Sporting Toluca

CIRCUITO NACIONAL

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SEPTIEMBRE 2015

QUÉ NO HACER ANTES DE UN TRIATLÓN EL EJERCICIO FÍSICO

ENTREVISTA

JAIR GARDUÑO

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Sporting Toluca

@SportingToluca

¿Mejora nuestra vida sexual?

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SEPTIEMBRE 2015

XV Campeonato Mundial de Atletismo Pekín 2015

Cinco maneras de relajarte Para la vuelta a la rutina

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ÍNDICE

Contáctanos para obtener una concesión de la Revista Sporting

MENTE CUERPO ALMA

El ejercicio físico ¿mejora nuestra vida sexual?

Que NO HACER antes de un triatlón

JAIR GARDUÑO

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MENTE

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DIRECTORIO Directores Ernesto Solis Fernando Solis Editora General Lara Sánchez, HEMI Translations Coordinadora de operaciones Paola Vargas Director de Arte Ricardo Ortega Diseño Gráfico Alejandro Minero Angélica González Diseño y programación de APP y Revista Digital Axel Estrada

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Carta del Equipo

EDITORIAL

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B

ienvenido a otro mes con Sporting. En esta edición de queremos recordar que el deporte es más que un entretenimiento o un pasatiempo, y más que una manera de alcanzar nuestras metas estéticas y físicas. Para aquellos que lo han integrado en su día a día y se dedican a ello de manera apasionada, es un estilo y una forma de vivir que rige sus valores y sus vidas.

Conoce en esta edición de Sporting a Jair Garduño, quien nos recuerda la importancia de dedicarnos a una actividad física por la gran contribución que le podemos estar haciendo a nuestro entorno, a la vez que nos estaremos regalando salud y bienestar a nosotros mismos.

Colaboradores Andrea Ortíz Memo Monterrey Ninel Huerta Campa Isabel Nieto Rafael Cobos Si te has dicho que hoy empiezas y los has vuelto a dejar para mañana, o si te pones una fecha, pero siempre la terminas posponiendo, hoy te invitamos a que empieces ¡YA! con cualquier tipo de rutina de ejercicio que te propongas. No importa que no sea lunes, o el primero del mes. Esto no es algo a corto plazo para llegar a una meta cualquiera; es un estilo de vida, el cual te prometemos que cambiará tu vida por completo, si le das una oportunidad.

Sporting te desea una feliz vuelta a la rutina, y unas felices fiestas patrias.

Sporting Toluca @SportingToluca

SEP 2015

Concepto y Diseño Gráfico

Ventas y Contacto Telefónico Mairen González-Lamb Vázquez 7224 43 83 77 ventas@sportingtoluca.com Jorge Palomares 7224 648 26 69 sporting.palomares@outlook.com Correo de contacto sportingtoluca@gmail.com

Publicación mensual editada por Ernesto y Fernando Solis. Prolongación Zavaleta Poniente No. 324, Cluster 1, Interior 8. Col. Concepción La Cruz, San Andrés Cholula, Puebla.

por escrito de el editor de la revista Sporting Toluca. Edición Septiembre 2015. Año 2, Número 12. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite.

Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso y

La publicidad y promociones publicadas en esta revista son responsabilidad exclusiva de los anunciantes. Todos los derechos reservados. Todos los registros en trámite. *Sporting y su logotipo es una marca registrada.

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MENTE

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XV Campeonato Mundial de Atletismo Pekín 2015

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l Campeonato Mundial de Atletismo es la competición a nivel internacional más importante de atletismo y es organizado por la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF) desde 1983. Es celebrado cada dos años y este 2015 la sede es Pekín, China, donde se llevó a cabo entre el 22 y el 30 de agosto.

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La mascota

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La mascota elegida para la competición fue una golondrina de nombre Yaner que fue diseñada por Lin Cunzhen y Ding Ming , ambos pertenecientes a la Academia de Bellas Artes de China.

Cuenta con elementos clave para simbolizar la cultura china y el deporte: La golondrina simboliza el dinamismo del atleta, tiene forma de un cometa tradicional chino y se integra la representación de una máscara de la ópera de Pekín en su rostro. La mascota puede ser encontrada en colores rojo y azul y tiene su origen en una tradicional canción infantil llamada “La pequeña golondrina” que sirvió de inspiración para el diseño.

ES CELEBRADO CADA DOS AÑOS Y ESTE 2015 LA SEDE ES PEKÍN, CHINA, DONDE SE LLEVÓ A CABO ENTRE EL 22 Y EL 30 DE AGOSTO

Selección de la sede El 15 de marzo de 2010 la IAAF anunció las tres ciudades candidatas para ser sede del evento: Chorzów, Londres y Pekín. Sin embargo, Londres retiró su candidatura debido a la incertidumbre sobre el estadio que fue escenario de los posteriores Juegos Olímpicos en el 2012.

El 20 de noviembre de 2010 la IAAF anunció que Pekín sería la sede Mundial 2015 en la reunión del consejo de la IAAF celebrada en Mónaco.

La Sede: Pekín

YANER Mascota Oficial

Pekín es la capital de la República Popular China y es también el centro cultural, político y social del gigante asiático. Es la segunda ciudad más poblada del país solo superada por Shanghái. Pekín es una ciudad donde los contrastes se hacen notar, donde

No es la primera vez que esta ciudad acoge un evento deportivo de esta magnitud, ya que en el 2008 fue sede de los XXIX Juegos Olímpicos, por lo cual el gobierno chino y el Comité Organizador establecieron un total de 31 sedes, de las cuales 12 fueron complemente nuevas y construidas en su totalidad para este evento.

EL 20 DE NOVIEMBRE DE 2010 LA IAAF ANUNCIÓ QUE PEKÍN SERÍA LA SEDE MUNDIAL 2015 EN LA REUNIÓN DEL CONSEJO DE LA IAAF CELEBRADA EN MÓNACO

El Estadio Nacional de Pekín, comúnmente llamado “El nido de pájaro” debido a su aspecto exterior , es el escenario donde se llevan a cabo las competiciones. La innovadora obra fue diseñada por los arquitectos de origen suizo Jacques Herzog y Pierre de Meuron e incorpora elementos de arte y cultura del país. Cuenta con una capacidad de aforo de 91.000 espectadores. La construcción se inició a finales del 2003 y concluyó a mediados de 2007. Para el campeonato mundial de este año fue construida una nueva pista de atletismo.

México en el campeonato En esta ocasión, México fue representado por cinco atletas, tres hombres y dos mujeres que buscaron una medalla en esta competición. Julio César Salazar, Eder Sánchez, Horacio Nava y Alejandra Ortega, los cuatro compitiendo en la disciplina de marcha atlética de 20 kilómetros, mientras que la fondista Brenda Flores compitió en la disciplina de 10,000 metros planos.

El fondista Juan Luis Barrios, a última hora canceló su participación a pesar de haber calificado para la competición, señaló que necesita enfocarse en su preparación para los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro 2016. Cristian Berdeja quien compitió en los Juegos Panamericanos 2015, en la prueba de 50 kilómetros de marcha, también decidió enfocarse en los próximos juegos olímpicos y no asistir al campeonato en Pekín.

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se cruza modernidad y vanguardia con la arquitectura y cultura tradicional.

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Justin Gatlin y Usain Bolt

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USAIN BOLT SE IMPUSO A GATLIN, CON UN TIEMPO DE 9.79S, LOGRANDO ASÍ SU TERCER ORO EN LOS 100 METROS Y REAFIRMANDO LA LEYENDA QUE ES

tros planos entre el jamaicano Usain Bolt, figura emblemática del atletismo a nivel internacional y Justin Gatlin de Estados Unidos, campeón en el mundial del 2005 celebrado en Helsinki, Finlandia. El jamaicano se impuso a Gatlin, con un tiempo de 9.79s, logrando así su tercer oro en los 100 metros y reafirmando la leyenda que es.

Reconocimientos especiales

Guadalupe Romero Gonzáles, marchista, y José Carlos Herrera son dos deportistas mexicanos que pese a tener la marca para poder competir, también se perdieron la justa deportiva debido a una lesión.

Este año y por primera ocasión en la historia del campeonato, el comité organizador junto al principal patrocinador, Adidas, otorgaron un premio a los atletas con el mejor desempeño de cada jornada. Un panel de expertos nominaron por día a tres atletas, para que posteriormente el público general a través de internet y las redes sociales decidieran el ganador.

