Sporting Toluca

METAS PARA LA VIDA

TOLUCA Visita la versión web en: www.revistasporting.com

ICE SHARKS Club de Hockey

CARRERA M1H OFFROAD 5 Y 10 K TRIATLÓN COMO DESCANSO ACTIVO DESPUÉS DE UN MARATÓN

www.revistasporting.comSporting Marzo 2015 Toluca

@SportingToluca

MARZO 2015

A MENTE

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MENTE

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MENTE

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Metas para la vida

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Encuentro deportivo

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Inauguran

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Juegos de la amistad

Buena tierra 2015

Cross FITXPRESS

Aristos 2015

ÍNDICE

Contáctanos para obtener una concesión de la Revista Sporting

MENTE CUERPO ALMA

MARZO 2015

Ice Sharks Club de Hockey

DIRECTORIO Directores Ernesto Solis Fernando Solis Editora General Rocio M. Reyes Relaciones Públicas y Mercadotecnia Raúl Tame Diseño Gráfico Raúl Mendoza Juan Carlos Pérez Ricardo Ortega Merche Calleja Esnal E-magazine y Redes Sociales Óscar Julián

Carta del Equipo

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“LA CLAVE PARA LA INMORTALIDAD ES PRINCIPALMENTE VIVIR UNA VIDA QUE VALGA LA PENA RECORDAR” BRUCE LEE

EDITORIAL

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L

os que saben de triunfos y victorias sabrán que ganar una competencia es uno de los momentos más memorables en la vida.

Sin embargo también es cierto que para llegar a ese momento tuvo que pasar mucho tiempo, esfuerzo y sacrificio. Los triunfadores saben que todo el trabajo previo vale la pena por ese momento en que dicen tu nombre y reconocen tu labor y entrega.

En ésta edición tenemos en portada a un grupo de chicos que sin duda viven el deporte con pasión y entrega. Como siempre, queremos seguir motivándote a vivir la vida con una actitud de deportista y de triunfador, para ello te invitamos a leer el reportaje completo dentro de nuestras páginas, en nuestra aplicación y versión on line!

MAR 2015

Sporting Toluca @SportingToluca

Desarrollador Web Kurt Franz Ruiz Colaboradores File Arcos Dávila Atala Mayer Pablo Alvear Mónica Barrera Nemer Leopoldo Parra Fotografía de portada y reportaje central Victor Ken Hoshiko

Concepto y Diseño Gráfico

Ventas y Contacto Telefónico Mairen González-Lamb Vázquez 7224 43 83 77 ventas@sportingtoluca.com Correo de contacto sportingtoluca@gmail.com

Publicación mensual editada por Ernesto y Fernando Solis. Prolongación Zavaleta Poniente No. 324, Cluster 1, Interior 8. Col. Concepción La Cruz, San Andrés Cholula, Puebla.

y por escrito de el editor de la revista Sporting Toluca. Edición Marzo 2015. Año 2, Número 6. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite.

Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso

La publicidad y promociones publicadas en esta revista son responsabilidad exclusiva de los anunciantes. Todos los derechos reservados. Todos los registros en trámite. *Sporting y su logotipo es una marca registrada.

Metas para la vida

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¿Tu sueño es una Maratón, un triatlón o un Ironman?

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entonces tu sueño es disfrutar de la vida sin limitaciones en todo sentido.

Correr una Maratón, un triatlón o completar un Ironman es la oportunidad de adquirir un estilo de vida, una forma de disfrutar lo que diariamente acontece en nuestro entorno, es cuidarse física y mentalmente, es tener una motivación y una pasión muy poderosas, es fijar metas, tomar acción y cumplirlas, es

conocer nuestros límites NO para darnos cuenta que no podemos, sino para demostrarnos que SI podemos superarlos y es aprender a superarse por las decisiones tomadas.

La automotivación es la única manera que tienes de salir de tu situación actual que probablemente no te guste. Necesitas tener una fuerza interior muy templada para mantener el impulso en el logro de tus metas de vida. Sin automotivación, nada más importa. Necesitas crear y desarrollar tu propia motivación que te de la energía y entusiasmo suficientes para alcanzar los sueños de tu vida.

Si quieres correr una Maratón, un triatlón o un Ironman, ¿sabes cuál es la mejor receta? … inscríbete a uno, si, inscríbete y te aseguro que comenzarás a tomar acción.

Sueña realizaciones. Para concretar algo extraordinario, debes de tener un sueño extraordinario, debes pensar lo impensable, debes fijarte una meta tan alta y tan demandante que su logro para la mayoría parezca imposible y debes visualizarte como si ya hubieras logrado tu sueño.

