Sport Latino Magazine - Junio/June 2016

JUNIO | JUNE 2016

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Contenido

Junio/June 2016 I N S I DE

6. Lo que dicen las niñas sobre: La presión que existe para ser bonita What Girls Say About: The Pressure to Be Pretty

10. Perspectiva de un pediatra y padre de familia A Pediatrician-Dad’s Perspective

14. Consejos de seguridad para el verano Summer Safety Tips

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16. Cinco consejos que puedes enseñar a tus hijos cuando vayas a eventos en la comunidad Five Safety Tips You Can Teach Your Children When Going to Community Events

24. Ejercicio podría ser clave para mejorar el TDAH Lifestyle May Be Key to Improving ADHD in Kids

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Sport Latino Magazine

Po Box 9283

Salud • Educación • Deporte

Wyoming, MI 49509 616.482.9305 www.SportLatinos.com advertising@sportlatinos.com

STAFF Editor & Publisher Edgar García Advertising Sales Mario Espinoza Graphic Designer José D. Crespo Writers Romy Cabral Sandra Chang Raak Alejandra Valverde Contributors Matias Bickel Rosibel Mendez

Sport Latino Magazine respeta la libre opinión de sus colaboradores en todos los artículos, sin embargo esto no significa que estemos de acuerdo.

Por lo que no se responsabiliza por los mismo, está prohibido la reproducción parcial o total de los textos o imágenes, de esta misma forma no se autoriza la reproducción de las artes gráficas de esta revista, mucho menos con fines de lucro.

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Lo que dicen las niñas sobre:

La presión que existe para ser bonita

magina un grupo de 100 niñas. ¿Cuántas creen que son bonitas? Según nuestra encuesta reciente, sólo 41 de 11.500 niñas. ¿Qué ocurre con el resto de las niñas? Del resto, un 19% (o 19 de cada 100 niñas) dijo que no eran bonitas, y otro 40% respondió que no están seguras.

Nuestra encuesta también determinó que la mitad de las niñas se preocupan del peso y dicen que pasan mucho tiempo pensando en su aspecto físico. Algunas niñas hasta dicen que piensan en esto "constantemente". Y la mitad (50%) de las niñas dicen que no les gusta la manera en la que se ven al tomarse una fotografía.

Esto es un problema, por las siguientes razones: Cuando las niñas no creen ser atractivas, por lo general no se sienten felices. Y esto no quiere decir que nunca puedas tener un día donde te veas mal. Obviamente esto puede suceder. Pero si únicamente tienes pensamientos negativos sobre la manera en la que te ves, puedes desgastarte. Es posible que no te sientas muy importante o valiosa. Y obviamente eres importante y valiosa.

Lo que las niñas pueden hacer Los siguientes tres pasos te pueden ayudar.

• Si sientes la presión de ser bonita o delgada, habla con alguien. Una buena opción es hablar con tu madre.

• Cuídate comiendo bien, haciendo ejercicio, y durmiendo lo necesario. ¡Te sentirás espléndida!

• Haz lo posible por aceptar y estar conforme con la manera en la que te ves. Tanto tu madre como otras personas que te quieren te pueden ayudar.

No se trata de tener el aspecto de una modelo de portada de revista. Si te comparas con imágenes imposibles de alcanzar, lo único que lograrás es sentirte mal y concentrar tus fuerzas en tratar de ser perfecta. Por el contrario, ama tu apariencia física. Al hacer esto, no perderás tanto tiempo pensado en la manera en la que te ves, y podrás concentrarte en cosas más interesantes. ¿Como qué? Como en los deportes, el arte, la escuela, la música, o ser voluntaria, leer, hacer jardinería o aprender un lenguaje de computación. La mayoría de las niñas que tomaron nuestra encuesta están de acuerdo con esto. La gran mayoría de las niñas (74%) dijeron que prefieren "ser muy buenas en algo" en vez de "ser hermosas y delgadas". ¡Claro que sí!

Por lo tanto, usa tu energía para hacer las cosas que te gustan. Después, con el tiempo, lograrás muchas cosas y te sentirás feliz de ser como eres y de tus logros. ¡Una belleza!

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La encuesta indica lo siguiente: A las niñas les preocupa su aspecto físico...

I

What Girls Say About:

The Pressure to Be Pretty

Survey Says: Girls Worry About Their Looks...

magine a group of 100 girls. How many think they are beautiful or pretty? Only 41 of them, according to our recent survey of 11,500 girls. What about the other girls? Of the rest, 19% (or 19 out of 100) said they were not pretty, and another 40% said they were not sure. Our survey also found that more than half of girls worry about their weight and say they spend a lot of time thinking about the way they look. Some even said they do this "constantly." And half (50%) of girls said they usually don't like the way they look in a selfie.

That's a problem and here's why: When girls don't feel attractive, they often don't feel good about themselves in general. It doesn't mean you can never have a bad hair day. Of course,

that happens. But if you only have negative thoughts and feelings about the way you look, it can wear a girl down. You might not feel very important or valuable. And you are definitely important and valuable.

Here's What Girls Can Do Here are three helpful steps to take.

• If you feel pressure to be pretty or thin, talk to someone. Your mom is a good choice.

• Take great care of yourself by eating well, exercising, and getting enough sleep. You'll feel great!

• Do your best to feel good (or at least pretty OK) about how you look. Your mom and others who love you can help with this.

It's not about looking magazine-cover

beautiful. When you hold yourself to impossible standards, it only tears you down and puts too much focus on being perfect. Instead, like your looks. Then how you look won't take up so much space in your brain and you can work on other, more interesting stuff.

Like what? Like sports, or art, or school, or music, or volunteering, or reading, or planting a garden, or learning to do computer code. Most girls in our survey agree this is a good idea. A big majority of girls (74%) said they'd choose "being really good at something" over "being pretty and thin." Exactly!

So put your energy into what you enjoy and want to strive toward. Then, in time, you'll accomplish a bunch of things and you'll feel great about you — all you are and all you can become. Beautiful!

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Para lo que son buenos los papás: La perspectiva de un pediatra y padre de familia ¿Papi, y tú para qué eres bueno?"