Lo más esperado

Resultados

Uno de los momentos más esperados durante este campeonato fue el duelo en los 100 me-

Kenia se coloco en la primera posición en el medallero con 7 medallas

de oro, 3 de plata y 3 de bronce.

Kenia cuenta con nuevos talentos que lo han hecho convertirse en el primer país africano en liderar el medallero en un Campeonato Mundial de Atletismo. Cabe destacar el triunfo de Julius Yego que con su lanzamiento de jabalina a 92.72 metros, es ahora poseedor de la tercera mejor marca de la historia y el primer africano en conquistar el oro en esta disciplina, quien además aprendió las bases de la técnica viendo videos en YouTube.

Otros kenianos destacados fueron Asbel Kiprop ganando oro en la prueba 1.500 metros planos, Nicholas Bett oro en los 400 metros con vallas, y David Rudisha que con un tiempo de 1:45.84 en los 800 metros planos se convirtió en campeón del mundo en esta disciplina.

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MENTE

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Cinco maneras de relajarte

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Para la vuelta a la rutina

estrés y la ansiedad son dos epidemias que hoy en día sufrimos la mayoría. Sin embargo, con unos fáciles ejercicios diarios, realizables en cualquier lugar, podemos combatirlas. Sporting te comparte 5 maneras eficaces de relajarte para ayudarte a superar la vuelta a la rutina, el trabajo y las obligaciones.

Haz ejercicio

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Cualquier actividad física ayuda el organismo. Una sesión de ejercicio cardiovascular, por corta que sea, te ayudará a relajar tu cuerpo y en consecuencia tu mente. Con solo unos 15 minutos de ejercicio cardiovascular puedes llegar a sentir beneficios tales como un aumento de energía y la sensación de tener la mente más clara.

Además, se ha demostrado que aquellos que comienzan su día con ejercicio cardiovascular llegan a ser hasta 23% más productivos que en días en los que no habían

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hecho ejercicio. Así que, ¿a qué esperas para moverte?

Visualiza Cuando te sientas nervioso/a, cansado/a, estresado/a, imagínate en tu lugar favorito o logrando superar aquellos obstáculos que te dejan intranquilo/a. Comienza imaginándote el lugar, y poco a poco ve incorporando todo lo positivo que podrías llegar a sentir si estuvieras ahí. ¿Quién lo hubiera dicho? Parece ser que ser un soñador tiene sus beneficios.

Apártate de tu computadora, celular, iPad, etc.

Trata de dejar que tu mente (y visión) descansen durante la jornada laboral de las pantallas y de los dispositivos electrónicos y procura no usarlos una hora antes de dormir, ya que según un estudio de la Universidad de Gothenburg en

Suecia, el uso ininterrumpido de los dispositivos electrónicos está asociado a la falta de sueño, la depresión y el estrés.

Escucha música Si lo que estás buscando es relajarte, simplemente debes escuchar (o cantar) tu canción favorita. El proceso de esto activa un neuroquímico llamado dopamina, el cual es responsable de que te sientas a gusto.

Come En momentos de ansiedad, nerviosismo o estrés, tu presión sanguínea aumenta.

Para bajarla (y relajarte), puedes comer un plátano, una fruta rica en potasio, sustancia que permite regular la presión sanguínea. Al igual, el chicle (la goma de mascar) puede ayudarte a liberarte de la sensación de ansiedad debido a que masticando se reduce el nivel de cortisol (una hormona que genera estrés).

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ALMA

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Mitos sobre el ejercicio Mito: Necesitas una bebida isotónica cada vez que hagas ejercicio para reponer electrolitos y minerales perdidos.

Verdad: No. Sí cierto que las bebidas deportivas te aportan el líquido necesario para reponer el azúcar (glucosa) que has perdido sudando, pero solo si se trata de ejercicio de alta intensidad que dure más de una hora, tal como los maratones o triatlones. Para ejercicios de menor intensidad (30 minutos al día de ejercicio diarios para mantener una buena salud, por ejemplo) no son necesarias las bebidas isotónicas. De hecho, si tu meta es la perdida de peso podrías estar consumiendo las calorías que acabas de quemar haciendo ejercicio.

Mito: Usar pesas te hará verte voluminoso/a.

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Verdad:

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Este es un miedo muy común entre las mujeres pero- por suerte- injustificado. El músculo es más denso que la grasa. No te verás más voluminoso/a solamente por usar pesas de mucho peso durante tus horas de entrenamiento. Ganar músculo es algo que toma tiempo y esfuerzo. Para ganar masa y volumen es necesario trabajar con pesas de mucho peso y comer en mayores cantidades.

Además, toma en cuenta que a las mujeres les cuesta mucho más ganar volumen, ya que producen menos testosterona.

Mito: Los abdominales son los ejercicios más eficaces para marcar el abdomen.

Verdad: La verdad es que ejercicios como las ‘lagartijas’ o ‘planks’ pueden ser mucho más eficaces para forjar los músculos de tu abdomen.

Estos ejercicios trabajan de manera directa todos los músculos de tu torso y, combinados con ejercicio cardiovascular y una dieta saludable, son la mejor manera de quemar la

grasa abdominal para tener una panza firme y esbelta.

Mito: Cuánto más ejercicio, mejor.

Verdad: Demasiado ejercicio intenso te puede llegar a consumir, haciéndolo menos probable que mantengas tu rutina. Tus músculos necesitan tiempo para recuperarse. Recuerda: calidad por encima de cantidad. Con un día de descanso a la semana podrías llegar a ver resultados

en tu físico y tu resistencia de manera más rápida.

Mito: El ejercicio cardiovascular es lo que más grasa y calorías quema.

Verdad: Lo cierto es que si quieres quemar más grasa durante el ejercicio- a la vez que acelerar tu metabolismo y quemar grasas durante mucho tiempo después de tu entrenamiento- el ejercicio con pesas es el camino a seguir.

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MENTE

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ENTREVISTA

JAIR

GARDUÑO Por: Sporting Toluca

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ENTREVISTA

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EN UNA VIDA SALUDABLE Y EXITOSA, PARA ÉL NO CABE DUDA, EL EJERCICIO ES VITAL Y, AUNQUE SUELE LLAMARLO ‘SOLO UN HOBBY’, SE LO TOMA MUY EN SERIO.

air es un hombre de grandes influencias, carismático y exitoso. A pesar de ello, es completamente consciente de quién es, conoce sus fuertes y sus puntos débiles, y no pierde ni un ápice de su humildad y simpatía. Hombre entregado a su profesión, siempre encuentra tiempo para dedicarle a su familia- y al deporte. Vive su vida con la intención de siempre inspirar y motivar, a sabiendas de que suele estar en la mira, lo cual a Jair no le molesta, al contrario.

Ha decidido que si así ha de ser, él entonces dará lo mejor de si mismo para dar un buen ejemplo a los que le rodean. En una vida saludable y exitosa, para él no cabe duda, el ejercicio es vital y, aunque suele llamarlo ‘solo un hobby’, se lo toma muy en serio. Te presentamos en esta exclusiva entrevista Sporting al primer mexiquense en clasificarse para el mundial de Xterra 2015.

¿Cuándo y cómo te iniciaste en el mundo del triatlón?

Jair: Me inicié primero en la práctica del ciclismo; corría una modalidad del ciclismo que se llama bici-cross y estuve dos años compitiendo. Luego, me metí a la bici de montaña y tuve buenos resultados; fui campeón nacional y seleccionado nacional. Por culpa de un accidente tuve que dejar de practicarlo durante un tiempo y me retiré.

Después, estuve también unos años en el football profesional, y cuando tuve que dejarlo, comencé a buscar otro deporte que pudiera practicar, ya siempre me he regido a través del deporte. Me metí al triatlón hace

nueve años, con un amigo, buscando un nuevo reto y una carrera atlética.

Cuéntanos sobre tu trayectoria en este deporte.

Jair: Mi primer experiencia fue un ‘Sprint’, la cual es una modalidad del triatlón. A los dos meses de iniciarme con esa competición, hice un IronMan en Cancún como mi debut, lo cual fue un brinco muy importante. En un IronMan las distancias son 40 kilómetros nadando, 180 kilómetros de bici y terminas corriendo un maratón, lo cual es mucho más que en un Sprint. Quedé en tercer lugar. Fue importante para mi.

