Natural Awakenings Sept 2014 by Natural Awakenings Puerto Rico

H E A L T H Y

L I V I N G

H E A L T H Y

P L A N E T

feel good â&#x20AC;˘ live simply â&#x20AC;˘ laugh more

septiembre 2014

ediciĂłn 12vo aniversario

gratis

salud mental alternativas naturales para sanar tu mente

suplemento especial

Mes del Yoga

septiembre 2014

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Eliminación de Tatuajes con Láser 3 sesiones $99 Eliminación de Vellos Enterrados o Manchas Oscuras de Vellos 3 sesiones $99 6 Sesiones áreas pequeñas $75* 6 Sesiones áreas medianas $175* 6 Sesiones áreas grandes: $275* *Sujeto a evaluacion previa

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Entrada Villa Nevarez por COSVI Salida 6 Exp. Las Américas septiembre #317 Calle 2014 32 SJ • 787.751.2321 • 787.717.0812

contenido Natural Awakenings es su guía para una vida saludable y más balanceada. En cada número, los lectores encuentran información de vanguardia sobre salud natural, nutrición, vitalidad y capacidad física, crecimiento personal, vida ecológica, expresión creativa y los productos y servicios que apoyan un estilo de vida saludable.

8 newsbriefs

20 Mascotas en el Salón de Clases

16 healthbriefs

19 inspiration

22 Baño Bonito y Verde

20 naturalpet

19 22 greenliving

26 spotlights

por Sandra Murphy

Consejos para Plantas, Cortinas y Limpiadores Ecológicos

por Avery Mack

Vegetariana

Especias y Vegetales Potentes Alejan la Enfermedad

35 fitbody

por Bushra Bajwa

44 wisewords

50 healingways

52 calendarios 57 clasificados

28 Comida India

28 consciouseating 42 healthykids

19 8 Terapias Alternativas para Sanar tu Mente

por Waleska Sallaberry

35 Diga Sí al Yoga

Mejora la Salud, la Paz, la Comunidad y la Espiritualidad

por Lynda Bassett

42 Atención Plena

58 guíaderecursos para Pequeñines

Octubre es el Mes de la Salud Espinal

Enseñando a los Niños a Estar Calmados y Centrados por Traci Childress

44 KAMINI DESAI EXPLORA

UNA VIDA YóGUICA La Calma Interior Conduce al Autodominio

por Linda Sechrist

por Deborah Shouse

No te pierdas el suplemento especial 46 Cuidado Consciente Cuide de Usted Mismo Mientras de quiropráctica Ayuda a Otros

50 Chispas de Creatividad Fecha de cierre: 15 de septiembre Info@na-pr.com 4

en Adultos con Demencia

Participar a Través del Arte, a Música y la Danza

por Deborah Shouse

delaeditora edición de septiembre ha sido siempre mi favorita no sólo porque con ella celebramos el aniversario de la revista sino porque el tema principal es el yoga que, si me has seguido por un tiempo, sabes que es una de mis grandes pasiones y que soy su mayor promotora por sus innumerables beneficios para el cuerpo, la mente y el espíritu. Trabajar esta edición fue como una llamada a despertar. Realicé que he tenido mi práctica abandonada por unos cuantos meses. Mientras me siento a escribir esta carta trato de recordar cuando fue la última práctica personal (¡las clases ofrecidas no cuentan!). Me he dejado absolver por los preparativos de mi nueva escuela, los nenes libres en el verano del tingo al tango, viajes, en fin, no excusas… Inmediatamente veo los resultados… se me pone el ADD en ‘high’ y rapidito me entran los dolorcitos de espalda. He estado tan consumida en los preparativos para el comienzo del nuevo año escolar que ni tuve tiempo de participar del divertido shooting que hacemos todos los años para esta edición especial del mes del yoga. Es súper fácil descarrilarnos de todo aquello que nos hace bien, dejándonos consumir en el día a día Diagramar esta revista no fue tarea fácil…sobretodo por el agotamiento que me consume…Claro si hubiera estado haciendo yoga regularmente no me pesaría tanto la vida . Ha sido todo un proceso porque simultáneamente me encontraba comenzando una nueva etapa de mi vida. A veces me siento como hace 12 años, ¡sí, 12!, como cuando empezamos con la revista. Jamás pensé que sería editora de una revista, mucho menos directora de una escuela, pero aquí voy. Espero que disfrutes mucho esta edición ya que viene cagada de grandes temas. Aparte del yoga encontrarás valiosa información sobre la salud metal y temas relacionados. Aunque la monté sintiéndome súper mega agotada, la he preparado como siempre con mucho amor. ¡Que la disfrutes! Namaste

Foto de la portada por Rachel Tanner www.racheltannerphotography.com

septiembre 2014

Presidente Luis A. Méndez

Editora y Directora Creativa Waleska Sallaberry

Editora Asistente Rosa Ramos

Ventas Mari Colón • (787) 307-7922 mari@na-pr.com Marylinda Figueroa • (787) 646-1878 marylinda@na-pr.com Asistente Administrativa Karem S. Serrano Traducciones Margarita González Oficina (787) 286-8888 Toll free (866) 692-7888 PO Box 628 Rincón, PR 00677

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Servicios Hematología y Oncología Alopática Centro de Infusión de Quimioterapia Homeopatía Oncológica • Recetario Homeopático Acupuntura • Nutricionista • Consejería Protocolos Clínicos • Masaje Terapéutico Arte Terapia • Grupo de Apoyo • Yoga 100 Paseo San Pablo Suite 510 Edif. Arturo Cadilla, Bayamón PR 00961 Medicina Oncológica-Hematológica y Homeopática 787-780-2830 Suite 510 Medicina Complementaria 787-787-3268 Suite 208

Yoga is almost like music in a way; there’s no end to it. ~Sting 8

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©2014 Natural Awakenings. Todos los derechos reservados. A pesar de que algunas partes de esta revista pueden ser reproducidas y copiadas, debe obtener nuestro consentimiento previo. Natural Awakenings es un publicación gratuita con 65,000 copias distribuidas mensualmente en más de 1000 establecimientos selectos alrededor de toda la isla. No necesariamente endosamos las opiniones expresadas en los anuncios ni somos responsables de los productos y servcios que se anuncian. Sus comentarios, ideas y artículos son siempre bienvenidos. Natural Awakenings es impresa en papel reciclado utilizando tinta de soya

septiembre 2014

newsbriefs Baby Boomers Expo Celebra en Grande su Quinto Aniversario

l evento más grande y de mayor audiencia en Puerto Rico para personas de 50 años o más se celebra en el Centro de Convenciones el 27 y 28 de septiembre. ¡Esta vez regresa en grande para celebrar su quinto aniversario! Cada año, Baby Boomers Expo recibe a miles de personas en un ambiente cómodo y seguro, con sobre 2014 125 exhibidores, más de 30 charlas informativas, decenas de premios en sus sorteos y más. Con entrada libre de costo para los participantes, la variada agenda también ofrece espectáculos y presentaciones musicales para la población de mayor crecimiento en el país y la más divertida, ya que año tras año bailan y ríen de principio a fin. Los productores del evento, William Del Valle y Eric García, indicaron que las sobre 15 mil personas que reciben llegan ávidos de información para mejorar su calidad de vida, buscando innovaciones en temas de salud, tendencias en tecnología y ejercicios. Repitiendo la fórmula exitosa, el evento se divide en pabellones: Buen Comer - Buen Vivir, Vida Activa, Tu Salud y Planifica tu Futuro. Como parte del quinto aniversario y a petición popular, se inauguran espacios dedicados a la Tecnología, Crecimiento Espiritual y Rincón de la Lectura. Los exhibidores presentan temas de interés, incluyendo medicamentos, bancos, viajes, educación, organizaciones, restaurantes, seguros, planes médicos, entre otros. Además, como en años anteriores, los asistentes podrán disfrutar de ferias de salud, áreas para ejercitarse, exhibición de autos, una plaza del mercado, bazar, artesanos, gran variedad de artistas, entre otros. Los representantes de servicios están invitados para que separen su oportunidad de llegar a este público de espíritu joven que representa una gran parte de la población de Puerto Rico. El pasado Censo de 2010 reveló que, en diez años, la población de 65 años o más incrementó de 11.2 por ciento a 14.7 por ciento del total de la población. A esto también se suma que se estima una tendencia de aumento en el grupo de “Baby Boomers”, lo que representa que las personas de 50 años o más suman alrededor del 30 por ciento de la población de la Isla. Para información sobre exhibidores en la Expo puede comunicarse al (787)562-9889 o (787)565-2348. Anuncio en p. 9 10

Mascotas al Natural Traslada Sus Servicios a Nuevo Local

ascotas al Natural se unió a la manada de The Dog Walker, Centro de Psicología Canina y Terapias Holísticas. Estarán ofreciendo todos sus servicios de naturopatía para animales y sus líneas de productos naturales en estas nuevas y cómodas facilidades ubicadas en la calle Hillside 575, Urb. Summit Hills, en San Juan (marginal Martínez Nadal). Además, Pedro Negrón Ortiz, DVet Hom, CAIT, Certified Small Animal Naturopath, realizará consultas todos los sábados de 10am – 5pm por cita previa. ¡Próximamente llevarán a cabo su actividad de apertura! Para información, citas y detalles de la actividad de apertura llame al (787)215-6783, (787)273-7777 o visite http://mascotasalnatural. blogspot.com o http://www.animalnaturopathy.org.

Om Reiki, Energía Vital

uevo centro energético para la sanación holística. Ofrecen servicios especializados en terapias Reiki, seminarios Reiki Usui Tradicional y Usui Tibetano en cuatro niveles con certificación. Además, brindan charlas y talleres de temas de interés como cuarzos, chakras, la Llama Violeta, mandalas, meditación creativa, entre otros. Disponen de una gran variedad de cuarzos para terapeutas y coleccionistas, figuras devocionales y decoración mística, péndulos, esferas de cristal y cuarzos, jardincitos energéticos, inciensos, joyería artesanal en cuarzo, artículos Reiki, música, camisetas impresas, libros y mucho más. Para más información llame al (787)225-7194 o visítelos en la Ave. San Patricio # 862, Urb. Las Lomas, frente al Cuartel de la Policía de Las Lomas, en San Juan. Anuncio en p. 32

Inmersión / Retiro de Dharma Yoga

harma Yoga es un linaje de Hatha-Raja Yoga clásico, fundado por el legendario maestro Sri Dharma Mittra. ¡En este retiro los participantes vendrán preparados para una práctica llena de gracia, armonía y a su vez retadora! Se adentrarán en la práctica a través de los ocho niveles del Ashtanga Yoga. Serán dos fines de semana progresivos facilitados por tres discípulos avanzados: Yoshio Hamma, Mariangel Romero y Paulo Torres. Este programa es ideal para practicantes dedicados y maestros que buscan profundizar. Certificado de estudio continuo disponible. El programa del 1921 de septiembre se llevará a cabo en Sadhana Healing Arts. El programa del 26-28 de septiembre será en la finca Samnyasin, Utuado. Hay tres opciones: programa completo, medio programa o talleres individuales. Para información llame al (787)758-1739 o busque el evento en Facebook.

Los Productos Más Puros del Tíbet en Puerto Rico

a meseta tibetana es el lugar más limpio y más rico en nutrientes para que las plantas crezcan. Ahora estos productos están disponibles en la isla más hermosa y más bendecida en este planeta: Puerto Rico. Pueden conseguirse en: Comercial Nutrition Center, Lajas; Freshmart, Aguadilla, Caguas, Carolina, Condado, Guaynabo y Hato Rey; Health Mart, Humacao; Hone Life, Fajardo; Linaje Natural, Camuy; Metamorphosis, Bayamón; Mr. Natural, Arecibo, Bayamón y Manatí; Natural Store, Juncos; Rainbow, Las Piedras; Veggie & Natural, Cayey; Verde Natura, Dorado; Vigor, San Juan; Vita Natura, Bayamón, Caguas, Canóvanas, Corozal, Guaynabo, Humacao, Ponce, Río Cañas, Río Grande, Río Piedras, San Juan, San Lorenzo y Toa Alta; Wellness, Caguas. También pueden pedirse en su tienda de productos naturales más cercana. Anuncio en p. 6

septiembre 2014

Buzz Recovery, a la Vanguardia de la Salud del Hígado

Dieta para Niños con Autismo y Otras Condiciones

studios recientes en el campo de la dermatología indican que muchos de los problemas de la piel, como manchas, acné e incluso fallas de regulación térmica que derivan en sudoración, provienen del hígado. Según los especialistas, esto se debe a la intoxicación constante que sufre el hígado como producto del exceso de grasas, alcohol y picantes. Es por esto que, siguiendo la nueva tendencia mundial, los dermatólogos recomiendan tratamientos para el hígado en lugar de cremas superficiales. Buzz Recovery, el Desintoxicador, tomó la delantera en esta tendencia, creando una bebida que combina una exótica cantidad de hierbas ancestrales y jugo de uva que ya están usando muchas personas en todo Puerto Rico. ¡Cuidar del hígado hace una gran diferencia! Para más información comunícate al (787)9985808.

a Dra. Campbell-McBride, neuróloga y nutricionista, después de haber curado a su hijo autista, creó la dieta GAPS “Gut and Psychology Syndrome”, que ha ayudado al restablecimiento de niños con enfermedades neurológicas y psiquiátricas, como el autismo, la hiperactividad, déficit de atención, entre otras. Se basa en la teoría de que las enfermedades psicológicas tienen como origen un desarreglo intestinal. Las neurotoxinas producidas por una flora bacteriana desequilibrada y el déficit de nutrientes a causa de una mala digestión y absorción de alimentos son las principales razones de que el cerebro no funcione correctamente. La dieta está basada en la eliminación de alimentos procesados y azúcares refinadas, mientras que incluye los alimentos fermentados, las grasas buenas, entre otros. Natasha McNutt, de Total Health PR, está certificada en esta dieta. Información: (787)955-8360

Yoga Day en Ponce

l 27 de septiembre toda la familia podrá disfrutar de un día de yoga y experimentar los diferentes estilos de esta práctica en el Parque Urbano Dora Colón Clavell, en Ponce. El Ponce Yoga Day es una actividad libre de costo. Solo se requiere llevar el ‘mat’ que se utilizará y las comidas y bebidas que se consumirán. El itinerario es el siguiente: 10am Hatha Yoga Gentil; 11am Dharma Yoga; 1pm Sampoorna Yoga; 2pm Ashtanga Yoga; 3pm Eco Yoga para la tercera edad. Para los más pequeños tendrán instructoras certificadas en yoga para niños, además de mucha diversión y aprendizaje. Para más información llame a Rosin Velázquez al (939)717-2370.

