CHI Magazin 4/20

DAS ÖSTERREICH-MAGAZIN FÜR DIE NEUE ZEIT Ausgabe 4/20 | € 4,90 | www.chi-mag.at

Druckpdf Ausgabe Winter 04/20 Bitte um Kontrolle und Druckfreigabe!

ASTROLOGIE

Ausblick auf 2021 KRAFTPLATZ

Ötscher TEA-TIME

Abwarten & Tee trinken

BON APPETIT Süße Komposition mit Balsamico und dem Besten aus echten Bio-Datteln. Verfeinert Salate und Desserts. www.oelmuehle-solling.de

SERIE

Ayurveda

Meditation Expertentipps für deinen Weg in die Stille CHI

Frequenzen für dein Leben.

Das Wearable für Gesundheit · Wohlbefinden · Balance. Mehr Infos unter www.laura-violetta.com CHI 2

EDITORIAL

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LILLY DIPPOLD

Gründerin & Hüterin redaktion@chi-magazin.at

chi.magazin chimagazin

good news

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WIE SCHÖN, DASS DU HIER BIST!

good vibes!

Schwirrt dir auch schon der Kopf in diesem Jahr? Allein schon aus

dem Bewusstsein von der Macht unserer Gedanken ist das tägliche

Bombardement rund um Virus, Impfungen, Ampeln, Masken und die damit verbundenen Sorge eine echte Herausforderung für unser

Immunsystem. Schließlich wächst es doch an unserem fröhlichen

Lachen, unserer Unbeschwertheit, langen uneingeschränkten Spaziergängen in der Natur, einem herzlichen Miteinander und wenn positive Gedanken durch unser Köpfchen tanzen.

Wir machen also, so gut es eben geht, einen Bogen um diese täglichen

Hiobsbotschaften und die kollektiven Ängste, die natürlich auch zu uns herüberschwappen wollen. Und: Nein, wir sind nicht weltfremd, auch

keine Verschwörer und Hüte tragen wir sowieso nie. Wir glauben aber

an die Schöpferkraft unseres Geistes, an die Intelligenz unseres Körpersystems, das immer nach Heilung strebt, und an den Wandel.

Und deshalb würden wir dir am liebsten jede Woche ein CHI vollge-

stopft mit schönen Geschichten, Bildern und #goodnews schicken, um

dich laufend daran zu erinnern, wie viel Gutes und Schönes dich umgibt, damit es dir leicht(er) fällt, in deiner Fröhlichkeit und Kraft zu bleiben, bis der Trubel dieses Wandels überstanden ist. Wir tun das auf den

folgenden Seiten und so gut wie täglich online! Lass uns gemeinsam ein

Lichternetz über dem Land entfachen, das die NEUE ZEIT voller Freude COVERFOTO: ADOBESTOCK

willkommen heißt! Von Herzen,

201920021

IMPRESSUM Verlag: W4media & event GmbH, 2114 Großrußbach, Schloßbergstraße 34a, Österreich. T: +43 (0)2263 21300, redaktion@chi-magazin.at. FN 313735a LG Korneuburg, Geschäftsf. Gesellschafterin: Lilly Dippold (80 %). Redaktionsleitung: Lilly Dippold, Anzeigen: René Dippold (Leitung), rene.dippold@w4media.at, T: +43 (0)664 1016017, Laura Dippold, laura.dippold@chi-magazin.at, T: +43 (0)2263 21300. Druck: Ferdinand Berger & Söhne GmbH, 3580 Horn. Vertrieb: PGV Trunk GmbH, Salzburg. Keine Haftung für unverlangt übermittelte Daten, Fotos und Muster. Druckfehler und Irrtümer vorbehalten. www.chi-magazin.at

CHI

INHALT

 S I LV I O P E R P M E R

82 LIFE

034 | A L L E S I S T S C H W I N G U N G Über die Medizin der N e u e n Ze i t 04 8 | L E S E . Z E I T. Büchertipps für entspannte Stunden 054 | H OT. S P OT.

T i p p s f ü r d i e Au s ze i t i n Ö s t e r re i c h

MIND

0 64 | 202 1 Ze i t d e r E n t s c h e i d u n g u n d Au f b r u c h i n s N e u e

036 | D E P R E S S I O N G e ra d e j et z t e i n g ro ß e s T h e m a - H i l fe g i bt s vo m

0 67 | W I S H . L I S T. To l l e T i p p s f ü r d e i n e n Wu n s c h zet t e l

Experten 056 | M E D I TAT I O N

082 | HELDEN DER NEUEN ZEIT E l i a h S a h i l : S i l v i o Pe r p m e r 086 | E-MOBILITY E l e k t ro a u t o s s i n d n i c h t m e h r a u f z u h a l t e n : V W I D.3 i m C H I - Te s t

CHI

D e r We g i n d i e S t i l l e fä l l t nicht immer leicht. Wir h a b e n T i p p s, w i e ' s k l a p pt 078 | H O C H S E N S I B E L G a b e o d e r B ü rd e - s o e r l e b e n e s B et rof fe n e

 ADOBESTOCK

INHALT

CHI #5: ab 3. FEBRUAr 2021

I M M E R DA B E I : 0 03 0 03 006 008 04 2 049 090 09 4 09 8

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E D I TO R I A L IMPRESSUM JA H R E S Z E I T E N MUDRA M AYA - Z E I T ( B E ) G L E I T E R CHI IM ABO BESTELLEN H O R O S KO P V E R A N S TA LT U N G E N MUSENKUSS

74 50 BODY 01 6 | S A L B E I E i n P f l a n ze n s c h a t z 020 | W I N T E R H AU T n a t ü r l i c h g e pf l e g t u n d geschützt 022 | AY U RV E DA I n d i e s e r S e r i e e r fä h rs t d u alles über die alte indische G e s u n d h e i t s l e h re 030 | K I N T S U G I S H I AT S U E i n b e s o n d e re r A n s a t z i n d e r Kö r p e ra r b e i t 044 | S U P P E n a c h d e n 5 E l e m e n t e n vo n D r. C l a u d i a N i c h t e r l

spirit

068 | TEE S c hwa r z , G r ü n , G e l b o d e r

01 2 | R AU H N ÄC H T E

Rot - W i n t e r o h n e Te e g e h t

D i e m a g i s c h e n N ä c h t e fe i e r n

gar nicht 050 | K R A F T P L AT Z ÖT S C H E R

074 | K E K S E

Au f d e n S p u re n u n s e re r

G e n u s s o h n e Re u e : Reze pt e

Vo r fa h re n wa n d e l n

mit alles ohne!

CHI

WINTER

WINTER Märchen ruhen will ich, ausruhen, Ruhe will ich finden im Kokon meiner Selbst, fernab vom Lärm der Welt zurückziehen will ich mich, will in die Stille eintauchen, mich vollständig von ihr durchdringen lassen will selbst Stille sein der Heilkraft der Bilder meiner Träume will ich mich anvertrauen, will Frieden durch sie, in ihnen finden tiefer Schlaf möge mich heimsuchen und von der Erneuerungskraft der Unendlichkeit kosten lassen In ewiger Nacht möge sich das, was ich bin mit dem, was ich sein könnte vereinen und mich segensreich neu werden lassen. TEXT & FOTO: Martina Pokorny

CHI

FOTO: MARTINA POKORNY

CHI

KOLUMNE

WUSSTET IHR, DASS IN UNSEREN FINGERSPITZEN MEHR ALS VIERTAUSEND NERVENFASERN IN DIREKTER VERBINDUNG MIT UNSEREM KÖRPER STEHEN? SIND WIR KÖRPERLICH VERSPANNT, ÄUSSERT SICH DAS AUCH AUF UNSEREN HÄNDEN. YOGA-EXPERTIN LUCIA EDER STELLT IN UNSERER SERIE DIE HILFREICHEN MUDRAS ZUM NACHMACHEN VOR.

LUCIA EDER Yoga-Lehrerin yogabluete.at

MUDRA Bestimmt kennen Sie das Gefühl vor lauter Nervosität irgendeine Bewegung mit Ihren Händen ausführen zu müssen, und sicher kommt es nicht selten vor, dass Sie dann mit Ihren Fingern unwillkürlich auf den Tisch trommeln. Nervosität und innere Unruhe kosten uns viel Energie und wirken sich belastend auf unsere Funktionssysteme aus. Immun- und Verdauungssystem werden geschwächt und auch unsere Atmung kann dadurch beeinträchtigt werden. Wussten Sie, dass es verschiedene Formen von Nervosität gibt? Tatsächlich unterscheiden wir zwischen der akuten Nervosität, welche durch plötzlichen Leistungs- und Zeitdruck hervorgerufen wird, und der chronischen Ruhelosigkeit, welche den Körper in permanenter Unruhe hält und letztlich auch zu psychischen Belastungen sowie Schlafproblemen führen kann. Wenn wir also instinktiv mit den Fingern trommeln, lassen wir dadurch unbewusst überschüssige Energie abfließen und erzeugen innere Ruhe. So harmonisieren und beruhigen wir unser Herz.

trommel-Mudra

So geht's: Diese Mudra besteht aus mehreren Teilen: • Trommeln Sie ungefähr eine Minute, oder auch länger, locker mit den Fingern auf einen harten Untergrund oder auch gerne auf Ihren Brustkorb (schon dabei werden Sie eine angenehme herzöffnende Wirkung wahrnehmen). • Wenn Sie bemerken, dass die ersten Verkrampfungen abfließen, drücken Sie Ihre Fingerkuppen für ein paar tiefe Atemzüge bewusst in den Untergrund und lassen alle Spannungen in den Boden fließen.

Eine passende Affirmation, während Sie ins Spüren finden, wäre zum Beispiel: Ich tauche ein in Ruhe und Frieden und wiege mich in diesem sanften Rhythmus.

• Danach legen sie das vordere Daumenglied locker auf den Nagel des Zeigefingers derselben Hand und strecken die anderen drei Finger aus.

Sie können diese Mudra jederzeit bedenkenlos praktizieren, manchmal unterstützt sie auch wunderbar vor dem Schlafengehen. Viel Freude beim befreienden Trommeln und viel Ruhe und Entspannung wünsche ich Ihnen,

• Halten Sie die Hände in dieser Haltung nun locker vor der Brust oder legen Sie sie auf Ihre Oberschenkel.