Me di cuenta de que sí tenía cualidades para ello. A partir de ahí comencé a competir en el triatlón olímpico, lo cual es algo entre el IronMan y el Sprint; son 1.5 kilómetros nadando, 40 kilómetros en bici y 10 kilómetros corriendo. Fui seleccionado nacional, y asistí a varios mundiales, como de Suiza, Alemania, Australia, Canadá…

Háblanos de tu experiencia en el evento Xterra, en el cual clasificaste para el mundial de Hawái de este año.

Jair: Cuando me puse a buscar un nuevo reto, buscaba una disciplina diferente del triatlón. Ya había hecho mundiales olímpicos y varios IronMan. El evento Xterra fue mi meta durante todo este año; fue una disciplina completamente nueva, iba experimentando, pero a la vez,

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ME METÍ AL TRIATLÓN HACE NUEVE AÑOS, CON UN AMIGO, BUSCANDO UN NUEVO RETO Y UNA CARRERA ATLÉTICA

ENTREVISTA

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seguro de conseguir mi clasificación. Me estuve preparando muy fuerte tanto en mi alimentación, como en horas de entrenamiento, los cuales tuve que mezclar con el trabajo. Este mundial fue muy importante para mi; fui el primer mexiquense en ir, y uno de los pocos mexicanos. Ahora en noviembre voy con intenciones de ganar. Estoy seguro que no hay imposible; si te preparas y luchas, lo puedes lograr, en la vida como en el deporte.

¿Cuál es el proceso por el que se pasa para ser seleccionado a los mundiales de triatlón?

Jair: Para poder asistir a los mundiales tienes que estar clasificado entre los tres a cinco mejores de la competencia, lo

cuales son personas de todo el planeta, por lo tanto no cualquier persona puede asistir a un mundial de IronMan o de Xterra. Para el triatlón olímpico es un poco más fácil el selectivo; solamente te eliminas con los de México.

¿Qué sacrificios implica alcanzar las metas que te has puesto en este deporte?

Jair: Yo no estoy dedicado a esto al cien por ciento. Es como un hobby, pero un hobby que me tomo muy en serio. Es una pasión. Entonces ¿sí le quita tiempo a la familia, a eventos sociales? Sí. Pero no estoy de acuerdo con los deportistas que dicen que es un sacrificio. El deporte para mi no representa ningún sacrificio porque es algo que me gusta hacer. No lo veo como tal.

¿Cómo es un día típico de Jair Garduño?

Jair: Entre semana me levanto a las 5.45

a.m. Suelo dormir cinco horas y media. Dicen que no es suficiente, pero con eso he podido tener buenos resultados. Desayuno algo ligero de mi plan de nutrición especializado. Después de eso voy a correr o me voy en bici; suelen ser 12 kilómetros pero pueden llegar a ser hasta 21 kilómetros. Salgo, desayuno de nuevo, y me voy a trabajar.

Estoy la mañana en la oficina, como, regreso y salgo alrededor de las ocho o nueve de la noche.

A partir de ahí busco un gimnasio que me quede cerca; suelo entrenar en el Sport City, que también es un patrocinador que me ofrece todas las facilidades para llegar a cualquier sucursal que tengan. Salgo de nadar ya llego a casa a las 11:30p.m., y solamente ceno algo muy ligero.

¿De qué manera ha influenciado este deporte tu vida familiar?

Jair: Yo tengo dos hijos, de seis

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y siete años. Ellos también están metidos completamente en el

ENTREVISTA

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YO TENGO DOS HIJOS, DE SEIS Y SIETE AÑOS. ELLOS TAMBIÉN ESTÁN METIDOS COMPLETAMENTE EN EL DEPORTE. NO SOY UN PAPÁ QUE OBLIGUE A SUS HIJOS; NO CREO QUE OBLIGÁNDOLES FUNCIONE BIEN

SI REALMENTE TE ORGANIZAS, SIEMPRE HAY TIEMPO PARA PRACTICAR ALGUNA ACTIVIDAD Y ESPERO SER EJEMPLO DE ELLO

deporte. No soy un papá que obligue a sus hijos; no creo que obligándoles funcione bien. Sin embargo, creo en que ‘el ejemplo arrastra’. Al ver que entreno, y que es parte de mi vida, ellos se animan. Sin que yo los presione, ellos me piden ir a entrenar, ir a nadar… Ya están en un equipo de ciclismo y me hace sentir muy orgulloso esta experiencia en mi vida; poder compartir algo que te apasiona tanto con los que más quieres.

¿Cuál es la parte que más te gusta del triatlón?

Jair: La parte que más me gusta es el ciclismo. Lo inicié desde niño, y la considero mi fuerte dentro del triatlón. Yo empecé a nadar a los veinticuatro años, o sea, ya bastante grande. Realmente antes de eso yo no nadaba nada. Pero en solamente dos meses logré hacer mi primer triatlón y después de eso hice un IronMan, y mis amigos y familiares se sorprendieron de lo rápido que aprendí a nadar. Por suerte, creo que se me dio y yo estoy convencido de que con la disciplina y el esfuerzo se puede lograr cualquier cosa.

Pero sin duda el ciclismo es la parte que más me gusta.

carrera. A lo mejor porque suele ser la última parte, en la que más sufre uno porque ya llegas después de nadar e ir en bici. Correr no es mi deporte favorito. Nunca he hecho un maratón; solamente las carreras dentro de los IronMans. Pero de ahí a que yo diga: ‘¡Qué ganas de ir a correr el maratón de Nueva York!’, no. Ni se me antoja siquiera. En el IronMan nada más, porque es necesario. La carrera no me desagrada pero prefiero las otras dos disciplinas.

Viviendo y habiendo crecido en altura, ¿aprovechas los beneficios que puede aportar Toluca a los deportistas?

Jair: Sí, aprovecho mucho todo en Metepec y Toluca. La carretera hacia Tenango es donde suelo entrenar y voy al menos una vez a la semana al volcán. Voy en carro, me bajo en Raíces y ahí subo en bici de montaña. Llego hasta la última cadena, y corro de ahí hasta las lagunas y de regreso. Es un entrenamiento de dos horas y media, y por la altura está increíble, ya que corres a más de 4000 metros. Eso es muy bueno; cuando corro al nivel del mar, siento que traigo un inmenso

tanque de oxígeno, incluso mi pulso es más cómodo. De hecho, por el mero hecho de ser de Toluca y vivir en altura, podrían salir positivos mis exámenes anti-doping, porque tengo mayor oxigenación.

¿Cuáles son tus metas a largo plazo?

Jair: Pues, ahorita me voy a Hawái, a competir en el mundial, el primero de noviembre. Mi meta es seguir manteniéndome en un nivel competitivo, porque el deporte es esencial en mi vida desde la infancia. Me quiero seguir manteniendo en un nivel bueno, pero sé que los años no pasan en balde.

Supongo que a nivel competitivo estaré nada más unos tres años más y después, hasta donde aguante el cuerpo (Se ríe).

A corto plazo, mi meta es estar entre los tres primeros en Hawái. Quiero cerrar este ciclo con un pódium mundial.

¿A qué crees que se deba el crecimiento impactante del triatlón en estos últimos años?

Jair: El triatlón es un deporte muy completo, y por ello ha crecido mucho. Es un deporte variado, incluso en época de pretemporada y en los entrenamientos. La

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té Ejecutivo Nacional, lo cual implica asistir a muchos eventos y trabajar muchas horas.

Lo que yo hago es, a donde vaya, llevarme mis tenis, mis goggles y mi traje de baño. No pongo el pretexto del trabajo, o de la falta de tiempo. Si realmente te organizas, siempre hay tiempo para practicar alguna actividad y espero ser ejemplo de ello.

¿Y la que menos?

Jair: La parte que menos me gusta es la

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A pesar del trabajo y la familia, siempre encuentras tiempo para el deporte. ¿Cómo le haces?

Jair: Soy Secretario del Deporte del Comi-

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PARA MI, EL TRIATLÓN MÁS QUE UN DEPORTE ES UN ESTILO DE VIDA. EL PRACTICARLO TE GENERA UN TIPO DE ADICCIÓN. LO PRINCIPAL PARA AQUELLOS INICIÁNDOSE, ES QUE SEPAN NADAR. gente se está aburriendo de solo practicar un deporte, y el ser humano siempre busca novedad y cambio. Es un deporte de ambiente familiar; cuando vas a una competencia de triatlón puedes ver a la abuela, la madre, los hijos, la esposa del competidor. Es un ambiente en el que te sientes a gusto, y la convivencia tras la competencia, las premiaciones, la recogida de tu paquete, el viaje, todo eso genera un ambiente muy positivo.

