Sporting Toluca

CARRERA

MXQ DEPORTES

TOLUCA

Campeón mexiquense de equitación CÓMO PREPARARSE PARA EL GOLF LESIONES POR CORRER KOBIDO: ANTIGUO CAMINO DE LA BELLEZA ESPECIAL MAMÁ FIT

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JUAN JOSÉ ZENDEJAS

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ÍNDICE 08 12

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MENTE CUERPO ALMA

Convertirse en madre Renacer como mujer

Lesiones Por correr

EN PORTADA

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Especial Mamá Fit

XXIV Jornadas Médicas y de Enfermeria

ÍNDICE Contáctanos para obtener una concesión de la Revista Sporting

Juan José Zendejas Campeón mexiquense de equitación

DIRECTORIO Directores Ernesto Solis Fernando Solis Editora General Lara Sánchez, HEMI Translations Coordinadora de operaciones Isamar Minutti Director de Arte Ricardo Ortega Diseño Gráfico Alejandro Minero Diseño y programación de APP y Revista Digital Axel Estrada Colaboradores Ana Gabriela Mawaad Reyes Lee Ann Seifert Osvaldo Moreno Teresa García Zuazo Mónica Barrera Nemer Cecilia Valdés Bores Atenas Mendieta Corona Ángel Morales Fotografía Juan Hernández Sportfot Anwar Esquivel

Carta del Equipo

Sigue leyendo y descubre en esta edición a un campeón mexicano de la equitación, a unas mamás fit inspiradoras, recetas, ejercicios para el abdomen más tonificado, ¡y mucho más!

Bienvenido al mes de mayo. Estamos felices de que nos sigas acompañando. ¡Bienvenido a un mes más con tu revista deportiva!

Ventas y Contacto Telefónico Mairen González-Lamb Vázquez 7224 43 83 77 ventas@revistasporting.com Karely Yañez 55619232 ventastoluca1@revistasporting.com Correo de contacto sportingtoluca@gmail.com

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Publicación mensual editada por Ernesto y Fernando Solis. Prolongación Zavaleta Poniente No. 324, Cluster 1, Interior 8. Col. Concepción La Cruz, San Andrés Cholula, Puebla.

Toluca. Edición Mayo 2016. Año 2, Número 32. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite.

Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso y por escrito de el editor de la revista Sporting

La publicidad y promociones publicadas en esta revista son responsabilidad exclusiva de los anunciantes. Todos los derechos reservados. Todos los registros en trámite. *Sporting y su logotipo es una marca registrada.

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amor. Así que: ¡celébrate! Felicidades por todo lo que haces.

5 EDITORIAL

F

eliz mes de la mamá. A todas las mamás: feliz día. ¡Celébrate! Date las gracias por todos los esfuerzos, sacrificios, todas las noches en vela, la entrega, el cariño eterno e incluso los regaños necesarios para convertir a tus hijos en los seres que quieres que sean. No, no siempre es fácil. No, no siempre todo es bonito en la gran labor de ser madre. Pero todo vale la pena. Porque nadie te va a enseñar tanto sobre la vida y sobre ti misma como tus hijos.

Y nadie va a reflejar mejor el increíble ser humano que eres, has sido y serás que aquellos que te copian todo por

Concepto y Diseño Gráfico

DESAYUNO BALANCEADO Y CON ANTIOXIDANTES Para celebrar a mamá Por Lic. en Nutrición y Ciencias de los Alimentos Ana Gabriela Maawad Email: annemwdr@gmail.com Cel:7221601093

¿Porqué es importante que las mamás desayunen?

El desayuno debe representar del 1525% de la ingesta de calorías diaria.

Desayunar favorece a mantener un peso saludable, activando el metabolismo y evitando que tu siguiente comida sea excesiva o poco saludable.

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Mantiene estables los niveles de glucosa lo que ayuda a evitar ataques de hambre o antojos.

6 CUERPO

- Verduras o frutas: Aportan energía, antioxidantes, fibra, vitaminas y minerales

Nos ayuda a estar más concentrados y tener mejor rendimiento físico durante el día

- Lácteos: Aportan 9 gr de proteína de alta calidad por porción además de aportar calcio, vitamina D y vitamina A

Evita que desarrollemos problema digestivos como acidez estomacal, gastritis y colitis.

- Alimentos de origen animal: Ayunan a construir y mantener el músculo y los tejidos

¿Cómo es un desayuno balanceado?

¿Qué son los antioxidantes y para qué sirven?

• Se debe incluir al menos un alimento de los diferentes grupos

• Son sustancias naturales que se encuentran en algunos alimentos que previenen y retrasan la oxidación celular decir nos mantienen jóvenes de adentro hacia fuera.

• Los grupos de alimentos son: - Cereales: Preferir los de grano entero porque tiene mayor valor nutrimental y fibra que ayuda a al digestión

• Algunos ejemplos de ellos son los siguientes:

- Beta carotenos: Zanahoria, pimiento morrón rojo, espinaca, camote - Luteína: Yema de huevo, brócoli, lechuga, col y elote - Licopeno: Jitomate, fresas, manzana roja, sandía, papaya - Resveratrol: Uvas rojas, vino tinto, moras, chocolate amargo - Selenio: Semillas de girasol, cacahuates, huevo, carnes y mariscos, Té negro, - Vitamina A: Leche, queso, berza, durazno - Vitamina C: Cítricos - Vitamina E: Almendras, pimentón, albahaca y orégano

MENÚ DE DESAYUNO PARA CONSENTIR A MAMÁ: PARFAIT DE MORAS CON YOGURT Y ALMENDRAS (1 porción): Ingredientes: • ½ Taza de fresas • ½ Taza de moras azules • 1 Taza de yogurt natural descremado o yogurt griego bajo en grasa • 4 Cucharadas de granola con almendras baja en grasa y azúcar orgánica • 1 cucharadita de miel de abeja Procedimiento: 1. Lavar y secar las moras y reservar. Picar las fresas en cubitos 2. Picar las almendras finamente y reservar 3. En una copa, plato hondo o frasco de vidrio limpio agregar 2 Cucharadas de fresas picadas,, encima la mitad del yogurt y una piza de almendras picadas, luego una capa de moras azules, encima lo que queda del yogurt, otra pizca de almendras. Por ultimo poner toda la fruta restante hasta arriba y espolvorear con lo que queda de almendras y servir.

Ingredientes: • 4 huevos • ¼ de Taza de leche descremada • ½ Pimiento morrón picado • 2 Tazas de berza y espinaca • 2 Cucharadas de queso de cabra • 1 Cucharada de aceite de oliva Procedimiento: 1. Saltear en un sartén con ½ Cucharada de aceite de oliva agregar el pimiento y el mix de espinaca con berza, saltear unos minutos y sazonar con sal y pimienta.

2. En un recipiente hondo mezclar los huevo con la leche usando un tenedor. Vaciar la mezcla en el sartén con las verduras salteadas y expandir bien por todo el sartén 3. Espolvorear encima el queso de cabra y tapar el sartén por unos minutos y dejar que se dore para servir.

