Natural Awakenings Junio 2015 by Natural Awakenings Puerto Rico

H E A L T H Y

L I V I N G

H E A L T H Y

P L A N E T

feel good • live simply • laugh more

junio 2015

Sanando Adicciones enfoques holísticos para la recuperación

Testosterona Aumentando esta hormona clave naturalmente

junio 2015

gratis

YOGA

para ellos paz mental, balance y aptitud física

Padres naturales

cómo críar hijos con conciencia

2004

Kimberly Snyder

Cómo Comer para una Piel, Ojos y Pelo Radiantes

Beauty Foods

gratis

2009

Permítanos ayudarle a crear un plan de mercadeo que se ajuste a sus necesidades y presupuesto. Llegue a un mercado educado y consciente, en busca de alternativas para una vida más saludable y balanceada. Llame hoy al 787 286 8888 o escriba a info@mirednatural.com

ciudades selectas en los Estados Unidos a través de la red de franquicias de Natural Awakenings.

• Creadores y auspiciadores de grandes eventos de impacto social y concienciación ambiental. • Uniendo y apoyando a la comunidad holística y natural de PR ¡por más de 12 años!

• El Recurso Multi-Media GRATUITO para una Vida Saludable: revista impresa, digital en línea y aplicación para iPhones, iPads y Androides.

• Somos “Green” desde mucho antes de la Revolución Verde. Sólo utilizamos papel reciclado y tinta de soya para la impresión de nuestra revista.

• Proveyendo mes tras mes herramientas para asistir a nuestros lectores en su camino personal hacia el bienestar total.

bienestar y estilos de vida saludable. Su éxito ha sido tal que grandes aseguradoras en Puerto Rico, como MCS y Humana, han contratado la red como beneficio añadido para sus afiliados. La misma fue expandida a

La primera red a través de la cual los miembros pueden adquirir descuentos en productos y servicios enfocados en salud natural,

por muchos: ¡el evento que cambia vidas!

natural y bienestar de Puerto Rico y el Caribe. Llamado

2002 P L A N E T

Porque somos una empresa puertorriqueña dedicada por más de 12 años a promover bienestar y estilos de vida saludables en la isla, cambiando vidas a través de cada uno de nuestros proyectos.

noviembre 2014

Serena Dyer Habla sobre su Crianza y Educación Espiritual

Wayne Dyer

Creciendo con

Deje que su Yo Auténtico Brille

H E A L T H Y

feel good • live simply • laugh more

L I V I N G

Empoderése Usted Mismo

y Cambie Su Vida

Practique Gratitud

noviembre 2014

H E A L T H Y

¿POR QUÉ ANUNCIARSE EN NATURAL AWAKENINGS?

Por 10 años el evento #1 de salud

Renueva tu Piel NUEVO: Facial láser de encimas volcánicas $75 Eliminación de Tatuajes con Láser 3 sesiones $125 Eliminación de Vellos Enterrados o Manchas Oscuras de Vellos 3 sesiones $125 Bleaching Láser para Eliminar Manchas Oscuras de Entrepiernas, Axilas y Otras áreas 1/$65 ó 3/$125 Fotorejuvenecimiento Facial Láser con Peptidos 1/$75 ó 3/$145 Tratamiento Anti Estrías Láser 1/$85 ó 3/$185 Tratamiento Láser para Eliminar Manchas, Melasma o Cicatrices en la Cara o en el Cuerpo 1/$85 ó 3/$185

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6 sesiones áreas pequeñas: $75* 6 sesiones areas medianas: $175* 6 sesiones áreas grandes: $275* * Sujeto a evaluacion previa.

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junio 2015

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delaeditora

os últimos meses de mi vida han sido unos de los más difíciles de mi vida. Tuve que encontrarme con unos viejos (y sabios) amigos y contarles mi historia para realizar que aquello que veía como una pesadilla que no acababa era simplemente una prueba del cielo para ver si realmente tenía todo lo que necesitaba para subir el próximo escalón en mi evolución espiritual. Es increíble como nuestros pensamientos crean nuestra vida. Increíble cómo cuando tenemos nuestra copa llena (de amor y de paz) todo fluye con el menor esfuerzo, mas cuando dejamos la copa vaciarse, dejando pasar nuestro bienestar a un segundo plano for “falta de tiempo” podemos estremecer nuestra vida al grado de llevarnos incluso a la rebeldía espiritual e inclusive al borde de la locura. Como muchos saben el año pasado me lancé, guiada por un sueño y la insistencia de mi persistente hijito, a abrir una escuela. Como siempre me he creído Waleska Sallaberry y Luis Méndez la mujer maravilla estaba convencida que podía emprender ese proyecto a la vez que mantenía esta revista y el balanceado y feliz estilo de vida que tenía la dicha de disfrutar. Pero estaba bien lejos de la realidad. Metida de cabeza echando pa’lante un proyecto del cual no tenía experiencia en lo absoluto y que requería mi envolvimiento “full”, en poco tiempo, todo lo demás a mi alrededor empezó a sufrir. Sin tiempo ni para respirar, empecé por cortar el tiempo mío… adiós meditación, adiós yoga (fuera de las clases a los nenes), adiós a todas aquellas cosas que tanto disfrutaba y me mantenían en balance. Envuelta en el corre y corre, en manejar dos negocios que requieren mi atención personal, continuar con mis deberes de madre y esposa, resolviéndole a todo el mundo menos a mi misma, empecé a resentir a todos a mi alrededor, como si ellos fueran los culpables del caos que yo misma había creado. La rabia y el resentimiento me agobiaban. Por mi mente solo corrían pensamientos negativos. Agotada física, mental, emocional y hasta espiritualmente, llegué hasta cuestionar a Dios. ¿Por qué no me quitaba el guante de encima si lo único que había hecho los pasados trece años de mi vida era envolverme en proyectos para hacer el bien por la humanidad? Mi razón estaba tan empañada con la película que yo misma me había creado que tan siquiera le quería hacer caso a la voz en mi interior que me decía una y otra vez: “cuidado con tus pensamientos y lo que dices, ellos crean tu realidad”. Realizando que necesitaba un cambio en mi vida, y que si quería seguir con la revista necesitaba volver a ser la Waleska que era, porque no podía predicar la moral en calzoncillos, me propuse retomar mi práctica de meditación y yoga. Sabía que esa sería mi salvación una vez más. Entonces me tuve que enfrentar con los monos descontrolados de mi mente al tratar de meditar. ¡Que fuerte volver a empezar! Llegó mi cumpleaños y mi mayor deseo era retomar mi vida. Entonces el Universo se comenzó a manifestar. Tuve que viajar a escuchar a otra persona decirme lo que la voz de mi interior me repetía una y otra vez cada vez que caía en la racha de pensamientos y palabras negativas. Entonces, todo comenzó a cambiar, reconocí de una vez por todas que necesitaba cambiar mis pensamientos para cambiar mi realidad. Aquella oradora hizo clic con nosotros y nos ofreció una sesión de coaching gratis. El día de nuestra sesión abrí una vieja agenda que recién había encontrado después de doce años y me encontré con tres frases que regían mi vida….todas relacionadas a lo mismo… cómo nuestros pensamientos crean nuestra vida… y cómo cuando realmente queremos algo solo tenemos que tirarle la intención al Universo que él se encargará de lo demás. Es cuestión de cambiar la sintonía. Sí, todo en Orden Divino. Aquí estoy de vuelta. ¡Gracias por seguirnos siempre! Los dejo con un mensaje que causalmente me encontré en estos mismos días en el libro de Amy Purdy, cuando abrimos nuestro corazón, vemos mensajes en cada esquina: “Cada uno de nosotros es mucho más capaz de lo que imaginamos. Lo que al principio puede parecer como un desvío puede ser tu destino. Que si puedes practicar cambiar tu punto de vista, un reto abrumador puede comenzar a verse como una hermosa bendición”. ¡Hasta la próxima! ¡Felicidades a los papás en su día! Paz y amor,

Presidente Luis A. Méndez

Editora y Directora Creativa Waleska Sallaberry

Editora Asistente Rosa Ramos

Ventas Mari Colón • (787) 307-7922 mari@prnatural.com Marylinda Figueroa • (787) 646-1878 marylinda@prnatural.com

Area Oeste Julie González • (787) 646-4285 julie@prnatural.com Asistente Administrativa Karem S. Serrano info@prnatural.com Traducciones Margarita González Oficina (787) 286-8888 Toll free (866) 692-7888 PO Box 628 Rincón, PR 00677

www.prnatural.com SUSCRIPCIONES Suscríbase en nuestro sitio web o enviando cheque o giro postal $30 (12 ediciones) a la dirección arriba. ©2015 Natural Awakenings. Todos los derechos reservados. A pesar de que algunas partes de esta revista pueden ser reproducidas y copiadas, debe obtener nuestro consentimiento previo. Natural Awakenings es un publicación gratuita con 50,000 copias distribuidas mensualmente en más de 1000 establecimientos selectos alrededor de toda la isla. No necesariamente endosamos las opiniones expresadas en los anuncios ni somos responsables de los productos y servcios que se anuncian. Sus comentarios, ideas y artículos son siempre bienvenidos. Natural Awakenings es impresa en papel reciclado utilizando tinta de soya

junio 2015

contenido

Natural Awakenings es su guía para una vida saludable y más balanceada. En cada número, los lectores encuentran información de vanguardia

8 newsbriefs

11 spotlights

12 healthbriefs 14 healthykids

17 ecotip

sobre salud natural, nutrición, vitalidad y capacidad física, crecimiento personal, vida ecológica, expresión creativa y los productos y servicios que apoyan un estilo de vida saludable.

14 Papás Naturales Cómo Críar Hijos Con Conciencia

por Lane Vail

18 Alimentos Varolines Aumente la Testosterona con las Decisiones Correctas

18 consciouseating por Kathleen Barnes 20 fitbody 30 wisewords

Los Hombres Encuentran que el Yoga Desarrolla Mejor Aptitud Física

por Meredith Montgomery

32 healingways

34 naturalpet 36 calendarios 40 guíaderecursos

en julio...

Democracia Alimentaria y Vida Inspirada Publica: Ju1io 2015 I Fecha de cierre: 8 de junio

787 286 8888 I info@prnatural.com

20 Yoga para Ellos

24 Repensando la Recuperación Alternativas Holísticas de Sanar las Adicciones por Lisa Marshall

30 La Conexión entre la Panza y la Mente David Perlmuter Habla sobre Cómo la Microflora del Estómago Afecta la Salud del Cerebro por Linda Sechrist

32 Adiós Garrapatas Formas Naturales de Evitar y Tratar la Enfermedad de Lyme por Linda Sechrist

34 Caminando al Gato Póngale un Arnés al Gato para un Paseo Divertido por Sandra Murphy

junio 2015

newsbriefs Educando para la Vida

a educación convencional está fallándoles a nuestros niños. Nos obliga a escoger entre lo académico y las artes. Entre el juego libre y el estudio estructurado. Entre el pensamiento analítico y el pensamiento creativo. Pero estas son selecciones falsas. Es el resultado de una educación que es conveniente, pero que no tiene sustancia. Deja vacíos a nuestros niños y limita la brillantez de sus posibilidades. Es hora de repensar lo que es posible. Es tiempo de recuperar el futuro de nuestros hijos. Es tiempo de refrescar nuestras nociones de lo que la educación puede y debe proporcionar. Sus hijos se merecen una educación que les nutra con belleza, significado y asombro. Ellos se merecen una educación que sea alegre, creativa, rigurosa, avanzada y sustantiva. Ellos se merecen una educación que toque cada parte de quienes son. La Escuela Ecológica Semillas para una Nueva Humanidad provee un ambiente de aprendizaje natural y orgánico en la colindancia de Rincón y Aguada. Provee una forma de educación decididamente independiente que crea pensadores decididamente independientes. Inspirada en la pedagogía Waldorf, Semillas es una escuela para el aprendizaje que hace una diferencia. Aprendizaje que inspira. Aprendizaje que perdura. Y

aprendizaje que sus hijos atesorarán por siempre. El atractivo es claro; una experiencia de aprendizaje sinérgica, completa y holística que toma lo mejor de la educación clásica y la hace relevante. Utiliza la ciencia para inspirar el pensamiento artístico y usa el arte para inspirar el pensamiento científico. Cada materia se entrelaza con todas las demás para aportar matices, contexto y significado profundo para cada una. De esta forma, la música, el arte, el drama y el movimiento están tan integrados al currículo como la matemática, ciencia y artes del lenguaje. Ninguna otra forma de educación provee una experiencia académica tan enriquecedora, auténtica y alegre. ¿Listo para conocer más? Programe una visita llamando al (787) 823-8818 o escriba a info@snhpuertorico.org. Matrícula abierta de Kinder a séptimo y programas de Padres e Hijos. Grupos de estudio de Antroposofía comenzando en septiembre. www.snhpuertorico.org 8

Curso de Astro Tarot por Vrajavasi en Junio

l tarot no es solo un sistema de adivinación, es el libro de la vida hecho en imágenes, números y símbolos. Contiene la clave de una vivencia plena y saludable. Eso fue lo que motivó al personal de Sadhana a elaborar un curso completo de tarot y simbología cuyo objetivo es entender la relación entre la astrología y su influencia en las cartas. Al final del curso, los participantes podrán realizar tiradas de tarot para sus seres queridos. Algunos de los temas que se cubrirán son: Historia del tarot, Estudio de los oráculos y relaciones fisiopsicológicas con las cartas, Arcanos y arquetipos védicos, Simbología, numerología y planetas correspondientes. Para más información llame al (787)758-1739 o visite Sadhanapr.com.