¿Qué es lo que te ha regalado ¿Qué recomendarías a aquellos que este deporte? se quieran iniciar al triatlón?

Jair: El triatlón, o cualquier deporte, Jair: Para mi, el triatlón más que un deporte te da disciplina, compañerismo, saber trabajar en equipo y te da carácter para saber afrontar dificultades. En el deporte, como en la vida, a veces tienes tropiezos, y derrotas pero te permite tener carácter para salir adelante. Uno nunca debe de darse por vencido, siempre hay que tener una actitud positiva y ver hacia delante. Una persona que practica deporte, aunque no sea a gran escala, siempre genera energía y un ambiente positivo para su entorno, y eso es lo que al fin y al cabo queremos, ¿no? Los que practicamos el deporte queremos tener un mejor país, un país en el que todos tengamos acceso a la practica deportiva sin distintos de clases sociales, una sociedad alejada de vicios, de problemas de drogadicción, de vandalismo, obesidad.

es un estilo de vida. El practicarlo te genera un tipo de adicción. Lo principal para aquellos iniciándose, es que sepan nadar. Sin ello, no pueden aguantar un triatlón. En el agua te descalifican de inmediato si te paras. Para los que apenas se inicien, recomiendo por lo tanto, primero: Nadar. Y segundo, buscar a un profesional, un entrenador certificado que tenga las competencias para enseñar. Es importante tener a una persona capacitada para que nos ayude a mejorar.

¿Qué le dirías a aquellas personas que no se animan del todo con el ejercicio?

Jair: Invito a la gente que practique deporte, y que los papás impulsen pero no obliguen a sus hijos. Para que lo hagan, tienen que estar convencidos de querer hacerlo, tanto los adultos como los niños. Que piensen por lo tanto que es por ellos y por un tema de salud, que cuando lo empiecen a hacer y encuentren la disciplina aunque sea nada más para caminar en las mañanas, verán un cambio drástico en sus vidas.

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INVITO A LA GENTE QUE PRACTIQUE DEPORTE, Y QUE LOS PAPÁS IMPULSEN PERO NO OBLIGUEN A SUS HIJOS. PARA QUE LO HAGAN, TIENEN QUE ESTAR CONVENCIDOS DE QUERER HACERLO

ENTREVISTA

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SE INAUGURA

YEVO

EN MÉXICO

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El pasado 28 y 29 de agosto, se inauguró en México, lo que la revista Inc. 500 llama en Estados Unidos: "La próxima Mega Tendencia: YEVO".

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Yevo surge con la promesa de cambiar la forma de alimentarnos, a través de la patentada formulación de sus productos, siendo alimentos de nueva generación Y alta bio-tecnología, los cuales contienen los 43 nutrientes escenciales y no negociables que el cuerpo requiere para crecer, sanar y vivir a nivel celular, según la OMS (Organización Mundialde la Salud).

Pero en este caso, no se habla de otro suplemento, jugo, multi vitamínico o antioxidante, ya que se trata de un alimento con alta densidad nutricional, en forma de Avena y de Arroz; De esta manera, en tan solo cinco minutos de haber agregado agua caliente, está listo para consumirse, es fácil, practico y nutritivo, ideal para la sociedad Mexicana actual, tanto adulta como infantil.

Pero eso no es todo, los productos tienen validéz clínica ante una de las universidades con mayor prestigio internacional:

Harvard, por la Dra. Stacy Bell y el Lic. Chip Marsland, nutricionista creador de la afamada dieta de "La Zona", con más de 30 años de experiencia en el campo.

Yevo introdujo un innovador sistema de negocio, el cual se basa en la comercialización de estos alimentos, mismo que ha generado retorno de inversión para todas aquellas personas inversionistas que han decidido apostarle a este proyecto y hacerlo suyo aquí en México. ¡Contacta a tu representante Yevo mas cercano!; Prueba, comprueba y aprueba esta nueva forma de hacer negocios y de alimentarte! Mayores informes con:

Myriam Delgado Yevo, Distribuidor Independiente www.vioniko.com/milydelgado.myyevo.com Cel.: (722)- 498-7291 (722)- 261-6765 Sofia Pantoja Yevo Toluca, Distribuidor Independiente www.vioniko.com/sofiaf.myyevo.com Cel.: (722)- 383-4993 (55)-1801-8090

Ejercicios hipopresivos para el Post parto Por: Isabel Nieto

D

urante el embarazo muchas mujeres se preocupan por su físico después del parto, su cuerpo naturalmente cambia tanto por dentro como por fuera, modificando estructuras musculares como el piso pélvico y órganos pélvicos y de tejidos externos como la piel.

Cuando una mujer está en el periodo del post parto, muchos cambios físicos y emocionales vuelven a aparecer: la pancita ya no está, en su lugar está un bultito un poco flácido en el bajo abdomen que puede hacer sentir decaída a la mamá al pensar que su cuerpo cambió y no volverá a ser igual que antes.

El piso pélvico es una estructura de tejidos y músculos que actúan como soporte y suspensión a los órganos pélvicos y abdominales. Posee diferentes compartimentos los cuales tienen diferentes funciones principalmente de continencia urinaria y fecal.

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Al igual que el aspecto físico del exterior también existen cambios en planos más profundos del cuerpo, como es el piso pélvico.

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Los ejercicios hipopresivos son una opción ideal para todas aquellas mujeres que quieran recuperar o mejorar su circunferencia abdominal Isabel Nieto Domínguez Fisioterapeuta, Educadora Perinatal y Doula Tel:(55) 7030 6762 Cel: 5559661950 Mail: fisionieto@hotmail.com wellnesscenter.hmsantafe@gmail.com Hot Mama

Después del parto estos músculos, junto con el transverso abdominal (faja abdominal anatómica) se deben reactivar y fortalecer poco a poco, recuperando así la fuerza abdominal necesaria para comenzar rutinas de ejercicio más fuertes y tener un buen tono y fuerza en el piso pélvico.

Los ejercicios hipopresivos son una opción ideal para todas aquellas mujeres que quieran recuperar o mejorar su circunferencia abdominal, fortalecer su piso pélvico y mejorar su función respiratoria entre muchos otros beneficios. Este tipo de ejercicios son dirigidos por instructores certificados ya que se realizan de forma muy controlada y personalizada para mejores resultados. Los ejercicios hipopresivos no son abdominales, si no una serie de ejercicios con posturas y respiración cuya función es activar el músculo transverso abdominal y disminuir la presión intra abdominal y del piso pélvico durante el ejercicio y la vida diaria dando menos carga a estos

músculos para su mejor contracción y reeducación.

Las mamas que están deseosas de regresar a su vida normal y a su cuerpo de antes, están muy ansiosas por probar nuevos productos y gastar dinero en dietas y máquinas que les prometen resultados increíbles por lo que deben siempre analizar y preguntar sobre las técnicas utilizadas y sus beneficios a fin de no decepcionarse y más bien informarse sobre lo mejor para cada quién y su necesidad.

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MENTE

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EL EJERCICIO FíSICO www.revistasporting.com Septiembre 2015

¿MEJORA NUESTRA VIDA SEXUAL?

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Por: Ninel Huerta Campa Psicología clínica y psicoterapia

na de las principales causas psicológicas para no tener una buena erección es definitivamente el estrés y una manera de liberar el estrés es justamente hacer ejercicio sobre todo de tipo aeróbico, al menos tres veces por semana pudiendo realizarse diario.

Y es que, el ejercicio prepara al cuerpo para tener una mejor respuesta sexual, esto es el cuerpo reacciona de una manera más rápida y más intensa a la hora de tener una excitación sexual.

Además hacer ejercicio ayuda a mejorar la imagen que se tiene de sí mismo, o sea el ejercicio a nivel químico libera endorfinas (las hormonas de la felicidad), testosterona (hormona responsable del deseo sexual) estrógenos y adrenalina y a nivel psicológico aumenta la autoestima.

La sexualidad en los seres humanos no se limita solamente a la genitalidad, es mucho más que eso, por eso la autoestima y el auto-concepto juegan un papel muy importante para un disfrute óptimo de la actividad sexual.