Actúa valientemente. Personalmente me he dado cuenta que la gente le tiene más miedo al éxito que al fracaso, prueba de ello es que hay mucho más gente fracasada, que gente afortunada. El temor y el miedo son reales, existen. El miedo impide a la gente a que capitalice una oportunidad. El miedo echa abajo la vitalidad física, el miedo hace realmente enfermos a los individuos. El miedo explica por qué millones de personas realizan poco y gozan poco, ahora bien, el temor es una fuente poderosa si se sabe capitalizar, y muy pocos saben como y aún más pocos se deciden a hacerlo. La confianza en uno mis-

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Programa metas. Debes poner la meta en la mente y de ahí bajarla al corazón. Hay que planear cada detalle, decidir por anticipado y si no tienes definido el CÓMO vas a lograr tu sueño, puedes tomar decisiones equivocadas que no te llevarán a lograrlo.

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mo elimina miedos en la vida, pero la confianza en uno mismo es adquirida, desarrollada. ¿cómo la adquieres?... con la acción. La acción cura el miedo, la indecisión, el aplazamiento por otro lado, lo fomentan. Todo se reduce a ACTITUD y VOLUNTAD. Mide resultados. Para que un sueño exista y sea una realidad en algún momento, lo importante es llevar a la acción las ideas. Es ponerte en movimiento y no parar. La constancia y perseverancia son las mejores amigas de la gente que toma ac-

Una maratón, un triatlón o un Ironman son un medio, el hombre es el fin. La meta es fortalecer el carácter, no terminarlos, porque una maratón, un triatlón o un Ironman jamás se conquistan, tan sólo se sobreviven.

SI QUIERES CORRER UNA MARATÓN, UN TRIATLÓN O UN IRONMAN, ¿SABES CUÁL ES LA MEJOR RECETA? …

INSCRÍBETE A UNO, SI, INSCRÍBETE Y TE ASEGURO QUE COMENZARÁS A TOMAR ACCIÓN.

“La clave, como siempre y en todo está en amar y disfrutar del proceso. Si las metas son importantes, el proceso lo es aún más. El gran regalo de la vida es en quien te conviertes mientras persigues tus metas.” Sucede igual con TODO lo que quieres obtener en lo personal, profesional, material y espiritual, consigues más si te enfocas en disfrutar de la vida. Recuerda, nunca salgas de casa sin estar seguro de que te ves como la clase de persona que deseas ser.

File Arcos Dávila Director, Strategia Life.

MBA ExA-Tec Campus Santa Fé, México.

American College of Insurance and Financial Planning Services, Philadelphia, Pennsylvania, EUA.

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Tel. (722)522-83-99 y contacto@strategialife.com.mx

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ción. Personalmente digo que la disciplina debe ser FÉRREA: NADA, ABSOLUTAMENTE NADA DEBE DISTRAERTE cuando tienes un objetivo y meta en mente, con un poco que debilites la disciplina, el logro buscado solo se quedará en un simple intento, y en la vida personal y profesional, los intentos no cuentan, SOLO LOS RESULTADOS. Vince Lombardi dice: The Second Place, is always the first looser”. Todo el mundo recuerda quien fue el primero hombre en pisar la luna, pero nadie recuerda con seguridad al segundo que lo hizo. Todos recordamos que Carl Lewis ganó los 100 mts libres en Los Angeles 84, pero nadie recuerda quien fue el segundo; y así hay muchos ejemplos y la realidad es esa.

Cosecha realizaciones. Disfruta y vive intensamente el logro de tu meta, no hay nada más satisfactorio que el haber vencido tus propios límites. Mantente felíz. La felicidad genera más energía positiva dentro de ti y ésta energía es importante para mentenerte optimista y entusiasta en tu propia vida. La gente feliz está siempre motivada para obtener algo en su vida.

El autor ha participado en 19 medios Maratones, 2 Maratones y 3 Triatlones. Este mes de marzo participará en el Ironman 70.3 en Puerto Rico y en septiembre próximo correrá la Marathon de Berlin. Un logro muy importante en 2014 ha sido haber calificado en la Marathon de Chicago con un tiempo de 3 hrs. 7 mins. 12 segs. para correr la Marathon de Boston en abril 2016.

En Strategia Life Nos especializamos en Ahorro, Inversión, Protección, Retiro, Educación, Seguros de Vida y Seguro de Gastos Médicos Mayores. Te ayudamos a diseñar tu proyecto integral a futuro. La asesoría que otorgamos ha dado certeza a la vida de muchas personas y familias brindándoles soporte e impulso económico para la realización de sus metas.

En Strategia Essence of Life tenemos la misión de ser los consejeros en la planeación patrimonial de las familias mexicanas para proteger su legado, maximizar sus recursos financieros y ayudarles a lograr su trascendencia para que únicamente se dediquen a vivir y disfrutar de la Esencia de la Vida.

Hockey sobre hielo EL EQUIPAMIENTO

Guante

Casco y mascarilla Rodilleras , hombreras, coderas, espinilleras, cuellera y peto. Patines Bastón o Stick

Protección codo Protección hombro Casco 7.62 cm

Stick

2.54 cm

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El

hockey sobre hielo es un deporte que se caracteriza por su gran velocidad y agresividad. En el juego compiten dos equipos de seis jugadores por introducir un disco (puck) en la red del equipo contrario a manera de Gol. Los jugadores utilizan un palo curvado en el extremo (stick) para golpear y controlar el disco. Es el deporte nacional de Canadá y aunque goza de especial popularidad en países fríos, actualmente se cuenta con la tecnología para construir pistas de hielo artificiales en cualquier parte del mundo, por lo que su popularidad va en aumento.

