aBRIL | APRIL 2016
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Contenido Abril/April 2016 I N S I DE
6. Autismo sin cambios: 1 de cada 68 niños U.S. Autism Rate Unchanged at 1 in 68 Kids
10. ¿Cómo tratar con los problemas en la escuela? Dealing with Problems at School
14. Vinculan la depresión grave con la demencia Severe Depression Linked to Dementia
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18. Los hombres son más vulnerables a los efectos a largo plazo del estrés Depression: Men more vulnerable to long-term effects of stress
24. ¿Cuerpo de Verano? Empieza a Trabajarlo Ya! Summer body? Make it happen this year!
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Sport Latino
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Salud • Educación • Deporte
Wyoming, MI 49509 616.482.9305 www.SportLatinos.com advertising@sportlatinos.com
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Sport Latino Magazine respeta la libre opinión de sus colaboradores en todos los artículos, sin embargo esto no significa que estemos de acuerdo. Por lo que no se responsabiliza por los mismo, está prohibido la reproducción parcial o total de los textos o imágenes, de esta misma forma no se autoriza la reproducción de las artes gráficas de esta revista, mucho menos con fines de lucro.
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L
Según CDC Tasa de autismo de USA sigue sin cambios: 1 de cada 68 niños
Todavía no está claro si la tasa se estabilizará a largo plazo, según los expertos
a tasa de autismo entre los niños en edad escolar de Estados Unidos ha permanecido constante en los últimos años, pero es demasiado pronto para determinar si las tasas se están estabilizando, según un informe del gobierno federal. La tasa de autismo fue de 1 de cada 68 niños en 2012, igual que en 2010, según los últimos datos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. Los CDC obtienen sus cifras al monitorizar el autismo en los niños de 8 años de once comunidades en Arizona, Arkansas, Colorado, Georgia, Maryland, Missouri, Nueva Jersey, Carolina del Norte, Carolina del Sur, Utah y Wisconsin. "Lo que sabemos con certeza es que hay muchos niños que viven con autismo que necesitan servicios y respaldo, tanto ahora como cuando pasan de la adolescencia a la adultez", planteó en un comunicado de prensa de los CDC el Dr. Stuart Shapira, director médico del Centro de Defectos del Nacimiento y Discapacidades del Desarrollo de la agencia. Un experto tiene una teoría sobre el motivo de que las cifras no hayan cambiado desde 2010. "Es probable que refleje el hecho de que los métodos de detección, que se han implementado en la atención primaria pediátrica además de los centros de niñez temprana,
estén identificando el número correcto de niños", apuntó el Dr. Ron Marino, presidente asociado de pediatría del Hospital de la Universidad de Winthrop en Mineola, Nueva York. Cree que, antes de 2010, hubo una "curva de aprendizaje" entre los médicos respecto al diagnóstico adecuado de los trastornos del espectro autista. Los CDC anotaron que las tasas de autismo variaban mucho entre las comunidades. Por ejemplo, es menos probable que se identifique con autismo a los niños negros e hispanos, o reciben evaluaciones de desarrollo más tarde, en comparación con los niños blancos, señaló la agencia. Se necesitan unos mejores métodos dirigidos para detectar a los niños de las minorías y garantizar que estén "conectados con los servicios que necesitan", dijo la autora principal del estudio, Daisy Christensen, epidemióloga de los CDC. Christensen y sus colaboradores también encontraron que apenas del 43 por ciento de los niños en que se identifica el autismo reciben evaluaciones del desarrollo antes de los tres años. Eso sugiere que muchos niños con autismo quizá no se identifiquen tan pronto como se podría. "La herramienta más potente que tenemos ahora mismo para plantear una diferencia en las vidas de los niños con (autismo) es la identificación temprana",
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aseguró Shapira. "Los padres, los profesionales de la atención infantil y los médicos pueden monitorizar el desarrollo de cada niño y actuar de inmediato ante cualquier preocupación sobre el desarrollo", añadió. "Es importante recordar que se puede conectar a los niños con los servicios incluso antes de que se realice un diagnóstico oficial". El Dr. Andrew Adesman, jefe de pediatría del desarrollo y conductual del Centro Médico Pediátrico Cohen en New Hyde Park, Nueva York, dijo que el nuevo informe incluyó algunas buenas noticias. "Durante muchos años, parecía que la prevalencia de los trastornos del espectro autista aumentaba de forma constante. Es alentador ver que esa tendencia se ha detenido, y que la prevalencia de los trastornos del espectro autista no ha aumentado en los dos últimos años", comentó. Pero añadió que "la tasa sigue siendo alarmantemente alta". Y se mostró de acuerdo en que los padres deben permanecer vigilantes para detectar pronto las señales de autismo en sus hijos. "Si los padres tienen preocupaciones sobre el desarrollo del lenguaje, el contacto visual o la capacidad de respuesta social de un niño pequeño o en edad preescolar, deben hablar sobre esas preocupaciones con el pediatra y buscar una evaluación del desarrollo", aconsejó Adesman.