CHI

F O T O S : A D O B E S T O C K , P R I VAT

• Führen Sie die Mudra auch an der anderen Hand aus.

GOOD IDEEN FÜR DIE NEUE ZEIT

BAUMSTAMM STATT STAMMBAUM Die veganen Kondome von Releaf sind nicht nur aus feinstem (~55µm) Naturkautschuk aus thailändischer Kleinbau-

Rund 60 Millionen Tonnen Rinde fallen weltweit weitgehend ungenützt an

ernkooperative, sicher Casein-frei und

MEHRWERT: EINFACH MAL RINDE TRAGEN

werden selbstverständlich ohne Tier-

Außergewöhnliche Forschungen betreibt Charlett Wenig am

versuche produziert. Für jedes verkaufte

Max Planck-Institut für Kolloid- und Grenzflächenforschung in

Kondom wird zudem via Eden Reforesta-

Potsdam. Die Industriedesignerin untersucht die vielfältigen

tion Projects ein Baum gepflanzt! Bisher

Verwendungsmöglichkeiten von Knochen und Rinden. Der

schluss. Und täglich werden es mehr -

etwas hölzern, Wasser und Glyzerin sollen allerdings künftig für

dazu können wir auch beitragen!

Geschmeidigkeit sorgen. Auch Möbel und Zelthäute wären auf

// rele.af

diese Weise mögliche Einsatzgebiete. //charlett-wenig.de

COPENHILL Die grünste Schipiste Europas findet man in  TOURISMUSVERBAND SAALBACH HINTERGLEMM

Kopenhagen, das bis 2025 klimaneutral werden

CHI

will. Ein wichtiger Schritt dazu ist eine der modernsten und saubersten Müllverbrennungsanlagen Europas, die nicht nur 150.000 Haushalte mit Strom und Wasser versorgt, sondern auch genialer Freizeit-Hotspot ist: Schilifte, Piste und Schischule, Wanderwege, Laufstrecken, Rodelbahn und Kletterpark bieten volles Freizeitprogramm. Kein Wunder, dass es da auch sogleich zu einer Partnerschaft mit SaalbachHinterglemm kam, wo ebenfalls Begeisterung für dieses geniale Projekt herrscht! //copenhill.dk

 LABEL

bereits fast 56.000 bei Redaktions-

Prototyp einer Jacke aus Baumrinden erwies sich zwar noch als

Auch Tiere leiden unter Elektrosmog Technische Energiefelder sind überall. Mobilfunk, Handy, WLAN, Stromleitungen, Photovoltaik, und es kommen immer mehr dazu. Ulrich Warnke, Professor der Universität Saarland, forscht seit über 30 Jahren auf dem Gebiet der Elektrosmog-Belastung. Er kommt zu dem Schluss, dass „die nie zuvor dagewesene Dichte des Netzes aus künstlichen, magnetischen, elektrischen und elektromagnetischen Feldern das „natürliche Informatinssystem“, auf das sich viele Tiere verlassen, überlagert. Dadurch werden wichtige Funktionen wie Orientierung, Bestimmung der Tageszeit oder das Erspüren von schlechtem Wetter gestört. Den starken Rückgang der Bienenpopulationen sowie den Rückgang der Spatzenpopulationen führt er auf künstliche elektromagnetische Felder zurück.

Rinder, Schafe, Schweine oder Ziegen sind – wie auch die meisten Menschen – Strahlenflüchter. Tiere sind sehr feinfühlig und gerade bei technischen Störfeldern absolut vom Menschen abhängig. Sie können sich nicht schützen und müssen im Stall oder im Haus am zugewiesenen Platz aushalten. Genauso wie der menschliche Körper, ist auch der Körper von Tieren ein hochintelligentes System, und besteht neben dem physischen Körper aus einem feinstofflichen Feld.

Erst durch den feinstofflichen Feldkörper, den jeder grobstoffliche materielle Körper mit sich trägt, wird anscheinend der essentielle Lebensprozess möglich. Es gibt ständig eine Wechselwirkung zwischen den verschiedenen Körpern oder Felder von Lebewesen. Deshalb sollte eine Heilung oder Korrektur auch immer auf allen Ebenen stattfinden. Ihre engsten Haustiere fühlen, wenn Sie etwas bedrückt. Oft übernehmen sie als Stellvertreter die Probleme und Belastungen des Halters. Menschen lieben ihre Haustiere als vollwertige Familienmitglieder. Wenn sich Ihr Haustier nicht wohlfühlt, dann leiden Sie mit. Häufiger berichten Tierärzte über die Zunahme von Symptomen, für die es auf den ersten Blick keine Erklärung gibt.

Die meisten Haustiere wie Hunde, Kaninchen, Mäuse, Meerschweinchen, Enten, Fasane, Hühner, Pferde,

CHI

Die Tiere fressen nicht, sind schlapp und teilnahmslos. Einige leiden unter Durchfall, Haut- und Augenkrankheiten oder unter Fehlfunktionen der Schilddrüse. Auch lahmende Vorderläufe, Parasitenerkrankungen, Reizbarkeit und Verhaltensstörungen werden im Zusammenhang mit Elektrosmogbelastungen beobachtet. In den schlimmsten Fällen kommt es zu Tumoren. Walter Rieske hat die genesis pro life-Technologie entwickelt, die unvollständige elektromagnetische Felder mit Lebensenergie vervollständigt, anreichert und dadurch alle technischen und geopathologischen Felder mit Leichtigkeit für Menschen, Tiere und Pflanzen harmonisiert. In dem Biophotonen-Energiefeld von genesis pro life halten es alle nicht lebensfreundlichen Formen nicht lange aus. Deshalb wurde von den Anwendern auch beobachtet, dass Parasiten (Bakterien, Viren, Pilze) abwandern oder sich in lebensunterstützende Formen umwandeln.

Erst die technische Entwicklung des letzten Jahrhunderts machte es möglich, in der heutigen Zeit den nächsten Schritt zu gehen und die Feinstofflichkeit zu erkennen.

Das führt langfristig zu natürlichen und ungestört ablaufenden Prozessen im Organismus und erhöht dadurch die Lebensenergie und Lebensqualität von Mensch und Tier in jedem Alter.

Lebensenergie pur, Steigerung der Leistungsfähigkeit und Optimierung technischer Prozesse sind die Folgen!

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Die genesis pro life Biophotonen Generatoren harmonisieren technische Störfelder in Wohnungen, Fahrzeugen, Booten, Flugzeugen und ähnlichem und erzeugen ein natürliches Umfeld mit Wohlfühlqualität! Auch längere Fahrten im Auto können ihre Lieblinge entspannt und ohne Stress aushalten. Mit der genesis pro life-Technologie werden die degenerativen Abläufe im Organismus in kurzer Zeit in Regulation gebracht. CHI

Mit den Biophotonen Generatoren schaffen Sie Kraftorte für Menschen, Tiere und Pflanzen.

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RITUAL

RAUHNÄCHTE SCHWELLE ZUM NEUEN JAHR

Der Ursprung der Rauhnächte ist umstritten: Einereits wird angenommen, dass er sich vom mittelhochdeutschen Begriff für pelzig oder wild ableitet, als Bezug zur wilden Geisterjagd, andererseits könnte sich der Begriff auch auf das seit jeher übliche Räuchern beziehen, das speziell zu Schwellenzeiten immer schon große Bedeutung hat. Zahlreiche Bräuche sind rund um diese besonderen Nächte überliefert, die ebenfalls oft im Zusammenhang mit der gefürchteten Wilden Jagd stehen.

So wurde in Haus und Hof Ordnung gemacht, damit sich die wilden Geister nicht in Unordnung verirren und nicht mehr loszuwerden sind. Auch Wäsche waschen und auf den früher üblichen Leinen aufzuhängen war verpönt, denn die Geister könnten sich in den Wäschestücken verfangen.

MEDITATIVE AUSZEIT Hannelore Kleiß beschreibt in ihrem Buch „Räuchern zu heiligen Zeiten“, welche Verbindungen wir von diesen alten Ritualen in unsere heutige Zeit mitnehmen können: Ordnung im Außen wie im Innen zu schaffen, Projekte abzuschließen und auf das endende Jahr zurückzublicken, Klarheit schaffen, das Gute des Jahres zu ehren und aber auch zu erkennen, was gehen darf, ist eine gute Einstimmung auf das Neue. In die Stille zu gehen, die Arbeit mal liegenzulassen und sich ganz bewusst auszuruhen, erinnert daran, dass auch in früheren Zeiten die Spinnräder in den Rauhnächten stillstanden. Eine gute Zeit einmal ganz bewusst aus dem Hamsterrad auszusteigen, sich in Achtsamkeit zu üben und vielleicht schon das eine oder andere Ritual dazu für das neue Jahr einzuüben!

CHI

 ADOBESTOCK

Seinen Ursprung fand der Brauch der Rauhnächte vermutlich, als sich die Menschen nach dem Mondjahr orientierten. Die fehlenden elf Tage und zwölf Nächte wurden als „die Zeit außerhalb der Zeit“ bezeichnet. Man ging davon aus, dass zu dieser Zeit nicht nur die Natur stillstand, sondern damit auch die Grenzen zur Anderswelt fielen, was diese Zeit besonders geheimnisvoll und mystisch machte. Die Mythologie erzählt von der „Wilden Jagd“ bei der Verstorbene als Geister mit Fellen bekleidet wild durch die Lüfte fliegen. Wie auch in anderen Schwellenzeiten entwickelten sich daraus je nach Region unterschiedliche Bräuche, um sich vor den bösen Geistern zu schützen.

