15 VOLUME
ISSUE
130 MARCH
2017
#NEVERGIVEUP
ปี ท่ี 15 ฉบับที่ 130
คณะผู้จัดท�ำ ศ.นพ. อุดมศิลป์ ศรีแสงนาม พจน์ เพิ่มพรพิพัฒน์ วีรพงศ์ เกศด�ำรงพาณิชย์ พล.อ.ธงชัย ตระสินธ์ุ สุดจิตร ลือเกียรติอนันต์ สุภาพ ศรีโยธา วรเทพ มากโภคา ณรงค์ เทียมเมฆ ธรรมชาติ สังข์วงศ์ ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ บรรณาธิการที่ปรึกษา สถาวร จันทร์ผ่องศรี บรรณาธิการ อภิชาญ ศิริโชติ
WARM UP
ผู้ช่วยบรรณาธิการ ธวัชชัย เรืองชัยนิคม กองบรรณาธิการ มารุต บูรณศีล นงสิงห์ ก�ำดี อนุทิน น้อยศิริ วรพงษ์ แพทอง
12 EVENT EDITOR'S ใช้ 12 SPECIAL: THE RUNNING WAY OF PRAYA 22 เรื่องจากเสือ ้ : ดาบต�ำรวจ นฤชา ใจคง ต�ำรวจท่องเที่ยว ท่าอากาศยานสุวรรณภูมิ 5
40
10
COACH 28
วิชาการ กฤตย์ ทองคง บุญส่ง เอ็งสุโสภณ การุณ จันทร์ผ่องศรี
COOL DOWN 36 RUN4BEAUTY
ศิลปกรรม The Fairy Caravan
38
พิสูจน์อักษร ปิยะฤทัย ปิโยพีระพงศ์
41
ฝ่ายต่างประเทศ สมภพ แจ่มจันทร์ ธารีวรรณ เทียมเมฆ สายชล คล้อยเอี่ยม โฆษณา และสิทธิประโยชน์ ณฐินี จันทร์ผ่องศรี เว็บไซต์ - Facebook ส�ำอางค์ หาญพิพัฒน์พาณิชย์ สุเทพ รุ่งโรจน์กิตติกุล
ชวนดูหนังดี แกะเกร็ดเคล็ดวิง่
34 วิง ่ ให้ดีต้องมีโค้ช
ข้างทางวิง่
39 วิง ่ ไปวาดไป 40 วิง ่ เข้าครัว
SMOOTHIE SUB 3 NEXT PROGRAM 44 เส้นชัย 46 COOL DOWN กับครูดิน 42
39
22
กฎหมาย ทวีศักดิ์ อั้นทอง
44
การผลิต ลือพงษ์ ตั้งศรีธนาวงศ์ ฝ่ายสมาชิกสัมพันธ์ Facebook/ณฐินี จันทร์ผ่องศรี โทร. 08 7999 9199 พิมพ์ที่
ห้างหุ้นส่วนจ�ำกัด ไอคอน จัดพิมพ์ด้วยหมึกถั่วเหลืองที่ไม่เป็นพิษต่อสิ่งแวดล้อม
เจ้าของ สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย 23/71 หมู่ 10 ถ.พุทธมณฑลสาย 1 แขวงบางด้วน เขตภาษีเจริญ กรุงเทพมหานคร 10160 โทรศัพท์ 0 2455 9149 โทรสาร 0 2454 9200 www.thaijoggingclub.or.th E-mail: thaijoggingclub.running@gmail.com สมาพันธ์ชมรมเดินวิ่ง เพื่อสุขภาพไทย Thai Jogging Magazine
คงมีสกั ครัง้ หนึง่ หรืออาจจะหลายครัง้ ทีเ่ ราท�ำอะไรลงไปแล้วรูต้ วั เองว่าเราไม่พร้อม เรือ่ งของการวิง่ ช่วงสองปีทผี่ า่ นมา งานวิง่ ขายดีมาก พอเปิดรับสมัคร ไม่เกินสองชัว่ โมงก็เต็ม การเลือกงานวิ่งของผมจึงเปลี่ยนไป ผมเลือกเฉพาะงานที่อยากไปวิ่งจริงๆ ต้องใช้ค�ำว่าฝ่าฟัน เพื่อสมัครให้ได้ ปัจจุบันงานวิ่งต่างๆ มีการเปิดรับสมัครล่วงหน้ากันนานมาก บางงานผมสมัครไว้ จ่ายเงินไปแล้ว สุดท้ายก็ลมื ว่าตัวเองสมัครไปหรือยัง จนต้องเขียนไปถามทางผูจ้ ดั งานว่าได้สมัคร และจ่ายเงินไปหรือไม่ ทั้งที่การซ้อมของตนเองก็ออกไปทางแนวเพื่อสุขภาพ ให้ร่างกายได้ขยับ พอถึงวันวิง่ ก็ใช้รา่ งกายตามทีไ่ ด้ฝกึ ซ้อมมา มีความปวดขาบ้าง ยืดขาคลายเส้นทีต่ งึ แล้วนอนหลับไป ตื่นมาก็มีอาการตึงบ้าง แต่ยังสามารถวิ่งช้าๆ ได้ แต่ถา้ สมัครไว้แล้วไม่สามารถไปได้ในทีส่ ดุ ไม่นยิ มเอาบิบหรือหมายเลขตนเองให้คนอืน่ หรือ ขายต่อ เพราะส่วนตัวคิดว่าเป็นสิง่ ไม่ควร ท�ำให้งานวิง่ เป็นกิจกรรมเพือ่ การค้ามากกว่าความตัง้ ใจ ไปวิ่ง บางครั้งบางงานนักวิ่งสมัครเต็มเร็วตามจ�ำนวนที่ก�ำหนดในเวลาไม่ถึงชั่วโมง และในเวลา อีกไม่นานก็มกี ารเอาหมายเลขวิง่ ออกมาขายต่อกัน เพียงบอกว่าไม่วา่ งจริงๆ หรือคุณก็ยงั ไม่พร้อม แต่อยากสมัคร เรือ่ งของชีวติ มีนอ้ งทีร่ จู้ กั กันถามว่า วันทีแ่ ต่งงาน พีพ ่ ร้อมไหม ผมตอบทันทีวา่ ไม่พร้อม ผมคิดว่าบางครัง้ เรือ่ งพร้อมกับไม่พร้อมก็ตอ้ งใช้คนละเวลากัน บางเรือ่ งควรพร้อม แต่บางเรือ่ ง ความไม่พร้อมก็ละไว้ ค�ำถามนี้ผมเคยมีเหมือนกัน เรื่องการแต่งงานของผู้ชายคนหนึ่งและผู้หญิง คนหนึ่ง เรื่องพร้อมหรือไม่ พี่ชายคนหนึ่งเขาบอกว่าถ้ารอค�ำตอบว่าพร้อมไหม มันไม่มีค�ำตอบ หรอก วันหนึ่งเมื่อเราอยู่ด้วยกันแล้ว เราต้องวางแผนชีวิต ร่วมท�ำด้วยกันให้สิ่งที่มุ่งหวังเป็นจริง อย่าให้ใครคนหนึ่งเหนื่อยกว่าเรา ดูแลกันเพราะเราต้องดูแลกันและกัน ชีวิตส่วนตัวก็แบ่งกัน เพื่อเข้าใจกัน ถ้าความพร้อมคือเราต้องมีบ้าน มีรถ หรือสิ่งใดๆ เพื่อการอยู่ด้วยกันนั้นคงไม่ใช่ สิ่งเหล่านั้นคือสิ่งแวดล้อมนอกชีวิต เราควรมีความพยายาม เพื่อนคนหนึ่งถามว่าท�ำไมถึงมีคนอยากเป็นหมอ วิศวกร ทหาร อาชีพหลักที่เราตอบครู สมัยเรียนประถม ไม่มใี ครตอบเลยว่าอยากท�ำงานอย่างอืน่ เช่น ช่างภาพ นักมวย คนขับรถบรรทุก คนเก็บขยะ ภารโรง สารพัดอาชีพที่เราเชื่อในใจว่าเป็นของคนเรียนไม่เก่ง จริงๆ แล้วสังคมก็คงเหมือนนาฬิกา ถ้าเรามีเฟืองเหมือนกันหมด ไม่มตี วั ใหญ่ตวั เล็กเลย คงจะ ท�ำงานได้ แต่คงไม่ดี เพราะเห็นว่าท�ำงานได้ ช่างจึงออกแบบมาเช่นนั้น สังคมก็เช่นกัน เราทุกคน คือผู้พาสังคมไปข้างหน้าด้วยกัน กลับมาเรื่องของงานวิ่งอีกที บางคนวิ่งเพื่อชนะ ชนะอะไรบ้าง เราต้องตอบตัวเอง ไม่ต้องให้ ใครมาตอบ วิ่งกันเถอะ อภิชาญ ศิริโชติ
RUN FOR
HEALTH HEART HELP 4 THAI JOGGING
มีนาคม 2560
thaijoggingmagazine www.thaijoggingclub.or.th
A Indyrun l EVENT
ไทยคม 10K 2017 บริษัท ไทยคม จ�ำกัด (มหาชน) ฉลอง 25 ปี จัดกิจกรรมรวมพล คนรักการวิ่ง มินิมาราธอน เดิน-วิ่งการกุศล เริ่มต้นและสิ้นสุดใน บริเวณสะพานพระราม 8 คืองาน “ไทยคม 10K 2017” ชิงถ้วย พระราชทาน สมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี เพือ่ น้อมส�ำนึกในพระกรุณาของสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรม ราชกุมารี ที่พระราชทานความห่วงใยในเรื่องสุขภาพพลานามัยของ พสกนิกรชาวไทยเสมอมา งานนีช้ งิ รางวัลมูลค่ารวมกว่าห้าแสนบาท จัดต่อเนื่องเป็นปีที่ 4 โดยรายได้จากการจ�ำหน่ายบัตรการแข่งขัน ส่วนหนึง่ ทูลเกล้าฯ ถวายโดยเสด็จพระราชกุศลตามพระราชอัธยาศัย งานมินิมาราธอน เดิน-วิ่งการกุศล “ไทยคม 10K 2017” มอบถ้วย รางวัลให้แก่ผชู้ นะเลิศ Overall ในระยะทาง 10 กิโลเมตร ทัง้ ประเภท ชายและหญิง พร้อมเงินรางวัล 20,000 บาท และยังจัดกิจกรรมพิเศษ “Beat Your Best : ท้าวัดใจสร้างสถิติใหม่ของคุณ” นอกจากนี้ยังมี กิจกรรม Sub 50 / Sub 55 ส�ำหรับนักวิ่งชายที่ท�ำเวลาได้ต�่ำกว่า 50 นาที (Sub 50) และนักวิง่ หญิงทีท่ ำ� เวลาได้ตำ�่ กว่า 55 นาที (Sub 55) ในระยะทาง 10 กิโลเมตร มีสทิ ธิได้รบั ของทีร่ ะลึกพิเศษทีบ่ นั ทึกสถิติ การวิ่งในครั้งนี้ รวมถึงรางวัลพิเศษด้วย
มีนาคม 2560 THAI JOGGING 5
EVENT l A Shutter Running
BDMS Bangkok Marathon 2017 ในที่ สุ ด งานวิ่ ง กรุ ง เทพมาราธอนซึ่ ง เลื่ อ นการแข่ ง ขั น เพื่ อ ความเหมาะสม และเพือ่ ร่วมถวายความอาลัยแด่พระบาทสมเด็จ พระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช จากปลายปี 2559 ก็กลับมา จัดในเดือนกุมภาพันธ์ 2560 คราวนี้ได้ผู้สนับสนุนรายใหม่ คือ BDMS-บริษัท กรุงเทพดุสิตเวชการ จ�ำกัด (มหาชน) นอกจากนี้ ยังเลื่อนเวลาการปล่อยตัวเป็นเที่ยงคืน มีนักวิ่งทั้งชาวไทยและ ชาวต่างชาติเข้าร่วมงานกันมากมาย ทั้งๆ ที่ในวันนั้นมีงานวิ่ง ส�ำคัญต่างๆ จัดตรงกันเป็นจ�ำนวนมาก ค�ำขวัญของรายการนีค้ อื Running is Medicine กีฬาคือยาวิเศษ ชัยชนะของสุขภาพและเป้าหมายของชีวิต
6 THAI JOGGING
มีนาคม 2560
www.thaijoggingclub.or.th
A Shutter Running l EVENT
Siam Paragon Together Run 2016 หลังจากเลื่อนงานเพื่อถวายความอาลัยแด่พระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหา ภูมิพลอดุลยเดชเมื่อปลายปี 2559 งาน Siam Paragon Together Run 2016 ก็ กลับมาจัดในช่วงต้นปี 2560 ระยะทางวิ่ง 6 กิโลเมตร และ 10 กิโลเมตร โดย สสส. เมืองไทยประกันชีวติ ธนาคารกรุงเทพ Virgin Active Fitness และเป๊ปซี-่ โคล่า ร่วมจัดงาน น�ำรายได้จากการจัดงานส่วนหนึง่ มอบให้มลู นิธสิ ร้างรอยยิม้ (Operation Smile Thailand) เพือ่ ร่วมส่งต่อรอยยิม้ ให้กบั น้องๆ ปากแหว่งเพดานโหว่ งานวิง่ ในเมืองต้องเริม่ เช้า ซึง่ งานนีน้ บั ว่าจัดได้ดี สิง่ สวยงามและน่าประทับใจอีกอย่าง คือ เมือ่ นักวิง่ เข้าถึงเส้นชัย จะมีพๆี่ รปภ. ยืนถือกระบองไฟต้อนรับนักวิง่ น่ารักดีมาก
The Great Escape Run Rayong 2017 The Great Escape Run พานักวิ่งทุกท่านผ่านเส้นทางที่ยังคง ความเป็นธรรมชาติที่สวยงาม เทรลด้านหลังอ่างเก็บน�้ำห้วยหิน ดาด และเทรลด้านหลังอ่างเก็บน�ำ้ บ้านแลง เส้นทางเกือบครึง่ จะ เป็นเส้นทางบนถนน แต่ส่วนที่วิ่งเข้าไปใต้ต้นไม้นั้นร่มรื่นดี มี เส้นทางวิ่งหลักสองระยะทาง คือ เส้นทางวิ่งระยะ 10 กิโลเมตร ส�ำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ และระยะ 25 กิโลเมตรส�ำหรับนักวิ่งที่มี ประสบการณ์แล้ว ส่วนนักจะเริม่ ลองวิง่ และเด็กๆ ด้วยมีเส้นทาง วิ่งระยะ 3.5 กิโลเมตรด้วย มีนาคม 2560 THAI JOGGING 7
EVENT l A Shutter Running
เป็ดติดล้อ Nitade Fund Run 2017 งานวิ่งเป็ดครั้งใหม่ของคณะนิเทศศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ครั้งที่สองไฉไลกว่าเดิม Nitade Fund Run 2017 ตอน “เป็ดติดล้อ” กับระยะทาง 5+1 กิโลเมตร ที่นอกจากจะวิ่งเพื่อความสนุกและ สุขภาพแล้ว ยังเป็นการท�ำบุญเพือ่ ช่วยซือ้ วีลแชร์ให้นอ้ งๆ ผ่านมูลนิธิ อนุเคราะห์คนพิการในพระราชูปถัมภ์ของสมเด็จพระศรีนครินทรา บรมราชชนนี และมูลนิธิและกองทุนเพื่อการศึกษาต่างๆ ด้วย เป็น อีกงานที่เปิดรับสมัครแล้วเต็มจ�ำนวนอย่างรวดเร็ว
Bangsaen Triathlon Tour Series 2017 ริมชายหาดบางแสน ต�ำบลแสนสุข อ�ำเภอเมืองฯ จังหวัดชลบุรี ได้ต้อนรับกองทัพนักไตรกีฬานานาชาติ ในงาน Bangsaen Triathlon Tour Series 2017 ระยะสั้น ที่เข้าร่วมการแข่งขัน ไตรกีฬานานาชาติกันมากมาย ในงานไตรกีฬานานาชาตินี้มี การจัดงานวิง่ ควบคูก่ นั ด้วย โดยแข่งขันวิง่ 5 กิโลเมตร และ 10 กิโลเมตร รอบหาดบางแสน ในช่วงเช้าตรู่ ส่วนนักไตรกีฬาจะ ลงแข่งขันต่อทันที มีนกั วิง่ ทีไ่ ม่ได้ลงไตรกีฬาเข้าร่วมวิง่ จ�ำนวนมาก 8 THAI JOGGING
มีนาคม 2560
www.thaijoggingclub.or.th
A Shutter Running l EVENT
ICMM 2017 “วิ่งเร็วแล้วไร้คู่ ลองวิ่งช้าดู เผื่อเนื้อคู่จะตามทัน” ป้ายมุกเสี่ยว ป้ายค�ำคมมีตลอดงานวิ่งวิศวะ งานวิ่งที่หลายคน รอคอยของคณะวิศวกรรมศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย “Intania Chula Mini Marathon” นอกจากงานวิ่งแล้ว ยังมีงาน Expo อาหาร ของแจก ของทีร่ ะลึก รวมทัง้ เหรียญสวยงาม หลาย คนชมและพูดถึง หลายคนลงคะแนนว่าเป็นงานวิ่งที่ดีและน่า ประทับใจตั้งแต่ปีที่ผ่านมา และในปีนี้ก็ยังคงความยอดเยี่ยม และน่าประทับใจไว้เหมือนเดิม ปีนนี้ กั วิง่ ได้วงิ่ เข้าไปวนในสนาม ศุภชลาศัยด้วย