De Visita el Maestro Atmaranda Das para Compartir su Música

a Organización Sivananda Yoga Vedanta invita al maestro Atmaranda Das a sus comunidades en todo el mundo y este año lo presenta en la Asociación de Yoga Sivananda de Puerto Rico. Atmaranda Das es compositor de música sacra, cantante devocional y Maestro Hare Krishna. Desde hace dos décadas ha estado ofreciendo conciertos en todo el mundo, compartiendo su música y sabiduría con los amantes del kirtan. A través de sus canciones meditativas, así como mantras, expresa la espiritualidad profunda que mucha gente anhela, por lo que es conocido y aclamado en todo el mundo, tanto en su natal Europa como en Asia y Occidente. Imbuido con la energía espacial de Vrindavan, India, donde lleva muchos años viviendo, trasmite la paz, la alegría y el gozo que el kirtan lleva consigo. Esta actividad se llevará a cabo el viernes, 12 de junio de 6 a 8pm en el 274 de la Eleonor Roosevelt, Hato Rey. Para más información llame a Parameshvari al (787)593-9817 o a Jaya Sita al (787)693-1127.

Descubriendo los Misterios del Tarot

a simbología detrás del tarot encierra muchos misterios que pueden revelar datos importantes para la vida y para las personas con quienes se desee compartir este arte. Se ofrecerá un taller donde se tocarán los temas de la Historia, ética, simbología de arcanos mayores y menores, Cortes del tarot, diseños, explicación de tiradas, cómo escoger el tarot, ejercicios de intuición, ejecución holística, entre otros. Este taller se llevará a cabo en la Capilla de Bambú del Jardín Botánico de Río Piedras el 13 de junio a las 10am. Se incluye material didáctico. Para más información llame al (787)536-2219.

Danza de la India y Yoga para Niñas y Mujeres Adultas

a bailarina puertorriqueña Paulette Beauchamp recién regresó de su largo viaje de estudios en la India y comienza en junio una nueva escuela de Kathak para formar a niñas y mujeres en este hermoso y poderoso arte milenario. El Kathak, o danza clásica de la India, coordina mente, cuerpo y espíritu mediante el conocimiento matemático de la música, el zapateado de pies descalzos con cascabeles, las vueltas dinámicas, la pantomima y los mudras de las manos. En las películas de Bollywood las mujeres bailan Kathak para mostrarse bellas, elegantes, fuertes y suaves. El programa diurno se reúne en junio de lunes a viernes desde las 8:30am y el programa nocturno, martes y jueves a las 7pm y sábado a las 12:30pm. Las clases llevan música en vivo. Para más información llame al (787)7759438 o escriba a paulette@danzactiva. com. Anuncio en p. 16

junio 2015

Nuevos Cursos en Taller Escuela de Diseño y Arte Funcional

l Taller Escuela, localizado en Carolina, es una organización sin fines de lucro especializada en la enseñanza de oficios artesanales en madera. Con la celebración de cuatro años de establecido, comienzan un nuevo ciclo de cursos de Torno Creativo en Madera. El arte del torneado es una técnica milenaria usada para dar forma a la madera y crear objetos donde la belleza natural se pone de manifiesto. Como parte de la celebración, tuvieron la visita de Carmen de la Paz, la reconocida diseñadora de interiores puertorriqueña, y anfitriona de programas de televisión tales como Hammer Heads, de HGTV; Be Handy con Carmen, de Fox Inter; George to the Rescue, de Telemundo NBC, entre otros. El taller será la sede del primer capítulo de habla hispana de la American Woodturners Association. Para más información y detalles sobre los talleres llame al (787)276-5293 o al (787)640-0304. Anuncio en p. 37

spotlights La Acupuntura, Reconocida Mundialmente

a acupuntura, parte de un amplio sistema de medicina, es utilizada efectivamente en prestigiosos hospitales del mundo. El Instituto Nacional de Salud y la Organización Mundial de la Salud reconocen el uso de acupuntura para más de 200 síntomas y enfermedades que incluyen: migrañas, inflamación de la próstata, dolores, náusea-vómitos, alergias y depresión-ansiedad, entre muchos otros. ¿Sufre de dolores, depresión o alguna enfermedad difícil de tratar? En la clínica Five Element Health podemos ayudarle. Trabajamos efectivamente de forma personalizada en Isabela, Guaynabo y Utuado. Hablamos inglés. Para citas llame al (787)894-1414. Busque anuncio en la p. 27

A Surfear este Verano

l Caribbean Surf Camp, fundado en el 2003, en Playa Aviones, en Piñones, ofrece clases para niños y jóvenes entre las edades de 6 a 18 años. Los cursos se dividen en tres niveles: principiante, intermedio y avanzado. No se necesita experiencia previa. Las clases pueden ser diarias, semanales o mensuales y se llevarán a cabo durante los meses de junio, julio y agosto de 9am – 12m. Se incluye todo el equipo necesario, aunque los participantes pueden traer su propia tabla si lo desean. Cuentan con salvavidas certificados por la Cruz Roja Americana en todo momento. Además, tienen la opción de almuerzo. Para información llame al (787)637-8363 o visite www. caribbeansurfpr.com.

Campamento de Surfing en el Oeste

urf787 trae nuevamente su campamento de surfing este verano para chicos y chicas entre los 8 y 17 años. Los chic@s disfrutarán de un día completo de adiestramiento de surfing con instructores profesionales (salvavidas y CPR). Incluye transportación desde y hacia la playa y almuerzo diario. El mismo se lleva a cabo de lunes a viernes de 8:30am a 4:30pm, los meses de junio, julio y agosto. Para más detalles contacte a Roger al (787) 448-0968. Visite www.surf787.com junio 2015

healthbriefs

El Hatha Yoga Aumenta la Capacidad Intelectual U

na investigación de la Universidad Wayne State, en Detroit, ha encontrado que el hatha yoga puede mejorar de manera significativa la salud cognitiva en tan solo dos meses. Los investigadores hicieron pruebas en 118 adultos con un promedio de edad de 62 años. Un grupo participó en tres clases semanales de hatha yoga de una hora por ocho semanas, mientras que otro grupo hizo ejercicios de estiramiento y fortaleza con la misma duración. A los participantes se les hicieron pruebas cognitivas antes y después del periodo de ocho semanas. Al final del estudio, el grupo de hatha yoga mostró mejoría significativa en la cognición en comparación con el otro grupo. El grupo de yoga también registró reacciones de tiempo más cortas, mayor precisión en funciones mentales de alto nivel y mejores resultados en las pruebas de memoria. Fuente: Journal of Gerontology

Una dieta rica en bayas impide el Alzheimer

n equipo internacional de científicos ha confirmado que el consumir bayas como: fresas, moras, arándanos, grosellas y frambuesas puede reducir de forma significativa el riesgo de Alzheimer y otras formas de demencia. Se encontró que los arándanos (‘blueberries’) en particular, estuvieron asociados con aumento en la memoria y el aprendizaje. Los investigadores de Washington State University, de los Institutos Nacionales de la Salud, de la Universidad de Annamalai, en India, y la Escuela de Medicina y Ciencias de la Salud de la Universidad Sultan Qaboos, en Omán, revisaron dos décadas de investigación relacionadas al consumo de bayas y la demencia. Encontraron que muchos de los bioquímicos de las bayas proveen antioxidantes que protegen las neuronas y previenen la formación de fibrillas de beta amiloide encontradas en el cerebro de los pacientes con enfermedad de Alzheimer.

saludables juntos

a investigación publicada en el Journal of the American College of Cardiology encontró que las pruebas de aliento puede revelar posibles problemas de enfermedades del corazón y arteriales de manera rápida y eficiente. El estudio hizo pruebas en 31 pacientes con hipertensión arterial pulmonar comparándolos con 34 personas saludables que fueron el control; se encontró que las concentraciones de gases volátiles como propanol, etanol y amoniaco eran significativamente diferentes entre los pacientes con enfermedad cardiaca. Tener una pareja saludable puede ser una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestra salud. Una investigación publicada en el Journal of the American Medical Association Internal Medicine encontró que perder peso, dejar de fumar o ser más activo es más fácil cuando la pareja ha liderado el camino en cualquiera o todas las actividades que ayudan a la salud. Los autores del estudio revisaron los datos compilados por el Health Behavior Research Center del Reino Unido en el University College de Londres que dio seguimiento a 3,700 parejas entre el 2002 y 2012—la mayoría de ellas de 50 años y mayores, y casados. Los que fumaban al comienzo del estudio tuvieron mayor probabilidad de dejar de fumar al final si su pareja también lo hizo, y aquellos inactivos físicamente al comienzo tuvieron más probabilidad de ser activos si su pareja lo hizo primero. Alrededor de dos cuartas partes de los hombres comenzaron por primera vez a ser más activos durante el curso del estudio. Los hombres cuyas esposas perdieron peso tuvieron más probabilidad de perder libras durante el estudio, y las mujeres con esposos que no perdieron peso tuvieron menos probabilidad de hacer lo mismo durante el periodo del estudio.

Un Aguacate al Día Aleja el Colesterol Malo U

na investigación reciente publicada en el Journal of the American Heart Association ha determinado que ingerir un aguacate al día puede reducir de forma significativa la lipoproteína de baja densidad (LDL), un tipo de portador de colesterol conocido por aumentar el riesgo de endurecimiento de las arterias. Los investigadores evaluaron 45 adultos entre las edades de 21 a 70 años, todos en sobrepeso, los que siguieron una dieta promedio estadounidense por dos semanas antes de adoptar una de tres dietas: una baja en grasa, una moderada en grasa que incluía un aguacate Hass por día o una moderada sin un aguacate. Luego de cinco semanas, los investigadores encontraron que el añadir el aguacate redujo el LDL significativamente más que las dietas que no contenían la fruta. Aunque la dieta baja en grasa y la dieta moderada en grasas redujo los niveles de LDL, la dieta moderada en grasa que incluía un aguacate redujo el LDL en un 60 por ciento más que la dieta moderada en grasa sola, y sobre un 80 por ciento más que la dieta baja en grasa sola.

El Dolor y la Depresión Menguan con la Terapia de Flotación U

na nueva investigación llevada a cabo en Suecia ha encontrado que la terapia de flotación ayuda a aumentar la calidad del sueño, reducir el dolor, aliviar la ansiedad y la depresión. La terapia de flotación, algunas veces llamada terapia de aislamiento, consiste en flotar en un tanque de agua con mínimas interrupciones y estímulos sensoriales. Los investigadores de la Universidad de Karlstad dividieron 65 personas en dos grupos: uno que experimentó 12 sesiones de terapia de flotación de 45 minutos por siete semanas, mientras que el otro grupo no lo hizo. Ambos grupos fueron sometidos a una batería de pruebas psicológicas y fisiológicas antes y después del periodo de tratamiento. La terapia fue conducida en tres centros comerciales de terapia de flotación que ofrecieron sistemas de aislamiento sensorial para promover la relajación como parte del tratamiento. Comparada con el grupo control, el grupo de la terapia de flotación informó una disminución significativa en el dolor, la ansiedad, la depresión y los niveles de estrés, y mejor calidad del sueño. La puntuación promedio en relación con la depresión en el grupo de flotación fue de 4.42 a 2.25, mientras que la puntación del grupo control apenas se movió. Los dolores más fuertes del grupo de flotación bajaron de 64 a 40 en la escala de factor. junio 2015

healthykids

de vida) y autor de The Nourishing Homestead.