12 GANZ BESONDERE NÄCHTE Je nach Region unterscheiden sich nicht nur Brauchtum und Tradition rund um diese mystische Zeit. Mancherorts werden nur die vier wichtigsten Rauhnächte zelebriert: ☆ 21./22.12.: Wintersonnenwende, Thomasnacht ☆ 24./25.12.: Heilige Nacht ☆ 31.12./1.1.: Silvesternacht, Neujahr ☆ 5./6.1.: Heilige Drei Könige Epiphaniasnacht Ein alter Brauch besagt, dass das Wetter an den zwölf Rauhnächten jenem des zugeordneten Monats entspricht. Auch heute noch wird jede Nacht mit einem Monat im nächsten Jahr in Verbindung gebracht: ☆ 1. Rauhnacht: 24./25. Dezember stellvertretender Monat: Jänner Thema: Basis, Wurzeln, Familie ☆ 2. Rauhnacht: 25./26. Dezember stellvertretender Monat: Februar Thema: Innere Führung, Höheres Selbst ☆ 3. Rauhnacht: 26./27. Dezember stellvertretender Monat: März Thema: Herzöffnung ☆ 4. Rauhnacht: 27./28. Dezember stellvertretender Monat: April Thema: Auflösung ☆ 5. Rauhnacht: 28./29. Dezember stellvertretender Monat: Mai Thema: Freundschaft ☆ 6. Rauhnacht: 29./30. Dezember stellvertretender Monat: Juni Thema: Bereinigung ☆ 7. Rauhnacht: 30./31. Dezember stellvertretender Monat: Juli Thema: Vorbereitung auf das Kommende ☆ 8. Rauhnacht: 31. Dezember/1. Jänner stellvertretender Monat: August Thema: Geburt des Neuen, Neubeginn ☆ 9. Rauhnacht: 1./2. Jänner stellvertretender Monat: September Thema: Segenslicht, innerer Frieden ☆ 10. Rauhnacht: 2./3. Jänner stellvertretender Monat: Oktober Thema: Visionen, Verbindung mit dem Göttlichen ☆ 11. Rauhnacht: 3./4. Jänner stellvertretender Monat: November Thema: Loslassen, Abschied nehmen ☆ 12. Rauhnacht: 4./5. Jänner stellvertretender Monat: Dezember Thema: Gnade, Räuchern, Bereinigen

CHI

RITUAL

In den letzten Jahren erleben die Rauhnächte auch bei uns wieder ein Revival. Vielerorts finden wir Workshops, Kurse und Seminare, die durch diese spezielle Zeit im Jahr begleiten und dazu beitragen wollen, dass das Alte gut abgeschlossen wird, und wir geklärt ins Neue starten können.

RITUALTIPPS Traumtagebuch Lege dir Papier und Stift bereit, denn die Traditionen sagen, dass die Träume in den Rauhnächten Botschaften für die Zukunft bereit halten. Nächte der Wunder Bitte und bete um Erfüllung deiner Wünsche - in den magischen Rauhnächten ist so manches Wunder möglich!

Ordnung schaffen Nütze den traditionellen Weihnachtsputz für deinen Wohnraum und deinen Arbeitsplatz. Schaffe Ordnung und Klarheit für einen guten Abschluss des alten Jahres und einen sauberen Neustart. Offenes erledigen Hast du Geliehenes - gib es zurück. Begleiche offene Schulden und Rechnungen, erledige Liegengebliebenes. Sag Danke Bedanke dich bei allen, die mit dir waren, dir Gutes getan haben und dir Stütze und Begleitung waren.

 ADOBESTOCK

Abschließen & Loslassen Lass das vergangene Jahr Revue passieren und schließe alle offenen Themen ab, kläre, was noch ungeklärt ist und lass ganz bewusst los, was gehen darf. Du kannst auch deine Kontakte im Smartphone und auf Social Media durchforsten und ausmisten, wer nicht mehr zu dir passt.

Lass dich durch die Rauhnächte begleiten: ★ meine-rauhnaechte.online Anja Fischer und Karin Graf-Kaplaner begleiten in einem Onlineformat mit täglichen Impulsen durch die magischen Nächte, € 96 ★ 19.12.: Eintauchen in die Magie der Rauhnächte Einstimmen auf die bevorstehende Zeit mit Ritualen, Zeit für dich und einem vegetarischen Menü. goodiesforyou.at ★ 7. 12.: Workshop Rauhnächte im Zentrum Ananda Bedeutung der Rauhnächte, Anwendungsmöglichkeiten von Räucherwerk, die Bedeutung der einzelnen Rohstoffe und ihrer Wirkungsweise. € 55, zentrum-ananda.at

CHI

ein Exemplar Räuchern zu heiligen Zeiten

Schreib an redaktion@chi-magazin.at Kennwort: Räuchern Einsendeschluss:

GUT begleitet

durch die rauhnächte

15. Jänner 2020

MAGISCHE RAUNÄCHTE Mit Tierbegleitern durch die mystische Zeit. Mit vielen Ritualtipps. Schirner Verlag

WEGWEISER durch die zwölf Rauhnächte von Jeanne Ruland. Schirner Verlag

RÄUCHERN ZU HEILIGEN ZEITEN Tipps für die Rauhnächte, aber auch viel Anleitung zum Sammeln heimischer Pflanzen zum Räuchern. Verlag Freya

RAUHNACHTSMAGIE Reinigende Räuchermischung mit heimischen Kräutern, Weihrauch, Fichtenharz, Wacholderbeeren und Lorbeerblättern. www.lebens-qi.at

Mein Kufsteinerland

im Winterkleid erleben www.kufstein.com

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 ADOBESTOCK

KR ÄUTERWISSEN

Pflanzenschatz für körper, geist und seele Vielleicht hast du mit Salbei schon bei einem delikaten Saltimbocca Bekanntschaft gemacht? Oder deine Räume mit dem Räuchern von Salbei gereinigt. Doch die mediterrane Heil- und Kräuterpflanze kann noch viel mehr! von uschi ledvina

Salbei (bot. Salvia officinalis) stammt aus dem Mittelmeerraum und schon der Name lässt erahnen, dass er besondere Heilkräfte besitzt: Das lateinische Wort „salvare“ bedeutet heilen und das kommt nicht von ungefähr! Ein altes Sprichwort aus dem 13. Jahrhundert besagt: „Warum soll ein Mensch sterben, wenn Salbei im Garten wächst?“

CHI

Im Mittelalter glaubte man, dass Salbei von der Jungfrau Maria gesegnet wurde und daher gegen viele Krankheiten helfen kann. Was steckt tatsächlich im Salbei? Aufgrund der enthaltenen Gerbstoffe hat Salbei entzündungshemmende Wirkung. Bei Zahnschmerzen, zur Wundbehandlung nach Extraktionen und bei Entzündungen

im Mund- und Rachenraum sind Spülungen bzw. Gurgeln mit Salbeitee das Mittel der Wahl. Auch bei Husten, Heiserkeit und Kehlkopfentzündungen kommt Salbei als Tee zum Einsatz. Unsere Vorfahren verwendeten das Kraut überdies zur Zahnpflege. Dazu kauten sie seine Blätter oder verwendeten ein Blatt als „Putzlappen“ gegen Zahnbelag. Die entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaft stärkt das Zahnfleisch, tötet Bakterien und kann so Zahnfleischbluten entgegenwirken. Ich selbst praktiziere diese alte Zahnputzmethode auch immer wieder. Sie gibt mir ein herrlich frisches Gefühl im Mund und verhilft mir zu gesundem Zahnfleisch. Regelmäßiges Kauen von Salbeiblättern erhöht übrigens die Abwehrkräfte – was gerade in Zeiten wie diesen von Vorteil ist.

Salbei-Tinktur Rezept aus der Kräuterküche von Uschi Ledvina

Eine Handvoll frische Salbeiblätter (notfalls kannst du auch getrocknete verwenden) kleinschneiden oder -reißen. Dann in ein Schraubglas bis zur Hälfte oder zwei Drittel schichten, und bis zum Glasrand mit 40 %igem Schnaps (Wodka, Korn, etc.) befüllen. Fest durchschütteln. Diesen Ansatz an einen warmen, sonnigen Ort (z.B. ans Küchenfenster) stellen und das Glas jeden Tag ein bis zweimal kräftig durchschütteln. Nach drei Wochen kannst du deine Tinktur abfiltern und in

Es kann durchaus lohnen, Salbei gegen Lippenherpes zu probieren: Dazu einfach bei den ersten Anzeichen einer Fieberblase (Jucken, Spannung) ein Blatt fest anquetschen und den Saft auf die betroffene Stelle träufeln.

dunkle Tropffläschchen füllen. Zum Gurgeln und Spülen gib ca. 10 Tropfen in 150 ml Wasser. Für die innere Anwendung kannst du zweimal täglich 15 bis 20 Tropfen einnehmen.

ANTI-SCHWITZ Um einen Salbeiessig anzusetzen, verfährst du genau-

Die Kräuterfrau Maria Treben empfahl Einreibungen mit Salbeiessig während eines längeren Krankenlagers als wohltuend und belebend. Auch bei verstärktem Schwitzen in den Wechseljahren kann diese Anwendung hilfreich sein, denn da ist Salbei die Helferpflanze schlechthin. Wer unter Schweißfüßen oder -händen leidet, dem sei geraten, Salbeitee nicht nur zu trinken, sondern auch für Hand- bzw. Fußbäder einzusetzen.

so, nur übergießt du die Salbeiblätter statt mit Alkohol mit gutem naturtrüben Bio-Apfelessig.

Auch bei Nachtschweiß, Menstruations- und Wechseljahrbeschwerden empfiehlt es sich, den Tee regelmäßig vor dem Schlafengehen zu trinken. Doch seine Kräfte sind nicht zu unterschätzen, weshalb man nach etwa drei Wochen immer wieder eine Anwendungspause machen sollte. Ich persönlich setze immer eine Salbeitinktur an. Tinkturen sind unglaublich praktisch für unterwegs oder wenn es einmal schnell gehen muss und man keine Möglichkeit zur Teezubereitung hat. Die Rezeptur dafür findest du im Kasten rechts.

 ADOBESTOCK

AROMATISCH KOCHEN Salbei ist auch ein hervorragendes Gewürz für Braten, Kräuterbutter, Eintöpfe, Soßen und Aufstriche. Man muss jedoch vorsichtig dosieren, da der Geschmack sehr dominant ist. Sideeffekt: Weil das mediterrane Gewürz die Fettverdauung unterstützt, ist sein Aroma besonders bei fetten Gerichten sehr gefragt. Selbst die Blüten lassen sich als hübsche Dekoration auf Salaten oder Süßspeisen verwerten Ich verwende ihn auch gerne als Zutat für Kräutersalze, Hustenhonig und Erkältungsbäder.