According CDC U.S. Autism Rate Unchanged at 1 in 68 Kids
T
It's not yet clear if the rate will stabilize over the long-term, experts say
he autism rate among schoolaged children in the United States has held steady in recent years, but it's too early to determine whether rates are stabilizing, according to a federal government report released Thursday. The autism rate was 1 in 68 children in 2012, the same as it was in 2010, according to the latest data from the U.S. Centers for Disease Control and Prevention. The CDC gets its numbers from monitoring autism among 8-year-olds in 11 communities in Arizona, Arkansas, Colorado, Georgia, Maryland, Missouri, New Jersey, North Carolina, South Carolina, Utah and Wisconsin. "What we know for sure is that there are many children living with autism who need services and support now and as they grow into adolescence and adulthood," Dr. Stuart Shapira, chief medical officer for the CDC's National Center on Birth Defects and Developmental Disabilities, said in an agency news release. One expert has a theory as to why the numbers haven't budged since 2010. "This probably reflects the fact that screening methods -- which have been implemented in pediatric primary care as well as
in early childhood centers -- are identifying the correct number of children," said Dr. Ron Marino, associate chair of pediatrics at Winthrop-University Hospital in Mineola, N.Y. He believes that, prior to 2010, there was a "learning curve" among doctors when it came to properly diagnosing autism spectrum disorders. The CDC noted that autism rates varied widely between communities. For example, black and Hispanic children are less likely to be identified with autism, or they receive development evaluations later, compared to white children, the agency said. Better, targeted methods are needed to spot minority kids with autism and make sure they are "connected to the services they need," said study lead author Daisy Christensen, a CDC epidemiologist. She and her colleagues also found that only 43 percent of children identified with autism receive developmental evaluations by age 3. That suggests that many kids with autism may not be identified as early as they could be. "The most powerful tool we have right now to make a difference in the lives of children with (autism) is early identification,"
Shapira said. "Parents, childcare professionals and doctors can monitor each child's development and act right away on any developmental concerns," he added. "It's important to remember that children can be connected to services even before an official diagnosis is made." Dr. Andrew Adesman, chief of developmental and behavioral pediatrics at Cohen Children's Medical Center in New Hyde Park, NY., said the new report offered some good news. "For many years, it seemed that the prevalence of autism spectrum disorders was consistently rising; it is encouraging that this trend has ceased and that the prevalence of autism spectrum disorders has not increased in the past two years," he said. But, he added, "the rate remains alarmingly high." And he agreed that parents should remain vigilant to spot symptoms of autism early on in their children. "If parents have concerns about the language development, eye contact or social responsiveness of their toddler or preschooler, they should discuss their concerns with their pediatrician and seek out a developmental evaluation," Adesman said.
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¿Cómo tratar con los problemas en la escuela?
