VOLUME 14 ISSUE 116 JANUARY 2016
#HAPPY
ปี ท่ี 14 ฉบับที่ 116
คณะผู้จัดท�ำ ศ.นพ. อุดมศิลป์ ศรีแสงนาม พจน์ เพิ่มพรพิพัฒน์ วีรพงศ์ เกศด�ำรงพาณิชย์ พล.อ.ธงชัย ตระสินธ์ุ สุดจิตร ลือเกียรติอนันต์ สุภาพ ศรีโยธา วรเทพ มากโภคา ณรงค์ เทียมเมฆ ธรรมชาติ สังข์วงศ์ ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ บรรณาธิการที่ปรึกษา สถาวร จันทร์ผ่องศรี บรรณาธิการ อภิชาญ ศิริโชติ
WARM UP
ผู้ช่วยบรรณาธิการ นิชฌารนัณฑ์ พิพัฒนามงคล ธวัชชัย เรืองชัยนิคม กองบรรณาธิการ มนตรี บุญสัตย์ มารุต บูรณศีล นงสิงห์ ก�ำดี อนุทิน น้อยศิริ วรพงษ์ แพทอง
06 EVENT
12 LEARN’N’RUN 14 วิง ่ ทันโลก
RUN IT FORWARD RUN AROUND 18 THE RUNNER’S DIARY 16
12
17
COACH
INTERVIEW: LIFE IS BETTER IN RUNNING SHOES 32 SPECIAL STORY: สนามไชย ไปตะนาวศรี แวะบางแสน มุ ่งหน้าจอมบึง การเดินทางของงานวิง่ ไทยในรอบ 10 สัปดาห์ 38 วิง ่ ให้ดีต้องมีโค้ช 40 ชวนดูหนังดี แกะเกร็ดเคล็ดวิง ่ 22
วิชาการ กฤตย์ ทองคง บุญส่ง เอ็งสุโสภณ การุณ จันทร์ผ่องศรี ศิลปกรรม The Fairy Caravan
COOL DOWN
พิสูจน์อักษร ปิยะฤทัย ปิโยพีระพงศ์
44
ฝ่ายต่างประเทศ สมภพ แจ่มจันทร์ ธารีวรรณ เทียมเมฆ สายชล คล้อยเอี่ยม
50
48
50
เว็บไซต์ - Facebook ส�ำอางค์ หาญพิพัฒน์พาณิชย์ สุเทพ รุ่งโรจน์กิตติกุล
การผลิต ลือพงษ์ ตั้งศรีธนาวงศ์ ฝ่ายสมาชิกสัมพันธ์ Facebook/ณฐินี จันทร์ผ่องศรี โทร. 08 7999 9199 พิมพ์ที่
ห้างหุ้นส่วนจ�ำกัด ไอคอน จัดพิมพ์ด้วยหมึกถั่วเหลืองที่ไม่เป็นพิษต่อสิ่งแวดล้อม
RUN4BEAUTY
46 ชุ มชนคนชอบวิง ่
โฆษณา และสิทธิประโยชน์ ณฐินี จันทร์ผ่องศรี
กฎหมาย ทวีศักดิ์ อั้นทอง
22
32
RUNNER MIND RUN TO TRAVEL 54 SMOOTHIE SUB 3 55 วิง ่ ไปวาดไป 56 NEXT PROGRAM 57 วิง ่ เข้าครัว 58 COOL DOWN กับครูดิน
54
เจ้าของ สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย 23/71 หมู่ 10 ถ.พุทธมณฑลสาย 1 แขวงบางด้วน เขตภาษีเจริญ กรุงเทพมหานคร 10160 โทรศัพท์ 0 2455 9149 โทรสาร 0 2454 9200 www.thaijoggingclub.or.th E-mail: thaijoggingclub.running@gmail.com สมาพันธ์ชมรมเดินวิ่ง เพื่อสุขภาพไทย
สวัสดีปีวอก ก่อนจะสิน้ ปีทผี่ า่ นมา ผมได้ไปจังหวัดนครพนม หลังจากเข้าไปกราบพระธาตุพนม ทราบว่าพระ ธาตุนี้เป็นพระธาตุประจ�ำวันเกิดของคนปีวอก และปีหน้าเป็นปีวอก หากใครมีโอกาสผ่าน หรือแวะเข้าไปกราบไหว้นา่ จะดีนะครับ นครพนมเป็นจังหวัดทีม่ อี ากาศดี ลมเย็น อาหารอร่อย ชาวนครพนมนิ สั ย ดี ริ ม เขื่ อ นยามเช้ า จะมี ก ลุ ่ ม ออกก� ำ ลั ง กายน่ า รั ก เต้ น ตามเพลง ด้วยจังหวะพร้อมๆ กัน มีอุปกรณ์ออกก�ำลังหลากสี มีทางจักรยาน ทางวิ่งยาวเลียบฝั่งโขง วิ่งจนสุดทางไปกลับนี่ได้ระยะทางหลายกิโลเมตรอยู่ หลายคนตั้ ง เป้ า หมายชี วิ ต ในปี ห น้ า ไว้ ห ลายอย่ า ง หลายคนอยากลองท� ำ สิ่ ง ใหม่ ๆ การออกก�ำลังก็เป็นส่วนหนึ่ง หลายคนตั้งเป้าว่าปีใหม่ฉันจะวิ่งให้ดีขึ้น เร็วขึ้น ไกลขึ้น หลายคนตั้งใจอย่างนั้น ปีที่ผ่านมามีเรื่องหลายอย่างที่เกิดขึ้นทั้งที่เรารู้จักและไม่รู้จักผ่าน เข้ามาในชีวิตเสมอ บางคนเมื่อเช้ายังเห็นหน้าทักทายในสนามวิ่งกันอยู่ดีๆ พอสายเข้าไป อีกหน่อยเกิดเรื่องไม่คาดคิดกับเขาได้ในเวลาไม่กี่ชั่วโมง บางคนรีบเร่งกับการวิ่งมากเกิน ไป ในขณะที่ยังซ้อมเพื่อให้ร่างกายพร้อมยังไม่สมบูรณ์ ความเจ็บปวด บาดเจ็บ จึงมาหา ร่างกายอย่างรีบด่วนเกินไป นอกจากเราจะรู้จักโลกใหม่ของการออกก�ำลังแล้ว เราต้อง ฟังเสียงของร่างกายเราไปพร้อมๆ กัน เมื่อสองปีที่แล้ว ทันตแพทย์กฤษฎา เรืองอารีย์รัชต์ เคยเล่าเรื่อง “ทางเลือก ทางรอด” ใน Thai Jogging ว่าเราต้อง “ขโมยเวลา” ช่วงเวลาเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุด เราควรตื่นให้เช้า กว่าเดิม “หนึ่งชั่วโมง” เพื่อออกก�ำลัง ถีบจักรยาน วิ่ง หรือเดิน ท�ำกิจกรรมต่างๆ ให้ เสร็จแล้วค่อยไปท�ำงานในเวลาเดิมทีเ่ คยท�ำ เราจะต้องปฏิวตั ติ วั เองท�ำกิจกรรมเพือ่ สุขภาพ เหล่านี้ให้ได้ ปีใหม่นผี้ มคงไม่สามารถอวยพรท่านไหนได้เท่าไหร่ เพราะผมมัน่ ใจว่าพรทีผ่ มมีคงไม่พอจะ อวยให้ใครหลายท่านได้ ผมคิดว่าผมมีพรไม่มาก ก็เลยตั้งใจว่าขอไม่อวยพรใดๆ ผมชอบ บอกว่าขอให้มสี ขุ ภาพดีๆ ไปออกก�ำลังกายกันเถอะ ผมอยากให้ทกุ คนมีสขุ ภาพดี ผมอยาก ชวนทุกคนมาเคลือ่ นไหว อาจจะไม่ตอ้ งวิง่ ไกลมากๆ ถึงระยะมาราธอน เราอาจจะท�ำสิง่ ใด สิ่งหนึ่งได้ เช่น ท�ำงานบ้าน ท�ำความสะอาดให้ได้มากขึ้น ใช้จักรยานเพื่อออกไปซื้อของ หน้าปากซอยบ้าน เปลี่ยนการเคลื่อนไหวของเราให้เป็นการออกก�ำลังกัน สวัสดีปีวอก ลองมาดูกันว่าปีนี้จะมีเรื่องอะไรให้เราได้เรียนรู้กันอีกบ้าง อภิชาญ ศิริโชติ
RUN FOR
HEALTH HEART HELP
thaijoggingmagazine
EVENT l A Shutter Running
ยูนค ิ รันนิง่ อยุธยา มาราธอน 2558 งานประจ� ำ ปี สุ ด ท้ า ยปลายปี ข องยู นิ ค รั น นิ่ ง วิ่ ง ไปในบรรยากาศ เมืองโบราณเก่าแก่ของจังหวัดพระนครศรีอยุธยา มีมนต์เสน่ห์ สะท้อน ถึงความรุ่งโรจน์แห่งอดีตกาลมากว่า 400 ปี ปัจจุบันก็ยังคงทิ้งร่องรอย แห่งเอกราชและวิถีแห่งวัฒนธรรมเอาไว้อย่างชัดเจน เห็นได้จาก หัตถกรรมพื้นบ้าน อาหารท้องถิ่น ศิลปกรรมอันงดงาม โดยงานนี้มีการ แข่งขันทั้งหมด 3 ระยะทาง ได้แก่ ระยะมาราธอน 42.195 กิโลเมตร ระยะฮาล์ฟมาราธอน 21.1 กิโลเมตร ระยะมินิมาราธอน 10 กิโลเมตร และประเภทไม่มีการแข่งขันคือเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพ 4.2 กิโลเมตร
6 THAI JOGGING
มกราคม 2559
www.thaijoggingclub.or.th
C-VITT RUN FOR BETTER LIFE บริษัท เฮ้าส์ โอสถสภา ฟู้ดส์ จ�ำกัด ร่วมกับกรุงเทพมหานคร จัดกิจกรรมวิ่ง Run for Health วิ่งต้านหวัดกับเครื่องดื่มวิตามินซี C-vitt ระยะทาง 10.5 กิโลเมตร ทีส่ วนสาธารณะและสวนพฤกษชาติ ศรีนครเขื่อนขันธ์ โดยเส้นทางการวิ่งครอบคลุมพื้นที่ของ 3 ต�ำบล ในคุ้งบางกะเจ้ากว่า 200 ไร่ คือ ต�ำบลบางกะเจ้า ต�ำบลบางกอบัว และต�ำบลบางน�้ำผึ้ง ตลอดทางเต็มไปด้วยพื้นที่เขียวชอุ่ม เส้นทาง ลัดเลาะชุมชน ข้ามผ่านตลาดน�้ำบางน�้ำผึ้ง สถานที่ที่สะท้อนถึง วิถีชาวบางน�้ำผึ้งได้อย่างแท้จริง จากนั้นกลับเข้าสู่เส้นทางชุมชน ไปยังเส้นชัย ณ สวนสาธารณะและสวนพฤกษชาติศรีนครเขือ่ นขันธ์ อีกครั้ง
THAILAND INTERNATIONAL HALF MARATHON 2015 งานเดิน-วิ่งการกุศล ไทยแลนด์ อินเตอร์เนชั่นแนล ฮาล์ฟ มาราธอน ครั้งที่ 5 จัดโดยสมาคมธรรมศาสตร์ ในพระบรมราชูปถัมภ์ เพื่อส่งเสริม ให้ประชาชนได้ออกก�ำลัง ตลอดจนสร้างภาพลักษณ์ที่ดีของประเทศ โดยใช้กีฬาเป็นสื่อ ซึ่งสมาคมธรรมศาสตร์ได้จัดงานนี้มาเป็นปีที่ 5 จุดเริ่มต้นและเส้นชัยคือลานอเนกประสงค์ ใต้สะพานพระราม 8 ใน วันงานมีนักวิ่งให้ความสนใจเข้าร่วมงานเป็นจ�ำนวนมาก มกราคม 2559 THAI JOGGING 7
EVENT l A Shutter Running
BANGSAEN 21 ก่อนสิน้ ปีทผี่ า่ นมา เมือ่ วันที่ 6 ธันวาคม บริษทั ไมซ์ แอนด์ คอมมูนเิ คชัน่ จ� ำ กั ด ร่ ว มกั บ เทศบาลเมื อ งแสนสุ ข หรื อ ที่ เ รารู ้ จั ก กั น ว่ า บางแสน จัดงานวิ่งที่ใครหลายต่อหลายคนบอกว่าเป็นงานวิ่งที่มีการจัดการ ดีทสี่ ดุ ตอนนี้ Bangsaen 21 มีทงั้ ระยะฮาล์ฟมาราธอน มินมิ าราธอน และ ไมโครมาราธอน งานนี้จัดเพื่อเสริมสร้างสุขภาพและประชาสัมพันธ์ แหล่ ง ท่ อ งเที่ ย วบางแสนให้ มี ชื่ อ ทางด้ า นการเป็ น เมื อ งสุ ข ภาพดี นอกจากนี้ รายได้หลังหักค่าใช้จ่ายยังน�ำไปสมทบทุนให้กับกองทุน เพื่อการพัฒนาเด็ก ในสังกัดมูลนิธิโรงพยาบาลสงขลานครินทร์ เพื่อ สนั บ สนุ น การรั ก ษาเด็ กพิเ ศษ เช่น ออทิส ติก สติป ัญญาบกพร่อง สมองพิการ สมาธิสั้น อย่างรอบด้าน โดยจะน�ำไปเป็นค่าใช้จ่าย เช่น ค่าเดินทางมารักษาพยาบาล (ค่ารักษาเด็กเหล่านี้) ฟรีอีกด้วย
8 THAI JOGGING
มกราคม 2559
www.thaijoggingclub.or.th
120 ปี ทวีธาภิเศกมินม ิ าราธอน เนือ่ งในโอกาสทีโ่ รงเรียนทวีธาภิเศกก่อตัง้ มาครบ 120 ปี สมาคมศิษย์เก่า จึงจัดงานวิ่ง 120 ปี ทวีธาภิเศกมินิมาราธอนขึ้นเพื่อสนับสนุนกิจกรรม ของโรงเรียน รวมทั้งหารายได้สนับสนุนกิจกรรมของนักเรียน และ เฉลิมฉลองวาระครบรอบ 120 ปีของโรงเรียน มีนักวิ่งเข้าร่วมมากมาย มกราคม 2559 THAI JOGGING 9
EVENT l A Shutter Running
ปลาทู เดินวิง่ มินม ิ าราธอน ครัง้ ที่ 1 งานวิ่ ง ที่ มี บ รรยากาศร่ ม รื่ น โดยองค์ ก ารบริ ห ารส่ ว นจั ง หวั ด สมุทรสงคราม ชมรมวิ่งเพื่อสุขภาพ สสส. หอการค้าจังหวัด และ เครือข่ายสุขภาพ จัดงานวิ่ง “ปลาทู เดินวิ่งมินิมาราธอน งานวิ่ง ที่มีโอเมก้า 3 เมื่อความสุขมีค่าพอๆ กับความเร็ว” ชวนกันมาวิ่ง นอกจากจะได้ชมวิวแล้ว คุณจะรักจังหวัดสมุทรสงครามอีกด้วย เป็ น งานวิ่ ง ที่ จั ด ขึ้ น ในช่ ว งเทศกาลกิ น ปลาทู แ ม่ ก ลอง นอกจาก วัตถุประสงค์จะชักชวนให้ทกุ คนได้มาออกก�ำลังกายแล้ว ยังหวังสร้าง นักวิ่งหน้าใหม่ และสร้างการดูแลสุขภาพด้วยการวิ่ง นอกจากนี้ ยั ง กระตุ ้ น เศรษฐกิ จ ของจั ง หวั ด สมุ ท รสงครามในช่ ว งเทศกาล กินปลาทูด้วย
บร�ษัท เบสท โทรฟ� จำก
ัด
ผลิต และจำหน าย ถ วยรางวัล โล รางวัลทุกชนิด เข็มกลัด เข็มไทร เหร�ยญกีฬา
ม ร ร ก ห า ส ต ุ อ น า ฐ มาตร
งาน า ต มสั่งฯ
พัชร�นทร ว�ชาญฤทธิกุล
มือถือ: 081-810-6093 โทร: 02-719-7499, 319-6144 e-mail: pacharin_besttrophy@yahoo.com
25/14 ถ.เพชรพระราม แขวงบางกะป เขตห วยขวาง กทม. 10310 10 THAI JOGGING
มกราคม 2559
ไฟดับ
ใชแทนแสงอาทิตย อยางอัตโนมัติ
สนใจติดต อ บร�ษัท สยามออโต ไลท จำกัด
โทร. 0-2433-7965, 0-2424-8182, 0-2883-3893 www.thaijoggingclub.or.th
LEARN’N’RUN l e ภัทรภณ อติเมทิน
อาการบาดเจ็ บ ของนักวิ่งใจร้อน!!! ปี ใหม่นี้ เพือ่ นๆ พีๆ่ หลายท่าน คงจะตัง้ เป้ าหมายในการวิง่ ของ ตัวเองให้ทา้ ทายขึน้ ใช่ มยั ้ ครับ แต่การทีจ่ ะไปให้ถงึ เป้ าหมายนัน้ ถ้าเราใจร้อน ฝื นเร่งมากเกินไป ไม่มแี ผนทีช่ ดั เจน หรือไม่ให้เวลา ร่างกายในการปรับตัวอย่าง เพียงพอ ก็อาจจะท�ำให้เกิด ผลเสียมากกว่าผลดีได้นะครับ
มีงานวิจยั ฉบับหนึง่ ของ Rasmus Neilsen ซึง่ ตีพมิ พ์ในปี 2014 เก็บข้อมูลในนักวิ่งหน้าใหม่ 873 คน โดยแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม คือ กลุ่มที่เพิ่มระยะในการฝึกซ้อมน้อยกว่า 10 เปอร์เซ็นต์, กลุม่ ทีเ่ พิม่ ระยะ 10-30 เปอร์เซ็นต์ และกลุม่ ทีเ่ พิม่ ระยะมากกว่า 30 เปอร์เซ็นต์ พบว่า ถ้าเราเพิ่มระยะในการซ้อมเร็วเกินไป คือ มากกว่า 30 เปอร์เซ็นต์ ในช่วงเวลา 2 สัปดาห์นั้น จะท�ำให้ เกิดอาการบาดเจ็บจากการวิ่งบางอย่าง เช่น อาการปวดเข่า ด้านหน้า อาการปวดเอ็นข้างหัวเข่า อาการปวดหน้าแข้ง และ อื่นๆ ได้มากกว่าการฝึกซ้อมแบบค่อยเป็นค่อยไป คือน้อยกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ ในระยะเวลา 2 สัปดาห์อย่างเห็นได้ชัดครับ แต่ถา้ ถามว่าเราควรเพิม่ ระยะในการฝึกซ้อมเท่าไหร่กนั แน่ เพือ่ หลีกเลี่ยงไม่ให้มีอาการบาดเจ็บ และได้ผลจากการฝึกซ้อม ดีที่สุด... ก็ต้องตอบว่า ยังไม่มีตัวเลขที่มีข้อมูลรับรองชัดๆ ครับ ตัวเลขกฎ 10 เปอร์เซ็นต์ ต่อสัปดาห์นั้น ก็เป็นเพียงการกะ ประมาณที่ใช้ต่อๆ กันมาครับ แต่ที่แน่ๆ ตอนนี้คือไม่เกิน 30 เปอร์เซ็นต์ ใน 2 สัปดาห์ จะช่วยลดการเกิดอาการบาดเจ็บได้ครับ อีกประเด็นหนึ่งที่จะช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการฝึกซ้อมได้ เช่นกัน ก็คือการออกก�ำลังกล้ามเนื้อให้แข็งแรงครับ... เพื่อนๆ พี่ๆ สังเกตหรือไม่ครับว่าเพื่อนนักวิ่งที่ออกก�ำลังด้วยการเวท เทรนนิ่งมาก่อนเริ่มวิ่ง มักจะเกิดอาการบาดเจ็บน้อยกว่านักวิ่ง ที่ไม่เคยสร้างกล้ามเนื้อมาก่อนเลย
12 THAI JOGGING
มกราคม 2559
มีงานวิจัยที่รองรับเรื่องนี้อยู่เหมือนกันครับ... เมื่อปลายปีก่อน ก็มีงานวิจัยฉบับหนึ่งของ Jeppe Bo Lauersen ที่พบว่า การ ออกก�ำลังเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนั้น ช่วยลดการเกิด อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาโดยรวมได้ถึง 1/3 ที่น่าสนใจ กว่านั้นคือ ถ้าเราดูเฉพาะอาการบาดเจ็บแบบสะสม ซึ่งเป็น อาการบาดเจ็บส่วนใหญ่ของนักวิ่ง การสร้างกล้ามเนื้อจะช่วย ลดการบาดเจ็บกลุ่มนี้ได้ถึงครึ่งหนึ่งเลยครับ สรุปก็คือ นักวิ่งแต่ละท่านนั้นมีต้นทุนที่ไม่เท่ากัน บางท่านเคย เล่นกีฬามาก่อน มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงอยู่แล้ว เมื่อฝึกซ้อมด้วย โปรแกรมเดียวกัน บางท่านอาจจะมีอาการบาดเจ็บ บางท่าน ไม่ม.ี .. เราจึงควรส�ำรวจต้นทุนของตัวเองก่อนตัง้ เป้าหมาย และ วางแผนในการจะไปถึงเป้าหมายนั้นอย่างรอบคอบ โดยวิธีที่ จะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้ดีขึ้น ก็คือการเพิ่มการฝึกซ้อม อย่างค่อยเป็นค่อยไป และการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น ควบคู่ไปด้วยครับ RUN HARD AND BE NICE TO PEOPLE Learn’n’Run REFERENCE “EXCESSIVE PROGRESSION IN WEEKLY RUNNING DISTANCE AND RISK OF RUNNING-RELATED INJURIES: AN ASSOCIATION WHICH VARIES ACCORDING TO TYPE OF INJURY” http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25155475 “THE EFFECTIVENESS OF EXERCISE INTERVENTIONS TO PREVENT SPORTS INJURIES: A SYSTEMATIC REVIEW AND META-ANALYSISOF RANDOMISED CONTROLLED TRIALS” http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24100287 www.thaijoggingclub.or.th
A e กองบรรณาธิการ CHECKPOINT
สวนริมน�้ำโขง นครพนม
จังหวัดนครพนมเป็นจังหวัดของประเทศไทย ที่ มี พื้ น ที่ ริ ม แม่ น�้ ำ โขงยาวที่ สุ ด ในอ� ำ เภอ เมืองนครพนม ถ้าเราตืน่ เช้าก่อนดวงอาทิตย์ขนึ้ เราออกไปวิ่งที่บนสันเขื่อนริมน�้ำได้ ระยะทาง ตัง้ แต่พพิ ธิ ภัณฑ์จวนผูว้ า่ ราชการจังหวัดหลังเก่า ไปจนถึงพระธาตุนคร วัดมหาธาตุ ระยะทางได้
หลายกิโลเมตรอยู่ จะวิ่งทั้งไปและกลับ หรือ จะเลือกใช้จกั รยานหรือว่าใช้ลานออกก�ำลังกับ เครื่ อ งออกก� ำ ลั ง ที่ มี อ ยู ่ ต ามจุ ด ต่ า งๆ ก็ ไ ด้ นอกจากนั้ น ยั ง มี ก ลุ ่ ม นั ก เต้ น ที่ อ อกมาซ้ อ ม ออกก�ำลังกายเข้ากับเพลงในตอนเช้า หรือใน ตอนเย็นก็มีเต้นแอโรบิกที่ลานตะวันเบิกฟ้า
จังหวัดนครพนมถูกจัดให้เป็นจังหวัดทีม่ คี วามสุขของประเทศ นอกจากนี้ หลังจากออกก�ำลังกายริมน�ำ้ โขงเสร็จแล้ว ก็เดินหา ของกินอร่อยๆ ได้เลย
มกราคม 2559 THAI JOGGING 13
วิ่งทันโลก l e oorrunningblog
WEARABLE DEVICES สวมใส่อะไรอีกดีหนอนักวิ่ง?