Protección cuello

EL JUEGO

Peto

Se caracteriza por el contacto físico.

Los jugadores pueden realizar cargas con el cuerpo para tratar de arrebatar el control del disco por lo que el equipamiento de seguridad es esencial.

El desplazamiento del disco de caucho sobre el hielo imprime intensidad y velocidad al juego. El Hockey sobre hielo es uno de los deportes más rápiMENTE dos del mundo.

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Protección rodilla Protección pierna Puck

Cancha

El cambio de jugadores es ilimitado y no interrumpe el juego.

Es uno de los deportes más permisivos en cuanto a las cargas y disputas entre jugadores.

Las posiciones que se juegan: portero, un central, dos defensas y dos extremos o delanteros.

LA PISTA O RINK Sus dimensiones van desde los 61x26.27 metros.

El hielo de la pista debe mantener una temperatura de – 10°C Las esquinas se redondean para evitar estancamientos del puck.

Está rodeada por un murillo y malla o muro transparente para evitar que el disco salga disparado hacia afuera de la pista.

Además cuenta con un área de banca para jugadores de reserva y otra de castigo para los jugadores infraccionados.

La portería: mide 1,2 x 1,8 mts.

DATOS CURIOSOS En algunos países son permitidas las disputas entre jugadores, siempre y cuando se retiren todas las protecciones. Al caer uno de los jugadores, se detiene la pelea y se les adjudican sanciones.

Una de las jugadas más celebres de éste deporte es el “checking” que es cuando un jugador le arrebata el control del disco a otro. Puede ser mediante bloqueos de tiro o bien “cargando el cuerpo” sobre el rival.

Al igual que muchos deportes, la liga de Hockey femenino va creciendo en popularidad e importancia, gracias a Jugadoras como Lady Isobel Stanley, pionera del deporte.

El primer partido de Hockey en México se jugó en 1957, en la Arena México, donde Holiday on Ice se instalaba para sus funciones.

En 1960 se construye la primera pista de patinaje en Polanco, dando lugar a las primeras liguillas.

Sugún la F.D.M.H.S.H., en México hay 11 clubes afiliados y más de 2500 jugadores, se juegan 20 torneos a nivel nacional y En el ranking mundial 2010, publicado anualmente por la IIHF, México aparece en el lugar 32 entre 68 países afiliados.

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CUERPO

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MENTE

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EN Portada

Club de Hockey

Ice Sharks

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En

ENTREVISTA

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su tercer viaje internacional, representando al Club, en el Torneo “Irish Cup South Bend” que se llevó a cabo en la ciudad de Southbend, Indiana, los jugadores representantes del Club salieron rumbo a la Ciudad de Southbend con la mejor disposición y energía para el Torneo “Irish Cup South Bend” cuya sede sería la Universidad de Notre Dame.

1er equipo Mexicano en ganar en la Universidad de Notre Dame

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EN Portada

ENTREVISTA

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Durante el viernes 25 y sábado 26 de abril se enfrentaron contra los diferentes equipos inscritos en el torneo, realizando un excelente desempeño en cada uno de los encuentros. Finalmente lograron avanzar a la final del torneo en cada categoría, siendo el primer equipo mexicano en haber logrado una victoria en la Universidad de Notre Dame.

El partido de la final de la categoría Bantam se llevó a cabo bajo un estado de mucha concentración por parte de los jugadores y

trabajo duro. A pesar del fuerte rival contra el que se enfrentó el equipo, los jugadores se coronaron con la victoria del partido, obteniendo para el Club el 1er lugar del “Irish Cup South Bend”.

A lo largo del torneo, tanto jugadores como coaches y organizadores del torneo felicitaron al equipo técnico que acompañó al equipo, haciendo elogio al gran trabajo que los jóvenes mexicanos realizaban el cual fue un reflejo de su continuo trabajo duro durante los entrenamientos en su tierra natal.

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ESTE VIAJE ABRIÓ LA MIRA PARA MUCHOS DE LOS JUGADORES QUIENES SE ENCUENTRAN ENTRENANDO ARDUAMENTE EN ICE WORLD LERMA EN ARAS DE BUSCAR UNA OPORTUNIDAD EN EL FUTURO PARA SER ADMITIDOS EN ALGUNA ESCUELA DE HOCKEY EN ESTADOS UNIDOS O CANADÁ.

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EN Portada

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¿QUIERES SABER QUé SE NECESITA PARA SER UN TRIUNFADOR COMO THE ICE SHARKS?

ENTREVISTA

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EL ENTRENAMIENTO La preparación para este torneo comienza desde el inicio de la temporada en agosto y se intensifica un par de meses previos al torneo. Los entrenamientos previos al torneo consisten en prácticas en hielo, acondicionamiento físico y pláticas sobre nutrición y otros temas.