n un momento u otro, casi todos los niños obtienen una mala calificación en una prueba en particular o tienen dificultad con alguna materia o dos en la escuela. A menudo se pueden tratar con éxito estas situaciones al trabajar de forma personalizada con su hijo, o por medio de una interacción de tres personas que lo involucren a usted, su hijo y el maestro. Algunas veces, la inquietud persiste a pesar de sus mejores esfuerzos por resolverla. Quizás no se sienta contento con ciertos aspectos del ambiente de aprendizaje en el salón de clases de su hijo. Tal vez sienta que no está recibiendo la ayuda adecuada con una materia en particular. O tal vez su hijo se ha quejado de que su maestro lo ha humillado frente a sus compañeros de clase. En situaciones como esta, acérquese al maestro primero con su inquietud. Explíquele el problema sin acusar ni insultar. (Evite afirmaciones como "¡Usted no está haciendo su trabajo!" o "¡No puedo creer que le haya dicho eso a mi hijo!"). Dele al
maestro la oportunidad de explicar lo que está ocurriendo, de compartir otra perspectiva y de sugerir una solución. Si no está satisfecho con ese encuentro o siente que no se está logrando suficiente avance después de probar el plan del maestro, entonces plantee su problema al director. El director podría sugerir una reunión con usted y el maestro. En varios casos la dificultad podría resolverse con la intervención del director. El director puede convertirse en su aliado en otras situaciones también. Acérquese a él o ella si tiene problemas que no estén relacionados con el salón de clases, por ejemplo, dificultades con un conductor del autobús o un asistente del área de juego. En ocasiones, otro personal de la escuela, como los psicólogos o consejeros de orientación pueden ser útiles. Si el director y maestro, u otros, han iniciado un plan específico para mejorar la situación, dele una oportunidad razonable a las cosas para que mejoren. (No cambiarán en un par de días). Sin embargo, si el problema sigue sin resolver, entonces
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continúe en la jerarquía educativa superior, lo cual posiblemente lo llevará a la oficina del superintendente. Para un problema que involucre a la policía del distrito escolar, el superintendente y sus asociados serán quienes tomen las decisiones. Si aún no está satisfecho, acérquese a los miembros de la junta escolar. Ellos podrán tomar alguna acción con respecto a su problema, o ponerlo en contacto con la persona que pueda. A medida que avanza en la escalera administrativa, reúna, organice y manténgase enfocado en los hechos; guarde sus reacciones emocionales para alguien más que las pueda reconocer. Sea persistente y manténgase tan amable y objetivo como le sea posible. No hará ningún progreso al perder los estribos y alienar a las personas que podrían ayudarle a resolver la dificultad. En algún punto a lo largo de este camino de buscar ayuda, consulte con el pediatra de su hijo para obtener un consejo o una remisión con otro profesional fuera del sistema escolar.
A
Dealing with Problems at School
t one time or another, nearly every child does poorly on a particular test or has difficulty with a subject or two in school. These situations can often be dealt with successfully by working one-on-one with your child, or through a three-way interaction involving you, your child, and her teacher. On occasion, a concern persists despite your best efforts to resolve it. Perhaps you are unhappy with certain aspects of the learning environment in your child's classroom. Maybe you feel she is not receiving the proper help with a particular subject. Or perhaps your child has complained that the teacher has humiliated her in front of her classmates. In situations like these, approach the teacher first with your concern. Explain the problem without being accusatory or insulting. (Avoid statements like "You're not doing your job!" or "I cannot believe you said that to my child!") Give the tea-
cher a chance to explain what is taking place, to share another perspective, and to suggest a solution. If you are dissatisfied with that encounter or if you feel that sufficient progress is not being made after trying the teacher's plan, then bring your problem to the attention of the principal. The principal may suggest a meeting with you and the teacher. In many instances the difficulty can be resolved with input from the principal. The principal can become your ally in other situations too. Approach him or her for problems unrelated to the classroom—for example, difficulties with a bus driver or a playground aide. At times, other school personnel—such as guidance counselors or psychologists— may be helpful. If the principal and teacher, or others, have initiated a specific plan to improve the situation, give things a reasonable chance to improve. (It will not change in a couple of days.) However, if the problem still remains unresolved, then con-
tinue up the educational hierarchy, which may lead you to the superintendent's office. For an issue involving school district policy, the superintendent and his or her associates will be the decision makers. If you still remain dissatisfied, approach the school board members. They may be able to get action on your problem, or put you in touch with the person who can. As you move up the administrative ladder, gather, organize, and stay focused on the facts; save your emotional reactions for someone else who can acknowledge them. Be persistent and remain as pleasant and objective as possible. You will not make progress by losing your temper and by alienating the people who might help solve the difficulty. At some point along this path of seeking help, consult your child's pediatrician for advice or for a referral to another professional outside the school system.