Spire ส�ำหรับนักวิ่งสายเซน เชื่อว่าถึงวันนีน้ กั วิง่ ทุกคนคงรูจ้ กั Wearable Devices-อุ ปกรณ์ไฮเทคชนิดสวมใส่ได้กนั แล้ว นะคะ และหลายคนคงมีไว้ในครอบครองแล้วด้วย ซึ่งส�ำหรับนักวิง่ ไอเท็มสุดฮิตก็หนีไม่พน้ เครือ่ งวัด อัตราการเต้นของหัวใจและนาฬิ กา GPS ...ถามว่าของพวกนีจ้ ำ� เป็นมัย้ ? บอกได้เลยค่ะ ว่าไม่จำ� เป็น ถึงไม่มกี ว็ งิ่ เก่งได้ แต่สำ� หรับคนที่ ชอบเทคโนโลยี อุ ปกรณ์พวกนีช้ ่ วยเพิม่ ความน่าสนใจและความสนุกให้กฬ ี าทีเ่ รียบง่าย อย่างการวิง่ ได้จริงๆ
ในฐานะที่ผู้เขียนก็เป็นหนึ่งในคนรักเทคโนโลยี “วิ่งทันโลก” ฉบับปีใหม่นี้จึงขอน�ำเสนอ Wearable Device อื่นๆ ที่คิดว่า นักวิ่งบ้าอุปกรณ์น่าจะสนใจ เลือกมาเฉพาะที่วางตลาด เรียบร้อยแล้ว ไม่ใช่เป็นแค่โปรเจ็กต์ระดมทุน ส�ำหรับคนยัง ไม่รู้จะเอาโบนัสไปท�ำอะไร ก็ตามไปสอยได้เลยค่ะ 14 THAI JOGGING
มกราคม 2559
นักวิ่งสายเซนในที่นี้ เราหมายถึง คนที่วิ่งเพราะต้องการผลด้าน จิตใจ ไม่วา่ จะเพือ่ สร้างสมาธิหรือคลายเครียด ในแง่ของการสร้าง สมาธิ เนื่องจากการวิ่งเป็นกีฬาที่อยู่กับตัวเอง มีการก้าวเท้าและ การหายใจที่เป็นจังหวะสม�่ำเสมอ จึงใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อรวบรวม สติได้ และหากวิ่งถึงระดับที่เหนื่อยปานกลางขึ้นไปในเวลาที่ ยาวนานพอ สมองจะหลั่งสารเอนดอร์ฟินออกมาตามธรรมชาติ เพื่อบรรเทาความเจ็บปวด สารนี้มีผลข้างเคียงคือท�ำให้เรารู้สึก ผ่อนคลาย การวิ่งจึงสามารถคลายเครียดได้นั่นเอง ถามว่ า แล้ ว ตอนที่ ไ ม่ ไ ด้ วิ่ ง ล่ ะ ถ้ า อยากได้ ส มาธิ ห รื อ อยาก คลายเครียดจะท�ำยังไง? ค�ำตอบคือ ควบคุมการหายใจค่ะ จากงานวิจัยเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ทางสมองพบว่า สภาวะจิตใจ บางอย่างส่งผลต่อรูปแบบการหายใจโดยทีเ่ ราไม่รตู้ วั และในทาง กลับกัน รูปแบบการหายใจก็สง่ ผลต่อสภาวะจิตใจได้เช่นกัน ดังนัน้ ถ้าเราต้องการให้จติ ใจเกิดสภาวะเหล่านัน้ อันได้แก่ สภาวะสมาธิ (Focus) และสภาวะผ่อนคลาย (Calm) ก็สามารถท�ำได้ด้วยการ ควบคุมการหายใจให้มีรูปแบบที่เหมาะสมนั่นเอง Spire เป็น Activity Tracker ทีค่ อยตรวจสอบลักษณะการหายใจ ของเราจากการเคลื่อนไหวของท้องหรือหน้าอก โดยมันจะวัด www.thaijoggingclub.or.th
Atlas ส�ำหรับนักวิ่งสายเวทฯ เป็นทีท่ ราบกันดีวา่ นักวิง่ ควรเล่นเวทเทรนนิง (Weight Training) หรือทีแ่ ปลเป็นไทยว่า การสร้างความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อร่วมด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วน ของกล้ามเนื้อแกนล�ำตัว (Core Body) เพราะกล้าม เนือ้ ชุดนีท้ งั้ ช่วยเราออกแรงถีบเท้าขึน้ จากพืน้ ช่วยรับ แรงเมื่อเท้ากระทบพื้น และช่วยควบคุม “ทรงวิ่ง” ให้ มีประสิทธิภาพ ท่าที่ต้องเล่นได้แก่ท่าจ�ำพวก Plank/ Lunge/Squat ทั้งหลาย หรือแม้แต่นักวิ่งที่ต้องการ ออกก�ำลังกายเพื่อสุขภาพเฉยๆ ไม่ได้ต้องการความ เป็นเลิศ การเล่นเวทฯ ก็ยังถือเป็นสิ่งจ�ำเป็นเช่นกัน องค์การอนามัยโลกได้แนะน�ำไว้ว่า ส�ำหรับคนวัย ท�ำงานและผู้สูงอายุควรเล่นเวทฯ อย่างน้อย 2 ครั้ง ต่อสัปดาห์
ความถี่ ความสม�ำ่ เสมอ และความตืน้ ลึกของการหายใจเข้าออก แล้วประมวลผลออกมาเป็นสภาวะจิตใจ 3 รูปแบบ คือ สมาธิ ผ่อนคลาย และตึงเครียด (Tense) Spire ท�ำงานร่วมกับแอปพลิเคชันบนสมาร์ตโฟน ดังนั้นเราจึง สามารถดูลักษณะการหายใจในขณะนี้ได้ว่าเป็นอย่างไรได้ใน รูปแบบของกราฟ สามารถตั้งให้สมาร์ตโฟนแจ้งเตือนได้ เมื่อ Spire พบว่าคุณก�ำลังหายใจแบบคนที่มีความตึงเครียด พร้อม ทั้งมีโปรแกรมให้หายใจตามค�ำแนะน�ำเพื่อคลายเครียด มีระบบ ให้คะแนนการหายใจ และสรุปผลว่าในแต่ละวันเราอยูใ่ นสภาวะ จิตแต่ละแบบอย่างละกีน่ าที เมือ่ มีการวัดผลทีอ่ อกมาเป็นตัวเลข ชัดเจน ก็ท�ำให้เราฝึกฝนการหายใจได้ง่ายขึ้นและสนุกขึ้น ปัจจุบนั Spire ใช้ได้กบั ระบบ iOS เท่านัน้ ส่วนระบบ Android ยังอยู่ ในระหว่างพัฒนา ราคา 150 USD ดูขอ้ มูลเพิม่ เติมที่ www.spire.io
Atlas เป็น Activity Tracker ในรูปแบบนาฬิการะบบ สัมผัสที่ออกแบบมาเพื่อสายเวทเทรนนิงโดยเฉพาะ ด้วยเซ็นเซอร์ความเร่งแบบ 3 แกนและโปรแกรม จดจ�ำรูปแบบ ท�ำให้มันรู้ว่าตอนนี้คนที่สวมใส่ก�ำลัง เวทฯ ท่าอะไรอยูแ่ ละท�ำกีค่ รัง้ แยกแยะได้ละเอียดถึง ขนาดที่รู้ว่า เราก�ำลังซิทอัพโดยเอามือแตะไว้ที่ขมับ ประสานไว้หลังศีรษะ หรือกอดอก ซิทอัพขึน้ มาเต็มตัว หรือยกแค่หลัง (หรือที่เรียกอีกอย่างว่าครันช์) ฯลฯ Atlas จะเก็บสถิตกิ ารออกก�ำลังกายให้วา่ วันนีเ้ ราเวท ท่าอะไร กี่ครั้ง ใช้น�้ำหนักเท่าไหร่ (ถ้ามี) เผาผลาญ แคลอรีไปเท่าไหร่ แบบเดียวกับ Running Log ของ นาฬิกา GPS นั่นเอง นอกจากนี้เรายังสามารถเลือก โปรแกรมฝึกซ้อมจากแอปฯ แล้วส่งเข้านาฬิกา มัน จะบอกให้เราเวทไปทีละท่าตามที่โปรแกรมก�ำหนด พร้อมทั้งจ�ำนวนเที่ยว และสั่นเตือนเมื่อพบว่าท�ำท่า นั้นๆ ครบจ�ำนวนแล้ว ในอนาคตผู้ผลิตจะพัฒนาให้ Atlas สามารถเตือนเราเมือ่ ท่าเพีย้ นได้อกี ด้วย เรียกว่า ไม่ตอ้ งจ้าง PT กันเลยทีเดียว ส่วนคุณสมบัตอิ นื่ ๆ ก็เช่น นับจ�ำนวนก้าว วัดหัวใจแบบแสง ปัจจุบัน Atlas เรียนรู้ท่าได้ 50 ท่า ใช้ได้กับทั้ง iOS และ Android ราคา 249 USD ดูข้อมูลเพิ่มเติมที่ www.atlaswearables.com ที่มา วิดโี อการบรรยาย Core Strength for Runners โดยนายแพทย์เบญจพล เบญจพลากร รู้งี้ผอมไปนานแล้ว โดยสาธิกธนะทักษ์ (โค้ชเป้ง)
มกราคม 2559 THAI JOGGING 15
สิ่งดีๆ จากกล้วยหนึ่งผล
1. Detoxify
11. Less Craving
ในกล้วยมีสาร Pectin จะเข้าไปจับสารพิษในกระแสเลือด และเก็บกวาดออกมาทางปัสสาวะ
การกินกล้วยระหว่างมื้ออาหาร ช่วยท�ำให้ระดับน�้ำตาล ในเลือดคงที่
2. Vision Will Improve
12. Lose Weight
วิตามิน A และ C มีทั้งเบต้าแคโรทีนและเหล่าแอนไท ออกซิแดนท์ ที่สามารถช่วยป้องกันเซลล์และซ่อมแซม ส่วนที่เสียหายในระดับพื้นฐานอีกด้วย
กล้วย 1 ผลมีปริมาณโคลีน 12 มิลลิกรัม จะท�ำให้ช่วย ลดพุงได้ ซึ่งอาหารหรือเครื่องดื่มบางอย่างที่เรากินเข้าไป พอปริมาณเหลือเยอะเกินก็จะมาสะสมที่พุงนั่นเอง
3. Blood Stronger
13. Sugar Will Stabilizer
ธาตุเหล็กเป็นส่วนส�ำคัญที่ช่วยให้พลังงานกับเซลล์ได้ เพราะสามารถท�ำให้เซลล์แลกเปลี่ยนออกซิเจน
ถ้าหากเราท�ำให้ระดับน�้ำตาลในเลือดคงที่ได้ ซึ่งจะดี มาก เพราะการดูดซึมโปรตีนและไขมันทีด่ ตี อ่ สุขภาพก็จะ เข้าไปในกระแสเลือดช้าๆ แต่สม�่ำเสมอด้วย
4. Blood Pressure Lower
กล้วยเป็นผลไม้ทมี่ ปี ริมาณโซเดียมต�ำ่ และปริมาณโปแตสเซียม สูง สามารถช่วยลดความดันโลหิตให้ต�่ำลงได้
14. Burning Fat
ช่วยลดการเกิดมะเร็งในกระเพาะอาหารได้
กล้วยมีสารโคลีนปริมาณ 12 มิลลิกรัม เราอาจจะหาได้ ในเนือ้ สัตว์ไร้มนั อาหารทะเล และเราก็สามารถหาได้จาก กล้วยเหมือนกัน
6. More Energy
15. Less Bloated
กล้วยมีกลูโคสและน�ำ้ ตาลแบบนีย้ งั สามารถย่อยได้อย่าง รวดเร็ว นอกจากจะท�ำให้อิ่มแล้ว ยังสามารถช่วยท�ำให้ จิตใจดีขึ้นด้วย
ใครทีห่ น้าท้องป่อง หรืออ้วน ลองกินกล้วยวันละ 2 ผล สัก 60 วัน แทนของว่างระหว่างมือ้ อาหาร อาจจะช่วยลดลงได้
5. Battle Cancer
7. Bone Grow Stronger
ถึงจะไม่มแี คลเซียมสูงมาก แต่กม็ สี ารฟรุกโตโอลิโกซัคคาไรด์ ในการช่ ว ยย่ อ ยและส่ ง แคลเซี ย มจากอาหารชนิ ด อื่ น เข้าไปในร่างกายได้อย่างดี
16. Sleep Better
สารเมลาโทนินช่วยท�ำให้เราหลับสบาย 17. Less Stress And Anxiety
กล้วยช่วยท�ำให้อารมณ์ดีขึ้น 18. Fell Happier, Faster
กล้วยท�ำให้ระบบขับถ่ายของเราดี และเป็นเวลาตามปกติ
วิตามิน B9 หรือทีเ่ รียกว่าโฟเลต ช่วยท�ำให้อาการซึมเศร้า หายไปได้ ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
9. Digest Easier
19. Recovery Faster
ถ้าใครมีระบบย่อยอาหารไม่ดี หลังจากรับประทานอาหาร กินกล้วยสักผลเป็นประจ�ำ ฟรุกโตโอลิโกซัคคาไรด์จะช่วย ให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น
โปแตสเซี ย มช่ ว ยให้ ก ล้ า มเนื้ อ ฟื ้ น ฟู ดี ขึ้ น หลั ง จาก ออกก�ำลังกาย
8. More Regular
10. Feel Fuller
วันไหนเรารับประทานอาหารจานด่วนแล้วกลัวว่าร่างกาย จะสะสม LDL คอเลสเตอรอลตัวไม่ดี รับประทานกล้วยตาม วิตามิน B6 จากกล้วยมีส่วนส�ำคัญในเรื่องสุขภาพหัวใจ ภูมิต้านทาน ระบบย่อย รวมถึงระบบประสาท 16 THAI JOGGING
มกราคม 2559
20. Build Lean Muscle
หลั ง จากการออกก� ำ ลั ง อาจจะรู ้ สึ ก เจ็ บ หรื อ ปวด แมกนีเซียมในกล้วยสามารถช่วยบรรเทาได้ แหล่งข้อมูล
http://www.eatthis.com/benefits-of-bananas www.thaijoggingclub.or.th
e กองบรรณาธิการ RUN AROUND
RUNNING IS NOT ABOUT BEING BETTER THAN SOMEONE ELSE. IT’S ABOUT BEING BETTER THAT YOU USED TO BE. Fb.com/lifeinthedayofrunner
101
คืออายุของนักวิ่งมาราธอน ฝ่ายชายที่มากที่สุด คุณตาฟัวจา ซิงห์ วิ่งเข้าสู่เส้นชัย ของ 2012 London Marathon ด้วยเวลา 7:49:21ชั่วโมง
92
คืออายุของนักวิ่งมาราธอน หญิงที่มากที่สุด คุณยายเกลดีส์ เบอร์ริลล์ วิ่งในงาน 2010 Honolulu Marathon ด้วยเวลา 9:53:16 ชั่วโมง
1 ไมล์ ไม่ใช่ 100 แคลอรีอีกต่อไป จากสูตรเดิมที่เคยคิดกันง่ายๆ ว่าวิ่ง 1 ไมล์ เราจะเผาผลาญพลังงานไป 100 แคลอรี แต่ความจริงแล้วการเผาผลาญพลังงาน ในตัวเรานั้นยังขึ้นอยู่กับน�้ำหนัก ความหนัก เบาของกิ จ กรรมที่ เ ราท� ำ อี ก ด้ ว ย ดั ง นั้ น จึงมีสูตรคิดค�ำนวณการใช้พลังงานไปใน การวิง่ ทีก ่ ระชับและแม่นย�ำขึน ้ คือ น�ำ้ หนักตัว (ปอนด์) x 0.63 ได้ผลลัพธ์เท่าไร น�ำไปคูณ กับระยะทาง (ไมล์) และเมื่อร่างกายเราเริ่มฟิตขึ้น เราก็จะเผา ผลาญแคลอรีได้นอ ้ ยลง วิง่ ระยะทางเท่าเดิม จะเบิร์นได้ไม่มากเท่าเดิม นั่นหมายความว่า เมือ ่ คุณฟิตขึน ้ คุณต้องออกก�ำลังให้นานขึน ้ และเพิ่มสปีดให้เร็วขึ้น
ข้อมูลจาก Runner’s World. มกราคม 2559 THAI JOGGING 17
THE RUNNER’S DIARY l e A เส้นชัย
MONSTER DASH
ในวันที่ฝนโปรย และเหน็บหนาว Monster Dash ถือเป็ นอีกงานหนึ่งที่ผมตัง้ หน้าตัง้ ตารอที่จะร่วมเป็ นส่วนหนึ่ง เพราะ งานนี้จะจัดขึ้นในช่ วงเทศกาลวันปล่อยผี หรือ Halloween ของทุกปี ระยะทางที่ว่งิ ก็ มีตงั ้ แต่ 5K, 10K และ Half Marathon---นักวิ่งส่วนมากที่มาร่วมวิ่งทัง้ แบบเป็ นทีม หรือแม้แต่มาเดี่ยว ก็มกั จะแต่งกายด้วยชุ ดคอสตูมของเหล่าบรรดาซูเปอร์ฮโี ร่ การ์ตนู คาแร็กเตอร์ รวมไปถึงคาแร็กเตอร์ท่โี ดดเด่นจากภาพยนตร์ดงั ๆ เช่ น ซูเปอร์แมน, แบท แมน, วันเดอร์วูแมน, พิกเซล, หรือฟอร์เรสต์ กัมพ์ เป็ นต้น 18 THAI JOGGING
มกราคม 2559
www.thaijoggingclub.or.th
ส่วนตัวผมเองได้ลงทะเบียนวิ่งในระยะ Half Marathon เอาไว้นานแล้ว ทั้งยังเตรียมตัวพร้อมส�ำหรับการแปลงกายเป็นเดอะฮัค มนุษย์ยักษ์ตัว เขียวในงานวิ่งครั้งนี้ แต่สุดท้าย ในเช้าวันนั้นฝนดันกระหน�่ำเทลงมา ดื้อๆ ภรรยาของผมจึงขอไม่ให้ผมลงวิ่งในงานนี้ เนื่องจากผมเป็นไข้ หวัด และยังไม่หายดี แต่ถึงกระนั้น เราสองคนก็กางร่มคันโตไปเก็บภาพบรรยากาศของงาน Monster Dash มาฝากกันครับ... งานนี้จัดขึ้นวันเดียวกับงาน Hot Chocolate งานวิ่งใหญ่ยักษ์อีกงาน ของที่นี่ บริเวณที่จัดงานก็อยู่ในละแวกเดียวกัน ท�ำให้ต้องปิดถนนบาง สาย---ซึง่ ส�ำหรับทีน่ ี่ การปิดถนนบางสายในเช้าวันอาทิตย์นนั้ ไม่ใช่เรือ่ ง ยาก หรือเป็นปัญหาเลยครับ เพราะทางผู้จัดงานจะมีการติดประกาศ แจกใบปลิวแจ้งให้ผู้ใช้รถใช้ถนนทราบล่วงหน้าอย่างทั่วถึงอยู่แล้ว มกราคม 2559 THAI JOGGING 19
20 THAI JOGGING
มกราคม 2559
www.thaijoggingclub.or.th
เช้าวันจัดงาน นอกจากฝนจะเทลงมาอย่าง ไม่ ข าดสายแล้ ว อากาศก็ยังหนาวจับ จิต ระหว่างทาง ขณะที่ผมขับรถมุ่งตรงไปยัง Grant Park ซึ่งเป็นจุดสตาร์ท ผมกวาด สายตามองไปรอบๆ กลับมองไม่เห็นนักวิ่ง จับกลุ่มเดินอยู่ตามข้างทางอย่างที่ผมเคย เห็ น และควรจะเป็ น เลยแม้ แ ต่ ค นเดี ย ว ตอนนัน้ ยังแอบคิดว่า งานอาจจะต้องยกเลิก เพราะฝนเองก็ไม่มีทีท่าว่าจะหยุด
พวกเขาไม่ได้เลยจริงๆ (ยิ้ม)
แต่เมื่อขับรถเข้าใกล้บริเวณงานขึ้นเรื่อยๆ ก็เริ่มมองเห็นนักวิ่งกลุ่มแล้วกลุ่มเล่า เดิน ลัดเลี้ยวออกมาจากสุมทุมพุ่มไม้ บ้างก็จับ กลุ่มกันอยู่ตามใต้ต้นไม้ใหญ่ หลายคนใช้ ถุงขยะสีด�ำเจาะรูบริเวณคอและแขนเพื่อ ใส่ต่างเสื้อกันฝน และอีกหลายคนก็สวมใส่ เสื้อกันฝนแบบที่เป็นพลาสติกใส ซึ่งเผยให้ เห็นคอสตูมด้านใน
ผมไม่เคยไปเห็นงานวิ่งคอสตูมที่เมืองไทย ด้วยตาตัวเองจริงๆ เลยสักครั้ง แต่ก็เคยเห็น ผ่านตามาบ้างในเฟซบุ๊กของเพื่อนๆ นักวิ่งที่ เมืองไทยหลายคน ต้องยอมรับครับว่า นักวิง่ ไทย จัดเต็มชุดวิ่งในงานวิ่งที่เน้นเครื่องแต่งกาย ได้อลังการและปังกว่าที่นี่เยอะ
