Natural Awakenings PR Diciembre 2015 by Natural Awakenings Puerto Rico

H E A L T H Y

L I V I N G

H E A L T H Y

P L A N E T

feel good • live simply • laugh more

Diciembre 2015

GRATIS

Despertar del Espíritu

La Oración y la Meditación Nos Sanan y Nos Liberan

Receta para un Año Nuevo Feliz Ingredientes Que No Fallan para un Glorioso 2016

Sharon Salzberg habla sobre la

Atención Plena Estar en el Momento Presente diciembre 2015

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corpobello_puertorico

delaeditora

Presidente Luis A. Méndez

Editora y Directora Creativa Waleska Sallaberry

Editora Asistente Rosa Ramos

Ventas

l cierre de esta edición, se dieron los ataques a París (y a Beirut y otros más que no suenan tanto porque los medios están enfocados en París). ¿Cómo es posible que algunas personas tengan tan poco respeto por la vida? ¿Cuán grande es el fanatismo para que estas personas lleguen a matar y sacrificar sus vidas “en nombre de Dios”? Estos atentados vienen a sacudir nuestra fe, a sabotear nuestra paz mental. Eventos como estos nos unen como humanidad; de repente, todos nos unimos en oración, compasión y solidaridad. Waleska Sallaberry y Luis Méndez Pero eventos como estos también nos sirven para recordarnos la fugacidad de nuestras vidas. Hoy estamos aquí, ¿mañana dónde estaremos? Eventos como estos nos llevan a reevaluar nuestras vidas. ¿Qué si hubiéramos estado en ese partido, en ese restaurante y nuestra vida hubiera terminado en un abrir y cerrar de ojos? ¿Qué nos hubiéramos llevado con nosotros? ¿Podríamos repasar nuestra vida y estar satisfechos con lo alcanzado? Y no hablo de cosas materiales, hablo de haber vivido. De haber disfrutado de la vida al máximo, de haber disfrutado de nuestros hijos, nuestra pareja, nuestra familia, nuestras amistades. De haber puesto nuestro granito de arena, de haber hecho una diferencia en nuestras vidas, en la vida de alguien, en la comunidad. Muchos viven la vida planeando y preparándose para el futuro, y en el proceso dejan de vivir y disfrutar el presente, que es lo más importante que tenemos. Ese afán por guardar y planificar nos roba la magia de vivir en el momento presente. Se nos olvida que todos tenemos nuestra hora en el libro de la vida y que en cualquier momento esta vida puede terminar. Después de este tipo de eventos, ahora que se acercan las Navidades y que se termina otro año, es buen momento para reflexionar sobre nuestras vidas. Si hoy fuera tu último día, ¿estarías satisfecho con tu vida o te lamentarías por no haber vivido, por no haber sacado tiempo para lo más importante en tu vida: tú mismo, los tuyos? Fácilmente caemos en el “rat race” y los afanes por tener, olvidándonos de lo realmente importante en la vida. A veces, situaciones como estas nos sirven para ayudarnos a despertar, a retomar nuestras vidas. Te invito a utilizar esta época maravillosa de la Navidad para repasar y re-enfocar tu vida, de ser necesario. Cambiamos el mundo con amor y bondad, con respeto. Cambiamos el mundo cambiando nuestros pensamientos, cambiando la manera en que tratamos a los demás. Como decía Gandhi: “Sé el cambio que quieres ver”. Para alcanzar la paz en el mundo, debemos comenzar con la paz dentro de cada uno de nosotros. Cuando vivimos en paz, esa luz irradia y contagia a aquellos a nuestro alrededor. Solo trabajando con nosotros mismos podemos realmente cambiar el mundo. Solo el amor puede cambiar el mundo en que vivimos. No podemos esperar que políticos ni terceros cambien el mundo, el cambio ha de comenzar dentro de nosotros mismos visualizando que como efecto dominó podemos cambiar el mundo, una persona a la vez. Que esta Navidad esté llena de amor y momentos felices y que el nuevo año llegue lleno de abundantes bendiciones para ti y los tuyos. Siempre agradecida por su patrocinio. ¡Un fuerte abrazo!

Mari Colón • (787) 307-7922 mari@prnatural.com Marylinda Figueroa • (787) 646-1878 marylinda@prnatural.com

Area Oeste Julie González • (787) 232-2373 julie@prnatural.com Asistente Administrativa Karem S. Serrano info@prnatural.com Traducciones Margarita González Oficina (787) 286-8888 Toll free (866) 692-7888 PO Box 628 Rincón, PR 00677

www.prnatural.com SUSCRIPCIONES Suscríbase en nuestro sitio web o enviando cheque o giro postal $30 (12 ediciones) a la dirección arriba. ©2015 Natural Awakenings. Todos los derechos reservados. A pesar de que algunas partes de esta revista pueden ser reproducidas y copiadas, debe obtener nuestro consentimiento previo. Natural Awakenings es un publicación gratuita con 48,000 copias distribuidas mensualmente en más de 900 establecimientos selectos alrededor de toda la isla. No necesariamente endosamos las opiniones expresadas en los anuncios ni somos responsables de los productos y servcios que se anuncian. Sus comentarios, ideas y artículos son siempre bienvenidos. Natural Awakenings es impresa en papel reciclado utilizando tinta de soya

diciembre 2015

contenido 13

8 newsbriefs

13 ecotip 14 healthbriefs 15 inspiración

14 16 naturalpet 18 healthykids 20 fitbody 22 consciouseating

24 healingways 29 wisewords 32 calendarios 36 guíaderecursos

Natural Awakenings es su guía para una vida saludable y más balanceada. En cada número, los lectores encuentran información de vanguardia sobre salud natural, nutrición, vitalidad y capacidad física, crecimiento personal, vida ecológica, expresión creativa y los productos y servicios que apoyan un estilo de vida saludable.

15 Recetas para un

Nuevo Año Feliz Ingredientes que no fallan

para un Glorioso 2016

16 Come, Ladra y Sé Feliz Golosinas Navideñas Saludables para Mascotas

18 Niños Generosos

Enseñando a los Niños a Preocuparse y a Compartir

por Jennifer Jacobson

20 Yoga en el Avión

Seis Estiramientos Fáciles

para Aliviar el Viaje por Cynthia Bowman

guía anual de salud natural y bienestar

2016

¿Por qué anunciarte?

• Serás parte del más completo directorio de salud natural, bienestar y vida sustentable de la isla. • Llegarás a tu mercado meta. No desperdicies tu dinero en medios masivos. Llega directamente a las personas que están en busca de lo que TU ofreces. • Llegarás a más de 200,000 clientes potenciales. • Por 13 años hemos comprobado ser el recurso #1 para información y recursos para una vida y planeta saludables ¡naturalmente!

Fecha de Cierre: 10 de diciembre 2015 Publica: Enero 2016 Circulación: 50,000 Lectoría: 200,000+ 6

• Contribuirás para que esta revista continúe llegando mes tras mes a miles de personas...inspirándoles a vivir vidas más saludables, positivas y balanceadas. ¿qué mejor razón? ( 787 286 8888 * info@prnatural.com

22 Dulcemente Vegano Ricuras Navideñas que No Hay que Hornear por Judith Fertig

24 Aromas Celestiales Cómo Hacer sus Propias Fragancias con Aceites Naturales

por Kathleen Barnes

26 Despertar del Espíritu La Oración y la Meditación Nos Sanan y nos Liberan por Richard Davenport

29 Sharon Salzberg

y la Atención Plena Formas Sencillas de Mantenerse

en el Momento Presente por April Thompson

30 Dieta a Base de Plantas 16

por Sandy Pukel

Terapia de Reiki Cursos de Reiki 1, 2 y Master Hipnosis T Regresiones Masajes T Yoga Talleres variados Consultas Psicoespirituales Psicólogos Holísticos Tieda de Cuarzo T Librería Restaurante Todo esto en un solo lugar.

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diciembre 2015

newsbriefs

Especialistas en Productos Antienvejecimiento

Nueva Alternativa para los Amantes del Buen (y Saludable) Comer abre en Rincón

bre en el pueblo de los bellos atardeceres café 413, una rica y saludable alternativa que probará a los comensales que lo nutritivo no tiene por qué ser aburrido. Esta creativa fusión de coffee shop, sports bar y restaurante con temática del surfing ofrecerá cocina orgánica y saludable que deleitará el paladar de los más exigentes en un ambiente relajado y casual. En café 413 encontrarás desayunos revitalizantes con una amplia variedad de “signature” pancakes, açai bowls y smoothies repletos de nutrientes, panes artesanales hechos en casa, platos livianos para el almuerzo y una amplia selección de deliciosas tapas internacionales. Experimenta el gusto de la cocina local con los sabores distintivos de reconocidos destinos tropicales del buen surfing de alrededor del mundo….un viaje gastronómico por el mundo sin salir de Puerto Rico. Alternativas para veganos, vegetarianos y crudistas, carnes orgánicas, panes artesanales y “pastries” libres de gluten hechos en casa. Si quieres pasar un rato diferente en un lugar distinto, este será tu sitio preferido en la costa oeste. Toma una taza del mejor café puertorriqueño, disfruta de contests de surfing y deportes en pantalla gigante, y por las noches consiente tu paladar con ricas tapas acompañadas de creativos cocteles, cervezas artesanales o vinos, con selecciones orgánicas disponibles. Cada semana organizarán algún tipo de evento cultural. Desde conciertos y música en vivo hasta comedia, obras y cuentos para grandes y chicos. Para que no te pierdas nada, síguelos en Facebook y mantente informado de todo lo que hacemos. Café 413 abrirá sus puertas en diciembre en la calle Progreso #157 frente a la Plaza del pueblo en Rincón. Síguelos en Facebook/Cafe413. Ahora reclutando personal amigable y con buena vibra. Envía resumé a cafe413rincon@gmail.com

Yoga a Beneficio de la Fundación CAP

a ilusión de vivir una vida sana y de tener un futuro prometedor nos pertenece a todos. YOGA for CAP, el yogathon navideño más hermoso y grande del año, fue creado para encender la magia, la ilusión, la esperanza y el amor en nuestra comunidad y nuestras familias. Contará con la colaboración de más de veinte escuelas de yoga, músicos, artistas, bailaores, expositores y muchas otras sorpresas. El sábado, 12 de diciembre desde las 4 p.m. el Paseo Caribe se llenará de música, yoga, danzas y mucho más yoga. Enciende la luz de la esperanza que habita en tu corazón, todos somos niños, todos con CAP.