U
Adultos mayores Vinculan la depresión grave con la demencia na depresión mayor que empeora podría aumentar de forma significativa el riesgo de demencia de los adultos mayores, sugiere un estudio re-
ciente. La investigación incluyó a casi 2,500 personas de 70 a 79 años que no presentaban señales de demencia al inicio del estudio. Se monitorizaron los síntomas de depresión de los participantes durante cinco años, y luego las señales de demencia durante seis años. Poco más de un 21 por ciento de los participantes que tenían síntomas graves y crecientes de depresión desarrollaron demencia, en comparación con alrededor del 12 por ciento de los que mostraron de forma constante síntomas de depresión mínimos, según los hallazgos. "Nuestros resultados plantean la posibilidad de que la salud cognitiva [mental] de los adultos mayores se podría mejorar mediante intervenciones para reducir los síntomas depresivos, como la psicoterapia u otras intervenciones conductuales, o medicamentos", planteó la autora del estudio, Allison Kaup, profesora asistente del departamento de psiquiatría de la Uni-
versidad de California, en San Francisco. "Es un tema importante que deben investigar estudios futuros sobre los tratamientos", explicó en un comunicado de prensa de la universidad. Kaup dijo que los investigadores no pueden descartar la posibilidad de que la depresión sea una señal temprana de demencia o una respuesta emocional al declive en las habilidades de pensamiento y memoria. La asociación observada en el estudio no prueba una relación causal. Pero "hallamos un aumento de casi el doble entre los que tenían síntomas elevados y en aumento", dijo. "Eso sugiere que un patrón particular de síntomas depresivos podría ser un factor de riesgo independiente". Hay muchos motivos para evaluar la depresión en los pacientes mayores, incluyendo "numerosas investigaciones que muestran que una variedad de factores de salud y de estilo de vida influyen sobre la salud cognitiva, como la actividad física y mantener una buena salud cardiovascular. Y también parece que la salud emocional es importante para la salud cognitiva durante el envejecimiento", comentó Kaup.
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A medida que la depresión empeora, el riesgo de problemas del pensamiento y la memoria podría duplicarse, sugiere una investigación
M
In Seniors Severe Depression Linked to Dementia
ajor and worsening depression may significantly increase seniors' risk of dementia, a new study suggests. The research included close to 2,500 people in their 70s who did not have any signs of dementia at the start of the study. The participants were monitored for five years for symptoms of depression, and then for six years for signs of dementia. Dementia developed in just over 21 percent of participants with serious and escalating symptoms of depression, compared to about 12 percent of those with consistently minimal symptoms of depression, the findings showed. "Our results raise the possibility that older adults' cognitive [mental] health could be improved with interventions to reduce depressive symptoms, such as psychotherapy or other behavioral interventions, or medications," said study author Allison Kaup. She is an assistant professor in the department of psychiatry at the University of Cali-
fornia, San Francisco. "This is an important topic for future treatment studies to investigate," she said in a university news release. Kaup said researchers can't rule out the possibility that depression might be an early signal of dementia or an emotional response to a decline in thinking and memory skills. And the association seen in the study does not prove cause-and-effect. However, "we found an almost twofold [dementia] increase among those with high and increasing symptoms" of depression, she said. "This suggests that a particular pattern of depressive symptoms may be an independent risk factor." For many reasons, older patients should be screened for depression, including "a wealth of research showing that a variety of health and lifestyle factors influence cognitive health, such as physical activity and maintaining good cardiovascular health. Likewise, it appears that emotional health is important for cognitive health in aging," Kaup said.
As depression worsens, the risk of thinking and memory problems may double, research suggests
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Los hombres son más vulnerables a los efectos a largo plazo del estrés
S
i el estrés repetitivo puede convertirse en depresión, y las mujeres experimentan más estrés que los hombres, entonces la conclusión es clara: las mujeres que experimentan tal estrés sufrirían más síntomas depresivos que los hombres. ¿Cierto? No necesariamente, de acuerdo a un estudio de de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Michigan. Los investigadores examinaron cómo eventos estresantes se tradujeron en depresión 25 años después y encontraron que los hombres son un 50% más vulnerables a los efectos del estrés. "La literatura ha argumentado históricamente que las mujeres sufren más depresión porque tienen más estrés. Pero nada en esa literatura se refiere al papel del género como un factor de vulnerabilidad", dijo el doctor Shervin Assari del Centro de Investigación sobre el Origen Étnico, Cultura y Salud, y del Departamento de Psiquiatría de la U-M. La investigación de Assari se centra en cómo las cuestiones de género y raza impactan la salud. En este caso, él y sus co-
legas no encontraron ninguna asociación entre la raza y la depresión. Una explicación de lo que sucede con los hombres y la depresión es que los hombres son menos propensos a hablar de las emociones y los factores de estrés que encuentran, en comparación con las mujeres. "En nuestra sociedad, como hombres, aprendemos a ver esto como una debilidad, como sugieren teóricos de la identidad de rol de género", dijo Assari. "La masculinidad es una barrera para buscar atención y hablar de emociones. Esto al menos en parte explica por qué los hombres buscan ayuda con menos frecuencia, ya sea profesional o en sus redes sociales. Nuestra investigación sugiere que esto tiene un precio para los hombres." Además de cómo los hombres y las mujeres lidian con el estrés, otras distinciones podrían ser explicadas por las diferencias de género en la capacidad de recuperación, la percepción del riesgo y la exposición general, dijo. "La exposición diferencial al estrés puede ayudar a las mujeres a movilizar mejor sus recursos psicológicos, que las protegen cuando es necesario", dijo.