ยิง่ เข้าใกล้บริเวณงาน ก็ยงิ่ เห็นนักวิง่ ละลานตา อยูท่ วั่ บริเวณ---สายฝนและลมหนาวท�ำอะไร
เส้นทางวิง่ ของงานนีถ้ กู จัดไว้อย่างปลอดภัย และดีเยีย่ มอย่างเช่นทุกงาน และแม้จะต้องวิง่ ฝ่าสายฝนไปในทุกเส้นทาง แต่บรรดานักวิ่ง ต่างก็ดมู คี วามสุขกับการได้วงิ่ ตัดเข้าไปตาม สวนสาธารณะขนาดใหญ่ของเมือง รวมถึง การวิ่งเลียบ Lake Michigan เพื่อชมคลื่น ลมแรงที่โถมใส่ฝั่งในขณะนั้น
ถ้ามีโอกาส ผมคงได้ไปวิ่งเอากระด้งติดปีก เป็นผีกระหังในงาน Ghost Run ที่เมืองไทย สักครั้ง มกราคม 2559 THAI JOGGING 21
INTERVIEW l e ทราภรณ์ อาสนเสวตร์ A ก�ำพล กิตติพจน์วไิ ล
22 THAI JOGGING
มกราคม 2559
www.thaijoggingclub.or.th
LIFE IS BETTER IN
RUNNING SHOES วันนีเ้ รามีนดั กับแต้ว-ณฐพร เตมีรกั ษ์ เธอไม่ได้มาในบทบาทของนักแสดง หรือนางแบบ แต่มาในลุคเรียบง่ายดูแปลกตา กว่าทีเ่ คยเห็น กับกางเกงวอร์มขายาว เสือ้ กล้าม รองเท้าผ้าใบ หน้าปราศจาก เครือ่ งส�ำอาง และผมรวบตึงง่ายๆ เพือ่ ออกวิง่
มกราคม 2559 THAI JOGGING 23
ใช่แล้ว-คุณอ่านไม่ผิด แต้วกลายเป็นอีกคนหนึ่งที่ตกหลุมรักการตื่นแต่เช้าตรู่ เพื่อร่วมขบวนกับเพื่อนนักวิ่งออกก้าวไปตามเส้นทางที่ถูกก�ำหนดไว้ เส้นชัย ไม่ใช่จุดหมายของเธอ ระยะมาราธอนยังไม่ถูกบรรจุลงในสิ่งที่เธออยากท�ำ แต่ บรรยากาศระหว่างวิ่งต่างหากที่เธอชอบ “ยิ่งเราเป็นมือใหม่ในการวิ่งแค่ไหน เรายิ่งได้รับความเอ็นดูจากคนรอบข้างมาก เท่านั้น อย่างเวลาที่คิดจะหยุดวิ่ง แค่ชะลอลงหน่อย ก็เหมือนมีคนรู้ทัน รีบวิ่งขึ้น มาบอกว่าสู้ๆ อีกแค่อึดใจเท่านั้น มันเป็นเรื่องราวที่ดีจริงๆ” แม้ผู้หญิงตัวเล็กคนนี้จะออกตัวชัดตั้งแต่แรกที่เจอกันว่าตัวเองเป็นมือใหม่มากๆ ในการเรื่องของการวิ่ง แต่เราเห็นความสุขชัดในแววตาของเธอ เมื่อได้เล่าย้อนไป ถึงวันแรกที่ลงสนามวิ่งในระยะทาง 5 กิโลเมตร “ครั้งนั้นเป็นการลงวิ่งกับแฟนคลับ เราไม่ได้คิดถึงระยะทางเลยว่าไกลหรือใกล้ แค่ไหน เพราะเรือ่ งราวระหว่างวิง่ มันสนุกมาก บางคนก็เพิง่ วิง่ ครัง้ แรก บางคนก็วงิ่
24 THAI JOGGING
มกราคม 2559
www.thaijoggingclub.or.th
เป็นครัง้ ทีส่ บิ แล้ว แต่ครัง้ นีท้ กุ คนตัง้ ใจมาวิง่ ด้วยกัน คนทีว่ งิ่ เป็นประจ�ำก็ลดความเร็ว ลงมา คนทีไ่ ม่เคยวิง่ ก็พยายามกัดฟันวิง่ ให้ทนั มันมีแต่เสียงหัวเราะกับค�ำพูดให้กำ� ลังใจ ตอนแต้ววิง่ ไม่ไหว น้องๆ ก็มาฉุดบอกว่าห้ามหยุดวิง่ เด็ดขาดนะ ไม่อย่างนัน้ จะเหนือ่ ย กว่าเดิม ท�ำให้เราฮึดวิ่งต่อจนจบ แบบไม่หยุดเดิน” จาก 5 กิโลเมตรแบบไร้ประสบการณ์ วันนี้แต้วฝึกตัวเองจนพัฒนามาถึงระยะทาง 10 กิโลเมตรได้ส�ำเร็จ “ไม่เคยจับเวลานะว่า 10 กิโลเมตรใช้ระยะเวลาเท่าไหร่ เพราะสิง่ ส�ำคัญส�ำหรับมือใหม่ อย่างแต้วคือเรื่องของการฝึกตัวเองให้วิ่งได้ไกลมากกว่าจะวิ่งได้เร็ว” นอกเหนือไปจากนี้เธอยังปรับเปลี่ยนท่าวิ่งจนตัวเองสามารถวิ่งได้สบายขึ้น “วิ่งครั้งแรกดูเป็นลูกเป็ดขาเป๋มาก ขาสะบัดไปสะบัดมาแบบไม่เป็นท่า มีคนถ่ายรูป มาให้ดยู งั ตลกตัวเองเลย ซึง่ ก็คดิ ว่าจากการวิง่ ไม่เป็นท่านีแ่ หละ ถึงท�ำให้เหนือ่ ยง่าย
มกราคม 2559 THAI JOGGING 25
26 THAI JOGGING
มกราคม 2559
www.thaijoggingclub.or.th
ถ้ า อยากจะแข็ ง แรง มั น ต้ อ ง เริ่ ม ต้ น ที่ ก ารกิ น ถั ด มาคื อ การออกก�ำลังกาย ต่อให้คุณ หักโหมแค่ไหนในการเข้าฟิตเนส หรือวิ่งวันละ 20 กิโลฯ คุณก็ ไม่มีทางผอม ถ้ายังคงกินขนม หวานและน�้ำหวานแบบไม่ยั้ง
มกราคม 2559 THAI JOGGING 27
28 THAI JOGGING
มกราคม 2559
www.thaijoggingclub.or.th
รูส้ กึ เจ็บขาบ้างในบางครัง้ แต้วเลยเริม่ หันมาปรับเปลีย่ นท่าทางการวิง่ ใหม่ จนตอนนีค้ ดิ ว่า ท่าวิ่งคงเริ่มเข้าที่ขึ้น เลยวิ่งได้สนุกกว่าเดิม ไม่เหนื่อยง่าย และก็ไม่เจ็บ” ไม่ใช่แค่วิ่งได้ไกลขึ้น ดีขึ้น และสนุกขึ้นเท่านั้น วันนี้แต้วยังได้ค้นพบค�ำตอบแล้วว่าท�ำไม เธอเคยถูกห้ามไม่ให้เดินในงานวิ่ง ถึงจะเหนื่อยแค่ไหนก็ตาม “มันไม่ใช่เรือ่ งของความช้าเร็ว แต่มนั เหมือนกับเราต้องกลับไปอุน่ เครือ่ งตัวเองใหม่ เปรียบ ง่ายๆ ได้กบั รถยนต์ ถ้าหยุดวิง่ เมือ่ ไหร่กไ็ ม่ตา่ งจากการทีเ่ ราดับเครือ่ งยนต์แล้วดึงกุญแจออก กว่าจะรอให้เครื่องร้อนอีกรอบก็ต้องใช้เวลานาน จะดีกว่าไหมถ้าเราแค่ผ่อนลงให้มันช้า จะได้ไม่ต้องกลับไปเริ่มต้นที่ศูนย์” ในขณะทีห่ ลายคนหาข้ออ้างให้กบั ตัวเองมากมายในวันทีไ่ ม่ออกก�ำลังกายว่าไม่มเี วลาบ้าง งานหนักบ้าง รถติดบ้าง แต่นางเอกเบอร์หนึ่งของช่องสามที่มีคิวถ่ายละครแทบทุกวัน พ่วงกับการสลับคิวสัมภาษณ์ลงในหน้าแมกกาซีนและรายการโทรทัศน์ แถมบางครั้ง ยังต้องเปลี่ยนตัวเองเป็นนางแบบหรือออกงานอีเวนท์ ควบคู่ไปกับการรับงานพรีเซนเตอร์ จนหาเวลาพักผ่อนแทบไม่ได้ “นี่เมื่อคืนแต้วก็กลับถึงบ้านเกือบเที่ยงคืนนะ” แม่ของแต้วที่ติดตามคอยมาดูแลลูกสาว บอกเล่าให้เราฟัง เธอกลับจัดสรรเวลาส�ำหรับออกก�ำลังกายให้ตวั เองในตอนเช้าของทุกวัน ได้อย่างไม่มีขาดตกบกพร่องหรือเรียกว่ามีวินัยก็คงไม่ผิด “จริงๆ แล้วมันเริ่มมาจากน�้ำหนักขึ้น แต้วว่าอายุมันเริ่มเปลี่ยนด้วยแหละ ระบบเผาผลาญ ท�ำงานไม่เหมือนเดิม ทั้งที่เมื่อก่อนก็ใช้ชีวิตแบบนี้ แต่นำ�้ หนักมันคงที่บวกลบไม่เกินหนึ่ง กิโลฯ ท�ำให้เราต้องหันมาใส่ใจสุขภาพมากกว่าเดิม ซึ่งพอถึงตอนนี้ แต้วมองว่ามันเป็นอีก หนึง่ เรือ่ งทีด่ มี ากทีเ่ กิดขึน้ เพราะเมือ่ ออกก�ำลังกายอย่างสม�ำ่ เสมอ ร่างกายเราดีขนึ้ แบบเห็น ได้ชัด อย่างครั้งล่าสุดออกกองละครกลางป่าต้องปีนขึ้นเขาวันละหลายรอบ เราไม่ปวดขา และไม่มีอาการล้าให้เห็นเหมือนเมื่อก่อนเลย” ส่วนเรื่องตัวเลขบนตาชั่ง แต้วบอกกับเราว่ามันกลายเป็นเรื่องรองที่ไม่ส�ำคัญ แถมตอนนี้ ยังเลิกสนใจไปแล้ว “เราไม่ได้อยากลดน�้ำหนักอีกต่อไป แต่เราอยากเฟิร์มและแข็งแรงมากกว่า” “ทีเ่ ลือกออกก�ำลังกายตอนเช้าของทุกวัน เพราะรูส้ กึ ว่ามันเป็นช่วงเวลาทีเ่ ราควบคุมได้ ตอนเย็น อาจมีงานแทรก รถติด หรือเหนื่อยกับสิ่งที่ท�ำมาทั้งวันจนอยากนอน ดังนั้นเช้าจึงเป็น ค�ำตอบทีใ่ ช่แบบไม่มขี อ้ แม้ของแต้ว ทีส่ ำ� คัญ ออกก�ำลังกายตอนเช้า มันจะช่วยรีเฟรชระบบ ในร่างกายให้สดชื่นขึ้น ไม่ง่วงเหงาหรือเป็นคนไร้พลังไปท�ำงาน เชื่อไหมว่าตั้งแต่เปลี่ยน ตัวเองมาออกก�ำลังกายตอนเช้า แต้วรูส้ กึ สมองปลอดโปร่ง ท�ำงานได้สนุกขึน้ กว่าเดิม เพราะ ฉะนั้นขอเถียงขาดใจกับคนที่บอกว่าออกก�ำลังกายตอนเช้าแล้วจะไปหลับที่ท�ำงาน ไม่มี ทางแน่ๆ แต่นนั่ ก็เท่ากับว่าคุณก็ตอ้ งเข้านอนเร็วนะ ไม่ใช่นอนตีสาม ตืน่ ตีหา้ มาวิง่ แบบนีก้ ็ ไม่ไหว” แต้วตอบพลางหัวเราะอย่างสดใส ยืนยันค�ำตอบของเธอได้อย่างดีวา่ เช้าตรูข่ นาดนี้ เธอยังพูดคุยและตอบค�ำถามกับเราได้แบบไม่เหนื่อยล้า
มกราคม 2559 THAI JOGGING 29
นอกเหนือไปจากการดูแลตัวเองด้วยการออกก�ำลังกายอย่างสม�ำ่ เสมอ แต้วยังให้ความส�ำคัญ อย่างมากในเรื่องของอาหาร “มันจริงนะกับประโยคที่ว่า You are what you eat อยากให้สุขภาพเป็นแบบไหนก็ต้องกิน แบบนั้น ตอนเช้าหลังออกก�ำลังกายเสร็จ แต้วจะพักประมาณหนึ่งชั่วโมงค่อยกินข้าว เพื่อ ให้ร่างกายดึงไขมันส่วนเกินมาใช้ ซึ่งก็จะพยายามเลี่ยงของมันของทอดตามกฎปกติของ คนทั่วไปที่ต้องเลือกของดีให้กับร่างกาย” “ถ้าอยากจะแข็งแรง มันต้องเริ่มต้นที่การกิน ถัดมาคือการออกก�ำลังกาย ต่อให้คุณหักโหม แค่ไหนในการเข้าฟิตเนสหรือวิ่งวันละ 20 กิโลฯ คุณก็ไม่มีทางผอม ถ้ายังคงกินขนมหวาน และน�้ำหวานแบบไม่ยั้ง” เมื่อเอ่ยถามถึงไอดอลที่เธอประทับใจในแนวทางการดูแลร่างกาย แต้วตอบทันทีว่าคือยิปโซ “ไม่ใช่แค่หุ่นดีนะ แต่ยังมีวินัยมากในการเลือกกิน” ย้อนกลับมาสูเ่ รือ่ งของการวิง่ อีกครัง้ หลังจากทีแ่ ต้วเหลือบไปเห็นนักวิง่ สูงอายุวงิ่ เหยาะๆ ผ่าน หน้าไป เพราะสถานทีใ่ นการพูดคุยของเราวันนีค้ อื สวนใหญ่ใจกลางกรุงทีแ่ ต้วมักจะหนีมาวิง่ เป็นประจ�ำ พร้อมหมวกใบโปรด “เลือกวิง่ ทีน่ ี่ เพราะมันใกล้บา้ น แต่วา่ ไปแล้วนัง่ ดูคนวิง่ ก็สนุกดีเนอะ ทุกคนดูมสี มาธิมาก บางครัง้ แต้วก็อยากรู้นะว่าเขาคิดอะไรอยู่ ฟุ้งซ่านเหมือนแต้วไหม เพราะเวลาวิ่งแต้วจะไม่ฟังเพลง และไม่หยิบโทรศัพท์ติดตัว ท�ำให้ในหัวมันก็วนเวียนคิดไปเรื่อย แต่มันดีนะ มันเหมือนเป็น โอกาสให้คนติดโทรศัพท์อย่างแต้วได้วางมันลง แล้วอยูก่ บั ตัวเองบ้าง จนบางครัง้ ก็ได้คำ� ตอบ ในเรื่องที่ครุ่นคิดมาทั้งวัน แต่บางครั้งก็แอบคิดว่า เอ๊ะ เรามาวิ่งให้เหนื่อยท�ำไม (หัวเราะ)” เชื่อมโยงมาสู่เรื่องของมาราธอนที่ตัวเลข 42.195 ผู้หญิงยิ้มสวยคนนี้ส่ายหน้าแรงๆ จนผมที่ รวบเป็นหางม้าสะบัดสวย “ไม่ใช่ตอนนี้แน่ๆ และก็ไม่รู้ว่าจะวิ่งได้หรือเปล่า นับถือคนที่เขาวิ่งได้มาก แค่ระยะทาง 10 กิโลฯ ที่ลองวิ่งก็รู้แล้วว่ากีฬาชนิดนี้ต้องมีการฝึกฝนและเต็มไปด้วยวินัยอย่างหนัก ไม่ใช่ว่า วิ่งเป็นแล้วเลิก เพราะหยุดวิ่งแค่เดือนเดียว คุณก็อาจจะวิ่งไม่ได้แล้ว” ก่อนจะนิ่งไปสักพัก แล้วพูดเบาๆ ว่า “แต่ก็ไม่แน่นะ สักวันแต้วอาจจะวิ่งได้ อยากรู้เหลือเกินว่าระหว่างทางมัน จะเกิดอะไรขึ้นในความคิดเราบ้าง” ในฐานะของนักแสดงทีห่ นั มาออกก�ำลังกายอย่างสม�ำ่ เสมอ เธอบอกว่าถ้าตัวเองสามารถเป็น แรงบันดาลใจให้ใครลุกขึ้นมาออกก�ำลังกายได้ก็เป็นเรื่องที่ดี “สุขภาพที่ดีหาซื้อไม่ได้ คุณต้องลงมือท�ำเองเท่านั้น” ส่วนใครที่มักบอกว่าไม่มีเวลา ผู้หญิงคนนี้ทิ้งท้ายว่า “คุณมีเวลา 24 ชั่วโมงอยู่ในมือ ลอง จัดสรรดูใหม่ คุณอาจเหลือเวลาเยอะกว่าทีค่ ดิ ก็ได้ แล้วลองแบ่งเวลาสักส่วนมาออกก�ำลังกาย ไม่จ�ำเป็นต้องวิ่งหรือเข้าฟิตเนส หาสักอย่างที่ชอบ แล้วคุณจะเจอสุขภาพที่ใช่”
30 THAI JOGGING
มกราคม 2559
www.thaijoggingclub.or.th
มกราคม 2559 THAI JOGGING 31
SP E C IA L S C OOP I e กองบรรณาธิการ
สนามไชย ไปตะนาวศรี แวะบางแสน มุ่งหน้าจอมบึง
การเดินทางของงานวิ่งไทยในรอบ 10 สัปดาห์ ฤดูหนาวเป็นหน้าไฮซี ซ่ั นของนักวิ่งไทย หลายคนตัง้ ตารองานวิ่งช่ วงปลายปี ท่มี คี วามท้าทายรออยู ่ แต่ละคน จะมีมาราธอนให้กับชี วิตในช่ วงเวลานี้ แน่นอนว่า เต็มไปด้วยความคาดหวัง เต็มไปด้วยพลังงานที่รอระเบิด 10 สัปดาห์จากสนามไชย ไปตะนาวศรี แวะบางแสน มุง่ หน้าจอมบึง มีเรื่องราวและร่องลึกที่เกิดขึน้ กับวงการ วิ่งไทย มีความเหมือน มีความต่าง มีแง่มุมที่เพื่อนๆ นักวิ่งล้วนเข้าไปเกี่ยวข้องในแง่ของประสบการณ์ ในฐานะของผู ้สังเกตการณ์นี้ นี่คือเรื่องที่เราอยากเล่าสู่กันฟั ง
เหตุเกิดที่สนามไชย
ตัวเลข 21+7 กิโลเมตร ในฮาล์ฟมาราธอน ของสนามสแตนดาร์ดชาร์เตอร์ดกรุงเทพมาราธอน ที่เกิดขึ้นในเช้าวันอาทิตย์ที่ 15 พฤศจิกายนนั้น บอกเล่าอะไรได้ดีในยุคที่ “งานวิ่ง” ก�ำลังมีอีกชีวิตหนึ่ง ที่อยู่บน “โซเซียลมีเดีย”
เมือ่ นักวิง่ ราว 7,000 ชีวติ ต้องประสบกับ สถานการณ์เฉพาะหน้าที่ไม่ได้คาดการณ์ มาก่อน ข่าวนีถ้ อื เป็นเรือ่ งทอล์กออฟเดอะทาวน์ แห่งปี ไม่เฉพาะในกระดานสนทนาออนไลน์ กรุ๊ปชมรมต่างๆ บนเฟซบุ๊ก แต่ข้อผิดพลาด ระยะทางที่เพิ่มมา ยังส่งให้อุบัติเหตุ Ultra Half ของกรุงเทพมาราธอนไปโลดแล่นอยู่ บนสื่อชั้่นน�ำของโลกอย่าง The Guardian, New York Times, Runner's World และ อีกมากมายหลายฉบับที่เข้ามาตั้งข้อสังเกต ตลอดสัปดาห์มกี ารวิพากษ์วจิ ารณ์ถงึ เรือ่ งนี้ อย่างเผ็ดร้อน ปฏิกริ ยิ าการต่อต้านทีร่ นุ แรง การสะท้อน ความผิดพลาด การชวนยกเครือ่ ง เปลีย่ นแปลง หรือมุกตลกเสียดสีตา่ งๆ ทีเ่ กิดขึน้ บนหน้าจอ ท�ำให้พอจะเห็นมิติที่เปลี่ยนไปของวงการ วิ่งไทยเวลานี้ว่า ได้ผลัดเปลี่ยนจากนักวิ่ง 32 THAI JOGGING
มกราคม 2559
รุน่ โต๊ะหินตามสวนสาธารณะมาเป็นชมรมวิง่ บนอากาศ ชมรมวิ่งที่ตื่นเต้น เข้าถึงข่าวสาร และตอบโต้กับโลกผ่านปลายนิ้ว พวกเขามี ความอ่อนไหวสูง สามารถบอกรัก บอกชอบ หรือปฏิเสธสิ่งที่อยู่ตรงข้ามกับมาตรฐานที่ ควรจะเป็น ว่ า กั น ว่ า หาก 28 กิ โ ลเมตรที่ เ กิ ด ขึ้ น เกิดขึ้นเมื่อ 7-8 ปีก่อน ยังอยู่ในห้วงเวลาที่ นักวิ่งส่วนใหญ่ยังเป็นสมาชิกของชมรมวิ่ง ใต้ตน้ ไม้ตามสวนหย่อม พวกเขาอาจจับกลุม่ พูดคุย วิพากษ์วิจารณ์ฝากไว้แค่ในสายลม เย็น ที่ไม่นาน ความไม่พอใจ ความขุ่นข้อง หมองใจก็จางหาย
แต่ยุคนี้มันไม่ใช่ นักวิ่งรุ่นใหม่ทุกๆ คนมี พาวเวอร์ มีเสียงที่ดังกว่าเก่า หากไม่ได้มองโลกทั้งสองฝ่ายในแง่ร้าย เกินไปนัก สัญญาณที่ต่างฝ่าย ทั้งผู้จัดงาน และนักวิ่ง ส่งสะท้อนถึงกันที่สนามไชยในปี 2558 ที่ผ่านมานั้น จะถือเป็นการเริ่มเข้าสู่ มาตรฐานใหม่ กติกาใหม่ การเปลี่ยนแปลง ในทางที่ ดี ขึ้ น ของสนามวิ่ ง ที่ ไ ด้ ชื่ อ ว่ า เป็ น สนามประจ�ำเมืองหลวงของประเทศนี้ นั ก วิ่ ง หลายหมื่ น ชี วิ ต จั บ ตามองย่ า ง ก้าวใหม่ของกรุงเทพมาราธอนว่าย่อมไม่ซ�้ำ รอยเดิม www.thaijoggingclub.or.th