Papás naturales Cómo Crían Hijos Con Conciencia por Lane Vail

os papás están más involucrados en las vidas de sus hijos que nunca antes. Han adoptado su rol de líder, protector y criador con extraordinarios beneficios. Según un estudio publicado en el 2014 en el Academy of Management Perspectives, los papás que comparten más tiempo con sus hijos son más felices en el hogar y en el trabajo. Hoy día, muchos padres conscientes, que llevan un estilo de vida natural, aplican ese mismo estilo a la crianza de sus hijos. Apoye a mamá. La crianza natural comienza durante el embarazo, con un plan de alumbramiento informado. “Apoyan la decisión de la mujer sobre cómo quiere dar a luz, pues es el que le brindará mayor comodidad y relajación”, explica el Dr. John Douillard, quiropráctico ayurvédico y autor de seis libros, incluido Perfect Health for Kids.

Cuando los papás están calmados y presentes se convierten en una presencia relajante. ~Hal Runkel Sosténgale la mano, frótele la espalda, defienda sus derechos y después del alumbramiento apoye la lactancia, cuándo, dónde y durante el tiempo que ella desee. “Los padres deben reconocer que la carga del cuidado recae en la madre, por lo menos, durante el primer año, así que las opiniones y los deseos de la madre merecen consideración y respeto especial”, indica Ben Hewitt, padre de dos niños y practicante del unschooling (dejar que los hijos aprendan a partir de sus propias experiencias naturales

Desarrolle lazos físicos. Crear lazos mediante las muestras de cariño es algo poderoso y gratificante tanto para el padre como para el hijo. Un estudio reciente en el Journal of Perinatal Education descubrió que los padres que practicaron dar masajes a sus hijos infantes experimentaron liberación significativa del estrés y crearon lazos poderosos con sus hijos. Cargar al bebé o un niño pequeño en un cargador tipo cabestrillo u otro cargador pegado del cuerpo es otra forma de pasar tiempo juntos. Dormir juntos ayuda a fomentar un ritmo de sueño más natural con un bebé cuando tiene hambre por la noche y, a la vez, ofrece otra forma de conectarse. “Cualquier estrés que mi familiar experimentara durante el día, desaparecía cuando nos reuníamos por la noche”, explica Hewitt. “Al mirar atrás, no me puedo imaginar lo que hubiera sido haber dejado pasar la oportunidad de estar tan cerca de mis hijos.” Cree hábitos saludables. Los papás naturales conocen sobre la medicina naturopática y occidental para poder tomar decisiones informadas relacionadas con la prevención y la intervención. Douillard aplica el principio ayurvédico de consumir productos de temporada para fortalecer el sistema inmunitario de sus seis hijos y de sus clientes. Enfriar los alimentos, como las frutas y los vegetales en el verano, evita que se calienten en exceso; calentar alimentos, como sopas, nueces y carnes en el invierno, lubrica las mucosas y facilita el almacenaje de grasa y proteína; los alimentos ligeros, como los vegetales de abundantes hojas verdes en la primavera, desintoxican el cuerpo. Su experiencia es que cuando los niños con sistemas inmunitarios fuertes contraen una enfermedad ocasional, la severidad y la duración de esta se reduce y las hierbas naturales, a menudo, son un primer paso hacia la recuperación. Douillard trata los catarros con una cucharada de cúrcuma y miel en partes iguales para formar una pasta. “La cúrcuma es una poderosa hierba antiinflamatoria y antiviral que también ayuda a aflojar el moco en el tracto respiratorio”, explica. Para los problemas estomacales, sugiere ofrecer a los niños un té herbario de comino, cilantro o

hinojo. Más que todo, los padres deben servir de ejemplo de buenos hábitos de salud. “Alimentarse mejor, hacer ejercicio regularmente y cambiar la dieta a base de los productos de temporada hará que sus hijos sigan su ejemplo”, indica Douillard. Imparta una moral verde. Los padres que respetan la naturaleza enseñan a sus hijos a dejar solo una leve huella ecológica al apoyar compañías ecoamigables, reducir los agentes tóxicos en el hogar y consumir y desechar menos. Sin embargo, suplicar u obligar a sus hijos a ser ecoamigables no es suficiente. Usted tiene que brindar el ejemplo y mostrarles las implicaciones de sus decisiones. “En lugar de decir, ‘Debes reciclar’, muestre a sus hijos fotos en la Internet de flotillas gigantes de plástico flotando en el océano”, señala Hewitt. Mantenga un diálogo experimental sobre respetar, conservar y disfrutar la naturaleza. Fomente la aventura y la inventiva. “Históricamente”, explica Hewitt, “los niños aprendían junto a sus padres y a su comunidad, inmersos en su ambiente. Un arreglo que les permitía oportunidades continuas de probar su propia inventiva”. Todos los padres, como los que enseñan en el hogar, disfrutarán de compartir la solución de problemas, los proyectos con sus hijos, como construir un refugio con materiales que encuentran en la naturaleza, sembrar un jardín o usar materiales reciclados para crear algo con forma y funcional. El aprendizaje no tiene que ser una actividad jerárquica, en la que los padres enseñan a los hijos, indica Hewitt. “La oportunidad de aprender y explorar juntos es poderosa.”

La felicidad es nuestro derecho de vida y esta en su más pura expresión cuando somos niños al igual que todas esas emociones que nos van formando a través del tiempo. Paso tiempo de calidad con mis hijos introduciéndolos a experiencias nuevas y dándoles la libertad de ser ellos mismos, que sean ellos quienes me guíen y me enseñen cosas nuevas a mi. Siempre queremos ser los maestros de nuestros niños pero la realidad es obvia ante quienes son los verdaderos maestros. - David Kyle, maestro de yoga (Ashtanga Yoga Puerto Rico), padre de 2

¡Ser padre de tres, que privilegio y bendición! Agradezco cada día de mi vida este regalo. Compartimos un amor especial por el mar y la naturaleza y es aquí donde capturamos momentos mágicos e inolvidables; desde un hermoso atardecer, el compartir una ola en una sesión de surfing, observarlos interactuar con sus amigos en el agua o creando aldeas en la arena o simplemente una caminata por la orilla de la playa recogiendo cristales. Trato de ver el mundo a través de sus ojos y me maravillo ante su pasión en todo lo que hacen, su creatividad, espontaneidad, su deseo de aprender…y en muchas ocasiones, me doy cuenta que soy yo el que tengo que aprender de ellos. Mi mayor deseo es ser ejemplo para ellos para que logren expresar su máximo potencial como individuo, realizando su dharma (propósito de vida), haciendo lo q aman. - Luis Méndez, empresario (Natural Awakenings, padre de 3

Juegue. Hewitt exhorta a los padres a buscar oportunidades para aliviar a sus hijos de sus itinerarios abrumadores. “Es muy importante que los niños y los adultos separen tiempo para jugar y explorar libremente”, señala. “Salga al aire libre con ellos”, exhorta Douillard. “Invente juegos, hagan tonterías, corran, rueden por el suelo y, sencillamente, esté con ellos. Esto hace una gran diferencia en sus vidas.” Lane Vail es una escritora independiente que vive en Carolina del Sur y es bloguera en DiscoveringHomemaking. com. junio 2015

Papás “Cool” por Lane Vail

n términos de disciplina, la crianza natural no es rígida ni tímida, no castiga ni es tolerante. El papá atento es calmado, capaz y está conectado. Puede desarrollar introspección y observarse él mismo como padre, porque está más concentrado en manejar su propia conducta que la de sus hijos. “Ser padre es un rol de liderazgo, no de administrador”, explica Hal Runkel, terapeuta en consejería matrimonial y familiar y autor del libro de gran venta ScreamFree Parenting. “Si yo permanezco calmado y centrado, puedo enseñar a mis hijos a comportarse de igual forma.” Runkel explica que el primer paso es comprometerse a mantenerse “cool”. Encuentre una técnica de manejo de la ansiedad y el coraje que se sienta natural, como meditación, yoga, respiración profunda, visualización, oración o contar cuencas en un brazalete, y céntrese en esa actitud cuando un niño lo rete, recomienda Runkel. Es una idea errada que hay que liberar las emociones para evitar que estas lo consuman, indica. “Las emociones sencillamente son, es el pensar sobre estas lo que nos enloquece.” Aprender a nombrar, controlar y acercarse a los sentimientos mediante la introspección y los ejercicios de concienciación permite el espacio para que surjan las conversaciones con los hijos. “Nosotros, los padres, tenemos una responsabilidad especial de lidiar con ellos de forma calmada porque somos físicamente imponentes ante sus ojos. Un papá accesible tiene hijos maleables y deja que las consecuencias naturales y lógicas se hagan cargo de la enseñanza.”

Mi manera de pasar un buen rato con mis hijos es aprendiendo de ellos. Prestándole atención a sus hermosas ocurrencias y siguiéndoles el juego. Me divierten sus genialidades, sus obras de arte, sus aventuras imaginarias y el disfrute de la naturaleza junto a ellos. Por ejemplo todas las mañanas en el auto hacemos un juego como si estuviésemos transmitiendo desde una emisora de radio. En ella nos entrevistamos nosotros mismos, ponemos nuestra música preferida y creamos situaciones surrealistas que nos permiten tener un viaje divertido, lleno de colores y sonrisas. Esa emisora se llama WPEO, Radio Peo, ¡sintonízanos! -Yakeen Carrión, MBA, terapeuta de masaje licenciado y maestro de yoga (Escuela Artes Místicas), padre de 6 Ser padre significa para mí que Dios me ha bendecido con el privilegio de cuidar, educar y aprender del Alma de cada uno de mis hijos. Ellos me enseñan cada día el significado del amor incondicional. Nos encanta salir juntos a disfrutar de la Naturaleza, ya sea a refrescarnos en el mar o a sentir el aire de las montañas. Deseo fomentarles la capacidad de experimentar asombro y admiración por el milagro de la Vida que nos rodea por todas partes. ¡Mi familia es lo mas Sagrado que tengo! ~ Carlos Barsy, Psicólogo Transpersonal, padre de 2

ecotip Insectos Antisociales Formas naturales para mantener alejados los insectos trepadores

on los picnics y las barbacoas en el calendario, el verano es un tiempo para entretenimiento, tanto en interior como en exterior, con familiares, amigos y vecinos. Para mantener alejadas las hormigas invasoras, los anfitriones querrán usar materiales naturales, muchos de los cuales los pueden encontrar en la cocina, en lugar de productos químicos que pueden ser dañinos para los humanos, las mascotas y la vida silvestre. Líneas naturales de defensa. El aplicar canela molida o mezclar algunas especias con azúcar, clavos de olor y agua para formar una pasta, y usar un hisopo de algodón para dar unos toques en las grietas y alrededor de las puertas y marcos de las ventanas fuera de la casa donde las hormigas entran, puede ser efectivo. El aroma es demasiado fuerte para ellas, por lo tanto, o sucumben o se alejan. Otro método recomendado por la Mother Nature Network es limpiar los pisos y las superficies de los gabinetes con una solución preparada con una taza de agua mezclada con una taza de vinagre, con la opción de añadirle 15 gotas de aceite de limón. Trate un aerosol sencillo. Un insecticida orgánico para usar en lugares con pasto puede ser aplicado a las patas o sillas de la mesa del picnic, esto puede ayudar a reducir la intromisión de hormigas y otras plagas. ChasingGreen.org sugiere echar una taza y media de agua en una licuadora y añadir dos bulbos de ajo. Licue los ingredientes y cuele los pedazos remanentes de ajo, diluya la mezcla en un galón de agua y llene una botella de aerosol. Control de plagas orgánico. Algunos fabricantes especializados en productos ecoamigables, como Extremely Green Gardening Company (ExtremelyGreen.com), ofrecen tierra de diatomeas y para insecticidas, Hasta La Vista Ant! y Bug Shooter. Otras trampas libres de químicos se pueden conseguir en tiendas de ferretería. Evite la tentación. Mantenga los envases de comida y las cajas bien tapados en interiores, y en exteriores cubra la comida lo más posible. El tomar pasos preventivos y naturales ahora es oportuno porque muchas especies de hormigas están altamente activas a principios del verano mientras buscan aumentar el almacenaje de alimentos para sus colonias.

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Alimentos Varolines Aumente la Testosterona con las Decisiones Correctas por Kathleen Barnes

La tasa hoy día de infertilidad masculina y disfunción sexual sugiere que los niveles bajos de testosterona se están convirtiendo rápidamente en un problema nacional.

os epidemiólogos de la Escuela de Medicina de Johns Hopkins estiman que un 18.4 por ciento de todos los hombres estadounidenses sobre la edad de 20 años, para un total de 18 millones, han experimentado disfunción eréctil. Los Centros para la Prevención y Control de las Enfermedades informan que un 7.5 por ciento de todos los hombres con

experiencia sexual menores de 45 años, o más de 4 millones, han consultado médicos especialistas en fertilidad, lo que sugiere que es un problema serio entre los hombres más jóvenes. “Tanto la disfunción eréctil como la infertilidad reflejan selecciones en los elementos de los estilos de vida, en especial, obesidad, fumar y exposición a toxinas ambientales”, dice el naturópata James Occhiogrosso, de Fort Myers, Florida, autor del libro Your Prostate, Your Libido, Your Life: A Guide to Causes and Natural Solutions for Prostate Problems y de ProstateHealthNaturally.com. Él dice que hay muchas maneras de manejar los niveles bajos de testosterona, un factor común en ambas situaciones, y que una dieta saludable es crucial para la función sexual tanto en hombres como en mujeres.

