VOLUME 14 ISSUE 114 NOVEMBER 2015
#RUNFORNEWLIFE
ปี ท่ี 14 ฉบับที่ 114
คณะผู้จัดท�ำ ศ.นพ. อุดมศิลป์ ศรีแสงนาม พจน์ เพิ่มพรพิพัฒน์ วีรพงศ์ เกศด�ำรงพาณิชย์ พล.อ.ธงชัย ตระสินธ์ุ สุดจิตร ลือเกียรติอนันต์ สุภาพ ศรีโยธา วรเทพ มากโภคา ณรงค์ เทียมเมฆ ธรรมชาติ สังข์วงศ์ ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์
26
บรรณาธิการที่ปรึกษา สถาวร จันทร์ผ่องศรี
22
บรรณาธิการ อภิชาญ ศิริโชติ ผู้ช่วยบรรณาธิการ นิชฌารนัณฑ์ พิพัฒนามงคล ธวัชชัย เรืองชัยนิคม
12
THAI HEALTH DAY 10K RUN
16 วิง ่ ทันโลก
RUN IT FORWARD RUN AROUND 22 THE RUNNER’S DIARY 20
21
COACH
Run For New Life AC106 วิง่ สู่ชีวิตใหม่ไปด้วยกัน 40 วิง ่ ให้ดีต้องมีโค้ช 42 ชวนดูหนังดี แกะเกร็ดเคล็ดวิง ่ 45 วิง ่ กับกฤต 30
วิชาการ กฤตย์ ทองคง บุญส่ง เอ็งสุโสภณ การุณ จันทร์ผ่องศรี
COOL DOWN
ศิลปกรรม The Fairy Caravan
ฝ่ายต่างประเทศ สมภพ แจ่มจันทร์ ธารีวรรณ เทียมเมฆ สายชล คล้อยเอี่ยม
06 EVENT
14 LEARN’N’RUN
กองบรรณาธิการ มนตรี บุญสัตย์ มารุต บูรณศีล นงสิงห์ ก�ำดี อนุทิน น้อยศิริ วรพงษ์ แพทอง
พิสูจน์อักษร ปิยะฤทัย ปิโยพีระพงศ์
WARM UP
ชุ มชนคนชอบวิง่ RUN TO EAT 50 RUN TO TRAVEL 54 SMOOTHIE SUB 3 55 วิง ่ ไปวาดไป 56 NEXT PROGRAM 57 วิง ่ เข้าครัว 58 COOL DOWN กับครูดิน 46
46
48
โฆษณา และสิทธิประโยชน์ ณฐินี จันทร์ผ่องศรี เว็บไซต์ - Facebook ส�ำอางค์ หาญพิพัฒน์พาณิชย์ สุเทพ รุ่งโรจน์กิตติกุล กฎหมาย ทวีศักดิ์ อั้นทอง
54
การผลิต ลือพงษ์ ตั้งศรีธนาวงศ์ ฝ่ายสมาชิกสัมพันธ์ Facebook/ณฐินี จันทร์ผ่องศรี โทร. 08 7999 9199 พิมพ์ที่
ห้างหุ้นส่วนจ�ำกัด ไอคอน จัดพิมพ์ด้วยหมึกถั่วเหลืองที่ไม่เป็นพิษต่อสิ่งแวดล้อม
เจ้าของ สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย 23/71 หมู่ 10 ถ.พุทธมณฑลสาย 1 แขวงบางด้วน เขตภาษีเจริญ กรุงเทพมหานคร 10160 โทรศัพท์ 0 2455 9149 โทรสาร 0 2454 9200 www.thaijoggingclub.or.th E-mail: thaijoggingclub.running@gmail.com สมาพันธ์ชมรมเดินวิ่ง เพื่อสุขภาพไทย
ชีวิตเปลี่ยน ผม…เคยคิดมาครั้งหนึ่งว่า ชีวิตเราจะเปลี่ยนได้คงมาจากการเกิดขึ้นในตัวของเราเอง หรือต้องมี เหตุให้เราเปลี่ยน หลายปีก่อน ผมไปตรวจสุขภาพหลังจากพบว่าอยู่ดีๆ ก็มีอาการใจสั่นเป็นบางเวลา น�้ำหนักขึ้น มากๆ เรียกว่าเยอะที่สุดในชีวิต ผมไปหาหมอตรวจสุขภาพ เจาะเลือดตามขั้นตอน ในที่สุด หมอ ก็เรียกมานั่งฟังผล คุณหมอพูดว่าผลการตรวจเมื่อเช้านี้ออกมาไม่ดีเลยสักค่านะ ตั้งแต่ค่าเลือด น�ำ้ ตาล นูน่ นีน่ นั่ และอาจจะเป็นการเริม่ ต้นของอาการความดันโลหิตสูงอีกด้วย จากอาการใจสัน่ ที่มาๆ หายๆ และมักจะเป็นตอนนอน หมอมีค�ำแนะน�ำสองอย่าง คือ กินยาเพื่อป้องกันการเกิดความดันโลหิตสูง หรือไม่ก็ไปออกก�ำลัง กายให้มันแข็งแรง ลดน�้ำหนัก และยาอาจจะไม่ต้องกินก็ได้ ซึ่งผมขอเลือกทางเลือกแรกคือกิน ยา หมอบอกว่าเอาไปลองดูสักเจ็ดเม็ดก่อนนะ วันละเม็ด ที่ผมไม่อยากออกก�ำลังเพราะว่าตอน นั้นแค่เดินออกมาไกลๆ ก็เมื่อยและเหนื่อยมากครับ วันนั้นกลับบ้านไปผมก็กินยา อาการก็ดี ไม่ ตกใจตื่นขึ้นมาเพราะใจสั่นอีก หมอก็บอกเลาๆ ว่าถ้ากินยานี้ ภรรยาที่บ้านอาจจะเคืองได้ เช้าวันรุ่งขึ้น ผลที่ได้ก็รู้สึกว่ามันเป็น อย่างทีห่ มอบอกจริงๆ หลังจากกินยาไปสองเม็ด ทีเ่ หลืออีกห้าเม็ดผมจึงเก็บไว้ในถุงยาเหมือนเดิม ผมไปหารองเท้าเทนนิสทีใ่ ส่บอ่ ยๆ เอามาสวมเพือ่ เดินจากบ้านไปปากซอยและเดินกลับ จ�ำได้วา่ ระยะทางไม่น่าจะเกินแปดร้อยเมตร ผมเหนื่อยนะวันนั้น แต่ถือว่าผมจะเริ่มปรับปรุงตัวเองใหม่ และท�ำมาเรื่อยๆ จนวันหนึ่งผมเริ่มวิ่งได้ หนึ่งกิโลเมตรแบบไม่ต้องหยุด วันนั้นถือว่าเป็นวันที่น่า ดีใจมาก และท�ำให้ผมเริ่มวิ่งมาเรื่อยๆ จากคนไม่เคยวิ่งมาก่อน จนได้รู้จักว่ามีงานวิ่ง ไปวิ่งเรื่อยๆ จนเลิกวิ่งตามงานต่างๆ กลับมาวิ่งวน ในซอยเหมือนเดิม ช่วงไหนไม่สบาย พอเริ่มฟื้นตัว แค่ได้ออกไปวิ่งวนไปมาในซอย อาการก็จะดี ขึน้ กว่าการได้นอนทีบ่ า้ นมากๆ ผมไม่ทราบหรอกว่าการวิง่ จะมีผลกับร่างกายแบบไหนบ้าง แต่การ เคลือ่ นที่ ไม่ปล่อยตัวเองจมอยูก่ บั เก้าอีน้ านทัง้ วัน ผมว่ามันดีกบั ร่างกายมากแล้วครับ จากเริม่ ต้น ไม่กี่เมตร จนกลายเป็นหลายสิบกิโลเมตรในเวลาต่อมา บางทีชวี ติ เมือ่ มาถึงจุดทีต่ อ้ งเปลีย่ นแปลงอีกครัง้ ชีวติ ก็สง่ สัญญาณมาบอกเราอีก ในรูปแบบใหม่ๆ บางทีชีวิตเราอาจจะต้องเคลื่อนไหวตลอด ตราบใดที่ยังเคลื่อนไหวได้ครับ ชีวิตยังต้องเคลื่อนไหว อภิชาญ ศิริโชติ
RUN FOR
HEALTH HEART HELP
thaijoggingmagazine
EVENT l A Shutter Running
สวนกุหลาบ มินม ิ าราธอน ครัง้ ที่ 2 งานวิ่งที่มีสะพานที่สวยสะพานหนึ่งในกรุงเทพฯ ศิษย์เก่าชมพู-ฟ้า โรงเรียนสวนกุหลาบวิทยาลัย ร่วมงานวิ่งการกุศล “สวนกุหลาบ มินิ มาราธอน” ครั้งที่ 2 เมื่อวันอาทิตย์ที่ 18 ตุลาคม ที่ผ่านมา โดยครั้งนี้ จัดชิงชัย 3 ระยะ คือ 3.4, 5 และ 10.5 กิโลเมตร ผ่านเส้นทางส�ำคัญ ทางประวัติศาสตร์ ทั้งพระบรมมหาราชวัง วัดพระศรีรัตนศาสดาราม วัดพระเชตุพนฯ กระทรวงกลาโหม ศาลหลักเมือง มณฑลพิธีท้อง สนามหลวง อนุสาวรีย์ประชาธิปไตย เสาชิงช้า สะพานพุทธ และวง เวียนใหญ่ สวนกุ ห ลาบ มิ นิ ม าราธอน ครั้ ง ที่ 2 จั ด ขึ้ น เพื่ อ ระดมทุ น เพื่ อ ใช้ ใ น กิ จ กรรมของ 4 องค์ ก รหลั ก ได้ แ ก่ สมาคมศิ ษ ย์ เ ก่ า สวนกุ ห ลาบ วิทยาลัย ในพระบรมราชูปถัมภ์ สมาคมผู้ปกครองและครูโรงเรียน สวนกุหลาบวิทยาลัย โรงเรียนสวนกุหลาบวิทยาลัย และมูลนิธิสวน กุหลาบวิทยาลัย รวมถึงเป็นการสร้างเสริมสุขภาพที่ดีให้นักเรียนและ ประชาชนทั่วไป
6 THAI JOGGING
พฤศจิกายน 2558
www.thaijoggingclub.or.th
EMPIRE TOWER WE RUN 2015 WITH VIRGIN ACTIVE เอ็มไพร์ ทาวเวอร์ ร่วมกับ Virgin Active พันธมิตรทางธุรกิจ และผู้ประกอบการในย่านสาทร (CBD) ร่วมสานต่อโครงการ Give Green CBD : Synergy Power 2015 โดยเริ่มต้นกิจกรรม แรก Empire Tower We Run 2015 with Virgin Active งานวิ่ง มาราธอนการกุศลในเมืองไทยบนถนนสาทร กับรูปแบบการวิ่ง ที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม “พลังสีเขียว สร้างสรรค์ เพื่อโลกสวย” 100% Give Green ด้วยการลดปริมาณขยะและใช้ทรัพยากร อย่างรู้คุณค่า พร้อมส่งต่อสิ่งดีๆ ให้กับสังคม รายได้จากการสมัคร หลังหักค่าใช้จ่ายจะน�ำไปซื้ออุปกรณ์การศึกษาและอุปกรณ์กีฬา เพื่อมอบเป็นของขวัญในวันเด็กให้กับเยาวชนผู้ด้อยโอกาส
กรมบัญชีกลาง มินมิ าราธอน ครัง้ ที่ 14 ในโอกาสครบรอบวันสถาปนากรมบัญชีกลางของทุกปี กรมฯ ได้จัดให้ มีกิจกรรมต่างๆ เพื่อให้บุคลากรของกรมทั้งส่วนกลางและส่วนภูมิภาค ได้มีส่วนร่วมในกิจกรรมของกรมฯ และเป็นการประชาสัมพันธ์ให้ ประชาชนและบุคลากรทัว่ ไปรูจ้ ักกรมบัญชีกลางมากยิง่ ขึน้ ซึง่ กิจกรรม เดิน-วิ่งเป็นกิจกรรมหนึ่งที่กรมบัญชีกลางจัดต่อเนื่องมาเกือบทุกปี และในปี พ.ศ. 2558 กรมบัญชีกลางครบรอบ 125 ปี ตรงกับวันพุธที่ 7 ตุลาคม พ.ศ. 2558 จึงก�ำหนดให้มีกิจกรรมเดิน-วิ่ง กรมบัญชีกลาง มินิมาราธอน ครั้งที่ 14 เมื่อวันอาทิตย์ที่ 4 ตุลาคม พ.ศ. 2558 เพื่อ เป็นสวัสดิการ และเปิดโอกาสให้บุคลากรของกรมบัญชีกลางทั้งส่วน กลางและส่วนภูมิภาคได้ออกก�ำลังกายเพื่อสุขภาพและพลานามัยที่ ดี อีกทั้งเป็นการเปิดโอกาสให้ประชาชนและบุคคลภายนอกทั่วไปได้ มีส่วนร่วมกับกิจกรรมของกรมบัญชีกลาง เพื่อเสริมสร้างความรักและ ความสามัคคีภายในชาติ
พฤศจิกายน 2558 THAI JOGGING 7
EVENT l A Shutter Running
เขาใหญ่ เทรล มาราธอน เขาใหญ่ เทรล มาราธอน กลางธรรมชาติ ณ มรดกโลก อุทยานแห่ง ชาติเขาใหญ่ จังหวัดนครราชสีมา ระยะทาง 3.5, 10, 21 และ 42 กิโลเมตร จัดขึ้นมาเป็นปีที่ 2 มีนักวิ่งสนใจเข้าร่วมงานจ�ำนวนมาก และ ต้องปิดรับสมัครในเวลาอันรวดเร็วต่างจากปีแรกมากๆ กติกาเหมือน เดิม คือไม่อนุญาตให้ทิ้งสิ่งของหรืออะไรลงไปบนทางวิ่ง และต้องมี ขวดน�้ำดื่มประจ�ำตัวเพื่อไปเติมตามจุดให้น�้ำที่ผู้จัดงานเตรียมไว้ให้ นับว่าประสบความส�ำเร็จ และนักวิ่งก็รอคอยงานวิ่งปีหน้าต่อไป
8 THAI JOGGING
พฤศจิกายน 2558
www.thaijoggingclub.or.th
EVENT l A Shutter Running
คนไทยท�ำได้ ต้นเดือนกันยายนที่ผ่านมา ส�ำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้าง เสริ ม สุ ข ภาพ (สสส.) สมาพั น ธ์ ช มรมเดิ น -วิ่ ง เพื่ อ สุ ข ภาพไทย วารสารไทยจ๊อกกิ้ง และโรงแรม S31 จัดงานเลี้ยงเพื่อขอบคุณนัก วิ่งไทยทั้งหลายที่ออกไปวิ่งในต่างประเทศเมื่อช่วงสัปดาห์สุดท้าย ของเดือนสิงหาคมที่ผ่านมากันหลายสนาม ตั้งแต่ UTMF, STY, TMBT และ Atsuyuki Katsuyama นักวิ่งญี่ปุ่นหัวใจไทยที่ไปวิ่ง ข้ามประเทศสหรัฐอเมริกา บรรยากาศเต็มไปด้วยความสนุกสนาน ระหว่างเล่าเรื่องให้กันฟัง
บร�ษัท เบสท โทรฟ� จำก
ัด
ผลิต และจำหน าย ถ วยรางวัล โล รางวัลทุกชนิด เข็มกลัด เข็มไทร เหร�ยญกีฬา
ม ร ร ก ห า ส ต ุ อ น า ฐ มาตร
งาน า ต มสั่งฯ
พัชร�นทร ว�ชาญฤทธิกุล
มือถือ: 081-810-6093 โทร: 02-719-7499, 319-6144 e-mail: pacharin_besttrophy@yahoo.com
25/14 ถ.เพชรพระราม แขวงบางกะป เขตห วยขวาง กทม. 10310 10 THAI JOGGING
พฤศจิกายน 2558
ไฟดับ
ใชแทนแสงอาทิตย อยางอัตโนมัติ
สนใจติดต อ บร�ษัท สยามออโต ไลท จำกัด
โทร. 0-2433-7965, 0-2424-8182, 0-2883-3893 www.thaijoggingclub.or.th
THAI HEALTH DAY 10 K RUN l e กองบรรณาธิการ
THAI HEALTH DAY 10 K RUN 8 พฤศจิกายน 2558 อาจจะเป็นวันแรกในการเปลี่ยน ชีวิตใหม่ของใครหลายคน หลายคนอาจจจะใช้ วันนี้ เป็นวันแรกในการเริม่ ใหม่ หลายคนอาจจะใช้ วันนีเ้ ป็น วันกลับมาครบการเริม่ ต้นในหลายปี ท่ผ ี ่านมาและยัง ท�ำสิง่ ที่ส�ำคัญนีต้ ่อ หลายคนก็อาจจะยังไม่มนั่ ใจแต่ก็ อาจจะมาก่อน เรามาวิง่ มาเดิน มาขยับร่างกายกัน
12 THAI JOGGING
พฤศจิกายน 2558
thai health day run 10k 8 พฤศจิกายน มีระยะทางต่างๆ ให้เลือก มีคนชอบวิ่งหลายๆ คนออกมาพร้อมกัน บนถนน เส้นเดียวกัน ในวันนี้น่าจะเป็นวันแรกในการกลับมาของ ใครๆ อีกหลายคน แม้กระทั่งคนบ้านใกล้ๆ เรา เขาอาจจะ ออกมาพร้อมเราในตอนเช้าก็เป็นได้ อาจจะมีหลายสิ่งเกิดขึ้น เพื่อนๆ หลายคนของเราที่เราเคย เจอ หรือเคยอ่านเรื่องของพวกเขา ในวันนั้นอาจจะมีน้อง คนหนึง่ พยายามเดิน หรือวิง่ ให้จบในระยะ 10 กิโลเมตรแรก ในชีวิต อาจจะมีน้องบางคนพยายามหัดเดินใหม่อีกครั้ง กลับมาท�ำในสิ่งที่น้องเคยบอกว่าชีวิตตัวเองชื่นชอบการ วิ่ง และน้องก�ำลังพยายามอยู่ ในวันนั้นเราอาจจะได้อยู่ บนถนนเดียวกับ เอ - ก�ำพล กิตติพจน์วิไล ช่างภาพที่เคย มาถ่ายรูปให้วารสาร Thai Jogging เล่มนางแบบหลายคน
www.thaijoggingclub.or.th
ร่วมใจสู่เนปาล เออาจจะจบรายการ สิบกิโลเมตรได้ด้วย ตัวเองเป็นครั้งแรกก็เป็นได้ การเปลี่ยนแปลงในชีวิตบางครั้งก็ไม่ได้เกิดจากความ พร้อมเสมอไป บางครั้งสิ่งที่ไม่พร้อมต่างๆ ก็ท�ำให้เกิด การปรับตัวใหม่ของชีวิต ให้เราได้เริ่มใหม่ ในปีก่อนๆ ประเทศไทยมีนกั วิง่ เกิดขึน้ ใหม่ นับว่าเป็นจ�ำนวนมากขึน้ กว่าปีก่อนๆ มาก งานวิ่งจ�ำนวนไม่น้อยเกิดขึ้นเยอะมาก ตามๆ กัน ทุกวันสุดสัปดาห์มงี านวิง่ เกิดขึน้ อย่างมากมาย หลายคนที่ได้ไปสัมผัส บางคนก็บ่นในใจ และบ่นนอกใจ ว่าดีบ้างหรือไม่ดีบ้าง หลายงานเกิดขึ้น บางงานมีเสียง ชืน่ ชม บางงานมีเสียงบ่น บางงานมีเหรียญสวยงาม หรือ บางงานนักวิ่งมีไม่จ�ำกัด แต่น�้ำดื่มหมดตั้งแต่ระยะทาง ต้นๆ แล้ว ตลอดปีที่ผ่านมา เรื่องวิ่งและสังคมโซเชียล
เนตเวิร์กท�ำให้โลกของการวิ่งใกล้กันขึ้นมาอีก ย้อนกลับไปเมื่อสองปีที่แล้ว ศาสตราจารย์นายแพทย์ อุดมศิลป์ ศรีแสงนาม กล่าวว่า งานวิง่ ต่างๆ ทีเ่ ราไปวิง่ นัน้ เราควรไปวิ่งด้วยจิตที่อยากจะไป ไม่ใช่ไปเพราะงานวิ่งนี้ เหรียญสวย หรือแจกพระสวย เราควรจะถามตัวเอง ว่า การวิ่ง มีประโยชน์กับตัวเอง หรือครอบครัวอย่างไร กัน หากเราวิ่งแล้วสุขภาพดีกัน ประเทศจะสามารถเอา รายได้จากภาษีอากรส่วนสุขภาพลงมาช่วยชาติในด้าน อื่นๆ ได้อีก นั่นคือสิ่งส�ำคัญ ว่า เราวิ่งเพื่ออะไร เราจะวิง่ เพือ่ เอาชนะคนอืน่ หรือเอาชนะใจตัวเอง
พฤศจิกายน 2558 THAI JOGGING 13
LEARN’N’RUN l e ภัทรภณ อติเมทิน
แค่วิ่งเป็นประจ�ำ ก็เหมือนได้ชีวิตใหม่!!! เพือ่ นๆ พีๆ่ เริม่ ต้นมาวิง่ กันด้วยเหตุผลอะไร? หลายๆ ท่านคงต้องการทีจ่ ะลดน�ำ้ หนัก ด้วยความคาด หวังว่าเมือ่ น�ำ้ หนักลดลงแล้ว จะมีสขุ ภาพหรือรูปร่างทีด่ ขี นึ้ ใช่ มยั ้ ครับ? บางท่านก็ทำ� ได้สำ� เร็จตามเป้ า หมายทีต่ งั ้ ใจเอาไว้ บางท่านก็ไม่ได้ลดตามทีต่ อ้ งการ... แต่ถงึ อย่างนัน้ ก็ตาม สุขภาพของท่านก็ยงั ดีขนึ้ ่ อมแต่ไม่ออกก�ำลังอีกด้วยครับ กว่าเดิมอยู ด่ คี รับ แถมยังดีกว่าคนทีผ
จากงานวิ จั ย ในปี 2010 ของกลุ ่ ม นั ก วิ จั ย อเมริ กั น และ แคนาดา พบว่าใน “ผู้ที่มีน�้ำหนักเกินกว่าเกณฑ์ปกติอยู่เล็ก น้อยนัน้ มีอตั ราการเสียชีวติ ต�ำ่ กว่าผูท้ มี่ นี ำ�้ หนักอยูใ่ นเกณฑ์” เสียอีก โดยอัตราการเสียชีวติ ลดลงไปถึง 17 เปอร์เซ็นต์... แต่ ในผูท้ มี่ นี ำ�้ หนักน้อยกว่าเกณฑ์และผูท้ มี่ ภี าวะอ้วนนัน้ อัตรา การเสียชีวติ จะสูงขึน้ ครับ (ถ้าจะประมาณง่ายๆ ก็คอื ในท่าน ทีส่ งู 160 เซนติเมตร ก็ควรจะหนักไม่เกิน 60 กิโลกรัม สูง 170 เซนติเมตร ก็ไม่เกิน 70 กิโลกรัมครับ)
และสุขภาพที่ดีนั้น ก็ยังไม่ได้สัมพันธ์กับเรื่องน�้ำหนักเพียง อย่างเดียวนะครับ... ในงานวิจัยของ Steve Blair พบว่า “ความฟิต” ยังมีความสัมพันธ์กับอัตราการเสียชีวิตอีกด้วย โดยเค้าพบว่าคนที่มีความฟิตมากกว่า ถึงแม้จะมีน�้ำหนัก เกินอยู่เล็กน้อยก็ตาม ก็ยังมีอัตราการเสียชีวิตต�่ำกว่าคนที่ น�้ำหนักตามเกณฑ์ แต่ไม่ฟิตอยู่ดีครับ ที่เอาข้อมูลเหล่านี้มาอ้างอิงนั้น ไม่ได้แปลว่าสนับสนุนให้ ทุกคนเพิ่มน�้ำหนักนะครับ แต่อยากให้เห็นว่าน�้ำหนักตัว ไม่ใช่เกณฑ์ที่จะใช้วัดสุขภาพเพียงอย่างเดียว เราจึงไม่ควร จะกังวลกับน�้ำหนักมากจนเกินไปครับ นอกเหนือจากเรื่องสุขภาพกายแล้ว ของแถมจากการวิ่งก็ ยังมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น งานวิจัยหลายๆ ฉบับก็ได้ผลว่าการ ออกก�ำลังกายนัน้ ช่วยให้ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และภาวะ อื่นๆ อีกหลายอย่างดีขึ้นครับ สรุปก็คอื ไม่วา่ ท่านจะสามารถลดน�ำ้ หนักลงได้หรือไม่กต็ าม เพียงแค่เริม่ ออกมาวิง่ เป็นประจ�ำ ร่างกายของท่านก็จะแข็งแรง ขึ้น สุขภาพกาย สุขภาพจิตดีขึ้น เหมือนกับได้ชีวิตใหม่อีก ครัง้ และยังได้เจอเพือ่ นใหม่ๆ ในสังคมนักวิง่ อีกด้วยครับ RUN HARD AND BE NICE TO PEOPLE Learn ‘n’ Run
“BMI AND MORTALITY-RESULTS FROM A NATIONAL LONGITUDINAL STUDY OF CANADIAN ADULTS” www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19543208 “CARDIORESPIRATORY FITNESS, BODY COMPOSITION, AND ALL-CAUSE AND CARDIOVASCULAR DISEASE MORTALITY IN MEN” www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10075319 14 THAI JOGGING
พฤศจิกายน 2558
www.thaijoggingclub.or.th
พฤศจิกายน 2558 THAI JOGGING 15
วิ่งทันโลก l e oorrunningblog
หัวใจเลื่อนลอยคืออะไร
