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Contenido Agosto/August 2016 I N S I DE
6. De Regreso a Clases con las Alergias y el Asma Back To School With Allergies and Asthma
10. Reduciendo el caos en el regreso a clases Reducing Back to School Chaos
12. Vacunas para su preadolescente Vaccinating Your Preteen
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14. Muévase nerviosamente hasta tener un corazón más sano
Fidget Your Way to a Healthier Heart
16. La motivación y la fuerza de voluntad Motivation and the Power of Not Giving Up
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Sport Latino Magazine
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Salud • Educación • Deporte
Wyoming, MI 49509 616.482.9305 www.SportLatinos.com advertising@sportlatinos.com
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De Regreso a Clases con
las Alergias y el Asma
l primer día de clases es emocionante para los niños y para sus padres. También puede ser un momento de ansiedad si su hijo tiene asma o alergias. Antes de que suene la campana Comience los preparativos antes de que empiece el nuevo año escolar de manera de sentirse seguro al mandar a su hijo al colegio. Asegúrese de que su hijo toma sus medicamentos contra el asma o contra la alergia como han sido recetados. Mantenga esa rutina durante el verano para que no se deje de tomar alguna dosis. Dejar de tomar los medicamentos puede provocar un aumento de los síntomas, lo que suele restarle tiempo de clases. Según la afección alérgica de su hijo, intente: • Recorrer la escuela para identificar posibles desencadenantes de asma o alergia • Conversar sobre la afección de su hijo y el plan de tratamiento con el/los maestro/s de su hijo y otro personal relevante de la escuela (por ejemplo, los profesores de gimnasia) • Si su hijo corre peligro de tener reacciones que ponen en peligro su vida, como las alergias alimentarias o a las picaduras de in-
sectos, realice un Plan de Acción en Caso de Anafilaxia, y muestre al personal escolar cómo administrar la epinefrina autoinyectable. En el aula Existen muchos desencadenantes potenciales de alergia y asma en las escuelas. Es muy importante que las alergias de su hijo hayan sido diagnosticadas con precisión para determinar qué alérgenos se deben evitar. Si su hijo no ha sido evaluado, pida una cita con un alergista/inmunólogo. Estos son algunos disparadores comunes de asma y alergia que pueden encontrarse en el aula: • Ácaros de polvo • Hongos • Polvo de tiza • Caspa animal En los recreos, clase de gimnasia y deportes que se practican fuera del colegio Los recreos pueden ser el momento favorito del día para muchos niños, pero para los que tienen alergias o asma, puede ser un campo minado de potenciales factores desencadenantes. Si su hijo tiene rinitis alérgica (fiebre de heno), suscríbase a las notificaciones periódicas de medición de polen por correo elec-
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trónico del National Allergy BureauTM. Cuando los niveles son muy altos, haga planes de acuerdo con ello si su hijo toma medicamentos para controlar los síntomas. Cuando esté en el interior de un edificio, pida al personal que mantenga las ventanas cerradas para evitar que entre el polen. Es probable que los niños que padecen de asma inducida por ejercicio se quejen por tener que hacer actividades físicas. Sin embargo, es muy importante que los niños se mantengan activos, por lo que debe trabajar con el personal escolar para desarrollar estrategias para que su hijo no tenga síntomas mientras hace ejercicio. Estas pueden incluir: • Usar un inhalador de rápida acción 15 minutos antes de hacer ejercicio • Beber mucha agua antes, durante y después del ejercicio • Elegir deportes que tengan menos probabilidad de desencadenar los síntomas. Las picaduras de insectos pueden causar reacciones graves en los niños que tienen alergia a las picaduras de insectos. Explique los síntomas al personal escolar y asegúrese de que su hijo siempre lleve epinefrina autoinyectable por cualquier emergencia.