บร�ษัท เบสท โทรฟ� จำก
ัด
ผลิต และจำหน าย ถ วยรางวัล โล รางวัลทุกชนิด เข็มกลัด เข็มไทร เหร�ยญกีฬา
ม ร ร ก ห า ส ต ุ อ น า ฐ มาตร
งาน า ต มสั่งฯ
พัชร�นทร ว�ชาญฤทธิกุล
มือถือ: 081-810-6093 โทร: 02-719-7499, 319-6144 e-mail: pacharin_besttrophy@yahoo.com
25/14 ถ.เพชรพระราม แขวงบางกะป เขตห วยขวาง กทม. 10310
ไฟดับ
ใชแทนแสงอาทิตย อยางอัตโนมัติ
สนใจติดต อ บร�ษัท สยามออโต ไลท จำกัด
โทร. 0-2433-7965, 0-2424-8182, 0-2883-3893 มีนาคม 2560 THAI JOGGING 9
EDITOR'S ใช้ l e A อภิชาญ ศิริโชติ
ไป ขึน ้ เขา บ้าง
1
ในปี หนึ่ง เดือนมีนาคม ผมจะขอลาทีบ่ า้ นไปขึน้ เขา สักสามวัน ช่ วงนีไ้ ปงานวิง่ น้อยลง แต่ยงั สนุกกับการ วิง่ เช่ นเดิม ซ้อมคนเดียว ของทีเ่ ราใช้วงิ่ บางอย่าง ใช้อย่างจริงจัง ไม่ได้ถนอม เมือ่ ถึงเวลาจะต้องเปลีย่ น ก็ตอ้ งเปลีย่ น และใช้ให้ คุม้ ค่า ไปขึน้ เขาแล้วจะ เอารูปมาฝาก
5
4
10 THAI JOGGING
มีนาคม 2560
www.thaijoggingclub.or.th
2
3
1. BESKYADDA ตอนเช้ า ถ้ า ตื่ น จะออกไปวิ่ ง ในซอยที่ มืดสนิท ถนนกลางซอยมีไฟเป็นช่วง เคย คาดไฟฉายคาดหัวออกไปก็ได้ดีอยู่ แต่พอ สว่างแล้ว ก็กลายเป็นของที่เราต้องถือกลับ ภรรยาผมชอบไป Ikea ผมชอบเข้าไปดูว่า เขาออกแบบวัสดุอะไรใหม่บ้าง และเจอกับ BESKYDDA เป็นสินค้าส�ำหรับเด็กโต หมวด สะท้อนแสง มีตั้งแต่เสื้อ ป้ายสะท้อนแสง ส่วนเสือ้ ตัวนีเ้ ป็นเสือ้ สะท้อนแสง พับเก็บได้ สวมทับตัว และมีกระเป๋าเอาไว้ใส่โทรศัพท์ ได้เช่นกัน ไม่คิดมาก หามานานแล้ว ราคา ไม่ แ พง ปลอดภั ย อย่ า งไรรถที่ แ ล่ น ใน ความมืด เมื่อแสงไฟจากรถส่องมาที่เราก็ ต้องสะท้อนให้เขาเห็นอยู่ดี Ikea บางนา 2. Dirtbag Runners Trucker หมวกสีเขียวใบนี้ใส่แล้วชอบมาก Dirtbag Runners เป็นชมรม หรือกลุ่มวิ่งหนึ่งที่เริ่ม ในซานตาบาร์บารา แคลิฟอร์เนีย ช่วงปี 2014 นักวิง่ ในโลกนีส้ นุกกับการวิง่ ของพวก เขาเช่นกัน นอกจากจะมีเรือ่ งวิง่ ใน Blog ให้ อ่านเสมอ ในเว็บนั้นมีอุปกรณ์เกี่ยวกับการ วิ่งจ�ำหน่ายด้วย ผมเป็นคนศีรษะใหญ่ มี น้องบอกว่าหมวกนี้น่าจะใส่ได้สบายมาก ลองสั่งมาสวมดู ขนาดใหญ่พอดีหัวเราเลย ปีกหมวกกว้างดี พอเหมาะกับขนาดหัว เรา ก็ชอบทันที ไม่มอี ะไรมาก ลองไปเลือกทีร่ า้ น Passion Run พระรามสี่ ได้ dirtbagrunners.com 3. UD 2016 Hardrocker Vest เป้ของ Ultimate Direction รุน่ Heardrocker ท� ำ ขึ้ น มาเพื่ อ เป็ น ที่ ร ะลึ ก ในงานวิ่ ง Hardrock Endurance Run ระยะทาง 100 ไมล์ มีค�ำขวัญประจ�ำรุ่นว่า Wild and Tough เนื้อผ้าและวิธีตัดเย็บอาจจะมีต่าง ออกไปบ้าง แต่ชื่อของ Ultimate Direction
ใช้แล้วไม่ผิดหวัง ขวดน�้ำนิ่มเหมาะส�ำหรับ การใช้ ง าน ระดั บ ของขวดจะอยู ่ ต�่ ำ กว่ า หน้าอก เรายังสามารถพก Trekking Poles ไว้ทางด้านหน้าได้ด้วย สะดวกกว่าเป้น�้ำรุ่น ก่อนที่เราต้องพกไว้ด้านหลัง มีนกหวีดพก แถมมาด้วย Ultimate Direction Thailand 4. INJINJI: Sport Original Weight Micro รู้จัก INJINJI มานานหลายปีแล้ว ตั้งแต่ วิ่ ง แล้ ว นิ้ ว เท้ า ของเราเสี ย ดสี กั น จนเท้ า พอง จนต้องวิ่งแบบไม่ใส่ถุงเท้าไปพักหนึ่ง จน Jag Lanante แนะน�ำว่าให้หาถุงเท้า นี้มาใช้สิ แล้วจะมีความสุขกับนิ้วเท้าของ เราเวลาวิ่ง เมื่อใช้แล้วมีความสุขดีเหมือน เพื่อนว่าไว้ ส่วนรุ่น Sport นั้นจะมีส่วนของ ไฟเบอร์มากกว่ารุ่น Lightweight หลาย เปอร์เซ็นต์ ใส่เล่นกีฬาที่ต้องกระแทกหรือ เสียดสีมากขึ้น Banana2U 5. Drymax: Hot Weather Running ถุงเท้านี้ยืนยันว่าเท้าเราจะไม่เกิด Blister แน่นอน วิ่งแล้วเท้าจะไม่ร้อนขึ้น มีรูระบาย อากาศให้หมุนเวียนได้ หลังจาก Jag Lanante วิ่ง HK4TUC จบในปีน้ี และเป็นฟินิชเชอร์ ผมถามว่ า ปี นี้ มี อ ะไรแนะน� ำ บ้ า ง ดื่ ม น�้ ำ อย่างไร แบกของไปอย่างไร เพราะปีนี้ตรง กับตรุษจีนด้วย ร้านค้าและสิ่งต่างๆ ไม่มี แน่นอน แต่เพือ่ นคนไทยคือคุณบอยออกมา เป็นทีมสนับสนุนอย่างแข็งแรง Jag บอกว่า เขาใช้ถุงเท้าของ Drymax และใช้นานมาก เพราะเท้าไม่ได้รบั ผลกระทบจากความชืน้ ที่ เกิดในเท้า เป็นถุงเท้าทีด่ มี ากอีกคูห่ นึง่ ราคา อาจจะสูงสักนิด ชอบคนที่ท�ำจริงจัง คือท�ำ ถุงเท้าอย่างเดียวให้ดี และมีถุงเท้าส�ำหรับ คนเป็นเบาหวานด้วย Drymax
มีนาคม 2560 THAI JOGGING 11
SPECIAL l e บุย๊ มนตรี บุญสัตย์ A ก�ำพล กิตติพจน์วไิ ล
12 THAI JOGGING
มีนาคม 2560
www.thaijoggingclub.or.th
THE RUNNING WAY OF
PRAYA “เริม ่ อะไรต้องท�ำให้จบ” ปู ไปรยา สวนดอกไม้
มีนาคม 2560 THAI JOGGING 13
ย่อหน้าแรกนี้ อยากเริ่มเล่าถึงปู ไปรยา เกี่ยวกับ “ท่าหกสูง” ครับ คุณคงแปลกใจว่าท�ำไมเราถึงสนใจเรื่องนี้เป็นพิเศษ เพราะมีที่มาอย่างนี้ครับ ระหว่างที่พวกเราอยู่ในสตูดิโอ ก�ำลังถ่ายท�ำภาพปกฉบับนีอ้ ยู่ ช่างภาพพิเศษ คุณเอ-ก�ำพล วางแผนว่าจะให้ปูตีลังกาท�ำท่าหกสูงค้างเอาไว้สัก 15-20 วิฯ เพื่อลั่นชัตเตอร์ เพื่อให้ภาพที่ได้ออกมาสวยงามสตรอง ความคิดนี้มาจากการติดตามอินสตาแกรมของนางแบบ คนดัง เธอมักจะท�ำท่านี้อยู่เป็นประจ�ำ ปูตอบรับด้วยรอยยิ้ม พร้อมเล่าเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยที่เธอได้ จากการท�ำท่านี้ว่า “เมื่อก่อนปูท�ำไม่ได้เลย ฝึกจนท�ำได้ แต่พอท�ำได้แล้ว ไม่ฝึกต่อเนื่อง ปูจะท�ำไม่ได้ หรือท�ำได้แต่ฝืน ท่านี้สอนปู หลายเรื่อง เป็นคล้ายสิ่งเตือนใจในการด�ำเนินชีวิต” ครับ…ผู้หญิงคนนี้มีเรื่องราว
เธอทิ้งท้ายไว้หัวค�่ำนั้นที่เราแยกย้าย ... ในปี 2015 ทีง่ านกรุงเทพมาราธอน ปู ไปรยา สร้างเซอร์ไพรส์ ให้กบั หลายคนทีร่ วู้ า่ เธอวิง่ ฟูลมาราธอนได้สำ� เร็จด้วยเวลา 5 ชั่วโมง 56 นาทีเศษ เธอบันทึกหนทางสู่มาราธอนแรก ผ่านอินสตาแกรมเป็นระยะ เช่น การซ้อมวิ่งตั้งแต่เช้ามืด ตีสี่ตีห้าที่สวนลุมฯ วิ่งยาว 30 กิโลเมตร เธอเก็บเล็กผสม น้อย วิ่ง 6 กิโลเมตร 10,15, 20 กิโลเมตรของเธอไปเรื่อยๆ ในห้วงเวลาครึง่ ปี อย่างทีท่ ราบ ชีวติ นางแบบสาวในวัย 25 เป็นช่วงเวลาที่มีงานชุกต่อเนื่อง ภาพเธออยู่ในจอทีวี บน ป้ายบิลบอร์ด หนังสือพิมพ์ นิตยสาร มีงานรัดตัว ท�ำงาน ราวกับสัปดาห์หนึ่งมี 8 วัน แต่เมื่อมีความฝันเกิดขึ้นว่า อยากเห็นตัวเองที่เส้นชัยในระยะทางที่ท้าทายที่สุด ปู ไปรยา จัดสรรผสมผสานกิจกรรมการวิ่งเข้ากับจังหวะการ งานและชีวิตได้อย่างน่าสนใจ เห็นอย่างนี้แล้ว มาถามตัวเองว่า ระหว่างนางแบบกับเรา งานของใครวุ่นวายซับซ้อนกว่า แต่เธอยังมีเวลาวิ่ง
...
นักวิ่งหญิงคนนี้จึงยิ่งน่าสนทนาด้วย อย่างที่นักวิ่งหลาย ท่านทราบดีอยู่แล้วว่า
ด้วยประโยคนั้นเอง ท�ำให้เราต้องมนต์ สนใจวิธีคิด วิธีการ มองโลกของปู ไปรยา มากกว่ารูปร่างความสวยงาม
“มาราธอนไม่ ไ ด้ เ ริ่ ม ที่ วั น แข่ ง แต่ เ ริ่ ม ตั้ ง แต่ ต อน ตัดสินใจวิ่ง”
ความมีชีวิตชีวาของหญิงสาวที่อยู่ตรงหน้าผมเวลานี้ เธอ เล่าว่าวันนีร้ นั คิวถ่ายแฟชัน่ มาตัง้ แต่สบิ เอ็ดโมงเช้า เปลีย่ น ชุดเข้าเซ็ตจนเบลอร์ไปหมด นี่ใกล้จะสองทุ่มแล้ว ช่วง สัปดาห์นี้มีงานให้ต้องออกจากบ้านตั้งแต่เช้ามืด กลับ บ้านอีกทีกห็ า้ ทุม่ เพราะเพิง่ ผ่านการรับเลือกจาก UNHCR (United Nations High Commissioner for Refugee) มาหมาดๆ กลางวันไล่ไปถึงค�่ำ มีงานอีเวนต์ติดๆ กัน พอ เธอทราบว่าเรื่องที่เราจะคุยด้วยเป็น “ชีวิตการวิ่งของปู ไปรยา” เจ้าตัวฟังแล้วมีรอยยิ้มในดวงตา เธออยากตอบ ให้ดี จึงบอกช่วงเวลาให้ผมติดต่อกลับเพื่อจะได้สนทนา เรื่องนี้กันยาวๆ
นางเอกละครหน้าคุ้นของผู้ชมชาวไทย เธอย่อมเข้าใจเรื่องนี้อย่างลึกซึ้งเช่นกัน
“ปูอยากกลับไปวิ่ง ไปซ้อมมาราธอน นี่หยุดเพราะเจ็บมา 8 เดือนแล้ว คิดถึงการวิ่งมาก”
14 THAI JOGGING
มีนาคม 2560
ตัดมาที่ช่วงเวลาปัจจุบัน 3 วันก่อนหน้าที่ผมจะได้คุยกับ เธอเรื่องวิ่ง เธอได้รับการเลือกจาก UNHCR ส�ำนักงาน ข้าหลวงใหญ่ผู้ลี้ภัยแห่งสหประชาชาติ แต่งตั้งต�ำแหน่งที่ ทรงเกียรติเป็นทูตสันถวไมตรีคนแรกของประเทศไทยและ เอเชียตะวันออกเฉียงใต้ เพื่อท�ำงานว่าด้วยการรณรงค์ ช่วยเหลือปัญหาผู้ไร้บ้าน พลัดถิ่นจากเหตุการณ์ความ ไม่สงบของสงคราม ความขัดแย้ง ความรุนแรง ปูเคย เล่าว่าเธอสนใจปัญหาความทุกข์ของผู้ลี้ภัย ชะตากรรม ของเพื่อนมนุษย์ท่ีถูกขับไล่หรือทอดทิ้งให้เป็นคนไร้บ้าน เด็กเล็กที่โตมาท่ามกลางความขัดแย้งจากเรื่องที่พวกเขา ไม่ได้มีส่วนเกี่ยวข้อง
www.thaijoggingclub.or.th
3 ปีก่อนเธอลงมือเขียนอีเมล์ไปแนะน�ำตัวเองว่าอยาก อาสาท�ำงานด้านนี้ เธอเป็นนักแสดง เธออยากลงพื้นที่ให้ ก�ำลังใจและประชาสัมพันธ์ให้คนในวงกว้างรับรู้ พร้อมกับ ทิ้งเบอร์โทรฯ ส่วนตัว พร้อมจะรับสาย หากคิดว่าเธอจะมี ส่วนช่วยเหลือ ถัดมาอีก 24 ชัว่ โมง เจ้าหน้าทีข่ อง UNHCR ติดต่อมา ร่วมๆ 3 ...... มาแล้วที่ปู ไปรยา ใช้เวลาวาง ตารางการท�ำงานแฟชั่นถ่ายละคร สลับกับไปเยี่ยมค่าย ผู้อพยพ
ไม่จำ� เป็นต้องเข้าไปรับรูห้ รือก้าวผ่าน แต่เหตุใดความหมาย ทีเ่ ธอเลือกสรรมาร้อยเรียงชีวติ ในรอบ 3 ปีมานี้ หยดหมึกที่ เธอเลือกให้ปากกาด้ามนัน้ คือ หยาดเหงือ่ จากการฝึกซ้อม มาราธอนและรอยน�้ำตาของผู้ลี้ภัย
ล่ า สุ ด เธอเดิ น ทางไปยั ง ภู มิ ภ าคที่ อั น ตรายที่ สุ ด แห่ ง หนึ่ ง ของโลก ยั ง มี ห มอกควั น ความคุ ก รุ ่ น ของสงคราม อย่างประเทศซีเรีย เพื่อท�ำภารกิจรับรู้วิถีชีวิตของผู้ลี้ภัย มารณรงค์ให้เกิดความเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้น ซีเรีย มีจ�ำนวนผู้ลี้ภัยมากกว่า 3.8 ล้านคน ที่ไร้บ้าน มีภาพ อนาคตที่พร่ามัว
10 โมงเช้าในอีก 2 วันต่อมา ตามเวลานัดหมาย เธอบอก ว่ า ตื่ น แต่ เ ช้ า มาท� ำ จิ ต ใจให้ ส งบ “อยากจะถามอะไร เชิญได้เลยค่ะ ปูมีเวลา” (เธอแทนตัวเองว่าปู) นางแบบ นักวิ่งยังจ�ำการท�ำงานวันก่อนได้ เธอเอ่ยขึ้นมาก่อนว่า ภาพที่ถ่ายไปพอใช้ได้ไหม ให้ช่วยอะไรไหม เสียดายที่มี เวลาจ�ำกัด ขออภัยด้วยที่วันนั้นไม่ได้อยู่คุยต่อ เธอเป็น ฝ่ายทวนก่อนว่าวันนี้เราจะสนทนาผ่านโทรศัพท์กันด้วย เรื่องวิ่ง ผมฟังแล้วพอเดาได้ว่าเสียงที่ปลายสายออกจะ ตื่นเต้นและตั้งใจรอการพูดคุย เราได้ยินเสียงเธอขยับ เก้าอี้มานั่ง ท�ำอะไรโครมครามตามสบายเหมือนเวลา ผู้หญิงอยู่บ้านคนเดียว
ลองคิ ด ตามนะครั บ ว่ า อะไรที่ ท� ำ ให้ ผู ้ ห ญิ ง คนหนึ่ ง “ออกแรง” ท�ำสิ่งต่างๆ ที่ยากเย็นอย่างนี้เรื่อยมา ทั้งที่ชีวิต ประจ�ำวันเธออยู่กับความสวยงามหรูหรา “ง่ายมากและ สบายด้วย” ไม่จำ� เป็นต้องมาพิสจู น์หรือว่าเสียสละอะไรอีก
หากได้คยุ กับปู ไปรยา จะต้องถามให้ได้วา่ ….อะไรผลักดัน ให้เธอสนใจในสิ่งเหล่านี้ ...