ACHTUNG: Schwangere und stillende Mütter, sowie Personen, die unter Epilepsie leiden, sollten allerdings von jeglicher Anwendung, sei es innerlich oder als Räucherung, Abstand nehmen.

CHI

KR ÄUTERWISSEN

RÄUCHER-LIEBLING In alten Zauberbüchern wird das Kraut meist in Zusammenhang mit Reinigungsritualen erwähnt. In allen Verbreitungsgebieten wurde Salbei zum Räuchern verbrannt, um Dämonen und böse Einflüsse zu vertreiben. In Nordamerika gilt Salbei als wichtigste Ritualpflanze und als Lehrerpflanze von Schamanen. Dies ist nicht nur reiner Geisterglaube: Da er gegen Viren und Bakterien wirksam ist, ist er auch bestens für das Räuchern von Krankenzimmern geeignet. Salbei vertreibt negative Energien und Schwingungen, daher

sollte man nach dem Räuchern immer gut lüften, damit der Rauch abziehen und alles Unerwünschte mit sich nehmen kann. Wenn du unruhig und unkonzentriert bist oder viel Stress hast, kann dir eine Räucherung mit diesem wunderbaren Kraut dabei helfen, dass du dich wieder zentrierst und zur Ruhe kommst. Salbeiräucherungen sind daher hervorragend vor Meditationen geeignet, aber auch als Schutzpflanze, in einem Amulett getragen, empfiehlt sich Salbei, wo er vor bösen Blicken schützen soll.

USCHI LEDVINA Kräuterführungen, -kurse und -workshops für Erwachsene, und Naturerlebniskurse für Kinder uschis-naturwerkstatt.at

Wie du siehst, hat es der Salbei wirklich in sich. Er ist unglaublich vielseitig und es lohnt sich auf jeden Fall, ihn in den Garten zu holen. Dort ist er übrigens äußerst anspruchslos. Mit einem sonnigen Plätzchen ist er schon vollends zufrieden. Seine hübschen Lippenblüten sind nicht nur eine Augenweide, sondern auch beliebte Nahrung für Bienen & Co.

 ADOBESTOCK

Salbei: Frauen-Heilkraut REZENSION von Johanna León Schneid aus dem Buch „Frauenheilkraft. Das vergessene Wissen um die Urkraft der Gebärmutter“ von Sonia Emilia Rainbow Wie vielfältig Einsatzmöglichkeiten und wohltuende Wirkung von Salbei sind, verrät auch ein Blick in das Buch der erfahrenen schamanischen Naturheiltherapeutin Sonia Emilia Rainbow. Darin wird Salbei unter sieben traditionellen Frauenheilkräutern als „Allerheilkraut“ oder auch als „Heilerin unter den Pflanzen“ vorgestellt. Woher diese Bezeichnung stammt, wird bei der Lektüre schnell klar. Als Frauenpflanze balanciert er den weiblichen Hormonhaushalt aus, kann Empfängnis, Abstillen, sowie die Rückbildung nach der Geburt unterstützen. Die Liste der Beschwerden bei der er traditionell Verwendung findet ist lange, dabei reichen

die Einsatzmöglichkeiten über den körperlichen Aspekt weit hinaus. So galt und gilt Salbei in unseren Breiten als starke Schutzpflanze. Im Garten sorgte er für Balance und Gleichgewicht. In Zeiten von Epidemien wie Pest oder Cholera wurden Krankenzimmer, Haus und Ställe, aber auch deren Bewohner abgeräuchert. Man sagt, dass er die Herzen der Menschen mit allem was ist verbindet. Er gilt als eine Pflanze der friedlichen Gespräche sowie als wertvolle Unterstützung in Zeiten des Überganges. Das macht den Salbei gerade aktuell zu einem ganz besonders wertvollen Begleiter.

CHI

Sonia Emilia Rainbow FRAUENHEILKRAFT 256 SEITEN | ISBN: 978-3-641-2467-6

SALBEI-LOVE Auf unserer Salbei-Reise haben wir eine besondere Liebhaberin dieser wunderbaren Pflanze entdeckt. Gudrun Stolz ist nicht nur glückliche Besitzerin zahlreiche Salbeistauden in ihrem Garten, sondern echter Salbeifan. Egal ob es um Salbeitee, Knuspersalbei aus der Pfanne oder Pesto geht ist Salbei ihr Favorit.

So einzigartig wie Salbei selbst ist auch der Schmuck von Gudrun, den sie unter dem Label „Goodrun“ vertreibt. Jedes Stück ist eine originale Naturabbildung vom echten Salbeiblatt, das direkt im Metall abgebildet und in den Herstellungsprozess des Schmuckstücks einbezogen wird. Klar, dass somit jedes einzelne Stück ein absolutes Unikat ist. Durch ein spezielles Verfahren erhalten die Silberringe ein besonders kunstvolles Finish, das den Ring in unterschiedlichen Grau-, Blau- oder Rot-Lila-Tönen zum Schimmern bringt. Darüber hinaus lässt sich die Künstlerin aber auch von Korallen, Steinen, Ähren, Lianen, Blüten, Rinden und Lochgestein zu ihren außergewöhnlichen Schmuckstücken (je nach Material ab € 55 auf www.goodrun.at) inspirieren.

Gudrun Stolz veredelt Salbeiblätter mit ihrem Label GOODRUN in Silber, Gold und Bronze zu zauberhaften Schmuckstücken Das ist jetzt noch nicht so besonders, findest du? Gudrun hat tatsächlich noch mehr rund um Salbei zu bieten. Die Schmuck-Künstlerin fertigt nämlich aus dem Abbild von Salbei-Blättern edle Schmuckstücke aus Silber, Gold und Bronze. In ihrem Atelier entstehen zauberhafte Ringe, Ohrhänger, Armbänder und Halsketten – stets nach dem Vorbild von Mutter Natur.

RINGE, ARMBÄNDER, OHRHÄNGER UND ANHÄNGER FÜR HALSKETTEN ZIEREN MIT DER CHARAKTERISTISCHEN STRUKTUR ECHTER SALBEIBLÄTTER DIE SCHMUCKSTÜCKE VON GUDRUN STOLZ.

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BEAUT Y

n der kalten Jahreszeit wird in den Talgdrüsen weniger Talg produziert, schon ab rund acht Grad Celsius lässt die Fettproduktion nach! Dazu kommt, dass sich unsere Blutgefäße in der Kälte zusammenziehen, was die Durchblutung verschlechtert. Die Spitze des Eisbergs bildet die trockene Heizungsluft – sie bringt unsere schützende Barriere letztendlich völlig aus dem Gleichgewicht, denn sie entzieht ihr zusätzlich Feuchtigkeit. Spannungsgefühl, Juckreiz oder gar Ekzeme können die Folgen sein. Jetzt muss also Hilfe her, aber wo fängt man bei dem größten Organ des Menschen bloß an? Die Problemzonen sind vor allem das Gesicht, die Lippen und die Hände. Wenn die Haut unter Fett- und Feuchtigkeitsentzug leidet, ist vor allem auf feuchtigkeitsspendende und rückfettende Pflege zu achten. Da sind reichhaltige pflanzliche Öle und Wachse wie Oliven-, Mandel-, Nachtkerzen- und Jojobaöl oder Sheabutter besonders hilfreich. Der Wirkstoff, der unserer Haut im Winter oft fehlt, heißt Urea (Harnstoff) und sorgt auf der gesunden Haut von Natur für Feuchtigkeit, die aus der Umgebung entzogen wird.

Unter all den Schals und Mützen vermisst unsere Haut Sonnenlicht und den Sauerstoff. Da kann es schon mal passieren, dass sie fahl, spröde und schuppig wird. Kleopatra hat uns ein wunderbares Rezept für ein wärmendes Bad mit einem Glas Milch und einem Esslöffel Olivenöl hinterlassen, das unsere Haut im Winter mit einer Extraportion Feuchtigkeit besonders verwöhnt. Der Temperaturwechsel von in- und outdoor schadet unserer Haut sehr, besonders unsere Hände leiden da. Was hilft? Hände dick mit Avocado- oder Olivenöl einschmieren und unter Folienhandschuhen einziehen lassen. Am besten während einem schönen Weihnachtsfilm oder der abendlichen Meditation. Weil unsere Lippen keine Talgdrüsen besitzen, trocknen sie besonders schnell aus. Deshalb: Fett von außen mit Lipbalm mit pflanzlichen Ölen oder Bienenwachs zuführen. No-Go: Auch wenn die Versuchung groß ist, befeuchte sie nicht mit der Zunge, denn so trocknen sie noch schneller aus! Bei der Winterpflege ist der wachsame Blick auf die Inhaltsstoffe von Pflegeprodukten besonders wichtig.

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 ADOBESTOCK

So schön die Winterzeit auch ist, mit ihren Lichtern, der stimmungsvollen Musik und den kuscheligen Familienstunden – unsere Haut braucht im Winter ganz besondere Zuwendung, um nicht enorm zu leiden. Aber warum eigentlich?

Wasserhältige Cremes sind im Winter zu vermeiden, trocknen die Haut noch schneller aus und können bei Eiseskälte sogar schaden! Ebenfalls zu vermeiden ist hoher Alkoholgehalt bei der Winterpflege, denn das kann bei niedrigen Temperaturen Kälteschäden hervorrufen! Ist die Haut schon rau und schuppig oder gar rissig, hilft Mutter Natur mit Ringelblume, Lavendel, Aloe Vera oder Sanddorn. Neben der sorgsamen Pflege können wir unsere Haut zusätzlich von innen stärken und schützen: Ausreichend trinken sorgt für einen stabilen Feuchtigkeitshaushalt im Körper. Schüssler Salze können ebenfalls gut unterstützen: Nr. 1 - Calcium floratum macht trockene Haut geschmeidig, Nr. 8 - Natrium chloratum reguliert den Flüssigkeitshaushalt, Nr. 11 - Silicea gilt ohnehin als das Hautpflegemittel schlechthin und unterstützt zudem das Immunsystem. Vom einem Kleopatra-Bad dann und wann mal abgesehen, sollte man das Duschen dem Vollbad jetzt vorziehen, denn heißes Wasser entzieht dem Körper zusätzlich Feuchtigkeit! Komm gut durch den Winter!