หัวใจเลื่อนลอย CARDIOVASCULAR อาการนี้นั ก วิ่ ง เคยเป็ น กั น ทุ ก คน ไม่ ใ ช่ DRIFT อาการที ่เกิดเมื่อวิ่งตามหลังสาวสวยหรือ เมื่อเหนื่อยจนเบลอ แต่เกิดกับ “หัวใจ” ที่ อยู ใ่ นอกข้างซ้ายของเราจริงๆ ไม่ใช่ ทส่ี มอง และเป็นสิ่งส�ำคัญที่นักวิ่งซึ่ งฝึ กซ้ อมด้วย โซนหัวใจ (Heart Rate Training Zone) ควรรู้จักไว้
ในความเข้าใจของหลายคน อัตราการเต้นของ หัวใจเป็นค่าที่สะท้อนความหนักของการออก ก�ำลังกายใช่มั้ยคะ พูดง่ายๆ ก็คือ ส�ำหรับนักวิ่ง ยิ่งวิ่งเร็ว อัตราการเต้นของหัวใจก็ยิ่งต้องสูง ซึ่ง ความเข้าใจอันนี้ไม่ผิดค่ะ แต่ปัญหาก็คือ ท�ำไม เราวิ่งด้วยความเร็วเท่าเดิมไปสักพัก แล้วพบว่า อัตราการเต้นของหัวใจค่อยๆ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ล่ะ มันควรมีค่าคงที่ไม่ใช่หรือ? ค�ำตอบคือ เราเกิด อาการหัวใจเลื่อนลอย หรือ Cardiovascular Drift-CVdrift นั่นเอง (ค�ำแปลนี้เราบัญญัติเอง ^ ^)
หัวใจเลื่อนลอยเกิดจากอะไร
ยังไม่อาจสรุปได้แน่ชัดว่ากลไกเป็นอย่างไร แต่ พบว่าปัจจัยหลักที่ท�ำให้เกิดหัวใจเลื่อนลอยคือ อุณหภูมิในร่างกายที่เพิ่มขึ้น ทั้งจากการออก ก�ำลังกายและจากสภาพแวดล้อม ซึ่งอากาศใน เมืองไทย ไม่ว่าฤดูไหนก็จัดอยู่ในหมวด “warm” หรือ “hot” ของฝรั่งทั้งนั้น ดังนั้นนักวิ่งไทยทุกคน จึงเจออาการนี้แน่นอน ในขณะพัก เลือดส่วนใหญ่จะไหลเวียนผ่านระบบ ย่อยอาหาร ไต และอวัยวะภายใน แต่ระหว่างการ ออกก�ำลังกาย เลือดประมาณ 70% จะเปลีย่ นมา ไหลผ่านกล้ามเนื้อแทน เพื่อน�ำพาออกซิเจนและ สารอาหารไปสู่กล้ามเนื้อให้มากขึ้น ตามความ ต้องการทีเ่ พิม่ ขึน้ ซึง่ สัมพันธ์กบั ความหนักของการ ออกก�ำลังกาย นอกจากนี้ เมือ่ อุณหภูมใิ นร่างกาย สูงขึ้น เลือดจะไหลเวียนมาเลี้ยงบริเวณผิวหนัง มากขึ้นด้วย เพื่อช่วยระบายความร้อน ทั้งสองเหตุการณ์นี้ส่งผลให้ปริมาณเลือดที่ไหล กลับสู่หัวใจลดลง ท�ำให้ในการบีบตัวแต่ละครั้ง หัวใจสูบฉีดเลือดได้ปริมาตรน้อยลง ดังนั้นเพื่อ ให้ปริมาตรของเลือดที่ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อยังคง เท่าเดิม หัวใจจึงต้องบีบตัวถี่ขึ้น เป็นที่มาของ อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น แม้จะวิ่งเร็วเท่า เดิมนั่นเอง
16 THAI JOGGING
พฤศจิกายน 2558
www.thaijoggingclub.or.th
รู้เรื่องนี้แล้วมีประโยชน์อะไร
ส�ำหรับคนทีฝ่ กึ ซ้อมโดยใช้ความเร็วเป็นเกณฑ์ หัวใจจะ เลื่อนลอยแค่ไหนคงไม่ส�ำคัญ ตราบใดที่ยังวิ่งได้ตาม เพซที่ต้องการ แต่ส�ำหรับคนที่ใช้โซนหัวใจเป็นเกณฑ์ สิ่งนี้อาจท�ำให้ฝึกซ้อมผิดพลาดได้เลย จากรูป เราวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าด้วยความเร็วคงที่ 8 กม./ ชม. เพื่อควบคุมหัวใจให้อยู่ในโซน 2 หรือส�ำหรับเรา คือไม่เกิน 140 ครั้ง/นาที แต่จะเห็นว่าอัตราการเต้น ของหัวใจกลับเพิม่ ขึน้ เรือ่ ยๆ จนในทีส่ ดุ ก็เกิน 140 ครัง้ / นาที... ถามว่าเราควรท�ำอย่างไร? ลดความเร็วลงเพื่อ ให้หวั ใจกลับมาอยูใ่ นโซน หรือปล่อยไปอย่างนัน้ หัวใจ จะเลื่อนลอยก็ปล่อยให้มันลอยไป ก่อนตอบค�ำถามนี้ต้องเข้าใจหลักของการฝึกซ้อมด้วย โซนหัวใจก่อน จริงๆ แล้วสิ่งที่เราต้องการควบคุมคือ ความเหนื่อย เพราะการฝึกซ้อมที่ความเหนื่อยระดับ ต่างๆ จะให้ผลลัพธ์ตอ่ ร่างกายไม่เหมือนกัน ไม่มรี ะดับ ไหนทดแทนกันได้ จึงต้องฝึกซ้อมกระจายกันไปให้ครบ ระดับความเหนือ่ ยนัน้ วัดออกมาเป็นค่าได้ โดยการบอก ว่าตอนนีเ้ หนือ่ ยในระดับไหนของ Ventilatory Threshold แต่การวัดแบบนี้ต้องท�ำในห้องแล็บ ไม่สามารถ ใช้ในชีวิตประจ�ำวันได้ ดังนั้นจึงบอกความเหนื่อยโดย ประมาณด้วยโซนหัวใจแทน เช่น ถ้าต้องการฝึกให้ ร่างกายใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลัก ก็ต้องวิ่งที่ ความเหนือ่ ยโซน 2 หรือให้หวั ใจเต้นที่ 60-70% HRmax ทีนกี้ ลับมาทีค่ ำ� ถามว่า เราควรวิง่ ช้าลงเพือ่ ให้หวั ใจกลับ มาอยูใ่ นโซน หรือวิง่ ด้วยความเร็วเท่าเดิม ไม่แคร์หวั ใจ ว่าตอนนีเ้ กิน 70% HRmax ไปแล้ว... ค�ำตอบคือ ตราบ ใดที่เรายังวิ่งด้วยความเหนื่อยเท่าเดิม ถึงหัวใจจะเพิ่ม ขึน้ จนเกินโซนก็ปล่อยมันไป เพราะสิง่ ทีท่ ำ� ให้หวั ใจเต้น เร็วขึ้นไม่ใช่ความหนักของการออกก�ำลังกาย แต่เป็น เพราะปรากฏการณ์หัวใจเลื่อนลอย ในทางกลั บ กั น ถ้ า เรายึ ด หั ว ใจเป็ น หลั ก แล้ ว ลด ความเร็วลง เราก็จะเหนื่อยน้อยลง โดยเฉพาะในวัน วิ่งยาวก็ยิ่งต้องวิ่งช้าลงเรื่อยๆ เพื่อไม่ให้หัวใจเกินโซน จนในที่สุดความเหนื่อยจะลงไปต�่ำกว่าโซน 2 ซ้อมผิด วัตถุประสงค์และเสียของไปเปล่าๆ เลย
แล้วเราควรฝึกซ้อมอย่างไรดี
อาจมีค�ำถามว่า ถ้าไม่ยึดตัวเลขจาก HRM แล้วจะ แน่ใจได้อย่างไรว่าเราเหนื่อยระดับเดิม ความรู้สึก อาจหลอกเราได้นะ? ขอตอบว่า ไม่ต้องกังวลค่ะ ยังมี วิธีวัดระดับความเหนื่อยอีกแบบที่แม้จะไม่ได้ออกมา เป็นตัวเลขให้จับต้องได้ แต่จากผลการวิจัยพบว่า ให้ ผลลัพธ์ถูกต้องกว่าโซนหัวใจเสียอีก วิธีนั้นก็คือ Talk Test นั่นเอง ซึ่งขอไม่พูดในบทความนี้ เพราะมีคนพูด ถึงเยอะแล้ว google ได้เลยค่ะ อย่า งไรก็ต าม HRM ที่ซื้อมาไม่ได้เปล่า ประโยชน์ ส�ำหรับคนที่ไม่ถนัด Talk Test เรามีค�ำแนะน�ำว่าให้ดู ค่าจาก HRM ในช่วง 10-15 นาทีแรกหลังจากความเร็ว เริ่มอยู่ตัวแล้ว เพื่อให้แน่ใจว่าความเร็วระดับนี้ท�ำให้ หัวใจอยู่ในโซนที่ต้องการ จากนั้นก็จ�ำความรู้สึกไว้ จุด สังเกตได้แก่ จังหวะการหายใจ จังหวะก้าว ท่าวิ่ง การ ออกแรงของแขนขา หลังจากนั้นก็ไม่ต้องดู HRM อีก เลย แค่รักษาความรู้สึกนั้นเอาไว้ตลอดการฝึกซ้อม
เราจะบรรเทาอาการหัวใจเลื่อนลอยได้ อย่างไร
แม้จะบอกไปแล้วว่าอย่าได้แคร์ แต่จากการศึกษา พบว่าเมื่อหัวใจเต้นเร็วขึ้น จะท�ำให้เรารู้สึกว่าต้องใช้ ความพยายามมากขึ้น (ทั้งที่ออกก�ำลังกายด้วยความ หนักเท่าเดิม) กลายเป็นอุปสรรคทางจิตใจ ที่ท�ำให้ไม่ สามารถฝึกซ้อมหรือแข่งด้วยประสิทธิภาพทีค่ วรจะเป็น ดั ง นั้ น ถ้ า เป็ น ไปได้ ก็ ค วรหาทางบรรเทาให้ หั ว ใจ เลือ่ นลอยน้อยทีส่ ดุ โดยการลดอุณหภูมภิ ายในร่างกาย นั่นเอง ซึ่งท�ำได้โดยดื่มน�้ำให้เพียงพอทั้งก่อน/ระหว่าง/ หลังการวิ่ง ถ้าวิ่งยาวต้องเติมอิเล็กโตรไลท์ที่สูญเสีย ไปกับเหงื่อ หากลยุทธ์เพื่อช่วยร่างกายระบายความ ร้อน และสุดท้ายฝึกซ้อมให้ร่างกายเคยชินกับสภาพ อากาศร้อน
Reference
http :// runnersconnect . net / coach - corner / why cardiac-drift-is-importantfor-runners-who-train-byheart-rate http://vanguardendurance. com/cardiovascular-drift https :// en . wikipedia . org / wiki/Cardiovascular_drift http://www.acefitness.org/ acefit/healthy-living-article/60/1500/what-is-thebest-way-to-measure-andmonitor
นอกจากนี้ จากการศึ ก ษาพบว่ า การกิ น อาหารที่ มี โ ปรตี น และคาร์ โ บไฮเดรตหลั ง ออกก� ำ ลั ง กายจะ ช่ ว ยเพิ่ ม ความทนทานต่ อ ความร้ อ นได้ ค� ำ แนะน� ำ โดยทั่วไปคือ ให้กินอาหารที่มีอัตราส่วนน�้ำหนักของ คาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนเป็น 4:1 ภายใน 45 นาทีหลัง ออกก�ำลังกาย
พฤศจิกายน 2558 THAI JOGGING 17
สสส.ชวนวิ่ง l e กองบรรณาธิการ
โครงการที่ได้รับทุนสนับสนุนจากส�ำนักงานกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) และสมาพันธ์ชมรมเดินวิ่งเพื่อสุขภาพไทย 1 พฤศจิกายน 2558 งาน: ราชมงคลอีสาน
เมืองช้างมินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ระยะทาง: 21 / 10.5 /5 สถานที่: ม.เทคโนโลยีราชมงคล อีสาน วิทยาเขตสุรินทร์ โทร: 044-153062, 0804647333, 085-4945582 จัดโดย: ม.เทคโนโลยีราชมงคล อีสาน วิทยาเขตสุรินทร์ งาน: วิ่งน่านมาราธอน ครั้งที่ 1 ระยะทาง: 42.195 / 10.5 สถานที่: อ.เมือง จ.น่าน โทร: 089-9558578,
089-4318750 จัดโดย: ชมรมเดิน วิ่งเมืองงาช้างด�ำ
งาน: เดินการกุศลเฉลิมพระเกียรติ
"ก้าวนี้เพื่อน้อง ครั้งที่ 2 ระยะทาง: 2.5 สถานที่: บริเวณรอบพระบรม มหาราชวัง โทร: 02-3547391-4 ต่อ 108 จัดโดย: มูลนิธิร่วมจิตต์ น้อมเกล้าฯเพื่อเยาวชนในพระบรม ราชินูปถัมภ์
8 พฤศจิกายน 2558 งาน: เดินการกุศลในโอกาสฉลอง
ครบรอบ 60 ปี สถานที่: สวนลุมพินี จัดโดย: โรงเรียนวาสุเทวี
งาน: หนองบัวพระเจ้าหลวงมินิ
มาราธอน ครั้งที่ 1 ระยะทาง: 10 / 4 สถานที่: ลานกีฬาหนองบัว พระเจ้าหลวง โทร: 053-104900 ต่อ 24 จัดโดย: กองการศึกษา เทศบาล ต�ำบลเชิงดอย จ.เชียงใหม่
22 พฤศจิกายน 2558 งาน: ส่งเสริมสุขภาพและต่อต้าน
ยาเสพติดเรดิออนมินิมาราธอน
ระยะทาง: 10.5 สถานที่: อุทยานอ่างเก็บน�้ำห้วย
ตึงเฒ่า โทร: 053-448630, 086-0322239 จัดโดย: มูลนิธิเรดิออน อินเตอร์ เนชั่นแนล
งาน: PTTGC-UBE ระยอง
มาราธอน ครั้งที่ 15 ระยะทาง: 42.195 สถานที่: สถานแสดงพันธ์สัตว์น�้ำ ระยอง โทร: 038-651149, 089-2442788 จัดโดย: ชมรมบ้านเพเดินและวิ่ง เพื่อสุขภาพและเครือข่ายสมาพันธ์ ชมรมเดินวิ่งภาคตะวันออก งาน: เดิน วิ่งเพื่อสุขภาพการกุศล
วิ่งสู้เอดส์ ครั้งที่ 18 ระยะทาง: 10 / 3 สถานที่: กระทรวงสาธารณสุข โทร: 02-2294611-28 ต่อ 512, 514, 518 จัดโดย: สมาคมพัฒนาประชากร และชุมชน
5 ธันวาคม 2558
งาน: เดิน วิ่งตามรอยพ่อ ครั้งที่ 8 ระยะทาง: 4 สถานที่: ลานจตุรัส หน้าหอประชุม
เทศบาลหาดใหญ่
โทร: 081-5999731, 086-
13 ธันวาคม 2558 งาน: เดิน วิ่งสู่ชีวิตใหม่ฝ่าสาย
หมอกแพร่มาราธอน ครั้งที่ 15
ระยะทาง: 42.195 / 10.5 / 5 โทร: 081-9511209 จัดโดย: สมาคมวิ่งเพื่อสุขภาพ
จังหวัดแพร่
งาน: อมตะมินิมาราธอน 2015
ครั้งที่ 8
ระยะทาง: 10 สถานที่: นิคมอุตสาหกรรมอมตะ
ชลบุรี
จัดโดย: บ. อมตะ คอร์ปอเรชั่น
จ�ำกัด (มหาชน)
20 ธันวาคม 2558 งาน: อบจ.รวมใจชลบุรีมินิ
มาราธอนเทิดพระเกียรติ ครั้งที่ 2
ระยะทาง: 10.5 / 3.5 สถานที่: ลานเอนกประสงค์หน้า
ศาลากลาง จังหวัดชลบุรี
โทร: 081-6999665 จัดโดย: ชมรมวิ่งรวมใจชลบุรีรัก
สุขภาพ 4914861 จัดโดย: ชมรมวิ่งหาดใหญ่ / เครือ 60 พรรษา มหาจักรี งาน: เดิน-วิ่ง เทิดพระเกียรติ กรม ข่ายภาคใต้ ตอนล่าง ระยะทาง: 10.2 / 3.5 หลวงชุมพร 134 ปี สถานที่: โรงเรียนเตรียมอุดม ระยะทาง: 10 งาน: เดิน วิ่งตามรอยพ่อ ครั้งที่ 9 ศึ ก ษาฯ สถานที่: ฐานทัพเรือกรุงเทพ งาน: สุราษฎร์ธานีฮาล์ฟมาราธอน ระยะทาง: 5 / 3.5 โทร: 02-2522325, 085-3266996 โทร: 084-6425577 ครั้งที่ 15 สถานที่: โรงเรียนบ้านคลอง จั ด โดย: สมาคมนั ก เรี ย นเก่ า จัดโดย: มูลนิธิราชกุศลอาภากร ระยะทาง: 21.1 / 10.5 / 3.5 แงะวิทยาคม ต.พังลา อ.สะเดา เตรียมอุดมศึกษา ในพระบรม ในพลเรือเอกพระเจ้าบรมวงศ์เธอ สถานที่: ศูนย์ราชการจังหวัด จ.สงขลา ราชู ป ถั ม ภ์ สุราษฎร์ธานี จัดโดย: ชมรมวิ่งเพื่อสุขภาพคลอง กรมหลวงชุมพรเขตอุดมศักดิ์ โทร: 081-9780066 แงะ / เครือข่ายภาคใต้ตอนล่าง 27 ธันวาคม 2558 จัดโดย: ชมรมเดิน วิ่งเพื่อสุขภาพ งาน: เดิน วิ่ง 120 ปี ทวีธาภิเศก 6 ธันวาคม 2558 มินิมาราธอน งาน: เดินวิ่งการกุศลเพื่อขจัดภัย สุราษฎร์ธานี สถานที่: โรงเรียนทวีธาภิเศก งาน: เดิน วิ่งเฉลิมพระเกียรติองค์ โปลิโอ จั ด โดย: โรงเรี ย นทวี ธ าภิ เ ศก ระยะทาง: 10.5 / 4.5 งาน: เดิน วิ่งการกุศล ราชันปราชญ์แห่งแผ่นดิน สถานที่: สะพานพระราม 8 เฉลิมพระเกียรติ 88 พรรษา ระยะทาง: 21.1 / 10 / 5 29 พฤศจิกายน 2558 พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวฯ สถานที่: โรงเรียนราษฎร์บ�ำรุงศิลป์ จัดโดย: สโมสรโรตารี่เกษม งาน: สุขใจชมไพรปากช่อง Run for king วิ่งเพื่อพ่อ สตง. ครบ ซุปเปอร์มินิฮาล์ฟมาราธอน เทิด โทร: 081-9228073, 035-201589 ราษฎร์-คลองเตย รอบ 100 ปี จัดโดย: โรงเรียนราษฎร์บ�ำรุงศิลป์ 31 ธันวาคม 2558 ไท้องราชัน ครั้งที่ 10 ระยะทาง: 10.5 / 5 ระยะทาง: 24 / 12 สถานที่: ลานหน้าหอรับมงคล งาน: เดินวิ่งการกุศลตามรอยเท้า งาน: วิ่งข้ามปี ราตรีเมืองนคร สถานที่: สวนสาธารณเขาแคน สวนหลวง ร.9 พ่ อ เศรษฐกิ จ พอเพี ย งมิ น ิ ฮาล์ ฟ 2558-2559 โทร: 089-7178330 จัดโดย: ส�ำนักงานตรวจเงิน มาราธอน ครั้งที่ 4 ระยะทาง: 4 จัดโดย: ชมรมเดินวิ่งเพื่อสุขภาพ แผ่นดิน ระยะทาง: 21.1 / 10 / 5 สถานที่: สนามหน้าเมือง จังหวัด อ�ำเภอปากช่อง สถานที่: วัดญาณสังวราราม นครศรีธรรมราช วรมหาวิหาร โทร: 084-079-8161 โทร: 089-1202654 จัดโดย: สมาคมกรีฑาผู้สูงอายุ จั ด โดย: ชมรมวิ ง ่ ทหารน� ำ ้ สั ต หี บ จังหวัดนครศรีธwww.thaijoggingclub.or.th รรมราช 18 THAI JOGGING พฤศจิกายน 2558 งาน: ต.อ.เดิน วิ่งเฉลิมพระเกียรติ
แดดแรงแค่ไหน ก็ไม่หวั่น นักวิง่ ถึงจะแกร่งแค่ไหน แต่ก็ไม่ควรลืมใส่ใจที่จะดูแลผิวตัวเอง แดดแรง เหงื่อออก นอนดึก ล้วนคือตัวการท�ำลายผิว อย่าปล่อยให้เพียงแต่ขามีพลัง แต่ผิวหน้าพัง ให้เวลาสักนิดดูแล ตัวเอง เริม่ ตัง้ แต่วันนี้ ไม่ยุ่งยากเกินไปหรอก เจอกันเรซหน้า ผิวหน้าใสกว่าเดิม
HIS
HER แปรงล้างหน้า
สิ่งส�ำคัญที่ท�ำให้ผิวเราสุขภาพดี ต้องเริ่มจากผิวสะอาดหมดจด เดี๋ยวนี้มีนวัตกรรม ท�ำความสะอาดผิวหน้าด้วยระบบโซนิก ที่ช่วยท�ำความสะอาดได้อย่างล�้ำลึกมากขึ้น Clarisonic Aria
Clinique for Men Sonic Deep Cleansing Brush+Charcoal Face Wash
เครื่องท�ำความสะอาดผิวหน้า ส�ำหรับคุณผู้หญิง ใช้ง่าย ให้ผลดี แค่เพียงวันละ 1 นาที แต่ท�ำความสะอาด ได้ดีกว่ามือเปล่าถึง 6 เท่า (8,300 บาท)
แปรงล้างหน้าระบบโซนิก ใช้คู่กับโฟมล้างหน้า ที่มีส่วนผสมของชาร์โคล จะช่วยให้ผิวสะอาดได้อย่างล�้ำลึก รวมทั้งช่วยให้หนุ่มๆ โกนหนวดได้ง่ายขึ้น (4,000 บาท)+ (1,150 บาท)
ครีมกันแดด
ตัวช่วยที่จ�ำเป็นที่สุดของการปกป้องผิวจากแสงแดดแรง ไม่ใช้ไม่ได้เลย Kose Sekkisei Sun Protect Essence Gel SPF 50+/PA+++
Kiehl’s Facial Fuel UV Guard SPF 50/PA+++
กันแดดสูตรเจลเนื้อบางเบา ซึมง่าย และยังมีสารสกัดจากสมุนไพรตะวันออก ช่วยให้ผิวชุ่มชื่นอีกด้วย (80 กรัม 1,350 บาท)
ใช้ง่าย ไม่ยุ่งยาก ซึมลงผิวได้เร็ว รับรองหน้าไม่วอกให้อายใคร (30 มิลลิลิตร 1,300 บาท)
มอยส์เจอไรเซอร์
ผิวแห้งคือจุดเริ่มต้นของริ้วรอย เติมความชุ่มชื้นให้กับผิวดีกว่า Biotherm Homme Aquapower 72H Concentrated Glacial Hydrator
มอยส์เจอไรเซอร์ที่ให้ความชุ่มชื้น ได้อย่างเย็นฉ�่ำด้วยเทคโนโลยี “On Ice” ช่วยกักเก็บน�้ำในผิวได้นานถึง 72 ชั่วโมง (50 มิลลิลิตร 1,800 บาท)
20 THAI JOGGING
พฤศจิกายน 2558
Laneige Water Bank EX Gel Cream
เจลครีมที่ช่วยปลอบประโลมผิวเย็นสบาย ไม่มันวาว ช่วยบ�ำรุงผิวแห้งกร้าน ให้สดชื่นขึ้น (1,500 บาท)
www.thaijoggingclub.or.th
e กองบรรณาธิการ RUN AROUND
I ALWAYS THOUGHT OF RUNNING AS JUST DANCING FORWARD… ~Tom Hiddleston
PAIN IS TEMPORARY.IT MAY LAST A MINUTE,OR AN HOUR,OR A DAY,OR A YEAR,BUT EVENTUALLY IT WILLSUBSIDE AND SOMETHING ELSE WILL TAKE A PLACE.IF QUIT,HOWEVER,IT LAST FOREVER. ~ Lance Armstrong
พฤศจิกายน 2558 THAI JOGGING 21
THE RUNNER’S DIARY l e A เส้นชัย
CHICAGO MARATHON 2015 ส�ำหรับผม ค�ำกล่าวที่ว่า “หนึ่งปี ผ่านไป ไวเหมือนโกหก” นัน้ จริงแท้ ่ มได้ไปยืนเชียร์บรรดา แน่นอนอย่างไม่ตอ้ งสงสัย เพราะความทรงจ�ำทีผ นักวิง่ ที่มาจากทัว่ ทุกมุ มโลกในงาน Chicago Marathon 2014 ยัง ชัดเจน และเป็นภาพประทับใจของผมมาจนถึงวันนี้ วันที่ผมได้มายืน ปรบมือ ร้องตะโกนเชียร์นักวิง่ ในงานเดิมอีกครัง้ ...