4. Acompañar de 1 Rebanada de pan de centeno o pan integral tostado y jitomates cherry en mitades como guarnición

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FRITTATA DE MIX ANTIOXIDANTE, PIMIENTO Y QUESO DE CABRA (2 porciones):

7 CUERPO

CONVERTIRSE EN MADRE www.revistasporting.com Mayo 2016

Renacer como mujer

8 MENTE

Lee Ann Seifert SPM, Sede Metepec Tel. Clínica: (722) 215-3024 Email: pazmental.mx@gmail.com

C

onvertirse en madre es empezar a desempeñar uno de los roles más gratificantes pero a la vez uno de los más difíciles en la vida de una mujer. Desde el momento en que a una mujer le confirman que está embarazada su vida empieza a cambiar de forma radical. Es un momento de cambio constante. En un inicio el cuerpo que toma otra forma y

se va modificando para ir formando a un pequeño ser humano. Hasta cierto punto se pierde el control sobre el mismo cuerpo ya que se están cubriendo las necesidades de otro ser humano.

Sin embargo, a medida que el cuerpo se va transformando en la psique también ocurren varias modificaciones. El embarazo es un periodo de adaptación y preparación para esta nueva etapa.

La forma de ver la vida en algunos aspectos se altera por completo. En esta etapa gran parte de la energía mental de la mujer se encuentra centrada en las ilusiones y deseos que tiene con respecto a su bebé. Del mismo modo, la

CONVERTIRSE EN MADRE ES EMPEZAR A DESEMPEÑAR UNO DE LOS ROLES MÁS GRATIFICANTES PERO A LA VEZ UNO DE LOS MÁS DIFÍCILES EN LA VIDA DE UNA MUJER mente se llena de miedos, esperanzas, sueños y fantasías de cómo será ella como madre. Es un área completamente desconocida para la cual no existe

preparación previa. Muchas veces sucede que en el embarazo te vuelves muy olvidadiza, ya no puedes hacer más de 1 cosa a la vez- esto sucede debido a que toda la energía mental está centrada en la panza (en la vida que se está formando y todo lo que se relaciona a esto).

Un bebé nace de forma física pero durante los 9 meses anteriores va naciendo una madre psicológicamente hablando. En la mente la madre da a luz a una nueva identidad.

Al principio es un poco confuso, en ciertos momentos se llega a sentir que la mujer que existía antes ha desaparecido. Ella ahí sigue, solamente ha adoptado un nuevo rol que poco a poco se va ir entretejiendo con la mu-

Si llegas a notar que los momentos difíciles están superando a los momentos buenos o que te sientes extremadamente angustiada o deprimida, ¡no eres la única, no estás sola! Sin embargo, esto no es normal y es importante que se busque ayuda profesional para remediar la situación y poder estar al cien por ti y por aquella nueva personita que en este momento depende completamente de ti para sobrevivir. Esto es una enorme responsabilidad y puede llegar a ser abrumador y genera varios sentimientos ambivalentes, pero a media que pasa el tiempo y la mujer se siente más cómoda en su nuevo papel y empieza a realmente vivir esta nueva identidad, las cosas se vuelven más sencillas.

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A MEDIDA QUE EL CUERPO SE VA TRANSFORMANDO EN LA PSIQUE TAMBIÉN OCURREN VARIAS MODIFICACIONES. EL EMBARAZO ES UN PERIODO DE ADAPTACIÓN Y PREPARACIÓN PARA ESTA NUEVA ETAPA. LA FORMA DE VER LA VIDA EN ALGUNOS ASPECTOS SE ALTERA POR COMPLETO

jer de siempre. Eres la misma de antes, pero a la vez eres completamente distinta. En los primeros meses después del nacimiento de un hijo va desarrollándose y consolidándose la nueva identidad de madre. Al llegar a casa y tenerte que ocupar por completo de la supervivencia de tu bebé es cuando la actitud mental de maternidad va tomando forma e instalándose en la psique. Dependiendo de la personalidad de cada mujer se va dando este proceso de forma distinta. Hay mujeres que se pueden adaptar más fácilmente y hay otras a las que les cuesta un poco más de trabajo. Es completamente normal que se presenten ciertos miedos, confusiones y angustias. Es una etapa de desequilibrio en donde la vida personal y familiar sufre una sacudida enorme, es completamente normal tener algunos días difíciles.

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LA RELACIÓN ENTRE MADRE E HIJOS A VECES LLEGA A SER COMPLEJA DEBIDO A QUE LA VIDA Y LAS EXPERIENCIAS DE LOS HIJOS AL IGUAL QUE SU PERSONALIDAD LLEGAN A MOVER VARIAS CUESTIONES EMOCIONALES EN LA MADRE Después de incursionar en este nuevo rol, la mujer se empieza a adaptar a su nueva vida y a combinar esto con la vida y las actividades que antes tenía.

Algunas mujeres deciden regresar a la vida laboral, otras permanecen en casa y se dedican al hogar. Cualquiera que sea la decisión que tomes es importante que tú te encuentres completamente convencida y tranquila, independientemente de lo que opine el mundo exterior. Lo que es mejor para ti como mujer y para tu familia puede no serlo para los de junto. La maternidad se puede combinar con todos los roles que anteriormente desempeñaba una mujer, solamente es cuestión de organización, esfuerzo y dedicación.

El amor completamente incondicional lo conoces cuando te conviertes en madre. Sin embargo, esto también tiene su grado de dificultad ya que a medida que pasa el tiempo hay un sinfín de cosas maravillosas pero también vienen complicaciones ya que a ese nuevo ser que amas más que a todo- te toca amarlo, cuidarlo, procurarlo y a la vez educarlo y ponerle límites lo cual en ciertos momentos puede ser complicado.

La relación entre madre e hijos a veces llega a ser compleja debido a que la vida y las experiencias de los hijos al igual que su personalidad llegan a mover varias cuestiones emocionales en la madre. Surgen varias cosas del inconsciente al irse enfrentando al proceso de desarrollo de los hijos.

Es importante siempre recordar quien es la madre y quien los hijos y no engancharse en las situaciones complejas. Existen varias fuentes de apoyo por si las cosas no marchan como deberían.

No hay manual para ser madre, aunque hoy en día ya hay muchísima información disponible, mucho aprendemos de nuestra propia madre y de las experiencias que hemos vivido con ella.

Es importante recordar que nadie nace siendo madre pero hay que confiar que tú eres la mejor madre para tus hijos.

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MENTE

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Lesiones por correr

Dr. Osvaldo Moreno Terrazas B. R M & M Sport Clinic.

Medicina de la Actividad Física y el Deporte, ITESM/UAEM Tel: 7221475971

El www.revistasporting.com Mayo 2016

correr es una gran forma de realizar ejercicio, recrearte o participar en una actividad tanto para los adultos, adolescentes y niños. Cuando se realiza ya sea solo o en equipo y es realizado correctamente puedes desarrollar: una adecuada condición física, una adecuada coordinación, y

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sensación de plenitud por las metas logradas. Sin embargo correr bajo condiciones adversas o con el equipo deportivo inadecuado puede causar una gran variedad de lesiones y estrés físico.

¿Cuáles son los signos que pudiera presentar debido a una lesión por correr?