Si usted obtuviera toda su información de tarjetas de felicitación o de los anuncios publicitarios, pensaría que los padres principalmente acaparamos los controles remotos, coleccionamos herramientas y consumimos cerveza y alitas de pollo. Por otra parte, los fanáticos de las comedias, saben que los padres dejan el asiento del inodoro levantado, dejan quemar un simple desayuno y dicen pequeñas mentiritas que acaban saliéndose de su control y creando una serie de eventos bochornosos, pero que nunca ponen en peligro la vida o resultan en lesiones. Ninguno de estos estereotipos se aplican a los padres verdaderos, excepto quizá en lo que se refiere al asiento del inodoro.

Comparta sus talentos especiales Por supuesto, en la realidad, existen tantas respuestas como hay padres a la pregunta: ¿para qué son buenos los padres?

Hay muchas razones por las cuales me encanta practicar la pediatría, pero especialmente disfruto observar las diferentes formas cómo cada padre nutre a sus hijos.

He conocido algunos sargentos instructores…quiero decir, los que usan uniformes y

entrenan a reclutas militares, que también les encanta mecer a sus bebés. Conozco un chef que prepara sus propios alimentos para bebés con verduras de nombres que no puedo deletrear. He visto a un experto escritor de tecnología que no ve la hora de mostrarle nuevos artefactos a su hija adolescente. Durante la experiencia de ser padre, como en todas las experiencias en la vida, todos contribuimos talentos únicos y especiales que podemos compartir.

En busca de buena información A pesar de recientes cambios demográficos, muchas personas todavía tienen pocas expectativas referente a las habilidades generales de los padres; siempre es divertido sorprender a estas personas. No existe una fórmula para garantizar que ningún niño termine con bajo rendimiento en la escuela, experimentado con drogas o bebidas alcohólicas o tomando riesgos imprudentes con el sexo, pero usted debe tener a la mano un buen juego de herramientas para proteger a su niño de caer en estas trampas. Localice buena información (como la de este sito web o del libro que escribí) para ayudarle a ser incluso aún mejor en ciertas labores, desde el tratamiento para la

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dermatitis del pañal, hasta para saber cuándo una tos puede ser síntoma de pulmonía y cómo comprar toallas sanitarias para su hija adolescente (recuerde, manténgase firme y mire a la cajera directo a los ojos, ella sabe que no son para usted).

Disfrute el mejor trabajo de su vida Solía pensar que si podía proteger a mis hijos de ciertos peligros, podría dejar de preocuparme por ellos. Una vez que mi hijo cumpliera un año, o mi hija entrara al kínder, o mi niño menor entrara a la universidad, entonces podría tranquilizarme. Ahora me doy cuenta que desde el momento en que me convertí en padre, me suscribí a una vida llena de preocupaciones. Ser padre no es un trabajo del que uno pueda jubilarse. Pero, la verdad sea dicha: ¿quién querría hacerlo?

Nada me motiva más a trabajar con empeño, correr más rápido o pensar ágilmente, que mis hijos. Si lo que usted quería era una vida de emoción y aventura, ya puede dejar de soñar. Lo ha logrado. ¿Para que sirve usted como padre? Para muchas cosas hoy, y con garantía de añadir algo más a lista mañana. ¡Felicitaciones! Usted es un papá.

What Dads Are Good For: A Pediatrician-Dad’s Perspective "Dad, what are you good for?"

If you were to get all your information from greeting cards or commercials, you'd think we fathers are mainly around to hog remote controls, collect socket wrenches, and consume beer and chicken wings. Sitcom fans, on the other hand, know that dads leave up toilet seats, burn simple breakfast foods, and tell little white lies that spin wildly out of control, leading to a series of embarrassing but not life-threatening physical injuries. None of these stereotypes apply to real fathers, except maybe the one about the toilet seats.

Sharing your unique gifts Of course in reality, there are as many answers to the question of what dads are good for as there are fathers. I love a lot of things about practicing pediatrics, but I especially enjoy seeing how different dads nurture their kids. I meet some real drill sergeants‌I mean, they wear uniforms and train military recruits. They also love to cradle their babies. I know a chef who makes his own baby food using vegetables whose names I can't spell. I see a jaded tech writer who can't wait to share new gadgets with his teenaged daughter. In fatherhood, as in the rest of life, each of us has our own unique gifts to share.

Seeking out good information Despite recent demographic changes, many people still have low expectations for fathers' general competence; it's always fun to surprise these people. There is no formula to guarantee any child won't end up doing poorly in school, experimenting with drugs and alcohol, or taking unwise sexual risks, but you should have a good tool kit to better protect your child from falling into these traps. Seek out good information (like from this website or from this book) to help you get even better at certain things, from treating diaper rash, to knowing when a cough might represent pneumonia, to buying your adolescent daughter sanitary napkins(remember, stand up straight and look the checkout lady in the eye; she knows they're not for you).

Enjoying the job of a lifetime I used to think that if I could just get my kids past certain dangers, I might stop worrying about them. Once my son turned 1 year old, or my daughter got to kindergarten, or my youngest made it into college, I could relax. I now realize that the moment I became a dad I bought a lifetime of concern.

Fatherhood is not a job from which one retires. But really, who would want to? Nothing motivates me to work harder, run faster, or think quicker than my kids. If you hoped for a life of excitement and adventure, you can stop dreaming. This is it. What are you good for as a father? Plenty today, but tomorrow you're guaranteed to add something else to the list.

Congratulations! You're a dad.

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Consejos de seguridad para el verano:

en lugares soleados y en el agua

Mantenga a su familia segura este verano siguiendo estos consejos de la American Academy of Pediatrics (AAP).

Diversión bajo el sol Bebés menores de 6 meses de edad: Las dos principales recomendaciones de la AAP para prevenir quemaduras solares son evitar la exposición al sol y vestir a los bebés con pantalones largos ligeros, camisetas de manga larga y sombreros de ala ancha que den sombra al cuello para prevenir quemaduras solares. Sin embargo, cuando no hay ropa ni sombra adecuada disponible, los padres pueden aplicar una cantidad mínima de protector solar con un FPS —factor de protección solar (SPF, por sus siglas en inglés) de por lo menos 15 en áreas pequeñas como la cara y las plantas de las manos del bebé. Si un bebé sufre una quemadura solar, aplique compresas frías sobre el área afectada. Para más información lea el artículo Cómo proteger a su bebé de las quemaduras del sol.