Chicago Marathon ถือเป็นงานวิง่ ทีใ่ หญ่ทสี่ ดุ ของเมืองแห่งสายลม เจ้าภาพ อย่าง Bank of America ได้ท�ำการโปรโมตงานนี้ล่วงหน้านานเกือบครึ่งปี ทั้งการติดป้ายเชิญชวนให้มาวิ่ง มาเป็นอาสาสมัคร หรือแม้แต่แค่มาเชียร์ ผมได้เรียนรู้เรื่องของระบบความปลอดภัยจากปีที่แล้ว ปีนี้ผมจึงไม่ดื้อดึง ที่จะไปชมภาพบรรยากาศจากจุดปล่อยตัว เพราะถึงดั้นด้นไปยังไงก็คง เข้าไปถึงจุดนั้นไม่ได้อยู่ดี ผมจึงมาปักหลักเชียร์อยู่ที่ไมล์ที่ 9 โดยผมมุ่งหวัง เหลือเกินว่าจะได้เห็นนักวิ่งที่วิ่งน�ำมาเป็นกลุ่มแรกที่จุดนี้ ณ จุดที่ผมยืนอยู่นั้น ช่วงเช้ากองเชียร์ยังบางตา แต่ผู้คนก็ทยอยหลั่งไหล มาจนเต็มพื้นที่ในเวลาอันรวดเร็ว อุปกรณ์การเชียร์ ทั้งป้าย ทั้งพู่ รวมไปถึง เครื่องทุ่นแรงอย่างเครื่องเป่าก็มาเต็มเช่นเคยครับ---ที่ดูจะมีความสุขและ สนุกมากที่สุดเห็นทีจะเป็นเด็กๆ ที่วันนี้พ่อแม่อนุญาตให้ตะโกนโหวกเหวก ได้โดยไม่โดนปราม
22 THAI JOGGING
พฤศจิกายน 2558
www.thaijoggingclub.or.th
พฤศจิกายน 2558 THAI JOGGING 23
ผู้ปกครองบางคนก็หอบโต๊ะ หอบเก้าอี้ ซื้อโดนัท หรือน�้ำผลไม้แพ็กใหญ่ๆ มาให้ลูกๆ นั่งแบ่งขายกันที่ข้างทาง มีเครื่องคิดเงินของเล่นที่ดูเหมือนจริง มาตั้งแบบเป็นเรื่องเป็นราว ให้เด็กๆ ได้เรียนรู้การท�ำงานแลกเงินกันอย่าง สนุกสนาน ก่อนที่จะมีนักกีฬาวีลแชร์กลุ่มแรกผ่านมาให้พวกผมได้เชียร์กัน ก็ได้มีรถ เจ้าหน้าทีต่ ำ� รวจน�ำขบวนมาก่อน โดยเจ้าหน้าทีท่ อี่ ยูใ่ นรถก็คอยตะโกนบอก เราว่า นักกีฬากลุ่มแรกจะผ่านมาจุดนี้ภายใน 2 นาที เพื่อให้กองเชียร์ ตื่นตัวและเตรียมพร้อมเปล่งเสียงเชียร์กัน นักกีฬาวีลแชร์ผา่ นไปกลุม่ แล้วกลุม่ เล่า ไม่นานนัก นักวิง่ กลุม่ แรกก็วงิ่ มาถึง บริเวณที่ผมยืนเชียร์อยู่ โดยมีเจ้าหน้าที่ต�ำรวจขี่รถจักรยานยนต์คันโต ขนาบข้างมาด้วยไปจนตลอดเส้นทาง (คล้ายๆ กับการอารักขายังไงอย่างงัน้ ) ซึ่งก็เป็นไปตามคาดครับ นักวิ่งกลุ่มแรกที่วิ่งผ่านหน้าผมไป เกือบทั้งหมด เป็นชาวเคนยา มีฝรั่งตัวขาววิ่งโผล่แพลมๆ ตามหลังมาประปราย---และ หลังจากนักวิ่งกลุ่มแรกๆ วิ่งผ่านไปได้พักเล็กๆ ก็เริ่มมีนักวิ่งขบวนใหญ่ ทยอยว่าผ่านไปเป็นสาย และเป็นอยู่เช่นนั้นนานร่วม 3 ชั่วโมง ต้องยอมรับครับว่า ระบบการจัดงานและการจัดการของงาน Chicago Marathon ดีมากๆ ทั้งการกระจายข่าวให้ชาวเมืองมาร่วมเชียร์ การแจ้ง ข้อมูลเส้นทางการวิ่ง การปิดถนน ทุกอย่างเป็นไปอย่างราบรื่นและเป็น ระเบียบ 24 THAI JOGGING
พฤศจิกายน 2558
www.thaijoggingclub.or.th
ผมยืนมองนักวิ่งวิ่งผ่านไปคนแล้วคนเล่า ตั้งแต่คนแรกไปจนถึง คนเกื อ บสุ ด ท้ า ย ซึ่ ง จะมี ร ถของเจ้ า หน้ า ที่ และอาสาสมั ค ร เก็บกวาด เคลื่อนปิดท้ายขบวนมาอย่างช้าๆ เกือบสิบคัน จุดให้น�้ำแต่ละจุดก็ทยอยเก็บกวาดกันเป็นระบบ คนหนึ่งกวาด แก้ว มากองรวมกันไว้ สองคนช่ว ยกันกางถุง ขยะขนาดใหญ่ รอรับการตักแก้วใส่ของอาสาสมัครอีกคน เมื่อแก้วน�้ำเต็มถุง 2-3 คนตรงนั้นก็ช่วยกันกดๆ ทับๆ ถุงให้แก้วกระดาษบุบบี้ลงไป เพื่อเพิ่มพื้นที่ให้ใส่แก้วลงไปได้อีก พอแก้วเต็มถุง ก็ผูกปากถุง ให้แน่นหนา และเมื่อรถขยะที่เคลื่อนปิดขบวนผ่านมา ก็สามารถ โยนถุงขยะขึ้นไปที่ท้ายรถได้เลย เป็นเช่นนี้ไปตลอดทาง เรียกว่า ไม่ต้องมาตามเก็บหลังงานจบ แถมยังเปิดใช้ถนนได้ตามเวลา ที่ก�ำหนดไว้อีกด้วย ระหว่างทางกลับบ้าน ผมเห็นเด็กๆ ที่มาตั้งโต๊ะขายโดนัทกัน ตั้งแต่เช้าตรู่ยังคงขายอยู่ ผมจึงเดินแวะเข้าไปช่วยซื้อโดนัท ลูกเล็กๆ 4 ลูก $1 เด็กๆ ยิ้มกว้างดีใจขณะที่รับเงินไปจากมือ ของผม ผมเองก็ยิ้มกว้าง พลางคิดในใจว่า อีก 2 ปีจะต้มชาด�ำเย็นมาให้ ลูกสาวผมนั่งขายบ้าง เธอจะได้มีอะไรท�ำ ขณะที่นั่งรอให้พ่อของ เธอวิ่งผ่านมา (ยิ้มกริ่ม)
พฤศจิกายน 2558 THAI JOGGING 25
INTERVIEW I e มนตรี บุญสัตย์ A oun sirichote
26 THAI JOGGING
พฤศจิกายน 2558
www.thaijoggingclub.or.th
AC106
วิ่งสู่ชีวิตใหม่ไปด้วยกัน
AC106 คือรหัสนักเรียนอัสสัมชัญ รุ่นที่หนึ่งร้อยหก ราว 35 ปีที่แล้ว เพื่อนกลุ่มนี้เข้าเรียนชั้น ป.1 เรียนที่เดียวกันตั้งแต่ 6 ขวบจนถึงมัธยมปลาย จากนั้นต่างคนต่างแยกย้าย กลับมาเจอกันตาม วาระโอกาส เช่น งานเลี้ยงรุ่น มิตรภาพในวันวานถูกสานถึงกันด้วยความ ห่วงใยสุขภาพในวัยกลางคน จากเด็กผู้ชายขาสั้นคอซองกลุ่มเดิม พวกเขา ชวนกันกลับมาใส่ขาสั้นเล่นกีฬาอีกครั้ง เพื่อวิ่ง สู่ชีวิตใหม่...ไปด้วยกัน
หนึ่ง-สรัญ ลิ้มสวัสดิ์วงศ์ เล่าที่มา
ของชมรมวิง่ นีว้ า่ มีเพือ่ นทีเ่ รียนมาด้วยกันชือ่ ว่า “เกด-ประสงค์ เต็มภาคย์” ซึ่งเป็นคนน�้ำ หนักเยอะ เกดเคยหนักถึง 130 กิโลกรัม วัน หนึ่งเขาโพสต์เรื่องราวของตัวเองบนเฟซบุ๊ กด้วยภาพ Before-After ท�ำให้หลายคนทึ่ง น่าจะเรียกว่าช็อกด้วยซ�้ำ เพราะเกดสามารถ ลดน�้ำหนักได้ถึง 47 กิโลกรัม ท�ำให้รูปร่าง หน้าตาเปลี่ยนไป เขาไม่ได้พึ่งพายาลดความ อ้ ว นหรื อ วิ ธี ก ารอื่ น นอกจากการเดิ น และ ควบคุมอาหาร ปัจจุบันหุ่นเพรียว เป็นนักวิ่ง มาราธอนที่ท�ำเวลาระดับ Sub 4 นี่คือเรื่อง ของเพื่อนคนหนึ่งที่เคยหนักร้อยกว่ากิโลฯ
พฤศจิกายน 2558 THAI JOGGING 27
INTERVIEW
หุ่นเปลี่ยน ชีวิตเปลี่ยน
“ผมเคยป่วยเป็นมะเร็ง แล้วใช้การวิ่ง ฟื้นฟูตัวเองจนแข็งแรงขึ้น เรื่องของผมเป็น กรณีศกึ ษาในกลุม่ เพือ่ นเก่า” หนึง่ -สรัญ ย้อน ความให้ฟงั จากการทีเ่ ขาเป็นนักวิง่ จึงได้เจอ เกดตามงานวิ่งที่จัดขึ้นในเช้าตรู่วันอาทิตย์ มาถึงจุดนี้พอจะสรุปได้ว่า “ความอ้วน และโรคภัย” เป็นสาเหตุ เป็นบทเรียนที่เพื่อน รั ก ทั้ ง สองคนได้ เ รี ย นรู ้ แ ละอยากส่ ง ความ ปรารถนาดี ความมีสุขภาพดี ความรู้เท่าทัน ไปยังคนรอบๆ ตัว “สุดท้ายมาเจอกันที่งานเลี้ยงรุ่น AC106 ผมกั บ เกดคิ ด กั น ว่ า น่ า จะชวนเพื่ อ นที่ มี น�้ ำ หนักเยอะๆ และเริ่มส่อเค้าว่าสุขภาพจะเข้า ขั้นวิกฤติ มาออกก�ำลังกายกัน เราเริ่มคุยกัน ผ่านกรุป๊ แชทบน Line และนัดแนะเพือ่ นๆ ให้ มาเจอกันที่สวนลุมพินีสัปดาห์ละครั้ง มาเดิน กันคนละรอบ ซึ่งที่ทุกคนยอมมาเพราะเห็น การเปลี่ยนแปลงของเกด หุ่นเขาเปลี่ยน แล้ว ชี วิ ต เขาก็ เ ปลี่ ย นไปในทางที่ ดี ขึ้ น ทุ ก ด้ า น เพือ่ นๆ ในรุน่ ได้อา่ นเรือ่ งของเกดแล้วเกิดแรง บันดาลใจถล่มทลาย อยากเปลี่ยนตัวเองใน ทางที่ดีขึ้นบ้าง
ส.ก.บ. ย่อมาจากส่งการบ้าน
“เกดเล่าว่า วันแรกๆ เขาเริม่ จากคนติดลบ แค่เดินสวนลุมฯ รอบเดียวยังไม่ไหวเลย แต่ นัน่ ไม่ใช่ปญ ั หาใหญ่โตอะไร เดินรอบเดียวไม่ ได้ ก็ใช้การเดินครึ่งรอบแทน เดินเท่าที่เดิน ไหว วันต่อไปก็จะค่อยๆ เดินได้เต็มรอบ 2.5 กิโลเมตรไปเอง พอทุกคนฟังจะเห็นภาพว่า เขาเป็นนักวิ่งมาราธอนที่เริ่มจากติดลบเรื่อง น�ำ้ หนัก เขาวิง่ ได้ในวันนี้ ไม่ได้หมายความว่า จูๆ่ จะวิง่ ได้เลย แต่เริม่ จากพาตัวเองออกจาก Comfort Zone เริ่มจากมีทัศนคติที่ดีก่อน สุขภาพที่ดี ชีวิตที่ดีขึ้นจะตามมาเอง” เสียงบอกเล่าถึงความเปลีย่ นแปลงนัน้ ได้ รั บ การอธิ บ ายเพิ่ ม เติ ม โดยโป้ ง -อนุ ค ร ภู ว เจริญ “เมื่อก่อน ตี 4 เพิ่งเข้าบ้าน ตอนนี้ตี 4 ต้องตื่นละ ไปสวนลุมฯ เมื่อก่อนกินโจ๊กตอน ผับเลิกตอนตี 3 ตอนนี้กินโจ๊กสวนลุมฯ ตอน 7 โมงเช้า พอ 3 ทุ่มอยากจะเข้านอนแล้ว ทั้ง ที่เมื่อก่อนเป็นเวลาเริ่มต้นออกไปสังสรรค์ พวกเราเคยพยายามออกก�ำลังกายกันเมื่อ 5 ปีก่อน ตอนนั้นมีตีกอล์ฟ ฝึกเล่นโยคะ แต่ ปรากฏว่าไม่ใช่ทาง ลองไปวิง่ ทีส่ วนเบญจกิติ ผมกั บ หนึ่ ง วิ่ ง ได้ แ ค่ ร อบเดี ย วก็ ห อบแฮ่ ก ๆ พอแล้ว แต่ครัง้ นีเ้ รารวมกลุม่ กันหลายคน ทุก คนมีเป้าหมายร่วมกัน ค่อยๆ ปรับเปลี่ยน มัน จึงเห็นผล ผมว่าท�ำคนเดียวไม่ส�ำเร็จหรอก”
การที่สมาชิกในกลุ่ม AC106 หลายๆ คนท�ำงานเป็นนัก บริหาร มีความเชี่ยวชาญด้านธุรกิจ แม่นย�ำเรื่องการจัดการ กิจกรรมออกก�ำลังกายทีจ่ ะประสบความส�ำเร็จนอกจากได้รบั แรง บันดาลใจในหมูค่ ณะแล้ว การมีเป้าหมายทีว่ ดั ผลได้กเ็ ป็นเรือ่ งที่ ทุกคนให้ความส�ำคัญ เพื่อนกลุ่มนี้เรียกกิจกรรมนี้ว่า “ส.ก.บ.” หรือส่งการบ้าน ล้อเลียนย้อนอดีตถึงวัยเยาว์ได้ดีด้วย “ตอนแรกคิดว่าเรามาแข่งกันลดน�้ำหนัก วันแรกเท่าไหร่ อีก 3 เดือนมาดูกันใหม่ พอถึงทุกวันจันทร์ในกลุ่มซึ่งตอนนี้นับได้ 40 กว่าชีวิต ต้องส่งการบ้านเป็นน�้ำหนักตัวเองมาให้เพื่อนๆ ดู เป้า หมายนีไ้ ม่ได้เป็นการแข่งขันทีห่ วังผลแพ้ชนะ แต่เป็นการให้กำ� ลัง ใจ ให้ขอ้ มูลเพือ่ นๆ ว่าลองท�ำดู เรามาสร้างเป้าหมายร่วมกัน แบ่ง ปันความรู้ เราจะเสริมเรื่องโภชนาการที่ดี รวมถึงการใช้ชีวิต พอ เห็นเพือ่ นท�ำได้ เราก็อยากท�ำ เด็กผูช้ ายบางทีมนั มีการไม่ยอมกัน
28 THAI JOGGING
พฤศจิกายน 2558
เมื่ อ กิ จ กรรมนี้ ด� ำ เนิ น มาได้ สั ก ระยะ เพือ่ นๆ ในกลุม่ AC106 พบว่าได้ผลเกินคาด! หนึ่ง-สรัญ ผู้ร่วมริเริ่มโครงการ เล่าความ ประทับใจว่า “เพื่อนบางคนมาแล้วชอบ ใช้ เวลาแค่ 2 เดือนก็ได้ผล น�้ำหนักลดไป 9 กิโลกรัม อย่างโอ๊ก-พรศักดิ์ ชินวงศ์วฒ ั นา เขา ไม่เคยน�้ำหนักต�่ำกว่า 120 กิโลกรัมมานาน หลายปี จาก 129 ตอนนี้หนัก 118 และยัง พร้อมจะท�ำต่อไป โอ๊กเป็นแรงบันดาลใจให้ คนอื่นอีกต่อหนึ่ง ตอนนี้เพื่อนที่เคยน�้ำหนัก เยอะๆ ก็สามารถเดินกัน 4 รอบสวนลุมฯ เรา เรียกโครงการนี้ว่า “Fat Crying” ให้ร่างกาย เสียเหงื่อ ปั่นป่วนความอ้วนร้องไห้ เพื่อความ สดชื่น ทวงคืนร่างเดิม”
นะ (หัวเราะ) หรือระหว่างสัปดาห์ใครไปออกก�ำลังอะไรก็จะโพสต์ บอกกัน เพื่อนๆ ที่อยู่ต่างจังหวัด ไม่ได้มาเจอกัน ก็ยังส่งการบ้าน นั่นท�ำให้การออกก�ำลังกายเป็นเรื่องที่สนุก” หนึ่ง-สรัญ ผู้บริหาร โรงแรม S31 อธิบายเรื่องนี้ด้วยรอยยิ้ม เขาจับความรู้สึกของ 3 เดือนที่ท�ำโปรแกรมนี้มาว่า “การอยู่ในกลุ่มที่สนใจสุขภาพท�ำให้ เราไม่ละเลยเรื่องสุขภาพ บางสัปดาห์เราขาดวินัย แต่เห็นเพื่อน ท�ำกิจกรรมนีก้ นั อย่างต่อเนือ่ ง มันเกิดแรงดึงดูดถึงเรือ่ งวินยั พลัง ของกลุ่มช่วยท�ำให้เราอยากออกก�ำลังกายขึ้นมา ไม่อย่างนั้นจะ ไม่มีการบ้านไปส่งเพื่อนๆ”
เรา...มาถึงจุดนี้กันได้อย่างไร
เป้-ศุภกิจ พากเพียรถกลผล ตัง้ ข้อสังเกตว่า “พออายุเข้าหลัก 4 เพื่อนๆ หลายคนประสบความส�ำเร็จด้านธุรกิจ แต่ในขณะ เดียวกันก็ประสบความล้มเหลวเรื่องสุขภาพ พุงกอง หรือว่าล้ม
www.thaijoggingclub.or.th
มิสละออ พลอยโพลงสุข ผู้เคยสอนนักเรียนรุ่น AC106 “เห็นลูกศิษย์มาเจอกันใหม่เพราะเรื่องวิ่ง เรื่อง สุขภาพ ในฐานะทีเ่ คยสอนพวกเขา เห็นกันมาตัง้ แต่ เด็กๆ มิส (คุณครูละออแทนตัวเองว่ามิส) อยากเล่า อย่างนี้ค่ะ “พวกเขาผอมลง ดูดขี นึ้ จากเมือ่ ก่อนเยอะ ตอน ที่เขาอ้วนเป็นผลมาจากไม่ดูแลสุขภาพ พอวันนี้ได้ เห็นพวกเขาออกก�ำลังกายอย่างมีวินัย ชีวิตแต่ละ คนก็ดขี นึ้ ตามไปด้วย มีคนบอกว่าเด็กอัสสัมชัญเป็น เด็กตี๋อ้วน ยิ่งจบไปก็ยิ่งอ้วน เรื่องการดูแลสุขภาพ ไม่ได้อยู่ในหลักสูตรการเรียนการสอน แต่เรื่องนี้ เรียนรู้ได้จากชีวิตจริงๆ ถ้าคนไม่ป่วยไม่เป็นโรคจะ ไม่เข้าใจเลยว่าเรื่องนี้มีความส�ำคัญ อย่างกลุ่ม AC106 นี้เป็นตัวอย่างที่ดี อยากให้ทุกคนนึกถึง สุขภาพ หนึ่งสัปดาห์เอาเวลาสัก 2 ชั่วโมงมาออก ก�ำลังกายด้วยกันแบบทีก่ ลุม่ นีท้ ำ� เป็นกิจกรรมทีม่ สิ ภูมิใจ ท�ำแบบนี้อายุจะยืนขึ้น สุขภาพแข็งแรง ไม่ ต้องไปพึ่งแต่ยารักษาโรค”
ป่วย พอเราอายุเท่านี้ ย่อมได้ขา่ วคราวเพือ่ นบางคนเจ็บป่วย ถาม หาหมอดีๆ ไปรักษาโรคนัน้ โรคนีท้ ไี่ หนดี เรามาถึงจุดทีค่ ยุ กันเรือ่ ง ความเจ็บป่วยได้อย่างไร คนวัยเราน่าจะคุยเรื่องการออกก�ำลัง กาย เรื่องท�ำอย่างไรไม่ให้เจ็บป่วยซะมากกว่า โรคบางโรค เรา เปิดโอกาสให้เกิดขึน้ กับตัวเอง เห็นแล้วบางทีกโ็ กรธเพือ่ นบางคน ที่ปล่อยตัวเกินไป เขาอาจไม่รู้ว่าก�ำลังท�ำให้คนข้างหลังเสียใจ และเป็นห่วง เราได้เรียนรู้ผ่านคนรุ่นพ่อแม่กันมาแล้วละ เห็นคน เจ็บป่วยแล้วทรมานแทน แต่ด้านหนึ่ง นั่นท�ำให้ได้สติว่าเราต้อง เริ่มสนใจดูแลสุขภาพตั้งแต่ตอนยังเป็นหนุ่มสาว”
วิ่งสู่ชีวิตใหม่ไปด้วยกัน
“งานวิง่ สูช่ วี ติ ใหม่ 8 พฤศจิกายนนี้ พวกเราเลยคิดว่าจะลงวิง่ 10 กิโลเมตรด้วยกันทั้งกลุ่ม อาจใช้เวลา 2 ชั่วโมงที่ทุกคนจะวิ่ง 10 กิโลเมตรได้ แต่ตอนนี้ทุกคนพอท�ำได้แล้ว เลยลดมาเหลือ
105-106 นาที ตามชื่อรุ่น พวกเราจะเข้าเส้นชัยพร้อมกัน “พอเราท�ำงานท�ำการกัน มีครอบครัว ท�ำกิจการเป็นหลักเป็น ฐาน เหตุ ผ ลที่ จ ะมาเจอกั น มั น มี ไ ม่ กี่ อ ย่ า งหรอกครั บ เฮฮา สังสรรค์ เที่ยวเตร่ คิดว่านั่นเป็นความสุขของชีวิต ดื่มเหล้าแก้ว ต่อแก้ว ไม่ได้ค�ำนึงถึงสุขภาพ ไม่สว่างไม่กลับ แต่ตอนนี้การเจอ กันปรับเปลี่ยนหมด เจอกันที่สวนสาธารณะ อากาศสบายๆ แค่ แต่ละคนตืน่ มาได้ ท�ำสงครามกับนาฬิกาปลุกส�ำเร็จ ก็ชนะตัวเอง แล้ว “เรือ่ งปรับเปลีย่ นการกิน การนอน การออกก�ำลังกาย กิจกรรม ของพวกเราได้รับการขยายผลไปยังศิษย์เก่าอัสสัมชัญรุ่นน้องที่ พยายามรวมตัวกันมาออกก�ำลังกาย ตอนนีร้ วมๆ กันน่าจะมีรอ้ ย กว่าคนแล้วครับ” หนึง่ -สรัญ บอกเล่าว่าไอเดียนีร้ เิ ริม่ ได้ ท�ำได้จริง หากคุณมีเพือ่ นสนิทและห่วงใยสุขภาพพวกเขา ก็นา่ ชวนกันกลับ มาวิ่งเล่นให้สนุกเหมือนวัยเด็กอีก
พฤศจิกายน 2558 THAI JOGGING 29
INTERVIEW
AC106 วิ่งเปลี่ยนอะไร
งานวิ่งสู่ชีวิตใหม่ปีที่ 4 สนับสนุนแนวคิด “วิ่งเปลี่ยนอะไร” พาไปค้นหาความหมายใน ชีวิตของผู้ที่เลือกการออกก�ำลังกายด้วยวิธีนี้ กลุม่ AC106 มีสมาชิกทีฉ่ ายภาพชัดว่าการวิง่ โน้มน�ำพวกเขาไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่หลาก หลาย ตั้งแต่เรื่องสุขภาพ ซึมซับไปสู่สังคม รอบข้าง จิตส�ำนึกที่ดีต่อร่างกายและคนใกล้ ชิด ใครบางคนวิ่งแล้วเปลี่ยนขนาดรูปร่าง ใน ขณะทีใ่ ครบางคนวิง่ เพือ่ เปลีย่ นเพือ่ นและคน รอบข้างให้เป็นไปในทางที่ดีขึ้น อีกคนพบว่า ตัวเองสามารถวิง่ เพือ่ เปลีย่ นแก้ววิสกีเ้ ป็นแก้ว น�้ ำ ดื่ ม หรื อ อี ก คนมี เ รื่ อ งให้ ภู มิ ใ จรออยู ่ ที่ ได้การวิง่ เปลีย่ นความฝันให้คดิ พิชติ มาราธอน บางคนใช้การวิ่งเปลี่ยนโรคร้าย แม้เรื่องราว ของพวกเขาจะแตกต่ า งกั น แต่ มี จุ ด ร่ ว ม เดียวกัน นั่นคือ ต่างคนต่างเป็นแบบอย่าง และเป็นก�ำลังใจให้กนั และกัน เรือ่ งของเพือ่ น คนหนึ่งได้ส่งเพื่อนอีกคนถึงเส้นชัย การวิ่งได้เปลี่ยนอะไร… ให้ตัวแทนพวก เขาบอกความในใจด้วยตัวเอง 30 THAI JOGGING
พฤศจิกายน 2558
www.thaijoggingclub.or.th
#วิ่งเปลี่ยน Size เกด-ประสงค์ เต็มภาคย์