Signos que pudieras presentar a causa de una lesión por correr o que hiciera que modificaras tu gesto deportivo incluye:

• Dolor o molestia mientras corres • Dolor al descanso • Incapacidad para conciliar el sueño • Alteración en la marcha • Fácilmente experimentar la sensación de falta de aire.

• Rigidez muscular • Dolor de cabeza durante o después de correr • Mareo en cualquier momento

¿Cuáles son las lesiones más comunes por correr?

Las lesiones en niños son relativamente frecuentes y puede incluir:

CORRER BAJO CONDICIONES ADVERSAS O CON EL EQUIPO DEPORTIVO INADECUADO PUEDE CAUSAR UNA GRAN VARIEDAD DE LESIONES Y ESTRÉS FÍSICO

Lesiones secundarias a exposición al calor: deshidratación, golpe de calor, quemaduras.

Lesiones en piel: rash secundario al calor, lesiones de la piel tipo ampollas.

¿Por qué es importante dejar de correr si me duele?

Lesiones en la rodilla: bursitis o lesiones en los ligamentos

¿Cómo puedo prevenir las lesiones por correr?

Planear Objetivos. Platicar sobre todos los temas relacionados a correr con tu entrenador, tu preparador físico, u organización deportiva (siempre buscar a la gente con una mejor preparación académica) Siempre se debe de discutir entre padres e hijos los propósitos por los cuales se está llevando a cabo un programa.

Establecer claramente la razón por la cual se está corriendo: recreativo, entrenamiento, competición o acondicionamiento físico.

Desarrollo un plan y una estrategia para correr el cual sea compatible con las metas y coherente a nuestro nivel de condición física actual.

Dolor en pierna: periostitis, fracturas por estrés, problemas musculares

Prepararse para correr. Hidratarse adecuadamente conforme avanzas., estirar mínimo 5 minutos previos a correr, incrementar la velocidad paulatinamente.

Lesiones en tobillo o pie: esguinces, dolor en talón, fascitis plantar • Lesiones en cadera o pelvis: involucro muscular, placas de crecimiento, ligamentos y tendones.

Utilizar la vestimenta adecuada para correr.

Ropa ligera, la cual nos permita traspirar la cual permita una mejor termorregulación corporal. Utilizar una gorra o gorrito para equilibrar la temperatura corporal.

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TOLERAR EL DOLOR MIENTRAS UNO REALIZA ACTIVIDAD FÍSICA PUEDE EMPEORAR LAS COSAS, LO CUAL TE MANTENDRÁ MÁS TIEMPO ALEJADO DE HACER TU DEPORTE FAVORITO

Tolerar el dolor mientras uno realiza actividad física puede empeorar las cosas, lo cual te mantendrá más tiempo imposibilitado de hacer tu deporte favorito. Detenerse cuando existe un problema y corregir te llevara a estar corriendo en un menor tiempo. Cuando exista un problema, contacta a tu médico inmediatamente para un diagnóstico y tratamiento adecuado. La gran mayoría de las veces, los problemas se pueden resolver fácilmente y si son atendidos a tiempo.

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CUANDO EXISTA UN PROBLEMA, CONTACTA A TU MÉDICO INMEDIATAMENTE PARA UN DIAGNÓSTICO Y TRATAMIENTO ADECUADO

La medida y el grosor adecuado del calcetín nos ayudaran a evitar ampollas e irritaciones. Utilizar el calzado correcto, el cual no nos modifique el arco plantar. Inspeccionar constantemente nuestro calzado, si se encuentra desgastado desproporcionalmente, adquirir un nuevo par.

Las plantillas utilizarlas paulatinamente si fueron indicadas medicamente.

encuentre una buena iluminación.

De preferencia correr en compañía de alguien.

Los padres siempre deben de saber el: Donde, cuando, hasta donde, con quien, hora de regreso.

Evitar utilizar los audífonos, especialmente si se corre en la calle, así serás capaz de escuchar el transito automovilístico y los sonidos de alerta.

Correr en lugares y en horas seguras.

Referencia: Correr en superficies lisas nos favorecerá más que correr en superficie irregular.

Realizar la actividad física donde se

Burger Robert. Sports Tips, Running.

American Orthopedic Society for Sports Medicine. 2010.

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MENTE

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KOBIDO ANTIGUO CAMINO DE LA BELLEZA

Lic. Teresa García Zuazo Cel.: (722)100-8195 (Whatsapp) E-mail: infomasajefacial@gmail.com www.sakuraspa.com.mx Facebook: Sakura SPA

En

la cultura Japonesa la belleza es un reflejo del equilibrio entre mente, cuerpo y espíritu, los cuales se ve reflejados en el rostro. El masaje KOBIDO Ilumina, retensa, activa, rellena, rejuvenece y tonifica los músculos faciales.

Orígen Su origen viene de una variacion de las técnicas del masaje japonés Anma. Anma significa empujar, frotar. La finalidad del Anma es mantener o reestablecer la salud, preservando

EL MASAJE KOBIDO ILUMINA, RETENSA, ACTIVA, RELLENA, REJUVENECE Y TONIFICA LOS MÚSCULOS FACIALES.

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el flujo de energía (Qi) constante y en equilibrio por todo el cuerpo a través de sus meridianos. Logrando el equilibrio energético evitando la aparición de dolencias y enfermedades.

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El masaje kobido era utilizado por los samuráis y emperatrices japonesas.

Ahora este sistema se considera una disciplina por sí misma y como tal el masaje KOBIDO utiliza los conceptos de la medicina oriental combinando distintas técnicas para mejorar la apariencia de la cara eliminar toxinas , prevenir y eliminar las arrugas faciales, equilibrar las emociones y el Qi ( energía vital).

Todo esto en su conjunto mejora la salud y produce el equivalente a la acupuntura facial sin la necesidad de introducir agujas en la piel.

Una sesión de masaje Kobido dura una hora aproximadamente y se recomienda realizarlo

cirugias, botox, peelings, etc los cuales pueden ser perjudiciales para la salud.

una vez por semana para que los resultados sean óptimos y de ser posible hacerlo como parte de una rutina de belleza.

Con un tratamiento continuo este tipo de terapia consigue prevenir, retardar, atenuar las arrugas y la flacidez asi como mejorar por ende la textura general de la piel.

El Kobido llega a Occidente como uno de los mejores métodos para combatir el envejecimiento facial de manera natural y no invasiva a diferencia de métodos como

Kobido consiste en realizar una serie de movimientos variando su intensidad para favorecer la circulación de la cara, cuello, nuca, hombros y parte superior del pecho. Las distintos movimientos sirven para destruir las células muertas y promover la producción de colágeno y elastina que son proteinas naturales de la piel, los cuales son el componente fundamental del sistema de sostén del organismo: huesos, cartilagos, piel y algunos órganos del cuerpo. Por eso, la importancia biologica del colágeno y elastina.

Hoy el masaje kobido es una alternativa al alcance de todos para el cuidado y mejora del rostro sin pasar por el bisturí. Además de los beneficios estéticos, elimina el estrés acumulado en los músculos del rostro, estimula el sistema nervioso,mejora la circulacion de la sangre, reduce el bruxismo que es el hábito involuntario de apretar los dientes, también evita la rigidez facial logrando así la armonía de todo el organismo, que se ve reflejado en piel.