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Back To School With
Allergies and Asthma
he first day of school is an exciting time for children and parents. It can also be a time of anxiety if your child has asthma or allergies. Before the First Bell Rings Start preparing before the new school year begins so you can feel confident sending your child off to class. Make sure your child takes his asthma or allergy medications as prescribed. Keep this routine during the summer so doses aren’t missed. Skipping medications can lead to increased symptoms, which often equals less time learning. Depending on your child’s allergic condition, you may want to: • Tour the school to identify potential asthma or allergy triggers • Talk with your child’s teacher(s) and other relevant school personnel (such as sports coaches) about your child’s condition and treatment plan • If your child is at risk for life-threatening reactions, such as those to food or
insect stings, complete an Anaphlyaxis Action Plan and show school staff how to administer autoinjectable epinephrine. In the Classroom There are many potential allergy and asthma triggers in schools. It is very important that your child’s allergies have been accurately diagnosed in order to determine what allergens to avoid. If your child has not been tested, make an appointment with an allergist / immunologist. Common asthma and allergy triggers in the classroom include: • Dust mites • Mold • Chalk dust • Animal dander At Recess, Gym Class and After-School Sports. Recess may be the favorite time of the school day for many children, but for those with allergies or asthma, it can be a minefield of potential triggers. If your child has allergic rhinitis (hay fever), sign up for regular National Allergy
BureauTM pollen count email alerts. When levels are very high, plan accordingly if your child takes medication to control symptoms. When indoors, ask staff to keep windows closed to keep pollen out. Children with exercise-induced bronchoconstriction may complain about participating in physical activities. However, it is very important for children to stay active, so work with school staff to develop strategies to keep your child symptom-free while exercising. These may include: • Using a short-acting inhaler 15 minutes prior to exercise • Drinking plenty of water before, during and after exercise • Choosing sports that are less likely to trigger symptoms. Insect bites can cause severe reactions in children with stinging insect allergy. Explain the symptoms to school staff and make sure your child always carries autoinjectable epinephrine in case of an emergency.
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Reduciendo el caos en el regreso a clases
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Por Rosibel Mena
l retorno a clases está a la vuelta de la esquina, por lo que las largas horas en la piscina, los desayunos a mediodía, los paseos interminables, los días enteros en pijama viendo películas están llegando a su fin. Las familias deben prepararse para que la llegada de los niños y adolescentes a las aulas no las sorprenda. No se trata solo de comprar y preparar útiles y uniformes sino, sobre todo, de retomar rutinas. Y es que los meses de vacaciones han dejado en el olvido los hábitos propios de la época de clases: los horarios de sueño y comidas se han desdibujado y el tiempo libre se ha apoderado de la mente. Así que, si deseas que este regreso a la escuela sea lo más amigable posible evitando el caos, te damos algunos consejos que te ayudarán a estar preparado. 1- Una semana antes que la escuela inicie ponga a los niños a dormir y a levantarse más temprano de lo que usualmente acostumbraban durante el verano. Este pequeño cambio en la rutina del sueño puede hacer la diferencia cuando llegue el primer día de clases. 2- Que duren menos tiempo en el baño y que acomoden su habitación guardando algunos juguetes para habilitar un espacio para estudiar. 3- Empiece una rutina nocturna de cena, pijamas, leer un libro y dormir, esto ayudará a su hijo a que este más relajado. 4- Para deshacerse de la pereza mental pídales que le ayuden a sacar unas cuentas, que les recuerden el argumento de alguna historia real o ficticia que ellos saben, también jugar stop o crucigramas en familia les pueden ayudar. 5- Para mantener la energía y el enfoque de su hijo es preciso darle las tres comidas al día y sus respectivas meriendas. 6- Busque la oportunidad de mantener una conversación con su hijo, así que pregúntele como estuvo su día, lo que más le gustó y lo que menos le gustó.