Cada entrenamiento ordinario se divide en una clase de acondicionamiento físico y desarrollo de fuerza (Off Ice), esta clase es muy importante ya que permite que los jugadores desarrollen resistencia, coordinación, flexibilidad y fuerza, elementos que complementan a un buen jugador de hockey. Posteriormente se entrena 1 hora y media dentro del hielo, donde se trabaja el desarrollo de habilidades individuales y de juego en conjunto.

LAS HABILIDADES Un jugador de hockey sobre hielo debe tener antes que nada un deseo de crecer y mejorar, nos preocupamos porque todos nuestros alumnos vean en el deporte un estilo de vida. Físicamente es deseable que los chicos tengan desarrollada su coordinación motriz, que les guste hacer ejercicio y trabajar duro, que sean tolerantes a la frustración y disciplinados, con estos aspectos el equipo de coaches puede pulir excelentes jugadores y personas.

Los jugadores que practican hockey sobre hielo tienen la oportunidad de desarrollar habilidades físicas como fuerza, coordinación, equilibrio, resistencia, entre otras; además logran mejorar sus habilidades de trabajo en equipo, de tolerancia hacia los demás, de compañerismo y lealtad hacia el equipo. No sólo nos enfocamos en estos elementos, sino vamos más allá, buscamos que los chicos aprendan valores que puedan ocupar en el día a día y sean mejores personas en el ambiente en el que se desenvuelven.

HOCKEY EN MÉXICO En los últimos 3 años el hockey sobre en hielo ha mostrado un gran crecimiento y desarrollo en México. Cada año encontramos nuevas pistas y nuevos equipos, lo que permite una mayor competitividad y por ende un mejor nivel de juego. Creo que este deporte tiene una tendencia de crecimiento a largo plazo, está generando mucho interés en niños pequeños quienes sin duda son el futuro del hockey sobre hielo. Creo que estaremos observando cómo grandes chicos destacan en este deporte y en algunos años podríamos participar en los juegos de invierno, siendo que hoy en día la selección nacional ya participa en mundiales y ha tenido un buen desempeño.

ENTREVISTA

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Fascitis Plantar

LESIONES COMUNES DEL CORREDOR DETECCIÓN, PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO PARTE 5 DE 6 Por: Dr. Pablo Alvear L.

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La 20 CUERPO

planta del pie es está propensa a sufrir lesiones debido a la gran carga que recibe repetitivamente al correr. El pie absorbe varias veces el peso del cuerpo en cada paso, así que cuando repetimos la carga, y los tendones, músculos o ligamentos sufren pequeños desgarros o comienza un proceso inflamatorio, el resultado es un dolor que puede manifestarse desde la base del talón, hasta el comienzo de los dedos.

El dolor típicamente se siente en los primeros pasos de la mañana, justo al levantarse de la cama, o posterior a un tiempo prolongado en reposo. Después de varios pasos, la fascia lesionada aumenta su irrigación, e inmediatamente el dolor disminuye.

FACTORES DE RIESGO

COMO RESPONDER AL DOLOR

Los excesos de pronación y supinación, los arcos muy altos, el pie plano, y los cambios bruscos en el aumento de distancia son los factores principales. Sin embargo también puede afectarse la mecánica del paso cuando existe debilidad de los músculos posturales del cuerpo, rigidez de los flexores de la cadera, o una historia de dolor de espalda baja.

Esta condición se agrava cuando la persona utiliza zapatos planos, permanece parada en superficies duras por tiempos prolongados, o pasa mucho tiempo descalzo.

Continuar el entrenamiento con dolor puede prolongar el tiempo de recuperación. Comúnmente puede durar entre 3 meses y un año, siendo lo más común un promedio de 6 meses. Si el dolor persiste incluso después de haber disminuido la frecuencia y tiempo de entrenamiento, puede ser necesario suspender completamente la carrera.

En caso de ser un dolor tolerable, es suficiente comenzar un proceso de terapia, alternar el entrenamiento con natación, bicicleta o elíptica, utilizar taloneras de gel, y evitar zapatos planos y evitar caminar descalzo.

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EL DOLOR TÍPICAMENTE SE SIENTE EN LOS PRIMEROS PASOS DE LA MAÑANA, JUSTO AL LEVANTARSE DE LA CAMA, O POSTERIOR A UN TIEMPO PROLONGADO EN REPOSO.

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MENTE

REHABILITA LA LESIÓN

COMO PREVENIR LA RECAÍDA

Utiliza una botella de agua congelada para hacer masaje en el pie afectado (como rodillo), 5 minutos, 5 veces al día.

Es importante estirar los músculos posteriores de la pierna, manteniendo el estiramiento 30 segundos, y repitiendo cada uno 3 veces.

También se debe estirar la fascia. Para hacer esto, siéntate en una silla y cruza el pie afectado sobre la rodilla de la pierna contraria, toma el pie afectado de los dedos y estira suavemente hacia atrás durante 30 segundos. Repite 3 veces.