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UNA SESIÓN DE MASAJE KOBIDO DURA UNA HORA APROXIMADAMENTE Y SE RECOMIENDA REALIZARLO UNA VEZ POR SEMANA.

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ENTREVISTA

JUAN JOSÉ

ZENDEJAS SALGADO “Gran Jinete Mexiquense”

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Fotografía: Sportfot / Anwar Esquivel

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Sporting: ¿Cuándo te iniciaste en este deporte?

Juan José: Mi abuelo materno y mi

papá montaban desde antes de que yo naciera. Me subían a una yegua que se llamaba “la gringa” cuando tenia un año para quedarme dormido, era como mi mecedora. Empecé a competir desde a los 9 años.

S: ¿Cuál es tu primer recuerdo?

J. J.: Tenia como 5 o 6 años cuando

ya empezaba a montar solito. Estábamos en mi casa y les estaba enseñando a mis abuelos paternos (Alejandro y Lourdes) como montaba sin ayuda. La yegua se desboco, y fue mi primer caída. Nunca me voy a olvidar de esa caída.

S: ¿Qué significa este deporte para ti?

J. J.: Este deporte significa mucho

para mi. Lo he practicado desde que tengo 9 años. Han sido años

de dedicación y sacrificio, pero al final de todo he visto muy buenos resultados. No solo es mi deporte, ¡es mi pasión!

S: ¿Cuál es tu relación con tu caballo? ¿Cómo lo escogiste?

J. J.: El escoger un caballo es un pro-

ceso difícil, ya que tienes que hacer binomio. Es buscar un caballo que cumpla ciertos requisitos para que cuadre con la monta del jinete. En

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mi caso, mi tipo de caballos son los que tienen sangre. Como jinete tienes que crear cierta relación con tu caballo. Aunque mucha gente no lo crea, los caballos sienten y saben todo lo que pasa; son seres vivos y hay que tenerles respeto, paciencia y cariño. Cuando tienes contento a tu caballo se crea una cierta confianza y esto hace que den su 100 % a la hora de la competencia.

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S: ¿Cuándo te diste cuenta de que tenías talento?

J. J.: Desde chiquito siempre monté.

Quise hacer otros deportes como cualquier otro niño pero nada más no se me daba. (Se ríe) Tuve grandes instructores en mi infancia y cuando finalmente aprendí a montar con el Capitán Alberto Posada, gané cinco campeonatos el mismo año. Después de eso decidí que los caballos eran lo mío.

S: ¿Qué o quién es tu mayor motivación?

J. J.: Mi familia, ya que han sido el

pilar mas importante en mi deporte y me han apoyado en todo momento para cumplir mis sueños.

Un gran motivador para mi son las mas grandes competencias de este deporte. Las olimpiadas y el mundial son dos grandes motivadores para mi. ¡Tengo como meta personal ir a estos eventos y hacer un gran papel!

S: ¿A qué deportista de este deporte admiras?

J. J.: Hay grandes jinetes que admi-

ro. Pero hoy en día admiro a uno en especial : Doda de Miranda, jinete brasileño. Independientemente de ser un gran jinete es un gran ser humano; humilde ante todo y es algo que muchos debemos de aprender.

S: ¿De qué logros estás más orgulloso?

J. J.: Este año tuve la oportunidad

de estar en Wellington. Tuve muy buenos resultados y una de mis metas era saltar la copa de naciones. Gracias a mi familia, a mi equipo y a todo el esfuerzo y sacrificio que todos hicimos, salté la copa de naciones con un buen resultado. Es algo que nunca se me va a olvidar.

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S: ¿Qué cualidades tiene que tener un buen jinete? ¿A qué hay que tenerle cuidado al practicar este deporte?

J. J.: ¡Es un deporte muy riesgoso!

Nunca sabes que puede pasar.

Siempre hay que tener precaución y montar con “cabeza”, tratar de hacer todo al limite pero sin arriesgar a tu caballo ni a ti mismo.

S: En tus propias palabras, ¿qué es la equitación?

J. J.: Para mi la equitación ¡es un

S: ¿Qué sueños tienes en relación a este deporte?

J. J.: Ganar una olimpiada creo que

arte! El poder manejar un animal de 500 kilos, crear una relación con el, manejarlo como tú quieras y hacerlo hacer lo que tú quieras no creo que tenga punto de comparación con ningún otro deporte.

Es algo fascinante.

es el sueño de todo jinete. Existen tantos buenos jinetes lo cual lo hace muy difícil. Mi sueño es ganar una medalla olímpica, sin importar si es oro, plata o bronce.

Mi héroe es…

Mi abuelo Juan. (QEPD)

S: ¿Qué le aconsejarías a alguien que sueñe con practicarlo al nivel que lo haces tú?

J. J.: Trabajo, dedicación y disciplina

S: ¿Cuáles son tus metas a largo y corto plazo?

Mi mayor apoyo…

creo que son claves para todo en la vida. En este deporte hay que trabajar mucho para lograr buenos resultados. Tener metas claras de a quieres llegar y nunca dejar de perseguir tus sueños.

Mis metas a corto plazo son saltar el Masters en Spruce Meadows (Calgary) con un buen papel y mis metas a largo plazo son ir al mundial 2018 en Bromont e ir a las Olimpiadas 2020 en Japón.

Encuentro paz cuando…

Mi familia Estoy en la playa Si no fuera jinete, sería…

Empresario Mi talento secreto es…

Pintar Mi comida favorita es…

Comida mexicana o Comida japonesa Le doy gracias a este deporte por…

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La disciplina que requiere y los logros que me ha dado a lo largo de mi carrera.

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ESPECIAL MAMÁ FIT

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“Nunca seré la misma.” “Ya se arruinó mi cuerpo.” “Soy mamá, ya no me tengo que cuidar.” “No tengo tiempo.” A menudo creemos que los embarazos nos pueden “arruinar” el físico para siempre, y que nunca más volveremos a ser las mismas, o sentirnos igual que antes— ¡o incluso mejor! Sporting quiere “desmitificar” este pensamiento estereotípico. ¡Sí podemos recuperar nuestro cuerpo y nuestro bienestar! Los hijos no deberían de ser nuestra excusa, deberían de ser nuestra razón, y el deporte algo que compartamos con ellos desde su más tierna edad, por todos los beneficios de salud.

En este especial te presentamos a tres mamás ‘fit’ que están en forma, se sienten bien y feliz en su mente, cuerpo y alma porque hacen de su bienestar una prioridad. Recuerda: ¡Sí tienes tiempo! ¡Sí tienes energía! ¡Y sí puedes lograr las metas que te propongas!

Edad: 42 Años Hijos: 3 hijos de 18, 24 y 26 años (y también 3 nietos)

¿Qué deporte practicas?

Yoga desde hace 11 años, anteriormente corría, nadaba y hacia Spinning. ¿Cuál es tu motivación para seguir tu rutina de ejercicio?

Mi motivación para practicar yoga cada día es el sentirme bien física y emocionalmente. ¿Cómo encuentras el tiempo para ejercitarte teniendo hijos?