¿Como hacer más fácil el primer día? • Recuérdele a su hijo que no es el único que está un poco preocupado por el primer día de clases. Los maestros saben que los estudiantes están ansiosos y harán un esfuerzo adicional por asegurarse de que todos se sientan tan cómodos como sea posible. • Señale los aspectos positivos de empezar un nuevo año escolar, será divertido. Verá a sus antiguos amigos y conocerá nuevos. Refresque sus recuerdos positivos sobre años anteriores, cuando pudo haber vuelto a casa después del primer día de clases muy animado porque se la paso bien. • Encuentre a otro niño del vecindario con el que su pequeño pueda ir a pie a la escuela o ir en transporte escolar. • Si lo cree apropiado lleve a pie o en automóvil a su hijo y recójalo en su primer día de clases. Fuente: American Academy of Pediatrics
Reducing Back to School Chaos
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By Rosibel Mena | Translated by Roxana Vega
he return to school is just around the corner, so the long hours in the pool, breakfast at noon, endless walks and spending days in pajamas watching movies are coming to an end. Families should be prepared so that the arrival of children and teenagers into the classrooms does not surprise anyone. The coming of school is not only about buying school supplies and uniforms, but also, and above all, about returning to the school routine. During the vacation months, children have let slip away the typical habits needed for school: the necessary hours of sleep and meal schedules are gone and leisure time has relaxed their minds. If you want going back to school to be as easy as possible to avoid any chaos, the following are some tips that will help you prepare. 1- A week before school starts, put your children to sleep and get them up earlier than you allowed during the summer. This small change in their routine can make a big difference on the first day of classes. 2- Children should spend less time in the bathroom and should clean their rooms to make space to study. 3- Start a routine at night for eating dinner, getting ready for bed, reading a book, and falling asleep. It will help your children be more relaxed. 4- To get rid of the mental laziness, ask them to help you calculate budget amounts, to relate some stories either real or fictitious, and do some crosswords puzzles with the family. 5- To maintain the energy and focus of your children, they should have three meals a day and snacks. 6- Look for the opportunity to engage in a conversation with your children and ask them how their first day went and what your children liked the most and the least.
How to make the first day easy? • Remind your children that they are not the only ones who are worried about the first day of classes. Teachers know that students are anxious and teachers will make an additional effort to make all the students feel as comfortable as possible. • Point out the positive aspects of starting a new school year. It will be fun, they will see their old friends and they will meet new ones. Remind them of their previous first day school experiences when they returned home happy because they had a good time. • Find another child in the neighborhood with whom your children can walk together to school or ride together in the school bus. • If possible, take and pick up your children, either by walking to and from school or by car on their first day of classes. Source: American Academy of Pediatrics
Antes del regreso a clases, no olvide vacunar a sus niños
Vacunas para su preadolescente
Preguntas frecuentes sobe todas las vacunas para los preadolescentes ¿Las vacunas para los adolescentes tienen efectos secundarios graves? Dolor: A los pediatras no les gusta causar molestias a los niños de cualquier edad. Aunque la inyección puede doler, recibir una vacuna no es tan malo como sufrir de una enfermedad grave como la meningitis o el cáncer. Hable con su pediatra sobre formar para disminuir el dolor al momento de recibir la vacuna. Frotar la piel o aplicar presión a la piel antes de la inyección reduce el dolor. En algunos consultorios podrían tener disponible medicamento para dormir la piel. Desmayos: Su pediatra le podría pedir a su niño que se siente en una silla por 15 minutos después de recibir una vacuna en caso de que su niño se desmaye (síncope). Permanecer sentado por 15 minutos reduce el principal factor de riesgo de desmayarse – lesionarse a causa de la caída. Vacunas durante visitas al médico: Muchas familias están ocupadas y es difícil encontrar tiempo para hacer una cita con el pediatra para recibir una vacuna. Tiene sentido recibir las vacunas requeridas cuando su hijo se encuentra en el consultorio del pediatra. Esto reduce la probabilidad de que su hijo tenga que faltar a la escuela, trabajo u otras actividades para recibir las vacunas. Seguridad: Todas las vacunas que se les recomienda a los preadolescentes están aprobadas por la Administración de Medicamentos y
Alimentos quienes las determinaron como seguras. La seguridad de cada vacuna continúa siendo verificada después de ser autorizada. Su pediatra le puede dar una hoja con la declaración de información sobre la vacuna, la cual explica los efectos secundarios leves que pueden ocurrir después de recibir la vacuna. ¿Por qué se necesita más de una dosis de la vacuna? La vacuna contra el VPH: Se recomienda que su niño reciba 3 dosis de vacuna contra el VPH entre los 11 y 12 años de edad para protección completa. Se necesitan las 3 dosis de la vacuna contra el VPH para que el cuerpo desarrolle la inmunidad suficiente para protegerlo de la infección. Esto también se aplica a muchas de las vacunas que los bebés reciben. La vacuna contra el meningococo: Una dosis de la vacuna contra el meningococo protege a la persona, pero la inmunidad se puede disminuir con el tiempo. Una dosis de refuerzo para “reforzar” la inmunidad puede asegurar que su hijo continúe protegido. Los niños deben recibir la vacuna contra el meningococo antes de la adolescencia para tener protección completa por varios años y recibir otra dosis a los 16 años para reforzar los niveles de inmunidad. Tdap: Recientemente, se han presentado varios casos de pertussis (tos ferina) en los Estados Unidos. Un estudio ha revelado que esto se debe en parte a la diminución de la inmunidad. Es posible que las dosis de refuerzo de la vacuna contra la tos ferina (en DTP) sea re-
