Healthy Life
Μεταβολισμός:
Όλα τα tips
για να τον επιταχύνουμε
Η
απώλεια ή η απόκτηση βάρους βασίζεται κατά κύριο λόγο στον μεταβολισμό, o οποίος είναι μία σύντομη περιγραφή των χημικών αντιδράσεων που συμβαίνουν στο εσωτερικό του οργανισμού, για να μπορεί να λειτουργεί με τον καλύτερο τρόπο. Ο υψηλός μεταβολισμός δεν μας βοηθά μόνο να χάνουμε βάρος, αλλά και μας χαρίζει ενέργεια και καλή διάθεση.
Πώς θα αφυπνίσετε τον μεταβολισμό σας Στρες και μεταβολισμός Τι προκύπτει όταν τα επίπεδα του στρες ανεβαίνουν… επικίνδυνα; Σύμφωνα με έρευνες, το άγχος διεγείρει την παραγωγή βετατροφίνης. Μιας πρωτεΐνης που αναστέλλει τη διάσπαση του λίπους. Διατροφή Καταναλώνοντας πολλά και μικρά γεύματα μέσα στη μέρα, ο μεταβολισμός βρίσκεται σε διαρκή ετοιμότητα. Αυτό συμβαίνει γιατί λαμβάνει συνεχώς τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, οπότε δεν χρησιμοποιεί όσα έχει στην «αποθήκη» του. Ασπράδια αβγών, φυτικές ίνες, δημητριακά ολικής άλεσης, λαχανικά και εσπεριδοειδή είναι από τις τροφές που πρέπει να εντάξετε στο διαιτολόγιό σας. Νερό Το νερό είναι ένα από τα πιο «πολύτιμα» συστατικά, για να λειτουργεί ο μεταβολισμός με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, αφού είναι το φυσικό «καύσιμό» του. Όσο περισσότερο νερό καταναλώνουμε, τόσο περισσότερο διευκολύνουμε τη μεταβολική διαδικασία. Πρωινό Αρκετός κόσμος παραβλέπει σε καθημερινή βάση το πρώτο γεύμα της ημέρας. Ωστόσο, ένα χορταστικό πρωινό, «πλούσιο» σε αντιοξειδωτικά και πρωτεΐνες, είναι αυτό που «αφυπνίζει» τον μεταβολισμό και τον βάζει σε λειτουργία.
Καυτερά τρόφιμα Το πιπέρι, η κανέλα, το τζίντζερ, το κύμινο, καθώς και κάποια είδη πιπεριών, έχουν την τάση να επιταχύνουν τους ρυθμούς του μεταβολισμού μας. Αυτό οφείλεται στη «θαυματουργή» ουσία της καψαΐνης. Αυτή εξουδετερώνει τις φλεγμονές στο εσωτερικό του οργανισμού και βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στις αρτηρίες. Γυμναστική Η σωματική άσκηση είναι ένα αναπόσπαστο στοιχείο για έναν υγιή οργανισμό, αφού όσο πιο δραστήριος είναι κάποιος, τόσο πιο γρήγορα λειτουργεί και ο μεταβολισμός του. Αυτός είναι και ο λόγος που η διαλειμματική προπόνηση υψηλής ένταση (HIIT), αποτελεί μία από τις πιο αποδοτικές μορφές άσκηση, ενώ πολλοί την επιλέγουν θέλοντας να ενισχύσουν τον μεταβολισμό τους. Ύπνος Η μακροχρόνια στέρηση ύπνου είναι ένας από τους παράγοντες που καθιστούν έναν μεταβολισμό βραδυκίνητο. Ο οργανισμός δεν ξεκουράζεται κατά τη διάρκεια της νύχτας και καταναλώνει περισσότερη ενέργεια, χωρίς να την αναπληρώνει. Έτσι, ο μεταβολισμός του «μπλοκάρει». Καφές και τσάι Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο καφές δρα ιδιαιτέρα ευεργετικά για τον μεταβολισμό μας, και ειδικότερα όταν δεν συνδυάζεται με την ζάχαρη. Εντάξτε στη διατροφή σας το πράσινο τσάι. Περιέχει κατεχίνες, δηλαδή έναν τύπο αντιοξειδωτικών που συμβάλλουν στο αδυνάτισμα καίγοντας το λίπος. Πρωτεΐνη Η πρωτεΐνη είναι ένας από τους πιο ισχυρούς «συμμάχους» του μεταβολισμού, αφού έχει αποδειχθεί πως αυξάνει τον ρυθμό του σε ένα ποσοστό του 20 με 30%, ενισχύοντας έτσι την προσπάθεια μας για την απώλεια περιττού βάρους.
10+1 έξυπνα tips για να αυξήσετε τις καύσεις 1. Να τρώτε κάθε 3-5 ώρες, τροφές που δεν αυξομειώνουν το σάκχαρο (προϊόντα ολικής, καστανό ρύζι, φρούτα, ξηρούς καρπούς). 2. Να αποφεύγετε τη μαργαρίνη, το γάλα και τα τυριά με πλήρη λιπαρά και αν μπορείτε το γάλα αγελάδας. Αυτές οι τροφές είναι δύσπεπτες. 3. Να αποφεύγετε τη ζάχαρη, καθώς επιβραδύνει το μεταβολισμό. 4. Να κοιμάστε επαρκώς, τουλάχιστον επτά με οκτώ ώρες την ημέρα. 5. Να μην τρώτε μεγάλες ποσότητες μέχρι και δύο ώρες πριν κοιμηθείτε το βράδυ. 6. Μασάτε αργά σε όλα τα γεύματα και διατηρείτε ένα συγκεκριμένο ωράριο για το καθένα. 7. Πίνετε 8- 10 ποτήρια νερό την ημέρα. Αν ασκήστε, αυξήστε τις ποσότητες του νερού που καταναλώνετε σε 1013 ποτήρια νερό. 8. Μην παραλείπετε κάποιο από τα γεύματα. Όσο κι αν σας κάνει εντύπωση, όταν το σώμα μένει νηστικό… δεν καίει. 9. Ελέγξτε τα επίπεδα σιδήρου και βιταμινών με τις κατάλληλες αιματολογικές εξετάσεις. Φροντίστε για την επάρκειά τους, ώστε να αποφεύγετε την κατακράτηση υγρών και το “μπλοκάρισμα” του μεταβολισμού. 10. Μην πίνετε αλκοόλ. Εξασθενεί το συκώτι, το βασικό όργανο για το μεταβολισμό του λίπους. 11. Αποτοξινωθείτε. Οι τοξίνες αποθηκεύονται σε λιπαρούς ιστούς. Αν βοηθήσεις το σώμα σου να απαλλαγεί από δηλητήρια και χημικές ουσίες, θα το διευκολύνεις να αδυνατίσει.