ท�ำธุรกิจน�ำเข้าและขายส่งอะไหล่และ อุปกรณ์ตกแต่งรถยนต์ ผมเคยอ้วนมาก หนักถึง 127 กิโลกรัม เพราะไม่ดแู ลสุขภาพ กินดืม่ โดยไม่ออกก�ำลัง กายใดๆ เป็นระยะเวลาหลายปี จากน�้ำหนัก 70 กลายเป็น 128 กิโลกรัม ผมเริ่มลดน�้ำหนักโดยจ�ำกัดอาหารและ ออกก�ำลังกายควบคู่กันไป เลิกดื่มเหล้า น�้ำ อัดลม รวมถึงเลิกสูบบุหรี่ ซึ่งเป็นพฤติกรรมที่ ท�ำมาตลอดระยะเวลา 20 ปีที่ผ่านมา ตั้งแต่ เรียนมหาวิทยาลัย ผมเริ่มต้นออกก�ำลังกายโดยการไปสวน ลุมฯ ในตอนเช้า ตอนนั้นแค่เดินก็เหนื่อยแล้ว แต่ผมมีเป้าหมายในใจแล้ว ไม่เคยยอมแพ้ อะไรง่ายๆ ต้องสู้ให้เต็มที่ก่อน ผมเริ่มเดินได้ แค่ 1 รอบ ประมาณ 2.5 กิโลฯ แล้วค่อยๆ เพิม่ ระยะทางจนเดินได้ 4 รอบ หรือ 10 กิโลฯ หลัง จากนั้นจึงเดินสลับวิ่ง โดยเดิน 200 เมตร วิ่ง 100 เมตรสลับกันไป ในที่สุดก็วิ่งได้โดยที่ไม่ ต้องเดิน ขณะที่ผมพยายามออกก�ำลังกาย ผมได้ เห็ น สายตาผู ้ ค นที่ ม องผมแบบให้ ก� ำ ลั ง ใจ ได้ยนิ ค�ำพูดให้กำ� ลังใจจากคนทีเ่ ราไม่เคยรูจ้ กั มาก่อน ถึงแม้รา่ งกายจะอ่อนล้า แต่จติ ใจของ เรากลั บ เข้ ม แข็ ง ขึ้ น ในทางกลั บ กั น เรา สามารถใช้สายตาของคนทีม่ องเราแบบขบขัน มาเป็นแรงผลักดันให้เราท�ำจนส�ำเร็จ น�ำ้ หนัก ตัวของผมลดลงอย่างต่อเนื่อง ขณะเดียวกัน ร่างกายผมแข็งแรงมากขึ้น เริ่มสนใจที่จะวิ่ง อย่างจริงจัง อยากจะวิง่ ให้ได้ระยะทางมากขึน้ วิง่ ให้เร็วขึน้ จากระยะมินมิ าราธอนเริม่ ขยับไป เป็นระยะฮาล์ฟมาราธอน จนกระทั่งถึงระยะ มาราธอนและอัลตร้ามาราธอน จากวั น แรกที่ เ ริ่ ม ลดน�้ ำ หนั ก จนถึ ง มาราธอนแรกในชี วิ ต ใช้ เ วลาประมาณ 7 เดือน น�ำ้ หนักตัวจาก 128 กิโลกรัม ลดลงเหลือ 70 กิโลกรัม ร่างกายแข็งแรงขึ้น การหันกลับ มารักษาสุขภาพท�ำให้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น รูส้ กึ ถึงความเข้มแข็งของจิตใจและการเคารพ นับถือในตัวเอง ภูมิใจที่เรื่องราวของผมอาจ เป็นแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นได้กลับมารักษา สุขภาพ หันมาวิ่งเพื่อเปลี่ยนตัวเอง เปลี่ยน Size หรือเปลี่ยนโลกทัศน์และมุมมองในการ ด�ำรงชีวิตอย่างสมบูรณ์ทั้งทางร่างกายและ จิตใจ
ศอ-ศกร ทวีสิน
ผมเคยน�ำ้ หนักขึน้ มาสูงสุด 40 กิโลฯ จาก 75 ขึ้นไปถึงเกือบๆ 120 กิโลฯ เพราะไม่มีเวลาออก ก�ำลังกายจริงๆ เป็นมนุษย์เงินเดือนมานาน โดย ล่าสุดท�ำงานในบริษทั ค้าปลีกชัน้ น�ำในเมืองไทย พอดีเห็นช่องทางท�ำธุรกิจของตัวเอง จึงออกมา ท�ำร้านบาร์เบอร์ชอ็ ป (PS Grooming Thailand) แล้วก็อยากท�ำให้ดี อยากเป็นภาพลักษณ์ทดี่ ขี อง ร้าน เลยต้องท�ำตัวเองให้ดูดีขึ้น ตอนนี้พยายาม ลดน�้ำหนักลงมาได้ อยู่ที่แถวๆ 95 กิโลฯ แล้ว ก็ จะพยายามต่อไป ได้รู้จักพี่นง-ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ ผ่านทาง หนึ่ง-สรัญ พี่นงช่วยแนะน�ำวิธีเดิน-วิ่ง (ผมเดิน อยูเ่ กือบ 3 เดือนกว่าจะเริม่ วิง่ ได้) นอกจากนัน้ พี่ นงยั ง แนะน� ำ ให้ ป รั บ วิ ธี ก ารด� ำ เนิ น ชี วิ ต เพื่ อ สุขภาพทีด่ ขี นึ้ เดีย๋ วนีผ้ มตืน่ ตีสคี่ รึง่ ทุกวัน มาสวด มนต์และออกก�ำลังกาย ผลทีไ่ ด้คอื ง่วงเร็วขึน้ เข้า นอนเร็วขึ้น ท�ำให้เราไม่อยากไปไหนตอนกลาง คืน ดืม่ น้อยลง และหยุดสูบบุหรีไ่ ปเลย 4-5 เดือน ที่ผ่านมา ชีวิตเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นมาก พฤศจิกายน 2558 THAI JOGGING 31
INTERVIEW
#วิ่งเปลี่ยนเพื่อนและคนรอบข้าง หนึ่ง-สรัญ ลิ้มสวัสดิ์วงศ์
จากตอนเด็กจนถึงตอนนีก้ ว่า 30 ปี ไม่คดิ เลย ว่าเพื่อนๆ จะได้กลับมาวิ่งเล่นด้วยกันอีก แต่ครั้ง นี้หลายๆ อย่างเปลี่ยนไป แม้ทุกคนมีภารกิจ มี งาน และอื่นๆ อีกมาก แต่ก็มองเห็นความส�ำคัญ ของการออกก�ำลังกาย พยายามจัดสรรเวลา วัน ละนิด อาทิตย์ละหลายครั้ง มาออกก�ำลังกายจน กลายเป็นกิจกรรมที่ท�ำเป็นเรื่องธรรมดาไปแล้ว ผมดีใจมากที่เห็นเพื่อนกลับมาสนใจสุขภาพ เห็นเพือ่ นดีใจทีว่ งิ่ ได้ และดีใจเสมอเมือ่ มีเพือ่ นมา เล่าว่าน�ำ้ หนักลดลงไปมาก และไม่ตอ้ งไปหาหมอ แล้ว หลายๆ อย่างมันไม่ได้เกิดจากการแค่เพื่อน ชวนเพือ่ น แต่มนั คงต้องเริม่ ต้นทีใ่ จของคนคนนัน้ ด้วย ถ้าเขาพร้อมที่จะเริ่มและมีจิตใจที่ตั้งมั่น ก็ เรียกได้ว่าส�ำเร็จไปแล้วครึ่งหนึ่ง อีกครึ่งหนึ่งอาจ ได้จากแรงเชียร์จากเพือ่ นๆ หรืออาจจะได้จากแรง บันดาลใจที่ต่างกันออกไป เมื่อรู้จักกับการวิ่งอย่างจริงจังมากขึ้น ผม เหมือนรู้จักกับตัวเองมากขึ้นด้วย อาจเป็นเพราะ เรามีเวลาอยู่กับตัวเอง ได้ทบทวนความคิดและ จิตใจ เมือ่ ผมเพลิดเพลินกับการวิง่ จึงอยากส่งต่อ ความรู้สึกต่างๆ ไปให้คนที่เรารัก จึงไม่แปลกเลย ทีท่ กุ ครัง้ ทีเ่ พือ่ นมาคุยหรือทักผมเรือ่ งสุขภาพหรือ เรื่องวิ่ง มักจะโดนชวนให้มาวิ่งทั้งนั้น การวิ่งของ ผมอาจไม่ได้เปลี่ยนโลกนี้ได้ แต่อย่างน้อยที่สุด ถ้าการวิ่งของผมสามารถเป็นตัวอย่างและท�ำให้ เพื่อนเปลี่ยนมาดูแลสุขภาพโดยการออกก�ำลัง กายได้ แม้จะแค่คนเดียวก็คุ้มค่าแล้ว
32 THAI JOGGING
พฤศจิกายน 2558
www.thaijoggingclub.or.th
นัท-อาณัติ บุศราวงศ์
อาชีพค้าข้าวส่งออก การวิ่งท�ำให้ผมรู้จักเพื่อนหลากหลาย ตั้งแต่มือใหม่หัดวิ่งไป จนถึงระดับ Ironman อายุตั้งแต่รุ่นราวคราวเดียวกันไปจนถึงรุ่น อาวุโส บางคนผมก็ติดตามผลงานผ่านเฟซบุ๊ก เขาเหล่านี้มีส่วนใน ความเปลี่ยนแปลงของผมมาตลอด เพื่อนๆ ห้องไลน์ Fat Cry AC106 ท�ำให้ผมตัดสินใจลงระยะฟู ลมาราธอนครั้งแรกในชีวิตที่จอมบึง 2016 มันคงเป็นความรู้สึกที่ พิเศษสุด ถ้าเราจะเจอเพื่อนๆ ที่ Finish Line จะพยายามท�ำให้ดี ที่สุดครับ ช่วงเวลา 1 ปีที่ผ่านมากับการวิ่งอย่างจริงจัง ผมได้เรียนรู้และ เปลี่ยนแปลงในหลายๆ อย่าง จากวิ่งเรื่อยเปื่อยเป็นวิ่งแบบมีเป้า หมาย เปิดกว้างรับฟังค�ำแนะน�ำ ปรับปรุงตัวเองอยู่เสมอ ยืดหยุ่น ไม่หักโหม และส�ำหรับผมแล้ว ทั้งหมดนี้คือ วิ่งเปลี่ยนเพื่อน หวังว่าเรือ่ งราวของผมจะมีสว่ นสร้างแรงบันดาลใจให้กบั นักวิง่ หน้าใหม่ และไม่ว่าจะวิ่งเพื่ออะไรก็ตาม ขอให้สนุกกับการวิ่ง
เจ-นรินทร์ จิระเดชวงษ์
ผู้จัดการฝ่ายการตลาดผลิตภัณฑ์กีฬาชื่อดังแห่งหนึ่ง AIS Human Run 2014 เป็นงานทีป่ ระทับใจมาก ไปวิง่ กัน 3 คน แต่ไปเจอเพือ่ นเก่าๆ ทีไ่ ม่เคยเจอเลย เพือ่ นคนหนึง่ วิง่ จบฮาล์ฟ เคย ตาม FB เขาอยู่ ผมยังแปลกใจ เพราะเพือ่ นคนนีไ้ ม่คอ่ ยเล่นกีฬา รูป ร่างผอมๆ ค่อนข้างส�ำอาง แต่เขาจบฮาล์ฟ และรูปร่างที่เปลี่ยนไป ของเขาท�ำให้ผมอึ้ง คนนั้นคือหนึ่ง-สรัญ เรียกว่าเป็นแรงบันดาลใจ ให้ผมว่าเราต้องวิ่งให้ดีกว่านี้อีก หลังจากนั้นไม่นาน ผมลงมินิ มาราธอนอีกหลายงาน เกือบทุกเดือน ได้พบเจอเพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ ในงานวิ่ง แถมมีการชวนวิ่งงานต่อไปด้วย หลังๆ ผมก็รู้สึกดีมากที่ ทุกคนหันมาดูแลสุขภาพ พูดคุยกันเกี่ยวกับสุขภาพและการออก ก�ำลังกาย ช่วงปีที่สอง เราอยากพัฒนาตัวเองขึ้น เริ่มสนใจเรื่องเวลาและ สถิติ ผมได้เจอเพื่อนเก่าอีกคน ซึ่งคนนี้ท�ำผมอึ้งแบบไม่เชื่อสายตา ตัวเอง นั่นคือเกด แรงบันดาลใจของผมอีกคน เกดเปลี่ยนไปมาก จากเคยอ้วน 100 กว่าโล ตอนทีผ่ มเจอน่าจะ 70 กว่าซึง่ ผอมกว่าผม ตอนที่คุยกับผม เกดวิ่งไปแล้วน่าจะ 7-8 รอบได้ ผมเริ่มปรึกษาเกด เรื่องวิ่ง เกดพูดเสมอว่า วิ่งน่ะอยู่ที่ใจ ใจสั่งกาย ใจจะคิดไปเรื่อย มี ข้ออ้างไปเรือ่ ยให้เราหยุดวิง่ ผมก็วา่ มันจริง เพราะยิง่ ไกลเท่าไหร่ ใจ เราจะฟุ้งซ่านเท่านั้น เราต้องชนะใจตัวเองให้ได้ วิ่งเป็นกีฬาที่ต้อง ใช้หัวใจ สมาธิ และหมั่นซ้อมถ้าอยากวิ่งดีขึ้น แต่ต้องไม่หักโหม เพราะอาจท�ำให้เจ็บได้ ขอบคุณหนึ่งและเกดที่เป็นแรงบันดาลใจให้ผม ขอบคุณพี่นง และเพื่อนๆ อัสสัมฯ ที่มาแชร์ประสบการณ์ดีๆ สัญญาว่าผมจะจบ ฮาล์ฟปีนี้ และยังคงจะยังวิ่งต่อไป
พฤศจิกายน 2558 THAI JOGGING 33
INTERVIEW
โป้ง-อนุคร ภูวเจริญ
น� ำ เข้ า จั ด จ� ำ หน่ า ย ผลิ ต เครื่ อ งปรุ ง อาหารและอาหารเสริม ผมชอบปาร์ตี้มาตลอดชีวิต ไม่ว่าจะอยู่ ทีไ่ หนก็หาเรือ่ งกิน หาเรือ่ งดืม่ ได้ตลอด ใช้ชวี ติ แบบไม่ได้คิดอะไรมาก ออกก�ำลังกายบ้าง ด้วยการตีกอลฟ์ ว่ายน�้ำ ปั่นในเมืองไปหา ของกิ น จนน�้ ำ หนั ก ขึ้ น มาถึ ง ประมาณ 90 กิโลกรัม ขณะนั้นอายุประมาณ 37-38 ผม ประสบอุบตั เิ หตุจกั รยานล้ม บาดเจ็บถึงขนาด เอ็นหัวไหล่ขวาขาดไป 2 เส้น ทัง้ ๆ ทีร่ สู้ กึ ว่าไม่ ได้ล้มแรงมาก ที่สะกิดใจที่สุดคือค�ำพูดของ หมอทีบ่ อกว่า “คนน�ำ้ หนักเยอะก็แบบนีแ้ หละ เวลาลงแล้วมักจะเจ็บหนัก” ผมต้องหยุดกิจกรรมที่ชอบทั้งหมด ไม่ว่า จะเป็นกอล์ฟ ว่ายน�้ำ แข่งรถ คราวนี้เหลือ อะไรล่ะ นอกจากเดิน ก็เลยเริ่มเดิน เดินจน หมอบอกว่าวิ่งได้ แต่ห้ามล้ม เราก็เดินๆ วิ่งๆ คราวนี้ชักสนุก แล้วไหนๆ เราก็ท�ำงานอยู่ใน วงการอาหารอยูแ่ ล้ว เลยน�ำเอาความรูท้ พี่ อมี มาปรับพฤติกรรมการกิน อย่างแรกที่หยุด ก่อนคือน�ำ้ อัดลม ต่อมาก็เริม่ เลีย่ งของทอด งด ของมัน น�้ำหนักเริ่มลง เริ่มอยากใส่เสื้อผ้า พอดีกบั รูปร่าง คราวนีช้ กั สนุกละ เลยเริม่ ชวน เพื่อนๆ มาวิ่งกันตอนเช้า วิ่งไปวิ่งมาจนเกิด ความมั่นใจ ผมก็ได้รับการชักชวนจากเพื่อน ให้ไปวิง่ รายการแรก หัวหิน มินมิ าราธอน งาน นั้นจบด้วยเวลา 1 ชั่วโมง 32 นาที 34 THAI JOGGING
พฤศจิกายน 2558
ต่อมาก็ได้รบั การชักชวนจากคุณหนึง่ และ พี่ๆ เพื่อนๆ ในกลุ่มให้มาลองเล่นไตรกีฬา คราวนีห้ ยุดไม่อยูแ่ ล้ว ถามว่าผมได้อะไรจาก การออกก�ำลังกาย บอกได้เลยว่าได้ความ ภู มิ ใ จ ได้ เ ป็ น ตั ว อย่ า งที่ ดี ส� ำ หรั บ คนใน ครอบครัว คนรอบๆ ข้าง ให้เริ่มมาใส่ใจกับ สุขภาพและมีวินัยในการด�ำเนินชีวิต สมัย ก่อนเคยภูมิใจว่าเราดื่มเหล้า 3 คน หมด 3 กลม เดี๋ยวนี้กลายเป็นว่าผมสามารถวิ่ง 10 กิโลเมตร ภายใน 60 นาที การออกก�ำลังกาย อย่ า งมี วิ นัย ท�ำให้ชีวิตและมุม มองชีวิตผม เปลี่ยนไปเยอะครับ “Pain is temporaly, Pride is forever”
ไปกลับ กรุงเทพฯ-อยุธยา เขาปั่นได้ยังไง จึง ชักชวนเพื่อน AC106 ที่ขี่บิ๊กไบค์อยู่ด้วยกัน รวมตัวกันขีไ่ ปดูเพือ่ นๆ ปัน่ จักรยาน จึงรูว้ า่ มัน ก็ไม่ยาก และเราก็น่าจะลองท�ำดูบ้าง ไปซื้อ จักรยานมา ลองปั่นระยะสั้นๆ ร่วมกับเพื่อนๆ รวมถึงชวนภรรยามาปั่นจักรยานด้วย ผ่ า นไปราว 2-3 เดื อ น รู ้ สึ ก สนุ ก ขึ้ น ประกอบกับเห็นเพื่อนๆ ลงแข่งไตรกีฬาระยะ สัน้ (Dash) ก็ไปลองแข่งกับเขาบ้าง จึงเริม่ ต้น ซ้อมขึ้น จากว่ายน�้ำที่ทิ้งร้างไปนาน กลับมา ว่าย 15 เมตรก็หอบแล้ว ปัจจุบันซ้อมจนว่าย ได้ไกลเป็นกิโลเมตร และวิ่งที่ไม่เคยคิดว่าจะ วิ่งได้เกิน 100 เมตร เป็นวิ่งได้หลายกิโลเมตร
ฉัตรชัย มหาวรมากร
กรรมการบริหาร บจก. สมชัยปักษ์ใต้ กรุงเทพขนส่ง, กรรมการผู้จัดการ บจก. อิมมอร์ทอล โลจิสติกส์ ย้อนไปหลายปีกอ่ น ผมใช้ชวี ติ ท�ำงาน กิน เที่ยว แต่ไม่ออกก�ำลังกาย ตัวก็ใหญ่ขึ้นไป เรื่อยๆ จนน�้ำหนักสูงสุดที่ 81 กิโลกรัม จุด เปลี่ยนของผม เริ่มจากที่รู้สึกว่าตัวอ้วนมาก แล้ว เริ่มคิดหาวิธีออกก�ำลังกาย ไปสมัคร สมาชิกฟิตเนสหลายที่ แต่ทา้ ยทีส่ ดุ ก็ไม่ได้ไป ออกก�ำลังกายจริงจัง จนวันหนึ่งได้ยินเรื่องเพื่อนๆ คุยกันเรื่อง ปั่นจักรยานจากกรุงเทพฯ ไปอยุธยา ก็อยาก รู้ว่าการปั่นจักรยานระยะ 60-100 กิโลเมตร www.thaijoggingclub.or.th
จนมาถึงการตัดสินใจไปวิ่ง 10 กิโลเมตรครั้ง แรก รายการบางกอกโพสต์ มิ นิ ม าราธอน 2014 โดยพกค�ำแนะน�ำจากหนึ่ง-สรัญ เพื่อน สนิทที่เป็นแบบอย่างในการวิ่งของผมไปด้วย หนึง่ บอกว่าให้ผมวิง่ จบก่อน 1 ชัว่ โมง 30 นาที พอเสียงสัญญาณปล่อยตัวดังขึน้ ผมก็วงิ่ ตามนักวิง่ คนอืน่ ๆ ออกไป โดยไม่รมู้ าก่อนเลย ว่ามันจะเปลีย่ นชีวติ ผมไปมากขนาดนี้ วันนัน้ ผมวิ่งจบที่เวลา 1 ชั่วโมง 27 นาที ราวๆ ร้อย เมตรถึงเส้นชัย ความรู้สึกมันบอกไม่ถูกจริงๆ ดีใจมาก ส�ำเร็จแล้วอะไรประมาณนี้ ผ่านมา 2 วัน ผมก็พาภรรยาไปวิ่งงานวัน แม่ 12 สิงหาฯ 2014 ที่สโมสรตรีมิตร นี่เป็น งานวิ่งครั้งแรกของภรรยาผม เป็นการเริ่มต้น กิ จ กรรมการออกก� ำ ลั ง กายร่ ว มกั น ใน ครอบครัว (เริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงของ ชีวิตแล้ว) หลังจากนั้นผมก็สมัครงานวิ่งมา เรื่อยๆ ควบคู่กับงานปั่นจักรยาน จนมาถึง เดือนตุลาคม 2014 ผมวิง่ ฮาล์ฟมาราธอนแรก ส�ำเร็จ พร้อมกับการปั่นจักรยานระยะ 200 กิโลเมตรได้ส�ำเร็จ ตอนนี้ ใ จมั น พองโตมาก ลงวิ่ ง ฮาล์ ฟ มาราธอนถีข่ นึ้ จนมาถึงช่วงเดือนมีนาคม ปีนี้ ผมเริม่ คิดถึงการวิง่ ฟูลมาราธอน แล้วก็ตดั สิน ใจลงวิ่งงานฟูลมาราธอนครั้งแรกที่งานภูเก็ต อินเตอร์เนชัน่ แนลมาราธอน โดยมีเพือ่ นสนิท 2 คนไปวิ่งเป็นเพื่อน (คุณหนึ่งและคุณเก่ง) วันนั้นเองที่ท�ำให้ผมเข้าใจค�ำว่า “มาราธอน เปลี่ยนชีวิต” ผมจบด้วยเวลา 7 ชัว่ โมง 8 นาที ถือว่าช้า มาก แต่เป็นเวลาทีค่ มุ้ ค่าทุกนาที ตลอดระยะ ทาง 42.195 กิโลเมตร ผมทบทวนอะไรต่างๆ รวมถึงค�ำถามว่า ผมมาวิ่งท�ำไม วิ่งไปแล้วได้ อะไร การวิ่งระยะนี้มันยากมากส�ำหรับมือ ใหม่ แต่ผมก็ท�ำได้ส�ำเร็จ ผมเข้าใจค�ำว่า “Anything is Possible” ถ้าเรามุ่งมั่นตั้งใจก็ ไปถึงจุดทีห่ วังได้ ไม่วา่ จะช้าหรือเร็ว เพียงแต่ เราต้องรูจ้ กั ตัวเอง รูจ้ กั บริหารก�ำลังของตนเอง มันปรับใช้ได้กับทุกเรื่องจริงๆ ส�ำหรับผม วิ่งเปลี่ยนชีวิต เปลี่ยนมุมมอง ความคิด ใจเย็นมากขึ้น ความอดทนสูงขึ้น สุขภาพดีขนึ้ และทีส่ ำ� คัญ การออกก�ำลังกาย ร่วมกันในครอบครัว ท�ำให้ครอบครัวมีเวลาที่ มีคุณภาพร่วมกันมากขึ้น ขอขอบคุณพี่ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ และ เพือ่ นๆ AC106 ทีพ่ าผมมายืนตรงนี้ และพวก เราจะเดินต่อไปด้วยกัน
เก่ง-บัณฑิต ตรัยศิริเจริญ
กรรมการผู้จัดการ บริษัท มาสด้ามหาราช ผมเป็นคนชอบปาร์ตี้ จะออกก�ำลังกายในฟิตเนสบ้างถ้าคิดว่าตัวเองเริ่มอ้วน แต่ก็ ไม่ได้จริงจัง รู้แค่ว่าอยากผอม อยากมีกล้าม แต่ก็ไม่ได้ทุ่มเท ทุกครั้งที่เข้าฟิตเนสคือวิ่ง บนเทรดมิลล์เป็นส่วนใหญ่ แรงบันดาลใจทีจ่ ดุ ประกายให้ผมเริม่ อยากจะท�ำตามความ ตั้งใจลึกๆ คือผมไปนั่งฟังทอล์กโชว์การกุศลของอาจารย์ชัยยศ ปันสกุลชัย เรื่อง “เสียง เล็กๆ จากหัวใจ” ผมรู้ทันทีว่ามีเสียงเล็กๆ กระซิบกับตัวเองตลอดมา คือผมอยากลองวิ่งให้ได้ 10 กิโลเมตรสักครั้ง เพราะผมตั้งใจแล้วไม่เคยวิ่งได้เลย เลยตัดสินใจว่าจะลงวิ่งมินิ มาราธอนที่หัวหินเป็นรายการแรก ผมวิ่งครบ แต่ไม่ได้รู้สึกว่าอยากจะลงรายการต่อๆ ไป แต่การวิ่งก็เป็นจุดเริ่มต้นของเรื่องทั้งหมด ผมโพสต์เรื่องวิ่งที่หัวหินลงในเฟซบุ๊ก แล้วก็มีเพื่อนเก่าที่แทบไม่เคยเจอกันเลย คือ หนึ่ง-สรัญ เขียนมาชวนไปวิ่งฮาล์ฟมาราธอนที่พัทยา พร้อมอาสาจะสมัครให้ด้วย จาก นั้นเราก็คุยกันบ่อยขึ้น จนใกล้วันแข่ง ผมไม่เคยซ้อมเกิน 8 กิโลเมตรเลย เพราะซ้อมคน เดียวมันเหนือ่ ยเหลือเกิน ถึงวันแข่งพัทยามาราธอน หนึ่งบอกว่าวันนี้พี่นงมาวิ่งกับเราด้วย ผมคิดในใจ ใคร วะ คงเป็นเพื่อนของเพื่อนมั้ง จากจุดสตาร์ทจุดนั้น ผมก็ได้วิ่งกับดารา พี่ทนงศักดิ์ดาว ร้ายนี่เอง พี่นงถามผมว่าวิ่ง 10 กิโลเมตรใช้เวลาเท่าไร ผมตอบว่าชัว่ โมงครึง่ ครับ พีน่ งตอบ กลับว่าคุณวิง่ กับผมไม่ได้ นัน่ แหละครับ จุดเริม่ ของค�ำว่า “ท�ำไม่ได้” เกิดขึน้ กับผมอีกครัง้ ผมขอวิง่ ตามไป พีน่ ง สอนหลายเรือ่ ง จนผมรูส้ กึ ว่า 2 ชัว่ โมงนี้ เราได้อยูก่ บั ตัวเองจริงๆ สุดท้ายผมสามารถเข้าเส้น ชัยพร้อมพีน่ งกับหนึง่ อย่างภูมใิ จสุดๆ คราวนีห้ นึง่ ชวนไปมาราธอนในงาน “กรุงเทพมาราธอน” เลย นับเป็นรายการวิง่ ที่ 3 ในชีวิต ผมเป็นตะคริวตอน กม. ที่ 32-33 เดินทนความเจ็บมาประมาณ 4 กิโลเมตร เพื่อนที่ผมวิ่งแซงมาก็วิ่งมาถึง แล้วเดินเป็นเพื่อนอยู่ครู่หนึ่งก่อนวิ่งจากไป อีกครู่หนึ่ง ผู้ อาวุโสที่ผมปรามาสไว้ก็วิ่งช้าๆ แต่ไม่หยุด ผ่านผมไปอย่างช้าๆ ผมรู้สึกว่าการไปช้าๆ แต่มีสติ รู้ก�ำลัง และไม่หยุด ยังไงก็ดีกว่าผม ซึ่งมีแต่ก�ำลัง แต่ไม่รู้ว่ามีเท่าไร ผมตัดสินใจเดินต่อ ช่วงนีท้ รมานมาก ตะคริวขึน้ สองขา ในใจคิดตลอดเวลาว่ากลับ บ้านเหอะ กูมาท�ำอะไรทีน่ วี่ ะ ทรมานฉิบหาย ในใจมีสองความคิดตีกนั พัลวัล หนึง่ อยาก กลับบ้าน สอง อีกแค่ 2-3 กิโลเมตรจะถึงแล้ว จนเดินมาถึงทางเลี้ยว พี่นงยืนอยู่ตรงนั้น บอกว่าสู้ๆ อีกนิดเดียว นั่นแหละค�ำตอบของผม ผมเริ่มก้าวและพยายามวิ่งอีกครั้ง กรุงเทพมาราธอนมีเวลาให้ 6 ชั่วโมง ถึงจะได้เหรียญ ผมกัดฟันวิ่งจนเห็นเส้นชัย แล้วเข้าเส้นชัยด้วยเวลา 5 ชั่วโมง 59 นาที “ผมรู้อีกอย่างว่า ถ้าเราเลิกกลางทาง ทุกอย่างที่ท�ำมา พยายามมา จบ ไม่มีค่า” จากนัน้ ชีวติ เปลีย่ น ไปต่างประเทศเคยซือ้ นูน่ ซือ้ นี่ ตอนนีซ้ อื้ แต่อปุ กรณ์กฬี า คนรอบ ข้างเห็นเราเปลีย่ น หลายคนก็หนั มาออกก�ำลังกายด้วย ผมมีจดุ มุง่ หมายเคลียร์มากขึน้ มีสติ มีการวางแผน รู้จักตัวเองมากขึ้น และที่ส�ำคัญ เรารู้ว่าการวิ่งเป็นเพื่อนกันนั่นมี ความรูส้ กึ ทีด่ จี ริงๆ แม้วา่ บ่อยครัง้ ทีผ่ มจะขอน�ำไปก่อน แต่ทกุ ครัง้ ผมต้องมัน่ ใจว่า เพือ่ น ต้องถึงเหมือนกัน มุ่งมั่น พยายาม ใช้ได้กับทุกเรื่อง แม้ว่าจะถึงช้า แต่มันก็ถึง พฤศจิกายน 2558 THAI JOGGING 35
