Health Magazine

Health ΜΑΪΟΣ 2021 ΤΕΥΧΟΣ 0

Απρίλιος

Μήνας πρόληψης

Magazine Good Life

και υγείας

Keto

Η δίαιτα των σταρ του Χόλυγουντ

Tροφές

Health

Fitness

Healthy Life

Για λαμπερό δέρμα

Beauty

ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ

Αποκτήστε το σώµα των ονείρων σας και αφήστε τους άλλους να αναρωτιούνται!!! Τι πραγµατικά η Ιατρική και η προηγµένη τεχνολογία µπορεί να σας προσφέρει την σηµερινή εποχή; Όσο τέλειος και αν είναι κανείς στην ηλικία των 20 και των 25 ετών, ο χρόνος και η βαρύτητα επιφέρουν, σηµαντικές αλλαγές προσδιορίζοντας πια µεταξύ 40 και 50 ετών το γηρασµένο σώµα. Η Πλαστική Χειρουργική πολλές φορές είναι η µοναδική λύση, άλλες φορές όµως η εξελιγµένη τεχνολογία και οι προηγµένες τεχνικές είναι θαυµατουργές σε προβλήµατα όπως: Κυτταρίτιδα: Απολαύστε το πρώτο και µοναδικό κοκτέιλ για το σώµα σας. Χρειάζονται 3 συνεδρίες µε µεσοδιάστηµα 20ηµερών. Θεαµατικό αποτέλεσµα από την πρώτη συνεδρία. Επιδερµική Χαλάρωση

Επιδερµική Χαλάρωση: ThermageCPT το λεγόµενο lifting χωρίς νυστέρι! Συσφίγγει ουσιαστικά το δέρµα, σε ΜΟΝΟ ΜΙΑ ΘΕΡΑΠΕΙΑ! Εφαρµόζεται σε µπράτσα, κοιλιακή χώρα, µοιρούς, γόνατα και γλουτούς. Επίµονο Λίπος: Coolsculpting by Zeltiq. Η αυθεντική Κρυολιπόλυση παίρνει για πάντα το 30% του λίπους, χωρίς χειρουργείο και πόνο, από περιοχές που επιµένουν στην άσκηση και στην διατροφή µε ΜΟΝΟ ΜΙΑ ΘΕΡΑΠΕΙΑ! Ανόρθωση γλουτών: Ελάχιστα επεµβατικό Butt Lift. Χαρείτε έναν τονισµένο γλουτό, χωρίς χειρουργείο και πόνο. Αποκτήστε τονισµένες καµπύλες S Curves µε θεαµατικό αποτέλεσµα.

Viginal Tightening: Δεν είναι ταµπού να επιθυµείτε την ευχαρίστηση και να µη δέχεστε την γήρανση και στη σεξουαλική ζωή σας.

Laser θεραπεία που ανανεώνει την ευαίσθητη περιοχή και την απαλλάσσει από προβλήµατα: • Ανανεώνει και συσφίγγει τον κόλπο και τα χείλη • Ακράτεια ούρων στο στρες (βήχα, φτάρνισµα, έντονο γέλιο) • Ξηρότητα κόλπου • Πόνο κατά τη διάρκεια και µετά τη συνουσία • Συχνές κολπίτιδες • Μελάχρωση της περιναϊκής περιοχής (λεύκανση) Εξελιγµένη θεραπεία για την ευαίσθητη περιοχή χωρίς πόνο και περιορισµό!

Viginal Tightening Κυτταρίτιδα

Aνόρθωση γλουτών Επίµονο Λίπος

ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ

Αισθητική Χειρουργική ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΑΝΔΡΕΣ

Η

δύναµη της ρωµαλέας και φυσικής όψης, είναι µοναδική. Προβλήµατα όπως παχάκια, κουρασµένη και θλιβερή όψη στο πρόσωπο “φαλάκρα”, συνθέτουν την εικόνα µιας άλλης εποχής. Όποιος σέβεται τον εαυτό του προσπαθεί να του παρέχει το καλύτερο. Μάθετε πως ελάχιστα επεµβατικές διαδικασίες σας απαλλάσσουν µια για πάντα από τέτοιου είδους προβλήµατα µε Leader µηχανήµατα κα τεχνικές στην Ελλάδα.

Από την Πλαστικό Χειρουργό Dr. Έλενα Τζαμαντάκη MD PhD, Εξειδικευµένη στην Αισθητική Χειρουργική Ιδρύτρια και επιστηµονικά υπεύθυνη της Κλινικής Αισθητικής Χειρουργικής «Plasis”, µέλος του ISAPS, ΕΕΠΕΑΧ, WAAΑM, ΕBOPRAS και πολλών άλλων Διεθνών οργανισµών. Επιστηµονική συνεργάτιδα οµίλου ΙΑΤΡΙΚΟ ΑΘΗΝΩΝ.

ARTAS Robotic Hair Transplant System

Μη επεµβατικό lift

Πρόσωπο: Μη επεµβατικό Lifting και mit face που αποκαθιστά την κουρασµένη όψη και την ατροφία. Άµεση ανανέωση και αρρενοποίηση των χαρακτηριστικών, χωρίς πόνο ή σηµάδια. Τριχόπτωση: Ροµποτική Μεταµόσχευση µαλλιών ARTAS Robotic Hair Transplant System Aποκτήστε πάλι το τριχωτό που είχατε σε νεότερη ηλικία. Ροµποτική ευκρίνεια και ταχύτητα (το ανθρώπινο χέρι και µάτι δυστυχώς δεν µπορεί να προσφέρει αυτά τα αποτελέσµατα). Το τελειοποιηµένο ARTAS ROBOT για πρώτη φορά στην Ελλάδα, αποκλειστικά στην κλινική Plasis Aesthetic Surgery.

3D Λιπογλυπτική

Λιπογλυπτική 3D Vaser Lipo: Απαλλαχτείτε µια για πάντα από τα παχάκια γύρω από την µέση και την κοιλιακή χώρα, το προγούλι γενικότερα. Σµιλέψτε το στήθος σας και αναδείξτε την γράµµωση στο σώµα σας. Γρήγορα και ανώδυνα. Προηγµένες τεχνικές και διαδικασίες της Αισθητικής Χειρουργικής, που είναι εξειδικευµένες µόνο για εσάς. Ενηµερωθείτε σωστά για το τι µπορεί να σας προσφέρει η Αισθητική Χειρουργική µε απόλυτη ασφάλεια, γρήγορα και χωρίς πόνο ή σηµάδια.

info: Τηλ.: 210 8940 930 www.plasticsurgery-plasis.gr

Report

Απρίλιος

Health

Μήνας πρόληψης

και υγείας

Η 7η Απριλίου έχει καθιερωθεί από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας ως Παγκόσμια Ημέρα Υγείας και ο Απρίλιος ως μήνας πρόληψης και υγείας.

Σ

ύμφωνα με το Καταστατικό του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας η υγεία είναι η κατάσταση πλήρους ψυχοσωματικής και πνευματικής ευεξίας. Η υγεία αποτελεί θεμελιώδες δικαίωμα κάθε ανθρώπου, χωρίς διάκριση ως προς τη φυλή, θρησκεία, πολιτική πεποίθηση, οικονομική ή κοινωνική κατάσταση. Τα εγκεφαλικά επεισόδια, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο καρκίνος, τα νοσήματα των αεραγωγών, τα ατυχήματα και οι λοιμώξεις αποτελούν τις πρώτες παθολογικές αιτίες θανάτου στον κόσμο σήμερα σε πληθυσμούς που έχουν λύσει το πρόβλημα της πρόσβασης σε καθαρό νερό και στοιχειώδη τρόφιμα. Χρόνια παθολογικά νοσήματα, τα οποία ενδημούν όπως η υπέρταση, ο σακχαρώδης διαβήτης, η δυσλιπιδαιμία, το μεταβολικό σύνδρομο, η οστεοπόρωση, υποβαθμίζουν την ποιότητα ζωής ή εξαντλούν τις αμυντικές εφεδρείες του οργανισμού. Τα νοσήματα που προαναφέρονται χαρακτηρίζονται από μακρύ αρχικό στάδιο χωρίς συμπτώματα. Κατά τη διάρκεια της σωστής παθολογικής εξέτασης η πλειοψηφία των νοσημάτων αυτών και των παραγόντων κινδύνου διερευνώνται και αντιμετωπίζονται αποτελεσματικά. Η πραγματοποίηση εξατομικευμένων ειδικών

μετρήσεων και η ειδική παθολογική ιατρική αξιολόγηση είναι απαραίτητες προϋποθέσεις για την εφαρμογή ολοκληρωμένων προγραμμάτων πρόληψης. Κατά την διάρκεια της σωστής ειδικής παθολογικής προληπτικής εξέτασης γίνεται σοβαρή αξιολόγηση και μελέτη του ιατρικού ιστορικού, των συνηθειών της καθημερινότητάς του, της διατροφής, των κληρονομικών παραμέτρων και των ευρημάτων που εντοπίζονται κατά την διάρκεια της σωστής αντικειμενικής παθολογικής εξέτασης στο ιατρείο. Με βάση τα παραπάνω δεδομένα παραγγέλλονται συνέχεια οι πλήρεις εργαστηριακοί έλεγχοι που απαιτούνται σε κάθε περίπτωση.

υ

ς e

s s , 2 m

ΑΥΘΕΝΤΙΚΑ ΒΙΟΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ ΜΕ ΝΑΝΟΣΦΑΙΡΙΔΙΑ.

Ολοκαίνουρια προϊόντα.

ΑΝΤΙΓΗΡΑΝΤΙΚΗ ΦΟΡΜΟΥΛΑ ΒΙΟΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ 3D ΓΙΑ ΑΜΕΣΗ ΑΝΟΡΘΩΣΗ ΚΑΙ ΣΥΣΦΙΞΗ Η µοναδική κρέµα µε τη µορφή σφαιρικών καψουλών συνδυάζει µια µοναδική, εκλεπτυσµένη φόρµουλα µε υψηλή απόδοση. Προορίζεται για δέρµα που απαιτεί εντατική φροντίδα κατά της γήρανσης, ανεξαρτήτως ηλικίας. Η τεχνολογία SPHERE-3D Effect ™ είναι µια µοναδική σύνθεση ενεργών συστατικών, µια εκλεπτυσµένη φόρµουλα µε συνεργιστική δράση, που επικεντρώνεται σε ένα στόχο - να φέρει πίσω την νεανική οµορφιά του δέρµατός σας. Λεπτή, κρεµώδης φόρµουλα εµπεριέχει συµπυκνωµένες

ενυδατικές, αντιγηραντικές και λαµπρυντικές ουσίες που περικλείονται µέσα σε ένα σφαιρικό σχήµα. Ο συνδυασµός τους πραγµατοποιείται τη στιγµή της εφαρµογής, παρέχοντας στο δέρµα τη βέλτιστη εξοµάλυνση. Το συνένζυµο Q10 , που ονοµάζεται ελιξίριο της νεολαίας, έχει αντιοξειδωτικές και αντιρυτιδικές ιδιότητες. Επιταχύνει την αναγέννηση του δέρµατος, εξοµαλύνει και εµποδίζει το σχηµατισµό ρυτίδων. Η επιδερµίδα αποκτά µια νεότερη εµφάνιση και γίνεται εξαιρετικά µαλακή στην αφή.

ΤΟΥ ΟΒΑΛ ΣΕ ΤΡΕΙΣ ΤΥΠΟΥΣ Αντιρυτιδική, αντιγηραντική µε Q10. Λάµψης, τόνωσης µε βιταµίνη C. Ενυδάτωσης µε υαλουρονικό οξύ. Συµπύκνωµατα και κρέµες νανοσφαιριδίων.

Συνεργαζοµενα καταστήµατα Στα Χανιά Αποκορώνου 117 στο ιατρικό κέντρο της κυρίας Πετράκη θα βρείτε τις κρέµες essenza για botox θεραπεία και πολλές άλλες καλλυντικές κρέµες της εταιρείας µας

Στη Θέρµη Θεσσαλονίκης, Βενιζέλου 9, θα βρείτε όλες τις δηµοφιλείς κρέµες της εταιρείας µας και όχι µόνο. (Κοµµωτήριο Κώστας)

Στο φαρµακείο Ειρήνη Κεραµοπούλου στο Πανόραµα Θεσσαλονίκης, Κοραή 4, θα βρείτε όλες τις σειρές µας όπως essenza, gold, yalouronic κ.λπ.

Στον ΠΕΙΡΑΙΑ µπορείτε να βρείτε τα δηµοφιλή προϊόντα µας όπως: ESSENZA, collagen, Argan, lifting αλλά και προϊόντα για τα µαλλιά. Αγίας Παρασκευής 66, Καλλίπολη

Στο κέντρο της Θεσσαλονίκης, Μητροπόλεως 19, στον 1ο όροφο, θα βρείτε τις σειρές ESSENZA 3D, Argan, lifting κ.λπ.

Στο κατάστηµα καλλυντικών και αρωµάτων Πέπη Τσελεµπή, Σµύρνης 25, Πλατεία Ύδρας, Ν. Κρήνη Καλαµαριά.

ΠΡΟΙΟΝΤΑ µας µπορείτε να βρείτε και στα FIGURA CLINICA και EONIA SPA σε όλη την Ελλάδα.

AMBRE BEAUTIFUL floslek

www.ambrebeautifulfloslek.eu - www.ambrebeautifulfloslek.com Facebook: ambre beautiful - Τηλέφωνο επικοινωνίας 2311117121

Αστική χρέωση για πωλήσεις λιανικής ή χονδρικής καθώς και για συνεργασίες

Good Life

| Health | Fitness | Healthy Life | Beauty Food

Περιεχόμενα

Αισθ ητ ι

ς κέ

σε εμβά ις επ

26

Πώς να καταπολεμήσετε το άγχος κατά τη διάρκεια της πανδημίας

Good Life:

Πανδημία

H επίδρασή της στον ύπνο Ευεξία

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε...

Health

Η σημασία της πρόληψης στην Υγεία Αισθητικές επεμβάσεις:

εν μέσω της πανδημίας

Αυξήθηκαν

Γιατί πρέπει να γίνει η αγαπημένη σου συνήθεια

Περπάπάτημα: Fitness

Πώς θα κάψεις το λίπος της κοιλιάς Συμπληρώματα διατροφής

Οφέλη & σωστή χρήση Μεταβολισμός

Όλα τα tips για να τον επιταχύνουμε Μυστικά ομορφιάς για τέλειο δέρμα

Γυναίκες με λαμπερό δέρμα

52 52 62

πιτικές μάσκες Σ προσώπου Τα οφέλη στην υγεία, η διατροφική αξία

Νηστεία:

λίπ

Beauty ο

ης κοιλιάς ςτ

κάψε το

08 12 16 20 26

30 32 36 38 42 44 48

Ποιες είναι, πώς προκαλούνται και πώς αντιμετωπίζονται

Ανοιξιάτικες αλλεργίες:

Κετογονική δίαιτα: Η δίαιτα

των σταρ του Χόλυγουντ Οι πιο ευεργετικές τροφές για λαμπερόδέρμα

Food

36

ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ

Καλοκαίρι

χωρίς κυτταρίτιδα! Ολοκληρωμένο πρωτόκολλο για την αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας από τους ειδικούς του Athens Beverly Hills

Θεραπεία κυτταρίτιδας µε Coaxmed crf Καλοκαίρι χωρίς κυτταρίτιδα! Η “όψη φλοιού πορτοκαλιού» απασχολεί την εµφάνιση των περισσοτέρων γυναικών το καλοκαίρι στη παραλία. Αυτά τα µικρά εξογκώµατα που σε άλλες γυναίκες είναι πιο εµφανή και σε άλλες λιγότερο, δηµιουργούν στις γυναίκες αρκετά θέµατα σε σχέση µε την εµφάνισή τους. Το συγκεκριµένο αισθητικό πρόβληµα µπορεί να βρει τη λύση του στο Athens Beverly Hills Medical Group µε τη χρήση του εξειδικευµένου Coaxmed crf. Πρόκειται για µία συσκευή υψηλής ιατρικής τεχνολογίας που εκπέµπει ισχυρή ραδιοσυχνότητα παράγοντας θερµότητα µε στόχο να ενεργοποιήσει τους ινοβλάστες, έτσι ώστε να παραχθεί κολλαγόνο. Παράλληλα, διαθέτει υπερήχους χαµηλής συχνότητας (cativation). καταστρέφωντας τα λιποκύτταρα οριστικά.

Ενισχύστε µε µεσοθεραπεία σώµατος Η µεσοθεραπεία σώµατος για την δι-

όρθωση της κυτταρίτιδας είναι η τεχνική της ενέσιµης µεσοθεραπείας στο σώµα κυρίως σε µηρούς, «ψωµάκια» µε σκοπό όµως την διόρθωση της κυτταρίτιδας. Χρησιµοποιώντας τη µεσοθεραπεία δηµιουργούµε µικρά κανάλια στην επιδερµίδα µέσω των οποίων µπορούν µε ευκολία να διεισδύσουν δραστικές ουσίες και να φτάσουν ως το χόριο. Πρόκειται για µία µία εναλλακτική µέθοδος αντιµετώπισης του τοπικού λίπους η οποία πραγµατοποιείται µε την έγχυση ήπιων λιποδιαλυτικών ουσιών και ενζύµων στις περιοχές που έχουν πρόβληµα. Οι ουσίες αυτές διασπούν το λίπος το οποίο στη συνέχεια αποβάλλεται από τον οργανισµό µέσω της διούρησης. Το πρωτόκολλο εφαρµογής της βασίζεται στη µικροέγχυση µιας φυτικά προερχόµενης ουσίας που ονοµάζεται φωσφατιδυλχολίνη, επιπλέον δεσοξυχολανικό οξύ (λιποδιαλύτης) και συσφικτικών παραγόντων που συνδυαστικά µε τη θεραπεία Coaxmed Rf προσφέρει πιο θεαµατικά αποτελέσµατα σε σύσφιξη και ανάπλαση του προβληµατικού δέρµατος, τα οποία από τη πρώτη κιόλας θε-

ραπεία θα σας εκπλήξουν. Παράλληλα βελτιώνεται η µικροκυκλοφορία και η αποδόµηση των λιποκυττάρων. Η θεραπεία εφαρµόζεται συνήθως 15 µε 20 ηµέρες, ανάλογα µε το πρόβληµα που έχουµε να αντιµετωπίσουµε.και ο αριθµός των συνεδρίων είναι συνήθως 6 – 8. Μετά τη θεραπεία εµφανίζεται ένα ερύθηµα και ένα ήπιο οίδηµα στην περιοχή, το οποίο όµως υποχωρεί µέσα στις επόµενες 24 ώρες.

Συνδυάστε µε νήµατα pdo για αντιµετώπιση της χαλάρωσης Απολαύστε ένα σφριγηλό σώµα µε τη πρωτοποριακή µέθοδο των νηµάτων. Τα εξαιρετικά αποτελέσµατα της µεθόδου έρχεται να σας εγγυηθεί το Athens Beverly Hills Medical Group . Η µέθοδος των νηµάτων αντιµετωπίζει το φαινόµενο της χαλάρωσης, χωρίς τοµές και ράµµατα. Τα νήµατα είναι διαφόρων διαστάσεων και τοποθετούνται προς συγκεκριµένες κατευθύνσεις ανάλογα µε το µέγεθος αλλά και

το πρόβληµα της περιοχής. Τα νήµατα σχηµατίζουν µ’ αυτόν τον τρόπο ένα υποστηρικτικό πλέγµα που ανορθώνει, τεντώνει µηχανικά και υποστηρίζει τους ιστούς των γλουτών µε απολύτως ασφαλή τρόπο, ενώ παράλληλα αυξάνει τη σύνθεση του κολλαγόνου βελτιώνοντας έτσι την ελαστικότητα της επιδερµίδας. Τα νήµατα είναι αγγειοχειρουργικά ράµµατα φτιαγµένα από βιοαπoρροφήσιµο, µη αλλεργικό υλικό PDO και ακολουθούν αυστηρά τις ευρωπαϊκές προδιαγραφές ασφαλείας (CE). Απαιτούνται µόλις 45 λεπτά για την εφαρµογή της και ο ενδιαφερόµενος είναι σε θέση να επιστρέψει άµεσα στις δραστηριότητές του.

ΓΛΥΦΑΔΑ Λεωφ. Βουλιαγµένης 96, 16675 T: 210-8949920, 210-8949090

ΚΟΛΩΝΑΚΙ Μηλιώνη 8, 4ος όρ., 10673 T: 210 7230502

www.athensbeverlyhills.com

Good Life

Πώς να καταπολεμήσετε το άγχος κατά τη διάρκεια της πανδημίας Οποιαδήποτε κατάσταση με αβέβαιο αποτέλεσμα, όπως η πανδημία, δημιουργεί άγχος, ένα εξ ορισμού αίσθημα ανησυχίας και νευρικότητας. Πώς μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε;

Η

πανδημία του ιού Covid-19 επηρεάζει τις ζωές όλων παγκοσμίως. Οι άνθρωποι βρίσκονται απομονωμένοι στο σπίτι, ανήσυχοι και φαινομενικά αδύναμοι. Μέσα στο κλίμα της ανησυχίας, ανακύπτει η ερώτηση: «Τι μπορούμε να κάνουμε σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς για να αποκαταστήσουμε την ψυχική μας ευεξία στην καθημερινή μας ζωή κατά τη διάρκεια Πείτε στον εαυτό σας κάτι που είναι σίγουρο. αυτού του νέου φυσιολογικού, υψηλού και συλλογιΤο άγνωστο της πανδημίας – πόσο καιρό θα διαρκέσει, κού στρες;» Η ανησυχία που προκαλούν οι καθημερινές ποιους θα επηρεάσει και πώς θα μπορούσε να αλλάξει τη δυσάρεστες ειδήσεις είναι κατανοητή, αλλά για πολλούς ζωή μας για πάντα – είναι μεγάλο μέρος του άγχους που ανθρώπους μπορεί να επιδεινώσει τα υπάρχοντα προβλή- προκαλεί. Για να το αντιμετωπίσετε αυτό, θυμηθείτε τι ματα ψυχικής υγείας. είναι βέβαιο, ανεξάρτητα από το πόσο μικρό και αμελητέο Ο φόβος ότι μια κατάσταση βρίσκεται εκτός μπορεί να μοιάζει έως σήμερα. Ν α γνωρίζετ Πείτε στον εαυτό σας κάτι σαν «Είμαι βέβαιος ότι ελέγχου και η ανησυχία για το άγνωστο ε ό τ αγαπώ την οικογένειά μου και θα κάνω ό,τι μποείναι κοινά χαρακτηριστικά πολλών διαται το α ίσ θ ημα ανησ ραχών άγχους. Έτσι είναι κατανοητό ότι υχίας ρώ για να την προστατεύσω.» ή ακόμα και «Είμαι γ ια τ ο βέβαιος ότι στέκομαι εδώ σήμερα, αναπνέω και ο ν κορωνο πολλά άτομα με προϋπάρχον άγχος αντιϊό είναι φυσ ήλιος λάμπει». Προσθέτοντας ακόμη και ένα μικρό μετωπίζουν προκλήσεις αυτή τη στιγμή. ιολογικό στοιχείο βεβαιότητας ενόψει της συντριπτικής αβεΜερικά από τα πιθανά συμπτώματα είναι: βαιότητας, μπορείτε να διατηρήσετε μια καλή αίσθηση φόβος, θλίψη, μούδιασμα, αϋπνία, σύγχυση, αυτοέλεγχου. θυμός, καταθλιπτικά συμπτώματα, κακή διάθεση, στρες, συναισθηματική διαταραχή, συναισθηματική εξάΠεριορίστε την έκθεσή σας στα μέσα μαζικής επικοιντληση. Πώς μπορούμε λοιπόν να προστατεύσουμε την νωνίας. ψυχική μας υγεία; Η παρακολούθηση της δημοσιογραφικής κάλυψης που υπογραμμίζει επανειλημμένα τόσο την ταχεία εξάπλωση Να γνωρίζετε ότι το αίσθημα ανησυχίας για τον του κορωνοϊού, όσο και την έλλειψη αποτελεσματικής θεκορωνοϊό είναι φυσιολογικό. ραπείας είναι ένα καύσιμο που αναζωπυρώνει το αίσθημα Με τους αυξανόμενους αριθμούς θανάτων, τα υψηλά του άγχους. ποσοστά ανεργίας, τη σωματική απομόνωση από τους Είναι σημαντικό να περιορίσετε την έκθεσή σας στα μέσα αγαπημένους μας και, για πολλούς, μια απώλεια ρουτίνας ενημέρωσης, ιδιαίτερα από μη τεκμηριωμένες ή δυνητικά και «σκοπού», έχουν ως αποτέλεσμα πολλοί από εμάς να αναξιόπιστες πηγές. υποφέρουν από μια κρίση ψυχικής υγείας. Το άγχος είναι Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ρουτίνα. ο τρόπος με τον οποίο η μητέρα φύση προσπαθεί να μας Μια ρουτίνα, όποια κι αν είναι αυτή, αποτελεί κάτι προστατεύσει πιέζοντάς μας να αντιμετωπίσουμε την αβεγια το οποίο έχουμε τον έλεγχο. βαιότητα και να βρούμε μια λύση.

Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε αυτό για το οποίο είστε ευγνώμονες και περιορίστε την επιθυμία σας να αλλάξετε την κατάσταση ή να φύγετε από αυτή. Κάντε μια καθημερινή «λίστα ευγνωμοσύνης» προκειμένου να οικοδομήσετε τη δική σας ψυχολογική ανθεκτικότητα. Η διεύρυνση της προοπτικής μας και η αναγνώριση ότι ενώ τα πράγματα είναι δύσκολα και αβέβαια, υπάρχουν επίσης καλά πράγματα στην καθημερινή μας ζωή, μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά.

Φάτε υγιεινά, μην καπνίζετε και ασκηθείτε όταν είναι δυνατόν. Η καλή διατροφή και η επαρκής κίνηση είναι καλή τόσο για το σώμα, όσο και για το μυαλό. Μια υγιεινή και θρεπτική διατροφή, η οποία βοηθά το ανοσοποιητικό σας σύστημα να λειτουργεί σωστά μπορεί να βοηθήσει πραγματικά. Χρησιμοποιήστε το χρόνο για να επικοινωνήσετε με τους αγαπημένους σας και να συνδεθείτε ξανά με παλιούς φίλους. Η κοινωνική απομόνωση μπορεί να τροφοδοτήσει την κατάθλιψη. Μπορεί να είστε φυσικά απομακρυσμένοι από άλλα άτομα, μπορείτε και πρέπει να μείνετε κοινωνικά συνδεδεμένοι μαζί τους. Και ευτυχώς, αυτό είναι πιο εύκολο σήμερα από ποτέ.

Αλλά τι συμβαίνει μετά την άρση των μέτρων φυσικής απόστασης; Τι έρχεται μετά το τέλος της πανδημίας και οι άνθρωποι μπορούν να επανέλθουν σε ό, τι μπορεί να είναι το φυσιολογικό για αυτούς; Είναι σχεδόν βέβαιο πως θα υπάρξει υπολειπόμενο άγχος λόγω των επερχόμενων οικονομικών πιέσεων, μέχρι να συνδεθούμε ξανά με τον «νέο» αυτό κόσμο. Συναισθηματικές αντιδράσεις στην έξοδο από την καραντίνα μπορεί να περιλαμβάνουν: Ανακούφιση, φόβο και ανησυχία για τη δική σας υγεία και την υγεία των αγαπημένων σας προσώπων σε περίπτωση αύξησης κρουσμάτων. Επίσης, θλίψη, θυμός ή απογοήτευση επειδή οι φίλοι ή τα αγαπημένα πρόσωπα έχουν αβάσιμους φόβους να μολυνθούν από την ασθένεια μέσω της επαφής μαζί σας, αλλά και ενοχή για το ότι δεν μπορέσατε να είστε απόλυτα παραγωγικοί σε θέμα δουλειάς κατά τη διάρκεια της καραντίνας. Οι παραπάνω αντιδράσεις είναι απολύτως φυσιολογικές, δεδομένων των συνθηκών. Σε κάθε περίπτωση, μείνετε σε επαφή με τους φίλους και την οικογένειά σας, καθώς και με τους συναδέλφους σας. Είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε το άγχος που προκύπτει από την καραντίνα φυσικά, διαμορφώνοντας τον τρόπο ζωής σας. Κοιμηθείτε καλά, τρώτε υγιεινά, ασκηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο και αποφύγετε ανθυγιεινές συνήθειες, όπως το υπερβολικό ποτό ή το κάπνισμα. Οι τεχνικές χαλάρωσης και το γέλιο αποτελούν τα καλύτερα αγχολυτικά! Παρόλα αυτά, αν διαπιστώσουμε ότι δε βρίσκουμε τρόπους να ανακτήσουμε την αισιοδοξία και την ψυχική μας γαλήνη, είναι καλό να επικοινωνήσουμε με ένας ειδικό ψυχικής υγείας, που θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση των αρνητικών συναισθημάτων και σκέψεων, αλλά και στο να θέσετε στόχους για μια όσο το δυνατό ισορροπημένη και ευτυχισμένη ζωή.

ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ

H νέα µέθοδος "βιολογικού lifting" χωρίς τοµές. Η µέθοδος Silhouette Soft είναι ανώδυνη, αναίµακτη και ολοκληρώνεται σε λιγότερο από µία ώρα!

Η

νέα µη επεµβατική θεραπεία, made in USA, έρχεται να αντιµετωπίσει την γήρανση, την χαλάρωση, την απώλεια όγκου και την πτώση των ανατοµικών στοιχείων του προσώπου.

σία του πολυγαλακτικού οξέος διεγείρει την παραγωγή του χαµένου κολλαγόνου και αποκαθιστά σταδιακά µέσα στον χρόνο τον όγκο και την ελαστικότητα του δέρµατος.

Μια νέα τεχνική ανόρθωσης των ιστών, η οποία αλλάζει την προσέγγιση στο lifting µε ανάρτηση του δέρµατος σε µία νέα θέση.

Η µέθοδος Silhouette Soft αποτελεί ένα Νέο Θεραπευτικό Πρωτόκολλο, µια Καινοτόµο Μέθοδο η οποία προσεγγίζει το lifting του προσώπου µε 2 τρόπους δράσης: • κάνοντας lifting του δέρµατος µε άµεσο και ορατό αποτέλεσµα το οποίο εµφανίζεται µόλις ο γιατρός στερεώσει τα νήµατα • αναδοµώντας τους ιστούς σταδιακά και µε φυσικό τρόπο καθώς η παρου-

Γι αυτό και πριν την θεραπεία πρέπει να γίνει µια ακριβής εκτίµηση των ανατοµικών αλλαγών του προσώπου στις οποίες θα χρησιµοποιηθούν τα νήµατα έτσι ώστε να προκαθοριστεί το πρωτόκολλο εφαρµογής. Μέσα σε λιγότερο από µία ώρα ο γιατρός έχει ολοκληρώσει την επανατοποθέτηση των ιστών διορθώνοντας την χαλάρωση χωρίς χειρουργική επέµβαση και εσείς επιστρέφετε στη δουλειά και στις καθηµερινές και κοινωνικές σας δραστηριότητες άµεσα.

Τα Silhouette Soft, είναι ένα πλήρως απορροφήσιµο και βιοσυµβατό υλικό, το πολυγαλακτικό οξύ (PLLA). Παρασκευάζονται στις ΗΠΑ και είναι εγκεκριµένα από το FDA. Κατά µήκος, έχουν µικρούς κώνους προς τις 2 αντίθετες κατευθύνσεις, οι όποιοι σηκώνουν και συγκρατούν το δέρµα όπως θα γινόταν σε ένα χειρουργικό lifting.

ανάγκες του κάθε ατόµου.

Το αποτέλεσµα είναι εµφανές αµέσως µετά τη θεραπεία και συνεχίζει να βελτιώνεται για τους επόµενους 3-4 µήνες. Η εφαρµογή τους είναι ελάχιστα επιθετική και γίνεται ανώδυνα και αναίµακτα µόνο µε τοπική αναισθησία στο ιατρείο χωρίς χειρουργικές τοµές ή ράµµατα. Τα νήµατα Silhouette Soft τοποθετούνται στο δέρµα, µετά την τοπική αναισθησία, µε πολύ λεπτές βελόνες. Η µέθοδος Silhouette Soft είναι µια "tailor made" θεραπεία καθώς ο αριθµός των νηµάτων που θα χρησιµοποιηθούν και ο σχεδιασµός της τοποθέτησης τους εξαρτώνται από την φθορά και τις

Ευχαριστούµε την κα Ευγενία Ριζοπούλου, Διευθύντρια της εταιρείας Dermaceuticals, για τις πολύτιµες πληροφορίες (Dermaceuticals, τηλ.: 210 7214450 www.dermaceuticals.gr).

Η διάρκεια του αποτελέσµατος είναι 1824 µήνες περίπου. Τα Silhouette Soft µπορούν να τοποθετηθούν στα ζυγωµατικά, στο οβάλ, στο µέτωπο και στον λαιµό, σε γυναίκες και άνδρες.

Το µεγάλα πλεονέκτηµα της µεθόδου είναι το εντελώς φυσικό αποτέλεσµά της, χωρίς τον φόβο αλλοίωσης και παραµόρφωσης των χαρακτηριστικών του προσώπου.

Ανακαλύψτε τη θεραπεία Silhouette Soft στο: www.facebook.com/Silhouette.Soft.Greece/

ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ

Τριχόπτωση Αίτια και αντιµετώπιση

Derma Hair Clinic Παπαδιαµαντοπούλου 4 & Βασ. Σοφίας (Μέγαρο Μουσικής), Αθήνα, τηλ.: 210 7232932 www.karalexis.gr info@karalexis.gr

Μ

ας µιλάει ο γνωστός δερµατολόγος και επιστηµονικός διευθυντής της Derma Hair Clinic δόκτωρ Απόστολος Καραλέξης, Διευθυντής της Δερµατολογικής Κλινικής στο Ναυτικό Νοσοκοµείο Αθηνών βραβευµένος µε παγκόσµια διάκριση το 2017 και το 2018 µε παγκόσµια διάκριση από τον οργανισµό whatclinic, ο οποίος ασχολείται µε αξιολογήσεις και εµπειρίες των χρηστών του από κλινικές σε όλα τα µέρη του κόσµου.

- Τι είναι αυτό που µπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση; Η τριχόπτωση αποτελεί ένα καίριο θέµα ανησυχίας τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Η απώλεια µαλλιών, ή αλλιώς ονοµαζόµενη αλωπεκία, µπορεί να επηρεάσει το κεφάλι, σηµεία του προσώπου ή του σώµατος. Αποτελεί αποτέλεσµα κληρονοµικών παραγόντων, ορµονικών αλλαγών, ιατρικών συνθηκών ή φαρµάκων. Η τριχόπτωση µπορεί να εµφανιστεί σταδιακά, απότοµα, να φύγει και να επανέλθει. Υπάρχουν δηλαδή προσωρινοί και µόνιµοι τύποι τριχόπτωσης. Το Άγχος επίσης καθώς και τα υπερβολικά χτενίσµατα ή hairstyles µπορεί να προκαλέσουν ένα είδος απώλειας που ονοµάζεται αλωπεκία από έλξη.

Ένα από τα µεγαλύτερα προβλήµατα που ταλανίζουν άντρες και γυναίκες είναι το πρόβληµα της τριχόπτωσης. Ιδιαιτέρως δε για εµάς τις γυναίκες που τα µαλλιά µας είναι αναπόσπαστο κοµµάτι της θηλυκότητάς µας, η απώλειά τους, µπορεί να σηµατοδοτήσει όχι µόνο µια σειρά ψυχολογικών προβληµάτων, άλλα κατ επέκταση µια σειρά προβληµάτων υγείας που µπορεί να σχετίζονται είτε µε ορµονικές διαταραχές, είτε µε στρεσογόνους παράγοντες, είτε πάλι µε κακή διατροφή. Είναι τελικά η τριχόπτωση αναστρέψιµη; Τι ρόλο παίζει η έγκαιρη διάγνωση; Πως θεραπεύεται και ποια αίτια την προκαλούν; Πόσο σηµαντικό είναι για την πορεία της υγείας µας να απευθυνόµαστε στους ειδικούς γιατρούς και όχι σε άσχετους µε το αντικείµενο;; -Μετά από απώλεια τι ποσοστού τριχών πρέπει να επισκεφτούµε τον δερµατολόγο; Παίζει ρόλο η έγκαιρη διάγνωση; Ο συνήθης αριθµός τριχών που χάκαθηµε νουµε καθηµερινά αφορά σε 50-100 τρίχες. Αυτό συνήθως δεν οδηγεί σε αραίωση των µαλλιών, καθώς νέες τρίχες αναπτύσσονται. Όταν ο αριθµός αυτός αυξηθεί και η ανάπτυξη νέων τριχών διακοπεί καλό θα ήταν να επικοινωνήσει o ασθενής µε τον γιατρό.

-Ποιοι παράγοντες ενοχοποιούνται για αύξηση κινδύνου τριχόπτωσης; Παράγοντες που αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο εµφάνισης τριχόπτωσης είναι το οικογενειακό ιστορικό, πχ αν κάποιος µέσα στην οικογένεια έχει ιστορικό φαλάκρας – αλωπεκίας, η ηλικία, η απώλεια βάρους, παθήσεις που έχουν να κάνουν µε ζαχαρώδη διαβήτη ή δερµατικό λύκο, και τέλος το στρες ενοχοποιείται κατά µεγάλο ποσοστό.