Primera Graduación en Puerto Rico del Programa Gurukula en Ayurveda

adhana Healing Arts celebra la graduación de la primera clase en Puerto Rico del Programa Gurukula en Ayurveda. El curso se llevó a cabo entre octubre 2013 y julio 2014 y fue ofrecido por los doctores Light y Bryan Miller. Los graduados cursaron 500 horas de estudio y práctica y son elegibles para afiliarse a la Asociación Médica Ayurvédica Nacional (NAMA por sus siglas en inglés) como Consejeros en Salud Ayurveda con énfasis en dieta y estilos de vida. El próximo curso está pautado para comenzar en noviembre e incluirá sesiones de teoría y práctica, cubriendo temas como la historia y filosofía del Ayurveda, Doshas y Sub-Doshas, energías sutiles, diagnóstico mediante pulso y rasgos corporales, dieta y consultoría en estilos de vida, anatomía y fisiología ayurvédica, herbología y aromaterapia, entre otros. Para más información llame al (787)758-1739, escriba a info@ sadhanahealing.com o visite sadhanahealing.com.

Certamen de Conciencia Ambiental de Basura Cero

a organización ambiental sin fines de lucro Basura Cero Puerto Rico (BCPR) convoca a jóvenes de 16 a 35 años a participar del “Zero Waste Challenge”, un certamen que busca suscitar el debate de ideas sobre la sostenibilidad, promover la filosofía de la institución y dar a conocer las mejores prácticas de este movimiento en el país. Las competencias están divididas en tres categorías: vídeo, proyectos y póster. En la categoría de vídeo, la duración máxima de la producción debe ser 30 segundos. El tema será el movimiento Basura Cero y puede ser en inglés o español con subtítulos. La categoría de proyectos, los participantes deberán someter un vídeo de hasta dos minutos de duración en el que expliquen su plan, existente o en proceso, sus acciones y resultados. Además, deberán enviar un documento que incluya la sinopsis del proyecto, el plan de ejecución e imágenes de apoyo. Por último, en la categoría de póster, también sobre el tema de Basura Cero, los participantes podrán utilizar diferentes materiales, como: acuarela, bolígrafos, crayones, tinta, tiza, marcadores, entre otros. Todos los materiales deben ser reciclables o derivados de materiales reciclados. Las participaciones deberán ser enviadas a info@basuraceropr.org junto al formulario de inscripción no más tarde del 12 de octubre. Los ganadores serán anunciados durante el Internacional Zero Waste Youth Congress los días 17 y 18 de noviembre en el Centro de Convenciones. Para más información visite www.basuraceropr.org/congreso.

septiembre 2014

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Yoga… Salud Física y Mental

n los últimos años, las disciplinas de relajación han experimentado un exitoso auge, como lo es el caso de la Ciencia Yoga. Esta es una ciencia en continuo desarrollo, en la que el ser humano se acerca a sí mismo fomentando una mejor relación cuerpo/mente. Los altos niveles de estrés van alejando a los individuos de su ser y la conexión con la divinidad. El yoga, como estilo de vida, da claridad mental y acerca a las personas a su energía y aspecto espiritual. Sus posturas ayudan a mantener la armonía con la propia naturaleza a través de la respiración y relajación, lo que ayuda a enfocarse en pensamientos positivos y fomenta una vida más relajada, creativa, apasionada y en conexión. ¡Namaste! Para más información comuníquese con Lara Tapia al (787)513-5301 o visite www.facebook.com/yogabylaratapia. Anuncio en p. 45

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Target Muscle Testing & Quick Self Fixes® llega a la Isla

a Escuela de Artes Místicas ofrece por primera vez en Puerto Rico este taller de kinesiología aplicada y el método revolucionario “Quick Self Fixes”, diseñado por el Dr. Camden Clay. El mismo será facilitado por el Dr. Ariel M. Tomey, quien es discípulo directo de Candem Clay. Es una oportunidad ideal para masajistas, profesores de yoga, entrenadores personales, atletas y cualquier persona que desee mejorar su salud. El taller se ofrecerá desde el viernes, 17 de octubre de 6pm a 10pm, hasta sábado, 18 de octubre y domingo, 19 de octubre de 8am a 4pm. Curso válido por 20 horas de educación continua para masajistas licenciados. Para reservaciones llama al (787)531-6888 o visita www. quickselffixes.com para conocer más sobre esta maravillosa técnica.

Celebración del Downdogs for Save a Sato

l domingo, 28 de septiembre, se estará realizando el Downdogs for Save a Sato, una actividad a beneficio de dicha entidad. A partir de las 9am hasta las 2pm tendrán una clase de yoga por hora ofrecida por maestros de los principales centros de yoga en Puerto Rico. Culminarán la actividad con una clase de zumba de 2pm - 3pm. Tendrán refrigerios, regalos e información sobre la adopción de perritos. La actividad se realizará en Casa Yoga/Casa Dharma, #521 calle Sagrado Corazón, esquina calle San Antonio, en Santurce. Donativo de $20 por clase. Save a Sato necesita mucha ayuda económica, así que esperan la asistencia de todos los interesados. Para más detalles y para anotarse en el horario de clase deseado llame al (787)243-6604.

Law of Attraction: Attract Happiness, Wellness and Success to your Life

eople need to be aware that it takes vision, strategy and action to achieve what they desire in life and business. But most people self-sabotage when they ignore or wrongly apply the underlying energetic principles that dictate what we manifest in life. Law of Attraction (LOA) is an immutable law of the universe that can work for you or against you. Dr. James Alvino, certified Trainer of LOA, will be in PR facilitating several sessions at San Juan and Ponce in October and coaching participants in one on one meetings. Participants will learn how to attract what they want and how to apply the fundamentals of neuroscience and quantum mechanics at the root of LOA. See ad on page 17

Sanación Chamánica a Través del Sonido

os sanadores de la antigüedad utilizaron el poder del sonido de vocalizaciones y ciertos instrumentos musicales como una herramienta eficaz para facilitar el proceso de restablecer la armonía entre las partes que constituyen el cuerpo energético. Toda la gama de dolencias emocionales que aquejan al ser humano tiene como resultado el efecto de fragmentar ese cuerpo energético, creando dificultad para entender a nivel profundo el sentido del dolor en la vida y los medios para transformarlo. A través de la sanación chamánica con sonido, se puede recuperar, de manera clara y directa, ese delicado balance que traerá paz y bienestar emocional a la vida. Las personas descubrirán de lo que son capaces cuando logren conocer el poder sanador que habita en ellas. Para citas llamar al (787) 382-9507. septiembre 2014

healthbriefs

El Yoga Ayuda al Corazón y Reduce la Cintura D

os artículos científicos que revisaron la investigación clínica con humanos encontraron que el hatha yoga reduce de forma significativa los factores de riesgo de enfermedad cardiaca. Los investigadores de la Universidad de DuisburgEssen, en Alemania, revisaron 44 estudios en los que participaron más de 3,000 personas. En general, los estudios encontraron que el hatha yoga reduce significativamente tanto la presión arterial sistólica como la diastólica. Los participantes del yoga demostraron tasas de respiración y latidos del corazón más bajos, al igual en los triglicéridos y en la lipoproteína de baja densidad (LDL), o colesterol malo, con un aumento en la lipoproteína de alta de densidad (HDL), o colesterol bueno. Algunos marcadores importantes de riesgo de diabetes disminuyeron entre los participantes, quienes también tuvieron cinturas más pequeñas. Se alcanzaron resultados similares por los científicos del Reino Unido de la Escuela de Medicina Warwick. Al analizar 11 estudios que involucraron 800 personas, encontraron que el ejercicio regular del yoga redujo la presión diastólica y los triglicéridos, y aumentó los niveles del colesterol HDL beneficioso.

Diagnóstico de la lengua revela trastornos del sueño

a medicina tradicional ha utilizado por muchos años el análisis de la lengua para diagnosticar varios trastornos. Ahora, un estudio reciente del Instituto de Medicina Oriental de la República de Corea apoya la exactitud de esta antigua práctica en el área de los trastornos del sueño. Los investigadores estudiaron dos grupos separados de 153 personas y 454 personas de edad avanzada; analizaron los colores de sus lenguas y los compararon con casos de trastornos del sueño dentro de cada grupo. Los que experimentaban disfunciones del sueño tenían un color pálido en la lengua comparado con aquellos del grupo saludable; también tenían las lenguas recubiertas más densamente.

El Regaliz Encoje la Grasa de la Cintura U

n nuevo estudio publicado en la revista Nutrafoods ha confirmado que el extracto de regaliz ayuda a reducir la grasa visceral entre los adultos obesos. El estudio examinó a 60 hombres y a 60 mujeres que eran clínicamente obesos con un índice de masa corporal (BMI, por sus siglas en inglés) sobre 30. Por tres meses recibieron un placebo o 300 miligramos diarios de extracto de raíz de regaliz. Se les hicieron pruebas para grasa visceral utilizando tomografías computadorizadas, se midió la circunferencia de la cintura, las medidas de la cintura a la cadera y las puntaciones de BMI. El grupo que recibió el extracto de regaliz tuvo menos células de grasa visceral, menor puntuación de BMI y reducción en la circunferencia de la cintura comparado con el grupo que tomó el placebo. La investigación previa también encontró efectos similares en la pérdida de peso entre los seres humanos.

La Vitamina D3 Corta el Uso de Antibióticos en los Adultos Mayores L

a investigación del Instituto Queensland para la Investigación Médica, en Australia, ha encontrado que el suplemento de D3 reduce la incidencia de infección entre los adultos de edad avanzada. Más de 600 personas, entre las edades de 60 a 84, fueron divididas en tres grupos y por un año ingirieron 1,000 unidades internacionales (IU, por sus siglas en inglés) al día de vitamina D3; 2,000 IU al día de D3; o un placebo. Aquellos que tomaron 2,000 IU de vitamina D3 por día fueron 28 por ciento menos propensos a requerir antibióticos que los que estaban tomando el placebo. Los mayores de 70 años tuvieron un 47 por ciento de menos probabilidad de que se le recetaran antibióticos que el grupo con el placebo.

Antioxidantes Mejoran la Salud Ocular L

a salud de los ojos puede mejorar al tomar ciertos suplementos antioxidantes, según los investigadores de la Universidad Médica Austria de Viena. Ellos estudiaron 40 voluntarios saludables entre las edades de 18 y 30 años divididos en dos grupos, y le dieron al grupo control un placebo y al otro suplementos con vitaminas C y E, luteína, zeaxantina, cinc, cobre, selenio, ginkgo biloba, flavonoides, ácidos grasos omega-3 y ácido alfa-lipoico. Los científicos médicos probaron la salud y el flujo sanguíneo en la arteria central de la retina, la que alimenta al ojo con sangre y nutrientes. El resultado del estudio de dos semanas mostró que los suplementos mejoraron significativamente el flujo sanguíneo de las arterias de la retina. Los suplementos también ayudaron a proteger esas arterias del daño de los radicales libres. Los científicos concluyeron que el uso de suplementos puede prevenir un tipo de disfunción celular en el ojo inducido por el estrés oxidativo que puede conducir a degeneración macular relacionada con la edad.

septiembre 2014

healthbriefs

La Meditación de Atención Plena Puede Alejar la Aparición del Alzheimer U

n estudio piloto de la Escuela de Medicina de Harvard indica otro beneficio de la meditación. Los investigadores evaluaron 14 personas con deterioro cognitivo leve, lo que a menudo lleva a la enfermedad de Alzheimer, y les proveyeron con un Adiestramiento de Reducción de Estrés con base en la Atención Plena o un cuidado estándar. Los exámenes de imágenes del cerebro indicaron que aquellas personas involucradas en la formación con meditación tuvieron un aumento en la actividad y en las conexiones en tres áreas del cerebro—en la corteza cerebral del cíngulo posterior y en el hipocampo izquierdo. Aunque se necesitan estudios más abarcadores, los autores concluyeron que: “Estos resultados preliminares resaltan que en adultos con deterioro cognitivo leve, la terapia de Reducción de Estrés con base en la Atención Plena puede tener un impacto positivo en las regiones del cerebro que más se relacionan con el deterioro cognitivo leve y la enfermedad de Alzheimer”.