พลังของอาสาสมัคร ที่ตะนาวศรีเทรล ตะนาวศรีเทรลเป็นงานเทรลที่เกิดขึ้น บนความตั้งใจของการอนุรักษ์ การสนับสนุนแนวคิด เรื่องแนวกันไฟ เพื่อเป็นการล้อมรั้วยับยั้ง สถานการณ์ไฟป่าในผืนป่าภาคตะวันตกของประเทศ ที่มีความรุนแรงขึ้นทุกๆ ปี ในฤดูร้อน
ตะนาวศรีเทรลใช้รปู แบบการจัดงานโดยระดม ความร่วมมือจากอาสาสมัครที่ต่างเป็นนักวิ่ง จิตอาสาเข้ามาเติมเต็มระบบ แต่ละคนถนัดงาน อะไร ได้แบ่งสรรปันส่วนงานในด้านนัน้ ไปรับผิด ชอบ โดยเล็งเห็นเป้าหมายปลายทางเดียวกัน ว่า เราก�ำลังเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยกันสร้างแนวกัน ไฟ น�ำคนราว 1,800 ชีวิตไปใช้ชีวิตในป่าให้เกิด ประโยชน์ต่อส่วนรวม โดยร่วมมือกับหน่วยงาน ผูด้ แู ลพืน้ ทีอ่ ทุ ยานธรรมชาติวทิ ยา ตามพระราชด�ำริ สมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี อ�ำเภอสวนผึ้ง จังหวัดราชบุรี ภาพวั น งานจริ ง เริ่ ม ต้ น ขึ้ น ตั้ ง แต่ เ วลา 3 นาฬิกาเศษของวันอาทิตย์ที่ 22 พฤศจิกายน ที่ ชุมนุมนักวิ่งสายป่ามาลงสนามนี้รวมแล้วทุก ระยะกว่า 1,800 คน ระยะจริงของการวิ่งหนึ่ง รอบสนามอยูท่ ี่ 23 กิโลเมตรเศษ การด�ำเนินการ แข่งขันการวิ่งในสภาพพื้นที่ป่าจริงที่มีความสูง ชันเหนือระดับทะเลปานกลาง 1,100 เมตร เป็น เรื่องที่ไม่ง่าย ทั้งด้านการจัดสรรทรัพยากร การ ดูแลความปลอดภัย การติดต่อสื่อสารมอนิเตอร์ นักวิ่งตั้งแต่คนแรกไปจนถึงคนสุดท้าย ตลอด ระยะเวลา 15 ชัว่ โมง เป็นเรือ่ งทีม่ คี วามตึงเครียดสูง สนามนี้ ไ ด้ รั บ การถู ก พู ด ถึ ง ในแง่ ข องการ ท�ำงานสไตล์ออกค่ายลูกเสือ ทีมอาสาสมัคร ราว 100 คนเศษ เริ่ ม ต้ น ท� ำ งานโครงการนี้ ล่วงหน้ามากว่า 5 เดือน ตั้งแต่การส�ำรวจสนาม มองความเป็นไปได้เรื่องการท�ำเส้นทาง การวาง ต�ำแหน่งสถานีน�้ำ มีโจทย์ใหญ่ที่เป็นเรื่องของ สภาพพื้นที่ที่เราไม่สามารถเข้าไปเปลี่ยนแปลง อะไรได้เลย ธรรมชาติที่ยังดิบรกชัฏ นอกจาก การเรียนรู้และจัดวางสิ่งต่างๆ อย่างเหมาะสม และเท่าที่จ�ำเป็นเท่านั้น เชื่ อ ว่ า ทิ ศ ทางงานวิ่ ง ที่ จั ด ขึ้ น ในลั ก ษณะ Volunteer จะได้รบั ความนิยมมากขึน้ และมีสว่ น ช่วยยกระดับคุณภาพงานวิ่งให้อยู่บนมาตรฐาน ที่ดีขึ้นด้วย สาเหตุที่เป็นเช่นนั้นเพราะว่า
1. อาสาสมัครเป็นเรือ่ งของการร่วมแรงร่วมใจ มองเห็นภาพเดียวกันว่าปลายทางจะน�ำไปสูอ่ ะไร ทุกคนมาร่วมท�ำงานด้วยกันโดยตักตวงความสุข จากมิตรภาพ ความสุข ความสามัคคี และได้เป็น ส่วนหนึ่งในความภูมิใจของเพื่อนนักวิ่งหลายพัน ชีวิต 2. งานวิง่ ประเพณีเก่าแก่ของโลก เช่น Boston Marathon, The Western States Endurance Run รู ป แบบขององค์ ก รผู ้ จั ด อยู ่ ใ นปรั ช ญาที่ ไม่ได้จัดขึ้นเพื่อแสวงหาผลประโยชน์ในแง่ของ เชิงพาณิชย์ แต่เป็นไปเพือ่ การสานต่อเจตนารมณ์ ของคนรุ่นก่อนที่ท�ำไว้ดี คนรุ่นต่อมามาท�ำงาน นี้เป็นประเพณี เป็นหน้าตา เป็นความศักดิ์สิทธิ์ และเกียรติภูมิของบ้านเมืองตัวเอง เป็นกิจกรรม ทางสังคมทีก่ ลายเป็นสาธารณสมบัตสิ ำ� หรับคนที่ มีใจจะเข้ามาเป็นส่วนหนึง่ หลักการและสัญญาใจ เหล่ า นี้ ร ่ ว มท� ำ ให้ เ กิ ด ความยั่ ง ยื น และรั ก ษา คุณภาพของงานไว้ได้ด้วยประวัติศาสตร์และ การเรียนรู้ ที่เรซนั้นมีจากคนรุ่นหนึ่งไปสู่คนอีก รุ่นหนึ่ง ปีน้ี Boston Marathon ขึ้นปีที่ 120 ได้ พิสูจน์แล้วว่า หลักการจัดงานโดยกลุ่มอาสา สมัครนั้นทรงประสิทธิภาพแค่ไหน 3. ความหลากหลายของความคิดสร้างสรรค์ ของคนหลายๆ คน ย่อมดีกว่าการผูกขาดความคิด ไว้กับคนเพียงไม่กี่คน 4. เข้าใจว่าการจัดจ้างทีมงานให้ทำ� งานต่อเนือ่ ง ครั้งละ 15-18 ชั่วโมง ถึงแม้ว่าจะเปลี่ยนกะกัน ดูแล มีค่าจ้างที่สมน�้ำสมเนื้อ แต่นั่นจะถูกมองว่า คือ “งาน” ไม่น่าใช่เรื่องเดียวกับ “การสนับสนุน ช่วยเหลืออ�ำนวยความสะดวกให้กบั เพือ่ นนักวิง่ ” การตอบสนองต่องานของกลุม่ อาสาสมัครมีความ เข้มแข็งกว่า 5. ในตะนาวศรีเทรลเป็นงานเทรลแรกของ พื้นที่ เป็นครั้งแรกที่มีเพื่อนนักวิ่งเข้ามาวิ่ง เป็น สถานการณ์จริงที่แม้จะมีการซักซ้อมรับมือกัน มาก่อน แต่ถึงแม้ทีมงานจะลงรายละเอียดอย่าง ระแวดระวังแค่ไหน ย่อมมีเรื่องที่คาดไม่ถึง จาก สิ่งที่ทีมงาน TNT50 ได้บอกเล่าผ่านมาพบว่า ทักษะเฉพาะตัวของอาสาสมัครแต่ละคนนั้นเอง คือทางออกของปัญหาเฉพาะหน้าทีเ่ กิดขึน้ หลายคน มีเรื่องให้ต้องรับผิดชอบไปตามบทบาท ตามเส้น ทาง ตามสถานีนำ�้ แต่ละคนเพียงได้รบั มอบหมาย ก็ได้ใส่ระบบ มีซ อฟต์แ วร์ปฏิบัติการที่เข้ามา รันงานต่างๆ อย่างลื่นไหล พร้อมกับคอยซิงค์กับ ระบบอื่นของหน่วยงานอื่นได้อย่างพูดจาภาษา เดียวกัน เรื่องนี้เองที่ถือเป็นศาสตร์ใหม่ที่ทีมงาน ได้เรียนรู้ซึ่งกันและกันจากงานที่ด�ำเนินไป มกราคม 2559 THAI JOGGING 33
งานวิ่งแสนสุขที่บางแสน ชื่อของ “รัฐ จิโรจน์วณิชชากร” ได้รับการกล่าวถึงทันทีเมื่อเขา และทีมงานสามารถส่งนักวิ่งร่วม 3,600 ชีวิต ให้มีความสุขไปกับโปรเจ็กต์ใหม่ที่ใช้เวลาเคี่ยวน�้ำซุปอยู่นาน หลายเดือน จนกว่าจะสร้างเรซที่มีความกลมกล่อม ที่สุดขึ้นมาอย่าง Bangsean21
งานวิง่ ฮาล์ฟมาราธอนทีบ่ างแสน ภายใต้คอนเซ็ปต์ The Finest Running Event Ever หรือว่างานวิ่งที่นักวิ่งจะมีความสุขที่สุด เท่าทีเ่ คยวิง่ มา ?!? รัฐง้างคันธนูแห่งความคาดหวังให้กบั วงการ วิง่ ไทยไปจนตึง ทัง้ ทีเ่ ขาไม่เคยมีประสบการณ์ในการจัดงานวิง่ ถนนมาก่อน แต่ผบู้ ริหารท่านนีส้ วมหมวกอีกใบเป็น Managing Director ของบริษทั Mice Communication ทีด่ แู ลการจัดการ เรื่องงานอีเวนต์ การจัดประชุม งานรับรองนักธุรกิจ เจ้าหน้าที่ ระดับสูง งานหลักของรัฐมีหวั ใจส�ำคัญอยูท่ กี่ าร “บริหารความ สุขความพึงพอใจ ตลอดจนความคุ้มค่า ความแตกต่าง ที่ ลูกค้าในระดับองค์กรใหญ่สามารถเปรียบมวยหาออแกไนซ์เซอร์ ที่จัดเจนที่สุดมาร่วมงานด้วยได้” เขาผ่านงานลักษณะนี้มา พอสมควร มีแบบฝึกหัดให้ทดลองท�ำมานับร้อยเคส แต่กับ งานวิ่งสักงานเดียว รัฐและ Mice ยังไม่เคยท�ำ แต่หากลอง ตีโจทย์ดูดีๆ ก็พบว่า ปลายทางของงานอีเวนต์ทั้งสองชนิด แต่ต่างด้วยดีเอ็นเอนั้น ตัดเกรดอยู่ที่เรื่องเดียวกัน นั่นคือ “ความสุขความพึงพอใจ” รัฐเริม่ ตัง้ โจทย์วา่ งานวิง่ ทีด่ สี กั งานหนึง่ ควรประกอบไปด้วย อะไรบ้าง อะไรที่ยังขาดไป อะไรที่เป็นจุดบกพร่องเสมอ และ รวมถึงอะไรทีย่ งั ไม่เคยเกิดขึน้ อะไรเป็นความทุกข์ ความสุขของ นักวิ่งสักคนเมื่อตัดสินใจไปร่วมงานวิ่งงานหนึ่ง ว่ากันว่าการ จัดงานวิ่งสักงานมีคะแนน 100 เต็มเสมอจากนักวิ่งให้กับ ผูจ้ ดั ในวันทีน่ กั วิง่ ตัดสินใจมาวิง่ งานนัน้ เป็นสินค้าและบริการ ที่เกิดจากความไว้วางใจ ความเชื่อมั่น จ่ายเงินก่อน วิ่งทีหลัง ไปตัดเกรดหักคะแนนจากผู้จัดไปเรื่อยๆ ดังนั้น ผู้จัดงานต้อง คอยรักษาคะแนน 100 เต็มนั้นไว้ หรือให้ถูกหักออกให้น้อย ที่สุด องค์ประกอบทุกๆ อย่างที่เกิดขึ้นจากวันสมัครไปจนถึง หลังเส้นชัยวันแข่งล้วนเป็นแต้มที่ผู้จัดงานต้องรักษาเอาไว้ให้ ได้ทงั้ สิน้ แน่นอนว่ามันยากขึน้ เป็นสองเท่า เมือ่ แต้มเหล่านีย้ งั อยูใ่ นมือไม้ของนักวิง่ ทีใ่ ช้โซเซียลมีเดียอย่างคล่องแคล่วว่องไว อาจมีปรากฏการณ์กดคะแนน และแถมคะแนนให้กข็ นึ้ อยูก่ บั ความพึงพอใจนั่นเอง รัฐเปิดเผยเบื้องหลังว่า เขาต้องการสร้างระบบการรับ Bib ของนักวิ่งให้รวดเร็วที่สุดในเวลาเพียง 1 นาที ขั้นตอนนี้ต้อง สัมฤทธิ์ผล มี 1 นาทีเป็นตัวชี้วัด จะท�ำได้ไหมนั่นอีกเรื่อง เมื่อ อยากท�ำให้ได้กต็ อ้ งหาวิธกี ารท�ำ ท�ำอย่างไร นัน่ เป็นโจทย์ใหม่ 34 THAI JOGGING
มกราคม 2559
ปรากฏว่าในวันงานจริง เรือ่ งการรับ Bib ทีฉ่ บั ไว ถูกต้อง ใน เวลาเพียงนาที เกิดขึน้ จริงพร้อมกับ Know-How ใหม่ทเี่ ขา และทีมงานได้ศึกษาขึ้น เพื่อท�ำลายความล่าช้าเต่าคลาน แบบระบบเดิมทิ้งไป ต่อมาเป็นเรือ่ งอุณหภูมขิ องน�ำ้ ทีจ่ ดุ บริการน�ำ้ ดืม่ นักวิง่ ที่เรามักคุ้นเคยกับน�้ำในอุณหภูมิอุ่นๆ เพิ่งแกะจากขวดริน เติมยังแทบไม่ทัน มิหน�ำซ�้ำบางเรซน�้ำยังขาด เป็นเรื่องที่ สุ่มเสี่ยงไม่น่าให้อภัย! Bangsean21 มีเป้าหมายว่าน�้ำ ทุกแก้วที่เสิร์ฟให้กับนักวิ่ง ต้องเป็นน�้ำเย็น มีอุณหภูมิเย็น ดืม่ แล้วชืน่ ใจ รัฐทดลองใช้เทอร์โมมิเตอร์วดั อุณหภูมนิ ำ�้ ดืม่ กับน�ำ้ แข็งตามจุดให้นำ�้ หาค่าเฉลีย่ นาทีทนี่ ำ�้ แข็งจะละลาย ได้น�้ำเย็น และจากนั้นกี่นาทีน�้ำจะไม่เย็นเจี๊ยบ เขาทดลอง เรื่องนี้กับสถานที่จริง จนค้นพบสูตรเฉพาะของน�้ำดื่มแห่ง Bangsean21 ว่า ต้องมีอุณหภูมิเท่า นี้เท่า นั้นถึง จะริน เสิร์ฟได้ ฟังดูเป็นเรื่องโอเวอร์เกินจริง แต่ถ้าไม่มีคนท�ำสิ่ง เล็กๆ เหล่านี้เลย การพัฒนาอย่างเป็นระบบจะไม่เกิดขึ้น อย่างแน่นอน หลายประเด็นที่รัฐคอยเก็บแต้มไม่ให้กระเด็น เป็นต้น ว่า การมีรา้ นรวงอาหารมากกว่า 30 ร้านเพือ่ บริการนักวิง่ หลังวิ่งจบ ท�ำความร่วมมือกับชุมชนห้างร้าน การสร้าง กิจกรรมในช่วงสุดสัปดาห์นั้นให้บางแสนมีความคึกคักใน ด้านเศรษฐกิจ ความร่วมมือกับโรงแรมที่พักกระตุ้นการ ท่องเทีย่ วช่วงปลายปีทคี่ นนิยมไปเขามากกว่ามาทะเล การ ร่วมมือเป็นพันธมิตรกับนายกตุย้ -ณรงค์ชยั คุณปลืม้ ผูด้ แู ล งานราชการของบางแสนที่มีเจตนารมณ์ให้ชายหาดบาง แสนมีความสุขสมกับกับชือ่ “แสนสุข” รัฐยังน�ำเอกลักษณ์ ของชายหาดอย่างลิงมาท�ำเป็นตุก๊ ตาแมสคอต ขอความร่วมมือ ไปยังทีมนักศึกษามหาวิทยาลัยบูรพามาเป็นอาสาสมัคร เป็น สีสนั ความสดใส มีชวี ติ ชีวาของงาน ทีมงาน Bangsean21 ต้องการสะท้อนความสุขแสนสุขทีส่ ดุ ผ่านรอยยิม้ การออก เสียงเชียร์ไปตลอดเส้นทาง 21 กิโลเมตรที่จัดการบริหาร การจราจรอย่างเรียบร้อยรัดกุม สิ่งที่เกิดขึ้นจาก Bangsean21 แสดงให้เห็นว่าถัด จากนี้ไป งานวิ่งถนนหรือวิ่งเทรลต้องยกระดับมาตรฐาน ของตัวเองให้สูงขึ้น การจัดงานไม่อนุญาตให้ผิดพลาดได้ แม้แต่เรื่องเล็กน้อยที่จะถูกโยนให้เป็นประเด็นดราม่า ถ้า ท�ำดี เสียงชื่นชมจะก้องกังวานเป็นสิบเป็นร้อยเท่า แต่ถ้า ท�ำไม่ดี เสียงโห่ร้อง ต่อว่า จะพุ่งมาเป็นหอกรอบทิศรอบ ทาง มากกว่านั้น ยุคนี้วงการวิ่งเองก็ยังเปิดโอกาสต้อนรับ ผูจ้ ดั รายใหม่ๆ งานเรซวิง่ สไตล์ใหม่ทเี่ จือไปด้วยสีสนั ความ สนุก จุดขายใหม่ๆ เป็นงานวิ่งที่ไม่ได้แค่วิ่งจากจุด A ไป จุด B เข้าเส้นชัยแล้วจบ กินน�้ำเต้าหู้ แต่ต้องเป็นงานวิ่ง ที่ไปร่วมแล้วเท่ เกร๋ ชิค เป็นต้นว่า การมี Starwars Run ในกรุงเทพฯ มีงานวิ่ง Kitty Run Bangkok หรือมีงานวิ่งที่ ผสมผสานกับดนตรีที่ก�ำลังจะตามมา โดยออร์แกไนเซอร์ ที่เป็นคนรุ่นใหม่ มีแพสชั่นและเล็งเห็นความต้องการของ นักวิ่งในเจนเนเรชั่นตัวเอง www.thaijoggingclub.or.th
มกราคม 2559 THAI JOGGING 35
36 THAI JOGGING
มกราคม 2559
www.thaijoggingclub.or.th
มาราธอน วิลเลจที่จอมบึง ถึงวันนี้หลายต่อหลายคน ก�ำลังเฝ้ารอ งานวิ่งที่จอมบึงมาราธอน จะเกิดขึ้นในวันอาทิตย์ที่ 17 มกราคมนี้
อย่างที่ผู้อ่านทราบจากหลายๆ สื่อ ว่า จอมบึงปีนมี้ จี ำ� นวนผูส้ มัครมาราธอน ระดับ 3,000 คนในเวลารวดเร็ว เพียง 2 วัน หรือ 48 ชัว่ โมงเศษ ช่องทางออนไลน์ ของการรั บ สมั ค รได้ แ ขวนป้ า ย Sold Out โดยอัตราสมัครนักวิ่งระยะ 42.195 กิโลเมตรนั้นน�ำโด่งระยะฮาล์ฟไปแบบ ไม่ เ ห็ น ฝุ ่ น ที่ สั ด ส่ ว นของนั ก วิ่ ง ระยะ มาราธอนมากกว่าระยะฮาล์ฟมาราธอน นั้นมีนัยยะส�ำคัญว่า ค�ำแนะน�ำจากรุ่น ต่อรุ่นนานนับทศวรรษที่นักวิ่งเคยพูดกัน ปากต่อปากว่า “หากจะลงมาราธอนแรก ให้มาลงที่จอมบึง” นั้นดูจะเป็นรูปธรรม จริงจังขึ้นมาในปีนี้ แต่ล�ำพังว่าจอมบึงจะมาเน้นขายแค่ ความเป็นต�ำนานโดยทีไ่ ม่ได้วงิ่ ตามสปีด ของโลกก็ไม่ได้ เพราะปีนี้เป็นปีที่วงการ วิ่งไทยมีการผลัดใบมาอยู่ในกลุ่มคนรุ่น ใหม่ การจัดงานในมิติต่างๆ ต้องมีความ คล่องตัว ตอบโจทย์นักวิ่งเดิมที่รักเรซนี้ และส่งความประทับใจให้นกั วิง่ หน้าใหม่ ท�ำให้ซิกเนเจอร์ของเรซคงอยู่ไปพร้อมๆ กับการพัฒนาให้มีสีสัน ย่อมเป็นเรื่อง ที่ไม่ง่าย การพัฒนาเรซนีม้ ใี ห้เห็นอย่างต่อเนือ่ ง โดยเฉพาะการยกมาตรฐาน ตามคติพจน์ ของจอมบึงว่า “งานวิง่ ชาวบ้านมาตรฐาน สากล” สากลทีว่ า่ ในครัง้ ล่าสุดนิยามด้วย เส้นทางที่เที่ยงตรงจากการรับรองโดย สหพันธ์กรีฑานานาชาติ เพราะเส้นทาง วิ่งจอมบึงมาราธอน 2559 ได้วัดเส้นทาง เมตรต่อเมตรโดยผูเ้ ชีย่ วชาญจากสหพันธ์ กรีฑานานาชาติ (IAAF)