Prescripción de Ejercicios Lesiones Deportivas Rendimiento Atlético Desarrollo físico Problemas posturales Masaje Deportivo Masaje Terapéutico

Algunos alimentos pueden ayudar mientras otros pueden obstaculizar la vitalidad sexual del hombre, advierte Craig Cooper, de Newport Beach, California, fundador de la red Cooperative Health con páginas web para la salud de los hombres y autor de Your New Prime: 30 Days to Better Sex, Eternal Strength, and a Kick Ass Life After 40. Él ha identificado actividades claves que no se deben hacer y que disminuyen la testosterona, como el ingerir exceso de azúcar, beber alcohol en exceso y tener un estilo de vida sedentario. Estos son los mejores alimentos para aumentar los niveles de testosterona: Camarones: Al igual que los pescados grasos, este pequeño crustáceo es uno de los pocos alimentos naturales que son fuente de vitamina D, lo que confirma una investigación de la Escuela de Salud Pública de Harvard está vinculado con los niveles de testosterona. Cuatro onzas de camarones contienen 162 UI (unidades internacionales), cerca de 40 por ciento de la ingesta diaria recomendada. Ostras, carnes rojas y semillas de calabaza: Todas son fuentes ricas en cinc. Cooper observa que las mismas tienen un vínculo directo con los niveles altos de testosterona. Advierte, sin embargo, que mucho cinc puede causar que disminuya la absorción. Los hombres necesitan 11

Rutinas para Perder Peso Nutrición y Suplementación Entrenamiento Personal Salud y Bienestar Atletas profesionales Fortalecimiento y estabilidad corporal

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miligramos (mg) de cinc diariamente. Las ostras se consideran como el alimento del amor por una razón: una ostra en su concha contiene 12.8 mg de cinc. Las semillas de calabaza son fuentes de cinc con 7 mg en cada 3.5 onzas. En comparación, 3 onzas de hígado de res o la carne oscura del pollo entregan 4.3 mg y 2.4 mg, respectivamente. Atún, nueces y carne sin grasa de animales alimentados con pasto: Estos son fuentes de alta calidad de ácidos grasos omega-3. “Sin la obtención de al menos el 20 por ciento de nuestras calorías diarias de grasa (no menos de un 15 por ciento), no podemos funcionar a nuestra capacidad más óptima, ya que las hormonas se producen a través de los componentes de las grasas en la dieta, incluidas las hormonas sexuales como la testosterona”, menciona Jim White, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. “Una dieta alta en carbohidratos y mucha grasa—más de un 35 por ciento—causará ganancia de grasa corporal, lo que puede disminuir los niveles de testosterona. El equilibrio es la clave.” Brócoli, coliflor y repollo: Los vegetales crucíferos son ricas fuentes de indol3-carbinol, que ayuda tanto al balance de la testosterona como del estrógeno y neutraliza el exceso de estrógeno en hombres y mujeres, dice Occhiogrosso. Sí, los hombres también tienen estrógeno, solo que menos que las mujeres, y tener demasiado bloquea la producción de testosterona.

y las hormonas de crecimiento que se encuentran en las carnes producidas de forma industrial; los productos lácteos disminuyen la producción de testosterona en los hombres.

Perfil hormonal personal

ames Occhiogrosso, consejero en asuntos de salud, dice que es esencial conocer el perfil hormonal completo del hombre, no solo los niveles de testosterona, para entender la mejor manera de tratar los problemas. Un panel hormonal debe incluir pruebas de sangre y saliva para lo siguiente: 4 Testosterona 4 Festosterona libre 4 SHBG (globulina fijadora de las hormonas sexuales) 4 Progesterona, estradiol (hormonas no solo presentes en las mujeres) 4 DHEA (dehidroepiandrosterona), precursora u hormona base que produce estrógeno y testosterona

Uvas rojas: Este alimento integral es una buena fuente de resveratrol y proantocianidina, que bloquea la producción de estrógeno dañino, dice White. El exceso de producción de estrógeno es estimulado por la ingesta de alimentos como la soja y la linaza,

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Fresas: Debido a que la vitamina C baja el cortisol, todas las bayas ayudan a reducir el estrés, incluso luego de un entrenamiento fuerte que puede obstaculizar la producción de testosterona. Un estudio publicado en el International Journal of Sports Medicine confirma que más niveles altos de cortisol disminuyen el deseo sexual y resulta en demora en la eyaculación. Además, dos estudios llevados a cabo en Brasil mostraron que los animales con ingesta alta en vitamina C tenían los recuentos de espermatozoides más altos que los otros en el estudio. (Otro combatiente del cortisol es la alicina en el ajo.) Granadas: A Occhiogrosso le gustan las granadas para la construcción de niveles de testosterona. Un impresionante estudio publicado en la revista International Journal of Impotence Research mostró que el rendimiento de un 47 por ciento de hombres impotentes participantes en el estudio mejoró luego de consumir un vaso diario de jugo de granada por cuatro semanas. “Los alimentos son siempre mi primera opción cuando estoy tratando a hombres con problemas de infertilidad y de niveles de testosterona”, dice Occhiogrosso. “A menudo es efectivo sin los peligros de las inyecciones de testosterona.”

Kathleen Barnes es autora de numerosos libros de salud, incluido Food Is Medicine: 101 Prescriptions from the Garden. Conéctese en KathleenBarnes.com.

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Yoga para Ellos Los Hombres Encuentran que el Yoga Desarrolla Mejor Aptitud Física

ace cinco mil años, la mayoría de los maestros y estudiantes de yoga eran hombres. Hoy, de los 15 millones de estadounidenses practicantes, menos de una tercera parte son hombres. Sin embargo, este número ha aumentado en la pasada década, con maestros y maestras en algunas áreas que informan que hay un equilibrio entre la cantidad de hombres y mujeres en sus clases. El fundador de Power Yoga, Bryan Kest, radicado en Santa Mónica, comenta que incluso los atletas profesionales añaden el yoga a su régimen de entrenamiento. “Para el hombre que está al tanto de las tendencias, el yoga no es masculino. Usted ve hombres que bailan ballet, pero no significa que los hombres están atraídos por el ballet.” Eric Walrabenstein, fundador de Yoga Pura, en Phoenix, concuerda. “Para lograr una adopción más amplia de la práctica, necesitamos apartarnos de la noción de que el yoga es un ejercicio físico principalmente para mujeres, a una que abarque los beneficios holísticos, mentales y emocionales del yoga para cualquiera sin importar el género.”

Beneficios de Vida Físicamente, el yoga puede complementar las rutinas de ejercicios tradicionales al aumentar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio, y también juega un rol en el manejo del dolor y prevención de lesiones. Dice Kest que: “El yoga es la mejor actividad relacionada con el acondicionamiento físico que yo sepa, pero la tonificación y el buen cuerpo que se obtienen como 20

resultado es un subproducto. El foco está en el equilibrio y la sanación”. Él anima a los estudiantes a desafiarse ellos mismos sin llegar a los extremos. “Mientras más fuertes somos con algo, más rápido lo agotamos. Si nuestro objetivo es durar lo más que podamos y hacer lo mejor posible, no tiene sentido forzar las cosas al máximo. En cambio, debemos ser gentiles y sensibles en nuestra práctica.” A los hombres les haría bien aprender dejar de hacer lo que están haciendo y respirar, dice Kreg Weiss, cofundador de My Yoga Online (ahora en Gaiam TV), de Vancouver. Weiss enfatiza en la importancia de modificar las posturas según sea necesario durante las clases y comenta que al hacer esto se toma en cuenta la vulnerabilidad, que no es algo natural en la mayoría de los hombres. “Si encuentra que está temblando mientras está en la postura del perro, permítase ir hasta el suelo sin preocuparse de lo que otros piensen.” Las presiones de la sociedad sobre la masculinidad algunas veces dictan lo que debe ser un hombre. Romper esas barreras le permite al hombre estar relajado con él mismo y a no tener miedo. “Esto cambia lo que sucede fuera del ‘mat’, también”, observa Weiss. Bhava Ram (nombre anterior, Brad Willis), fundador de Deep Yoga School of Healing Arts, en San Diego, señala que: “Los hombres necesitamos el yoga porque nos ayuda a manejar mejor el estrés y los asuntos emocionales. Cuando tenemos más equilibrio interior, nos sentimos mejor con nosotros Gil Pérez, YogaGil

fotos por Kelvin Sánchez. facebook.com/kelvinsanchezphoto

por Meredith Montgomery

Paulo Torres, Sadhana Yoga

mismos, con nuestras parejas, amigos y seres queridos”.

Beneficios Terapéuticos

Esté abierto al poder de la relajación y a dejar ir. Como todo lo que es orgánico, puro e íntegro, el yoga trabaja de manera duradera a través del tiempo.

A medida que la ciencia moderna comienza a documentar los efectos sanadores del yoga, la misma se está utilizando en planes de tratamiento para condiciones que van desde la adicción y los traumas hasta esclerosis múltiple y cáncer. Ram era un reportero agresivo tipo A y corresponsal de guerra y “como la mayoría de los hombres con tipos de personalidades similares, luché con problemas de ira y de control. No tenía ningún interés en el yoga; me parecía extraño e innecesario para mí”, recuerda. Después de perder su carrera debido a una fractura en la columna, una cirugía que no funcionó, cáncer avanzado y dependencia de medicamentos recetados, se encontró frente a la muerte. Inspirado en su joven hijo para que tomara el control de su salud, él aceptó el yoga como una manera de echar David Kyle, Ashtanga Yoga PR

junio 2015

hacia adelante. Luego de dos años de una práctica dedicada, Ram dice que cambió las 80 libras de peso físico y 1,000 libras de toxinas emocionales en gratitud, perdón y misericordia. “Dejé 90 por ciento de mi dolor de espalda atrás y el cáncer se fue.” Kest explica que el valor terapéutico más significativo del yoga está basado en su capacidad para reducir el estrés y sus efectos, a la vez que enseña y fortalece las técnicas para hacerle frente. “Noventa por ciento del estrés que ponemos en nuestro cuerpo se origina del estrés que ponemos en nuestras mentes”, dice él. “Si quiere estar saludable, debe mirar el acondicionamiento de la mente, no solo el tamaño de los bíceps o la fortaleza del sistema cardiovascular. Lo que importa es la calma y la tranquilidad mental.”