Para más información llama al (787)9082477 o visita www.namastepr.com. Para inscripciones accede a www.prticket.com. Anuncio en p. 32 8

a búsqueda de alternativas para mantener la piel lo más joven y saludable posible juega un papel muy significativo en la sociedad. Sin embargo, es importante conocer que todo proceso de rejuvenecimiento comienza internamente e involucra todos los órganos y sistemas del cuerpo. Por lo tanto, es necesario mantener sanos los huesos, músculos y órganos internos llevando una vida saludable, buena alimentación, haciendo ejercicios, evitando los malos hábitos y suplementando las vitaminas, los nutrientes y minerales necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo humano. En especial, el usar antioxidantes, como las vitaminas C y E, protege los órganos al neutralizar o eliminar los radicales libres que continuamente se liberan en los tejidos. La piel es el órgano que se afecta de manera más directa debido a su tamaño, extensión y alta exposición al medio ambiente. Para poder intervenir con estos procesos de envejecimiento y daño en la piel, se ha desarrollado una gama de tratamientos que van desde productos orales y tópicos hasta procedimientos cosméticos que incluyen “peelings”, microdermoabrasión, ultrasonido, láser, luz intensa pulsada, radiofrecuencia, plasma y otros. También se utilizan sustancias inyectadas para rellenar arrugas y áreas con pérdida de volumen, y el Botox para las líneas de expresión. Se pueden establecer ciertas diferencias entre los tratamientos o productos que se encuentran en las oficinas médicas o centros especializados en el área cosmética y los que se encuentran sin receta en las farmacias o en otros establecimientos. Un médico, a base de su evaluación y conocimiento del tipo de piel o condición, puede recomendar el producto más adecuado mediante la evaluación cuantitativa y exacta del estado hormonal y nutricional del paciente. Además, puede suplementar aquello que está deficiente y estimular procesos que lleven a la persona a sentirse y lucir joven y saludable. Es importante señalar que esta medicina que utiliza hormonas o factores de crecimiento debe ser conducida por médicos que tengan la preparación y experiencia necesarias para aplicarla. El dermatólogo Luis J. Ortiz Espinosa, M.D., F.A.A.D., es el Director Médico de Novaderm, Centro Dermatológico y Láser. Info. (787)798-1993, Bayamón, o al (787)752-3280, Carolina. Vea p. 17

Cultívate en el 2016 en Artes Místicas

a Escuela de Artes Místicas ofrecerá orientaciones por cita para los programas de estudio de terapeuta de masaje holístico y las certificaciones para maestros de yoga 2016. “Queremos que conozcan el trabajo integral de alma y técnica que se logra en estos talleres”, afirma Shanti Ragyi. Y añade: “Es un buen momento para cultivarse y así sanar al planeta haciendo la diferencia con las artes sanadoras”. En las orientaciones se detalla el currículo del curso holístico para terapeuta de masaje de 1,000 horas, al igual que las certificaciones de 200 y 300 horas de los cursos para maestros de yoga. La Escuela de Artes Místicas fue fundada en el 1979 y es la primera escuela en Puerto Rico de masaje y yoga licenciada por el Consejo de Educación y por Yoga Alliance. Todos los cursos son dirigidos por Shanti Ragyi, Yakeen Carrión y Annette M. Tomey. Para información llame al (787)461-6080, (787)725-5888 o visite artesmisticas.com. Anuncio en p. 27

diciembre 2015

Desmitificando la Carrera Imagina tu Vida Sin Estrés ocas cosas existen que sean más de Coach dañinas para la vida de las personas

¿Por qué anunciarte en esta edición? • Llega a personas como tú interesadas en vivir vidas más saludables, conscientes y balanceadas. • En NA tu anuncio dura por más tiempo: revista impresa que nuestros lectores coleccionan, revista digital que vive por siempre en nuestra página web. • Presencia en redes sociales. • No desperdicies tu $ en medios masivos donde tu anuncio se pierde. Llega directamente a tu mercado meta. • Por 13 años hemos comprobado ser el recurso #1 para información y recursos para una vida y planeta saludables ¡naturalmente!

Separa tu espacio antes del 10 de diciembre. llama al 787 286 8888 ó escribe a info@prnatural.com

l término Coach se usa para referirse a muchos de los profesionales con los cuales las personas interactúan en el diario vivir. Reconociendo la gran labor de estos profesionales, surge la oportunidad para desmitificar y aclarar lo que es la carrera de Coach. Coaching se define como el proceso donde un profesional certificado acompaña y facilita el que su cliente manifieste todo su potencial para crear la vida que quiere y desea. El Coach de Optimización de Talento apoya a diseñar y vivir un mejor estado de vida. En el ámbito empresarial, se estimula la visión estratégica transformando pensamientos en planes de acción para el éxito empresarial.

que el estrés. Desde las dificultades diarias en los trabajos o en las relaciones de familia, hasta los elementos tóxicos presentes en el ambiente, parece ser que es imposible evitar el estrés y su enorme impacto en el diario vivir. La pregunta es: “¿Si no se puede evitar el estrés, qué se puede hacer para aliviarlo?” El Sistema L.I.F.E. está reconocido como líder en la industria de la biorretroalimentación y mantiene un prestigio a nivel mundial como innovador en sistemas de reducción del estrés que promueven una mejor calidad de vida. Bio Stress Relief PR desarrolla programas que se ajustan a las necesidades de cada individuo. Para información llame hoy al (787)649-2090. Anuncio en p. 19

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Despertando Conciencia Clases Gratis de Metafísica

legó el tiempo y sonó la hora en que el Alma está reclamando la búsqueda de algo más allá de lo conocido. Más allá de este plano físico, existe otro plano, el plano espiritual, para muchos, desconocido. La intuición dice que existe, que es real, más real que este. Esto es prueba de que la consciencia se está despertando a esa realidad. Este conocimiento brinda la sabiduría para conducir al ser humano por un nuevo sendero. En estas clases de Metafísica, se darán a conocer las leyes que rigen la vida espiritual, evitando así mucho dolor y sufrimiento. Una nueva realidad y un nuevo mundo se abrirán. En eso consiste el descubrimiento. Las clases se ofrecen un día a la semana, durante un semestre. Para más información llame al (787)348-1560, (787)764-3418, (787)616-3418 o visite nuevopensamiento.com. Anuncio en p. 35

Convirtiendo la Lavadora en una Máquina de Ahorro

a bola de lavar SmartKlean es reutilizable, ecológica y reciclable. Solo se coloca en la lavadora y lava como el detergente. Las esferas de cerámica compuestas de minerales emiten iones que debilitan la adherencia de la suciedad, suben el pH alcalino y activan las moléculas del agua, lo que elimina suciedad y olores sin dejar residuos y sin que la ropa pierda los colores. El lavado es 100 por ciento seguro y elimina el moho, cloro y bacterias. Es hipoalergénica, ideal para pieles sensitivas y asegura la esterilización. Los detergentes “ecológicos” e “hipoalergénicos” pueden contener lauril sulfato de sodio (SLS), lauril éter sulfato de sodio (SLES) y químicos, pero este producto es 100 por ciento seguro para ecosistemas acuáticos. No necesita agua caliente ni enjuagar, solo requiere un ciclo de lavado, lo que brinda un ahorro en electricidad y entre 2,000 y 8,000 galones de agua por año. Requiere recargarse al sol semanalmente por una a dos horas y funciona por 365 lavadas. Para más información sobre SmartKlean, producto oficial de la Asociación de la Mujer Maltratada, llame a Idibell Arriaga al (787)478-3645. Anuncio en esta página

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Mundo Angelical

os ángeles juegan un papel muy importante en la vida de las personas y están ahí para ayudarlas. Rhaiza, facilitadora certificada por Doreen Virtue, ofrece herramientas de sanación y lecturas para invocar su presencia. La sanación angelical ayuda a trabajar con los problemas y condiciones de salud. Para información llame al (787)536 2219. diciembre 2015

El Libro QueTransformara tu Vida Ideas de regalos

Variedad de Regalos en Sirak

En Sirak Librería y Tienda Mística, el lugarcito del “espá para el alma”, ya están listos para ayudar a sus clientes a escoger los más hermosos regalos esta Navidad. Tienen una diversidad de inciensos, sahumerios, aceites, deidades, cartas de tarot, cuarzos, libros, joyería, paños indios, estolas y artículos místicos que llenarán los espacios de energía equilibradora, paz y relajación. Brindan servicios de astrología, tarot integrado y talleres mágicos. Además, cuentan con profesionales en hipnosis, masajes terapéuticos y Reiki. Tienen disponibles certificados de regalo y el ritual de Año Nuevo que regalan a sus amigos en esta linda época. Invitan a todos a reflexionar sobre el valor del tiempo, seleccionar el mejor balance físico y espiritual para realizar ajustes en la vida cotidiana y encontrar el equilibrio sanador de paz entre el yo interno y el entorno. ¡Que este Nuevo Ciclo Solar sea el primero de muchos posteriores plenos en sabiduría e intuición divina! Para información llame al (787)273-0660 o visite sirakpr.com. Anuncio en p. 33

El autor, astrólogo y lifecoach David Hernández presentó su primera novela, El Alquimista del Espíritu. Es una historia que te ayudará a descubrir tu luciérnaga interna. Aprenderás a vivir tus lecciones para un mejor mañana. La novela presenta a Danielle, una joven profesional que se entera que su vida ya no será la misma después de que su médico le dice que sufre de cáncer. Abatida por la noticia y resentida porque nunca sabrá lo que es ser madre, haber conocido el amor y haberse criado en una familia disfuncional, desea buscar respuestas por la manera en que el destino le ha jugado esta última carta. El Dr. Schelden desea ayudarla a encontrar respuestas y la refiere a un amigo que es conocido como el alquimista. Esperanzada, sigue su recomendación a pesar de haber perdido toda esperanza. Aquí comienzan sus encuentros espirituales y empieza a comprender muchas lecciones en su vida. Emprende una búsqueda y un proceso de transmutación con personas que han pasado a mejor vida. En este punto, el lector recorrerá un mundo espiritual desconocido, aprenderá el significado de las luciérnagas y cómo ciertos encuentros guardan un propósito importante en nuestras vidas. Puede adquirir la novela en Walgreens y su tienda de libros favorita.

Accesorios y Pantallas Conscientes

Ahora puedes lucir prendas étnicas creadas por manos de artesanos de diferentes comunidades del mundo que trabajan junto a la red de Comercio Justo. Celebramos junto a tí 7 años desde la creación de Tu EcoTienda La Chiwinha, la primera y única tienda que trabaja con los principios éticos del “Fair Trade” en Puerto Rico. Estamos muy contentos de brindarle a personas como tu la oportunidad de alinear sus ideales ambientales con sus compras de una forma relajada y consciente. Encuentra bolsos, pantallas, sortijas de diseños únicos, aromáticos inciensos y velas, exquisitos tés y chocolates. Consíguelas en La Chiwinha, lachiwinha.com. Anuncio en p. 25

ecotip

Noticias Sobre los Envíos Enviar Temprano los Regalos Ahorra Estrés, Dinero y Recursos