Mr. Fung ชาวฮ่องกง ได้ข้อสรุป ที่ ชั ด เจนในระยะมาราธอน : 42.195 กิ โ ลเมตร ฮาล์ ฟ มาราธอน : 21.1 กิโลเมตร ส่วนระยะ 10 กิโลเมตร วัดเส้นทาง เดิมได้ 8.87 กิโลเมตร คณะท�ำงานด้าน เทคนิคการแข่งขันจึงเพิ่มระยะทางวิ่ง เข้าไปในสวนรุกขชาติ หน้าถ�้ำจอมพล ที่ ร่มรืน่ และสวยงาม ท�ำให้ได้ระยะทาง 10 กิโลเมตร เป็นมาตรฐานทั้ง 3 ระยะ นอกจากนั้ น ยั ง ค� ำ นึ ง ถึ ง Medical Team ที่มีระบบการปฐมพยาบาล การ ดูแลอาการบาดเจ็บกะทันหันของนักวิ่ง อย่างถูกต้องรัดกุมตามหลักการของงาน วิ่งมาราธอนที่ดี โดยมีบุคลากรทางการ แพทย์ที่มีประสบการณ์เรื่อง Medical Tent เต็นท์การแพทย์ฉกุ เฉินจากบอสตัน มาราธอน นายแพทย์ภัทรภณ อติเมธิน แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู มาอ�ำนวยการเรื่องนี้ด้วยตัวเองอีกด้วย ด้ า นอื่ น ๆ ที่ จ ะเกิ ด ขึ้ น ในงาน คื อ ลักษณะการท�ำงานแบบน�ำ้ ใสใจจริงของ ทีมอาสาสมัครทีน่ กั วิง่ จิตอาสากว่าร้อยชีวติ จะลงไปร่ ว มงานกั บ ภาคส่ ว นท้ อ งถิ่ น ชุมชน ธีมของงานเน้นที่การเชิดชูคุณค่า การเป็นมาราธอนต้นแบบที่เกิดขึ้นจาก ความเข้มแข็งของผู้น�ำด้านสุขภาพใน ชุมชน อาจารย์ณรงค์ เทียมเมฆ การ ให้คุณค่ากับอัตลักษณ์ของชุมชนที่อยู่ บนเส้นทางวิ่ง รูปแบบจะถูกน�ำเสนอใน ด้านงานวิง่ ในชุมชนทีม่ งี านรืน่ เริงประจ�ำ ต�ำบล งานที่มีสีสันจากผู้คนรายล้อมตัว ลูกเด็กเล็กแดง รสมือแม่ครัวท้องถิน่ กอง เชียร์จากโรงเรียนประถม บรรยากาศการ นอนเต็นท์ของเพื่อนนักวิ่งทั่วไทย งานวิ่ ง งานนี้ แ สดงให้ เ ห็ น ได้ ดี ว ่ า สุขภาพที่ดีไปด้วยกันกับชาวบ้าน กับ ประเพณีได้ และประเพณีที่ดีก็ไปด้วย กันกับคนรุ่นใหม่ได้อย่างกลมกล่อม ที่นี่ จะเป็น Marathon Village เป็นสถานที่ ในความทรงจ�ำของนักวิง่ ไทย ให้รว่ มเดิน ทางกลับมาทุกปีในฤดูหนาว มกราคมนี้ ถนนนักวิ่งทุกสายยังมุ่งสู่ สสส. จอมบึงมาราธอน 2559
มกราคม 2559 THAI JOGGING 37
วิ่งให้ดีต้องมีโค้ช I e กฤตย์ ทองคง
เอ้า...ว่าด้วยเรื่องบทความใหม่ ชีวิตยังไม่สิ้น...ก็ดิ้นไป
"การประมาณตน" ถ้าผู ว้ ่งิ มีเป้าหมายวิ่งให้มกี ารพัฒนาขึน้ เราต้องฝึ กเข้มข้น ตัง้ ใจอดทนต่อความ ขีเ้ กียจ และความเย้ายวนต่างๆ ให้ออก นอกแนวทาง
แต่การตั้งใจฝึกก็ยังไม่ใช่คุณธรรมการ ฝึกเพียงประการเดียวของนักกีฬาทีพ่ งึ มี ทีจ่ ะ รับรองกันว่าทุกอย่างจะเป็นไปได้ดังใจ ยัง จะต้ อ งประกอบด้ ว ยลั ก ษณะที่ เ ป็ น คุ ณ อีกหลายอย่าง เช่น การรู้จักประมาณตน การขยันฝึกมากเกินไปท�ำให้พักผ่อนไม่พอ อาจบาดเจ็บได้ ความประมาณตนนีต้ อ้ งแม่นย�ำส�ำหรับ ตนเองด้วย ทีจ่ ริงก็ไม่มใี ครรูร้ ะดับของตัวเอง กันทุกคนหรอก ก็ประมาณๆ เอาทั้งนั้น เมื่อ ได้ผลลัพธ์จากการประมาณตนและทดลอง เป็นอย่างไร ก็จดจ�ำไว้ ใช้บันทึกช่วยจ�ำ ถ้า มันช่วยได้ สรุปบทเรียน ถ้ามี โค้ชทัง้ หลายจึงไม่แนะน�ำให้เราวิง่ กันจน หมดแรงเต็มร้อย อย่างสูงสุด 95 เปอร์เซ็นต์ เท่ า นั้ น การวิ่ ง ถึ ง ร้ อ ยมี แ ค่ เ ซนส์ ใ นทาง เปรียบเทียบ ชีวิตจริงมันสุ่มเสี่ยงเกินไป "การประมาณตน" ชือ่ ก็บอกอยูแ่ ล้วว่า "ประมาณ" ในเมื่อ "ประมาณ" แล้ว มันก็ แม่นย�ำบ้าง ไม่แม่นบ้าง ไม่อ่อนไปก็เข้มไป ทางใดทางหนึ่ง ถ้าติง๊ ต่างว่าเราวิง่ เต็มเท้าของศักยภาพ คือเต็มร้อย แล้วถ้ามันเกิดไม่แม่น มันหนัก เกินไปในทางเกินร้อย มันจะตกเหว ตรงนีค้ อื อันตราย นี่คือเหตุผลให้เรายั้งๆ ไว้บ้าง ถ้า ตกลงไปล่ะก็...เรื่องใหญ่เลย ผู้เขียนคนหนึ่ง ทีค่ า้ นหัวชนฝาเลยกับใครทีจ่ ะมีความเห็นว่า 38 THAI JOGGING
มกราคม 2559
www.thaijoggingclub.or.th
หากใครยังไม่เจ็บจริง ยังไม่รรู้ สว่า ต้องอดวิง่ เป็นอย่างไร และเพราะต้องหยุ ด พักผ่อนนานจนกลับมาต่อไม่ตดิ กลับมาท็อปฟอร์มเหมือนเดิม ยากแสนเข็ญ เป็นได้แค่ฟังแล้วเท่ นอกนัน้ ไม่มอี ะไร ห่วยล้วนๆ
"เจ็บได้ก็หายได้" ในความรู้สึกประมาท ไม่ระวัง ‘สังวรณ์’ ค�ำค�ำนีเ้ ป็นแค่อหังการธรรมดา ทีห่ ากใครยังไม่เจ็บจริง ยังไม่รรู้ สว่าต้องอดวิง่ เป็นอย่างไร และเพราะต้องหยุดพักผ่อนนาน จนกลั บ มาต่ อ ไม่ ติ ด กลั บ มาท็ อ ปฟอร์ ม เหมือนเดิมยากแสนเข็ญ เป็นได้แค่ฟงั แล้วเท่ นอกนัน้ ไม่มอี ะไร ห่วยล้วนๆ ทุกย่างก้าวของ การฝึก ผู้วิ่งต้องประมาณตน ต้องหยั่งถึง ศักยภาพตนเอง ต้องแม่นย�ำ ต้องเผื่อเอาไว้ ตลอดทุกลมหายใจของการฝึก ต้องท่องไว้ ตลอดเลยว่า "อย่าให้เจ็บเป็นอันขาด" เพราะ "เจ็บ" แล้ว "ยาว"
แม้ใครจะค้านว่า หากฝึกไป ท่องไป ตลอดว่ า "อย่ า ให้ เ จ็ บ " แบบนี้ มั น จะ ก้าวหน้ายาก ก็จริง แต่ระหว่าง Overtrain กับ Undertrain ผู้เขียนว่าอย่างหลังเลวน้อย กว่าเยอะ ค่าทีว่ า่ ถ้าน้อยไป ปรับแต่งเติมได้ ถ้าเข้มข้นไป แก้ไขผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นไม่ได้ ใครที่ เ คยเจ็ บ จะรู ้ ร สว่ า เรื่ อ งมั น ยาว อย่างไร ดังนั้น...คอร์ท หรือ Speedworks ที่ ถูกออกแบบจึงไม่ควรออกแบบมาให้เต็มร้อย ต�ำราบอกว่าให้วิ่งแค่ 85-95 เปอร์เซ็นต์ พอแล้ว ตัวผู้เขียนอยากให้พวกเราวิ่งแค่ ไม่เกิน 90 เปอร์เซ็นต์เสียด้วยซ�้ำไป 95 มัน เสี่ยงเกินไป การทีผ่ ฝู้ กึ รับได้ทกุ เม็ดทีฝ่ กึ ลงแรงลงไป ไม่ได้อยูท่ คี่ วามเข้มข้นเสมอไปเพียงประการ เดียว ยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย อย่างเช่น "สภาพการถือครอง" ด้วยภาษาทีแ่ นวหน้า บ้านเราเขาจะเรียกว่า "ความสามารถที่จะ ยืนระยะได้" คือ ปลายต้องไม่ตก เขียนคอร์ทหรูอย่างไรก็เขียนได้ แต่จะ ท�ำได้หรือเปล่าต่างหาก แม้วิ่งได้จริง แต่ท้ายจะตกหรือเปล่า แม้ ท ้ า ยอาจจะไม่ ต ก แต่ ท� ำ ได้ ค รบ จ�ำนวนเที่ยวหรือเปล่า แม้ครบจ�ำนวนเที่ยว แต่จะท�ำได้กี่ครั้ง กี่สัปดาห์ มันมีความสะสม ความเครียดล้า มันอยู่ตรงนี้ด้วย ติ๊งต่างลงคอร์ททุกพุธ ถามว่า จะท�ำได้ กี่พุธ และท�ำได้กี่เดือน จ�ำนวนมากท�ำได้ แต่ไม่สามารถลาก ยาวได้ อย่างนี้เรียกว่า "ถือครองไม่ได้" Holding Your Plan ดั ง นั้ น เขี ย นแผนฝึ ก ต้ อ งเขี ย นจาก ความรู้ ความช�ำนาญการ และการประมาณ ที่แม่นย�ำ วิ่งตามเด็กที่เราดูแลอยู่ ไม่กี่ครั้ง เราก็พอจะหยั่งถึงแล้ว ความก้าวหน้าจะตกอยู่กับผู้วิ่ง ความ ล้มเหลวก็เหมือนกัน ยัง...ยังไม่หมด แต่นี่แค่เรื่องความรู้ ว่าด้วยการประมาณตน ที่นักวิ่งทุกคน ต้องสถาปนาให้เกิดความสามารถนี้กับ ตัวตนทุกคน
มกราคม 2559 THAI JOGGING 39
ชวนดูหนังดี แกะเกร็ดเคล็ดวิ่ง I e พีเ่ สือ
หนูน้อยนักมาราธอน
MARATHON BOY A COACH AND A SLUM BOY UNITED BY A DREAM, DIVIDED BY THE WORLD.
หนึ่งโค้ช หนึ่งเด็กสลัม ประสานร่วมกันด้วยหนึ่ง ความฝั น แต่ถูกแบ่งแยกออกจากโลก
40 THAI JOGGING
มกราคม 2559
สวั ส ดี ป ี ใ หม่ ขออ� ำ นาจคุ ณ พระศรีรตั นตรัยจงดลบันดาลความสุข ให้แด่ทา่ นผูอ้ า่ นวารสารไทยจ็อกกิง้ และครอบครัว จงมีสขุ ภาพแข็งแรง ทั่วหน้ากันครับ เชื่อว่า หลายท่า นได้มีโ อกาส ใช้วนั หยุดยาวเดินทางไปพักผ่อนกัน อย่างสนุกสนาน และพี่เสือเดาว่า หลายท่านใช้โอกาสนี้ เดินทางไป หาบรรยากาศสดชื่ น ใส่ ร องเท้ า วิ่งเพื่อเสาะหาท�ำเลที่วิ่งใหม่ๆ สูด อากาศบริสุทธิ์กัน อย่าลืมเก็บภาพ บรรยากาศระหว่างทางวิ่ง ส่งมา ให้ช มในโซเชีย ลมีเดีย กันด้ว ยนะ ครับ ภาพบรรยากาศอันงดงามจะ ช่วยเป็นการชักชวนเพื่อนๆ ที่เขา ยั ง ไม่ ตื่ น เพราะยั ง คงหลงอยู ่ กั บ การเฉลิมฉลองปีใหม่แบบผิดๆ กัน อยู ่ ด ้ ว ยการดื่ ม ของมึ น เมาจนไร้ สติรับปีใหม่ ไม่มีโอกาสตื่นเช้าใน วันขึ้นปีใหม่ มารับแสงอรุณยาม เช้า เสริมสร้างแคลเซียมให้กระดูก แข็งแรงด้วยการวิ่งเบาๆ อากาศ ยามเช้ า ท่ า มกลางฤดู ห นาวของ เมืองไทย ซึ่งไม่ได้หนาวเย็นมาก นั ก ท� ำ ให้ ก ารวิ่ ง เหยาะเบาๆ ใน
เวลาเช้าเป็นการวิ่งได้อย่างสบาย ไม่มีเหงื่อ แต่ก็อย่าลืมสวมเสื้อผ้า หนาขึ้นสักเล็กน้อยเพื่อรักษาความ ร้ อ นที่ ร ่ า งกายจะสู ญ เสี ย ออกไป ด้วยนะครับ หลายท่านวิ่งเสร็จเมื่อ อาบน�ำ้ จะรูส้ กึ คันยุบยิบตามผิวหนัง เนือ่ งจากอากาศทีแ่ ห้งท�ำให้ผวิ หนัง ขาดความชุ ่ ม ชื้ น ก่ อ นออกไปวิ่ ง จึงควรทาครีมบ�ำรุงผิวหรือน�้ำมัน มะกอกกันก่อน จะช่วยให้ผิวหนัง ไม่แตก ไม่มีอาการคันตามมา จบเทศกาลปี ใ หม่ กั น อย่ า งมี ความสุขกันแล้ว เตรียมตัวกลับมา ท� ำ งานกั น ใหม่ อ ย่ า งขะมั ก เขม้ น พร้อมกับอ่านบทความในวารสาร ไทยจ็ อ กกิ้ ง ฉบั บ นี้ ที่ ซึ่ ง บรรดา เหล่ า นั ก เขี ย นขาวิ่ ง เสี ย สละเวลา เที่ ย วและพั ก ผ่ อ นเขี ย นบทความ มาให้ท่านผู้อ่านได้อ่านกันอย่าง สม�่ำเสมอ และอีกเช่นเคย วันเสาร์สปั ดาห์ ทีส่ องของเดือนมกราคม นับเป็นวัน ส�ำคัญยิ่งของคนไทย นั่นคือ “วัน เด็กแห่งชาติ” ซึ่งทุกคนต่างทราบ กั น ดี ว ่ า เด็ ก คื อ อนาคตของชาติ รั ฐ บาลไทยของเราจึ ง สนองตาม www.thaijoggingclub.or.th
ปฏิญญาเรื่องสิทธิเด็กของสหประชาชาติ จัดให้มีงานฉลองวันเด็กกันขึ้นเป็นครั้งแรก ตั้งแต่ปี 2498 ในปีแรกๆ นั้นรัฐบาลจัดให้มี งานวันเด็กในวันเสาร์แรกของเดือนตุลาคม โดยน� ำ เงิ น จากการขายสลากกิ น แบ่ ง มา ใช้จัดงาน ต่อมาในเดือนกุมภาพันธ์ 2507 คณะรั ฐ มนตรี ไ ด้ มี ม ติ เ ปลี่ ย นการจั ด งาน วันเด็กเป็นเสาร์ทสี่ องของเดือนมกราคม ด้วย เหตุผลที่ว่าเดือนตุลาคมยังอยู่ในช่วงฤดูฝน มีนำ�้ ท่วมในบางจังหวัด ท�ำให้เด็กขาดโอกาส มาร่วมงานวันเด็ก และในเดือนมกราคม อากาศเย็นสบาย ในปี 2507 จึงไม่มีการ จัดงานวันเด็ก และวันเด็กได้ฉลองกันใน วั น เสาร์ สั ป ดาห์ ที่ ส องของเดื อ นมกราคม ทุกปีมาตั้งแต่ปี 2508 เมื่อพูดถึงวันเด็ก สิ่งที่ขาดไม่ได้ก็คือ ค�ำขวัญวันเด็ก ซึ่งมักจะวนซ�้ำคล้ายกัน แค่ สลับวลีกันไปมา ไขว้กันชวนให้เด็กๆ งงกัน ไปบ้าง หากจะให้ดี ค�ำขวัญควรเป็นสิ่งที่ เด็กสามารถจดจ�ำและน�ำไปปฏิบัติได้จริง พี่เสือขอแนะน�ำ “มงคลสูตร 38 ประการ” ของพระสัมมาสัมพุทธเจ้า ซึง่ หากสังเกตให้ดี มงคลในข้ อ แรกๆ นั้ น เป็ น ข้ อ ปฏิ บั ติ ข อง คนในวัยเยาว์ เรือ่ ยมาถึงวัยท�ำงาน วัยครองเรือน ฯลฯ ดั ง นั้ น หากสนั บ สนุ น ให้ เ ด็ ก ๆ ท่ อ ง “มงคลสูตร” กัน เชื่อว่าชาติไทยจะมีเด็กดี เติบโตเป็นผู้ใหญ่ที่ดีในอนาคตได้ ส�ำหรับภาพยนตร์วิ่งในฉบับนี้ พี่เสือจึง ขอน�ำเสนอภาพยนตร์วิ่งจากชีวิตจริงของ เด็กน้อยชาวอินเดียคนหนึง่ ให้เพือ่ นๆ ลองหา มาชมกันเพือ่ เรียนรู้ และน�ำมาพัฒนาการวิง่ ให้เด็กไทยกันครับ
ข้อมูลภาพยนตร์
หนูน้อยนักมาราธอน Marathon Boy เป็นภาพยนตร์สารคดีชีวิตจริงของ เด็กน้อยชาวอินเดีย นามบุเดีย ซิงห์ ผูน้ บั ว่าเป็นเด็กอายุนอ้ ยทีส่ ดุ ทีเ่ ป็นนักวิง่ ระยะ ไกล ระยะมาราธอนหรือยาวกว่าระยะมาราธอน ด้วยความยาว 98 นาที ก�ำกับการ สร้างโดยเก็มม่า แอทวาล ได้รับทุนสร้างจากสถานีวิทยุโทรทัศน์บีบีซีแห่งประเทศ อังกฤษ ในรายการบีบซี สี ตอรีว่ ลิ ล์ และเอชบีโอ ช่องเคเบิลทีวขี องสหรัฐอเมริกา ได้ รับรางวัลดีเด่นมากมายหลายรางวัลจากงานประกวดภาพยนตร์ในหลายประเทศ และได้รับการเสนอชื่อเข้ารับรางวัลเอ็มมี่ในปี 2012 ภาพยนตร์ออกฉายครั้งแรก เมื่อวันที่ 5 พฤศจิกายน 2010 ที่ประเทศอังกฤษ และหลายประเทศในยุโรป รวม ถึงสหรัฐอเมริกาในปี 2011 ภาพยนตร์เริม่ การถ่ายท�ำตัง้ แต่ปี 2005 (พ.ศ. 2548) เมือ่ บุเดียมีอายุประมาณ 3 ขวบ ใช้เวลาติดตามถ่ายท�ำชีวิตของเด็กน้อยและโค้ชบิรันชิ แดช เป็นเวลาถึง 5 ปี เผยให้รู้ถึงเบื้องต้น เบื้องลึก เบื้องหลัง ของเหตุที่เด็กอายุเพียง 3 ขวบมาสนใจ วิง่ ระยะไกลจนเกินกว่าระยะมาราธอน หลังจากทีเ่ ขาได้รบั การเลีย้ งดูโดยครอบครัว ของโค้ชบิรันชิ ซึ่งเป็นผู้ดูแลสถานเลี้ยงเด็กก�ำพร้า และเป็นโรงยิมฝึกสอนวิชายูโด โค้ชทุ่มเทฝึกสอนยูโดให้กับเด็กก�ำพร้าในความดูแลโดยการใช้รายได้ของตนเอง ไม่ได้มเี งินสนับสนุนจากทางรัฐบาล จนมีเด็กก�ำพร้าหลายคนทีช่ นะเป็นแชมเปีย้ น ยูโดระดับรัฐและระดับประเทศ เด็กบางคนได้รบั การสนับสนุนจากโค้ชจนเรียนจบ ปริญญาตรี มีงานท�ำแล้วก็ยังกลับมาช่วยฝึกสอนยูโดหลังจากเลิกงานอีกด้วย อยู่มาวันหนึ่งเมื่อโค้ชท�ำโทษบุเดีย เพราะเขาใช้ค�ำหยาบคายกับเพื่อน ด้วย การให้เขาวิ่งรอบลานซ้อมยูโด แล้วโค้ชก็ออกไปท�ำงานโดยลืมบุเดีย ปล่อยให้ วิ่งอยู่ตั้งแต่ 6 โมงเช้า เมื่อกลับมายังบ้านเวลาบ่ายโมงก็พบว่าบุเดียยังคงวิ่งอยู่ (ช่างเหมือนกับเด็กออทิสติกชาวเกาหลี โชวอน ในภาพยนตร์เรื่อง “ปาฏิหาริย์ รักจากแม่” Running Boy ไม่มีผิดเลย) โค้ชคิดว่าบุเดียจะหยุดวิ่งเองเมื่อเหนื่อย ไม่คิดว่าเขาจะวิ่งได้นานถึงเพียงนี้ แล้วโค้ชก็ผุดความคิดขึ้นมาว่า เด็กคนนี้มี ความอึด น่าจะเหมาะกับการฝึกให้วงิ่ มาราธอนเพือ่ ส่งไปแข่งโอลิมปิกให้ได้สกั วัน ข้างหน้า เขาจึงเริม่ ฝึกซ้อมบุเดีย เพิม่ ระยะทางวิง่ และให้ลงวิง่ ในงานแข่งขันต่างๆ จนกระทั่งบุเดียวิ่งจบฟูลมาราธอนถึง 48 ครั้ง เมื่อเขามีอายุเพียง 4 ขวบเท่านั้น ข่าวล่าสุดจากประเทศอินเดียแจ้งว่า ก�ำลังมีการสร้างภาพยนตร์ดราม่าเกี่ยวกับ บุเดียและโค้ช ซึ่งจะออกฉายในเวลาอีกไม่นานนี้ โปรดรอติดตามชมกันหลังจาก ชมภาพยนตร์สารคดีเรื่องนี้กันแล้วนะครับ มกราคม 2559 THAI JOGGING 41