El ejercicio es una fuente inagotable de energía, de vitalidad y de hormonas que se ven reflejadas en la vida sexual y una vida sexual sana requiere de vitalidad y energía, así pues un buen estado físico puede hacer que los encuentros sexuales sean mucho más placenteros ya que se tiene una mejor capacidad respiratoria, mayor flexibilidad y mejor tono muscular.

Hacer ejercicio aumenta el flujo sanguíneo en los genitales tanto en el hombre como en la mujer, en los hombres esto ayuda a mantener una buena erección y en las mujeres mejora el flujo sanguíneo en el clítoris

y así se aumenta la función sexual femenina.

Por otra parte practicar sexo además de ser un placer tanto para el cuerpo como para la mente, proporciona una piel más luminosa y bonita, un cabello más radiante, ayuda a mantener la piel hidratada, disminuye los dolores de cabeza, previene el insomnio, ayuda a prevenir el cáncer de próstata en el hombre y regula los ciclos menstruales en la mujer, mejora nuestro humor, practicar sexo al menos tres veces por semana nos ayuda a quemar calorías y pone en funcionamiento más de 500 músculos, refuerza nuestro sistema inmunológico, nos hace más optimistas, elimina el estrés, acaba con las penas y nos hace sonreír.

COMER O NO COMER Mitos y errores comunes en la nutrición de los atletas Por: Memo Monterrey

S

in lugar a dudas, cada atleta de resistencia que he conocido tiene un hábito peculiar de alimentación. Algunos han sido bastante inofensivos (una compulsión por comer chocolate todas las noches antes de ir a la cama), mientras que otros han sido algo más serio, que implica problemas nutricionales (por ejemplo, comer una gran proporción de su consumo total de energía de las barras deportivas).

Existe información peligrosa ya que creen que porque un producto es bueno, entonces consumir ese producto en exceso debe ser mucho mejor.

Los atletas de resistencia que entrenan duro queman energía mucho más eficazmente que la población sedentaria y por eso piensan que pueden “escaparse” de los hábitos alimenticios ideales.

La absurda propagada en la industria que promueve la restricción de ciertos macro nutrientes, por ejemplo, las dietas bajas en carbohidratos ¡rayan en lo criminal! He conocido a algunos triatletas que incluso desarrollan miedo a un alimento en particular (por ejemplo, la carne roja) o grupos de alimentos (carbohidratos) por tantos mitos nutricionales. El hecho es que se observan patrones alimentarios restrictivos que pueden causar problemas en cualquier

deporte produciendo cansancio crónico y diferentes enfermedades.

Lo que sigue es una lista con los errores nutricionales más comunes que he conocido en los últimos años - incluso encontrarás tendencias en las que estés inmerso-. Y es por eso que te ofrezco estrategias para ayudvarte a lidiar con estos errores.

¡Comer muy tarde!

Hay una regla nutricional de oro que tienes que cumplir, alrededor del 70% del consumo calórico/energético debe ser entre las 3 y las 4 de la tarde. En la cena y por la noche los aperitivos de-

HAY UNA REGLA NUTRICIONAL DE ORO QUE TIENES QUE CUMPLIR, ALREDEDOR DEL 70% DEL CONSUMO CALÓRICO/ENERGÉTICO DEBE SER ENTRE LAS 3 Y LAS 4 DE LA TARDE

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Curiosamente, me he dado cuenta que los atletas de resistencia en su conjunto están más inclinados hacia los fetiches de alimentos que la población sedentaria. Esto se debe probablemente a dos factores:

29 CUERPO

ben ser los más ligeros del día. Desgraciadamente, algunos triatletas comen muy pocas calorías durante el día y en la cena se atragantan hasta altas horas de la noche.

Piensa en ello como una analogía del coche.

Si tú no comes mucho durante el día y luego comes de más en la noche es similar a llenar el tanque de gasolina después de que usted haya llegado a su destino.

Los triatletas que comen de esta manera (a) generalmente se desperdician para sesiones nocturnas, (b) no se recuperan bien después de los entrenamientos por la mañana y (c) no duermen tan profundamente, porque tienen el estómago lleno.

¿Qué se puede hacer?

Come una dieta balanceada con una mezcla de hidratos de carbono, proteínas y grasas cada tres o cinco horas.

Planea dos aperitivos cada día entre las comidas principales (un puñado de nueces o un poco de queso y galletas), de modo que nunca llegues a la hora de la comida con un hambre voraz.

Planifica tu entrenamiento en base tus comidas y viceversa. Esto te ayudará mucho con tu recuperación.

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Las barras deportivas

30 CUERPO

Demasiado de una buena cosa. Estoy hablando de las barras de energía, no la típica “muesli”. Las barras energéticas juegan un papel importante

SER DEMASIADO DEPENDIENTE DE LAS BARRAS DEPORTIVAS, SIGNIFICA QUE SE ESTÁN PERDIENDO GRANDES BENEFICIOS DE LOS ALIMENTOS ENTEROS

para el triatleta en sus entrenamientos, sin embargo, no deberían constituir la base de tu dieta. He conocido a algunos triatletas que comen de ocho a doce barras de energía al día recibiendo la mayor parte del consumo total de energía todos los días de estos productos. ¡Y no es una buena idea!

Ser demasiado dependiente de las barras deportivas, significa que se están perdiendo grandes beneficios de los alimentos enteros. Terminan sacrificándose elementos como la fibra, nutrientes, fitoquímicos protectores de la salud etc., que se encuentran en frutas, verduras y granos enteros. Además, muchas de estas barras están fortificadas con ciertos alimentos que si usted come demasiado de ellos, pueden causar graves desequilibrios minerales.

¿Qué se puede hacer?

No comas barras deportivas como reemplazos de comida, más bien, utilícen-

los como pretenden los fabricantes - para complementar sus hábitos alimenticios diarios y proporcionar calorías adicionales y / o como un alimento conveniente durante el entrenamiento / competición.

Ni tanto que queme al Santo, ni tanto que no lo alumbre Triatletas son los atletas que festejan a lo grande. He estado con varios triatletas de categorías por edad e incluso algunos triatletas elite justificando una gran noche en la ciudad como recompensa por un duro entrenamiento o una buena carrera.

De hecho, la investigación llevada a cabo por el American College of Sports Medicine encontró que los atletas de alto rendimiento recreativo en realidad beben más alcohol que sus contrapartes sedentarias.

¿Qué se puede hacer?

No beberse todos los tragos que no te bebiste en la semana y tener una gran noche el fin. Mezcla y combina – después de tomar una bebida alcohólica la que siga que sea una bebida sin alcohol durante el transcurso de la noche. Tener por lo menos tres o cuatro días libres de alcohol a la semana y limítate a una o dos bebidas alcohólicas por sesión. Toma agua después de tus carreras y deja la cerveza para después.

El adicto a la comida chatarra Recuerdo que estaba en silencio atónito cuando cierto triatleta ganador de grupos

por edad estaba hablando en un seminario de “come lo que quieras, lo que necesitas es energía”.

Por desgracia, esta mentalidad parece mantenerse firme en la comunidad multi-deporte debido a la creencia infundada de que el entrenamiento y las carreras te mantendrán en forma.

La elección de alimentos pobres tiene un gran impacto en el rendimiento y la salud a largo plazo. Para romper los malos hábitos alimenticios es necesario un tratamiento a través de una consulta personalizada con un dietista, sin embargo, hay algunas cosas simples que usted puede hacer.

¿Qué se puede hacer?

Sustituir algo saludable por la comida chatarra que se te antoje. Si quieres chocolate, pruebe unas fresas bañadas en jarabe de chocolate. Recuerda, no hay alimentos malos y alimentos buenos,

RECUERDA, NO HAY ALIMENTOS MALOS Y ALIMENTOS BUENOS, SOLAMENTE LOS UTILIZAS MAL O LOS UTILIZAS BIEN

solamente los utilizas mal o los utilizas bien. Una dieta basada exclusivamente en fruta y yogurt es tan malo como uno basado en McDonalds - come variadamente y si tienes que comer comida chatarra, hazlo rara vez.

Vamos a seguir con este tema el próximo mes, donde trataremos varios errores dietéticos más comunes y lo que podemos hacer para omitirlos.

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El hecho del asunto es que no importa cuánto entrenas, las directrices son claras: Los beneficios del alcohol se cosechan a partir de uno a dos tragos al día. Más que eso, te estás haciendo daño a ti mismo, sobre todo si eres un triatleta que tiene que mantener una hidratación adecuada.