Para todos los otros niños: La primera, y la mejor, línea de defensa contra la exposición a la perjudicial radiación ultravioleta (RUV) es la cobertura. Permanezca en la sombra siempre que sea posible, y restringa la exposición a la luz solar durante las horas de máxima intensidad: entre las 10 a.m. y las 4 p.m.

Use un sombrero con ala de 3 pulgadas (7,5 cm) o una gorra con visera o visor hacia el frente, gafas de sol (busque gafas de sol que proporcionen 97 a 100% de protección contra los rayos UVA y UVB) y ropa de algodón de tejido tupido.

En días tanto soleados como nublados use un protector solar con un FPS de 15 o más que proteja contra los rayos UVA y UVB. Asegúrese de aplicar suficiente protector solar: alrededor de una onza (30 gramos) en cada aplicación para un adulto joven.

Reaplique el protector solar cada dos horas, o después de nadar o sudar.

Tenga precaución adicional cerca del agua y la arena (¡e incluso de la nieve!), porque reflejan los rayos UV y pueden causar quemaduras del sol con mayor rapidez.

Estrés térmico por calor en niños que están

haciendo ejercicio La intensidad de actividades de 15 minutos o más de duración debe reducirse cuando las temperaturas altas y la humedad alcancen cifras críticas.

Al principio de un programa de ejercicio vigoroso, o después de viajar a un clima más caluroso, la intensidad y la duración del ejercicio inicialmente se deben imitar, y después aumentar de manera gradual durante un periodo de 7 a 14 días para aclimatarse al calor, en particular si es muy húmedo.

Antes de una actividad física prolongada, los niños deben estar bien hidratados y no deben tener sed. Durante la primera hora de ejercicio, puede tomar sólo agua. Los niños siempre deben tener a su disposición agua o una bebida deportiva y beber cada 20 minutos mientras están haciendo ejercicio en el calor.

La ropa deben ser ligera y de colores claros y debe limitarse a una capa de material absorbente para facilitar la evaporación del sudor.

Las camisetas saturadas de sudor deben reemplazarse por ropa seca.

Los entrenamientos y los juegos jugados en el calor deben acortarse, y se deben instituir recesos más frecuentes para tomar agua e hidratarse. Los niños deben buscar lugares más frescos si sienten que su temperatura ha aumentado excesivamente o si sienten mareo, nausea o vértigo.

Estrés térmico por calor en los bebés Los bebés y los niños pequeños no pueden regular la temperatura de su cuerpo de la misma forma que lo hacen los adultos. Todos los años, mueren niños debido a insolación al ser dejados, casi siempre accidentalmente, en el interior de un automóvil caliente y la mayoría de estas muertes ocurren en niños menores de 3 años.

Los siguientes son consejos para los padres que viajan en automóvil con bebés o niños pequeños Revise siempre el asiente trasero para cerciorarse de que los niños ya no están en ahí

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cuando usted llega a su destino y se ha bajado del automóvil.

Evite distracciones mientras conduce, especialmente con el teléfono celular.

Preste especial atención a los niños en el automóvil cuando hay un cambio de rutina; por ejemplo, alguien diferente está manejando en la mañana, o toma una ruta diferente para ir al trabajo o guardería.

Solicite a su proveedor de cuidado infantil que lo llame si su niño no ha llegado 10 minutos después de la hora prevista de llegada.

Coloque su celular, cartera o bolsa en el asiento trasero para que le recuerde revisar el asiento trasero cuando llega a su destino.

El interior del automóvil puede alcanzar rápidamente temperaturas peligrosas, incluso cuando la temperatura exterior no está muy caliente. Nunca deja a su niño solo en el automóvil ni cuando espera regresar muy pronto. Échele llave al carro cuando está estacionado para que los niños no logren montarse sin ser supervisados. Para más información lea: Prevenga las muertes de niños en vehículos calientes.

Seguridad en la piscina No deje nunca a los niños solos en la piscina o balneario (spa) o en sus cercanías, ni siquiera por un momento; la atenta supervisión por parte de un adulto es la mejor forma de prevenir que se ahoguen los niños.

Cuando los niños menores de 5 años están en el agua o a su alrededor, un adulto —preferiblemente uno que sepa nadar y esté capacitado para realizar la reanimación cardiopulmonar, RCP— debe estar al alcance de la mano brindando "supervisión de contacto".

Instale una cerca de al menos 4 pies (1,2 m) de altura alrededor de la piscina. Revise que la cerca no tenga huecos/espacios o protuberancias que un niño pequeño pueda usar para subirse, pasar a través o por debajo de la cerca.

Cerciórese de que las puertas de entrada a la piscina abran hacia afuera y que el pestillo se cierre automáticamente a una altura que no

puedan alcanzar los niños. Considere instalar una alarma de alerta para cuando alguien abra la puerta, o el uso de al alarmas de ondas/de oleaje o subacuáticas como medida de protección adicional.

La cerca más segura es aquella que rodea a la piscina por sus cuatro lados y separa la piscina de la casa y el patio por completo. Si la casa se usa como uno de los lados de la cerca, instale una alarma en la puerta de salida al patio y a la piscina. Para protección adicional, instale ventanas protectoras o ventanas mirando a la piscina. Las victimas del ahogo también han utilizado las puertas de las mascotas para obtener acceso a la piscina. Mantenga las alarmas en buen estado de funcionamiento con pilas o baterías nuevas.

Mantenga equipo de rescate (un gancho de piscina tipo pastor, y un salvavidas) y un teléfono portátil cerca de la piscina. Elija un gancho de piscina tipo pastor y otro equipo de rescate hecho de fibra de vidrio u otros materiales que no conduzcan la electricidad Evite los auxiliarles para nadar tales como flotadores. No son un substituto de los chalecos salvavidas y producen una falsa seguridad en los niños y en los padres.

Los niños mayores de un año pueden correr menos riesgo de ahogarse si han recibido clases de natación. Sin embargo, no existe evidencia de que las clases de natación o de técnicas de supervivencia puedan prevenir que los niños menores de un año se ahoguen.

La decisión de inscribir a un niño mayor de un año a clases de natación debe ser tomada por los padres basados en el desarrollo y la disposición del niño y su exposición al agua, pero los programas de natación no deben considerarse como "a prueba de ahogo" para los niños a ninguna edad.