Consejos para los Novatos Weiss insta a los hombres nuevos en el yoga a que tomen su tiempo para encontrar la clase correcta. “Cuando los hombres no se pueden tocar los dedos del pie, tienen una noción preconcebida

Necesitaba un cambio, llevaba haciendo lo mismo muchos años y el no realizar mis anhelos afectó grandemente mi condición física, mental y espiritual. Me motivó a tomar acción una situación personal cumplido los 37 años y todo mi entorno se estaba perjudicando. Recibí apoyo dirigido a reencontrarme y bajo esa intensa búsqueda encontré el Yoga. Comencé a practicar una vez por semana como todo el mundo y al año decidí hacer mi primera certificación en Rishikesh, India. Continúo experimentando que “hay lugares hermosos fuera de nuestra comodidad”. - Gil Pérez, Presidente Ventas/Mercadeo/Promoción, Maestro de yoga Soy un Baby Boomer con un BSEE del Colegio de Mayagüez. Me uní al grupo de Sampoorna Yoga de Waleska y Luis hace doce años donde pude recobrar mi salud física y mental. Tenía condiciones en la espalda baja y poca flexibilidad. Mediante una sana alimentación, las asanas y meditaciones he podido mejorar significativamente. Intégrate como yo al Yoga y a una sana alimentación para mantener una paz integral. - Iván Pons, Ingeniero Eléctrico

de una clase llena de mujeres haciendo ‘Om’, sienten aprensión y la experiencia no les ayuda”. Sin importar el grado de acondicionamiento físico, es importante comenzar lentamente, concentrándose en la respiración. “Si no tiene una buena base, se puede perder mucho de los beneficios del yoga. Busque maestros o maestras con un trasfondo sólido en educación en anatomía.” Walrabenstein recomienda que los novatos busquen una clase que cumpla con sus expectativas sobre los beneficios

que quieren alcanzar. “Recuerde que el yoga está supuesto a ayudarle a llevar una vida lo mejor posible. Si para usted eso significa una rutina de ejercicio vigorosa, adelante. Incluso los estilos de yoga más orientados a lo físico pueden tener beneficios profundos, tanto mentales como espirituales—y pueden llevar a una práctica más profunda y gratificante con el tiempo.” Llegue temprano a la clase para acomodarse y hablar con el maestro o maestra sobre las lesiones existentes,

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limitaciones u otras preocupaciones. El yoga se practica descalzo y la ropa debe ser suelta y cómoda, para permitir que el cuerpo sude y se mueva. Walrabenstein les recuerda a los hombres que se diviertan. “El yoga, como cualquier cosa, puede ser difícil al principio. Haga espacio para una curva de aprendizaje y recuerde, nadie en la clase lo está juzgando”. Meredith Montgomery es maestra de yoga certificada y editora de Natural Awakenings en Mobile/Baldwin, AL

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El Yoga Ayuda a los Veteranos a Sanar por Meredith Montgomery

egún el International Journal of Yoga Therapy, un aspecto esencial de recuperarse de traumas está en aprender maneras de calmarse o controlarse uno mismo. El suicidio, el divorcio, la violencia, el abuso de sustancias controladas, la falta de vivienda y los comportamientos violentos continúan plagando a los veteranos y a los miembros de la milicia; el yoga está siendo considerado como un tratamiento prometedor o terapia coadyuvante para manejar los síntomas asociados con traumas y el trastorno de estrés postraumático (TEPT). Numerosos estudios indican que los veteranos que practican yoga (incluidos las posturas, trabajos de respiración, visualización guiada y afirmaciones) pueden hacer frente al TEPT y otros desafíos emocionales y alcanzar una mayor estabilidad mental y física. El excorresponsal de guerra, Bhava Ram, fundó Warriors for Healing (W4H); lanzado en línea este año y mediante maestros entrenados. “Queremos difundir la palabra de que la ciencia del yoga ha demostrado ser muy eficaz para manejar el TEPT y traumas basados en la vida”, dice él. La intención es ayudar a las personas a desbloquear su poder inherente de sanar y asistir en el proceso de autoempoderamiento mientras establecen una nueva vida. W4H y sus socios fundadores ofrecen recursos para los veteranos y sus familias para implementar prácticas de estilos de vida transformadores mediante el yoga, incluidos la nutrición, filosofía, trabajos con respiración y posturas. Los estudios de las principales instituciones, incluidos la Universidad de California, la Escuela de Medicina de Harvard y el Hospital General de Massachusetts, han demostrado que estas prácticas pueden cambiar el organismo que somos hasta el nivel de nuestros genomas. “No estamos estancados donde estamos”, dice Ram. “Mi propia historia ilustra esto y he visto a muchos otros sanar de retos extraordinarios.” Bootstrap es un sistema de yoga en línea específicamente para trabajar con los desafíos relacionados con los deberes militares. Ha distribuido 70,000 junio 2015

Bootstrap es presentado como un programa de manejo de estrés que solo usa técnicas de yoga. “Lo hicimos porque muchos hombres tienden a salirse ellos mismos de la práctica”, menciona él. “Queríamos evitar eso al igual que la idea de que el yoga trata principalmente sobre posturas, cuando eso es solo una fracción de lo que es la práctica. Visite WarriorsForHealing.org y BootstrapUSA.com.

sesiones de yoga a tropas y veteranos y sus familias desde el 2013. Diseñado para llenar muchos vacíos que han dejado las estrategias de tratamiento tradicional, este se adapta para capacitar a los usuarios a manejar con los estresores y los episodios estresantes de una manera productiva y continua. Su fundador, Eric Walrabenstein, exoficial de infantería del Ejército de los Estados Unidos, comenta que el programa está basado en un currículo. Más allá de la respiración y las posturas, su estructura de 10 semanas lo hace accesible para aquellos que no necesariamente entrarían a un salón. “El programa multimedios ha sido probado clínicamente para desviar el estrés crónico causado por el servicio militar en menos de una hora por día”, dice.

El Yoga me transformó la vida porque me enseñó a volver a sentir esa libertad innata de cuando era niño y no sabía porque jugaba pero me fascinaba hacerlo. La alegría de conquistar tu espíritu, inspirar tus virtudes, enamorarte de ti mismo. Aprendí a volver a ser vulnerable y confiar, porque es el único camino al amor. Despertó la voluntad de construir una vida extraordinaria aunque me haya caido. Todo eso con un poco de movimiento y respiración. ~ Juan Gabriel Rexach, diseñador y maestro de meditación

Repensando la

recuperación Alternativas Holísticas de Sanar las Adicciones

por Lisa Marshall

través de los 15 años de adicción al alcohol y drogas recetadas, una prominente mujer, dueña de un negocio en Virginia, trató de todo para limpiarse: hospitalización en tres centros de rehabilitación; terapia hablada; Alcohólicos Anónimos (AA) y Narcóticos Anónimos (NA); en el proceso se gastó aproximadamente $200,000. “Trataba por alrededor de un año y luego me sentía que lo tenía todo controlado y me daba por satisfecha”, dice la mujer de 52 años, que pidió que no se utilizara su nombre. Ella se daba el gusto de “un solo trago” y muy pronto se encontraba metida en una espiral descendente familiar. Ella recayó en octubre de 2012. Tres meses más tarde, estaba en la Interestatal en la mañana, con un paquete medio vacío de pequeñas botellas de vino en su asiento delantero,

cuando se desvió y chocó de frente con un camión de semirremolque. Ella escapó de su aplanado auto con un trauma de cabeza menor, dando gracias de que sus hijos no tuvieron que “enterrar a su madre borracha”, y con una voluntad renovada para mantenerse sobria y redescubrir la felicidad. Hoy día lo que ha hecho es precisamente eso, gracias a un enfoque integral y holístico que incluye la contratación de un coach que se especializa en adicciones, revisar su dieta, sacar tiempo para ejercicios diarios tanto físicos como espirituales y reformular su adicción, no como una enfermedad de la que está maldita, sino como una predisposición que tiene el poder de mantener a raya. “Sí. Tengo el gen de mi padre alcohólico. Sin embargo, eso solo se

convierte en una amenaza para mí cuando selecciono ingerir algo que desata la bestia suelta”, dice ella. “Trabajo duro cada día mediante la utilización de un montón de herramientas diferentes para evitar que eso suceda.” Ella es parte de un número creciente de alcohólicos y adictos que llegan más allá de la tripleta de los 28 días de rehabilitación, programas de 12 pasos y psicoterapia hacia un enfoque que aborda la mente, el cuerpo y espíritu. Más de 40 millones de estadounidenses sobre la edad de 12 años (un 16 por ciento de la población) son adictos al alcohol o las drogas, según el Centro Nacional sobre Adicción y Abuso de Sustancias en la Universidad de Columbia, en la Ciudad de Nueva York. Sin embargo, los tratamientos estándares rinden tasas de éxito menos que estelares. El sesenta por ciento de los adictos vuelven al uso de drogas, según informa el Instituto Nacional sobre Abuso de Drogas, y solo un cinco por ciento de los asistentes a los AA continúan asistiendo a las reuniones luego de 12 meses, según una investigación de la AA. David Essel, coach de vida de Fort Myers, Florida, especializado en trabajar con toxicómanos, dice que cuando examina todos los datos, solo uno en 10 adictos o alcohólicos que usan solo medios convencionales siguen limpios después de un año. Por suerte, debido a que las personas varían grandemente en sus necesidades emocionales y fisiológicas, otras opciones complementarias también están ganando terreno.

Remendando la Mente y el Cuerpo Entre a una reunión de un grupo de adictos y alcohólicos en recuperación y lo más probable es que habrá una cafetera con café negro, además de donas o galletas. “El tener hábitos alimenticios pobres es uno de los factores principales que contribuyen a la recaída”, dice David Wiss, dietista certificado, fundador del NutritionInRecovery.com, que provee consultas sobre nutrición para programas de recuperación en Los Ángeles. Debido a que el abuso de sustancias puede entorpecer el apetito, y muchos de los mismos circuitos neurológicos que las drogas y el alcohol estimulan también se activan por los alimentos cargados de sal y azúcar, los adictos recién recuperados tienden a ser voraces y atraídos a la comida chatarra. “Luego de 30 días en

tratamiento, las personas pueden ganar de 10 a 30 libras. A menudo vuelven a las sustancias adictivas de las que abusaban para volver a tener el apetito bajo control”, dice Wiss. (Debido a que el fumar adormece las papilas gustativas, lo que lleva a las personas a buscar sabores más intensamente salados o azucarados, esto exacerba el problema.) En un intento subconsciente de obtener la máxima estimulación de los centros de recompensas ahora olvidados, los usuarios, a menudo, comen poco durante el día, luego se dan un atracón, lo que lleva a niveles de azúcar en sangre erráticos que pueden afectar el humor, y más adelante sabotear la recuperación. Luego de años de abuso, los adictos tienden a sufrir de deficiencia de proteínas y buenas grasas—clave para construir bloques en un cerebro saludable. “El cerebro se ha vuelto a cablear debido al uso de sustancias. Sin sanación del mismo, usted puede asistir a todas las reuniones del mundo y todavía luchar con los antojos”, informa Essel. Él comienza con los pacientes nuevos administrando 500 miligramos (mg) diarios del suplemento dietario DL-fenilalanina, un aminoácido precursor de los neurotransmisores que hacen sentir bien, como la norepinefrina. También les da tirosina, un aminoácido energizante que se dice calma los antojos por el azúcar. Para aliviar un antojo en progreso, él recomienda de 500 a 1,000 mg de glutamina colocados debajo de la lengua. Wiss dice que generalmente recomienda alimentos sobre los suplementos, pero pidiéndoles a los adictos recién recuperados que también renueven sus dietas y advirtiendo que puede ser difícil. “Yo no esperaría que cualquier persona haga cambios nutricionales grandes en su primera semana de sobriedad”, dice él. Luego de eso, anima a dar unos pequeños pasos: beber ocho vasos de agua al día; comer tres comidas y tres meriendas para mantener los niveles de azúcar estables; ingerir mucha fibra, lo que puede ayudar a sanar el intestino y reponerlo con bacterias saludables; comer suficiente proteína sin grasa para promover la producción de químicos en el cerebro que hacen que uno se sienta bien; comer muchas nueces, semillas, pescados grasos y otros ácidos grasos omega-3 que suprimen la inflamación en el cerebro y que han demostrado, en algunos estudios, apaciguar la depresión. Hacer ejercicio diariamente también es clave, dice Wiss: “El ejercicio circula nuestra sangre y lleva todos esos nutrientes saludables a nuestro cerebro”. Las actividades físicas también pueden ayudar a llenar el vacío e incluso proporcionar un nuevo sentido de identidad para aquellos cuya autoestima ha sido destruida, dice Scott Strode, fundador del Phoenix Multisport, en Denver, Colorado, que ofrece ciclismo en grupo y montañismo para adictos y alcohólicos en recuperación. Strode salió de su propia adicción a cocaína hace 18 años al entregarse primero al boxeo, luego a escalar y a los triatlón. Fundó Phoenix en el 2007 para ayudar a llenar lo que él veía como un enorme agujero en los servicios de apoyo a la recuperación—un lugar donde las personas con pasados similares pudieran encontrarse y hablar sin tener que quejarse exclusivamente de sus problemas de dependencia. Ha servido desde entonces a 15,000 personas en Colorado, California y Boston, mediante el ofrecimiento de 60 salidas libres a la semana para cualquiera que, al menos, lleve 48 horas sobrio. “Ser parte de algo como esto lo ayuda a soltar la vergüenza de ser adicto, el drogadicto o el que decepcionó a la familia. Ahora usted es montañista o corre bicicleta de montaña”, dice junio 2015

Strode. Él enfatiza que los programas Phoenix no tienen la intención de reemplazar el tratamiento. Aun así, “Para algunos, el solo redefinirse ellos mismos es suficiente. Para otros, es una herramienta poderosa y una caja de herramientas más amplia”.