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También es posible que los hombres pueden no informen sus tensiones, y que los que lo hacen son los que están más afectados por la depresión más adelante, dijo Assari. "Los hombres deben mejorar la forma en que hacen frente y la forma en que movilizan sus recursos cuando se enfrentan a situaciones de estrés," dijo. "Deberían aprender de las mujeres sobre la manera de hablar de emociones y usar los recursos. "Los hombres expuestos a una gran cantidad de estrés se deben tomarlo en serio.” Assari y su colega Maryam Moghani Lankarani del Instituto de Promoción de Medicina y Salud en Irán utilizaron datos del Estudio Americans' Changing Lives Study. Se centraron específicamente en los acontecimientos estresantes durante el periodo de 1984 a 1986, y luego determinaron el riesgo de los participantes para la depresión en el año 2011 mediante el uso de un instrumento de encuesta estandarizado llamado la Composite International Diagnostic Interview.
Depression: Men more vulnerable to long-term effects of stress
I
t's long been believed that women suffer more of the stresses of life, and research has shown that repeated stress can translate into depression. So it might be logical to conclude that women who experience such stresses would suffer more depressive symptoms than men later in life, right? Wrong. New research from the University of Michigan School of Public Health found that men are 50 percent more vulnerable to the effects of stress when the researchers examined how stressful events translated into depression 25 years later. "The literature has historically argued that women are more depressed because they get more of the stress. None of that literature touches on role of gender as a vulnerability factor," said Dr. Shervin Assari of the School of Public Health Center for Research on Ethnicity, Culture and Health, and the U-M Department of Psychiatry. Assari's research focuses on how gender and race impact issues of health. In this
case, he and colleagues found no association with race and depression over time. One explanation for what happens with men and depression is that they are less likely to talk about the emotions and stressors they encounter, compared with women, he said. "In our society, as men, we learn to see this as a weakness, as suggested by gender role identity theorists," Assari said. "Hegemonic masculinity is a barrier to seek care and talk about emotions. This at least in part explains why men less frequently seek help, either professional or inside of their social networks. Our research suggests this may come with a price for men." In addition to how men and women cope with stress, other distinctions may be due to gender differences in resilience, risk perception and general exposure, he said. "Differential exposure to stress may help women better mobilize their psychological resources, which protect them when needed," he said.
It's also possible that men may underreport their stresses, and that those who do acknowledge them are the ones who are most affected by depression later, Assari said. "Men should improve the way they cope and the way they mobilize their resources when they face stressful events," he said. "They should learn from women on how to talk about emotions and use resources. "Men exposed to a lot of stress should take it seriously. They should know being a man is not all about power. It also comes with vulnerabilities." Assari and colleague Maryam Moghani Lankarani of the Medicine and Health Promotion Institute in Iran used data from the Americans' Changing Lives Study. They focused specifically on stressful events for the period of 1984-86, and then determined participants' risk for depression in 2011 by using a standardized survey instrument called the Composite International Diagnostic Interview.