มีนาคม 2560 THAI JOGGING 15
การวิ่งเหมาะกับคน ที่อยากพบความสงบ วิ่งแล้วรู้สึกสงบ เยือกเย็น การวิ่งมาปลดปล่อย เรื่องที่ปูทุกข์ใจ
16 THAI JOGGING
มีนาคม 2560
www.thaijoggingclub.or.th
ผมคิดเอาเองว่าในชีวิตประจ�ำวันผู้คนมากมายที่เธอเจอ น้อยครัง้ -น้อยคนนักทีจ่ ะชวนปู ไปรยา คุยเรือ่ งวิง่ มาราธอน และถ้า “เรื่องวิ่ง” ยังเป็นเรื่องที่อยู่ในใจเธอทุกวัน บท สนทนาต่อจากนี้น่าจะท�ำให้เช้านี้การคุยจะออกรส ผมเริม่ ค�ำถามไปตามล�ำดับ แต่หลังจากคุยได้สกั พัก ทีไ่ หน ได้ การคุยกันไม่ใช่ Q-A ถามตอบซะอย่างเดียว แต่คล้าย กับการรับฟังเธอปรับทุกข์ ระบายความขมีขมัน การเฝ้ารอ ทีอ่ ยากกลับคืนมาวิง่ ในสวนและติดเบอร์ Bib ไปงานวิง่ แต่ เรื่องพวกนี้เธอไม่ได้ท�ำมา 8 เดือนเศษแล้ว ลองนึกดูสิครับ เป็นคุณจะรู้สึกกล�้ำกลืนแค่ไหน งานยุ่งนะครับ ตอนนี้ปูแบ่งเวลาออกก�ำลังกาย ยังไง
หลักๆ จะออกก�ำลังกายสัปดาห์ละ 4 วัน เล่นพิลาทิส ตอนนี้ยังไม่ได้กลับไปวิ่งเพราะเข่าปูเจ็บ ปูหยุดไป 8 เดือน (นิ่งเงียบ) แต่ปูอยากกลับไปวิ่งมาก คิดถึงที่สุด 8 เดือน… เกิดอะไรขึ้นหรือครับ
เข่าซ้ายปูเจ็บ ก�ำลังรักษา ตอนปี 2016 เคยไปวิง่ ทีเ่ ซ็นทรัล ปาร์กในนิวยอร์ก เจอเนินสูง วิ่งขึ้นเนินได้ แต่วิ่งลงเนิน
แล้วเจ็บ เข่าปูไม่ไหว คืองานปูต้องใส่ส้นสูงทั้งวัน เวลาไป วิ่งก็วิ่งเต็มที่ของเรา นั่นเป็นเหตุผลที่เข่าปูมันไม่ไหวจริงๆ ปูวิ่งลงเนินแล้วมีอาการ ยังรักษาเข่าอยู่ ตอนปี 2015 ปีนั้นลงมาราธอนครั้งแรก หลายคนทึ่งกับความตั้งใจ อะไรท�ำให้อยู่ดีๆ แล้วมาสนใจมาราธอน
อยากจะลองอะไรใหม่ๆ ที่ท้าทายตัวเอง มาราธอนส�ำหรับ ปูถือเป็นช่วงชีวิตที่ดี เป็นประสบการณ์ท่ีดีที่สุดเรื่องหนึ่ง ได้เรียนรู้ตัวเราเองว่า ถ้าตั้งใจท�ำ เราจะท�ำได้ เท่าที่ติดตามซ้อมอย่างสม�่ำเสมอพอสมควร ปูจัดสรรเวลาอย่างไร
ปีนั้นปูถ่ายละครติดกัน ไม่มีวันหยุดเลย 7 วัน ท�ำงานแปด โมงเช้าถึงสี่ทุ่มทุกวัน แต่ถ้าจะวิ่งมาราธอนให้ได้ ต้องตื่น ตี 4 ไปซ้อม อุปสรรคของปูคือเรื่องเวลา พักผ่อนน้อย ตอนนั้นมีใครเป็นแรงบันดาลใจไหม
อืม (นิ่งคิด) ปูไม่ได้รู้จักนักวิ่งเลย มาวิ่งเพราะอยากวิ่ง ชอบวิ่ง ปูหัดวิ่งกับคุณแองเจิล ชาน เป็นเพื่อนสนิท เธอ ก็ไม่เคยวิ่งมาราธอนมาก่อนเหมือนกัน เรามาฝึกซ้อม
มีนาคม 2560 THAI JOGGING 17
การวิ่งมาราธอน ไม่ใช่การแข่งขัน ทุกคนเหนื่อยหมด ทุกคนทรมานหมด เป็นกิจกรรมที่ได้ เพื่อนเยอะที่สุด เพราะว่าทุกคนต่างเข้าใจ ในความเจ็บปวด
ด้วยกันไปเรื่อยๆ ไม่รู้เทคนิคเฉพาะ หรือเรียกว่าไม่รู้อะไร เลยก็ได้ แค่ออกไปซ้อมวิ่ง กลับมาแล้วรู้สึกดี มีซ้อมยาว วิ่ง 30 กิโลเมตร 20 กิโลเมตร วิ่ง 10 กิโลฯ 15 กิโลฯ ท�ำ หมด ไปรอสวนลุมฯ เปิดตั้งแต่ตี 4 วิ่งตอนเช้ามืดกับเพื่อน คุณแองเจิล ชาน ท�ำอย่างนั้นหลายสัปดาห์อยู่ 4-5 เดือน จนถึงวันจริง มาราธอนแรกปูออกสตาร์ตไปด้วยความรู้สึก แบบไหน
เริ่มอะไรต้องท�ำให้จบ มีความมุ่งมั่น
ค่ะ (ตอบเร็ว) ให้ลากขาถึงเส้นชัยยังไง คิดว่าเมื่อมาแล้วก็ ต้องวิ่งให้จบ แล้ววันนั้นก็วิ่งลากขาจริงๆ ปวดมาก กิโลเมตรไหนที่ทรมานที่สุด
ช่วง 30 ถึง 38 หลังจากนั้นขาชาละ
18 THAI JOGGING
มีนาคม 2560
แต่ท�ำได้
ค่ะ ครอบครัวมารอรับที่เส้นชัย มันเป็นอะไรที่ดีมากๆ กอดแม่น�้ำตาไหลเอง การวิ่งเข้ามาปรับเปลี่ยนปูอย่างไรบ้าง
เปลี่ยนไปเยอะค่ะ เพราะร่างกายเราไม่ได้ถูกสร้างมา เพื่อให้วิ่ง 42 กิโลฯ ทุกคนรู้อยู่แล้ว เป็นความพยายามที่ หนักมาก แล้วเราได้ใช้ความพยายาม ความตัง้ ใจก้าวข้าม จุดนั้นจน…ท�ำได้ เราได้เรียนรู้ถึงความอดทนของตัวเอง ได้เรียนรู้ว่าถ้าเราตั้งใจท�ำ…เราก็จะท�ำได้ ที่ส�ำคัญ ปูเป็นคนวิตกกังวล เป็นคนคิดเยอะมาก คิด คิด คิด การนั่งสมาธิ นั่งนิ่งๆ ไม่ใช่เรื่องที่ง่าย การวิ่งเหมือน เป็นการท�ำสมาธิไปในตัว เพราะเราอยูก่ บั ตัวเอง อยูก่ บั ลม หายใจ จึงคิดว่าการวิ่งเหมาะกับคนที่อยากพบความสงบ วิ่ ง แล้ ว รู ้ สึ ก สงบ เยื อ กเย็ น การวิ่ ง มาปลดปล่ อ ยเรื่ อ ง ที่ปูทุกข์ใจ
www.thaijoggingclub.or.th
เราเคยเครียดกับสารพัดเรือ่ ง พอมาเจอการวิง่ ได้ใช้เวลาวิง่ ตอนเช้าตรู่ ปูชอบวิง่ มากเลยนะ เป็นกิจกรรมทีช่ อบทีส่ ดุ ละ เพราะฉะนัน้ ในรอบ 8 เดือนทีผ่ า่ นมาเป็นเรือ่ งค่อนข้างยาก ที่กลับไปวิ่งไม่ได้ ไม่มีทางออกอย่างที่เคยมี ปูเคยเล่าเรื่องการท�ำท่าหกสูงว่า จากเคยท�ำไม่ได้ มาท�ำได้ แต่ถ้าไม่ฝึกต่อจะท�ำไม่ได้ จึงต้องบังคับ ตัวเองให้ท�ำตลอดไป
การบังคับตัวเองส�ำหรับเรื่องบางเรื่องว่าเราต้องท�ำให้ได้ มันเป็นเรื่องที่ดี บางคนมองไม่ใช่ ส�ำหรับปูเอง การวาง เป้าหมายแล้วท�ำ พอเราท�ำมันได้ ไม่เลิก ไม่ลดละ เหมือน กับเราประสบความส�ำเร็จในทุกวัน อย่าเข้าใจผิดว่าปูบอกให้ทกุ คนต้องมาวิง่ 42 กิโลเมตร มัน ไม่จำ� เป็นเลยค่ะ บางคนจากเคยวิง่ ไม่ได้ แต่พอเริม่ ฝึก เขา วิ่งได้ 2 กิโลเมตร แค่นี้ก็น่าภูมิใจมากแล้วนะ เพราะจากที่ เคยคิดว่าตัวเองวิ่งไม่ได้ พอท�ำได้ ความส�ำเร็จนั้นจะตอบ เราเอง ย่อมเป็นเรื่องที่น่าภูมิใจ การวิ่งให้มิตรภาพ ให้ปูไปเจอผู้คนมากมาย ใช่ไหมครับ
ใช่คะ่ นักวิง่ เป็นคนน่ารักนะ การวิง่ เป็นกิจกรรมทีน่ า่ รักทีส่ ดุ เพราะการวิง่ มาราธอนไม่ใช่การแข่งขัน ทุกคนเหนือ่ ยหมด ทุกคนทรมานหมด เป็นกิจกรรมทีไ่ ด้เพือ่ นเยอะทีส่ ดุ เพราะ ว่าทุกคนต่างเข้าใจในความเจ็บปวด ความพยายามของเรา ไม่มีนักวิ่งคนไหนหันมาว่าคนอื่นว่า คุณน่ะ…วิ่งช้า! ไม่มี! เป็นกิจกรรมที่คนน่ารักมาก ทุกคนพร้อมจะให้ค�ำปรึกษา ที่ดีซึ่งกันและกัน ปูสังเกตทุกครั้งเลย
คนเคยวิ่งได้แล้วหยุดวิ่งไป 8 เดือน เล่าถึงความรู้สึกตัวเองตอนนี้ได้ไหม
ปูคิดถึงการวิ่งมาก แต่ด้วยงาน ด้วยชีวิตความรับผิดชอบ เราอายุ 27 ใช้ชีวิตแบกรับเรื่องต่างๆ ไว้เยอะ ภาระปูเยอะ นะ จริงๆ เป็นคนทีเ่ ครียดเหมือนกัน พอจริงจังกับเรือ่ งอะไร ก็จะเครียด วางไม่ลง พอปูไม่มกี ารวิง่ ทีเ่ ป็นกิจกรรมทีเ่ อาไว้ สร้างบาลานซ์ของจิตใจ พอขาดตรงนี้ไปมันก็ทรมานมาก หวังว่าปีนี้จะได้กลับไปวิ่งอีกครั้ง ขอให้เข่าหายเจ็บ มองกลับไปในช่วง 4-5 เดือนที่ปูซ้อมเพื่อลงมาราธอนแรก ถึงจะเหนือ่ ย บางวันล้ามาก ต้องไปกองละคร มีงานอีเวนต์ ขาแทบก้าวไม่ออก แต่เชื่อไหมว่านั่นเป็นช่วงเวลาที่ปู มีความสุข จิตใจมันโล่งโปร่งสบายแม้อยู่ในร่างกายที่ ปวดเมื่อยก็เถอะ พี่ๆ หลายคนในวงการวิ่งถามเยอะ เมื่อไหร่ปูจะกลับมาวิ่ง อีก บ้างก็คิดว่าอย่างเธอ มาราธอนครั้งเดียวเลิก เข็ดสินะ ไม่จริงจังหรือเปล่า แต่ ณ จุดที่ปูยืนอยู่ ไฟต์อยู่ อาจจะอธิบายความรู้สึกของ ตัวเองออกไปได้ล�ำบาก ว่าผู้หญิงอายุ 27 ที่ต้องเลี้ยงดู ทั้งครอบครัว ผ่อนบ้าน 2 หลัง ผ่อนรถอีก ส่งน้องไปเรียน ต่ออีก ตอบตรงๆ หนักค่ะ ปูอยู่กับวงการที่สวยงาม แต่ ภายใต้ความสวยงามพวกนั้นมันหนัก งานต่างๆ คาดหวัง สิ่งที่ดีที่สุดจากเรา เราต้องท�ำให้ถึงจุดนั้นให้ได้ถึงจะได้ไป ต่อ ส�ำหรับปูในช่วงเวลานี้งานจึงมาก่อนทุกสิ่งทุกอย่าง ชีวิตต้องเดินด้วยรายได้ ถูกไหม ที่ผ่านมาปูบาดเจ็บที่เข่า เข่าปูมันไม่สู้แล้ว ต้องการพัก การเดินแบบใส่ส้นสูงกับ รองเท้าวิ่งมันต้องเลือก ปีนี้ไม่ขออะไรมาก หากกลับมาวิ่ง ได้จะเป็นเรื่องที่ดีของปู โย ยศวดี เคยบอกกับผมว่าเธอยินดีแขวนส้นสูง มาซ้อมวิ่งจริงจัง เธอบอกถ้ายังเดินแบบ ใส่รองเท้าส้นสูงอยู่ วิ่งแล้วเจ็บ
ของปูยากค่ะ นีม่ นั คืองาน คือความรับผิดชอบ โปรเฟสชันแนล มีภาระเลี้ยงดูคนทางบ้าน ที่เราต้องเป็นที่พึ่งให้กับ พวกเขา งานคือหน้าที่ ความสุขตัวเองจะมาถึงเอง อายุเรา 27 เอง เมือ่ ไหร่ทปี่ ทู ำ� งานมีประสบการณ์ มีผลงาน ท�ำงาน ไปถึงจุดที่คนข้างหลังสบายแล้ว ปูคงตัดสินใจเลือกท�ำใน สิ่งที่อยากท�ำ ความสุขตัวเองจะมาถึงเอง (เธอย�้ำประโยค นี้สองครั้ง)
มีนาคม 2560 THAI JOGGING 19
ถ้ากลับมาวิ่งได้ จะลงมาราธอนอีกไหม
แน่นอนค่ะ อยากกลับมาซ้อม อยากอยู่กับช่วงเวลาที่เรา รู้สึกดีกับตัวเองได้มากที่สุด อยากจะบอกอะไรถึงเพื่อนๆ ที่เห็นปูเป็นบุคคล แบบอย่าง และอะไรที่เป็นแรงผลักดันให้ปูออกไป ท�ำสิ่งต่างๆ อย่างที่บอกเมื่อครู่ว่า เริ่มอะไรต้อง ท�ำให้จบ
อยากขอบคุณค่ะ จริงๆ ทีป่ ทู ำ� อะไร ผ่านอะไรมา ปูไม่ได้คดิ ว่าตัวเองจะเป็นแบบอย่างให้ใครได้เลยค่ะ เพราะทุกคนก็ ล้วนมีสิ่งดีๆ อยู่ในตัวเองอยู่แล้ว เกิดมาเป็นคนต้องสู้ ต้อง วิ่งหาโอกาส ต้องลองเรียนรู้อะไรใหม่ๆ จะได้พบว่าเกิดมา ในชีวิตนี้แล้วมันคุ้ม ปูบอกหลายครัง้ ว่า ขอบคุณทีค่ ณ ุ มองเข้ามาหาผูห้ ญิงคนนี้ แล้วคิดว่าเธอเป็นแรงบันดาลใจ แต่อย่างที่บอก ปูออก ไปท�ำงาน ปูสู้ในทุกๆ วัน เราเคยล้มและลุกมาหลายรอบ ปูเป็นมนุษย์ที่มีทั้งความพยายาม และในขณะเดียวกัน ก็เป็นมนุษย์ที่มีความรู้สึกท้อแท้ มีค�ำถามมากมายในหัว บทเรียนประสบการณ์มีทั้งเรื่องที่ดีและเรื่องที่แย่ปะปน ในความทรงจ�ำพวกนั้น แต่ในท้ายที่สุด เราก็ต้องเป็นคน แยกแยะ ปูอายุน้อย แต่ปัญหาและอุปสรรคที่เจอตลอด มา บางครั้งมันไม่ได้มาถามอายุเราก่อน
20 THAI JOGGING
มีนาคม 2560
ปูว่าที่คุณถาม ปูเป็นคนวิ่งเข้าหาประสบการณ์ก่อน ปู ไม่เคยรอให้โอกาสมาหาปู ถ้าปูอยากท�ำอะไร เป็นอะไร ปู ไ ม่ เ คยรอให้ ป ระสบการณ์ วิ่ ง มาหาปู เราต้ อ งวิ่ ง หา ประสบการณ์ อย่างเรื่องวิ่ง ปูวิ่งเข้าหาการวิ่งก่อน ออกไป ท�ำเลย เห็นผลเลย และในทุกครั้งประสบการณ์ก็ไม่ใช่ให้ แต่ความส�ำเร็จ บางครั้งมันให้ความล้มเหลวมาบ้าง แต่ ในทุกครั้งที่เราล้มลง เราก็ได้เรียนรู้จากมัน คนก็เลยมอง ว่าเราเป็นแรงบันดาลใจ เพราะกล้าบอกเล่าความล้มเหลว ของตัวเองอย่างซื่อๆ แต่อยากจะย�ำ้ ว่าชีวติ ทุกคนเกิดมา ใช้ชวี ติ มีประสบการณ์ ทุกคนก็ล้วนมีอะไรดีในตัวเอง ขอให้มองความดีในตัวเอง และมองหาอะไรใหม่ๆ เรียนรู้ให้กับชีวิตตัวเอง งั้นผมจะลองฝึกท�ำหกสูงบ้าง
ฮะฮ่าๆ ค่ะ ไม่แน่นะ ฝึกท�ำอะไรแบบนี้จะเห็นโลกกลับหัว ท่ า นี้ ส อนปู ห ลายเรื่ อ ง เป็ น คล้ า ยสิ่ ง เตื อ นใจในการ ด�ำเนินชีวิต ขอขอบคุณ
■ ปู ไปรยา สวนดอกไม้ และผูจ ้ ด ั การส่วนตัวทีจ ่ ด ั สรรคิวงานให้ เป็นเกียรติอย่างยิง ่ ติดตามปู ไปรยา ได้ที่ IG @ Prayalundberg ■ ภาพถ่ายทรงพลังจากคุณเอ ก�ำพล กิตติพจน์วไิ ล facebook: TAKE@PHOTO ■ ปราชญ์เปรียว สตูดโิ อ สุขม ุ วิท 71 ตลอดจนทีมงานทีอ ่ ำ� นวยความสะดวก www.pp-studio.com
www.thaijoggingclub.or.th
มีนาคม 2560 THAI JOGGING 21
เรื่องจากเสื้อ l e A กองบรรณาธิการ
22 THAI JOGGING
มีนาคม 2560
www.thaijoggingclub.or.th
ดาบต�ำรวจ นฤชา ใจคง ต�ำรวจท่องเทีย ่ ว ท่าอากาศยานสุวรรณภูมิ
วันอาทิตย์ท่ี 15 มกราคม 2560 จอมบึงมาราธอน ครัง้ ที่ 32 มีนกั วิง่ เข้าร่วมระยะมาราธอนมากทีส่ ดุ ตัง้ แต่เคยจัดงานมา ในวันนัน้ ทุกคนวิง่ กันตามก�ำลัง ของตนเอง ไม่วา่ เขาจะวิง่ ช้าขนาดไหน จอมบึงมาราธอนคืองานวิง่ ทีร่ อนักวิง่ คนสุดท้าย กองเชียร์รอเสมอ และมีเรือ่ งเล่าเสมอ นีค่ อื เสน่หข์ องงานนี้
มีนาคม 2560 THAI JOGGING 23
น�้ำมันนวดคือกลิ่นประจ�ำงาน ปัจจุบันกลิ่นนี้จางหาย ไปพอสมควร ไม่มใี ครรูห้ รอกว่าคนทีว่ งิ่ ข้างๆ เราท�ำงาน ประกอบอาชีพอะไร เรารู้จักกัน เป็นเพื่อน แต่ไม่เคย ถามว่าเขามีมาก มีน้อย หรืออะไร เพราะเราเป็นเพื่อน วิ่งด้วยกัน เสน่ห์ของจอมบึงไม่เคยจาง …………. วันที่ 19 มกราคม 2560 สนามบินสุวรรณภูมิ มีข่าว จับนายไซซะนะ แก้วพิมพา ผู้ต้องหาค้ายาเสพติดราย ใหญ่ในระดับสั่งการ พนักงานจับกุมได้พร้อมเพื่อน ร่วมทางของเขาอีกสามคน ได้ยนิ ข่าวทางวิทยุกค็ อื ข่าว แต่พอได้อ่านข่าวทางอินเทอร์เน็ตและดูคลิปก็ตกใจ และแอบยิ้มเมื่อเห็นเสื้อฟินิชเชอร์จอมบึงมาราธอน อยู่บนตัวของเจ้าหน้าที่ที่รวบตัวผู้ต้องหาคนนั้นด้วย มาราธอนเพิ่งจะวิ่งจบไปไม่กี่วันนี้เอง หาภาพข่าวมา ดูเพื่อความแน่ใจ ใช่จริงๆ ด้วย งาน