INTERVIEW
#วิ่งเปลี่ยนแก้ว จิระ วนิชกีรติ
ที่ปรึกษาบริษัท เก้าภิญโญ สมัยก่อนเป็นคนติดเพือ่ น เพือ่ นเฮ ผมเฮ เพือ่ น ดื่ม ผมดื่ม ไปๆ มาๆ ไม่ต้องมีเพื่อนก็ดื่มเองเป็น กิจวัตร มีปัญหาอะไรนิดหน่อยก็ต้องดื่ม ท�ำอะไร ส�ำเร็จก็ต้องดื่ม แล้ววันหนึ่งก็เริ่มตีแบดมินตันกับ เพื่อนสนิท หลังจากนั้นเพื่อนลากมาขี่จักรยาน (ก่อนเขาฮิตแบบตูมตามประมาณ 1 ปี) ทุกวันนี้ มาเล่ น ไตรกี ฬ าเพราะวิ่ ง วิ่ ง เพิ่ ม ศั ก ยภาพของ ร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ จนมานัง่ คิด เราซ้อม แทบตาย การดื่มท�ำให้ถดถอย มันเหนื่อยเปล่า ถามว่ายังดืม่ อยูไ่ หม ตอบแบบไม่อายครับ ดืม่ แต่ น้อยลงมาก ความคิดเริ่มเปลี่ยนเพราะการออก ก�ำลังกาย การวิ่งนี่แหละท�ำให้ผมลดการดื่มลง และวางแผนว่าจะเลิกให้ได้ มาดืม่ น�ำ้ ผักผลไม้ น�ำ้ เปล่าบริสุทธิ์ เพื่อร่างกายของเราดีกว่า
#วิ่งเปลี่ยนฝัน เป้-ศุภกิจ พากเพียรถกลผล
ท�ำธุรกิจพลาสติกและบรรจุภัณฑ์ ผมอ้ ว นตั้ ง แต่ เ กิ ด ปั จ จุ บั น หนั ก 118 กิ โ ลกรั ม สู ง 174 เซนติเมตร ผมมีความสุขดี ไม่เคยคิดว่าความอ้วนเป็นอุปสรรค ผม ชอบเล่นกีฬามาก ชอบแบดมินตันกับจักรยาน ส่วนกีฬาที่ไม่ชอบ มากๆ คือวิ่ง 1 ปีก่อนหน้านี้ ผมไปรับลูกที่โรงเรียน เห็นว่าสนามที่โรงเรียน เป็นพื้นยางอย่างดี น่าจะเหมาะกับคนน�้ำหนักเยอะ วันต่อมาผม เริ่มวิ่งทันที 7 วันแรกเดินทนอย่างเดียว ต่อมาก็เพิ่มระยะวิ่ง ซ้อม อยู่ 3-4 เดือน โชคดีที่หนึ่ง-สรัญ มาชวนไปวิ่ง Vertical Run ที่ โรงแรม S31 ผมรีบสมัครทันที ปรากฏว่าหลังวิ่งเสร็จ หนึ่งยังชวนให้ร่วม กิจกรรมวิง่ ลดน�ำ้ หนัก Fat Cry Project โดยเชิญพีน่ ง-ทนงศักดิม์ า เป็นโค้ช และมีตน้ แบบของกลุม่ คือเกด-ประสงค์ เป็นผูใ้ ห้คำ� แนะน�ำ หนึ่งชวนมาซ้อมที่ฟิตเนสของโรงแรม S31 พวกเรารวมเพื่อนได้ หลายสิบคน หลังจากเริ่มวิ่งและซ้อมมา 6 เดือน น�้ำหนักผมเหลือ 98 กิโลกรัม ผมเริม่ มีความฝันเรือ่ งวิง่ ค่อยๆ ซ้อม วิง่ บ่อยขึน้ ผมติดวิง่ อย่างถอนตัวไม่ขึ้น ผมรู้สึกเคารพตัวเองมากขึ้นที่พาสองเท้าก้าว ถึงเส้นชัยในระยะมินิมาราธอน จากนั้นผมเริ่มฝันถึงมาราธอน ขา มันลัน่ ใจสัง่ มา ผมพยายามเก็บประสบการณ์โดยเพิม่ ระยะจากมิ นิมาราธอน แน่นอนครับ เหนือ่ ยมาก ปวดขาจะเป็นจะตาย แต่พอ พักได้วันสองวัน ก็เริ่มคิดว่างานหน้าไปไหนดี (ฮา) ผมจะซ้อมไป เรื่อยๆ เพื่อจอมบึงมาราธอน 2016 มั่นใจว่าต้องเหนื่อยมาก เจ็บ ปวดทรมาน แต่ผมอยากรู้ว่าฝันครั้งนี้จะจบอย่างไร 36 THAI JOGGING
พฤศจิกายน 2558
www.thaijoggingclub.or.th
#วิ่งเปลี่ยนโรค เบน-พูษณะ เธียรธวัช
ท�ำงานด้านประมูลงานราชการ ด้านการศึกษา ผมเพิ่งเริ่มออกก�ำลังกายตามค�ำชักชวน ของคุณหนึง่ ได้ประมาณ 5 เดือน จากทีไ่ ม่เคย ออกก�ำลังกายมาก่อนเลย และยังทั้งกิน ดื่ม สูบ และพักผ่อนน้อย ดังนั้นไม่ต้องสงสัยเลย ว่าจะเป็นโรคอะไรได้บ้าง เอาเป็นว่าคนอ้วน เค้าเป็นอะไรกัน ผมมีหมด เริ่มจากความดันก่อนเลย ความดันค่อน ข้างสูงมาก (178 กับ 118) จนคุณหมอสั่งไม่ ให้ออกก�ำลังหนักเกินไป เพราะว่ามีโอกาส เส้นโลหิตในสมองมีปัญหา ตามมาด้วยโรค หัวใจ ตอนนั้นน�้ำหนักตัวอยู่ที่ 106 กิโลกรัม ระดับน�้ำตาลในเลือดประมาณ 130 ผมคง ต้องกินยาไปตลอดชีวิตแน่ ผมต่อรองกับหมอว่ามีทางเลือกอื่นหรือ เปล่า มีออปชั่นเดียวที่คุณหมอให้ คือลดน�้ำ หนักอย่างน้อย 10 กิโลกรัม ใจคิดว่าใครจะ ท�ำได้ สุดท้ายต้องกินยา จนมาถึงวันทีเ่ พือ่ นๆ แนะน�ำยาวิเศษให้ผม “ออกก�ำลังกายแบบมี วินยั ” ในช่วงทีผ่ า่ นมา ผมพยายามปฏิบตั อิ ย่าง เคร่งครัด เท่าทีเ่ หมาะสมกับชีวติ ประจ�ำวัน แล้ว
เห็นผลจริง ทุกวันนีร้ ะดับความดันลดลงมาที่ 108 กับระดับน�ำ้ ตาล 89 จากน�ำ้ หนักตัว 90 ลด ลงเหลือ 87.5 กิโลกรัม โดยทีไ่ ม่มกี ารกินยาใดๆ ทัง้ สิน้ การออกก�ำลังกายสอนผมว่า การด�ำเนิน ชีวติ จะต้องท�ำทุกๆ อย่างให้มวี นิ ยั แล้วผลทีด่ ี จะตามมาเอง ในเมื่อการออกก�ำลังกายมี ประโยชน์ขนาดนี้ ผมจึงอยากไปต่อไป
จุล-จุลวุธ เกษตรสุวรรณ
หั ว หน้ า ฝ่ า ย Transaction Banking ธนาคารซีไอเอ็มบี ไทย ดูภายนอกผมอาจจะเป็นเหมือนคนปกติ ไม่อว้ น แค่มพี งุ เมือ่ 3 ปีกอ่ น มีเหตุการณ์หนึง่ เกิดขึน้ เร็วมาก ในคืนวันศุกร์ผมยังใช้ชวี ติ ปกติ แต่พอตื่นเช้าขึ้นมาวันเสาร์ ผมเดินไม่ได้ นั่ง ไม่ได้ นอนก็ยงั ไม่ได้ แพทย์ตรวจพบว่าหมอน รองกระดูกกดทับเส้นประสาทบริเวณเอวต่อ กับก้นกบ ทรมานอยู่ 2 สัปดาห์กอ่ นเข้ารับการ ผ่าตัด และต้องพักฟื้นนานถึง 3 เดือน ใน ระหว่างนั้นผมคิดว่า ก่อนหน้านี้เราไม่เคย ดูแลสุขภาพ คิดอย่างเดียวว่าเราท�ำไม่ได้ หรอก ออกก�ำลังกายแป๊บเดียวเหนือ่ ย แต่พอ ร่างกายเตือนมาหนักระดับนี้แล้ว ผมคงขี้
เกียจอีกไม่ได้แล้วล่ะ เพราะผมไม่อยากกลับ ไปอยู ่ ใ นสภาพแบบนั้ น ผมเป็ น หั ว หน้ า ครอบครัว มีภรรยาและลูกๆ ทีต่ อ้ งรับผิดชอบ ผมไม่อยากเป็นภาระให้ใคร จึงเริ่มว่ายน�้ำ เพราะแพทย์ยังไม่ให้ออกก�ำลังกายหนัก ต่อ มาก็เริม่ ปัน่ จักรยานเบาๆ ส่วนวิง่ ตอนนัน้ ก็ยงั ไม่อยู่ในหัว เพราะผมไม่เคยวิ่งต่อเนื่องได้ นานๆ วิ่ ง ที ไ รกลั บ มาปวดขาก็ เ ลิ ก ต่ อ มา เพื่อนๆ AC106 ชวนให้เข้าโปรแกรม Fat Cry Project โดยมีพี่นง-ทนงศักดิ์ มาเป็นผู้ให้ค�ำ แนะน�ำในการวิ่งอย่างถูกวิธี แรกๆ เริ่มจากเดินรอบสวนลุมฯ เพิ่มมา เป็นวิ่งสลับเดิน จนทุกวันนี้ผมวิ่งต่อเนื่องได้ หลายรอบ เริ่มลงรายการวิ่ง 5 กิโลเมตรง มินิ มาราธอน 10 กิโลเมตร และก�ำลังจะไปลง ฮาล์ฟมาราธอนแรก 21 กิโลเมตร ในงาน กรุงเทพมาราธอนเดือนนี้ ส่วนเรือ่ งอาการของ หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท เริ่มดีขึ้น เพราะการออกก�ำลังกายท�ำให้กล้ามเนือ้ ส่วน ต่ า งๆ แข็ ง แรงขึ้ น ขอบคุ ณ เพื่ อ นๆ ชาว AC106 ที่เป็นก�ำลังใจและสนับสนุนซึ่งกัน และกัน เราจะวิ่ง เพื่อเรา และเพื่อคนที่เรา รัก-สู้โว้ย พฤศจิกายน 2558 THAI JOGGING 37
SPECIAL REPORT I e พีเ่ สือ
เสวนา ดูหนัง นั่งคุย
กิจกรรมชมภาพยนตร์ ครั้งที่ ๑๗
พู ดได้อย่างเต็มปากเต็มค�ำว่าส�ำหรับวงการวิง่ บ้านเราเมืองไทยเราแล้ว ยังไม่มีมาตรฐานงานวิง่ กันนะจ๊ะ แต่หลายเดือนที่ผ่านมานีเ้ หล่าบรรดา นักวิง่ จากหลายแหล่งหลายกลุม่ ได้รว่ มแรงร่วมใจกันเตรียมการใหญ่เพือ่ วางมาตรฐานงานวิง่ ด้วยกัน โดยจะประเดิมน�ำมาตรฐานมาใช้ กนั ในงาน วิง่ สู่ชีวิตใหม่ปี 4 Thai Health Day Run 2015 ที่จะจัดวิง่ กันในวัน อาทิตย์ท่ี 8 พฤศจิกายนนี้
38 THAI JOGGING
พฤศจิกายน 2558
หลายสิ่งหลายอย่างที่ก�ำลังจะเป็นมาตรฐานของวงการ วิ่งเมืองไทยอันที่บรรดานักวิ่งจะได้เห็นกันในงานวิ่งนี้ ได้แก่ การเตรียมเส้นทางวิ่ง การส�ำรวจเส้นทางวิ่งและ น�ำมาเผยแพร่เป็นวิดีโอทางยูทูป การประกาศให้ชุมชน ในเส้นทางวิ่งรับรู้ถึงการปิดการจราจรล่วงหน้า การให้ ชุมชนมีส่วนร่วมกับการวิ่งโดยให้ออกมาร่วมเชียร์นักวิ่ง ระหว่างเส้นทาง การก�ำหนดระยะทางมาตรฐานให้กับ นักวิง่ เด็ก และจัดให้มอี าสาสมัครคอยช่วยเหลือนักวิง่ ใน ระหว่างการวิ่ง ฯลฯ และด้วยการให้การสนับสนุนของ สสส. สมาพันธ์เดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย และวารสารไทย จ็อกกิ้ง เมื่อเช้าวันเสาร์ที่ 17 ตุลาคม จึงได้จัดให้มีการ อบรมเพื่อเตรียมการให้กับกลุ่มอาสาสมัครจิตอาสา สนับสนุนงานวิ่งสู่ชีวิตใหม่ทั้ง 3 กลุ่ม คือ กลุ่ม Pacer, กลุ่ม First Aid, และกลุ่ม Sweeper โดยมีกลุ่มอาสา สมัครต่างๆ เข้าร่วมกิจกรรมกันอย่างพร้อมเพรียง อาทิ น้องๆ กลุม่ เครซีร่ นั นิง่ อาสาเป็นเพซเซอร์ทกุ ระดับความเร็ว กลุ ่ ม เหยี่ ย วเวหาดู แ ลความปลอดภั ย และให้ ก าร ปฐมพยาบาลด้วยจักรยานสนับสนุนตลอดเส้นทางวิง่ และ น้องๆ อีกหลายท่านที่ต่างเดินทางไกลมาจากชลบุรี สระบุรี เพื่อมาขอร่วมท�ำงานจิตอาสาในครั้งนี้
www.thaijoggingclub.or.th
เริ่มต้นด้วยการปลุกพลังบวกพลังจิตอาสาให้ กับเหล่าบรรดาอาสาสมัครด้วยนิทานมีคติสอน ใจจากดารานักวิ่งขวัญใจของพวกเรา พี่ทนง ศักดิ์ ศุภทรัพย์ ว่าด้วยเรื่อง “หนูกับกับดักหนู” ทีช่ ใี้ ห้เห็นถึงความสัมพันธ์ของสรรพสิง่ รอบตัว เรา ดังนั้นพวกเราจึงไม่ควรคิดว่าปัญหาต่างๆ ทีค่ นอืน่ ประสบนัน้ ไม่เกีย่ วข้องกับตัวเรา เราไม่ ต้องไปสนใจแล้วละเลยมองผ่านไป ทุกคนล้วน ได้รับผลกระทบจากทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคนรอบ ด้านไม่มากก็น้อย และเรื่องของ “เป็ดที่ไม่รู้ตัว ว่าบินได้” สอนให้รู้ถึงการติดอยู่ในสังคมหมู่ มากแล้วคิดว่าตนเองมีศักยภาพเท่ากับคนอื่น รอบข้าง ครั้นเมื่อมีแรงผลักดันเพียงพอก็จะ สามารถค้นพบศักยภาพที่ซ่อนอยู่ของเขาได้ หากเราไม่ติดอยู่กับการครอบง�ำของสังคม ค้นหาศักยภาพของตนเองออกมาใช้ได้ก่อนที่ จะถูกแรงกดดันมากระตุ้นก็จะดีกว่าไม่น้อย ตามต่อด้วยการให้คำ� แนะน�ำการปฐมพยาบาล และการกูช้ พี เบือ้ งต้น โดย อ.พิชญา สุธรี ว์ รี ขจร จากกลุ่ม Volunteer AED Club ช่วยชี้แนะให้ เห็นวิธีผิดและถูกในการให้การปฐมพยาบาล
กั บ ผู ้ ห มดสติ ใ นระหว่ า งเส้ น ทางวิ่ ง อย่ า ง สนุกสนาน ต่างได้รับความรู้ความเข้าใจเรื่อง การปฐมพยาบาลเบื้ อ งต้ น กั น อย่ า งเข้ ม ข้ น หลากหลายการปฐมพยาบาลทีผ่ เู้ ข้าร่วมอบรม ถึงกับอึ้งเนื่องจากที่ได้ยินที่รู้กันมานั้นล้วนแต่ เป็นความรูผ้ ดิ ๆ เช่น การน�ำช้อน ผ้า วัตถุตา่ งๆ ใส่ปากผู้ที่มีอาการชัก เพื่อป้องกันการกัดลิ้น ซึ่งที่จริงแล้วผู้ที่มีอาการชักจะเกิดกล้ามเนื้อ เกร็งหดตัว เช่นเดียวกับลิน้ จะหดตัวจึงไม่มที าง ถูกฟันกัดได้ระหว่างชัก การใช้นำ�้ เกลือแร่แบบ ขวดยี่ห้อต่างๆ ซึ่งมีสารแอมเฟตามีน ทางทีดี ควรให้เพียงเกลือทะเลละลายน�้ำ หรือใช้น�้ำ หวาน น�้ ำ อั ด ลมเขย่ า ให้ แ ก๊ ส หมดไปแล้ ว ละลายด้วยเกลือทะเล ฯลฯ หลังจากพักรับ ประทานของว่างและจิบเครือ่ งดืม่ กันแล้ว กลับ เข้าอบรมกันต่อกับคุณณัฐธยาน์ ธนรณวัฒน์ หรือทีน่ กั วิง่ รูจ้ กั กันดีในนาม น้องสายฝน นักวิง่ มาราธอนเหรียญทองซีเกมส์ และคุณปีเตอร์ มาตูติตี โค้ชกรีฑาระยะไกลชาวเคนยา ด้วย หัวข้อ หลักการวิ่งทางไกล และการฝึกซ้อมวิ่ง มาราธอน ใกล้เที่ยงแล้วกลุ่มอาสาสมัครทั้ง สามจึงแบ่งกลุ่มและร่วมกันปรึกษาหารือแบ่ง
งานกันเพื่อเตรียมสนับสนุนงานวิ่งสู่ชีวิตใหม่ พักเติมพลังกันด้วยเมนูอาหารสุขภาพ ข้าว กล้อง ข้าวดอกอัญชัน ผัดผักโปรตีนเกษตร และเต้าหู้ทอดส�ำหรับผู้ถือศีลกินเจ และต้ม โคล้งไก่ ผักมะเขือยาวไก่ ส�ำหรับผู้ไม่ได้รับ ประทานเจ ตบท้ายด้วยเมล่อนญีป่ นุ่ หอมหวาน กับข้าวต้มมัดเป็นของหวาน ปลุกพลังบวกด้วย อาหารอร่อยกันไปแล้วช่วงบ่ายได้ชภาพยนตร์ สนุกจากชีวิตจริงของผู้เป็นต�ำนานของวงการ วิ่งของสหรัฐอเมริกาถึงสองท่าน คือ สตีฟ ปรี ฟอนเทน ผูเ้ ชือ่ มัน่ ในตัวเอง ไม่เชือ่ ในพรสวรรค์ มองข้ามจุดด้อยความพิการของตนเอง ค้นหา ศักยภาพของตนเอง แข่งขันด้วยพลังทัง้ หมดที่ มีอยู่อย่างเต็มที่ และเรียกการแข่งขันของเขา เองว่า “งานแห่งศิลป์” และโค้ชชือ่ ดังต้นก�ำเนิด ของรองเท้าจากเตาวาฟเฟิล บิล บาวเวอร์แมน ผูเ้ ชือ่ ว่า การเปลีย่ นแปลงจะน�ำมาซึง่ สิง่ ทีด่ กี ว่า ทั้งคู่ล้วนเป็นผู้วางมาตรฐานให้กับวงการวิ่ง ของอเมริกา และสร้างกระแส Running Boom มาแล้วในยุค ’70
พฤศจิกายน 2558 THAI JOGGING 39
วิ่งให้ดีต้องมีโค้ช I e กฤตย์ ทองคง
อีกหนึ่งสัญญาณเตือน จากนักวิ่งสูงวัย สิง่ ที่เริม่ จะมีขนึ้ กับนักวิง่ ผู ม้ วี ยั ที่นอกจากต้องการการพักฟื้ นที่ตอ้ งมากและนานกว่า เดิมแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่เกิดขึน้ แต่มักไม่ค่อยน�ำมากล่าวให้พิจารณากันก็คือ “ความ ไม่แน่นอน” ของอาการทางร่างกาย ที่เคยพักฟื้ นหลังแข่งหรือหลังซ้ อมหนักสัก 2 วัน ก็พอเพียง แต่เดี๋ยวนีก้ ลับไม่พอเสียแล้ว ต้องมากขึน้ แต่บางที วันเดียวก็ดีขึน้ ได้ การแวะเข้าส้วมสาธารณะระหว่าง ซ้อมวิง่ อาจสร้างภาวะอืด วิง่ ไม่ออกตอน กลับออกมา ผิดไปจากเมือ่ ครู่ การทีค่ อ่ ยๆ ไต่ความเร็วใหม่อกี ครัง้ เคยเป็นวิธที ไี่ ด้ผล กลับไม่ได้ผลเสียแล้ว ท�ำให้ Session วัน นัน้ ล้มเหลว จะเริม่ เห็นปรากฏการณ์แบบ นีใ้ นวัยรุน่ 50 ปีเป็นต้นไปอย่างชัดเจน แต่ บางรายก็เริ่มเห็นเค้าลางตั้งแต่วัย 40 ปลายก็เคยเห็นแล้ว แนวทางการรับมือ ควรฝึกวิ่งตาม อาการ ปรับตัวรับมือเป็นครั้งๆ ไป แม้ การวางแผนฝึกใดๆ ตามตารางวิ่งที่มี การเตรียมตัวมาดี ร่างกายอาจไม่เป็น ไปตามแผน ก็ให้ปรับแผนฝึกรับสภาพ การณ์นั้นเป็นคราวๆ อาการแบบนีจ้ ะไม่เป็นทุกวัน เพียง ต่างเวลา เช่น รุ่งขึ้นก็อาจแตกต่างไป คนละเรือ่ งเลย มีความเป็นไปได้ หากเป็น ติดต่อกัน 2-3 วัน ผูเ้ ขียนเชือ่ ว่านัน่ เป็น ความผิดปกติทางร่างกายอื่นๆ ที่ไม่ใช่ ความไม่แน่นอนทีเ่ ราก�ำลังอภิปรายนี้ ที่ สมควรด�ำเนินการพบแพทย์เพื่อรับการ วินจิ ฉัยรักษาเป็นรายกรณีๆ ไป
40 THAI JOGGING
พฤศจิกายน 2558
การวิ นิ จ ฉั ย ของผู ้ ดู แ ลอาจถู ก มองว่ า เป็ น สัญญาณเตือนจากธรรมชาติก่อนผู้วิ่งได้รับบาด เจ็บ ก็สมเหตุสมผลอยู่ แต่เงื่อนไขสิ่งที่เราก�ำลัง กล่าวนี้ มิได้คลี่คลายอย่างกลไก นึกจะเกิดก็เกิด นึกจะดีก็ดี หาเหตุผลสืบเนื่องที่สัมพันธ์กันไม่ได้ หากแต่เป็นสัญญาณเตือนตามธรรมชาตินั้น มัก จะด�ำเนินไปอย่างกลไก การฝึกของคนวัยนี้ ย่อม มีความจ�ำกัดเมือ่ เทียบกับคนวัยหนุม่ สาวกว่าด้วย ประการนี้เพิ่มเข้ามา ดั ง นั้ น กฎเกณฑ์ ต ่ า งๆ ของวิ ท ยาศาสตร์ การกีฬา เมื่อน�ำมาใช้กับคนสูงวัยย่อมต้องการ การวิ นิ จ ฉั ย จากผู ้ ดู แ ลสู ง ยิ่ ง ที่ ต ้ อ งการความ ร่ ว มมื อ จากเจ้ า ตั ว ปรึ ก ษาหารื อ หาแนวทาง เหมาะสม มากกว่ า ที่ จ ะใช้ ท ่ ว งท่ า แบบเหมา หมด นักวิ่งที่จะรับมือกับปรากฏการณ์เหล่านี้ได้ดี ก็คือ นักวิ่งที่มีประสบการณ์ชั่วโมงบินมากกว่าที่ ใฝ่รู้ และช่างสังเกต การพยายามเข็นดันแผนฝึก ให้เป็นไปตามตารางทีด่ ไี ซน์ไว้ของคนบางคน เป็น สาเหตุหลักๆ ที่น�ำนักวิ่งไปสู่ความบาดเจ็บ (จาก วิ่ง) อย่างสูง เรื่องนี้ควรได้รับความสังวรณ์ระวังจากผู้วิ่งผู้ สูงวัยและผู้มีหน้าที่ควบคุมแผนฝึกด้วย
www.thaijoggingclub.or.th
พฤศจิกายน 2558 THAI JOGGING 41
ชวนดูหนังดี แกะเกร็ดเคล็ดวิ่ง I e พีเ่ สือ
He’s s h a pi n g up for th e l ov e of his l i f e