Natürliche Schönheit schenken Eine qualitativ hochwertige Naturborstenbürste ist die Grundlage für eine gesunde Kopfhaut und schönes, glänzendes Haar. Durch das Bürsten wird der Haaransatz gereinigt, die Haarlängen gepflegt und die Durchblutung der Kopfhaut angeregt.

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Bei der Herstellung der CULUMNATURA® Bürste werden ausschließlich echte Wildschweinborsten verwendet, welche als Nebenprodukt hier eine hochwertige Wiederverwendung erfahren. Das Holz für diese ergonomisch geformte Bürste stammt von heimischen Bäumen. Durch die unzählige Vielfalt an Maserungen und Farbtönen ist jede CULUMNATURA® Bürste ein Unikat. Sie entsteht in aufwendiger Handarbeit und wird jeweils speziell für Rechts- und Linkshänder gefertigt.

sanare BASISCREME von CULUMNATURA® ist bestens für die tägliche Gesichts- und Handpflege geeignet. Hochwertige, pflanzliche Öle halten die Haut geschmeidig und zart. sanare BASISCREME spendet Feuchtigkeit, beruhigt und pflegt die Haut und bietet maximalen Schutz. Besonders gut eignet sie sich bei irritierter, trockener und problematischer Haut. sanare BASISCREME besteht ausschließlich aus konsequent natürlichen sowie biozertifizierten Inhaltsstoffen. ® TURA n über CULUMNA ne io at rm fo In Weitere ltsstoffen Angaben zu Inha Produkte sowie ra.com tu na m lu www.cu findest du unter

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SERIE: AYURVEDA

Ayurveda Mittlerweile begegnet uns der Begriff des Ayurveda auch in unseren Breiten quasi an jeder Ecke. Ob beim Yoga, wenn wir auf der Suche nach gesunden Rezepten sind oder uns mal so richtig entspannen wollen. Doch Ayurveda ist so viel mehr, als Wellness-Treatment und indische KĂźche. Es ist das uralte Wissen um die richtige Balance in einem guten Leben.

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SERIE: AYURVEDA

Gemeinsam mit Ayurveda-Expertinnen bringen wir dir in dieser Serie die unterschiedlichen Bereiche dieser jahrtausendealten Gesundheitslehre nahe.

eit rund 3.000 Jahren gilt Ayurveda in Indien als ganzheitliche Säule und Wissenschaft (veda) vom Leben (ayus). Das zeigt schon, dass es hier um weit mehr als nur entspannende Massagen oder exotische Ernährungstipps geht. Heute hat sich diese Lehre weltweit verbreitet und gilt als eines der wirkungsvollsten ganzheitlichen Gesundheitssysteme für die Einheit Mensch. Die Basis des Ayurveda bilden einerseits die fünf Elemente, andererseits das Wissen um die ureigene Konstitution jedes Menschen (pakriti), die sich aus den drei Bioenergien - den doshas - Vata, Pitta und Kapha unterteilt. Schon von Geburt an sind die drei Doshas (sprich: dooschas) bei jedem Menschen ganz individuell verteilt. Ihr Verhältnis verändert sich allerdings im Laufe des Lebens aufgrund von Alter, Lebenssituation, Jahreszeit, Ernährung.

ist eines der drei Doshas dominant, oder eine Kombination aus zwei Doshas überwiegt. Lebensstil, Ernährung, Jahreszeiten und andere äußere Einflüsse können das Gleichgewicht der Doshas beeinflussen. Hier gibt der Ayurveda Hinweise, wie die Doshas in Balance gehalten werden können. Dabei gilt das Prinzip „Gleiches erhöht Gleiches“ und „Gegensätzliches wird durch Gegensätzliches“ ausbalanciert.“

PETRA PILS Ayurveda-Praktikerin Gesundheitsyoga yogayourlife.at

Hier kommen auch die weiteren Säulen des Ayurveda ins Spiel: „Yoga, Massagen und Ernährung werden auf das ureigene Naturell und die jeweilige Nahrungszeit abgestimmt“, so Petra Pils, die sich als Ayurveda-Praktikerin dem Schwerpunkt Gesundheitsyoga verschrieben hat.

DR. MED. MARISA HÜBNER ist Internistin, Ayurveda- und Ernährungsmedizinerin und leitende Ärztin des komplementärmedizinischen Zentrums JIVITA

DOSHAS IN BALANCE

Die Ayurveda-Medizinerin Dr. med. Marisa Hübner erklärt das so: „Obwohl jeder Mensch mit allen drei Doshas geboren wird, besitzt jeder eine einzigartige Kombination, die sein Wesen ausmacht. Typischerweise

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Gesundheit bedeutet das Gleichgewicht unserer Körper-Geist-Seelen-Einheit. Mit Hilfe des Prinzips der drei Doshas lässt sich ein Ungleichgewicht feststellen und durch Ernährung, tägliche Routine, Entschlackung und spezielle ayurvedische Anwendungen wiederherstellen bzw. erhalten.

5 ELEMENTE DES AYURVEDA

Akash Äther(Raum)

Tejas Feuer

Vaju Wind

Ayurveda-Ärzte und -Praktiker/-innen sind durch ihre Ausbildung und Erfahrung in der Lage, ein Ungleichgewicht der Doshas zu erkennen. „Eine Disbalance der Doshas zeigt sich durch unterschiedlichste Symptome“, erklärt Rita Longin. Die Ernährungswissenschaftlerin ist durch persönliche Gesundheitsthemen auf ihrer langen Suche nach Erleichterung beim Ayurveda gelandet. Eine Ernährungsumstellung auf warme Speisen mit erdenden und verdauungsfördernden Gewürzen konnte ihr hohes Vata-Ungleichgewicht rasch verbessern.

Ap Wasser

Prithivi Erde

VATA das Prinzip von Bewegung und Kommunikation setzt sich aus den Eigenschaften von Raum und Wind zusammen. Vata ist für jede Bewegung im Körper verantwortlich: Atem, Sprache, Blutzirkulation, Ausscheidungen und für die Regulierung von Immunsystem und Nervensystem, bewegt Muskulatur und Organe und stimuliert den Intellekt. Oft erkennt man Vata-dominierte Menschen an ihrem schlanken feingliedrigem Körper. Vata-Typen sind beweglich, lieben Veränderung, sind flexibel und begeisterungsfähig. Wenn sie im Gleichgewicht sind, sind sie sehr kreativ und schäumen vor Ideen über.

RITA LONGIN Dipl. Ayurveda-Praktikerin Ernährungswissenschaftlerin rita-ayurveda.at ayurvienna.at

Ausbalancieren lässt sich Vata gut durch Wärme, Stabilität und Erdung, ausreichend Schlaf und warme, feuchte und ölige Speisen. Dr. med. Marisa Hübner rät zu Routine und Struktur im Alltag und kleine Anker im Tagesverlauf wie ein warmes Mittagessen zur selben Uhrzeit oder kurzes Innehalten über einem süßen Tee am Nachmittag für gute Bodenhaftung und strukturierte Gedanken.

Damit war ihr Interesse an dieser ganzheitlichen Wissenschaft geweckt. Am niederösterreichischen „Ayurveda-Verein Nexenhof“ absolvierte sie die Ausbildung zur AyurvedaPraktikerin und sorgt seither vor allem rund um die passende Ernährung für die Gesundheit ihrer Klienten.

★★ ★ ★ ★ ★ ★★ ★ ★ ★ ★ ★★ ★ ★ ★ ★ ★★ Hier kannst du deine Doshas im Onlinetest ermitteln: pukkaherbs.com/de/de/dosha-selbsttest.html

Denn Ayurveda bietet nicht „das eine“ spezielle Ernährungskonzept. Hier wurden Pflanzen immer schon intensiv analysiert und gemäß ihrer hilfreichen Eigenschaften

Quelle: pukkaherbs.com

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SERIE: AYURVEDA

Das Ziel des Ayurveda so wie wir es verstehen ist es, den Menschen zu helfen, die Wissenden ihres eigenen Lebens zu sein. - NEXENHOF

für Gesundheit und Wohlbefinden eingesetzt. Einige besonders typische wie Ingwer oder Kurkuma sind mittlerweile auch bei uns gut bekannt, andere wie das Frauenkraut Shatavari und die beruhigende Schlafbeere Ashwagandha (erhältlich z.B. bei Pukka) sind eher erst bei Eingeweihten geläufig. Eine Reihe von typischen Tee- und Gewürzmischungen, Kräuterkapseln und Presslingen ist längst auch hierzulande erhältlich, um die Gesundheit nach ayurvedischen Richtlinien zu fördern. Ayurveda-Praktikerinnen wie Rita Longin unterstützen dabei, die richtige Wahl für die Harmonisierung zu treffen.

PITTA verkörpert Vitalität und Leidenschaft, setzt es sich doch aus den Elemente Feuer und Wasser zusammen. Pitta kontrolliert Herzschlag, Hormone, Temperatur, visuelle Wahrnehmung, Hunger und Durst und die Hautqualität, steuert Verdauung, Stoffwechsel und die gesamte Produktion der Zellenergie. Pitta-dominierte Menschen haben oft einen athletischen Körper. Sie sind vital, lebensfroh, charismatisch, dynamisch und zielstrebig.

ENTGIFTEN, REINIGEN, ENTSPANNEN Doch nicht nur, was man dem Körper zuführt, sondern auch, wie man Überflüssiges wieder los wird, ist ein wichtiges Thema des Ayurveda. Das beginnt beim täglichen morgendlichen Ölziehen und Zungenschaben, der traditionellen Nasenspülung und mündet in ausgedehnten Ayurveda-Kuren, wie dem klassischen Pancha-Karma, mit einer ganzen Reihe von Anwendungen, entsprechendem Ernährungsprogramm, Yoga und Meditation für ein ganzheitliches Rundum-Service sorgen. „Ideal wäre dazu ja eine dreiwöchige Kur“ so Charlotte Pagitsch, die in ihrer Praxis Körperanwendungen anbietet. „Kurangebote von ein oder zwei Wochen werden jedoch gerne in Anspruch genommen und sind auch durchaus hilfreich. Regelmäßige Anwendungen zwischendurch helfen, die Balance zu halten.“

Ausgleich findet Pitta durch Gelassenheit, Mitgefühl und Mäßigung, durch regelmäßige Mahlzeiten und bitter sowie süße Lebensmittel und reichlich pflanzliches Eiweiß. Dr. med. Marisa Hübner rät: „Um bei Pitta-Konstitution nicht ein Übermaß an Hitze zu provozieren, sollten vor allem erhitzende (bsp. Frittiertes und Geräuchertes), saure, scharfe und salzige Speisen nur maßvoll gegessen werden. Für erholsamen Schlaf eignet sich eine Fußmassage mit warmem Ghee und eine kurze Dankbarkeitsmeditation.“ ★★ ★ ★ ★ ★ ★★ ★ ★ ★ ★ ★★ ★ ★ ★ ★ ★★ Hier kannst du deine Doshas im Onlinetest ermitteln: pukkaherbs.com/de/de/dosha-selbsttest.html

Die gebürtige Britin, die die Liebe nach Österreich verschlagen hat, hat durch die Lehre der Doshas ein besseres Verständnis für den physischen Körper bekommen und ebenfalls am Nexenhof ihre Ausbildung absolviert.