Más Allá de los AA Cofundado en 1935 por un alcohólico llamado Bill Wilson, los Alcohólicos Anónimos ahora tienen dos millones de miembros y han jugado un papel importante en muchas historias exitosas de recuperación. Sin embargo, su enfoque basado en Dios (cinco de los 12 pasos se refieren a Dios o a Él), un credo de que los alcohólicos deben admitir “impotencia” y su énfasis sobre el alcoholismo como enfermedad que define no es para todo el mundo. Los pesimistas apuntan a un hallazgo de 2006 por la Colaboración Cochrane que dice: “Ningún estudio experimental demostró claramente la efectividad de la AA o el enfoque de los 12 pasos para reducir la dependencia de alcohol o problemas”. Algunas preocupaciones como estas han llevado a crear modelos de recuperación alternativos, incluidos Moderation Management (Moderation.org), que ayuda a las personas que quieren beber menos; y Smart Recovery (SmartRecovery.org), que apoya la ética del autoempoderamiento mediante la terapia conductual cognitiva, cambios nutricionales y discusiones de grupo. Otros programas se concentran en renovar el alma al aplicar prácticas metafísicas a los 12 pasos tradicionales. “Los 12 pasos convencionales hablan sobre el poder superior fuera de uno”, dice Ester Nicholson, cantante, autora y consejera sobre el tema de adicciones. En su libro Soul Recovery: 12 Keys to Healing Addiction, describe su descenso a la adicción a la cocaína crack comenzando en su adolescencia y luego la larga subida para salir de ahí. Al principio, dice ella, los 12 pasos la ayudaron a liberarse de lo que llama “la enfermedad espiritual, la obsesión mental y la alergia física”, eso es adicción. Pero luego de una década de estar limpia, seguida de una casi recaída, descubrió la meditación y otras prácticas espirituales. “Me di cuenta que este poder superior puede devolvernos el sano juicio, pero el poder superior en realidad está dentro de mí. Encontré este puente maravilloso entre los 12 pasos y los directores espirituales universales, y esto mueve mi mundo.” Patti Lacey, de 54 años de edad, cliente de Essel, igualmente ha encontrado sobriedad duradera al extender su caja de herramientas, aprender a no concentrarse en el dolor pasado sino cómo sacar afuera lo mejor de sí misma. Según la International Coach Federation, que informa un aumento en el interés de coaching para trabajar en la recuperación, un coach ayuda a establecer las metas de la persona y crear un mapa del viaje hacia el éxito. Dos años después de la recuperación, Lacey todavía toma sus suplementos diarios, se levanta al amanecer a meditar, asiste a las reuniones de los 12 pasos y es parte de una iglesia comunitaria sin religión específica. También se reúne regularmente con su coach para informar el progreso y actualizar las metas, incluido tomar las riendas de sus finanzas, un problema frecuente de la adicción. “El viaje de cada persona es diferente”, confirma Lacey. “Lo que necesitaba era que alguien me dijera exactamente qué tenía que hacer al comienzo y luego estar cerca para hacerme responsable. Eso lo cambió todo.” Lisa Marshall es escritora independiente sobre temas de salud radicada en Boulder, CO. Conéctese en LisaAnnMarshall.com. 26

La Recuperación en el Nivel Más Profundo del Alma E

n su libro, Soul Recovery: The 12 Keys to Healing Addiction, Ester Nicholson ofrece una alternativa metafísica de los 12 pasos. Estos son los pasos:

Usted es el poder. A través de mi unión consciente con la presencia universal infinita, soy poderoso/a, claro/a y libre. A través de la comprensión de que Dios está dentro de mí, expresándose como yo, mi vida es divina y en orden perfecto. Restituido/a a plenitud. A través de

mi conexión consciente con el poder único, reclamo mi dominio espiritual y equilibrio emocional. Estoy restituido/a a mi naturaleza original de claridad, paz y plenitud. Estoy restituido/a.

Entrega completa. Dirijo mi vida

hacia el cuidado del Dios que entiendo, conozco y encarno como el amor, la armonía, la paz, la salud, la prosperidad y la alegría. Yo sé a lo que estoy entregándome y lo hago absolutamente. Saber que este poder es la verdadera esencia de mi ser, lo digo con todo mi corazón y mente: Hágase tu voluntad.

Una vida examinada. A través de mi

entrega absoluta y conexión consciente al poder y presencia única, con valentía, profunda y gentilmente, busco dentro de mí todos los patrones de pensamiento y comportamiento que no están alineados con el amor, la integridad, la armonía y el orden.

No ser tímido/a. Yo reclamo el valor y la voluntad para compartir la exacta naturaleza de mis errores con otro ser espiritual. Soy escuchado con compasión, amor incondicional y sabiduría. En esta vibración amorosa, se restauran la claridad, la paz y el equilibrio. Honrando el niño interior. Ahora estoy listo/a para soltar todos los patrones de pensamiento y comportamientos a

junio 2015

diferencia de mi verdadera naturaleza, que es la plenitud. Me dejo caer libremente en la presencia amorosa del espíritu dentro de mí y permito que sane cada creencia conocida y desconocida. Me transformo por la renovación de mi mente.

No se rinda. En amorosa compasión con

todos los aspectos de mi ser, me entrego humildemente al amor del espíritu. Sé que soy una expresión perfecta de la vida. Entrego todo y estoy restaurado para la vida que he creado para vivir.

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despertar de mi conciencia, ahora estoy preparado/a para llevar el mensaje de la verdad al mundo. Ahora soy un canal claro para apoyar el despertar de otros hacia su verdadera identidad de plenitud.

Nomofobia... la Adicción de Nuestra Era ¿Padeces de Ella? por Martiña Reyes

i duermes con el celular bajo tu almohada, si no lo sueltas ni para ir al baño o has notado que tu comportamiento de comunicación y alimentación han cambiado, es muy posible que estés sufriendo de “Nomofobia”. Esta fobia es el miedo irracional a perder el teléfono móvil y su uso sin control hace que comiences a sentir ansiedad, ataques de pánico, estrés y cambio de personalidad, entre otros. Se por lo que estás pasando, soy una sobreviviente de la Nomofobia. Según una encuesta de la empresa SecurEnvoy, el 66 por ciento de las personas que tienen teléfonos móviles son nomofóbicos. Si sientes extrema ansiedad de solo pensar que tienes que apagar tu móvil, comienza activando el “Airplane Mode” por intérvalos de 30 minutos, cada dos horas durante el día, aumentando el tiempo poco a poco. También el uso de aromaterapia es un excelente vehículo para aliviar la ansiedad que produce la tecnología en general. Martiña Reyes NLP. DTM es Terapeuta de tecnoestrés. “NeuroTech-Detox”©

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Herramientas de Sanación Complementarias Acupuntura de la oreja: Desde 1974,

los especialistas en adicción han usado el protocolo de acupuntura de la oreja para aliviar la ansiedad, los antojos y mejorar el sueño durante el periodo de retirada. Numerosos estudios publicados en The Lancet, Archives of Internal Medicine y otras revistas apoyan su eficacia. Más de 1,000 programas en los Estados Unidos ahora la usan, según informa la National Acupuncture Detoxification Association (AcuDetox.com).

‘Neurofeedback’:

También conocido como “EEG biofeedback”, usa los sensores de electroencefalografía pegados a la cabeza para permitir

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a otra persona observar la actividad de las ondas del cerebro en una computadora y aprender a alterarlas de forma intencional mediante las técnicas de visualización y relajación (isnr.net).

Aromaterapia:

David Essel, coach de vida, recomienda tres aceites de aromaterapia para la recuperación de sus clientes: lavanda, un relajante; aceite de limoncillo, para la energía; e incienso, para equilibrar el estado de ánimo.

Ibogaína: Este brebaje psicoactivo,

derivado del arbusto Tabernanthe iboga en África Occidental, ha sido utilizado ceremonialmente por siglos. En los 1960, un adicto a opioides lo descubrió por accidente luego de experimentar un “viaje” intenso de cuatro a ocho horas, de ahí, cesaron sus antojos de heroína. Deborah Mash, Ph.D., profesora de

neurología y farmacología molecular y celular en la Universidad de Miami, viajó a Ámsterdam a principios de los 1990 para ver si había algo de verdad en tales casos. “Vi a un hombre en cocaína y heroína y adicto a las benzodiacepinas someterse a la desintoxicación sin ningún signo de retirada, y en 36 horas parecía una nueva persona”, dice ella. Desde entonces, la ha estado estudiando. Se piensa que la droga sirve como un interruptor de la adicción, actuando en los receptores opioides del cerebro para calmar los síntomas de la retirada. Algunos la describen como “el restablecimiento del cerebro” previo a la adicción. La ibogaína es ilegal en los Estados Unidos. Algunas clínicas en otros países la ofrecen, pero Mash advierte que algunas no son escrupulosas, por lo tanto, hay que tener cautela. (ClearSkyIbogaine.com ofrece terapias con ibogaína supervisadas por médicos en Cancún.)

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La Conexión entre la Panza y la Mente David Perlmuter Habla sobre Cómo la Microflora del Estómago Afecta la Salud del Cerebro por Linda Sechrist

l Dr. David Perlmutter, neurólogo y ganador del Linus Pauling Award por sus enfoques innovadores sobre cómo hacer frente a los trastornos neurológicos, ha lanzado el libro Brain Maker, el último en una serie sobre la salud del cerebro. Este asesor médico del programa Dr. Oz Show demuestra cómo los problemas del cerebro se pueden prevenir al adoptar cambios en los estilos de vida que pueden nutrir las bacterias que viven en el sistema digestivo.

¿Por qué comenzó su libro con la cita “La muerte comienza en el colon”, en lugar de “La salud del cerebro comienza en el intestino”?

¿Cómo fue que llegó a expandir sus estudios del sistema nervioso y el cerebro a investigar sobre medicina gastrointestinal?

Quería llamar la atención sobre un problema real de vida o muerte por lo que sucede en el interior del intestino. Las personas con una preocupación inmediata por su corazón, los huesos, el sistema inmunológico o su cerebro, deben reconocer que la salud de estas partes y sus funciones están regidas a nivel de las bacterias intestinales, la microflora normal que se come lo que comemos. Esta relación es el punto más influyente para mantener la salud.

Al principio de mi carrera me enseñaron que todo lo que pasa en el cerebro se queda ahí. Pero la investigación de vanguardia de hoy día revela que órganos aparentemente dispares están en estrecha comunicación para regular la salud de cada uno. Cuando la literatura científica comenzó a apoyar la noción de que los problemas relacionados con los intestinos tienen una enorme influencia en la salud del cerebro y específicamente en la enfermedad cerebral, asumió importancia para mí el poder aprovechar el conocimiento profundo de esta información tan importante en términos de poder tratar los trastornos cerebrales.

¿Qué es el Proyecto de Microbioma Humano (PMH)? PMH, lanzado en el 2008 por los Institutos Nacionales de la Salud, es una exploración del microbioma intestinal, con $115 millones asignados al proyecto. Los investigadores de este proyecto de investigación en curso, que involucra la evaluación genética y del ADN, quieren buscar la matriz microbioma en el intestino de las personas que sufren de diferentes enfermedades. Están extrayendo correlaciones entre los patrones emergentes en las anormalidades de las bacterias en el intestino y las enfermedades específicas. Por ejemplo, el autismo se relaciona 30

con la sobreabundancia de las especies de Clostridia. En la diabetes hay más Firmicutes que Bacteroidetes, las que vemos también en la obesidad característica de la dieta occidental y cosmopolita. Esto está allanando el camino para intervenciones diseñadas para restablecer el equilibrio de las bacterias intestinales. Un ejemplo en mi libro es la investigación del Dr. Max Nieuwdorp en la Universidad de Amsterdam, donde descubrió una serie de bacterias anormales que caracterizan la diabetes tipo 2. En más de 250 personas diagnosticadas con diabetes que él trataba en un estudio doble ciego, pudo revertir la enfermedad insertando series de material fecal que transfirió de pacientes saludables y delgados en los pacientes diabéticos.

¿Cuál es la información más reveladora sobre el papel que juegan los organismos intestinales? Más de 100 billones de bacterias viven en nuestros intestinos. Además, hay virus, especies de levadura y protozoos. Cuando tomamos en cuenta su material genético, esto significa que un sorprendente 99 por ciento del ADN de nuestro cuerpo es bacteriano. Es humillante darse cuenta que ellas influyen en todas las formas de fisiología, desde nuestro sistema inmunológico hasta nuestro metabolismo, producir vitaminas, mantener la mucosa intestinal y controlar la inflamación, el mecanismo clave involucrado en la enfermedad de Alzheimer, el Parkinson, la esclerosis múltiple y cualquier número de trastornos degenerativos del cerebro. También ejercen influencia sobre la expresión de nuestros 23,000 genes, en efecto, regulando la expresión del genoma humano. El último y sorprendente descubrimiento—que es tan nuevo que no está en el libro—es que las secuencias del ADN de las bacterias ahora se han encontrado en el genoma humano, lo que significa que somos parte bacterianos. Revela la relación simbiótica y la relación íntima más sofisticada a los niveles más profundos imaginables. Revierte la manera previa de pensar sobre quiénes somos de arriba abajo. Nuestras percepciones del mundo, los estados de ánimo, el hambre o la saciedad, incluso nuestro metabolismo, están regidos por las bacterias en el intestino, lo que merece cuidadosa atención. No se merecen, por ejemplo, ser bombardeadas por el uso caprichoso de antibióticos cada vez que tenemos un resfriado.