Cuando mis hijos eran pequeños hacia ejercicio mientras ellos tomaban clases de natación, futbol, baile etc. Era cuando yo aprovechaba el tiempo para ejercitarme también. ¿Qué es lo que más energía te da?

Me da energía levantarme temprano y empezar a practicar, eso cambia el día radicalmente.

¿Cómo se ve un día típico para ti?

Empiezo a dar clase a las 7:20am, doy dos clases. Trabajo en Radio y TV Mexiquense hasta las 6 y regreso a Pure Yoga a dar clases de 6:30 a las 9 pm. ¿Cuál es tu consejo para una mamá que desee ‘lanzarse’ a un estilo de vida activo?

Mi consejo es solo: disciplina y constancia.

Encuentra una actividad que te apasione. ¿Qué importancia tiene cuidar al cuerpo a través del ejercicio para ti?

Tu cuerpo es tu templo. Hacer ejercicio es básico para estar ‘fit’, pero esa es la cereza del pastel. Lo más importante es cuidar lo que comes, lo que hablas, lo que ves, lo que escuchas, lo que haces y con quién te relacionas.

Tu figura y salud son el resultado de tus hábitos y actitud.

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MÓNICA BARRERA NEMER

¿Qué importancia tiene para ti una alimentación saludable en conjunto con el ejercicio?

La alimentación balanceada representa el 50% del resultado físico. Está comprobado que practicar yoga, marca y tonifica más tu cuerpo que otras actividades. Además de estirar y alinear, también haces cardio, por ejemplo en una práctica de Ashtanga o Power Yoga, quemas calorías al mismo tiempo que tonificas.

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CECILIA VALDÉS BORES Edad: 32 años Hijos: 3: Nicolás de 4 años, Sofía de 1 año 8 meses y Natalia de 4 meses ¿Qué deportes practicas?

Yoga desde hace 6 años, correr 15 años y TRX 3 años ¿Cuál es tu motivación para seguir una rutina de ejercicio?

Sé que después de hacer ejercicio voy a tener la mente más despejada, me sentiré con más energía y que estaré en forma.

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¿Cómo encuentras el tiempo para ejercitarte teniendo hijos?

Manteniendo una rutina y coordinando mis actividades y los horarios de los niños.

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¿Qué es lo que más energía te da?

Empezar el día corriendo o con yoga. ¿Qué importancia tiene para ti una alimentación saludable en conjunto con el ejercicio?

Es muy importante por que favorece a los resultados y a avanzar en cada ejercicio o disciplina. Además de que al comer bien me siento en mejores condiciones para hacer las actividades. ¿Cómo se ve tu alimentación?

Sin saltarme ninguna comida, haciendo colaciones sanas y complementándola con jugos y tés. Trató de que el consumo de azúcar y alimentos procesados sea poco. ¿Cómo se ve un día típico para ti?

Voy a correr o a yoga antes de que despierten mis hijos para regresar y q desayunen, vestirlos para la escuela y llevarlos. En la tarde estoy con ellos jugando o los llevo a natación, los baño, les doy de cenar, me

voy a dar clase de TRX y regreso a contarles un cuento y a acostarlos. ¿Cuál es tu consejo para una mamá que desee ‘lanzarse’ a un estilo de vida activo?

Que escoja una actividad o deporte que se adapte a su rutina y a sus horarios. Que empiece haciéndolo dos veces a la semana y ya que su cuerpo se vaya acostumbrando y que se haya adaptado a los cambios aumente más días o más horas de ejercicio ¿Qué importancia tiene cuidar al cuerpo a través del ejercicio para ti?

Para mí siempre ha sido muy importante el ejercicio por qué una forma de mantenerme mentalmente tranquila y el resultado de los efectos en el cuerpo y el físico son un plus para poder tener la fuerza y realizar con más facilidad las tareas de la vida diaria que implican los niños, fue una gran ventaja en los embarazos y el post parto. Pero sobre todo el beneficio de poder realizar actividades con ellos, tener energía para cargarlos, correr y jugar.

Edad: 29 años Hijos: Valeria de 7 años ¿Qué deportes practicas? ¿Cuánto llevas practicándolo?

Gimnasio y Tecfit en el gimnasio llevo aproximadamente 4 años y en el Tec-fit un mes. ¿Cuál es tu motivación para seguir una rutina de ejercicio?

Mi principal motivación ha sido el verme cambiar ya que es un proceso increíble, y atreverme a alcanzar la mejor forma física de mi vida.

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ATENAS MENDIETA CORONA

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te toca hacer el rol de ama de casa, tareas, trabajos etc. Para mí la organización es fundamental, no podría realizar todas mis actividades sin la buena administración de mi tiempo.

¿Cómo encuentras el tiempo para ejercitarte teniendo hijos?

Organizándome en mis tiempos sobre todo aprovecho en lo que mi hija toma sus actividades extra escolares para darme el tiempo, además que Valeria es muy autosuficiente y me ayuda respetando mi tiempo y con sus obligaciones y por supuesto cuento con el apoyo de mi esposo.

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¿Qué es lo que más energía te da?

Principalmente lo que me da energía es mi alimentación ya que sigo un plan en base a mis necesidades y objetivos.

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¿Qué importancia tiene para ti una alimentación saludable en conjunto con el ejercicio? ¿Cómo se ve tu alimentación?

Es un hecho que los resultados que queremos sólo llegan con la combinación ideal de entrenamiento, dieta, descanso y suplementación, tomando en cuenta tus propias características, necesidades y metas. Es decir que para mí el conjugar todas estas de una manera adecuada es muy importante para llevar un estilo de vida diferente en el que no solo es por verte bonita si no va mas allá de eso considero que este estilo de vida a diario me ayuda a desarrollar varios aspectos del ser humano: voluntad, carácter, perseverancia, y por supuesto un look atlético. ¿Cómo se ve un día típico para ti?

Un día típico de Atenas, es muy parecido al de toda mamá en donde nos encontramos que somos profesionistas en el trabajo y por las tardes

¿Cuál es tu consejo para una mamá que desee ‘lanzarse’ a un estilo de vida activo?

Mi principal consejo es administra tu tiempo, date el lujo de verte bien, sentirte bien y que se animen a entrar a este estilo de vida ya que los hijos no es un impedimento para mantenernos activas existen mil y un formas de ejercitarte sin la necesidad de un gimnasio o tomar alguna clase desde tu hogar puedes realizar ejercicios hasta con la escoba cuando hacen los deberes de la casa, si eso es lo que quieren uno crea sus propias oportunidades así que yo las invito a que se animen que para todo hay tiempo el hecho es que lo hagas por ti. ¿Qué importancia tiene cuidar al cuerpo a través del ejercicio para ti?

El mantenerme saludable el sentirme bien esa satisfacción que me deja el hacer ejercicio o esos dolores que dejan los entrenamientos fuertes es un dolor que disfruto, y no crean que toda mi vida he sido así que debo confesarles que toda mi vida fui súper sedentaria hasta ahora que entre a este estilo de vida me ha gustado bastante y espero seguir así. Que como ya lo había mencionado antes no solo lo encuentro importante para verme bien si no también es el sentirme bien.