as compras en línea de última hora pueden ser costosas, tanto en dólares como en contaminación. La elección de entrega al día siguiente pone los productos comprados en un avión que quema más combustible fósil productor de carbono, a diferencia de la transportación terrestre. Pero hay mejores alternativas, y la forma como empacamos los regalos para enviarlos también cuenta. Ordene y envíe temprano. Organizarse mejor lleva a que los esfuerzos y las opciones de envío sean menos costosos. A nivel ecológico, si el porteador tiene alguna libertad de programar las entregas, puede esperar a llenar el camión en lugar de enviarlo medio vacío. También, si el paquete no tiene que llegar a su destino en un día o en un tiempo en particular, la compañía puede escoger la ruta más efectiva para la entrega. Un estudio reciente de la Universidad de Washington encontró que una comunidad que utiliza los servicios de entrega de alimentos redujo las emisiones de carbono al compararlo con los viajes al supermercado en autos individuales. Además, alcanzaron el mayor logro—80 a 90 por ciento de menos emisiones—cuando ellos pudieron planificar las entregas alrededor de la localización de los clientes en lugar de hacer entregas precisas, al minimizar la distancia de conducir y el tiempo en la carretera. Busque cajas disponibles. Muchas tiendas de comestibles y bebidas no rompen de inmediato las cajas de cartón de sus envíos. Pregunte a un asistente de la tienda si tienen alguna disponible. Reutilizar las bolsas de papel guardadas (para aquellos que no llevan sus propias bolsas reutilizables) puede servir como cojín para los regalos que se envían. GreenAmerica.org sugiere reutilizar el papel de regalo que no está muy estropeado o telas viejas, papel de periódico, revistas o calendarios, para lograr una envoltura creativa. Devuelva cualquier material de espuma de los paquetes recibidos a una tienda que se dedique a los empaques para que los vuelvan a usar. Conozca las opciones. Aunque el Servicio Postal de los Estados Unidos (usps.com) ofrece todo el año el servicio de envío de prioridad con tarifas fijas a cualquier estado sin importar el peso (hasta setenta libras) y también da seguimiento a paquetes y otros servicios, hay que tener en cuenta el costo de usar otros porteadores ya que varían según el destino y el código postal, tamaño del paquete y el peso. Verifique el precio y las opciones de tiempo de entrega para asegurarse que el paquete llega a su debido tiempo para estar debajo del árbol de Navidad antes del 25 de diciembre. diciembre 2015

healthbriefs

Duplican las Calorías Después de las Fiestas Navideñas A

pesar de la popularidad que tienen las resoluciones de Año Nuevo, los científicos han encontrado que las decisiones de compra de alimentos post fiestas navideñas no necesariamente reflejan las intenciones de comer más saludable o perder peso. Los científicos de la Universidad de Cornell dieron seguimiento a las resoluciones de 207 familias y sus hábitos de compra de alimentos luego de las fiestas. Ellos clasificaron alrededor de 20,000 alimentos como “saludables” o “menos saludables”; y también se les dio seguimiento a las calorías y los dólares gastados. El análisis de 37 semanas de actividad, que incluyó el periodo de invierno extendido y el nuevo año, encontró que los gastos adicionales en alimentos y las calorías comenzaron una semana antes de Acción de Gracias y alcanzaron su punto máximo durante las celebraciones de Navidad. Comparado con el resto del año, este aumento en las compras promedió un poco más de $16 a la semana, de los cuales $4 fueron utilizados para comprar alimentos saludables. El gasto en alimentos continuó aumentando luego de las fiestas navideñas a alrededor de $25 más a la semana comparado con el promedio—para mostrar un 24 por ciento de aumento. Sin embargo, $13 de estos fueron utilizados para comprar alimentos más saludables. Los niveles de calorías aumentaron. “El total semanal de calorías por servicio de comida aumentó a 440 durante el periodo navideño relativo al periodo tomado como base, y casi un 91 por ciento de este aumento se debió a las compras adicionales de alimentos más densos en calorías”, informaron los investigadores. “Incluso más intrigante es que, contrario a las bien intencionadas resoluciones de Año Nuevo, las calorías semanales por servicio de comida comprada aumentaron a 890 en el periodo post fiestas navideñas relativo al punto de referencia, más del doble del aumento de calorías de 440 evidente durante el periodo festivo”, observaron los investigadores. De esto, un 63 por ciento de las calorías adicionales provinieron de alimentos altos en calorías.

La Meditación es Vinculada a la Integridad de los Telómeros en los Pacientes de cáncer

l mantenimiento de la longitud del telómero ha sido vinculado de forma directa con una esperanza de vida más larga de acuerdo a un número de estudios. El telómero es la estructura al final del cromosoma que lo protege de deteriorarse o fusionarse con otros cromosomas. Su longitud ha sido utilizada para medir el éxito potencial de la terapia integradora para la recuperación de los pacientes de cáncer; ahora la investigación de la Universidad de Calgary ha encontrado que la meditación con conciencia plena ayuda para esto. La investigación hizo pruebas en ochenta y ocho sobrevivientes de cáncer de seno con un diagnóstico previo de etapa uno a etapa tres. Las longitudes de los telómeros de las pacientes fueron probadas luego de que cada grupo recibiera entrenamiento en apoyo de terapia de grupo o meditación con conciencia plena que incluyó ejercicios suaves de hatha yoga. Los resultados mostraron que, mientras las longitudes de los telómeros del grupo control disminuyeron con el tiempo, ambos, el grupo de conciencia plena y el de apoyo de terapia de grupo, fueron en promedio capaces de mantener las longitudes de los telómeros durante todo el periodo de prueba.

inspiration

RECETA PARA UN NUEVO AñO FELIZ Ingredientes Que No Fallan para un Glorioso 2016

Tome doce meses completos. Límpielos bien de toda amargura y celos. Haga que sean tan frescos y limpios como sea posible. Corte cada mes en 28, 30 o 31 partes diferentes, pero no prepare un solo lote a la vez. Prepare un día a la vez con estos ingredientes: Mezcle bien cada día una parte de cada uno de los siguientes: fe, paciencia, valor y trabajo. También añada a cada día una parte de: esperanza, fidelidad, generosidad y bondad. Mezcle con una parte de oración, una parte de meditación y una buena acción. Sazone todo con una pizca de buen ánimo, con otra pizca de diversión y juego y una taza de buen humor. Vierta todo esto en una vasija de amor. Cocine bien con alegría radiante, adorne con una sonrisa y sirva con tranquilidad, generosidad y alegría. Está destinado a tener un nuevo año feliz. ~ Autor desconocido

diciembre 2015

naturalpet

Come, Ladra y Sé Feliz Golosinas Navideñas Saludables para Mascotas Galletitas de Coco Rinde: Aproximadamente 20 galletitas de 20 calorías cada una 1 naranja pelada, sin semillas, picada en trozos pequeños 1 guineo pelado y picado en trozos pequeños ½ taza de harina de coco Ralladura de limón Precaliente el horno a 275° F. Cubra una bandeja de hornear con papel pergamino. Coloque la naranja y el guineo en un procesador de alimentos o una batidora. Bata hasta formar un puré. Combine la fruta batida con la harina de coco. Mezcle bien. Forme discos planos de tres pulgadas y coloque en una bandeja de hornear cubierta con papel pergamino aproximadamente a dos pulgadas de distancia. Rocíe ligeramente ralladura de limón sobre los discos. Hornee durante 25 a 35 minutos o hasta que estén doradas por debajo. Saque las galletitas y enfríe sobre una parrilla. Sugerencia: Mantenga algunas golosinas en un recipiente hermético y congele las demás. Receta cortesía de Tonya Wilhelm

Galletitas de Pollo Rinde: Aproximadamente 24 galletitas de 48 calorías cada una 1 taza de agua filtrada 10 onzas de pechuga de pollo, deshuesada y sin piel, cortada en cubitos de 2 pulgadas ½ taza de arroz integral, seco 1 taza de harina de coco 1 cucharadita de semillas de lino Coloque el agua, el pollo y el arroz en una cacerola hasta que hierva. Reduzca el fuego. Cueza a fuego bajo tapado durante una hora. Cuele y deje enfriar. Precaliente el horno a 275° F. Cubra una bandeja de hornear con papel pergamino. Coloque el pollo cocido y la mezcla de arroz en un procesador de alimentos o una batidora. Bata hasta formar un puré. Coloque el puré en un recipiente grande. Añada la harina de coco y las semillas de lino y mezcle bien. Forme discos planos de tres pulgadas y coloque en una bandeja de hornear cubierta con papel pergamino aproximadamente a dos pulgadas de distancia. Hornee durante 50 a 60 minutos o hasta que estén doradas por debajo. Saque las galletitas y enfríe sobre una parrilla. Receta cortesía de Tonya Wilhelm

diciembre 2015

healthykids

Niños Generosos Enseñando a los Niños a Preocuparse y a Compartir por Jennifer Jacobson

na de las mayores recompensas de los padres es ver a sus hijos convertirse en adultos productivos que contribuyen a la sociedad, incluyendo que sepan dar y enriquecer las comunidades en que viven. Los niños pueden comenzar a participar en el proceso de dar desde pequeños. Dejarlos observar actos bondadosos regularmente puede crear una impresión duradera y ser el catalítico de iniciativas independientes en el futuro. Aprender a dar y desarrollar el conjunto de destrezas asociadas es una travesía de por vida. Dar se convierte en una forma de vida, una forma de ver el mundo, lo que ayudará a determinar cómo seguir las causas que los apasionan. A continuación le decimos cómo dar esos primeros pasos cruciales. Pregunte a los niños si quieren ayudar. Si contribuir con una causa es algo nuevo para la familia, hable sobre las muchas oportunidades disponibles. Luego incluya a los niños en una conversación relacionada con las áreas que les gustaría apoyar. Quizás sea ayudar a personas o familias necesitadas o velar por los animales o la vida silvestre. Luego

proceda a hacer una lista de las causas en las que la familia ha mostrado interés. El próximo paso es comenzar a investigar sobre las diferentes organizaciones, facilidades e instituciones locales relacionadas con las áreas de interés de la familia y paréelas con la lista. Las ideas pueden incluir comedores de beneficencia, albergues de animales, organizaciones dedicadas al rescate de animales, parques, hogares de ancianos, campamentos para niños de bajos recursos o niños discapacitados, zoológicos, acuarios y bibliotecas locales. Desarrolle un plan de trabajo. Póngase creativo a la hora de pensar cómo ayudar a las causas seleccionadas. Incluya a toda la familia en la planificación, describa las actividades –tales como visitas, donar dinero o materiales o participar en esfuerzos de recaudación de fondos– y coloque la lista en orden de preferencia en un lugar de su casa donde se pueda ver fácilmente. Hasta cierto punto, haga

de las actividades un tipo de juego con tareas que puedan convertirse en metas y en resultados. Las tareas rápidas pueden hacer una gran diferencia. Deshágase de cosas que no necesita. Cada 6 a 12 meses, saque todo lo que no necesita de los armarios de la casa. Recoja juguetes, ropa, zapatos y hasta artículos que hayan ido a parar al garaje. Añada alimentos saludables no perecederos y almacene para este propósito. Coloque una caja para donativos en un lugar donde los niños puedan echar cosas y lleve al lugar seleccionado, aunque no esté llena a capacidad.

