MARIA EUGENIA MEDRANO
XIMENA CASTILLO Y SOFÍA ARGEÑAL
Caminar
C
El Deporte más Sano
aminar, es un ejercicio de tipo aeróbico, es decir, que hace latir el corazón más rápido, fortaleciéndolo, según el cardiólogo José Calabug, de la clínica universitaria de Navarra, caminando se puede obtener una buena forma física, similar a la que se puede alcanzar nadando o haciendo bicicleta. Aunque con otros ejercicios se puede conseguir más fuerza y resistencia, caminar es un deporte sencillo, barato y que se puede practicar en compañía, algo que le da una dimensión social muy valorada por algunas personas. Otro beneficio de caminar es que aumenta la flexibilidad de las piernas y activa su flujo sanguíneo, de forma que previene la aparición de varices. También refuerza los huesos, así que puede ayudar a prevenir fracturas. Resulta una práctica muy beneficiosa a nivel psicológico, pues se libera la tensión, reduce el estrés y genera un gran bienestar. Como en la práctica de todo deporte, hay algunas recomendaciones que merece la pena tener en cuenta: evi-
tar caminar durante las horas de máximo sol, llevar ropa y calzado cómodos y que no aprieten, beber agua y sobre todo, no tener prisa.
CAMINAR DIARIAMENTE ES UN DEPORTE BENEFICIOSO PERO TIENE SUS REGLAS Especialistas y estudios publicados en internet explican que la caminata debe ser tomada como un deporte y como tal conlleva a cumplir una serie de parámetros y entrenamientos. Cumplir con ellos se traducirá en beneficios:
• Mejor circulación de la sangre • Conservar el peso ideal • Prevenir enfermedades, entre otros Andar de un lugar a otro, especialmente si recorre un camino, andar, marchar, ir a pie.
Esta es la definición de “Caminar” que se encuentra en los distintos diccionarios de la lengua española, la cual es poco ilustrativa para todo lo que beneficia. Expertos en medicina y en deporte coinciden en sus beneficios: conviene al sistema cardiovascular, previene y reduce el sobrepeso, coadyuva en la prevención de enfermedades y ayuda a liberar el estrés.
REGLAS PARA CAMINAR En estudios realizados por expertos, señalan que el acto de caminar habitual no debe equiparse a la práctica deportiva de la caminata. Conocedores de la materia explican que el caminar debe ser tomado como un deporte y como tal tiene una serie de parámetros y entrenamientos que deben seguirse. La primera diferencia radica en que la caminata debe ser una rutina diaria, con un tiempo promedio de dedicación diaria y con la misma frecuencia semanal. También debe de contemplar un calentamiento previo, vestimenta acorde y ciertos requisitos alimenticios.
REVISTA LA BOLA
13