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Según un estudio Los hispanos son más propensos a tener problemas de bombeo del corazón
L
os hispanos tienen unas tasas más altas de problemas de bombeo del corazón que otros estadounidenses, pero muchos no saben que sufren de un trastorno que puede conducir a la insuficiencia cardiaca, encuentra un estudio reciente. La investigación incluyó a más de 1,800 hispanos. Tenían entre 45 y 74 años de edad. Vivían en la ciudad de Nueva York, Chicago, Miami y San Diego. Alrededor de la mitad tenían un problema con el bombeo de la sangre, conocido como disfunción cardiaca, halló el estudio. Pero menos de 1 de cada 20 sabía que tenía el problema del corazón, reveló el estudio. "La percepción era que los hispanos y latinos eran un grupo de bajo riesgo para la disfunción cardiaca, pero no es así", se-
ñaló en un comunicado de prensa de la revista el autor principal del estudio, el Dr. Carlos Rodríguez, profesor asociado de medicina y epidemiología del Centro Médico Bautista de la Universidad de Wake Forest en Winston-Salem, Carolina del Norte. Un estudio anterior que incluyó mayormente a personas blancas encontró que un tercio tenían una disfunción cardiaca, apuntaron los investigadores. Los nuevos hallazgos muestran que los médicos deben tener "un nivel alto de vigilancia" al monitorizar la salud cardiaca de los pacientes hispanos y un "umbral bajo para intensificar las terapias preventivas para evitar la posibilidad de insuficiencia cardiaca en el futuro", aconsejó Rodríguez. Cuanto antes se detecte y se trate la dis-
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función cardiaca, mejor, enfatizó. Algunas investigaciones han sugerido que la reducción agresiva de los factores de riesgo puede revertir la disfunción cardiaca. "Dado que los hispanos y latinos son la más grande minoría étnica en Estados Unidos, con más de 51 millones de personas, es probable que tengan un gran impacto en la epidemia de insuficiencia cardiaca", advirtió Rodríguez. =El estudio también encontró que entre los que tenían tasas altas de factores de riesgo de disfunción cardiaca: la mitad eran obesos, la mitad eran hipertensos, dos tercios tenían diabetes, dos tercios eran inactivos, y una quinta parte eran fumadores. Esos factores de riesgo, junto con el ataque cardiaco, son los mismos factores de riesgo de la progresión de disfunción cardiaca a insuficiencia cardiaca.
Study Says Hispanics More Likely to Have Heart Pumping Problems
H
ispanics have higher rates of heart pumping problems than other Americans, yet many don't know they have a disorder that can lead to heart failure, a new study finds. The research included more than 1,800 Hispanic people. They were between 45 and 74 years old. They lived in New York City, Chicago, Miami and San Diego. About half had a blood pumping problem (called cardiac dysfunction), the study found. But, fewer than 1 in 20 knew they had the heart problem, the study revealed. "The perception has been that Hispanics/Latinos are a low-risk group for cardiac dysfunction, but that is not true," senior study author Dr. Carlos Rodriguez said in a journal news release. He's an associate professor of medicine and epidemiology at Wake Forest Baptist Medical Center in Winston-Salem, N.C. A previous study that included mostly white people found that about one-third had cardiac dysfunction, the researchers said.
The new findings show that doctors should have "a high level of vigilance" in monitoring the heart health of Hispanic patients and a "low threshold for intensifying preventative therapies to avoid the possibility of heart failure down the road," Rodriguez said. The earlier cardiac dysfunction is detected and treated, the better, he said. Some research has suggested that aggressive reduction of risk factors can reverse cardiac dysfunction. "Given that Hispanics/Latinos are the largest ethnic minority in the United States, with over 51 million people, they are likely to have a big impact on the heart failure epidemic," Rodriguez said. The study also found that among those with high rates of risk factors for cardiac dysfunction: half were obese; half had high blood pressure; two-thirds had diabetes; two-thirds were inactive; and one-fifth were smokers. These risk factors, along with heart attack, are the same risk factors for progression of cardiac dysfunction to heart failure. www.sportlatinos.com | Sport Latino Magazine | April 2016 | Page 21
¿Durmiendo en el trabajo?