ไม่กี่สัปดาห์ต่อมา ที่กองก�ำกับการ 6 กองบังคับการ ต� ำ รวจท่ อ งเที่ ย ว ท่ า อากาศยานสุ ว รรณภู มิ ใน ส�ำนักงานต�ำรวจท่องเที่ยว ได้เจอคุณต้น-ดาบต�ำรวจ นฤชา ใจคง เจ้าหน้าที่ต�ำรวจท่องเที่ยวคนเดียวกันกับ ในข่าว เขาเล่าให้ Thai Jogging ฟังว่า วันนั้นใส่เสื้อ ฟินิชเชอร์จอมบึงมาท�ำงานตามปกติ 24 THAI JOGGING
มีนาคม 2560
“เวลาท�ำงาน ถ้าต้องใส่เสื้อนอกเครื่องแบบ ผมจะใส่ เสื้อที่ระลึกจากงานวิ่ง ที่สนามบิน เราใส่เสื้อหนึ่งตัว แต่งตัวปกติ ก็ดูเหมือนเราเป็นนักเดินทางคนหนึ่ง “ที่สนามบิน คนท�ำผิดที่สนามบิน และการโดยสาร มากั บ เครื่ อ งบิ น นี่ มี เ ยอะมาก ที่ นี่ เ หมื อ นประตู สูป่ ระเทศ บางคนเดินทางเพือ่ ท�ำการโจรกรรม บินมาเพือ่ ลักทรัพย์ดว้ ย คนท�ำผิดไม่ได้เล็งว่าจะท�ำกับใคร เขาจะ บินมาในเครื่องนั้น ส่วนมากเป็นการเดินทางไกลและ ใช้เวลายาว วิธีการคือเขาจะเอาเงินปลอมมาสอดไส้ แทน กว่าคนเสียหายจะทราบก็เมื่อลงจากเครื่องบิน แล้ว เป็นกลุ่มชาวต่างชาติ ผู้เสียหายเป็นนักธุรกิจ มัก จะเดินทางระยะไกล เวลาขโมยคือกลางคืน ขณะที่ทุก คนหลับ โจรจะไปเปิดดูกระเป๋าในช่องเก็บของ ไม่มี ใครสงสัย เพราะคิดว่าเป็นกระเป๋าของเขา พวกโจรนี้ พอเครื่องลงก็จะรีบแทรกตัวออก “เมื่อพวกโจรท�ำได้ เราก็ต้องรู้วิธีคิดของพวกเขา และ ต้องตามให้ทัน ช่วงนี้การลักขโมยบนเครื่องบินน้อยลง เพราะเราเพิ่งจะจับกันไปได้หลายคดี คนท�ำผิดก็คงยัง ไม่กล้าจะท�ำผิดตอนนี้ “พี่ อยู ่ ที่สนามบิ น สุ ว รรณภู มิ ท� ำ หน้ า ที่ ฝ่ า ยสื บสวน ประจ�ำสนามบินสุวรรณภูมิเป็นหลัก ประจ�ำอยู่ที่กอง ก�ำกับการ 6 สนามบินและจังหวัดสมุทรปราการ กอง บัญชาการสอบสวนกลาง www.thaijoggingclub.or.th
เจ้าหน้าที่ทางเราหลายคนก็สะกดรอยอยู่ แต่เหมือนคน มารับน่าจะรู้ตัว แล้วน่าจะหนีไป เพราะเห็นหน่วยปราบ ไพรีมารอเยอะมาก มีนักข่าว มีการแถลงข่าวว่าจะมีการ จับวันนี้แน่นอนแล้ว เมื่อได้สัญญาณจากผู้บังคับบัญชา ว่าต้องลงมือแล้ว เราต้องท�ำทันที และจับกุมได้ “เราจับเขาที่ชั้นสาม ในกระเป๋ามีเงินสด ไม่มียาเสพติด ที่ตัว เพราะเขาคือคนสั่งการ แต่ในกระเป๋ามีเงินมัดแยก ไว้เยอะมาก เงินสดในประเทศเราพอขนเยอะได้ แต่การ ออกต่างประเทศจะพกไปเยอะขนาดนี้ไม่ได้
“จะท�ำหน้าที่นี้ ดูแลนักท่องเที่ยว อ�ำนวยความสะดวก คอยช่วยเหลือ บางครัง้ ต้องติดตามคดี รับแจ้งความเรือ่ ง โดนลักทรัพย์ บางคนตกเครือ่ งบิน สารพัดกรณีเรือ่ งต่างๆ ทีเ่ กิดในสนามบิน การติดตามขบวนการต่างๆ ทีผ่ า่ นทาง สนามบิน
“วันท�ำงานผมจะไม่ห้อยป้าย แต่หลังจากจับแล้ว เราจะ ต้องแสดงป้ายประจ�ำตัวออกมาทันทีว่าเราเป็นต�ำรวจ เวลาท�ำงานเราจับกุม เราจะบอกว่าเราเป็นต�ำรวจ บอก
“ในสนามบินมีทงั้ การได้พบ ได้จากลา มีความสุข มีนำ�้ ตา เรือ่ งอย่างอืน่ ทีเ่ รานึกไม่ถงึ มีอกี มากมาย คนใกล้ๆ ตัวเรา ไม่รู้จักกัน เข้ามาคุยกัน บางทีเขาอาจจะเป็นคนมาล้วง กระเป๋าเราก็ได้ ท�ำงานที่สนามบินนอกจากจะมีสายตา ปกติ แ ล้ ว ยั ง ต้ อ งมี ส ายตาของนั ก สั ง เกตและว่ อ งไว อีกอย่างมาก” …………. วันเกิดเหตุ
“ในวันเกิดเหตุจับไซซะนะนั้น ผมก�ำลังท�ำงานตามปกติ อยู่ ต่อมามีค�ำสั่งจากผู้บังคับบัญชาว่าได้รับการติดต่อ จากหน่วยงานปราบปรามยาเสพติด แจ้งจากสายว่าจะ มีเป้าหมายเดินทางมาจากภูเก็ต และเป็นเป้าหมายของ หน่วยปราบปรามยาเสพติด “พอได้รับค�ำสั่ง วันนั้นเราวางก�ำลังซุ่มตั้งแต่จากประตู เครื่อง เราเห็นเขาเดินออกตั้งแต่ปากประตูเครื่องบินมา เราเห็นว่าเขามาสีค่ น ชายสองและหญิงสอง สะกดรอยตาม ผู้ต้องหาจากหมายจับ ติดตามจนกว่าจะเจอคนน�ำรถ มารับ เผื่อจะได้สอบคดีต่อ “กองก�ำลังสยบไพรีวางก�ำลังมาแน่นหนามาก พอเป้า หมายลงมา เราติดตาม รายงานผู้บังคับบัญชาตลอด เวลา เรารอจนกลุ่มพวกเขารับกระเป๋าเสร็จแล้ว เห็น ว่าเขาโทรศัพท์คุยตลอดเหมือนจะนัดกับคนมารับ แล้ว มีนาคม 2560 THAI JOGGING 25
ฝ่ายของเรา มีคนท�ำงานหลายกลุ่มเข้ามาพร้อมกัน และทุกคนใส่เสื้อธรรมดาหมด ส�ำหรับหน้าที่ของผม คือ จับกุมเป้าหมายให้ได้ และส่งต่อให้ชุดสยบไพรี จากนั้นงานก็จบลง “หลังจากเรื่องจับไซซะนะออกข่าวไป อาจารย์ณรงค์ (อาจารย์ ณ รงค์ เที ย มเมฆ) โทรฯ มาหาหลั ง จาก เห็นภาพข่าวว่าผมใส่เสื้อฟินิชเชอร์จอมบึงในวันนั้น อาจารย์ถามว่าเป็นอย่างไรบ้าง และบอกว่าต่อไปนี้ ถ้าอยากวิง่ จอมบึงก็มาวิง่ ได้เลย ไม่ตอ้ งสมัคร อาจารย์ จะให้ตั๋ววิ่งฟรีจนกว่าจอมบึงจะเลิกจัด ผมก็บอกว่า ขอบคุณครับ และตั้งใจว่าจะไปจอมบึงอีกเรื่อยๆ” ใส่เสื้อวิ่งท�ำงาน
Thai Jogging ได้มาคุยกับคุณต้น เพราะเสือ้ ฟินชิ เชอร์ ตัวนี้ “ผมใส่เสื้อวิ่งที่แจกเป็นที่ระลึกตามงานมาสักพักแล้ว มี ห ลายตั ว เวลาออกไปจั บ กุ ม ข้ า งนอกก็ ใ ส่ เ สื้ อ วิ่ ง ออกไปเช่นกัน “ผมเตะฟุตบอลมานานแล้ว แต่ฟุตบอลต้องไปกัน หลายคน บางครั้งเวลาแต่ละคนก็ไม่ตรงกัน เราจะ ท�ำอย่างไรดี วิ่งเป็นกีฬาง่ายที่สุด ถ้าไม่มีใคร เราก็วิ่ง คนเดียวได้ ผมผ่านเรื่องวิ่งมาได้ 2 ปี มีรองเท้าวิ่งอยู่ 26 THAI JOGGING
มีนาคม 2560
www.thaijoggingclub.or.th
เลยเริม่ ออกวิง่ พอวิง่ ไปก็เจอกลุม่ วิ่ง กลุ่ม Snail Gang ผมไปวิ่งกับลูก รุ่นพี่โรงเรียนลูกที่รู้จักกันอยู่กลุ่มนี้ เจอกันในงานวิ่ง พอเริ่มวิ่งเห็นน้องๆ ผมเลยเข้าไปขอ ร่วมด้วย ผมมีฟูลมาราธอนแรกในชีวิตเมื่อปีที่แล้ว ที่จอมบึง แล้วก็ผ่านมาราธอนมาอีกพอประมาณ ปีนี้ เป็นปีที่สอง ก็ไปวิ่งจอมบึงมาราธอนอีก “ผมไปวิ่งกับ Snail Gang งานแรกที่งานปากช่อง ปกติผมวิ่ง 5-10 กิโลเมตร ผมไปวิ่งงาน Super Half Marathon น้องๆ ในกลุม่ บอกว่าให้ลองลงระยะ Super Half เลย “ส�ำหรับผม การได้ไปวิง่ คือได้พกั ผ่อน ได้ออกก�ำลังกาย เราออกก�ำลังกายในส่วนที่เรามีเวลาทุกวัน ตารางเวร นี่เราจะรู้ก่อน แต่บางอย่างเราก็คาดเดาไม่ได้ ต้องท�ำ เพิม่ เมือ่ ปีกอ่ นงานยังไม่เยอะเท่าปีนี้ งานทีท่ ำ� เราเลือก เวลาที่ซ้อมวิ่งไม่ได้ ถ้าเลิกงานดึก บางครั้งเที่ยงคืน ลานจอดรถสนามบินก็คือที่ซ้อมวิ่ง วิ่งที่ไหนก็ได้ “เราจะท�ำให้จบใน 1 วันตามที่เราสัญญากับตัวเองไว้ ท�ำให้เป็นวินยั แต่ตอ้ งดูสภาพร่างกายในวันนัน้ ด้วยว่า สามารถออกก�ำลังไหวไหม “ในกลุม่ Snail Gang มีความท้าทายในกลุม่ ในสามเดือน นีใ่ ครจะได้ระยะมากทีส่ ดุ การสะสมระยะทางนอกจาก
เอาชนะเพือ่ น ทีส่ ำ� คัญคือเอาชนะตัวเราด้วย ถ้ามีเวลา ก็จะไปวิ่งที่สวนลุมฯ แต่ถ้าไม่มีเวลาก็วิ่งที่ไหนก็ได้ ส่วนมากผมจะโดนป้ายยาจากน้องๆ ชวนให้ไปวิง่ ระยะ ต่างๆ วิ่งในกลุ่มสนุกดี “ในหนึ่งสัปดาห์ ไม่ยึดว่าจะต้องวิ่งเท่าไหร่ แต่ผม จะพยายามวิ่งวันละ 10 กิโลเมตร ส่วนวันหนึ่งจะ วิง่ ฮาล์ฟ จะสลับวิง่ เวท ว่ายน�ำ้ ถ้าช่วงไหนไปมาราธอน ก็จะเตรียมตัวให้พร้อม ระยะสะสมต่อเดือนก็จะให้เกิน สองร้อย โปรแกรมซ้อมของน้องๆ ช่วยได้มาก “ปัจจุบนั ครอบครัววิง่ กันทัง้ 3 คน และอยูใ่ นทีมเดียวกัน ด้วย ได้ไปวิง่ ต่างจังหวัดเหมือนทัง้ ได้วงิ่ และได้พกั ผ่อน กับครอบครัวด้วย” มีนาคม 2560 THAI JOGGING 27
ชวนดูหนังดี แกะเกร็ดเคล็ดวิ่ง l e พีเ่ สือ
MY WAY สงคราม มิตรภาพ ความรัก IN A WORLD AT WAR, MY ENEMY IS MY SALVATION -ขณะทีโ่ ลกอยูใ่ นภาวะสงคราม ศัตรูของฉันคือผูช ้ ว ่ ยชีวต ิ
28 THAI JOGGING
มีนาคม 2560
www.thaijoggingclub.or.th
พวกเราเป็นกันไหมเอ่ย? แบบว่ารู้สึกไม่ ชอบหน้าคนนั้นคนนี้ตั้งแต่สบหน้ากันครั้ง แรก ยังไม่ทันพูดคุยกันเลยด้วยซ�้ำไป อ้าง เหตุผลกันไปว่า “เคมีไม่ตรงกัน” อันว่านิสัย ใจคอของคนเรานั้ น บ้ า งก็ ว ่ า เป็ น เพราะ ครอบครัว สภาพแวดล้อม การสอนสัง่ ตัง้ แต่ วัยเด็ก แต่หากสังเกตดีๆ พี่น้องคลานตาม กันมา หรือแม้กระทั่งคู่แฝดอยู่ในครอบครัว เดี ย วกั น สภาพแวดล้ อ มเดี ย วกั น ก็ ยั ง มี นิสัยใจคอ ความชอบต่างกันอย่างลิบลับ ฝรั่งมังค่าเขามีการศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้อยู่ ไม่ใช่น้อย โดยเรียกความแตกต่างของคน นี้ว่า “บุคลิกภาพ-Personality Type” และ ยังน�ำมาใช้เป็นแนวปฏิบตั ิ “หมวก 6 ใบ-Six Thinking Hats” แต่เขาเน้นศึกษาเพื่อการ รับมือกับคนประเภทต่างๆ ให้อยู่ด้วยกันได้ อย่างมีความสุขในความแตกต่าง รู้จักปรับ บุคลิกภาพให้เหมาะสมกับสถานการณ์และ บุคคลที่ต้องรับมือด้วย หาใช่การหาสาเหตุ ว่าท�ำไมคนแต่ละคนจึงมีบุคลิกภาพที่ต่าง กัน และยังมีภาพยนตร์อยูห่ ลายเรือ่ งทีเดียว ที่น�ำเสนอเกี่ยวกับความแตกต่างถึงขั้นเป็น ศัตรูกันแต่เบื้องต้น แต่ท้ายที่สุดแล้วกลับ กลายมาเป็นเพื่อนรักกัน ภาพยนตร์ท�ำนองนี้เรื่องหนึ่งที่ประทับใจ พี่เสือมากๆ ก็คือ “ศัตรูผู้เป็นมิตร-Enemy Mine 1985” ซึ่งเป็นสงครามระหว่างต่าง
สายพันธุ์ ชนต่างดวงดาวแย่งชิงพื้นที่ท�ำ เหมืองแร่กัน เป็นศัตรูกันตั้งแต่เกิด ทั้งที่ไม่ เคยรู้จักกันมาก่อน ส่วนอีกเรื่องหนึ่งเป็น ภาพยนตร์วิ่งจากประเทศเกาหลี ซึ่งสร้าง ขึ้นจากเค้าโครงเรื่องจริงของนักวิ่งสองคน ที่ ต ้ อ งห�้ ำ หั่ น วิ่ ง แข่ ง ขั น ชิ ง ชั ย กั น มาตั้ ง แต่ เด็ก จนท�ำให้ทั้งคู่คลั่งแค้นเป็นศัตรูกันมา โดยตลอด เป็นภาพยนตร์ที่ดูสนุก ซาบซึ้ง ใจ ที่ เ กริ่ น มานี้ ไ ม่ ไ ด้ พ าดพิ ง ถึ ง ประเด็ น “สมานฉันท์” ที่ก�ำลังเดินหน้าในบ้านเมือง เรากันต่อไป แต่หากเกี่ยวกับภาพยนตร์วิ่ง
เกาหลี น่าชมเรื่องนี้จริงๆ ไร้แอบแฝง และ วารสารไทยจ็อกกิง้ สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิง่ เพือ่ สุขภาพไทย และ สสส. จะน�ำมาจัดกิจกรรมให้ ทุกท่านได้รบั ชมกันในโอกาสต่อไป หากหันมาดูในวงการวิ่งบ้านเรา นับว่าเป็น สิ่ ง ที่ ดี ที่ ทุ ก คนล้ ว นทิ้ ง หั ว โขน หน้ า ที่ ก าร งาน เมื่อเข้าร่วมแข่งขันวิ่งด้วยกัน นักวิ่ง ส่วนใหญ่จะรู้ดีถึงศักยภาพของตนเองและ คูแ่ ข่งขัน ถึงแม้จะห�ำ้ หัน่ แข่งขันกันทุกสนาม แต่ก็กอดคอกันเมื่อถึงเส้นชัยเสมอ
มีนาคม 2560 THAI JOGGING 29
ข้อมูลภาพยนตร์ นับเป็นภาพยนตร์ที่ทุ่มทุนสร้างสูงสุดใน ประวัติศาสตร์วงการภาพยนตร์ของเกาหลี ด้วยการลงทุนสร้างถึง 24 ล้านเหรียญสหรัฐ ถึงแม้ภาพยนตร์จะได้รับการตอบรับเป็น อย่างดี แต่รายได้ก็ยังไม่ถึงจุดคุ้มทุน ด้วย รายได้เพียง 16.537 ล้านเหรียญ เพราะเจอ คู่แข่งอย่างหนังแอ็กชั่นของคุณพี่ทอม ครูซ “Mission:Impossible-Ghost Protocol” และหลายหลากเหตุผลที่ท�ำให้ต้นทุนสร้าง ของภาพยนตร์เรื่องนี้สูงมากคือ การเดิน ทางไปยังสถานที่ถ่ายท�ำในประเทศลัตเวีย เพื่อให้สมจริงกับเหตุการณ์ตามท้องเรื่อง ว่าเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในประเทศรัสเซีย และมีการดัดแปลงรถถังเก่ารุ่น M-25 ของ สหรัฐอเมริกาให้เป็นรถถัง BT-5 และ BT-7 ของรัสเซียขึ้นมาใช้เข้าฉากถ่ายท�ำการท�ำ สงครามระหว่างรัสเซียกับญี่ปุ่น จุดน่าสนใจของภาพยนตร์เรื่องนี้ส�ำหรับ บรรดานั ก วิ่ ง คื อ เป็ น ภาพยนตร์ ที่ ส ร้ า ง ขึ้ น จากเค้ า โครงเรื่ อ งจริ ง ของชี วิ ต นั ก วิ่ ง มาราธอนโอลิมปิกชาวเกาหลี ทีค่ ว้าชัยชนะ มาได้จากโอลิมปิกมาราธอนทีก่ รุงลอนดอน ในปี 2491 ช่วงเวลาในท้องเรื่องเป็นช่วง ก่อนการเกิดสงครามโลกครั้งที่สอง ตั้งแต่ ปี 2471(ค.ศ. 1928) ซึ่งประเทศเกาหลีตก อยู่ภายใต้การปกครองของญี่ปุ่น นักกีฬา ของเกาหลีจึงถูกส่งตัวเข้าแข่งขันโอลิมปิก ที่กรุงเบอร์ลิน ในปี 2479 (ค.ศ. 1936) ใน นามนักกีฬาของญี่ปุ่น และถูกบังคับให้ใช้ ชื่อญี่ปุ่นลงแข่งขันด้วย