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comendada en el futuro. Hay estudios que se están realizando para determinar exactamente cuándo y si éstas se van a necesitar. ¿Cuál es el costo de estas vacunas? No estoy seguro si puedo pagar el costo o si mi seguro médico lo cubre. Los pediatras son conscientes de que la atención médica puede ser costosa para las familias. La ley de Cuidado de Salud a Bajo Precio (ACA por sus siglas en inglés) requiere a las compañías de seguro médico que cubran los costos de las vacunas recomendadas, lo cual incluye a las vacunas para los adolescentes y preadolescentes. Si su plan de seguro médico no ha cambiado desde el 23 de marzo de 2010, podría no incluir estas reglas nuevas. Si este es su caso, su plan de seguro médico requiere que usted page parte del costo de las vacunes o que cumpla con el deducible antes de que este cubra las vacunas. Hable con su pediatra sobre las opciones de pago que tiene para pagar por las vacunas. Si su niño no tiene seguro médico, tiene Medicaid o seguro que no incluye vacunas, o es indígena americano o nativo de Alaska, él o ella cumplen con los requisitos para recibir vacunas sin costo a través del programa de Vacunas para Niños (VFC por sus siglas en inglés). La mayoría de los pediatras proporciona vacunas del programa VFC. Si su pediatra no es proveedor de vacunas VFC, su niño puede recibir las vacunas en un una unidad o departamento de atención médica de su localidad.
School starts soon—Is your preteen fully vaccinated?
Vaccinating Your Preteen FAQs About All Preteen Vaccines Do adolescent vaccines have serious side effects? Pain: Pediatricians do not like to cause discomfort to children of any age. Even though shots may hurt, getting a vaccine is not as bad as suffering from a serious disease such as meningitis or cancer. Talk with your pediatrician about ways to reduce pain during vaccination. Stroking the skin or applying pressure to the skin before the shot reduces the pain. In some offices, medication to numb the skin may be available. Fainting: Your pediatrician may ask your child to sit for 15 minutes after getting any shot in case your child faints (syncope). Staying seated for 15 minutes reduces the main risk from fainting -- getting hurt from falling. Vaccination at sick visits: Many families are busy and it is hard to find time to visit the pediatrician’s office to get a shot. It is smart to get any vaccines that are due when your child is in the pediatrician’s office. This will reduce the chance that your child has to miss school, work, or other activities to receive vaccines. Safety: All vaccines routinely recommended for preteens have been licensed by the Food and Drug Administration and found to be safe. The safety of each vaccine continues to be checked after it is licensed. Your pediatrician can provide you with a Vaccine Information Statement that explains the mild side effects that can occur after receiving shots. Why is more than one dose of vaccine needed? HPV vaccine: It is recommended that your child receives 3 doses of HPV vaccine at ages 11-12 for full protection. All 3 doses of the HPV vaccine are needed for
the body to build up enough immunity to protect against infection. This is also true of many of the vaccines that babies get. Meningococcal vaccine: One dose of
meningococcal vaccine protects a person, but immunity may wane over time. A booster dose can “boost” immunity so that your child is still fully protected. Children should receive meningococcal vaccine as preteens to be fully protected for a few years and another dose at age 16 to boost immunity levels. Tdap: Recently, there have been several outbreaks of pertussis (whooping cough) throughout the United States. One study has shown that this is due, in part, to waning immunity. It is possible that booster doses of pertussis vaccine (in Tdap) will be recommended in the future. Studies are still underway to determine exactly if and when they will be needed. What is the cost of these vaccines? I’m not sure if I can afford them or if my insurance will cover them. Pediatricians realize that healthcare can be costly for families. The Affordable Care Act (ACA) requires insurance companies to cover the cost of all recommended vaccines, which include those for teens and preteens. If your insurance plan has been unchanged since March 23, 2010, it may not have to follow these new rules. If this is the case, your insurance plan may require you to pay part of the vaccination cost or meet your deductible before it will pay for vaccinations. Talk with your pediatrician about options for paying this. If your child does not have health insurance, has Medicaid or insurance that does not cover vaccines, or is American Indian or Alaskan Native, she qualifies to receive vaccines at no cost through the Vaccines for Children (VFC) Program. Most pediatricians provide VFC vaccines. If your pediatrician is not a VFC provider, your child should be able to receive vaccines at your local health department.