Utiliza una talonera de gel en el pie afectado y evita caminar descalzo.

Asegúrate de escoger adecuadamente los tenis, y de preferencia realiza un análisis postural del pie por parte de un fisioterapeuta u ortopedista.

Procura hacer ejercicios de estabilidad central ("core stability") por lo menos dos veces por semana.

PRECAUCIÓN Deja de correr si el dolor del pie no cede incluso después de haber hecho un calentamiento adecuado y comenzado a trotar suavemente.

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PARA EVITAR UNA RECAÍDA ASEGÚRATE DE ESCOGER ADECUADAMENTE LOS TENIS, Y DE PREFERENCIA REALIZA UN ANÁLISIS POSTURAL DEL PIE POR PARTE DE UN FISIOTERAPEUTA U ORTOPEDISTA.

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QUITATE PESO DE ENCIMA

Alivio para tu espalda Por: Mónica Barrera Nemer Instructora certificada de yoga @MoNemer

Fotografía: Octavio Palomares

N

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uestro cuerpo reacciona a cada pensamiento. Y cada persona lo somatiza diferente, es decir, hay quien lo siente en el cuello, o en el estómago o con dolores de cabeza o dolor de espalda.

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La columna vertebral es el soporte de nuestro cuerpo, por eso es tan importante mantenerla lo más sana y relajada posible. La buena postura es básica para ello. Pasamos mucho tiempo sentados encorvados frente a una computadora o manejando, haz algo por tu espalda, corrige tu postura.

Apertura de pecho: Acostado boca arriba coloca un cojín, o toalla. Es importante que sientas como se alinea tu columna, mientras inhalas y exhalas suave durante unos minutos.

Ahora con el bolster o aditamento a lo largo de la columna, sentirás como se abre el pecho, se juntan los omóplatos y con tu respiración, la relajación es profunda.

1.

En esta misma postura, amarras las piernas con un cinturón, pegando los pies a cadera. El cinturón te sirve para tener los pies lo más pegados a

cadera, lo cual sirve para liberar tensión. Con la espalda alineada la apertura de ingles y cadera, mantén la postura varias respiraciones y sentirás tanto alivio en tu ser que querrás quedarte ahí más tiempo.

2.

Postura de niño: esta postura sirve para descansar, reponerte. Con la frente en el piso y los brazos hacia atrás con las palmas hacia arriba y cadera a talones.

Sientes el alivio en espalda y cae tu cuerpo por completo relajándote.

3.

5.

Con las piernas a la pared: además de ayudar a la circulación en piernas, ayudando a eliminar celulitis y várices, relaja la espalda que descansa totalmente en piso. Aquí no hay tensión solo relájate y disfruta de todas estas posturas tan fáciles de hacer.

4.

Twist de espalda: Este giro de espalda con brazo extendido alinea y desintoxica el cuerpo.

Dedícale a tu cuerpo unos minutos al día, mímalo, relájalo.

“La felicidad o infelicidad esta en tus pensamientos, no en tus circunstancias” NAMASTÉ

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Gato- vaca: en esta postura desarrollas la conciencia, moviendo la espalda lentamente arqueando y enconchándola das un masaje a toda la espalda, separando y juntado vertebras en cada movimiento.

Visualiza las vertebras llevando el ritmo de tu repiración.

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MENTE

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TRIATLÓN COMO DESCANSO ACTIVO DESPUÉS DE UN MARATÓN Coach Leopoldo Parra Poloolimpicomail.com Leopoldo Parra

¿QUÉ www.revistasporting.com Marzo 2015

HAY DESPUES DE LOS 42 KM ?

La pregunta obligada y no considerada por muchos en el plan de entrenamiento, que sigue después de correr un Maratón. . . . .

Quienes hemos entrenado y participado en el Maratón (42k) sabemos que representa un gran esfuerzo y desgaste para el cuerpo, que muchas veces va mas allá de las simples molestias musculares. Por eso es importante incorporar al plan de entrenamiento la denominada y poco popular “Fase de Recuperación”, no solo física, sino también mental y psicológica.

La fase de recuperación no significa dejar de correr, al contrario el ejercicio debe mantenerse de manera específica pero sin estrés ni competitividad por un periodo de 3 a 4 semanas a esto le llamamos descanso activo. Posterior a esta fase, podemos retomar alguna disciplina diferente que nos mantenga activos y al mismo tiempo nos permita cambiar de dinámica, para ampliar nuestros horizontes y actualizar nuestras metas.