30 THAI JOGGING
มีนาคม 2560
เดิมที คิมบวงอินเขียนบทภาพยนตร์เรื่อง นี้โดยให้ชื่อว่า D-Day และตั้งใจสร้างเป็น ภาพยนตร์ ส ารคดี เ กี่ ย วกั บ ชี วิ ต จริ ง ของ ทหารเกาหลีทหี่ นีทพั ไปขึน้ ฝัง่ ทะเลนอร์มงั ดี ในช่วงสงครามโลก โดยส่งต้นฉบับให้กับ ผู้อ�ำนวยการสร้างและผู้ก�ำกับ กังเจเกียว ซึ่งมีผลงานก�ำกับการแสดงและ เขียนบทภาพยนตร์ดังหลายเรื่อง เช่น ซีรีส์ เรื่อง “นักฆ่าล่าหัวใจเธอ-IRIS” ภาพยนตร์ แอ็กชัน่ สืบสวนสอบสวน “เด็ดหัวใจยอดจารชน -Shiri” ผู ้ ก� ำ กั บ กั ง เจเกี ย วอ่ า นบทแล้ ว มี ความคิดว่า หากสร้างเป็นภาพยนตร์ดรามา จะสนุกกว่า และได้เปลี่ยนชื่อภาพยนตร์ เป็น “My Way” จัดกองทัพนักแสดงจาก นานาชาตินับร้อย โดยเฉพาะดาราน�ำชื่อ
ดังสามท่านจากสามชาติ คือ โจ โอดาจิริ พระเอกรูปหล่อจากญี่ปุ่น (จากภาพยนตร์ ดัง “Air Doll” “Platonic Sex” และ “The World of Kanako”) แสดงเป็นนายทหาร ญี่ปุ่น ทัตสึโอะ ฮาเซกาวา คนที่สองเป็น ดาราสาวสวยจากสาธารณรั ฐ ประชาชน จี น ฟานปิ ง ปิ ง (ผลงานแสดงน� ำ ใน ภาพยนตร์ฮอลลีวูด “Ironman 3” “X-Men Day of The Future Past” และ “Skiptrace” ภาพยนตร์ของเฉินหลง) รับบทบาท
www.thaijoggingclub.or.th
เป็นเหยื่อสาวชาวจีนผู้สูญเสียญาติพี่น้อง ในครอบครัวจากสงครามจึงออกล้างแค้น กองทั พ ญี่ ปุ ่ น ด้ ว ยการดั ก ซุ ่ ม ยิ ง และ แจงดองกัน ดาราหนุ่มหล่อของเกาหลีใต้ แสดงเป็นคิมจุนชิก นักวิง่ มาราธอนชาวเกาหลี (จากภาพยนตร์ “The Warrior’s Way” และ “The Promise”) ดาราส�ำคัญอีกท่านหนึ่งที่ ไม่เอ่ยถึงไม่ได้ ถึงแม้เขาจะเป็นแค่ตวั แสดง ประกอบ คือ คิมอินกวน แสดงเป็นเพื่อน รักของพระเอก (หรือแท้ที่จริงแล้ว เขารัก น้องสาวพระเอกมากกว่า) โดยเขาได้รับ รางวัลนักแสดงประกอบยอดเยีย่ ม จากงาน ประกวดภาพยนตร์ KOFRA Film Awards ปี 2012 และเป็นดาราเพียงคนเดียวที่ได้ รับรางวัลจากภาพยนตร์เรื่องนี้ โดยเขามี ผลงานในภาพยนตร์เกาหลีที่มาดังในเมือง ไทยหลายเรือ่ ง เช่น “ขอโทษครับ เมียผมเป็น ยากูซา่ -My Wife is a Gangster” อีกตัวแสดง หนึ่ ง ที่ น ่ า จะกล่ า วถึ ง แต่ ใ นภาพยนตร์
ไม่ได้โดดเด่นอะไร คือตัวแสดงทีช่ อื่ ซอนคีจงุ แสดงโดยยุ น ฮุ ย วอน เป็ น นั ก วิ่ ง เหรี ย ญ ทองโอลิ ม ปิ ก มาราธอนของเกาหลี และ ดาราเด็ก จีฮันโด ซึ่งแสดงเป็นคิมจุนชิก วัยเด็ก และเขาเคยแสดงเป็นนักวิง่ มาแล้วใน มินซิ รี สี เ์ รือ่ ง “วิง่ เข้าไว้หากใจมีฝนั -Running Gu” ซึ่งวารสารฯ เคยน�ำเสนอให้เพื่อนๆ ได้ อ่านกันในฉบับที่ 88-89 เดือนกันยายนและ ตุลาคม 2556
ฟังเพลงประกอบภาพยนตร์ To Find My Way:
My Way มีความยาว 2 ชัว่ โมง 17 นาที ออก เผยแพร่ครัง้ แรกเมือ่ ธันวาคม 2554 และเริม่ ออกเผยแพร่ในประเทศอื่นๆ ในยุโรปและ สหรัฐอเมริกาในปี 2555 โดยภาพยนตร์ถกู จัดเรต R เนือ่ งจากมีฉากโหดร้ายสมจริงจาก สงคราม เพลงประกอบหลักของภาพยนตร์เป็น เพลงบรรเลงด้วยออร์เคสตราวงใหญ่ To Find My Way ประพันธ์ขนึ้ เพือ่ ภาพยนตร์เรือ่ งนีโ้ ดย เฉพาะ โดยอังเดร โบเซลลี (Andrea Bocelli) ชมภาพยนตร์ตว ั อย่าง My Way:
มีนาคม 2560 THAI JOGGING 31
สิง ่ ทีเ่ รียนรูไ้ ด้ จากภาพยนตร์ มาราธอนกับชาวเอเชีย ทุ ก วั น นี้ ดู เ หมื อ นกั บ ว่ า ชั ย ชนะในกี ฬ าวิ่ ง มาราธอนจะผูกขาดอยูก่ บั นักวิง่ ชาวแอฟริกนั จากประเทศเอธิโอเปีย เคนยา และแอฟริกาใต้ นับตัง้ แต่ปี 2503 ทีอ่ ะเบเบ บิกลิ า นักวิง่ ชาว เอธิโอเปีย สามารถคว้าเหรียญทองโอลิมปิก มาราธอน กรุงเอเธนส์ และอีก 4 ปีตอ่ มา เขา ยังสามารถชนะเหรียญทองโอลิมปิกมาราธอน ในญีป่ นุ่ ได้อกี หนึง่ สมัย ท�ำให้ชาวกาฬทวีปหัน มาสนใจกีฬาวิง่ กันมากขึน้ อีกทัง้ บรรดาโค้ช ชาวยุโรปบุกเข้าไปในประเทศเหล่านีเ้ พือ่ คัด ตัวบรรดาเด็กๆ แอฟริกนั เข้าค่ายฝึกซ้อมกัน อย่างเป็นล�ำ่ เป็นสัน ส�ำหรับชาวเอเชียแล้ว นัก วิง่ ระยะไกลทีส่ ามารถคว้าเหรียญทองโอลิมปิก มาราธอนชายก็มีเพียงชาวเกาหลี และชาว ญีป่ นุ่ ส�ำหรับนักวิง่ หญิง นีค่ งเป็นอีกเหตุผล หนึง่ ทีท่ ำ� ให้เรามีโอกาสได้ดภู าพยนตร์วงิ่ จาก ประเทศเกาหลีหลากหลายเรือ่ งด้วยกัน ทาง วารสารไทยจ็อกกิง้ เคยน�ำเสนอไปแล้วคือ “วิง่ เข้าไว้หากใจมีฝนั -Running Gu” “ปาฏิหาริยร์ กั จากแม่-Running Boy” “ฝากความเร็วกับฝีเท้า ฝากใจไปมาราธอน-Pacemaker” หากวงการ ภาพยนตร์บา้ นเราจะช่วยกันสร้างภาพยนตร์ กีฬาสนุกๆ แบบเกาหลีบา้ งก็จะดีไม่นอ้ ย พี่ 32 THAI JOGGING
มีนาคม 2560
เสือจะได้รอ้ งขอ บ.ก.วารสารฯ ให้เหมาโรง ภาพยนตร์ชวนสมาชิกวารสารซิตรี้ นั ไปทีโ่ รง ภาพยนตร์ จัดปาร์ตี้ และชมภาพยนตร์วงิ่ ไป พร้อมๆ กัน ก็จะสนุกสนานเหมือนกับทีเ่ ราเคย จัด “Love on the Run” เมือ่ วันที่ 22 กรกฎาคม 2555 กันมาแล้ว กลับมาคุยเรื่องนักวิ่งโอลิมปิกมาราธอนกัน ต่อ หากเพื่อนๆ อ่านบทความนี้ของพี่เสือ แล้วเข้าไปหาข้อมูลต่อกันในอินเทอร์เน็ต แล้วอาจจะมาแย้งกับพีเ่ สือว่า “ในวิกพิ เี ดีย เขาบอกว่า นักวิง่ ชายญีป่ นุ่ เคยได้เหรียญทอง โอลิมปิกมาราธอน กรุงเบอร์ลิน ปี 2479 นี่ น า ท�ำไมพี่ เ สื อ มั่ ว ว่ า เป็ น ชาวเกาหลี ? ”
หากหาข้อมูลต่อไปจะพบว่า นักวิง่ ชาวญีป่ นุ่ ที่ ช นะเหรี ยญทองโอลิ มปิ ก กรุง เบอร์ลิน ครั้ ง นั้ น มี ชื่ อ ว่ า ซอนคี จุ ง เข้ า เส้ น ชั ย ที่หนึ่งด้วยเวลา 2:29:19.2 ชั่วโมง ท�ำลาย สถิติมาราธอนโอลิมปิกในขณะนั้น แต่ใน ช่วงเวลานั้นเกาหลีตกเป็นอาณานิคมของ ญี่ ปุ่ น นั กกี ฬาของเกาหลี จึ ง ถู กบัง คับให้ ติดธงชาติญี่ปุ่นลงแข่งขัน โดยซอนคีจุงลง แข่งมาราธอนในชื่อญี่ปุ่น “ซอนทิเคอิ” และ ต่อมาในปี 2554 คณะกรรมการโอลิมปิก เกาหลี ไ ด้ ข อให้ ค ณะกรรมการโอลิ ม ปิ ก สากล (IOC) เปลี่ยนชื่อของซอนคีจุงและ ประเทศในประวัติการแข่งขันให้ถูกต้อง แต่ คณะกรรมการโอลิ ม ปิ ก สากลไม่ ย อมรั บ
www.thaijoggingclub.or.th
การร้องขอนี้ เพราะจะท�ำให้ประวัติศาสตร์ ถูกบิดเบือน ในภาพยนตร์เรื่อง My Way นี้ ก็ปรากฏตัวแสดงเป็นซอนคีจุงอยู่ด้วย โดย เขาเป็นชายสวมชุดสูทผูเ้ ดินทางด้วยรถลาก ไปโต้แย้งคณะกรรมการโอลิมปิกญี่ปุ่นที่ไม่ ยอมให้นักวิ่งเกาหลีร่วมคัดตัวเข้าแข่งขัน โอลิมปิกมาราธอน ส่ ว นนั ก วิ่ ง ชายเหรี ย ญทองโอลิ ม ปิ ก มาราธอนของเกาหลีอีกคนหนึ่ง คือ ฮวาง ยองโช คว้าเหรียญทองโอลิมปิกมาราธอน กรุงบาร์เซโลนา ด้วยเวลา 2:13:23 ชั่วโมง ส�ำหรับนักวิง่ หญิงเอเชียทีข่ นึ้ แท่นรับเหรียญ ทองโอลิมปิกมาราธอน มีเพียงนักวิ่งจาก ญี่ปุ่น 2 คน คือ นาโอโกะ ทากาฮาชิ ที่ ซิดนีย์ ในปี 2543 ด้วยเวลา 2:23:14 ชั่วโมง นอกจากนี้ นาโอโกะยั ง เป็ น นั ก วิ่ ง หญิ ง คนแรกของโลกที่ทลายก�ำแพงเวลา 2:20 ชั่วโมงได้เป็นคนแรกที่เบอร์ลินมาราธอน ในปี 2544 ส่วนนักวิ่งหญิงญี่ปุ่นอีกคนหนึ่ง คือ มิซูกิ โนกูชิ ขึ้นแท่นรับเหรียญทองใน โอลิมปิกมาราธอน กรุงเอเธนส์ ปี 2547 ด้ ว ยเวลา 2:26:20 ชั่ ว โมง สามารถเอา ชนะพอลลา แร็ดคลิฟฟ์ นักมาราธอนหญิง ชาวอังกฤษผู้ถือครองสถิติมาราธอนโลก คนปัจจุบัน (ท�ำสถิติไว้ที่สนามลอนดอน มาราธอน ปี 2546 ด้ ว ยเวลา 2:15:25 ชั่ ว โมง) เนื่ อ งจากพอลลามี อ าการบาด เจ็บและต้องถอนตัวออกจากการแข่งขันที่ กิโลเมตรที่ 36
นักวิ่งกับสถานที่วิ่งออกก�ำลังกาย นักวิ่งหลายคนที่เริ่มต้นวิ่งตามสถานออก ก�ำลังกายต่างๆ วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า เพราะรู้สึก สบายที่ได้วิ่งในห้องปรับอากาศ มีเพื่อนให้ พูดคุยปรึกษาหารือกัน แต่เมื่อได้มาสัมผัส กับการวิ่งในบรรยากาศธรรมชาติตามสวน สาธารณะแล้ว ต่างยอมรับกันว่า ให้ความ รูส้ กึ แตกต่างกันลิบลับ การวิง่ ทีจ่ ริงแล้วไร้ซงึ่ สิง่ พันธนาการต่างๆ ไม่จำ� เป็นต้องมีอปุ กรณ์ มากมาย นักวิง่ แนวหน้าหลายคนทีม่ ภี ารกิจ ประจ�ำวันมากมายมักใช้วิธีพกรองเท้าวิ่ง ไว้ใกล้ตัว หรือสวมรองเท้าวิ่งไว้ตลอดเวลา เมื่อเสร็จจากการงานก็วิ่งออกก�ำลังกายได้ ทันทีโดยหาสถานทีว่ า่ งทีอ่ ยูใ่ กล้เคียง นักวิง่ บางคนติดละครน�้ำเน่า ก็สามารถวิ่งดริลล์ อยู่กับที่หน้าจอทีวี ชมละครไปได้ด้วยอย่าง มีความสุข ไม่จ�ำเป็นต้องยึดติดกับสถานที่ ไม่เสียเวลาเดินทาง เสียเงินทองค่าสมาชิก ให้กับฟิตเนสต่างๆ ในภาพยนตร์ My Way เรื่องนี้ พระเอก ยอดนักมาราธอน คิมจุนชิกของเราก็เช่น กัน เขาวิ่งลากรถรับผู้โดยสารไปทั่วเมือง แทนการฝึกวิ่งลากยางรถยนต์ ได้เงินมา เลี้ยงครอบครัว และได้ฝึกซ้อมวิ่งไปในตัว ครั้นเมื่อผู้โดยสารต้องการเร่งรีบให้ถึงจุด หมายเร็ว ก็สามารถก�ำหนดเวลาให้ถึงจุด หมายปลายทางด้วยค่าจ้างมากเป็นพิเศษ เขาก็สามารถเร่งฝีเท้าตัวเองพร้อมกับรับ เงินพิเศษเพิ่มเติมมาใช้จ่ายได้ด้วยฝีเท้า นักมาราธอน เมื่อเขาถูกเกณฑ์เป็นทหาร ของกองทัพพระจักรพรรดิญี่ปุ่น กลางวัน ออกสนามรบ วิง่ หลบลูกกระสุน หลบระเบิด แล้ว ตอนเย็นก�ำลังยังเหลือเฟือก็มาซ้อมวิ่ง รอบๆ ค่ายทหารได้อกี หลายรอบเลยเชียว
ค�ำคมจากภาพยนตร์ ทัตสึโอะ: Good job chasing behind me เก่งนี่ที่วิ่งไล่หลังฉันมาโดยตลอด ซอนคีจุง: Opportunities come to those who don’t give up โอกาสจะมาหาผู้ที่ไม่เคยยอมแพ้ นักข่าว: Mr. Hazekawa, are you confident you’ll win even if Jun-Shik Kim enters? คุณฮาเซกาวา คุณมั่นใจไหมว่า คุณจะยังคงชนะ หากคิมจุนชิกลง แข่งขันด้วย? ทั ตสึ โอะ: You think a mere rickshaw driver can beat a well-trained marathoner? คุ ณ คิ ดว่ า คนลากรถธรรมดาจะ เอาชนะนักวิ่งมาราธอนที่ฝึกมา อย่างดีได้อย่างนั้นหรือ? คิมจุนชิก: How good can a mere rickshaw driver be? I’d be grateful just to enter the race. คนลากรถธรรมดาจะท�ำได้ดีสัก แค่ไหนกัน? แค่ได้เข้าร่วมการแข่ง ผมก็ดีใจมากแล้ว คิมจุนชิก: I sometimes think of when we first run together. The day you moved in. I was happy to have a new running mate. บางครั้งฉันก็คิดถึงเมื่อครั้งที่เรา วิ่งด้วยกันครั้งแรก วันที่นายย้าย มาอยู่ ฉันมีความสุขมากที่ได้มี เพื่อนใหม่มาวิ่งด้วยกัน
มีนาคม 2560 THAI JOGGING 33
วิ่งให้ดีต้องมีโค้ช I e กฤตย์ ทองคง
ดังที่ผู้เขียนกล่าวไว้เสมอๆ ว่า สิง่ แรกๆ ที่นักวิง่ ควรท�ำกับการวิง่ ของตัวเองก็คือ ด�ำริให้ชดั เจนต่อเป้ าหมายการวิง่ ของตัวว่า วิง่ วันนีไ้ ปเพื่ออะไร วิง่ ท�ำไม...ที่ไม่ใช่ มาวิง่ กัน แล้วจะมีจุดประสงค์เหมือนกันทุกราย
จะเอาอย่างไร
กับการวิง ่ ของตัวเอง คนเราอาจเข้ามาในประชาคมวิ่งตามค�ำชักชวนนี้นั้น โน้น แต่เมื่อมาวิ่งแล้ว บุคคลย่อมทรงอธิปไตยในการ เลื อ กก� ำ หนดการวิ่ ง ของตนอยู ่ เ สมอ ผู ้ ชั ก ชวนอาจ มีเหตุผลโน้มน้าวอย่างหนึ่ง แต่เราเข้ามาวิ่งด้วยอีก เหตุผลหนึ่งก็ได้ หรือแม้แต่เป็นเหตุผลชุดเดียวกันตอน เริ่มต้น แต่เมื่อผ่านไปสักระยะ เราอาจจะชัดเจนว่า เป้าหมายเดิมชักเลือนออก ไม่ใช่อีกต่อไปแล้ว แต่เป็น อันใหม่ ก็ไม่ผดิ กติกาใด ทีส่ ำ� คัญ เรารูว้ ธิ ที ำ� ในเป้าหมาย ใหม่นั้นหรือไม่ต่างหาก ประเด็นที่ส�ำคัญมากด้วยการไตร่ตรองนี่จะได้เตือนให้ เราได้ตระหนักว่า เพื่อเป้าหมายนั้นๆ เราจะวิ่งอย่างไร การวิ่งเพื่อสุขภาพกับการวิ่งเพื่อขึ้นโพเดี้ยมไม่เหมือน กัน แม้แต่ในเรื่องของการชิงชัย การฝึกมาราธอนกับฝึก มินิก็ต่างกัน ยังไม่พอ ยังจะมี Trail ยังจะมีอัลตร้า ฯลฯ ที่หากว่าโดยละเอียด เราอาจจะงงว่ามันแยกย่อยไป มากมาย ที่จะไปมีผลต่อแผนการฝึกด้วยเสมอไป ไม่ว่า เราจะขยับตัวไปทางไหน การฝึกไม่เหมือนกันนะ มีความ จ�ำเพาะเจาะจงในแต่ละ Session 34 THAI JOGGING