Evite que los niños queden aprisionados o atrapados en el drenaje. La succión del drenaje de las piscinas y balnearios puede atrapar al nadador o bañista si se ha descompuesto o le falta la tapa del desagüe. Pregúntele al encargado del funcionamiento de la piscina si los drenajes de la piscina cumplen con los requisitos de la ley de seguridad de piscinas y balnearios (Pool and Spa Safety Act). Si usted tiene una piscina o balneario, solicite al representante encargado del funcionamiento de piscinas que instale en el drenaje y en los accesorios de succión tapas para desagües y otros dispositivos o sistemas. Para más información sobre la ley de seguridad de piscinas y balnearios Virginia Graeme Baker, visite el sitio web PoolSafety.gov (en inglés).

Las piscinas inflables sobre el nivel del suelo se han vuelto muy de moda para usar en los patios. Los niños pueden caerse adentro si se recuestan en el lado blando de la piscina inflable. Aunque por lo general estas piscinas están exentas de requerimientos, pero es sumamente importante que estén rodeadas por una cerca como en el caso de una piscina permanente para prevenir que los niños obtengan acceso sin la supervisión de un adulto.

Si no sabe dónde está su niño o no lo puede localizar, búsquelo primero en la piscina o balneario.

Comparta las instrucciones de seguridad con su familia, amigos y vecinos.

Seguridad abordo de embarcaciones Los niños deben usar chalecos salvavidas en todo momento cuando viajen aborde de embarcaciones o estén cerca de masas de agua.

Asegúrese de que el chaleco salva vidas sea de la talla correcta de su hijo. El chaleco no

debe quedar holgado. Siempre debe usarse según las instrucciones con todas las correas abrochadas.

Los flotadores tipo alitas, los juguetes, las balsas y los colchones de aire inflables no deben usarse como chalecos salvavidas ni como dispositivos flotantes individuales. Los adultos deben usar salvavidas para su propia protección y para dar un buen ejemplo.

Se le debe advertir a los adolescentes y a los adultos de los peligros de navegar bajo la influencia del alcohol, drogas, o incluso de algunos medicamentos recetados.

Natación en lago o mar abierto Nunca nade solo. ¡Incluso los buenos nadadores necesitan compañía!

Un socorrista (u otro adulto que sepa de rescate acuático) debe vigilar a los niños siempre que estén en el agua o cerca de la misma. Los niños de más corta edad deben ser supervisados muy de cerca mientras estén en el agua o cerca de la misma —use "supervisión de contacto", para mantenerlos a una distancia de no más de la longitud de un brazo.

Asegúrese de que su hijo sepa que nunca debe sumergirse o hacer clavados en el agua, excepto cuando se lo permita un adulto que conozca la profundidad del agua y que haya verificado que no hay objetos bajo el agua.

Nunca permita que su hijo nade en canales o en cualquier cauce de agua con movimiento rápido. Sólo debe permitirse nadar en el mar cuando haya un socorrista de guardia.

Enseñe a los niños acerca de las corrientes de resaca (también llamadas corrientes de retorno). Si queda atrapado en una corriente de ese tipo, nade paralelo a la costa hasta que escape de la corriente, y después nade de regreso a la costa.

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Summer Safety Tips:

Sun and Water Safety Keep your family safe this summer by following these tips from the American Academy of Pediatrics (AAP).

Fun in the Sun Babies under 6 months: The two main recommendations from the AAP to prevent sunburn are to avoid sun exposure, and to dress infants in lightweight long pants, long-sleeved shirts, and brimmed hats that shade the neck to prevent sunburn.

However, when adequate clothing and shade are not available, parents can apply a minimal amount of sunscreen with at least 15 SPF (sun protection factor) to small areas, such as the infant's face and the back of the hands. If an infant gets sunburn, apply cool compresses to the affected area. See Baby Sunburn Prevention for more information.

For all other children: The first, and best, line of defense against harmful ultraviolet radiation (UVR) exposure is covering up. Stay in the shade whenever possible, and limit sun exposure during the peak intensity hours - between 10 a.m. and 4 p.m.

Wear a hat with a three-inch brim or a bill facing forward, sunglasses (look for sunglasses that provide 97% -100% protection against both UVA and UVB rays), and clothing with a tight weave.

On both sunny and cloudy days use a sunscreen with an SPF 15 or greater that protects against UVA and UVB rays.

Be sure to apply enough sunscreen -- about one ounce per sitting for a young adult.

Reapply sunscreen every two hours, or after swimming or sweating.

Use extra caution near water and sand (and even snow!) as they reflect UV rays and may result in sunburn more quickly.

Heat Stress in Exercising Children

The intensity of activities that last 15 minutes or more should be reduced whenever high heat or humidity reach critical levels.

At the beginning of a strenuous exercise program or after traveling to a warmer climate, the intensity and duration of outdoor activities should start low and then gradually increase over 7 to 14 days to acclimate to the heat, particularly if it is very humid.

Before outdoor physical activities, children should drink freely and should not feel thirsty.

During activities less than one hour, water alone is fine. Kids should always have water or a sports drink available and take a break to drink every 20 minutes while active in the heat.

Clothing should be light-colored and lightweight and limited to one layer of absorbent material to facilitate evaporation of sweat.

Sweat-saturated shirts should be replaced by dry clothing.

Practices and games played in the heat should be shortened and there should be more frequent water/hydration breaks. Children should promptly move to cooler environments if they feel dizzy, lightheaded or nauseated.

Heat Stress in Infants Infants and small children are not able to regulate their body temperature in the same way that adults do. Every year, children die from heat stroke from being left in a hot car, often unintentionally, with the majority of these deaths occurring in children 3 and under.

Here are a few tips for parents when traveling in a car with infants or young children: Always check the back seat to make sure

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all children are out of the car when you arrive at your destination.

Avoid distractions while driving, especially cell phone use.

Be especially aware of kids in the car when there is a change from the routine, ie. someone else is driving them in the morning, you take a different route to work or child care.

Have your childcare provider call if your child has not arrived within 10 minutes of the expected arrival time.

Place you cell phone, bag or purse in the back seat, so you are reminded to check the back seat when you arrive at your destination.

The inside of a car can reach dangerous temperatures quickly, even when the outside temperature is not hot. Never leave a child alone in a car, even if you expect to come back soon. Lock your car when it is parked so children cannot get in without supervision.

See Prevent Child Deaths in Hot Cars for more information.

Pool Safety Never leave children alone in or near the pool or spa, even for a moment; close supervision by a responsible adult is the best way to prevent drowning in children.