Quelle: pukkaherbs.com

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Mit der Pulsdiagnose können KonstitutionsTyp und Disbalancen festgestellt werden.

Für sie sind Ayurveda-Anwendungen eine besondere Art der anspruchslosen Berührung, die es so sonst nicht gibt. Alleine das macht schon einen wertvollen tiefen Entspannungseffekt.

„Es gibt aber auch Menschen, denen körperliche Berührungen unangenehm sind. Da ist der traditionelle Stirnguss mit Öl eine wunderbare Alternative“, plaudert Charlotte von ihrer Erfahrung.

Die Möglichkeiten der Körperanwendungen sind breit gefächert und zielen sowohl in ihrer Intensität wie in den verwendeten Zutaten auf die Harmonisierung des jeweiligen Dosha-Ungleichgewichts ab. Da können Kräuterstempel, verschiedene Öle, Seidenhandschuhe oder auch Milch zum Einsatz kommen, um den gewünschten Effekt zu erzielen.

Für eine Ayurvedakur muss man heutzutage nicht mehr nach Indien reisen. Rita Longin ist beispielsweise Teil des Teams von AyurVienna, das AyurvedaKuren im Waldviertel anbietet. „Das erspart lange Anreisen ins Ausland, Jetlag und Sprachbarrieren. Außerdem sind die Programme an unsere westliche Kultur angepasst.“

CHARLOTTE PAGITSCH Ayurveda Wohlfühl-Praktikerin charlottepagitschayurveda.com

Die drei Doshas im Überblick von Rita Longin: VATA

PITTA

KAPHA

Bewegung

Transformation

Stabilität

Luft & Äther (Raum)

Feuer & Wasser

Erde & Wasser

kalt, leicht, beweglich, trocken, rau

heiß, durchdringend, riechend, leicht ölig, leicht

kalt, schwer, stabil, langsam, ölig, schleimig, glatt, weich

Körperbau

schmal, leichtes Gewicht, dünne/trockene/raue Haut dünnes/feines Haar

muskulös, mittleres Gewicht rote/rosige/entzündliche Haut feines/helles Haar Neigung zu Haarausfall

stabil, schweres Gewicht feste/ölige/glatte/weiche Haut festes/üppiges/fettiges Haar

Geist

viele Ideen, kreativ, rasche Auffassungsgabe, vergisst leicht, emotional, intuitiv

scharf, klar, analytisch strukturiert, begreift schnell

ruhig, besonnen, gutmütig, langsam, gutes Langzeitgedächtnis

Angst, Unruhe, Sorgen, Vergesslichkeit, körperliches Frieren, Blähungen, Verstopfung

Hitzegefühl, Schwitzen, brennendes Gefühl im Körper (Sodbrennen), Entzündungen, Wut, Gereiztheit

Schweregefühl, Antriebslosigkeit, Trägheit, Wassereinlagerungen, Verschleimung

Prinzip der Elemente

Eigenschaften

Disbalance des Doshas führt zu

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SERIE: AYURVEDA

Während der kalten Jahreszeit ist die Verdauungskraft stärker als während der übrigen Zeit, sodass wir etwas mehr, aber auch kräftiger essen können. Wenn wir jetzt dem Körper nicht genügend Nahrung zuführen, wird das Verdauungsfeuer die nährenden Flüssigkeiten angreifen und Vata sehr stark aus dem Gleichgewicht bringen. - CHARAK SAMHITA

WINTER IST VATA-ZEIT

KAPHA

Im Winter dominiert Vata, mit Wind und Kälte. Jetzt will die Immunkraft unterstützt werden und die Seele benötigt Ausgleich für die fehlende Sonnenenergie, erklärt Petra Pils, die speziell für die Winterzeit ein eigenes Vata Warm-up Yoga-Programm erstellt hat. Wärme, Ruhe und Halt sind jetzt sehr wichtig - je nach Lust und Laune kann das eine warme Tasse Tee, eine warme Ölmassage oder ein genüssliches Vollbad sein.

setzt sich aus Erde und Wasser zusammen und verkörpert die Prinzipien von Liebe und Struktur und ist verantwortlich für Stabilität und Feuchtigkeit im Körper. Kapha-betonte Menschen haben oft einen stämmigen Körperbau, glatte, ölige Haut und dicke Haare. Sie verfügen über großes Durchhaltevermögen, festen Schlaf und sind mit gleichmäßigem Appetit und regelmäßiger Verdauung gesegnet. Kapha-Menschen sind loyale Kollegen und pflegen überdauernde, intensive Freundschaften. Sie genießen das Leben und fühlen sich in einem gleichmäßigen Alltag wohl.

Regelmäßige Rituale sind ein wichtiger Punkt in der Ayurveda, denn ein gut strukturierter Tagesablauf gibt Halt und vermittelt Ruhe und Gelassenheit. Einige Vorschläge für harmonische Wintertage hat Petra Pils für euch hier zusammengefasst:

Ausgleich für Kapha findet man in leichten, trockenen, bitteren und scharfen Lebensmittel, süße, saure, kalte und salzige Nahrungsmittel wie Milchprodukte und Rohkost sind ungeeignet. Gut: Sport, der zum Schwitzen bringt, sowie Ingwer, Grüntee, Zimt und Kurkuma.

Ruhe und Entspannung fördern täglich etwa zehn Minuten Ölziehen morgens und abends Zunge, Zähne und Nase reinigen morgens auf nüchternen Magen ein bis drei Tassen warmes Wasser trinken (je nach Dosha-Dominanz kann auch heißes Ingwer-Zitronen-Wasser den Stoffwechsel ankurbeln) warmes Frühstück wie Porridge oder Reisbrei mit Ingwer und Zimt oder warmem gedünsteten Obst essen auf gute Öle achten (Ghee, Sesamöl, Leinöl, ...) wärmende Gewürze wie Zimt, Gewürznelke, Sternanis, Kreuzkümmel, Fenchelsamen, Kurkuma, Lorbeer, schwarzer Pfeffer und Safran bevorzugen entspannende wärmende Tees oder warmes Ingwer-Wasser trinken meditative Spaziergänge erdende Yogapraxis und Meditation

Dr. med. Marisa Hübners Alltagstipp für Kapha-Typen: „Das mittlerweile sehr populäre Intervallfasten ist vor allem für Kapha-Menschen ideal. Am einfachsten umzusetzen ist das Frühstücksfasten, dass auch nach dem ayurvedischen Biorhythmus geeignet ist. Häufig fällt es Menschen mit einem hohen Kapha-Anteil gar nicht schwer auf das Frühstück zu verzichten und die erste Mahlzeit erst mittags zu sich zu nehmen. Das regt das Verdauungsfeuer und den Stoffwechsel an und bringt mehr Leichtigkeit.“ ★★ ★ ★ ★ ★ ★★ ★ ★ ★ ★ ★★ ★ ★ ★ ★ ★★ Hier kannst du deine Doshas im Onlinetest ermitteln: pukkaherbs.com/de/de/dosha-selbsttest.html

In diesem Sinne wünschen wir harmonische Wintertage!

Quelle: pukkaherbs.com

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Nicht verpassen: In der nächsten Ausgabe gibts Vertiefendes über Ayurveda! CHI

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GESUNDHEIT

KINTSUGI SHIATSU Wabi-Sabi. Schönheit im Vergänglichen.

KINTSUGI ist eine alte japanische kunstform, in der zerbrochenes wieder zusammengefügt wird. Die bruchstellen werden jedoch dabei nicht versteckt, sondern durch speziellen gold- oder silberlack besonders betont und hervorgehoben.

Die besondere Weisheit des Kintsugi können wir

In der Auseinandersetzung mit diesen Rissen

auch auf unser Leben anwenden. Denn immer

tauchen wir meist sogar noch tiefer ein als

schon, aber gerade in diesem Jahr, haben viele

zuvor, erkennen uns mit unseren Wünschen

Menschen erlebt, wie ihre Träume und Wünsche

und Sehnsüchten vielleicht noch besser, fin-

zerbrochen sind. Und wie im alten Japan Tee-

den zu mehr Authentizität und zu unserer

tassen sorgfältig wieder zusammengesetzt und

eigener Wahrheit. Wir verharren nicht an

dabei auch noch veredelt wurden, sodass etwas

einer

noch Schöneres als zuvor entstanden ist, kön-

begeben uns ganz in unser Innerstes, nehmen

nen wir auch die Risse und Scherben unserer

uns mit all unserer eigenen Unvollkommenheit

Träume zu etwas Neuem, Einzigartigem und

an und vergolden alle Narben und Sprünge, auf

Stärkerem verwandeln.

dass Wunder-volles entsteht ...