มีนาคม 2560
www.thaijoggingclub.or.th
ที่เห็นกันมาก ขอวิจารณ์ว่า “เป้าหมายกะเทย” คือ ไม่ชดั เจน ไอ้โน่นก็จะเอา ไอ้นกี่ จ็ ะเอา เลยไม่ได้อะไรเลย บ้างวิง่ เพือ่ สุขภาพดีกว่า ไม่เครียดดี แต่วงิ่ ไปวิง่ ไปมันเร็ว ขึ้นก็เอา พัฒนาไปให้สุดทางเท่าที่จะท�ำได้ แต่ลอยๆ... คิดอย่างนี้ เราจะไปได้ไม่สุดทางสักที จนตาย หรือด�ำริว่า วิ่งเพื่อสุขภาพ หนีค่าใช้จ่ายรักษาพยาบาล ที่ น ่ า กลั ว แต่ วิ่ ง ไปแล้ ว กลั บ มี เ รื อ นร่ า งที่ ก ระชั บ ขึ้ น หุน่ เพรียวมากขึน้ ก็เอา คิดอย่างนีก้ นั เยอะ เกือบทัง้ สนาม ก็ว่าได้ แต่อนิจจา การคิดเช่นนี้ท�ำให้ผู้วิ่งปราศจากพลัง มันเลื่อนลอย ไม่ชัดเจนในเป้าหมาย แม้กระทั่งที่เรา ต้องการ คือ เงื่อนไขเวลา ภายใน...เมื่อไร...เราจะถึง ขั้นพัฒนาการ (ที่สามารถนับวัดได้) ขั้นที่ 1...ขั้นที่ 2… จนถึงบิงโก...ยิ่งไม่มีใหญ่เลย ที่เป็นเช่นนี้ ขอวิจารณ์อีกว่า เพราะเราเลือก ทางสบาย Comfort Zone เพราะไม่ว่า เราจะลงเอยแบบไหน เราก็จะมีข้ออ้าง เสมอในการไม่เอาจริง ท่วงท่าที่คน ไทยนิยมท�ำกันมาทั้งชีวิต ก็โธ่...จะให้ ก�ำหนดชัดเจนเมือ่ ไร ชัดเจนขนาดไหน มันเท่ากับเป็นการระบุความล้มเหลว ล่วงหน้าได้เลย เพราะเรามันห่วย เรามันไม่ เอาจริงสักเรือ่ งเลยตัง้ แต่ไหนแต่ไร รวมทัง้ วิง่ ด้วย ความล้มเหลว...ถูกพวกเรามองในด้านลบอย่างเดียว ที่ พยายามหลีกหนีทั้งๆ ที่ตัวของมันเองในที่เป็นคุณก็มี แต่เมื่อเราเลือกนิยามแบบนี้แล้ว เราก็พยายามอย่างยิ่ง ที่ จ ะหลี ก หนี มั น ตลอดชี วิ ต เพราะมั น จ๋ อ ย มั น เท่ ไม่ออก โพสต์เฟซบุ๊กไปมันดูกระจอก อย่ากระนั้นเลย ผันทิศทางแสดงออกให้เป็นข�ำๆ ไปเลย กลบเกลื่อน เมือ่ เราใช้ทว่ งท่านีก้ บั ชีวติ ตนเอง เราก็จะได้เพียงเปียกๆ แห้งๆ อยู่แค่นี้ ไม่ไปไหนเสียที เราชอบเรียกว่า “สบาย” “เอาที่ชอบ” และ “ไม่เครียด” ที่ค�ำนิยามพวกนี้ มัน สามารถเข้ากันได้ในทุกความล้มเหลว พลิกความจ๋อย ให้มพี นื้ ทีย่ นื เผลอๆ กลายเป็นเท่ไปเลย ประเทศเราก็เลย กลายเป็นอย่างที่เห็นทุกวันนี้ในหลายๆ เรื่อง จงเปลี่ยนมุมพิจารณา จงให้ความหมายใหม่ อย่าหยิบ จับความยังไม่ส�ำเร็จว่าเป็นล้มเหลว ยัดใส่ลิ้นชักที่ต้อง หลีกเลี่ยงเท่านั้น ตรงข้าม ควรวิ่งไปด้วยความคาด หวังว่าจะได้ความล้มเหลว แม้ว่าจะพยายามเต็มที่สุด ก�ำลัง จงวิ่งไปเพื่อเอาบทเรียน ที่การไปไม่ถึงดวงดาว ไม่ได้หมายความว่าล้มเหลวจริงๆ สักหน่อย บางทีมัน อาจเป็ น เพราะตั้ ง เป้ า หมายที่ สู ง เกิ น ไป ไม่ ไ ด้ ร ะดั บ ที่ เ หมาะสม ที่ แ ม้ ใ นระดั บ เดิ ม ๆ การตั้ ง เป้ า หมายที่
เหมาะสมก็อาจกลายเป็นบิงโกได้ คนเรา...ให้ มั น รู ้ ไ ปว่ า มั น จะล้ ม เหลวมั น ตลอดชาติ เกิดมายังไม่เคยเห็นใครโชคร้าย มันต้องมีสลับดีบ้าง แต่ที่แน่ๆ เราจะพบกับมันในบุคลิกล้มลุกคลุกคลาน อันนี้เป็นของแน่ ให้เตรียมมอมแมมไว้ได้เลย เริ่มตั้งแต่ ระดั บ ปฏิ บั ติ ก ารจั ด ตั้ ง เป้ า หมายวิ่ ง ให้ เ หมาะสมกั บ ตัวเอง นี้เป็นเรื่องแรกทีเดียว ผู้วิ่งที่กล้าระบุออกมากับ ตัวเอง (ที่ไม่จ�ำเป็นต้องบอกกับใครๆ) ว่าฝันของเราคือ พัฒนาความเร็ว ต้องระบุลงให้เคลียร์เป็นตัวเลขออก มาว่าเร็วขึ้นในระยะฮาล์ฟ 3 นาที หรือมินิดีขึ้น 1 นาที เขียนก�ำหนดวันเดือนปีออกมาชัดเจนว่าจะไปเข้ารับการ ทดสอบในสนามใด ไม่ใช่ดีขึ้นเฉยๆ การท�ำเช่นนี้จะบีบคุณให้อยู่เฉยๆ ไม่ได้อีกแล้วว่าวันๆ เราต้องท�ำอะไรบ้าง ฝึกอะไรต้องรู้ ถ้าไม่รู้ เราต้องรูว้ า่ เรา จะไปถามใคร จะหาโค้ชจากที่ไหน โค้ชหาไม่ได้ง่ายๆ... ท�ำอย่างไร? แต่ถ้าวิ่งเพื่อสุขภาพต้องฝึกอย่างไร เอาเข้า จริงๆ เราจะตกใจว่าเรานี่ไม่รู้อะไรสักอย่างว่าที่วิ่งๆ กัน อยูน่ ี้ จะแน่ใจหรือเปล่าว่าเป็นพฤติกรรมทีเ่ อือ้ ต่อสุขภาพ จริงๆ ที่ผ่านมาคิดว่าใช่...ก็ท�ำตามๆ กันมา แต่เมื่อเอา เข้าจริงๆ มันกลับเป็นอีกเรื่อง สิ่งนี้จะท�ำให้คุณไม่เลื่อน เปื้อนออกไปจากแนวสุขภาวะ ก่อนฝึกลงมือสู่เป้าหมาย ให้ไปตรวจแล็บเสียก่อน เอา ตัวเลขออกมาว่าก่อนฝึกเรามีคอเลสเตอรอลเท่าไร มีค่า ไตรกลีเซอไรด์เท่าไร มีความดันเท่าไร ชีพจรพักเท่าไร ลง วันที่บันทึกเอามาเทียบเคียงในขวบปีข้างหน้า อะไรก็ว่า กันไป ไม่ใช่ให้ดขี นึ้ เฉยๆ แต่ดกี ว่าเท่าไรไม่ระบุ ไปๆ มาๆ ดีจริงหรือเปล่าก็ไม่รู้ โบ๋ไปเบ๋มา... ผู้เขียนมาถึงจุดนี้ได้อย่างไร ถึงกับเข้ามาก�ำกับล้วงลึก ลงไปถึงกระบวนวิธีคิดเกี่ยวกับการวิ่งเอาเลย จงกล้าที่จะได้รับผลความล้มเหลวเป็นบางครั้ง ที่จะ มีหน่อแห่งความส�ำเร็จเจือปนมาบ้าง คุณความดีของ ความล้ ม เหลวคื อ บทเรี ย นที่ อ นุ ญ าตให้ เ ราซึ ม ซั บ ได้ ข้อสรุป จะได้เอาไปท�ำต่อในยกทีส่ อง ในเมือ่ ไม่กล้าระบุ ไม่กล้าร่างความใฝ่ฝันให้ชัด บทเรียนจึงไม่เคยมีเสียที ก็เลยเปียกๆ แห้งๆ กันต่อไป รอวันเฉาแก่ไปเอง มัน โหดร้ายกว่าล้มเหลวอีกนะ ไป....กลับไปบ้าน คืนนี้ไปไตร่ตรองก่อนนอนว่า ที่เรา “โดน” ผู้เขียนกระหน�่ำนี้ เราจะเอาอย่างไร ค่อยๆ คิด ค่อยๆ ลองท�ำ มีเวลาวิง่ ทัง้ ชีวติ แม้พดู แรง แต่เอาใจช่วย ทุกคนครับ มีนาคม 2560 THAI JOGGING 35
RUN4BEAUTY l e หมอหน่อย
เหนือ ่ ยนัก วิง ่ ไม่ออก สวัสดีคา่ เพือ่ นนักวิง่ ทีน่ า่ รัก เป็นอย่างไรกันบ้างคะ ผ่านปี ไก่มาได้สกั พักแล้ว ได้เริม่ ท�ำตามเป้ าหมายในปี นหี้ รือยัง ใครลงงานอะไรไว้บา้ ง ซ้อมถึงรึยงั เอ่ย นักวิง่ แบบเราไม่ใช่ วา่ แค่สมัครแล้วลงงานวิง่ ก็จบเนอะ สิง่ ทีส่ ำ� คัญสุด ของการเริม่ ต้นท�ำตามเป้ าหมายคือฝึ กซ้อมนัน่ เอง หน่อยเองก็มเี ป้ าหมาย สมัครไว้หลายสนาม แต่เกิดเหตุการณ์บางอย่างขึน้ เป็นทีม่ าของชื่อตอนนีค้ ะ่ คือยิง่ วิง่ ยิง่ เหนือ่ ย เหนือ่ ยจนวิง่ ไม่ออก หัวใจนีแ่ ตะโซน 4-5 VO2Max ลดฮวบ 36 THAI JOGGING
มีนาคม 2560
www.thaijoggingclub.or.th
เกริ่นก่อน หน่อยเนี่ยเป็นพวกนักวิ่งจอมอู้ค่ะ แหะๆ ซ้อมน้อย เร็วไม่เอา แต่เรือ่ งอึดก็ไม่คอ่ ยยอมแพ้นะคะ เรือ่ งวิง่ ยาวไม่คอ่ ย ขาด ปลายปีที่แล้วก็วิ่งแตะ 20-30 กิโลเมตรหลายครั้ง จาก นั้นพักไปเที่ยวปีใหม่ กลับมาเกิดเหตุการณ์แปลกขึ้นค่ะ คือ อ่อนเพลียตลอดเลย วิ่งแล้วเหนื่อย เหมือนจะตาย ใจจะขาด หายใจไม่ออก วิ่งได้ไกลสุดแค่ 10 กิโลเมตรเท่านั้น เล่นโยคะ ก็ไม่มแี รง เกิดอะไรขึน้ น้าาาา คิดเอาว่าร่างคงพังจากการเทีย่ ว จะว่า Overtrain จากการซ้อมคงไม่ใช่ เพราะไม่ได้วิ่ง แหะๆ ไม่งั้นก็คงมาจากขี้เกียจ จนผ่านมา 2-3 อาทิตย์ได้ไปบริจาค เกล็ดเลือดตามปกติ ปรากฏว่าบริจาคไม่ได้ค่ะ มีภาวะโลหิต จาง ปกติผู้หญิงต้องมี Hb > 12 g/dL แต่หน่อยมีแค่ 11 g/dL เท่านัน้ ซึง่ ไม่ได้ตำ�่ แบบนีม้ านานหลายปี หลังจากเคยต�ำ่ ติดกัน 2 รอบ โดนเข้าห้องเย็นที่สภากาชาดเลย อิอิ จริงๆ ไม่ใช่ค่ะ คือ เค้าจะตรวจให้เราเพือ่ วินจิ ฉัยว่าท�ำไมเลือดจาง แล้วให้อาจารย์ หมอให้คำ� ปรึกษากับเรา ซึง่ ของหน่อยเป็นเพราะกินโปรตีนน้อย ไป หลังจากนั้นก็โด๊ปมาตลอด ไม่เกิดอีก แล้ ว ท� ำ ไมครั้ ง นี้ เ ป็ น มาทบทวน ตั ว เองเริ่ ม คุ ม อาหารค่ ะ เนื่องจากยิ่งวิ่งยิ่งกลม เลยไม่ค่อยได้กินอาหารพวกโปรตีน ผัก ใบเขียวก็น้อย ผลไม้นี่ไม่เลย กินแต่แป้งเป็นหลัก คงได้ธาตุ เหล็กไม่เพียงพอ แล้วบวกกับหลังปีใหม่เป็นประจ�ำเดือนค่อน ข้างเยอะ เสียเลือดมากเข้าไปอีกเด้ง อันนี้เจอบ่อยนะคะใน นักวิ่งมาราธอนสุภาพสตรี ก็ไม่แปลกที่จะวิ่งไม่ออก เหนื่อย คล้ายจะขาดใจ เพราะเมื่อเรามีภาวะโลหิตจาง เม็ดเลือดแดงน้อยลง ก็น�ำพา ออกซิเจน สารอาหารไปสู่ร่างกายไม่ดี โดยเฉพาะเมื่อเราออก ก�ำลัง ท�ำให้เราเหนื่อยมากกว่าปกติ เป็นเส้นผมบังภูเขา ซึ่ง แม้แต่หน่อยก็ลืมนึกไปจริงๆ เมื่อมีปัญหาก็เลยได้ไปหาความ รู้มาฝากว่า นักวิ่งมาราธอน นักไตรกีฬา หรือคนที่ออกก�ำลัง กายหนักๆ นี่มีความเสี่ยงต่อการขาดธาตุเหล็กเฉยๆ จนไปถึง ขาดจนโลหิตจางได้มาก ซึ่งมันมีผลต่อความสามารถในการ ออกก�ำลัง อย่างเช่น มีผลต่อ VO2Max ที่แย่ลง ซึ่งเป็นผลมา จากร่างกายของนักกีฬาต้องการเหล็กมากขึ้นจากกิจกรรม มี ฮอร์โมน Hepcidin สูงขึ้นเนื่องจากการออกก�ำลังที่หนัก ท�ำให้ เกิดการเสียธาตุเหล็กและขัดขวางการดูดซึมธาตุเหล็ก บวก กับนักกีฬาผูห้ ญิงยังเสีย่ งต่อการมีประจ�ำเดือนมากผิดปกติอกี
แล้วจะท�ำยังไง มีการศึกษาบางอันบอกว่าให้เราทดแทนธาตุ เหล็กในคนที่ขาด หรือเป็นโลหิตจาง จะช่วยให้ประสิทธิภาพ การออกก�ำลังกายดีขนึ้ เลย แต่หน่อยว่าการกินอาหารเสริมก็มี ความเสีย่ ง อย่างกินธาตุเหล็กเสริมก็มผี ลข้างเคียง ท�ำให้ระคาย เคืองกระเพาะ หรือท้องผูก ฉะนัน้ ถ้าไม่แน่ใจควรปรึกษาแพทย์ ก่อน แต่สิ่งที่ควรท�ำคือนักกีฬาเช่นเราควรเลือกกินอาหารที่มี ธาตุเหล็กสูงเป็นประจ�ำ อาหารทีม่ ธี าตุเหล็กสูง ก็เช่น เนือ้ สัตว์ เครือ่ งในสัตว์ ไข่ อาหาร ทะเล อาหารจ�ำพวกนีม้ ธี าตุเหล็กแบบฮีม (Heme) ซึง่ ดูดซึมได้ ดีกว่าพวกไม่ใช่ฮีม (Non-heme) จะเป็นพวกผักใบเขียว ถั่ว ธัญพืชเสริมธาตุเหล็ก เช่น ข้าวสีนลิ อย่างไรก็ตาม ธาตุเหล็กจะ ดูดซึมได้ดเี มือ่ กินร่วมกับอาหารทีม่ วี ติ ามินซีสงู เช่น ส้ม มะนาว ฝรั่ง และจะถูกขัดขวางการดูดซึมเมื่อกินคู่กับแคลเซียม เช่น นม ต้องเลือกดูอาหารที่กินคู่กันด้วย จบเรื่องเหล็ก ขอเพิ่มเติมนิดนึง ที่หน่อยบอกว่าที่กาชาดบอก ว่าหน่อยขาดโปรตีน โดยไม่พูดว่าขาดเหล็กตอนนู้นคืออะไร คือภาวะเลือดจาง นอกจากขาดธาตุเหล็กแล้ว การที่เราได้ รับโปรตีนไม่เพียงพอก็มีผลโดยตรงต่อการสร้างเม็ดเลือดแดง ท�ำให้เม็ดเลือดแดงน้อย เลือดจางเช่นกัน ในกรณีตอนนั้นคือ เจาะเลือดตรวจแล้วปริมาณธาตุเหล็กสะสมปกติ แต่เม็ดเลือด แดงน้อย ฉะนัน้ เพือ่ นๆ ก็อย่าลืมกินโปรตีนให้พอด้วยนะคะ ยิง่ ออกก�ำลังกายหนัก ร่างกายเราต้องการโปรตีนมาก ก่อนจากกัน ขอให้เพื่อนๆ มีความสุขกับการเลือกกินอาหารที่ เหมาะสม อย่าให้ตอ้ งมามีอาการแล้วถึงจะมาคิดถึงแบบหน่อย นะคะ แต่ตอนนี้เค้าอัดโปรตีนกินไข่รัวๆ หายแล้ววิ่งไม่เหนื่อย VO2Max ในการ์มินขึ้นมาเท่าเดิมแล้ว เย่ๆๆๆ ว่าแล้วไปซ้อม ต่อก่อนนะคะ บ๊ายบาย เจอกันฉบับหน้าค่าา
IRON AND THE FEMALE ATHLETE: A REVIEW OF DIETARY TREATMENT METHODS FOR IMPROVING IRON STATUS AND EXERCISE PERFORMANCE. J INT SOC SPORTS NUTR. 2015 OCT 6;12:38. COMMON CAUSES OF DYSPNOEA IN ATHLETES: A PRACTICAL APPROACH FOR DIAGNOSIS AND MANAGEMENT.BREATHE (SHEFF). 2016 JUN;12(2):E22-37. THE PREVALENCE AND IMPACT OF HEAVY MENSTRUAL BLEEDING (MENORRHAGIA) IN ELITE AND NON-ELITE ATHLETES. PLOS ONE. 2016 FEB 22;11(2):E0149881. IRON DEFICIENCY IN SPORTS - DEFINITION, INFLUENCE ON PERFORMANCE AND THERAPY. SWISS MED WKLY. 2015 OCT 29;145:W14196. INCIDENCE OF IRON DEFICIENCY AND IRON DEFICIENT ANEMIA IN ELITE RUNNERS AND TRIATHLETES. CLIN J SPORT MED. 2016 SEP 5. EFFECT OF HEPCIDIN ON IRON METABOLISM IN ATHLETES. NUTR HOSP. 2014 DEC 1;30(6):1218-31. IS IRON TREATMENT BENEFICIAL IN, IRON-DEFICIENT BUT NON-ANAEMIC (IDNA) ENDURANCE ATHLETES? A SYSTEMATIC REVIEW AND META-ANALYSIS. BR J SPORTS MED. 2015 NOV;49(21):1389-97.