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Puede que no sea una mala idea
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omar una siesta puede ser una estrategia eficaz para contrarrestar el comportamiento impulsivo y la frustración e impulsar la tolerancia, según un estudio de la Universidad de Michigan. Cada vez es más común para los adultos no dormir una noche entera, lo que puede afectar negativamente la capacidad de atención de una persona y la memoria, así como contribuir a la fatiga. Investigadores de la U-M examinaron cómo una breve siesta afectó el control emocional de los adultos. En el estudio, los 40 participantes de edades entre 18 a 50, mantuvieron un horario constante de sueño durante tres noches antes de la prueba. En un laboratorio, los participantes completaron tareas en equipos y respondieron preguntas acerca de la somnolencia, estado de ánimo e impulsividad. Fueron asignados aleatoriamente a la oportunidad de tomar una siesta de 60 minutos o la oportunidad de no tomar una siesta sino que ver un video de naturaleza. Los asistentes de investigación supervisaron a los participantes, que más tarde completaron los cuestionarios y tareas de nuevo. Los que durmieron siesta pasaron más tiempo tratando de resolver un problema que aquellos que no durmieron, quienes estaban menos dispuestos a soportar la frustración con el fin de comple-
tarlo. Además, aquellos que durmieron dijeron sentirse menos impulsivos. Combinado con la investigación anterior que demuestra los efectos negativos de la falta de sueño, los resultados del estudio de la U-M indican que permanecer despierto durante un período prolongado de tiempo dificulta a la gente controlar sus respuestas emocionales negativas, dijo Jennifer Goldschmied, autora principal del estudio. “Nuestros resultados sugieren que una siesta puede ser una intervención beneficiosa para aquellas personas que necesitan permanecer despiertas durante largos períodos de tiempo al mejorar la capacidad de perseverar a través de tareas difíciles o frustrantes”, dijo Goldschmied, estudiante de doctorado en el Departamento de Psicología. Dormir siesta también puede ser una estrategia rentable y fácil de aumentar la seguridad del lugar de trabajo, según los investigadores. Los empleadores que añaden lugares para tomar una siesta en el lugar de trabajo o que ofrecen un tiempo de descanso extendido pueden encontrar sus empleados más productivos. Los otros autores del estudio son Felipe Cheng, Kathryn Kemp, Lauren Caccamo, Julia Roberts y Patricia Deldin. Los hallazgos aparecen en la edición en línea actual de Personality and Individual Differences.
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Sleeping on the job?
Actually, that's a good thing
E
///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// By Jennifer Goldschmied University of Michigan
mployees seeking to boost their productivity at work should take a nap—yes, sleeping on the job can be a good
thing. A new University of Michigan study finds that taking a nap may be an effective strategy to counteract impulsive behavior and to boost tolerance for frustration. Napping, the researchers say, can be a cost-efficient and easy strategy to increase workplace safety. In other words, employers may find their employees more productive when the workplace has nap pods in the workplace or extended break times are offered. It's becoming increasingly common for people, especially adults, to not sleep an entire night. This can negatively impair a person's attention and memory, as well as contribute to fatigue. U-M researchers examined how a brief nap affected adults' emotional control. The study's 40 participants, ages 18-50, maintained a consistent sleep schedule for three nights prior to the test. In a laboratory, participants completed tasks on computers and answered questions about sleepiness, mood and impulsivity. They were randomly assigned to a 60-minute nap opportunity or no-
nap period that involved watching a nature video. Research assistants monitored the participants, who later completed those questionnaires and tasks again. Those who napped spent more time trying to solve a task than the non-nappers who were less willing to endure frustration in order to complete it. In addition, nappers reported feeling less impulsive. Combined with previous research demonstrating the negative effects of sleep deprivation, results from this latest study indicate that staying awake for an extended period of time hinders people from controlling negative emotional responses, said Jennifer Goldschmied, the study's lead author. "Our results suggest that napping may be a beneficial intervention for individuals who may be required to remain awake for long periods of time by enhancing the ability to persevere through difficult or frustrating tasks," said Goldschmied, a doctoral student in the Department of Psychology. The study's authors also include Philip Cheng, Kathryn Kemp, Lauren Caccamo, Julia Roberts and Patricia Deldin. The findings appear in the current online issue of Personality and Individual Differences.
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¿Cuerpo de Verano?
Empieza a Trabajarlo Ya!
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a temporada de verano está cada vez más cerca y todos estamos pensando en lo que podemos hacer para tener ese cuerpo espectacular de verano. Este es momento ideal para establecer metas simples y razonables para ponernos en forma. Como embajadora de la salud de Wonderful Pistachios, coach de vida profesional y entrenadora personal, Laura Posada te comparte varios consejos sobre ejercicios, hábitos saludables y snacks inteligentes:
1. Preparar tus comidas con anticipación Una manera fácil de mantenerte en tu peso ideal o caminarte hacia el correcto es esforzándote en preparar tus comidas para toda la semana. Asegúrate de tomarte el tiempo para hacerlo una o dos veces por semana, y con solo un poco de creatividad podrás evitar que te aburras. Esto ayuda a largo plazo, ya que no pecarás y que también tendrás un control en la porción de comida que ingieres. Por ejemplo, puedes anticipar esos momentos durante el día cuando usualmente tienes antojos, y en lugar de comer snacks chatarra puedes reemplazarlos con frutas o nueces como Wonderful® Pistachios.