(unversehrten)

Oberfläche,

sondern

Eine Wunde ist der Ort, an dem das Licht in dich eintritt. - RUMI

CHI

Die goldenen Ziernähte einer Kintsugi-Schale sagen, ich war gebrochen in viele Teile. Jetzt bin ich wieder ganz. Diese Bruchlinien sind immer einzigartig. - CORNELIA STUBITS

Mit Kintsugi Shiatsu verfolgt Cornelia Stubits

dann alle Teile wieder geordnet und an seinen

den Ansatz dieser alten japanischen Kunstform

ursprünglichen Platz gebracht werden. Zerbro-

auch in ihrer Shiatsu-Praxis. Sehr behutsam

chenes muss behutsam zu einem neuen Ganzen

schafft sie für ihre Klientinnen und Klienten eine

zusammengefügt werden. Es sind diese prägen-

vertrauensvolle Atmosphäre, bevor sie mithilfe

den Erlebnisse, die eine Persönlichkeit letztend-

einer speziellen Mudra das Energiefeld abtas-

lich formen“, so die Shiatsu-Therapeutin.

tet, um Blockaden aufzuspüren. Wie bei Kintsugi geht es letztlich immer dar„Manchmal ist der Kontakt zu sich selbst unter-

um, Verbindung herzustellen. Zwischen Körper,

brochen und man hört nicht mehr, was in einem

Geist und Seele, zwischen oben und unten oder

gehört werden will. Wie bei Kintsugi müssen

auch zwischen den beiden Gehirnhälften. „Oft

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GESUNDHEIT

CORNELIA STUBITS Dipl. Shiatsu-Praktikerin Zen-Shiatsu, Kiatsu-Shiatsu Körperorientierte Traumaarbeit Integrative Atemarbeit Tanzmeditation Somatic Movement Sensomotorische Körperarbeit nach Dr. Pohl in freier Praxis in Lassee/NÖ und in Wien tätig kintsugi-shiatsu.at

gibt es beispielsweise Blockaden im Halsbe-

wir fast ausschließlich mit Schuhen unterwegs

reich, bei Schultern und Nacken. Ist dieser Be-

und nur wenige nützen jede sich bietende Ge-

reich frei, verbinden sich Verstand und Herz.

legenheit, barfuß in Kontakt mit der Erde zu

Auch die Körpermitte ist sehr oft ein wichtiges

kommen. Zur Unterstützung ihrer Klientinnen

Thema“, erzählt Cornelia Stubits.

und Klienten arbeitet Cornelia Stubits mit einer speziellen Erdungsmatte.

Dabei werden nicht nur Blockaden gelöst, und der Energiefluss wieder ungehindert in

Sich selbst wahrzunehmen, achtsam den Körper

Schwung gebracht, sondern auch das Bewusst-

in all seinen Facetten wieder zu spüren, die eige-

sein für den eigenen Körper (wieder)erweckt.

ne Beweglichkeit bewusst zu erkennen – all das mündet letztlich früher oder später stets in der

Beobachten lässt sich aktuell für viele Thera-

Frage: Wer bin ich eigentlich wirklich? „Dann

peutinnen und Therapeuten, dass viele Men-

kann ich meine Muster und Wunden erkennen,

schen kaum oder gar nicht geerdet sind. Kein

liebevoll annehmen und vergolden, sodass ein

Wunder, verbringen wir doch unsere Tage in

neuer kraftvoller Weg entstehen kann“, wie die

geschlossenen Räumen, selbst im Sommer sind

Shiatsu-Praktikerin schon oft erleben durfte.

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Dienstleistung aus Leidenschaft Die Fachgruppe der persönlichen Dienstleister in der Wirtschaftskammer NÖ ist die gesetzliche Vertretung aller persönlichen Dienstleisterinnen und Dienstleister Niederösterreichs und umfasst folgende acht Berufsgruppen:

HUMANENERGETIK

TIERENERGETIK

RAUMENERGETIK

ASTROLOGIE

FARB- UND TYPBERATUNG

PARTNERVERMITTLUNG

TIERBETREUER (TIERSCHÖNHEITSPFLEGER, TIERTRAINER, TIERERNÄHRUNGSBERATER, TIERMASSEUR, TIERPENSION, TIERBEWEGUNGSLEHRER/-TRAINER)

SONSTIGE BEAUFTRAGTE, BERATER, BEREITSTELLER, INFORMANTEN, VERLEIHER, VERMIETER UND VERMITTLER

Die Angebote richten sich an all jene, die ein kompetentes persönliches Service wünschen, das nicht alltäglich, dafür aber für jeden einzelnen Kunden maßgeschneidert ist. Die Fachgruppe vertritt derzeit 7.000 aktive Mitgliedsbetriebe in Niederösterreich und bietet Unterstützung im Bereich Service, Bildung und Interessenvertretung. Die Fachgruppe der persönlichen Dienstleister hat sich mit ihren vielfältigen Berufsgruppen in den letzten Jahren gewandelt und weiterentwickelt.

WIR SIND FÜR SIE DA

Fachgruppenobfrau Birgit Streibel-Lobner Fachgruppengeschäftsführerin Mag. Julia Heschl Obfrau-Stv Harald Schichta Obfrau-Stv Franz J. Muttenthaler sowie alle Ausschussmitglieder

Gerne bieten wir unseren Mitgliedsbetrieben Unterstützung in der individuellen Lösungsfindung in allen fachlichen Belangen an.

Kontaktieren Sie uns: Fachgruppe der persönlichen Dienstleister

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Wirtschaftskammer-Platz 1, 3100 St. Pölten E dienstleister.persoenliche@wknoe.at T 02742 851 - 19180 W https://wko.at/noe/persoenliche-dienstleister

GESUNDHEIT

Unsere Vorfahren in alten Kulturen wussten es intuitiv. Für uns zeigt es die moderne Wissenschaft mit ElektronenMikroskop und Quantenphysik auf ... alles schwingt in seiner ureigenen Frequenz. von LILLy Dippold

Schwingung Alles ist

Für die alten Kulturen waren jene Phänomene, die wir heute dank moderner Erkenntnisse aus Mikrobiologie, Informationsmedizin und Quantenphysik besser zu verstehen gelernt haben, völlig selbstverständlich. Frequenzen, wie sie von den Schwingungen von Trommel, Gong, Klangschale oder Gesang und Stimme erzeugt werden, galten schon immer als bewegend und heilend.

70 BILLIONEN ZELLEN SCHWINGEN

Auch wenn diese Therapieformen von der klassischen Schulmedizin weiterhin nicht anerkannt werden, machen immer mehr Menschen heilsame Erfahrungen mit Aromatherapie, Homöopathie, Akupunktur und Frequenztherapien. Immer mehr komplementär orientierte Ärztinnen und Therapeuten arbeiten erfolgreich mit diesen nebenwirkungsfreien Methoden.

Der US-Mikrobiologe Royal Raymond Rife, Erfinder verschiedener optischer Geräte und Mikroskope sowie einer mit Hochfrequenz betriebener Plasmalampe, war überzeugt davon, dass bestimmte Frequenzen in der Lage seien, die Zellwand von Erregern zu zerstören und damit dem Immunsystem die Bekämpfung zu erleichtern. Seine Überzeugung, damit

Auch wenn es sich immer noch unserer Vorstellungskraft entzieht – unser Körper besteht aus rund 70 Billionen Zellen, die im Zustand von Gesundheit in ihrer ureigenen Frequenz harmonisch schwingen. Wird diese Harmonie gestört, entsteht ein energetisches Ungleichgewicht, das die Gesundheit ins Wanken bringen kann.

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Die Integration von Physik und Biologie hat zu einer neuen wissenschaftlichen Revolution geführt, die früher unvorstellbare Fähigkeiten in lebenden Systemen offenbarte. Unser Körper und unser Gehirn erzeugen in und um uns elektromagnetische Felder. - ROBERT O. BECKER (aus: Heilkraft und Gefahren der Elektrizität)

krankmachende Mikroorganismen zu eliminieren, wurde von der FDA jedoch nicht geteilt und seine Gerätschaften erhielten keine Zulassung als Medizingeräte. Was hier in den 1930ern an Forschungsarbeit begonnen hatte, fand in den folgenden Jahren immer weitere Entwicklung im Bereich der Frequenztherapie. Der US-amerikanische Orthopäde und Experte für Elektrotherapie, Robert O. Becker, gibt in seinen Forschungen tiefe Einblicke in die elektrischen Lebenszusammenhänge. So konnte er beispielsweise nachweisen, dass Akupunkturpunkte existieren und messbare Frequenzen abgeben. Damit gilt er ebenfalls als wichtiger Vorreiter der heutigen Frequenztherapie. Auch der schwedische Arzt und Radiologe Björn Nordenström leistete wichtige Vorarbeit mit dem von ihm entdeckten Stromkreislauf im Menschen. Besondere Bekanntheit erlangte er mit der Anwendung von elektrischen Strömen zur Behandlung von Krebs (Electro Cancer Therapy). Der Quantenphysiker Marcus Schmieke, Erfinder der TimewaverFrequenztherapie, hatte das besondere Aha-Erlebnis seiner Laufbahn, als er feststellte, dass - je kleiner Materie betrachtet wird - am Ende nur Information übrigbleibt. Eine

Erkenntnis, die vieles im Bereich der Informationsmedizin erklärt. Umgekehrt bedeutet dies, dass Materie nur verdichtete Energie ist. Da nun alles ein ganz individuelles Schwingungsmuster besitzt, kann man gut nachvollziehen, wie sich ein disharmonischer Zustand im Körper messen lässt bzw. warum mit Hilfe der Frequenztherapie eine Korrektur von Blockaden und Störungen behoben werden kann.

Mikroströmen aufgezeigt werden. Anwendung findet die Mikrostromtherapie, die mit nicht spürbarer Stärke arbeitet, bereits im orthopädischen Bereich bei Arthrose, Arthritis und Rheuma, Nacken- und Rückenschmerzsyndromen und vielem mehr.