มีนาคม 2560 THAI JOGGING 37
ข้างทางวิ่ง l e A กองบรรณาธิการ
สิงคโปร์ ประเทศเล็ ก ประเทศหนึ่ ง อยู ่ ท างใต้ ข อง ประเทศไทย จากด้านเหนือสุดของเกาะจนถึง ด้านใต้ของเกาะมีความยาวเพียง 20 กิโลเมตร เป็นประเทศที่จัดการชีวิตของประชาชนได้ดี มีต้นไม้ใหญ่อยู่ทั่วไปในเมือง อากาศร้อนและ มีความชื้นสัมพัทธ์สูง ในวันอากาศร้อนอาจจะ หายใจยากสักหน่อย สิ ง คโปร์ ถ้ า เราไม่ ไ ด้ ม าซื้ อ ของ และไม่ ไ ด้ มาดูสิงโตพ่นน�้ำ (ช่วงนี้สิงโตซ่อมอยู่ ปิดมา หลายเดือนแล้ว) เราจะมาท�ำอะไรบ้าง
ลองหาเวลาวิ่ ง City Run กั น อย่ า งจริ ง จั ง น่าสนุกดี ถนนในสิงคโปร์เมือ่ เราดูในแผนทีอ่ าจ จะดูไกล แต่พอวิ่งออกไปแล้วและวนกลับมา ที่เดิม พบว่าเพิ่งจะผ่านไปไม่กี่กิโลเมตรเอง สวนสาธารณะในสิงคโปร์มกี ระจายอยูต่ ามชุมชน และมี Macritchie Reservior, Fort Canning, Punggol สวนอาจจะดูไกล แต่เชื่อมต่อกันได้ โดยใช้ PCN-Park Connector Network เรา วิ่งไปตามพื้นที่เขียนสัญลักษณ์นี้ได้ กลางคืน อากาศจะดีขึ้น มีลม เราสามารถ วิง่ ได้ และรูส้ กึ ปลอดภัย เพราะมีกล้องวงจรปิด อยู่ทั่วไป ส่วนร้านค้าก็มีเปิดตลอด 24 ชั่วโมง เช่นกัน คราวหน้าเราอาจจะลองเทีย่ วด้วยสองเท้า โดย การวิ่งก็ได้
38 THAI JOGGING
มีนาคม 2560
www.thaijoggingclub.or.th
e A Amp I วิ่งไป วาดไป
ออกมาวิง ่ หลายปี กอ่ น มีเพือ่ นชวนมาวิง่ บอกว่าวิง่ นีเ่ ป็นกีฬาประหยัด ่ี า่ นมา ของต่างๆ ไม่กป่ี ี ทผ เริม่ เยอะ รองเท้าวิง่ มีหลายคู่ งานวิง่ ทัง้ หลายในประเทศไทย เติบโตอย่างรวดเร็ว จากมนุษย์ นัง่ หน้าจอคอมพิวเตอร์ทงั ้ วัน เริม่ ออกก�ำลังและชอบการวิง่ หลายคนชอบการวิง่ การสมัคร งานวิง่ ส�ำคัญต่างๆ ปั จจุ บนั นี้ ในเวลาไม่ถงึ หนึ่งชัว่ โมง เต็มอย่างรวดเร็ว
มีคนบอกว่าการวิ่งเป็นกีฬาที่ประหยัด บางทีก็ไม่ หลายอย่างมีราคาสูง บางคนวิ่งเพื่อชนะใจตนเอง บางคนวิ่งแล้วพัฒนา วิ่งได้ไว รวดเร็วขึ้น บางคนชอบวิ่งถนน บางคนชอบวิ่งขึ้นเขา เข้าป่า บางคนก็ชอบวิ่งในซอยบ้าน วนไปมา แค่นั้นพอ ทุกคนมีความสุขของตนเอง เพื่อชีวิตดีขึ้น แต่สิ่งส�ำคัญที่สุดในชีวิต คือ ครอบครัว การงาน และการวิ่ง ทุกคนควรล�ำดับความส�ำคัญในชีวิตให้ดี ออกมาโดนแสงแดดก่อนไปท�ำงาน หรือถูกแสงจันทร์หลังเลิกงาน เปลี่ยนเวลาสูดอากาศ ในสิ่งแวดล้อมที่เราไม่เคยบ้าง มันสนุกดี
มีนาคม 2560 THAI JOGGING 39
วิ่งเข้าครัว l e A OdiThaiChef
“พิซซ่าดอกกะหล�ำ่ (พิซซ่าไร้แป้ง)”
Cauliflower Crust Pizza “วิ่งเข้าครัว” ฉบับนี้ มาลองท�ำพิซซ่ าโดยไม่ใช้ แป้ ง แต่ยังคงความอร่อยกันครับ โดยสิ่งที่ ใช้ แ ทนแป้ ง คื อ การน� ำ ดอกกะหล�่ำ ป่ นมาผสมกั บ ไข่ ไ ก่ แ ละเนยแข็ ง ผสมเคล้ า ให้ เ ข้ า กั น นวดและมารีดเป็นแผ่นกลม ลองเข้าครัวไปท�ำกันดูครับ เมนู: พิซซ่าดอกกะหล�่ำ (พิซซ่าไร้แป้ง) หน่วยบริโภค: 1 อุปกรณ์พเิ ศษ: ตาชัง่ ดิจทิ ลั เครือ่ งขูดฝอย กระทะเทฟลอนขนาดกว้าง 6"-8" เตาอบหรือไมโครเวฟ รายการวัตถุดิบ
ปริมาณที่ใช้ พลังงานสารอาหาร
หมายเหตุ
ดอกกะหล�่ำ 200 กรัม ไข่ไก่ เบอร์ 2 หนึ่งฟอง 60 กรัม ชีส (เนยแข็งขูดฝอย) ส�ำหรับพิซซ่า 80 กรัม ซอสพิซซ่าส�ำเร็จรูป 60 กรัม เบคอน 60 กรัม อะโวคาโด 50 กรัม เนื้อมะเขือเทศท้อ 20 กรัม
45 Kcal. 70 Kcal. 288 Kcal. 45 Kcal. 216 Kcal. 80 Kcal. 8 Kcal.
ขูดเอาแต่ดอกเป็นฝอย
ปริมาณและสารอาหาร ที่ได้รับโดยประมาณ
752 Kcal
ต่อ 1 หน่วยบริโภค
530 กรัม
อ้างอิง http://www.caloriecount.com/calories 40 THAI JOGGING
มีนาคม 2560
แยกเป็น 2 ส่วน ส่วนละ 40 กรัม
หั่นชิ้นเล็ก เจียวกรอบ หั่นชิ้นสี่เหลี่ยมเล็ก หั่นชิ้นสี่เหลี่ยมเล็ก
วิธีท�ำ จั ด เตรี ย มวั ต ถุ ดิ บ ให้ เ รี ย บร้ อ ย (หาซื้อวัตถุดิบได้จากซูเปอร์มาเก็ต ตามห้างทั่วไป) น�ำดอกกะหล�่ำที่ขูดฝอยป่นแล้ว ไปอบในเตาไมโครเวฟ 2 นาที หรือ รวนในกระทะให้พอสุก แล้วน�ำถ่าย ใส่ชาม ตอกไข่และเนยแข็งทีเ่ ตรียมไว้ใส่ ลงไปในดอกกะหล�่ำ แล้วคนนวด เคล้าให้เข้ากัน แล้วปั้นให้กลม จากนั้นตั้งกระทะไฟอ่อนอีกครั้ง น�ำดอกกะหล�่ำที่ปั้นกลมลงย่างใน กระทะ กดแผ่ดอกกะหล�ำ่ ให้เป็นแผ่น แบน ขนาดกว้างเท่ากับก้นกระทะ ย่างให้พอเหลืองทั้งสองด้าน แล้ ว เตรียมขั้นตอนต่อไป คือแต่งหน้า น�ำซอสพิซซ่า (มะเขือเทศปรุงรส) มาทาบนแผ่นดอกกะหล�ำ่ ให้ทวั่ แล้ว โรยด้วยเบคอน อะโวคาโด มะเขือเทศ หัน่ ชิน้ เล็ก ทีเ่ ตรียมไว้ และโรยกลบ ด้วยเนยแข็งขูดเส้นให้ทวั่ อีกที จากนั้นน�ำไปเข้าเตาอบ ที่ความ ร้อนประมาณ 250 °c เป็นเวลา 5 นาที หรื อ ในไมโครเวฟก็ ไ ด้ ตั้ ง ระดั บ ความร้อนที่ 800w 2 นาที เสร็จแล้ว พร้อมน�ำไปเสิร์ฟ
ข้อเสนอแนะ เบคอนที่ เ จี ย วกรอบแล้ ว แยก น�ำ้ มันออก แคลอรีของเบคอนจะลด ได้ราวครึง่ หนึง่ จากเมนูแคลอรีของ เบคอน 60 กรัม แคลอรี 216 Kcal. จะลดลงเหลือประมาณ 100 Kcal. เนยแข็งขูดฝอยทีใ่ ช้ในต�ำรับ เป็น ชนิดทีร่ วม 4 ชนิดเข้าด้วยกัน มีขาย เป็นแพ็กส�ำเร็จรูป วั ต ถุ ดิ บ ส� ำ หรั บ ใส่ ห น้ า พิ ซ ซ่ า เพิม่ เติมเปลีย่ นแปลงได้ตามชอบครับ มีข้อสงสัยหรือค�ำแนะน�ำ ขอน้อมรับด้วย ความยินดีท่ี chefodi@gmail.com พบกันฉบับหน้าครับผม “Bon appétit” Chef Odi www.thaijoggingclub.or.th
e A วิง่ กับอ้วน l SMOOTHIE SUB 3
หม่อน เคยได้ยนิ เมือ่ ตอนเป็นเด็กว่า ปลูกหม่อน เลีย้ งไหม ผมจึงไม่กล้ากินหม่อน เพราะกลัวตัวเองจะเป็นไหม
มัลเบอร์รี (Mulberry) หรือประเทศไทยเรียกอีก ชื่อว่าหม่อน ผลไม้สีด�ำๆ รสออกเปรี้ยว มีหวานแซม หม่อนที่เรารู้จักกันมีอยู่ 2 ชนิด คือ หม่อนชนิดที่ปลูก ไว้เพือ่ รับประทานผลเพียงอย่างเดียว ซึง่ มีชอื่ สามัญว่า Black Mulberry ผลสุกจะเป็นสีดำ� มีรสเปรีย้ วอมหวาน นิยมน�ำมารับประทานและน�ำไปแปรรูปเป็นผลิตภัณฑ์ ต่างๆ ส่วนอีกชนิด คือหม่อนทีป่ ลูกไว้เพือ่ การเลีย้ งไหม เป็นหลัก มีชื่อสามัญว่า White Mulberry และมีชื่อ วิทยาศาสตร์ว่า Morus alba L. ชนิดนี้จะใช้ใบเพื่อ ไปเลี้ยงไหมเป็นหลัก ใบมีขนาดใหญ่กว่าและออกใบ มากกว่า ใช้เป็นอาหารเลี้ยงไหมได้ดี แต่ผลจะมีขนาด เล็กกว่า เมื่อสุกมีรสเปรี้ยว กินได้เช่นกัน แต่ไม่เป็นที่ นิยมเท่าชนิดแรก นอกจากสองชนิดนี้แล้ว ยังมีหม่อน ชนิดอื่นๆ อีกหลายชนิด มัลเบอร์รีมีสาร Anthocyanins ในปริมาณมาก โดยสารชนิดนี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ หลายอย่าง เช่น ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรค หลอดเลือดหัวใจอุดตัน ต่อต้านอาการขาดเลือดใน สมอง ป้องกันการเกิดโรคมะเร็ง มัลเบอร์รีมีกาบา (GABA) ที่เป็นตัวช่วยลดความโลหิต มัลเบอร์รีมีสาร Phytosterol ที่สามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้ ต้านอาการอักเสบ อาการเส้นเลือดโป่งพอง และยับยัง้ เชื้อแบคทีเรียและเชื้อไวรัส
มัลเบอร์รีมีสารประกอบในกลุ่มฟลาโวนอยด์ ที่ สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ โรค ความดันโลหิต ช่วยท�ำให้หลอดเลือดแข็งแรง เลือด หมุนเวียนดี ป้องกันการเกิดลิ่มเลือดในหลอดเลือด ป้ อ งกั น การดู ด ซึ ม ของน�้ ำ ตาลในล� ำ ไส้ เ ล็ ก ยั บ ยั้ ง การเกิดสารก่อมะเร็งเม็ดเลือด มะเร็งเต้านม มะเร็ง ล�ำไส้ใหญ่ ช่วยยืดอายุเม็ดเลือดขาว และลดอาการ แพ้ต่างๆ กินมัลเบอร์รีแล้วมีผลดี ทั้งหลอดเลือดแข็งแรง เลือดหมุนเวียนดี ลดระดับคอเลสเตอรอล กินได้ทั้งลูก สดและน�้ำหม่อน น�้ำหม่อนคราวนี้มาจากดอยค�ำ รสชาติดี ดื่มได้ทั้ง ผู้ใหญ่และเด็ก
มีนาคม 2560 THAI JOGGING 41
NEXT PROGRAM 12 มีนาคม 2560 ฮักเขาใหญ่ รันนิง ่ อินทู เดอะคันทรี
ระยะทาง: 5.9/10.9/21.9 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: เขาใหญ่ จัดโดย: ชมรมฮักเขาใหญ่ โทร: 08 8581 0011 1st Trail Together with Sisaket
ระยะทาง: 5/10/21.5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: ศรีสะเกษ จัดโดย: Peakster โทร: 09 0242 0207 Super Dog Fun Run Episode ii
ระยะทาง: 3.5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: ปทุมธานี จัดโดย: VSANO Adventure โทร: 08 1906 8585 สวนองุน ่ มินม ิ าราธอน ครัง ้ ที่ 1
ระยะทาง: 11 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: เชียงใหม่ จัดโดย: ชมรมฯ ลุ่มแม่น�้ำปิง โทร: 08 1681 1525 19 มีนาคม 2560 วิง ่ ย้อนรอยประวัตศ ิ าสตร์ตะรุเตา ครัง ้ ที่ 14
ระยะทาง: 4/10.5/24 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: เกาะตะรุเตา สตูล จัดโดย: สทก.สตูล โทร: 0 7471 1225 เทศบาลต�ำบลซ�ำสูง มินม ิ าราธอน ครัง ้ ที่ 5
ระยะทาง: 5/11.5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: ขอนแก่น จัดโดย: เทศบาลต�ำบลซ�ำสูง โทร: 08 7944 3232 เดิน-วิง ่ เมืองหอยใหญ่ มินม ิ าราธอน ครัง ้ ที่ 1
ระยะทาง: 3.5/11.5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สุราษฎร์ธานี จัดโดย: อบจ. สุราษฎร์ธานี โทร: 08 1676 8364 ชะอ�ำ บิกน ิ ิ บีชรัน 2017
ระยะทาง: 5/10/21 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: ชะอ�ำ เพชรบุรี จัดโดย: Jog & Joy โทร: 0 2721 6009 เดิน-วิง ่ สภาวัฒนธรรม กรุงเทพมหานคร
ระยะทาง: 3/10.5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: กระทรวงสาธารณสุข จัดโดย: สภาวัฒนธรรม กทม. โทร: 08 1841 4979 42 THAI JOGGING
มีนาคม 2560
Marathon Gulf of Thailand Championship Chumphon
ระยะทาง: 3.5/15/42 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: ชุมพร จัดโดย: สทก. ชุมพร โทร: 09 3576 5756 Run for Life "ก้าวนีต ้ อ ่ ชีวต ิ "
ระยะทาง: 5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สวนหลวง ร.9 จัดโดย: run-rhythm โทร: 08 1622 8326 Supersports 10 Miles International Run 2017
ระยะทาง: 3/5/10 ไมล์ สถานทีจ่ ดั งาน: ธัญญปุระสปอร์ตส์ ภูเก็ต จัดโดย: บริษทั ซี อาร์ ซี สปอร์ต จ�ำกัด โทร: 0 7633 6000 โรงพยาบาลบ้านแพ้วมาราธอน ครัง ้ ที่ 1
ระยะทาง: 5/10/21/42 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: โรงพยาบาลบ้านแพ้ว จัดโดย: ชมรมวิ่ง โรงพยาบาลบ้านแพ้ว โทร: 08 1757 7995 มหาวิทยาลัยคริสเตียน มินม ิ าราธอน ครัง ้ ที่ 21
ระยะทาง: 3/10.5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: พุทธมณฑล จัดโดย: มหาวิทยาลัยคริสเตียน โทร: 0 3422 9480 25 มีนาคม 2560 โรงเรียนเทศบาลจอมทอง 1 มินม ิ าราธอน ครัง ้ ที่ 1
ระยะทาง: 7 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: เชียงใหม่ จัดโดย: โรงเรียนเทศบาลจอมทอง โทร: 09 3135 0433 26 มีนาคม 2560 เดิน-วิง ่ การกุศล สมาคมสภา ผูอ ้ าวุโสประเทศไทย ครัง ้ ที่ 1
ระยะทาง: 5/10 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สวนหลวง ร.9 จัดโดย: ACFST โทร: 08 6363 3947 เดิน-วิง ่ ศูนย์โรคหัวใจสิรน ิ ธร ครัง ้ ที่ 8
ระยะทาง: 2/9.6 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: โรงพยาบาลพระมงกุฎ จัดโดย: ศูนย์โรคหัวใจสิรินธร โทร: 08 1658 4704
Samila Triathlon Fun
ระยะทาง: ไตรกีฬา สถานทีจ่ ดั งาน: แหลมสมิหลา สงขลา จัดโดย: สทก.จังหวัดสงขลา โทร: 09 6874 8868 วิง ่ Fun Run สูน ่ ำ�้ ตกสายรุง ้ ครัง ้ ที่ 5
ระยะทาง: 6 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: ตรัง จัดโดย: อบต.นาชุมเห็ด โทร: 08 0040 6312 Run Run Run
ระยะทาง: 4.2/10.5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สวนนวมินทร์ภิรมย์ จัดโดย: มูลนิธิบ้านนกขมิ้น โทร: 09 3545 3330 Marathon Gulf of Thailand Championship Nakhonsithammarat
ระยะทาง: 3.5/15/42 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: นครศรีธรรมราช จัดโดย: สกท. นครศรีธรรมราช โทร: 08 1891 2175 10K Thailand Championship 2017
ระยะทาง: 5/10 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สนามกีฬาแห่งชาติ (ศุภชลาศัย) จัดโดย: 42.195 K_Club โทร: นายเรือ94 หาดทรายแก้วรัน 2560
ระยะทาง: 5/10.5/21 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สัตหีบ ชลบุรี จัดโดย: นายเรือ 94 โทร: เดิน-วิง ่ การกุศลเกตเวย์ซต ิ ี้ มินม ิ าราธอน ครัง ้ ที่ 5
ระยะทาง: 3/5/10 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: นิคมอุตสาหกรรม เกตเวย์ ฉะเชิงเทรา จัดโดย: ชมรมผู้บริหารโรงงาน นิคมอุตสาหกรรมเกตเวย์ซิตี้ โทร: 08 7707 8226 สามชุกมินม ิ าราธอน ครัง ้ ที่ 1
ระยะทาง: 5/10.5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สุพรรณบุรี จัดโดย: - โทร: 08 1304 7933 1 เมษายน 2560 เอ็กซ์เทร่า ภูเก็ต
ระยะทาง: ไตรกีฬา/ทวิกีฬา/เทรล สถานทีจ่ ดั งาน: ภูเก็ต จัดโดย: AMA โทร: 0 2252 1764
2 เมษายน 2560 Seacon Square Lucky Run
ระยะทาง: 6/13 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: ซีคอนสแควร์ จัดโดย: Jog & Joy โทร: 0 2721 6009 UTK Mini Marathon ครัง ้ ที่ 2 ตามรอยพ่อ
ระยะทาง: 5/10 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: มทร.กรุงเทพ จัดโดย: มทร.กรุงเทพ โทร: 0 2287 9600 คลองมะเดือ ่ เทรล
ระยะทาง: เทรล 5/15/25 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: นครนายก จัดโดย: Recrace Sport โทร: 08 1667 5340 Songkran Run 2017
ระยะทาง: 2.5/5/7.5/10 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สวนลุมพินี จัดโดย: โทร: 06 5589 6846 9 เมษายน 2560 หนุมานออนทัวร์ ณ เมืองโบราณ
ระยะทาง: 10 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: เมืองโบราณ สมุทรปราการ จัดโดย: teelakow โทร: 08 9749 1949 ถิน ่ วีรชน มิน-ิ ฮาล์ฟมาราธอน สิงห์บรุ ี คนดี เมืองน่าอยู่ ครัง ้ ที่ 1
ระยะทาง: 5/10.5/21 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สิงห์บุรี จัดโดย: อบจ. สิงห์บุรี โทร: 08 3133 0315 วิง ่ ผลัดสงกรานต์ มาราธอน ปีที่ 31
ระยะทาง: 10 กิโลเมตร/ทีมผลัด 42 สถานทีจ่ ดั งาน: สวนลุมพินี จัดโดย: Lumpini Sport Team โทร: 08 7236 2453 12 เมษายน 2560 ส.น.ป. มินม ิ าราธอน ครัง ้ ที่ 1
ระยะทาง: 6.2 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: เชียงใหม่ จัดโดย: P.R.C. โทร: 0 5326 6290
13 เมษายน 2560
สิงห์สงกรานต์เชียงใหม่ ไนท์รน ั 2560 ครัง ้ ที่ 3
ระยะทาง: 5/10/21 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: เชียงใหม่ จัดโดย: Jog & Joy โทร: 0 2721 6009 www.thaijoggingclub.or.th
สมัครสมาชิก
ข้าพเจ้ามีความประสงค์รบ ั วารสาร Thai Jogging วิง ่ เพือ ่ สุขภาพ
เริม่ ตัง้ แต่ฉบับเดือน...............................ถึงเดือน........................................ สมัครสมาชิกใหม่ วันที่สมัคร..................../......................./..................... ต่ออายุสมาชิก วันที่ต่อสมาชิก................/......................./.....................