Alimentando a Mamá para una Lactancia Saludable L

a madre que lacta debe consumir una dieta saludable antes, durante y luego de su embarazo. Se recomienda que la madre lactante escoja alimentos variados y nutritivos; como frutas, vegetales frescos, panes integrales y cereales con 2 o más gramos de fibra y alimentos con alto contenido de calcio y proteína. Integre dos meriendas en su día, seleccionando yogurt con frutas, frutas frescas, pan integral, queso, vegetales frescos y/o nueces. Realice una agenda por semana de menús fáciles y rápidos de hacer, esto le brindará mayor comodidad a la hora de preparar alimentos. Prepare los alimentos en mayor cantidad, para que pueda congelar y utilizar en aquellas ocasiones donde su día esté más complicado para cocinar. Aumente el consumo de agua y jugos 100% naturales, siendo el agua su primera opción. Si lleva una dieta vegana o macrobiótica, debe de suplementar con vitamina B12. Esto debido a que en ellas no se consume alimentos de origen animal. Las recomendaciones de la Academia Nacional de las Ciencias, recomienda que toda madre lactante a tiempo completo, añada 500 calorías a su dieta diaria. La mujer que esta sobrepeso u obesa, no requieren que aumenten las calorías durante el proceso de lactancia. Si la madre baja cuatro libras o más a la semana, es necesario que aumente las calorías de su dieta diaria y consulte con un educador en lactancia. Zally Santos Calderón, MMHC, CHES, RN, DP & CLMA Departamento de Educación y Prevención, Humana

inspiration

Comience a sentir la parte superior de la cabeza vibrando. La última sílaba es el silencio más profundo del infinito. Como la inteligencia se eleva desde el silencio profundo, combine el canto de la M con el silencio profundo.

¿Por Qué Cantamos Om?

Om Dulce Om

Sonando la Tónica del Universo por Sam Saunders

“

m” es un sonido sagrado hindú considerado como el más grande de todos los mantras—tradicionalmente utilizado en oraciones, cantos y meditaciones—que posee el poder espiritual y creativo más alto; el mismo puede ser recitado por cualquier persona. Om es tanto un sonido como un símbolo rico en significado y profundidad. Cuando se pronuncia correctamente es en realidad “AUM”. Aum consiste de cuatro sílabas: A, U, M y la sílaba silenciosa.

La primera sílaba es A, se pronuncia como un largo “aaa”. El sonido comienza en la parte posterior de la garganta y se extiende hacia afuera; una sensación de vibración en el plexo solar y el pecho. La próxima es la U, se pronuncia como un “o prolongado”, con el sonido rodando gradualmente hacia adelante a lo largo del paladar superior y el vibrar de la garganta. La tercera sílaba es la, M, se pronuncia con un “mmmm” prolongado, con los dientes frontales tocando suavemente.

Todo en el universo está vibrando y latiendo—nada se está quieto. El sonido Om, cuando se canta, vibra a 432 Hz, la misma frecuencia de vibración que encontramos a través de la naturaleza. Al cantar el sonido de la tónica del universo, estamos, de forma simbólica y física, sintonizando con y reconociendo nuestra conexión con todos los otros seres vivientes, la naturaleza y el universo. Las vibraciones universales y la pronunciación rítmica también afectan físicamente el cuerpo al disminuir la marcha del sistema nervioso y calmar la mente, similar a los efectos de la meditación. Cuando la mente se relaja, la presión arterial disminuye y mejora la salud del corazón. Por último, cantar AUM es muy adecuado para marcar el comienzo o el final de la práctica del yoga, el periodo de meditación o una pausa de varias respiraciones profundas luego de las actividades regulares. Esto significa que es un momento especial para cuidar de nosotros mismos y practicar la atención plena. Sam Saunders vive y enseña yoga en Dubai. Conéctese en Sam@LoveYoga.ae.

Talleres y charlas en septiembre 7:30 PM

Todas las charlas son GRATIS. Favor de llamar y reservar su espacio.

martes 2 Cuarzo Básico I miércoles 3 Toma control de tus Pensamientos 3 [Tu niño interior] jueves 11 Toma Control de tus Pensamientos 1 Se tu propio experimento El taller que ha cambiado la vida de muchas personas. Escoge y cambia la tuya. Toma Control de tus Pensamientos 2 [El arte de la meditación] martes 16 miércoles 17 Comunicación con los ángeles 1 jueves 18 Toma control de tus pensamientos 4 [El perdón] lunes 22 El Péndulo miércoles 24 Toma Control de tus Pensamientos 9 [Cuerpos sutiles: aprendemos cuando dormimos] lunes 29 Toma control de tus Pensamientos 10 [Hooponopono 1] lunes 30 Toma control de tus Pensamientos 11[Hooponopono 2]

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naturalpet

Mascotas en el Salón de Clases A los niños les gustan las mascotas, pero los amantes de los animales tienen sus reservas por Sandra Murphy

na mascota en el salón de clases puede ayudar a los niños a aprender sobre cómo cuidar de otras especies, ¿pero es esta la mejor forma de enseñarlos? “Tener una mascota en el salón de clases puede ser una magnífica oportunidad de enseñar a los niños a ser gentiles y compasivos. Muchos niños se sienten orgullosos de cuidar a una mascota”, señala Terry Manrique, capacitadora profesional de padres en Columbus, Ohio, quien anteriormente había trabajado con niños de cinco y seis años en Little People’s Country en LaGrange, Illinois. Para evitar los celos, los estudiantes se rotan la responsabilidad del cuido del animal durante el curso escolar y las vacaciones.

Pet Care Trust, que otorga becas a los maestros por recibir mascotas en su salón de clases, provee instrucciones e información sobre las diferentes enfermedades contagiosas de mascotas como lagartos, tarántulas, ratas, conejos, geckos leopardo (lagartijas), conejillos de Indias, gerbos, hámsteres enanos, peces beta, pitones reales (también conocidos como pitones bola), ratones y tortugas acuáticas. (Encuentre más información en Tinyurl.com/AvoidPassingDisease.) La ASPCA indica que el entorno de la mascota no debe ser estresante y que hay que darle atención especial a sus necesidades específicas. Por ejemplo, no se debe tocar al animal en exceso y los niños deben hacerlo siempre bajo la supervisión de un adulto. Hay que

proveerles alimento y agua limpia, brindarles cuidado veterinario básico, incluidas vacunas y medicamentos para parásitos, asearlos, dejarlos hacer ejercicio y proveerles interacción social. Igual de importante es encontrar y eliminar cualquier sustancia o situación que represente un peligro. Susan Tellem, cofundadora del American Tortoise Rescue, en Malibu, California, elabora en su área de pericia, las tortugas. “Un tanque no es un entorno natural para un reptil y no le brinda suficiente espacio para ejercitarse. Es como pedirle a un ser humano que viva en una bañera”, indica. Señala que además necesitan una dieta adecuada y sol natural, no luz artificial. Tellem solía llevar tortugas rescatadas al salón de clases hasta que una especie particularmente grande llevó a cabo una protesta sobre su entorno poco natural rompiendo todos los papeles y carteles que encontró en su camino. Tellem también advierte que una tortuga puede morder (y no suelta hasta que la persona se relaje) o pellizcar dedos pequeños al esconderse en su caparazón. Ahora, prefiere compartir un DVD educativo que muestra a las tortugas donde mejor están... en su propio hábitat (encuentre más información en Tortoise.com). “La luz artificial continua va en contra del ciclo de sueño de un animal”, comenta la veterinaria Amber Andersen, en Rancho Palos Verdes, California. “Puede observar esto en los albergues. Los perros y gatos no pueden descansar como deberían y se ponen agitados.”

Con demasiada frecuencia, la responsabilidad de cuidar de una mascota en el salón de clases recae en la maestra durante los días festivos y los meses de verano. “Teníamos una chinchilla muy popular que por lo general era nocturna, pero también hacía sus apariciones durante el día”, indica Manrique. “Entonces una de las maestras trajo su perro a la escuela, lo que le causó mucho estrés a la chinchilla. Cuando un estudiante nuevo sufrió una alergia debido al pelaje de esta, tuvimos que conseguirle un nuevo hogar. Nuestras próximas mascotas fueron peces.” Los estudiantes de Manrique también tuvieron la oportunidad de ver pollitos salir del cascarón gracias a un agricultor que les prestó los huevos. “También pudimos observar orugas convertirse en mariposas durante una excursión divertida al parque que se convirtió en una fiesta de mariposas”, recuerda. Siempre existe la posibilidad de que una mascota muera durante el año escolar. Se informa a los padres que cuando una mascota del salón de clases muere tienen una discusión para ayudar a los niños con su pena. Lisa Cohn, coautora de Bash and Lucy Fetch Confidence, en Portland, Oregón, escribió el libro con su hijo, Michael, después de la muerte inesperada de su perra Lucy, como una forma de ayudar a lidiar a la familia con la tristeza que sentían por la pérdida. La Sociedad Protectora de Animales de los Estados Unidos no está a favor de tener mascotas en el salón de clases. A menudo, para evitar ser víctimas de depredadores en su hábitat natural, los animales esconden sus síntomas de enfermedad o lesión. En cautiverio, esta conducta puede retrasar el cuidado médico. Las alternativas recomendadas en vez de llevar animales al salón de clases incluyen excursiones a centros de naturaleza, refugios de vida silvestre y albergues de animales. La revista de la Sociedad Kind News para estudiantes de kindergarten a sexto grado comparte historias de animales rescatados, septiembre 2014

sugerencias para el cuido de mascotas y cómo cuidar de la vida silvestre que visita su patio (HumaneSociety.org). Antes de decidir si llevar una mascota al salón de clases, tome en consideración el punto de vista de la mascota y hágase estas preguntas: cuán ruidosa es la clase, qué edad tienen los

niños, cuánto mantenimiento necesitan estas mascotas, cuánto espacio necesitan para su hábitat natural, etc. Puede haber una mejor manera de aprender y de enseñar. Conéctese con la escritora en StLouisFreelanceWriter@mindspring.com.

Las Peores Mascotas para el Salón de Clases Ranas – tocarlas puede transmitir salmonela.

Serpientes – pueden ser agresivas durante la muda de piel.

Hámsteres – nocturnos; empujarlos con el dedo puede provocar mordidas.

Tortugas – necesitan luz solar, dieta específica y más espacio para hacer ejercicio que lo que un tanque puede brindar; pueden transmitir salmonela a través del agua que toman o al tocarlas.

Iguanas – pueden crecer a más de seis pies y los latigazos con la cola pueden ser dolorosos; por lo general no son amistosas y tienen necesidades dietéticas sumamente específicas. Conejos – no les gusta que los toquen o carguen, pueden morder o arañar; necesitan un entorno calmado y tranquilo para evitar posibles ataques cardiacos inducidos por el estrés. El Dr. Clark Fobian, de Sedalia, Missouri, presidente de la Asociación Americana de Medicina Veterinaria, indica que requieren heno o hierba, vegetales frescos de hojas verdes, además de otros tipos de vegetales y alimento en gránulos. También necesitan juguetes para evitar el aburrimiento y el crecimiento excesivo de los dientes.

Mejores Alternativas Güimos – son más grandes que un hámster y son más fáciles de manejar; necesitan espacio para moverse y una pareja. Su dieta debe incluir alimentos frescos ricos en vitamina C, según Fobian. Los ácaros pueden ser un problema y requerir una visita al veterinario. Peces – son relajantes y fáciles de alimentar. Fuente: Adaptado de PetMD.com

greenliving

regular prolonga la vida útil del equipo, mantiene la eficiencia y evita problemas de plomería”, aconseja Keita Turner, una diseñadora de interiores de la ciudad de Nueva York. Turner también ha instalado inodoros de doble descarga que requieren menos agua y mantenimiento. Los olores en el cuarto de baño son otro motivo de preocupación. Unas

Recetas de Limpieza

Baño Bonito y Verde Consejos para Plantas, Cortinas y Limpiadores Ecológicos por Avery Mack

lementos clave como los grifos y cabezales de ducha de bajo flujo, pintura sin COV (compuestos orgánicos volátiles), pisos sostenibles y topes no porosos son la base de un baño ecológico. Ahora echemos un vistazo a la parte más suave del verde. Comience por considerar el uso de cortinas de ventana del tipo de nido de abeja y ventanas de doble acristalamiento para mantener el ambiente más íntimo y agradable durante todo el año y reducir las facturas de electricidad. Dejar que entre periódicamente el aire fresco ayuda a mantener el ambiente seco y reduce el crecimiento de moho, hongos y bacterias. Aunque la cocina alberga el mayor número de gérmenes en la casa, el cuarto de baño le sigue de cerca en segundo lugar. En vez de utilizar limpiadores

químicos fuertes, trate vinagre blanco, una alternativa segura y económica. Su acidez es eficaz para matar la mayoría de los gérmenes. Madeleine Somerville, de Edmonton, Alberta, Canadá, autora del libro All You Need Is Less, usa vinagre caliente y lo rocía en la puerta de la ducha para eliminar los residuos de jabón. Para lograr una bañera brillante, ella aconseja mezclar un cuarto de taza de bicarbonato de soda, una cucharada de jabón natural para lavar platos y suficiente agua para hacer una pasta. El bicarbonato de soda también refresca el drenaje cuando se lava la bañera. Los anillos que manchan la taza del inodoro se pueden lavar y eliminar con una piedra pómez. “Limpiar los aireadores de los grifos y las rejillas de ventilación de manera

n Limpie los desagües y evite que los aceites y lociones obstruyan las tuberías del baño vertiendo una taza de bicarbonato de sodio en el desagüe, seguido de una taza de vinagre blanco caliente. Luego de que haga espuma, espere cinco minutos y enjuague con agua caliente. n Mezcle dos cucharadas de sal con una cucharadita de vinagre blanco para formar una pasta eficaz para limpiar los grifos cromados. n Limpie el cromo con un pedazo de limón para eliminar las manchas de agua dura. n Utilice jugo de limón y un cepillo de dientes viejo para limpiar la lechada [entre las losetas]. n Periódicamente, échele media taza de jugo de limón a la taza del inodoro y mueva con una escobilla para inodoro para mantenerlo fresco. n Añada unas cuantas cucharadas de jugo de limón en una botella de aerosol llena de agua para limpiar las ventanas y espejos. Fuente Primaria: BroccoliCupcake.com

cuantas gotas de aceite esencial en una bola de algodón colocado en el interior del rollo de papel higiénico refresca el aire cada vez que el rodillo gira sin los desperdicios de plástico del subproducto de marca que se compra en las tiendas. El bicarbonato de soda elimina los olores en el cuarto de baño como lo hace en la nevera. Reemplace el envase con el diseño de un punto mini - Zen de meditación utilizando una cajita de madera abierta y plana y un rastrillito. Si le añade una o dos rocas lisas para darle textura aumentará el atractivo visual. Las plantas verdes pueden ayudar también en la absorción de olores. Muchas, como el helecho de Boston, crecen con el vapor de la ducha. Las plantas con flores dan un toque acogedor. Asegúrese de elegir plantas que sean seguras para los niños y animales domésticos. Aun las duchas rápidas que economizan agua resultan eventualmente en toallas y toallitas destinadas a la lavandería. The Good Housekeeping Research Institute sugiere que las toallas se pueden utilizar hasta cuatro veces antes de lavarse si se cuelgan a secar entre duchazos, reduciendo así tanto el uso de agua como de energía. Para evitar la propagación de gérmenes, personalice las toallas y toallitas para cada persona por color o márquelas con la inicial o un punto de color. Las toallas de algodón