-Πόσο σηµαντικό για την αποθεραπεία του ασθενούς είναι να απευθυνθεί στον κατάλληλο ειδικό ιατρό; Οι περισσότεροι υποψήφιοι που έρχονται στην κλινική DermaHair για µεταµόσχευση µαλλιών είδαν τα καταπληκτικά και προπάντων φυσικά αποτελέσµατα σε φίλους και γνωστούς τους. Αν όµως θέλουν να το ψάξουν καλό θα είναι να απευθύνουν τις ακόλουθες ερωτήσεις. Θα πραγµατοποιήσει ο ίδιος ο γιατρός την επέµβαση, κάποιος άλλος γιατρός ή µόνο κάποιες νοση-

λεύτριες; Τι φροντίδα θα έχει αµέσως µετά την επέµβαση; Τι θα συµβεί αν κάτι πάει λάθος; Ποιο θα είναι το κόστος της επέµβασης; Η µετέπειτα φροντίδα περιλαµβάνεται στην τιµή; Πόσες µεταµοσχεύσεις µαλλιών έχει κάνει ο γιατρός και τι είδους επιπλοκές έχει αντιµετωπίσει;

-Πως γίνεται η θεραπεία της τριχόπτωσης σε κάποιον που έρχεται στο ιατρείο σας. Ποια διαδικασία ακολουθείτε; Αρχικά θα πρέπει να γίνει η διάγνωση. Αφού λάβουµε το ιατρικό ιστορικό του ασθενούς θα είµαστε σε θέση να κρίνουµε τα αίτια της τριχόπτωσης σύµφωνα µε την φαρµακευτική αγωγή που λαµβάνει, τις διατροφικές συνήθειες που ακολουθεί αλλά και την φυσική κατάσταση. Πιθανότατα θα πάρουµε δείγµα από τα µαλλιά σας προκειµένου να διενεργήσουµε εργαστηριακή εξέταση. Μια εξέταση αίµατος θα χρειαστεί προκειµένου να διαπιστωθεί αν ο ασθενής πάσχει από κάποια ασθένεια όπως ο λύκος, ο θυρεοειδής, η έλλειψη σιδήρου ή κάποια ανισορροπία στις ορµόνες. Για την θεραπεία της τριχόπτωσης θα ακολουθήσουµε δύο τρόπους. Ο ενός είναι ο συντηρητικός τρόπος ο άλλος ο µη συντηρητικός. Η συντηρητική θεραπεία αφορά σε φαρµακευτική αγωγή που δίνουµε στον ασθενή µε φάρµακα όπως η µινοξιδίλη, η φιναστερίδη και η ντουταστερίδη. Η συντηρητική θεραπεία περιλαµβάνει επίσης τοπικές κρέµες και λοσιόν. Το αποτέλεσµα αυτού του είδους θεραπείας µπορεί να είναι παροδικό, ενώ σε περίπτωση που σταµατήσει η θεραπεία,

το πρόβληµα ενδέχεται να επανέλθει. Η µη συντηρητική θεραπεία κατά της τριχόπτωσης αφορά στις µεθόδους PRP, LLLT Laser και στην εµφύτευση µαλλιών. Δεν αποτελούν όλοι οι ασθενείς µε απώλεια µαλλιών κατάλληλους υποψηφίους για µεταµόσχευση µαλλιών. Ο γιατρός σας µπορεί να κρίνει αν µπορείτε να υποβληθείτε σε αυτή. Η µεταµόσχευση µαλλιών αποτελεί τη µόνη οριστική, µόνιµη και αποτελεσµατική µέθοδο για την επανάκτηση του τριχωτού.

-Mπορώ να αντιµετωπίσω την τριχόπτωση µε φυσικό τρόπο; Η φύση µπορεί να παίξει σηµαντικό ρόλο στην ενδυνάµωση των µαλλιών. Πχ τα ευεργετικά έλαια όπως το αµυγδαλέλαιο και το καστορέλαιο όταν χρησιµοποιούνται για θεραπευτικό µασάζ µπορούν να κάνουν τα αδύναµα µαλλιά πιο γερά. Τροφές µε ευεργετικά αποτελέσατε στα µαλλιά είναι το κόκκινο κρέας, τα ψάρια, ξηροί καρποί, το πορτοκάλι, η καρύδα, το τζίντζερ.

-Τι συµβουλές θα δίνατε για την αποφυγή της τριχόπτωσης ειδικά σε εµάς τις γυναίκες, που είτε από ορµονικούς παράγοντες όπως η εµµηνόπαυση, είτε από χτενίσµατα styling ταλαιπωρούµε τα µαλλιά µας; Να αποφύγετε τα πολύ σφιχτά χτενίσµατα, καθώς και το τρίψιµο ή το τράβηγµα των µαλλιών σας. Να αποφύγετε φάρµακα και συµπληρώµατα που θα µπορούσαν να προκαλέσουν απώλεια µαλλιών. Αποφύγετε το κάπνισµα. Συνέντευξη στη Νίκη Μουσαµά.

Good Life

Πανδημία:

H επίδρασή της στον ύπνο Η πανδημία του κορωνοϊού δεν έχει αφήσει ανεπηρέαστη την ποιότητα του ύπνου του γενικού πληθυσμού, με τον όρο την «coronasomnia» δηλαδή «κορωνοαϋπνία» να χρησιμοποιείται πλέον στο εξωτερικό για να δείξει πόσο συχνή είναι η εμφάνιση διαταραχών στον ύπνο, κυρίως του τύπου της αϋπνίας, στον πληθυσμό.

Η

αρχή της «καραντίνας», πριν από ένα χρόνο περίπου, έφερε στην επιφάνεια την συχνότερη διαταραχή του ύπνου, το «σύνδρομο ανεπαρκούς ύπνου». Με απλά λόγια το σύνδρομο αυτό αφορά την αδυναμία πολλών ατόμων να βρουν τις 7-8 ώρες νυκτερινού ύπνου που είναι απαραίτητες για την πλειοψηφία των ανθρώπων. Οι ρυθμοί ζωής στην σύγχρονη κοινωνία έχουν στερήσει από πολλούς την δυνατότητα να έχουν τις απαραίτητες ώρες νυχτερινού ύπνου. Οι περισσότεροι προσπαθούν να αναπληρώσουν τις χαμένες ώρες ύπνου των εργάσιμων ημερών με περισσότερο ύπνο το Σαββατοκύριακο, κάτι όμως που δεν είναι αρκετό και αποτελεσματικό σε χρόνια βάση. Η έναρξη του κατ’ οίκον εγκλεισμού στην αρχή είχε το ευεργετικό αποτέλεσμα ότι σε πολλά άτομα δόθηκε η ευκαιρία να κοιμηθούν τις 7-8 ώρες που χρειάζονταν και να ομαλοποιήσουν τους βιολογικούς ρυθμός καθώς και την σωματική τους ευεξία. Η παράταση βέβαια της καραντίνας, η συνεχής ενημέρωση για τον «αόρατο» και επικίνδυνο εχθρό άρχισε σιγά-σιγά να επιδρά στον ψυχικό μας κόσμο δημιουργώντας σε άλλοτε άλλο βαθμό συναισθήματα άγχους ή και κατάθλι-

ψης. Είναι χαρακτηριστικό ότι οι πρώτες μελέτες για τα ποιοτικά χαρακτηριστικά του ύπνου στον γενικό πληθυσμό έδειξαν μείωση του ύπνου βραδέων κυμάτων (ο «βαθύς» ύπνος που ξεκουράζει το σώμα μας) και αύξηση του ύπνου REM (o «ονειρικός» ύπνος που σχετίζεται με το συναίσθημα και την μνήμη μας). Η μείωση του βαθέως ύπνου αποδίδεται με την μείωση της σωματικής άσκησης. Η όποια επιτρεπόμενη σωματική άσκηση της περιόδου εγκλεισμού είναι σαφές ότι δεν μπορεί να συγκριθεί με την σωματική καταπόνηση της καθημερινής ζωής. Από την άλλη μεριά η αύξηση του ονειρικού ύπνου σχετιζόταν με την διαταραχή του συναισθήματος από τα πρωτό-

Η μείωση του βαθέως ύπνου αποδίδεται με την μείωση της σωματικής άσκησης. Η όποια επιτρεπόμενη σωματική άσκηση της περιόδου εγκλεισμού είναι σαφές ότι δεν μπορεί να συγκριθεί με την σωματική καταπόνηση της καθημερινής ζωής

γνωρα γεγονότα. Το άγχος, η αβεβαιότητα και ο φόβος έβρισκαν μια βαλβίδα εκτόνωσης στην φάση του REM ύπνου. Έρευνες έδειξαν μια μεταβολή στην συχνότητα ενθύμησης των ονείρων και της εμφάνισης δυσάρεστων ονείρων ή εφιαλτών. Κυρίαρχες λέξεις στο περιεχόμενο των ονείρων ήταν ο «φόβος μόλυνσης από τον ιό», «τήρηση αποστάσεων», «κίνδυνος νοσηλείας και θανάτου» καθώς και «φόβος απώλειας αγαπημένων προσώπων». Το σενάριο των ονείρων αφορούσε καταστάσεις εναγώνιας προσπάθειας αποφυγής πιθανής έκθεσης στον ιό ή εικόνες νόσησης και αγωνίας. Ενίοτε οι νυχτερινοί εφιάλτες ήταν τόσο έντονοι ώστε να οδηγούν σε πολλαπλές αφυπνίσεις από τον νυχτερινό ύπνο και αδυναμία συνέχισης του ύπνου. Ένα άλλο χαρακτηριστικό της παράτασης του εγκλεισμού ήταν η μεταβολή των ωραρίων ύπνου. Πολλά άτομα άρχισαν να κοιμούνται πολύ αργά (3-4 το πρωί) και να ξυπνούν αργά το μεσημέρι. Βασικό χαρακτηριστικό ήταν η ενασχόληση με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με χρήση των σύγχρονων ηλεκτρονικών συσκευών ή η παρακολούθηση ταινιών στην τηλεόραση

διαταραχές ύπνου τόσο πιο αποτελεσματική είναι η θεραπεία τους.

Για να αντιμετωπίσουμε οποιαδήποτε ίωση -και σήμερα ειδικότερα την νόσο Covid19,τόσο προληπτικά όσο και αν κολλήσουμε, είναι απαραίτητο να έχουμε καλής ποιότητας και επαρκή σε χρόνο ύπνο μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες. Αποτέλεσμα αυτής της παθολογικής συνήθειας ήταν οι μεταβολές στο βιολογικό ρολόι, συγκεκριμένα της έκκρισης της βασικής ορμόνης που προάγει τον ύπνο, της μελατονίνης. Η τελευταία ονομάζεται και «ορμόνη του σκότους» καθότι η παραγωγή της προϋποθέτει την ύπαρξη σκότους κάτι που δεν μπορεί να γίνει όταν κανείς βρίσκεται συνεχώς μπροστά στην οθόνη ενός κινητού ή υπολογιστή. Το φαινόμενο αυτό πήρε μεγάλες διαστάσεις και στα παιδιά -εφήβους δημιουργώντας τους προβλήματα κατά την ημέρα στην τηλεκπαίδευση ή άλλες δραστηριότητας λόγω υπνηλίας και κόπωσης. Ήταν απολύτως αναμενόμενο ότι πολύ σύντομα η έντονη ψυχική καταπόνηση και τα παθολογικά ωράρια ύπνου θα οδηγούσαν στην αϋπνία. Όλο και περισσότερα άτομα εμφάνιζαν δυσκολία στην έλευση ή και διατήρηση του ύπνου. Το πιο ανησυχητικό ήταν το γεγονός ότι πολλά άτομα με αϋπνία φοβούμενοι ή μη μπορώντας να συμβουλευθούν έναν ειδικό ιατρό ύπνου κατέφευγαν σε μη επιτρεπτές λύσεις όπως την χρήση αλκοόλ ως υπναγωγού ή χρήση αγχολυτικών, υπναγωγών

ή αντικαταθλιπτικών φαρμάκων χωρίς ιατρική παρακολούθηση. Αυτές οι επιλογές οδήγησαν πολλούς συνανθρώπους μας σε επιδείνωση των προβλημάτων ύπνου αλλά και σε παρενέργειές λόγω των λανθασμένων αυτών επιλογών. Οι διαταραχές ύπνου που αυξάνονταν με γρήγορο ρυθμό όσο η κατάσταση συνεχιζόταν οδήγησαν σε παθολογικές συμπεριφορές μέσα στη μέρα. Ο θυμός, η ευερεθιστότητα, οι περίοδοι μελαγχολίας ή κατάθλιψης οδήγησαν όπως ήταν φυσικό σε προβλήματα στις ενδοοικογενειακές, επαγγελματικές και κοινωνικές σχέσεις. Ακόμη και όταν έγινε άρση των μέτρων και την ανακοίνωση των ελπιδοφόρων μηνυμάτων για το εμβόλιο πολλά από τα προβλήματα ύπνου συνεχίσθηκαν ή άργησαν να αποκατασταθούν. Η άσκοπη χρήση φαρμάκων χωρίς ιατρική παρακολούθηση συνεχίσθηκε όπως πολύ καθαρά φαίνεται και από τις μετρήσεις τέτοιων ουσιών στα λύματα των πόλεων. Η ύπαρξη διαταραχών ύπνου όπως αυτές που προαναφέρθηκαν δεν πρέπει να περνά απαρατήρητη ή να οδηγεί σε χρήση φαρμάκων χωρίς ιατρική συμβουλή. Όσο νωρίτερα διαγνωσθούν οι

Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού

Τα τελευταία 50 χρόνια η μέση διάρκεια ύπνου στον δυτικό κόσμο έχει μειωθεί κατά δύο ώρες περίπου και ένα μεγάλο ποσοστό των ανθρώπων κοιμάται πλέον λιγότερο από επτά ώρες, που θεωρείται το ελάχιστο για να μην υπάρξουν προβλήματα υγείας από την στέρηση ύπνου. Ο ύπνος, μαζί με τη λήψη τροφής, νερού και την αναπνοή είναι βασικός βιολογικός πυλώνας της ύπαρξής μας και η μακροχρόνια στέρησή του είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για ένα ευρύ φάσμα παθήσεων, που περιλαμβάνει τα καρδιαγγειακά νοσήματα, τον καρκίνο, την άνοια και τον διαβήτη. Επίσης, ο ανεπαρκής ύπνος αυξάνει την όρεξη με αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους. Αν συνδυάσετε όλες αυτές τις συνέπειες για την υγεία γίνεται εύκολα αντιληπτό γιατί ο σύντομος ύπνος οδηγεί σε σύντομη ζωή. Η ιδέα ότι μπορεί να κόψουμε χρόνο ύπνου για να τον αφιερώσουμε σε άλλες δραστηριότητες, είτε εργασιακές είτε αναψυχής, είναι μια επικίνδυνη ιδέα. Η ευημερία μας και πολλές πλευρές της κοινωνικής μας ζωής πλήττονται από την έλλειψη επαρκούς ύπνου. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει, εκτός των άλλων, σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, με αποτέλεσμα μείωση της απόδοσης μας στην εργασία ή στις σπουδές και σοβαρά τροχαία ατυχήματα. Ο καλός ύπνος είναι επίσης απαραίτητος για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι πληροφορίες που είναι απαραίτητες για τη σειρά των ανοσολογικών αντιδράσεων μεταφέρονται στον οργανισμό κατά τη διάρκεια του ύπνου. Όπως όλοι γνωρίζουμε εμπειρικά, όταν ο άνθρωπος είναι άρρωστος έχει την τάση να μένει πολλές ώρες ξαπλωμένος και να κοιμάται.

Good Life Για να αντιμετωπίσουμε οποιαδήποτε ίωση -και σήμερα ειδικότερα την νόσο Covid19,- τόσο προληπτικά όσο και αν κολλήσουμε, είναι απαραίτητο να έχουμε καλής ποιότητας και επαρκή σε χρόνο ύπνο. Το ίδιο φαίνεται να ισχύει και για την απόδοση του εμβολιασμού. Η καλύτερη ποιότητα και η χρονική επάρκεια του ύπνου (τουλάχιστον 7 ώρες το 24ώρο) έχει δειχθεί ότι βοηθάει την απόδοση των εμβολίων. Μια πολύ συχνή διαταραχή που καταστρέφει τον ύπνο είναι η αποφρακτική υπνική άπνοια. Σε ορισμένους ανθρώπους το ροχαλητό συνοδεύεται από πλήρεις διακοπές της αναπνοής που διαρκούν από μερικά δευτερόλεπτα μέχρι πάνω από ένα λεπτό. Κατά τη διάρκεια των διακοπών αυτών σταματάει το ροχαλητό και ξαναρχίζει πιο έντονο όταν το άτομο ξαναρχίζει να αναπνέει. Οι διακοπές αυτές της αναπνοής ονομάζονται άπνοιες και αν ένα άτομο εμφανίζει αρκετές άπνοιες θεωρείται ότι πάσχει από το σύνδρομο της άπνοιας στον ύπνο. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της άπνοιας στον ύπνο είναι το χρόνιο ροχαλητό με παρουσία διακοπών της αναπνοής (απνοιών) στον ύπνο, η νυχτερινή συχνουρία, οι πρωινοί πονοκέφαλοι και η υπνηλία και κόπωση την ημέρα. Οι ελαφρότερες περιπτώσεις υπνικής άπνοιας αντιμετωπίζονται με απώλεια βάρους, με αποφυγή καπνίσματος, αποφυγή χρήσης οινοπνευματωδών ποτών πριν τον ύπνο και αποφυγή χρήσης ηρεμιστικών και υπνωτικών. Αν οι άπνοιες είναι πολλές, η πιο αποτελεσματική αντιμετώπιση είναι να φοράει ο ασθενής στη μύτη – όταν κοιμάται – μια μικρή πλαστική μάσκα που διοχετεύει ένα ρεύμα αέρα που παράγεται από μια συσκευή που ονομάζεται συσκευή CPAP. Ο αέρας αυτός βοηθά τον ασθενή να αναπνέει ικανοποιητικά και συνήθως λύνει το πρόβλημα. Ορισμένοι ασθενείς μπορούν να αντιμετωπιστούν με ειδικά ορθοδοντικά μέσα ή με χειρουργικές επεμβάσεις. Μερικά πιθανά αποτελέσματα της υπνικής άπνοιας, στην περίπτωση που

Οι ελαφρότερες περιπτώσεις υπνικής άπνοιας αντιμετωπίζονται με απώλεια βάρους, με αποφυγή καπνίσματος, αποφυγή χρήσης οινοπνευματωδών ποτών πριν τον ύπνο και αποφυγή χρήσης ηρεμιστικών και υπνωτικών. δεν αντιμετωπιστεί, είναι η αρτηριακή υπέρταση, το καρδιακό επεισόδιο, η καρδιακή ανεπάρκεια, το αγγειακό εγκεφαλικό, η κατάθλιψη και ο σακχαρώδης διαβήτης.

Πώς καταπολεμάται

Η Ελληνική Εταρεία Υπνολογίας, επισημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της πανδημίας η τακτική παρακολούθηση ασθενών με χρόνιες διαταραχές ύπνου συμπεριλαμβανομένης και της υπνικής άπνοιας είναι δυσχερής, με ότι αυτό μπορεί να συνεπάγεται. Προκειμένου, όπως τονίζει να μειώσουμε την επίδραση της πανδημίας στον ύπνο μας, θα πρέπει να τηρούμε τους κανόνες υγιεινής του ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να διατηρούμε σταθερή ώρα κατάκλισης και αφύπνισης καθώς και σταθερή ώρα γευμάτων. Το αλκοόλ που νομίζουμε ότι μας χαλαρώνει θα πρέπει να αποφεύγεται γιατί διαταράσσει τον ύπνο. Βοηθάει επίσης η άσκηση, όπως το περπάτημα στη φύση και οι τεχνικές χαλάρωσης. Πρέπει κανείς να συμβουλεύεται τον γιατρό του για την όποια θεραπεία. Η Ελληνική Εταρεία Υπνολογίας, θεωρεί ιδιαίτερα σημαντική την συμβολή των οικογενειακών γιατρών αλλά και των γιατρών όλων των ειδικοτήτων στην ανίχνευση διαταραχών στον ύπνο, όπως η αϋπνία ή η υπνηλία, και η παραπομπή τους σε ειδικούς για τη σωστή αντιμετώπιση.

Καταπολεμήστε την αϋπνία με φυσικό τρόπο

Βότανα με ηρεμιστικές και χαλαρωτικές ιδιότητες μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της αϋπνίας. Δεν έχετε παρά να τα αναζητήσετε σε κάποιο εξειδικευμένο φαρμακείο ή κατάστημα υγιεινών τροφών.

Δοκιμάστε το ρόφημα του ύπνου Φτιάξτε ένα μίγμα με 20 σταγόνες βάμμα από μελισσόχορτο, 10 σταγόνες αιθέριο έλαιο βαλεριάνας και 10 σταγόνες βάμμα από μέντα. Μισή ώρα πριν τον ύπνο, ρίχνετε 10-15 σταγόνες σε μια κουταλιά μέλι και την αφήνετε να λιώσει στο στόμα.

Αψεφήματα από μελισσόχορτο και βαλεριάνα Μελισσόχορτο: Μουλιάζετε για 10 λεπτά, σε ½ του λίτρου ζεστό νερό, 3 κουταλάκια ψιλοκομμένα φύλλα από μελισσόχορτο. Σουρώνετε και πίνετε ένα φλιτζάνι την ημέρα επί μια βδομάδα, προσθέτοντας ένα κουταλάκι μέλι. Βαλεριάνα: Μουλιάζετε για 10-12 ώρες σε 1 λίτρο κρύο νερό, 8 κουταλάκια ψιλοκομμένη ρίζα βαλεριάνας. Σουρώνετε και βράζετε για 15-20 λεπτά. Σουρώστε και πάλι και πίνετε δυο φλιτζάνια την ημέρα.

Good Life

Ευεξία

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε...

Ο

Ιπποκράτης, «ο πατέρας της σύγχρονης Ιατρικής», είχε σαν κύριο μέλημά του μέσα από τις οδηγίες του να αποτρέψει την ασθένεια. Να βοηθήσει τους συνανθρώπους του να παραμείνουν υγιείς μέσα από τις πρακτικές ευζωίας που δίδασκε. Ο Ιπποκράτης 2.500 χρόνια πριν δίδαξε ότι η καλή υγεία εξαρτάται από τον τρόπο ζωής και πως όταν νοσεί το σώμα, πρώτα έχει νοσήσει η ψυχή. Επομένως ο ιατρός θα πρέπει να αντιμετωπίσει τον ασθενή σαν ένα σύνολο (σώμα, πνεύμα, ψυχή), να βρει και να θεραπεύσει την αιτία και όχι να εξαλείψει απλά το σύμπτωμα. Η ευεξία δεν αφορά μόνο στη σωματική υγεία. Είναι μια διαρκής διαδικασία. Η επιτυχία της προσπάθειας του καθένα για μια καλύτερη ζωή, η κάλυψη των εσωτερικών επιθυμιών, των ιδιαιτεροτήτων του, η ελευθερία επιλογών, αποτελεί την προσωπική του συνταγή ευεξίας. Η υγεία εξάλλου, σύμφωνα με τον ορισμό που διατυπώθηκε στο καταστατικό του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (1946)

Ακούμε συνέχεια τη λέξη ευεξία, όμως τι σημαίνει; Ετυμολογικά η λέξη προέρχεται από το πρόθεμα “ευ” που στα αρχαία ελληνικά σημαίνει “καλό” και τη λέξη “έξη”. Ευεξία = ευ + έξη + ια (κατά λέξη σημαίνει η καλή συνήθεια). Είναι ωστόσο μια γενικότερη έννοια που αντικατοπτρίζει κάτι ευρύτερο: συνδυάζει την υγεία, τη δύναμη και την ομορφιά. Εμπεριέχει έναν βελτιωμένο τρόπο ζωής. Ένας άνθρωπος έχει ευεξία όταν έχει καταφέρει να φέρει σε ισορροπία τις τρεις διαστάσεις του, σώμα – ψυχή – πνεύμα, αλλά και τον εαυτό του με το περιβάλλον στο οποίο ζει και συναναστρέφεται. είναι «η κατάσταση της πλήρους σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας και όχι μόνο η απουσία ασθένειας ή αναπηρίας». Καταλαβαίνουμε λοιπόν ότι η έννοια της υγείας δεν αποδίδεται μόνο από την ιατρική, αλλά και από παράγοντες όπως περιβάλλον, οικονομία, εργασία και στηρίζεται απόλυτα στην αίσθηση της ευεξίας. Η συναισθηματική και η σωματική ευεξία είναι δύο έννοιες αλληλένδετες που αλληλεπιδρούν. Ζητούμενο όλων των ανθρώπων είναι να “νιώθουν καλά”, για το σκοπό αυτό χρειάζεται να κατακτηθούν και οι δύο αυτές έννοιες. Η συναισθηματική ευεξία συνεπάγεται την ικανότητα να γνωρίζουμε και να αποδεχόμαστε τα συναισθήματά μας, αντί να κρύβουμε ή να αρνούμαστε αυτό που νιώθουμε, να έχουμε μια αισιόδοξη προσέγγιση και να απολαμβάνουμε τη ζωή, παρά τις περιστασιακές απογοητεύσεις της. Η σωματική ευεξία αφορά στη φροντίδα του σώματος τόσο μέσω της άσκησης όσο και μέσω της τροφής.

Απόκτησε συναισθηματική ευεξία Δημιούργησε μια ζωή με σκοπό και νόημα. Ξεκίνα με το να σκέφτεσαι τι κληρονομιά επιθυμείς να αφήσεις πίσω σου. Κατάγραψε πως θα ήθελες να σε θυμούνται ή ποια θα μπορούσε να είναι η συμβολή σου στην κοινωνία. Έπειτα, θέσε συγκεκριμένους στόχους προκειμένου να οδηγηθείς στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

• Βάλε «στοπ» στις αρνητικές σκέψεις. Το χαρακτηριστικό των αρνητικών σκέψεων είναι ότι λειτουργούν αυτόματα και με τη μορφή χιονοστιβάδας. Η μία σκέψη διαδέχεται την άλλη, ενώ ταυτόχρονα τη μεγεθύνει, καθιστώντας τη δυσβάσταχτη. Εντόπισε τουλάχιστον τρεις πηγές από

Το 50% των προβλημάτων οφείλονται στα όρια που δεν βάζουμε. Θέτοντας όρια, θα μειωθεί η συναισθηματική πίεση και θα τονωθεί η αυτοπεποίθησή σου.

τις οποίες αναδύεται αρνητισμός γύρω σου και έπειτα, αναρωτήσου: «Τι μπορώ να κάνω, ώστε να έρθω σε λιγότερη επαφή με αυτές τις πηγές μέσα στην εβδομάδα μου;», «Σε τι ποσοστό αυτό που σκέφτομαι είναι πιθανό να συμβεί»; Μην εκμηδενίζεις τα καλά που σου συμβαίνουν. Όταν θεωρείς πως είσαι «πάντα» άτυχος ή πως «όλα» σου πάνε στραβά, το μόνο που πετυχαίνεις είναι να επιβαρύνεις την ψυχολογία σου. Αφιέρωσε μερικά λεπτά ώστε να ανακαλέσεις κάποιες από τις ευχάριστες αναμνήσεις του παρελθόντος. Μπορεί να είναι από μια επιτυχημένη εκδρομή έως κάποιο βραβείο που κέρδισες. Μέσω της διαδικασίας αυτής θα φέρεις περισσότερη θετική ενέργεια στη ζωή σου, καθώς θα υπενθυμίζεις στον εαυτό σου την πληρότητα που η ζωή μπορεί να σου προσφέρει, ειδικά όταν οι περιστάσεις σε τραβούν προς τα κάτω. Διαχειρίσου το θυμό σου. Ο θυμός μπορεί να είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα, αλλά έχει μεγάλη σημασία τόσο για την ψυχική μας υγεία, όσο και για τις σχέσεις μας με τους άλλους, να τον διαχειριζόμαστε σωστά. Μάθε να συγχωρείς, ώστε να απελευθερώσεις τον εαυτό σου από το θυμό που μπορεί να σε κρατά πίσω. Αντί να επικεντρώνεσαι σε πληγές και προσβολές του παρελθόντος, διοχέτευσε την ενέργειά σου σε πιο θετικές δράσεις που θα σε βοηθήσουν να εξελιχθείς και να αποκτήσεις μια ευτυχισμένη ζωή. Αγάπησε τον εαυτό σου. Σε μια προσπάθεια να φτάσεις το «τέλειο» είναι πιθανό να αρχίσεις να θέτεις μη ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σου, τους οποίους φυσικά κάθε φορά θα αποτυγχάνεις να υλοποιήσεις, επιβεβαιώνοντας την αρχική σου πεποίθηση πως υστερείς έναντι των άλλων. Εντόπισε σε ποια σημεία κατακεραυνώνεις τον εαυτό σου και αναρωτήσου κατά πόσο αυτό είναι τελικά βοηθητικό.

Δώσε νόημα στο εδώ και τώρα. Σταμάτα να στεναχωριέσαι για το παρελθόν και να αγχώνεσαι για το μέλλον. Μέσω της ενσυνειδητότητας (η στοχευμένη κατεύθυνση της συνείδησης στο εδώ και τώρα χωρίς επικριτική διάθεση) θα μπορέσεις να εστιάσεις στο παρόν. Τεχνικές όπως ο διαλογισμός, ο καθοδηγούμενος οραματισμός και το ημερολόγιο θα σε βοηθήσουν να νιώσεις ανακούφιση από το στρες και να εντοπίσεις τα θετικά στοιχεία στη ζωή σου. Μείωσε το στρες της καθημερινότητας. Τα αυξημένα επίπεδα στρες βλάπτουν τόσο τη σωματική, όσο και την ψυχική υγεία του ατόμου. Οι τεχνικές χαλάρωσης δεν θα σε βοηθήσουν μόνο να αποκτήσεις καλύτερο έλεγχο του εαυτού σου, αλλά θα συμβάλλουν στην αυτοπεποίθησή σου και στη βελτίωση των διαπροσωπικών σου σχέσεων. Δημιούργησε υποστηρικτικό δίκτυο. Ο άνθρωπος είναι ον κοινωνικό και ως εκ τούτου μεγάλες περίοδοι μοναξιάς λειτουργούν αρνητικά για την ψυχική ευεξία. Αφιέρωνε συστηματικά χρόνο για την ενδυνάμωση των κοινωνικών σου σχέσεων και αναζήτησε υποστήριξη από αυτούς που αγαπάς και εμπιστεύεσαι. Το να ζητάς βοήθεια είναι υγιές και δεν αποτελεί ένδειξη αδυναμίας. Βάλε όρια. Το 50% των προβλημάτων οφείλονται στα όρια που δεν βάζουμε. Μην υπομένεις την καταπιεστική συμπεριφορά των άλλων, γιατί τίποτα δε θα αλλάξει. Θέτοντας όρια, θα μειωθεί η συναισθηματική πίεση και θα τονωθεί η αυτοπεποίθησή σου. Μην αναλώνεσαι για οτιδήποτε δεν είναι στον έλεγχό σου. Η προσπάθεια να ελέγξεις τα πάντα μπορεί να σε οδηγήσει σε συναισθηματική εξουθένωση. Αποδέξου πως υπάρχουν πράγματα που δεν μπορείς να ελέγξεις και σταμάτα να ασχολείσαι με αυτά. Επικεντρώσου σε εκείνα που μπορείς πραγματικά να επηρεάσεις.

Good Life να χρησιμοποιήσεις και τη διατροφή ως σύμμαχο για το μυαλό, καθώς έχει φανεί ότι Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε... κάποια συστατικά της διατροφής μπορούν να ενισχύσουν την πνευματική σου λειτουργία! Αυτά είναι οι υδατάνθρακες ολικής άλεσης, οι φυτικές ίνες, οι βιταμίνες τους συμπλέγματος Β, η βιταμίνη Ε και τα ω-3 και ω-6 λιπαρά. Αφιέρωσε χρόνο σε έναν καλό ύπνο Όλοι το γνωρίζουμε έστω και από εμπειρία ότι ένας καλός ύπνος μας χαρίζει ξεκούραση και ενέργεια! Η κακή ποιότητα ύπνου σχετίζεται όχι μόνο με μειωμένα επίπεδα ευεξίας και αποδοτικότητας, αλλά και με επιθετική συμπεριφορά, συχνότερη εμφάνιση πληθώρας παθήσεων, διαταραχή του αισθήματος της όρεξης, καθώς και αυξημένο σωματικό βάρος. Γι’ αυτό δώσε σημασία στις Απόκτησε σωματική ευεξία ώρες που του αφιερώνεις αλλά και στην ποιότητα του Στόχευσε σε ένα φυσιολογικό βάρος μέσα από ύπνου σου! Κατανάλωσε το τελευταίο γεύμα της ημέρας μια ισορροπημένη διατροφή τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν κοιμηθείς για να έχει το χρόνο Η αλήθεια είναι ότι το βάρος μας παίζει βασικό ρόλο ο οργανισμός σου να το χωνέψει και να μην επηρεάσει σε πολλά πράγματα: από την πρόληψη ασθενειών ούτε την έλευση ούτε του την ποιότητα του ύπνου. μέχρι την ευκινησία μας και την ποιότητα της Τόνωσε το ανοσοποιητικό σου Θα εκπλα καθημερινής μας ζωής. Θέσε στόχους ώστε σύστημα γείς αν μάθεις να το επιτύχεις σταδιακά και υιοθέτησε Μια ισορροπημένη διατροφή, πλήρης σε θρεπτικά σε πόσους τ συνήθειες, όπως το καθημερινό πρωινό συστατικά, σε συνδυασμό με τακτική σωματική ομείς μπορεί να γεύμα, ο έλεγχος της μερίδας του φαγητού δραστηριότητα αποτελούν τους πυλώνες για ωφελήσε ι η τακτική σου, κατανάλωση φαγητού σε συγκεκριμένα την προστασία του ανοσοποιητικού σου και την άσκηση γεύματα και αποφυγή τσιμπολογήματος, μείωση της χρόνιας φλεγμονής. Η τελευταία,

Ευεξία

περιορισμός γρήγορου φαγητού κλπ. Βάλε την άσκηση στη ζωή σου Θα εκπλαγείς αν μάθεις σε πόσους τομείς μπορεί να σε ωφελήσει η τακτική άσκηση: αίσθημα ευεξίας και ενέργειας μέσα στην ημέρα, πρόληψη παθήσεων, καλύτερη ποιότητα ύπνου, καλύτερη στάση σώματος, τόνωση μυϊκού συστήματος και βελτιωμένη εικόνα σώματος και αυτοπεποίθηση είναι μόνο λίγα από αυτά. Ξεκίνα κάνοντας κάτι που σε ευχαριστεί και δούλεψε σταδιακά τη συχνότητα και την ένταση των προπονήσεών σου. Εξάσκησε το μυαλό σου και μείνε σε εγρήγορση Εκτός από το σώμα, το μυαλό επίσης χρειάζεται να μένει σε εγρήγορση. Ξεκίνα νέες δραστηριότητες και χόμπι που σου προσφέρουν ευχαρίστηση μέσα από νέα ερεθίσματα και προκαλούν το μυαλό σου να μένει δραστήριο, όπως ζωγραφική, μουσική, διάβασμα λογοτεχνικών βιβλίων κλπ. Στα πλαίσια αυτά, ο διαλογισμός και η yoga έχει επίσης βρεθεί να αντιμετωπίζει αποτελεσματικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του στρες. Μπορείς

μάλιστα, σχετίζεται με όλο και περισσότερες παθήσεις συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας και της νόσου Alzheimer’s. Φρόντισε να ενισχύσεις την διατροφή σου με «αντιφλεγμονώδη» τρόφιμα, όπως είναι τα λιπαρά ψάρια και οι ξηροί καρποί, τα βότανα και μπαχαρικά και φυσικά τα φρούτα και λαχανικά εποχής, ώστε να λάβεις τη μέγιστη δυνατή προστασία! Φρόντισε την πεπτική σου υγεία Φουσκώματα, καούρες, μετεωρισμός και πολλά άλλα γαστρεντερικά προβλήματα επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα της καθημερινής μας ζωής και γι’ αυτό δεν πρέπει να τα παραβλέπεις. Φρόντισε να έχεις μία διατροφή η οποία προάγει την καλή γαστρεντερική λειτουργία και περιέχει τρόφιμα με φυτικές ίνες και προβιοτικά. Μείνε ενυδατωμένη Η καλή ενυδάτωση διασφαλίζει όχι μόνο την εύρυθμη λειτουργία των συστημάτων του οργανισμού αλλά και των γνωστικών λειτουργιών του εγκεφάλου, και μπορεί ακόμα να προλάβει πονοκεφάλους, ατονία και αίσθημα κόπωσης μέσα στην ημέρα. Μην ξεχνάς να πίνεις άφθονο νερό.

ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ

Επανορθωτική Αισθητική Γυναικολογία: ο νέος ανερχόµενος κλάδος της Ιατρικής

Α

ν είσαι γυναίκα, γνωρίζεις ότι για το καθιερωµένο σου pap test πρέπει να απευθυνθείς στον Γυναικολόγο σου. Και αν αντιµετωπίζεις πρόβληµα γονιµότητας, θα πας στον ειδικό Υποβοηθούµενης Αναπαραγωγής. Αν πάλι θες να διορθώσεις κάτι στην εµφάνισή σου, όπως για παράδειγµα το µέγεθος του στήθους σου, θα απευθυνθείς στον πλαστικό χειρουργό. Υπάρχουν όµως κάποια γυναικεία θέµατα που απαιτούν συγκεκριµένη εξειδίκευση και καµία από τις παραπάνω ειδικότητες δεν µπορεί να προσεγγίσει µε απόλυτη ασφάλεια. Ο κλάδος της Επανορθωτικής Αισθητικής Γυναικολογίας δίνει λύση σε συγκεκριµένα προβλήµατα που αντιµετωπίζουν οι γυναίκες κάθε ηλικίας και ο Δρ. Νίκος Ναούµ είναι ο ειδικός που επιλέξαµε για να µας µιλήσεις σχετικά µε αυτό.

- Κύριε Ναούµ, ποιοι είναι οι πιο συνηθισµένοι λόγοι για τους οποίους µια γυναίκα χρειάζεται τη βοήθεια της Επανορθωτικής Αισθητικής Γυναικολογίας; Η πρώτη οµάδα είναι γυναίκες κάθε ηλικίας που προβληµατίζονται σχετικά µε την εµφάνιση του αιδοίου τους. Ανατοµικές ιδιαιτερότητες στην ευαίσθητη αυτή περιοχή µπορεί κλονίσουν την αυτοπεποίθηση της γυναίκας σχετικά µε τη θηλυκότητά της. Όπως για παράδειγµα ανοµοιοµορφία ή κάποια υπερτροφία στα µεγάλα χείλη της περιοχής. Σε αυτή την περίπτωση η Επανορθωτική Αισθητική Γυναικολογία µε την ιδιαίτερα διαδεδοµένη µέθοδο της αιδοιοπλαστικής δίνει λύση. Η δεύτερη οµάδα είναι γυναίκες µέσης ηλικίας που βλέπουν την εικόνα της περιοχής να παρουσιάζει σηµάδια φθοράς λόγω ηλικίας. Και σε αυτή την περίπτωση υπάρχουν πολλές διαφορετικές θεραπείες που µπορούν να εφαρµοστούν όπως η θεραπεία µε αυτόλογο λίπος και η λεύκανση, αλλά και η αιδοιοπλαστική που εξασφαλίζουν την απαραίτητη ανανέωση της περιοχής. Υπάρχουν όµως και λειτουργικά προβλήµατα που µπορεί να αντιµετωπίζει µια γυναίκα, όπως για παράδειγµα η χαλάρωση κόλπου είτε λόγω φυσιολογικών τοκετών είτε λόγω ηλικίας, αλλά και η ξηρότητα κόλπου.