RUN FATBOY RUN เต็มสปีดพิสูจน์รัก
คนวั ย หนุ ่ ม สาววั ย ท� ำ งานในยุ ค ปั จ จุ บั น โดย เฉพาะอย่ า งยิ่ ง ในสั ง คมเมื อ งจ� ำ นวนมากส่ ว น ใหญ่ยังไม่รู้จุดหมายของชีวิตอย่างแน่นอน ต่าง ต้องรีบตืน ่ แต่เช้า กุลก ี จุ อเดินทาง และก้มหน้าก้ม ตาท�ำงานของตนเองให้หมดไปวันๆ หลายคน ภูมิใจกับการงานในหน้าที่ กับรายได้ที่ได้มาใน แต่ ล ะเดื อ น จึ ง มั ก ตอบแทนให้ ร างวั ล กั บ ชี วิ ต ตนเองด้วยวิธีต่างๆ กันไป บางคนออกไปกิน เลี้ยงสังสรรค์กับเพื่อนร่วมงานหลังเลิกงาน บาง คนนัง่ ล้อมวงชนแก้วกัน บางคนนอนเฝ้าหน้าจอ ที วี ลุ ้ น ผลฟุ ต บอลหรื อ กี ฬ าอื่ น ๆ ที่ ต นชอบ พร้อมมีขนมขบเคี้ยว น�้ำหวานอัดลมล้อมอยู่ รอบโซฟาข้างกาย เล่นพนันผลกีฬากัน ร่างกาย ขาดการเคลื่อนไหว และสะสมสารอาหารเกิน ความต้องการของร่างกาย
42 THAI JOGGING
พฤศจิกายน 2558
คนโสดหลายคนมีภาวะกลัวการมีครอบครัว กลัวขาดการมีอิสระที่จะได้ท่องเที่ยวใช้ชีวิต แบบไร้จุดหมายต่อไปเรื่อยๆ สังคมไทยจึง เกิดภาวะ “สังคมผู้สูงอายุ” มีประชากรวัย เด็ก วัยท�ำงานลดลง ซึง่ จะเป็นปัญหากับการ พัฒนาประเทศโดยรวมทั้งหมดในอนาคต อันใกล้นี้ ในประเทศที่พัฒนาแล้ว เช่น ใน ยุโรปและอเมริกาก็เคยประสบปัญหานี้มา ก่อน รัฐบาลของประเทศที่พัฒนาแล้วต้อง เป็ น หลั ก ในการเข้ า มาแก้ ป ั ญ หา โดยสิ่ ง หนึ่งที่สามารถช่วยแก้ไขปัญหาการสร้าง ครอบครัว สามารถสร้างความมั่นใจให้กับ คนท�ำงานในการตั้ง เป้า หมายชีวิต สร้า ง
ครอบครัวที่แข็งแรงของตนได้โดยเปลืองค่า ใช้จ่ายงบประมาณไม่มากนัก นั่นก็คือการ สนับสนุนกีฬา และกีฬาที่ใช้ต้นทุนต�่ำที่สุด ก็หนีไม่พ้นการวิ่ง แต่ก็ยังเป็นข่าวดีส�ำหรับ เมืองไทยเราที่สองสามปีที่ผ่านมา หนุ่มสาว วัยท�ำงานเริม่ หันมาสนใจการออกก�ำลังกาย ด้วยการวิ่งเพิ่มขึ้น ประชากรนักวิ่งเพิ่มมาก ขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และสิ่งที่นักวิ่งรุ่นพี่ๆ ทุก คนอยากเห็นก็คอื อยากให้มกี ารเพิม่ ขึน้ ของ นักอย่างต่อเนื่องเช่นนี้ตลอดไป ซึ่งถ้าหากมี การสนับสนุนเพิม่ ขึน้ จากทางราชการ เชือ่ ว่า สังคมไทยจะเป็นสังคมแข็งแรงได้อย่างถาวร
www.thaijoggingclub.or.th
ข้อมูลภาพยนตร์ “เต็มสปีดพิสูจน์รัก” เป็นภาพยนตร์ชีวิต ตลกจากประเทศอังกฤษ เรต PG คือ เยาวชนสามารถชมได้เมื่อมีผู้ปกครอง พาเข้ า ชมด้ ว ย ความยาว 100 นาที ก� ำ กั บ การแสดงโดยเดวิ ด ชวิ ม เมอร์ น� ำ แสดงโดยไซม่ อ น เพ็ ก (จากภาพ ยนตร์มชิ ชัน่ อิมพอสซิเบิล้ แสดงเป็นเบ็น จี้ ดันน์ ผู้ช่วยด้านไฮเท็คของพระเอก อี ธาน ฮันท์ และแสดงเป็นมอนตาโกเมอรี่ สก๊อต หรือสก๊อตตี้ หัวหน้าช่างประจ�ำ ยานเอ็นเตอร์ไพรส์ จากภาพยนตร์เรื่อง สตาร์เทรค) แสดงเป็นเด็นนิส หนุ่มอ้วน ท้วนผู้ซึ่งเกรงกลัวการแต่งงาน กลัวการ ถูกผูกมัดเป็นครอบครัว ถึงกับหนีจาก งานแต่ ง งานของตนเอง หนี เ จ้ า สาว และแขกเหรื่อที่มาร่วมงานมงคล แธน ดี้ นิวตัน (จากซีรีส์โทรทัศน์หลายเรื่อง เช่น ER, American Dad ฯลฯ และภาพ ยนตร์มิชชั่นอิมพอสซิเบิ้ล 2) แสดงเป็น ลิบบี้ แฟนสาวของเด็นนิส ผู้กลายเป็น “แม่สายบัวแต่งตัวค้าง” หัวใจสลาย เพราะถูกเจ้าบ่าวทิ้งกลางงานแต่งงาน ทั้งชุดเจ้าสาว แฮงค์ อาซาเรีย นักแสดง อเมริกันแสดงเป็นวิท นักธุรกิจหนุ่มผู้ ประสบความส�ำเร็จในหน้าทีก่ ารงาน อีก
ทั้งยังรูปร่างดี เป็นนักวิ่งมาราธอนและ นักกีฬาเพือ่ สุขภาพ ภาพยนตร์ออกฉาย ครั้งแรกเมื่อกันยายน 2550 ในอังกฤษ และมีนาคม 2551 ในอเมริกา ได้รับ การตอบรับเป็นอย่างดีจากผูช้ มทัง้ สอง ประเทศ ท�ำให้มีรายได้รวมสูงถึง 33.4 ล้านเหรียญ จากต้นทุนสร้าง 10 ล้าน เหรียญ นับเป็นภาพยนตร์วิ่งที่ประสบ ความส� ำ เร็ จ ทางด้ า นรายได้ อี ก เรื่ อ ง หนึง่ เนือ่ งจากใช้ดาราแสดงทีม่ ชี อื่ เสียง จากภาพยนตร์ดงั ๆ หลายๆ เรือ่ งมาร่วม แสดง น่าเสียดายทีภ่ าพยนตร์เรือ่ งนีไ้ ม่ ได้รับโอกาสฉายในโรงภาพยนตร์เมือง ไทย แต่เพือ่ นๆ สามารถหาซือ้ แผ่นดีวดี ี ลิขสิทธิม์ าชมได้พร้อมเสียงพากย์ภาษา ไทย แต่หากเลือกฟังเสียงต้นฉบับก็จะ ได้ฝึกฟังส�ำเนียงอังกฤษแท้ๆ อีกด้วย ภาพยนตร์ฉายให้เห็นชีวติ ของหนุม่ สาวคู่หนึ่ง เด็นนิสกับลิบบี้ รักชอบกัน มายาวนาน และเฉกเช่นเดียวกับชีวิต คู่ที่เราพบเห็นกันอยู่บ่อยๆ ในสังคม ทั่วไป คืออยู่กินด้วยกันก่อนแต่ง จน กระทั่งลิบบี้ตั้งครรภ์ ทั้งคู่จึงตัดสินใจ เข้าพิธีแต่งงานกันตามประเพณี แต่ แล้ ว ฝ่ า ยชายกลั บ กลั ว การแต่ ง งาน
กลัวการถูกผูกมัด จึงหนีการแต่งงานออกไป กลางคัน ทิ้งเจ้าสาวไว้ท่ามกลางแขกเหรื่อที่ เชิญมาเป็นเกียรติในงาน หลายปีต่อมาเมื่อ ลิบบี้พบกับหนุ่มชื่อวิท หนุ่มร�่ำรวย ประสบ ความส� ำ เร็ จ ในอาชี พ การงาน มี รู ป ร่ า งดี เพราะออกก�ำลังกาย และเป็นนักวิ่ง เข้ามา ติดพัน และในที่สุดขอเธอแต่งงาน เด็นนิส ผู้ซึ่งไม่เคยท�ำสิ่งใดส�ำเร็จในชีวิต ไม่ว่าจะ เป็นการงานก็ต�่ำต้อยกว่า รูปร่างก็อ้วนท้วน ด้อยกว่าชายคนใหม่ เกิดความรู้สึกว่าเขา ไม่สามารถสูญเสียคนรักให้กับวิท ชายคน ใหม่ได้ ไม่ต้องการให้ลูกชายของเขามีพ่อ คนใหม่ เขาต้องแสดงให้คนรักและลูกชาย ของเขาเห็นว่า เขาก็ท�ำอะไรสักอย่างหนึ่ง ในชีวิตส�ำเร็จได้กับเขาบ้าง เมื่อวิทอวดเด็น นิสว่าที่รูปร่างของเขาดีกว่าก็เพราะเขาเป็น นักวิ่งมาราธอน ถึงแม้ภารกิจประจ�ำวันจะมี มากมาย แต่เขาก็ออกก�ำลังกายเป็นประจ�ำ หลังเลิกงาน และก�ำลังจะเข้าร่วมวิ่งเทมส์ ริเวอร์มาราธอนในอีกสามสัปดาห์ข้างหน้า เด็นนิสจึงต้องการแสดงให้ทุกคนเห็นว่าเขา เองก็มีความสามารถไม่แพ้แฟนใหม่ของคน รัก และท�ำอะไรสักอย่างส�ำเร็จได้เช่นกัน เขา จึงประกาศก้องว่าเขาจะเข้าวิ่งเทมส์ริเวอร์ มาราธอนครั้งนี้ให้ส�ำเร็จให้ได้
พฤศจิกายน 2558 THAI JOGGING 43
ค�ำคมจากภาพยนตร์
สิ่งที่น่าเรียนรู้จากภาพยนตร์ พลังใจเสริมพลังวิง่ : นักวิง่ หลายคนพบว่า บ่อยครัง้ ทีร่ สู้ กึ หมดแรง ชนก�ำแพง แล้ว เมื่อพักสักครู่ หรือคิดถึงเรื่องดีๆ เรื่องที่เคยมีความสุข หรือได้รับก�ำลังใจ จากคนที่ตนรัก ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน คู่รัก ลูกหลาน กองเชียร์รอบข้าง พลังกาย ที่เหมือนจะหมดไปแล้วกลับมีก๊อกสอง ก๊อกสาม เสริมเพิ่มแรงให้วิ่งต่อได้อีก ส�ำหรับเด็นนิสในภาพยนตร์เรือ่ งนี้ การวิง่ มาราธอนครัง้ แรกของเขาเพือ่ แสดง ให้คนอื่นเห็นว่าเขาท�ำบางอย่างได้ส�ำเร็จเฉกเช่นคนอื่นเช่นกัน แต่เขาต้อง เผชิญกับคูแ่ ข่งทางใจ คือ วิทแฟนคนใหม่ของอดีตภรรยา และยังถูกวิทท�ำร้าย จนข้อเท้าเคล็ด แต่เขาก็ยังไม่ยอมแพ้ ยังคงวิ่งต่อไป เพราะเขานึกถึงค�ำสอน ที่เขาเคยสอนลูกชายว่า อย่าวิ่งหนีปัญหา ต้องเผชิญกับปัญหาและแก้ไขมัน ให้ได้ แต่แล้วเด็นนิสก็ชนก�ำแพงวิ่งต่อไม่ไหวที่ไมล์ที่ 19 เขาหยุดพักและ คิดถึงอดีตคนรัก และคิดถึงความส�ำเร็จที่ต้องท�ำให้ได้ เขาจึงทลายก�ำแพง ได้ส�ำเร็จ และอีกเพียงสองร้อยเมตรก่อนเส้นชัย เด็นนิสชนก�ำแพงล้มลง อีกครั้ง แต่ครั้งนี้เขาจะชาร์จพลังใจได้จากที่ใด เพื่อนๆ ลองหาภาพยนตร์ มาหาค�ำตอบกันดู แล้วลองท�ำตามกันนะครับ การเตรี ย มตั ว ก่ อ นการวิ่ ง : ถึ ง แม้ จ ะเป็ น ภาพยนตร์ ต ลก แต่ ก็ ยั ง ซ่ อ น เกร็ดเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับการวิ่งมาราธอนเอาไว้มากมาย เช่น การโหลด คาร์โบไฮเดรตในวันก่อนการแข่งขัน การงดเว้นอาหารไขมันสูง การใช้ครีม หล่อลื่นป้องกันเสื้อผ้าบาดจากการวิ่งระยะไกล การชนก�ำแพง เพลงประกอบภาพยนตร์: ส่วนที่ท�ำให้ภาพยนตร์สนุก เพิ่มสีสัน อารมณ์ให้ กับภาพยนตร์เพิ่มขึ้นได้มากคือ ซาวด์แทร็ก ส�ำหรับภาพยนตร์เรื่องนี้ มีเพลง ประกอบมากถึง 24 เพลง บางเพลงเป็นเพลงที่แต่งขึ้นใหม่ให้กับภาพยนตร์ เรื่องนี้โดยเฉพาะอีกด้วย เพื่อนๆ สามารถทดลองฟังเพลงซาวด์แทร็กของ ภาพยนตร์เรื่องนี้ได้ที่ www.what-song.com/Movies/Soundtrack/638/ Run-Fatboy-Run
44 THAI JOGGING
พฤศจิกายน 2558
เด็นนิส: I’ll run marathon, and I’ll finish it. ผมจะ วิ่งมาราธอน และวิ่งให้ส�ำเร็จถึงเส้นชัยด้วย ลิบบี้: Come on, you’ve never finished anything in your entire life, Dennis. ไม่เอาน่าเด็นนิส คุณไม่ เคยท�ำอะไรได้ส�ำเร็จมาตลอดทั้งชีวิตของคุณ เด็นนิส: Isn’t there some sort of special technique to run? แล้วไม่มีเทคนิคการวิ่งแนะน�ำกันมั่ง เลยหรือ? กอร์ดอน: Yeah, you put one leg in front of the other over and over again really fast. มีสิ นายก็ เอาขาหนึ่งไปไว้ข้างหน้าอีกขาหนึ่งเปลี่ยนไปเปลี่ยน มาให้ว่อง กอร์ดอน: Success in running requires a lot of the same things as success in love; passion, determination. การพิชิตการวิ่งจ�ำเป็นต้องมีหลาย สิ่งเช่นเดียวกับการพิชิตใจหญิง ความลุ่มหลง และ ความมุ่งมั่น เด็นนิส: You can’t just run away, ‘cause it doesn’t solve the problem. When you start running, the problem still there. You’ve got to stick at it, and then figure out a way to solve the problem, even it’s really, really hard. ลูกจะวิ่งหนีปัญหาไม่ได้นะ เพราะว่ามันไม่ได้แก้ปัญหา เมื่อลูกวิ่งหนี ปัญหามัน ก็ยงั อยูต่ รงนัน้ แหละ ลูกต้องเกาะติดกับปัญหาไว้ หา วิธีที่จะแก้ไขถึงแม้ว่ามันจะยากสักแค่ไหนก็ตาม
www.thaijoggingclub.or.th
RUN e กฤตภาศ ศักดิษฐานนท์
ฟอร์เรสท์ กัมพ์ วิ่ง อลัน ทัวริ่ง วิ่ง ฮารูกิ มูราคามิ ก็วิ่ง ท� ำไมคนพวกนี้ต้องวิ่งด้วย? (ตอนที่ 1) ในภาพยนตร์ระดับต�ำนานเรือ่ ง Forrest Gump ตัวเอกของเรื่องคือ “ฟอร์เรสท์ กัมพ์” ตัดสินใจ วิ่งไปเรื่อยๆ ข้ามทวีปอเมริกาติดต่อกันสามปีก ว่า เขาเริม่ ต้นท�ำอย่างนัน ้ หลัง “เจนนี”่ หายตัวไป โดยไม่อ�ำลา เมื่อต้องเผชิญหน้ากับความรู้สึกที่ หนักหนาสาหัสเกินทานทน เขาก็ลุกขึ้นวิ่งไปไร้ จุ ด หมายจนกลายเป็ น ภาพการวิ่ ง ที่ ช าวโลก จดจ�ำได้มากที่สุดภาพหนึ่งในประวัติศาสตร์
ภาพยนตร์อกี เรือ่ งทีป่ รากฏภาพการวิง่ อยู่ ในนั้นคือเรื่อง The Imitation Game ที่สร้าง ขึน้ จากชีวประวัตขิ องอัจฉริยะนักคณิตศาสตร์ แห่งมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ ผู้เป็นบิดาแห่ง คอมพิวเตอร์ คือ “อลัน ทัวริ่ง” (Alan Turing) มักออกวิ่งระยะไกลสลับไปกับการท�ำงานที่ ยากอย่างยิ่ง เร่งอย่างมาก และลับสุดยอด แม้ภาพการวิ่งในภาพยนตร์จะมีเพียงเล็ก น้อยและไม่ได้ประทับลงในใจผู้ชมมากมาย นัก แต่ในชีวติ จริงของเขากลับมีประวัตกิ ารวิง่ ทีน่ า่ เหลือเชือ่ เพราะเขาซ้อมหนักถึงขัน้ เกือบ ได้เหรียญโอลิมปิก นอกจากนี้ ยั ง มี นั ก เขี ย นญี่ ปุ ่ น ที่ โ ด่ ง ดั ง ที่ สุ ด ในทศวรรษนี้ ซึ่ ง เป็ น ตั ว เต็ ง รางวั ล โน เบลเกือบทุกปี (และก็พลาดไปทุกปี) เขาคือ ฮารูกิ มูราคามิ ผู้ประพันธ์นวนิยายมากมาย เช่น นอร์วีเจี้ยนวู้ด, การปรากฏตัวของหญิง สาวในคืนฝนตก, สปุตนิก สวีทฮาร์ต, บันทึก นกไขลาน, สดั บ ลมขั บ ขาน, 1Q84 และ หนังสือบันทึกความทรงจ�ำในการวิง่ ทีน่ กั อ่าน ไทยรู้จักกันดี คือ “เกร็ดความคิดบนก้าววิ่ง” (What I Talk About When I Talk About Running) ในหนังสือเล่มนีเ้ ขาได้บอกเล่าเรือ่ ง ราวต่างๆ ของการวิ่งทางไกล ทั้งจากเอเธนส์ ไปมาราธอน และตัง้ แต่นวิ ยอร์กซิตมี้ าราธอน ไปจนถึงวิง่ อัลตร้าในฮอกไกโดและไตรกีฬาที่ ฮาวาย
พวกเขาวิ่งท�ำไมมากมายนัก ในเมื่อการ วิ่งก็ไม่ใช่อาชีพของเขาและก็ไม่ได้สร้างราย ได้อะไรแม้แต่นดิ แถมยังเป็นค่าใช้จา่ ยทีต่ อ้ ง เสียไปซะด้วยซ�้ำ เหตุใดพวกเขาจึงต้องออก วิ่ง ตัวละครในจินตนาการอย่างฟอร์เรสท์มี เหตุผลอะไร? แล้วบุคคลจริงในประวัตศิ าสตร์ อย่างทัวริ่งล่ะ? มูราคามิก็เช่นกัน ถ้าเพียง แค่ต้องการออกก�ำลังกาย ท�ำไมไม่ท�ำแต่พอ สมควรล่ะ เหตุใดจึงต้องตะลุยไปไกลถึงขั้น วิ่งอัลตร้า 100 กิโลเมตรด้วย? วันนี้เราจะ หาค�ำตอบในเรื่องนี้กัน พร้อมด้วยข้อมูลจาก งานวิจัยใหม่ๆ ประกอบค�ำอธิบายดังกล่าว ฟอร์เรสท์ กัมพ์ ออกวิ่งข้ามทวีป อเมริกาติดต่อกันนาน 3 ปี หลังการ จากไปของเจนนี่ ในระหว่างที่ฟ อร์เ รสท์ กัม พ์ ก�ำลังนั่ง เหม่อลอยอยู่หน้าบ้านหลังจากการหายตัว ไปอย่างไร้ร่องรอยของเจนนี่ ฉับพลันทันใด เขาก็ลุกออกวิ่งไปเรื่อยๆ โดยที่เริ่มแรกแค่ ต้องการวิง่ สักเล็กน้อยโดยทีไ่ ม่มเี หตุผลแน่ชดั ทว่านั่นเป็นจุดเริ่มต้นของการวิ่งทางไกลอัน น่าทึ่ง เมื่อเขาวิ่งต่อไปไม่หยุด ฟอร์เรสท์วิ่ง ข้ามทวีปอเมริกาจากฝัง่ มหาสมุทรหนึง่ ไปอีก ฝั่งมหาสมุทรหนึ่ง จากชายไร้หนวดเคราไป สู่ชายที่เต็มไปด้วยหนวดเครายาวรุงรัง จาก การวิง่ ตามล�ำพังในช่วงแรกสูก่ ารวิง่ น�ำขบวน ผูต้ ดิ ตามยาวเหยียดในช่วงหลัง ฟอร์เรสท์ไม่รู้ ว่าเขาวิ่งท�ำไม (กันแน่) เขาแค่รู้สึกอยากวิ่ง แล้วเขาก็วงิ่ ๆๆ กระทัง่ วันหนึง่ หลังจากผ่านวัน เวลาไป 3 ปี 2 เดือน 14 วัน 16 ชั่วโมง เขาก็ หยุดวิง่ เสียเอาดือ้ ๆ และบอกบรรดาผูต้ ดิ ตาม ว่า “ผมเหนื่อย ผมจะกลับบ้านแล้วล่ะ” อลัน ทัวริ่ง วิ่งจนเกือบได้เป็นแชมป์ โลก อลัน ทัวริง่ วิง่ เล็กน้อยในขณะทีอ่ ยูโ่ รงเรียน Sherbourne และมักออกไปวิ่งอยู่เรื่อยๆ ใน
bintokrit,
krit_krittapas l วิ่งกับกฤต
ยามที่เล่นฟุตบอลไม่ได้เพราะสภาพอากาศไม่ อ�ำนวย ต่อมาเมื่อเข้าสู่ชีวิตมหาวิทยาลัย เขา ก็เริ่มวิ่งอย่างจริงจังขึ้น เส้นทางที่วิ่งบ่อยๆ คือ จากเคมบริดจ์ไปอีลีย์ (Ely) และวิ่งกลับมาที่ เคมบริดจ์ตามเดิม ซึ่งรวมแล้วก็เป็นระยะทาง ประมาณ 50 กิโลเมตร จากนั้นก็วิ่งเล็กน้อยใน ขณะที่อยู่ Bletchley แต่เมื่อย้ายไปท�ำงานที่ National Physical Laboratory (NPL) งานที่ นั่นก็ท�ำให้เขาหันกลับมาวิ่งอย่างจริงจังอีก เจ เอฟ ฮาร์ดดิง้ (J F Harding) ซึง่ เป็นเลขาฯ ของสโมสรกรีฑาวอลตัน (Walton) ในเวลานั้น ยังจ�ำช่วงเวลาครั้งแรกที่ได้เห็นทัวริ่งออกวิ่งได้ ฮาร์ดดิ้งบอกว่า “เราได้ยินเสียงเขามากกว่าที่ จะได้เห็นตัว ทัวริ่งส่งเสียงค�ำรามฟืดฟาดดัง สนั่นขณะวิ่ง และก่อนที่คนอื่นจะพูดอะไร เขาก็ วิ่งฉิวผ่านไปราวกระสุนปืน” สองคืนต่อมาฮาร์ด ดิง้ ถามทัวริง่ ว่า “เขาวิง่ เพือ่ ใคร?” ซึง่ ทัวริง่ ตอบว่า “เปล่า ไม่ได้วงิ่ เพือ่ ใครเลย” เมือ่ เขากล่าวเช่นนัน้ ฮาร์ดดิง้ จึงชวนทัวริง่ มาร่วมวิง่ กับสโมสรวอลตัน เขาตอบรับค�ำเชิญและกลายเป็นนักวิ่งที่ดีที่สุด ได้อย่างรวดเร็ว ทัวริ่งเป็นศาสตราจารย์ที่มีบุคลิกประหลาด แต่งตัวแปลกๆ หวีผมเรียบเชิดขึน้ ไปถึงด้านหลัง เขาดูแตกต่างจากคนอืน่ และดูเหม่อลอยเหมือน จมอยูใ่ นภวังค์ความคิด ทัวริง่ ก็เป็นทีน่ ยิ มในหมู่ เด็กหนุ่มมาก แต่ก็ไม่ได้เป็นเหมือนเด็กพวกนั้น ฮาร์ดดิง้ ไม่รวู้ า่ ทัวริง่ ท�ำอะไร ไม่รวู้ า่ ยิง่ ใหญ่แค่ไหน เขาไม่รู้เรื่องอะไรเลยตราบจนกระทั่งเรื่องราว เกีย่ วกับภารกิจในการถอดรหัสอีนกิ ม่าได้เปิดเผย สู่สาธารณชน (อีนิกม่าเป็นรหัสลับของเยอรมนี ในสมัยสงครามโลกครั้งที่สอง ซึ่งทัวริ่งเป็นผู้ ถอดรหัสได้ส�ำเร็จ) ฮาร์ดดิ้งเล่าว่า มีอยู่ครั้งหนึง่ ที่สโมสรวอลตันไปออกทริปต่างแดนครั้งแรก ไนจ์ เ มเก้ น ในฮอลแลนด์ คราวนั้ น ทั ว ริ่ ง ไม่ สามารถไปด้วยได้ แต่ทวั ริ่งก็ให้เงินมาห้าปอนด์ (ซึ่งเป็นเงินจ�ำนวนมากในเวลานั้น) และบอกว่า “ซื้อดริงค์พวกหนุ่มๆ ให้ฉันหน่อยนะ” ทัวริง่ ออกวิง่ ครัง้ ทีห่ า้ ในงานเอเอเอมาราธอน (AAA Marathon) ซึง่ เป็นสนามคัดตัวเข้าแข่งโอลิมปิก เขาท�ำเวลาได้ 2 ชัว่ โมง 46 นาที 3 วินาที ซึง่ ไม่ใช่ เวลาที่น่าตื่นตะลึงในปัจจุบัน แต่เป็นเวลาที่น่า เหลือเชื่อในสมัยนั้น เพราะเจ้าของเหรียญทอง มาราธอนชายในโอลิมปิกเกมส์ปี 1948 ก็ทำ� เวลา ได้ดกี ว่าทัวริง่ แค่ 10 นาทีเท่านัน้ น่าเสียดายทีใ่ น เวลาต่อมาอาการบาดเจ็บที่ขาท�ำให้ชีวิตการวิ่ง อย่างจริงจังของทัวริง่ ต้องยุตลิ ง (อ่านต่อฉบับหน้า) พฤศจิกายน 2558 THAI JOGGING 45