สิ่งที่เรียนรู้ได้จากภาพยนตร์ ชี วิตจริงของบุ เดีย ซิ งห์ บุเดียเกิดในรัฐโอดิชา ประเทศอินเดีย ในราวปี 2002 (พ.ศ. 2545) พ่อเสียชีวิตไป ตั้งแต่เขายังเป็นทารก ผู้เป็นแม่ยากจน ไม่ สามารถเลี้ยงเขาต่อไป จึงขายเขาให้กับ เซลส์แมนที่เดินทางผ่านมาในราคา 800 รูปี เพือ่ น�ำเงินมารักษาอาการป่วยเมือ่ บุเดียอายุ ได้เพียง 2 ขวบ แต่แม่ของเขาก็ยังไปขอให้ บิรันชิ แดช ผู้ดูแลศูนย์รับเลี้ยงเด็กก�ำพร้า และโค้ชยูโด ให้ชว่ ยไปไถ่ตวั ลูกออกมา บิรนั ชิ จ่ายเงิน 800 รูปีคืนให้กับเซลส์แมน และรับ ตัวบุเดียเข้าไว้ในศูนย์ดูแลเด็กก�ำพร้าตั้งแต่ นั้นเป็นต้นมา ด้วยความที่บุเดียเป็นเด็กสลัม เติบโต ขึ้นมาท่ามกลางคนชั้นต�่ำ ใช้ภาษาหยาบ คาย ท�ำให้วันหนึ่งเขาใช้ค�ำหยาบกับเพื่อน ในศูนย์ฯ เพื่อนได้น�ำความไปฟ้องโค้ชบิรันชิ โค้ชไม่ลงโทษเด็กในศูนย์ฯ ด้วยการตี แต่เขา ลงโทษด้วยการให้ออกก�ำลังกาย จึงลงโทษ ให้บุเดียวิ่งรอบๆ ลานซ้อมยูโดตั้งแต่เวลา 6 โมงเช้า แล้วโค้ชก็ออกไปท�ำงานนอกบ้าน ลืมว่าสัง่ ลงโทษให้บเุ ดียวิง่ อยู่ และคิดว่าเขา 42 THAI JOGGING
มกราคม 2559
จะหยุดพักเองเมือ่ เหนือ่ ย แต่พอโค้ชกลับมา ถึงบ้านเมื่อเวลาบ่ายโมงเศษ ก็พบว่าบุเดีย ยังคงวิ่งอยู่อย่างไม่เหน็ดเหนื่อย ท�ำให้โค้ช ผุดความคิดว่าน่าจะฝึกให้เขาวิ่งมาราธอน เป็นความฝันที่เขาจะสามารถปั้นนักวิ่งคน นี้ให้เป็นนักวิ่งระดับชาติ หรืออาจจะไปถึง โอลิมปิกเลยทีเดียว โค้ชจึงเริ่มสอนและฝึก ซ้อมให้บุเดียวิ่งระยะไกล จนกระทั่งบุเดีย สามารถวิ่งจบฮาล์ฟมาราธอน 6 ครั้งเมื่อ อายุได้ 3 ขวบ และจบฟูลมาราธอน 48 ครั้ง เมือ่ เขามีอายุเพียง 4 ขวบ บุเดียเริม่ มีชอื่ เสียง แต่กม็ ผี ทู้ คี่ ดั ค้านการวิง่ ระยะไกลส�ำหรับเด็ก ที่มีอายุน้อยขนาดนี้ จนกระทั่งกรมสวัสดิการเยาวชนและ สมาพั น ธ์ วิ่ ง แห่ ง ประเทศอิ น เดี ย เข้ า มามี บทบาท ในปี 2006 (พ.ศ. 2549) โค้ชได้ จั ด ให้ บุ เ ดี ย วิ่ ง จากเมื อ งบุ บ านิ ส วา ไปยั ง เมืองภูริ เป็นระยะทาง 40 ไมล์ (65 กิโลเมตร) ซึ่งบุเดียสามารถท�ำเวลาได้ 7 ชั่วโมง 2 นาที แล้วโค้ชให้เขาวิง่ ต่อเพือ่ ไปยังสนามกีฬาของ เมืองซึ่งอยู่ห่างไปอีกประมาณ 1.5 ไมล์ เพื่อ
พบกับผู้สื่อข่าวและชาวเมืองที่รอต้อนรับ กันอยู่ บุเดียเกิดอาการสูญเสียความร้อนใน ร่างกายอย่างหนัก อาเจียนน�้ำที่ดื่มเข้าไป ออกมาทั้งหมด หลายคนเห็นว่าโค้ชบังคับ ทรมานเด็ก จึงเริม่ มีคนต่อต้าน ทางสมาพันธ์ฯ สัง่ ห้ามให้เขาหยุดวิง่ ระยะไกล แต่โค้ชบิรนั ชิยงั ขัดขืนให้บเุ ดียวิง่ ระยะไกลต่อไป สมาพันธ์ฯ ท�ำ หนังสือออกทางสื่อต่างๆ ว่า โค้ชอาจจะมี ผลประโยชน์แอบแฝงจากชือ่ เสียงของบุเดีย เพื่ อ หารายได้ เ ป็ น เงิ น ทอง จนผู ้ เ ป็ น แม่ ของเด็ ก เข้ า มาขอส่ ว นแบ่ ง รายได้ จนใน ที่สุดเป็นคดีฟ้องร้องเพื่อขอตัวลูกกลับไป เลี้ยงดูเอง และสอนให้บุเดียให้ปากค�ำฟ้อง ร้องโค้ชว่า โค้ชมีการท�ำร้าย บังคับขู่เข็ญ ให้เขาวิ่ง โค้ชแพ้คดี และถูกลอบสังหาร โดยมือปืนรับจ้างในเวลาต่อมาไม่นาน บุเดีย ได้รับการช่วยเหลือให้เข้าศึกษาในโรงเรียน ของรัฐ แต่ถกู จ�ำกัดการวิง่ ระยะไกล และไม่มี อาหารพิเศษใดๆ ต่างกับครัง้ ทีอ่ ยูก่ บั โค้ชบิรนั ชิ ทีใ่ ห้เขากินตับและน่องไก่ เดิมทีรฐั บาลสัง่ ห้าม ไม่ให้เขาวิง่ ระยะไกลจนกว่าจะอายุ 12 ปี แต่ เวลานีค้ ำ� สัง่ ได้เปลีย่ นเป็นจนกว่าเขาจะอายุ ครบ 18 ปี แต่เขาก็จะรอคอย และคิดว่ายังวิง่ ระยะไกลได้เหมือนเดิม และยังฝันที่จะคว้า เหรียญทองโอลิมปิกมาราธอนมาให้กับโค้ช บิรันชิที่จากไปแล้วให้ได้
www.thaijoggingclub.or.th
เด็กกับการวิ่ง ระยะมาราธอน นักวิ่งระยะไกลทั้งหลายต่างทราบกัน ดีว่า การวิ่งระยะมาราธอนนั้นเกินกว่าการ วิ่งเพื่อสุขภาพ ในทางกลับกัน มันเป็นการ ออกก�ำลังกายทีเ่ กินขีดจ�ำกัด เป็นการท�ำลาย สุขภาพหากหลังจากการแข่งขันแล้วไม่ได้ รับการฟื้นฟูที่เพียงพอ ส�ำหรับเด็กที่อยู่ใน ช่วงเจริญเติบโต การออกก�ำลังกายที่เกิน ไปก็จะท�ำให้ชะงักการเจริญเติบโต สิ่งที่ถูก ต้องคือทางสายกลาง การให้เด็กออกก�ำลัง อย่างพอเพียงเป็นการกระตุ้นความเจริญ เติบโต ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ และ ท� ำ ให้ ก ระดู ก แข็ ง แรง กระดู ก ท่ อ นที่ ต ้ อ ง ยืดออกเพื่อสร้างความสูงต้องได้รับการอัด กระแทกของกล้ามเนื้อให้แคลเซียมถูกอัด เข้าไปในเนือ้ กระดูก ดังนัน้ หากเด็กนัง่ จับเจ่า อยู่หน้าจอทีวี นอนกดโทรศัพท์มือถือ ก็จะ ไม่เติบโต หากจับเด็กออกไปวิง่ มาราธอนทุก สุดสัปดาห์ก็แคระแกร็นเช่นกัน
ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาได้เกิดการตื่น วิ่งในประเทศไทย นักวิ่งเพิ่มจ�ำนวนขึ้นมาก รวมถึงนักวิ่งเด็ก แต่การจัดอายุในการวิ่ง แข่งขันไม่ได้จ�ำกัดระยะทาง จึงมีโอกาสเห็น เด็กเล็กๆ อายุต�่ำกว่า 10 ปี ต�่ำกว่า 15 ปี ลง วิ่งระยะทางเดียวกับผู้ใหญ่ด้วยเป็นจ�ำนวน มาก โชคดีที่ในประเทศไทยของเรามีองค์กร และกลุ่มนักวิ่งที่เห็นปัญหานี้แต่เนิ่นๆ เป็น ห่วงในสุขภาพของเยาวชนไทย จึงได้รวม ตัวกันร่างมาตรฐานการแข่งขันการวิ่งถนน ซึ่งรวมถึงการจัดแบ่งอายุ และระยะทางที่ เหมาะสมกับช่วงอายุของนักวิ่งด้วย หวังว่า ในประเทศไทยของเราจะไม่เกิดปัญหาขึ้น เช่นเดียวกับกรณีของบุเดีย ซิงห์ และโค้ช บิรันชิ แดช
ค�ำคมจากภาพยนตร์ บุเดีย: สักวันหนึ่ง ผมจะวิ่งฝ่าฟันไป ให้ถึงโอลิมปิก One day, I will run all the way to the Olympics. โค้ชบิรันชิ: เขาช่างอึด แล้วทันใด ความคิดที่จะสร้างนักวิ่งมาราธอน โอลิมปิกก็ผุดขึ้นมา He was stunned. Then suddenly the idea of creating an Olympic marathon runner struck me.
RUN4BEAUTY e หมอหน่อย
หนาวแล้ว ออกมาวิ่งกันเถอะ แต่พอดีตอนเขียนบทความนีอ้ ากาศเริม่ เย็น เป็นไอเย็นแรกของ ปี 58 เลย (17 ธันวาคม) แหม เย็นสักนิดก่อนหมดปีไปก็ยงั ดีเนอะ ก็เลยคิดถึงเรื่องนี้ขึ้นมาค่า ว่าประสิทธิภาพการวิ่งกับอากาศ ร้อนเย็นมันจะเกี่ยวไหม เราสงสัยก็ต้องไปหาค�ำตอบกันเนอะ ซึ่งก็มีงานวิจัยรวบรวมไว้จริงๆ ด้วยว่าอาการเย็นสบายท�ำให้ เราวิ่งได้ดีกว่าอากาศร้อน การศึกษานี้ท�ำในปี 2012 เป็นการ เก็บข้อมูลย้อนหลัง ตั้งแต่ปี 2001-2010 จาก 6 มาราธอนใหญ่ ระดับโลก คือ เบอร์ลิน ปารีส ลอนดอน บอสตัน ชิคาโก และ นิวยอร์ก รวมเป็น 60 สนาม ผู้เข้าร่วมทั้งหมด 1,791,071 คน
44 THAI JOGGING
มกราคม 2559
โดยเก็บสถิติเวลาการวิ่งจากชิปเวลาทางการ แปลผลร่วมกับ สภาพอากาศอุ ณ หภู มิ ใ นวั น ที่ ท� ำ การแข่ ง ขั น สรุ ป ความ น่าสนใจได้ดังนี้ อุณหภูมิมีผลต่อเพซชัดเจน โดยเฉพาะแนวหน้า (ไม่รวมอีลิท) พบว่าอุณหภูมิที่ท�ำเวลาได้ดีคือ 5-10 องศาเซลเซียส และพบ ความสัมพันธ์ว่าอุณหภูมิเพิ่ม 1 องศาเซลเซียส ความเร็วจะ ตกไป 0.03 เปอร์เซ็นต์ (อันนี้ท�ำในเมืองหนาวล้วนๆ นะคะ อุณหภูมิต�่ำสุดที่เก็บ คือ ชิคาโก ปี 2009 1.7 องศาเซลเซียส สูงสุดคือที่บอสตัน ปี 2004 25.2 องศาเซลเซียส)
www.thaijoggingclub.or.th
ก่อนจากกันขอแถมอีก 1 งานวิจัยเกี่ยวกับอุณหภูมิกับการวิ่ง ตอนไปค้นข้อมูลเจออันนี้นี่น่าตื่นเต้นมากค่ะ เป็นการศึกษา แบบเคสรีพอร์ต คือมีคนเข้าร่วมแค่คนเดียว ศึกษาดูว่ามนุษย์ จะสามารถวิง่ มาราธอนในสภาพอากาศทีต่ า่ งกัน 100 องศาเซลเซียส ได้มั้ย ย�้ำว่า 100!!!!!!! โดยท�ำให้ตคู้ วบคุมเริม่ ทีอ่ ณ ุ หภูมิ -45 องศาเซลเซียส เพิม่ อุณหภูมิ 1 องศาเซลเซียส ทุก 4.5 นาที จนอุณหภูมถิ งึ 55 องศาเซลเซียส โดยจะมี ก ารเจาะเลื อ ดและวั ด ค่ า ต่ า งๆ ก่ อ นวิ่ ง ทุ ก 10.5 กิโลเมตร และจนจบระยะมาราธอน แต่การวัดอุณหภูมริ า่ งกาย วัดทุก 10 วินาที แปะตัววัด 4 จุด หน้าผาก ข้อมือ ข้อเท้า และ ในทวารหนั ก ทวารหนั ก นี่ ส� ำ คั ญ สุ ด นะคะ จะเป็ น ตั ว บอก อุณหภูมภิ ายในร่างกายของเราโดยตรง ถ้าอุณหภูมติ ำ�่ หรือสูงไป จะท�ำให้อวัยวะภายในไม่สามารถท�ำงานได้
สวัสดีปีวอกค่าาาาาาา เป็นยังไงกันบ้างคะ ปี ใหม่ได้ไปเทีย่ วไหนกันมัย้ เอ่ยยยยยยยย ปกติปีใหม่ใครๆ ก็วาดฝั นจะไปเทีย่ ว รับอากาศเย็นให้ชุ่มปอด แต่บา้ นเรานี่ เดีย๋ วนีน้ า่ จะเหลือ 2 ฤดู คือ ร้อนมาก และร้อนชืน้ หน้าหนาวได้หายไปนานแล้ว
ในกลุม่ อีลทิ นัน้ ต่างไปนิดหน่อย ในเรือ่ งของเพซพบว่าไม่เปลีย่ นมาก ในสภาพอากาศ ปัจจัยแวดล้อมอื่นมีผลมากกว่า เช่น การซ้อม เงินรางวัลสนับสนุนของสนาม เค้าให้ข้อสังเกตว่าอาจเพราะ นักวิ่งในกลุ่มนี้มักมาจากประเทศแอฟริกาซึ่งทนความร้อน ได้มากอยูแ่ ล้ว ร้อนแค่นไี้ ม่กระเทือน แต่ถงึ แบบนัน้ สนามทีเ่ ป็น สถิติโลกก็มีอุณหภูมิในช่วง 10-15 องศาเซลเซียส
คนที่ทดสอบนี่เก่งมากเลยค่ะ วิ่งจบด้วยการใช้เวลาไปทั้งหมด ในการวิง่ 6.5 ชัว่ โมง ผลการวิง่ มันน่าสนใจตรงนีค้ ะ่ คือร่างกาย ของเค้าคุมอุณหภูมิได้ดีมาก อุณหภูมิมีการเปลี่ยนแปลงทาง ทวารแค่ 0.9 องศาเซลเซียส เท่ากับแทบไม่เปลี่ยนเลยค่ะ ผลเลือด ฮอร์โมนต่างๆ เปลี่ยนแปลงจากสองปัจจัย คือ การวิ่ง ระยะไกล กับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิภายนอก จะเห็น ได้ว่าร่างกายวิเศษมากค่ะ มันปรับเพื่อให้ร่างกายสมดุล รักษา อุณหภูมิภายในอวัยวะให้คงที่ แต่ต้องบอกก่อนว่าไม่ใช่ทุกคนจะท�ำแบบนี้ได้นะคะ ผู้เข้าร่วม การทดสอบนัน้ มีดกี รีเป็น World Champion in The Deca Iron Ultratriathlon 2008, A World Record Holder in The 10-day Triathlon, A Finisher of The Trans Europe Footrace in 2009 And of The Race across Germany in 2010 เท่านั้นเอง จะ ท�ำได้มันต้องผ่านการฝึกฝน
กลุม่ ทีไ่ ด้รบั ผลกระทบมากทีส่ ดุ คือนักวิง่ กลางถึงช้า เพราะจะใช้ เวลาในการแข่งขันมากขึน้ ชัดเจน มีการถอนตัวจากการแข่งขัน มากขึ้นในอากาศที่ร้อน รวมทั้งพบว่ามีผลกระทบด้านสุขภาพ มากขึ้น งานบอสตันมาราธอน ปี 2004 มีการเรียกรถฉุกเฉิน มากถึง 300 ครั้งในสภาพอากาศที่ร้อนเกินปกติ
ถามว่างานวิจยั นีท้ ำ� ไปเพือ่ อะไร ให้มนั สุดโต่งแบบนีก้ เ็ พราะมีนกั วิง่ มากมายทีต่ อ้ งการเอาชนะธรรมชาติ การวิง่ ที่ -45 องศาเซลเซียส เป็นตัวแทนของงานวิ่งสุดโหดอย่าง Baikal Ice Marathon และ The Antarctic Ice Marathon การวิ่งที่ 55 องศาเซลเซียส เป็นการวิง่ ในสนามอย่าง The Marathon des Sables หรือ The Badwater Ultramarathon นั่นเองค่ะ
อันนี้เป็นงานวิจัยของต่างชาติ เป็นเรานี่คงเรียกอุณหภูมิสบาย ไปจนถึงหนาวเกิน แต่ก็คงน�ำมาประยุกต์กับบ้านเราได้อยู่ ฉะนั้นต่อไปไม่ต้องแปลกใจที่สนามร้อนๆ อย่างภูเก็ต พัทยา เราจะวิ่งได้แย่กว่าเชียงใหม่ ขอนแก่น หรือกรุงเทพมาราธอน ที่อากาศเย็นกว่า ต่อไปซ้อมไม่ถึงก็เอาอันนี้ไปอ้างได้อยู่นะคะ
ที่มา El Helou N, Tafflet M, Berthelot G, Tolaini J, Marc A, et al. (2012) Impact of Environmental Parameters on Marathon Running Performance. PLoS ONE 7(5): e37407. Kälin K, Knechtle B, Rüst CA, Mydlak K, Rosemann T. Running a marathon from −45°C to +55°C in a climate chamber: a case study. Open Access Journal of Sports Medicine. 2012;3:131-145
มกราคม 2559 THAI JOGGING 45
ชุมชนคนชอบวิ่ง I e A ตุม้ ชัตเตอร์รนั นิง่
ชมรมวิ่งเพื่อสุขภาพวังสราญรมย์ สวนสราญรมย์ (วังสราญรมย์) หรือพระราช อุทยานสราญรมย์ เป็นสวนสาธารณะซึ่งตั้งอยู่ ตรงข้ามกับพระบรมมหาราชวังไปทางทิศตะวันออก เดิ ม สวนสราญรมย์ เ ป็ น เขตพระราชอุ ท ยาน ของพระราชวังสราญรมย์ ซึ่งพระบาทสมเด็จ พระจอมเกล้าเจ้าอยู่หัวโปรดเกล้าฯ ให้สร้างขึ้น เมื่ อ พ.ศ. 2409 แต่ ป ั จ จุ บั น นี้ ก ลายเป็ น สวนสาธารณะ ประชาชนทั่วไปสามารถเข้ามา พักผ่อนหย่อนใจ เดิน วิ่ง ออกก�ำลังเพื่อสุขภาพ โดยเปิดให้บริการส�ำหรับประชาชนทั่วไป และจากการที่ มี ป ระชาชนมาออกก� ำ ลั ง กาย กันเป็นจ�ำนวนมาก ท�ำให้มีการรวมตัวกันตั้ง ชมรมวิ่งเพื่อสุขภาพขึ้นมาในชื่อ “ชมรมวิ่งเพื่อ สุขภาพวังสราญรมย์” โดยนับถึงปัจจุบนั ชมรมฯ ได้ก่อตั้งมาแล้วกว่า 20 ปี โดยประธานท่านแรก คือ คุณสมเพาะ บุญสวัสดิ์ อธิบดีอัยการเขต 1
46 THAI JOGGING
มกราคม 2559
เป็นประธานชมรมฯ 3 วาระ (6 ปี) ประธานชมรมฯ ท่านที่ 2 คือ คุณด�ำรง เลิศมงคลศิลป์ 2 วาระ (4 ปี) และประธานคนปัจจุบัน คือ คุณประสาร จิรชัย สกุล โดยด�ำรงต�ำแหน่งมาแล้ว 5 วาระ (10 ปี) สมาชิกในชมรมฯ ตอนนี้มีมากกว่า 120 คน โดย ออกสนามแข่งขันเป็นประจ�ำกว่า 30 คน กิจกรรมบ�ำเพ็ญประโยชน์ต่อสังคมถือว่าเป็น วัตถุประสงค์หลักของชมรมฯ ทีจ่ ะให้ความช่วยเหลือ กับสังคม ทั้งอุทกภัย วาตภัย และภัยพิบัติต่างๆ ที่เกิดขึ้นในประเทศไทย คุณประสาร จิรชัยสกุล ยังจัดงานเดินวิง่ ดรุณา-นารี มิน-ิ ฮาล์ฟมาราธอน ครัง้ นีเ้ ป็นครัง้ ที่ 11 แล้ว ฝาก เพือ่ นนักวิง่ มาร่วมสัมผัสกับบรรยากาศวิง่ ในสวน กันด้วยนะครับ...