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Consejos para un Baño Verde n Nunca limpie con esponjas — lo que hacen es mover los gérmenes alrededor; en su lugar, utilice un paño lavable para limpiar. n Las toallas de algodón turco secan más rápido que la variedad egipcia. n Baje siempre la tapa del inodoro. Pruebas realizadas por científicos de la Universidad de Leeds encontraron gérmenes en el aire 10 pulgadas por encima y alrededor del inodoro. n Los inodoros de bajo flujo usan tan solo1.6 galones por descarga en comparación con los estilos más antiguos que utilizan de cinco a siete galones. La persona promedio descarga el inodoro cinco veces al día. n Un baño en la bañera utiliza un promedio de 35 a 50 galones de agua en comparación con un duchazo de 10 minutos con una ducha de cabezal de bajo flujo cuyo máximo gasto es de unos 25 galones. Mejor aún, tome duchas rápidas y cierre el agua mientras se enjabona y afeita. n Los cabezales de las duchas convencionales funcionan a cinco galones por minuto (gpm) en comparación con los de bajo flujo que usan 2.5 gpm. Los grifos convencionales pueden fluir a tres gpm en comparación con los grifos de bajo flujo que utilizan la mitad de esa tasa. Para un cálculo personalizado de huella hídrica visite Tinyurl.com / PersonalWaterUse. Fuente Primaria: GraceLinks.org

orgánico son respetuosas con el medio ambiente, cómodas y están ampliamente disponibles, al igual que las alfombritas de baño de algodón orgánico. Para los creativos, haga una alfombrita de toallas recicladas o reemplace por una alfombra de masaje para los pies hecha de tapones de corcho reciclados. En ocasiones especiales, cuando se justifica un baño relajante, añada un toque caprichoso con Mr. Green, el primer pato de goma del mundo hecho en los Estados Unidos con material reciclado y reciclable, amigable con el medio ambiente. “Los materiales reciclados requieren diferentes formas de esculpir y moldes, así que el diseño de Mr. Green fue la cosa más difícil que he hecho”, dice Craig Wolfe, presidente de CelebriDucks, en San Rafael, California. Es una forma divertida de recordarles a los niños la importancia de ser verdes mientras se quedan unos minutos más bañándose. Para darse un gustazo y consentirse después de una ducha, considere el aceite de coco para hidratarse de pies a cabeza, muy beneficioso para la salud. Como tratamiento para el cabello, el aceite de coco bloquea la pérdida de proteínas y reduce el cabello encrespado. Haga en casa un exfoliante de azúcar mediante la combinación de una taza y media de aceite de coco virgen, una taza de azúcar orgánica y 20 gotas de lima u otro aceite esencial para exfoliar suavemente la piel seca. La piel seca y las cutículas irregulares también se benefician con el aceite de coco batido. Sus propiedades antimicóticas ayudan a mantener las uñas de los pies sanas y listas para llevar sandalias. El jabón de leche de cabra puede reducir los síntomas de la piel seca, el eczema y la psoriasis. Sus alfa hidroxiácidos eliminan las células muertas de la piel. Agregue miel como un agente dinamizante natural antibacteriano. Al mezclarse con avena coloidal produce un exfoliante suave. Permita que la próxima renovación de nuestro cuarto de baño sea de naturaleza más personal en línea con nuestros valores fundamentales de ser buenos con nuestra familia y con nuestro planeta. Avery Mack es una escritora independiente en St. Louis, MO. Conéctese a través de AveryMack@ mindspring.com. 24

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spotlights

Beneficios de la Técnica del Cepillado en Seco

Sabías que el cepillado en seco (‘Dry Brush’) es una de las cosas más fáciles, económicas y efectivas que puedes hacer para combatir la celulitis y la flacidez desde la comodidad de tu hogar? Este método solo toma minutos. He aquí algunas guías. Debe ser diario y la piel debe estar seca, solo debes cepillarte en dirección al corazón. Haciendo trazos largos, evita ir hacia atrás y adelante o hacer movimientos circulares. Comienza desde los pies hacia arriba y después desde los brazos hacia el pecho. En el abdomen, desde el costado hacia el corazón, y cuando llegues a la mitad del abdomen, desde el ombligo hacia abajo. No uses demasiada fuerza porque la piel debe ser estimulada, pero no irritada. Las cerdas del cepillo deben ser naturales, no sintéticas ni de plástico y deben ser duras, aunque no demasiado. Además de exfoliar la piel seca, como el área de las rodillas, codos y tobillos, tonifica, permite la renovación celular y estimula la circulación. También ayuda a eliminar toxinas a través del sistema linfático y ayuda en la digestión y en la función del riñón. Asimismo notarás una piel más suave y sedosa. Para más información llama a Cellulite Healing Center & Spa al (787)403-0524. Anuncio en p. 47

CLA… Las Nuevas Siglas de la Salud

uestro cuerpo obtiene el ácido linoleico conjugado (CLA, por sus siglas en inglés) de los alimentos que comemos, pero la comercialización ha afectado enormemente la calidad de lo que ingerimos. Por tal motivo, debemos esforzarnos más por adquirir alimentos de gran calidad nutricional. Si consumes principalmente carnes, como pollo, mariscos, carne picada o molida y cordero, y productos lácteos, como leche, queso y mantequilla diariamente, obtendrás el CLA que necesitas. Pero nuestra dieta diaria carece regularmente de las cantidades necesarias para que nuestro cuerpo absorba este maravilloso ácido graso, especialmente si tu dieta es vegana. El CLA es un ácido graso que, en conjunto con el Tonalín, tiene ciertos efectos saludables para el organismo ya que aminora el desarrollo de la aterosclerosis, así como la respuesta inmunológica, mejorando la diabetes tipo 2, reduciendo el sobrepeso y la obesidad. Según diversos estudios, se ha demostrado que también disminuye y regula el apetito, lo que es beneficioso a la hora de bajar y mantener el peso. Además, está confirmado que el CLA ayuda a reducir el almacenamiento de grasa de los alimentos que comes y aumenta tu metabolismo para que el mismo pueda quemar más energía, incluso estando el cuerpo en reposo. Otro beneficio que nos brinda el tomar ácido linoleico conjugado es ayudarnos contra enfermedades coronarias y determinados trastornos óseos. Otras investigaciones han encontrado que provee protección contra el cáncer de mamas. Si es tan beneficioso este simple suplemento, ¿por qué no incorporarlo a nuestra dieta diaria? De esta manera aseguras tu salud. Adquiérelo hoy. ¡No hagas esperar a tu salud! Para más información llama al (787)786-1001 o accede a www. ponteflaquito.com. Beautiful Body Esthetic & Spa cuenta con facilidades en Carolina y Bayamón.

Atacando las Células Cancerosas Antes de que se Formen

o tiene que estar de brazos cruzados y desear que no le dé cáncer. Usted puede combatir el cáncer todos los días. El cáncer se puede vencer antes de que se desarrolle, lo cual puede prevenir la necesidad de quimioterapia y radiación. La Dra. Agresar llevará a cabo un taller para educar a las personas sobre cómo Dra. Lyann Agresar preparar su cuerpo para prevenir y combatir el cáncer naturalmente. De acuerdo a la Sociedad Americana del Cáncer, una de tres mujeres y uno de dos hombres serán diagnosticados con cáncer. Muchas de estas personas asumen que su única protección son las terapias convencionales. Esto no es verdad. En este evento se aprenderá a: • Agotar la fuente de energía del cáncer evitando un ingrediente común • Utilizar Glutatión, un antioxidante producido en el cuerpo • Aumentar los niveles de oxígeno para detener la metástasis • Prevenir la acumulación de tóxicos inflamatorios intercambiando artículos de la casa que causan enfermedad • Adquirir nutrientes conocidos por maximizar las defensas naturales del cuerpo Todas las enfermedades -incluyendo el cáncer- son causadas cuando las células se convierten en tóxicas, deficientes o pierden la habilidad de funcionar. La Dra. Agresar realizará este evento para ayudar a las familias a sobrepasar las ideas erróneas y las terapias médicas convencionales. Se llevará a cabo el 11 de octubre a las 9am en nuestra oficina. Teléfono: (787)751-1121

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consciouseating

fotos por Stephen Blancett

Los platos de la India ofrecen opciones tentadoras en una dieta rica en vegetales.

Comida India Vegetariana Especias y Vegetales Potentes Alejan la Enfermedad por Bushra Bajwa

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hora estamos viendo un 20 por ciento de clientes no indios en nuestra tienda”, dice Vipul Patel, propietario de una rama de Patel Brothers en Louisville, Kentucky, la cadena de supermercados más grande de productos de la India en los Estados Unidos. “Por lo general, nuevos clientes vienen con una receta india y les ayudamos a buscar los ingredientes.”

Vegetales Indios El vegetarianismo ha sido una forma

de vida en la India por miles de años. Algunos vegetales indios pueden ser ya familiares, como el melón de invierno o la calabaza blanca, por ejemplo, una calabaza que se cocina y sabe igual que su homóloga color naranja. Las berenjenas nativas de la India tienen forma de huevo y son más pequeñas que la variedad estadounidense; se cocinan en menos tiempo y tienen un sabor menos amargo. Otras hortalizas populares indias como las vainas de okra o quimbombó (que se comen como plato principal al

curry o como acompañante y también son utilizadas para espesar guisos y sopas), las hojas de fenogreco y las semillas aromáticas de las familias de los guisantes se han convertido en comunes en las siembras estadounidenses. La tindora, una calabaza usada en el curry, y el daikon (miembro de la familia de los rábanos), a menudo comido crudo en ensaladas o sazonado como relleno en el pan plano, son relativamente nuevos aquí. “Al comer una mayor variedad de vegetales, los consumidores se pueden beneficiar de más nutrientes importantes y fitoquímicos especializados que tienen cualidades sanadoras y medicinales”, dice Ronal Hubbs, médico en NW Naturopathic Medicine, en Portland, Oregón. Aconseja no cocinar demasiado los vegetales para mantener sus cualidades nutricionales. Hubbs piensa que la calabaza amarga es probablemente uno de los alimentos occidentales más subestimados, pero estudios con ratones auspiciados por el Instituto Garvan de Investigaciones Médicas en Sydney, Australia, y por el gobierno de China, muestran que esta contiene cuatro componentes que son efectivos en reducir los niveles de glucosa en sangre en pacientes diabéticos. También considere los vegetales encurtidos conocidos como achar. “Fermentar de forma natural los vegetales puede convertirlos en súper alimentos, con propiedades aumentadas que son ricas en bacterias saludables y que apoyan la digestión y la inmunidad”, añade Hubbs, al citar estudios publicados en el Journal of Nutrition y en Clinical Microbiology Reviews. Las daals, o lentejas, incluyendo los guisantes y habichuelas, son alimentos principales en la dieta india y proveen una buena fuente de proteína que también es alta en fibra, dice Hubbs. Las lentejas—altamente versátiles con o sin piel, integrales o partidas—pueden ser comidas en sopas espesas o cremosas, o secas, cocinadas con otros vegetales o sencillamente mejoradas con especias indias básicas. Las legumbres incluyen frijoles de ojo negro y los garbanzos. Diferentes regiones del subcontinente indio tienen sus especies favoritas de daal

al igual que métodos de cocción, pero a menudo son servidas con arroz hervido o pan indio, llamado chapati.