- Και στις περιπτώσεις χαλάρωσης κόλπου τι συστήνετε; Η µέθοδος vagitense, η οποία εύκολα κι ανώδυνα διορθώνει το πρόβληµα, επιτυγχάνοντας τόσο την απαραίτητη σύσφιξη στη περιοχής του κόλπου όσο και την καλύτερη εφύγρανσή της. Πρόκειται για ένα θέµα που προβληµατίζει πολλές γυναίκες, δεδοµένου ότι µετα-

ξύ άλλων πλήττει σοβαρά και τη σεξουαλική της ζωή. Η Επανορθωτική Αισθητική Γυναικολογία σε αυτή την περίπτωση είναι η µόνη ασφαλής επιλογή για να δοθεί η λύση.

- Γιατί τονίζετε ιδιαίτερα τη λέξη ασφαλής; Επειδή είναι σηµαντικό, για να αποφευχθούν δυσάρεστες παρενέργειες, η γυναίκα να απευθυνθεί για τέτοιου είδους προβλήµατα σε έναν εξειδικευµένο γυναικολόγο κι όχι στον πλαστικό ή σε έναν απλό γυναικολόγο µαιευτήρα. Δυστυχώς καθηµερινά χρειάζεται να κάνω πολλές διορθωτικές επεµβάσεις σε γυναίκες που έχουν ήδη κάνει κάποιες επεµβάσεις ή θεραπείες που έχουν αποτύχει. Σηµαντικό είναι εποµένως να απευθυνθούν σε ένα απόλυτα εξειδικευµένο και πιστοποιηµένο κέντρο.

- Η κλινική Αισθητικής και Επανορθωτικής Γυναικολογίας που έχετε πληροί όλες τις προϋποθέσεις; Είναι λογικό, κάθε γυναίκα που απευθύνεται σε µια κλινική που παρέχει υπηρεσίες φροντίδας και αισθητικής βελτίωσης, να ανησυχεί - µεταξύ άλλων - και για το πόσο ασφαλές είναι το κέντρο και οι µέθοδοι που εφαρµόζονται σ΄ αυτό. Η κλινική Cosmetic Gynecology Dr. Ναούµ είναι η µοναδική κλινική Αισθητικής και Επανορθωτικής Γυναικολογίας στην Ελλάδα, πιστοποιηµένη κατά τα διεθνή πρότυπα διασφάλισης ποιότητας ISO9001 και ΙSO27001. Το ISO9001 πρότυπο ορίζει τις απαιτήσεις σύµφωνα µε τις οποίες πρέπει να λειτουργεί µια κλινική, ώστε η τελική υπηρεσία να κρίνεται ικανοποιητική τόσο από τους ασθενείς της όσο και από τα λοιπά ενδιαφερόµενα µέρη. Η κλινική µας ικανοποιεί όλες τις απαιτήσεις του προτύπου, που καλύπτουν στο σύνολό τους το εύρος των δραστηριοτήτων της, που ξεκινά από τον σχεδιασµό και ανάπτυξη νέων ιατρικών τεχνικών και υπηρεσιών έως τη φροντίδα της ασθενούς µετά τη θεραπεία ή επέµβαση. Αποτελεί συνειδητή επιλογή µου να ακολουθούνται πιστά και απαρέγκλιτα όλοι οι κανόνες που διέπουν την πιστοποίηση της λειτουργίας της κλινικής του µε ISO, προκειµένου κάθε γυναίκα που απευθύνεται σε εµάς όχι µόνο να νιώθει 100% ασφαλής αλλά και να είναι.

- Η κλινική σας, εκτός από την πιστοποίηση που αναφέρατε, έχει επίσης πάρει κάποιες παγκόσµιες διακρίσεις; Πράγµατι, η κλινική µας ήταν υποψήφια για 4 κατηγορίες βραβείων κατά τη συµµετοχή µας στο Παγκόσµιο Συνέδριο Αισθητικής Γυναικολογίας (ISCG 2019). Οι κατηγορίες βραβείων που διεκδίκησε, στο πλαίσιο του συνεδρίου που πραγµατοποιήθηκε στο Orlando των ΗΠΑ τον Ιανουάριο του 2019, είναι οι εξής: Best Combined Labiaplasty with Clitoral Hood Reduction, Best Labia Majora Augmentation, Best Overall Surgical Cosmetic Genital Enhancement, Best Surgical Vaginal Rejuvenation. Σε κάθε µία από αυτές τις κατηγορίες παρουσιάστηκαν και αξιολογήθηκαν οι πρωτοπόρες τεχνικές που εφαρµόζουµε, καθώς και τα

εντυπωσιακά αποτελέσµατα που προσφέρουν στη σύγχρονη γυναίκα. Τέλος, ένα πακέτο υπηρεσιών που προσφέρει η κλινική µας, το Mom Makeover® έχει τιµηθεί µε το Health Care Business Award για τη συµβολή τους στην ανάπτυξη του Ιατρικού Τουρισµού στη χώρα µας.

- Θέλετε να µας πείτε περισσότερα για το Mom Makeover®; Το Mom Makeover® αποτελεί τη µοναδική ολιστική προσέγγιση στην Ελλάδα, το πρώτο ιατρείο στην Ελλάδα για την πλήρη επαναφορά της νέας µητέρας µετά τον τοκετό. Μία οµάδα διακεκριµένων Πλαστικών Χειρουργών, Γυναικολόγων και Δερµατολόγων, προσφέρουµε ένα ολοκληρωµένο πλάνο επεµβάσεων όπως κοιλιοπλαστική, αποκατάσταση και ανόρθωση στήθους ή κολποπλαστική για τη µείωση της χαλάρωσης του κόλπου που παρατηρείται µετά τον τοκετό. Ταυτόχρονα, προσφέρουµε πληθώρα µη χειρουργικών λύσεων, που εκτείνονται από την εξάλειψη των ραγάδων ή των πανάδων της εγκυµοσύνης, µέχρι την αντιµετώπιση της ακράτειας µετά τον τοκετό. Πέρα από αυτό, προσφέρουµε ολοκληρωµένα πακέτα Ιατρικού Τουρισµού, που περιλαµβάνουν την άφιξη και τη διαµονή της µητέρας στη χώρα µας, ταυτόχρονα µε ένα εξατοµικευµένο πλάνο θεραπειών που τους χαρίζει πίσω τη θηλυκή εικόνα και σεξουαλική λειτουργικότητα, που πιθανόν να έχει χαθεί λόγω της εγκυµοσύνης και του τοκετού.

- Υπάρχει, δηλαδή, ενδιαφέρον επίσκεψης της κλινικής σας κι από γυναίκες από χώρες του εξωτερικού; Ναι, υπάρχει µεγάλο ενδιαφέρον. Η κλινική, εξάλλου, Dr. Nikos Naoum Cosmetic Gynecology έχει την ιδιαίτερη τιµή να συµµετέχει ενεργά στο πρώτο Cluster Ελληνικού Ιατρικού Τουρισµού ως ο µοναδικός εκπρόσωπος του κλάδου της Αισθητικής Γυναικολογίας στην Ελλάδα. Ουσιαστικά η κλινική µας στηρίζει την προσπάθεια της ΕΛ.Ι.ΤΟΥΡ για την ανάδειξη της Ελλάδας ως τον ιδανικό προορισµό ιατρικού τουρισµού. Η υψηλής ποιότητας Αισθητική Γυναικολογία, εξάλλου, αναµένεται ότι θα αποτελέσει πόλο έλξης µεγάλης µερίδας γυναικών στο άµεσο µέλλον, που θα έχουν έναν λόγο παραπάνω για να επισκεφτούν την πανέµορφη χώρα µας.

W: https://www.drnikosnaoum.com/ E: info@drnikosnaoum.com F: Δρ. Νίκος Ναούµ T: (+30) 2108835100

ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ

Aποφρακτική άπνοια ύπνου Μόνιµη και οριστική λύση µε την πρωτοποριακή µέθοδο που εφαρµόζεται από τον Δρ. Χατζηστεφάνου Ιωάννη

Dr. ΧΑΤΖΗΣΤΕΦΑΝΟΥ ΙΩΑΝΝΗΣ

Γναθοπροσωπικός Χειρουργός Αθήνα: Ιατρικό κέντρο Μαρούσι Θεσσαλονίκη: Ιατρικό Διαβαλκανικό Κέντρο Κιν.: 6977 450596 e-mail: ichatzistefanou@usa.com www.drchatzistefan

A

ποφρακτική άπνοια ύπνου (Obstructive Sleep Apnea) είναι η παθολογική κατάσταση η οποία χαρακτηρίζεται από παροδική και επαναλαµβανόµενη διακοπή – “απόφραξη” – της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αποτελεί την πιο συχνή µορφή διαταραχής του ύπνου – ένας στους πέντε (1 : 5) ενήλικες έχει τουλάχιστον ήπιας µορφής υπνοική άπνοια. Ωστόσο, οι περισσότεροι µπορεί να µην γνωρίζουν ότι έχουν κάποιο πρόβληµα. Εάν ξυπνάτε κουρασµένοι, παρότι έχετε κοιµηθεί αρκετές ώρες, εάν ροχαλίζετε πολύ έντονα ή εάν το άτοµο µε το οποίο κοιµάστε µαζί έχει παρατηρήσει ότι ξυπνάτε συχνά και απότοµα, προσπαθώντας να πάρετε αέρα, θα πρέπει να ελεγχθείτε από ειδικό για αποφρακτικές άπνοιες ύπνου. Η µη διαγνωσµένη και µη σωστά αντιµετωπίσιµη υπνική άπνοια ενέχει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού, αρρυθµιών, αυξηµένης αρτηριακής πίεσης και µειωµένης σεξουαλικής διάθεσης. Ασθενείς που υποφέρουν από άπνοιες ύπνου έχουν, επίσης, 7 φορές µεγαλύτερο κίνδυνο για αυτοκινητιστικό ατύχηµα, λόγω ανεξέλεγκτης υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ηµέρας. Οφείλεται σε µείωση του µυικού τόνου – “χαλάρωση” – κατά τη διάρκεια του ύπνου, της µαλακής υπερώας (ουρανίσκου), της γλώσσας ή και των δύο, τα οποία έρχονται σε επαφή µε το οπίσθιο τοίχωµα του φάρυγγα και προκαλούν παρεµπόδιση – “απόφραξη” – της φυσιολογικής ροής αέρα προς τους πνεύµονες. Άτοµα τα οποία έχουν ανατοµικά µικρότερο εύρος αεραγωγού λόγω, µακρυάς και χαλαρής υπερώας και σταφυλής, οπίσθιας θέσης της γλώσσας ή της κάτω γνάθου (οπισθογναθισµός) ή αυξηµένη εναπόθεση λίπους στα τοιχώµατα του φάρυγγα (παχυσαρκία), έχουν µεγαλύτερες πιθανότητες εµφάνισης αποφρακτικής υπνικής άπνοιας. Η διάγνωση και η εκτίµηση της βαρύτητας της απο-

φρακτικής υπνικής άπνοιας γίνεται µε µια ειδική εξέταση η οποία λέγεται πολυσωµατοκαταγραφική µελέτη ύπνου (Polysomnograpgy Sleep study). Με βάση τον αριθµό των απνοιών ανά ώρα ύπνου – Δείκτης Αναπνευστικής Διαταραχής (Respiratory Disturbance Index, RDI) – η υπνική άπνοια χαρακτηρίζεται ως µικρής [RDI < 15], µέσης [RDI 15 – 30] ή µεγάλης [RDI > 30] βαρύτητας. Επίσης καταγράφονται τα επιπέδα οξυγόνου στο αίµα. Μείωση των επιπέδων οξυγόνου στο αίµα (υποξυγοναιµία) κάτω από 90% θεωρούνται παθολογικά και κάτω από 70% χαρακτηρίζουν µια εξαιρετικά βαρειάς και επικύνδυνής για τη ζωή του ασθενούς αποφρακτικής άπνοιας ύπνου. Επίσης µε ειδικά ερωτηµατολόγια (π.χ. Epworth Sleepiness Scale) καθορίζεται το επίπεδο υπνηλίας του ασθενούς. Στη συνέχεια ελέγχεται το ανατοµικό εύρος του αεραγωγού και το σηµείο της απόφραξης µε ενδοσκόπηση (Fiberoptic Nasopharyngoscopy – Muller maneuver) και ειδική κεφαλοµετρική ανάλυση. Ανάλογα µε το σηµείο της απόφραξης, η υπνική άπνοια χαρακτηρίζεται ως : • Fujita Ι: όταν το πρόβληµα εντοπίζεται µόνο στην περιοχή του οροφάρυγγα (µαλακή υπερώα και σταφυλή) • Fujita ΙΙ : όταν το πρόβληµα εντοπίζεται ταυτόχρονα στην περιοχή του οροφάρυγγα και του υποφάρυγγα (µαλακή υπερώα – σταφυλή και βάση γλώσσας – θέση υοειδούς) • Fujita ΙΙΙ : όταν εντοπίζεται µόνο στη περιοχή του υποφάρυγγα (βάση της γλώσσας και θέση υοειδούς). Η βαρύτητα της πάθησης, το ανατοµικό υπόβαθρο και η θέση της απόφραξης καθορίζουν το πρωτόκολλο άρτιας αντιµετώπισης του ασθενούς. Σύµφωνα µε το πρωτόκολλο του Παν. του Τεξάς, ένδειξη για χειρουργική αντιµετώπιση της αποφρακτικής άπνοιας ύπνου έχουν : • RDI > 15 • RDI > 5 και < 15 µε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ηµέρας (daytime sleepiness - Epworth Sleepiness Scale > 8) • Μείωση επιπέδων οξυγόνου στο αίµα < 90% (O2 desaturation <90%) • Αρρυθµίες (Cardiac arrhythmias) • Αποτυχία συντηρητικής θεραπείας ή µη συµόρφωση / ανοχή του ασθενούς στη µάσκα CPAP (Unsuccessful medical therapy - CPAP) Ο τύπος της χειρουργικής θεραπείας που ακολουθείται κατά περίπτωση, µε βάση τη βαρύτητα της νόσου και τη θέση εντόπισης της απόφραξης, καθορίζεται από το πρωτόκολλο του Riley-Powell-Stanford (Riley-Powell-Stanford surgical staged protocol) : Η χειρουργική θεραπεία µπορεί να προσφέρει µόνι-

µη και οριστική λύση εφαρµόζοντας µία πρωτοποριακή µέθοδο η οποία συνίσταται σε 4 επιµέρους επεµβάσεις. Εφαρµόζεται σε ασθενείς οι οποίοι ταλαιπωρούνται από αποφρακτικές άπνοιες ύπνου, µε ποσοστά επιτυχίας τα οποία φθάνουν το 60 – 90%. Μπορεί επίσης να βοηθήσει ασθενείς, οι οποίοι δε βελτιώθηκαν ή δεν προσαρµόστηκαν στη χρήση των συσκευών CPAP. Οι περισσότερες από τις παρεµβάσεις αυτές είναι απλές, εύκολες, δε διαρκούν πάνω από 60 – 90 λεπτά και δεν απαιτούν συνήθως πάνω από 1 ηµέρα νοσηλείας – Day care. Τις πρώτες ηµέρες µετά την επέµβαση καλό θα είναι να ξεκουραστείτε. Μετά από 5 – 7 ηµέρες µπορείτε, εφόσων έχετε αναρρώσει πλήρως, να επανέλθετε κανονικά στις επαγγελµατικές σας δραστηριότητες. Καλό είναι να αποφύγετε έντονη φυσική δραστηριότητα και άσκηση για τουλάχιστον 2 εβδοµάδες µετά την επέµβαση.

• Σταφυλουπερωιοφαρυγγοπλαστική – Uvulopalatopharyngoplasty, UPPP. Μειώνει το µέγεθός µια µακριάς και χαλαρής υπερώας. Συχνά συνδυάζεται µε αµυγδελεκτοµή.

• Οστεοτοµία κάτω γνάθου µε προώθηση του γενειογλωσσικού µυ – Genioglossus advancement. Συχνά συνδυάζεται µε µυοτοµή και ανάρτηση του υοειδούς οστού.

• Μυοτοµή και ανάρτηση του υοειδούς οστού – Hyoid suspension Συχνά συνδυάζεται µε σταφυλουπερωιοφαρυγγοπλαστική ή/και οστεοτοµία κάτω γνάθου µε προώθηση του γενειογλωσσικού µυ.

• Ορθογναθική χειρουργική – Corrective Jaw Surgery. Η επέµβαση αυτή συνίσταται σε πρόσθια µετατόπιση της κάτω γνάθου - Mandibular Advancement – ή σε συνδυασµένη πρόσθια µετατόπιση της κάτω και της άνω γνάθου – Maxillomandibular Advancement – διευρύνοντας σηµαντικά τον αεραγωγό και προσφέροντας οριστική λύση σε πάνω από 90% των περιπτώσεων αποφρακτικής υπνικής άπνοιας, σχετιζόµενης µε ανατοµική προδιάθεση (οπισθογναθισµός, οπισθογενισµός).

Health

Η σημασία της πρόληψης

στην Υγεία Α

πό τον Ιπποκράτη έγινε αντιληπτό ότι η πρόληψη ή η πρώιμη διάγνωση των παθολογικών καταστάσεων είναι πολύ πιο αποτελεσματική από τη θεραπεία τόσο για το άτομο όσο και για την κοινωνία. Στη λογική αυτή καλλιεργήθηκε και αναπτύχθηκε η προληπτική ιατρική, στόχος της οποίας είναι να αναγνωρίζει και να αντιμετωπίζει τους παράγοντες που προκαλούν τις αρρώστιες προτού αυτές εκδηλωθούν. Επίσης, παρεμβαίνει πρώιμα στην πορεία των ασθενειών ώστε η θεραπεία τους να είναι πολύ πιο αποτελεσματική. Η προληπτική ιατρική αποτελεί αναμφισβήτητα θεμελιώδη και νευραλγικό κλάδο της ιατρικής επιστήμης. Γενικότερα, με βάση τον ΠΟΥ, πρόληψη ονομάζεται η διαδικασία που παρέχει όλα τα μέτρα για την μείωση των παραγόντων κινδύνου αλλά και για την καθυστέρηση της εξέλιξης οποιασδήποτε νόσου καθώς και για τη μείωση των επιπλοκών της. Η πρόληψη διακρίνεται σε τέσσερις κατηγορίες: • την πρωταρχική πρόληψη που εφαρμόζεται σε υγιή άτομα, ώστε να διαφυλαχθούν από τυχόν νοσογόνες καταστάσεις • την πρωτογενή πρόληψη που εφαρμόζεται σε άτομα που είναι υγιή αλλά έχουν προδιαθεσικούς παράγοντες, ώστε να προφυλαχθούν από δυνητική νόσο • την δευτερογενή πρόληψη που

αφορά άτομα που νοσούν αλλά βρίσκονται σε ασυμπτωματικό στάδιο, με σκοπό την έγκαιρη διάγνωση της πάθησης • την τριτογενή πρόληψη που εφαρμόζεται σε άτομα που νοσούν και εμφανίζουν συμπτώματα, με στόχο την μείωση των επιπλοκών της νόσου «Κάλλιον το προλαμβάνειν ή το θεραπεύειν», έλεγε ο πατέρας της ιατρικής Ιπποκράτης, αναδεικνύοντας τη σημασία της πρόληψης για την υγεία και τη μακροζωία. Ωστόσο εμείς έχουμε αντιληφθεί τη σπουδαιότητά της; Στη σημερινή εποχή η πρόληψη καθίσταται πιο αναγκαία από ποτέ. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής βλάπτει σοβαρά τον οργανισμό μας, καθώς έχει οδηγήσει στην αλλαγή των καθημερινών μας συνηθειών. Δυστυχώς όμως, συνηθίζουμε να μην κάνουμε προληπτικές ιατρικές εξετάσεις, αν αισθανόμα-

στε υγιείς. Ίσως, αυτό βέβαια να οφείλεται και στο γεγονός ότι αγχωνόμαστε μήπως διαγνωστούμε με κάποια σοβαρή ασθένεια. Σίγουρα ωστόσο, αυτό το σκεπτικό είναι λανθασμένο, καθώς ακόμα και μία σοβαρή πάθηση είναι εφικτό να αντιμετωπιστεί, αρκεί να διαγνωστεί έγκαιρα. Η συχνότητα της διαδικασίας του γενικού τσεκ-απ, καθώς και το είδος των εξετάσεων διαφοροποιούνται ανάλογα με την ηλικία και το ιστορικό του κάθε ατόμου. Για παράδειγμα, εάν κάποιο άτομο γνωρίζει ότι κάποιος από το συγγενικό του περιβάλλον και ειδικά συγγενείς πρώτου βαθμού συγγένειας, είχε προσβληθεί από καρκίνο, θυρεοειδή ή σάκχαρο καλό θα ήταν να αρχίσει από τα 10 του χρόνια να κάνει ετησίως έναν εργαστηριακό έλεγχο. Με αυτές τις προληπτικές εξετάσεις, το άτομο θα έχει τη δυνατότητα να δει αν νοσεί ή αν έχει προδιάθεση να νοσήσει στο μέλλον.

Το να είστε εσείς οι ίδιοι οι βασικοί «σύμμαχοι» της υγείας σας, είναι ο Νο1 κανόνας της πρόληψης. Η καθημερινή προσοχή σε απλά βασικά πράγματα όπως η διατροφή, η φυσική δραστηριότητα, το κάπνισμα και το αλκοόλ είναι αυτά που μεγιστοποιούν τις πιθανότητες να ζήσετε μια μακρά, υγιή και παραγωγική ζωή. Η σωστή διατροφή, αναμφιΟ σύγχρο σβήτητα, είναι ο θεμέλιος λίνος θος για την υγεία. Η υιοθέτρόπος ζω ής τηση μιας ισορροπημένης διβλάπτει σ ο βαρά τον οργα ατροφής συμβάλει στην πρόνισμό μα ς, καθώς ληψη και θεραπεία διαφόρων έχει οδη γήσει στη ν αλλαγή προβλημάτων υγείας. Αντιθέτων καθη μ ε ρ ιν ών μας τως, η κατανάλωση έτοιμων συνηθειώ τροφών και «fast-food» είναι ν. η αιτία που παρατηρούνται σήμεούτε της θεραπείρα, αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης ας, η προσέγγιση αυτή και τριγλυκεριδίων στις μικρές ηλικίες. Επιπλέον, αν θέλουμε να προστα- υπόσχεται μείωση της συχνότητας και τεύσουμε τον οργανισμό μας από την της επικράτησης των χρόνιων νόσων εμφάνιση ασθενειών στο μέλλον είναι στον γενικό πληθυσμό και κατ’ επέσημαντικό να μην καπνίζουμε και να κταση στους ηλικιωμένους. Η ηθική και λογική υπεροχή των τηρούμε τους κανόνες υγιεινής. Τέλος, είναι απαραίτητο να εντά- προληπτικών μέτρων που αναξουμε στο καθημερινό μας πρό- φέρονται στη δημόσια και ατομική γραμμα τη σωματική άσκηση. Για υγεία, σε αντιπαράθεση με τη θερατην ακρίβεια, η σωματική άσκηση πεία και την αποκατάσταση, είναι κοιεκτός από το γεγονός ότι συμβάλλει νά αποδεκτή. Παρόλο που το τελευστη διατήρηση υγιούς σωματικού βά- ταίο στη θεωρία φαίνεται σχετικά εύρους, μπορεί να βοηθήσει και στην κολο, στην πράξη μέχρι τώρα έχει καπρόληψη της καρδιακής νόσου και ταστεί εξαιρετικά δύσκολο. Η κατατου διαβήτη. Εδώ, αξίζει να σημειω- νάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα, οι λανθεί ότι η εμφάνιση του νεανικού δια- θασμένες διατροφικές συνήθειες και επιλογές, η έλλειψη άσκησης, η παβήτη γίνεται ολοένα και πιο συχνή. Σήμερα είναι περισσότερο επίκαι- χυσαρκία, το άγχος και η έλλειψη μέρο από ποτέ, το θέμα της πρόλη- τρων ασφαλείας κατά την οδήγηση, ψης των ασθενειών και η προαγω- είναι μερικοί από τους παράγοντες γή της καλής υγείας, κατά κύριο λόγο που προκαλούν νόσους και ατυχήμασε νεαρές ηλικίες. Ωστόσο, υπάρχουν τα που ευθύνονται για το μεγαλύτερο όλο και περισσότερες ενδείξεις, ότι η αριθμό θανάτων στις δυτικές και άλπρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση εί- λες υπό ανάπτυξη κοινωνίες. ναι σημαντική και για άτομα άνω των Σήμερα, είναι γνωστό ότι οι πα65 ετών, τα οποία σε μεγάλο ποσοστό ραπάνω παράγοντες προκαλούν αγνοούν τη σπουδαιότητά της. Παρό- καρκίνο, καρδιαγγειακά και άλλα λο που στόχος της πρόληψης δεν εί- χρόνια νοσήματα, αναπηρία και υποναι σε καμία περίπτωση ούτε η αντι- βάθμιση της ποιότητας ζωής, παρόκατάσταση της ιατρικής περίθαλψης, λα αυτά πολύ λίγοι άνθρωποι λαμ-

βάνουν ενεργό ρόλο στην προάσπιση της υγείας τους. Αυτό κυρίως συμβαίνει γιατί η γνώση που λαμβάνουμε σε θέματα υγείας δεν «μεταφράζεται» πάντα σε αντίστοιχη συμπεριφορά και στάσεις που προασπίζουν και βελτιώνουν την υγεία, αλλά και γιατί, εκτός των αλλαγών, που θα πρέπει να γίνουν σε ατομικό επίπεδο, θα πρέπει να ληφθούν και να εφαρμοστούν μέτρα Δημόσιας Υγείας σε ευρύτερη κλίμακα. Το τελευταίο γίνεται καλύτερα αντιληπτό στην περίπτωση των εμβολιασμών, ένα μέτρο του οποίου η αποτελεσματικότητα και η συνεισφορά είναι αποδεδειγμένη στη βελτίωση του γενικού επιπέδου της υγείας του πληθυσμού. Για παράδειγμα, ακόμα και πριν 50 χρόνια που ήταν σε έξαρση η διφθερίτιδα, εκατοντάδες παιδιά θα έπρεπε να εμβολιαστούν κατά της διφθερίτιδας, ώστε να προληφθεί ο θάνατος έστω και ενός παιδιού (μέγιστο ποσοστό εμβολιαστικής κάλυψης). Επιπλέον, ένα άτομο δεν είναι πάντα σε θέση να αποφασίζει μόνο του για τον τρόπο ζωής του, επειδή αυτό εξαρτάται από πολλούς και ποικίλους εξωτερικούς παράγοντες.

Health

Σύμφωνα με τον Maynard, οι πα- οργανωμένα, συγκρουόμενα ή επενράγοντες που επηρεάζουν την δυμένα συμφέροντα. υγεία είναι: το εισόδημα, ο πλού- Σκοπός των υπηρεσιών υγείας θα τος, η εκπαίδευση, η φροντίδα υγείας, πρέπει να είναι η βελτίωση και η προοι εργασιακές πρακτικές, οι πρακτικές αγωγή της υγείας των πολιτών, δίνοτου ελεύθερου χρόνου, η οικογενεια- ντάς τους τις απαραίτητες πληροφοκή υποστήριξη, η στέγαση, η διατρο- ρίες, ενδυναμώνοντάς τους να παραφή, η χρήση εθιστικών ουσιών. μείνουν υγιείς, κάνοντας την καλύτερη χρήση των υπηρεσιών υγείΗ καλή υγεία του πληθυας και κοινωνικής φροντίσμού αποτελεί βασική Οι επιλογ ές του τρόπ δας. Επιπλέον, σκοπός των προϋπόθεση για την ου ζωής σ ας υπηρεσιών υγείας είναι ευημερία του, αλλά έχουν με γ α λ ύ τ ε ρ ο να χαράζουν στρατηγική και τη διαθεσιμότηαντίκτυπο στην υγε (μέτρα πρόληψης, νομοτα του παραγωγιία και τη μα κ ρ ο ζ ωία σας θεσία) που θα πρέπει να κού-εργατικού δυαπό οτιδή ποτε άλλ ακολουθηθεί, ώστε να εξαναμικού και αντίστροο σφαλιστεί το μέγιστο επίπεφα. Η αλληλεξάρτηση δο υγείας του γενικού πληθυμεταξύ οικονομικής ανάσμού. πτυξης και υγείας έχει ιστοριΓια το λόγο αυτό, κρίνεται αναγκαίος κά διαπιστωθεί. Καμία υπηρεσία υγείας δεν θα ο προσανατολισμός των συστημάτων μπορέσει να ανταποκριθεί στις Δημόσιας Υγείας στην πραγματική ένανάγκες της σύγχρονης εποχής, ούτε νοια της πρόληψης και της προαγωγής να αντιμετωπίσει σύγχρονα προβλή- της υγείας και της ποιότητας ζωής. ματα αν δεν αναγνωριστεί η μεγά- Καλύτερη υγεία και υγειονομική λη σημασία που έχουν οι κοινωνικές περίθαλψη συνθήκες των οικονομικά ασθενών, Γνωρίζετε ότι: και αν δεν βελτιωθεί η ζωή τους. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο ΟργαΕπιπλέον, τα μέτρα και τα προγράμ- νισμό Υγείας, το 80% των χρόνιων ματα για την πρόληψη και την προ- ασθενειών μπορεί να προληφθεί. Οι αγωγή της υγείας θα πρέπει να είναι κύριοι παράγοντες που συμβάλλουν στο πρώτο πλάνο οποιασδήποτε εθνι- στην εμφάνιση μίας ασθένειας είναι κής στρατηγικής του τομέα υγείας, η ανθυγιεινή διατροφή, η σωματική και οι σύγχρονες πολιτικές υγείας θα αδράνεια και η χρήση καπνού. Οι επιπρέπει να έχουν την προοπτική τους λογές του τρόπου ζωής σας έχουν μεστον άνθρωπο, πάνω και πέρα από γαλύτερο αντίκτυπο στην υγεία και τη

μακροζωία σας από οτιδήποτε άλλο. Χαμηλότερο κόστος Η φροντίδα του εαυτού σας, αποτρέπει προβλήματα υγείας και εξοικονομεί χρήματα, μειώνοντας τον αριθμό των επισκέψεων σε γιατρούς αλλά και τη χρήση φαρμάκων. Η πρόληψη λοιπόν, μειώνει το μεγάλο κόστος της υγειονομικής περίθαλψης, που συνδέεται με την ασθένεια. Τα σπουδαιότερα οφέλη Οι άνθρωποι που φροντίζουν την υγεία τους απολαμβάνουν κυρίως: • Βέλτιστη ποιότητα ζωής • Μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών • Ευκολότερη θεραπεία σε προβλήματα που πιθανώς προκύψουν • Μακροζωία Η πρόληψη λοιπόν, όχι μόνο σας προστατεύει από μακροχρόνιες ασθένειες, αλλά σας χαρίζει ποιότητα στο σπουδαιότερο αγαθό στη ζωή σας, την Υγεία! Το σωστό timing για τσεκάπ Το πόσο συχνά είναι καλό να κάνεις ένα γενικό τσεκάπ εξαρτάται από την ηλικία σου, εφόσον βέβαια δεν υφίστανται ειδικότερα θέματα υγείας, οπότε και θα πρέπει να ακολουθήσεις τις οδηγίες του γιατρού σου. Αν λοιπόν είσαι κάτω των 30 ετών και απολύτως υγιής, δεν καπνίζεις και δεν είσαι υπέρβαρος, ένας ιατρικός έλεγχος κάθε 2-3 χρόνια αρκεί. Αν έχεις το παραπάνω προφίλ αλλά είσαι από 30 έως 50 ετών, τότε η συχνότητα αυξάνεται σε 1 τσεκάπ ανά 1-2 χρόνια, ενώ αν είσαι πάνω από 50, καλό θα ήταν να κάνεις προληπτικές ιατρικές εξετάσεις 1 φορά τον χρόνο. Πρέπει, ωστόσο, να έχεις υπόψη σου, ότι η συχνότητα αυτή, καθώς και το είδος των εξετάσεων, διαφοροποι-

ούνται αν έχεις κάποια θέματα υγείας, αν είσαι μανιώδης καπνιστής, αν ο Δείκτης Μάζας Σώματός σου είναι πάνω από τα συνιστώμενα όρια ή αν το ιστορικό σου είναι επιβαρυμένο από άποψη κληρονομικότητας. Σε κάθε περίπτωση, ο γιατρός σου είναι εκείνος που θα καθορίσει ακριβώς τις εξετάσεις που πρέπει να κάνεις, οπότε ένα ραντεβού μαζί του πρέπει να είναι η πρώτη σου κίνηση. Όσον αφορά την εποχή κατά την οποία πρέπει να γίνει το τσεκάπ, έχε μόνο κατά νου ότι, αν έχει προηγηθεί κάποια περίοδος… κραιπάλης, είναι καλό να περιμένεις δύο εβδομάδες πριν τσεκάρεις, ας πούμε, τη χοΑν είσαι γυναίκα, ληστερίνη σου… πρέπει ακόμα να κάνεις: Τα βασικά • Ετήσιο γυναικολογικό έλεγχο, που περιλαμβάνει υπέρηΑυτές είναι οι εξετάσεις που θα δώχο και τεστ Παπανικολάου. Οι διαγνωστικές αυτές εξετάσεις είσουν μια πρώτη ολοκληρωμένη εικόναι απαραίτητες για να ανιχνεύσεις τυχόν φλεγμονές αλλά και για να να για την κατάσταση της υγείας σου: προλάβεις οποιαδήποτε αλλοίωση που θα μπορούσε να οδηγήσει σε γυναικολογικούς καρκίνους.

• Βασική κλινική εξέταση στον γιατρό σου (μέτρηση αρτηριακής πίεσης, • Ψηλάφηση στήθους σε μηνιαία βάση. Αυτό μπορείς να μάθεις να υπολογισμός Δείκτη Μάζας Σώματος, το κάνεις και μόνη σου! Απευθύνσου στον γυναικολόγο σου. ακρόαση πνευμόνων και καρ• Μαστογραφία και υπέρηχο μαστού μία φορά τον διάς). Σε αυτό το ραντεβού, χρόνο, ξεκινώντας από την ηλικία των 40. Αν είσαι άντρας ο γιατρός σου θα σου γράψει ακριβώς ποιες πάνω από 50 ετών, πρέπει να εξετάσεις πρέπει να προγραμματίσεις: κάνεις ανάλογα με υπερτροφία ή ισχαιμικές αλλοιώσεις.

• Μία κλινική εξέταση σε ουρολόγο και μία εξέτα ευρήματα της εξέ• Δερματολογικός έλεγχος για τυταση PSA (μια απλή αιματολογική εξέταση που τασής του και θα σου χόν αλλοιώσεις στις ελιές και τις φαμετρά το προστατικό αντιγόνο), για να δώσει γενικές οδηγίες κίδες σου. ελέγξεις την υγεία του προστάτη σχετικά με την προετοι• Οδοντιατρικός έλεγχος (ιδανισου. μασία που απαιτεί κάθε επικά δύο φορές τον χρόνο), ανεξάρτημέρους τεστ. τα από το αν έχεις πονόδοντο! Η στο•Αιματολογικές (γενική αίματος και ματική υγεία σου αποτελεί δείκτη και βιοχημικές). Είναι οι εξετάσεις που θα ταβολισμό. Γίνεται με μια απλή αιμα- για τη συνολική κατάσταση της υγείμετρήσουν τον αιματοκρίτη σου, τον τολογική εξέταση και ελέγχεται από ας σου, καθώς συνδέεται με συμπτώσίδηρό σου, τα επίπεδα του σακχάρου ενδοκρινολόγο. ματα που αφορούν από καρδιαγγειασου, αλλά και θα ελέγξουν τη λει- • Γενική ούρων, από την οποία θα κές παθήσεις μέχρι χρόνιους πονοκετουργία του ήπατος και του παγκρέ- βγουν συμπεράσματα για τη λειτουρ- φάλους. ατος. γία των νεφρών σου και θα αποκλει- • Αν είσαι πάνω από 50 χρόνων, • Έλεγχος θυρεοειδούς. Ο θυρεοει- στεί το ενδεχόμενο κυστίτιδας ή ου- καλό είναι να προσθέσεις στον προδής αδένας παράγει τις ορμόνες που ρολοίμωξης. γραμματισμό σου και μία κολονοσκόελέγχουν βασικές λειτουργίες του ορ- • Καρδιολογικές (ηλεκτροκαρδιο- πηση, δεδομένου ότι ο καρκίνος του γανισμού σου, όπως την αναπνοή, τη γράφημα και υπέρηχος καρδιάς). Έτσι παχέος εντέρου είναι ο τρίτος σε συθερμοκρασία του σώματος και τον με- θα τσεκάρεις για τυχόν αρρυθμίες, χνότητα εμφάνισης.

ΟΡΘΟΔΟΝΤΙΚΗ ΘΕΡΑΠΕΙΑ χωρίς

«Σιδεράκια»

Ο Αθανάσιος Νασιόπουλος Νασιόπουλος, Ειδικός Ορθοδοντικός, ∆ιδάκτωρ Ορθοδοντικής του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης, εξηγεί πως μπορούμε να αποκοτήσουμε το τέλειο χαμόγελο ανώδυνα και διακριτικά σε οποιαδήποτε ηλικία.

π κ

Σ ο α ν ν χ ρ τ π

Αθανάσιος Νασιόπουλος Ειδικός Ορθοδοντικός Διδάκτωρ Ορθοδοντικής Σχολής ΑΠΘ

Σ φ

Η

εικόνα παιδιών και εφήβων µε τα γνωστά «σιδεράκια» τοποθετηµένα στα δόντια τους είναι πλέον πολύ συνηθισµένη στην εποχή µας. Παιδιά, έφηβοι αλλά και ενήλικοι, δείχνουν ένα συνεχώς αυξανόµενο ενδιαφέρον να αποκτήσουν ένα υγιές και γοητευτικό χαµόγελο. Το µεγάλο όµως πρόβληµα όσων ζητούν να προχωρήσουν σε µια ορθοδοντική θεραπεία, είναι το αισθητικό. Τα γνωστά σε όλους «σιδεράκια» είναι αποκρουστικά στην εµφάνιση. Δεν είναι καθόλου άνετα, δηµιουργούν µικροτραυµατισµούς µέσα στο στόµα ενώ το βούρτσισµα των δοντιών γίνεται πολύ πιο δύσκολο. Τόσο οι ενήλικοι, όσο και οι έφηβοι, ζητούν να θεραπευτούν µε πιο διακριτικές και άνετες µεθόδους. Το αίτηµα αυτό είναι εύλογο και απόλυτα κατανοητό. Η σύγχρονη µέθοδος ορθοδοντικής θεραπείας χωρίς να χρησιµοποιούνται «σιδεράκια», είναι η τεχνική Invisalign®. Η θεραπεία πραγµατοποιείται µε τη χρήση διάφανων, πρακτικά αόρατων ναρθήκων, οι οποίοι τοποθετούνται από τον ίδιο τον ασθενή στα δόντια του. Οι διαφα-

κ ε ο νείς νάρθηκες κατασκευάζονται από την εταιρία Align Technology που εδρεύει στις ΗΠΑ, σύµφωνα µε ένα ακριβές σχέδιο θεραπείας που υποβάλει ο ορθοδοντικός και µε τη έγκριση της/του άµεσα ενδιαφερόµενου ασθενούς.