Encuentre formas de adquirir fondos para donaciones. Organice una venta familiar o vecinal de garaje o venda alimentos orgánicos horneados e incluya a los niños en todas las etapas del proyecto. Done toda o parte de las ganancias a la organización de beneficencia seleccionada. Relacione recibir con dar. En los cumpleaños o fiestas de Navidad, incluya un “certificado de dar” escrito a mano que especifique la cantidad del dinero recibido como regalo que el niño desea donar a su organización benéfica favorita. Lleve al niño para que entregue personalmente el donativo, de ser posible. Si va a hacer una aportación a organizaciones internacionales, haga un cheque y exhorte al niño a incluir una carta con sus pensamientos y que la envíe junto con la aportación. Haga servicio comunitario voluntario. Los jardines públicos necesitan voluntarios para desyerbar, los edificios históricos necesitan gente para ayudar a pintar y los bancos de alimentos necesitan personas que los ayuden a clasificar y distribuir los productos. Seleccione tareas benéficas adecuadas para la edad y que sean atractivas para los niños. Desarrolle la mentalidad adecuada. Hable sobre historias de la vida real de niños o de grupos de niños que han descubierto formas creativas de dar. Desarrolle empatía al compartir historias adecuadas sobre las diferentes luchas que enfrentan algunas personas. Pregunte a los niños: “¿Cómo te gustaría ayudar a las personas que se encuentran en esta situación?” Explique la acción que la familia está tomando y los beneficios que recibirá la persona. La conversación podría ser algo como: “No necesitamos almacenar todas estas cosas cuando hay tantas personas que realmente le podrían dar uso”. O: “Apuesto a que hay algún niño que realmente disfrutaría de poder jugar con este juguete. Sé que antes te gustaba mucho, pero ¿por qué no se lo regalamos a alguien que pueda disfrutarlo tanto como lo disfrutaste tú?” Mantenga el foco en las personas necesitadas y en la capacidad de su hijo de compartir una experiencia a través de un objeto. No establecer conexiones permanentes con cosas materiales puede ayudar a los niños a entender la importancia de las buenas relaciones en comparación con los bienes adquiridos. Desarrolle un lenguaje de dar en el hogar para poder incorporarlo en las conversaciones diarias. Los comentarios adecuados fomentan el compartir conceptos, como vernos como guardianes del planeta y de las cosas que poseemos. Nuestro deber es ayudar a las personas necesitadas cuando gozamos de abundancia, ya que podría llegar el momento en que no sea así y, si fuera ese el caso, quisiéramos que alguien pensara en nosotros y nos ayudara. Enseñar a los niños cómo sus pensamientos, palabras y acciones tienen un impacto en las personas que los rodean es una lección valiosa. Jennifer Jacobson vive en Seattle y ha formado parte de varias juntas de organizaciones sin fines de lucro y de otras organizaciones dedicadas a la conservación, la educación y la comunidad.

diciembre 2015

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Yoga en el Avión Seis Estiramientos Fáciles para Aliviar el Viaje por Cynthia Bowman

a mayoría de los síntomas que experimentamos mientras viajamos en avión—rigidez, mala circulación y pies hinchados—se deben a la falta de movimiento más que a la altitud o la presión que se crea en la cabina. Conocer esto nos puede ayudar a hacer que el volar sea más saludable y fácil. Beber mucha agua, moverse y estirarse cada dos a tres horas es clave; los viajes al baño ayudan a lograr esto de manera natural. También podemos evitar que la sangre se acumule en las extremidades inferiores al buscar una manera de elevar nuestras piernas y pies periódicamente. Mueva los diez dedos de los pies, cambie de posición y haga estos seis discretos estiramientos de yoga. Un consejo de etiqueta: Haga los primeros dos estiramientos en la parte trasera del avión con un espacio adecuado y una pared para apoyarse. No haga esto en el pasillo agarrado del asiento de otro pasajero pues puede molestar a la persona. Estiramiento de cuádriceps: involucre los hombros, la parte superior de las piernas, pantorrillas y tobillos, a la vez que eleva cada pie y pone a mover la sangre. Agárrese de una pared, sujete el tobillo y acerque el talón lo más cercano posible a los glúteos. Entonces, rote el tobillo en un movimiento circular. Hágalo hasta que crea que valió la pena hacerlo y entonces cambie de brazo y pierna. Estiramiento de la pantorrilla: es una manera sencilla de concentrarse en los músculos de la pantorrilla y el tendón de la corva (‘hamstring’), al igual que los tobillos. Párese de frente a una pared, colocando ambas manos en la pared a la altura de los hombros para tener equilibrio, los codos doblados. Dé un paso al frente y Estiramiento de descánselo en su talón, con los dedos cuádriceps

Estiramiento de la pantorrilla

Estiramiento de la parte superior del cuerpo

Estiramiento del cuello

Girar el torso

Inclinación hacia adelante diciembre 2015

de los pies señalando hacia arriba y descansando en la pared. Inclínese hacia adelante hasta el punto de sentir un buen estiramiento en la pantorrilla. Estire treinta segundos por cada pie, gradualmente profundizando en la postura luego de varias respiraciones. Un consejo de etiqueta: Los próximos cuatro estiramientos se pueden hacer en el asiento o en la parte trasera del avión. Estiramiento de la parte superior del cuerpo: se concentra en las muñecas, las manos, los hombros, la espalda y la parte superior del cuerpo en general. Siéntese derecho con los pies firmes en el piso. Levante los brazos y entrelace los dedos antes de subir las palmas de las manos mirando hacia el techo. Relaje los hombros y el cuello. Los brazos no deben estar cubriendo las orejas y puede ajustarlos moviéndolos unas pocas pulgadas hacia adelante o hacia atrás. Las personas altas podrían necesitar doblar sus codos, lo que todavía les permite estirar la parte superior del cuerpo. Estiramiento del cuello: libera la tensión y la rigidez al inclinar la cabeza de lado a lado. No haga movimientos circulares ya que pueden causar compresión del cuello y la columna. Si el aguantar la cabeza ayuda a un estiramiento más profundo, sea considerado con los vecinos de asiento al levantar el codo para no molestar. Girar el torso: beneficia tanto la columna como a los músculos de la espalda. Los yoguis creen que los movimientos giratorios también dan masaje a los órganos internos. Mientras se tuerce, aférrese a los apoyabrazos con ambas manos y siéntese lo más derecho posible, con los piernas juntas y los pies en el piso. No rebote en la pose o se desplace, ni levante los glúteos del asiento, sino haga movimientos lentos y fluidos. Inclinación hacia adelante: mientras esté sentado, dele a la espalda, el cuello y las piernas un estiramiento bueno y profundo. Todos estos movimientos trabajan mientras está en el aire y son iguales de útiles en los viajes por carretera, en la oficina o en cualquier momento que necesitamos un descanso. Cynthia Bowman es escritora independiente radicada en Los Ángeles, California, se especializa en temas de viajes, cultura y estilos de vida. 21

Dulcemente vegano Ricuras Navideñas que No Hay que Hornear

Foto por Stephen Blancett

consciouseating

por Judith Fertig

“

isiones de ciruelos azucarados” han sido parte de la mentalidad navideña, esto desde el clásico poema del siglo 19 de Clement Moore conocido como ’Twas the Night Before Christmas. Nos encanta dar y recibir delicias especiales ya que nuestros gustos están evolucionando. En lugar de regalar, como en antaño, caramelos azucarados cargados de calorías que luego lamentábamos, hoy los dulces preferidos se concentran más en el dulce natural de las frutas secas, el mejor chocolate, el saludable coco y las nueces crujientes. Las delicias veganas libres de gluten de chefs y expertos culinarios del mundo nos ayudan a celebrar la temporada de una manera saludable y deliciosa, incluido estas que destacamos este mes. “La Navidad no es la Navidad sin el tradicional budín”, dice la chef Teresa Cutter, autora de Purely Delicious. Cutter es la fundadora y directora de la compañía The Healthy Chef, en Sydney, Australia, que crea alimentos funcionales con sabor para una salud óptima. Sus postres sin cocción como los budines en miniatura y el bizcocho de zanahoria, solo toman minutos elaborarlos. Emily Holmes, de Queensland,

Australia, coach para promover el bienestar, que tiene su blog en ConsciousFoodie.com, dice que su postre favorito son los mini cupcakes de cereza y chocolate. Ella los sirve con una taza de té de menta. Joshua Weissman, con base Houston, es el autor de The Slim Palate Paleo Cookbook y tiene su blog en SlimPalate.com. Comparte su filosofía sobre los postres navideños: “Mi primer pensamiento es: no me quiero sentir culpable luego de comérmelo. Mi Segundo es: todavía quiero lo probar y verme bien”. Sus trufas de mantequilla de maní y calabaza van bien con la temporada. En la Ciudad de Nueva York, la conocida autora de libros de cocina veganos y chef de pastelería, Fran Costigan, es una experta en todo lo que tenga que ver con chocolate, incluidas sus trufas de chocolate y naranja con semillas de sésamo. “Cuando hace algo realmente delicioso con ingredientes reales, su boca lo reconoce, su cerebro también lo sabe, igualmente su cuerpo. Se siente satisfecho”, dice ella. Judith Fertig tiene su blog en AlfrescoFoodAndLifestyle.blogspot.com desde Overland Park, KS.

Postres Festivos y Veganos Sin Hornear una cuchara sobre el budín si desea y adorne con bayas goji, cerezas frescas o cualquier otro adorno que guste. Guarde en el refrigerador hasta 2 semanas. Sirva con una natilla de mango y coco bien frío.

Natilla de Mango y Coco 1 mango, picada ½ taza de leche de coco Jugo de ½ media naranja

Budín Navideño Saludable de Teresa Cutter

Combine todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que este suave. Sirva bien frío con el budín.

Yields: 6 to 8 small puddings Rinde: 6 a 8 budines pequeños 8 oz de dátiles frescos sin semilla— aproximadamente de 10 a 15 dátiles, dependiendo del tamaño Ralladura de 1 naranja 9 oz melocotones secos, picados 1½ tazas de almendras molidas 1 cucharadita de pasta de vainilla o extracto 1 cucharadita canela molida ¼ cucharadita de nuez moscada molida ¼ cucharadita de jengibre molido 1 a 2 cucharadas de jugo de naranja 3 oz de chocolate blanco, derretido, para decoración (opcional) Combine los dátiles, la ralladura de naranja, los melocotones, la vainilla, las almendras molidas, la canela y el jengibre en procesador de alimentos. Procese hasta que la mezcla está integrada y tiene la apariencia de grumos finos. Divida en 6 budines pequeños. Forre la base de 6 pequeños moldes decorativos con papel plástico y presione firmemente el budín contra el molde. Una vez presionado con firmeza en molde, invierta el budín y remueva la envoltura plástica. Derrita el chocolate blanco en un pequeño bol colocado en una cacerola de agua caliente. Vierta un poco de chocolate blanco con

ralladura de naranja y la sal marina en el procesador de alimentos hasta que todo esté bien mezclado y finamente picado, Añada los albaricoques y los dátiles. Procese otra vez hasta mezclar bien. Añada la zanahoria cruda y la vainilla y procese hasta combinar. La mezcla debe formar una masa. Vierta en un bol. Añada y amase la avena a través de la mezcla del bizcocho de zanahoria. Presione la masa firmemente en molde redondo de hornear de 6 pulgadas forrado con papel pergamino. Refrigere hasta que esté listo para servir, permita que el bizcocho repose al menos por 2 horas. Se puede mantener en el congelador por una semana. Puede disfrutarlo tal como está o adornar con la crema de macadamia, rociado con miel y nueces. Nota: Puede usar otras nueces—trate las pacanas, almendras o macadamia.

Crema de Macadamia

Bizcocho de Zanahoria Sin Hornear de Teresa Cutter Rinde: 16 porciones 2½ tazas (9½ oz) nueces (walnuts) 1 cucharada de linaza molida o semillas de chia ½ taza (2 oz) avena arrollada (o harina de almendra libre de gluten) 1 cucharadita de canela molida ¼ cucharadita de jengibre molido ¼ cucharadita de nuez moscada molida ¼ cucharadita sal marina 1 taza (6½ oz) de 12 dátiles frescos grandes, sin semilla ½ taza (3 oz) de albaricoques picados o piña (sin azufre) 2 zanahorias grandes crudas, ralladas 1 naranja 2 cucharaditas de pasta de vainilla

Combine 1 taza de nueces de marañón (cashew) o macadamia con ½ taza de jugo de naranja o agua de coco y un poco de vainilla. Mezcle en una licuadora a alta velocidad, como Vitamix, hasta que este suave y cremosa.