Especias Indias

Aunque a menudo se consideran “picantes”, la mezcla de hierbas aromáticas y especias utilizadas en los platos de la India, incluidos aquellos que incorporan lácteos, puede crear sabores tentadores sin necesidad de tomar recesos para beber agua. Muchas hierbas y especias usadas común e históricamente han probado tener propiedades medicinales y sanadoras en las terapias ayurvedas, y más reciente, en la medicina alternativa de la India. Según una investigación de la Universidad de Illinois, la semilla negra de la flor de hinojo y el fenogreco ayudan a la digestión. Además, el Journal of Phytopathology informa que las semillas de carambola tienen propiedades antisépticas. Recientemente, los investigadores en la Universidad de Penn State encontraron que las especias antioxidantes como la cúrcuma, el orégano, la canela, los clavos de especia y el pimentón reducen los triglicéridos en la sangre en un 30 por ciento para ayudar a disminuir el riesgo de enfermedades crónicas. “Esto es porque el añadir especias a la comida disminuye la cantidad de grasa en el torrente sanguíneo luego de comer”, explica la líder del estudio, Ann SkulasRay, Ph.D. “Existen beneficios claros sobre añadir especias a la comida, incluso si las añade de forma ocasional.” Espolvorear cúrcuma y jengibre en las legumbres u otros vegetales durante la ebullición o mientras los sofríe puede crear un plato agradable al paladar con beneficios a la salud. Numerosos estudios, incluidos los de la Universidad de Minnesota, muestran que estos ingredientes pueden ayudar en la lucha contra varios tipos de cáncer, reducir la inflamación y aliviar el dolor de la artritis, entre otros beneficios. Los estadounidenses pueden aprender de forma fácil cómo sacar el mejor provecho de su propia cocina india con la mezcla fascinante del subcontinente de hierbas y especias que entregan sabores inolvidables y platos ricos en nutrientes. Bushra Bajwa es una escritora independiente radicada en Issaquah, WA. Conéctese en BushraBajwa@hotmail.com. septiembre 2014

Recetas Familiares de Platos Indios Sabrosos de añadir los ingredientes. 2. Añada los garbanzos, las papas, los tomates, la sal y el garam masala a la olla y lleve a ebullición. 3. Añada el bicarbonato de soda y el agua, entonces hierva a fuego lento por 7 a 8 minutos o hasta que las papas estén tiernas.

Quimbombó u Okra 3 cucharadas de aceite de oliva 2 cebollas amarillas medianas picadas 2 tomates en rama picados finamente 18 oz de okra (como 500 piezas), lavadas, secas, extremos recortados y luego cortadas en piezas de ½ pulgada Sal marina a gusto Polvo de chili rojo a gusto ½ cucharadita de polvo de cilantro ½ cucharadita de polvo de cúrcuma Cilantro fresco para adornar 1. Calentar el aceite en una olla de 2 cuartillos para dorar un poco las cebollas. 2. Añada la sal, el polvo de chili, el polvo de cilantro y la cúrcuma. Mezcle. 3. Añada los tomates y cocine a fuego mediano por 5 a 6 minutos, tapado. 4. Añada el okra, mezcle bien y cocine a fuego lento por 8 a10 minutos. 5. Sirva adornado con cilantro.

Papas Pequeñas Orgánicas con Garbanzos

Maash Daal 2 cucharadas de aceite de oliva 2 tazas de lentejas Maash 1 cebolla amarilla mediana, pelada y picada finamente 1 cucharada de jengibre, pelado y picado finamente 1 diente de ajo, pelado y picado finamente ½ cucharadita de cúrcuma ½ cucharadita de polvo de cilantro 2 tazas de agua purificada Sal marina a gusto Polvo de chili a gusto 2 tomates, picados finamente Cilantro fresco y chiles para adornar

1 cucharada de aceite de oliva 15 oz de garbanzos 3 papas pequeñas, lavadas y cortadas en cubitos 1 tomate finamente picado Sal marina a gusto 1 cucharadita de mezcla de garam masala 1 jalapeño picado finamente (opcional) ¼ cucharadita de bicarbonato de soda 2 cucharadas de agua purificada Cilantro fresco para adornar

1. Lave el daal y sumerja en agua tibia por una hora. 2. Caliente el aceite en una olla para dorar las cebollas. 3. Añada el jengibre y el ajo, las especias y los tomates y mezcle por unos minutos para hacer una pasta. 4. Añada las lentejas y el agua, entonces traiga a ebullición. 5. Cocine a fuego lento a mediano por 30 minutos.

1. Caliente el aceite en una olla antes

Recetas cortesía de Bushra Bajwa.

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8 Terapias Alternativas para Sanar tu Mente

a medicina alternativa se enfoca en la salud de la mente y el cuerpo. Es frecuente que cuando tienes problemas emocionales tu cuerpo reaccione con algún tipo de enfermedad. Por ejemplo, si tienes problemas con tu pareja, puede que te duela la espalda, tengas dolor de cabeza, etc., ya que el cuerpo expresa de una u otra forma algo que está afectando a la mente. Sin embargo, existen terapias de la medicina alternativa que se basan en la importancia de la relación entre la mente y el cuerpo. Se enfocan no en atacar los síntomas sino en buscar equilibrar la causa de los problemas que te afectan. Veamos algunas de ellas:

Visualización: Es una técnica que usa la creación de imágenes en la mente con el propósito de curar y sanar. En la actualidad se usa en el tratamiento del cáncer para reducir los síntomas, también para el manejo del estrés, y para reducir la ansiedad. Lo más llamativo de todo es que no tiene ningún efecto negativo.

Meditación: Te ayuda a relajarte física y mentalmente, permite controlar tus pensamientos y emociones. Médicamente es usada en casos de presión alta, ansiedad, estrés, fibromialgia y asma.

Musico-terapia: Esta terapia es un procedimiento en el que la música es usada para entrar en estados de relajación. Se usa en pacientes con Alzheimer, autismo, y depresión. También contribuye a relajarte y a reducir el estrés.

Yoga: Ayuda a tener una mayor sensación de control sobre las emociones, a no verse abrumado por ellas tan fácilmente y a afrontar mejor el estrés o los problemas que estén afectando a una persona.

Reiki: Con esta técnica se restablece la armonía a través del restablecimiento de la energía vital. Es utilizada para el tratamiento de todo tipo de afecciones, físicas y mentales, pero para una de las que es más efectiva es para el alivio del estrés.

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Coaching: Busca la mejora con objetivos claros, desde un estado actual a uno deseado. Tai Chi/Chi Kung: Antiguos artes defensivo que también es usado como ejercicio fisico y de meditación, que expresa los principios taoistas de ceder, ser flexible y la circulación de la energía (ch ch’i, j ki, s prana) a través del cuerpo.

Neurofeedback: Es un tratamiento no invasivo que nos enseña a identificar y controlar las señales que envía el cuerpo cuando padecemos de ansiedad, depresión, estrés, insomnio y otras afecciones. Las opciones para sanar tu mente y tu cuerpo son muy variadas, puedes experimentar con la terapia que mejor se adapte a tus necesidades sin el riesgo de tener efectos secundarios. Recuerda que la mente es un gran aliado para tener buena salud.

Psicólog@s

saludmental

Centro Ambulatorio de Rehabilitación Intensiva

ratamiento terapéutico intensivo e interdisciplinario para secuelas de derrames cerebrales, traumas por accidentes, Parkinson, Alzheimer, disfagia y otras condiciones neurocognitivas. Intervenciones psicológicas, manejo de estrés y crisis de vida. Yoga y relajación. Se atienden adultos y niños. Programa de salud y bienestar para la tercera edad. Están ubicados en la calle De Hostos 511, Oficina 103, Hato Rey. Información: (787)946-4501 o (787)946-3101.

Hipnoterapia Regresiva: Técnica Efectiva para Desactivar Memorias y Recuerdos que no han Sido Procesados

stá comprobado científicamente que el hemisferio derecho del cerebro está a cargo de la creatividad, la intuición y las emociones, mientras que el hemisferio izquierdo está a cargo del análisis, la parte lógica y la razón. La técnica de hipnoterapia regresiva activa los hemisferios cerebrales, ayudando así a desactivar la depresión, la baja autoestima, la ansiedad, los miedos, el insomnio, entre otros. De esta manera, se desactivan los bloqueos provocados por las emociones que no han sido procesadas. La Dra. Alicia Cabrera es psicóloga e hipnoterapeuta clínica adiestrada por el Dr. Brian Weiss, autor del libro Muchas Vidas, Muchos Maestros, con oficina en Bayamón. Para citas llama al (787)647-1672 o (787)798-4848. Puedes escribirle a draliceval@gmail.com o visitarnos en www. HipnoRegresion.com.

s un centro que provee un espacio de paz donde se trabaja el equilibrio emocional de niños y adultos de forma holística. Se ofrece terapia de hipnosis, Reiki, acupuntura, naturopatía, clases de Chi Kung y yoga. Atendido por la Dra. Iris Beth Rodríguez, psicóloga clínica, y el Dr. Jorge Cabán, naturópata licenciado. Teléfono: (787)545-4111

Retome el Control de su Salud Mental

l ‘Neurofeedback’ es un tratamiento no invasivo que nos enseña a identificar y controlar las señales que envía el cuerpo cuando padecemos de ansiedad, depresión, estrés, insomnio y otras afecciones. Ya son muchas las personas que han logrado mejorar su salud mental utilizando este método que normaliza las ondas cerebrales y optimiza el funcionamiento del cerebro, mejorando así el bienestar general y la manera de enfrentar las situaciones del diario vivir. Para citas llame al (787)349-4335 o escriba a sjneurofeedback@gmail.com.

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Diga Sí al Yoga Mejora la Salud, la Paz, la Comunidad y la Espiritualidad por Lynda Bassett

Lois Parker Carmona entró por primera vez a un estudio de yoga en búsqueda de una mejor salud física. “Estaba haciendo vinyansa caliente porque quería sudar. Quería sentirme mejor”, recuerda ella. Muchas personas en búsquedas similares tratan el yoga por primera vez durante el Mes Nacional del Yoga en septiembre (YogaHealthFoundation.org/ yoga_month), fundado por Johannes Fisslinger. “Este año más de 2,200 estudios de yoga ofrecerán eventos públicos informativos o una semana de clases gratuitas para estudiantes nuevos o para educar a todos sobre los beneficios septiembre 2014

del yoga e inspirar estilos de vida saludables”, dice Fisslinger. “El yoga y la atención plena son partes esenciales del nuevo paradigma de salud emergente en América.” Al igual que muchos otros, según Carmona profundizó en su práctica, descubrió que los beneficios del yoga trascienden lo físico. Luego, ella fue más allá al convertirse en una instructora bautista de yoga certificada y copropietaria de Melrose Yoga, en Melrose, Massachusetts. “Muchos de nosotros estamos ocupados y consumidos por el constante movimiento de las actividades del día a día que hace que

perdamos la pista completa de quiénes somos, junto con el estado de nuestro cuerpo”, dice ella. “El yoga me reconecta conmigo misma.”

Flexibilidad Una de las razones por las cuales las personas tratan el yoga es para mejorar la flexibilidad. Un informe reciente de la Alianza de Yoga, asociación sin fines de lucro con oficinas en Arlington, Virginia, declara que puede mejorar la flexibilidad y la movilidad, y aumentar la amplitud de movimiento con el tiempo, como los ligamentos, los tendones y el largo de los músculos, y ser más elásticos. También ayuda a mejorar la tensión muscular a través del cuerpo. Danica Amore, de la Alianza, observa que la flexibilidad significa diferentes cosas para diferentes personas. “Una persona de edad avanzada puede definir la flexibilidad como poder alzar a sus nietos, mientras que para la gente joven podría ser esencial para sus habilidades atléticas.” La flexibilidad también puede significar girarse mientras saca su auto del garaje en reversa o correr 35

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con pocas lesiones, añade Carmona. Las mejoras en flexibilidad generalmente dependen de la edad, salud y compromiso de la persona para practicar el yoga, al igual que el estilo escogido. “Hay muchos linajes diferentes de yoga y cada maestro tiene su propio estilo. Además, cada persona progresa a su propio paso”, explica Amore. “Es realmente una cuestión de hacia dónde usted quiere que esta práctica personal lo lleve y cómo adoptarla en su vida privada.” El resultado final es que el viaje de cada persona es diferente.

Salud Mental Muchos expertos concurren en que el yoga puede ser efectivo en reducir el estrés. Según los estudiantes continúan en su práctica, ellos sienten menos estrés y aumento en la sensación de paz y relajación, junto con otros beneficios de salud mental. “El yoga le da lo que muchas veces se llama ‘conciencia testigo’”, dice John Kepner, director ejecutivo de la Asociación Internacional de Terapeutas del Yoga, en Little Rock, Arkansas. “Poder observar los eventos externos alrededor de uno, pero no caer en el drama. En términos modernos, es un aumento en la capacidad de mantener la calma, tranquilidad y serenidad. Luego de una clase de yoga, sus preocupaciones pueden parecer lejanas.”

Mejoría en las Relaciones Cuando se reduce el estrés, un aumento de sensación de calma tiende a impregnar

todas las áreas de la vida de uno, observa Kepner. “Basado en mi experiencia, el yoga también ayuda a mejorar las relaciones.” Ha enseñado al mismo grupo de estudiantes por 10 años y ha visto ese tipo de relación. “Si uno va a la misma clase de yoga con regularidad, tiende a desarrollarse una amistad con otros en la clase llamada Songhai. Luego de un tiempo, el practicar juntos se convierte en una de las partes más valiosas de la práctica”, dice él. Este sentido de comunidad beneficioso y profundo—un importante atractivo de la práctica del yoga a largo plazo—es desarrollado principalmente del sentido intangible de trabajar juntos para un apoyo físico, mental y espiritual.

Espiritualidad y Conexión “Incluso, los estudiantes principiantes se dan cuenta rápidamente de cómo conectarse con sus cuerpos y su respiración les ayuda en sus vidas diarias”, dice Carmona. “Añade una dimensión trascendente a todo lo que hacemos en nuestras vidas.” Además de sus beneficios tangibles inmediatos, otros beneficios a largo plazo experimentados por los estudiantes podrían ser más difíciles de definir o cuantificar. Carmona señala que: “Las personas, por lo general, dicen que el yoga ha cambiado sus vidas, tanto física, mental y espiritualmente”. Lynda Bassett es escritora independiente radicada en las afueras de Boston, MA. Conéctese a través de LyndaBassett@ gmail.com.

septiembre 2014

Paulo Torres

Sadhana Healing Arts

Itinerario de clases

Puerto Rico Dharma Yoga Senior Teacher, Yoga Alliance E-RYT 500, Certified Massage Therapist, NAMA certified Ayurvedic Practitioner, Codirector y fundador Sadhana Healing Arts, Codirector y fundador Be Your Sadhana Teacher Trainings Mi misión es convertir cada acción y cada logro en un ofrecimiento a la conciencia Divina... Dar lo mejor de uno en el presente y servir siendo un canal de sanación, fortaleza y amor. Ofrezco clases grupales, privadas y retiros.