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Muévase nerviosamente hasta
tener un corazón más sano Mover repetidamente los dedos de los pies y realizar otros movimientos cuando se está sentado durante periodos largos podría ser beneficioso para los vasos sanguíneos, sugiere un estudio...
¿Recuerda todas esas veces que le dijeron que se quedara quieto sentado cuando era niño? Un estudio reciente pone en duda ese consejo. Mover los pies y hacer otro tipo de movimientos nerviosos mientras se está sentado durante periodos largos podría reducir el riesgo de sufrir problemas cardiacos, afirman unos investigadores. Estar sentado durante periodos largos reduce el flujo sanguíneo en las piernas, lo que podría contribuir al desarrollo de enfermedades cardiovasculares. "Muchos de nosotros estamos sentados durante horas seguidas, tanto si es viendo nuestro programa de televisión favorito como trabajando delante de una computadora", dijo el autor principal del estudio, Jaume Padilla, profesor asistente de nutrición y fisiología del ejercicio en la Universidad de Missouri. "Queríamos saber si una cantidad pequeña de movimientos nerviosos en las piernas podría evitar el declive de la función vascular en las piernas provocadas por el hecho de estar sentado durante mucho tiempo. Aunque esperábamos que los movimientos nerviosos aumentaran el flujo sanguíneo en los miembros inferiores, nos sorprendió bastante ver que esto sería suficiente para evitar un declive en la función arterial", dijo en un comunicado de prensa de la universidad. Los investigadores compararon la función vas-
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cular en las piernas en 11 personas jóvenes antes y después de pasar 3 horas sentadas. Cuando estaban sentados, se pidió a los participantes que movieran repetidamente un pie durante un minuto y luego que descansaran durante 4 minutos, mientras la otra pierna se mantenía quieta. Los participantes movieron sus pies unas 250 veces por minuto, indicaron los investigadores. Hubo un aumento significativo en el flujo sanguíneo en la pierna que se movía y una reducción del flujo sanguíneo en la pierna quieta, mostró el estudio. Las investigaciones anteriores han mostrado que un aumento en el flujo sanguíneo es un estímulo importante para la salud circulatoria, pero el papel protector de los movimientos nerviosos no se había estudiado. A pesar de los hallazgos, los investigadores enfatizaron que mover las piernas cuando se esté sentado no es un sustituto de caminar y del ejercicio. "Debería intentar dejar de estar sentado todo lo que pueda y estar parado o caminar. Pero si está atrapado en una situación en la que no es posible caminar, realizar movimientos nerviosos podría ser una buena alternativa. Cualquier movimiento es mejor que ningún movimiento", dijo Padilla.