Ένα εικονικό (virtual) σχέδιο θεραπείας που παράγεται από το software ClinCheck® και τους τεχνικούς της Align Technology, δείχνει στην οθόνη του υπολογιστή τη σειρά των µετακινήσεων που κάνουν τα δόντια σας κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Έτσι, απεικονίζεται το επιθυµητό αποτέλεσµα της ορθοδοντικής θεραπείας, προτού καν αυτή η θεραπεία ξεκινήσει!!! Επίσης, µε τη µέθοδο Invisalign, οι ασθενείς µπορούν να γνωρίζουν την διάρκεια της θεραπείας τους σε ικανοποιητικό βαθµό ακρίβειας. Κατά την θεραπεία, οι διαφανείς νάρθηκες invisalign® πρέπει να παραµένουν συνεχώς τοποθετηµένοι στα δόντια της ασθενούς, η οποία όµως, πρέπει να τους βγάζει από το στόµα κατά τη διάρκεια των γευµάτων και κατά το βούρτσισµα των δοντιών. Η κατασκευή και η

σ

ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ

παραγγελία των ναρθήκων αυτών είναι σχετικά απλή υπόθεση.

βουρτσίζουν άνετα τα δόντια τους, εφόσον δεν υπάρχουν «σιδεράκια» στο στόµα.

Συνήθως απαιτούνται ένα ή δύο ραντεβού στο ορθοδοντικό ιατρείο µε σκοπό τη λήψη των απαραίτητων διαγνωστικών στοιχείων και οδοντικών αποτυπωµάτων. Η αποτύπωση των δοντιών γίνεται πολύ γρήγορα και ψηφιακά, µε τη χρήση υψηλής ακρίβειας ενδοστοµατικών σαρωτών (scanners), χωρίς να χρειάζονται πλέον τα παλαιού τύπου αποτυπωτικά υλικά τα οποία προκαλούν δυσφοροία και τάση για εµετό.

- Η ταλαιπωρία, οι µικροτραυµατισµοί και οι ερεθισµοί που υπήρχαν µε τα παλαιού τύπου «σιδεράκια» είναι πολύ λιγότεροι, είναι σχεδόν αµελητέοι.

Συνοπτικά, τα πλεονεκτήµατα των διαφανών ναρθήκων είναι τα εξής:

- Οι διαφανείς νάρθηκες Invisalign δεν δυσκολεύουν πολύ την οµιλία. Συνήθως, µετά από µια αρχική περίοδο προσαρµογής 2-3 ηµερών, η οµιλία επανέρχεται στα κανονικά, πριν την θεραπεία, επίπεδα.

- Χρειάζονται πολύ λιγότερες επισκέψεις στο ορθοδοντικό ιατρείο.

- Είναι πρακτικά αόρατοι. Οι διαφανείς νάρθηκες είναι σχεδόν τόσο διακριτικοί, όσο οι φακοί επαφής. Ελάχιστοι θα αντιληφθούν ότι κάνετε ορθοδοντική θεραπεία.

- Οι πιθανότητες να προκύψουν ξαφνικά προβλήµατα (π.χ. ξεκολληµένα «σιδεράκια» που ενοχλούν) είναι πολύ λιγότερες, είναι σχεδόν ανύπαρκτες.

- Διευκολύνεται η τήρηση υψηλού επιπέδου στοµατικής υγιεινής. Οι ασθενείς µπορούν να

Πάντως, απαραίτητη προϋπόθεση για την επιτυχία της µεθόδου αυτής είναι η στενή συνεργα-

σία µεταξύ ασθενούς και ορθοδοντικού, καθώς και η συνεπής χρήση των ναρθήκων απολύτως σύµφωνα µε τις οδηγίες του ιατρού. Πρόκειται για µια σύγχρονη, διακριτική µέθοδο ορθοδοντικής θεραπείας µε πολύ ικανοποιητικά αποτελέσµατα, η οποία απευθύνεται σε ενήλικες, σε εφήβους αλλά και σε παιδιά. Σηµειώνεται βέβαια, ότι η ορθοδοντική θεραπεία µε την τεχνική invisalign® δεν είναι κατάλληλη για όλες τις περιπτώσεις ορθοδοντικών προβληµάτων. Σε κάποιες περιπτώσεις ισχύουν περιορισµοί και αντενδείξεις, οι οποίες λαµβάνονται προσεχτικά υπόψη από τον ορθοδοντικό και συζητιούνται µε την/τον ενδιαφερόµενο ασθενή.

Health

Αισθητικές επεμβάσεις: Αυξήθηκαν εν μέσω της πανδημίας Μπορεί πολλοί τομείς της οικονομίας να υπέστησαν ζημιές λόγω της πανδημίας του κορωνοϊού και τα lockdowns, ωστόσο σύμφωνα με το BBC ένα κλάδος φαίνεται να είδε αύξηση στην πελατεία του. Ο κλάδος των αισθητικών επεμβάσεων.

Π

ολλές κλινικές αισθητικών επεμβάσεων σε όλο τον κόσμο είχαν πολλούς περισσότερους ασθενείς κατά την περίοδο της πανδημίας για έναν πολύ απλό λόγο. Οι ασθενείς μπορούσαν να αναρρώσουν εύκολα από το σπίτι ή να καλύψουν τη θεραπεία με μια μάσκα. Σε κλινικές στις ΗΠΑ, την Ιαπωνία, τη Νότια Κορέα και την Αυστραλία οι πελάτες έκαναν ουρές για αισθητικές επεμβάσεις όπως ενέσεις κολλαγόνου, μπότοξ, λίφτινγκ προσώπου και διορθώσεις στη μύτη. Ο Δρ. Rod J Rohrich πλαστικός χειρουργός από το Τέξας δήλωσε στο BBC ότι «Μπορούν είτε να αναρρώνουν σπίτι τους ή να φορούν μία μάσκα

Η αυξημένη χρήση της τεχνολογίας με τις πλατφόρμες τηλεδιασκέψεων εξηγεί εν μέρει αυτή την τάση, καθώς το πρόσωπο και οι ατέλειες σε αυτό είναι που προβάλλονται περισσότερο όταν έχουν μόλις κάνει ρινοπλαστική ή λίφτινγκ προσώπου. Οι άνθρωποι θέλουν να συνεχίσουν να ζουν φυσιολογικά και μέρος αυτού έχει να κάνει με το πώς αισθάνονται». Σε τροχιά ανόδου κινείται και στη χώρα μας η ζήτηση για επεμβάσεις πλαστικής-αισθητικής χειρουργικής, ένα χρόνο μετά την έναρξη περιοριστικών μέτρων λόγω της πανδημίας του κορωνοϊού. Μολονότι η καμπύλη των κρουσμάτων και η πίεση στο σύστημα υγείας βρίσκονται σε υψηλά επίπεδα και οι αποφάσεις για επιπλέον περιοριστικά μέτρα διαδέχονται η μία την άλλη, με το εμβολιαστικό πρόγραμμα να προχωρά, η οριστική άρση των περιορισμών φαντάζει πιο κοντά από ποτέ, φέρνοντας στο προσκήνιο «ανάγκες» που είχαν μπει για καιρό στον… πάγο. Ακολουθώντας τις τάσεις άλλων χωρών, όπως η Γερμανία και η Αμερική, και εν όψει ενός πιο ελεύθερου καλο-

καιριού, φαίνεται ότι και στην Ελλάδα, η βελτίωση της εμφάνισης βρίσκεται ψηλά στις προτεραιότητες του προγραμματισμού, με τους ενδιαφερόμενους να έχουν ήδη αρχίσει να αναζητούν τα ραντεβού τους. Η πανδημία αυξάνει την αποδοχή των αισθητικών παρεμβάσεων, κυρίως για ψυχολογικούς λόγους. Μπορεί ο κόσμος να μην βγαίνει ή να πηγαίνει σε κοινωνικές εκδηλώσεις, εξακολουθεί ωστόσο να βλέπει το πρόσωπό του στο καθρέφτη, ίσως και περισσότερο από ότι όταν ήταν όλα φυσιολογικά. Έτσι οι ιδιαίτερες συνθήκες που δημιουργήθηκαν στο lockdown τους κάνουν να αποφασίσουν να κάνουν κάποια αισθητική παρέμβαση. Στην Αμερική, μάλιστα, έχουν συνδέσει αυτήν την αύξηση με τη χρήση βίντεο-κλήσεων και online meetings, με το επιχείρημα ότι στους ανθρώπους δεν αρέσει το πρόσωπό τους έτσι όπως το βλέπουν στην κάμερα. Παράλληλα, πολλοί έχουν πάρει επιπλέον κιλά κατά την περίοδο της καραντίνας και θέλουν να απαλλαγούν από αυτά. Η αυξημένη χρήση της τεχνολογίας με τις πλατφόρμες τηλεδιασκέψεων εξηγεί εν μέρει αυτή την τάση, καθώς το πρόσωπο και οι ατέλειες σε αυτό είναι που προβάλλονται περισσότερο εξού και η επιθυμία να βελτιώσουμε την εμφάνισή του. Από την άλλη, είναι και ένας σαφής δείκτης ότι μέσα στο γενικότερο κλίμα

της αβεβαιότητας και της απομόνωσης που επέφερε η πανδημία, ο λόγος που προβαίνουμε σε αυτές τις παρεμβάσεις είναι για να νιώσουμε οι ίδιοι καλύτερα με τον εαυτό μας και την εμφάνισή μας και λιγότερο για να βελτιώσουμε την εικόνα μας προς τρίτους. Οι άνθρωποι αναζητούν λύσεις προκειμένου να ξεφύγουν από τις ψυχολογικές επιπτώσεις της πανδημίας και του εγκλεισμού. Παράλληλα, λόγω του περιορισμού των δραστηριοτήτων, έχουν μείνει κάποια χρήματα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν γι αυτό το σκοπό. Ο εγκλεισμός έχει συμβάλλει στην αποταμίευση, δεδομένου ότι οι δαπάνες για ρούχα, αξεσουάρ, καλλυντικά, ψυχαγωγία και κυρίως για ταξίδια έχουν περιοριστεί στο ελάχιστο. Οπότε οι άνθρωποι αποφασίζουν να επενδύσουν στον εαυτό τους, σε θεραπείες που είχαν προγραμματίσει. Η ανάγκη να επενδύσουμε στον εαυτό μας μέσα σε μια πρωτοφανή κρίση, μας δίνει την αίσθηση ανάκτησης ελέγχου – και οι αισθητικές πλαστικές επεμβάσεις είναι σαφέστατα μια επένδυση στον εαυτό μας. Οι πιο δημοφιλείς επεμβάσεις Οι επεμβάσεις Πλαστικής Χειρουργικής που βρίσκονται ψηλά στη λίστα των γυναικών είναι η βλεφαροπλαστική (με πιο δημοφιλή την άνω βλεφαροπλαστική), το face lift (mini face lift, neck lift, πογωνοπλαστική), οι λιπογλυπτικές- λιποαναρροφήσεις και οι επεμβάσεις μαστού (αυξητική, σμίκρυνση), ενώ ακολουθούν η κοιλιοπλαστική, η βραχιονοπλαστική και η γλουτεοπλαστική. Η βλεφαροπλαστική αποτελεί προτεραιότητα και στους άνδρες, ενώ ακολουθούν η πογωνοπλαστική, η μειωτική μαστού (σε περιπτώσεις γυναικομαστίας) και οι λιποαναρροφήσεις-λιποπλαστικές στην κοιλιακή χώρα. Όσον αφορά στις υπόλοιπες θεραπείες, ιδιαίτερα δημοφιλείς είναι οι ενέ-

σιμες αγωγές για ρυτίδες έκφρασης (botox), οι μεσοθεραπείες προσώπου, συμπεριλαμβανομένων των αυτόλογων θερπειών (PRP) και οι μεσοθεραπείες σώματος (λιπόλυση, σύσφιξη). Ακολουθούν το υαλουρονικό οξύ (ρινοχειλικές αύλακες, ζυγωματικά, οβάλ προσώπου, χείλη), τα λέιζερ προσώπου και χεριών για λείανση, σύσφιξη και «λεύκανση» καθώς και οι ραδιοσυχνότητες (RF) για πρόσωπο και σώμα. Μεγάλη είναι η ζήτηση συνδυαστικών εφαρμογών, έτσι ώστε οι ενδιαφερόμενοι να είναι έτοιμοι νωρίς στο «άνοιγμα».

ενδοφλέβια αγωγή, ενώ δεν υπήρχαν μακροπρόθεσμες επιπλοκές σε άτομα που έχουν κάνει ενέσιμα δερματικά εμφυτεύματα. Καθησυχαστικό ήταν το πόρισμα της ανεξάρτητης επιτροπής που -όπως προβλέπεται- αξιολόγησε τις περιΟ εγκλεισμός έχει πτώσεις, σύμφωνα με το οποίο το οίσυμβάλλει στην δημα ήταν μια ανοσολογική αντίδρααποταμίευση, τα έξοδα ση στο εμβόλιο. έχουν περιοριστεί στο Οι εμπειρογνώμονες κατέληξαν στο ελάχιστο. Οπότε οι άνθρωποι συμπέρασμα ότι τα μεμονωμένα αυτά αποφασίζουν να επενδύσουν περιστατικά δεν αποτελούν λόγο αποστον εαυτό τους, σε θεραπείες φυγής του εμβολιασμού για τα άτομα που είχαν προγραμματίσει. που έχουν υποβληθεί σε τέτοιου είδους θεραπείες. Παρόλα αυτά, πολλοί άνθρωποι που Εμβολιασμός και ενέσιμες έχουν κάνει αισθητικές επεμβάσεις θεραπείες fillers στην χώρα μας προβληματίζονται και Προβληματισμό έχει προκαλέσει η κα- ρωτούν για το αν μπορούν να εμβολιταγραφή ελάχιστων περιστατικών σε αστούν κατά της Covid-19. κλινική μελέτη για το εμβόλιο mRNA- Παρατηρώντας τα μεμονωμένα περι1273, που εμφάνισαν αντιδράσεις. Οι στατικά, η θέση της Ελληνικής Εταιελάχιστοι συμμετέχοντες, που είχαν ρείας Πλαστικής Επανορθωτικής & πρόσφατα υποβληθεί σε ενέσιμες Αισθητικής Χειρουργικής είναι σαφής: αντιγηραντικές θεραπείες στο πρό- τα ενέσιμα δερματικά εμφυτεύματα σωπο, παρουσίασαν παροδικό οίδημα δεν αποτελούν αντένδειξη και δεν στην περιοχή, προκαλώντας σκεπτικι- πρέπει να αποτρέπουν κάποιον από σμό αναφορικά με το συνδυασμό των το να εμβολιαστεί έναντι του SARSσυγκεκριμένων θεραπειών με το εμ- CoV-2. Οι κίνδυνοι από την προσβολή βόλιο έναντι της Covid-19. Αξίζει να και νόσηση από τον ιό Covid-19 είναι σημειωθεί ότι οι περιπτώσεις που εμ- στατιστικά σημαντικότεροι από τον φάνισαν παρενέργειες ήταν εξαιρετι- κίνδυνο εκδήλωσης φλεγμονώδους κά σπάνιες. Η φλεγμονώδης αντίδρα- αντίδρασης λόγω εμβολιασμού σε ση ήταν ήπια και υποχωρούσε μετά τη άτομο που έχει προηγουμένως κάνει χορήγηση αντισταμινικών ή και κορ- ενέσιμη θεραπεία με filler. Όλοι οφείτιζόνης από το στόμα. Επίσης, κανέ- λουμε να εμβολιαστούμε και να προνα άτομο δεν χρειάστηκε νοσηλεία ή στατευτούμε.

HYPPP-Lift Η θαυµατουργός αναγεννητική θεραπεία προσώπου που κάνει θραύση

Ό

Ο πλαστικός χειρουργός Δρ. Έκτορας Χατζηπαναγής (MD, PD, PhD) είναι παγκοσµίως γνωστός για τις καινοτοµίες του στην πλαστική χειρουργική και την αναγεννητική ιατρική

λοι ζητάµε λάµψη, φρεσκάδα και ζωτικότητα στο πρόσωπο, χωρίς ρυτίδες και µαύρους κοίκλους στα µάτια. Αν και υπάρχουν πολλές θεραπείες που υπόσχονται να προσφέρουν λύσεις, συνήθως τα αποτελέσµατα που παρατηρούµε είναι ανεπαρκή, και δεν διαρκούν όσο θα θέλαµε. Φαίνεται, ωστόσο, ότι µια επαναστατική θεραπεία, που πρόσφατα έχει έρθει και στην Ελλάδα, µπορεί πραγµατικά να ανταποκριθεί στις υποσχέσεις της. Το HYPPP-Lift (ΧΙΠ ΛΙΦΤ) είναι µια πρωτοποριακή τεχνική υγρού λίφτινγκ που τα τελευταία 5 χρόνια κάνει θραύση στην Ευρώπη, και προσφέρει θεαµατικά και φυσικά αποτελέσµατα, µε µακρά διάρκεια ζωής. Μια ενέσιµη θεραπεία λίφτινγκ προσώπου HYPPP-Lift είναι πλήρως ανώδυνη, και βοηθά στη µόνιµη αποκατάσταση του βαθιού δερµατικού ιστού, καθώς και στη βελτίωση των ιδιοτήτων του δέρµατος όπως η υφή, η ελαστικότη-

τα και η ανακλαστικότητα του.

ΗΕΠΙΣΤΗΜΗ ΤΗΣ ΛΑΜΨΗΣ Ενώ συνήθως νοµίζουµε ότι αυτό που προδίδει την ηλικία ενός ατόµου είναι οι ρυτίδες στο δέρµα, στην πραγµατικότητα, αυτό που βλέπουµε είναι µόνο η εικόνα που δηµιουργείται στο µάτι µας µέσω του φωτός που αντανακλάται από την επιφάνεια του δέρµατος. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο µπορούµε να διακρίνουµε την ηλικία κάποιου ανθρώπου µε σχετική ακρίβεια, από µακριά, παρά το γεγονός ότι δεν µπορούµε να δούµε τις ίδιες τις ρυτίδες ή άλλα σηµάδια γήρανσης. Αν η επιφάνεια είναι λεία και λαµπερή, όπως το γυαλί, το φως αντανακλάται µε την ίδια γωνία που πλήττει την επιφάνεια. Έτσι, στην οµαλή επιφάνεια του νεαρού δέρµατος, οι ανακλώµενες ακτίνες φωτός κινούνται προς την ίδια κατεύθυνση. Σε µια τραχιά επιφάνεια, όµως, όπως αυτή που δηµιουργείται από τις ρυτίδες του ηλικιωµένου δέρµα-

ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ

τος, οι ανακλώµενες ακτίνες φωτός διασκορπίζονται προς όλες τις κατευθύνσεις. Αυτό µας δίνει µια ανοµοιόµορφη, θαµπή και γηρασµένη εµφάνιση.

ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ Η ΘΕΡΑΠΕΙΑ Το HYPPP-Lift είναι µια ενέσιµη θεραπεία η οποία χρησιµοποιεί ένα καινοτόµο προϊόν αναγεννητικών παραγόντων που προέρχεται από το δικό µας αίµα, το οποίο όµως διαφέρει από τις κοινές θεραπείες που βασίζονται στο αίµα, στη µοριακή του σύνθεση. Αντί για απλή φυγοκέντρηση του αίµατος, το HYPPP/ΧΙΠ (Προκατασκευασµένο Πλάσµα Υποξίας) παράγεται µέσω µιας διαδικασίας που µιµείται τη φυσική επούλωση του δέρµατος, έξω από το σώµα, η οποία έχει αναπτυχθεί από τον διακεκριµένο Έλληνα πλαστικό χειρουργό Δρ. Έκτορα Χατζηπαναγή στο Λονδίνο και το Μόναχο, µετά από µια δεκαετία ερευνετικής προσπάθειας. Συνεπώς περιέχει όλους τους αναγεννητι-

κούς παράγοντες που παράγονται κανονικά κατά τη διάρκεια της επούλωσης στον οργανισµό. Αυτό οδηγεί στη φυσική ανάπλαση του προσώπου, µε αποτελέσµατα που έχουν µεγάλη διάρκεια ζωής, και καθιστά το HYPPP-Lift ιδανικό ως εξατοµικευµένη θεραπεία, καθώς και ο κάθε ένας από εµάς είναι διαφορετικός.

ΠΩΣ ΓΙΝΕΤΑΙ Η ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΚΑΙ ΠΟΥ ΒΟΗΘΑ Ως διαδικασία ιατρείου, το HYPPP εγχέεται στην κατάλληλη περιοχή µε παρόµοιο τρόπο όπως και άλλα υλικά πλήρωσης. Σε αντίθεση όµως µε άλλες ενέσιµες θεραπείες προσώπου, όπως το υαλουρονικό οξύ και άλλα fillers, τα αποτελέσµατα των οποίων διαρκούν µόνο κάποιους µήνες, η θεραπεία µε HYPPP έχει µακροχρόνια αποτελέσµατα, αφού το πλέγµα γέλης ενσωµατώνεται στον κανονικό ιστό και αναµορφώνεται σε φυσικό κολλαγόνο. Καθώς η θεραπεία είναι αυτόλογη, είναι πλή-

ρως ασφαλής, γρήγορη και απλή, και µπορεί να παρασχεθεί ανώδυνα µε τοπική αναισθησία. Για την επίτευξη των καλύτερων αποτελεσµάτων, ειδικά όταν υπάρχει σηµαντική χαλάρωση του δέρµατος, η θεραπεία HYPPP-Lift µπορεί να συνδυαστεί µε νήµατα προσώπου. Χρησιµοποιώντας τα υψηλότερης ποιότητας νήµατα (COG/PDO/ P(LA-CL) threads) και τις πιο προηγµένες τεχνικές µπορούµε να επιτύχουµε ορατή και µακροχρόνια ανύψωση των ιστών του προσώπου. Με αυτή τη µέθοδο γίνεται δυνατό το χτίσιµο νέου ιστού µέσω της δοµής που παρέχουν τα νήµατα, στο χρονικό διάστηµα µέχρι να απορροφηθούν, αξιοποιώντας τις αναπλαστικές ιδιότητες των αναγεννητικών παραγόντων του HYPPP. Ο συνδιασµός νη-

µάτων µε τη µέθοδο HYPPP-Lift (Χιπ-Λιφτ/Χιπ-Λίφτινγκ) αποτελεί µια αποτελεσµατική εναλλακτική λύση για ασθενείς που επιθυµούν να αποφύγουν το επεµβατικό λίφτινγκ και επιτυγχάνει εντυπωσιακά και φυσικά αποτελέσµατα σύσφιξης και ανάπλασης του προσώπου και λαιµού µε µακρά διάρκεια ζωής. Το HYPPP-Lift βοηθά την δηµιουργία µόνιµου νέου ιστού στη βαθιά στιβάδα δέρµατος, µειώνοντας έτσι τις ανωµαλίες και ρυτίδες της επιδερµίδας σε πρόσωπο και λαιµό. Αυτό συµβάλλει στην λείανση της επιφάνειας του δέρµατος και στη βελτίωση της ανακλαστικότητας του φωτός, παρέχοντας µια πιο οµοιόµορφη, λαµπερή και νεανική εικόνα.

Δρ. Έκτορας Χατζηπαναγής, MD PD PhD Πλαστικός Χειρουργός Για περισσότερες πληροφορίες: www.hyppp-lift.gr www.perfect-blue.com

Health

Ανοιξιάτικες

αλλεργίες

Ποιες είναι, πώς προκαλούνται και πώς αντιμετωπίζονται Tροφές για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα

Η άνοιξη είναι για κάποιους η πιο όμορφη εποχή του χρόνου. Μαζί της όμως έρχονται και οι ανοιξιάτικες αλλεργίες. Ποιες είναι όμως οι πιο συνηθισμένες και πώς θα τις αναγνωρίσετε; Αλλεργική ρινίτιδα: Τα συμπτώματα που προκαλεί συνήθως η αλλεργική ρινίτιδα είναι συνάχι, φτέρνισμα, φαγούρα και μπούκωμα στη μύτη και κατ’ επέκταση πονοκέφαλος. Ρινοεπιπεφυκίτιδα: Τα συμπτώματα που προκαλεί συνήθως είναι αυτά της αλλεργικής ρινίτιδας μαζί με προβλήματα στα μάτια, όπως φαγούρα, κοκκίνισμα και δάκρυα, που δεν σταματούν. Αλλεργικό άσθμα: Τα συμπτώματα του αλλεργικού άσθματος ποικίλλουν. Μπορεί να εκδηλώνεται με έναν απλό συριγμό και «βράσιμο» στο στήθος και να προκαλεί και ένα επεισόδιο δύσπνοιας από καιρό σε καιρό (για παράδειγμα, μία φορά την εβδομάδα) ή απλώς έναν ανεξήγητο ξερόβηχα. Προσοχή, γιατί το αλλεργικό άσθμα μπορεί να είναι σοβαρότερο και να σας δημιουργεί μόνιμο πρόβλημα στην αναπνοή και παράλληλα έντονο βήχα. Τα αίτια για τις ανοιξιάτικες αλλεργίες; Η κύρια αιτία για τις ανοιξιάτικες αλλεργίες, είναι η γύρη των ανθισμένων δέντρων και αγριόχορτων, η οποία την άνοιξη κυκλοφορεί συνέχεια στον αέρα.

Τα αλλεργιογόνα που ευθύνονται περισσότερο είναι η γύρη από τα αγριοσιτηρά (γρασίδια) και τα καλλιεργημένα δημητριακά, που ανθίζουν στα τέλη Μαρτίου μέχρι τέλη Μαΐου. Η γύρη της ελιάς, που ανθίζει από τα τέλη Απριλίου και το Μάιο. Επίσης, η γύρη του φυτού ελξίνη ή Parietaria (γνωστό με τις ονομασίες αγριοβασιλικός, παρθενούλι, περδικάκι κ.ά.). Αλλεργίες προκαλούν επίσης οι μύκητες, που πολλαπλασιάζονται λόγω της αυξημένης βλάστησης, υγρασίας και θερμοκρασίας, αλλά και τα ακάρεα της οικιακής σκόνης. Η θεραπεία και οι τρόποι ανακούφισης από τις ανοιξιάτικες αλλεργίες Όπως σε όλες τις ασθένειες, έτσι και στις αλλεργίες, η θεραπεία αρχίζει με την αποφυγή των αλλεργιογόνων παραγόντων που ευθύνονται για τις αλλεργίες. Αν αυτό δεν είναι εφικτό ή αρκετό, τότε μπορούν να χρησιμοποιηθούν διάφορα φάρμακα όπως αντιφλεγμονώδη ρινικά σπρέι, αντιισταμινικά, αποσυμφορητικά.

Μήλο Το μήλο περιέχει κερσετίνη, ένα φλαβονοειδές που προστατεύει από τις αλλεργίες και το άσθμα, καθώς έχει αντιφλεγμονώδη και αντιισταμινική δράση. Οι πολυφαινόλες του μήλου είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της αλλεργικής ρινίτιδας. Μπρόκολο Εκτός από κερσετίνη, το μπρόκολο περιέχει επίσης σουλφοραφάνη, μια σύνθετη ουσία με ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση. Σολομός Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός είναι πλούσια σε Ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία καταπολεμούν τις φλεγμονές. Συγκεκριμένα, εξουδετερώνουν την επί- δραση των Ω-6 λιπαρών οξέων, τα οποία παίζουν ρόλο στην εκδήλωση της φλεγμονής. Ξηροί καρποί Τα θρεπτικά συστατικά των ξηρών καρπών, κυρίως τα ωφέλιμα λιπαρά που μας παρέχουν, καταστέλλουν τις φλεγμονές στους ιστούς της ρινικής κοιλότητας και του λαιμού. Γιαούρτι Τα προβιοτικά του γιαουρτιού μπορούν να περιορίσουν την αλλεργική αντίδραση στη γύρη. Τα ωφέλιμα αυτά βακτήρια ενισχύουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού και του ανοσοποιητικού.

ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ

Τι πρέπει να προσέξουµε όταν θέλουµε να κάνουµε κάποια «πλαστική επέµβαση» στο πρόσωπό µας; Λουίζα Μιχαλάκη MD, MRCS, EBOPRAS, Msc Πλαστικός Χειρουργός, Επιµελήτρια στο Ερρίκος Ντυνάν Hospital Center www.mihalaki.gr email: louisadoc@hotmail.com

Ό

λοι µας θέλουµε την αιώνια νεότητα, ένα σώµα σφριγηλό και νεανικό. Οι εποχές έχουν αλλάξει και µια γυναικά και ένας άντρας 40-50 ετών είναι ακόµα νέοι και θέλουν να διατηρηθούν έτσι για µεγάλο χρονικό διάστηµα. Πολλά κυκλοφορούν στα περιοδικά και στο ιντερνέτ αλλά τι πρέπει να προσέξει κανείς ώστε να έχει το καλύτερο, ασφαλέστερο και πιο φυσικό αποτέλεσµα; Θέλω να κάνω µια αναζωογόνηση στο πρόσωπο µου αλλά φοβάµαι. Τι πρέπει να προσέξω; Πρέπει να διαλέξετε έναν εξειδικευµένο Πλαστικό Χειρουργό ο οποίος να έχει µεγάλη εµπειρία. Μπορείτε να κάνετε ένα έλεγχο αγοράς και να δείτε ποιος σας εµπνέει εµπιστοσύνη. Θέλω να κάνω Botox αλλά φοβάµαι να µην παραµορφωθώ. Από µια συνεδρία Botox ή µια συνεδρία υαλουρονικού οξέος δεν υπάρχει περίπτωση να παραµορφωθείτε. Η παραµόρφωση συνήθως γίνεται αν κάνετε πάρα πολλές διαφορετικές θεραπείες σε πάρα πολύ µικρό χρονικό διάστηµα ή αν πάτε σε κάποιον ο οποίος δεν είναι εξειδικευµένος ιατρός. Μα είναι ασφαλές η βοτουλινική τοξίνη και το υαλουρονικό οξύ; Ναι και τα δύο αυτά προϊόντα χρησιµοποιούνται για περίπου τριάντα χρόνια. Και αν κάποιος έχει εµπειρία µπορεί να κάνει µε αυτά τα ενέσιµα ‘µικρά θαύµατα’: να βελτιώσει τις ρυτίδες καπνιστού, τις ρυτίδες στο µέτωπο και στο πόδι της χήνας, να γεµίσει τα ζυγωµατικά (µήλα) και τα χείλη και να δώσει στο πρόσωπο µια σφριγηλότητα και µία νεανική όψη. Να κάνω Βοτοχ ή υαλουρονικό οξύ; Τι είναι πιο καλό; Αυτές είναι δύο τελείως διαφορετικές θε-

ραπείες. Άλλες ενδείξεις έχει η µια θεραπεία και άλλες η άλλη. Σε γενικές γραµµές να θυµάστε το βοτοχ είναι για τις ρυτίδες για µέτωπο και µάτια, ενώ το υαλουρονικό οξύ είναι για γέµισµα γύρω από το στόµα, αύξηση των χειλέων και των ζυγωµατικών κλπ. Τι πρέπει να προσέξω; Όταν εµπιστευτείτε κάποιον ιατρό καλό είναι να συζητήσετε µαζί του, να δείτε ποια είναι τα προβλήµατα που έχετε στο πρόσωπο σας (ρυτίδες, χαλάρωση, πανάδες, ουλές κλπ) και να αποφασίσετε από κοινού τι θα κάνετε. Όταν περάσουν κάποιοι µήνες µετά τις ενέσεις τι θα γίνει; Θα κρεµάσω; Θα χαλαρώσω; Σιγά σιγά φεύγει η επίδραση των ενέσιµων και απορροφιέται το φάρµακο και το πρόσωπο επανέρχεται στην αρχική κατάσταση. Αν έχετε τη δυνατότητα καλό είναι να ακολουθείτε τις οδηγίες του ιατρού και να κάνετε τις επόµενες δόσεις στην ώρα τους ώστε το πρόσωπο να διατηρείτε για µεγάλο διάστηµα νεανικό. Από ποία ηλικία κάνουµε Botox ή lifting; Το κάθε πρόσωπο είναι διαφορετικό, όπως και οι απαιτήσεις του κάθε ατόµου είναι διαφορετικές. Μπορεί κάποια γυναίκα να είναι 45 ετών και να µη χρειάζεται σχεδόν τίποτα, και µπορεί κάποια άλλη να έχει σηµαντική γήρανση και να είναι απαραίτητο να κάνει βλεφαροπλαστική ή lifting. Το λέιζερ κάνει µόνο αποτρίχωση σωστά; Υπάρχουν ιατρικά λέιζερ τελευταίας τεχνολογίας που µπορούν να βελτιώσουν σηµαντικά την ποιότητα του δέρµατος και να εξαλείψουν µικρές ρυτίδες, δυσχρωµίες, ενεργή ακµή, διάφορες ουλές (έγκαυµα, ακµή, τραύµα) και χαλάρωση. Ανάλογα τη περίπτωση µπορεί κάποιος να χρειαστεί µια ή περισσότερες συνεδρίες. Τι είναι η µεσοθεραπεία; Αν ένα πρόσωπο είναι αφυδατωµένο, κουρασµένο, µε µικρές ρυτιδούλες και θέλετε µια λάµψη, ενυδάτωση και γενικά µια πιο ξεκούραστη όψη µπορούµε να κάνουµε πολλές µικρές ενέσεις µε υαλουρονικό και βιταµίνες ή µε πλάσµα (αίµα από τον ίδιο τον ασθενή το οποίο µετά από µια κατάλληλη διαδικασία το

εγχύουµε πάλι στον ίδιο ασθενή). Αυτό δίνει µια ξεκούραστη, νεανική και σφριγηλή όψη. Θα κάνω µόνο ενέσεις και λέιζερ ώστε να αποφύγω τις επεµβάσεις. Οι σύγχρονες θεραπείες οι οποίες γίνονται στο ιατρείο έχουν πολύ καλά αποτελέσµατα και αν κάποιος ακολουθήσει ένα πρόγραµµα µπορεί να έχει σηµαντική βελτίωση και ένα φυσικό αποτέλεσµα για µεγάλο χρονικό διάστηµα αλλά δεν αντικαθιστούν τα χειρουργεία. Για παράδειγµα αν υπάρχει σηµαντική χαλάρωση στο άνω και στο κάτω βλέφαρο, αν έχουν χαλαρώσει ο λαιµός και το περίγραµµα του προσώπου τότε στην πρώτη περίπτωση κάνουµε βλεφαροπλαστική και στη δεύτερη περίπτωση face-lifting. Αυτές οι θεραπείες είναι ασφαλείς; Μήπως κινδυνεύω από κάτι; Οι περισσότεροι εξειδικευµένοι Πλαστικοί Χειρουργοί χρησιµοποιούν προϊόντα καλής ποιότητας και παρακολουθούν σεµινάρια τόσο στην Ελλάδα όσο και στο εξωτερικό και έχουν µεγάλη εµπειρία. Μετά από τις ενέσιµες θεραπείες µπορεί να έχετε µικρές µελανιές ή πρήξιµο για µερικές µέρες και µετά από τα λέιζερ κάποιο ερεθισµό ή ξεφλούδισµα. Ακολουθείται κάποια σύντοµη αγωγή για 3-4 µέρες, αλλά συνήθως µπορείτε µε λίγο make up να γυρίσετε στην καθηµερινότητα σας την ίδια ηµέρα.

Fitness

Περπάτημα

Γιατί πρέπει να γίνει η αγαπημένη σου συνήθεια Όλο και περισσότερες επιστημονικές έρευνες καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι το περπάτημα είναι το καλύτερο δώρο που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας. Eίναι η πιο απλή, πιο αποτελεσματική και άμεσα ευεργετική μορφή άσκησης την οποία όλοι μπορούν να κάνουν όλοι.