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2. Trata bien a tu cuerpo Además de mejorar tu apariencia física, la parte más importante de comer saludable es proveerle a tu cuerpo los nutrientes que necesita para tener más energía. Los expertos opinan que además de consumir frutas con muchos nutrientes, tales como las bananas o los arándanos, las nueces son alimentos que te darán energía todo el día. Los pistachos tienen una combinación de proteína, fibra y grasas mono insaturadas – grasas buenas – que nuestros cuerpos necesitan.
3. ¡Haz el intento y sal a conquistar! Debes estar consciente que tienes que combinar comidas saludables con ejercicio regular para alcanzar una salud óptima. Trata diferentes ejercicios y descubre cuáles te gustan más. Quizá te guste correr, nadar o andar en bicicleta, ¿quién sabe? ¡Solo mantente en movimiento al menos 3 veces por semana! Tu cuerpo te lo agradecerá y con perseverancia notarás cambios en tu cuerpo.
4. Sé su ejemplo a seguir Mantener un estilo de vida saludable es esencial no solo para ti, sino también para toda tu familia. A continuación te incluyo una lista de trucos sabios que puedes utilizar para darle a tu familia comidas con nutrientes que asegurarán su satisfacción: • Haz un tazón con mezclas de frutas secas utilizando pistachos, almendras o pasas. Los fines de semana, mantén los tazones afuera para que todos puedan picar durante el día • Haz sopas caseras utilizando vegetales frescos, como por ejemplo una sopa de zanahorias. • Hornea muffins de proteínas en casa y añade pistachos o calabaza a la mezcla. • Invita a tus familiares y amigos a un día de barbacoa y cocina pollo al ajillo, carnes con vegetales como maíz, calabaza, pimientos y brócoli. Éstas siempre saben muy buenas al ajillo y son mucho más saludables que los hotdogs o las hamburguesas.
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Summer body?
Make it happen this year!
ith summertime quickly approaching, we’ve all started thinking about different ways to attain our most spectacular summer body yet. Just because it’s still winter, that doesn’t mean you get a license to let yourself go! Now is actually the perfect time to set simple, attainable goals to start getting into shape for summer. Below are a few tips from Wonderful Pistachios’ Health Ambassador, Laura Posada, master professional life coach and certified personal trainer, on exercising, healthier habits, and smart snacking. 1. Meal Prepping Helps A LOT! One easy way to get (and stay) on track is by making an effort to do meal prep for the whole week. Just be sure to prepare in advance and use a little creativity so you don’t get bored by the end of the week. A little meal prepping ahead of time goes a long way. For example, you can think about the times of day when you usually get cravings, and replace unhealthy snacks with fruits or nuts, like Wonderful® Pis-
tachios, instead! This may help reduce the temptation to reach for whatever not-sohealthy options are available in the workplace or on your drive home. 2. Treat Your Body Right Besides improving your physical appearance, the most important part of healthy eating is supplying your body with the nutrients it needs to give you more energy. Experts say that aside from nutrient-dense fruits, like bananas and berries, pistachios and other nuts are an ideal food for energy that may last all day long. Pistachios contain a combination of protein, fiber and monounsaturated fats – the good fats - that our bodies need. 3. Try it, Own it! Keep in mind that you must combine healthy eating with regular exercise to achieve your optimal health. Try a variety of exercises and find out what you like best. Maybe you are a runner, a swimmer, a cyclist, or a whiz at Pilates…who knows…just get moving! Your body will appreciate it plus you will set a good example and be inspiration for your kids!
4. Be Their Role Model Maintaining a healthy lifestyle is essential not just for you alone, but also for your entire family. Here is our list of clever little tricks you can use to give your family’s meals an extra boost of nutrients that will ensure satisfaction: • Make fun bowls of trail mix, using pistachios, almonds, raisins, goji berries, and other dried fruit. On weekends, keep the bowls out so everyone can nibble throughout the day. • Make homemade soups using fresh vegetables, such as carrot soup, that you can sprinkle pistachios on top of for a good crunch. • Bake homemade protein muffins and add pistachios, zucchini or pumpkin to the batter. • Have a barbecue with family and friends and make grilled chicken, meats and vegetables like corn, zucchini, peppers and broccoli. These always taste great on the grill and are much healthier than typical backyard party foods like hot dogs and hamburgers. Add a few interesting dipping sauces, like a pistachio salsa that everyone will be sure to fall in love with!
www.sportlatinos.com | Sport Latino Magazine | April 2016 | Page 25