Por ejemplo, Plan de recuperación activa: 1er semana post-maratón Evita correr + Alimentos de recuperación (Carbohidratos, vitaminas y proteína) + Dormir 2ª. Semana post-maratón Practica otras disciplinas de bajo impacto como Yoga, Bicicleta, Natación, Caminata, remo, masajes etc. + pequeños trotes de 5 a 8km FC del 60% + Alimentos de recuperación (Carbohidratos, vitaminas y proteína) + Dormir 3er. Semana post-maratón Trota entre 30 y 50 mins FC del 60% tres veces por semana + Alimentos de recuperación (Carbohidratos, vitaminas y proteína) + Natación + Bicicleta 4ª. Semana post-maratón Como se puede observar, la fase de recuperación a través del descanso Activo,

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MENTE

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nos puede dar la pauta para la recuperación principalmente psicológica. Ahora bien practicar Triatlón puede ser una excelente opción para “descansar” después de un maratón y todo el plan de entrenamiento que éste implica, pues aunque parezca extraño por la intensidad y cantidad de ejercicio que se realiza, la variedad de disciplinas permite cambiar la dinámica del cuerpo y mantener activo el metabolismo.

Al participar en un triatlón debemos considerar que también inicia un viaje de “vacaciones”, ya que por lo regular este tipo de eventos son en lugares turísticos playero: sol, arena y mar, así que nos damos oportunidad de abandonar la rutina por algún tiempo.

Algunos triatlones recomendables no tan de riesgo son: 2 de Mayo Monterrey, 23 Mayo Ixtapa Zihuatanejo, 4 de Octubre Cozumel Qroo y 15 Noviembre Hel-ha,Qroo.

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NO hay que perder de vista que practicar Triatlón como descanso activo, sobre todo en el aspecto psicológico, nos compromete a llevar un plan de entrenamiento a la medida (diseñado por los expertos), que

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contenga todo lo necesario para la recuperación, alimentación, fortalecimiento, tonificación muscular, así como descanso mental, emocional y psicológico, que evite el sobre entrenamiento y estrés en el atleta.

Beneficios Psicológicos de la Fase de recuperación

1

Relaja el organismo.

2

Psicológicamente nos preparará para futuros entrenamientos.

3

Se activa el sistema nervioso parasimpático, recuperación y adaptación a nivel orgánico.

4

Dormir mejor .

5

Dejamos de producir endorfinas .

6

Recuento de daños y ajustes para diseñar nuevo plan de entrene de la siguiente temporada .

7

Sirve para despejar la mente, equilibrar la competitividad y ¡no sólo pensar en correr!.

ALGUNOS TRIATLONES RECOMENDABLES NO TAN DE RIESGO SON: 2 DE MAYO MONTERREY, 23 MAYO IXTAPA ZIHUATANEJO, 4 DE OCTUBRE COZUMEL QROO Y 15 NOVIEMBRE HEL-HA,QROO.

La

Primavera es la estación de los comienzos, con su llegada pasamos de una etapa de hibernación, introspección y letargo que caracterizan al invierno, a una de revitalización y renacimiento.

Ya que la luz solar dura más tiempo que en Invierno, el cambio en la temperatura del ambiente puede traernos congestión y problemas en las vías respiratorias. Además, la Primavera es la época para soltar emociones de tristeza que hayan podido almacenarse durante el invierno; por lo que es importante ajustar nuestro ritmo con el de la naturaleza para ayudar a purificar tanto el cuerpo como la mente de las toxinas acumuladas en el invierno.

Para ayudar a nuestro cuerpo y mente a entrar en balance durante esta transición, la ciencia del Yoga nos aporta diversas herramientas. De acuerdo con la Ayurveda – Ciencia médica más antigua de la India- la Primavera es el momento para purificar el cuerpo del letargo del invierno; ya que durante esa estación tendemos a permanecer poco activos, así que la Primavera es el momento de limpiar el cuerpo del exceso de toxinas acumuladas. El dosha Kapha, que se caracterizan por la predominación de los elementos agua y tierra, se acumula en el cuerpo durante los meses de invierno; ello puede llevarnos a subir de peso y por lo tanto a la sensación de letargo y pesadez mental.

Por: Atala Mayer Arte y psicoterapeuta transpersonal Instructora de Yoga CEO Prasada / SerUno

PARA AYUDAR A NUESTRO CUERPO Y MENTE A ENTRAR EN BALANCE DURANTE ESTA TRANSICIÓN, LA CIENCIA DEL YOGA NOS APORTA DIVERSAS HERRAMIENTAS.

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ENERGÍA EN PRIMAVERA

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ALIMENTACIÓN Una dieta ideal para la Primavera se debe caracterizar por alimentos con sabores amargos y condimentados, ya que éstos ayudan a abrir los canales de purificación del cuerpo.

Para limpiar la mucosidad y la humedad almacenada es importante evitar el consumo de azúcar, lácteos, alimentos ácidos y salados, ya que causan retención de líquidos.

Los alimentos más recomendados son:

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Granos: quinoa, centeno y arroz integral.

Vegetales: germinados, coles de Bruselas, col, zanahorias, coliflor, apio, maíz, ajo, chícharos, kale, champiñones, cebolla y espinacas.

Frutas: frutos secos, moras, peras y manzanas.

Hierbas: perejil, comino, pimienta negra y clavo.