Combine las nueces, la linaza, la canela, el jengibre, la nuez moscada, la

Natural Awakenings recomienda el uso de ingredientes orgánicos y libres de organismos genéticamente modificados (“GMOs”) siempre que sea posible. diciembre 2015

healingways

la Campaña para Cosméticos Seguros y analizada por EWG confirman la presencia de parabenos que interfieren con la producción de hormonas, ftalatos que causan cáncer y almizcle sintético que ha sido vinculado con la interrupción hormonal, entre muchos otros.

Aromas Naturalmente Seguros

Aromas celestiales Cómo Hacer sus Propias Fragancias con Aceites Naturales por Kathleen Barnes

n olorcito dulzón puede comunicar un distintivo personal de tranquilidad, estado de alerta o romance, o puede causar un ataque de estornudos, respirar con dificultad o náuseas para aquellos que están cerca, e incluso, para el usuario sin este saberlo.

Químicos Comerciales

“Cuando ve la palabra ‘fragancia’ en la etiqueta de un producto de cuidado personal, léalo como ‘químicos ocultos’”, advierte el organismo de vigilancia sin fines de lucro Environmental Working Group (EWG). “Una laguna legislativa enorme en la ley de la Administración Federal de Drogas y Alimentos es dejar

que los fabricantes de productos, como champú, loción y gel de baño, incluyan casi cualquier ingrediente bajo el término de fragancia, sin realmente ponerlo en la lista de químicos.” A las compañías que manufacturan productos de cuidado personal se les requiere por ley tener una lista de los ingredientes que utilizan, pero las fragancias y las fórmulas secretas de la industria están exentas. Lo que se conoce como un pequeño secreto no honesto de la industria de las fragancias es la presencia sin etiquetar de los químicos tóxicos en cualquier producto de cuidado personal que incluya un olor, no solo perfumes. Las pruebas de laboratorio comisionadas por

“El optar por olores naturales provenientes de los aceites esenciales no solo ofrece una alternativa libre de toxinas, los beneficios de la aromaterapia de aceites esenciales tienen un valor terapéutico que ha sido probado con el tiempo”, sugiere Dorene Petersen, presidenta y fundadora del American College of Healthcare Sciences, en Portland, Oregón. Una investigación reciente de la Pontificia Universidad Católica, en Brasil, confirma que el aceite de lavanda tiene propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y para aliviar el dolor que son similares a un narcótico de dosis suave. Además, huele celestial, dice Roxana Villa, perfumista botánica, de Woodland Hills, California, y portavoz del National Association for Holistic Aromatherapy. “Tener en cuenta la parte de la planta utilizada le dará una idea de su valor terapéutico”, dice Villa. “Uno a base de raíz será bueno para la conexión con la tierra. Ya que la corteza es como la piel, aceites como el abedul beneficiarán la piel y los músculos. Los aceites de flores son excelentes para cualquier cosa relacionada con la cabeza y la mente.” Los aceites de orégano y canela tienen poderosas propiedades antifúngicas, incluso contra el hongo tipo Cándida resistente a medicamentos recetados, según la investigación brasileña de la Universidad Federal. Un estudio pionero de la Universidad Eslovaca de Tecnología, en Eslovaquia, incluso sugiere que el aceite de romero puede matar las células cancerosas. Todos estos olores pueden ser la base para que usted haga sus propios perfumes.

Mezclas a la Medida “Es divertido experimentar con los aceites esenciales orgánicos y crear mezclas únicas que se convierten en un distintivo personal”, dice Charlynn Avery, especialista en aromaterapia 24

Una mezcla para varones Las culturas occidentales valoran las fragancias “masculinas” con olores de la tierra, como el sándalo y el cedro, mientras que en otras culturas los olores florales son aceptables para los hombres. Una mezcla atractiva tirando a un olor a madera para el hombre estadounidense puede ser cedro, salvia esclarea y lima. con Aura Cacia, en Norway, Iowa. Ella explica que los aceites esenciales tienen tres “notas” básicas y que al mezclarlas correctamente tendrán como resultado una fragancia apta para durar a través del día. “La nota base es la más pesada y dura más. El pachulí, vetiver, sándalo, cedro y jazmín duran más en la atmósfera y en el usuario. Mezclar la base con una nota un poco más suave como lavanda, romero, salvia y con una nota suave y de poca duración como la naranja, lima

o menta, creará una mezcla compleja y agradable. “Esa es la belleza del arte de hacer esto”, dice Avery. “Usted puede crear mezclas sinérgicas que armonizan y complementan los atributos de cada uno hasta el punto que no sea capaz de detectar los aromas de los aceites individuales.” No hay reglas estrictas, pero los expertos ofrecen unas cuantas guías para crear nuestras propias mezclas que serán bien recibidas como regalos en las Navidades. Use un aceite base como jojoba o almendra dulce para crear un aceite perfumado. Tenga en cuenta que los aceites sin diluir por un portador pueden quemar la piel. Para mezclas que se basan en aceite, use una proporción de 50 gotas del aceite de nota baja, 30 gotas del aceite en la nota mediana y 20 de la nota alta en dos onzas del aceite portador. Otra opción es usar una base de alcohol, ya sea de alcohol isopropílico o vodka de 85 grados prueba, para hacer un perfume en aerosol; el alcohol se evaporará rápidamente. Las mezclas a base de alcohol, por lo general, duran más, en especial con los frágiles aceites cítricos. Un promedio usual es 10 a 20 gotas de aceite esencial por onza de portador a base de alcohol. Las mezclas a base de aceite están listas para usarse casi inmediatamente. Las mezclas a base de alcohol deben dejarse envejecer por una semana o dos, al menos, y tendrán mucho más olor con el tiempo. Almacene las fragancias en lugares obscuros y frescos. Las botellas pequeñas

con bolita (‘roll-on’) están disponibles en algunas tiendas. “Se trata de probar y errar hasta llegar a un olor que sea de su preferencia, por lo tanto, sea creativo y mantenga unas notas cuidadosas de los experimentos y mejórelos mientras gana experiencia”, aconseja Avery. “Si frunce su nariz con el pachulí, lo más seguro es que no le guste la mezcla con este aceite. Escoja aromas que le gusten.” Kathleen Barnes es autora de numerosos libros de salud natural, incluido Food Is Medicine. Conéctese en KathleenBarnes. com.

El 1-2-3 para Mezclar los Aceites Notas Base Notas Medianas Notas Altas sándalo lavanda naranja jazmín bergamota limón mirra geranio toronja vetiver romero eucalipto pachulí árbol de té lima cedro salvia esclarea menta Se recomienda un promedio general de 50 por ciento de aceite de nota base con un 30 por ciento de notas medianas y un 20 por ciento de notas altas. Fuente: Cortesía de AuraCacia.com diciembre 2015

Despertar del Espíritu La Oración y la Meditación Nos Sanan y nos Liberan por Richard Davenport

Por su íntima conexión con el amor divino, el Espíritu infunde a la experiencia humana con cualidades de una gracia asombrosa—claridad inesperada, visión, sabiduría, paz, compasión, liberación emocional, epifanías que inspiran, entendimiento profundo y sanación completa de mente, cuerpo y alma.

a sociedad está repleta de investigaciones científicas, productos y prácticas que prometen mejorar nuestra mente o cuerpo y la conexión mente-cuerpo, pero sin el Espíritu en la mezcla, ninguna se eleva a su máximo potencial. Un corazón abierto a un poder superior multiplica de forma exponencial los efectos de esta conexión crucial. “Igual que una vela propaga su luz en un cuarto oscuro, las personas que viven en Espíritu irradian una energía más alta que puede traer luz a nuestros corazones y mentes. En otras palabras, podemos inspirarnos con tan solo estar en su presencia”, de acuerdo al renombrado y famoso autor Wayne Dyer, Ph.D. Los encuentros no verbales, experienciales y que cambian la vida con el poder ilimitado y la presencia del Espíritu en la oración y la meditación son difíciles de analizar de la misma manera

que la ciencia de la mente y el cuerpo. Sin embargo, Dyer señala los trabajos y resultados del Espíritu como evidencia visible de la forma en que nos levanta. Vemos personas con corazones entusiastas enviando señales de que aman el mundo y a todos los que lo habitan. Los que viven en Espíritu tienden a ver el mundo como un lugar amigable, están en paz con ellos mismos, aparentan estar abiertos y en aceptación en lugar de juzgar y ser duros, y, a menudo, informan haberse sanado de toda clase de enfermedades, retos de relaciones, fluctuación en la profesión y asuntos de propósito y dirección. Atestiguan cómo el Espíritu tiene una luz brillante y triunfante en la mitad de la oscuridad de la noche del alma, redefiniendo la esencia de la vida misma y declarándonos dignos de nuestros confines más recónditos.

Sanación Personal

Cuando una mujer de diecinueve años entró al entrenamiento militar básico en la Base de la Fuerza Aérea Lackland, en San Antonio, Texas, y fue sometida a un reconocimiento médico y psicológico, se identificó como que tenía problemas del cuerpo y de la mente que requerían que fuera separada del servicio. Estos problemas incluían fallo de los órganos, desalineación vertebral, al igual que consecuencias severas de una crianza emocionalmente abusiva. Se determinó que no podía manejar las exigencias físicas y mentales de la vida militar. Debido a que la política era no tratar estos problemas si eran identificados al entrar al servicio, las autoridades le permitieron permanecer en el entrenamiento hasta que su separación de la Fuerza Aérea pudiera ser procesada. La mujer quedó impresionada y también angustiada por la finalidad del veredicto y las herramientas de evaluación utilizadas por los expertos de la mente y el cuerpo entre el personal médico. Al hablar con el capellán de la base, entendió que ella podía escoger apelar el caso para otra jurisdicción, una corte “superior” del Espíritu. Centrándose en la voz del amor divino, comprendió que el Espíritu era más que un poder superior. Vio al Espíritu como una autoridad superior. Se rindió a la autoridad del amor divino como ley fundamental, supremamente cualificada para reordenar todo su ser. Confió en ese alineamiento con ese poder espiritual para cambiar la visión de su identidad y de las consecuencias aparentemente ineludibles de la genética, el medio ambiente y la historia humana que le negaba su deseo de servir a su país de esta manera. Escuchar testificar a su favor a un testigo superior e identificar su ser auténtico como una magnífica expresión de la grandeza del Creador hizo que se sintiera alentada, al punto de que su mente y su cuerpo dejaron de detener su progreso y se convirtieron en sirvientes más efectivos respondiendo con mayor libertad y alegría. Se desvanecieron las limitaciones una detrás de la otra y las autoridades militares y médicas parecieron estar complacidas con su progreso mientras se acercaba el final del entrenamiento. Finalmente, el lograr correr una milla y media dentro de un tiempo requerido permanecía como único obstáculo para la graduación, y

todavía estaba 45 segundos atrás. Este útil pasaje del profeta hebreo Isaías se convirtió en el centro de su oración y la meditación mientras se acercaba a su último intento en la carrera: Los jóvenes se fatigan y se cansan; los más fuertes flaquean y caen. Pero los que confían en el Señor recobran las fuerzas. Levantan el vuelo como las águilas. Corren y no se cansan; caminan y no se fatigan. ~Isaías 40: 30-31 (La Voz) Pasó su intento final con dieciocho segundos de margen, corriendo sobre las alas del águila. Así que, ¿cómo podemos diferenciar tal testigo divino para nuestro ser auténtico y original del testimonio en voz alta y las etiquetas que gritan en nuestra cabeza y cuerpo, incluidos aquellos impuestos por otros?