¿Cómo podemos restablecer la buena salud del intestino? Mejores selecciones de alimentos traen cambios significativos a la microbioma de nuestro cuerpo. Al incorporar alimentos prebióticos, como las hojas verdes del diente león, el ajo, el ajo puerro, las cebollas, la jícama o batata mexicana, al igual que los alimentos fermentados, como kimchi, té de kombucha, yogur y kéfir, las personas pueden restablecer la buena salud intestinal que ayuda a tener control sobre la inflamación, piedra angular de todas las enfermedades degenerativas. La inflamación se origina en el intestino; se puede reducir al equilibrar las bacterias y reducir la permeabilidad intestinal que hace que las sustancias se filtren a través de la mucosa del intestino pequeño hacia el torrente sanguíneo. Visite la página web de Linda Sechrist, ItsAllAboutWe.com, para escuchar la entrevista grabada. junio 2015

healingways

adios garrapatas Formas Naturales de Evitar y Tratar la Enfermedad de Lyme por Linda Sechrist

n 1977, dos científicos de la Escuela de Medicina de Yale identificaron la garrapata de patas negras del venado como la portadora de la bacteria Borrelia burgdorferi, organismo que transmite la enfermedad de Lyme. Desde 1982, esta enfermedad, transmitida por vectores, ha sido una de las más comúnmente reportadas en los Estados Unidos. Tal ha sido la notoriedad ganada que cuenta con: su propio libro de consulta, Disease Update: Science, Policy & Law; un centro de investigación (Columbia-Lyme.org/index. html); páginas en Internet de International

Lyme y de la Associated Diseases Society, ilads.org; Lyme Times, una revista impresa (LymeDisease.org); y la organización nacional de información, la Tick-Borne Disease Alliance (TBDAlliance.org). El aumento de la actividad parece justificable. Según los científicos de los Centros para el Control de las Enfermedades, aproximadamente se diagnostican 300,000 casos al año solo en los Estados Unidos. Amy Tan, autora del libro The Joy Luck Club, es una paciente que recibió tratamiento para la enfermedad de Lyme

y es la cofundadora de LymeAid4Kids (Tinyurl.com/LymeAid4Kids), organización que financia el diagnóstico y tratamiento de niños con esta enfermedad que no tienen seguro médico. Ella no está de acuerdo con los médicos que restan importancia a los casos en etapa tardía y que insisten que la enfermedad se cura con una simple ronda de antibióticos, al igual que Katina Makris, homeópata clásica radica en New Hampshire y anfitriona del programa Lyme Light Radio. Luego de experimentar síntomas misteriosos, Makris pasó cinco años sufriendo de síntomas debilitantes similares a los que padecen los individuos con Lyme—fiebres recurrentes sin diagnóstico, fatiga persistente, dolor en las articulaciones y de cabeza, síntomas neurológicos y deterioro cognitivo. “Entonces comencé mi viaje de sanación de 10 años”, dice ella. Su libro Out of the Woods: Healing from Lyme Disease for Body, Mind, and Spirit, es un libro de memorias y una guía de recursos para medicina alternativa y apoyo emocional y espiritual. La enfermedad de Lyme evade la detección en los análisis de sangre estandarizados para antígenos de bacterianos y anticuerpos. “La prueba ELISA [un inmuno análisis ligado a la enzima] es solo exacta si se hace entre dos semanas y dos meses luego de la picada,” dice Makris, quien señala que la prueba Western Blot es algo más precisa, mientras que la prueba IGeneX Laboratory es superior. Ella cree que

los mejores laboratorios para pruebas inmune, mayor probabilidad de que son Clongen Laboratories y el IGeneX la enfermedad sea más debilitante. Laboratory Services. Un sistema inmune mejorado puede El Dr. Richard Horowitz ha tratado identificar las proteínas de la membrana a más de 12,000 pacientes con esta externa de la bacteria ofensora y en enfermedad como director médico del cuatro a ocho meses crear anticuerpos Hudson Valley Healing Arts Center, en que ayudan a combatir la enfermedad. 1 taza de agua destilada Hyde Park, Nueva York. El autor del “Una vez el sistema inmunológico crea 2 gotas de aceite esencial de geranio libro Why Can’t I Get Better? Solving los anticuerpos adecuados, entonces 2 gotas de aceite esencial de Palo the Mystery of Lyme and Chronic las bacterias son eliminadas bastante Santo Disease levanta otra bandera con rápido”, dice Buhner. 1 gota de aceite esencial de mirra relación a la detección. Las pruebas Makris está agradecida de haber 4 gotas de aceite esencial de toronja para coinfecciones frecuentemente consultado a un nutricionista entrenado 1 gota de aceite esencial de menta transmitidas junto con las de Lyme en medicina funcional. “Él trabajó 1 gota de jabón de mano Thieves o son poco confiables. Horowitz, que lenta y metódicamente para reducir jabón de castilla llevará a cabo un taller con Makris en el la inflamación, fortalecer el sistema Omega Institute for Holistic Studies en inmunológico y restaurar mis sistemas Coloque todos los ingredientes en una Nueva York, en Rhinebeck, y en línea, digestivo, endocrino y nervioso antes botella de aerosol y agite. Rocíe en las del 26 al 28 de junio, aconseja que los de matar la bacteria y abrir caminos medias, zapatillas deportivas o botas antibióticos no son efectivos porque no naturales de desintoxicación para sacar de excursionismo, los tobillos y las van a todos los organismos infecciosos fuera la bacteria y sus endotoxinas. piernas, como mínimo, y considere que se encuentran con frecuencia en las Usamos sesiones semanales de otras áreas y la piel expuesta. garrapatas. acupuntura, buena nutrición y fórmulas Stephen Harrod Beuhner, académico homeopáticas, junto con varias hierbas, independiente y científico, residente en vitaminas y suplementos minerales”, dice Silver City, Nuevo México, y autor del Makris. libro Healing Lyme Disease Coinfections, dice que la bacteria Las garrapatas en áreas de alta vegetación esperan que ha saltado las especies y ha encontrado nuevos huéspedes pase el huésped. Para evitar esto, los senderistas deben que viven en hábitats antes ocupados por animales salvajes: llevar pantalones largos de colores claros metidos dentro “Han aprendido a existir en humanos y se han enseñado las de las medias. La camisa también debe estar dentro de los unas a las otras cómo resistir los antibióticos e infectarnos pantalones. Cuando termine y se quite la ropa, chequee más fácilmente. Lo que hacen juntas en el cuerpo es mucho debajo de las axilas, el pelo, las piernas, detrás de las rodillas más complejo que lo que hacen solas, lo que dificulta su y las orejas, y la barriga. Como los repelentes de garrapatas tratamiento. Las especies Bartonella utilizan el sistema comerciales contienen ingredientes tóxicos, se prefiere que se inmune de cualquier mamífero que infectan como parte de su aplique de forma tópica una mezcla de aceites esenciales de estrategia de infección. Cualquier inflamación existente en el grado terapéutico. cuerpo, como artritis, facilita el crecimiento de Bartonella”. Linda Sechrist es la escritora sénior del personal de Natural Mientras más débil y comprometido esté el sistema Awakenings.

Aceites Esenciales para Repeler las Garrapatas

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pudiera hacerlo.’” El Best Friends Animal Society, en Kanab, Utah, tiene un promedio de 625 gatos y su administradora, Michelle Warfle, apoya los entornos mejorados. “Enseñamos a caminar con correa a la mayor cantidad de gatos posible”, indica. Sus sugerencias incluyen: No ir demasiado rápido, mantener las caminatas divertidas y usar un arnés en lugar de un collar. El gato de Warfle, Earl, camina aproximadamente dos millas antes de cansarse. Una mochila para cargar mascotas permite que el gato pueda tomar un descanso. Adapte la duración y el lugar de la caminata a la edad de la mascota y sus limitaciones físicas, como artritis. “A Jabez siempre le encantó caminar por la arena mojada de las playas de Ventura”, menciona Kac Young, naturópata con un doctorado en salud natural. “Su segunda opción eran los viajes a Home Depot para pasear en el carrito de compras.” Jabez, que ya tiene 18 años, no sale tan a menudo como antes. Rutinariamente examine el cuello, el rabo, la barriga y la parte de adentro de las patas para detectar pulgas y garrapatas después de sacarlo a pasear para evitar que luego se convierta en un problema mayor. (Para una infestación de pulgas, peine al gato con detergente natural de lavar platos y agua para ahogarlas y luego enjuague al gato.) La tierra diatomácea para gatos es segura y puede frotarla en el pelaje y en el lugar donde duerme. Considere las plantas de jardín como la menta, el limoncillo, la salvia y la lavanda para repeler los insectos. Múltiples estudios sugieren que el catnip, en los que un gato se puede revolcar, puede ser un repelente más efectivo que el DEET, que es tóxico (los mosquitos transmiten el gusano del corazón). Los dueños de gatos están de acuerdo en que cuando un gato explora una hoja de hierba o salta sobre una hoja movida por el viento, esto presenta la magnífica oportunidad de vivir en el Foto cortesía de Best Friends Animal Society

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Caminando al Gato Póngale un Arnés al Gato para un Paseo Divertido por Sandra Murphy

os gatos viven más estos días debido a una mejor alimentación, el cuidado veterinario regular y el vivir dentro de la casa, pero hay otro aspecto de salud que considerar. Para crecer sanos, los gatos necesitan estímulo mental y físico, algo que las aventuras al aire libre ofrecen. “Caminar a un gato con correa es una magnífica forma de que los gatos disfruten del aire fresco, hagan ejercicio y exploren”, indica Debra M. Eldredge, veterinaria de Utica, Nueva York, autora del libro Cat Owner’s Home Veterinary Handbook. Los sentidos de los gatos se activan en dichos horizontes. Para los paseos fuera del patio, Eldredge recomienda: “Seleccione los lugares y las horas, no quiere pasear a su gato cuando hay personas trotando y corriendo patinetas”. Los gatos tienen preferencias definidas. “Jagger camina alrededor de la manzana con mi esposo Rob”, señala

Anna Eastedenm, actriz en Los Ángeles. Jagger no tiene problemas con los perros que encuentra en su paseo, pero no todos los gatos son tan tolerantes. “Star sale a pasear solo en el patio, acompañada de Fuzzy y Boots.” Todos tienen microfichas en caso de que alguno se escape. Carrie Aulenbacher, autora de The Early Bird Café, de Erie, Pennsylvania, primero practicó pasear a su gata Daisy dentro de la casa antes de aventurarse a salir afuera. “Ahora se para frente a la puerta a maullar para salir”, explica. Daisy ha hecho excursionismo durante 10 años. Vea algunas de sus aventuras en Tinyurl.com/DaisyTheHikingCat. Koshka Koh, asistente de subscripciones de seguros en Boston, bloguera sobre el tema de gatos y artista, saca a caminar regularmente a su gato Abisinio de terapias, Jake. “No podemos salir con prisa. Las personas me detienen para hacerme preguntas y para acariciarlo. Dicen, ‘Desearía que mi gato

en Junio se celebra el Mes de Adopción de Gatos 34

momento. Un cambio en la rutina los beneficia a ambos. Conéctese con la escritora independiente Sandra Murphy en stlsandy@mindspring. com.

arte Z música Z eco-manualidades Z cocina siembra Z yoga Z aventuras Z naturaleza juegos de antaño Z camp-out!

Sugerencias de los Expertos por Darlene Arden n Los gatos tienen que familiarizarse con una idea antes de adoptarla. Proceda lentamente. n Un collar es para las chapas de identificación, no para sacar a caminar a un gato, ya que se pueden zafar del collar. El arnés correcto es indispensable. Para caminar, seleccione uno cómodo, acojinado y ancho, no lo use para amarrar a un gato al asiento del automóvil (si lo va a transportar en automóvil, llévelo en una jaula, es más seguro).