Whenever children under age 5 are in or around water, an adult – preferably one who knows how to swim and perform CPR – should be within arm's length, providing "touch supervision."

Install a fence at least 4 feet high around all four sides of the pool. The fence should not have openings or protrusions that a young child could use to get over, under, or through.

Make sure pool gates open out from the pool, and self-close and self-latch at a height

children cannot reach. Consider alarms on the gate to alert you when someone opens the gate. Consider surface wave or underwater alarms as an added layer of protection.

The safest fence is one that surrounds all four sides of the pool and completely separates the pool from the house and yard. If the house serves as the fourth side of the fence, install an alarm on the exit door to the yard and the pool. For additional protection, install window guards on windows facing the pool. Drowning victims have also used pet doors to gain access to pools.

Keep all of your barriers and alarms in good repair with fresh batteries.

Keep rescue equipment (a shepherd's hook – a long pole with a hook on the end — and life preserver) and a portable telephone near the pool. Choose a shepherd's hook and other rescue equipment made of fiberglass or other materials that do not conduct electricity.

Avoid inflatable swimming aids such as "floaties." They are not a substitute for approved life vests and can give children and parents a false sense of security.

Children over age 1 may be at a lower risk of drowning if they have had some formal swimming instruction. However, there is no evidence that swimming lessons or water survival skills courses can prevent drowning in babies younger than 1 year of age.

The decision to enroll a child over age one in swimming lessons should be made by the parent based on the child's develop-

mental readiness and exposure to water, but swim programs should never be seen as "drown proofing" a child of any age.

Avoid entrapment: Suction from pool and spa drains can trap a swimmer underwater.

Do not use a pool or spa if there are broken or missing drain covers. Ask your pool operator if your pool or spa's drains are compliant with the Pool and Spa Safety Act. If you have a swimming pool or spa, ask your pool service representative to update your drains and other suction fitting with antientrapment drain covers and other devices or systems. See PoolSafely.gov for more information on the Virginia Graeme Baker Pool and Spa Safety Act. Large, inflatable, above-ground pools have become increasingly popular for backyard use. Children may fall in if they lean against the soft side of an inflatable pool.

Although such pools are often exempt from local pool fencing requirements, it is essential that they be surrounded by an appropriate fence just as a permanent pool would be so that children cannot gain unsupervised access.

If a child is missing, look for him or her in the pool or spa first.

Share safety instructions with family, friends and neighbors.

Boating Safety Children should wear life jackets at all times when on boats, docks or near bodies of water.

Make sure the life jacket is the right size

for your child. The jacket should not be loose and should always be worn as instructed with all straps belted.

Blow-up water wings, toys, rafts and air mattresses should not be used as life jackets or personal flotation devices. Adults should wear life jackets for their own protection, and to set a good example.

Adolescents and adults should be warned of the dangers of boating even as a passenger when under the influence of alcohol, drugs, and even some prescription medications.

Open Water Swimming Never swim alone. Even good swimmers need buddies!

A lifeguard (or another adult who knows about water rescue) needs to be watching children whenever they are in or near the water. Younger children should be closely supervised while in or near the water – use "touch supervision," keeping no more than an arm's length away.

Make sure your child knows never to dive into water except when permitted by an adult who knows the depth of the water and who has checked for underwater objects.

Never let your child swim in canals or any fast moving water.

Ocean swimming should only be allowed when a lifeguard is on duty.

Teach children about rip currents. If you are caught in a rip current, swim parallel to shore until you escape the current, and then swim back to shore.

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Cinco consejos que puedes enseñar a tus hijos

cuando vayas a eventos en la comunidad

J

Por Shirley Solis | Traducción: Sandra Chang

Conversa con tus hijos sobre “personas extrañas o desconocidos”....

uan!, Juan! Juan!”. Ese es el grito de una madre cuando no puede ver a su hijo. Sé que todos lo hemos imaginado y todos tenemos miedo y esperamos que nunca suceda.

Cada año, miles de niños son separados brevemente de sus padres durante visitas a eventos grandes. Y a pesar de que naturalmente queremos ser unos ermitaños para mantener seguros a nuestros hijos, la realidad es que debemos salir y disfrutar de viajes y eventos comunitarios en parques que pueden enriquecer a nuestra familia.

Le podemos garantizar que estos paseos serán seguros si le enseña a sus hijos unos simples consejos para cuando salgan a eventos comunitarios: 1.- Conversa con tus hijos sobre “personas extrañas o desconocidos”: Cuando estés yendo al evento, conversa de manera sencilla y divertida sobre quién es un extraño y qué hacer si un extraño se nos acerca. Conversa sobre los distintos escenarios. Enséñales a ser corteses, pero también estar al tanto de su entorno y ser consciente de cómo se sienten frente a los demás. “

Déjales saber que solamente está bien compartir sus nombres si están contigo.

2.- Enséñales el consejo “donde yo te puedo ver y escuchar”: Siempre ayuda decirle a los niños adónde están yendo y los planes que tienes cuando estés ahí. También me gusta describirles cómo es el lugar. ¿Es un parque? ¿Es un teatro? Cuando los niños tienen una imagen, saben lo que pueden esperar y pueden visualizarlo y entender cuáles son sus límites mientras estén allí. En cualquier caso, es importante que entiendan que deben estar en un lugar donde puedas verlos y oírlos. Ir a un evento familiar y estar seguros significa que es la responsabilidad de todos estar alerta y mantenerse cercanos.

3.- Infórmales si vas a encontrarte con alguien una vez que llegues: Dile a los niños si vas a encontrarte con amigos o familia.

Cuando ellos saben, sabrán como reaccionar si alguien les miente y les dice “soy amigo de tu mamá y me dijo que venga a buscarte”. Sé claro en lo que tienen que hacer los niños si se encuentran en esta circunstancia. Diles que deben ser atrevidos y

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no deben tener miedo de decir no.

4.- Asegúrate de que saben de memoria tu nombre y número de celular: Con el marcado rápido, muchos niños no saben el número de móvil y cuando son niños no saben nuestro nombre completo porque nos dicen “mamá” o “papá”. A medida que se acerca el evento, empieza a practicar con ellos tu nombre y número de teléfono. También puedes ponerlo en un papel en sus bolsillos si son muy pequeños. De cualquier manera, asegúrate de que tengan acceso a esa información.