Oración y Meditación Hay dos enfoques para escuchar la voz interior, ya sea que la llamemos Dios, poder superior, espíritu, gracia, El Eterno, amor divino o Amor. Complementarios en lugar de mutuamente excluyentes, ambos enfoques requieren la capacidad, ganada a través de la práctica de la paciencia, de callar nuestro chachareo interior y exterior, y aprender a escuchar lo que nos llama a ser más de lo que la experiencia humana sugiere como posible. Es quiénes somos a los ojos de la gracia.

diciembre 2015

El deseo de consentir la presencia de Dios dentro de nosotros no viene de nuestra iniciativa, sino de la gracia de Dios. Es más bien una cuestión de dar consentimiento a una acción que ya está ocurriendo en nosotros. ~ Thomas Keating, Open Mind, Open Heart Sanford C. Wilder, de Grafton, Illinois, autor del libro Listening to Grace, ofrece programas de desarrollo y crecimiento personal a través de EducareUnlearning.com que alientan la oración y la meditación con énfasis en el escuchar. Practica ambos enfoque y hace distinciones entre ellos.

“Cuando rezo, dirijo mis pensamientos hacia Dios, escuchando y con frecuencia afirmando lo que sé es divinamente cierto. Estoy anhelando entregar mi voluntad y afectos en conexión consciente con lo divino de forma que yo u otro reciba una bendición”, comparte Wilder. En tal estado de oración y escuchar, él tiene la esperanza de ganar algo, a menudo una nueva visión y la manifestación correspondiente. “Cuando medito, mi intención es sacrificar cualquier pensamiento, concepto, imagen y sensación a Dios, la única conciencia. Confío que escuchar y observar sin ataduras me ayuda a liberar pensamientos y patrones conscientes e inconscientes condicionados permeados por el sentido humano del yo.” A través del escuchar meditativo, él tiene la esperanza de liberarlo todo en lugar de recibir algo, aceptar que todos estamos equipados y capacitados a estar abiertos, ser testigos y experimentar las bendiciones constantes. Helen Mathis ha sido educadora en las Filipinas y Suazilandia, así como en los Estados Unidos, incluyendo ser instructora de religión en Principia College, cerca de St. Louis; ahora forma parte del Centering Prayer Circle en Stockton, California. Ella explica que la oración centrada puede ser vista como un híbrido que recoge la oración y la meditación, para nutrir lo que hay debajo de la preocupación del despertar de la conciencia individual hacia un despertar del yo más profundo y auténtico.

Mathis valora lo que Cynthia Bourgeault explora en su libro Centering Prayer and Inner Awakening, que dice: “Esta confusión entre el yo pequeño y el Yo más grande… [el] ‘Verdadero Yo’, ‘Yo Esencial’ o ‘Yo Real’—es la ilusión principal de la condición humana, y penetrar esta ilusión es de lo que se trata la toma de conciencia”. Igual que Bourgeault, Mathis cree que no se trata tanto de la ausencia de pensamientos, sino de separarnos de nuestros pensamientos, confiar en que podemos dejar ir, soltar y estar seguros, el consentimiento para rendir la voluntad humana y olvidar las agendas personales. Solo entonces el sentido espiritual puede entrar en juego. “El objetivo es despertar, abrirse y conectarse con nuestro ser más íntimo y Espíritu.” Matthis afirma que: “Claramente, la oración centrada asume que cada uno de nosotros tenemos una conciencia espiritual sobre lo divino dentro de nosotros que actúa, según lo dice Bourgeault, como un ‘tipo de compás interior cuyo norte magnético siempre está fijo en Dios’”.

Cambio Esencial

A menudo nos acercamos a una dimensión del Espíritu con la actitud de “deja ver qué puede hacer por mí”. La práctica más alta de los místicos y otros pensadores profundos de diversas tradiciones religiosas al final llegan al lugar donde se centra la transformación de todo nuestro ser para alinearse con el

A través del escuchar consciente descubrimos que nuestra verdadera naturaleza—como lo atestigua el Espíritu—aunque a veces se oculta a la vista, nunca es alterada de su original belleza y totalidad. ~Helen Mathis propósito de Espíritu para nosotros, que lo cambia todo. El Reverendo Dr. Michael Beckwith, fundador del New Thought Agape Spiritual Center, en Los Ángeles, y mentor espiritual de Oprah Winfrey, cree que: “La relación que tenemos con el infinito es más sobre cómo le vamos a servir en lugar que él nos sirve a nosotros”. Beckwith describe tres etapas principales de la realización del poder y propósito del Espíritu divino expresado como nuestro espíritu. El primero es el de una víctima (sensación de impotencia, incapaz de efectuar el cambio). El segundo es cuando una persona aprende la existencia de la ley universal que responde a nuestros pensamientos, emociones y actitudes; conocemos cómo usarlos para estabilizar las estructuras de la vida y demostrar salud y bienestar. “En última instancia, en la etapa tres, nos convertimos en un vehículo de vida al servicio de la vida. En lugar de utilizar la ley, la ley nos usa. La vida cumple su

propia naturaleza a través de nosotros”, dice él. “Toda la vida está conspirando para nuestra libertad, liberación, plenitud y salud.” Él nos insta a no parar y detenernos en la etapa dos, usando las leyes divinas para manifestar las conveniencias personales, asuntos e incluso personas para uso personal; esto puede secuestrar las visiones de abundancia en materialismo y consumismo. Bromea diciendo: “No estamos aquí para ir de compras”.

Morando en Espíritu

La Gracia y el Espíritu trabajan en nosotros, a través de nosotros y entre nosotros, pero no podemos sencillamente convocarlos o delinear sus resultados. Para sentir la presencia del Espíritu, debemos renunciar a nuestra propia idea de cómo va a funcionar, su límite de tiempo y el impacto en nuestro ego o statu quo. Como cualquier otra cosa que vale la pena, la práctica con conciencia es esencial. La vida, definida por el Espíritu, da fortaleza fresca e ímpetu a la mente y el cuerpo. Los tres son elementos vitales para la danza de la vida. Richard Davenport es un educador de la vida espiritual (HigherGroundForLife. com) y el director fundador de una comunidad espiritual y de la Biblia a través de la nación (BibleAndSpiritualLife. org). Ahora, radicado en St. Louis, es un capellán retirado de la Fuerza Aérea, quien sirvió en Lackland y otras bases de la Fuerza Aérea en tres continentes.

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Atención Plena Foto por Fabio Fiippi

Formas Sencillas de Mantenerse en el Momento Presente por April Thompson

acida en la Ciudad de Nueva York, Sharon Salzberg experimentó una niñez llena de pérdida y agitación al perder a sus padres y vivir en cinco configuraciones diferentes de hogares. En la universidad, descubrió el poder de la meditación para transformar el sufrimiento y hacer frente a los continuos cambios en su vida. Nacida dentro del seno de una familia judía, Salzberg tuvo un encuentro con el budismo en 1969 en una clase de filosofía asiática, lo que la inspiró a llevar a cabo un programa de estudios independientes en la India, donde fue iniciada en la práctica mediante un retiro intenso de diez días. “Fue muy difícil y doloroso. A veces dudé de si iba a tener éxito, pero siempre supe que allí había verdad”, dice. Al regresar a casa, Salzberg se dedicó a seguir la senda de la meditación vipassana (conciencia) para convertirse en una renombrada maestra y cofundadora del Insight Meditation Society, en Barre, Massachusetts. Hoy día, enseña y habla a diversas audiencias alrededor del mundo sobre el poder de la atención plena (‘mindfulness’). Salzberg ha sido autora de nueve libros, entre ellos el éxito en ventas del New York Times, Real Happiness, Real Happiness at Work, y Lovingkindness.

¿Cómo define la atención plena? La atención plena es una cualidad de la conciencia. Cuando somos conscientes, nuestra percepción del momento presente no está tan distorsionada por el prejuicio, para añadir nuestra historia a la realidad y apartar lo que está sucediendo.

¿Es posible ser consciente sin tener establecida una práctica diciembre 2015

de la meditación? En teoría, sí, pero me sospecho que es difícil. Yo honro mi propia práctica de meditación para lograr que la atención plena esté altamente accesible para mí. No toma muchas horas de trabajo ni de preparación y está abierta para todo el mundo. Realmente es una práctica, como entrenar con pesas—tiene que ejercitar el músculo de la atención plena para cosechar los beneficios.

¿Cuál es la mejor manera de organizar el tiempo para la meditación y qué puede motivarnos para lograr una práctica con regularidad? Tener un sentido de estructura es lo que más me ha ayudado. Creo firmemente en el valor de una práctica diaria, sin embargo, sencilla o corta. Podemos crear un ritual de ciertas prácticas para ayudarnos a recordar que tenemos que hacer una pausa y ser conscientes. Por ejemplo, cada vez que el teléfono suena, deje que suene tres veces y use ese detonante para respirar. Cuando termine de escribir un correo electrónico, tome unos minutos antes de enviarlo. Hay muchas maneras de cortar el impulso del ajetreo y la locura de nuestras vidas para volver a tener atención plena. Haga un compromiso de practicar un cierto periodo de tiempo durante el día por uno o dos meses, y luego revalúe. Busque cambios durante el curso de las actividades de la vida diaria y pregúntese: ¿Cómo me estoy hablando a mí mismo o a otros? ¿Estoy más presente? ¿Me siento más cómodo al dejar ir las cosas? Es importante observar esos cambios sutiles en lugar de fijarse expectativas no realistas de nosotros mismos como estar en atención plena todo el día.

¿Tiene otras prácticas favorables para la gente nueva en este estado de vivir en atención plena? La meditación en movimiento es un buen lugar para empezar; si está caminando en algún lugar, trate de estar más presente y sentir sus pies contra el piso. También, concéntrese en una sola cosa a la vez; en lugar de hacer múltiples cosas, solo beba una taza de té. También podemos usar nuestra respiración para enfocarnos. La respiración es una herramienta tremenda y siempre nos acompaña. Si está en una reunión contenciosa y con los ánimos altos, no tiene que sacar un cojín de meditación y sentarse en una posición graciosa; solo tiene que trabajar con su respiración desde donde está.

¿Cómo la meditación alivia el sufrimiento? Algunas veces creemos que podemos aliviar el sufrimiento con solo tener sentimientos agradables y hermosos pensamientos. Sin embargo, podemos aliviar el sufrimiento al cambiar la manera como nos relacionamos con nuestros pensamientos y sentimientos. Si está sucediendo algo desagradable, la mayoría de nosotros comenzamos un monólogo interno sobre cómo “Las cosas malas siempre me pasan a mí”, o “Esto es mi culpa”, o “No debo sentir esto”. Le ponemos más peso a nuestros sufrimientos al añadir juicios e incomodidad. En cambio, podemos aprender a observar nuestras reacciones y liberarlas. También tenemos la tendencia de no sentir placer total o a pensar que algo más debe estar sucediendo en lugar de sencillamente disfrutar el momento. Podemos esperar por algún sentido de intensidad de forma que nos sintamos vivos en lugar de experimentar lo común hasta el máximo. La meditación nos entrena a estar presente con las experiencias agradables, no agradables y neutrales, y mantenernos conectados sin importar lo que esté pasando. Conéctese con la escritora independiente April Thompson, de Washington, D.C., en AprilWrites.com. 29

proporcionan muchos beneficios a la salud que son esenciales.