Fidget Your Way
to a Healthier Heart Tapping toes, other movement when sitting for long periods may help benefit blood vessels, study suggests... Remember all those times you were told to sit still as a kid? Well, a new study questions that advice. Tapping your feet or other types of fidgeting while sitting for long periods of time may reduce your risk of health problems, researchers say. Sitting for extended lengths of time reduces blood flow to the legs, which may contribute to the development of cardiovascular disease. "Many of us sit for hours at a time, whether it's binge watching our favorite TV show or working at a computer," said study lead author Jaume Padilla. He is an assistant professor of nutrition and exercise physiology at the University of Missouri. "We wanted to know whether a small amount of leg fidgeting could prevent a decline in leg vascular function caused by prolonged sitting. While we expected fidgeting to increase blood flow to the lower limbs, we were quite surprised to find this would be sufficient to prevent a decline in arterial function," he said in a university news release. The researchers compared leg vascular function in 11 healthy young people before and after three hours of sitting. While sitting, the participants were told to repeatedly tap one foot for one minute and then rest it for four minutes, while keeping the other leg still. The participants moved their feet about 250 times per minute, the researchers said. There was a significant increase in blood flow in the tapping leg and a reduction in blood flow in the stationary leg, the study showed. Previous research has shown that increased blood flow is an important stimulus for circulatory health, but the protective role of fidgeting had not been studied. Despite the findings, the researchers emphasized that moving your legs while sitting isn't a substitute for walking and exercise. "You should attempt to break up sitting time as much as possible by standing or walking. But if you're stuck in a situation in which walking just isn't an option, fidgeting can be a good alternative. Any movement is better than no movement," Padilla said. www.sportlatinos.com | Sport Latino Magazine | August 2016 | Page 15
La motivación y la
fuerza de voluntad ¿Has intentado alguna vez perder peso, sacar un promedio de sobresaliente en un curso, que te escojan para formar parte de un equipo deportivo, o te has planteado algún otro reto personal? En caso afirmativo, es posible que, como le ocurre a mucha gente, empezaras con muchas ganas, dando lo máximo de ti mismo, pero luego perdiste parte de la motivación y tuviste problemas para volverte a motivar como al principio. ¡No estás solo! Todo el mundo se enfrenta al difícil reto de mantener la motivación cuando desea alcanzar sus objetivos. ¡Basta con que te fijes en la cantidad de personas que empiezan dietas de adelgazamiento, pierden peso y luego lo vuelven a ganar! Lo cierto es que replantearnos las cosas, cambiar o empezar de nuevo, por pequeña que sea la faceta de nuestra vida que queramos modificar, es algo que impone. Pero no es imposible. Con el enfoque adecuado, seguro que lo puedes conseguir Motivarse y mantener la motivación ¿Cómo mantener la motivación y seguir avanzando hacia la consecución de un objetivo? Todo es cuestión de planificar bien las cosas, tener expectativas realistas y ser perseverante. He aquí lo que necesitas hacer: Primero, fíjate un objetivo. Empieza anotando lo que quieres conseguir: tu meta principal, lo que deseas que se haga realidad. Por ejemplo "Quiero sacar un promedio de sobresaliente en este curso" o "Quiero perder peso para la fiesta de fin de bachillerato" o incluso
"Quiero participar en los Juegos Olímpicos" son metas principales porque son los objetivos últimos que la persona desea cumplir (evidentemente, algunas metas requieren más tiempo y más esfuerzo que otras). Está bien soñar a lo grande –es la forma en que mucha gente consigue lo que desea. Lo único que debes recordar es que, cuanto más ambiciosa sea la meta que te fijes, más tendrás que esforzarte para alcanzarla. Sé específico. Es mucho más fácil planificar y alcanzar un objetivo concreto que uno vago. Supongamos que tu objetivo es perder peso. Eso es bastante vago. Concrétalo especificando cuánto peso quieres perder, por qué y cuando deseas haberlo perdido. Eso te ayudará a planificar la forma de alcanzar el objetivo. Cuesta más y más tiempo perder 10 Kg que perder solo 3, de modo que deberás ajustar el plazo de tiempo en consonancia. Sé realista. La gente a menudo abandona sus objetivos porque sus expectativas son poco razonables. Algunos esperan perder peso y quedarse como sílfides en unas semanas en vez de en varios meses, o dejar de fumar de la noche a la mañana tras varios años de fumar como carreteros. Supongamos que quieres correr una maratón. Si intentas correr los más de 42 Km. de que consta una maratón mañana mismo sin entrenarte, es poco probable que lo logres. ¡Una persona promedio necesita un entrenamiento de cuatro meses para correr tantos kilómetros seguidos! Pero el mayor riesgo es que acabes tan agotado y te quemes tanto por