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MENTE

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Campeonato mundial de Hockey sobre Hielo

El

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torneo es un formato Round Robin (todos los países juegan contra todos) en el cual cada victoria te otorga 3 puntos, en caso de empate en tiempo regular se les otorga a los dos países un punto y se da un punto adicional al país que resulte ganador del tiempo extra. Al final del torneo, el país con más puntos es el ganador que consigue el ascenso a la división superior, en caso de empate la decisión se toma de acuerdo a la diferencia de

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goles entre los países empatados (en este caso entre Nueva Zelanda, Israel y Corea), el último lugar desciende de división y así es en cada división. la IIHF (Federación Internacional de Hockey sobre Hielo) consta de 4 divisiones: división elite, división 1, división 2 y división 3. México esta en la división 2; las potencias como Canadá, EUA, Rusia, Suecia, Suiza, Finlandia, etc. se encuentran en división elite.

Tabla final de posiciones:

Pista Icedome Mexico

1. Australia: 14 puntos 2. México: 13 puntos 3. Israel: 6 puntos 4. Nueva Zelanda: 6 puntos 5. Corea del Norte: 6 puntos 6. Bulgaria: 0 puntos

Países participantes:

Resultados México:

• México • Australia • Nueva Zelanda • Israel • Bulgaria • Corea del Norte

• Derrota en juego inaugural vs Australia en tiempo extra 5-4 • Victoria vs Nueva Zelanda 2-1 • Victoria vs Bulgaria 10-1 • Victoria vs Israel 9-3 • Victoria vs Corea del Norte 5-3

Fechas: 9 al 15 de abril del 2016

Lugar:

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Grupo 2B

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5 maneras

de tener una relación saludable con tu Smart Phone

L

a tecnología forma parte de nuestra día a día. Es esencial para nuestra comunicación, ya sea en el trabajo, o incluso nuestra vida personal. Es una herramienta maravillosa para compartir y encontrar información, teniéndola al alcance de la mano de inmediato. Y a la vez es, irónicamente, puede llegar a ser una barrera para nuestra comunicación física, nos distrae, nos aleja, nos entumece.

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Apágalo para los momentos clave.

Ya sea en una situación en la que tengas que concentrarte y ser productivo,

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EL CELULAR HOY EN DÍA ES ALGO ORDINARIO; TODOS TENEMOS UNO. ASEGÚRATE DE NO ESTAR PERDIÉNDOTE LO EXTRA-ORDINARIO DE LA VIDA; LA FAMILIA, LOS AMIGOS Y LOS MOMENTOS QUE NO VUELVEN MÁS

Por: Lara Sánchez o en los momentos en familia, como las comidas, cenas, películas en familia, juegos de mesa, etc. Apaga el celular. Concéntrate en el momento. Platica y vive los momentos plenamente y no te dejes distraer.

Pasa el tiempo necesario en el celular.

Si puedes evitarlo, no desperdicies tiempo en aplicaciones o juegos. Pasa el tiempo que sea necesario en el celular, y no lo desperdicies en cosas que probablemente no sean vitales y no son urgentes.

Cuida a tus hijos de las pantallas. No dejes que tus hijos pasen más de 20 minutos diarios en una pantalla. Ofrécelos la opción de salir a jugar al aire libre, hacer juegos de mesa o incluso aprender y jugar haciendo la tarea juntos. Hay mil maneras de pasar tiempo sin la tecnología y es vital que tus hijos aprendan a conocer ese aspecto en un mundo en el que los dispositivos electrónicos son parte de su vida desde que nacen.

Fin de semana “off”. Aprovecha el fin de semana para desconectarte por completo de los dispositivos electrónicos.

¡No saques el celular, la tablet o la compu! (A menos que sea para capturar en foto el momento que estás viviendo o que la tablet sea Kindle—ahí te lo permitimos). Haz excursiones a nuevos lugares, conoce de nuevo el centro de la ciudad, hay muchas opciones: el celular no es vital.

IGNORA el celular a la hora de manejar. De todos los puntos (muy) importantes que hemos mencionado anteriormente, este debe de ser el más importante para cuidar tu vida. ¡NO uses el celular manejando! No llames, no mensajees, no veas la pantalla!

Es muy probable que lo que quieras ver no sea más importante que tu vida, la de tus seres queridos o la de otra persona a la que puedas arriesgar. ¡Cuídate y cuida a los demás!

El celular hoy en día es algo ordinario; todos tenemos uno. Asegúrate de no estar perdiéndote lo extra-ordinario de la vida; la familia, los amigos y los momentos que no vuelven más.

Abanderan a Contingente de la UAEM para Universiada Nacional

E

l Secretario de Rectoría Hiram Piña Libien a nombre del rector de la Universidad Autónoma del Estado de México, Jorge Olvera García, abanderó al contingente de 64 deportistas que estarán participando en la Universiada Nacional UDG 2016, que se realizará del 1 al 15 de mayo en tierras tapatías.

María Esther Sánchez Coyote, Directora de Actividades Deportivas, la comunidad universitaria, familiares de los elementos que estarán en la Universidad de Guadalajara les desearon suerte al representativo universitario para que tengan buenos resultados.

Tomarán parte en las disciplinas de Ajedrez, Atletismo, Gimnasia Aeróbica, Halterofilia, Judo, Karate Do, Tae Kwon Do, Tenis de Mesa, Tiro con Arco, Triatlón, Voleibol de Playa Varonil y Luchas Asociadas (Exhibición).

“Les deseamos mucho éxito de poner en alto el nombre nuestra institución en materia deportiva, en el 2013 en la UAEM se decretó el deporte como un derecho universitario, tenemos nuevas disciplinas, un abanico de posibilidades, el rector Jorge Olvera hace un llamado para que den su mejor esfuerzo, son ejemplo de la comunidad universitaria y de la juventud mexiquense”, dijo Piña Libien.

La escolta estuvo integrada por Nancy Alejandra Pérez Archundía (atletismo) Michael Mc Millán Lagunas (atletismo) Michel Tonatiuh Ramírez Carranza (atletismo) Gerardo Salazar Robles (gimnasia aeróbica) Brenda García Manjarrez (tae kwon do ) Jesús Fernando Apreza Valdés.

Cabe destacar que la deportista Esmeralda Rebollo Salgado (atletismo) fue la encargada de realizar el mensaje a nombre de sus compañeros, mientras que la entrega simbólica del Kit Deportivo lo recibió Patricia Olvera González (Luchas Asociadas).

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De los 64 deportistas de los cuales 34 son mujeres y 30 hombres, así como 18 entrenadores y 11 médicos especialistas del Centro de Medicina de la Actividad Física y el Deporte (CEMAFyD).

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H

Cómo prepararse para el Golf

ola amigos: en esta ocasión me gustaría tocar el tema de cómo prepararnos antes de iniciar una ronda de golf, ya sea una jugada ocasional, una jugada con nuestro grupo semanal, para un torneo, etc.