¿Hay alguna evidencia que indica que una dieta que incluye de un 5 a 10 por ciento de proteína animal de alta calidad es menos saludable que una dieta 100 por ciento vegana?

Dieta a Base de Plantas por Sandy Pukel

l Dr. T. Colin Campbell, profesor emérito Jacob Gould Schurman, de Bioquímica Nutricional en la Universidad de Cornell, es el coautor de The China Study, autor del libro Whole: Rethinking the Science of Nutrition y además fue presentado en la película Forks Over Knives. En sus más de 70 años, ha escrito más de 300 trabajos de investigación sobre dieta, nutrición y salud, basados en la investigación de laboratorio y en estudios a grandes escalas llevados a cabo en China y Filipinas. Fundó la organización sin fines de lucro T. Colin Campbell Center for Nutrition Studies, en Ithaca, Nueva York.

Los términos “dieta vegana” y “dieta a base de plantas” a menudo son utilizados indistintamente, ¿pero hay alguna diferencia? En los pasados años, la mayoría de las personas que escogieron una dieta vegana lo hicieron por razones ideológicas, sin entender completamente las bases científicas de esta selección. Como resultado, la dieta vegana promedio no es muy saludable, hablando desde el punto de vista nutricional— es mucho más alta en la grasa total (alrededor de un 30 por ciento del total de las calorías) y carbohidratos refinados (azúcar y harina), a menudo en la forma de alimentos procesados.

¿Cuáles son los beneficios principales a nivel ecológico y ambiental de tener una dieta basada en plantas? La producción de metano por el ganado es el mayor contribuyente del cambio climático, responsable de un 30

50 por ciento de la producción de los gases de efecto invernadero, según algunas fuentes. Incluso el grupo de interés ganadero con la Organización de Alimento y Agricultura de la Organización Mundial de la Salud ha estimado que, por al menos en los últimos 10 años, esta contribución, aunque inferior al citado 14.5 a 18 por ciento, supera incluso el sector del transporte. La importancia significativa de esto se relaciona con la producción de metano que tiene una capacidad mucho más alta a nivel molecular de atrapar y sostener la energía del calor en la atmósfera, más que el dióxido de carbono, aunque tiene una vida más corta. Sus efectos se multiplican debido a que un alza más rápida de temperatura conduce a derretir permahielo y a una liberación adicional metano. Otros problemas serios asociados con la producción de ganado incluyen la pérdida de la capa superficial del suelo, la contaminación de las aguas subterráneas, el agotamiento de los acuíferos profundos y la contaminación de océanos y los arrecifes.

¿Todas las proteínas provenientes de animales son dañinas a la salud o son los productos lácteos particularmente perjudiciales? El efecto de la caseína de los productos lácteos sobre el cáncer se puede generalizar a todas las proteínas animales, basado en la comparación de sus efectos adversos sobre el colesterol en suero, el desarrollo de enfermedad cardiovascular, la replicación celular excesiva y la inflamación. Igual de importante, las dietas con más proteína animal son propensas a incluir menos alimentos a base de plantas que

Que yo sepa, existe una impresión de un fuerte sentido común de que una dieta 100 por ciento a base de plantas es mejor que cualquier cosa menos. Esto probablemente se confirma por la evidencia de estudios basados en poblaciones que muestran una asociación lineal con la enfermedad que ocurre por un aumento en el consumo de alimentos provenientes de animales, con cero enfermedades a cero consumo de productos animales. Sin embargo, también es cierto que las susceptibilidades individuales varían considerablemente. Mi mejor estimado es que es más fácil y seguro no consumir alimentos de origen animal, ya que permite mejor que aparezca una nueva percepción del gusto.

¿Qué pueden hacer las personas que gustan de comer saludable para difundir la conciencia sobre los beneficios de este estilo de vida? Las oportunidades abundan, incluido el organizar una proyección de la película PlantPure Nation y el presentar el programa PlantPure. Podrían matricularse en el programa del certificado en línea sobre nutrición a base de plantas en sociedad con el T. Colin Campbell Center for Nutrition Studies y la Universidad de Cornell University y registrarse para la conferencia Global Roots Health Experience que se celebrará en la República Dominicana en abril de 2016. T. Colin Campbell, Ph.D., será uno de los oradores principales en el crucero Holistic Holiday at Sea, que sale en su decimotercer viaje del Caribbean Voyage to WellBeing el 27 de febrero de 2016. Para más información, llame al 800496-0989 o visite HolisticHolidayAtSea. com. Vea el anuncio en la contraportada.

Recibe el Nuevo Año Realizándote tus Exámenes Preventivos E

n la época navideña, hacemos nuestras resoluciones para el Año Nuevo. Entre tus resoluciones, incluye una visita a tu médico para un examen físico general y para que te recomiende las pruebas preventivas que te correspondan. Conocer cómo se encuentra tu estado de salud al inicio del año te ayudará a establecer tus metas de Salud y Bienestar para el año que se avecina. Algunos de los exámenes preventivos que debes realizarte son: Peso e índice de masa corporal Presión arterial Azúcar en sangre Perfil de lípidos: colesterol total, colesterol bueno (HDL), malo (LDL) y triglicéridos Sangre oculta en la excreta y colonoscopía Densidad ósea (densitometría) Salud de los senos (mamografía y examen clínico de los senos) Prueba de Papanicolaou y examen pélvico Cáncer de próstata (examen dígito-rectal y prueba de sangre PSA) Pregunta a tu médico cuáles de estos exámenes te corresponden según tu género, edad y factores de riesgo. Cortesía del Departamento de Educación y Prevención de Humana.

diciembre 2015

uando las circunstancias de nuestra vida en las que estamos inmersos se tornan diferentes es hora reflexionar. ¿Y ahora qué? 1. La tierra tiene la intención de convertirse en un planeta sagrado y nosotros somos parte de su energía. 2. Necesitamos nuevos paradigmas (explicación de la realidad) para contribuir a ese cambio. 3. El primero es que todo es energía: la tierra, los planetas, nosotros y lo creado por nosotros, aunque parece sólido es energía. 4. La energía siempre está vibrando en distinta frecuencia, hasta la creación divina crece y se expande constantemente. 5. Es hora de reflexionar en cambiar explicaciones anteriores de la realidad y buscar explicaciones sobre nuestro propósito en el planeta. 6. Para esto, debemos comenzar a vivir desde el alma, no de las circunstancias externas, ni los estereotipos que por sí nos han negado la evolución. 7. Para vivir desde el alma necesitas preguntarte ¿Tengo un alma? ¿qué es lo que anima mi ser? ¿qué es eso que mueve mi existencia en mis deseos o contra ellos? ¿qué es lo que nunca muere? 8. Para comenzar a cambiar tus paradigmas y tus conceptos erróneos necesitas preguntarte: ¿Quién soy? 9. Y además… ¿Cuáles son mis sueños y deseos? ¿qué quiero? ¿cuál es el propósito de mi existencia? 10. Si entiendes que eres energía, trata de elevarla estableciendo contacto con todo lo que es y existe con amor. 11. Lo que afecta nuestra energía y al planeta negativamente, son nuestras pasiones: egoísmo, rencor, ambición, envidia, miedo, culpa, venganza, violencia, y todos los demás sentimientos humanos negativos. 12. Mira a tu prójimo desde el alma y trata de desarrollar la empatía, con comprensión, aceptación de las diferencias y compasión para todos y para ti. ~ Dra. Nieves Stewart, Psicóloga Clínica y Transpersonal (787) 763-8360 I nievesstewart@gmail.com

calendarioeventos atencion lectores: Eventos pueden cambiar sin previo aviso. Favor confirmar antes de atender a los mismos. Anuncia tus actividades. Calendario básico $25. Añade descripción a $2/ palabra. Gratis para anunciantes. Restricciones aplican. Síguenos en Facebook. Jueves 3 de diciembre Taller Gratis Tus decisiones, cuales hacen que triunfes o fracases. 7pm. Centro de Dianética. 763-5050 Sábado 5 de diciembre Basic Pranic Healing (Level I). 9am-5:30pm. 5-6 diciembre. Ave. Ponce de León 1708. 312-7272/ pranichealingpr.com Retiro con Papa Jaime...Te Amo Pero Soy Feliz Sin Ti. Aprende a vivir en el amor y no en el miedo; realiza un plan de acción para recuperar tu paz interior; experimenta técnicas de meditación y visualización para fortalecer tu espíritu; y autoevalúate para encontrar la llave hacia tu verdadera liberación interior. Hotel Casa Grande en Utuado. Info: (787) 349-4488, liderazgo@papajaime. com. www.papajaime.com domingo 6 de diciembre Retiro con Papa Jaime...Te Amo Pero Soy Feliz Sin Ti. Hotel Casa Grande en Utuado. Info:787-349-4488, liderazgo@papajaime.com. Manejo del Dolor con Medicina Tradicional China Primer módulo sobre manejo de dolor. Ven y aprende nuevas técnicas para tratar artritis, fibromialgia, lumbago y dolores en general. Curso incluye: Técnicas de Acupuntura, Moxibustión, Herbología, Fire Cupping y Tuina. Información: 787-725 9494, www.drherger.com Jueves 10 de diciembre Taller Gratis Por qué la mente se entristece en navidad. 7pm. Centro de Dianética. 763-5050 Sábado 12 de diciembre Terapia Holística: Tratamiento Reiki, Cristales de Cuarzos y un Mensaje Angelical. Por cita. Cristales de Luz. 391-1154 Pranic Psychoterapy (Level III). 9am-5pm. 12-13 diciembre. Ave. Ponce de León 1708. 312-7272/ pranichealingpr.com Sanación Esencia Angelical. 10am. (dos días). Rhaiza. 536-2219 Blanca Navidad bajo las estrellas. Noche bohemia con Mijo de la Palma y subasta silente a beneficio de Semillas para una Nueva Humanidad. Carr. 115 Km 17.5, Aguada, www.snhpuertorico.org. Facebook/Blanca Navidad bajo las estrellas, Jueves 17 de diciembre Taller Gratis Cuáles son las condiciones del éxito para florecer y prosperar en el Nuevo Año. 7pm. Centro Dianética. 763-5050 Sábado 19 de diciembre Herramientas para la prosperidad. 4pm. Rhaiza. 536-2219 Jueves 31 de diciembre Clases Gratis de Metafísica Elemental, Intermedia y Avanzada. Fundación Desarrollo Nuevo Pensamiento, Hato Rey. 3481560/ 764-3418/ 616-2418