5.- Una vez en el evento, ayúdalos a identificar a los policías y voluntarios: Inmediatamente llegues al evento, detente y ayuda a que tus niños identifiquen a un policía y a un voluntario. Puedes acercarte al oficial como familia para que tus niños se sientan seguros.

Irónicamente, cuando nos preparamos hay menos oportunidades de que necesitemos estas precauciones de seguridad.

Tomar el tiempo para enseñar a tus hijos estos consejos te asegurará que tu niño esté listo para disfrutar tiempo al aire libre y los eventos en la comunidad.

Five Safety Tips You Can Teach Your Children

When Going to Community Events

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Talk to your children about “stranger danger”...

OHN!! JOHN!!! JOHN!!!!” That is the cry of a mom, whose child is not within sight. I know we’ve all imagined it, yet all of us fear it in our gut and hope it will NEVER happen!

Every year, thousands of children are shortly separated from their parents during visits to large events. And although we would naturally want to be hermits for the sake of keeping our children safe, the reality is we must and SHOULD go out and enjoy the fascinating field trips, parks and community events that will enrich our entire family.

We CAN guarantee that these outings will be safe if you teach your children a few simple tips when going out to community events: 1- Talk to your children about “stranger danger.”

On your way to the event, engage in a simple and fun conversation about who is a stranger and what to do if a stranger approaches them. Talk about different scenarios. Teach them to be polite, but to also be aware of their surroundings and to be aware of how they feel around others. Let them know it’s only okay to share their name when they are with you.

2- Teach them the tip “where I can see you and hear you.” It is always helpful to tell the children where you are going and your plans while there. I also like to describe what the place looks like, i.e.

Is it a park [open and airy]? Is it a theatre [dark and tight]? When children are given an image of what they can expect, they can easily visualize themselves in that location and can understand their boundaries while there. In either case, it’s important they understand they must stay where you can SEE “

By Shirley Solis

THEM AND HEAR THEM. Going out to a family event and keeping it safe means it is everyone’s responsibility to be alert and to stay close.

3- Inform them if you are meeting anyone else there. Let the children know if you are meeting with friends or family. When they know, they will know how to react if someone lies and says to them, “I’m a friend of your mom and she said to come get you.” Be clear on what the children should do if they are in that circumstance. Tell them to be BOLD and not be afraid to say “NO!” 4- Make sure they have memorized your name and cell phone number. With memory dial, many children don’t know our cell phone numbers and when they are young, they may not know your full name, because they always call you “mommy” or “daddy.” With the date of the event getting closer, start practicing your name and phone number. You can also put it in a paper in their pockets if they are very young. Either way, make sure they refer to it if they need it.

5- Once at the event, help them identify police officers and volunteer booths. As soon as you arrive at the event, stop and help your children spot a police officer and identify a volunteer booth. You can even approach the officer as a family, so your child can feel safe around him or her.

Ironically, when we prepare, there are less chances of us needing to use these safety precautions.

Taking the time to teach your children these basic safety tips, will ensure you and your children are ready to enjoy the great outdoors and events in your community!!

Shirley Solis

Learning Shower Series and Building Character with Children Program.

www.shirleysolis.com

www.sportlatinos.com | Sport Latino Magazine | June 2016| Página 17

La entrenadora Laura Posada:

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¡Consigue el look de tus celebridades favoritas y luce más inteligente!

a reconocida entrenadora y vocera galardonada de Wonderful Pistachios, Laura Posada, siempre ha motivado a sus seguidores a enfocarse en un estilo de vida saludable y balanceado. Para todos los que han decidido ponerse, Laura les ofrece sus consejos sobre cómo maximizar resultados y mejorar la alimentación. El ejercitarse regularmente es tan importante como elegir los alimentos correctos, y con la temporada de gimnasios en su punto más alto, Laura comparte qué y qué no debemos hacer al momento de seleccionar los snacks para antes y después de tus sesiones de entrenamiento: • Entiende la importancia de lo que comes antes de tu rutina: Es esencial que conozcas lo que es bueno para ti y tu cuerpo. En lugar de hacer ejercicios con el estómago vacío, lo cual no es recomendable, escoge un snack con proteína, grasas no saturadas y líquidos. Comer algo liviano como una banana, almendras o pistachos le dará a tu cuerpo la energía necesaria para comenzar tu rutina de ejercicios.

• Prepara tus comidas con anticipación: Lo que decidas comer antes y después de tu sesión de entrenamiento es extremadamente importante para obtener buenos resultados. Escoge snacks que sean fáciles de llevar y que no necesites cocinar o refrigerar, como nueces o frutas. De esta forma, estarás preparado y evitarás comer snacks de las máquinas expendedoras que pueden ser altas en azúcar y grasas saturadas.

• ¡No olvides tomar agua!: Durante cualquier tipo de actividad física, es crucial mantenerse hidratado. El agua es la mejor opción de bebidas mientras te ejercitas y cuando comes. Y además ¡no tiene azúcar ni calorías!

• Después de hacer ejercicios, es clave consumir proteínas: Recárgate inmediatamente y ayuda a tu cuerpo a recuperarse con comidas que contengan proteína. A diferencia de las papitas, los pistachos y otras nueces son una buena fuente de proteína y fibra, ya que solo contienen 14g de grasa por porción. Si comes una ensalada, no tiene por qué ser desagradable o sin sabor. Prueba la Ensalada de Durazno y Cebada de Wonderful Pistachios, la cual contiene los nutrientes que tu cuerpo necesita para recuperarse.

TV personality and lifestyle expert

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Laura Posada shares her tips on workout snacks that actually work!

he renowned wellness coach and award winning spokesperson for Wonderful Pistachios, Laura Posada, has always encouraged her followers to stick to a path towards a healthier and more balanced lifestyle. For those of you who have resolved to get fit this year, Laura offers her expert advice on how to maximize results through improved nutrition. According to Laura, regular exercise is important, but equally important are the food choices people make when working out. With gym season hitting its peak at the beginning of the year, Laura shares the dos and don’ts when it comes to picking the right snacks for pre and post-workout sessions: • Understand the importance of what you eat before your workout: It’s essential that you get to know what’s right for you and your body.

Instead of working out on an empty stomach, which is not optimal, choose a snack that has protein, unsaturated fats and fluids. Eating something light like a banana, almonds, or pistachios will give your body the energy it needs to move forward and start your workout session.