Algo que he notado en jugadores “amateurs” es que la mayoría no pone la atención que merece a la preparación antes de salir a jugar. Me refiero a salir a jugar sin haber calentado nuestro cuerpo y me

enfoco a nuestras articulaciones de los hombros, codos, rodillas, espalda baja, etc. Esto aumenta el riesgo de lastimar poco a poco alguna de estas articulaciones o los tendones, ligamentos y músculos, sin importar la edad del jugador o jugadora, además de que al salir a jugar en “frío” podemos regalarle algunos golpes al campo que al final tienen una repercusión en nuestro score. La rutina de un jugador profesional y la de un jugador amateur o de fin de semana no debería de ser tan diferente.

ALGO QUE HE NOTADO EN JUGADORES “AMATEURS” ES QUE LA MAYORÍA NO PONE LA ATENCIÓN QUE MERECE A LA PREPARACIÓN ANTES DE SALIR A JUGAR

¿Qué rutina típica tiene un jugador profesional antes de empezar una ronda? Independientemente de la hora de salida debemos: 1. Comer algo. Haber comido previamente un desayuno o almuerzo completo con alimentos que se absorban lentamente para que no se tenga una merma en la energía por lo menos en los primeros nueve hoyos y hay que considerar también que debemos llevar una colación o snack con alimentos de absorción lenta para que lo podamos consumir durante los segundos nueve hoyos, como una manzana y nueces o almendras. ¡Ojo!, algo que pasa es que llegamos con tanta hambre que comemos demasiado y eso debemos evitarlo; es mejor llevar una colación ligera para mantener nuestros niveles de glucosa estables durante toda la ronda.

2.- Hidratarse. Al tener una disminución en nuestro nivel de hidratación, nuestro cere-

3. Llegar con antelación. Llegar con antelación poder hacer algunos ejercicios que nos permitan calentar nuestro cuerp, para que las articulaciones obtengan la temperatura adecuada para el tipo de movimientos que vamos a realizar. Si tenemos acceso a una caminadora, a una elíptica o bicicleta estacionaria es recomendable utilizarla por lo menos doce minutos. Algunos ejercicios de calentamiento recomendados son: • 3 series de 15 sentadillas sin peso con los brazos al pecho, • 3 series de 15 desplantes con cada pierna, • 3 series de 10 lagartijas apoyándonos en las rodillas no en las puntas de los pies.

• Giros de torso manteniendo la posición de estiramiento de cada giro durante diez o quince segundos.

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OJO!, ALGO QUE PASA ES QUE LLEGAMOS CON TANTA HAMBRE QUE COMEMOS DEMASIADO Y ESO DEBEMOS EVITARLO; ES MEJOR LLEVAR UNA COLACIÓN LIGERA PARA MANTENER NUESTROS NIVELES DE GLUCOSA ESTABLES DURANTE TODA LA RONDA

bro puede empezar a tener una disminución en su funcionamiento lo cual nos puede desconcentrar. Podemos llevar como parte de nuestro equipo un cilindro con agua natural o una botellita de agua. Las bebidas deportivas no son adecuadas para esta actividad ya que contienen un alto nivel de azúcar y esto puede hacer que tengamos una subida o bajada de energía.

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RECUERDA NO ABUSAR DEL AZÚCAR ANTES DE SALIR AL CAMPO (JUGOS, AZÚCAR EN EL CAFÉ, PAN DULCE, MERMELADAS, ETC.), ESO SOLO HARÁ QUE TU NIVEL DE ENERGÍA SUBA POR UN INSTANTE Y BAJE BRUSCAMENTE

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4. Una vez que hayamos terminado nuestros ejercicios de calentamiento nos dirigimos a tirar unas bolas de práctica, pero ir aumentando poco a poco la intensidad de nuestro swing, empezando con bastones cortos y terminar con bastones largos. Recordemos que los bastones largos ejercen mayor tensión en el swing por lo que deben ser usados en las últimas diez tiros de calentamiento que hagamos. Pasamos ahora al putting green y hacemos unos tiros de practica para obtener la sensación del pasto y cómo está rodando la pelota.

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¡Ahora si! Estamos listos para comenzar con nuestra ronda con un mayor nivel de seguridad.

Sugerencias para tu desayuno:

UNA VEZ QUE HAYAMOS TERMINADO NUESTROS EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO NOS DIRIGIMOS A TIRAR UNAS BOLAS DE PRÁCTICA, PERO IR AUMENTANDO POCO A POCO LA INTENSIDAD DE NUESTRO SWING

• Puedes escoger tres tortillas de maíz o tres rebanas de pan de caja integral y acompáñalos con un par de huevos al gusto o una pieza pollo, un plato de fruta como manzana, melón o papaya y puedes acompañarlo con una taza de café.

Recuerda no abusar del azúcar antes de salir al campo (jugos, azúcar en el café, pan dulce, mermeladas, etc.), eso solo hará que tu nivel de energía suba por un instante y baje bruscamente por lo que después de un rato te sentirás cansado o incluso enojado y perderás la concentración.

Colaborador: Ángel Morales H. Profesional de Golf La Marquesa Golf Range Mail: angel@rangelamarquesa.gof

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Festejamos con

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Carrera MXQ Deportes

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La

mañana del domingo 17 de abril, Metepec albergó la Primera Edición de la Carrera Atlética de MXQ Deportes de Televisión Mexiquense, organizada por RUN Marketing. Las Instalaciones de la televisora mexiquense se convirtió en el centro de reunión para los más de Mil quinientos corredores que se dieron cita.

La carrera MXQ Deportes se caracterizó por ser una carrera con causa -al donar aceite y sardinas al Banco de Alimentos del Estado de México-,recreativa y con la finalidad de activar físicamente a cientos de personas.

Al final los ganadores de las distancias de 5 y 10 kilómetros fueron reconocidos por su esfuerzo.

En los 5 kilómetros en la rama femenil,

Lorena Arriaga se llevó el primer sitio, seguida de Alejandra Palomares en segundo puesto, y María del Pilar Huerta con el tercer lugar.

En tanto que, en los 10 kilómetros, Miriam González se quedó con la posición de honor, seguida de Yesica Hernández que culminó segunda, y Gloria Varela en el tercer peldaño.

En la rama varonil dentro de los 5 kilómetros, Fernando Maya se adjudicó el primer lugar, mientras que, Moisés Azotea Muciño llegó segundo y Salvador González tercero. En los 10 kilómetros Jairo González se coronó tras dejar en segundo puesto al Olímpico en Londres 2012 Arturo Malaquías, y en tercero a Ricardo Santana.

Fue un carrera diferente para todos, con un costo muy accesible, un kit de corredor de primer nivel, la ruta perfectamente medi-

da, excelente hidratación, una carrera incluyente donde se dieron cortesías a corredores con discapacidad y se premio a los primeros lugares con medallas especiales (medallas en baño de oro, plata y cobre).

La Carrera MXQ Deportes fue aderezada con rifas, los grupos de Rock SanLouis y Lujociitz y la convivencia entre los corredores que disfrutaron una mañana deportiva en Metepec.

Una vez más RUN Marketing demuestra que para realizar un buen evento no tiene que ser una inscripción cara y agradece el apoyo de sus patrocinadores.

RUN Marketing ya prepara la Carrera contra el Cáncer del Ovario, la Carrera del Día del Padre en Lerma y una Carrera en Bici.