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MENTE

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QUE NO HACER ANTES DE UN TRIATLÓN

D

Por: Andrea Ortíz

espués de mas de ochenta triatlones en los que he participado, he sido testigo y ¿por qué no decirlo? he sido protagonista de todo tipo de historias de terror. Desde zapatillas de bici que se han olvidado, gogles perdidos por el revolcón de una ola, calambres por una mala hidratación hasta ataques de pánico con un nuevo wetsuit.

Mucho se ha escrito sobre lo que debes de hacer, comer y preparar previo a un triatlón pero hoy quiero compartirles lo que definitivamente no debes de hacer antes de una competencia. La mayoría de los puntos mencionados fueron vividos “a la mala”, en carne propia pero afortunadamente ya fueron aprendidos. Así que aquí les comparto algunos.

1

se te meterá agua o te revolverán el estomago, obligándote a tener que parar para ir al baño. Aquí si aplica el dicho: Más vale malo por conocido, que bueno por conocer.

3

Nunca uses por primera vez un wetsuit en la competencia. Aunque este

punto está muy relacionado con el anterior, preferí desglosarlo por su nivel de importancia. Una de las peores sensaciones que he experimentado es un ataque de pánico por wetsuit. Imagínate que apenas y te entró el mentado traje porque claro, es enero y traes unos kilitos de más. A duras penas puedes respirar, luego te avientas en medio de treinta per-

Nunca te des una masaje un día antes de una competencia. Normalmente

pensaríamos que es muy buena idea darse un masajito profundo el día previo a competir pero ¡NO! Evítenlo. Lo que sí les sugiero es hacer una buena sesión de estiramientos, pero nada de masaje profundo.

Nunca pruebes nada nuevo en la competencia. No uses tenis nuevos, no es-

trenes tu tri-suit, no pruebes un gel nuevo, ni uses nuevos goggles ya que seguro te sacarán ampollas,

LA MAYORÍA DE LOS PUNTOS MENCIONADOS FUERON VIVIDOS “A LA MALA”, EN CARNE PROPIA PERO AFORTUNADAMENTE YA FUERON APRENDIDOS.

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2

33 MENTE

sonas que tampoco pueden moverse en sus trajes y que literalmente nadan sobre ti, sin mencionar que el agua está congelada. Es una desesperación tal que tienes la necesidad de parar para arrancarte el traje en ese momento, y que te recaten del agua. Así que evitemos esto y mejor ponte a entrenar un par de semanas antes con el wetsuit.

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Nunca vayas a una competencia sin entender perfectamente bien la logística. Cosas como por ejemplo: cuándo y hasta

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qué hora se deben meter las bicis a la zona de transición, el número de vueltas de cada sección, hasta por dónde entras y por dónde sales de las transiciones.

Hay personas que se anotan en la mano una especie de acordeón de cuantas vueltas son porque con el cansancio, los nervios y la ansiedad se nos pueden llegar a "cuatrapear" el número de vueltas y entonces llega la famosa pregunta "¿Cuántas vueltas eran?" o pero aun "¿Cuantas vueltas llevo?".

34 MENTE

NUNCA DEJES DE METERTE A CALENTAR EN EL LUGAR EN DONDE TE TOQUE NADAR...

HAZ UNOS JALONCITOS A BUENA VELOCIDAD PARA SUBIR UN POCO LA FRECUENCIA CARDIACA

5

Nunca dejes de tomar agua en la bici. Es muy fácil olvidar tomar agua en

la bici ya sea por falta de manejo o porque no nos da sed principalmente en aquellos eventos en donde la humedad no es tanta. Pero es muy importante obligarte a hacerlo. Estar bien hidratado es parte esencial para lograr terminar bien una competencia. Fui testigo de cómo un profesional estando a ochenta metros de la meta y en tercer lugar, no pudo terminar la carrera porque se deshidrató de tal manera que se desvaneció y no pudo siquiera cruzar la meta, tuvieron que auxiliarlo los paramédicos.

6

Nunca dejes de meterte a calentar en el lugar en donde te toque nadar. La mayoría estamos acostumbrados a entrenar en alberca, así que no ver la "rayita en el fondo" nos causa cierta ansiedad además de que nos ayuda a evitar sentir ese “shock” de inicio de competencia, y más cuando el agua esta fría. Por eso siempre métete a calentar, haz unos jaloncitos a buena velocidad para subir un poco la frecuencia cardiaca, y te ayudará también a "sacar el miedo" de alguna u otra manera.

7

Nunca dejes tu inscripción para el final. Aunque no lo crean he conocido

a varias personas que les gusta llegar a inscribirse al evento un día antes de la competencia y muchas veces (si no es que la mayoría) se quedan sin lugar habiendo ya gastado en el boleto de avión. Si ya sabes en qué evento vas a participar, inscríbete con anticipación, incluso hasta te puede salir mas barato.

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Nunca te saltes comidas ni dejes de hidratarte el día previo a la competencia. Es bien fácil que el día anterior estemos del tingo al tango subiendo y bajando

9

Nunca hagas tu maleta de competencia el mismo día, hazla el día anterior. Si no lo haces, no vas a tener tiempo para reaccionar en caso de que se te haya olvidado algo. ¿Qué pasa si te das cuenta que olvidaste tus gogles en la playa el día anterior? Para empezar dudo que sigan ahí y que tengas tiempo para ir a buscarlos. Si por el contrario organizas tus cosas un día antes puedes incluso ir a comprar otros y probarlos en la alberca para verificar que te queden bien.

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Nunca viajes sin tu ‘Checklist’. La tranquilidad de saber que no se te olvida

nada es invaluable. Esto aplica tanto para empacar como para la maleta de la competencia.

Créeme que no es agradable el estrés que vivió un amigo por haber olvidado las zapatillas de bici en su hotel y tener que regresar a buscarlas, arriesgando con ello llegar a tiempo a su hora de arranque.

Así que no dejes de revisar estos puntos en tu próxima competencia ya que en ti está aprender en cabeza ajena. Si no, ¡ya me contarás tu experiencia para agregarla aquí como anécdota!

Lic. Andrea Ortíz Entrenadora Certificada por la Federación Mexicana de Triatlón Atleta patrocinada por Sportcity, We R Bikes, 2XU, Catermex y Ciclopolis ¿Quieres hacer tu primer triatlón, correr un maratón, hacer un Gran Fondo o simplemente mantenerte sano?

Escríbeme ortizandrea@hotmail.com Celular: (55) 8534-0073

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de un lado a otro, recogiendo paquetes, probando la bici, entrenando un poco, platicando con los amigos, etc. que olvidamos estos puntos esenciales. Oblígate a comer en tus horarios, a hidratarte bien y a descansar en la medida de lo posible. Llega temprano a tu hotel y lo que a mi me funciona es pedir "Room Service" para cenar y así quedarme tranquila.

35 MENTE

E-FIT electro fitness nautas y posteriormente en deportistas de alto rendimiento. Y ahora lo tenemos al alcance como método de entrenamiento y tratamiento en rehabilitación.

¿Medio maratón en 20 minutos?

Con E-fit el trabajo de 20 minutos equivalen a haber corrido un medio maratón o un trabajo intenso de 2 horas en el gimnasio.

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Lic. Ana Gabriela Villa Marquez (Fisioterapeuta) Clínica SHEN Ave. Benito Juárez 913 Norte Plaza las Fuentes, Metepec Tel. 2-32-66-96

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Uno de los problemas de nuestra sociedad es la falta de tiempo para realizar ejercicio físico lo que nos lleva a abandonar esta actividad o eliminarla de nuestra lista de prioridades. La ausencia de esta puede contribuir a problemas de salud y al desarrollo de factores de riesgo derivados de una vida sedentaria y de la calidad de vida que una sociedad acelerada nos brinda.

Características del E-fit • Tecnología Húngara de investigación espacial.

• Estimulación simultánea con 12 canales.

• 10 diferentes programas para personalizarse.

• La intensidad del pulso se ajusta por grupo muscular.

• Entrenamiento personalizado con instructores calificados.

• Se encuentra aprobada por la FDA • Training Management System (Evaluación del entrenamiento) • Impulse ShiftTechnology (Control gradual de la intensidad del impulso por canal) • Trabajo en fibras lentas, rápidas y mixtas.

E-fit es la solución perfecta a esta situación, ofreciéndonos grandes beneficios a la salud en un corto periodo de tiempo.