• Prep your meals ahead of time: What you decide to eat before and after a workout is extremely important for achieving optimal results. Pick snacks that are easy to carry and don’t require cooking or refrigeration, such as nuts or fruits. You’ll be prepared ahead of time and will avoid consuming vending machine snacks that might be high in added sugars and saturated fat.

• Don’t forget to drink water! During any type of physical activity it’s crucial to stay hydrated. Water is always the best choice of beverage while working out and with meals. And, bonus – it’s sugarless and calorie-free!

• Post-workout protein is key: Refuel immediately and help your body recover with foods that contain protein. Unlike potato chips, pistachios and other nuts are a good source of protein and fiber (they also contain only 14 grams of fat per serving). If you eat a salad, it doesn’t have to be plain or flavorless. Try the Wonderful Pistachios, Pear and Barley Salad, which may provide your body with the nutrients it needs to bounce back.

www.sportlatinos.com | Sport Latino Magazine | June 2016 | Página 19

El estilo de vida podría ser clave para

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mejorar el TDAH en los niños

Unos hábitos más saludables relacionados con el ejercicio y la dieta podrían ayudar a muchos que sufren del trastorno, plantea una investigadora

Página 20 | Junio 2016 | Sport Latino Magazine | www.sportlatinos.com

os niños con un trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) con frecuencia son tratados con fármacos como Adderall o Ritalin. Pero un estudio reciente sugiere que los padres también pueden ayudar a sus hijos al fomentar unos hábitos saludables de estilo de vida.

En el estudio, los investigadores observaron a 184 niños con TDAH y a 104 sin el trastorno. Los investigadores encontraron que los que tenían TDAH eran menos propensos a cumplir con las conductas saludables recomendadas por la Academia Americana de Pediatría (American Academy of Pediatrics), la National Sleep Foundation y el Departamento de Agricultura de EE. UU. Esas directrices incluyen no más de una a dos horas de tiempo total de pantallas al día (televisión, computadora y videojuegos), al menos una hora de actividad física al día, un consumo limitado de bebidas endulzadas con azúcar, dormir de 9 a 11 horas por noche, y beber de 7 a 10 tazas de agua al día, dependiendo de la edad. Los niños del estudio tenían de 7 a 11 años.

Los hallazgos, que aparecen en línea en una edición reciente de la revista Journal of Attention Disorders, sugieren que seguir una mayor cantidad de esos hábitos saludables podría beneficiar a los niños con TDAH. "Muchos padres de niños diagnosticados con un TDAH no quieren que sus hijos tomen medicamentos. Hacer que sus

hijos sigan unas conductas saludables de estilo de vida podría ser una intervención efectiva, ya sea junto con o en lugar de los medicamentos tradicionales para el TDAH", planteó la autora del estudio, Kathleen Holton, miembro del Centro de Neurociencia Conductual de la Universidad Americana en Washington, D.C. "Los padres de niños con TDAH deben hablar con el pediatra sobre cómo mejorar las conductas de salud, por ejemplo al limitar el tiempo delante de las pantallas, estimular la actividad física, mejorar las rutinas para irse a la cama y beber agua en lugar de otras bebidas", sugirió en un comunicado de prensa de la universidad.

Cambiar varios hábitos del estilo de vida a la vez podría conducir a otras conductas saludables, según Holton.

"Por ejemplo, la actividad física aumenta la sed, haciendo que el consumo de agua sea más atractivo. La actividad física también puede compensar el tiempo que se pasa frente a las pantallas, y mejorar el sueño", explicó.

"De forma similar, eliminar las bebidas con cafeína evita su efecto diurético, ayuda a aumentar el consumo de agua y puede ayudar a prevenir las molestias del sueño", añadió.

"A medida que la investigación sobre los resultados de salud de los niños con TDAH continúe ofreciendo información nueva, enfocarse en la cantidad total de conductas saludables del estilo de vida podría cobrar importancia", dijo Holton.

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Lifestyle May Be Key to

Improving ADHD in Kids

Healthier habits related to exercise and diet could help many with the disorder, researcher says

hildren with attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD) are often treated with medications, such as Adderall or Ritalin. But a new study suggests that parents can also help their kids by promoting healthy lifestyle habits.

For the study, researchers looked at 184 children with ADHD and 104 without the disorder. The investigators found that those with ADHD were less likely to adhere to healthy behaviors recommended by the American Academy of Pediatrics, the National Sleep Foundation and the U.S. Department of Agriculture.

Those guidelines include no more than one to two hours of total screen time a day (TV, computers, video games); at least one hour of physical activity a day; limited intake of sugar-sweetened beverages; getting nine to 11 hours of sleep

a night; and drinking seven to 10 cups of water daily, depending on age. The kids in the study were aged 7 to 11.

The findings, published online recently in the Journal of Attention Disorders, suggest that following more of these healthy habits could benefit children with ADHD. "Many parents of children diagnosed with ADHD do not want their children on medication. Having their children follow healthy lifestyle behaviors may be an effective intervention, either alongside or in the place of traditional ADHD medications," said study author Kathleen Holton. She is a member of the Center for Behavioral Neuroscience at American University in Washington, D.C. "Parents of children with ADHD should talk with their pediatrician about how to improve health behaviors, such as limiting screen time, encouraging physical

activity, improving bedtime routines and drinking water rather than other beverages," she suggested in a university news release.

Changing a number of lifestyle habits at once may lead to other healthy behaviors, according to Holton.

"For example, physical activity increases thirst, making water consumption more attractive. Physical activity can also offset screen time and can improve sleep," she explained.

"Similarly, removal of caffeinated beverages prevents their diuretic effect, helps increase water consumption and can help prevent sleep disturbance," she added.

"As research into health outcomes in children with ADHD continues to provide new insights, focusing on the overall number of healthy lifestyle behaviors may become important," Holton said.

www.sportlatinos.com | Sport Latino Magazine | June 2016 | Page 21

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Página 22 | Junio 2016 | Sport Latino Magazine | www.sportlatinos.com

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Las salas de emergencias atienden a 176 niños

por accidentes con patinetas cada día

El equipo de protección es esencial para prevenir las lesiones, señalan los expertos

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ontar en patineta puede ser una actividad divertida y desafiante, pero también conlleva un riesgo significativo de lesión, informan unos investigadores.