ชุมชนคนชอบวิ่ง I e TIKKY A ไตรรัตน์ ธนารักษ์โชค
“WE PLANT INSPIRATION” หากใครมีโอกาสไปวิง่ ในงานวิง่ 2-3 งานในเดือนที่ผา่ นมา ก็นา่ จะเห็นล�ำแสงออ ร่าส่องประกายวุ ้งวิง้ ฟรุ ้งฟริง้ จากกลุ่มสาวสวยน่ารักสะดุดตาแก่เหล่าบรรดา นักวิง่ ทัง้ ขาจรและขาประจ�ำ ก็พวกน้องๆ “Melonista” ที่สวมใส่เสือ้ ทีมสีเขียว สดใส พากันออกมาวิง่ เรียกเรตติง้ “นักวิง่ น่ารัก”
46 THAI JOGGING
พฤศจิกายน 2558
www.thaijoggingclub.or.th
หลายคนคงอดสงสัยไม่ได้วา่ ใคร ใคร้ ใคร เป็นผู้ชักน�ำสาวๆ เหล่านี้เข้าสู่วงการวิ่ง? และจะวิ่งกันอีกนานแค่ไหน รึแค่วิ่งแว้บๆ พาให้หนุ่มๆ กระชุ่มกระชวยแล้วก็พลัน จากไป? หรือแค่ใครจ้างมาโปรโมตสินค้า อะไร? แล้วน้องนางจะมาวิ่งกันอีกมั้ย? บลา บลา บลา... อุเหม่...ค�ำถามมีมากมาย Thai Jogging ก็ไม่วาย ต้องรีบคว้าตัวมาสัมภาษณ์หาค�ำ ตอบกั น แบบเอ็ ก ซ์ ค ลู ซี ฟ เพราะเหล่ า สมาชิกของ “Melonista” เค้าสละเวลามา รวมกลุ่มเพื่อพูดคุยและถ่ายภาพกับเรา เฉพาะกิจ โดยมี สสส. เอื้อเฟื้อสถานที่ “ส้ม” หนึ่งในสมาชิกผู้ร่วมก่อตั้งกลุ่มเม ล่อนนิสต้า มานัง้ คุยให้เราฟังว่า... แรกเริม่ เดิมทีนั้น ได้มีเพื่อนๆ น้องๆ ในออฟฟิศ เดียวกันชอบออกก�ำลังกายกันอยู่แล้ว ก็ เลยชวนกันไปวิ่ง งานวิ่งแรกที่รวมกลุ่มมี กันอยู่แค่ 9 คน โดยมี “Corofield” ฟาร์ม เมล่ อ นเกษตรแนวคิ ด ใหม่ “Lifestyle
Farming” จากสวนผึ้ง จังหวัดราชบุรี ของ พี่นักวิ่งท่านไหนสนใจให้ค�ำแนะน�ำน้องๆ นักธุรกิจหนุ่ม “พีท” ที่ใส่ใจการมีสุขภาพดี เค้าบ้างก็ได้นะจ๊ะ ของผู้คน ได้เข้ามาเป็นสปอนเซอร์ในการ สนับสนุนให้จัดตั้งทีม “Melonista” และในวันที่ 8 พฤศจิกายน 2558 งาน “Thai Health Day 10K Run” สาวๆ วั ต ถุ ป ระสงค์ ห ลั ก ของที ม คื อ การได้ มี “Melonista” เค้าตั้งใจจะไปร่วมงานนี้กัน สุขภาพดี พบปะเพือ่ นฝูงทีช่ อบการวิง่ แบบ แบบยกทีม แถมยังฝากเชิญชวนให้ทุกๆ เดียวกัน คุยเรื่องเดียวกัน และแลกเปลี่ยน คนหันมาสนใจการวิ่ง เพราะจะได้รับสิ่ง ข้อมูลข่าวสาร หรือแม้กระทัง่ เมาธ์มอยกัน ตอบแทนเป็นร่างกายทีแ่ ข็งแรง สุขภาพจิต ตามประสาผู้หญิง แต่หลักๆ ต้องการเป็น แจ่มใส และเพื่อนใหม่ระหว่างทางวิ่ง แรงบันดาลใจให้กับผู้คนทั่วไปได้ออกมา วิง่ เพือ่ สุขภาพ ดัง่ สโลแกนและความตัง้ ใจ งานนี้ “Corofield” เค้าใจดีเตรียมเมล่อน ของผู้ก่อตั้งทีมทุกคนที่ว่า “We Plant In- หอมๆ หวานๆ ไว้ไปแจกให้ชิมฟรี แต่หาก ใครติดใจก็อย่าลืมไปเที่ยวชมฟาร์มเกร๋ๆ spiration” รูปแบบธรรมช้าติ ธรรมชาติ ก็ดีนะ เห็นหน้าสวยๆ น่ารักน่าหยิกของเมล่อน นิสต้าแต่ละคน ก็น่าจะเป็นแรงบันดาลใจ และในเช้าวันนั้น “Melonista” จะมาร่วม ให้กบั ผูห้ ญิงหลายคนได้วา่ ถ้าวิง่ แล้วก็นา่ สร้างความสดใสในสนามวิง่ เหมือนคลอโร จะสวย ดูดี สุขภาพแข็งแรง ก็แน่ละ… ฟิลล์ยามพืชสังเคราะห์แสง พวกเราคงรูส้ กึ พวกเธอบางคนไม่ได้วงิ่ เหยาะแหยะพลิว้ ๆ สดชื่นตอนวิ่งผ่านยังไงล่ะ ไปอย่างนั้นนะ บางคนวิ่งฮาล์ฟมาราธอน มากันแล้ว บางส่วนก็ยงั เพิง่ เริม่ แต่หากรุน่
พฤศจิกายน 2558 THAI JOGGING 47
RUN TO EAT I e oun sirichote A บอลกับแหม่ม
Eat for Fit by BAMA โดย บอลกับแหม่ม
การจะออกมาวิง่ ได้ นอกจากจะต้องมีความตัง้ ใจของตนเองสูงแล้ว ยังอาจจะมีคนคิดว่าเราอาจจะวิง่ เพื่อซ้ อมมวยอยู ่ก็เป็นได้ ผมรู้จักกับหนุ่มสาวคู่หนึ่ง ชื่อ .... เพื่อนๆ ที่ชอบวิง่ หลายคนชอบเรียกเขาว่า บอลกับแหม่ม” ทัง้ คู่เป็นพนักงานบริษัทเอกชน แหม่มท�ำหน้าที่ผู้จัดการฝ่ ายจัดซือ้ ในประเทศ ส่วนบอลท�ำงานด้านออกแบบส่วน Product ต�ำแหน่งงาน Art Director
งานวิง่ สูช่ วี ติ ใหม่เมือ่ หลายปีกอ่ น นอกจาก จะเปลี่ยนชีวิตของคนหลายคนแล้ว สองคนที่ เขียนถึงนีก้ อ็ ยูใ่ นการวิง่ สูช่ วี ติ ใหม่เมือ่ ครัง้ แรก ด้วย ปัจจุบันเขาทั้งสองนอกจากจะวิ่งกันตาม ปกติแล้ว เขายังเริ่มท�ำอาหารเพื่อสุขภาพด้วย “เรือ่ งวิง่ บอลเริม่ เมือ่ ปี 2554 แล้วก็มาเล่า 48 THAI JOGGING
พฤศจิกายน 2558
ให้แหม่มฟัง เราก็ฟังทุกวัน จนเมื่อต้นปี 2555 ก็เลยมาเริ่มวิ่งบ้างค่ะ” “บอลชอบออกก�ำลังกายอยู่แล้ว เล่นมา หลายอย่างมาก ทั้งฟุตบอล ตีแบด ว่ายน�้ำ ซึ่ง กีฬาส่วนใหญ่ทเี่ คยเล่นมักมีการปะทะหรือแรง กระแทกสูง ซึง่ ก่อให้เกิดการบาดเจ็บ ผมมักจะ
บาดเจ็บมาทุกเช้าหลังจากเตะฟุตบอล ซึ่ง แหม่มเขาก็ไม่ชอบ จนมาเจอการวิ่ง กีฬาที่ สามารถเล่นคนเดียวได้ ไม่มีคู่แข่ง ไม่มีการ ปะทะ ทัง้ การวิง่ ยังเป็นการฝึกความอดทนและ สมาธิได้อย่างดี เมื่อเราวิ่งได้ เราก็จะมีเป้า หมาย ไม่ว่าจะเป็น 10 กิโลเมตร 21 กิโลเมตร www.thaijoggingclub.or.th
หรือแม้แต่มาราธอน ระหว่างทางของการซ้อม ความอดทนเท่านั้นที่จะท�ำให้เราไปถึงระยะที่ เราต้องการได้ และทุกๆ ก้าวของการวิ่งก็ยังมี สมาธิเกิดขึน้ เพราะเราได้อยูก่ บั ตัวเองมากขึน้ ไม่ฟุ้งซ่าน” “แหม่มเริม่ ท�ำอาหารกินเองเมือ่ เมษายน ปี 2557 เริ่มมาจากข้อสงสัยว่าเราวิ่งเยอะขึ้น ออกก�ำลังกายเยอะขึ้น แต่ท�ำไมเราถึงอ้วนขึ้น ก็เลยเริม่ ตัง้ เป้าลดความอ้วน โดยใช้เวลา 45 วัน เริ่มจากซื้ออาหารมากินก่อนค่ะ เพราะยังท�ำ อาหารไม่เป็น ตอนนั้นคือไข่เจียวยังท�ำไม่ได้ เลย ก็ซอื้ อาหารเป็นพวกผักต้ม ปลานึง่ ปลาย่าง เน้นพวกผักกับโปรตีน และก็เริ่มศึกษาเรื่อง อาหารทางอินเทอร์เน็ต Instagram ไปเรื่อยๆ เริม่ ท�ำอาหารง่ายๆ กินเอง เป็นพวกสลัด พอได้ เริ่มท�ำอาหารก็เริ่มสนุก ได้กินอะไรแปลกๆ ลองท�ำกินเองอยู่ประมาณ 3 เดือน ถึงเริ่ม ท�ำให้บอลกินด้วย
ช่วงนั้นเราสองคนเริ่มสนใจเรื่องการสร้าง กล้ามเนือ้ จากการเวทเทรนนิงด้วยและอาหาร ก็เป็นสิง่ ส�ำคัญมากๆ เราก็เลยศึกษาเรือ่ งอาหาร มากขึน้ แล้วก็ทดลองท�ำ และกินกันเองจนรูส้ กึ ว่ารูปร่างดีขนึ้ สุขภาพดีขนึ้ พอเริม่ ท�ำกินกันเอง แล้ว เรายังรับท�ำอาหารกล่องให้เพือ่ นๆ อีกด้วย พอเริ่มท�ำ แรกๆ ก็ท�ำไม่ทัน ทุกอย่างใหม่และ เร็วมาก ยังไม่มีวิธีจัดการ จนตอนนี้คล่องแล้ว แหม่มจะรับท�ำอาหารเฉพาะวันหยุด คือ วันเสาร์ที่ 2 และ 3 ของเดือน ส่วนวันอาทิตย์ ท�ำเอง ส่งเอง ส�ำหรับการออกก�ำลังกาย เราก็ ยังคงท�ำอย่างต่อเนื่อง บอลจะออกก�ำลังกาย ทุกเช้า ตั้งแต่ตีห้าถึงเจ็ดโมงเช้า ส่วนแหม่มวิ่ง ตอนเช้า สัปดาห์ละ 3-4 วัน อาหารส่วนใหญ่เป็นเมนูที่ท�ำจากอกไก่ ปลาดอรี่ ปลาแซลมอน เช่น อกไก่ผัดกะเพรา ลาบอกไก่ อกไก่ย่าง น�้ำจิ้มแจ่ว ปลาดอรี่ย่าง ซีอิ๊ว ปลาดอรี่ผัดฉ่า ปลาแซลมอนย่างเกลือ
อกไก่เป็นส่วนที่หลายๆ คนอาจจะไม่ชอบ แต่ เป็นส่วนที่โปรตีนสูงและไขมันน้อยค่ะ ส่วน แซลมอนก็เป็นไขมันดี วัตถุดิบและเครื่องปรุง รสทุ ก อย่ า งเราคั ด แบบที่ เ รากิ น กั น เองเลย เพราะอาหารที่เราท�ำให้เพื่อนๆ กิน เราก็กิน ไปกับเพื่อนๆ ด้วย จริงๆ แล้วอันนี้คือโปรเจ็กต์หนึ่งที่แหม่ม ตั้งใจจะท�ำอาหารให้เพื่อนที่ออฟฟิศได้กินกัน คือเราทดลองกับตัวเองแล้วมันดี เลยอยาก ส่งต่อสิ่งดีๆ ให้เพื่อนๆ บ้าง เพราะคนออฟฟิศ ส่วนใหญ่ไม่ค่อยมีเวลา แต่พอโปรเจ็กต์นี้เกิด ก็มีเพื่อนๆ นักวิ่งหลายท่านสนใจ ซึ่ ง เราก็ ไม่ได้คาดคิดมาก่อน และที่ส�ำคัญ ได้รับก�ำลัง ใจและการสนับสนุนจากเพื่อนๆ มาก ตอนนี้ เ รายั ง ไม่ มี ห น้ า ร้ า นค่ ะ จะลงใน Instagram : suwanmaam หรือเพือ่ นๆ ทีส่ นใจ ติดต่อได้ที่ Line ID : suwanmaam หรือ balldesign99 หรือโทร. 08 6607 9922 ได้เลย” พฤศจิกายน 2558 THAI JOGGING 49
RUN TO TRAVEL I e ปิยะฤทัย ปิโยพีระพงศ์ A ภาคภูมิ น้อยวัฒน์, นัท สุมนเตมีย์
สวนผึ้ง
ซึ่งมีมากกว่าแกะ หลายปี ก่อนหน้านี้ เมื่อพู ดถึงสวนผึง้ มีใครบ้างไม่นึกถึงแกะ แต่จริงๆ แล้ว เสน่ห์ของสวนผึง้ คือแหล่งธรรมชาติ ภายในโอบกอดของทิวเขาตะนาวศรีท่ียังคงสมบู รณ์ ด้วยต้นไม้ สายน�ำ้ สัตว์ป่า ท่ามกลางอากาศสดสะอาด ซึ่งนี่คือตัวตนที่แท้จริงของอ�ำเภอชายแดนไทย-เมียนมา ในจังหวัดราชบุ รี
50 THAI JOGGING
พฤศจิกายน 2558
www.thaijoggingclub.or.th
ก่อนสวนผึ้งจะกลายเป็นดินแดนแห่งแกะและ รีสอร์ตแนวเมดิเตอร์เรเนียนอย่างที่เห็นกันอยู่ อ�ำเภอชายแดนนี้เคยเป็นพื้นที่ท�ำเหมืองแร่ดีบุก ขนาดใหญ่ของประเทศไทย โดยนับย้อนกลับไป ในสมัยรัชกาลที่ 5 ซึ่งมีทั้งช่วงเฟื่องฟูและซบเซา สลับกัน จนกระทัง่ ราคาแร่ในตลาดโลกตกต�ำ่ ลง อย่างมากในช่วงปลายทศวรรษ 2520 แล้วต่อมา เมื่ อ ถึ ง พ.ศ. 2534 รั ฐ บาลไทยก็ ยุ ติ ก ารให้ สัมปทานเหมืองแร่ในสวนผึ้ง เป็นการจบสิ้น ฐานะเมืองเหมือง แล้วค่อยๆ ก้าวเข้าสู่การเป็น เมืองท่องเที่ยวอย่างเต็มตัว แหล่งท่องเที่ยวหลายๆ แห่งในอ�ำเภอนี้จึงเกี่ยว พันกับเหมืองอย่างแยกไม่ออก เช่น บริเวณพืน้ ที่ ตอนล่างของน�้ำตกเก้าโจน หรือน�้ำตกเก้าชั้น ก็ เคยเป็นพืน้ ทีท่ ำ� เหมืองมาก่อน จนกระทัง่ ถึง พ.ศ. 2523 สัมปทานหมดอายุลง จึงได้รับการพัฒนา ให้เป็นแหล่งท่องเที่ยว ด้วยความสวยงามของ สายน�ำ้ ทีไ่ หลลดหลัน่ กันลงมา 14 ชัน้ แต่เทีย่ วได้ 9 ชัน้ (เป็นทีม่ าของชือ่ น�ำ้ ตก) ดึงดูดนักท่องเทีย่ ว ให้เดินทางมารับความเย็นฉ�่ำชื่นของละอองน�้ำ กันแทบตลอดทัง้ ปี หลายๆ คนลงไปแช่นำ�้ เย็นชืน่ สบายตัวด้วย ร้านรวงแถวๆ ลานจอดรถถึงกับมี บริการเช่าชุดเล่นน�้ำส�ำหรับคนที่ไม่ได้เตรียมตัว มา ถ้าอยากเดินขึน้ เขารับลมชมน�ำ้ ตกท่ามกลาง ป่าเบญจพรรณ ก็มีเส้นทางเดินที่จัดท�ำอย่างดี ระยะทางเกือบ 5 กิโลเมตรให้ชลิ ล์กนั อีกต่างหาก
ห่างจากน�้ำตกเก้าโจนไปไม่ไกล คือธารน�้ำร้อน บ่อคลึง บ่อน�้ำพุร้อนธรรมชาติที่จัดพื้นที่รองรับ นักท่องเที่ยวที่รักสุขภาพและการผ่อนคลายได้ อย่างดี มีหอ้ งแช่นำ�้ ร้อนเป็นสัดส่วน อุณหภูมขิ อง น�้ำร้อนอยู่ที่ 49-58 องศาเซลเซียส ถ้าไม่ได้ เตรียมชุดมา ที่นี่ก็เตรียมชุดให้เช่าพร้อมสรรพ เลยไปอีกนิดคือที่ตั้งของอุทยานธรรมชาติวิทยา ตามพระราชด�ำริสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี นอกจากสวนหย่อมสวยแล้ว ยังมีเรื่องราวเกี่ยวกับความเป็นมาและลักษณะ ภูมิประเทศของผืนป่าในบริเวณนี้จัดแสดงเป็น นิทรรศการอยู่ในอาคารด้วย เท่านั้นยังไม่พอ มี เส้นทางเดินศึกษาธรรมชาติเป็นวงรอบให้เดินไป ชมสภาพจริ ง อี ก ต่ า งหาก เส้ น ทางนี้ เ ชื่ อ มต่ อ เข้ า ไปในบริ เ วณน�้ ำ ตกเก้ า ชั้ น ใช้ เ วลาเดิ น ประมาณ 3 ชั่วโมง เรียกว่าเต็มอิ่มกับธรรมชาติ ของสวนผึ้งกันเลยทีเดียว อย่างไรก็ตาม มาถึงแหล่งท่องเทีย่ วทีไ่ ด้รบั ฉายา ว่าดินแดนแห่งแกะ ก็ไม่เสียหายอะไรถ้าจะไป เที่ยวชมฝูงแกะในบรรยากาศฟาร์มฝรั่งที่ The Scenery Vintage Farm ผู้บุกเบิกให้สวนผึ้ง เติบโตตูมตามเป็นเมืองท่องเที่ยวในหุบเขาสวย เช่นทุกวันนี้ ที่นี่มีกิจกรรมให้ท�ำหลายอย่าง เช่น ให้อาหารสัตว์ ชมโชว์แกะ นั่งชิงช้าสวรรค์ ยิงธนู เป็นต้น พฤศจิกายน 2558 THAI JOGGING 51
อัลปาก้า ฮิลล์
นอกจากแกะทีเ่ ป็นไฮไลต์หนึง่ ของอ�ำเภอแล้ว ยังมีอัลปาก้า สัตว์ตระกูลอูฐที่มีแดนก�ำเนิด อยู่ในอเมริกาใต้ ข้ามทวีปมาเพิ่มชีวิตชีวาให้ เมืองแห่งขุนเขานี้ ถ้าอยากสัมผัสอัลปาก้า อย่างใกล้ชดิ ต้องไปทีอ่ ลั ปาก้าฮิลล์ ซึง่ จัดช่วง เวลาให้เข้าชมอัลปาก้าเป็นรอบ รอบละไม่ เกิน 30 คน ดังนั้นจึงต้องจองรอบล่วงหน้า ที่ เว็บไซต์ www.alpacahill.com ส�ำหรับนักปั่น มาถึงสวนผึ้ง อย่าลืมจักรยาน คู่ใจ เพราะที่นี่มีเส้นทางปั่นเป็นเรื่องเป็นราว ท่ามกลางวิวสวย เช่น เส้นทางวัฒนธรรม ผูกพันไมตรี ระยะทาง 17 กิโลเมตร, เส้นทาง สุ น ทรี ย ภาพป่ า ไม้ ร ่ า ยร� ำ ระยะทาง 33 กิโลเมตร ฯลฯ หาข้อมูลแบบละเอียดยิบได้ที่ ชมรม I love สวนผึง้ ทีท่ ำ� การชมรมฯ อยูใ่ กล้ๆ กับทีว่ า่ การอ�ำเภอสวนผึง้ ก่อนโลดแล่นไปกับ สองล้ออย่างเพลินใจ สวนผึ้งยังมีดีอีกมาก ไม่ใกล้ ไม่ไกล จาก กรุงเทพฯ ด้วยระยะทางไม่ถึง 200 กิโลเมตร ความสงบงามและสี สั น ของดิ น แดนแห่ ง ขุนเขาท่ามกลางอากาศเย็นสบาย รอให้คุณ ไปสัมผัสอย่างใกล้ชิดด้วยตัวเอง
ต้นผึ้ง 52 THAI JOGGING
พฤศจิกายน 2558
www.thaijoggingclub.or.th
กินอร่อย ครัวม่อนไข่ หนึ่งในร้านเด่นของ สวนผึ้ง พลาดไม่ได้กับเมนูเห็ดโคน รวมถึงย�ำผักกูดรสเด็ดที่ใครกินแล้ว ก็ต้องบอกต่อ โทร. 08 6173 5762 ครัวตะนาวศรี 2 ส�ำหรับคนชอบ กินอาหารไทยรสชาติจัดจ้าน ห้าม พลาดร้านนี้ โทร. 08 0085 1395 บ้านหอมเทียน ริมถนน กม.33 เหมาะส� ำ หรั บ คนใจเย็ น เพราะ อาหารอร่อย มาในแนวสโลว์ไลฟ์ โทร. 08 1841 1895, 08 5845 7379 ก๋วยเตีย๋ วไข่ตม้ ย�ำสูตรคุณยาย อร่อยกับก๋วยเตี๋ยวรสเด็ดที่คนสวน ผึง้ ยืนยันความอร่อย ร้านอยูห่ น้าปาก ซอยถนนเทศบาล 9 ไม่ไกลจาก อบต. สวนผึง้ โทร. 08 9990 6762
ผาปก อีโค รีสอร์ต นอนแคมป์ ใกล้ชดิ ธรรมชาติ รีสอร์ตตัง้ อยูต่ รงทาง ขึ้นเขากระโจม เต็นท์ใหญ่ มีทนี่ อนนุม่ ห้องน�ำ้ รวมเท่ๆ แยกหญิง-ชาย โทร. 09 5718 2552, 08 3155 9889 www.facebook.com/PhapokEcoResort บ้านอ้อมกอดขุนเขา พร้อมโอบ กอดผู้เข้าพักด้วยบ้านสวยตั้งลดหลั่น บนเนิ น น้ อย โทร. 0 3271 1244 www.baanaomkodkunkao.com La Toscana นอนสบายใน บรรยากาศชนบทของอิตาลี โทร. 08 1753 7500, 08 4456-2008 www.latoscana-resort.com Morning Glory Resort and Bakery บ้านพักสีขาว หลังคามุงแฝก ตั้งกระจายบนเนิน มีกระต่ายกระโดด หย็องแหย็งบนสนามหญ้าเพิ่มความ น่ารัก โทร. 08 1355 5567, 08 1938 2000 www.morninggloryresort.com
จากกรุงเทพฯ เดินทาง ด้ ว ยรถยนต์ ส ่ ว นตั ว จะ สะดวกทีส่ ดุ มี 2 เส้นทาง ยอดนิยม คือ ใช้ทางหลวงหมายเลข 4 (เพชรเกษม) ผ่านพุทธ มณฑล นครปฐม ราชบุรี ผ่านแยกเขางูจนถึงแยก เจดียห์ กั แล้วเลีย้ วขวาไป ตามทางหลวงหมายเลข 3087 ผ่านอ�ำเภอจอมบึง เข้าสูอ่ ำ� เภอสวนผึง้ ใช้ทางหลวงหมายเลข 35 (พระรามสอง) ผ่าน สมุทรสาครสมุทรสงคราม แล้วเลีย้ วขวาเข้าทางหลวง หมายเลข 4 ผ่านอ�ำเภอ ปากท่อ ราชบุรี เขาแก่น จันทร์ จากนั้นเลี้ยวซ้าย เข้าทางหลวงหมายเลข 3208 สูอ่ ำ� เภอสวนผึง้
ส�ำหรับคนที่วิ่งไม่เน้นระยะทาง ในบริเวณ รีสอร์ตหลายแห่งมีพื้นที่ให้จ็อกกิ้งสบายๆ ริมถนนสายหลัก เช้าๆ เย็นๆ รถรายังไม่ เยอะ วิ่งชมวิวพร้อมทั้งสูดอากาศบริสุทธิ์ได้ สบายใจ หลายช่วงเป็นทางขึ้นลงเนินให้ออก ก�ำลังขาสนุกๆ ด้วย
ติดต่อ สอบถาม
การท่ อ งเที่ ย วแห่ ง ประเทศไทย (ททท.) ส�ำนักงานเพชรบุรี (ดูแล พื้นที่จังหวัดเพชรบุรีและ ราชบุ รี ) 500/51 ถนน เพชรเกษม อ�ำเภอชะอ�ำ จังหวัดเพชรบุรี 76120 โทร. 0 3247 1005-6 ศูนย์บริการการท่อง เทีย่ ว ชมรมธุรกิจท่องเทีย่ ว อ� ำ เภอสวนผึ้ ง (I love สวนผึง้ ) 299/9 หมู่ 1 ต�ำบล สวนผึ้ ง อ� ำ เภอสวนผึ้ ง จั ง หวั ด ราชบุ รี 70180 โทร. 09 2371 7799, 0 3239 5248 เฟซบุ๊ก แฟนเพจ : I love สวนผึง้
ผาปก อีโค รีสอร์ต พฤศจิกายน 2558 THAI JOGGING 53
SMOOTHIE SUB 3 l e วิง่ กับกิฟ๊
H.P.
