Laiks celties

Laiks ceLties, JAU PIECI NO RĪTA!

Autore: Elza Elizabete Vanaga Foto: Bruno Scramgnon no Pexels

Skan modinātājs. Ir pieci no rīta. Es nodomāju, kāpēc gan izlēmu šo darīt? Es taču gribu vēl pagulēt! Ārā ir tik tumšs un vēss… Par spīti vēlmei modinātāju atlikt, es saņemos un izkāpju no gultas. Esmu apņēmusies nedēļu mosties piecos.

Diezgan ātri es arī sapratu savu pirmo kļūdu – lekt iekšā šajā izaicinājumā bez konkrēta izpildes plāna. Pirmajā rītā es pamodos, veicu savu ierasto rīta rituālu – zobu tīrīšanu un kafijas pagatavošanu - un apjukusi domāju, ko tālāk darīt. Taču nedēļu vēlāk es jau biju atradusi veidu, kā savu rītu pavadīt produktīvi. To darīju, ņemot padomus no Robina Šarmas grāmatas “Klubs “Plkst. 5 no rīta”. Tā tika izdota 2018. gadā un ir guvusi diezgan lielu rezonansi. Grāmatas piekritēji visapkārt pasaulei savu dienu sāk piecos no rīta.

Robins Šarma uzsver, ka ļoti svarīga ir tieši stunda starp pieciem un sešiem. Tā esot “maģiskā stunda”. Laiks, kad tu vari strādāt ar sevi, kamēr citi vēl snauž. Tas ir tavas izaugsmes laiks. Lai šis laiks būtu maksimāli efektīvs, autors piedāvā 20/20/20 formulu. Šī stunda no pieciem līdz sešiem ir jāsadala trīs laika posmos pa divdesmit minūtēm, darot noteiktas darbības.

Pirmā fāze ir fiziskās aktivitātes. Nav būtiski - kādas, galvenais ir iekustināt savu ķermeni. Vēlams, lai darbība ir aktīva un dinamiska, piemēram, skriešana vai lēkšana ar lecamauklu. Tas liks ķermenī izdalīties dopamīnam un serotonīnam, kas rada laimes sajūtu. Tādejādi diena ir iesākusies ar labu garastāvokli.

Otrais posms ir jāvelta refleksijai. Tas ir laiks, kurā apdomāt savus mērķus, izaugsmi vai nākotnes plānus. Ieteicams ieviest žurnālu, kurā to visu pierakstīt. Šīs darbības veicinās koncentrēšanās spējas un produktivitāti visas dienas laikā. Beidzamās divdesmit minūtes ir jāpavada sevis izglītošanai, piemēram, mācoties franču valodu vai lasot kāda iedvesmojoša cilvēka autobiogrāfiju. Šos uzdevumus var brīvi pielāgot savām interesēm un atrast to, kas tev vislabāk patīk.

Jāatzīst, ka es gan šo 20/20/20 formulu izmēģināju tikai otrās un trešās dienas rītā. Pirmajā fāzē es izvēlējos veikt intervāla treniņu, ko atradu YouTube. Tas bija aptuveni 20 minūtes garš. Patiešām, plkst. 5:20 es jutos pamodusies un labā noskaņojumā, kaut gan divdesmit minūtes pirms tam šaustīju sevi par to, ka nepagulēju ilgāk. Otrajā fāzē es padomāju par saviem mērķiem un sastādīju plānu savai dienai. Tas tiešām veicināja produktivitāti visas dienas garumā, jo man bija skaidrs paveicamo darbu plāns. Trešo posmu es pavadīju lasot grāmatas. Parasti es to darīju vakarā.

Atlikušajās izaicinājuma dienās es nepieturējos pie šīs formulas, taču centos visus trīs aspektus tāpat iekļaut savā rītā, nedaudz pamainot secību un darbības ilgumu. Es sapratu, kāda ir mana ideālā rīta rutīna. Tā sākas ar mierīgu kafijas krūzi, kur paralēli es veltu laiku refleksijai, izplānoju savu dienu un lasu ziņas, kādu grāmatu vai klausos podkāstu. Pēc tam sportoju, bet divdesmit minūšu vietā veltu aptuveni stundu - skrienu piemājas mežā vai apmeklēju sporta zāli.

Vislielākais izaicinājums šajā nedēļā bija piecelties, ja iepriekšējā vakarā nebiju pietiekami laicīgi aizgājusi gulēt. Likumsakarīgi, taču ar to ir jārēķinās. Miegs ir svarīgs. Es neieteiktu celties tik agri, ja nav iespējams laicīgi iet gulēt. Turpretim, ja gulēts ir pietiekami, mosties piecos no rīta var tiešām būt vērtīgi.

Kad 20/20/20 formula ir izpildīta, ir tikai seši no rīta. Stunda no dienas jau ir veltīta sev, bet citi tajā laikā tikai mostas. Pilsētā vēl nav liela sastrēgumu trokšņa, telefons netraucē ar paziņojumiem. Ir ļoti viegli strādāt bez šiem traucēkļiem.

Pieveikt šo izaicinājumu bija vieglāk, nekā gaidīju. Pēc trim dienām mans ķermenis jau bija pieradis un piecelties nebija nemaz tik grūti. Es turpināšu celties piecos vismaz piecas dienas nedēļā un iesaku to izmēģināt katram, kuram šķiet, ka dienā ar 24 stundām nepietiek, lai visu paspētu. Man arī iepriekš tā šķita, nu sāku to apšaubīt. 24 stundas ir gana, tikai jāiemācās tās pareizi izmantot! Pieci no rīta. Laiks sākt dienu! #EEV