calendariorecurrente lunes Astrología Ayurvedica: Un curso de sanación física, emocional y espiritual. 7-9pm. Todos los lunes comenzando el 5 de octubre 2015. Sadhana Healing Arts. 758-1739 Guía para la felicidad, talleres de meditación sin estructura. Lector Cartas del Oráculo. 413-6009 Curso Básico de Astrología Védica de India. Sanatan Dharma. Calle Cruz 153,Viejo San Juan. 487-1886 Charlas gratuitas sobre Gentle Teaching para personas con niños edades 2-15 con diagnóstico de autismo o retardación mental. Dra. Sylvia Fernández-Colorado. 6890670 Sivananda Satsang y Meditación. 6am. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 5939917 Rocket Yoga. 8am. Agility Fitness Studio. Mayagüez. 238-5719 Yoga para la Tercera Edad. 8am. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Shanti Studio con Shanti Ragyi. 8am. Escuela de Artes Místicas. 461-6080 Bootcamp con Alexis. 8:15am. $2. Complejo Deportivo de Rincón Prueba de Personalidad Gratis. 10am, 1pm, 3pm y 7pm. Centro Dianética. 763-5050 Curso Cómo puedes hacer realidad tus metas para 2016. 10am, 1pm,3pm y 7pm. Centro de Dianética. 763-5050 Rocket Yoga. 10am. HCOA. Mayagüez. 2385719 Grupo de apoyo a cuidadores. 2pm. SIGA. 998-3788 Bootcamp con Alexis. 5:30pm. $2. Complejo Deportivo de Rincón. Yoga para niñ@s. 6pm.Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Sampoorna Yoga. 6pm. Mahadevi Yoga Center. Mayagüez. 640-8835/ 613-0206 Shanti Studio con Shanti Ragyi. 6pm. Escuela de Artes Místicas. 461-6080 Capoeira para niñ@s. 6pm. Abada Capoeira. San Juan. 220-6801 Charlas de Metafísica. 6:30pm. Escuela de Astrología Plenitud. Gratis. 607-9755 Yoga @ The Beach!!. Open Level Vinyasa. 6:30pm. Parque del Indio-Condado. 274-0061/ rasayoga@gmail.com/ fb Melba Rasa Yoga Curso de Astro-Tarot. 7pm. Escuela de Astrología Plenitud. University Gardens. 698-1108 Curso Técnicas de Astrosanación. 7pm. Sadhana Healing Arts. 177 ave. De Diego. 487-1886 Clases de Metafísica Avanzada gratis. 7pm. Fundación Desarrollo Nuevo Pensamiento. 348-1560/ 764-3418 Clases de meditación y enseñanzas budistas sobre la compasión y la sabiduría. 7-8:30pm. Kadampa Meditation Center. Edificio Darlington, San Juan. 449-2642/ 223-9905 diciembre 2015

Rocket Yoga. 7:30pm. Agility Fitness Studio. Mayaguez. 238-5719 Twin Hearts Meditation. 7:30pm. Pranichealingpr.com/ 312-7272 Capoeira para Adultos. 7:30pm. Abada Capoeira. San Juan. 220-6801 Sivananda Yoga Open Class. 7pm. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Clases de meditación Raja Yoga. 7pm. Brhama Kumaris, Bayamón. 200-0105 Nueva visión de la vida. 7:30pm. AGEAC. 379-0398 Guía para la felicidad, talleres de meditación sin estructuras. 8pm. Ventana al Mar, Condado. Libre de costo. 420-2027

martes Lecturas Angelicales, Tarot. Astrología. Rhaiza. Cita previa. 536-2219 Yoga para la tercera edad. 8am. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Bootcamp con Alexis. 8:15am. $2. Complejo Deportivo de Rincón. Yoga Restaurativa con Annette Tomey. 8:30am. Escuela de Artes Místicas. 461-6080 Yoga Diurna. 9:45am. Unity de Caguas. 7465767 Taijiyangclub. 9-10am. Clases gratuitas. Calle México, Parque Manolo Muñiz, Urb. Piñero, Hato Rey. 960-2595 Falundafa Caguas- Orientación y práctica. 10am. Libre de costo. 378-0329/ 5578268/ falundafa.org Curso Cómo superar las barreras y sobreponerte a tus dificultades. 10am, 1pm, 3pm, 7pm. Centro de Dianética. 763-5050 Prueba de Personalidad Gratis. 10am, 1pm, 3pm y 7pm. Centro Dianética. 763-5050 Sivananda Yoga Open Class. 4pm. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Tai Chi & Chi Kung. 4:30pm. Estacionamiento Jardín Botánico, Río Piedras. Libre de Costo. 6458078 Bootcamp con Alexis. 5:30pm. $2. Complejo Deportivo de Rincón. Rocket Yoga. 6pm. El Litoral. Mayagüez. 2385719 Yoga Restaurativa con Annette Tomey. 6pm. Escuela de Artes Místicas. 461-6080 Taller de Yoga Sivananda para principiantes. 7pm. Asoc. de Yoga Sivinanda de PR. 998-9843/ 593-9917 Sanación Energética. 7pm. Sendero Paramita. 646-3591/ www.senderoparamita.org Clases de Meditación. 7-8:30pm. Bayamón. Brama Kumaris. Libre de costo. 200-0105 Clases de Metafísica Intermedia. 7pm. Fundación Desarrollo Nuevo Pensamiento. 3481560/ 764-3418 Sampoorna Yoga bajas las estrellas. 7pm. Jardín Botánico de Caguas. 565-1739 Curso de Auto Conocimiento. 7pm. AGEAC. 939-274-7758/ 379-0398/ 381-0865/ 4304445. Gratis

Yoga y Meditación. 7pm. Centro Comunal Dos Pinos. Gratis. Texto 939-257-7003 Yoga y Meditación. 5:30pm. San Germán. Gratis. 856-0869 Meditación y Charlas. 7:30. Ponce. AMORC. 840-891 Meditación con las Tenicas Ishayas y reunión de avanzados. 8pm. Padre las casas 122 el Vedado, Hato Rey. 633-3336 Hatha Yoga. 8pm.Ventana del Mar. 238-5719

miércoles Sivananda Satsang y Bhagavad Gita. 6am. Asoc. De Yoga Sivanda de PR. 998-9843/ 593-9917 Cánticos y Zazen. 7am y 7pm. Centro Zen. 340-7809/ 218-4476 Yoga para la Tercera Edad. 8am. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Shanti Studio con Shanti Ragyi. 8am. Escuela de Artes Místicas. 461-6080 Bootcamp con Alexis. 8:15am. $2. Complejo Deportivo de Rincón. Curso Cómo lograr control financiero para 2016. 10am, 1pm, 3pm, 7pm. Centro de Dianética. 763-5050 Prueba de Personalidad Gratis. 10am, 1pm, 3pm y 7pm. Centro Dianética. 763-5050 Estudio del Bhaja Govinda de Shankaracharya. 12md. Asoc. de Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Clase básica de Sánscrito. 2pm. Asoc. De Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Programa de Radio !Sabor Alegre¡ 2:20pm. WIPR 940 am. Reinvéntate con David Santiago, Hilda Haddock y German O’Neill Falundafa – San Juan- Orientación y Práctica. 3pm. Libre de costo. 378-0329/ falundafa.org Bootcamp con Alexis. 5:30pm. $2. Complejo Deportivo de Rincón. Servicio de Sanación. 5:30pm. Grupo de Estudio Alfa Y Omega. 550-2048 Holistic Wellness enfocado en manejo de estrés y vitalidad ofrece gratis “Gentle Touch”. 5:30-6:15pm. Leslie Domínguez. UMET de Bayamón. 596-0358. Clases para niños. 6pm. Asoc. De Yoga Sivananda de PR. 998-9835/ 593-9917

Capoeira para niñ@s. 6pm. Abada Capoeira. San Juan. 220-6801 Yoga @ The Beach!!. Open Level Vinyasa. 6:30pm. Parque del Indio-Condado. 274-0061/ rasayoga@gmail.com/ fb Melba Rasa Yoga Clases de Hatha Yoga. 6:30-8pm. Self Realization Fellowship, San Juan. 725-8650/ 4495679 Taller de Yoga Sivananda Intermedio. 7pm. Asoc. De Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Clases de Meditación Raja Yoga. 7pm. Brhama Kumaris. Bayamón. 200-0105 Meditación Zen. 7pm. Shanti. Artes Místicas. 725-5888 Tai Chi.7pm. Bayamón. 409-7078/ 602-1190 Crecimiento Personal. Estar presente. Taller de Auto observación, autoconocimiento, autorrealización y acción consciente. 7pm. Libre de costo. San Juan. 602-7040 Rocket Yoga. 7:30pm. Agility Fitness Studio. Mayagüez. 238-5719 Capoeira para adultos. 7:30pm. Abada Capoeira. San Juan. 220-6801 Conferencia y meditación Gnóstica. 7:30pm. Bayamón. 308-3001/ San Juan 299-2633 Criando y vivir para contarlo: grupo virtual de apoyo para padres. 8-9. 1er.Y 3er. Miércoles de cada mes. Libre de costo. 922-2821

jueves Lecturas Angelicales, Tarot. Astrología. Rhaiza. Cita previa. 536-2219 Charlas gratuitas sobre Gentle Teaching para personas con niños edades 2-15 con Diagnóstico de autismo o retardación mental. 689-0670 Reiki, Cristaloterapia y Tarot. Eva Tarot. 789-1910. Por Cita Previa. Rocket Yoga. 8am. Agility Fitness Studio. Mayaguez. 238-5719 Bootcamp con alexis. 8:15am. $2. Complejo Deportivo de Rincón. Programa Radial de Interés en el campo de la medicina natural. 9-9:30pm. Dr. Nelson Monge. Radio Once 1120am. Prueba de Personalidad Gratis. 10am, 1pm, 3pm y 7pm. Centro Dianética. 763-5050 Clases de Yoga Privada. 2pm. Asoc. De Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917

Yoga para mamá y Bebé. 4pm. Asoc. De Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Bootcamp con alexis. 5:30pm. $2. Complejo Deportivo de Rincón. Yoga y Meditación. 5:30pm. San Germán. Gratis. 856-0869 Sampoorna Yoga. 6pm. Mahadevi Yoga Center. Mayagüez. 640-8835/ 613-0206 Clases de Yoga Prenatal. 6pm. Asoc. De Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Sunset Sampoorna Yoga. 6:30pm. Faro Convention Center, Ramey, Aguadilla. 344-0702 Coffee Party, el café saludable que te paga! Orientación gratis! 7pm. Constellation Holistic Center. www.tusolucionpr.com/ 960-0999 Art Walk. 7pm en adelante. Plaza de Rincón. Yin Yoga todos los jueves. 7pm. Centro de Yoga Evolución. 529-8147 Dinámica de estudio del Bhagavad Gita. 7pm. Farmacia Divina Presencia, 322 C/7 Pto Nuevo. 348-6868 Clases de Yoga Sivannanda !Open! 7pm. Asoc. De Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 5939917 Clases de metafísica. 7pm. Unity de Caguas. 746-5767 Sivananda Yoga !Open Class!. 8pm. Asoc. De Yoga Sivananda de PR. 998-9843/ 593-9917 Meditaciones libre de costo. 8pm. Rhaiza. 536-2219 Sampoorna Yoga bajo las estrellas. Jardín Botánico de Caguas.7pm. 565-1739 Servicio de Sanación. 7-9pm. Primeros y terceros jueves del mes. Cristel González. 2740360 Meditaciones. 7pm. Graciela Simons y David Santiago. Unity de Caguas. 939-244-0255 Conferencias sobre Meditación de Transmisión. 7-9pm. 119 Altos c/ Caribe esq. Matienzo Cintrón, Floral Park, Hato Rey. 649-8349

viernes Lecturas Angelicales, Tarot. Astrología. Cita previa. 536-2219 Taller: Mojate y Sana. 2 viernes al mes. Float Aqua Wellness. Avenida Glasgow 1768. 246-8261/ 764-4091 Krishna Pada Puja. 6am. Asoc. De Yoga Sivananda de PR. 668-9843/ 539-9917

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diciembre 2015

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