Τ

ο ανθρώπινο σώμα όντας φτιαγμένο να κινείται, έχει ως πρωταρχική κινητική δεξιότητα το περπάτημα. Ο σύγχρονος άνθρωπος έχει την τάση μεγαλώνοντας να απομακρύνεται από τις φυσικές, απλές κινητικές του δεξιότητες με αποτέλεσμα το σώμα να αποδυναμώνεται, να εξασθενεί, να αισθάνεται κόπωση, πόνους και συχνά να βιώνει ασθένειες που προέρχονται από την έλλειψη κίνησης. Σχεδόν όλοι οι επιτυχημένοι άνθρωποι του πλανήτη έχουν πει πως πριν ξεκινήσουν τη μέρα τους περπατάνε ή τρέχουν, και έτσι κρατιούνται υγιείς και δυνατοί. Ξεκίνα σήμερα! Φόρεσε ένα ζευγάρι άνετα αθλητικά παπούτσια και βγες στη φύση, στον ήλιο και τον καθαρό αέρα. Ξεκίνα αρχικά με μια απόσταση που να έχεις

αντοχή να την κάνεις, να σου είναι εύκολη. Συνέχισε να το κάνεις κάθε μέρα σαν ιεροτελεστία. Όρισε μια συγκεκριμένη ώρα μέσα στην ημέρα που πραγματικά να σε βολεύει και δεν θα την αναβάλεις και βγες για περπάτημα. Σε δέκα περίπου μέρες που θα έχεις αποκτήσει μια καλή συνήθεια ευεξίας, ξεκίνα να αυξάνεις σταδιακά την απόσταση που περπατάς. Κάθε μέρα περπάτα έστω και 500μ περισσότερα. Στο τέλος της εβδομάδας θα έχεις διανύσει 3,500μ περισσότερα και στο τέλος ενός μήνα 14.000μ. Μόλις έκανες μια πολύ καλή αρχή και απέκτησες μια ευεργετική συνήθεια για το σώμα και την ψυχή σου. Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος Θετικές αλλαγές στον εγκέφαλο Οι αερόβιες ασκήσεις με χαμηλές επιπτώσεις όπως το περπάτημα, αποτρέπουν την πρώιμη άνοια, μειώνουν τον κίνδυνο του Αλτσχάιμερ και βελτιώνουν την συνολική ψυχική υγεία. Πρόληψη καρδιακών παθήσεων Σύμφωνα με την American Heart Association, το περπάτημα δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικό από το τρέξιμο όταν

πρόκειται για την πρόληψη των ασθενειών που σχετίζονται με την καρδιά και τα με εγκεφαλικά επεισόδια, βοηθά στην αποφυγή καρδιακών προβλημάτων μειώνοντας την υψηλή αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα χοληστερόλης και βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Αύξηση των πνευμόνων Το περπάτημα είναι μια αερόβια άσκηση που αυξάνει την ροή του οξυγόνου στην κυκλοφορία του αίματος και συμβάλλει στην εκπαίδευση των πνευμόνων σας καθώς και στην εξάλειψη των τοξινών και των αποβλήτων. Βελτιωμένη όραση Ακόμα και αν τα μάτια φαίνονται σαν το τελευταίο πράγμα που μπορεί να συνδέεται με τα πόδια, το περπάτημα πραγματικά ωφελεί την υγεία τους. Μπορεί ακόμη να βοηθήσει στην καταπολέμηση του γλαυκώματος ανακουφίζοντας την πίεση στα μάτια. Ευεργετικές επιδράσεις στο πάγκρεας Το περπάτημα ως άσκηση αποδεικνύεται πολύ πιο αποτελεσματικό για την πρόληψη του διαβήτη από το τρέξιμο. Μια έρευνα δείχνει πως μια ομάδα από ανθρώπους

που περπατούσαν έδειξαν βελτίωση στην ανοχή της γλυκόζης σχεδόν έξι φορές περισσότερο από αυτούς που έτρεχαν σε μια δοκιμαστική περίοδο έξι μηνών. Βελτιωμένη πέψη Τα 30 λεπτά περπατήματος κάθε μέρα θα μπορούσαν όχι μόνο να μειώσουν τον κίνδυνο του καρκίνου στο παχύ έντερο αλλά να βελτιώσουν την πέψη και τη δυσκοιλιότητα. Τονισμένοι μύες Ο τονισμός των μυών και η απώλεια βάρους (σε περιπτώσεις υπέρβαρων ατόμων) μπορούν επίσης να επιτευχθούν με το περπάτημα. Τα 10.000 βήματα την μέρα μπορούν να θεωρηθούν ως κανονική προπόνηση σε γυμναστήριο, ειδικά αν προσθέσετε μερικά διαλείμματα ή αν περπατάτε σε ανηφόρα. Δυναμώνει τα οστά και τις αρθρώσεις Το περπάτημα προσφέρει περισσότερη κι-

νητικότητα στις αρθρώσεις και αποτρέπει την απώλεια οστικής μάζας και ακόμη μειώνει τον κίνδυνο καταγμάτων. Η Arthritis Foundation συνιστά να περπατάτε μέτρια για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Ανακούφιση από τον πόνο της μέσης των αρθρώσεων Το περπάτημα μπορεί πραγματικά να σώσει όσους αντιμετωπίζουν πόνους στην πλάτη κατά τη διάρκεια πιο απαιτητικών ασκήσεων. Συμβάλλει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος μέσα στις σπονδυλικές δομές και βελτιώνει τη στάση και την ευελιξία για την σπονδυλική στήλη και μειώνει τους αρθριτικούς πόνους. Πιο ήρεμο μυαλό Αν το περπάτημα βελτιώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης σε ασθενείς με σοβαρές διαταραχές και μας βοηθάει να αντιμετωπίσουμε την εξάντληση ή τη στεναχώρια. Και μια χαρούμενη βόλτα με ένα φίλο ή έναν αγαπημένο σας μόνο θα πολ-

Θα δω αλλαγές Εάν θέλεις να χάσεις μερικά στο σώμα μου με κιλά και να κάνεις το λίπος το περπάτημα; αλλά δεν είσαι διατεθειμένη να ιδρώσεις πολύ για να τα καταφέρεις, δοκίμασε το περπάτημα. Το περπάτημα είναι ένας απλός, προσιτός και σχετικά ξεκούραστος τρόπος να χάσεις βάρος. Τρέξιμο ή περπάτημα; Τι είναι προτιμότερο για αντοχή, κάψιμο λίπους ή καλή υγεία Περπάτημα μετά το φαγητό Το περπάτημα μετά το φαγητό θα σε βοηθήσει να αποφύγεις το σνακ μετά το γεύμα, καθώς δίνει το σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα να σταματήσουμε να τρώμε. Οι κινήσεις με τα γόνατα και τα mountain climbers ενεργοποιούν περισσότερους μυς απ’ ό,τι το περπάτημα και αυτό βοηθά να καις περισσότερες θερμίδες. Πρόκειται για ένα πρόγραμμα που θα ενισχύσει την αερόβια ικανότητά σου και θα σε βοηθήσει να κάψεις θερμίδες σε 10 λεπτά. Το περπάτημα σε ανηφόρα ή Πώς θα σφίξει το σώμα με το σε σκάλες, προσθέτει αρκετή αντίσταση σε μια κατά τα άλλα περπάτημα; ήπιας έντασης άσκηση για να κάψεις επιπλέον θερμίδες. Προκαλείς, επίσης, τους μυς της πίσω πλευράς του σώματος, όπως οι γλουτοί, οι γάμπες και οι οπίσθιοι μηριαίοι.

λαπλασιάσει το ευτυχές αποτέλεσμα και θα βελτιώσει τη διάθεση σας! Αδυνατίζει Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ έλεγξαν 32 γονίδια που σχετίζονται με την παχυσαρκία σε περισσότερους από 12.000 ανθρώπους για να καθορίσουν το κατά πόσο επηρεάζουν την αύξηση βάρους. Έπειτα ανακάλυψαν πως οι παρενέργειές τους μειώθηκαν στο μισό σε όσους συμμετέχοντες έκαναν γρήγορο περπάτημα για 1 ώρα την ημέρα. Μειώνει την πιθανότητα για καρκίνο του στήθους Σε έρευνα του American Cancer Society βρέθηκε πως οι γυναίκες που περπατούσαν για 7 ή περισσότερες ώρες την εβδομάδα είχαν 14% λιγότερες πιθανότητες να νοσήσουν από καρκίνο του στήθους, συγκριτικά μ’ εκείνες που περπατούσαν 3 ή λιγότερες ώρες την εβδομάδα.

Πόσο περπάτημα χρειάζεται για να χάσετε ένα κιλό; Το περπάτημα είναι ένας καλός τρόπος να χάσετε κιλά, εύκολος, ανέξοδος και ιδιαίτερα τώρα που είμαστε κλεισμένοι στα σπίτια μας λόγω covid-19, ένας τρόπος να ξεσκάσετε, να δείτε έναν φίλο με τον οποίο θα περπατήσετε μαζί και να κάνετε καλό στην υγεία σας. Όμως πόσα βήματα πρέπει να κάνετε για να χάσετε ένα κιλό; Για πιο εύκολο προγραμματισμό, θα υπολογίσουμε μισό κιλό την εβδομάδα. Το κινητό σας θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα βήματά σας, το πόσα χιλιόμετρα διανύετε κάθε μέρα και πόσες θερμίδες καίτε, μιας και τα περισσότερα κινητά διαθέτουν την εφαρμογή υπολογισμού των βημάτων που κάνατε καθημερινά. Οι μετρήσεις λένε ότι για να χάσετε 0,5 κιλό (3.500 θερμίδες) ανά εβδομάδα, θα πρέπει να περπατήσετε 10.000 βήματα ή 7,5- 8 χλμ. περπάτημα την ημέρα δηλ.

500 θερμίδες. Στο περπάτημα δεν κάνουμε στάσεις και πρέπει να είναι σε γρήγορο ρυθμό, καθώς έτσι αυξάνονται οι σφυγμοί της καρδιάς, απαραίτητο για να καίμε θερμίδες.

Όταν οι σφυγμοί της καρδιάς αγγίζουν τους 100 - 120, ανάλογα πάντα με την ηλικία, τότε αρχίζουμε να καίμε λίπος. Και φυσικά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι καθοριστικό ρόλο έχει ο ρυθμός μας, το βάρος μας, το σωματικό μας λίπος αλλά και η ηλικία. Παραδείγματα Αν ζυγίζετε 55-65 κιλά Περπατώντας με γρήγορο ρυθμό (7-8 χλμ./ώρα) για 1 ώρα καίτε 370 θερμίδες Αν ζυγίζετε 65-75 κιλά Περπατώντας με γρήγορο ρυθμό (7-8 χλμ./ώρα) για 1 ώρα καίτε 430 θερμίδες Αν ζυγίζετε 75-85 κιλά Περπατώντας σε γρήγορο ρυθμό (7-8 χλμ./ώρα) για 1 ώρα καίτε 485 θερμίδες Και να θυμάστε μετά το περπάτημα μην φάτε αμέσως, πιείτε πολλά υγρά και αν πεινάτε επιλέξτε να φάτε κάτι ελαφρύ τουλάχιστον μετά από μια ώρα.

ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ

Χριστίνα Ματθαίου FOUNDER & TRAINER WEIGHT FIGHT

- Το “Μην φοβηθείς τη πτώση» είναι το motto σου. Πώς το µεταδίδεις στους αθλητές σου και πως το εισπράττουν;

Είχαµε την τιµή να την συναντήσουµε στο «Πέτρινο» της

Αυτή είναι η φιλοσοφία όλης της ζωής µου, αυτό που δίνει νόηµα στη δουλειά µου. Αυτό είναι το κίνητρο που δίνω στους αθλητές µου. Για να έχεις µια δεύτερη ευκαιρία, πρέπει να σηκωθείς από την όποια σωµατική και ψυχική πτώση βρίσκεσαι. Για να το πετύχω αυτό επιδιώκω να συζητάω µε τον κάθε αθλητή ξεχωριστά, έτσι ώστε να αντιληφθώ όχι µόνο τις ανάγκες του, αλλά και τους στόχους του, αυτό που πραγµατικά επιθυµούν. Με τον τρόπο αυτό µε εµπιστεύονται και είναι ανοιχτοί σε όσα τους λέω.

-Ποια είναι τα συναισθήµατά σου όταν βλέπεις έναν αθλητή σου να αλλάζει; Είναι αυτό µια επιβράβευση του τρόπου που δουλεύεις στο Weight Fight;

Ανθούσας. Δεν είναι η πρώτη φορά που φιλοξενούµε τη Χριστίνα Ματθαίου στις σελίδες της εφηµερίδας µας. Από τότε µέχρι σήµερα πολλά φαίνεται ότι έχουν αλλάξει, µιας και το όνοµά της συζητιέται όλο και περισσότερο, αν και η ίδια επιλέγει συνειδητά να εργάζεται µεθοδικά για να υποστηρίξει τον σκοπό της χωρίς να αναζητά την προβολή. Η Χριστίνα είναι η ιδρύτρια της σχολής Weight Fight, αλλά φαίνεται ότι είναι πολλά περισσότερα από αυτό. Μία πολύπλευρη προσωπικότητα µε στόχους τόσο προσωπικούς, αλλά όπως φαίνεται – στην πράξη – και κοινωνικούς. Μιλήσαµε ξανά µαζί της και µας αποκάλυψε πολλά για τη δουλειά, την πορεία, αλλά και τα πιστεύω της. Γνωρίστε τη Χριστίνα Ματθαίου σε µία συνέντευξη εφ’ όλης της ύλης!

-Χριστίνα χαιρόµαστε που σε έχουµε ξανά κοντά µας! Μπορεί να µην πέρασε και πολύς καιρός από τότε που τα ξαναείπαµε, αλλά φαίνεται ότι πολλά έχουν αλλάξει από τότε! Χαίροµαι και εγώ για το γεγονός ότι µε φιλοξενείται και πάλι στην εφηµερίδας σας, είναι πολύ σηµαντικό για εµένα. Χαίροµαι επίσης ότι το δηµιούργηµά µου, το Weight Fight, έχει βρει ανταπόκριση και έχει καθιερωθεί στις καρδιές όλων όσων µας επισκέπτονται και γυµνάζονται µαζί µας.

-Το Weight Fight είναι κάτι ξεχωριστό στο χώρο της γυµναστικής. Πού οφείλεται αυτό; Ένα σύνολο επιστηµόνων, που απαρτίζεται από γυµναστές, διατροφολόγο, καρδιολόγο, ορθοπεδικό και άλλες ειδικότητες, είναι στη διάθεση του ασκούµενου και τον βοηθούν τόσο να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση όσο και να διατηρεί τον οργανισµό του σε καλή φόρµα. Νους υγιής εν σώµατι υγιεί. Αυτός είναι ο στόχος του Weight Fight. Επίσης, η σχολή αποδέχεται τη διαφορετικότητα και σέβεται κάθε αθλητή της.

Θεωρώ ότι η θέληση είναι η κινητήριος δύναµη που µας βοηθάει να ξεπεράσουµε την αναβλητικότητα και να υλοποιήσουµε τον στόχο µας. Ουσιαστικά πρόκειται για την εσωτερική δύναµη που υπερνικά την επιθυµία να αφεθούµε σε επιβλαβείς και πολλές φορές σε ανούσιες συνήθειες.

Φυσικά και είναι. Χαίροµαι όταν βλέπω τους αθλητές µου να χάνουν βάρος, να βελτιώνονται, να ξαναβρίσκουν την χαµένη τους αυτοπεποίθηση. Να καταφέρνουν τους στόχους τους και να θέτουν νέους. Αυτό είναι η µεγαλύτερη επιβράβευση για εµένα σαν προπονήτρια.

τρεις λέξεις που θα επέλεγα είναι «Αναζήτηση», «Δοκιµή» και «Εξέλιξη».

-Πιστεύεις ότι η θέληση είναι η κινητήριος δύναµη πάνω απ’ όλα;

-Τι σε κάνει ευτυχισµένη; Υπάρχει ευτυχία ή στιγµές ευτυχίας;

Ναι το πιστεύω ακράδαντα. Θεωρώ ότι η θέληση είναι η κινητήριος δύναµη που µας βοηθάει να ξεπεράσουµε την αναβλητικότητα και να υλοποιήσουµε τον στόχο µας. Ουσιαστικά πρόκειται για την εσωτερική δύναµη που υπερνικά την επιθυµία να αφεθούµε σε επιβλαβείς και πολλές φορές σε ανούσιες συνήθειες.

Η ευτυχία και η αγάπη είναι ό,τι πιο φωτεινό και ζεστό µπορεί να νιώσει η ψυχή ενός ανθρώπου. Είναι καθαρά προσωπική υπόθεση και πρέπει να προσπαθήσεις πολύ για να ζήσεις τη ζωή που ονειρεύεσαι. Η ευτυχία είναι στιγµές. Μικρές, όµορφες, οι οποίες µας γεµίζουν µε ένα αίσθηµα ευγνωµοσύνης γι αυτό που ζούµε. Είναι η συνειδητοποίηση αυτών που έχουµε και η απόλαυσή τους.

-Έτσι που διαβάζει ένας αναγνώστης µας την κουβέντα µας, τι θα του έλεγες για να τον σηκώσεις από το pc του και να ξεκινήσει έναν τρόπο ζωής µε άθληση; Να πιστέψει στον εαυτό του. Η αυτοπειθαρχία είναι ένας σηµαντικός σύντροφος της θέλησης. Προσδίδει την ικανότητα να αντέχει κανείς τις κακουχίες και τις δυσκολίες, είτε τις σωµατικές, τις συναισθηµατικές ή τις νοητικές. Όλοι λοιπόν έχουν δυνάµεις µέσα τους και πρέπει να τις καλλιεργήσουν. Καµία αλλαγή δεν έγινε µπροστά στην τηλεόραση ή στο pc. Η ζωή είναι ωραία και θέλει δράση και αποφασιστικότητα!

Πάντα µου αρέσει να κάνω καινούρια πράγµατα. Και ναι κάτι ετοιµάζω. Όταν θα έρθει η ώρα να είσαι σίγουρη ότι θα είσαι η πρώτη που θα το µάθεις (γέλια).

-Πώς φαντάζεσαι τον εαυτό σου σε δέκα χρόνια; Να έχω µία υπέροχη οικογένεια, ένα σπίτι µε πολλά ζώα και το Weight Fight να αγαπηθεί από τον κόσµο και να έχει την ανταπόκριση που του αξίζει. Το θεωρώ «παιδί» µου και θέλω να έχει την καλύτερη πορεία στο παρόν και το µέλλον.

-Κάθε φορά που µιλάµε µαζί σου Χριστίνα παίρνουµε θετική ενέργεια. Ευχαριστούµε πολύ δασκάλαέµπνευση. Να είσαι καλά και καλή επιτυχία σε ό,τι κι αν κάνεις. Εγώ σε ευχαριστώ για την όµορφη αυτή συνέντευξη. Εύχοµαι η θετική ενέργεια που αναφέρεις να περάσει στον κόσµο και να έρθει να γνωρίσει τη δουλειά µου από κοντά. Θα είναι µεγάλη τιµή για εµένα.

-Τι σε παρακινεί να βελτιώνεσαι;, Η αγάπη µου για τη δουλειά και η θέλησή µου για ζωή!

- Το Weight Fight έχει κερδίσει τις καρδιές των αθλούµενων. Ποιο είναι το επόµενο επαγγελµατικό σου βήµα; Θα ήθελες να δοκιµαστείς σε κάτι άλλο, φαντάζοµαι πάντα µέσα στα πλαίσια του αθλητισµού και της άσκησης;

-Ας µιλήσουµε λίγο για εσένα. Είσαι γνωστή φιλόζωη. Πόσα ζωάκια έχεις; (Γέλια). Στο σπίτι ή και εκτός σπιτιού; Πολλά και µακάρι να είχα µεγαλύτερο χώρο να είχα περισσότερα.

-Τι σου προσφέρουν τα ζώα; Μου προσφέρουν συντροφιά, αγάπη, αφοσίωση και πολλά σηµαντικά και αναντικατάστατα συναισθήµατα.

-Μίλησέ µας για εσένα. Πώς θα χαρακτήριζες τον εαυτό σου µε τρεις λέξεις; Αυτή που είµαι σήµερα είναι τα λάθη µου, τα σωστά µου και όλες οι επιλογές που έκανα στο παρελθόν. Οι

Παλλάδος Αθηνάς 44, Παλλήνη || Τηλ.: 210 6034 203 || www.weightfight.gr – e-mail: info@weightfight.gr

Fitness Η άνοιξη έφτασε και οι περισσότερες γυναίκες αναρωτούνται πώς θα κάψουν το λίπος από την περιοχή της κοιλιάς πριν βγουν στην παραλία. Δες τι μπορείς να κάνεις για να έχεις τα πιο γρήγορα αποτελέσματα χωρίς να χρειαστεί να κοπιάσεις ιδιαίτερα.

Πώς θα κάψεις το λίπος της κοιλιάς HIIT Workouts

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αερόβιας άσκησης που έχει αποδειχτεί ότι βοηθάει πολύ στο κάψιμο του λίπους από την περιοχή της κοιλιάς είναι το High Intensity Interval Training. Πρόκειται για ένα πρόγραμμα που κρατάει το πολύ 45 λεπτά και είναι πάρα πολύ γρήγορο και δυνατό έτσι ώστε να έχει αποτέλεσμα. Επιπλέον καλό είναι να γνωρίζεις πως 3-4 φορές την εβδομάδα είναι αρκετές για να φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Καλές τροφές

Μπορεί να έχεις κουραστεί να ακούς ότι οι κοιλιακοί χτίζονται στην κουζίνα αλλά είναι αλήθεια. Τρώγοντας συγκεκριμένες τροφές μπορείς να καταφέρεις να κάψεις το λίπος από την περιοχή της κοιλιάς που σε ταλαιπωρεί. Τρώγε με λίγα λόγια αβγά, καθαρή πρωτεΐνη, τοφού, δημητριακά ολικής άλεσης, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο και ελαιόλαδο. Βάλε στη διατροφή σου και λαχανικά,

φασόλια και φρούτα και θα δεις τα αποτελέσματα στο σώμα σου.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι ασκήσεις που έχουν αντίσταση (ασκήσεις με βάρη) βοηθούν πολύ στο κάψιμο του λίπους. Το μυστικό είναι στο να μην σηκώνεις πάρα πολλά βάρη αλλά να κάνεις πολλές επαναλήψεις με πιο λίγα βάρη.

Αύξησε την κινητικότητά σου

Προσπάθησε να κάνεις όσο περισσότερα πράγματα γίνεται μέσα στην ημέρα με τα πόδια σου. Κατέβα με τις σκάλες, περπάτα για να πας στη δουλειά ή κατέβα από το μετρό μια στάση νωρίτερα και συνέχισε με τα πόδια. Αυτό θα σε βοηθήσει να αυξήσεις τον μεταβολισμό σου και να κάψεις πολλές θερμίδες.

Διαλειμματική νηστεία

Θεωρείται εύκολη και αποτελεσματική δίαιτα για καύση λίπους. Είναι ουσιαστικά ένας

«διαφορετικός» τρόπος να τρώμε το φαγητό μας μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα μέσα στη μέρα. Μια γνωστή μέθοδος είναι η να τρώμε όλα τα γεύματά μας μέσα σε ένα 8ωρο. Για συνεχόμενες 16 ώρες δεν τρώμε απολύτως τίποτα. Σε μια ανασκόπηση μελετών με θέμα τη διαλειμματική νηστεία βρέθηκε μείωση 4-7% στο κοιλιακό λίπος σε διάστημα 6–24 εβδομάδων. Η όλη διαδικασία έχει πολύ καλύτερα αποτελέσματα όταν ακολουθείται παράλληλα υγιεινή διατροφή.

Μάθε να ελέγχεις το άγχος σου Μειώνοντας το άγχος θα μειώσεις και την περιφέρεια της μέσης σου. Βρες τρόπους να χαλαρώνεις και να αφιερώνεις χρόνο στον εαυτό σου.

ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ

Κέντρο αισθητικής και διαιτολογίας NEFER Υγεία, ευεξία, µακροζωία. Στο κέντρο NEFER, πετυχαίνουµε και τα τρία. Συνδυάζοντας την αισθητική µε τη διατροφή και τις εναλλακτικές τεχνικές. Ρωτήστε µας. Έχουµε τη συνταγή.

Σ

το κέντρο NEFER, η αναζήτηση, ήταν πάντα η εσωτερική οµορφιά. Γι αυτό και το moto µας είναι

“we bring out your inner beauty” Κάθε γυναίκα έχει τον τύπο της και τα δικά της µοναδικά χαρακτηριστικά. Φτάνει να τ΄ αποδεχθεί και να τ΄ αγαπήσει. Ο ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ είναι σηµαντικός. Η ηρεµία, η διαχείριση του άγχους, ο χαλαρός τρόπος που στην καθηµερινότητα µας αντιµετωπίζουµε τα θέµατά µας, είναι καθοριστικός για την υγεία µας, αλλά και την οµορφιά µας. Οι συσπάσεις, που καθηµερινά κάνουν οι µυς του προσώπου, είναι πάµπολλες, και δηµιουργούν την όψη του προσωπείου µας. Το στρες αγριεύει το δέρµα, τις τρίχες και δίνει µια άσχηµη εικόνα προσώπου. Το botox, αναγκάζει το πρόσωπο να µην κάνει συσπάσεις, γιατί είναι ένα δηλητήριο που παραλύει τους µυς. Δηµιουργεί ένα πρόσωπο µε αλλοιωµένα χαρακτηριστικά, που δεν µπορεί να χαµογελάσει ελεύθερα, γιατί δηµιουργεί ακαµψία. Αν δεν θέλετε να κάνετε botox, ελάτε σε µας, να σας οµορφύνουµε το πρόσωπο, το σώµα και τη ζωή.

Ο ΣΥΝΔYΑΣΜΟΣ των εναλλακτικών µε την κλασσική Αισθητική, είναι σηµαντικός, γιατί η εναλλακτική, ηρεµεί τον άνθρωπο και τον προετοιµάζει να δεχθεί µια πιο δυνατή θεραπεία, και να έχει καλύτερα αποτελέσµατα. Η ΡΕΦΛΕΞΟΛΟΓΙΑ, είναι µια µαγική τεχνική, που ηρεµεί την ψυχή του ανθρώπου, αλλά και το σώµα. Βοηθάει το σώµα στο να κατανοήσει την ύπαρξή του. Βελτιώνει τους πόνους και δίνει ποιότητα καλού ύπνου. Βοηθάει στην εµπέδωση των θεραπειών αντιγήρανσης, από τις αισθητικές πρακτικές. Βελτιώνει τις λειτουργίες του σώµατος, κι έτσι η ενυδάτωση και οι µέθοδοι αντιγήρανσης, που κάνουµε, έχει ολοκληρωµένα αποτελέσµατα. Προσφέρει µια βαθιά χαλάρωση και όταν γίνεται συστηµατικά, βοηθάει τον άνθρωπο ν΄ ακούει την θεραπευτική φωνή, που έχει µέσα του. Ο σύγχρονος άνθρωπος, έχει χάσει αυτό το προνόµιο, εδώ και πολλά χρόνια. Πέραν όλων αυτών των αγαθών, που προσφέρει, θεραπεύει ουσιαστικά, πολλά συµπτώµατα. Εµείς στο NEFER, συνιστούµε σε όλες τις περιπτώσεις αντιγήραν-

Η κα Τσικούρη µε τον Τ. Αλεξανδρόπουλο ρεφλεξολόγο, εναλλακτικό θεραπευτή

σης, για το αδυνάτισµα, την κυτταρίτιδα, την ακµή, τον συνδυασµό διατροφής-ρεφλεξολογίας κι αισθητικής αντιµετώπισης, για καλύτερα, πιο µόνιµα αποτελέσµατα, σε βάθος χρόνου. Ο ρεφλεξολόγος µας, Τάσος Αλεξανδρόπουλος, είναι ένας έµπειρος εναλλακτικός θεραπευτής, που αγαπάει αυτό που κάνει και δίνει την ψυχή του.

Ρεφλεξολογία και ηλεκτροβελονισµός, συνιστώνται στη συµβολή για το αδυνάτισµα, για την κυτταρίτιδα, για την ανόρθωση του προσώπου για τις ρυτίδες του προσώπου, του λαιµού, των µατιών. Για αντιγήρανση σε βάθος χρόνου. Σας συνιστούµε να προτιµάτε τις εναλλακτικές µεθόδους, γιατί είναι πιο φιλικές στην ανθρώπινη φύση και ως εκ τούτου τα µακρόχρονα αποτελέσµατα είναι εξαιρετικά καλά.

ΗΛΕΚΤΡΟΒΕΛΟΝΙΣΜΟΣ και βελονισµός χωρίς βελόνες, είναι µέθοδοι, που χρησιΚέντρο αισθητικής και µοποιούµε στην καθηµερινότητά µας, για την διαιτολογίας NEFER αντιγήρανση, την κυτταΛεωφ. Βουλιαγµένης 429 – Ηλιούπολη ρίτιδα και όλες τις περι(πλησίον Μετρό Ηλιούπολης) ποιήσεις που κάνουµε, γιατί έτσι αντιµετωπίζουµε το πρόβληµα ολιστικά Τηλ. 210 9914115 κιν. 698 4132 095 και βοηθάµε τον οργανι(διαθέσιµο τις εργάσιµες ώρες) σµό να διορθώνει τα προwww.nefer.gr | info@nefer.gr βλήµατα µόνος του. Ωράριο: Δευτ - Παρ: 10.00 - 20.00 Σάββατο: 9.00 - 14.00 (κατόπιν ραντεβού)

Healthy Life

Συμπληρώματα διατροφής

Οφέλη & σωστή χρήση Πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη θρεπτικών ουσιών από τη διατροφή τους. Το κενό έρχονται να καλύψουν τα διατροφικά συμπληρώματα. Ποια τα οφέλη, ποιοι τα χρειάζονται και πώς να τα παίρνουμε με ασφάλεια.

Ε

ίναι γεγονός ότι μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Οι θρεπτικές ουσίες είναι καλύτερο να λαμβάνονται από τις τροφές. Οι τροφές περιέχουν χιλιάδες φυτοχημικά, φυτικές ίνες κ.ά, που συνεργάζονται για την καλή υγεία. Η διατροφή με άφθονα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής, επαρκή πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά παρέχει τα απαιτούμενα θρεπτικά συστατικά για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Παρόλα αυτά, ο σύγχρονος τρόπος ζωής δημιουργεί κάποιες ιδιαίτερες συνθήκες. Η έλλειψη χρόνου για τη δημιουργία σπιτικού φαγητού και τήρηση μιας σωστής διατροφής, οι αρρώστιες ή άλλα προβλήματα μπορεί να οδηγήσουν στο να μη λαμβάνει

κάποιος τις αναγκαίες θρεπτικές ουσίες για την καλή λειτουργία του οργανισμού του, σε επαρκείς ποσότητες. Σε κάποιες περιπτώσεις, ακόμα και η απόκτηση υψηλής ποιότητας φρέσκων προϊόντων δεν είναι εφικτή, δεδομένου ότι πολλά φρούτα και λαχανικά, λόγω του τρόπου ανάπτυξής τους, δεν περιέχουν το επίπεδο θρεπτικών ουσιών που περιείχαν στο παρελθόν. Το σύγχρονο καθημερινό τραπέζι περιλαμβάνει πολλές έτοιμες τροφές, κατεψυγμένες ή προμαγειρεμένες, με αποτέλεσμα να μην καλύπτονται επαρκώς οι ανάγκες μας σε μέταλλα, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

{

Λόγω του σύγχρονου ρυθμού ζωής, των ακανόνιστων ωραρίων και της έλλειψης χρόνου είναι πολύ πιθανό να επιλέγουμε πρόχειρο φαγητό και να παραλείπουμε τα φρούτα και τα λαχανικά.

}

Επιπλέον, το οξειδωτικό στρες, η καταστροφή δηλαδή των κυττάρων από παράγοντες όπως ο καπνός και οι ρύποι, είναι ένας ακόμη παράγοντας που επιβαρύνει τον οργανισμό. Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα παραπάνω, κάποιος μπορεί να έχει έλλειψη σε ασβέ-

στιο, σίδηρο, μαγνήσιο, φυτικές ίνες και βιταμίνη D. Η έλλειψη βιταμινών βλάπτει και την ικανότητα ίασης του οργανισμού και της αυτοπροστασίας του. Το κενό στη σωστή διατροφή έρχονται να καλύψουν τα διατροφικά συμπληρώματα. Τα συμπληρώματα διατροφής στην αρχή αναπτύχθηκαν με σκοπό να προληφθούν διάφορα προβλήματα υγείας. Σήμερα, η χρήση τους εξαπλώνεται στην αναζήτηση της ευεξίας, της ομορφιάς, της φόρμας, της τόνωσης και της καθυστέρησης της γήρανσης. Ορισμένα συμπληρώματα έχουν αποδειχτεί βοηθητικά, ιδιαίτερα όταν χρησιμοποιούνται σε συνάρτηση με τη σύγχρονη ιατρική. Τα συμπληρώματα μπορούν να είναι βιταμίνες, μέταλλα, βότανα ή άλλα φυτά, αμινοξέα, ουσίες που προέρχονται από φυσική πηγή όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Κυκλοφορούν σε χάπι, ταμπλέτα, κάψουλα ή υγρή μορφή. Είναι διαθέσιμα σε διάφορες δόσεις και σε διαφορετικούς συνδυασμούς. Συμπληρώνουν τη διατροφή και δεν θα πρέπει να θεωρηθούν υποκατάστατο, καθώς δεν μπορούν να αντικαταστήσουν όλες τις θρεπτικές ουσίες και τα οφέλη των ολόκληρων τροφίμων. Τα συμπληρώματα μπορούν να γεμίσουν,

ωστόσο, τα κενά που υπάρχουν στη διατροφή σας λόγω της καθημερινότητας και του τρόπου ζωής που μπορεί να μη σας επιτρέπει την κατανάλωση όλων των θρεπτικών ουσιών που χρειάζεστε από τις τροφές. Ειδικοί δήλωσαν ότι υπάρχει χώρος για συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων στη διατροφή μας, αλλά η πρωταρχική λειτουργία τους είναι να γεμίσουν μικρά διατροφικά κενά. Είναι συμπληρώματα, με στόχο να προσθέσουν στη διατροφή και όχι να αντικαταστήσουν την πραγματική τροφή ή το υγιεινό διατροφικό πλάνο. Επιστημονικές ενδείξεις δείχνουν ότι ορισμένα συμπληρώματα είναι ωφέλιμα για τη γενική υγεία και για τον έλεγχο ορισμένων παθήσεων. Αρκετές έρευνες έδειξαν τα οφέλη στην υγεία και την αποτελεσματικότητα της συμπλήρωσης με θρεπτικές ουσίες τις οποίες έχει κάποιος σε έλλειψη. Είναι σημαντικό να είναι κάποιος ενημερωμένος, για την αναγκαιότητα της λήψης τους. Να ξέρει γιατί το λαμβάνει και πώς θα μπορούσε το συμπλήρωμα να τον βοηθήσει. Για τον λόγο αυτό καλό είναι να ρωτήσετε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό, προκειμένου να σας βοηθήσει να επιλέξετε κάποιο συμπλήρωμα που να ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.

Τα οφέλη των συμπληρωμάτων βιταμινών και μετάλλων στην υγεία

Όταν οι τροφές που καταναλώνονται δεν είναι επαρκείς σε θρεπτικές ουσίες και βα-

σικά συστατικά, όπως ασβέστιο, κάλιο, βιταμίνη D και B12, δεν προσλαμβάνονται επαρκώς, τότε έχει ρόλο το συμπλήρωμα, για να γεμίσει το κενό. Τα συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των ελλείψεων που μπορούν να συμβάλουν σε χρόνιες παθήσεις. Έρευνα του National Institutes of Health (NIH) ανακάλυψε αυξημένη οστική πυκνότητα και μειωμένα κατάγματα σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που έλαβαν ασβέστιο και βιταμίνη D. Πέρα από το γέμισμα του κενού, άλλες έρευνες έδειξαν ότι η συμπλήρωση με βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να έχει πλεονεκτήματα. Οι ερευνητές συνεχίζουν να ξεδιπλώνουν τα πιθανά οφέλη στην υγεία. Ωστόσο, μόνο συγκεκριμένη ποσότητα κάθε θρεπτικής ουσίας χρειάζεται για τη λειτουργία του οργανισμού και υψηλότερες ποσότητες δεν σημαίνει ότι απαραίτητα είναι καλύτερες. Σε υψηλές δόσεις, ορισμένες ουσίες μπορεί να έχουν παρενέργειες και να γίνουν επιβλαβείς. Η χρήση στην Ευρώπη ποικίλλει, ενώ οι γυναίκες χρησιμοποιούν συμπληρώματα περισσότερο από τους άντρες. Υπάρχουν ορισμένες ομάδες που μπορεί να χρειαστούν συμβουλές σχετικά με συμπληρώματα, ακόμα και όταν τρέφονται υγιεινά, όπως γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας και άνθρωποι που λαμβάνουν φάρμακα. Στην Ευρώπη, έρευνες έδειξαν ότι η πρόσληψη όσον αφορά πολλά μικροθρεπτικά δεν είναι επαρκής. Όπως ανεπαρκείς προσλήψεις για τις βιταμίνες C, D, το φιλικό οξύ, το ασβέστιο, το σελήνιο και το ιώδιο.

Ποιες ομάδες τα χρειάζονται Άνθρωποι των οποίων η διατροφή έχει έλλειψη μπορεί να ωφεληθούν από συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων. Γενικά, οι ακόλουθες ομάδες μπορεί να βοηθηθούν, πάντα όμως με την σύμφωνη γνώμη του γιατρού ή του διατροφολόγου τους. Οι ειδικοί θα αξιολογήσουν τυχόν ελλείψεις και ανάγκες του οργανισμού σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, χορηγώντας τις σωστές βιταμίνες στις σωστές δόσεις, για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Η ασφάλεια της σωστής καθημερινής δόσης είναι πολύ σημαντική για την αποφυγή ανεπιθύμητων παρενεργειών. Η μεγάλη ποσότητα λήψης βιταμινών μπορεί να έχει παρενέργειες.

• Έγκυοι και γυναίκες που θηλάζουν • Vegans και ορισμένοι που ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή • Όσοι ακολουθούν διατροφή χαμηλή σε θερμίδες • Σε ορισμένες καταστάσεις (όπως άνθρωποι με ιστορικό καρκίνου) • Άνθρωποι που εμφανίζουν τροφικές αλλεργίες ή δυσανεξίες • Όσοι αποκλείουν διατροφικές ομάδες ή έχουν μικρή ποικιλία σε αυτές • Όσοι ακολουθούν φτωχή διατροφή • Άνθρωποι που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα • Άνθρωποι με αυξημένες ανάγκες, όπως σκληρά εργαζόμενοι και φοιτητές σε περίοδο διαβάσματος.

• Άνθρωποι που έχουν έντονο στρες.

• Καπνιστές • Αθλητές • Άνθρωποι που πίνουν αλκοόλ

Healthy Life

Συμπληρώματα διατροφής με ασφάλεια

Πολύς κόσμος συνηθίζει να λαμβάνει συμπληρώματα διατροφής πιστεύοντας ότι έτσι θα βελτιώσει την υγεία του, χωρίς να έχει συμβουλευτεί προηγουμένως γιατρό ή διατροφολόγο. Συμπληρώματα βιταμινών, μετάλλων ή εκχυλίσματα βοτάνων θεωρούνται από πολλούς ότι συμβάλλουν στην αποτροπή ασθενειών, όπως αρθρίτιδα, οστεοπόρωση, μολύνσεις, προβλήματα του ανοσοποιητικού ακόμη και του κοινού κρυολογήματος. Στην πραγματικότητα, κάποια συμπληρώματα έχουν πράγματι φανεί ωφέλιμα, ειδικά όταν χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με τη σύγχρονη ιατρική. Παρ’ ότι τα συμπληρώματα δεν μπορούν να υποκαταστήσουν μια ισορροπημένη διατροφή ή άλλες υγιεινές συνήθειες, μπορούν εντούτοις να αποτελούν μέρος ενός συνολικού ευ ζην, εφόσον αυτό εφαρμόζεται με σύνεση. Ενημερώστε το γιατρό σας για τυχόν συμπληρώματα που χρησιμοποιείτε, μη λαμβάνετε περισσότερη από τη συνιστώμενη δόση και ελέγξτε με το γιατρό σας σε περίπτωση που χειρουργηθείτε. Διαβάζετε αξιόπιστες πληροφορίες για το συμπλήρωμα. Η λήψη βιταμινών και μετάλλων από συμπληρώματα θα πρέπει να θεωρείται βραχυπρόθεσμο μέτρο. Η μακροχρόνια χρήση ορισμένων με υψηλή δόση μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα τοξικότητας. Συμπερασματικά, ακολουθήστε υγιεινή ισορροπημένη διατροφή, αν λάβετε συμπληρώματα διατροφής διαβάστε τις ετικέτες με προσοχή και αποφύγετε την υπερδοσολογία.