Proteínas: legumbres (germinados, alubias, lentejas, frijol, garbanzo) semillas de calabaza y flor de calabaza, carnes blancas (pollo y pavo), pescado fresco y huevo.

Aceites: se sugiere reducir el consumo de aceite.

MENTE

Lácteos: evitar su consumo.

Endulzantes: preferible evitarlos, sustituirlos por miel pura.

Tés e infusiones: de cardamomo, canela, jengibre y jamaica.

HÁBITOS DIARIOS Para ajustar tu reloj biológico con la estación, se sugiere despertar antes de la salida del Sol. Dormir tarde hace que la energía de Kapha incremente, así que despertar temprano permite balancear a este dosha. Practicar Yoga en la mañana es muy benéfico en esta época del año, ya que ayuda a activar la circulación sanguínea y estimula el sistema inmunológico. Esta es la mejor temporada del año para realizar una desintoxicación, para lo cual te sugerimos asesorarte con un especialista. Pregunta en Prasada por los planes de Detox & Yoga.

ENCUENTRO DEPORTIVO

BUENA TIERRA 2015 Por: Staff Corporativo Sporting

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EL PASADO 5 Y 6 DE FEBRERO DEL 2015, se celebró el tradicional evento deportivo en el Colegio Buena Tierra en su novena edición, contando con la participación de Colegios a nivel nacional y regional; Irapuato: Instituto Kipling, Cuernavaca: Colegio Discovery, Cd de México: Instituto la Paz, Escuela Ameyalli, Colegio Olinca y Toluca: Instituto Simón Bolívar, Instituto Cenca, Colegio Mira Flores,

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Metepec: Colegio Argos y Colegio The Oak Tree School.

Resaltando una cultura deportiva, en un ambiente de competencia sana y fraterna no importando el resultado sino la entrega y compromiso, que es lo que busca el Colegio Buena Tierra, la unión de principios y valores, para promover una sociedad íntegra y solidaria, para tener un mejor país.

La participación de las Instituciones se desarrolló con un alto nivel deportivo y de compañerismo por parte de los competidores quienes dieron el máximo en cada justa deportiva donde participaron: Voleibol, Basquetbol, futbol Rápido y Futbol Soccer; llevándose un gran recuerdo de este evento y esperando volvernos a reunir para el 10° evento Deportivo Buena Tierra 2016.

sufrida por aquellos que aún demasiado pequeños sufren y aprenden ante los fracasos.

Una organización impecable, instalaciones de gran nivel y mucha participación de alumnos, maestros y padres de familia, hicierón posible éste gran Encuentro Deportivo. ¡Estos fueron los mejores momentos!

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ADEMÁS DE CONOCIMIENTO, en todo buen colegio se adquieren valores y se cultivan lazos de amistad. El fomento deportivo es uno de los pilares en la educación moderna, ya que permite a los pequeños y no tan pequeños enfrentarse a sus propios límites, desafiarse y retarse a ser mejores con cada nueva competencia.

A través de éste tipo de estrategias formativas, los jóvenes tienen la oportunidad de desarrollar habilidades de socialización.

Además los deportes de equipo como el Futbol, Boleybol y Basquetball, fomentan el sentido de colaboración e identidad con su propia institución, compañerismo y autoestima.

El colegio Buena Tierra ha estado siempre a la vanguardia en materia educativa y con éste noveno encuentro demostraron una vez más que la educación no sólo se da en las aulas, sino también en la vida y la convivencia.

Los chicos estuvieron felices, cada gol fue celebrado con pasión y cada derrota fue

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Carrera M1H OFFROAD 5 y 10 k

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150

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corredores se dieron cita para cumplir una meta y además recaudar fondos en pro de la construcción de una casa para una familia mexiquense de escasos recursos.

El ambiente familiar cubrió de entusiasmo y alegría el Parque ecológico Sabanillas en la Marquesa. Desde niños pequeños hasta adultos mayores, todos dieron su mejor esfuerzo y comenzarón con un fin en la mente: La solidaridad!

Esta carrera pudo ser posible gracias al apoyo de las autoridades del municipio de Lerma y patrocinadores como Vitamin Water y Lumen.

Sporting Toluca estuvo en éste evento y aquí te presentamos los mejores momentos.

Inauguran

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FITXPRESS

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Entre

las tendencias fitness más novedosas se encuentra el Cross Fit, un sistema de entrenamiento de alto impacto que estimula y motiva al practicante a cumplir sus metas y ¡superarse día con día!. Éste nuevo Box tiene instalaciones de primera y ¡Coaches certificados! ¡No te quedes sin probarlo! ¡Inténtalo y ve más allá de lo que crees que puedes!.

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JUEGOS DE LA AMISTAD

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ARISTOS 2015

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on la participación de más de 20 instituciones este torneo deportivo anual se realiza con el objetivo de fomentar el deporte entre las escuelas y promover el juego limpio. En Colegio Aristos el deporte es el pilar fundamental y muestra de ello son las excelentes instalaciones de las canchas de futbol, básquetbol y gimnasio que los chicos pueden gozar en un ambiente seguro y armonioso.