kin p m u P y e n Ho
GOOD FOR YOU ตุลาคมที่ผ่านมา หลายๆ ที่อาจจะเอาฟักทอง มาท� ำ เป็ น ของที่ ร ะลึ ก ในช่ ว ง Halloween ฟักทองเป็นทั้งผักและผลไม้ ถ้าเราเอามาท�ำ ขนม เราก็จะเรียกว่าผลไม้ ที่อุดมไปด้วยสาร อาหารและสรรพคุณทางยามากมาย ราคาถูก ไขมันต�่ำ และให้พลังงานน้อย
คาร์โบไฮเดรตในฟักทองช่วยรักษาและบรรเทา อาการแผลในกระเพาะอาหารและล�ำไส้ใน ส่ ว นบนได้ ส� ำ หรั บ คนที่ เ ป็ น โรคกระเพาะ สามารถน�ำฟักทองนึ่งแล้วรับประทาน จะช่วย บรรเทาอาการปวดท้องให้เบาบางแบบไม่ตอ้ ง พึ่งยาเลยทีเดียว
ฟักทองนึ่ง 1 ชิ้น น�้ำผึ้ง นมสด ถ้าใครไม่ถนัดก็อาจใช้ นมถั่วเหลือง น�้ำข้าวโพด หรือ น�ำ้ นมข้าวก็ได้นะ
การหลั่งอินซูลินผิดปรกติ จะท�ำให้เกิดโรคเบา หวานได้ นอกจากนี้ การรับประทานทั้งเปลือก ยังสามารถควบคุมความดันโลหิต บ�ำรุงตับ ไต ดวงตา และสร้างเซลล์ใหม่ทดแทนเซลล์เก่าที่ เสื่อมสภาพได้อีกด้วย
ฟักทอง 100 กรัม ให้พลังงาน 26 Kcal คนที่ ต ้ อ งการควบคุ ม น�้ ำ หนั ก ฟั ก ทองให้ การรับประทานฟักทองทั้งเปลือกจะสามารถ พลังงานต�่ำ และไขมันน้อย กระตุ ้ น การหลั่ ง อิ น ซู ลิ น จะมี ส ารที่ ค วบคุ ม เมื่ อ อ่ า นสรรพคุ ณ จบกั น แล้ ว ก็ ล งมื อ ท� ำ กั น ระดับน�ำ้ ตาลในร่างกาย หากขาดสารตัวนี้ หรือ เถิด
54 THAI JOGGING
พฤศจิกายน 2558
www.thaijoggingclub.or.th
e A Berry X Amp I วิ่งไป วาดไป
เพซแห่งความสุข ทุกเช้าเราออกไปวิ่งด้วยความสบายใจ ไม่ได้กะเกณฑ์อะไรกับตัวเองมากนัก รู้ว่าวันนี้มีความสุขที่จะได้ออกไป ความเร็วหรือสถิติเรื่องเวลาไม่เคยอยู่ในหัว เพราะพอวิ่งเองก็จะรู้จักต้นทุนของตัวเอง มาค้นพบว่าเราจะวิ่งได้ดีเมื่อเจอ “เพซแห่งความสุข” บางวันก็วิ่งเร็ว บางวันก็วิ่งช้า บางวันก็วิ่งนาน บางวันก็ผ่อนไปตามลิมิตร่างกายตัวเอง พอได้พบกับรสชาติความเหนื่อยสุข ร่างกายตัวเองตอบรับได้ วิ่งทะลุความเหนื่อย ก็จะพบจังหวะการวิ่งที่เหมาะสมกับตัวเอง เราซับซึมความรู้สึกเหล่านั้น เราได้อยู่กับลมหายใจของตัวเอง... ลมหายใจเข้าออกของมนุษย์นี้... ...ปาฏิหาริย์ที่สุดแล้ว
กุ๊กกี้-พชรมน เนมิราช "โยคะครูกุ๊กกี้" นักวิ่งที่เคยล้มป่วยด้วยสารพัดโรค กลับมาสุขภาพแข็งแรงด้วยการฝึกโยคะ ปฏิบัติธรรม และออกวิ่งสมาธิ
พฤศจิกายน 2558 THAI JOGGING 55
NEXT PROGRAM
1 พฤศจิกายน 2558 กระซิบรัก คูโบต้า มาราธอน ครั้งที่ 1 ระยะทาง: 3.5/10/42 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: น่าน โทร: 08 9955 8578 จัดโดย: ชมรมฯ เมืองงาช้างด�ำ การไฟฟ้าส่วนภูมิภาค เขต 1 เชียงใหม่มินิมาราธอน ครั้งที่ 5 ระยะทาง: 3/9.5 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: เชียงใหม่ โทร: 08 1287 8559 จัดโดย: การไฟฟ้าส่วนภูมิภาค เขต 1 เขียงใหม่ วิ่งกินลม ชมเรือพระ ตักบาตรร้อยวัด สุราษฎร์ฮาล์ฟมาราธอน ระยะทาง: 3.5/10/21 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: สุราษฎร์ธานี โทร: 08 1536 4383 จัดโดย: ชมรมฯ สุราษฎร์ธานี เดิน-วิ่งการกุศล เฉลิมพระเกียรติ 88 พรรษา ระยะทาง: 5/10.5 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: สวนหลวง ร.9 โทร: 0 2271 8000 จัดโดย: ส�ำนักงานตรวจเงินแผ่นดิน 2015 Dusit Smiles Charity Run ระยะทาง: 5/10 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: สวนหลวง ร.9 โทร: 0 2721 8400 จัดโดย: Dusit Princess ศรีนครินทร์ เขาชะโงกซูเปอร์ฮาล์ฟมาราธอน ระยะทาง: 10/16/32 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: โรงเรียนนายร้อย จปร. โทร: 08 1658 4704 จัดโดย: โรงเรียนนายร้อย จปร. Megabangna & Prudential International Half Marathon 2015 ระยะทาง: 5/10/21 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: Magabangna โทร: 0 2721 6009 จัดโดย: Jog & Joy ราชมงคลอีสานเมืองช้าง มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 15 ระยะทาง: 5/10.5/21.1 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: มทร.สุรินทร์ โทร: 08 0464 7333 จัดโดย: มทร.สุรินทร์
7 พฤศจิกายน 2558
Herbalife Nutrition Day Mini Marathon ระยะทาง: 3/10 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: อาคารจันทนยิ่งยง โทร: จัดโดย: Herbalife
56 THAI JOGGING
พฤศจิกายน 2558
6-7 พฤศจิกายน 2558 100 Miles Thailand ระยะทาง: 100 ไมล์ สถานที่จัดงาน: เชียงราย-เชียงใหม่ โทร: จัดโดย: Teelakow
7 พฤศจิกายน 2558
Relentless Endurance Run 2015 ระยะทาง: 3/6/12/24 ชั่วโมง. สถานที่จัดงาน: เชียงใหม่ โทร: 0 2236 2931 จัดโดย: Go to Race ฅนเหล็ก มินิมาราธอน ครั้งที่ 8 ระยะทาง: 5-Jan สถานที่จัดงาน: สวนลุมพินี โทร: 0 2721 6009 จัดโดย: Jog & Joy
8 พฤศจิกายน 2558
Thai Health Day Run 2015 ระยะทาง: 3-May สถานที่จัดงาน: ลานพระบรมรูปทรงม้า โทร: 0 2455 9149 จัดโดย: สมาพันธ์ฯ วิ่งชนะศึก เมืองสองย่า มินิมาราธอน ครั้งที่ 1 ระยะทาง: 4.5/12 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: ภูเก็ต โทร: 08 9726 7222 จัดโดย: เดิน-วิ่งมินิมาราธอนการกุศล เพือ่ น้องบ้านมูลนิธนิ กขมิน้ เชียงใหม่ ระยะทาง: 5/10.5 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: เชียงใหม่ โทร: 08 1998 4917 จัดโดย: มูลนิธินกขมิ้นเชียงใหม่ VSANO Sprint Triathlon ระยะทาง: Adventure สถานที่จัดงาน: ปทุมธานี โทร: 08 1906 8585 จัดโดย: VSANO Adventure TMB-ING ParkRun 2015 ระยะทาง: 2/4.5/10 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: สวนจตุจักร โทร: 0 2242 3603 จัดโดย: TMB-ING CW-X Marathon Circuit Queen's Cup ระยะทาง: 5/10/21/32/42 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: ขอนแก่น โทร: 08 1240 7113 จัดโดย: แทคทีม EIT Mini Marathon ระยะทาง: 3/6/12 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: สวนหลวง ร.9 โทร: 08 6339 3020 จัดโดย: Refill Marathon
Dynasty Back to School A Charity Run ระยะทาง: 5/10.5 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: สะพานพระราม 8 โทร: 0 2111 2201 จัดโดย: บริษัท ไดนาสตี้ เซรามิค จ�ำกัด Vertical Marathon 2015 ระยะทาง: 61 ชั้น สถานที่จัดงาน: โรงแรมบันยันทรี โทร: 0 2679 1200 จัดโดย: โรงแรมบันยันทรี
15 พฤศจิกายน 2558
สแตนดาร์ดชาร์เตอร์ดกรุงเทพ มาราธอน 2015 ระยะทาง: 10/21/42 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: สนามไชย โทร: 0 2280 7667 จัดโดย: สมาคมนักวิ่งฯ สินมั่นคงประกันภัยมินิมาราธอน ครั้งที่ 2 ระยะทาง: 3/10 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: เพชรบูรณ์ โทร: 08 1887 7708 จัดโดย: บริษัทสินมั่นคงประกันภัย จ�ำกัด
เดิน-วิ่ง สมุทรปราการ มินิ-ฮาล์ฟ มาราธอน 2015 ระยะทาง: 5/10.5/21 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: สมุทรปราการ โทร: 09 1716 0885 จัดโดย: สมาคมกีฬาจังหวัด สมุทรปราการ เดิน-วิ่งมินิมาราธอน โรงเรียน บ้านสันก�ำแพง มินมิ าราธอน ครัง้ ที่ 3 ระยะทาง: 4/10 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: เชียงใหม่ โทร: 08 4041 6260 จัดโดย: โรงเรียนบ้านสันก�ำแพง เดิน-วิ่งการกุศล 88 พรรษามหาราชา มินิมาราธอน ครั้งที่ 5 ระยะทาง: 4/10.5 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: สัตหีบ ชลบุรี โทร: 08 6052 4510 จัดโดย: องค์การบริหาร ส่วนต�ำบลพลูตาหลวง ตะนาวศรี เทรล 2015
ระยะทาง: 3/10/25/50 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: ราชบุรี โทร: จัดโดย: Ultra Trail Thailand เดิน-วิ่ง เพื่อหยุดความรุนแรง เดิน-วิ่งการกุศล พิทักษ์เด็ก ต่อผู้หญิง มินิมาราธอน ครั้งที่ 12 ระยะทาง: 4/8 กิโลเมตร ระยะทาง: 3.5/9 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: กระทรวงสาธารณสุข สถานที่จัดงาน: ภูเก็ต โทร: 06 2615 3059 โทร: 08 1719 5690 จัดโดย: แผนงานสุขภาวะผู้หญิง จัดโดย: พิทักษ์เด็กภูเก็ต Sathorn Square Vertical เดิน-วิ่งวิวัฒน์เพื่อเด็กก�ำพร้า Fun Run 2015 ครั้งที่ 8 ระยะทาง: 2 กิโลเมตร และ 40 ชั้น ระยะทาง: 3.5/10 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: Sathorn Square สถานที่จัดงาน: บุรีรัมย์ โทร: 0 2620 6240 โทร: 08 1458 6077 จัดโดย: Sathorn Square จัดโดย: กองทุนวิวฒ ั น์เพือ่ เด็กก�ำพร้าบุรรี มั ย์ CW-X Marathon Circuit SC Neighbour Fun Run 2015 Queen's Cup ระยะทาง: 5/10/21/32/42 กิโลเมตร ระยะทาง: 5 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: ระยอง สถานที่จัดงาน: สวนลุมพินี โทร: 08 1240 7113 โทร: 0 2721 6009 จัดโดย: แทคทีม จัดโดย: Jog & Joy เตรียมอุดม มินมิ าราธอน 2558 22 พฤศจิกายน 2558 ระยะทาง: 3.5/10.2 กิโลเมตร RMHC Run for Kid ครั้งที่ 2 สถานที่จัดงาน: โรงเรียนเตรียมอุดม พญาไท ระยะทาง: 5/10 กิโลเมตร โทร: 0 2252 2325 สถานที่จัดงาน: สวนลุมพินี จัดโดย: โรงเรียนเตรียมอุดม โทร: 0 2277 6670 จัดโดย: Amazing Field 29 พฤศจิกายน 2558 บัวใหญ่มนิ -ิ ฮาล์ฟมาราธอน ครัง้ ที่ 1 ปากช่องซุปเปอร์มินิฮาล์ฟ มาราธอน ครั้งที่ 10 ระยะทาง: 5/10.5/21.1 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: นครราชสีมา ระยะทาง: 5/12/24 กิโลเมตร โทร: 08 1977 0552 สถานที่จัดงาน: ปากช่อง โทร: 08 9717 8330 จัดโดย: TS. Sport Roi-et จัดโดย: ชมรมฯ ปากช่อง www.thaijoggingclub.or.th
e Odi ThaiChef วิ่งเข้าครัว
พาสต้า แอนด์ มี
Pasta & Vegetable Dumpling with Spicy Tomato Sauce สวัสดีครับ เพื่อนผู ้รักการวิ่งเพื่อสุขภาพทุกท่าน เดือนพฤศจิกายนแล้ว อากาศเริ่มเย็น สบาย งานวิง่ ต่างๆ เริม่ มีมากขึน้ จะเรียกว่าเริม่ เข้าไฮซีซนั่ ของวงการวิง่ ก็ได้มัง้ ครับ ฉบับนีข้ อน�ำเสนอเมนูแนวมังสวิรัติประยุ กต์ ควันหลงจากเทศกาลกินเจ โดยใช้ เส้นพาส ต้า เช่ น เส้นสปาเกตตีและแผ่นเกีย๊ วไส้เผือก รวมทัง้ ส่วนผสมอื่นๆ แล้วราดด้วยซอสมะเขือ เทศที่ปรุ งรสด้วยน�ำ้ พริกเผา เมนูนี้ เราสามารถเพิม่ เติมเนือ้ สัตว์ เช่ น กุ้ง ไก่ ฯลฯ ได้ตาม ชอบ ในช่ วงนอกเทศกาล ลองเข้าครัวไปท�ำกันดูครับ “พาสต้า แอนด์ มี” เมนู : พาสต้า แอนด์ มี (Pasta & Vegetable Dumpling with Spicy Tomato Sauce) หน่วยบริโภค : 1 อุปกรณ์พิเศษ : ตาชั่งดิจิทัล รายการวัตถุดิบ
ปริมาณที่ใช้
เส้นสปาเกตตี (แห้ง) 50 กรัม แผ่นเกี๊ยว 45 กรัม เผือกนึ่ง 50 กรัม เห็ดหอม (แห้ง) 5 กรัม แปะก๊วย (ต้มสุกแล้ว) 25 กรัม พาร์เมซานชีส (Parmesan Cheese ) 5 กรัม แห้ว (ต้มสุกแล้ว) 20 กรัม หอมใหญ่ 30 กรัม พริกไทย 1 กรัม โหระพา 3 กรัม กระเทียม 5 กรัม มะเขือเทศ (ใช้แต่ส่วนที่เป็นเนื้อมะเขือเทศ) 100 กรัม น�้ำพริกเผา 28 กรัม น�้ำมันถั่วเหลือง 10 กรัม เกลือ 1 กรัม น�้ำตาลทราย 9 กรัม ซอสมะเขือเทศ 75 กรัม ปริมาณ และสารอาหารที่ได้รับโดยประมาณ 457 กรัม
พลังงานสารอาหาร หมายเหตุ 150 Kcal. 120 Kcal. 52 Kcal. 30 Kcal. 45 Kcal. 20 Kcal. 9 Kcal. 11 Kcal. 3 Kcal. 1 Kcal. 6 Kcal. 20 Kcal. 109 Kcal. 90 Kcal. 0 Kcal. 34 Kcal. 100 Kcal. 800 Kcal
น�ำมาต้มให้สุก 6 แผ่น บด น�ำแช่น�้ำให้นิ่มก่อน หั่นหยาบ มีที่ซูเปอร์มาร์เก็ต หั่นหยาบ หั่นสี่เหลี่ยมเล็ก โขลกละเอียด ซอยหยาบ สับ หั่นสี่เหลี่ยมเล็ก เกลือเป็นสารไม่ให้พลังงาน Tomato Ketchop
หมายเหตุ เมนูนสี้ ำ� หรับปริมาณ 1 เสิรฟ์ แต่เวลาท�ำควรเพิม่ ปริมาณเป็น 4 เสิรฟ์ เพือ่ สะดวกในการท�ำและแบ่งปัน
วิธีท�ำ ล้ า งท� ำ ความสะอาด และตั ด แต่ ง วัตถุดิบให้เรียบร้อย น�ำเส้นสปาเกตตีไปต้มในน�ำ้ เดือดให้สกุ ใช้เวลาประมาณ 10 นาที ระหว่างต้ม คอยคน อย่าให้เส้นติดกัน พอสุกแล้วน�ำ เส้นไปล้างน�้ำเย็น แล้วสะเด็ดน�้ำ เสร็จ แล้วใส่ภาชนะแยกพักไว้ ท�ำไส้เกี๊ยว โดยแบ่งน�้ำมันถั่วเหลือง มาใช้ผัดไส้ ตั้งกระทะไฟอ่อน ใส่น�้ำมัน เจียวหอมใหญ่ (แบ่งมาใช้เล็กน้อย) กับ เห็ดหอม ตามด้วยแปะก๊วย แห้ว พาร์เม ซานชีส และเผือก ปิดไฟเตา กวนให้เข้า กัน แล้วน�ำไปห่อด้วยแผ่นเกี๊ยว เสร็จ แล้วน�ำเกี๊ยวที่ห่อได้ไปต้มในน�้ำเดือด หรือนึ่งให้แผ่นเกี๊ยวสุก แล้วแยกออก พักไว้ ท�ำซอส โดยน�ำกระทะตั้งไฟกลาง ใส่ น�้ำมัน (ที่เหลือ) เจียวกระเทียมกับหอม ใหญ่ (ที่เหลือ) พอมีกลิ่นหอม แล้วใส่ มะเขือเทศ ตามด้วยน�้ำพริกเผา ซอส มะเขือเทศ เติมน�้ำสะอาดเพื่อละลาย เครื่องปรุงให้เข้ากัน ไม่ให้ซอสข้นจน เกินไป ปรุงรสด้วยน�ำ้ ตาล เกลือ ปรับไฟ เป็นไฟอ่อน พอข้นหรืองวดได้ที่ ใส่พริก ไทยและโหระพาลงไป คนให้เข้ากัน น�ำเกี๊ยวที่พักไว้ มาใส่ในกระทะซอส คนให้เข้ากัน ปิดไฟ แล้วน�ำไปราดบน เส้นสปาเกตตี หรือน�ำเส้นสปาเกตตีมา เคล้าในกระทะซอสก็ได้ เสร็จแล้วน�ำไป จัดเสิร์ฟ ข้อเสนอแนะ แปะก๊วยและแห้ว หาซื้อได้ที่ตลาดสด พาร์เมซานชีส (Parmesan Cheese) หาซื้อได้ที่ซูเปอร์มาร์เก็ต วัตถุดบิ เครือ่ งปรุง หรือวิธกี ารอืน่ ๆ เพิม่ เติมได้ตามชอบครับผม มีข้อสงสัยหรือค�ำแนะน�ำ ขอน้อมรับด้วย ความยินดีท่ี chefodi@gmail.com พบกันฉบับหน้าครับผม “Bon appétit” Chef Odi อ้างอิง http://www.caloriecount.com/calories-pantainorasingh-nam-prik-pao-chili-i372404 พฤศจิกายน 2558 THAI JOGGING 57
COOL DOWN กับครูดิน l e ครูดนิ สถาวร จันทร์ผอ่ งศรี
วิ่งเปลี่ยนชีวิตจริงหรือ ? ่ อจะจ�ำได้กค็ อื การอยู ใ่ นกรอบ ครูดนิ ใช้เวลากับการวิง่ มานานกว่า 45 ปี นับตัง้ แต่ทเ่ี ริม่ วิง่ เมือ่ อายุ ได้ 7 ขวบ สิง่ ทีพ ่ี ๆ่ี ได้วางไว้ให้ นัน่ ก็คอื การนอน การกิน อ่านหนังสือ ท�ำการบ้าน ท�ำงานบ้าน ไปโรงเรียน ทีเ่ ป็นกิจวัตร ปฏิบตั ทิ พ ประจ�ำวันอย่างสม�ำ่ เสมอ ชีวติ เหมือนถูกก�ำหนดตามตารางเวลา ตัง้ แต่ตนื่ นอนตอนเช้า จนถึงการเข้านอนในกลางคืน การถูกฝึกให้มีวินัยตั้งแต่เด็กๆ จึงท�ำให้การจัดระเบียบในวิถีชีวิตค่อนข้างดี เข้าใจในการอยู่ ร่วมกันอย่างมีกฎเกณฑ์ ก็คงไม่แตกต่างจากคนที่เริ่มเข้าสู่ วงการวิ่งที่ต้องปรับเปลี่ยนวิถีการด�ำเนินชีวิตแตกต่างไปจาก เดิม เพื่อจัดสรรเวลาไม่ให้มีผลกระทบต่อกิจกรรมการวิ่งและ กิจวัตรในการด�ำรงชีวิตประจ�ำวัน
58 THAI JOGGING
พฤศจิกายน 2558
การเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดก็คือการจัดสรรเวลา ตั้งแต่การ ที่ต้องชนะใจตัวเองตื่นแต่เช้าเพื่อออกไปวิ่ง ซึ่งท�ำให้ต้องเข้า นอนเร็วขึ้นกว่าปกติ ให้มีการพักผ่อนเพียงพอ ตื่นเช้าร่างกาย จะได้สดชื่น มีความพร้อมที่จะวิ่ง การกินที่ต้องพิถีพิถัน เลือก มากขึน้ เลือกอาหารทีม่ ปี ระโยชน์ตอ่ ร่างกาย งดหรือลดอาหาร ที่ไม่จ�ำเป็นลง มีการวางแผนบริหารเวลาในการท�ำกิจต่างๆ งานสังสรรค์ เที่ยวเตร่ลดน้อยลง มีสังคมสุขภาพกลุ่มใหม่ๆ ร่างกายและจิตใจแข็งแรงขึน้ ค่าใช้จา่ ยต่างๆ ลดลง มีเวลาใน การท�ำกิจกรรมกับครอบครัวมากขึ้น ที่เห็นได้ชัดก็คือมีรูปร่าง ที่สมส่วน ดูดีขึ้นแน่นอน การปรับเปลีย่ นเหล่านีจ้ ะส่งผลมากมายในวิถกี ารด�ำรงชีวติ ที่ เรียกได้วา่ ชีวติ เปลีย่ นไปเลยทีเดียว การเปลีย่ นชีวติ ไม่ได้มผี ล แค่ตวั เราเองเท่านัน้ แต่ยงั ส่งผลออกไปถึงคนในครอบครัว คน รอบข้าง เพือ่ นทีท่ ำ� งาน องค์กร ชุมชน ตลอดจนไปถึงประเทศ ชาติ การวิง่ จึงไม่ใช่แค่การวิง่ ให้กบั ตัวเอง แต่เป็นการวิง่ เพือ่ ส่ง ต่อสิง่ ทีด่ ใี ห้กบั คนอืน่ ได้เช่นกัน ขอบพระคุณทีร่ ว่ มช่วยกันแบ่ง ปันสิ่งดีๆ ให้กับสังคมด้วยครับ
www.thaijoggingclub.or.th