¿Qué es E-fit?

E-fit es una nueva forma de ejercitarse a base de estímulos eléctricos basado en la Electro Estimulación Muscular (EMS), que al combinarse con el ejercicio activo ayuda al desarrollo y tonificación muscular de una manera más eficiente.

La tecnología EMS, estimula directamente al músculo provocando que se contraiga y relaje mientras se realiza una contracción voluntaria.

E-fit surge después de algunos años de estarse usando como método de entrenamiento principalmente en astro-

La tecnología EMS, estimula directamente al músculo provocando que se contraiga y relaje mientras se realiza una contracción voluntaria

Beneficios

Contraindicaciones

• Mejora el metabolismo aeróbico • Quema grasa • Tonificación muscular • Disminución de celulitis • Desarrollo muscular • Se trabaja con el 80% de la musculatura, logrando 36,000 contracciones usando al rededor de 350 músculos.

• Evita el desgaste articular y previene lesiones.

• Entrenamiento individual.

• Puede ayudar a tratar dolor de espalda.

• Activa el sistema linfático.

• Ahorra tiempo.

• El uso de marcapasos.

• Pacientes con cáncer.

• Personas que cursen con enfermedades del corazón.

• Personas que se encuentren usando dispositivos electrocardiográficos.

• Mujeres embarazadas o que deseen quedar embarazadas.

• Personas que cursen con cuadros de epilepsia.

• Trombosis vascular.

Recomendaciones de uso • Lo puede usar cualquier persona de cualquier edad.

• Para personas con sobrepeso.

• Para personas que deseen bajar de peso o reducir talla.

• Cuando exista debilidad muscular.

• Personas de la tercera edad que ocupen fortalecerse.

• Para corregir la asimetría muscular.

• Para deportistas que deseen mejorar su rendimiento.

• Para deportistas que sufren de un estancamiento en su entrenamiento.

• Personas que deseen ejercitarse pero cuentan con poco tiempo para realizarlo.

• Para el desarrollo de algún grupo muscular específico.

• Para tonificar.

• Con fines de rehabilitación

Te invitamos a conocer esta tecnología con una sesión gratis de prueba en nuestra clínica SHEN. Acércate a preguntar sobre nuestros distintos paquetes que pueden venir acompañados de otros servicios que ofrece Clínica Shen, como son: masaje, detox, nutrición y medicina herbolaria entre otros.

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La tecnología EMS, estimula directamente al músculo provocando que se contraiga y relaje mientras se realiza una contracción voluntaria

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SOBREENTRENAMIENTO

El

síndrome del sobreentrenamiento es el resultado de la realización de varios ciclos de entrenamientos intensos con períodos de regeneración (descanso) insuficientes. La fatiga se mantiene a largo plazo y puede durar semanas incluso varios meses, disminuyendo significativamente el desempeño deportivo.

La evidencia es que la recuperación es de gran importancia para los atletas.

Por: Rafael Cobos De 298 atletas de Estados Unidos que participaron en una encuesta después de competir en los Juegos Olímpicos de Atlanta 1996, 35 (12%) dijeron que la decisión de su entrenador que más afectó en su desempeño, fue el sobreentrenamiento y no darles el suficiente descanso; incluso, se ha reportado mejor nivel competitivo de los atletas una vez que vienen en el avión de regreso, después de la competencia, y eso se debe a los días de descanso que han disfrutado después del evento.

El trabajo (cargas) y la recuperación son elementos esenciales para crear programas de entrenamientos que sean eficaces. La adaptación a cargas superiores de entrenamiento, darán buenos resultados solamente si existe un equilibrio correcto entre las cargas y la recuperación. El atleta se adapta al estímulo durante el proceso de recuperación, el cual renueva las fuentes de energía y puede regenerarlas por encima de sus valores iniciales. Los entrenadores y atletas deberían estar conscientes de por lo menos los siguientes conceptos.

Cómo Sobreentrenarse No hay días de descanso.

No hay semanas de regeneración cada 2 ó 3 semanas.

Entrenamientos monótonos.

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Más de 3 horas de entrenamientos por día.

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Más de 30% de incrementos en las cargas por semana.

No alternar días duros y suaves.

En la práctica, estos conceptos son complicados de aplicar. Cada sujeto se recupera y responde al entrenamiento siguiendo cada uno su propio ritmo, incluso cuando se han

EL SÍNDROME DEL SOBREENTRENAMIENTO ES EL RESULTADO DE LA REALIZACIÓN DE VARIOS CICLOS DE ENTRENAMIENTOS INTENSOS CON PERÍODOS DE REGENERACIÓN (DESCANSO) INSUFICIENTES

Detección Habitualmente, los síntomas de sobreentrenamiento son precedidos de insomnio, pérdida de apetito y sudoración de día y noche.

A continuación se presentan con más detalle los síntomas de fatiga/sobreentrenamiento.

Psicológicos • Disminución de la concentración.

• Depresión.

• Sensible a las críticas.

• Falta de confianza.

Motores y físicos • Aumento de la tensión muscular.

• Disminución de la velocidad, fuerza y resistencia.

• Empeoramiento del ritmo de recuperación.

Funcional • Insomnio • Alteraciones de la digestión • Sudoración fácil Si existe una pérdida de peso corporal del 3% en un período de 24 horas es indicador de que las cargas de trabajo impiden una regeneración correcta.

Las medidas de la frecuencia cardiaca en reposo por la mañana, son un importante indicador de recuperación. Se sugiere que una diferencia superior a 8 latidos por minuto, entre la frecuencia cardiaca de reposo acostado y de pie, es indicativa de una recuperación deficiente e indica que debe modificarse el entrenamiento.

También se deben hacer pruebas de laboratorio después del período de regeneración, como por ejemplo el análisis de lactato en sangre; si se observa un incremento en la producción de lactato a menores intensidades de trabajo , o si se observa una baja producción a intensidades máximas, puede ser indicativo de sobreentrenamiento.

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sometido a cargas de entrenamiento idénticas; de ahí la importancia de realizar test científicos que pueden proporcionar datos que ayuden al entrenador y deportista a diseñar un programa de entrenamiento individualizado.

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Los cinco jugadores

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mejor pagados del 2015

AARON RODGERS

RUSSELL WILSON

22 Millones de Dรณlares Anuales

21.9 Millones de Dรณlares Anuales

GREEN BAY PACKERS

SEATTLE SEAHAWKS

BEN ROETHLISBERGER

CAM NEWTON

MATT RYAN

21.8 Millones de Dรณlares Anuales

20.8 Millones de Dรณlares Anuales

20.7 Millones de Dรณlares Anuales

PITTSBURGH STEELERS

CAROLINA PANTHERS

ATLANTA FALCONS

40 MENTE

TOP 10

DEMARCO MURRAY

LESEAN MCCOY

De: Dallas Cowboys A: Philadelphia Eagles

De: Philadelphia Eagles A: Buffalo Bills

RB

RB

JIMMY GRAHAM

BRANDON MARSHALL

JULIUS THOMAS

FRANK GORE

De: Saints Nueva Orleans A: Seattle Seahawks

De: Chicago Bears A: New York Jets

De: Broncos Denver A: Jacksonville Jaguars

De: San Francisco 49ers A: Indianapolis Colts

TE

WR

TE

RB

JEREMY MACLIN

DARRELLE REVIS

HALOTI NGATA

CJ SPILLER

De: Philadelphia Eagles A: Kansas City Chiefs

De: New Englad Patriots A: New York Jets

De: Baltimore Ravens A: Detroit Lions

De: Buffalo Bills A: New Orleans Saints

WR

CB

DT

RB

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fichajes NFL 2015

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Rompió récord de participación la

Octava Carrera Atlética de Cruz Roja Mexicana Delegación Toluca Mujeres, hombres, adultos mayores, personas con discapacidad y niños hicieron de la competencia recreativa una fiesta familiar

U

n total de mil 500 participantes tomaron la salida de la Octava Carrera de la Cruz Roja Mexicana Delegación Toluca, lo que significó un nuevo récord de participación en esta prueba recreativa y familiar, que tuvo como propósito reunir fondos para fortalecer el área de Capacitación de la institución.

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A las 08:00 horas de este domingo salieron cientos de mujeres, hombres, niños, personas de la tercera edad y con discapacidad en la carrera recreativa de 5 kilómetros, la cual concluyó en primer lugar Juan Martínez García, con récord de 19 minutos y 37 segundos.

