Respiración relajación

CLINICA DE DUELO BORBOLETA, A.C. HERRAMIENTAS TANATOLÓGICAS Lic. Enna María Treviño Villarreal

Respiración/Relajación

1. RELAJACIÓN Sweeney (1978) la define como «un estado o respuesta percibidos positivamente en el que una persona siente alivio de la tensión o del agotamiento sensación agradable y ausencia de pensamientos estresantes o molestos».

“Esfuerzo activo, consciente, para disminuir la tensión muscular”. (Bernstein, 1999).

Objetivos de la relajación: (Fernández-Abascal, 1997): 1. Como medida de prevención, para proteger a los órganos del cuerpo de un desgaste innecesario, y especialmente a los órganos implicados en las enfermedades relacionadas con el estrés 2. Como tratamiento, para facilitar el alivio del estrés en condiciones tales como hipertensión, dolor de cabeza debido a la tensión, insomnio, ansiedad, entre otras.

3. Como una técnica para poder hacer frente a las dificultades, calmar la mente y permitir que el pensamiento sea más claro y eficaz. El estrés puede debilitar mentalmente a las personas; la relajación puede facilitar el restablecimiento de la claridad de pensamiento.

La relajación no sólo es una de las técnicas más utilizadas en intervención en crisis y en terapias psicológicas, podemos aseverar que forma parte del acervo cultural propio de la Historia de la Humanidad. Y es que, el hombre ha utilizado desde siempre estrategias naturales de afrontamiento a las situaciones que le desbordaban por un exceso de activación con técnicas o procedimientos que le han permitido contrarrestar los efectos nocivos de la misma. La investigación experimental ha permitido depurar y sistematizar una serie de métodos de relajación que son los más eficaces para la obtención de beneficios que pueden conseguirse con estas técnicas. Se puede asegurar que la mayor parte de técnicas de relajación estructuradas que se utilizan en la actualidad tanto en la práctica profesional como en la investigación científica se basan en dos técnicas desarrolladas a principios de este siglo: la relajación muscular progresiva (RMP) (Jacobson, 1938) y el entrenamiento autógeno (EA) (Schultz, 2004). Ambas se complementan, ya que se centran, respectivamente en dos de las principales funciones de la relajación: el descenso en el tono muscular, en lo que se refiere a la RMP y la sugestión y control mental del EA.

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La utilidad de la relajación estriba en que conduce a la consecución de un estado de reducción de la activación general del organismo, con lo que esto supone de beneficio, tanto a nivel subjetivo, puesto que resulta placentero, como en lo que respecta a la propia salud física y psicológica.

La relajación como procedimiento de reducción del exceso de activación no se ciñe a una mera dimensión fisiológica, sino también a las otras dos dimensiones relevantes de la emoción: los procesos cognitivos y la conducta manifiesta (Fernández-Abascal, 1997).

A nivel fisiológico la relajación produce, principalmente una disminución de los siguientes parámetros: - Tensión muscular tónica - Frecuencia e intensidad latido cardíaco.

- Actividad simpática en general.

- Secreción adrenalina y noradrenalina.

- Cambios respiratorios (disminución frecuencia, aumento en intensidad, regulación del ritmo respiratorio).

La relajación en una técnica que se aprende con la práctica. No hay nada misterioso ni extraño, o que esté fuera del control del individuo. Cuanto más se practique, mejores resultados se obtendrán. La práctica habitual permite hacen que se produzca fácilmente la relajación y ésta se convierta en un hábito, de forma que cuanto mayor entrenamiento, los resultados serán mejores.

Es conveniente aplicarla en situaciones en las que se haya producido un grado de ansiedad elevado, una crisis o para disminuir el nivel de estrés, se utilizarán procedimientos de relajación abreviados y adecuados a cada situación, la práctica de la relajación permite tener mayor control de las situaciones impidiendo que aparezcan las reacciones de ansiedad y control de pensamientos.

Lo habitual y para los fines a nosotros suficientes es realizar ejercicios de movimientos y tensión-distensión con cabeza, hombros, espalda tronco y brazos, lo que nos interesa es conseguir un estado de relajación en situaciones en la vida real, en el momento que estamos frente a un paciente que llega a consulta presuroso, estresado, en algunas ocasiones después de una jornada de trabajo o dejando actividades pendientes, es muy importante que el tanatólogo se tome unos cuantos minutos en relajarlo, no me refiero a profundas sesiones de relajación donde se requiere un entrenamiento previo tanto para el terapeuta como para el paciente, simplemente disminuir la tensión muscular provocada por eventos estresantes, es útil aprender a relajarse en una posición cómoda que facilite la respuesta.