www.thaijoggingclub.or.th
คุณอยู่ในกลุ่มเสี่ยงของ NCDs หรือไม่
กลุ่มโรค NCDs เป็นกลุ่มโรคที่เกิดจากการมีพฤติกรรมเสี่ยง ต่างๆ ได้แก่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ ทานอาหารหวานมันเค็มจัด และการออกก�ำลังกายไม่เพียงพอ ส่งผลให้ป่วยเป็นโรคกลุ่มโรค NCDs โรคในกลุ่มโรคนี้จะไม่ป่วยในทันที แต่จะค่อยๆ สะสมและเป็นในอนาคต ได้แก่
โรคเบาหวาน โรคถุงลมโป่งพอง โรคมะเร็ง โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจ โรคอ้วนลงพุงและโรคความดันโลหิตสูง
ลดพฤติกรรมเสี่ยง ออกก�ำลังกาย ก็จะช่วยลดความเสี่ยงจากกลุ่มโรค NCDs ได้
มกราคม 2559 THAI JOGGING 47
RUNNER'S MIND e สมภพ แจ่มจันทร์
RUNNING AS THERAPY คลายปัญหาคาใจ ด้วยสองเท้าและการพูดคุย หากคุณรู้สึกตึงเครียดจากการงานที่ถาโถมเข้ามาตลอดวัน หรือ หงุดหงิดใจกับลูกค้าที่เอาแต่ใจแบบไร้เหตุผล การวิ่งในตอนเย็น หลังเลิกงานช่วยให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกดีขึ้นได้
คงไม่มใี ครปฏิเสธว่า นอกจากการวิง่ จะมีประโยชน์ทางร่างกาย แล้ว มันยังมีประโยชน์ ทางจิตใจด้วยเช่ นกัน
48 THAI JOGGING
มกราคม 2559
การออกก�ำลังกายโดยทัว่ ไปถือเป็นข้อแนะน�ำอย่างหนึง่ ทีจ่ ติ แพทย์ หรือนักจิตวิทยาอาจแนะน�ำให้แก่ผรู้ บั บริการทีม่ ปี ญ ั หาทางอารมณ์ โดยเฉพาะอาการซึ ม เศร้ า เพื่ อ ช่ ว ยส่ ง เสริ ม การรั ก ษา แต่ ก าร ออกก�ำลังกายด้วยตัวมันเองเพียงเท่านัน้ ยังไม่ถอื ว่าเป็นการบ�ำบัด ทางจิต ซึ่งมีกระบวนการที่ซับซ้อนกว่าการเคลื่อนไหวร่างกาย ในปี 2007 ชาวอังกฤษคนหนึง่ นามว่าวิลเลียม พูเลน (William Pullen) พาตัวเองออกไปวิ่ง เพื่อฟื้นฟูสภาพจิตใจจากการที่เพิ่งหย่าร้างกับ ภรรยา เขาพบว่าการวิ่งและได้พูดคุยปัญหากับเพื่อนขณะวิ่งท�ำให้ เขารู้สึกดีขึ้น เขาเกิดไอเดียว่าการวิ่งน่าจะผนวกเข้ากับการบ�ำบัด ทางจิตได้ จึงไปศึกษาต่อปริญญาโทด้านการปรึกษาและจิตบ�ำบัด และสอบใบประกอบวิชาชีพเพื่อท�ำงานด้านนี้
www.thaijoggingclub.or.th
คุณพูเลนพัฒนาการบ�ำบัดของตัวเองทีช่ อื่ Dynamic Running Therapy หรือ DRT ขึน้ เพือ่ เยียวยาปัญหาทางจิตใจ เช่น อาการเศร้า อาการวิตกกังวล ความเครียด การเสพติด เป็นต้น ในกระบวนการของ DRT ผูร้ บั บริการไม่ได้อยูใ่ นห้องบ�ำบัดที่ คับแคบ แต่ออกมาสูส่ งิ่ แวดล้อมภายนอกทีเ่ ปิดกว้าง วิธกี าร ก็แสนเรียบง่าย คือการวิ่งไปคุยไปด้วยจังหวะสบายๆ เหมือนเราวิ่งคุยกันกับเพื่อน ต่างกันตรงที่คนที่คุยด้วย นั้นคือนักจิตบ�ำบัด ที่มีความเชี่ยวชาญในการช่วยเหลือ คุณพูเลนบอกว่า การวิ่งไปคุยไปส่งผลดีต่อการบ�ำบัด ในแง่ที่ว่า การที่ร่างกายเคลื่อนไหวช่วยลดความเกร็ง และการปกป้องตัวเองจากการนั่งเผชิญหน้า ท�ำให้ผู้รับ บริการได้พูดสิ่งต่างๆ ที่อยู่ในใจออกมาได้อย่างอิสระ เช่นเดียวกัน การพูดคุยขณะวิ่ง ก็ช่วยให้ผู้รับบริการวิ่ง อย่างเป็นธรรมชาติ โดยไม่ตอ้ งกังวลกับท่าทาง หรือเร่งรัด ตัวเองในการวิ่งมากเกินไป แต่ DRT ก็ไม่ได้วิ่งกันตลอด เวลานะครับ การนัง่ หรือการเดินคุยกัน ก็ถอื เป็นส่วนหนึง่ ของกระบวนการด้วย การบ�ำบัดด้วยการวิ่ง 1 ครั้ง ใช้เวลาประมาณ 50 นาที สนนราคาอยู่ที่ 150 ปอนด์ (ประมาณ 8,000 บาท) แม้เพื่อนๆ นักวิ่งอาจจะไม่จ�ำเป็นต้องเข้ารับการบ�ำบัด ด้วยการวิ่ง แต่เราลองพิสูจน์ผลลัพธ์เบื้องต้นของมันด้วย ตัวเองดูกไ็ ด้ครับว่า การวิง่ ไปคุยไปส่งผลอย่างไรต่อความรูส้ กึ และการวิ่งของตัวเราเอง ส�ำหรับผมเอง ในแง่ของการวิ่งผมพบว่าเมื่อเราวิ่งไปคุย ไปกับเพื่อนด้วยจังหวะสบายๆ ความสนใจของเราจะอยู่ ที่ประเด็นการพูดคุย ท�ำให้เวลาในการวิ่งผ่านไปอย่าง รวดเร็วโดยไม่รู้ตัว บางครั้งก็ท�ำให้วิ่งได้ไกลขึ้นกว่าปกติ ส่วนในแง่ของจิตใจ การได้เล่าถึงเรื่องราวต่างๆ ออกมา แล้วมีคนรับฟังแบบไม่ตัดสินก็ช่วยผ่อนคลายและรู้สึกดี ได้ระดับหนึ่งแล้วครับ อยากชวนให้เพื่อนๆ ชวนใกล้ตัวหรือคนรู้ใจมาวิ่งด้วยกัน และลองวิ่งไปคุยไปดูครับ หากยังไม่มี ลองเหลียวซ้ายแลขวามองหากัลยาณมิตรใน สนามวิ่ง เพื่อสร้างมิตรภาพใหม่ๆ โอกาสของคุณมาถึงแล้ว
แบบฝึกหัด ก�ำหนดบทบาทให้ฝา่ ยหนึง่ จะเป็นผูพ้ ดู และอีกฝ่ายจะเป็นผู้รับฟังอย่างตั้งใจ ผู ้ พู ด จะเล่ า อะไรก็ ไ ด้ ที่ ส นใจหรื อ อยู ่ ในใจ เช่น ความรู้สึกหรือความคิดที่มี ต่อเรื่องต่างๆ อาจเป็นเรื่องงาน หรือ เรื่องชีวิตโดยทั่วไป หรืออาจเป็น สิ่งที่ ปรากฏขึ้ น ในใจขณะวิ่ ง ขอให้ เ ล่ า ไป เรื่อยๆ ขณะวิ่ง ส่วนผูฟ ้ งั ขอให้ฟงั เพียงอย่างเดียวและ ตอบสนองด้วยการตอบรับเท่านั้น เช่น พยักหน้า หรือขานรับ แต่ไม่ต้องแสดง ความคิดเห็นใดๆ ต่อเรื่องที่ฟัง วิ่งด้วยจังหวะสบายๆ แบบที่พูดไปได้ เรื่อยๆ โดยไม่เหนื่อยหอบ เมื่อครบรอบ (ก�ำหนดด้วยระยะทาง หรือเวลา เช่น 1 กิโลเมตร หรือ 10 นาที เป็นต้น) ให้สลับบทบาทกัน ท�ำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ จนครบระยะเวลาที่ ตัง้ ใจ เช่น 30 นาที 40 นาที หรือ 50 นาที เป็นต้น แลกเปลีย ่ นความคิดเห็นและความรูส้ กึ ที่เกิดขึ้นจากแบบฝึกหัด
แหล่งข้อมูล
http://dynamicrunningtherapy.co.uk/
หมายเหตุ ตอนนี้ผมเองก็ก�ำลังพัฒนาเทคนิคการบ�ำบัดด้วยการวิ่งของ ตนเอง โดยอาศัยแนวคิดเรื่องการเจริญสติของพุทธศาสนา และแนวทางการบ�ำบัดทางจิตของตะวันตกและตะวันออก มาผนวกเข้ า กั บ การวิ่ ง หากเพื่ อ นๆ นั ก วิ่ ง ท่ า นใดสนใจ ทดลองเข้ารับบริการ (ในเร็วๆ นี้) ติดต่อสอบถามเข้ามาได้ที่ sompop.jamchan@gmail.com ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ ครับ Runner’s Mind คอลัมน์ที่น�ำเสนองานวิจัยใหม่ๆ ทางด้าน สมองและจิตใจ ที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง โดยนักจิตวิทยาที่ ผันตัวเองมาเป็นนักวิ่งสมัครเล่น
มกราคม 2559 THAI JOGGING 49
RUN TO TRAVEL I e ปิยะฤทัย ปิโยพีระพงศ์ A ธีระพงษ์ พลรักษ์
ห้อยโหน ปีนป่าย
ริมสายน�้ำที่เคยมีแร้งคอย
เพราะชีวติ คือการผจญภัย การผจญภัยจึงเป็นส่วนหนึ่งของเรา... ทัง้ ทีเ่ ลือกเองและไม่ได้เลือก
50 THAI JOGGING
มกราคม 2559
www.thaijoggingclub.or.th
ส�ำหรับเรื่องที่เลือก เองได้ เราอยากให้ ลองไปห้อยโหน ปีนป่าย ในพงไพร ของอ�ำเภอแก่งคอย จังหวัดสระบุรี ริมสายน�้ำป่าสักไหลเลาะ คดโค้ง ณ พื้นที่ ที่คนแก่งคอยรู้จัก ในนาม “ไร่แอ๊ด คาราบาว” แต่นักปีนผา รู้จักในนาม “น�้ำ ผา ป่าใหญ่ แคมป์” แหล่งปีนหน้าผา แสนร่มรื่น ‘อันมีสายน�้ำ ทอดยาวสุดตา มีทิว เทือกผาท้าทายแดดลม...’
เมือ่ เข้าสูพ่ นื้ ทีแ่ คมป์ทมี่ สี ว่ นรับรองและห้องอาหาร ภายใต้หลังคามุงจากสูงโปร่งรับลมเย็นสบายๆ ก่อนออกไปปีนป่าย ก็มีกิจกรรมสนุกๆ รออยู่แล้ว นั่นคือสแล็กไลน์ (Slack Line) ซึ่งมีสลิงเส้นยาว ผูกโยงค่อนข้างตึงระหว่างต้นไม้ใหญ่ 2 ต้น วิธเี ล่นนัน้ ดูเหมือนไม่ยาก ก็แค่ขึ้นไปเดินไต่ไปตามสลิงที่สูง จากพื้นราว 50 เซนติเมตร แต่เชื่อเถอะว่า...เวลา เห็นคนเก่งๆ วางเท้าก้าวต่อก้าวไปบนสลิงเด้งดึ๋ง นั้น ดูช่างง่ายดายเหลือเกิน จนกระทั่งได้ลงเท้า เองนั่นล่ะ จึงรู้ว่าตราบใดที่ไม่ได้ท�ำเอง อะไรๆ ก็ ดูไม่ยากทั้งนั้น นอกจากสแล็กไลน์ ยังมีอุปกรณ์บริหารข้อและ บริหารนิ้วให้ออกแรงหรือฝึกฝนก�ำลังก่อนออกไป ปีนหน้าผาอลังการ ซึง่ มีให้เลือกสองฝัง่ คือ ฝัง่ ผาสูงชัน ริมน�้ำ มอบความตื่นเต้นท้าทายให้นักปีนมือใหม่ ตั้งแต่การโหนสลิงลอยฟิ้วข้ามแม่น�้ำป่าสักไปยัง อีกฟาก ส่วนอีกด้านหนึ่งนั้นคือผาค้างคาว (Bat Wall) ซึง่ ต้องเดินป่านิดๆ ไต่ทางชันหน่อยๆ ใช้เวลา ประมาณครึง่ ชัว่ โมง เพือ่ ขึน้ ไปปีนผาในบริเวณเขา ถ�ำ้ พระ รวมเบ็ดเสร็จทัง้ สองด้านแล้วมีเส้นทางปีน กว่า 30 เส้นทางเลยทีเดียว มกราคม 2559 THAI JOGGING 51
นอกจากเส้นทางปีนหน้าผาท่ามกลางสายลมเย็นพัดผ่าน เขาถ�้ำพระยังมีเส้นทางเดินไต่ผาหินปูนสูงชันที่ดารดาษ ไปด้วยหินแหลมคมในช่วงปลายทางสูย่ อดเขาอันเป็นจุดชมวิว ซึง่ มองไปเบือ้ งหน้าคือทิวเทือกเขาสลับซับซ้อนในเขตอ�ำเภอ แก่งคอย ส่วนเบือ้ งล่างคือพืน้ ทีส่ เี ขียวสบายตาของน�ำ้ ผา ป่าใหญ่ แคมป์ โดยมีโค้งน�ำ้ ป่าสักไหลเลาะเลียบอย่างสวยงาม
หากเลือกไปปีนอีกฝัง่ ฟากของแม่นำ�้ ป่าสัก ความท้าทายจะ เริม่ ตัง้ แต่การโหนรอกละลิว่ ปะทะลมเย็น ความสูงจากผิวน�ำ้ ไม่ตำ�่ กว่า 100 เมตร ระหว่างทีเ่ คลือ่ นฟิว้ ไปยังอีกฝัง่ นัน้ มีเวลา มากพอส�ำหรับการชมวิวคดโค้งของแม่นำ�้ ซึง่ ด้านหนึง่ คือ ผาสูงสวยตั้งราวกับปราการ ส่วนอีกด้านคือผืนป่าเขียว สดสบายตา และเมื่อไปถึงหน้าผาแล้ว เจ้าหน้าที่จะน�ำ นักท่องเทีย่ วเริม่ ปีนทีเ่ ส้นทางหินตกและเส้นทางสะเดา ซึง่ สองเส้นทางนีเ้ ปรียบเสมือนโรงเรียนส�ำหรับนักปีนมือใหม่ รวมทัง้ เป็นทีเ่ คาะสนิมของคนปีนทีห่ า่ งเหินหน้าผาไปนาน ส�ำหรับเซียนปีนก็มเี ส้นทางท้าทายบาลานซ์อยู่ 3-4 เส้นทาง แต่ถา้ เลือกไปปีนทีเ่ ขาถ�ำ้ พระ ซึง่ ไม่ถกู แดดสาดจ้าในช่วง ครึง่ วันเช้า ก่อนปีนยังได้เดินป่า ไต่เขา เรียกเหงือ่ เป็นการ วอร์มอัพไปในตัว เส้นทางปีนอยูต่ รงบริเวณหน้าผาค้างคาว ทีม่ ลี มเย็นพัดพรูจากถ�ำ้ ออกมาตลอดเวลา มีทงั้ หมด 16 เส้นทาง รวมระดับยากง่ายครบครัน มีตั้งแต่เส้นทางที่ เหมือนเดินขึน้ ไปตามแนวตัง้ ฉากกับพืน้ ไปจนถึงเส้นทาง ทีต่ อ้ งจิกปลายเท้าและปลายนิว้ แล้วค่อยๆ จัดต�ำแหน่ง ร่างกายให้สมดุลเพือ่ จะผ่านขึน้ ไปสูป่ ลายทาง 52 THAI JOGGING
มกราคม 2559
นอกจากเรือ่ งตืน่ เต้น ผาดโผน น�ำ้ ผา ป่าใหญ่ แคมป์ ยังมี มุมพักผ่อนเพลินๆ ส�ำหรับนักผจญภัยที่ตั้งใจมาค้างคืน ทัง้ เต็นท์เล็กรับลมตัง้ ไว้บนเพิงไม้ไผ่และบ้านบนต้นไม้ ซึง่ จัดทีท่ างได้ถกู ใจคนรักการใช้ชวี ติ เรียบง่าย นอนใต้รม่ ไม้ รับสายลมธรรมชาติ มีอาหารคลีน ท�ำสดใหม่ ผักปลอด สารเคมี ขนมปังอบร้อนๆ หอมกรุ่นจากเตา เวลาที่อยาก พักนิง่ ๆ ก็มเี ปลผูกไว้ให้นอนอ่านหนังสือสบายใจ ใครคิดว่า คนปีนผาตั้งหน้าตั้งตาปีนๆๆๆ จนแดดลับหาย ก็ต้อง คิดใหม่เมื่อมาเห็นบริเวณร่มรื่นน่าอยู่นิ่งๆ ในแคมป์นี้ หลังจากผ่านการแรมคืนในเต็นท์หรือบ้านบนต้นไม้แล้ว อยากให้ตื่นมาวิ่งรับอากาศบริสุทธิ์ สูดกลิ่นอายสดชื่น ยามเช้า รับแสงอ่อนและสายลมเย็นบนทางเทรลไต่ขนึ้ ลง เนินเขา แล้วเลียบเลาะไร่ขา้ วโพด ไร่สบั ปะรด สวนมะม่วง ไปจนถึงปากทางถนนสาย 3224 ระยะทางไปกลับราว 6 กิโลเมตร กลับมาถึงแคมป์แล้ว ถ้าจังหวะดี เป็นช่วงทีม่ ี ครูสอนโยคะมาพักผ่อนในแคมป์ ก็จะได้ต่อด้วยโยคะ รับแดดอ่อนหน้าบ้านดินสวยเรียบง่าย ก่อนอิม่ เอมมือ้ เช้า แสนอร่อยซึ่งมั่นใจได้ว่าคลีนจริง ๆ เพราะเจ้าของแคมป์ ผูใ้ ช้ชวี ติ กับอาหารออร์แกนิกคัดสรรวัตถุดบิ สดสะอาดมาให้ แม่ครัวปรุงเองกับมือ เพราะชีวิตคือการผจญภัย ลองเลือกผจญภัยไปกับการห้อยโหน ปีนป่าย แล้วคุณ อาจพบว่า ความเป็นเด็กแสนสดใสนัน้ แอบซ่อนอยูใ่ นร่าง ของมนุษย์วัยท�ำงานอย่างเงียบๆ มานานจนคุณไม่รู้ตัว ออกไปสนุกกันเถอะ...เด็กคนนั้นพร้อมแล้วล่ะ ! www.thaijoggingclub.or.th
การเดินทาง จากกรุงเทพฯ ไปสระบุรี โดยใช้ทางหลวงหมายเลข 1 (พหลโยธิน) หรือใช้ถนน วงแหวนไปออกในเขต จังหวัดพระนครศรีอยุธยา แล้ ว ต่ อ ด้ ว ยทางหลวง หมายเลข 1 จนเข้ า เขต จังหวัดสระบุรี เมื่ อ เข้ า เขตจั ง หวั ด สระบุรีแล้ว ให้เลี้ยวขวา เข้าทางหลวงหมายเลข 2 (มิตรภาพ) แล้วแยกซ้าย เข้าอ�ำเภอแก่งคอย ตาม ทางหลวงหมายเลข 3188 จนกระทั่งถึงสามแยก ให้ เลีย้ วขวาเข้าเมืองแก่งคอย แล้วตามทางหลักไปจนถึง สามแยก เลี้ ย วซ้ า ยเข้ า ทางหลวงหมายเลข 3224 ใช้เส้นทางนี้ไปจนเข้าเขต หมูบ่ า้ นท่าสบก สังเกตทาง แยกเล็ก ๆ ด้านซ้ายมือ จะ มีป้าย “Nam Pha Pa Yai Camp” เลี้ ย วเข้ า ไปอี ก 3.6 กิโลเมตร ก็จะถึงน�ำ้ ผา ป่าใหญ่ แคมป์ ซึ่งเป็นจุด สิ้นสุดเส้นทางถนนสายนี้
มีบริการน�ำปีนหน้าผาส�ำหรับผูเ้ ริม่ ต้น ครึง่ วัน ราคา 800 บาท เต็มวัน ราคา 1,500 บาท ส�ำหรับนักปีนผาทีน ่ ำ� อุปกรณ์ไปปีนเองโดย ไม่ค้างคืนและไม่ใช้บริการร้านอาหาร คิด ค่าบริการพื้นที่และเส้นทางปีน คนละ 100 บาท ต่อวัน ไม่คิดค่าพื้นที่ส�ำหรับผู้ที่ค้างคืน ในแคมป์ หากไม่ ไ ด้ น� ำ อุ ป กรณ์ ป ี น หน้ า ผาไป มี บริ ก ารให้ เ ช่ า ราคาส� ำ หรั บ ครึ่ ง วั น คื อ ฮาร์เนสส์ 250 บาท ควิกดรอว์ 1 เซ็ต (15 อัน) 150 บาท อุปกรณ์บีเลย์ ชุดเอทีซี 125 บาท ชุดกรีกรี 200 บาท เชือกยาว 80 เมตร 250 บาท รองเท้า 150 บาท หมวกกันกระแทก 50 บาท ถ้าเช่าเต็มวันก็คูณสองเข้าไป
ที่วิ่ง ในบริเวณน�ำ้ ผา ป่าใหญ่ แคมป์ มีเส้นทาง วิ่งขึ้นลงเนินออกไปยังถนนสายใน แวดล้อม ด้วยไร่ข้าวโพด ไร่สับปะรด และสวนมะม่วง จนถึงกระทั่งไปถึงทางหลวงหมายเลข 3224 ซึ่งเป็นถนนลาดยางสายเล็ก จะวิ่งยาวไปถึง ตัวอ�ำเภอแก่งคอยเลยก็ได้ ถ้าไม่อยากวิ่งออกไปด้านนอก ในบริเวณ แคมป์มีเส้นทางวิ่งเทรลที่ตัดลัดเลาะตาม แนวเนินเขา ก่อนออกไปวิ่งควรแจ้งคนอื่นๆ ไว้เผื่อกรณีเกิดเหตุฉุกเฉินหรือหลงทาง