42 ALMA

En segundo lugar de la prueba de 5 kilómetros varonil llegó Jorge Cedillo Colín, quien cronometró 19 minutos y 46 segundos, mientras que en tercer lugar cruzó la meta Alfredo Rivera Flores, con tiempo de 19 minutos y 47 segundos.

En la rama femenil, también en la carrera de 5 kilómetros, el primer lugar fue para María del Rocío Quiñones Acosta, con tiempo de 25 minutos y 22 segundos, seguida de Susana Mendoza Estrada, quien cronometró 26 minutos y 44 segundos, mientras que en tercer lugar cruzó la meta Esmeralda López Sánchez, que paró el reloj en 26 minutos y 51 segundos.

En tanto, en la prueba principal de 10 kilómetros, Carlos Hilario Zepeda fue el ganador absoluto, con tiempo de 37 minutos y 30 segundos; el segundo lugar fue para Juan Simón Morelos Campana, que paró el cronómetro en

38 minutos y 43 segundos, mientras que el tercer sitio lo ocupó José Luis Dávila Sierra, quien hizo un tiempo de 39 minutos y 25 segundos.

En la rama femenil de la competencia de 10 kilómetros se impuso Noemí Macedonio, quien logró un tiempo de 43 minutos y 42 segundos; seguida de Nicolasa González Rosario, que corrió la distancia en 45 minutos y 7 segundos, mientras que en tercer lugar cruzó la meta Mariana Hernández Velázquez, que cronometró 45 minutos y 15 segundos.

También hubo carreras recreativas para niños y jóvenes de 5 a 14 años, en 100, 200 y 400 metros planos, en las que los pequeños demostraron sus capacidades atléticas y recibieron muchos aplausos de sus familiares y de cientos de asistentes que reconocieron su esfuerzo.

MENTE

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Circuito Nacional Conade Copiloto Primer Torneo de Pádel

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DANIELA TORRES

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E

ste pasado 30 de agosto se llevó a cabo la final del torneo Circuito Nacional CONADO Copiloto en el Club ProPadel, ubicado en Interlomas.

Los campeones de las Categorías: PRO AM “A” Fabián Mujica y Sebastián Lerdo de Tejada PRO AM “B” Cristian Carmona y Emilio Trejo MIXTOS Fabián Mujica y Liz Escobar MIXTOS B Ángel Mendiola y Jacky de la Vega El torneo tuvo excelente respuesta contando con más de 120 parejas de distintos Clubes. La bolsa a repartir a los campeones y finalistas fue de treinta mil pesos, raquetas y maletas y se rifaron maletas y raquetas al público asistente.

GANA PRIMER LUGAR DE FUERZA FEMENIL

COCINANDO LIGERO odos sabemos lo que es sentir un antojito, ya sea dulce o salado. En Sporting le decimos que ¡sí! a disfrutar de tus botanas, postres y comidas favoritos, sin mala consciencia porque tenemos la clave para proporcionarte el sabor que tanto te gusta, de una manera mucho más saludable. En esta primera edición de ‘Cocinando ligero’ te compartimos tres deliciosas recetas fáciles y rápidas de hacer en casa de unos ricos postres o desayunos, hechos a base de ingredientes integrales y naturales, sin azúcares añadidos, ni aditivos. Esperamos que los pruebes y disfrutes.

¡BON APPÉTIT!

HOTCAKES DE PLÁTANO Ingredientes: 2 plátanos 2 huevos, 1 clara ½ taza de levadura en polvo ½ taza de avena tradicional Fruta fresca de tu gusto (opcional) Miel de maple (opcional)

Instrucciones:

1. Echa los ingredientes en la licuadora.

2. Licúa todo hasta que tenga una consistencia homogénea y espera 20 minutos.

3. Pon tu sartén a calentar y rocíalo con spray de mantequilla.

4. Échale la masa y deja que se haga hasta que tenga un tono dorado por cada lado.

5. Sirve con miel de maple o una fruta de tu preferencia.

Tiempo de preparación: 5 minutos Tiempo de cocción: 15 minutos Tiempo en total: 20 minutos

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T

caprichitos saludables

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MUFFINS DE PROTEÍNA Ingredientes: 1 taza de avena 1 cucharada de proteína en polvo sabor vainilla ½ cucharada de levadura en polvo 2 plátanos muy maduros ½ taza de puré de manzana natural ½ taza de yogurt griego 2 claras de huevo

binado. Deja que la masa reposar dos minutos para espesar un poco.

5. Verter la masa en el molde y hornear más o menos 15 minutos. Transfiérelos a una rejilla para enfriar durante 10 minutos y ¡provechito!

Instrucciones:

Tiempo de preparación: 5 minutos Tiempo de cocción: 15 minutos Tiempo en total: 20 minutos

1. Precaliente el horno a 180 grados. Rocíe el molde con aerosol antiadherente para cocinar.

2. En un tazón mediano mezcla la avena (previamente molida en la licuadora), la proteína en polvo, la levadura y un poco de canela; dejar de lado.

3. En un tazón grande, mezcla el puré de plátano, puré de manzana, yogur griego, las claras de huevo hasta que estén bien combinados y suave.

4. Agrega los ingredientes húmedos a los ingredientes secos y mezcla hasta que esté com-

¡SIÉNTETE LIBRE DE AGREGAR CHISPAS DE CHOCOLATE, ARÁNDANOS, NUECES O LO QUE GUSTES A LA MASA!

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PUDDING DE CHÍA CHOCOLATEADA

46 CUERPO

SI LO HAS PROBADO, Y TE HAN GUSTADO, NO OLVIDES COMPARTIRNOS EL RESULTADO A TRAVÉS DE LAS REDES SOCIALES. BÚSCANOS EN INSTAGRAM, FACEBOOK Y TWITTER Y DINOS QUÉ TE PARECIERON ESTAS RECETAS

Ingredientes: 1 ½ tazas de leche de almendra natural ½ taza de Chía ¼ taza de polvo de cacao 2- 5 cucharadas de miel de maple orgánica ¼ cucharada de sal ½ cucharada de extracto de vainilla (opcional)

Instrucciones:

1. Junta todos los ingredientes, excepto la miel de maple, en tu licuadora y licúa.

2. Añádele la miel de maple una vez que sea una masa homogénea.

3. Deja que repose en el refrigerador un mínimo de 3 a 5 horas.

4. Sírvelo frío con fruta, granola o crema batida a base de coco.

Tiempo de preparación: 15 minutos Tiempo en total: 15 minutos

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TECHS

COOL GADGETS

Las mejores recomendaciones para mantenerte a la vanguardia en tecnología al servicio del deporte

Misfit

Shine

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El elegante monitor inalámbrico de tu estado físico y sueño. Misfit Shine, es un dispositivo de alta tecnología del tamaño de una moneda que te permite elegir entre diversas opciones para portarlo; puedes ajustarlo a tu cuello como si fuera un collar, a tu muñeca como una pulsera o a un accesorio clip-on para traerlo en la solapa, en la bolsa o en tu pantalón. Es capaz de medir tu rendimiento al correr, nadar, andar en bicicleta y caminar, así como la calidad y duración de tu sueño; todo esto vinculado a Misfit App, que te permitirá fijar metas específicas y te mostrará tu

48 TECHS

Garmin Forerunner

progreso diario. Con pantalla LED, una duración de la pila de hasta 6 meses y 50 metros a prueba de agua, para sincronizarlo solo es necesario ponerlo sobre tu smartphone gracias a su Bluetooth.

Para más información visita: http://misfit.com/products/shine

Forerunner ® 920XT Con funciones avanzadas como dinámica de carrera, estimación de VO2 máximo, seguimiento en vivo y notificaciones inteligentes.

• La dinámica de carrera incluye cadencia, oscilación vertical y tiempo de contacto con el suelo • Ofrece una estimación de VO2 máximo, predicción de carrera y asesor de recuperación • Incluye distancia de natación, ritmo, identificación del tipo y número de brazadas, registro de ejercicios y temporizadores de descanso • Las notificaciones inteligentes te permiten ver tu correo electrónico, mensajes de texto y otras alertas en el reloj • Funciones conectadas: cargas automáticas en Garmin Connect, seguimiento en vivo y uso compartido de medios sociales Para más información visita: www.garmin.com

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www.revistasporting.com Septiembre 2015