Los investigadores examinaron datos que abarcaban dos décadas, y hallaron que más de 64,500 niños y adolescentes de EE. UU. fueron tratados en las salas de emergencias de los hospitales (unos 176 al día) por lesiones relacionadas con las patinetas. Las fracturas y las dislocaciones estuvieron entre las lesiones más comunes, indicó el estudio.

"Parte de la diversión de las patinetas y de los deportes con tablas en general es usar la gravedad para hacer algo que no se puede hacer simplemente corriendo con los propios pies. Pero al aterrizar, es como si les golpearan con un martillo. Duele, y puede haber fracturas", dijo el Dr. Mark Morocco, profesor clínico asociado de medicina y medicina de emergen-

cias del Centro Médico Ronald Reagan de la UCLA. Morocco no participó en la investigación actual.

En el periodo del estudio se reportaron cinco muertes. Todas se debieron a choques con vehículos motorizados. Pero la autora líder del estudio, Lara McKenzie, sugirió que quizá se haya reportado del todo la tasa de mortalidad.

McKenzie es la investigadora principal del Centro de Investigación y Políticas sobre las Lesiones del Hospital Pediátrico Nacional de Columbus, Ohio.

El estudio incluyó datos de niños y adolescentes de 5 a 19 años de edad. Todos fueron tratados en departamentos de emergencias de EE. UU. por lesiones relacionadas con las patinetas entre 1990 y 2008.

Entre 1990 y 1994, la cantidad de lesiones por las patinetas en realidad se redujo. Pero de 1994 a 2008, la tasa de lesiones aumentó de nuevo, según el estudio.

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McKenzie cree que esos cambios se pueden atribuir a "la popularidad creciente y menguante del deporte. Los niños quieren hacerlo, lo hacen, y pasan a lo siguiente", dijo.

Los chicos eran mucho más propensos que las chicas a sufrir lesiones. Casi el 40 por ciento de las lesiones ocurrieron en casa. Poco menos del 30 por ciento ocurrieron en la calle o en la carretera, encontró el estudio.

Una buena noticia del estudio es que la mayoría de los niños lesionados al final no son admitidos al hospital.

Los jóvenes osados podrían intentar imitar los trucos que ven que hacen los profesionales, pero Morocco anotó que los profesionales toman medidas de precaución adicionales.

"Los profesionales intentan equilibrar [el riesgo] actuando en lugares como una pista controlada, un ambiente controlado donde hay áreas en las que frenar es más fácil. Para bajar de la patineta, descienden por una pendiente y paran, en lugar de chocar con un árbol. Y usan coderas y rodilleras y una armadura completa", señaló.

"Pueden hacerse rasguños, pero tienden a no sufrir fracturas. El problema que vemos es que a medida que los niños ganan habilidades con las patinetas, toman riesgos algo más altos, y con frecuencia no añaden más elementos de seguridad, como cascos o coderas", añadió Morocco.

Si los niños intentan imitar sus movimientos profesionales preferidos, deben asegurarse de también copiar la protección que los profesionales usan, aconsejó.

Ninguno de los dos expertos espera que los niños renuncien a montar patinetas.

"Si a mis hijos les gusta montar patinetas, simplemente adoptaría todas las mejores prácticas para garantizar que tengan el riesgo más bajo de lesionarse", planteó McKenzie. "Intentaría llevarlos a un parque de patinaje diseñado para el deporte, en lugar de dejar que lo hagan en la calle. O los hago usar cascos en lugar de simplemente dejarlos ir a ver qué pasa. No lo prohibiría simplemente porque haya un riesgo".

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Skateboarding Mishaps Send 176 U.S. Kids to ERs Every Day

Protective gear is essential for preventing injuries, experts say

kateboarding can be a fun and challenging activity, but it also comes with a significant risk of injury, researchers report. The researchers examined data spanning two decades and found that more than 64,500 U.S. children and teens were treated in hospital emergency rooms each year -- about 176 a day -- for skateboarding-related injuries.

Fractures and dislocations were among the most common injuries, the study indicated.

"Part of the fun of skateboarding and board sports in general is using gravity to kind of get away with something you can't get away with just running on your own two feet. But when you come down, it's just like when someone hits you with a hammer. It hurts, and things can break," said Dr. Mark Morocco, an associate clinical professor of medicine/emergency medicine at Ronald Reagan UCLA Medical Center. Morocco was not involved in the current research.

Five deaths were reported during the study period. All were due to motor vehicle collisions. But the study's lead author, Lara McKenzie, suggested that the death rate may be underreported. McKenzie is a principal investigator with the Center for Injury Re-

search and Policy at Nationwide Children's Hospital in Columbus, Ohio.

The study included data for kids between 5 and 19 years old. All were treated in U.S. emergency departments for skateboardingrelated injuries from 1990-2008.

From 1990 to 1994, the number of skateboarding injuries actually fell. But from 1994 through 2008, the rate of injuries rose again, according to the study.

McKenzie believes those changes can be attributed to "the waxing and waning of the popularity of the sport. Kids want to do it, they do, then move on to the next thing," she said.

Males were far more likely than females to be injured. Almost 40 percent of injuries occurred at home. Just under 30 percent occurred on a street or highway, the study found.

One piece of good news from the study is that most of the kids injured don't end up admitted to the hospital.

Young daredevils may try to emulate tricks they've seen professionals do, but Morocco noted that professionals take extra safety precautions.

"Professionals try to balance [the risk] by doing them in places like a controlled course; a controlled setting, where there are

run off areas that make it easier to slow down. As riders come off a skateboard, they'll slide off a slope and come to a stop, rather than into a tree. And they're wearing pads and full armor," he said.

"They might get a scrape, but tend not to get the fractures. The problem we see is as kids get more skilled on skateboards, they'll take slightly higher risks and often don't up the safety ante by adding more safety elements, like helmets and elbow pads," Morocco added.

So, if kids are going to try to copy their favorite pro's moves, they need to make sure they also copy the protection that the pros wear, he advised.

Neither expert expects that kids will give up skateboarding.

"If my kids like to skateboard, I'd just institute all the best practices to make sure they have the lowest risk of getting injured," said McKenzie. "I'd try to take them to a skate park that's designed for skateboarding instead of letting them do it in the street. Or I'm going to make them wear helmets instead of saying 'let them just go and we'll see what happens.' I wouldn't take it away from them just because there's a risk."

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