15 al 26 de junio Z 8:30am-2:30pm Para chicas y chicos de 4-12 años

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¡Escápate al oeste y dale la oportunidad a tus chic@s de una experiencia inolvidable!

n Deje que el gato vea y huela el arnés antes de ponérselo. Las recompensas ayudan. No deje que el gato lo use de juguete. Póngale el arnés por periodos cortos todos los días, hasta que se acostumbre. Los gatos tienden a caerse, “paralizarse”, cuando se les coloca por primera vez. n Una vez el gato se sienta cómodo con el arnés, puede añadir la correa y dejar que la arrastre en un espacio cerrado al aire libre. Nunca use una correa retráctil/ plomo flexible. Una correa que estire o tejida le permite explorar sin enredarse en los arbustos o en un lugar donde no lo pueda alcanzar. n Camínelo primero por la casa sin tirar, halar o arrastrar. Deje que el gato establezca el ritmo. n No fuerce el próximo paso, porque el exterior puede ser un lugar grande e intimidante; la mayoría de los gatos necesitan observar primero antes de explorar. n Halague mucho a su gato. Darlene Arden es una consultora certificada en conducta animal de Boston y autora de The Complete Cat’s Meow y Beautiful Cats. junio 2015

calendariodeeventos atencion lectores: Eventos pueden cambiar sin previo aviso. Favor confirmar antes de atender a los mismos. Anuncia tus actividades. Calendario básico $25. Añade descripción a $2/palabra. Gratis para anunciantes. Restricciones aplican. Sguenos en Facebook. Jueves 4 de junio

Sábado 13 de junio

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Taller de Tarot. 10 am. Rhaiza. 536-2219

sábado 6 de junio Warrior of the Paddle 5ta edición. Desde las 7am. Muelle de Arecibo. Categorías: OPEN, ELITE, KEIKIS, JUNIORS. Para mas información: imssup02@gmail.com o facebook.

Domingo 7 de junio Clase de Clarividencia. 1pm. Rhaiza. 5362219

Jueves 11 de junio Taller Gratis Progreso y Estabilidad sin limites, conoce la razón principal por la cual no progresa en la vida y aprendea planificar la vida para el éxito. Centro Dianética. 763-5050

lunes 15 de junio Semillas Summer Camp. 15 al 26 de junio. Verano divertido y creativo en contacto con la naturaleza para niñ@s de 4-12 años. Semillas para una Nueva Humanidad, Aguada. 823-8818 facebook/snhpr

Jueves 18 de junio Taller Gratis por qué le pasan cosas malas a la gente buena. Centro Dianética. 763-5050

viernes 19 al domingo 21 DE JUNIO Terapia asistida por delfines en Tortola (USVI). Float, 246-8261/764-4091

MIERCOLES 24 al lunes 29 DE JUNIO Curso- Craneosacral Level 2. Float. 2468261/764-4091

Jueves 25 de junio Taller gratis Tener tiempo cuando no hay tiempo. Centro de Dianética. 763-5050

Sábado 27 de junio Taller Transfórmate con la Escritura Creativa. 9am-1:30pm. Esfera Dorada, Cupey. 295-1890/ transformatecreando@gmail.com

Sábado 11 de julio 3ra edición del WHO’SUP Playa RompeOlas, Aguadilla. 8:00 AM - 3:00 PM. Facebook/WHO’SUP 2015.

calendario recurrente lunes Grupo ICAN PR, apoyo a mujeres que han experimentado cesárea. 5:30pm. Último lunes de mes. Salón de actividades Iglesia Presbiteriana, 110 Aguadilla Cerca Gate 5 Base Ramey. Dra. Lorenzo. 234-5575 Ven a conocer tu genética y su reacción a medicamentos. Sin costo para ti. Xanogene. 761-5880, www.xanogenepr.net Charlas gratuitas sobre Gentle Teaching para personas con niños edades 2-15 con diagnóstico de autismo o retardación mental. Dra. Sylvia Fernández-Colorado. 6890670 Sivananda Satsang y Meditación. 6am. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 5939917 Rocket Yoga. 8am. Agility Fitness Studio. Mayagüez. 238-5719 Yoga para la Tercera Edad. 8am. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Shanti Studio con Shanti Ragyi. 8am. Escuela de Artes Místicas. 461-6080 Bootcamp con Alexis. 8:15am. $2. Complejo Deportivo de Rincón Gratis Test de Personalidad. 10am, 1pm, 3pm y 7pm. Scientology. 763-5050 Rocket Yoga. 10am. HCOA. Mayagüez. 2385719 Bootcamp con Alexis. 5:30pm. $2. Complejo Deportivo de Rincón. Yoga para niñ@s. 6pm.Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Rocket Yoga. 6pm. Urb. Mansiones. Cabo Rojo. 238-5719 Shanti Studio con Shanti Ragyi. 6pm. Escuela de Artes Místicas. 461-6080 Cardio Pilates. 6pm. Revive Psychology, Guaynabo. 562-6500 Capoeira para niñ@s. 6pm. Abada Capoeira. San Juan. 220-6801 Tai Chi Chuan y Qigong. 6:30pm. Parque de la Laguna del Condado. 409-2279 Charlas de Metafísica. 6:30pm. Escuela de Astrología Plenitud. Gratis. 607-9755

Curso de Astro-Tarot. 7pm. Escuela de Astrología Plenitud. University Gardens. 698-1108 Yoga. 7pm. Revive Psychology, Guaynabo. 5626500 Clases de meditación y enseñanzas budistas sobre la compasión y la sabiduría. 7-8:30pm. Kadampa Meditation Center. Edificio Darlington, San Juan. 449-2642/ 223-9905 Rocket Yoga. 7:30pm. Agility Fitness Studio. Mayaguez. 238-5719 Capoeira para Adultos. 7:30pm. Abada Capoeira. San Juan. 220-6801 Sivananda Yoga Open Class. 7pm. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Clases de meditación Raja Yoga. 7pm. Brhama Kumaris, Bayamón. 200-0105 Tai- Chi. 7pm. Bayamón. 409-7078/ 602-1190 BollyFit. 7pm. Revive Psychology, Guaynabo. 562-6500 Nueva visión de la vida. 7:30pm. AGEAC. 379-0398 Guía para la felicidad, talleres de meditación sin estructuras. 8pm. Ventana al Mar, Condado. Libre de costo. 420-2027

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Yoga Restaurativa con Annette Tomey. 6pm. Escuela de Artes Místicas. 461-6080 Sunset Sampoorna Yoga. 6:30pm. Faro Convention Center, Ramey, Aguadilla. 344-0702 Bollywood Dance. 7pm. Revive Psychology, Guaynabo. 562-6500 Taller de Yoga Sivananda para principiantes. 7pm. Asoc. de Yoga Sivinanda de PR. 998-9843/ 593-9917 Sanación Energética. 7pm. Sendero Paramita. 646-3591/ www.senderoparamita.org Clases de Meditación. 7-8:30pm. Bayamón. Brama Kumaris. Libre de costo. 200-0105 Meditación y Foro Público. 7pm. Rosacruz AMORC. San Juan/ Ponce. 727-1329/ 840-8913 Sampoorna Yoga bajas las estrellas. 7pm. Jardín Botánico de Caguas. 565-1739 Curso de Auto Conocimiento. 7pm. AGEAC. 939-274-7758/ 379-0398/ 381-0865/ 4304445. Gratis Yoga de meditación. 7pm. Centro Comunal Dos Pinos. Gratis. 274-9608 Yoga y meditación. 7pm. San Germán. Gratis. 856-0869 Meditación y Charlas. 7:30. Ponce. AMORC. 840-891 Meditación con las Tenicas Ishayas y reunión de avanzados. 8pm. Padre las casas 122 el Vedado, Hato Rey. 633-3336 Hatha Yoga. 8pm.Ventana del Mar. 238-5719

miércoles Ven a conocer tu genetica y su reacción a medicamentos. Sin costo para ti. Xanogene. 761-5880, www.xanogenepr.net Sivananda Satsang y Bhagavad Gita. 6am. Asoc. De Yoga Sivanda de PR. 998-9843/ 593-9917 Cánticos y Zazen. 7am y 7pm. Centro Zen. 340-7809/ 218-4476 Yoga para la Tercera Edad. 8am. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Shanti Studio con Shanti Ragyi. 8am. Escuela de Artes Místicas. 461-6080 Bootcamp con Alexis. 8:15am. $2. Complejo Deportivo de Rincón. Curso Cómo crear un matrimonio con éxito para comenzar una vida y disfrutarla juntos. 10am, 1pm, 3pm y 7pm. Centro de Dianética. 763-5050 Gratis Test de Personalidad. 10am, 1pm, 3pm y 7pm. Scientology. 763-5050 Estudio del Bhaja Govinda de Shankaracharya. 12md. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Círculo de Oración. 11:30am. Unity de Bayamón.787-1177/ 647-4254 Clase básica de Sánscrito. 2pm. Asoc. De Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Programa de Radio !Sabor Alegre¡ 2:20pm. WIPR 940 am. Reinvéntate con David Santiago, Hilda Haddock y German O’Neill Falundafa – San Juan- Orientación y Práctica. 3pm. Libre de costo. 378-0329/ falundafa.org Bootcamp con Alexis. 5:30pm. $2. Complejo Deportivo de Rincón.

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jueves Ven a conocer tu genética y su reacción a medicamentos. Sin costo para ti. Xanogene. 761-5880, www.xanogenepr.net Lecturas Angelicales, Tarot. $21.Astrología. Rhaiza. Cita previa. 536-2219 Charlas gratuitas sobre Gentle Teaching para personas con niños edades 2-15 con Diagnóstico de autismo o retardación mental. 689-0670 Reiki, Cristaloterapia y Tarot. Eva Tarot. 789-1910. Por Cita Previa. Cánticos y Zazen. 7am y 7pm. Centro Zen. 340-7809/ 218-4476 Rocket Yoga. 8am. Agility Fitness Studio. Mayaguez. 238-5719 Bootcamp con alexis. 8:15am. $2. Complejo Deportivo de Rincón. Yoga. 8:30am Revive Psychology, Guaynabo. 5626500 Programa Radial de Interés en el campo de la medicina natural. 9-9:30pm. Dr. Nelson Monge. Radio Once 1120am. Clases de Diseño de Joyería Y Orfebrería. 10am-12md. Denise Elizabeth. San Juan. 234-0502 Gratis Test de Personalidad. 10am, 1pm, 3pm y 7pm. Centro de Dianética. 763-5050 Meditación. 1pm. Unity de Caguas. 746-5767 Clases de Yoga Privada. 2pm. Asoc. De Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Yoga para mamá y Bebé. 4pm. Asoc. De Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Bootcamp con alexis. 5:30pm. $2. Complejo Deportivo de Rincón. Sampoorna Yoga. 6pm. Mahadevi Yoga Center. Mayagüez. 640-8835/ 613-0206/ 6273-9779 Yoga. 6pm. Shiva Shakti Yoga Center. Mayagüez. 832-7134 Clases de Yoga Prenatal. 6pm. Asoc. De Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Bellydance Básico. 6pm. Revive Psychology, Guaynabo. 562-6500 Yoga. 6-7pm. Mara Saldaña.YMCA, Ave. Ponce de León. 724-1037 Sunset Sampoorna Yoga. 6:30pm. Faro Convention Center, Ramey, Aguadilla. 344-0702 Coffee Party, el café saludable que te paga! Orientación gratis! 7pm. Constellation Holistic Center. www.tusolucionpr.com/ 960-0999 Art Walk. 7pm en adelante. Plaza de Rincón.

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sábado Lecturas Angelicales, Tarot. $21.Astrología. Rhaiza. Cita previa. 536-2219 Yoga Holística con Yakeen Carrión. 7:30am. Escuela de Artes Místicas. 461-6080 Rocket Yoga. 7:30am. Urb. Mansiones. Cabo Rojo. 238-5719 Mercado Agrícola. 9am-2pm. Segundo sábado de mes. Cayey. 738-2161 ext. 2821/ 2588 Mercado Agrícola Natural del Viejo San Juan. 8am-2pm. Museo de San Juan,Viejo San Juan. Aprende las técnicas básicas del masaje de relajación sueco. Toque de Amor. Taller práctico. Cupo Limitado. 517-7194 Cánticos y Zazen. 7am. Centro Zen. 3407809/ 218-4476 Sivananda Yoga ¡Open Class! 8am. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 292-0295/ 593-9917 Yoga con David. 9am. Revive Psychology, Guaynabo. 562-6500 Yoga en la Playa con Mantra Manjari. 9am. Playa de Ocean Park. 399-2795 Demostraciones de Stand Up Paddle (SUP) por Velauno. 9am-11am. La Laguna del Condado. 728-8716 Yoga. 9:30am. Unity de Santurce. 722-5358 Acuaeróbicos. 9:30am. La Pocita de Piñones. Libre de Costo. 484-3532 Programa radial Lactancia al día. 10am. WPRA 990 AM. Internet por: www.wpra.990.com Curso Cómo mejorar las relaciones con los demás conoce los secretos de la relación perdurable y aprende como alcanzar acuerdos mutuos y éxito llenos de cooperación. 10am, 1pm y 3pm. Centro de Dianética. 763-5050 junio 2015

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