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el esfuerzo realizado que abandones tu sueño de correr en una maratón e, incluso, de correr en cualquier otra carrera. Parte de la capacidad de mantener la motivación depende de ser realista sobre lo que uno puede conseguir dentro del período de tiempo que se ha fijado. Perder 3 Kg. para la fiesta de fin de bachillerato es algo factible si falta un mes para la celebración. Pero, si la fiesta es el próximo sábado, es imposible que pierdas tanto peso en tan poco tiempo. Asimismo, competir con el equipo de esquí olímpico es una meta factible si tienes 15 años y ya eres un esquiador destacado. Pero si tiene 18 y acabas de recibir tus primeras clases de esquí, el tiempo no está precisamente de tu lado. Escríbelo. Pon tu objetivo específico por escrito. Luego vuélvelo a escribir. Una y otra vez. Las investigaciones muestran que escribir un objetivo forma parte del proceso mental de comprometerse a cumplirlo. Escribe tu objetivo cada día para no pederlo de vista y para recordarte a ti mismo lo mucho que deseas alcanzarlo. Fragméntalo en objetivos parciales. Todo cambio requiere autodisciplina. Necesitas dedicar una atención constante para no apartarte de tu propósito. Una forma de allanar el camino es dividir el objetivo en pequeños pasos. Retomemos el ejemplo de perder 3 Kg. para la fiesta de fin de bachillerato. Supongamos que dispones de un mes, de modo que tu objetivo es alcanzable. ¿Pero qué haces para alcanzarlo?
Motivation and the
Power of Not Giving Up Have you ever set a goal for yourself, like getting fit, making honor roll, or being picked for a team? Like lots of people, maybe you started out doing great, but then lost some of that drive and had trouble getting motivated again. You're Not Alone! Everyone struggles with staying motivated and reaching their goals. Just look at how many people go on diets, lose weight, and then gain it back again! The reality is that refocusing, changing, or making a new start on something, no matter how small, is a big deal. But it's not impossible. With the right approach, you can definitely do it. Getting Motivated So how do you stay motivated and on track with your goal? It all comes down to good planning, realistic expectations, and a stick-to-it attitude. Here's what you need to do: First, know your goal. Start by writing down your major goal. Your major goal is the ultimate thing you'd like to see happen. For example, "I want to make honor roll," or "I want to get fit enough to make the crosscountry team," or even, "I want to play in the Olympics" are all major goals because they're the final thing the goal setter wants to see happen (obviously, some goals take longer and re-
quire more work than others). It's OK to dream big. That's how people accomplish stuff. You just have to remember that the bigger the goal, the more work it takes to get there. Make it specific. It's easier to plan for and master a specific goal than a vague one. Let's say your goal is to get fit. That's pretty vague. Make it specific by defining what you want to achieve (such as muscle tone and definition or endurance), why you want to get fit, and by when. This helps you make a plan to reach your goal. Make it realistic. People often abandon their goals because their expectations are unreasonable. Maybe they expect to get ripped abs in weeks rather than months, or to quit smoking easily after years of lighting up. Let's say you want to run a marathon. If you try to run the entire distance of 26.2 miles tomorrow without any training, you're unlikely to succeed. It takes the average person 4 months of training to run that far! But the bigger risk is that you'll get so bummed out that you'll give up your marathon dreams — and running — altogether. Part of staying motivated is being realistic about what you can achieve within the timeframe you've planned. Competing on the Olym-
pic ski team is a workable goal if you are 15 and already a star skier. But if you're 18 and only just taking your first lesson, time isn't exactly on your side. Write it down. Put your specific goal in writing. Then write it down again. And again. Research shows that writing down a goal is part of the mental process of committing to it. Write your goal down every day to keep you focused and remind you how much you want it. Break it down. Making any change takes self-discipline. You need to pay constant attention so you don't get sidetracked. One way to make this easier is to break a big goal into small steps. For example, let's say you want to run a marathon. If it's February and the marathon is in August, that's a realistic timeframe to prepare. Start by planning to run 2 miles and work up gradually to the distance you need. Then set specific daily tasks, like eating five servings of fruit and veggies and running a certain amount a day. Put these on a calendar or planner so you can check them off. Ask a coach to help you set doable mini-goals for additional mile amounts and for tasks to improve your performance, such as exercises to build strength and stamina so you'll stay motivated to run farther.