“Los juegos deportivos de la amistad tienen como objetivo fundamental el fomentar compañerismo, empatía y sana competencia entre todos los alumnos” palabras dirigidas por la Mtra.

Pamela Elena Sánchez Lino, Directora de Talento Humano y Preparatoria de la Institución.

“El deporte se parece mucho a la vida porque enseña que el trabajo, el esfuerzo, la perseverancia, el espíritu competitivo y el respeto a la autoridad, son los precios que todos pagamos para conseguir cualquier meta que valga la pena”

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CLÁSICA CICLISTA DE LA CONSTITUCIÓN

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PRI CULTIVANDO EL DEPORTE Y LA CONCIENCIA CIUDADANA

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Clásica Ciclista ha albergado en diversas categorías una significativa participación de competidores

El

pasado 2 de febrero en la ciudad de Monterrey, Nuevo León, se celebró la carrera con mayor tradición en nuestro país: la “Clásica Ciclista de la Constitución”, que en su edición 2015 cumplió orgullosamente 85 años de existencia.

La organización y promoción de este evento deportivo estuvo a cargo del Co-

mité Directivo Estatal del PRI en Nuevo león en estrecha coordinación con la Secretaría del Deporte del C.E.N. de este Instituto Político, cuyo titular el Mtro. Jair Garduño Montalvo dio el banderazo de salida.

A través del tiempo, la Clásica Ciclista ha albergado en diversas categorías una significativa participación de competidores que provenientes de todo el país dan muestra que el Deporte nos une para transformar a México.

El Deporte

D

erivado de las medidas de seguridad Por un México en paz, con justicia y desarrollo, promovidas por el Presidente de la República, Lic. Enrique Peña Nieto, el Partido Revolucionario Institucional liderado por el Dr. Cesar Camacho Quiroz, manifiesta su respaldo y compromiso con todos los mexicanos a través de la estrategia: Fortalecer el Estado Mexicano para garantizar seguridad a la sociedad.

Por lo anterior y convencido del poder que tiene el deporte como un medio de integración social, nuestro instituto político a través de la Secreta-

ría del Deporte del C.E.N. encabezada por el Mtro. Jair Garduño Montalvo, se ha dado a la tarea de coordinar esfuerzos y contribuir a la reconstrucción del tejido social mediante un programa de activación física con presencia en municipios de “Tierra Caliente” en los estados de México, Guerrero, Michoacán y Morelos.

La implementación de este programa tiene como ejes prioritarios la capacitación de activadores físicos para fomentar el autoempleo, así como la realización de macro clases de activación física que inciden en la cohesión social.

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como medio para Fortalecer el Estado Mexicano

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UAEM

Inician 34 Juegos Deportivos Selectivos Universitarios

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En

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las instalaciones deportivas de San Antonio Buenavista de la Universidad Autónoma del Estado de México, así como en la Unidad Deportiva “Adolfo López Mateos”, inició la actividad de los 34 Juegos Deportivos Selectivos Universitarios.

Estos Juegos Deportivos Selectivos Universitarios de la Universidad Autónoma del Estado de México estará concluyendo el 14 de mayo y se encuentran participando 6 mil 553 deportistas universitarios.

El M. en G.D. José Antonio Panchí Vanegas, Jefe del Departamento de Fomento Deportivo de la Dirección de Actividades Deportivas, junto con los promotores y entrenadores deportivos se encuentran al pendiente del desarrollo de cada una de las competencias.

Las disciplinas son ajedrez, atletismo, basquetbol, béisbol, box, ciclismo de montaña, frontenis, frontón, futbol asociación, futbol rápido, grupos de animación, handabll, judo, karate, natación, tae kwon do, tenis, tenis de mesa, voleibol de sala y voleibol de playa.

Los jóvenes deportistas vienen procedentes de 9 planteles preparatorias, 21 organismos académicos, 10 centros universitarios, 6 unidades académicas y 6 instituciones incorporadas.

GEAR

BEST PERFORMANCE

Lo mejor, lo último, lo más deseado para ponerte en forma y practicar el deporte que más te guste...

UA HeatGear® Flyweight Crew Undershirt

HeatGear® Flyweight es la tela más ligera con la que se podría confeccionar una playera, diseñada con el corte perfecto para ajustar también como ropa interior así que puedes usarla como mejor te convenga.

UA Storm Armour® Fleece Big Logo Hoodie Sudadera

Buff Neckwarmer Calentador de cuello Este calentador unitalla para adulto será un excelente compañero invernal para esas sesiones de entrenamiento al aire libre, fabricado con tela Polartec® para mantenerte a excelente temperatura, sumamente ligera y muy suave, sin duda parte indispensable de tu outfit de temporada.

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El reemplazo para las clásicas sudaderas, increíblemente ligera y te mantiene con temperatura cálida y si eso no fuera suficiente, se ajusta de mejor manera, con tela que permite la transpiración y UA Storm para mantenerte protegido de la lluvia.

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