กินอร่อย น�้ำ ผา ป่าใหญ่ แคมป์ บริการอาหารง่ายๆ ส�ำหรับผูเ้ ข้าพัก คือ จัดเป็นเซ็ตส�ำหรับมือ้ เช้า และมื้อเย็น ส่วนมื้อเที่ยงเป็นอาหารตามสั่ง อาหารจานเดี ย วในอ� ำ เภอแก่ ง คอยมี อร่อยๆ หลายร้าน เช่น ข้าวหน้าเป็ดร้านลุงเต่า อยูเ่ ยือ้ งสถานีรถไฟแก่งคอย ก๋วยเตีย๋ วต้มย�ำไข่ อยู่ข้างปั๊มเพียว ฯลฯ
นอนดี
พักเต็นท์ (มีแผ่นรองนอน ผ้าห่ม ไม่มี พัดลม) หลังละ 250 บาท ต่อคืน (พักได้หลังละ 2 คน) น�ำเต็นท์ไปเอง จ่ายค่าบริการพื้นที่ คนละ 50 บาท พักบ้านบนต้นไม้ (มีหลังเดียว พักได้ 2 คน มีเตียง หมอน มุง้ ผ้าห่ม มีไฟฟ้า ไม่มพี ดั ลม) คืนละ 380 บาท ผูเ้ ข้าพักใช้หอ ้ งน�ำ้ รวม ต้องน�ำอุปกรณ์อาบน�ำ้ และผ้าเช็ดตัวไปเอง
ติดต่อสอบถาม คุ ณ ศิ ริ ลั ก ษณ์ (จอย) โทรศัพท์ 08 9128 7849 เฟซบุ๊ก : Nam Pha Pa Yai Camp
มกราคม 2559 THAI JOGGING 53
SMOOTHIE SUB 3 l e วิง่ กับกิฟ๊
B.S.B
na a n a B y r r Bluebe a n i l u r y p S And บลูเบอร์รี สาหร่ายสไปรูลิน่าเม็ด กล้วย น�้ำมัลเบอร์รี น�้ำแข็ง 54 THAI JOGGING
มกราคม 2559
สรรพคุณ ที่ได้จากสาหร่ายสไปรูลิน่า ซึ่งเป็นแหล่งที่ให้ บลูเบอร์รีเป็นอาหารเสริมที่ดีส�ำหรับผู้ป่วย ปริมาณโปรตีนสูงถึง 60-70 เปอร์เซ็นต์ อุดมด้วย โรคหัวใจ เพราะช่วยท�ำให้กล้ามเนือ้ หัวใจแข็งแรง กรดอะมิโนหลากหลายชนิด ล้วนมีประโยชน์ มากมาย เช่น วาลีน (Valine) : กระตุ้นการ ส่วนสาหร่ายสไปรูลนิ า่ มีสรรพคุณซ่อมแซมส่วน ท�ำงานของระบบการควบคุมอารมณ์ และการ ที่สึกหรอของร่างกาย เพื่อความแข็งแรงและ ประสานงานการท�ำงานของระบบกล้ามเนื้อ เสริมสร้างภูมคิ มุ้ กัน ด้วยคุณสมบัตขิ องโปรตีน และอีกหลายๆ อย่าง www.thaijoggingclub.or.th
e A Berry X Amp I วิ่งไป วาดไป
มาราธอนแห่งวิถีชีวิต แว่วเสียงเชียร์ เสียงปรบมือ เสียงกลองดังมาแต่ไกล ถนนยังปกคลุมด้วยความมืดของเวลารุ่งสางกลางฤดูหนาว เสียงฝีเท้านักวิ่งควบจังหวะสม�่ำเสมอ มีความสงบมาเยือนห้วงความคิด กลิ่นดิน กลิ่นหญ้า กองฟาง ลอยมาปะทะเสียงหอบ มือน้อยของเด็กประถมสัมผัสมือพี่ น้องยืนยิ้มกว้าง บ้างยืนหาว เชียร์พวกเราให้ ‘ลุ’ ถึงจุดหมาย คนรุ่นปู่ย่าตายายโบกไม้โบกมือทักทายลูกๆ หลานๆ พอฟ้าเริ่มเปิด มีแสงแดดอ่อน พบพระท่านออกเดินบิณฑบาต บางช่วงบางตอน นักวิ่งหยุดให้พระปะพรมน�้ำมนต์ มีฤกษ์ชัย สุขภาพดีในปีใหม่ จอมบึงมาราธอนมีสัมผัส-จังหวะ-รูปรส-กลิ่นเสียงของตัวเอง 31 ปีแห่งงานวิ่งชาวบ้าน มาตรฐานสากล ยังด�ำเนินต่อไปตามวิถีครรลองชุมชนชนบทไทยที่งดงาม ชวนติดตราตรึงไม่รู้ลืม มกราคม 2559 THAI JOGGING 55
NEXT PROGRAM
9 มกราคม 2559
24 มกราคม 2559
30 มกราคม 2559
จอมสุรางค์มินิมาราธอน ครั้งที่ 21 ระยะทาง: 5/10.5 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: พระนครศรีอยุธยา โทร: 08 9525 6531 จัดโดย: โรงเรียนจอมสุรางค์อุปถัมภ์
ขอนแก่นมาราธอนนานาชาติ ครัง้ ที่ 13
2016 The North Face 100
10 มกราคม 2559 คณาพญา มินิมาราธอน ครั้งที่ 2 ระยะทาง: 5/10.5 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: คณาพญา พระราม 3 โทร: 08 9792 3445 จัดโดย: คณาพญา/แพทรันนิ่ง สามเหลี่ยม มินิมาราธอน ต้านยาเสพติด ครั้งที่ 1 ระยะทาง: 10 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: ขอนแก่น โทร: 08 3150 8987 จัดโดย: รร.เทศบาลบ้านสามเหลี่ยม
17 มกราคม 2559 เดอะ โคลัมเบีย เทรล มาสเตอร์ สนามที่ 10 ระยะทาง: 3/10/25/50 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: ชลบุรี โทร: 0 2718 9581 จัดโดย: AMA events สสส. จอมบึงมาราธอน 2559 (ปีที่ 31) ระยะทาง: 3/10/21/42 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: ราชบุรี โทร: 0 3226 1760 จัดโดย: มหาวิทยาลัยราชภัฏจอมบึง TPA Charity Run for Rama 2016 ระยะทาง: 5/10 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: สวนรถไฟ โทร: 0 2258 0320 จัดโดย: tpa.or.th
23 มกราคม 2559 Trio for Justice #7 ระยะทาง: 3/5/10/21 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: เชียงใหม่ โทร: 08 3578 9879 จัดโดย: trioforjustice
56 THAI JOGGING
มกราคม 2559
ระยะทาง: 4.5/11.5/21/42 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: ขอนแก่น โทร: 0 4320 2388 จัดโดย: มหาวิทยาลัยขอนแก่น 30 ปี วิทยาศาสตร์การกีฬา มหิดล มินิมาราธอน ระยะทาง: 3.5/5/10.5 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: มหาวิทยาลัยมหิดล ศาลายา โทร: 0 2441 4295 จัดโดย: ss. mahidol Let's Rock Run ระยะทาง: 5/10 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: สวนหลวง ร.9 โทร: จัดโดย: 65 ปี ศรีอยุธยา & King Power Mini Marathon ระยะทาง: 4/10.5 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: โรงเรียนศรีอยุธยา โทร: จัดโดย: โรงเรียนศรีอยุธยา มอ. ว. มินิมาราธอน ครั้งที่ 3 ระยะทาง: 4/10.5 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: มหาวิทยาลัยสงขลา นครินทร์ โทร: 08 9653 4027 จัดโดย:สมาคมเครือข่าย Samui Festival : Givers’ Ride & Run ระยะทาง: วิ่ง 10.5 / 3.5 ปั่น 32 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: ลานหน้าทอน อ�ำเภอเกาะสมุย โทร: 08 6888 7812 จัดโดย: อบจ.สุราษฎร์ธานี
ระยะทาง: 15/25/50/100 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: ปากช่อง นครราชสีมา โทร: 0 2236 2931 จัดโดย: The North Face
31 มกราคม 2559 ศรีสุนทรมินิมาราธอน ครั้งที่ 3 ระยะทาง: 4.5/10.5 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: ภูเก็ต โทร: 08 1597 4832 จัดโดย: เทศบาลต�ำบลศรีสุนทร ดรุณา-นารี มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 11 ระยะทาง: 3/5/10.5/21.1 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: สมุทรสงคราม โทร: 08 1308 3341 จัดโดย: ชมรมวิ่งวังสราญรมย์ อบจ.ก�ำแพงเพชร ครั้งที่ 9 ระยะทาง: 5/16 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: ก�ำแพงเพชร โทร: 08 1532 4783 จัดโดย: อบจ.ก�ำแพงเพชร ไทยคม 10K 2016 ระยะทาง: 10 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: สะพานพระราม 8 โทร: 08 6888 7812 จัดโดย: ไทยคม BITEC Half Marathon 2016 ระยะทาง: 5/10.5/21 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: ไบเทคบางนา โทร: 0 2726 1999 จัดโดย: BITEC
Brother Run and Share ระยะทาง: 5/10.5 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: สะพานพระราม 8 โทร: 0 2111 2201 จัดโดย: ชัตเตอร์รันนิ่ง
www.thaijoggingclub.or.th
e Odi ThaiChef วิ่งเข้าครัว
วิธีท�ำ เตรียมวัตถุดิบให้ครบ ตัง้ กระทะ เจียวกระเทียมและหอมใหญ่ ให้สกุ หอม ตามด้วยเห็ดและพริกหวาน ผัดให้เข้ากัน แล้วใส่เส้นพาสต้า ตามด้วย ซอส ผั ด ให้ เ ข้ า กั น แล้ ว ใส่ ใ บยี่ ห ร่ า พอใบยี่หร่าสุกใส่เนื้อปูนึ่งสุก เคล้าให้ เข้ากัน เสร็จแล้วปิดไฟ ยกลง จัดใส่จาน พร้อมเสิร์ฟ
พาสต้าใบยี่หร่าเนื้อปู
Pasta with Crab Meat & Cumin Leaves
สวัสดีปีใหม่ 2559 ขอให้ทกุ ท่านมีความสุขสมหวัง มีอนาคตที่สดใส และหันมาออกก�ำลังกาย ดูแลสุขภาพกันเพื่อประโยชน์โดยรวม ซึ่งจะมีผลต่อทุกๆ ท่านในสังคมให้เข้มแข็งครับ ขอต้อนรับปีใหม่นี้ด้วยอาหารสุขภาพเช่นเคย จะรับประทานเป็นอาหารจานเดียวแบบร้อน หรือ แบบเย็นเช่นสลัดก็ได้ ไปเข้าครัวกันครับ เมนู : พาสต้าใบยี่หร่าเนื้อปู (Pasta with Crab Meat & Cumin Leaves) หน่วยบริโภค : 1 อุปกรณ์พิเศษ : ตาชั่งดิจิทัล รายการวัตถุดิบ
ปริมาณที่ใช้
พลังงานสารอาหาร หมายเหตุ
เส้นแองเจิลแฮร์สปาเกตตี เบอร์ 9 สุก
130 กรัม
180 Kcal.
ต้มสุกจากเส้นแห้ง 50 กรัม
เนื้อปูสุก
40 กรัม
36 Kcal.
ซูเปอร์มาร์เก็ต
เห็ดออรินจิ (เห็ดนางรมหลวง)
40 กรัม
3 Kcal.
ซูเปอร์มาร์เก็ต
พริกหวาน หั่นเป็นเส้น
30 กรัม
6 Kcal.
ซูเปอร์มาร์เก็ต
ใบยี่หร่า
5 กรัม
1 Kcal.
ซูเปอร์มาร์เก็ต
ซอสผัดอเนกประสงค์
20 กรัม
18 Kcal.
ซูเปอร์มาร์เก็ต
หอมใหญ่หั่นแว่น
30 กรัม
11 Kcal.
กระเทียมกลีบเล็ก
10 กรัม
12 Kcal.
น�้ำมันถั่วเหลือง
10 กรัม
90 Kcal.
ปริมาณและสารอาหารที่ได้รับโดยประมาณ 315 กรัม
357 Kcal
อ้างอิง http://prayod.com
ข้อเสนอแนะ สามารถรับประทานได้ทั้งร้อนและ เย็น ถ้าต้องการรับประทานแบบเย็น เป็น พาสต้ า สลั ด ให้ ล วกทุ ก อย่ า งให้ สุ ก (ยกเว้นหอมใหญ่และกระเทียม ให้เจียว ให้สุก แล้วใส่ภาชนะพักไว้) แล้วช็อก น�ำ้ เย็น สะเด็ดน�ำ้ จากนัน้ น�ำไปรวมกับหอม กระเทียมทีพ่ กั ไว้ ใช้นำ�้ สลัดซีอวิ๊ ญีป่ นุ่ 2 ช้อนโต๊ะ หรือ 30 กรัม ใส่เคล้าให้เข้ากัน แล้วน�ำไปเสิรฟ์ โดยรองด้วยผักสลัด เนือ ้ ปูสกุ แช่แข็งมีขายในซูเปอร์มาร์เก็ต หรือแกะจากการนึง่ ปูทงั้ ตัวก็ได้ เส้น Angel Hair Spaghetti Pasta #9 มีขายในซูเปอร์มาร์เก็ต เส้นจะมี ขนาดเล็กมากดั่งเส้นผม ใช้เวลาต้มใน น�้ำเดือดพียง 2 นาที ใบยี่หร่ามีรสเผ็ดร้อนเช่นเดียวกับ ใบกะเพรา มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ใบยีห่ ร่า 100 กรัม มีเส้นใยอาหารมากถึง 5.9 กรัม มีวติ ามินบี 3 หรือไนอะซิน 8.2 มิลลิกรัม จึงช่วยในการท�ำงานของระบบ ประสาท ทั้งยังเป็นแหล่งที่ดีของเบตา แคโรทีนและวิตามินเอ ช่วยท�ำลายอนุมลู อิสระทีเ่ ร่งกระบวนการแก่ภายในร่างกาย ช่ ว ยให้ ผิ ว พรรณอ่ อ นเยาว์ แ ละดี ต ่ อ ดวงตา ใบยี่หร่ามีสรรพคุณทางยา คือ บรรเทาอาการไอ ขับเหงือ่ ช่วยย่อย ขับลม แก้ทอ้ งอืดท้องเฟ้อ ขับเสมหะ และช่วย ท�ำความสะอาดล�ำไส้ มีข้อสงสัยหรือค�ำแนะน�ำ ขอน้อมรับ ด้วยความยินดีท่ี chefodi@gmail.com พบกันฉบับหน้าครับผม “Bon appétit” Chef Odi มกราคม 2559 THAI JOGGING 57
COOL DOWN กับครูดิน l e ครูดนิ สถาวร จันทร์ผอ่ งศรี
วิ่งนี้เพื่อใคร? ตืน่ แต่เช้าทุกวัน ออกไปวิง่ ให้เสียเหงือ่ ให้กล้ามเนือ้ กระดูก ข้อต่อท�ำงาน ปอดขยาย เลือดหมุ นเวียนได้ดี หัวใจเต้นแรงขึน้ อาบน�ำ้ กินข้าวทีต่ อ้ งเลือกให้เกิดประโยชน์ตอ่ ร่างกายอย่างพิถพ ี ถิ นั ก่อนไปท�ำงานหรือ ปฏิบตั ภิ ารกิจประจ�ำวัน ดูแลรักษาตัวเอง กลับบ้าน พักผ่อน หลับนอนให้พอเพียง ลดงานสังสรรค์ลง ใช้เวลา ในแต่ละวันอย่างรูค้ ณ ุ ค่า มีเวลาให้กบั ครอบครัวในการท�ำกิจกรรมร่วมกัน มีสมั พันธ์ทด่ี กี บั เพือ่ นร่วมงาน ประสิทธิภาพในการท�ำงานดีขนึ้ ลดค่าใช้จา่ ยในครัวเรือน โดยเฉพาะอย่างยิง่ ค่ารักษาพยาบาล ฯลฯ
คุณก�ำลังท�ำอะไรอยู่ และก�ำลังท�ำเพื่อใคร? เพื่อตัวเอง?
ร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์ จิตใจที่แจ่มใส ย่อมสร้างโลก ส่ ว นตั ว ให้ ส วยงาม และในขณะเดี ย วกั น ก็ ส ่ ง ผลให้โลก รอบข้างงดงามไปด้วย ผลที่ได้รับจึงไม่ใช่เพื่อตัวเองเท่านั้น แต่ แ ผ่ ก ระจายออกเป็ น วงกว้ า ง ออกไปสู ่ ผู ้ ค นรอบข้ า ง ครอบครัว เพื่อนฝูง ที่ท�ำงาน ชุมชน และประเทศชาติ วันนี้ เราจึงไม่เพียงออกไปวิ่งเพื่อตัวเองเท่านั้น เราก�ำลังวิ่งเพื่อ ส่งต่อสิง่ ดีๆ มีประโยชน์ทไี่ ด้รบั จากการวิง่ ออกไปสร้างสังคม ที่ดีมีคุณภาพ อดีตทีผ่ า่ นมา การเสริมสร้างสุขภาพทีด่ อี าจจะมีผสู้ นใจหรือ ใส่ใจไม่มากนัก แต่ในปัจจุบัน ด้วยเทคโนโลยีที่ท�ำให้มีการ ส่งรับข่าวสารข้อมูลที่ดีและรวดเร็วมากยิ่งขึ้น ท�ำให้ผู้คน สามารถสืบเสาะหาความรู้ ความเข้าใจและมีข้อมูลที่ได้รับ การวิจัย ยอมรับกันอย่างแพร่หลาย จึงมองเห็นประโยชน์ มากมายทีจ่ ะได้รบั จากการใส่ใจสุขภาพ การแพร่หลายของ 58 THAI JOGGING
มกราคม 2559
สังคมสุขภาพที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กิจกรรมทางกาย เช่น การวิง่ จึงได้รบั ความนิยมอย่างแพร่หลายในหมูผ่ คู้ นทุกเพศ ทุกวัยในปัจจุบัน การที่คุณออกมาวิ่ง จึงไม่ใช่แค่กิจกรรมการออกก�ำลังกาย ทีเ่ ป็นการสร้างเสริมสุขภาพทีด่ ใี ห้กบั ตัวเองเท่านัน้ คุณก�ำลัง บ่งบอกถึงตัวตนที่รู้จักรักตัวเอง รักครอบครัว รักองค์กร รักชุมชน เป็นประชากรที่มีความรับผิดชอบต่อสังคมและ ประเทศชาติ ในปีใหม่ 2559 นี้ ถ้าจะมีใครสักคนหรือหลายๆ คนเริ่มออก มาวิ่ง ก็ยงั ไม่สายเกินไปที่จะมามีส่วนร่วมสร้างและแบ่งปัน สุขภาพที่ดีออกไปสู่คนรอบข้าง เรามาช่วยกันชักชวนให้ คนรอบข้างใส่ใจและรักสุขภาพที่ดีด้วยกัน เป็นของขวัญ ปีใหม่ที่ดีและมีคุณค่ามากที่สุดยิ่งกว่าการมีทรัพย์สินใดๆ ให้กับคนที่เรารัก ออกมาวิ่งกันเถอะครับ วิ่งเปลี่ยนชีวิตใหม่ ได้จริง www.thaijoggingclub.or.th