Παράγοντες που ο γιατρός ή ο διαιτολόγος σας θα λάβει υπόψη πριν σας συστήσει συμπληρώματα Ηλικία. Πλησιάζοντας τα 65, η δυνατότητα του οργανισμού να απορροφά το ασβέστιο και τις βιταμίνες Β12, και D, μειώνεται. Ειδικά για τις γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση, τα συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην προστασία από την οστεοπενία. Γενικά, μια στοχευμένη πολυβιταμίνη είναι πιθανό να συμβάλει στη βελτίωση του ανοσοποιητικού και στην προστασία από κάποιες μολύνσεις. Διατροφή. Αν για οποιουσδήποτε λόγους η διατροφή σας είναι ανεπαρκής ως προς κάποια απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, μπορεί να κριθεί ωφέλιμη η χορήγηση κάποιων συμπληρωμάτων διατροφής. Κατάσταση της υγείας. Κάποιες παθήσεις, όπως αυτές που σχετίζονται με το ήπαρ, τη χολή, το έντερο, το πάγκρεας ή τα νεφρά, ή ακόμη και μια επέμβαση στο πεπτικό σύστημα, έχουν σαν αποτέλεσμα τη δυσκολία απορρόφησης ή μεταβολισμού ορισμένων θρεπτικών συστατικών από τον οργανισμό. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο γιατρός σε συνεργασία με τον διαιτολόγο πιθανόν να

σας συστήσει κάποια συμπληρώματα βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Φαρμακευτική αγωγή. Φάρμακα όπως τα αντιόξινα, τα αντιβιοτικά, τα καθαρτικά, τα διουρητικά και άλλα μπορούν να έχουν αρνητική επίδραση στον τρόπο που ο οργανισμός αξιοποιεί τα θρεπτικά συστατικά. Ανάλογα με τη φαρμακευτική αγωγή που λαμβάνετε, ο γιατρός σε συνεργασία με τον διαιτολόγο σας θα κρίνουν ποια συμπληρώματα ενδεχομένως θα χρειαστείτε.

Για τις εγκύους

Από την αρχή της εγκυμοσύνης, το πιο πιθανό είναι ότι ο γυναικολόγος σας θα σας συστήσει τη λήψη κάποιων απαραίτητων θρεπτικών συστατικών μέσω συμπληρωμάτων, όπως ασβέστιο, σίδηρο και φυλλικό οξύ, δεδομένου ότι η διατροφή σας πιθανότατα δεν θα επαρκεί για να καλύψει τις αυξημένες ανάγκες του οργανισμού σας.

Για τους αθλητές

Πολλοί αθλητές κάνουν χρήση συμπληρωμάτων διατροφής στα πλαίσια της καθημερινής τους προπόνησης και των αγωνιστικών τους εμφανίσεων. Τα πιο κοινά συμπληρώματα περιλαμβάνουν βιταμίνες και μέταλλα, πρωτεΐνη, κρεατίνη κ.ά. Η καλύτερη εναλλακτική για κάποια από αυτά τα συμπληρώματα είναι η πρόσληψη των αντίστοιχων θρεπτικών συστατικών από τις τροφές.

ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ

Ο ΔΕΚΑΛΟΓΟΣ ΤΗΣ ΑΙΣΘΗΤΙΚΗΣ ΙΑΤΡΙΚΗΣ

Dr Σωτήριος Γ. Τσιούμας MD Πρόεδρος της Εταιρείας Αισθητικής Ιατρικής και Αναίμακτης Χειρουργικής (SAMNAS) Χειρουργός Οφθαλμίατρος Καθηγητής του Πανεπιστημίου Camerino στην Ιταλία Βελονιστής Αντιπρόεδρος Παγκόσμιας Ακαδημίας Κινεζικής & Συμπληρωματικής Ιατρικής

Πλατεία Κανάρη (Κυψέλης) 15 – 2ος όροφος - Αθήνα Λεωφ. Αγίου Δημητρίου 294 – 3ος όροφος- Άγιος Δημήτριος Ε-mail : s_tsioumas@hotmail.com

Η

Αισθητική Ιατρική αποτελεί επιστήμη που κατοχυρώνεται με εξειδίκευση μέσω ακαδημαϊκού τίτλου από ευρωπαϊκά πανεπιστήμια. Κάθε γιατρός πρέπει να κατέχει αυτόν τον πανεπιστημιακό τίτλο, ώστε να μπορεί να ανταπεξέλθει απέναντι σε προκλήσεις και απαιτήσεις των ασθενών του σήμερα που δεν θεωρούν πια την ομορφιά ταμπού. Κατά καιρούς η πληθώρα δημοσιευμάτων από μη εξειδικευμένους ιατρούς πάνω στην Αισθητική Ιατρική, δημιούργησε μια σειρά από παρανοήσεις και παγίδες που στρέφουν τους ασθενείς σε λανθασμένες και πολλές φορές μοιραίες επιλογές. Έτσι, ο πρόεδρος της Εταιρίας της Αισθητικής Ιατρικής και Αναίμακτης Χειρουργικής (SAMNAS), Σωτήριος Τσιούμας, παρουσιάζει τα απαραίτητα κριτήρια που χρειάζεται να ακολουθούμε για να προσεγγίσουμε τις υπηρεσίες, τα προϊόντα και τα μηχανήματα της Αισθητικής Ιατρικής με τον πλέον ορθό και ασφαλή τρόπο. Κριτήριο 1 - Ενημερωθείτε διεξοδικά. Μη μένετε

ικανοποιημένοι με ένα άρθρο εφημερίδας ή τηλεόρασης, αλλά συμβουλευτείτε μόνο πιστοποιημένους και ικανούς γιατρούς πάνω στην Αισθητική Ιατρική. Κριτήριο 2 - Ζητήστε εξηγήσεις και λεπτομέρειες. Δώστε προσοχή στους γιατρούς που δεν έχουν πραγματοποιήσει πλήρη διαγνωστική επίσκεψη πριν από τη θεραπεία. Ο γιατρός οφείλει να εξηγήσει όλα όσα πιστεύει πως πράττει ευσυνείδητα, τους περιορισμούς και τις πιθανές επιπλοκές. Πάντα να ζητάτε από το γιατρό την «ενημερωμένη συγκατάθεση». Κριτήριο 3 – Οι αισθητικές υπηρεσίες πρέπει να πραγματοποιούνται μόνο από πιστοποιημένους γιατρούς: βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός είναι εγγεγραμμένος σε επιστημονικές εταιρείες, αλλά και ειδικά εκπαιδευμένος με μάστερ στην Αισθητική Ιατρική. Κριτήριο 4 - Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία. Σκεφτείτε από τώρα την εξωτερική σας εμφάνιση μετά από δέκα χρόνια. Με αυτόν τον τρόπο θα αντιληφθείτε καλύτερα τι χρειάζεται να προσέχετε, πριν αυτό επιδεινωθεί με το πέρασμα του χρόνου. Κριτήριο 5 – Ερευνήστε τις αναίμακτες λύσεις πριν το χειρουγείο. Χρειάζεται να αξιολογηθούν όλες οι χειρουργικές μέθοδοι και σε περίπτωση αβεβαιότητας να επιλέγετε αναίμακτες και μη επεμβατικές τεχνικές που χαρακτηρίζονται από σχεδόν μηδαμι-

νό έως καθόλου κίνδυνο επιπλοκών. Κριτήριο 6 - Πείτε όχι στην «fast food» ομορφιά: δώστε προσοχή σε εκείνους που υπόσχονται πολλά σε μικρό χρονικό διάστημα ή «μαγικές» λύσεις. Οι ασθενείς πρέπει να εμπιστεύονται μόνο τις συμβουλές ενός εκπαιδευμένου και έμπειρου γιατρού πάνω στις πρακτικές της Ιατρικής Αισθητικής. Κριτήριο 7 – Ζητήστε πάντα από τον γιατρό να σας κοινοποιεί τις λεπτομέρειες των θεραπειών που πραγματοποιήθηκαν, τις φαρμακευτικές ουσίες, αλλά και τις ιατρικές συσκευές που χρησιμοποιήθηκαν. Κριτήριο 8 - Μην παίρνετε το αποτέλεσμα ως δεδομένο. Η επίσκεψή σας στο ιατρείο χρειάζεται να είναι συνειδητοποιημένη, έχοντας στο νου τη συχνότητα επανάληψης των θεραπειών και την τήρηση των βημάτων αποθεραπείας. Κριτήριο 9 - Εξηγήστε τον αισθητικό στόχο που θέλετε σε εξειδικευμένο ιατρό που θα σας καθοδηγήσει βάσει εμπειρίας σε ορθές επιλογές που σέβονται τον άνθρωπο και σε σωματικό και σε ψυχικό επίπεδο. Κριτήριο 10 - Μην έχετε ως πρότυπο τα μοντέλα των τηλεοπτικών μέσων: ο κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός και τα εφέ της τηλεόρασης είναι τόσο μαγευτικά, όσο το photoshop στις φωτογραφίες των περιοδικών.

Healthy Life

Μεταβολισμός:

Όλα τα tips

για να τον επιταχύνουμε

Η

απώλεια ή η απόκτηση βάρους βασίζεται κατά κύριο λόγο στον μεταβολισμό, o οποίος είναι μία σύντομη περιγραφή των χημικών αντιδράσεων που συμβαίνουν στο εσωτερικό του οργανισμού, για να μπορεί να λειτουργεί με τον καλύτερο τρόπο. Ο υψηλός μεταβολισμός δεν μας βοηθά μόνο να χάνουμε βάρος, αλλά και μας χαρίζει ενέργεια και καλή διάθεση.

Πώς θα αφυπνίσετε τον μεταβολισμό σας Στρες και μεταβολισμός Τι προκύπτει όταν τα επίπεδα του στρες ανεβαίνουν… επικίνδυνα; Σύμφωνα με έρευνες, το άγχος διεγείρει την παραγωγή βετατροφίνης. Μιας πρωτεΐνης που αναστέλλει τη διάσπαση του λίπους. Διατροφή Καταναλώνοντας πολλά και μικρά γεύματα μέσα στη μέρα, ο μεταβολισμός βρίσκεται σε διαρκή ετοιμότητα. Αυτό συμβαίνει γιατί λαμβάνει συνεχώς τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, οπότε δεν χρησιμοποιεί όσα έχει στην «αποθήκη» του. Ασπράδια αβγών, φυτικές ίνες, δημητριακά ολικής άλεσης, λαχανικά και εσπεριδοειδή είναι από τις τροφές που πρέπει να εντάξετε στο διαιτολόγιό σας. Νερό Το νερό είναι ένα από τα πιο «πολύτιμα» συστατικά, για να λειτουργεί ο μεταβολισμός με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, αφού είναι το φυσικό «καύσιμό» του. Όσο περισσότερο νερό καταναλώνουμε, τόσο περισσότερο διευκολύνουμε τη μεταβολική διαδικασία. Πρωινό Αρκετός κόσμος παραβλέπει σε καθημερινή βάση το πρώτο γεύμα της ημέρας. Ωστόσο, ένα χορταστικό πρωινό, «πλούσιο» σε αντιοξειδωτικά και πρωτεΐνες, είναι αυτό που «αφυπνίζει» τον μεταβολισμό και τον βάζει σε λειτουργία.

Καυτερά τρόφιμα Το πιπέρι, η κανέλα, το τζίντζερ, το κύμινο, καθώς και κάποια είδη πιπεριών, έχουν την τάση να επιταχύνουν τους ρυθμούς του μεταβολισμού μας. Αυτό οφείλεται στη «θαυματουργή» ουσία της καψαΐνης. Αυτή εξουδετερώνει τις φλεγμονές στο εσωτερικό του οργανισμού και βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στις αρτηρίες. Γυμναστική Η σωματική άσκηση είναι ένα αναπόσπαστο στοιχείο για έναν υγιή οργανισμό, αφού όσο πιο δραστήριος είναι κάποιος, τόσο πιο γρήγορα λειτουργεί και ο μεταβολισμός του. Αυτός είναι και ο λόγος που η διαλειμματική προπόνηση υψηλής ένταση (HIIT), αποτελεί μία από τις πιο αποδοτικές μορφές άσκηση, ενώ πολλοί την επιλέγουν θέλοντας να ενισχύσουν τον μεταβολισμό τους. Ύπνος Η μακροχρόνια στέρηση ύπνου είναι ένας από τους παράγοντες που καθιστούν έναν μεταβολισμό βραδυκίνητο. Ο οργανισμός δεν ξεκουράζεται κατά τη διάρκεια της νύχτας και καταναλώνει περισσότερη ενέργεια, χωρίς να την αναπληρώνει. Έτσι, ο μεταβολισμός του «μπλοκάρει». Καφές και τσάι Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο καφές δρα ιδιαιτέρα ευεργετικά για τον μεταβολισμό μας, και ειδικότερα όταν δεν συνδυάζεται με την ζάχαρη. Εντάξτε στη διατροφή σας το πράσινο τσάι. Περιέχει κατεχίνες, δηλαδή έναν τύπο αντιοξειδωτικών που συμβάλλουν στο αδυνάτισμα καίγοντας το λίπος. Πρωτεΐνη Η πρωτεΐνη είναι ένας από τους πιο ισχυρούς «συμμάχους» του μεταβολισμού, αφού έχει αποδειχθεί πως αυξάνει τον ρυθμό του σε ένα ποσοστό του 20 με 30%, ενισχύοντας έτσι την προσπάθεια μας για την απώλεια περιττού βάρους.

10+1 έξυπνα tips για να αυξήσετε τις καύσεις 1. Να τρώτε κάθε 3-5 ώρες, τροφές που δεν αυξομειώνουν το σάκχαρο (προϊόντα ολικής, καστανό ρύζι, φρούτα, ξηρούς καρπούς).

2. Να αποφεύγετε τη μαργαρίνη, το γάλα και τα τυριά με πλήρη λιπαρά και αν μπορείτε το γάλα αγελάδας. Αυτές οι τροφές είναι δύσπεπτες.

3. Να αποφεύγετε τη ζάχαρη, καθώς επιβραδύνει το μεταβολισμό.

4. Να κοιμάστε επαρκώς, τουλάχιστον επτά με οκτώ ώρες την ημέρα.

5. Να μην τρώτε μεγάλες ποσότητες μέχρι και δύο ώρες πριν κοιμηθείτε το βράδυ.

6. Μασάτε αργά σε όλα τα γεύματα και διατηρείτε ένα συγκεκριμένο ωράριο για το καθένα.

7. Πίνετε 8- 10 ποτήρια νερό την ημέρα. Αν ασκήστε, αυξήστε τις ποσότητες του νερού που καταναλώνετε σε 1013 ποτήρια νερό.

8. Μην παραλείπετε κάποιο από τα γεύματα. Όσο κι αν σας κάνει εντύπωση, όταν το σώμα μένει νηστικό… δεν καίει.

9. Ελέγξτε τα επίπεδα σιδήρου και βιταμινών με τις κατάλληλες αιματολογικές εξετάσεις. Φροντίστε για την επάρκειά τους, ώστε να αποφεύγετε την κατακράτηση υγρών και το “μπλοκάρισμα” του μεταβολισμού.

10. Μην πίνετε αλκοόλ. Εξασθενεί το συκώτι, το βασικό όργανο για το μεταβολισμό του λίπους.

11. Αποτοξινωθείτε. Οι τοξίνες αποθηκεύονται σε λιπαρούς ιστούς. Αν βοηθήσεις το σώμα σου να απαλλαγεί από δηλητήρια και χημικές ουσίες, θα το διευκολύνεις να αδυνατίσει.

ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ

Απώλεια βάρους στην εµµηνόπαυση

Μ

ια γυναίκα θεωρείται ότι βρίσκεται σε εµµηνόπαυση εφόσον έχουν περάσει 12 µήνες χωρίς να παρουσιάσει εµµηνόρροια. Τόσο πριν την απαρχή της εµµηνόπαυσης όσο και κατά την διάρκεια παρουσιάζεται αύξηση βάρους και εναπόθεση λίπους κυρίως στην κοιλιακή χώρα. Η αύξηση αυτή του βάρους σχετίζεται µε την µείωση στην παραγωγή οιστρογόνων στο σώµα. Το οιστρογόνο αποτελεί µια από τις πρωτογενείς ορµόνες του γυναικείου φύλου και του προσδίδει τα γυναικεία χαρακτηριστικά, ελέγχει τον κύκλο των περιόδων στις γυναίκες, επηρεάζει την υγεία των οστών και τα επίπεδα χοληστερίνης στο σώµα. Είναι σηµαντικό να τονίσουµε ότι η περίοδος της εµµηνόπαυσης σχετίζεται µε την αυξηµένη ηλικία και την επιλογή πολλών ανθρώπων να µειώνουν την δραστηριότητα τους µε αποτέλεσµα να προκαλείται µείωση στην µυϊκή µάζα και αύξηση του κοιλιακού λίπους. Επίσης, λόγω των νυχτερινών εφιδρώσεων και το έντονο συναίσθηµα ζέστης, που αισθάνονται οι γυναίκες κατά την εµµηνόπαυση, η ποιότητα του ύπνου τους είναι ανεπαρκής και αυτό έχει αποδειχτεί ότι µπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους. Υπάρχουν όµως τρόποι µε τους οποίους µπορούµε να αντιµετωπίσουµε την αύξηση του βάρους. Αρχικά η φυσική εξάσκηση έχει βρεθεί ότι µπορεί να συµβάλει θετικά στην απώλεια βάρους και να διατηρήσει την µυϊκή µάζα και σε µεγαλύτερες ηλικίες. Έρευνες έχουν δείξει ότι µετά την εµµηνόπαυση η αεροβική άσκηση συµβάλει στην µείωση του λίπους στο σώµα και περίπου 150 λεπτά την εβδοµάδα µπορεί να έχουν πολύ θετικό αποτέλεσµα. Επίσης, 2-3 φορές την εβδοµάδα αναερόβια γυµναστική (ασκήσεις µε αντίσταση βάρους) συµβάλουν στην διατήρηση και τόνωση της µυϊκής µάζας. Προσαρµόζοντας την διατροφή µας έτσι ώστε να περιλαµβάνει πολλά υγιεινά και πλούσια σε διατροφικά στοιχεία τρόφιµα και ελέγχοντας τις ποσότητες και θερµίδες κατά επέκταση µπορεί να συµβάλει ενεργά στην απώλεια βάρους. Η Μεσογειακή Διατροφή θεωρείται µια από τις πιο υγιεινές διατροφές και στηρίζεται στην κατανάλωση πολλών και διαφορετικών φρούτων, λαχανικών, σιτηρών ολικής αλέσεως, οσπρίων, άπαχου κρέατος, ψαριού, σπόρων και ξηρών καρπών. Αποφεύγοντας να καταναλώσουµε βιοµηχανοποιηµένα τρόφιµα όπως τα συσκευασµένα σνακ, µπισκότα, γαριδάκια, ζαχαρούχα ποτά, όπως τα αναψυκτικά, αλλαντικά και βιοµηχανοποιηµένα κρέατα και τρόφιµα γενικότερα µε υψηλή περιεκτικότητα σε προσθετικά και ενισχυτικά γεύσης συµβάλουµε ενεργά στην αποφυγή κατανάλωσης πολλών θερµίδων και συστατικών µε έντονα αρνητική επίδραση στην οµαλή λειτουργία του οργανισµού. Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος θα πρέπει να απο-

τελέσει προτεραιότητα για την γυναίκα κατά την εµµηνόπαυση. Ο ελλιπής ύπνος προκαλεί αύξηση στην όρεξη, µειώνει τον µεταβολισµό και αυξάνει την εναπόθεση λίπους στο σώµα. Οι εναλλακτικές θεραπείες δεν έχουν αποδειχθεί επιστηµονικά ότι µπορούν αν βελτιώσουν τα αρνητικά συµπτώµατα που σχετίζονται µε την εµµηνόπαυση, αλλά ίσως θα µπορούσαν να µειώσουν το στρες και το ψυχολογικό βάρος που σχετίζεται µε την εµµηνόπαυση. Μερικές ιδέες που κάποιες γυναίκες βρήκαν να έχουν θετική επίδραση είναι η γιόγκα, ο βελονισµός, ο διαλογισµός και η χρήση φυσικών συµπληρωµάτων διατροφής. Πρόσφατες έρευνες που έχουν παρουσιαστεί στην ιστοσελίδα µας δείχνουν ότι η λεπτοµερής καταγραφή των γευµάτων και το συχνό ζύγισµα έχουν πολύ θετική επίδραση στην συντήρηση αλλά και στην απώλεια του βάρους. Επίσης, µε αυτό των τρόπο µπορούµε να εντοπίσουµε πολύ πιο εύκολα τα διατροφικά µας ατοπήµατα και να βελτιώσουµε την ποιότητα της διατροφής µας. Με τα χρόνια τα εστιατόρια έχουν αυξήσει τις ποσότητες φαγητού που σερβίρουν µε αποτέλεσµα για κάποιους που τρώνε έξω συχνά να µην έχουν επίγνωση τι θεωρείται µια φυσιολογική ποσότητα φαγητού. Ενδεικτικά σας δίνω µερικές ποσότητες, ψωµί: 1 φέτα, βρασµένο ρύζι: 1 φλιτζάνι, βρασµένα ζυµαρικά: 1 κούπα, φρούτο: 1 µικρό, γάλα: 1 ποτήρι, γιαούρτι: 1 κουπάκι, τυρί: 50 γραµµάρια (όσο 1 σπιρτόκουτο), ψάρι ή κρέας: 60 – 90 γραµµάρια (όσο 1 πάκο τραπουλόχαρτα). Επίσης, καλό είναι να αποφεύγεται να τρώτε σνακ µέσα από την συσκευασία αλλά να τα σερβίρεται σε ένα µικρό µπολ, αποφεύγεται την κατανάλωση φαγητού µπροστά την τηλεόραση, όταν τρώτε έξω µειώστε την κατανάλωση ψωµιού και των εξτρά που βρίσκονται στο τραπέζι, µετράτε τις ποσότητες

φαγητού στο σπίτι πριν το καταναλώσετε. Ο σωστός προγραµµατισµός σε ότι αφορά την καθηµερινή µας διατροφή είναι πολύ σηµαντικός. Θα έχει πολύ θετική επίδραση το να έχουµε σχεδιάσει τα γεύµατα και σνακ µέσα στην µέρα έχοντας ψωνίσει ότι χρειαζόµαστε για την εκτέλεση υγιεινών και εύκολων γευµάτων. Επίσης, έχοντας µαζί µας, όταν είµαστε έξω, µερικά υγιεινά σνακ όπως ξηρούς καρπούς, αποξηραµένα φρούτα και σπόρους µπορεί να µας αποτρέψει να ενδώσουµε σε παχυντικά και βιοµηχανοποιηµένα τρόφιµα και σνακ. Η υποστήριξη από το κοντινό µας περιβάλλον από φίλους και συγγενείς µπορεί να συµβάλει πολύ θετικά στην προσπάθεια απώλειας βάρους. Επίσης, αν έχουµε και κάποιο άλλο άτοµο κατά την καθηµερινή µας άσκηση µας δίνει επιπλέον κίνητρα στην προσπάθεια µας για βελτίωση της φυσικής µας κατάστασης. Είναι πολύ σηµαντικό να αποκτήσουµε κάποιες καλές συνήθεις στην διατροφή µας οι οποίες θα µας συνοδεύουν για όλη µας την ζωή. Οι διάφορες δίαιτες που εµφανίζονται κατά καιρούς µπορεί να προσφέρουν κάποια αποτελέσµατα στην απώλεια βάρους αλλά είναι εφήµερα. Οι σωστές διατροφικές συνήθειες και η άσκηση πρέπει να είναι τρόπος ζωής και αναπόσπαστο κοµµάτι της καθηµερινότητας µας. Ακολουθώντας τις παραπάνω συµβουλές µπορούµε να βελτιώσουµε το βάρος µας κατά την εµµηνόπαυση και να συµβάλουµε ενεργά στην βελτίωση της ποιότητας της ζωής µας.

ΚΑΡΑΓΙΑΝΝΗΣ ΝΙΚΟΛΑΟΣ BSc, SRD, MPhil

Κλινικός Διαιτολόγος-ΔιατροφολόγοςΕρευνητής

Beauty

Μυστικά ομορφιάς για τέλειο δέρμα

Ποιες είναι οι συνήθειες που ακολουθούν οι γυναίκες με λαμπερό δέρμα Ένα λαμπερό και υγιές δέρμα είναι κάτι που όλες οι γυναίκες επιθυμούμε. Η ξηρασία του χειμώνα και οι απότομες αλλαγές της άνοιξης, είναι μερικοί μόνο από τους παράγοντες που επηρεάζουν το δέρμα αυτή την εποχή.

Π

ώς μπορείς λοιπόν να προστατεύσεις το δέρμα σου και να το βοηθήσεις να λάμψει; Ένα όμορφο, λαμπερό δέρμα απαιτεί μία εξειδικευμένη φροντίδα. Σας δίνουμε όλα τα μυστικά ομορφιάς για τέλειο δέρμα. Οι ανάγκες της επιδερμίδας ανάλογα με την ηλικία Ανάλογα με την ηλικία που διανύουμε η επιδερμίδα μας ανταποκρίνεται ανάλογα. Άλλοι λόγοι επιρροής της είναι επίσης οι καιρικές συνθήκες, η μη ισορροπημένη διατροφή, ο τρόπος ζωής μας και φυσικά το άγχος. Όλοι αυτοί οι παράγοντες αφήνουν εμφανή τα σημάδια τους στο πρόσωπο μας, δημιουργώντας ρυτίδες, ανομοιόμορφο χρώμα (κηλίδες) και λεπτές γραμμές. Γι αυτό είναι πολύ σημαντικόνα φροντίζουμε την επιδερμίδα μας όσο μπορούμε περισσότερο για να βοηθήσουμε το δέρμα μας να παραμένει υγιές, καθαρό και λαμπερό.

• Ηλικία των 20 Η υγρασία που διατηρεί το δέρμα μας αρχίζει σταδιακά να μειώνεται. Μπαίνοντας στην δεκαετία των 20, το δέρμα σταδιακά χάνει την φρεσκάδα και την ελαστικότητα του. Αρχίζουν να διαγρά-

φονται οι πρώτες λεπτές γραμμές και οι ρυτίδες που προκαλούνται από τις ακτίνες UV του ήλιου.

• Ηλικία των 30 Στην δεκαετία των 30 χρόνων, ξεκινούν οι πρώτες εμφανείς αλλαγές στον συνδετικό ιστό του δέρματος, που μειώνουν ακόμη περισσότερο την διατήρηση της υγρασίας. Παράλληλα, μειώνεται η ικανότητα αναγέννησης της επιδερμίδας και η ελαστικότητα της. Οι λεπτές γραμμές γίνονται ακόμη πιο εμφανείς και σχηματίζουν τις πρώτες έντονες ρυτίδες.

• Ηλικία των 40 Η υγρασία είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί φυσικά πλέον, ενώ ξεκινά η μείωση στην φυσική παραγωγή του υαλουρονικού οξέος. Η κυκλοφορία του αίματος και η διάσπαση των κυττάρων γίνεται με αισθητά πιο αργή διαδικασία, δημιουργώντας μεγαλύτερη ξηρασία στο δέρμα. Οι λεπτές γραμμές έχουν γίνει ρυτίδες και είναι ιδιαίτερα εμφανείς στα χείλη, στο μέτωπο και στην περιοχή των ματιών.

• Ηλικία των 50 Στην δεκαετία των 50 χρόνων, υπάρχει επιπλέον ο επιβαρυντικός παράγοντας των ορμονικών αλλαγών. Η επιδερμίδα γίνεται ακόμη περισσότερο ξηρή, εύθραυστη, ευαίσθητη και λιγότερο ανθεκτική στους εξωτερικούς παράγοντες. Η ανομοιομορφία του χρώματος είναι πιο

εμφανής όπως και οι ρυτίδες που εμφανίζονται πιο βαθιές.

Tips για τη σωστή περιποίηση προσώπου Πρωινός Καθαρισμός Κορυφαίο κεφάλαιο για την καθημερινή περιποίηση του προσώπου μας είναι ο καθαρισμός. Είναι το πρώτο και σημαντικότατο βήμα για να απολαύσουμε τα οφέλη ενός καθαρού δέρματος. Η επιλογή του καθαριστικού, όπως σαπούνι, γαλάκτωμα καθαρισμού, τζελ ή αφρού, θα πρέπει να γίνει με βάση τον τύπο της επιδερμίδας μας. Το ιδανικό είναι να αφαιρεί τους ρύπους και την υπερβολική λιπαρότητα αλλά να κρατά την σωστή ενυδάτωση. Με τον καθαρισμό, να μην αφαιρείται μεγαλύτερη ποσότητα λιπαρότητας από όσο πρέπει, για να αποφύγουμε την δημιουργία ξηρότητας. Απαραίτητα να πλύνετε τα χέρια σας πριν τον καθαρισμό προκειμένου να μην μεταφέρεται στο πρόσωπο μικρόβια που ευθύνονται για την δημιουργία ακμής. Ο καθαρισμός πρέπει να γίνεται με κυκλικές, μικρές και πολύ απαλές κινήσεις, ώστε να μην δημιουργούμε μόνοι μας μικρές ρυτίδες. Διαβάζουμε τις οδηγίες του καθαριστικού μας για το αν είναι κατάλληλο και για την περιοχή των ματιών. Αν δεν είναι, τότε επιλέγουμε επιπλέον ένα καθαριστικό για την ευαίσθητη

o

περιοχή των ματιών. Επειδή ξηρότητα ίσον ρυτίδες, καλό είναι αν το δέρμα μας δεν είναι λιπαρό, να μην χρησιμοποιήσουμε σαπούνι ως καθαριστικό.

Κρέμα ημέρας

o

Καθαρισμός των ματιών Για τον καθαρισμό των ματιών, χρησιμοποιούμε δίσκους ντεμακιγιάζ ή καθαριστικό ειδικό για την περιοχή των ματιών. Αφαιρείται το όποιο μακιγιάζ ή γενικά τους ρύπους με πολύ απαλές κινήσεις. Αποφύγετε να τρίβετε την περιοχή αυτή. Μην ξεχνάτε να καθαρίζετε την περιοχή του λαιμού και του ντεκολτέ. Αν δεν το κάνετε μπορεί όταν φτάσετε σε μεγαλύτερη ηλικία, να είναι διαφορετική η επιδερμίδα αυτών των σημείων. Στη συνέχεια αφαιρούμε απαλά το καθαριστικό που χρησιμοποιήσαμε, με βαμβάκι. Ολοκληρώνουμε ξεπλένοντας με χλιαρό νερό και όχι ζεστό και στη συνέχεια σκουπίζουμε με λίγο απορροφητικό χαρτί. Καλύτερα να αποφεύγουμε να χρησιμοποιούμε πετσέτα προσώπου είτε γιατί μπορεί να είναι σκληρή είτε βρώμικη και να έχουμε τελικά το αντίθετο αποτέλεσμα από ότι επιθυμούμε.

o

Τονωτική λοσιόν Η επόμενη κίνηση μας θα πρέπει να είναι η τονωτική λοσιόν ή αλλιώς toner. Καλό είναι να την ξεκινάτε από μικρή ηλικία, γιατί είναι ένα σημαντικό και απαραίτητο βήμα του καθαρισμού. Αφήνει μια μοναδική αίσθηση δροσιάς και φρεσκάδας στο δέρμα. Επιλέξτε την κατάλληλη για το δέρμα σας τονωτική λοσιόν. Προτιμήσετε κάποια που περιέχει βιταμίνες C, E και Α που βοηθούν στην αναπαραγωγή νέων κυττάρων. Η τονωτική λοσιόν αφαιρεί τα υπολείμματα του γαλακτώματος ή του μακιγιάζ που δεν κατάφερε να αφαιρέσει το νερό και βοηθά στην ενυδάτωση της επιδερμίδας μετά τον καθαρισμό. Υπάρχουν τονωτικές λοσιόν οι οποίες επαναφέρουν το PH του δέρματος. Χρησιμοποιείται μετά τον καθαρισμό με απαλές κινήσεις, ταμποναριστά με ένα βαμβάκι. Χρησιμοποιήστε τη καθημερινά.

o

Κρέμα ματιών Σημαντικότατο και βασικό προϊόν για την ευαίσθητη περιοχή των ματιών αφού είναι το πρώτο σημείο γήρανσης

που παρατηρείται. Η κρέμα ματιών χρησιμοποιείται για την ενυδάτωση του συγκεκριμένου σημείου και την φωτεινότητα του. Ανάλογα με την ηλικία και τις απαιτήσεις του δέρματός σας, μπορείτε να επιλέξετε μια κρέμα ματιών ενυδατική, λάμψης, αντιγηραντική ή συσφικτική. Καλό είναι την ξεκινήσετε τουλάχιστον από την ηλικία των 20 χρόνων. Η κρέμα ματιών χρησιμοποιείται μετά τον καθαρισμό του προσώπου και την τονωτική λοσιόν. Με πολύ απαλές και κυκλικές κινήσεις απλώνουμε την κρέμα στο κόκκαλο κάτω από τα μάτια μας.

o

Αντηλιακή κρέμα Ο ήλιος ευθύνεται για την γήρανση του δέρματος. Επίσης, η ηλιακή ακτινοβολία προκαλεί τις πανάδες, δηλαδή τις καφέ κηλίδες που δημιουργούν ανομοιομορφία και σημάδια στο χρώμα του προσώπου μας. Οι αντηλιακές κρέμες είναι ιδανικές για να προστατεύουν το δέρμα μας από τις βλαβερές επιπτώσεις του ήλιου και την υπεριώδη ακτινοβολία. Αν η κρέμα ημέρας σας περιέχει ήδη αντηλιακό φίλτρο, μπορείτε να παραλείψετε την αντηλιακή σας μόνο αν μείνετε στον ήλιο για λίγη ώρα. Οι ενυδατικές κρέμες, ακόμη και με υψηλό δείκτη προστασίας SPF, δεν προστατεύουν για χρήση στην παραλία. Η αντηλιακή κρέμα θα πρέπει να χρησιμοποιείται ακόμη και με συννεφιά αφού οι υπεριώδεις ακτίνες περνούν και σε αυτή την περίπτωση. Επιλέγοντας μια αξιόλογη αντηλιακή κρέμα, προστατεύεται την επιδερμίδα σας από δυσχρωμίες και παράλληλα προλαμβάνετε τα σημάδια της φωτογήρανσης. Υπάρχουν επίσης επιλογές και για αντηλιακή κρέμα με χρώμα που συνήθως προσφέρει ομοιογενή και ματ όψη, ενώ απαλύνει ταυτόχρονα τις ρυτίδες.

Η κρέμα ημέρας είναι απαραίτητη για την σωστή περιποίηση της επιδερμίδας μας. Επιλέξτε μία ανάλογα με τον τύπο της επιδερμίδας και τις ανάγκες της.

• Λιπαρή επιδερμίδα Η λιπαρή επιδερμίδα διαθέτει πολλούς πόρους, σπυράκια, μαύρα στίγματα, θαμπάδα, πιο τραχύ δέρμα, με αρκετή λιπαρότητα και ερεθίζεται πολύ εύκολα. Κρέμες κατάλληλες για την λιπαρή επιδερμίδα είναι οι ανάλαφρες και με ρευστή υφή. Θα πρέπει να μην αφήνουν γυαλάδα, να απορροφώνται αμέσως και να μην έχουν λιπαρά στοιχεία.

• Ξηρή επιδερμίδα Οι ξηρές επιδερμίδες δεν έχουν καθόλου πόρους ή στίγματα, είναι λεπτές, αφυδατώνονται πολύ εύκολα, ξεφλουδίζουν και κοκκινίζουν. Αν έχετε ξηρή επιδερμίδα χρειάζεστε κρέμες ενυδατικές με πιο πλούσια υφή.

• Μικτή επιδερμίδα Στις μικτές επιδερμίδες παρουσιάζεται λιπαρότητα μόνο στις περιοχές Τ, δηλαδή στο μέτωπο, στην μύτη και στο πηγούνι, ενώ παρατηρείται ξηρότητα και απολέπιση στους κροτάφους και στις παρειές. Το μικτό δέρμα είναι το πιο δύσκολο γιατί ξηραίνεται με τα καλλυντικά που χρησιμοποιούνται στο υπόλοιπο πρόσωπο και ερεθίζεται πολύ εύκολα. Χρειάζεται να χρησιμοποιείται ειδικές ενδιάμεσες κρέμες που ρυθμίζουν και τις δύο περιπτώσεις του μικτού δέρματος.

• Κανονική επιδερμίδα Οι κανονικές επιδερμίδες είναι οι πιο εύκολες στην επιλογή της κρέμας. Το δέρμα είναι καθαρό, ομοιογενές, ίσως να έχει ελάχιστους πόρους στην περιοχή της μύτης και δεν παρουσιάζει ποτέ λιπαρότητα. Επιλέξτε κρέμες με λεπτόρρευστη υφή και σύνθεση που θα σας προσφέρει λάμψη χωρίς λιπαρότητα ή γυαλάδα. Όσο μεγαλώνουμε οι ανάγκες της επιδερμίδας μας αλλάζουν σταδιακά κι αυτές. Κρέμες τις οποίες θεωρούμε ιδανικές για το πρόσωπο μας, μετά από λίγα χρόνια παρατηρούμε πως πλέον δεν είναι οι κατάλληλες.

Απλές συμβουλές για υγιές και λαμπερό δέρμα Απλές συνήθειες για να διατηρείται όσο το δυνατόν περισσότερο το δέρμα σας υγιές και λαμπερό.

• Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 1 1/2 – 2 λίτρα νερό, χυμούς φρούτων και τσάι. Η εσωτερική ενυδάτωση βοηθά να αποβάλλονται ευκολότερα οι τοξίνες του οργανισμού, εμφανίζοντας ένα λαμπερό δέρμα.

• Επιλέγετε προϊόντα ολικής άλεσης, λαχανικά και φρούτα εποχής, ξηρούς καρπούς, ψάρι, σόγια και αποξηραμένα φρούτα.

• Αποφύγετε (όσο γίνεται) το κάπνισμα και το αλκοόλ τα οποία επιβαρύνουν αρνητικά το δέρμα.

• Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-8

o

Βραδινός Καθαρισμός Ο καθαρισμός του προσώπου το βράδυ είναι το καλύτερο δώρο που μπορείτε να προσφέρετε στο δέρμα σας. Στην διάρκεια του ύπνου, γίνεται η ανανέωση και η ανάπλαση των κυττάρων. Με τον βραδινό καθαρισμό αποβάλλονται οι ακαθαρσίες και οι ρύποι που συσσωρεύτηκαν όλη την ημέρα και το δέρμα προετοιμάζεται ώστε να δεχτεί τα προϊόντα βραδινής περιποίησης. Την περιποίηση που έχουμε προσφέρει στο δέρμα μας πριν πάμε για ύπνο, την αντικρίζουμε το πρωί. Η βραδινή περιποίηση, σας εγγυάται πεντακάθαρο και αναζωογονημένο δέρμα καθυστερώντας την εμφάνιση από πανάδες, σπασίματα, ρυτίδες και θαμπάδα. Ακολουθήστε την ίδια διαδικασία με τον πρωινό καθαρισμό που αναφέραμε παραπάνω.

o

Κρέμα Νύχτας Όταν κοιμόμαστε το δέρμα μας αναπλάθεται και ανανεώνεται, ενισχύεται η παραγωγή του κολλαγόνου και διπλασιάζεται ο ρυθμός της αναγέννησης των κυττάρων μας, επανορθώνοντας τις όποιες βλάβες. Πολύ σημαντικό βήμα στην περιποίηση είναι επομένως είναι η κρέμα νύχτας. Οι κρέμες νύχτας,

ανάλογα πάντα με τις ανάγκες της κάθε επιδερμίδας, μπορούν να προσφέρουν ενυδάτωση, αντιγήρανση, ανάπλαση της επιδερμίδας σε βάθος και σύσφιξη. Δραστηριοποιούν τις κυτταρικές λειτουργίες ενώ παράλληλα βοηθούν στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών. Μην ξεχνάτε επίσης την κρέμα ματιών σας.

o

Απολέπιση Η απολέπιση απαλλάσσει το δέρμα από τα νεκρά κύτταρα, βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, και λειαίνει την ξηρή επιδερμίδα. Βοηθά επίσης, στην αύξηση της παραγωγής του κολλαγόνου με αποτέλεσμα την λείανση των ρυτίδων και των λεπτών γραμμών. Η απολέπιση είναι σημαντική να γίνεται 1-2 φορές την εβδομάδα ανάλογα με τον τύπο της κάθε επιδερμίδας. Εννοείτε πως πρέπει να χρησιμοποιείτε διαφορετικό προϊόν για το πρόσωπο από ότι για το σώμα. Βρέχουμε το πρόσωπο μας με χλιαρό νερό και απλώνουμε το προϊόν απολέπισης. Κάνουμε απαλές και κυκλικές κινήσεις αποφεύγοντας την περιοχή κάτω από τα μάτια. Κατόπιν, πλένουμε το πρόσωπο μας με χλιαρό νερό και το σκουπίζουμε με απορροφητικό χαρτί ή με μια εντελώς καθαρή

ώρες κάθε βράδυ, δίνοντας χρόνο στα κύτταρα σας να αναζωογονηθούν σωστά.

• Δώστε προσοχή στους κλειστούς κλιματιζόμενους χώρους που απορροφούν την υγρασία του δέρματος και δεν αερίζονται φυσιολογικά.

• Αν μπορείτε να γυμνάζεστε σε καθαρό αέρα, θα παρέχετε περισσότερο οξυγόνο στα κύτταρα του δέρματος. Θα απορροφηθούν ευκολότερα τα θρεπτικά συστατικά και θα αποβάλλονται ταχύτερα οι ρύποι.

• Προστατεύετε πάντα το δέρμα σας με αντηλιακή προστασία για να αποφύγετε τις επιβλαβείς ακτίνες του ήλιου.

πετσέτα. Τα προϊόντα απολέπισης χωρίζονται σε δύο βασικές κατηγορίες: Το πίλινγκ, τα οποία είναι προϊόντα που συνήθως μιμούνται την χημική απολέπιση του δερματολόγου. Περιέχουν συστατικά όπως το σαλικυλικό οξύ ή τα A-υδροξύ οξέα (AHA), με ελεγμένη περιεκτικότητα οξέων για ασφάλεια. Αν έχετε ευαίσθητο δέρμα, καλό είναι να τα αποφεύγετε επειδή μπορεί να εμφανίσουν ερεθισμούς. Η δεύτερη κατηγορία είναι το σκραμπ (scrub), δηλαδή την μηχανική απολέπιση, τα οποία είναι προϊόντα κρέμας ή τζελ. Περιέχουν μικρούς κόκκους αφαιρώντας με το ελαφρύ μασάζ τα νεκρά κύτταρα. Ακόμη και σε ευαίσθητες επιδερμίδες, σπάνια παρατηρείται κάποιος ερεθισμός.

o

Μάσκες ομορφιάς Οι μάσκες προσώπου βοηθούν με πολλούς τρόπους την επιδερμίδα μας. Καταρχήν, την ενυδατώνουν σε μεγάλο βαθμό και την τροφοδοτούν με ωφέλιμα και απαραίτητα συστατικά. Την απλώνουμε στο πρόσωπο, το λαιμό και το ντεκολτέ, αποφεύγοντας την περιοχή γύρω από τα μάτια και τα χείλη. Την αφήνουμε περίπου για 10-15 λεπτά, ξεπλένουμε με άφθονο χλιαρό νερό και σκουπίζουμε με καθαρή πετσέτα ή χαρτί.

ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ

H Medlux προτείνει τις θεραπείες του µέλλοντος Λ. Κηφισίας 180, Χαλάνδρι, τηλ.: 210 6770100 E: info@medlux.gr www.medlux.gr

Η

Medlux είναι συνώνυµη µε τη γυναικεία οµορφιά, καθώς διαθέτει προϊόντα οµορφιάς και αντιγήρανσης που οδηγούν σε καταπληκτικά αποτελέσµατα που διαρκούν. Δείτε θεαµατικά αποτελέσµατα από την πρώτη κιόλας ηµέρα εφαρµογής µε την ολοκληρωµένη σειρά ενθεµάτων υαλουρονικού οξέος Hyamira®. Είναι προϊόντα υψηλών προδιαγραφών αφού δηµιουργός της Hyamira® είναι η ιταλική φαρµακευτική εταιρία Αpharm, µε αποκλειστικό αντιπρόσωπο για Ελλάδα, Κύπρο και Χιλή την Medlux! Η Αpharm είναι µια δυναµική φαρµακευτική εταιρία µε κύριο αντικείµενο την έρευνα και την ανάπτυξη νέων προϊόντων ενώ δραστηριοποιείται σε πολύ σηµαντικούς τοµείς της ιατρικής όπως Δερµατολογία, Ορθοπεδική, Διαβητολογία Γαστρεντερολογία, Γυναικολογία, Παιδιατρική, Ωτορινολαρυγγολογία και τέλος Κοσµητική Ιατρική µε τα εµφυτεύµατα υαλουρονικού οξέος Hyamira® σε προγεµισµένες σύριγγες, αλλά και αναπλαστικές, ενυδατικές και απελπιστικές µάσκες. Εκτός της δραστηριότητάς της, όµως, στο πεδίο διανοµής κοσµητικών προϊόντων, η εταιρεία έχει δηµιουργήσει και ένα δίκτυο γιατρών και άλλων ιατρικών συνεργατών, ώστε τα προϊόντα να εφαρµόζονται από εξειδικευµένους στον τοµέα και να επιτυγχάνεται το ιδανικό αποτέλεσµα. Για τα προϊόντα της Μedlux µας µιλά η γνωστή πλαστικός χειρουργός κυρία Πέγκυ Σαρόγλου.

-Τι είναι αυτό που καθιστά τα προϊόντα της Medlux ξεχωριστά ; Η Medlux είναι µια εταιρία µε µεγάλη εµπειρία στον τοµέα της που παρέχει υψηλής ποιότητας προϊόντα που παράγουν αποτελεσµατικά και ασφαλή αποτελέσµατα. Εστιάζει δυνατά στην καινοτοµία παρέχοντας εξαιρετικές θεραπείες µε φυσικά και εξαίσια αποτελέσµατα.

-Ποια από αυτά χρησιµοποιείτε και σε ποιες περιπτώσεις; Η Μedlux παρέχει προϊόντα που καλύπτουν ολοκληρωµένες θεραπείες εστιάζοντας σε διαφορετικές περιοχές όπως πρόσωπο και σώµα, ώστε να προσφέρουν λύσεις σε διάφορα δερµατικά προβλήµατα. Απευθύνονται σε όλες τις ηλικίες σύµφωνα µε τις διαφορετικές ανάγκες της κάθε περί-

πτωσης µεσοθεραπείες για λιπόλυση, κυτταρίτιδα ακόµη και ειδικές θεραπείες για λεύκανση, ουλές, ακµή, αντιγήρανση, ενυδάτωση και µαλλιά. Επίσης παρέχει νήµατα πολυδιοξανόνης και τα καινοτόµα ανορθωτικά 360ο νήµατα τα οποία διαθέτουν αποκλειστική πατέντα και για αυτό το λόγο διαφοροποιούνται από τα υπόλοιπα της αγοράς. Τα νήµατα αυτά, αποτελούνται από άγκιστρα 360° στην επιφάνεια του νήµατος µε αποτέλεσµα το δέρµα να ανορθωθεί και να στερεωθεί από πολλαπλές πλευρές, µεγιστοποιώντας το αποτέλεσµα. Αυτά όµως που είναι εξαιρετικά προϊόντα της Medlux είναι τα εµφυτεύµατα υαλουρονικού οξέος Hyamira®.

-Μιλήστε µας για τα ενθέµατα υαλουρονικού οξέος Hyamira®. Σε τι συνίσταται το κάθε ένα από αυτά και ποιες περιοχές του προσώπου βελτιώνει; H σταδιακή έλλειψη υαλουρονικού οξέος µε το πέρασµα του χρόνου προκαλεί αφυδάτωση δίνοντας µια θαµπή όψη στην επιδερµίδα ενώ το δέρµα χάνει τον τόνο και την ελαστικότητά του. Σταδιακά εµφανίζονται λεπτές ρυτίδες ενώ χάνεται ο όγκος και η βαρύτητα τραβά το δέρµα προς τα κάτω. Πρόκειται για ένα αποστειρωµένο, µονοφασικό, βι-

οδιασπώµενο, εµφυτεύσιµο gel. Αυτές οι ιδιότητές του έχουν σαν αποτέλεσµα την καλύτερη ενσωµάτωσή του στην µέση και βαθύτερη στοιβάδα του δέρµατος ώστε να συγκρατείται το νερό και να διατηρείται ενυδατωµένη η επιδερµίδα αλλά και να γεµίζουν οι γραµµές και ρυτίδες και να προσθέτει όγκο. Ανάλογα µε τις ανάγκες υπάρχει το Ηyamira Soft το οποίο περιέχει 15mg υαλουρονικού ανά 1ml και έχει ένδειξη για τις λεπτές ρυτίδες. Το Hyamira® Basic περιέχει 20mg/1ml και ενδείκνυται για τις περιστοµατικές ρυτίδες, τις ρινοπαρειακές, τα χείλη και το Hyamira® forte το οποίο περιέχει 25mg/1ml, είναι υψηλότερου µοριακού βάρους και έχει ένδειξη στην αποκατάσταση του χαµένου όγκου, χείλη, πολύ βαθιές ρυτίδες, επαναπροσδιορισµός περιγράµµατος προσώπου. Επίσης υπάρχουν τα Skin boosters υαλουρονικού Hyamira® 1.6%, Hyamira® 2% τα οποία ενυδατώνουν βαθιά το δέρµα συγκρατώντας το νερό και ενισχύοντας τον τονικότητα και ελαστικότητα του δέρµατος δίνοντας µια λάµψη σε πρόσωπο, λαιµό ντεκολτέ και χέρια.

-Χρησιµοποιώντας τα προϊόντα αυτά, πόσο άµεσο και διαρκές θα είναι το αποτέλεσµα; Έχει να κάνει µε την ποιότητα του δέρµατος ή µε την ηλικία; Το κάθε πρόσωπο είναι ξεχωριστό και έχει διαφορετικές ανάγκες και γι αυτό ο Πλαστικός Χειρουργός χρησιµοποιεί διαφορετικές τεχνικές και υλικά ανάλογα µε αυτό που χρειάζεται ο κάθε ασθενής για να έχει ένα φυσικό και επιθυµητό αποτέλεσµα εξηγώντας όλες τις διαθέσιµες επιλογές ώστε η θεραπεία να ικανοποιήσει τις προσδοκίες του. Η διάρκεια παραµονής του σκευάσµατος στους ιστούς είναι περί τους 8 µήνες. Τα αποτελέσµατα είναι άµεσα ορατά, φυσικά και διακριτικά.

Beauty Η επιδερμίδα μας μετά το κρύο του χειμώνα και των πολλών ωρών σε εσωτερικούς χώρους έχει χάσει τη φρεσκάδα της. Ας της προσφέρουμε τη βοήθεια που της αξίζει, με αναζωογονητικές, τονωτικές και καταπραϋντικές μάσκες που θα ετοιμάσουμε με αγνά υλικά και προϊόντα που συνήθως έχουμε στο σπίτι μας.

Σπιτικές μάσκες προσώπου Μάσκα βρώμης

Συσφικτική μάσκα με αβγό

Μάσκα προσώπου σπιτική, βρώμης, για τόνωση και σύσφιξη της επιδερμίδας. Εξαιρετικά καταπραϋντική και ιδανική για απολέπιση των νεκρών κυττάρων του δέρματος.

Υλικά

• 1/3 φλιτζάνι βρώμης.

•½ φλιτζάνι ζεστό νερό, αλλά όχι βρασμένο.

• 2 κουταλιές σούπας γιαούρτι.

• 2 κουταλιές της σούπας μέλι.

• 1 μικρό ασπράδι αβγού.

Εκτέλεση

Αφήστε μέσα σε ένα μπολ για λίγη ώρα την βρώμη με το ζεστό νερό, μέχρι να ομογενοποιηθούν. Προσθέστε το γιαούρτι, το μέλι και το ασπράδι αβγού. Στη συνέχεια ανακατέψτε τα υλικά σας πολύ καλά. Εφαρμόστε ένα μικρό στρώμα της πάστας στο πρόσωπό σας, κάνοντας ένα ελαφρύ μασάζ κι αποφεύγοντας την περιοχή των ματιών. Αφήστε τη μάσκα να δράσει για περίπου 10 με 15 λεπτά και ολοκληρώστε ξεπλένοντας το πρόσωπό σας με άφθονο ζεστό νερό.

Αναζωογονητική μάσκα με φράουλες Υλικά

• 2-3 φράουλες • ελαιόλαδο • 1 λεμόνι • Μέλι

Εκτέλεση

Πολτοποιήστε τις φράουλες σε ένα μίξερ και βάλτε τες σε ένα μπολ. Έπειτα, πρόσθεσε 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, 1/ 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι και μερικές σταγόνες χυμό λεμόνι. Ανακάτεψε μέχρι να πάρει κρεμώδη υφή. Απλώστε το σε όλο σου το πρόσωπο ως το λαιμό και αφήστε το για 2-3 λεπτά. Ξεβγάζετε με νερό και σκουπίζετε με μία μαλακή πετσέτα ταμποναριστά.

Η πιο εύκολη σπιτική μάσκα προσώπου για ρυτίδες και σημάδια έκφρασης. Αν την δοκιμάσετε, θα νιώσετε το δέρμα σας να συσφίγγεται σαν να έχετε κάνει ένα κανονικό λίφτινγκ! Το αυγό περιέχει λεκιθίνη, λευκώματα, ιχνοστοιχεία και θεωρείται ένα εξαιρετικά θρεπτικό προϊόν, πλούσιο σε πρωτεΐνες.

Υλικά

• Αν το δέρμα σας είναι ξηρό, χρειάζεστε τον κρόκο του αβγού.

• Αν το δέρμα σας είναι λιπαρό, θα χρειαστείτε το ασπράδι του αβγού. Μπορείτε να προσθέσετε λίγες σταγόνες από λεμόνι ή και μέλι.

• Αν το δέρμα σας είναι κανονικό, χρησιμοποιείστε ολόκληρο το αβγό.

Εκτέλεση

Χτυπήστε με ένα πιρούνι το αυβό. Εφαρμόστε το χτυπημένο αυγό στο πρόσωπό σας με ένα μικρό πινέλο ή με ένα βαμβάκι. Αφήστε το να στεγνώσει και να δράσει για 30 λεπτά. Ξεπλύνετε το πρόσωπό σας αρχικά με χλιαρό νερό και μετά με κρύο.

Ενυδατική μάσκα προσώπου με παρθένο ελαιόλαδο

Το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο περιέχει ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και βιταμίνη Ε. Θεωρείτε από τις πιο ευεργετικές μάσκες με ενυδατικές ιδιότητες.

Υλικά

•1 κουταλάκι του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο • 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι • 1 αβγό

Εκτέλεση

Ανακατέψτε μαζί το ελαιόλαδο, το μέλι και το αυγό μέχρι το μίγμα να ομογενοποιηθεί. Εφαρμόστε το στο πρόσωπο χρησιμοποιώντας τα χέρια σας ή ένα πινέλο προσώπου. Αφήστε τη μάσκα να δράσει 20 με 30 λεπτά. Στη συνέχεια ξεπλύνετε με νερό την περιοχή.

Extra σπιτικά καλλυντικά Scrub προσώπου για λάμψη: Υλικά

1/4 του φλιτζανιού γιαούρτι 1/4 του φλιτζανιού καρύδια αλεσμένα σε σκόνη

Εκτέλεση

Ανακατεύετε καλά τα υλικά, απλώνετε το μείγμα σε υγρή επιδερμίδα και κάντε κάνε ελαφρύ μασάζ. Στη συνέχεια ξεβγάζετε καλά με χλιαρό νερό.

Τoner από χαμομήλι

Το χαμομήλι είναι αρκετά ευεργετικό για την υγεία και την ομορφιά. Το toner προσώπου είναι ένα προϊόν ομορφιάς που χρησιμοποιείται πριν την εφαρμογή της κρέμας κατά τη διάρκεια του καθαρισμού του προσώπου. Το toner προσφέρει φρεσκάδα, ενυδάτωση και λάμψη.

Υλικά

Τονωτική μάσκα προσώπου με μπανάνα Υλικά

•1 κουταλάκι πολτοποιημένη μπανάνα • 1 κουταλάκι ελαιόλαδο • 1 κουταλάκι χυμό πορτοκαλιού • 1 κουταλάκι πολτό καρότου

Εκτέλεση

Ανακατεύετε όλα τα υλικά μαζί σε ένα μπολ μέχρι να γίνουν ομοιόμορφο μείγμα. Απλώστε τη μάσκα σε πρόσωπο και λαιμό, αποφεύγοντας την περιοχή των ματιών κι αφήστε τη να δράσει για 1520 λεπτά. Ξελύνετε με άφθονο χλιαρό νερό. Επαναλάβετε αυτή την τονωτική μάσκα μια φορά την εβδομάδα.

• 1 φακελάκι πράσινο τσάι • 1 φακελάκι χαμομήλι • 1 κούπα ζεστό νερό • μισό κουταλάκι του γλυκού αμαμηλίς • 2 σταγόνες από αιθέριο έλαιο λεβάντας

Ντεμακιγιάζ και τόνωση βλεφάρων Αναμιγνύουμε ίσες ποσότητες αμυγδαλέλαιου και ελαιόλαδου και με την βοήθεια ενός βαμβακιού ντεμακιγιάρουμε τα βλέφαρά μας. Στη συνέχεια με τις άκρες των δακτύλων μας κάνουμε ελαφρύ μασάζ στην περιοχή των ματιών μας για τόνωση των βλεφαρίδων μας αλλά και προστασία από τις ρυτίδες της ευαίσθητης αυτής περιοχής.

Εκτέλεση

Τοποθετήστε τα φακελάκια με το χαμομήλι και το πράσινο τσάι στο ζεστό νερό. Αφήστε τα για 15 λεπτά μέσα στο νερό μέχρι αυτό να κρυώσει. Προσθέστε σε ένα μπουκαλάκι τα εξής: μισό κουτ. του γλυκού αμαμηλίς και 2 σταγόνες από αιθέριο έλαιο λεβάντας. Ανακατέψτε τα υλικά καλά μέσα στο μπουκαλάκι και προσθέστε το μείγμα με το χαμομήλι και το πράσινο τσάι στο μπουκαλάκι. Ανακατέψτε ξανά. Το toner είναι έτοιμο και μπορείτε να το φυλάξετε στην κατάψυξη για 2 εβδομάδες.

Λευκαντική μάσκα με γιαούρτι Η μάσκα αυτή αντιμετωπίζει την ακμή και τα σημάδια της και κάνει την επιδερμίδα πιο λαμπερή.

Υλικά

• 1 κουταλάκι του γλυκού στραγγιστό γιαούρτι • 1/2 κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα • 1 σταγόνα αιθέριο έλαιο λεμονιού

Εκτέλεση

Αναμείξτε καλά όλα τα υλικά σε ένα μπολ μέχρι να πάρετε μία κρεμώδη υφή. Απλώστε το μείγμα στο πρόσωπο και αφήστε το να δράσει για 5-10 λεπτά. Μετά ξεπλυθείτε με άφθονο χλιαρό νερό και σκουπίστε το δέρμα σας ταμποναριστά με μια καθαρή πετσέτα.

Π

Η Δήμητρα Μαρία Κατσαφάδου δημιούργησε την νεοσύστατη Ελληνική εταιρεία παρασκευής φυσικών καλλυντικών που φέρει το όνομά La vie en Rose by Dimitra Katsafadou το 2016, πριν μόλις 4 χρόνια, αρχίζοντας από μία μικρή μόνο κατσαρόλα στην κουζίνα του σπιτιού της. Μερικά χρόνια αργότερα η εταιρεία διαθέτει ένα πρότυπο εργαστήριο παρασκευής και συσκευασίας των προϊόντων, το οποίο είναι εγκεκριμένο από τον ΕΟΦ με αριθμό πρωτοκόλλου 91571 καθώς και μία αλυσίδα 15 λιανικών καταστημάτων. Επιπλέον τα προϊόντα διανέμονται τόσο στην Ελλάδα, όσο στην Κύπρο και το εξωτερικό και η δημοφιλία της εταιρείας διαφαίνεται και στα μέσα μαζικής δικτύωσης αφού η σελίδα της εταιρείας στο Facebook (La vie en Rose by Dimitra Katsafadou) ακολουθείται από 300.000 χρήστες με βαθμολογία 5 αστέρια, καθώς και στο instagram με 100.000 ακολούθους.

Η Κ Χ τ «Ο ίδ σ χ σ Δ ε μ π δ π

Η τ Ιω λ ε

Κ e e fb In 1 Α 2 Α 3 2 4 5 6

Ποια είναι όμως η δημιουργός της La vie en Rose; Η ιδρύτρια της εταιρείας είναι απόφοιτος του Εθνικού Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών, του τμήματος Χημείας, και κάτοχος Μεταπτυχιακού Διπλώματος στο τμήμα της Ανόργανης Χημείας του ΕΚΠΑ, με τίτλο «Οργανική και Ανόργανη σύνθεση Καλλυντικών». Όπως η ίδια μας αναφέρει : “Κατά τη διάρκεια των σπουδών μου στο Χημικό της Αθήνας, παρατηρώντας τις αντιδράσεις των χημικών στοιχείων από μια άλλη οπτική, κατέληξα στο συμπέρασμα ότι η «χημεία είναι η ψυχολογία της ύλης». Διάφορα σωματίδια αρέσκονταν να ενώνονται με κάποια ενώ με άλλα καθόλου! Υπήρχε μια ερωτική έλξη ανάλογα με τους δεσμούς (ομοιοπολικοί - ετεροπολικοί κ.α.). Η παραπάνω παρατήρηση με ώθησαν στο να αναπτύξω μια δική μου χημεία, η οποία υπακούει άριστα στη δημιουργία πλούσιων κρεμών και καλλυντικών, γενικότερα.” Ηταν το 2016 λοιπόν, όταν ξεκίνησε το μικρό εργαστήριο της La vie en Rose στην Αγία Παρασκευή στην οδό Αγίου Ιωάννου 75, το οποίο εξυπηρετούσε ταυτόχρονα και τις λιανικές πωλήσεις. Η αγάπη όμως του κόσμου και η εμπιστοσύνη που έδειξε στην νέα χημικό,

ΚΑΤΑΣΤΗΜΑΤΑ: e-shop: www.lavieenrose.com.gr email: sales@lavieenrose.com.gr fb Page: La vie en Rose by Dimitra Katsafadou Instagram: lavieenrose_gr 1. Εργαστήριο-Αγία Παρασκευή: Αγίου Ιωάννου 75Α, 216-9001313 2. Exclusive-Aγία Παρασκεύη: Αγίου Ιωάννου 76, 210-6016513 3. Call center - Αγία Παρασκευή: Αγίου Ιωάννου 73, 210-6013113 4. Περιστέρι: Ξενοφώντος 17, 210-5733613 5. Κηφισιά: Δροσίνη 11, 210-8082003 6. Πειραιάς: Κουντουριώτου 169-171, 210-4100313

οδήγησαν σε μια εταιρεία με 15 μητρικά υποκαταστήματα στην Ελλάδα και στην Κύπρο καθώς συνεργασίες, με κέντρα αισθητικής, καταστήματα εμπορίας καλλυντικών και πλαστικούς χειρουργούς. Για όλους αυτούς τους λόγους η δημιουργός της La vie en Rose, Δήμητρα Κατσαφάδου, αναδείχθηκε για 4 συνεχόμενα έτη ως μία από τις γυναίκες επιχειρηματίες της χρονιάς (Leading Women in Business 2016-2020). Επιπλέον, τον Νοέμβριο του 2018 βραβεύτηκε από το Εμπορικό Επιμελητήριο και υπό την αιγίδα του Προέδρου της Δημοκρατίας για την καινοτομία του μύκητα Kombucha. Oι επιτυχίες συνεχίστηκαν για την εταιρεία και την ιδρύτρια της αφού τον Ιανουάριο του 2020 βραβεύτηκε ως η ελληνική εταιρεία με τα πιο καινοτόμα και ποιοτικότερα καλλυντικά προϊόντα στο ίδρυμα Μιχάλης Κακογιάννης από τον θεσμό Α ction in Greece. Επιπλέον τον Φεβρουάριο του 2020, είχε την τιμή να ηγείται ομιλίας, σε διεθνή ημερίδα προς τιμήν των γυναικών επιστημόνων που διαπρέπουν στον κλάδο της Χημείας, από το τμήμα Χημείας του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών.

7. Χαλάνδρι: Αγίου Γεωργίου 10, 210-6813135 8. Παγκράτι: Φρύνης 20, 210-7513113 9. Θεσσαλονίκη: Καρόλου Ντήλ 30 , 2310-221312 10. Τρίκαλα: Ιουλιέτας Αδάμ 8, 24310-33730 11. Αλεξάνδρεια Ημαθίας: Βετσοπούλου 102, 23330-28113 12. Ηράκλειο Κρήτης: οδός 1821 αριθμός 6 2810-229160 13. Ναύπλιο: Πλαπούτα 13, 27520-23313 14. Κύπρος: Λάρνακα, Ξυλοφάγου, Λιπέρτη 46, 00357-96369511 15. Λάρισα: Παπαναστασίου 71, 2410-531343

Food

Νηστεία

Τα οφέλη στην υγεία,

η διατροφική αξία και τι πρέπει να προσέχουμε Την περίοδο της Σαρακοστής πολλοί ακολουθούν ένα διατροφικό πρόγραμμα νηστείας, είτε για να εκπληρώσουν τα θρησκευτικά τους καθήκοντα είτε για αποτοξίνωση. Πόσο καλό κάνει η νηστεία στην υγεία μας; Η νηστεία κάνει καλό!

Η νηστεία είναι ένας τρόπος για την πρόληψη παθήσεων αλλά και σημαντικός παράγοντας στη διατήρηση της υγείας καθώς και στην ανάπτυξη των διανοητικών και πνευματικών λειτουργιών του ανθρώπου. Αποτελεί μια πολύ καλή ευκαιρία για περιοδική αποχή από τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης, με αποτέλεσμα να συνδυάζεται με όλες της θετικές επιδράσεις που μπορεί να έχει ή αποχή αυτή για την υγεία μας. Η ορθόδοξη νηστεία αποτελεί μια παραλλαγή της μεσογειακής διατροφής, η οποία έχει αναδειχθεί από πλήθος μελετών ως ιδανικό διατροφικό μοντέλο για την πρόληψη καρδιαγγειακών νοσημάτων. Η έλλειψη τροφών ζωικής προέλευσης από τη διατροφή, σημαίνει μείωση του προσλαμβανόμενου λίπους και βασικά του κορεσμένου λίπους, το οποίο είναι και το πιο επιβαρυντικό. Αυτό έχει ως επακόλουθο τη μείωση στις τιμές της χοληστερίνης και των τριγλυκεριδίων, ιδιαίτερα σε αυτούς που οι τιμές τους, υπερβαίνουν τις φυσιολογικές. Κατά τη διάρκεια της νηστείας μπορεί να επιτευχθεί μείωση και έλεγχος του σωματικού βάρους. Η εγκράτεια, η οποία αποτελεί τη βασική έννοια της νηστείας, σε συνδυασμό με τη μειωμένη πρόσληψη διατροφικού λίπους, μπορεί να βοηθήσει ακόμα και στην απώλεια μερικών περιττών κιλών. Με τη νηστεία καθαρίζονται τα νεφρά. Η αποχή από το κρέας, τα ζωικής προέλευσης τρόφιμα και το αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει σε καλύτερη λειτουργία των νεφρών και σε μειωμένα επίπεδα ουρικού οξέος. Καθαρίζεται επίσης το πεπτικό σύστημα. Λόγω της υψηλής κατανάλωσης φυτικών ινών από φρούτα, λαχανικά και όσπρια έχουμε καλύτερη

{

Η νηστεία αποτελεί ευκαιρία αποτοξίνωσης. Σκοπός της νηστείας είναι να στρέψει τους διάφορους μηχανισμούς του σώματος στο να καθαρίσουν από διάφορα άχρηστα κατάλοιπα και τοξίνες που είναι συσσωρευμένα σε αυτό

}

λειτουργία του εντέρου. Στη νηστεία υιοθετούμε καλύτερες και πιο ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες, λόγω της αυξημένης κατανάλωσης φρούτων, λαχανικών, οσπρίων, θαλασσινών και την αποχή από τα ζωικής προέλευσης τρόφιμα. Επίσης, οι φυτικές ίνες των δημητριακών, των φρούτων και των λαχανικών βελτιώνουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Κατά τη διάρκεια της νηστείας παρατηρούνται καλύτερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης, εξαιτίας της υψηλής πρόσληψης καλίου (φρούτα, λαχανικά, όσπρια) και χαμηλής πρόσληψης νατρίου, καθώς καταναλώνονται λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα. Οι άνθρωποι που νηστεύουν έχουν επίσης πολύ λιγότερο οξειδωτικό στρες - μία αντίδραση του οργανισμού που

θεωρείται γενεσιουργός αιτία της αθηροσκλήρωσης, του καρκίνου και των εκφυλιστικών νοσημάτων του νευρικού συστήματος, όπως η νόσος του Πάρκινσον και η νόσος του Αλτσχάιμερ. Επιπλέον, εμφανίζονται χαμηλότερα ποσοστά ή περιορισμός των συμπτωμάτων κατάθλιψης, καθώς η νηστεία φαίνεται να πολεμά την κακή διάθεση, χάρη στα θρεπτικά συστατικά της, αλλά και να επιτείνει το αίσθημα ψυχικής ανάτασης, εγκράτειας, ηθικής ικανοποίησης και του αισθήματος «κάθαρσης» του οργανισμού.

Ποιες είναι οι πιο δημοφιλείς τροφές

• Ελαιόλαδο και ελιές: Αποτελούν πηγές μονοακόρεστου λίπους και βιταμινών Ε & Α, καροτενοειδών, καλίου, ασβεστίου, φωσφόρου, σιδήρου και μαγνησίου. Στην κατανάλωση τους απαιτείται προσοχή για το αλάτι και τις θερμίδες.

• Θαλασσινά: Είναι βασική πηγή πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας, πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα και χαμηλά σε κορεσμένο λίπος • Όσπρια: Είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες, αλλά και πρωτεΐνες χαμηλής βιολογικής αξίας και μία ποικιλία ιχνοστοιχείων • Λαχανικά εποχής (μαγειρεμένα ή σε σαλάτα): Είναι πηγές φυτικών ινών, βιταμινών και ιχνοστοιχείων, αλλά και πολύτιμη πηγή φυτικών ινών και πρωτεϊνών.

• Ξηροί καρποί: Είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών πρωτεϊνών, φυτικών ινών και μικροθρεπτικών συστατικών όπως ασβεστίου, βιταμινών Β και ω3 λιπαρών οξέων.

• Χαλβάς από ταχίνι: Είναι πλούσιος σε ακόρεστα λιπαρά και απλά σάκχαρα, αλλά και συνολικές θερμίδες. Είναι μία καλή πηγή βιταμίνης Ε, σιδήρου, ασβεστίου, φωσφόρου, καλίου, σεληνίου και ψευδαργύρου.

• Ταραμάς: Αποτελεί καλή πηγή βιταμινών Α και D, μαγνησίου, ψευδαργύρου, φωσφόρου και καλίου. Ταυτόχρονα όμως είναι τροφή πλούσια σε αλάτι και θερμίδες και για αυτό απαιτεί προσοχή.

• Σόγια: Αποτελεί υποκατάστατο (εν μέρει) του κρέατος αλλά και πηγή πολυακόρεστων λιπαρών οξέων και ω-3, πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας και διαλυτών φυτικών ινών.

Διατροφική αξία της νηστείας

Κατά τη νηστεία αυξάνεται ή πρόσληψη ενέργειας που προέρχεται από υδατάνθρακες και μειώνεται αυτή που προέρχεται από λίπη και πρωτεΐνες. Η μείωση του λίπους και ειδικά του κορεσμένου (που προέρχεται από τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα κρέατα) συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας μας. Επίσης κατά την περίοδο της νηστείας αυξάνεται η κατανάλωση φυτικών ινών, οι οποίες μειώνουν τα επίπεδα λιπιδίων και γλυκόζης στο αίμα, συμβάλ-

λουν στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας και προφυλάσσουν από ορισμένες μορφές καρκίνου. Ταυτόχρονα με την αυξημένη κατανάλωση λαχανικών, φρούτων και ακατέργαστων δημητριακών θωρακίζουμε τον οργανισμό μας με βιταμίνες και φλαβονοειδή, που είναι γνωστά για την αντιοξειδωτική τους δράση και την τόνωση του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Το σησάμι, το ταχίνι (δηλαδή ο αλεσμένος σησαμόπολτος) και ο χαλβάς είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα τρόφιμα για την υγεία. Συγκεκριμένα το σησάμι και το ταχίνι περιλαμβάνουν πρωτεΐνη σε ποσοστό 20%. Η πρωτεΐνη του ταχινιού είναι πλούσια σε αμινοξέα σε αντίθεση με τις πρωτεΐνες άλλων τροφών. Όταν μάλιστα συνδυαστεί με όσπρια αποτελεί μια τροφή μοναδικής θρεπτικότητας, καθώς αυξάνεται η διαιτητική αξία της συνολικής πρωτεΐνης του. Το έλαιο του σησαμιού και του ταχινιού, που αποτελεί το 50% αυτού, περιέχει σημαντική ποσότητα βιταμίνης Ε και μάλιστα 2,5 φορές περισσότερη από ότι το ελαιόλαδο. Η βιταμίνη Ε είναι γνωστή για την αντιοξειδωτική της δράση κατά των ελεύθερων ριζών, ενώ προλαμβάνει το σχηματισμό καρκινικών κυττάρων.

{

}

Η σησαμίνη, ουσία που βρίσκεται μόνο στο σησάμι και στα παράγωγά του, έχει την ιδιότητα να μειώνει τη χοληστερίνη από τον οργανισμό. Ο φλοιός του σησαμιού περιέχει υψηλές ποσότητες των βιταμινών Β1, Β2 και νιασίνης, οι οποίες είναι ευεργετικές για το νευρικό και το καρδιαγγειακό σύστημα και τον μεταβολισμό, ενώ είναι πλούσιος και σε φυτικές ίνες.

Ακόμη το σησάμι και τα προϊόντα του είναι πλούσια πηγή Σιδήρου, Φωσφόρου, Ασβεστίου και Καλίου και διαθέτουν αξιόλογες ποσότητες Μαγνησίου, Ψευδαργύρου και Σεληνίου. Τα συστατικά αυτά αποτελούν πολύ σημαντικά στοιχεία του ανθρώπινου μεταβολισμού όντας απαραίτητα για ποικίλες λειτουργίες, όπως η σύνθεση των οστών

και των μυών (ασβέστιο), οι αντιδράσεις μεΜια μερίδα ταβολισμού (ψευδάργυρος). Ιδιαιτέρως το χ α λ βά καλύπτε σελήνιο, που περιέχεται σε σημαντικές ι το 50% της ποσότητες στο σουσάμι, έχει διαπιστωθεί Συνιστώμε τα τελευταία χρόνια ότι επίσης διαθέτει νης Η μερήσιας Δ ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες, προόσης σε Φώσφο στατεύοντας έτσι από καρδιοπάθειες και ρο και Σίδηρο. καρκίνο (ιδίως τον καρκίνο του προστάτη).

{

Τι πρέπει να προσέχουμε Ωστόσο, στη νηστεία υπάρχουν κάποιες ιδιαιτερότητες, με τις οποίες πρέπει να είναι προσεκτικοί όσοι νηστεύουν ώστε να μην βρεθούν αντιμέτωποι με διατροφικές ελλείψεις.

Υπάρχουν διατροφικές Συνδυάστε ανησυχίες σχετικά πρωτεϊνούχες με τις φυτικές τροφές, που τροφές είναι χαμηλότερες σε ποσότητα και ποιότητα πρωτεΐνης, σε σύγκριση με τα ζωικά τρόφιμα. Οι νηστεύοντες μπορούν να λάβουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα τους, μέσω συνδυασμών των διαφόρων πηγών φυτικών πρωτεϊνών. Επομένως συνδυάστε: ή όσπρια με δημητριακά (ρύζι, πλιγούρι, φαγόπυρο, κινόα, κλπ) ή όσπρια με ξηρούς καρπούς, σουσάμι, ταχίνι ολικής και σπόρους (ηλιόσπορους, λιναρόσπορο, κλπ).

Η διατροφή όσων Tροφές νηστεύουν με τα περιέχει πολλά απαραίτητα Ω3 Ω6 λιπαρά λιπαρά οξέα οξέα σε βάρος των Ω3 λιπαρών οξέων, γι’ αυτό τον λόγο είναι απαραίτητο να καταναλώνουν τρόφιμα πλούσια σε Ω3, όπως π.χ. λιναρόσπορο, καρύδια, αβοκάντο, σουσάμι, ταχίνι ολικής κλπ.