Lunes y miércoles 10:00am, Río Piedras Lunes y miércoles 7:00pm, Río Piedras Martes y jueves 10:00am, Isla Verde Martes y jueves 7:00pm, Isla Verde Domingos 10:30am, Isla Verde

(787)758-1739 \ www.sadhanahealing.com

Itinerario de clases

Yoga Básica: lunes y miércoles 8:30 am martes y jueves 5:00pm Booty Barre: lunes y miércoles 10:00am martes y jueves 7:30pm Kids Yoga: lunes y miércoles 5:00pm willPower & grace: lunes y miércoles 6:15 pm martes y jueves 8:30am Ashtanga Yoga: lunes y miércoles 7:15pm Gentle Yoga: martes y jueves 10:00am Vinyasa Flow: martes y jueves 6:15 pm

Cristina y Carola

Be Yoga

Hemos encontrado en la práctica del yoga una herramienta concreta para mejorar nuestra calidad de vida. Nos ayudó a crecer, a sentirnos saludables, balanceadas, fuertes y flexibles. Dictamos nuestras clases con esta misma idea; con amor, respeto y con el más profundo compromiso de contribuir en la transformación y crecimiento de muchas vidas. Ofrecemos Ashtanga Yoga, Vinyasa Flow, Gentle Yoga, Kids Yoga, Booty Barre y willPower & grace. ( (787)567-8989 \ www.beyogapr.com \ facebook: beyogapuertorico

Mara Saldana ERYT-200, RYT-500 Vitality Yoga Studio Itinerario de clases Ingeniera de profesión, empresaria, inspirada por padre y hermana como profesores de yoga; apasionada de la vida, la sanación y llevar a través de mis clases el rejuvenecimiento y la vitalidad de mente-cuerpo-alma. La satisfacción de ver cómo estudiantes renuevan, energizan y se empoderan de su visión para su beneficio me ha llevado a comunidades, escuelas, universidades, organizaciones y a ser parte de la IYTA (International Yoga Teachers Association) como instructora para futuros profesores.

Clases en local Le Chateau/Vitality Yoga Studio, Río Piedras: Lunes y martes 9:00am, 6:00pm, 7:15pm Miércoles y sábados 9:00am Domingo 8:00am LIV Fitness Clubs, Condado y Guaynabo IYTA, Miramar YMCA de Miramar: jueves 6:00pm

((787)406-2736 \ marasaldana@yahoo.com \ www.yogawithmara.com facebook: Mara Saldana - Vitality Yoga

Margarita Torres Itinerario de clases

Yoga regular (principiantes): lunes a sábado 9:00am Yoga prenatal: martes, jueves y sábado 10:30am, martes y jueves 7:00pm Yoga mamás con bebés: miércoles y sábado 12:00m Yoga Kids: sábado 2:00pm

Om Yoga Studio Somos el primer estudio de yoga en Puerto Rico especializado en yoga prenatal, mamás con bebés, Yoga Kids y yoga familiar. Nuestra experiencia nos hace creer firmemente que la semilla que plantamos correctamente mejora nuestra vida a nivel físico, mental y espiritual. Comenzamos este proceso desde la gestación, beneficiando de esta manera a toda la familia. Ven a ser parte de este cambio de vida. ( (787)405-4949 \ facebook: omyogastudiopr

Itinerario de clases

Wellness - Yoga, Meditación, Pilates, TeoríaPráctica Yogui: lunes a jueves 5:00pm BodyMind - Kundalini, Hatha, Yoga-Pilates Ashtanga: lunes a jueves 6:00pm Ashtanga Yoga: lunes a jueves 4:30pm 5:15pm, 5:45pm, 6:00pm YogAM - Yoga al despertar: lunes y miércoles 8:30am Yoga Prenatal: jueves 5:45pm

Roxanne Colon EnLight! BodyMind Studio En apoyo a la comunidad universitaria y riopedrense para el desarrollo de estilos de vida saludables, nace EnLight! Es un privilegio para mí introducir a personas que nunca han tenido contacto con el yoga, algunas con dolencias físicas o emocionales, a este mundo que brinda sanación de manera gentil y amorosa. Proveniente de un trasfondo en la psicología y el ‘fitness’, fue muy orgánico el desarrollo de un concepto que apela a las distintas necesidades del público. (787)587-5683 \ Ponce de León 1003 Río Piedras enlightlrc@gmail.com

Valerie Santiago Yoga I Love You Luego de cinco años enseñando en la ciudad, Valerie abre un nuevo espacio en el corazón de Santurce, El Estudio. Está inspirado en el movimiento de yogailoveyou, fundado por la empresaria con la idea de enlazar la vida cotidiana y la práctica del yoga. El Estudio nace ante la necesidad de crear espacios para la comunidad y su diversidad, reconociendo la importancia de pausar y estar presente. Este Wellness Center, localizado en Ciudadela, aparte de servir como estudio de yoga, también funciona como lugar de encuentro para talleres, charlas y otros servicios. ¡Manifiéstate! Conoce a Valerie y El Estudio. ( (787)948-7416 \ www.yogailoveyou.com

Sukha Wellness & Yoga Center Kundalini Yoga Dorado cuenta con un espacio de armonía y crecimiento ideal para la practica del yoga. Espacio que nace del sueño de Cynthia Garcia Coll, residente de Dorado en compañía de los maestros certificados en kundalini y hatha yoga, Teresita, Annette y Jesús. Nuestra visión, unificar y apoyar la comunidad mediante la práctica del yoga en contacto con la naturaleza y accesible para todos. Ofrecemos clases de hatha, vinyasa, kundalini yoga, reiki, meditaciones y talleres. ( (787) 646-0919 \ (787) 796-2228

facebook: Sukha Wellness & Yoga Center

Lauren Fullerton Caro, Semillas para una Nueva Humanidad. Ashtanga Vinyasa RYT-200, Usui Reiki, doula, educadora Waldorf. área oeste. Disponible para clases de grupo, clases privadas y eventos, adultos y niños (7+). Buscando tocar el cielo con los pies sobre la tierra. ( (787) 464-4982 \ lauren.cristina@gmail.com

Vilma Penson y Gabriel Santiago V Studio Vilma Penson, instructora de Dharma Yoga, Sport Yoga, única instructora en Puerto Rico certificada en Divine Sleep Yoga Nidra® y Reiki Master. Gabriel Santiago, instructor de Hata Raja Yoga, Ayurvedic Practitioner Certificado por NAMA y creador musical, dedicado a su desarrollo y realización personal a través de las enseñanzas de la filosofía yóguica. Ambos laboran en V Studio, 2169 Ave. Las Américas en Ponce. ( (787)697-4545

Itinerario de clases

Dharma Yoga Niveles Mixtos: sábados 10:30am Sweat Out Vinyasa: jueves 5:30pm Divine Sleep Yoga Nidra: jueves 7:00pm Hatha Raja Yoga Gentil: martes 5:30pm

Fotos por Kelvin Sánchez Facebook: Kelvin Sanchez: graphic design & photography septiembre 2014

Elizabeth Saibini Pabon Lanzate a Vivir

Practicar la disciplina del yoga ha sido para mí una bendición. Me ha dado la oportunidad de conocer mi cuerpo y de amarlo así como es. Entender que las emociones mal manejadas se acumulan en mi cuerpo y liberarlas con asanas sencillas me ha hecho comprender la relación entre mi cuerpo, mi alma y mi espíritu. Como maestra de Sampoorna Yoga básica llevo la relajación y la paz a cada uno de mis estudiantes.

Itinerario de clases Lunes y miércoles 10:00am a 11:00am HCOA Fitness Mayagüez Lunes y miércoles 6:00pm a 7:30pm Casa Saibini, Mayagüez Martes 7:30pm a 8:30pm HCOA Fitness Mayagüez

( (787)560-4739 \ www.elizabethpabon.com

Olga Lopez Yogati Itinerario de clases

Lunes a jueves: 8:30am, 9:30am, 5:30pm y 6:30pm (pre-natal, principiantes, intermedio y avanzado y clases de yoga para personas con fibromialgia) Sábados 4:00pm (clases de niños y adultos)

Puerto Rico está transformándose y evolucionando hacia la agricultura orgánica y los métodos naturales de sanación. Así como el agricultor orgánico prepara y nutre el terreno para que la naturaleza siga su curso de forma natural; así mismo en YogaTi Salud te enseñamos a preparar y nutrir tu Cuerpo, Mente y Alma practicando técnicas de respiración, estiramiento, concentración, balance, métodos holísticos de sanación (Kinesiología y Access Bars) y promoviendo una alimentación natural (Ayurveda). Transfórmate y Evoluciona hacia Tu Sanación Física, Mental y Espiritual. ( (787) 217-9606 \ www.yogati.com Villa Blanca Industrial Mall Carretera No.1 hacia Caguas

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Modalidad de yoga maravilloso de 90 minutos que mejora la fuerza, flexibilidad, estamina y el equilibrio, mientras aumenta la claridad mental y la concentración. El calor (105 grados), combinado con esta secuencia de posturas, permite poder trabajar más en profundidad en un periodo más corto y ver los resultados antes, eliminando el trauma del estiramiento, curando y previniendo lesiones. Se trata no solamente de trabajar los músculos, sino también de masajear tejidos, órganos y glándulas.

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estoy en ese punto mio,

Lunes a viernes 9:00am y 5:30pm Martes y jueves 9:00am y 6:30pm Sábados 9:00am

somos solo UNO.

Namaste Fotos por Kelvin Sánchez Facebook: Kelvin Sanchez: graphic design & photography

yoga Asociacion de Yoga Sivananda de Puerto Rico 274 Eleanor Roosevelt, Hato Rey TEL. 787-998-9843/787-593-9917/787 504-4180 Email sivanandayogapr@gmail.com Website www.sivananda.org Ofrecemos hatha yoga por niveles, clases de yoga privadas, senior, niños, cursos para principiantes, pranayama, meditación, sánscrito, Karma, Bhakti, Raja, Jñana Yoga, manejo de estrés y satsang. Yoga prenatal, clases de preparación para el parto, doula, Talleres para Princiantes Intermedios y Avanzados. Cocina Ayurvédica e hindú. BE YOGA MIND & BODY Plaza Alejandrino, Guaynabo (al lado del Colegio Wesleyana) TEL.787-567-8989 Website www.beyogapr.com Email info@beyogapr.com facebook.com/beyogapuertorico Ofrecemos variedad de estilos de yoga, willPower & grace® y Booty Barre®. Clases para abiertas para todos los niveles: niños, adultos y seniors. CENTRO LA PAZ Carr. 115, Km 14.1 Bo. Ensenada, Rincón TEL. 787-823-2885 Website www.lapazrincon.com Centro La Paz offers a safe space for individuals and their families. Offering Yoga, Pilates, Massage Therapy, Wellness Services, Homeopathic basics, Trainings and Workshops, Centro La Paz strives for balance in every way and everywhere.

septiembre 2014

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Enseñando a los Niños a Estar Calmados y Centrados

por Traci Childress na definición sencilla de atención mano frente a la nariz y respirar diciendo: plena es estar en el momento. El “Esto es respiración. Todos los seres vivos uso de herramientas simples nos respiran”. Exhórtelos a que compartan la puede ayudar a observar de forma consexperiencia. ciente nuestra respiración, nuestros cuerLuego, pase a realizar diferentes pos y nuestras sensaciones, al igual que tipos de respiración que estén asociadas todo lo que ocurre a nuestro alrededor. a experiencias y sentimientos como: A medida que practicamos el observar, “Estoy tan frustrado que estoy respirando podemos volver más rápido al momento rápidamente. Mira mi pecho”. Luego y conectarnos más rápidamente con nocomience a respirar calmadamente y sotros mismos y los demás. Integrar cinco diga: “Me estoy colocando la mano en el prácticas de atención plena a nuestras pecho para recordar que tengo que hacer vidas cuando tenemos niños pequeños es inhalaciones más profundas”. fácil y rinde excelentes resultados. Ayude a los niños a observar cómo

Desarrolle una Relación con su Respiración El poder conectar el ritmo de la respiración con las experiencias ayuda a los niños a entender cómo calmarse. (Los niños de más edad pueden disfrutar de aprender a sentir su respiración a lo largo de todo su sistema.) Primero, pida a los niños que se concentren en su respiración. Invítelos a colocarse una

su respiración cambia a lo largo del día. Los juegos pueden aumentar esa concienciación. Pida al niño que se acueste y se coloque una mano en el pecho y otra en el abdomen y que no se mueva. Indíquele que se concentre en la respiración. Luego, haga que se ponga de pie y salte antes de volver a fijarse en su respiración. Después de saltar, dígale: “Estás respirando tan rápido porque estabas

corriendo”. A la hora de dormir, diga: “Tu respiración se está poniendo somnolienta y lenta”. Recuerde ser testigo, en lugar de juez. El juego es una excelente forma de descubrir cómo cambia la respiración. Junto a un niño juegue a hacer diferentes sonidos de respiración, como el de un león o una serpiente. Invítelos a sostener un sonido, por ejemplo, deben escoger una vocal, vocalizarla y sostener el sonido.