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XXIV JORNADAS

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Médicas y de Enfermería

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C

entro Médico de Toluca conmemoró en su XXIV Aniversario, de servicio a la comunidad del valle de Toluca y municipios circunvecinos.

Inició sus festejos conmemorativos, celebrando una Misa de Acción de Gracias con la presencia de colaboradores y amigos de la institución.

Durante la ceremonia inaugural de las Jornadas, se hizo entrega de la Presea al Mérito Médico - Hospitalario “Dr. Rubén Agüero Sánchez - Centro Médico de Toluca”, al Dr. Armando Muñoz Valencia de Centro Médico de Toluca, en reconocimiento a su dedicación profesional, científica y humanística, efectuando además la EXPOMÉDICA 2016.

De igual forma se realizaron las XXIV JORNADAS MÉDICAS Y DE ENFERMERÍA bajo el programa: “TEMAS SELECTOS DE INFECTOLOGÍA EN NIÑOS

Y ADULTOS”, para Médicos y enfermeras Generales, al que asistieron profesionales y especialistas de la salud, provenientes de las diversas instituciones de salud pública y privada de la entidad.

Para finalizar los festejos se llevó a cabo la comida de aniversario en la que se reconocieron a 62 colaboradores del hospital, por su permanencia laboral. ¡Muchas felicidades!

INICIÓ SUS FESTEJOS CONMEMORATIVOS, CELEBRANDO UNA MISA DE ACCIÓN DE GRACIAS CON LA PRESENCIA DE COLABORADORES Y AMIGOS DE LA INSTITUCIÓN

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PARA FINALIZAR LOS FESTEJOS SE LLEVÓ A CABO LA COMIDA DE ANIVERSARIO EN LA QUE SE RECONOCIERON A 62 COLABORADORES DEL HOSPITAL, POR SU PERMANENCIA LABORAL

MENTE

Torneo Nacional de Pádel

E

QUERÉTARO

ste pasado 21 al 24 de abril del 2016 se llevó al cabo el Torneo Nacional de Pádel en Querétaro, en el Club “El Refugio” con la representación de Unidos por el Pádel.

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Destacaron jugadores como Germán Montoya, quien quedó campeón de la categoría Pro Act. En la categoría Primera Fuerza la pareja campeona fue la de Héctor. Estrada con Ezequiel Juárez. En la segunda fuerza los campeones fueron José Ángel Montoya y Luis Montoya; todos de Unidos por el Pádel ganando en tres de las cuatro categorías participantes.

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ESTE PASADO 21 AL 24 DE ABRIL DEL 2016 SE LLEVÓ AL CABO EL TORNEO NACIONAL DE PÁDEL EN QUERÉTARO, EN EL CLUB “EL REFUGIO” CON LA REPRESENTACIÓN DE UNIDOS POR EL PÁDEL

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6 Ejercicios para trabajar el abdomen Por: Lara Sánchez

S

porting este mes te presenta una increíble rutina para trabajar esos músculos de tu abdomen. Aunque bien es cierto que, como dicen en inglés, “Abs are made in the kitchen” ya que la alimentación es la clave para quemar grasa del abdomen, es igual de importante que hagas los ejercicios adecuados para lograr lucir tu “tableta de chocolate”. Aquí te van unos ejercicios. Todos estos ejercicios los puedes hacer cómodamente en tu casa. ¡No olvides revisar que tu técnica sea adecuada para no lastimarte!

• Elevaciones de tronco en suelo: es el clásico crunch abdominal que todos conocemos y que podemos realizar en casa, pues no requiere equipamiento alguno.

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•Encogimientos abdominales con pies apoyados sobre banco: este movimiento garantiza el apoyo de la espalda por

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TODOS ESTOS EJERCICIOS LOS PUEDES HACER CÓMODAMENTE EN TU CASA. ¡NO OLVIDES REVISAR QUE TU TÉCNICA SEA ADECUADA PARA NO LASTIMARTE!

la elevación de los pies. Podemos realizarlo en casa usando una silla, pero siempre debemos cuidar la postura y la técnica.

• Flexión lateral de tronco: para trabajar los abdominales oblicuos, podemos realizar este movimientos que se ejecuta de pie y que resulta muy sencillo pero igualmente requiere de una buena técnica.

• Encogimientos alternos: se realiza con los pies apoyados en el suelo y permite trabajar los oblicuos.

• Encogimientos oblicuos: es una variante del movimiento anterior que también solici-

ta el esfuerzo de los oblicuos.

• Elevaciones de piernas o crunch invertido: es un movimiento un poco más exigente que solicita el recto abdominal.

• Encogimientos en polea alta: sólo apto para realizar en el gimnasio, usando una máquina de poleas. Es un movimiento más intenso.

Con estos ejercicios puedes trabajar todos los músculos abdominales para comenzar a coger fuerza en la zona media y tonificar el abdomen como siempre has querido. ¡Suerte!

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Se inaugura E-Fit en Plaza Mayor ¡AGENDA TU CLASE DEMO GRATIS!

Conoce el nuevo sistema de entrenamiento que te ayuda a fortalecer y tonificar tu cuerpo en tan solo 20 minutos, de dos a tres veces por semana.

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¿Qué es E-Fit?

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E-Fit nació hace 6 años en Hungría, ha llegado a más de 30 países y es líder mundial en el desarrollo y perfeccionamiento de la tecnología de Electro-Estimulación Muscular (EMS). El sistema E-Fit trabaja combinando la tecnología EMS con ejercicios básicos y activos, ayudando así a desarrollar, reafirmar y fortalecer los músculos. Los entrenamientos tienen una duración de tan sólo 20 minutos que equivalen a 90 min de ejercicio tradicional. Los trajes especiales de E-Fit cuentan con 20 electrodos que trabajan los principales grupos musculares del cuerpo: espalda alta y baja, pectoral, abdomen, bíceps, trí-

ceps, glúteos, cuádriceps, femorales y pantorrillas. Además E-Fit también cuenta con la modalidad de cardio.

Todos los entrenamientos son totalmente personalizados y se adaptan a las diferentes necesidades y condición física de cada persona para ayudarles a lograr sus metas. Con E-Fit se puede llegar a trabajar de manera más eficiente los músculos más profundos a diferencia de lo que se puede lograr en un entrenamiento convencional. Dentro de los beneficios de E-Fit se encuentran: aceleración de hipertrofia, reducción de celulitis, quema de grasa, fortalecimiento, tonificación, reduccción de dolores de espalda y mejora de la postura, aumento de resistencia y condición física, mejora de la circulación, cuidado de las articulaciones, entre otros. La primera clase es demostrativa y gratuita, y una vez que se inscribe se cuenta con un Personal Trainer que dará un seguimiento personalizado.

¿Quién puede practicar E-Fit? Es para todo tipo de personas y de todas edades de los 16 en adelante hasta cualquier edad, siempre que no tengan alguna contraindicación. Existen ciertos casos en los que se prohíbe el uso de E-Fit: si se tiene cáncer (si ya pasaron 5 años sin síntomas no hay problema), epilepsia, marcapasos o dispositivos electrocardiográficos u otros dispositivos médicos electrónicos, y durante el embarazo.

Beneficios E-Fit

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