สถานทีจ ่ ด ั ส่งวารสาร
รายละเอียดส่วนตัว
ชื่อ / นามสกุล.......................................................................................... วัน / เดือน / ปีเกิด............./............................/................. อายุ..............ปี อาชีพ...................................................................................................... สังกัด / ชมรม...........................................................................................
ที่อยู่เลขที่......................................................................... หมู่ที่.............. หมู่บ้าน / อาคาร..................................................................................... ชั้นที่................ ห้องที่.......................... ซอย............................................ ถนน.............................................แขวง / ต�ำบล..................................... เขต / อ�ำเภอ........................................... จังหวัด...................................... รหัสไปรษณีย์.......................................................................................... โทรศัพท์........................................ โทรสาร............................................. มือถือ..................................................................................................... E-mail Address.....................................................................................
ช�ำระค่าจัดส่งโดย
หรือ
ชื่อบัญชี นายพจน์ เพิ่มพรพิพัฒน์ หรือ นายลือพงษ์ ตั้งศรีธนาวงศ์ เลขที่บัญชี 173-0-15600-2
สาขา ซอยหมู่บ้านเสนานิเวศน์ เลขที่บัญชี 093-241983-8
โอนเงิน เข้าบัญชีออมทรัพย์ ธนาคารกรุงไทย สาขา คาร์ฟูร์
*** ช่องทางการส่งหลักฐานการช�ำระเงินพร้อมใบสมัคร 1. ทางจดหมาย
สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิง่ เพือ่ สุขภาพไทย (สมัครสมาชิก นิตยสาร Thai Jogging) เลขที่ 23/71 หมู่ 10 ถนนพุทธมณฑลสาย 1 แขวงบางด้วน เขตภาษีเจริญ กรุงเทพมหานคร 10160 หรือทางโทรสาร 0 2454 9200 2. ทาง facebook สมาพันธ์ชมรมเดิน วิ่งเพื่อสุขภาพไทย หรือทาง e-mail : off_thaijogging@hotmail.com เพิ่มเติมโทร. 0 2455 9149
โอนเงินมาที่บัญชี ธนาคารไทยพาณิชย์
*** ส่งหลักฐานการโอนเงินมาทาง ณฐินี จันทร์ผ่องศรี ติดต่อ ฝ่ายสมาชิกสัมพันธ์ ณฐินี จันทร์ผ่องศรี โทร. 08 7999 9199
15
VOLUME
ISSUE
125 OCTOBER
2016
VOLUME
15 ISSUE
124
SEPTEMBER
2016
#นักวิง่ บ้านนอก
มีนาคม 2560 THAI JOGGING 43
เส้นชัย l e อภิชาญ ศิรโิ ชติ
เอ้ - ณัฐชัย ไทยแปลก ตืน่ ตีสามสวดมนต์ อาบน�ำ้ แต่งตัว ตีหา้ พามอเตอร์ไซค์ไปอยู ท่ ่ี วินชุ มชนนครหลวง วิง่ งานทัง้ วัน เย็นซ้อมวิง่ เขาชอบวิง่ เท้าเปล่า
ผมเคยวิ่งงานวิ่งสู่ชีวิตใหม่ ห้ากิโลเมตร
ใช้เวลา 55 นาที ส่วนงานวิง่ สูช่ วี ติ ใหม่ครัง้ ที่ สอง วิ่ง 10 กิโลเมตร วิ่งเสร็จก็ไม่ไหว วิ่งไป 1 ชั่วโมง 27 นาที ใจจะขาด นั่งอยู่ข้างทาง เป็นชั่วโมง ซ้อมวิ่ง แต่หลักการซ้อมไม่มี
ผมเคยหนักที่สุดในชีวิต 128 กิโลกรัม เคยมีครั้งหนึ่ง 130 กิโลกรัม ชอบกินอาหาร ตามปกติ กินบุฟเฟต์ เข้าร้านชาบูบ่อยมาก ไม่ระวังร่างกาย ช่วงหนึ่งสนามที่ซ้อมวิ่ง 44 THAI JOGGING
มีนาคม 2560
มีการปรับปรุง ผมก็ยงั กินเหมือนเดิม ไม่นาน เริ่มปวดท้อง จุกข้างหลัง เป็นมาสองครั้ง หายใจไม่ออก นึกว่าเป็นโรคกระเพาะ ผม เข้าโรงพยาบาล เจาะเลือด หมอบอกว่า มีไขมันพอกตับ อาการนีท้ ำ� ให้เป็นเบาหวาน ด้วย ตับผลิตอินซุลินไม่ได้ เกือบตาย หมอ บอกว่าผมมาโรงพยาบาลเร็วกว่าที่คิด มา ช้ากว่านีไ้ ตจะวายด้วย ต้องตายแน่ๆ หมอบ อกว่าผลเลือดค่าไขมัน 2,500 ค่าน�้ำตาล 600 สูงมาก เจาะเลือดออกมา หมอบอกเขย่าได้
ผมนอนโรงพยาบาลอยูห่ นึง่ อาทิตย์ ออก
มาแล้วแม่คุมอาหารให้ สภาพร่างกายตอน นั้นหมดทุกสิ่ง ไม่มีแรง พอเดินได้ก็เริ่มไป เดิน และเริ่มไปวิ่ง ห้ารอบ สิบรอบสนาม วิ่ง สิบกิโลฯ ได้พบครูการุณ จันทร์ผ่องศรี และ เพื่อนๆ ที่สนามวิ่งราชภัฏจันทรเกษม ตอน นัน้ น�ำ้ หนัก 105 กิโลกรัม เริม่ ลดอาหาร เมือ่ ก่อนดืม่ น�ำ้ อัดลม ดืม่ จนรูส้ กึ ว่าหวานคือรสจืด ดื่มแทนน�้ำ กินของย่าง เข้าร้านกาแฟ ชอบ ใส่วิปครีม ผลไม้ไม่กิน ชอบกินทุกอย่างที่ www.thaijoggingclub.or.th
ก่อน เขาว่าก่อโรค หมูปิ้ง 10 ไม้ ข้าวเหนียว 4 ถุง กิ น ไปเรื่ อ ยๆ พฤติ ก รรมการกิ น แย่ ม าก ทุกวันนี้คุมการกิน หมอจะนัดทุกสามเดือน สภาพทุกอย่าง ทั้งเลือดและไขมันปกติ ผมเฉียดตายมาครั้งหนึ่งแล้ว เพราะ
เรื่องกินไม่เลือก ถ้าเป็นนักวิ่งจริงๆก็ต้อง เลือกกิน วิ่งจนโทรมกายแต่มากินของไม่ดี เข้าร่างกายอีก กินข้าวกับนักวิ่งนี่เรื่องเยอะ เลือกกิน บางคนบอกว่ากินเถอะ เราเชื่อว่า ไม่ได้ ไม่อยากให้พอ่ แม่มายืนเกาะเตียงแล้ว บอกว่าสู้ๆ ไม่เอา ตัวเราจะไม่เป็นแบบนั้น ผมเคยเจ็บ เคยซ้อมแล้วเจ็บ it band
ร่างกายคงใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อด้วย หมอบอกว่ า เพราะอดอาหารมากเกิ น ไป ออกก�ำลัง ไม่กินอะไรเลย กล้ามเนื้อถูกใช้ พลังงานมากไป เพื่อนนักวิ่งบอกว่าให้แบ่ง กินเป็นคาบ ผมสุดโต่งเกินไป เพราะด้วย ความกลัว ผมกินข้าวมื้อละสองช้อน ออก ก�ำลังและเราคุมอาหาร พอไปวิ่งแล้วเรา ไม่มีแรง มันโรยรา เป็นลม เคยกวาดบ้าน แล้วล้มลงเพราะหน้ามืด ผ่านมา 6 เดือน จากป่วยตอนน�้ำหนักลงมาเหลือ 82 จาก 100 กิโลฯ ตอนนีน้ ำ�้ หนักเหลือ 85 เพิง่ จะผ่าน มาครบหนึ่งปี เข้าพรรษาปีนี้ก็จะครบสองปี ผมไม่คอ ่ ยเลือกสถานที่ซ้อมวิ่ง สนามวิ่ง มีเยอะ จอดรถที่ไหนได้ผมก็วิ่งเลย มีเสื้อผ้า พับใส่ไว้ใต้เบาะมอเตอร์ไซค์ ส่วนใหญ่ผม วิ่งอยู่ที่สนามกีฬาของมหาวิทยาลัยราชภัฏ
Karoon Style
หลัง
จันทรเกษม มีกลุม่ วิง่ เป็นกลุม่ นักวิง่ เล็กๆ ชือ่ Karoon Style มีค�ำขวัญว่ากลุ่มคนรุ่นใหม่ ใส่ใจสุขภาพ ทุ่งจันทรเกษม มีครูการุณ จันทร์ผ่องศรี มาซ้อมวิ่งที่นี่และคอยสอน พวกเรา ครูสอนว่าการซ้อมคือรู้จักตัวเอง มีการวอร์มอัพและคูลดาวน์
ด้วย สิ่งที่ชอบกับสิ่งที่ใช่ ต้องให้สมดุลกัน ถ้าวิ่งกลับมาเจ็บ งานหน้าก็จะล�ำบาก อย่า ให้เสียงานเสียการ หลายคนมีตน้ ทุนต่างกัน อยากไปมาราธอนนะ แต่ต้องท�ำงานก่อน ไปวิ่งมาราธอนน่าสนุกนะ แต่เราต้องซ้อม บางคนวิ่งเสร็จก็ท�ำงานต่อได้
ผมท�ำมาหากิน ขับมอเตอร์ไซค์อยู่วิน
ผมวิง ่ ระยะมินิมาราธอน 53 นาที จากใส่
ชุมชนนครหลวง ตื่นเช้าตั้งแต่ตีสาม ลุกขึ้น มาสวดมนต์ กว่าจะเรียบร้อย เอารถมาจอด ทีว่ นิ ก็ตหี า้ ผมจะซ้อมแบบนักกีฬาไม่ได้ การ ซ้อมต้องเป็นอีกอย่าง แบบนักวิง่ เพือ่ สุขภาพ ถ้าซ้อมตามตารางนักกีฬา นักวิง่ เพือ่ สุขภาพ จะเจ็ บ หมด เขาวิ่ ง กั น จริ ง จั ง เอาต้ น ทุ น ตัวเองมาพัฒนา สิง่ ทีเ่ หมือนกันคือ วิง่ วอร์ม ยื ด เหยียด วิ่ง Drill และ Stride การวิ่ง ไม่ปรับท่า วิ่ ง ให้ เ ป็ น ตั ว เอง วิ่ ง แล้ ว รู ้ สึ ก ผ่อนคลาย วิ่งตามตัวเอง วิ่งให้สนุก ท่าวิ่ง เรามองเห็นไกลๆ จะรู้ว่าคนนี้คือใคร ท่าวิ่ง เกร็งๆ จะต้องปลดล็อกออกบ้าง วิ่งให้สนุก เหมือนเด็ก
ผมมีเป้าหมาย เป็นเป้าหมายเล็กไว้
ในใจ คือท�ำ 10 กิโลเมตรให้ดกี อ่ น แล้วค่อย ขยับไประยะทีอ่ ยากไป วิง่ ระยะไกลใครก็วงิ่ ได้ ถ้าวิง่ ระยะสัน้ ยังวิง่ ไม่ดี ระยะไกลก็ไม่นา่ จะดี อาชีพผมต้องขีม่ อเตอร์ไซค์ ล�ำดับความ ส�ำคัญจากครอบครัว ท�ำมาหากิน สิ่งที่เรา ชอบ อย่าให้ยิ่งวิ่งยิ่งห่าง ท�ำอะไรเราต้อง ท�ำให้เขาไม่ห่วง ออกไปวิ่งต้องไม่ทำ� ให้เขา ห่วง วิ่งแล้วมีความสุข คนข้างหลังก็ยังมีสุข
รองเท้าวิ่ง ตอนนี้ชอบการวิ่งไม่ใส่รองเท้า ซ้อมครั้งแรกที่สนามจันทรเกษม วิ่งแล้วไม่ เจ็บ รู้สึกดี ใส่รองเท้าวิ่งไกลไม่ได้ ทุกครั้งที่ ลงสนาม ผมจะตั้งใจวิ่ง วิ่งให้สนุก ไม่มีวิ่ง เล่นเพราะเราซ้อมกันมา ถ้าอยากวิ่งเล่นก็ อยูบ่ า้ น มันเสียความรูส้ กึ คนจัดงานด้วย เรา วิ่ ง ตามต้ น ทุ น ผมเห็ น บางคนตั้ ง ใจนะ บางคนซ้อมมา 3 กิโลเมตร 5 กิโลเมตร เขา ก็ซ้อมมา ผมชอบเห็นรอยยิ้มคนที่มาวิ่ง ผม ชอบบรรยากาศแบบนี้ วิ่งแล้วดี พักนี้ผมใส่ เสือ้ คลุมหลังวิง่ เราเหมือนจะแข็งแรง แต่ถา้ เป็นก็เป็นไข้ได้ทันที จะมีคนคอยแซวเสมอ ว่ า วิ่ ง ทุ ก วั น ท� ำ ไมป่ ว ย เพราะอุ ณ หภู มิ ร่างกายต้องคงที่เสมอ ป่วยขึ้นมาก็ไม่ดี เรา ต้องท�ำงาน
ผมชื่ น ชอบ นั ก วิ่ ง ที่ มี ง านหลั ก มี
ครอบครัว เพราะเขาแบ่งเวลาเป็น ชอบเวลา เห็นพาทั้งครอบครัวไปวิ่ง 3 กิโลฯ วิ่งแล้วดี จริงๆ การอยูบ่ นเท้าตัวเองได้ถงึ 10 กิโลเมตร มันภูมใิ จนะ เราพาร่างกาย ความคิดออกไป ได้ไกล กิโลฯ ที่ 8 นี่ขนหัวลุกทุกที สนุกเวลา ไปลงสนาม มีนาคม 2560 THAI JOGGING 45
COOL DOWN กับครูดิน l e ครูดนิ สถาวร จันทร์ผอ่ งศรี sathavornrunningclub
หลังวินาทีปล่อยตัว “ปู๊ ดดดดดดด” เสียงสัญญาน แตรลมปล่อยตัวกังวานขึน้ พร้อมกับการพุ ง่ ทะยานออก ไปของบรรดานักวิง่ ขาแรง ผสมปนเปไปกับกลุม่ นักวิง่ ทีไ่ ม่หวังผลในการแข่งขัน แต่ยนื อยู แ่ ถวหน้า เสียงเท้า กระทบพืน้ กับเสียงตะโกนขอ ทางดังขึน้ เกือบพร้อมๆ กัน เป็นเวลากว่า 5-10 นาที ทีจ่ ะ ค่อยๆ จางหายออกไป ทิง้ ความสับสนอลหม่านไว้เบือ้ ง หลัง ทีอ่ าจจะมีนกั วิง่ ที่ เสียหลักหกล้ม วิง่ ขัดขากัน หรือโดนกระแทกอย่างไม่ตงั ้ ใจ
46 THAI JOGGING
มีนาคม 2560
การปล่อยตัวนักวิง่ ทีไ่ ม่มกี ารแบ่งพืน้ ที่ ตามระดับความเร็วและมีนกั วิง่ ทีว่ งิ่ ช้ากว่า ยืนอออยูใ่ นแผงหน้ามักจะมีลกั ษณะคล้าย กระแสคลื่นกระทบฝั่ง ที่กระแสน�้ำจะพุ่ง มากระทบกับชายฝัง่ ทีก่ นั้ ไว้ อันตรายมาก ครับ ทางที่ดีแล้ว ถ้าไม่ประสงค์ในเรื่อง ของการแข่งขันอย่างจริงจัง การออกตัวใน โซนด้านหน้าก็ไม่มปี ระโยชน์ตอ่ สวัสดิภาพ ของตัวเราเอง แต่ถา้ มุง่ หวังในเรือ่ งของสถิติ ก็ควรยืนอยู่ในแนวด้านข้างซ้ายหรือขวา จะปลอดภัยกว่าครับ แต่อย่าลืมนะครับว่าเทคนิคของการ วิ่งระยะไกลที่ดี การแบ่งความเร็วในการ วิ่งช่วงระยะทางในครึ่งแรกควรจะช้ากว่า ค่าเฉลีย่ ของเป้าหมายทีต่ งั้ ไว้ และมาปรับ ความเร็วขึ้นในระยะทางของครึ่งหลัง ถ้า เน้นการวิ่งเร็วเกินค่าเฉลี่ยของเป้าหมาย ตั้งแต่เริ่มต้น ประสิทธิภาพของการวิ่งใน ระยะทางโดยรวมก็จะลดลง สิ่ ง ที่ น ่ า เป็ น ห่ ว งมากๆ ก็ คื อ การที่ ผูป้ กครองน�ำเด็กตัวเล็กๆ มายืนอออยูด่ า้ น หน้า เสี่ยงต่อการที่จะโดนนักวิ่งที่ตัวใหญ่ กว่า วิ่งเร็วกว่า วิ่งชนจากด้านหลัง ซึ่งถ้า ล้มในขณะที่มีนักวิ่งกลุ่มใหญ่วิ่งตามมา
จ�ำนวนมากและมองไม่เห็นว่ามีคนล้มอยู่ ไม่อยากคิดเลยว่าอะไรจะเกิดขึ้น แม้ว่า จะมีคนเห็นก็ตาม การเข้าช่วยเหลือก็เป็น เรือ่ งทีไ่ ม่งา่ ยนัก ประเมินขีดความสามารถ ในการวิ่งของตัวเราเอง แล้วเข้าไปยืนอยู่ ในโซนทีเ่ หมาะสมจะดีทสี่ ดุ ครับ การวิง่ เร็ว ในช่วงแรกก็ไม่ได้หมายความว่าจะเป็น ผู้ที่ชนะเสมอไป แต่เท่าที่เห็นมา นักวิ่ง กลุม่ ใหญ่ทยี่ นื อยูใ่ นโซนหน้าก็ใช้ความเร็ว ในระดับทีไ่ ม่จำ� เป็นต้องยืนอยูใ่ นโซนนีก้ นั เลยครับ เพราะก็ยังวิ่งออกตัวในความเร็ว ที่ ไ ม่ สู ง มากนั ก จะท� ำ ให้ เ กิ ด การขวาง กระแสของนักวิ่งที่เร็วมากกว่า ที่ครูดินเขียนไม่ได้มีเจตนาที่จะไม่ให้ ความส�ำคัญต่อนักวิ่งที่วิ่งช้า แต่ประสงค์ จะยืนออกตัวตามสิทธิ์ของการเข้าร่วม การแข่งขัน เพียงแต่อยากชี้ให้ค�ำนึงถึง ความห่วงใยต่ออุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้นได้ และเป็นอันตรายต่อผู้ที่ถูกชนและคนที่ วิง่ ชนด้วยกันทัง้ คูค่ รับ กรณีอย่างนีใ้ นการ จัดการแข่งขันก็ควรจะก�ำหนดพืน้ ทีใ่ ห้กบั นักวิ่งที่แบ่งระดับความเร็วให้ชัดเจน ก็จะ ท�ำให้นักวิ่งเข้าไปยืนในพื้นที่ที่เหมาะสม ได้มากขึ้น www.thaijoggingclub.or.th
มีนาคม 2560 THAI JOGGING 47