Concéntrese en los Sentimientos y las Emociones Practique ejercicios de mente/cuerpo regularmente. Por ejemplo, a la hora del desayuno pregunte: “¿Cómo te sientes hoy?” o “¡Es hora de verificar sentimientos! Yo, en estos momentos estoy cansada y emocionada. ¿Y tú?” La idea no es cambiar ni arreglar nada, solo fijarse y permitir una perspectiva definida más amplia. Es posible que los niños puedan describir un sentimiento específico o, quizás, solo una sensación generalizada.

Cultive la Conciencia Sensorial Prestar atención a las sensaciones puede atraer a los niños y los adultos hacia el momento. Integre la conciencia sensorial a la vida diaria con preguntas sencillas como: “¿Qué ves?, ¿Qué oyes?, ¿Qué hueles?” Podemos llevar esta práctica con nosotros a todas partes, a la sala de espera del dentista, al automóvil o un avión.

Practique Momentos de Silencio Guardar silencio intencionalmente ayuda al desarrollo de la atención plena y empodera a los niños a considerar el “no hacer” como una parte válida de su vida cotidiana. Cuando se les brinda la oportunidad de permanecer en silencio, a menudo, lo disfrutan. Intente pedir a un niño que esté tan callado que pueda escuchar un sonido en particular de ese cuarto o su respiración, el tic tac del reloj o el sonido de la computadora. Una vez tanto el niño como usted los escuche, puede terminar la práctica con una campanita, una palmada u otro sonido suave.

Envíe Buenos Deseos La práctica budista tradicional de meditación mettha, o compasión amorosa, incluye recitar frases dirigidas primero a uno mismo y luego a los demás. Por ejemplo, piense: “Que pueda estar seguro. Que pueda estar bien. Que pueda estar en paz” y luego repita las mismas frases para un ser querido, una persona que no conocemos personalmente y, por último, para todos los seres humanos. Cuando, por ejemplo, los niños preguntan por qué las ambulancias hacen tanto ruido con las sirenas, podemos explicar: “Los rescatistas de emergencias son ayudantes. La sirena significa que van ayudar a alguien. Cuando oímos las sirenas, podemos desearles bien diciendo: ‘Que puedan estar seguros’”. Traci Childress, cofundadora y directora ejecutiva del Children’s Community School, en Filadelfia, PA, enseña prácticas de atención plena y yoga. Conozca más en TraciChildress.com. septiembre 2014

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Kamini Desai Explora una Vida Yóguica La Calma Interior Conduce al Autodominio por Linda Sechrist

amini Desai, Ph.D., es un cuerpo versátil digno de enseñanzas que combina sus intereses de toda la vida con la psicología occidental y la filosofía oriental. Entrenada en el Kripalu Center for Yoga & Health, en Stockbridge, Massachusetts, ella desarrolla y dirige programas claves para el Instituto Amrit, en Florida, para proveer estudios avanzados dedicados a la ciencia y el sistema de desarrollo humano integrado. Residente de Salt Springs, Florida, y los Países Bajos, ella enseña en 10 países en tres continentes.

¿Qué es un estilo de vida yóguico? Significa estar enfocada en la paz interior. A través del estudio del yoga como una ciencia completa de

autodominio, estoy cultivando la realización de mi yo superior más allá del cuerpo y de la mente. Esta intención es la directora de cómo se va desarrollando mi vida. Me gusta usar la metáfora de un barco. Si este yo superior como capitán sabio no está llevando el rumbo con firmeza en el timón, entonces cualquier día, mi yo alegre, triste, apenado, entusiasta o deprimido probablemente estará conduciendo mi vida en una dirección contraria y estaría dando vueltas en círculo. En el Método Integrador de Yoga de Amrit, junto con el método de yoga nidra que practico y enseño, mi concentración va dirigida a la liberación de energía corporal en lugar de enfocarme en cualquier postura física. La energía es sanación. Cuando se libera la energía se calma la mente de forma natural y se crea un estado espontáneo, meditativo, en el que el yo superior puede ser conocido por experiencia. Para liberar energía, me sintonizo con las sensaciones que son el resultado del alineamiento físico en cualquier postura del yoga. Cada postura concentra su atención en las sensaciones que ocurren a través de las líneas de los meridianos en el cuerpo, para permitir que se

abran áreas que están bloqueadas y limitadas para que la energía fluya de forma óptima. Entonces, en lo que el yoga Amrit describe como “la segunda mitad de la postura”, cierro mis ojos y siento que esa energía liberada se magnifica a través de mi atención. Cuanto más fuerte la energía, la mente se disuelve orgánicamente en un estado meditativo en el que la sanación mental, emocional y física puede surgir de manera espontánea.

¿Cómo fue crecer como la hija del Yogi Amrit Desai, un gurú muy conocido? Me siento bendecida de haber estado expuesta a las enseñanzas de mi padre desde temprana edad. El primer mensaje que integré fue que las personas y las cosas siempre van a cambiar y que si confío en cualquiera de ellos para mi felicidad y paz mental, estoy dependiendo de lo poco confiable. La necesidad es encontrar estabilidad interna en el medio de cada polaridad. Mi padre, ahora llegando a los 82 años, siempre ha sido el ejemplo de alguien cuya vida entera ha sido moverse hacia un estado inmutable del ser, lo que significa permanecer como testigo sin prejuicios a todo lo que pasa en la vida. Aún así, tuve que aprender mis propias lecciones.

¿Cómo se ha beneficiado del yoga? Comencé a estudiar con mi padre cuando tenía 16 años. Ahora, a mis 46, valoro mucho más la profundidad del yoga. Cuanto más practico, más agradecida estoy que mi mente esté menos fragmentada de lo que debería estar. De manera progresiva, soy capaz de poder lidiar con situaciones que antes me hubieran sacado de quicio. De manera más natural, evito desperdiciar mucha energía mental en conversaciones internas, como: “Si ellos dicen esto, entonces yo digo esto otro”. Con menos chachareo mental, tengo más energía y resistencia para concentrarme en lo que tengo de frente. Puedo estar totalmente absorta en el momento presente con un sentido profundo de satisfacción de lo que estoy haciendo.

¿Cómo se siente acerca de la occidentalización del yoga?

Las personas que comienzan cualquier estilo de yoga por sus beneficios físicos van por un buen camino, pero cualquiera que mantiene una práctica regular siente curiosidad sobre los otros beneficios del yoga, como la relajación, más paz y un sentido de felicidad que surge sin ninguna causa aparente. Eventualmente se preguntan: “¿Por qué esto es bueno o por qué esta felicidad me está sucediendo? ¿Qué hay más allá de las posturas?” Aunque todo el mundo con el tiempo aprende muchas destrezas de vida, raramente aprendemos cómo vivir bien nuestra vida, manejar nuestras emociones o relacionarnos con otros en formas que creen más paz y alegría interior. Estos son los beneficios del yoga que las personas llegan a amar. Encuentre más de sus palabras de sabiduría publicadas en KaminiDesai. com. Linda Sechrist es escritora sénior para Natural Awakenings. Visite ItsAllAboutWe.com para escuchar la entrevista grabada.

septiembre 2014

a su esposo involucrado y lo más activo posible. Cuando ella tenía asuntos difíciles que discutir, hacía “una cita para hablar” con él, ofreciéndole opciones al decir: “Me encantaría hablar contigo. ¿Te funcionaría que fuera el martes antes de la cena o el jueves luego del desayuno?” De antemano, ella seleccionaba un cuarto agradable y clarificaba su mente con la meditación o con una siesta, o tomando té con atención plena. La conversación podía abarcar desde cómo trabajar con sus profesionales de la salud hasta los planes de la ceremonia del final de su vida. Acordaban las estrategias y trabajaban juntos como un equipo.

Redefinir la asistencia

Cuidado Consciente Cuide de Usted Mismo Mientras Ayuda a Otros por Deborah Shouse

“

i está deprimido, cansado o enfermo, el cuidado que da a otros probablemente se vea afectado”, señala John Schall, Presidente de Caregiver Action Network, en Washington D.C., y pasado cuidador de su familia. “Por el bien de sus seres queridos, cuídese.” La AARP estima que cerca de 34 millones de cuidadores de familiares están proveyendo servicio en los Estados Unidos a alguien que está enfermo o discapacitado. Según la National Alliance for Caregiving, en Bethesda, Maryland, los cuidadores generalmente luchan por encontrar tiempo para ellos mismos, manejar el estrés emocional y físico y equilibrar las responsabilidades del trabajo y la familia. Los expertos sugieren que seguir estos siete pasos puede ayudar a las personas a disfrutar un enfoque saludable, menos estresante y más consciente del cuidado—y el de recibir.

Replantear el Cuidado Cuando la madre de Lori La Bey fue diagnosticada con demencia, su hija inicialmente sintió que era el único miembro de la familia que 46

podía ayudarla. Pero gradualmente, la luchadora por los derechos de los cuidadores con base en Minneapolis y fundadora del AlzheimersSpeaks.com, aprendió a dar la bienvenida a la ayuda de otros. “Ser perfecto interfiere con las verdaderas conexiones”, menciona ella. Aunque La Bey comenzó su cuidado por amor, el volumen de tareas relacionadas pronto provocó estrés. Fue entonces cuando aprendió a frenar y replantearse su panorama. Antes de entrar al cuarto de su mamá, doblar la ropa limpia, hacer citas médicas y llevar la comida, La Bey hizo una pausa para preguntarse conscientemente: “¿Mi mama está segura, feliz y libre de dolor?” El concentrarse en esas tres preguntas le hizo ver que ella estaba haciendo su trabajo por amor. La psicoterapeuta Diana Denholm, Ph.D., de West Palm Beach, Florida, aumentó su propia conciencia al aprender a ver el cuidado como un esfuerzo de colaboración. Denholm, autora del libro The Caregiving Wife’s Handbook: Caring for Your Seriously Ill Husband, Caring for Yourself (CaregivingWife.com), trató de mantener

“Yo llevaré tu equipaje, papá, ya que no te sientes bien…” La Bey aún recuerda la mueca de disgusto en la boca de su papá mientras le quitaba la maleta de sus manos. “Yo estaba tratando de ser útil, pero en cambio le quité su dignidad y poder”, se dio cuenta más tarde. “Si yo hubiese empacado su maleta más ligera, él hubiera podido llevarla como siempre.” ¿Cuándo es que estamos ayudando y cuándo estamos haciendo demasiado? “Póngase en los zapatos de la persona enferma. Evite hacer algo que la persona puede hacer ella misma”, concuerda Denholm. El controlar los cambios de comportamiento cambia la dinámica de la relación y puede poner al cuidador o cuidadora en un rol paternal. Ella recomienda un ejercicio holístico de reflexión en el que el cuidador escribe preguntas como: ¿De qué estoy frustrado? ¿Qué es lo que realmente me molesta? ¿Por qué estoy enojado conmigo mismo? Los resultados ofrecen una ventana para comprender nuestros propios sentimientos. “Sentir ira puede significar que estamos actuando de manera codependiente y asumiendo demasiadas responsabilidades”, dice Denholm. “El trabajo del cuidador no es salvar al paciente, sino meramente apoyarlo en las formas necesarias.”

Pedir Ayuda “No quiero ser una carga”, “Tenemos miedo de perder nuestra privacidad” y “Soy la única que puede cuidarlo, nadie lo puede hacer bien,” son preocupaciones comunes. “Estas creencias autolimitantes previenen a las personas de pedir ayuda”, dice el

cuidador de familia y coach de vida Yosaif August, fundador de Yes To Life Coaching (YesToLifeCoaching.com), en Filadelfia, Pennsylvania, y autor del libro Coaching for Caregivers: How to Reach Out Before You Burn Out. August cita un estudio reciente de Johns Hopkins que informa que los cuidadores podrían mejorar su salud “… cuando el cuidado se hace de buena gana, a niveles manejables y con personas capaces de expresar gratitud”. Aceptar asistencia hace que el cuidado sea más manejable. August entiende cuán abrumadora puede ser la experiencia y aconseja a los cuidadores preguntarse: “¿Con qué necesito ayuda ahora mismo?” Mantenga las contestaciones específicas, como: “Necesito a alguien que prepare la cena mañana por la noche, recorte el patio y recoja nuestras vitaminas”. August también sugiere crear una Declaración de Interdependencia familiar, una declaración personal que documente cómo la familia prefiere ser ayudada, junto con las actitudes y comportamientos que consideran

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especialmente de apoyo. Anime a la familia y amigos a hacerse estas dos preguntas: “¿Está abierto a recibir consejos?” y “¿Este es un buen momento para hablar de la condición de su pareja?” Tome recesos muy necesarios de tales discusiones.

Haga una lista de las formas favoritas para relajarse y renovarse durante respiros cortos, como leer, escuchar música, salir afuera, tomar café con los amigos o tomar una ducha caliente, y refiérase a ella con frecuencia. Cuidar a Través del Sustento Más del 50 por ciento de los cuidadores encuestados en un estudio del siglo XXI encabezado por la National Alliance for Caregiving informó que: “No tengo

tiempo para cuidarme”. Eso se traduce a falta de ejercicio, una dieta poco saludable y poco o ningún respiro. “Si no está sano y fuerte no puede cuidar de forma adecuada a nadie”, dice Liana Werner-Gray, consultora de estilos de vida naturales radicada en la Ciudad de Nueva York y autora de The Earth Diet (TheEarthDiet.org). Para comenzar el día ella aconseja tomar una taza de agua tibia con el jugo de medio limón; explica que el estrés produce ácido y el limón metaboliza como alcalinidad para ayudar a mantener el pH del cuerpo equilibrado. Para meriendas saludables, WernerGray recomienda opciones fáciles y nutritivas como frutas frescas, batidas verdes, mantequilla de nueces orgánicas y una mezcla de nueces, semillas y frutas secas. Ahorre tiempo con las batidas, prepare una gran cantidad y congele para disfrutar más tarde. Una receta básica incluye un puñado de hojas verdes, como espinaca y col rizada, un banano y otras frutas, leche de almendra o agua purificada, podría añadir semilla de linaza, canela o bayas de goji. Cuando sea apropiado, comparta los mismos

alimentos saludables con sus seres queridos. Victoria Moran, de la Ciudad de Nueva York, es la directora del Main Street Vegan Academy y autora de una docena de libros sobre salud y bienestar, incluidos Main Street Vegan y Living a Charmed Life. Ella ofrece consejos para una alimentación consciente como comer comidas completas de alimentos “reales” en lugar de meriendas, seleccionar alimentos hermosos y hacer un ritual, como buscar un sitio agradable para saborearse un pedazo de chocolate oscuro de alta calidad o tomarse un té

en una taza de porcelana fina mientras escucha música clásica.