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Breve descripción de la actividad: Solicitaremos al paciente se coloque en una posición cómoda, preferentemente sentado, cierre sus ojos y respire profundamente mínimo tres veces, con una voz tranquila y de ser posible música relajante de fondo (pueden utilizarse sonidos de la naturaleza), mueva de manera suave la cabeza hacia un lado, hacia el otro, a la izquierda, a la derecha, para atrás, para adelante, en círculos lentamente para evitar mareos, posteriormente mueva sus hombros en círculos, hacia arriba y hacia abajo, los tensione y lo suelte, haremos lo mismo con manos, brazos, tronco, cadera y abdomen, siempre diciendo que esté consciente de su respiración, antes de finalizar le pedimos respire profundamente y en cuanto esté listo abra sus ojos.

Esta práctica también la podemos realizar introduciendo imágenes mentales, beneficiándose de este modo tanto de la reducción del tono muscular como de las sensaciones agradables que se obtienen cuando uno se siente mentalmente tranquilo. Para favorecer el hecho de que las imágenes relajantes se perciban con claridad y, resulten eficaces, además de ser relajantes en sí mismas, deben abarcar mayor número de sensaciones, por ejemplo estar tumbado en la arena de la playa es una buena imagen no sólo por el hecho de tratarse de una situación relajante, sino porque podemos incrementar el poder de la sugestión de la misma al contener ésta elementos visuales (cielo azul, nubes, mar), auditivos (sonido de las olas, pájaros, viento), cenestésicos (estar hundido en la arena, estar dentro del mar), olfativas, táctiles, etc

2. RESPIRACIÓN La respiración es una de las funciones principales de los organismos vivos.

Gracias a ella obtenemos el oxígeno, el cual es un elemento fundamental para poder fabricar la energía que necesitamos. Respirar de forma correcta ayuda a mejorar el funcionamiento de nuestro cuerpo.

En el ser humano el aporte de oxígeno se realiza por medio del aparato respiratorio que está compuesto por las fosas nasales, la boca, la faringe, la laringe, los bronquios y los pulmones.

Importancia de la respiración La sangre se purifica en los pulmones y vuelve a todos los órganos con la cantidad de oxígeno asimilado, suficiente para que el órgano en cuestión no

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enferme. El oxígeno proporciona al cuerpo fuerza y vitalidad necesaria para el movimiento, el oxígeno asimilado por la sangre, es consumido por las necesidades del sistema nervioso, por nuestros pensamientos, actos y movimientos, según Singh Khalsa y Stauth (2001), la respiración profunda produce un cambio en la emisión de ondas cerebrales que pasan por la frecuencia beta (excitante) a la alfa (calmante), y por tanto, tiene efectos calmantes, favoreciendo el aprendizaje.

Hay una gran diversidad de tipos de respiración: respiración pulmonar, branquial, cutánea, traqueal, aeróbica, anaeróbica, diafragmática o baja, pulmonar o media, clavicular o alta, torácica, abdominal, alterna, sonora y profunda entre muchas.

Nos centraremos en la respiración profunda que nos ofrece los siguientes beneficios:  Genera un aumento en la cantidad de sangre, debido a su mayor oxigenación en los pulmones. Esto favorece la eliminación de toxinas del cuerpo.  Aumenta la capacidad del cuerpo para dirigir y asimilar los alimentos. Los órganos digestivos, como el estómago, reciben mayor cantidad de oxígeno  Mejora en el estado del sistema nervioso, incluyendo el cerebro, la columna, los centros nerviosos y los nervios, ayuda a fomentar la salud y mejor funcionamiento de todo el cuerpo.  La relajación mental y corporal. La respiración lenta, profunda y rítmica provoca un estímulo reflejo del sistema nervioso parasimpático. Esto produce una reducción en los latidos del corazón y una relajación de los músculos, reduciendo niveles excesivos de ansiedad.  Los ejercicios de respiración producen un aumento en la elasticidad de los pulmones y el tórax. Esto crea un aumento en la capacidad de respiración durante todo el día, no solo durante el ejercicio.  Respirar profundamente rejuvenece las glándulas, sobre todo las pituitarias y pineales. El cerebro se beneficia especialmente del oxígeno.

Esto tiene un impacto fundamental sobre nuestro bienestar y el rejuvenecimiento de la piel. La piel se vuelve más suave, y se reduce la aparición de arrugas faciales.  Produce un corazón más eficiente y más fuerte, que funciona mejor y dura más tiempo. También se traduce en una tensión sanguínea reducida, y una probabilidad menor de sufrir una enfermedad cardiaca.  Disminuye los niveles de tensión muscular, ansiedad y estrés.

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Breve descripción de la actividad: La respiración profunda con retención del aire es una técnica que puede ser útil en situaciones en las que uno está muy activado. Es una respiración lenta, regular y diafragmática, pero implica retener el aire durante unos segundos .

Sentarse cómodamente, cerrar suavemente los ojos y colocar una mano sobre el abdomen, con el dedo meñique justo encima del ombligo. El abdomen debe elevarse con cada inspiración se inhala por la nariz metiendo la mayor cantidad de aire al abdomen el cual debemos inflar tratando de subirlo hasta los pulmones, retener de 3 a 5 segundo y exhalar por la nariz poco a poco iniciando por el aire de los pulmones y después el del abdomen, repetir este procedimiento máximo tres veces para evitar hiperventilación.

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