}

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι φακές, τα φασόλια, ο αρακάς, τα δημητριακά ολικής άλεσης είναι πολύ καλές πηγές μη-αιμικού σιδήρου (που δεν προέρχεται δηλαδή από ζωικές τροφές). Ο συνδυασμός αυτών των τροφών με τροφές που περιέχουν βιταμίνη Β12 και C βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου, δημιουργώντας τις προϋποθέσεις για επαρκή κάλυψη του οργανισμού.

Δώστε σημασία στις πηγές διατροφικού σιδήρου

Ο συνδυασμός

Προσθέστε των τροφών βιταμίνη C στη που συνιστούν διατροφή σας... πηγές σιδήρου με μία πηγή βιταμίνης C, όπως είναι τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, επιτυγχάνει πολύ καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου στον οργανισμό.

Σε όσους νηστεύουν, συχνά Εξασφαλίστε παρατηρείται τις βιταμίνες του έλλειψη στη συμπλέγματος Β βιταμίνη B12 – διότι κάθε μέρα αυτή υπάρχει κυρίως σε ζωικές τροφές- που είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και τη διατήρηση της υγείας του νευρικού συστήματος, για την παραγωγή του DNA και για τη δημιουργία των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η παρουσία της σε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο ενισχύουν την απορρόφηση του σιδήρου. Καλές φυτικές πηγές Β12 είναι τα δημητριακά ολικής άλεσης και το βιολογικό γάλα σόγιας. Τροφές με ασβέστιο Τροφές με δεν υπάρχουν ασβέστιο για μόνο στα την αποφυγή γαλακτοκομικά, αλλά και οστεοπόρωσης στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως μπρόκολο, λάχανο, σπανάκι, αμύγδαλα, καρότα, αλλά και τα εμπλουτισμένα με ασβέστιο δημητριακά πρωινού.

Σύγχρονες Τεχνικές Ελάχιστης Επεμβατικότητας - Τρεις γνωστοί ορθοπαιδικοί γιατροί μιλούν στο Ciao magazine

MATRIX

Αρθροπλαστικές Γόνατος & Ισχίου Η αλήθεια είναι ότι βιώνουμε μια εποχή τεχνολογικών επιτευγμάτων, ηλεκτρονικών παιχνιδιών, διαδικτυακών επαφών, ρομπότ, αρχικά στη ζωή μας και μετά στην ιατρική.

Ο

ι ασθενείς είναι εξοικειωμένοι πια, γιατί βομβαρδίζονται με τους νέους όρους του robot surgery, smart track, fast track, hard track και ιατρικές ιστορίες με χαμογελαστούς ασθενείς. Και ενώ θα περίμενε κανείς την τελειότητα του χειρουργείου και την πλήρη ικανοποίηση του ασθενούς, ακούγονται φωνές αγανακτισμένων ασθενών που πληρώνουν μια δήθεν «ρομποτική» επέμβαση χωρίς το προσδοκώμενο αποτέλεσμα. Όμως, στην εποχή της υπερεξειδίκευσης στην ορθοπεδική οφείλει ο χειρουργός να εξηγεί και ο ασθενής να γνωρίζει. Δεν επιτρέπεται να αποκαλούμε «ρομποτική» κάθε επέμβαση που πραγματοποιείται, γιατί ένα απίστευτο χειρουργικό εργαλείο (ρομπότ ) που δυστυχώς κοστίζει αρκετά πάνω από μία παραδοσιακή επέμβαση και εξασφαλίζει σε ποσοστό 99% το άριστο αποτέλεσμα, απαξιώνεται στο βωμό της προσέλκυσης πελατών. Γιατί ναι. Ο ασθενής δεν είναι κοινός πελάτης. Και ο χειρουργός δεν είναι πωλητής

ονείρων. Οφείλει να εκπαιδεύεται, να αναβαθμίζεται, να γνωρίζει τα πάντα για τον ασθενή του και να πιστοποιείται σε αυτό που παρέχει. Ήρθε λοιπόν η ώρα να ξεπεραστεί και το ρομπότ στην Ορθοπαιδική, γιατί αυτό που ζητάμε οι χειρουργοί είναι ο γρήγορος χειρουργικός χρόνος, η ασφαλής προετοιμασία του ασθενούς, η ακριβής μέτρηση της άρθρωσης, η εξάλειψη του μετεγχειρητικού πόνου, η ολιγοήμερη νοσηλεία και η γρήγορη ανάρρωση.

Σημασία όμως έχει αυτό που ζητά ο ασθενής. Επιθυμία του είναι η εξάλειψη του πόνου, η γρήγορη ανάκαμψη και αυτοεξυπηρέτηση και απαίτησή του η λογική τιμή. Οι ασθενείς δεν έχουν όλοι, ιδιωτική ασφάλεια, έχουν την ασφαλιστική κάλυψη του ταμείου τους και συγκεκριμένο χρηματικό ποσό που μπορούν να διαθέσουν. Το παρόν και το μέλλον των αρθροπλαστικών γόνατος και ισχίου είναι οι MATRIX αρθροπλαστικές και μόνο αυτές για το 2020 και για τα επόμενα 50 χρόνια.

Έχω την τιμή να είμαι πραγματικά ο πρώτος στην Ελλάδα και ο τρίτος στην Ευρώπη που χρησιμοποιώ στην κλινική μου προγράμματα εικονικής πραγματικότητας με τρισδιάστατες μάσκες γυαλιών εφοδιασμένων με ειδικό λογισμικό. Αυτό το εργαλείο ξεπερνά και τις ρομποτικές μετρήσεις, αφού μπορεί και εκτελεί σε πραγματικό χρόνο μετρήσεις στις αρθρώσεις μας μπροστά στον ασθενή και οδηγεί σε άριστο προεγχειρητικό σχεδιασμό και εκτέλεση.

και ποιότητα την ποιότητα του μοσχεύSystem/ Stryker, ROSA Το σημαντικό; πιο σημαντικό; Ο ασθενής MATRIX αρθροπλαστική και την του μοσχεύSystem/ Stryker, ROSA KneeKneeΗ Η Το πιο Ο ασθενής MATRIX αρθροπλαστική θα φέρει System /Zimmer-Biomet, /Zimmer-Biomet,από από συμμετέχει σχεδιασμό ματοςματος που που θα φέρει μέσαμέσα του του τα χέρια ειδικών System συμμετέχει στο στο σχεδιασμό τα χέρια των των ειδικών θα θα για τουλάχιστον 30 χρόνια NAVIO /Smith & Nephew),είναιείναι φορώντας ειδική για τουλάχιστον 20 με2030με χρόνια NAVIO /Smith & Nephew), πραγματικά παιχνίδι!! αφούαφού φορώντας την την ειδική πραγματικά παιχνίδι!! χωρίς ενοχλήσεις, φλεγμονές έχοντας τη μεγαλύτερη χωρίς ενοχλήσεις, φλεγμονές μάσκα γυαλιών βλέπει έχοντας τη μεγαλύτερη σειράσειράΑπλή, Απλή, εύκολη, σίγουρη. μάσκα γυαλιών βλέπει τρισ-τρισεύκολη, σίγουρη. και προβλήματα. και προβλήματα. διπλών γονάτων ταυτόχροδιάστατα την καταστροφή διπλών γονάτων ταυτόχροδιάστατα την καταστροφή της της να χειρουργημένων (επίσημη άρθρωσής τα μέρη να χειρουργημένων (επίσημη Έχοντας πιστοποιηθεί σε κάθε άρθρωσής του, του, τα μέρη των των Έχοντας πιστοποιηθεί σε κάθε στατιστική 2017-2020), έχονταςΕνημερωθείτε οστών αλλοιωθεί στατιστική 2017-2020), έχοντας ρομποτικό σύστημα που κυΕνημερωθείτε γιανέα τηντεχνινέα τεχνιοστών που που έχουνέχουν αλλοιωθεί ρομποτικό σύστημα που κυγια την εκπονήσει πάνω από 30 μελέκαι πρέπει να αντικατασταθούν κλοφορεί (MAKO Robotic Arm εκπονήσει πάνω από 30 μελέMATRIX αρθροπλαστικών και πρέπει να αντικατασταθούν κλοφορεί (MAKO Robotic Arm κή κή MATRIX αρθροπλαστικών τες ισχίο για ισχίο (Hardinge, AMIS,στο site τες για (Hardinge, AMIS, στομας: site μας: έχοντας βραβευτεί ASI),ASI), έχοντας βραβευτεί για γιαwww.stavrosalevrogiannis.gr www.stavrosalevrogiannis.gr την υψηλή-καινοτόμα ποιότητα την υψηλή-καινοτόμα ποιότητα και καλέστε στο 2107786868 στο 2107786868 παροχής ιατρικών υπηρεσιώνκαι καλέστε παροχής ιατρικών υπηρεσιών να σχεδιάσουμε το χειμαζί μαζί το χει(SALUS INDEX AWARDS (SALUS INDEX AWARDS 2019)2019)για ναγιασχεδιάσουμε ρουργικό σας πλάνο. ρουργικό σας πλάνο. μπορώ να δηλώσω απερίφραμπορώ να δηλώσω απερίφρατην ικανοποίηση στα στα την ικανοποίηση μου μου για για Δρ Σταύρος έλευση Ελλάδα την την έλευση στην στην Ελλάδα της τηςΔρ Σταύρος τεχνικής MATRIX καιευχανα ευχα-Αλευρογιάννης, τεχνικής MATRIX και να Αλευρογιάννης, MD,MD, ριστήσω την AVIAR MEDICAL ριστήσω την AVIAR MEDICAL MSc, MSc, PhDPhD με επέλεξε και εμπιμε εμπιπου που με επέλεξε και με Διευθυντής Ορθοπαιδικός Διευθυντής Ορθοπαιδικός στεύτηκε. στεύτηκε. Χειρουργός Ρομποτικής • Εξατομικευμένο πλάνο επέμ-Χειρουργός Ρομποτικής • Εξατομικευμένο πλάνο επέμΚλινικής Γόνατος & Ισχίου Κλινικής Γόνατος & Ισχίου βασης βασης Metropolitan General General • Επιλογή κατάλληλου μοσχεύ-Metropolitan • Επιλογή κατάλληλου μοσχεύΔιευθυντής του Ευρωπαϊκού Διευθυντής του Ευρωπαϊκού ματοςματος Ινστιτούτου Αναγεννητικής Αναγεννητικής 45 λεπτά χειρουργικός • 45 •λεπτά χειρουργικός χρό-χρό-Ινστιτούτου Ορθοπαιδικής Ορθοπαιδικής νος νος Ιδρυτικό Μέλος της Ελληνικής • Άμεση κινητοποίηση – βάδιΙδρυτικό Μέλος της Ελληνικής • Άμεση κινητοποίηση – βάδιση την ίδια μέρα Εταιρείας Αναγεννητικής ση την ίδια μέρα Εταιρείας Αναγεννητικής • Μονοήμερη νοσηλεία Μέλος των ISSCR & ICRS • Μονοήμερη νοσηλεία Μέλος των ISSCR & ICRS

Food

Κετογονική δίαιτα

Η δίαιτα

των σταρ του Χόλυγουντ

Τα πάντα για την κετογονική δίαιτα (aka Keto Diet), πόσα κιλά μπορείς να χάσεις χωρίς να πεινάσεις και ποιες σταρ την υιοθέτησαν.

Η

δίαιτα keto είναι μια διατροφή υψηλή σε λίπη (60-90% της συνολικής ενεργειακής πρόσληψης) και χαμηλή σε υδατάνθρακες, η οποία οδηγεί στην παραγωγή κετονών στον οργανισμό, κατάσταση γνωστή και ως κέτωση. Η κύρια πηγή ενέργειας του οργανισμού μας είναι η γλυκόζη, η οποία προέρχεται από το μεταβολισμό των υδατανθράκων. Όταν δεν καταναλώνουμε επαρκή ποσότητα υδατανθράκων, το σώμα μας εξαντλεί τα αποθέματα της γλυκόζης και αναζητά εναλλακτικές πηγές ενέργειας, κυρίως τα λιπαρά οξέα. Ένα μέρος από τα λιπαρά οξέα μετατρέπεται σε κετόνες στο ήπαρ. Τότε πολλά μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένου και του εγκεφάλου, χρησιμοποιούν τις κετόνες για ενέργεια. Δηλαδή, σκοπός της δίαιτας αυτής είναι η χρήση του λίπους σαν κύριο “καύσιμο” για τον οργανισμό, αντί της γλυκόζης. Ο αποκλεισμός μιας ολόκληρης ομάδας τροφίμων ακούγεται ακραίος. Δε θα πρέπει να τρώμε τα πάντα με μέτρο; Οι υδατάνθρακες είναι ένα από τα τρία μα-

κροθρεπτικά συστατικά από τη διατροφή, ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορούμε να ζήσουμε και με μικρές ποσότητές τους. Παρόλο που ο εγκέφαλος λειτουργεί κυρίως με γλυκόζη, από τη μία το σώμα κατασκευάζει την απαιτούμενη γλυκόζη από αμινοξέα μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται γλυκονεογένεση, και από την άλλη ο εγκέφαλος μπορεί να λειτουργήσει πιο αποδοτικά με κετόνες απ’ ό,τι με γλυκόζη. Η Κετογονική δίαιτα είναι μια πολύ αποτελεσματική δίαιτα και δεν είναι καθόλου τυχαίο που την ακολουθούν πολλές σταρ του Χόλυγουντ όπως οι: Kourtney Kardashian, Halle Berry, Vanessa Hudgens, Adriana Lima, Megan Fox, Kim Kardashian. Συνήθως με την κετογονική διατροφή χάνεις περίπου 1 κιλό σωματικό λίπος ανά εβδομάδα. Eπειδή τις πρώτες 14 ημέρες η κέτωση προκαλεί διούρηση, ενδέχεται η ζυγαριά να δείχνει ότι έχεις χάσει περισσότερο (επιπλέον 2 με 4 κιλά υγρά), αν όμως συνεχίσεις, θα διαπιστώσεις ότι έχεις χάσει λίπος!

Οφέλη στην υγεία

• Απώλεια βάρους: η κετογονική δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος τους πρώτους 6 μήνες σε σχέση με άλλη δίαιτα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι χρειάζονται

περισσότερες θερμίδες για να αλλάξει το λίπος σε ενέργεια από ότι να αλλάξει τους υδατάνθρακες σε ενέργεια.

• Περιορισμένη όρεξη για φαγητό: Μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρωτεΐνες μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε το αίσθημα κορεσμού οπότε να μην υπάρχει διαρκώς η αίσθηση της πείνας.

• Ρύθμιση σακχάρου, ινσουλίνης στο αίμα: η δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες βοηθά στη διατήρηση του σακχάρου σε χαμηλά επίπεδα στο αίμα, αλλά όταν το σώμα καίει λίπος για ενέργεια παράγονται ενώσεις που ονομάζονται κετόνες. Αν έχετε διαβήτη τύπου 1 οι πολλές κετόνες στο αίμα μπορούν να έχουν επιπτώσεις στην υγεία σας γι αυτό είναι σημαντικό να υπάρχει συνεργασία με κάποιον ειδικό αν θέλετε να ακολουθήσετε την κετογονική διατροφή.

• Βελτίωση των επιπέδων τριγλυκεριδίων και χοληστερίνης: Κι όμως όσο ασυνήθιστο και να φαίνεται μια δίαιτα με την περισσότερη κατανάλωση λίπους -όχι κορεσμένων λιπαρώναυξάνει την «καλή» χοληστερόλη και μειώνει την «κακή», αφού τα επίπεδα ινσουλίνης παραμένουν χαμηλά και εμποδίζεται η παραγωγή χοληστερίνης.

• Πρόληψη Καρκίνου: η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που επιτρέπει στο σώμα μας να αποθηκεύει ή να χρησιμοποιεί την γλυκόζη ως καύσιμο.

Πλάνο διατροφής για 1 εβδομάδα 1η μέρα

2η μέρα

3η μέρα

5η μέρα

6η μέρα

7η μέρα

Πρωινό: 1 κούπα ζεστό τσάι με λεμόνι, ομελέτα με 1 αβγό, 2 φέτες ζαμπόν, τυρί και μισό αβοκάντο, 2 κτ.σ βούτυρο, 1 muffin Δεκατιανό: 1 κούπα μοσχαρίσιο ζωμό Μεσημεριανό: 1 σόδα, 10 ελιές, φτερούγες κοτόπουλου με καυτερή σος, 1 κούπα κουνουπίδι, 2 βραστά αβγά Απογευματινό: τόνο με 2 κτ.σ. μαγιονέζα Βραδινό: 1 κούπα ζωμό από μοσχάρι, ομελέτα με ένα αβγό, 2 κούπες μαρούλι με μπέικον, αγγούρι, ντομάτες και λίγο τυρί, 2 κτ.σ. dressing, 1 μπριζόλα μοσχαρίσια άπαχη Πρωινό: 1 πρωτεϊνούχο σοκολατένιο ρόφημα Δεκατιανό: 1 κούπα ζωμό κοτόπουλο Μεσημεριανό: 1 σόδα, 1 σάντουιτς με τυρί, ζαμπόν, ντομάτα και μαρούλι, μουστάρδα ή μαγιονέζα Απογευματινό: 2 αβγά Βραδινό: 1 κούπα ζεστό τσάι με λεμόνι, 1 κούπα μπρόκολο και κουνουπίδι, 2 κούπες μαρούλι με αγγούρι και ντομάτα, 2 κτ.σ. dressing, 1 ψάρι ψητό με μυρωδικά και 1 κτ.σ. βούτυρο

Πρωινό: 1 κτ.σ βούτυρο, 1 muffin, 1 πρωτεϊνούχο ρόφημα Δεκατιανό: 2 φέτες τυρί της επιλογής σας Μεσημεριανό: 1 σόδα, 1 κτ.σ. βούτυρο, 1 κούπα βρασμένο μπρόκολο, 1 στήθος κοτόπουλου ψητό Απογευματινό: 2 σφιχτά βρασμένα αβγά Βραδινό: Ζεστό τσάι με λεμόνι, 2 κούπες μαρούλι με πράσινα κρεμμυδάκια, ντομάτες και αγγούρια

Πρωινό: 1 κούπα ζεστό λεμόνι, 1 κτ.σ. βούτυρο, 1 muffin, 2 αβγά ομελέτα, 3 φέτες μπέικον Δεκατιανό: 1 κούπα σούπα λαχανικών Μεσημεριανό: 1 σόδα, 200 γρμ. κοτόπουλο με την πέτσα, 1 κούπα σαλάτα, 2 κτ.σ. dressing Απογευματινό: 2 τυράκια Βραδινό: 1 κούπα μπρόκολο και κουνουπίδι, 1 ψητό ψάρι με μαγιονέζα, τυρί παρμεζάνα και 1 μερίδα χοιρινά παϊδάκια

Με την κετογονική δίαιτα καίγεται γρήγορα η γλυκόζη αφού δεν υπάρχει σε μεγάλα επίπεδα στον οργανισμό, οπότε δεν αποθηκεύεται και κατά συνέπεια το σώμα μας παράγει λιγότερη ινσουλίνη. Αυτά τα χαμηλά επίπεδα ινσουλίνης επιβραδύνουν ή και αποτρέπουν την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων.

• Πολυκυστικές ωοθήκες: η ινσουλίνη παίζει βασικό ρόλο για την εμφάνιση των πολυκυστικών, η κετογονική δίαιτα συμβάλλει στη θεραπεία τους.

• Ακμή: η χαμηλή κατανάλωση ζάχαρης και μεταποιημένων φαγητών καθώς και τα χαμηλά επίπεδα ινσουλίνης καταστέλλουν την εμφάνιση ακμής.

• Άσκηση: σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες

Πρωινό: 1 κούπα ζωμό κοτόπουλο, 2 κτ.σ. βούτυρο, 1 muffin, 4 φέτες μπέικον, 3 αβγά ομελέτα Δεκατιανό: 2 αβγά ή 2 φέτες ζαμπόν Μεσημεριανό: 1 σόδα, 10 ελιές, 2 κούπες σαλάτα του σεφ Απογευματινό: 1 τόνο με 2 κτ.σ. μαγιονέζα Βραδινό: Μισό αβοκάντο, 1 cheeseburger

Πρωινό: 1 πρωτεϊνούχο ρόφημα σοκολάτας Δεκατιανό: ομελέτα από 2 αβγά Μεσημεριανό: 1 σόδα, 10 ελιές, 2 κούπες σαλάτα με βραστά αβγά, τόνο, μπέικον, μισό αβοκάντο, τυρί, 3 κ.τ.σ. dressing Απογευματινό: 1 κούπα ζωμό από κοτόπουλο Βραδινό: 2 αβγά, κεφτεδάκια χοιρινά, 1 κούπα πράσινα φασολάκια και ψητά μανιτάρια

η κετογονική δίαιτα βοηθάει τους αθλητές, επειδή η καύση των κετονών που πραγματοποιείται, αυξάνει την ποσότητα του οξυγόνου στο αίμα και βοηθάει στην αναλογία των μυών προς το λίπος με αποτέλεσμα να αυξάνονται οι αντοχές και το σώμα να δουλεύει πιο σκληρά.

4η μέρα

Πρωινό: 1 κούπα ζωμό από κοτόπουλο με λαχανικά, 1 muffin, 1 κτ.σ βούτυρο Δεκατιανό: 2 μικρά τυράκια Μεσημεριανό: 1 σόδα, 150 γρμ. χοιρινά παϊδάκια, 1 τόνο ή κοτόπουλο με σαλάτα μαρουλιού, σέλερι και πράσινο κρεμμυδάκι Απογευματινό: 2 αβγά Βραδινό: 1 κούπα ζεστό τσάι με λεμόνι, 200 γρμ. φιλέτο χοιρινό, 2 κούπες σαλάτα με ραπανάκι, αγγούρι, ντομάτα και πράσινα κρεμμυδάκια, 2 κτ.σ. dressing

Extra tips • Να πίνεις τουλάχιστον 10-12 ποτήρια νερό ημερησίως

• Να αποφεύγεις να πίνεις μεγάλες ποσότητες νερού αμέσως μετά το φαγητό • Να μασάς αργά την τροφή και να ξεκινάς πάντα από τη σαλάτα • Να αποφεύγεις το πολύ αλάτι

• Να προσέχεις τις ποσότητες των γευμάτων σου

Η καταξιωμένη Ενδοκρινολόγος – Διαβητολόγος Οδύσσεια Κωνστάντουρα, μας μιλά για τα προβλήματα του θυρεοειδούς αδένα, την παχυσαρκία και για όλες τις ορμονικές διαταραχές.

Οδύσσεια Κωνστάντουρα Ενδοκρινολόγος – Διαβητολόγος

Κ

αθημερινά για είκοσι και πλέον χρόνια ασχολούμαι με προβλήματα στο θυρεοειδή αδένα, ορμονικές διαταραχές, παχυσαρκία και διατροφικές διαταραχές. Όταν οι ασθενείς μου έφταναν στο σημείο να έχουν ρυθμίσει το θυρεοειδή τους, να έχουν ενεργοποιήσει το μεταβολισμό τους και να έχουν φτιάξει τη διατροφή τους, τη στιγμή δηλαδή που τα θέματα υγείας τους ήταν σε τάξη, ερχόταν πάντα η ερώτηση της επόμενης ημέρας. «Τι θα κάνω τώρα;» Έχω κυτταρίτιδα, έχω χαλάρωση, έχω τοπικό πάχος, έχω αφυδατωμένο δέρμα». Ο υποθυρεοειδισμός και ο υπερθυρεοειδισμός είναι όροι που έχετε ακούσει όλοι πολλές φορές. Ο υποθυρεοειδισμός είναι το κλινικό και βιοχημικό σύνδρομο που προκύπτει από την έλλειψη των θυρεοειδικών ορμονών, με αποτέλεσμα την επιβράδυνση των μεταβολικών λειτουργιών. Το συχνότερο αίτιό του είναι η αυτοάνοση θυρεοειδίτιδα (Θ. Hashimoto), τόσο στα παιδιά όσο και στους ενήλικους. Μπορεί κάποιος να εντοπίσει την κλινική εικόνα του υποθυρεοειδισμού από συμπτώματα όπως τριχόπτωση, πρόωρα ασπρισμένα μαλλιά, απόπτωση φρυδιών, οίδημα βλεφάρων, βράγχος φωνής, ξηρό δέρμα, οιδηματώδη άκρα, σύνδρομο κόπωσης, υπνηλία και αδυναμία. Από την άλλη, ο υπερθυρεοειδισμός αποτελεί το κλινικό σύνδρομο στο οποίο οι ιστοί εκτίθενται σε υψηλά επίπεδα θυρεοειδι-

κών ορμονών. Τα κυριότερα συμπτώματά του είναι δυσανεξία στο θερμό περιβάλλον, εφιδρώσεις, απώλεια βάρους παρά την αυξημένη όρεξη, νευρικότητα, εύκολη κόπωση, αίσθημα παλμών και αυξημένος αριθμός κενώσεων. Η παχυσαρκία είναι μία επιδημία και δεν μπορεί να λυθεί αποσπασματικά, μόνο με μια απλή δίαιτα. Θέλει ενδελεχή ιατρικό έλεγχο, έλεγχο καύσεων, προσωπικό πρόγραμμα διατροφής. Τι μεταβολισμό έχουμε; Πρωτεΐνη; Υδατάνθρακες; Τι δεν μεταβολίζουμε; Πόσες θερμίδες χρειαζόμαστε ημερησίως; Ποια είναι η σύσταση του σώματος μας; Πόσα υγρά; Πόσο λίπος; Αφού έχουμε όλες αυτές τις πληροφορίες, μόνο τότε μπορεί να δημιουργηθεί ένα αποτελεσματικό προσωπικό πρόγραμμα διατροφής και θεραπειών. Όλα τα υπόλοιπα είναι ημίμετρα. Στο χώρο μας η διατροφολογική ομάδα υποστηρίζει επιστημονικά και με τη βοήθεια της τεχνολογίας άτομα κάθε ηλικίας που έχουν ανάγκη απώλειας βάρους. Ένα από τα μεγαλύτερα άγχη είναι η κυτταρίτιδα. Είναι δυστυχώς μια πολύ συχνή διαταραχή, ακόμα και σε πολύ νέες και αδύνατες γυναίκες, το δέρμα να παίρνει όψη φλούδας πορτοκαλιού. Η κυτταρίτιδα είναι το αποτέλεσμα διαφόρων περίπλοκων καταστάσεων που περιλαμβάνουν την επιδερμίδα, το δέρμα, καθώς και τα υποδόρια κύτταρα. Με τη βοήθεια σωστής διατροφής και πρωτοποριακών μηχανημάτων, όπως το En Curve και το Onda Coolwavew, που βραβεύτηκε το 2018 για

την αποτελεσματικότητά του και που το έχουμε αποκλειστικά στην ODC, η κυτταρίτιδα μπορεί να εξαλειφθεί σε μικρό χρονικό διάστημα. Το άλλο μεγάλο πρόβλημα είναι το πρόσωπο, καθώς πολλές παθήσεις του θυρεοειδούς αδένα

προκαλούν απόπτωση φρυδιών, οίδημα βλεφάρων και ξηρό δέρμα. Οι δερματολόγοι και οι πλαστικοί της ODC, με τη βοήθεια σύγχρονων μηχανημάτων, όπως το Infini, που αναπλάθει τα κύτταρα, της μεσοθεραπείας, των νημάτων PDO, του μοναδικού Ellanse filler, που ήρθε από το Χόλυγουντ και τους Dysport, μπορούν να βοηθήσουν αποτελεσματικά το δέρμα να κερδίσει τη χαμένη λάμψη και νεανικότητά του. Η ODC στηρίζεται στην υψηλή επιστημονική κατάρτιση της ιατρικής ομάδας της. Αντιμετωπίζει όλο το φάσμα των προβλημάτων που άπτονται του χώρου της ενδοκρινολογίας, του μεταβολισμού, του διαβήτη, της παχυσαρκίας, της ενεργοποίησης μεταβολισμού, της αισθητικής δερματολογίας.

ΙΑΤΡΙΚΗ ΚΡΥΟΛΙΠΟΛΥΣΗ CRYSTAL

Τί είναι η Ιατρική Κρυολιπόλυση; Αυτή η τεχνολογία βασίζεται στο γεγονός ότι τα λιποκύτταρα είναι ευαίσθητα σε χαμηλές θερμοκρασίες. Σε συγκεκριμένες θερμοκρασίες τα λιποκύτταρα «πεθαίνουν» και αποβάλλονται από τον οργανισμό σταδιακά με απόλυτα φυσιολογικό τρόπο. Μπορεί να χρησιµοποιηθεί σε περιοχές όπως: - Βραχίονες (μπράτσα) - Κοιλιά - Μηρούς - Γόνατα - Γλουτούς Το σύστημα Κρυολιπόλυσης Crystal είναι κατηγορίας ιατρικής τεχνολογίας σχεδιασμένο για την αντιμετώπιση του τοπικού πάχους, χωρίς να επηρεάζονται οι γύρω υγιείς ιστοί. Μετά από 6 εβδομάδες παρατηρείται σημαντική και μετρήσιμη απώλεια λιπώδους μάζας.

Πόσο διαρκεί μία συνεδρία Ιατρικής Κρυολιπόλυσης Crystal; H διάρκεια της συνεδρίας ιατρικής Κρυολιπόλυσης Crystal είναι 50 με 60 λεπτά ανά περιοχή θεραπείας, κατά την οποία μπορείτε να διαβάζετε ή να ακούτε μουσική.

Μπορώ να συνεχίσω τις καθημερινές μου δραστηριότητες μετά από την θεραπεία με το Crystal; Δεν υπάρχει χρόνος αποθεραπείας με το Crystal εφόσον πρόκειται για μη- επεμβατική θεραπεία. Μπορείτε να συνεχίσετε με τις καθημερινές σας δραστηριότητες αμέσως μετά.

Πότε φαίνονται τα αποτελέσματα; Τα αποτελέσματα της θεραπείας δεν φαίνονται

Λ. Κηφισίας 64Β. Μαρούσι Τηλ. 210 6107433, 210 2208899

άμεσα, γιατί η διαδικασία απομάκρυνσης των λιποκυττάρων από το σώμα γίνεται σταδιακά, μέσω του ανοσοποιητικού συστήματος. Από την 6η έως την 10η εβδομάδα θα μπορείτε να παρατηρείτε την διαφορά, ωστόσο το υποδόριο λίπος στην περιοχή θεραπείας ενδέχεται να ελαττώνεται και στους επόμενους μήνες.

enCurve (Σµίλευση σώµατος µε Ραδιοσυχνότητες)

Η εύκολη και άνετη μέθοδος για μείωση της περιφέρειας Το enCurve μειώνει τα λιποκύτταρα με τη χρήση RF οι οποίες προκαλούν την απόπτωσή τους. Αποδίδοντας ελεγχόμενη ενέργεια απευθείας στα λιποκύτταρα, το enCurve με την ιδανική συχνότητα (27.12MHz) συνδυαστικά

odcmedclinic ODC Clinic e-mail: info@odcmedclinic.gr

Ευχαριστούμε θερμά την Ενδοκρινολόγο – Διαβητολόγο Οδύσσεια Κωνστάντουρα για τις πολύτιμες πληροφορίες. με την ισχύ των 300 Watts στοχεύοντας και θερμαίνοντας τα λιποκύτταρα, προκαλεί την απόπτωσή τους. Η κεφαλή του enCurve μπορεί να τοποθετηθεί ταυτόχρονα πάνω από την κοιλιά και τη μέση. Το enCurve είναι ένα εξελιγμένο σύστημα για την καταστροφή των λιποκυττάρων εξασφαλίζοντας τέλειες καμπύλες χωρίς δυσφορία του ασθενή.

Food

Οι πιο ευεργετικές τροφές

για λαμπερόδέρμα Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε μια περιουσία για να διατηρήσετε την υγεία των μαλλιών και του δέρματός σας. Αρκεί να τρέφεστε σωστά.

Λιπαρά ψάρια Ο σολομός, ο τόνος και η σαρδέλα περιέχουν σε αφθονία το ωμέγα-3 ιχθυέλαιο το οποίο έχει θετική επίδραση σε μαλλιά και δέρμα. Γενικά τα λιπαρά ψάρια είναι ένας φυσικός τρόπος για να μείνετε ενυδατωμένοι σε δέρμα και μαλλιά. Σπανάκι Το σπανάκι είναι γνωστό για τις αντιγηραντικές του ιδιότητες. Περιέχει βιταμίνη Α και C οι οποίες κρατούν υγιή τα κύτταρα του δέρματος. Ειδικά τα άτομα που έχουν έλλειψη της βιταμίνης C, συνήθως έχουν και πρόβλημα ξηροδερμίας.

Θυμηθείτε τη φράση του Ιπποκράτη “Είστε αυτό που τρώτε” και αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες.

Α

ν θέλετε να προλάβετε τα σημάδια της γήρανσης, να έχετε ένα λαμπερό δέρμα και δυνατά μαλλιά, είναι σημαντικό να παίρνετε τις σωστές βιταμίνες, όπως οι Α,C, B3, E και Κ. Όλες αυτές υπάρχουν σε συγκεκριμένες τροφές και ειδικά συμπληρώματα διατροφής. Οι ειδικοί υποστηρίζουν πως η βιταμίνη Α αποτελεί βασικό συστατικό για την οικοδόμηση του κολλαγόνου και την αποκατάσταση των ιστών του δέρματος. Βοηθά να περιοριστούν οι βλαβερές συνέπειες της οξείδωσης, μειώνει τα σημάδια του ήλιου αλλά και τις λεπτές ρυτίδες του προσώπου.

Στρείδια Είναι πλούσια σε ψευδάργυρο ο οποίος ενισχύει το ανοσοποιητικό και παράλληλα έχει θετική επίδραση στο δέρμα. Λάδι καρύδας Το συχνό μασάζ στο κεφάλι με λάδι καρύδας βοηθά στην καταπολέμηση της πιτυρίδας. Το λάδι αυτό έχει επίσης αντι-μικροβιακές ιδιότητες, λαυρικό οξύ και λιπαρά οξέα που βοηθούν στην ενδυνάμωση της τρίχας. Καρύδια Είναι το κατάλληλο σνακ για υγιές και λαμπερό δέρμα. Τα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν καταπολεμούν τις φλεγμονές του δέρματος και το κρατούν ενυδατωμένο. Επίσης τα καρύδια προστατεύουν το δέρμα από τις βλαβερές ακτίνες UV, ενώ η βιταμίνη Β που περιέχουν ενδυναμώνει την τρίχα. Μαύρη σοκολάτα Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και έχει υπέροχη γεύση. Ιδιαίτερα τα φλαβονοειδή, καταπολεμούν τις ρυτίδες, βελτιώνουν τη ροή του αίματος και προστατεύουν την επιδερμίδα από τις ακτίνες UV.

Τα κορυφαία 5 φρούτα για λαμπερό δέρμα

Μπανάνες Οι μπανάνες περιέχουν υψηλά επίπεδα καλίου, τα οποία βοηθούν στην ενυδάτωση του δέρματος, καθιστώντας το πιο γεμάτο, πιο εύπλαστο και νεανικό. Περιέχουν διάφορα υγιή θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Α, Β και Ε. Τα θρεπτικά συστατικά στις μπανάνες λειτουργούν για να διατηρήσουν την ελαστικότητα του δέρματος, να ενυδατώσουν, να αποτρέψουν την πρόωρη γήρανση και τις ρυτίδες. Ακτινίδια Το ακτινίδιο είναι γεμάτο με βιταμίνη C. Διατηρεί την επιδερμίδα πιο νεανική και πιο φρέσκια. Προσθέστε στη διατροφή σας το ακτινίδιο. Είναι ένα από τα πιο υγιεινά σνακ. Μήλα Τα μήλα συμβάλλουν σε μια πιο νεανική εμφάνιση του δέρματος, ανανεώνοντας τα κύτταρά του. Επιπλέον βοηθούν στην αποτροπή της ακμής. Συμπεριλάβετε τα μήλα στη διατροφή σας μπορείτε να τα καταναλώσετε ωμά είτε σε συνδυασμό με γιαούρτι. Αβοκάντο Τα αβοκάντο είναι ένα εξαιρετικά θρεπτικό φρούτο καθώς περιέχει βιοτίνη, γνωστή και ως βιταμίνη Β7. Η βιοτίνη προωθεί την κυτταρική αναγέννηση και ανάπτυξη, με αποτέλεσμα τα ταχύτερα αναπτυσσόμενα μαλλιά και νύχια. Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης βιταμίνη Ε, γνωστή ως “ο προστάτης του δέρματος”. Τα λιπαρά οξέα σε αυτό το φυσικά λιπαρό φρούτο βοηθούν στην παροχή στο δέρμα απαραίτητων λιπαντικών, που προάγει το νεανικό, λαμπερό δέρμα. Λεμόνι Η κατανάλωση του λεμονιού προωθεί έναν ομοιόμορφο τόνο στην επιδερμίδα σας, μειώνοντας τα σημάδια και τις ατέλειες της ακμής. Καθαρίζει επίσης βαθιά το δέρμα, απομακρύνοντας κάθε βρωμιά που φράζει τους πόρους. Ανανάς Κρατά το δέρμα ενυδατωμένο και βοηθά στην πρόληψη της εμφάνισης ρυτίδων και λεπτών γραμμών στο πρόσωπο. Περιέχει αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν στην καταπολέμηση της ακμής.

Ντομάτες Αντί για καλλυντικά δοκιμάστε να απλώσετε στο πρόσωπό σας χυμό ντομάτας. Κόψτε μια φρέσκια ντομάτα, στραγγίξτε την καλά, προσθέστε λίγο χυμό αγγούρι και εφαρμόστε το μείγμα στο πρόσωπό σας με ένα βαμβάκι για να καταπολεμήσετε το λιπαρό δέρμα. Κόκκινο κρασί Έρευνες έχουν δείξει πως το κόκκινο κρασί έχει θετική επίδραση στην υγεία και μεταξύ άλλων στο δέρμα. Η ρεσβερατρόλη είναι ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στο κόκκινο κρασί και έχει αποδειχθεί πως βοηθά στην καταπολέμηση της ακμής αλλά και των βακτηριδίων που αναπτύσσονται στο δέρμα.

6 φρούτα για λαμπερό δέρμα

Το δέρμα σας είναι μια αντανάκλαση των τροφίμων που καταναλώνετε. Ανεξάρτητα από το πόσα προϊόντα φροντίδας του δέρματος εφαρμόζετε στο εξωτερικό του δέρματός σας, εάν δεν τρώτε υγιεινά τρόφιμα για να θρέψετε το δέρμα σας από μέσα, το δέρμα σας θα φαίνεται θαμπό, ανθυγιεινό και υποσιτισμένο. Η κατανάλωση αυτών των κορυφαίων 6 φρούτων για το λαμπερό δέρμα καθημερινά θα κάνει το δέρμα σας πιο υγιές και πιο ακτινοβόλο.