Hacer Ejercicio A pesar de que los cuidadores pueden sentir que no tienen tiempo de sobra, el Dr. Jordan D. Metzl, autor de The Exercise Cure, dice que es importante incorporar la actividad física. Recomienda comenzar a caminar 30 minutos al día por un mes, luego puede hacer incrementos de 10 minutos. Según un estudio llevado a cabo por el Dr. James Levine de la Clínica Mayo, en Scottsdale, Arizona, “El estar

sentado es la nueva forma de fumar”. Los investigadores han vinculado el estar sentado por periodos prolongados de tiempo a una serie de preocupaciones de salud que incluyen: obesidad, síndrome metabólico y aumento en el riesgo de muerte debido a enfermedad cardiovascular y cáncer. La solución es moverse más y sentarse menos—camine mientras habla por teléfono y párese mientras lee. Meztl sugiere tomar un receso para estirarse cada 20 minutos. Tres de sus “mandamientos” para tener buena condición física son: divertirse, fijarse metas y minimizar el estar sentado. “Programe tiempo para hacer ejercicios y tomar recesos para descansar y no los viole, como si fuera una cita médica” aconseja Schall.

Comulgar con el Espíritu August sugiere establecer un ritual de concienciación doble para acoger y apreciar la vida. Comience cada mañana demostrando gratitud de estar vivo y termínela en perdón y agradecimiento. “Cuando usted cultiva la gratitud, nota más cosas por las que estar agradecido”, dice August. La Bey concurre y escribe por lo menos cinco cosas de las que ella está agradecida todos los días. Mentalmente reproduce tiempo con su mamá y aprecia los pequeños momentos y signos de esperanza, como “el brillo en los

Extienda una Mano a los Cuidadores Si sus amigos cuidadores no saben expresar lo que necesitan, pruebe con estos “regalos”: n Enviar una tarjeta alegre. n Regalar una planta. n Deshierbar el jardín. n Cocinar una comida. n Programar unas caminatas. n Sentarse con un ser querido por varias horas para que ellos puedan hacer los mandados. n Voluntario para lavarle el auto. n Llevarlo al cine o a cenar. n Comprar una tarjeta de regalo para hacer compras en línea. n Regalarle un masaje.

ojos de mi mamá o la forma como toma mi mano y sonríe”. Esto la pone en un marco optimista cuando se duerme. También escribe las intenciones para el día, visualizando resultados positivos. Ella podría afirmar: “Voy a tener un día lleno de gracia. Las cosas van a ir bien”. Denholm se centra en acariciar sus gatos. Algunos cuidadores cantan mantras o practican la meditación o respiración con atención plena, mientras que otros dan una caminata, salen de compra o se sientan silenciosos en una iglesia.

Ayuda en Línea para los Cuidadores AlzheimersSpeaks.com Programa de radio, blogs, seminarios gratuitos en la Web y directorio de recursos CaregiverAction.org Defensa activa, apoyo de pares y otra información práctica CarePages.com Blogs gratis para el paciente para conectar amigos y familiares CaringBridge.org Comparte puntos de vista y apoyo LotsaHelpingHands.org Coordina formas de abordar necesidades específicas de aquellos que quieren ayudar

Notar las bendiciones La Bey descubrió que su viaje como cuidadora también mejoró dramáticamente su vida. “Mi mamá me enseñó tanto”, relata. “Aprendí sobre la compasión y el amor incondicional en múltiples niveles. Aprendí a vivir en gratitud, en lugar de pérdida.” August señala: “Incluso en los tiempos difíciles, experimenté un compromiso, una conexión y un acoplamiento con mis padres”. Para Denholm, los regalos atesorados incluyen fortalecer la comunicación con su esposo y trabajar como un equipo. “El permitirse pedir ayuda y sacar tiempo para un respiro enriquecerá su experiencia como cuidador o cuidadora”, concluye Schall. Deborah Shouse es autora de Love in the Land of Dementia: Finding Hope in the Caregiver’s Journey. Siga su blog en DeborahShouseWrites.wordpress.com.

ShareTheCare.org Ayudan a organizar un equipo de sanación o un sistema de apoyo TheCaregiverSpace.org Red social gratuita para compartir experiencias, encontrar recursos importantes, manejar el estrés y aprender cómo cumplir con el rol de manera más efectiva CaregivingWife.com Ayuda a los cuidadores a resolver problemas, aprender modos de supervivencia y mejorar la relación del cuidado

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Chispas de Creatividad en Adultos con Demencia Participar a Través del Arte, la Música y la Danza por Deborah Shouse

Habrá alguna manera de derrocar los límites de la enfermedad de Alzheimer? Las terapias expresivas se enfocan en qué pueden hacer las personas y sus éxitos. Los programas culturales ofrecen oportunidades creativas para aquellos con demencia y sus cuidadores.

La Imaginación Promueve la Participación “Mirar el arte y hacer observaciones les da a las personas que viven con demencia una oportunidad de ejercitar su imaginación y creatividad”, dice

Susan Shifrin, Ph.D., directora de ARTZ Philadelphia, parte del programa Artistas para el Alzheimer fundado por John Zeisel, Ph.D., y Sean Caulfield. “No hay respuestas correctas o incorrectas. Las personas se animan al darse cuenta que todavía tienen ideas para contribuir.” Antes de una visita a un museo, un facilitador de ARTZ trae fotos de obras de arte conocidas que evocan memorias, emociones y conversaciones en un centro de cuidado. Entonces, el facilitador organiza una visita a un museo para apreciar las obras más interesantes. Una experiencia similar a la de ARTZ, pero en el hogar, va dirigida al trasfondo o intereses de la persona mediante imágenes que cuentan una historia sobre la familia o animales que les gustan a los seres queridos. “Use preguntas abiertas que no juzguen para discutir el arte”, sugiere Shifrin. “De lo que se trata es de escuchar la respuesta y estimular la conversación.”

Las Conexiones Musicales Desencadenan en Felicidad

Dan Cohen, de Brooklyn, Nueva York, tiene ideas sencillas pero profundas a la vez: Proporcione un iPod cargado de las canciones favoritas a las personas que tienen pérdida de memoria; esto está ayudando a las personas alrededor del país a reconectarse con ellos mismos al escuchar su lista de canciones favoritas. Él ha visto repetidamente cómo “La música transforma vidas”. Cohen observa que: “Los residentes que anteriormente estaban ociosos se entusiasmaron al escuchar su música favorita. Tienen el poder de elegir las canciones que quieren escuchar. Se involucran según la música va desencadenando las memorias. También he visto que la experiencia hace que las personas sean más sociales”. Él recomienda usar audífonos para minimizar la distracción. Siéntense juntos, prenda el iPod y vea las sonrisas de deleite.

Los Movimientos de la Danza Integran las Almas “La terapia del baile mejora las conexiones con el cerebro y usa movimientos para integrar el cuerpo, la mente y el espíritu”, dice Erica Hornthal, propietaria de North Shore Dance Therapy, en Chicago, una práctica de la psicoterapia que ayuda a las 50

personas a hacer frente a los desafíos de la demencia. Hornthal nota el cambio real luego de que las personas experimentan la terapia de movimiento. A menudo, cuando ella entra a una instalación en la que trabajan con problemas de la memoria, ella ve personas retraídas o soñolientas. Luego de que los guía hacia unos movimientos diseñados para conectar la mente y el cuerpo, los participantes, usualmente, estás despiertos, más alertas y hacen contacto visual. “Podríamos subir los brazos y luego bajarlos para conectarnos con nosotros mismos. Podríamos abrazarnos nosotros mismos y luego al vecino”, explica Hornthal, bailarina certificada en terapia de movimiento. “Todos los movimientos tienen una meta psicológica.” Ella sugiere que los cuidadores toquen música que sea familiar y que estimule a los seres amados a moverse como ellos quieran. El cuidador puede mover la cabeza o dedos al ritmo de la música para invitar a otros a que hagan lo mismo. “Concéntrese en lo que la persona puede hacer y celebre sus capacidades”, aconseja Hornthal.

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Pintando Memorias con Acuarela “Incluso después que la memoria y las funciones cognitivas están deterioradas, la capacidad de crear arte continúa”, dice Karen Clond, trabajadora social y especialista del cuidado de la demencia del Alzheimer’s Association Heart of America, capítulo de Prairie Village, en Kansas. “El programa de arte de la organización, Memories in the Making, funciona porque la amígdala, la parte del cerebro involucrada en las emociones y la memoria que procesa los sentimientos como el miedo, también procesa la belleza, la apreciación y el apego.” Sally Jenny desarrolló el programa en 1988, el que ahora cuenta con más de 4,000 artistas participantes a la semana. Los facilitadores crean una atmósfera segura y estimulante para explorar la pintura con acuarelas, la que desbloquea las memorias, estimula los pensamientos y promueve la interacción social. El proceso también produce piezas tangibles que han creado y que pueden volver a visitar. “El artista tiene control completo sobre su trabajo”, comenta Clond. “Es una actividad libre de fracasos.”

Para las actividades en casa, ella sugiere utilizar guías que estimulen, como: proveer materiales de buena calidad; no tener expectativas; encontrar algo bueno en cada esfuerzo; pedir que titulen la obra y la firmen; llamarlos artistas y respetar el trabajo.

Contar Historias Mejora el Bienestar

“Contar cuentos creativos a los pacientes con demencia reemplaza la presión de recordar con la libertad de imaginar”, menciona Joan Williamson, de Milwaukee, Wisconsin, coordinadora y entrenadora máster con TimeSlips. Ella ha visto que mejora la comunicación, la autoestima y la interacción social en las personas con pérdida de memoria. Ya sea explorando el arte, la música, el movimiento o el contar cuentos, las terapias expresivas pueden enriquecer las vidas y las conexiones de las personas que tienen demencia y sus cuidadores. Deborah Shouse es la autora del libro Love in the Land of Dementia: Finding Hope in the Caregiver’s Journey.

calendariodeeventos atencion lectores: Eventos pueden cambiar sin previo aviso. Favor confirmar antes de atender a los mismos. Anuncia tus actividades. Calendario básico $25. Añade descripción a $2/palabra. Gratis para anunciantes. Restricciones aplican. Postea tus actividades GRATIS en nuestra red social en www.na-pr.me o síguenos en Facebook. Martes 2 de Septiembre Clases de Meditación de Raja Yoga. 6:30-8:30pm. Brhama Kumaris, San Juan. 7861641/ 200-0105 Cuarzo 1 básico. 7:30pm. TeAngels. 998-5207/ 5208 Miércoles 3 de Septiembre Tarot Avanzado (4 clases). 7pm. Rhaiza. 536-2219 Toma control de tus pensamientos 3 (tu niño interior). 7:30pm. TeAngels. 9985207/ 5208 Jueves 4 de Septiembre Taller Gratis, El Secreto de la Eficiencia para lograr tus metas. 7:30pm. Scientology. 763-5050 Viernes 5 de Septiembre Curso Cómo Ser un Líder Efectivo para dirigir con éxito. 10am, 1pm, 3pm y 7pm. Scientology. 763-5050 Sábado 6 de Septiembre Curso Cómo Saber en Quién Confiar y Distinguir a la gente. 10am, 1pm y 3pm. Scientology. 763-5050 Taller: Cómo crear el antakarana? 10am2pm. Dra. Nieves Stewart. Hato Rey. 763-8360 Reiki para la comunidad. 1pm. Gisela. La Chiwinha. 925-0707 Círculo de Tejedores. 3pm. Gisela. La Chiwinha. 925-0707 Domingo 7 de Septiembre Iniciación Magnified Healing. 10am2pm. Dra. Nieves Stewart. Hato Rey. 763-8360.

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Lunes 29 de Septiembre Manejo de emociones con aceites esenciales: conoce cómo puedes apaciguarlas o revertirlas. 6:30pm. Clínica de Terapia Ocupacional. 922-2951 Toma control de tus pensamientos 10 (Hooponopono 1). 7:30pm. TeAngels. 9985207/ 5208 Martes 30 de septiembre Toma control de tus pensamientos 11 (Hooponopono 2). 7:30pm. TeAngels. 9985207/ 5208

Viernes 26 de Septiembre Curso Cómo manejar el estrés financiero y recuperarte. 10am, 1pm, 3pm y 7pm. Scientology. 763-5050 Nutrición Holística. 6pm. José Ramos. La Chiwinha. 925-0707 Sábado 27 de Septiembre Reiki: Qué es y cómo funciona. 10am. Libre de Costo, San Juan, 407-777-0946/ 7615880. Espacios Limitados. Llamar para reservar. Curso Formulas para la vida con los pasos exactos para una vida mejor. 10am, 1pm y 3pm. Scientology. 763-5050

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