Mikrostrom - ein Millionstel Ampere ist jener Strom der zwischen und in unseren Körperzellen fließt. Zugeführte Mikroströme können den Zellstoffwechsel beeinflussen. - PATRICK WALITSCHECK

Erfahrene Praktiker/-innen der Bioenergetischen Osteopathie sind beispielsweise in der Lage, Störungen des Schwingungsmusters im Organismus zu erfühlen und auszugleichen. Auch hier weiß man, dass alles im Körper in seinem eigenen Rhythmus in Bewegung ist, kann dadurch Blockaden und ihre Symptome in Verbindung bringen und die gestörten Zonen wieder in Harmonie versetzen. SPANNEND: ZELLREGULATION Die Erkenntnisse der letzten Jahrzehnte rund um unseren Körper und seine Funktionskreise sind tatsächlich beeindruckend und viele werden wohl noch folgen. So konnte beispielsweise 1982 In einer Studie vom chinesischen Orthopäden Ngok Cheng der Effekt von heilsamen elektrischen

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(aus: Handbuch der Mikrostromtherapie)

In einer Tierstudie stellte Ngok Cheng fest, dass Zellen - je nach ihrer Beschaffenheit - unterschiedliche Spannung aufweisen. Dieses Spannungspotential soll die Frequenztherapie mit Mikroströmen und verschiedenen Frequenzen regulieren und damit das energetische Gleichgewicht innerhalb der Zellen wiederherstellen. Die Medizin der Neuen Zeit hält wohl noch einige Überraschungen für uns bereit, die – im Gegensatz zu bisher üblichen Medikamenten und Eingriffen - vielleicht wirklich unschädlich und nicht-invasiv für unsere Gesunderhaltung sorgen und unsere Systeme auf ganzheitliche und wohlwollende Weise unterstützen. Das wünschen wir uns!

MIND

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In Zeiten wie diesen werden viele von Ängsten geplagt, egal ob Existenzoder Verlustängste - unsere Psyche leidet enorm. Bereits vor der C-Krise wurde prognostiziert, dass depressionen in wenigen Jahren zur zweithäufigsten Erkrankung der Welt aufrücken würden. Vor allem in der aktuellen Zeit ist es Gut zu wissen, was der Begriff eigentlich umschreibt.

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MIND

Schutzverhalten bringen, das uns – wie vermeidendes Fluchtverhalten bei Angst – unwillkürlich zum Rückzug und zu Abschottung zwingt“, berichtet der Fachmann aus der psychotherapeutischen Praxis.

WAS IST eine DEPRESSION? Der Begriff Depression stammt aus dem Französischen und bedeutet wörtlich „niedergedrückt“. Allgemein versteht man darunter ein Gefühl von Niedergeschlagenheit und Freudlosigkeit. Die Mehrheit der Menschen, die einen Psychotherapeuten aufsuchen, leidet unter depressiven Verstimmungen. Sie fühlen sich unmotiviert, in düsterer Stimmung und quasi dauerhaft erschöpft. In vielen Betrieben gibt es bereits zahlreiche Arbeitnehmer, die sich überfordert, ausgebrannt und erschöpft fühlen. Diese sogenannte Erschöpfungsdepression wird quasi als Vorstufe zum Burnout gesehen. Der Plot Twist dabei: Was oft als „Manager-Leiden“ betrachtet wird, kann jedoch jeden Menschen treffen. Denn nur jemand, der wirklich für etwas brennt, kann auch ausbrennen. Dann bleibt das Gefühl: Man hat alles gegeben und ist dabei an die eigenen Grenzen gestoßen.

Bei einer Depression liegt der Fokus der eigenen Aufmerksamkeit auf dem Negativen: dadurch nimmt man nur noch Problematisches wahr. Betroffenen erscheint das Umfeld als reine Problemwelt: Ihre Gedanken kreisen Tag und Nacht um Themen, für die sich in ihrem (depressiven) Erleben keine Lösungsideen finden lassen. Durch die depressive Verstimmung scheint es, als würde nichts mehr gelingen. Dieser depressive Problemfokus rückt jeden Lösungshorizont aus dem Sichtfeld. Neben der Erschöpfungsdepression kennen Fachleute auch eine bipolare Depression, bei der es zu einem Wechsel von hochmotivierten und depressiven Episoden kommt. Da die Betroffenen meist nur in depressiven Phasen Hilfe aufsuchen, wird anfangs eine einfache Depression diagnostiziert. Merkmale der manischen Phase sind Hochgefühle, Hyperaktivität, Hemmungslosigkeit, beispielsweise beim Einkauf oder Alkoholkonsum.

Es gibt viele Gründe für die Entwicklung einer depressiven Seite: belastende Lebensereignisse, etwa während der Pflege eines Schwerkranken, durch einen schweren Unfall oder traumatischen Verlust einer nahestehenden Person, aber auch biografische Erfahrungen der Hilflosigkeit, eine schwere Erkrankung oder grenzüberschreitendes Verhalten anderer wie bei sexuellem oder psychischem Missbrauch können Auslöser markieren. Sogar organische Ursachen wie beispielsweise eine Schilddrüsenunterfunktion oder genetische Veranlagung findet man als mögliche Verursacher.

ICH VS. ES Robert Riedl unterscheidet zwischen der Ich-Seite, die bewusst durch Willenskraft entscheidet, und der Es-Seite, die unbewusste Entscheidungen trifft, auf die das Bewusstsein keinen Einfluss hat. Üblicherweise arbeiten diese beiden Seiten ausgeglichen im Einklang zusammen. Doch bei einer depressiven Erkrankung übernimmt „ES“ die Kontrolle und erscheint mächtiger als das, was der Mensch weiß und

Laut dem Grazer Experten Robert Riedl setzen sich depressive Verstimmungen für unbewusste seelische Anliegen ein: „So können sie uns in ein suboptimales

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Auch aus Steinen, die einem in den Weg gelegt werden, kann man Schönes bauen! - johann Wolfgang von Goethe

beabsichtigt. Dadurch erleben sich Betroffene oft als willensschwach oder inkompetent und werden zusätzlich von Selbstzweifeln geplagt: Wie soll mir jemand helfen können, wenn ich selbst nicht schaffe, das zu tun, was ich möchte? Eine Situation, die es erschwert, sich professionelle Hilfe zu suchen.

CHECKLISTE: Leide ich unter Depressionen? 1. Ich fühle mich bedrückt, schwermütig und traurig 2. Ich bin traurig, muss plötzlich weinen oder mir ist oft nach Weinen zumute

WIE ERKENNT MAN EINE DEPRESSION?

3. Ich leide unter Schlafstörungen

Die häufigsten Anzeichen für depressive Leidenszustände sind vor allem der Verlust von Lebensfreude, Interessenlosigkeit und geringe Leistungsfähigkeit. Betroffene werden zunehmend von einem Gefühl der Antriebslosigkeit, Lustlosigkeit und Leere beherrscht. Zudem kommt es bei einer Depression auch zu enormer Verringerung des eigenen Selbstwerts.

4. Ich habe keinen/weniger Appetit 5. Ich nehme unerwünscht an Gewicht ab/zu 6. Ich fühle mich oft grundlos müde 7. Ich kann mich schlecht konzentrieren 8. Einfache Arbeiten gehen mir nicht mehr so leicht von der Hand wie gewohnt

Depressive Erkrankungen können sich bei Frauen und Männern unterschiedlich bemerkbar machen. Während Frauen eher über Antriebslosigkeit, Lustlosigkeit und Müdigkeit klagen, tendieren Männer eher zu aufbrausendem aggressiven Verhalten. Frauen werden zwar häufiger als depressiv diagnostiziert, die Suizidrate unter Männern ist allerdings dreimal so hoch. In diesem Fall kann Selbstmord als extremste Form einer Aggression gegen sich selbst gesehen werden.

9. Ich bin unruhig und kann nicht stillhalten 10. Ich blicke ohne Hoffnung in die Zukunft 11. Ich bin gereizter als üblich 12. Dinge, die mir früher Freude gemacht haben, bereiten mir keinen Spaß mehr 13. Es fällt mir schwerer, Entscheidungen zu treffen

Dazu kommt, dass Menschen mit depressiven Verstimmungen oft von Schlafstörungen geplagt werden. Durch den psychischen Leidensdruck aktiviert der Körper die Stresshormone Adrenalin und Cortisol, die die wichtigen Schlafhormone blockieren. Oft wird auch über körperliche Beschwerden wie Nackenverspannungen, Kopf-, Rücken- oder Muskelschmerzen und unspezifische Erschöpfungszustände, Appetitlosigkeit und unerwünschtem Gewichtsverlust geklagt.

14. Ich fühle mich wertlos 15. Ich denke oft an den Tod oder an Selbstmord Die Checkliste führt einige der gängigen Symptome zur Selbsteinschätzung an und erstetzt selbstverständlich keine fachliche Diagnose. Wenn du dich bei mehreren Punkten im Rückblick auf die vergangenen Tage und Wochen erkennst, nimm fachliche Hilfe in Anspruch.

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zweifel und das Gefühl, im Leben falsche Entscheidungen getroffen zu haben, sind nur einige davon.

DAS UMFELD Depressionen belasten nicht nur die Betroffenen, sondern auch ihr engstes Umfeld. Partnerschaften und Freundschaften gehen mitunter in die Brüche, weil die Angehörigen sich zurückgestoßen fühlen. Dabei kommt es nicht selten zu unlösbaren Konflikten. Vor allem die Kinder von depressiven Eltern leiden.

WAS TUN BEI DEPRESSION? Depressive Leidenserkrankungen lassen sich sehr gut psychotherapeutisch behandeln, aber da sich Betroffene oft wert- und nutzlos fühlen oder sich selbst die Schuld für ihre Situation geben, ist es in fortgeschrittener depressiven Phase schwierig, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen.

Depressive Menschen lassen andere oft hilflos zurück, weil sie das Bemühen von anderen sehr schwer als tatsächliche Hilfe erleben können.

Robert Riedl arbeitet in seiner psychotherapeutischen Praxis mit selbsthypnotischen Imaginationen, mit deren Hilfe Betroffene lernen, die depressive Dynamik aus Gefühlen, Gedanken oder körperlichen Beschwerden zu durchbrechen. Die helle Seite der Seele wirdgestärkt, um so die düstere Seite zu schwächen und Hoffnung und Zuversicht wiederzuerwecken. Außerdem lernen Betroffene in der Therapie Lebenswünsche und Zukunftsvorstellungen neu zu bewerten und Depressionen frühzeitig zu erkennen, um bewusst entgegenzusteuern.

COVID-19 In der Zeit des Shutdowns sollen doppelt so viele Österreicher/-innen von Angststörungen betroffen gewesen sein als zuvor. Kein Wunder: Krisenzeiten sind immer auch Umbruchzeiten in eine neue Etappe. Damit verbunden tauchen viele Unsicherheiten und Zukunftssorgen auf. Wie Angst eine lebenswichtige Emotion des Menschen ist, um ihn zu schützen, setzen sich auch Wut und Trauer im Grunde für unser Überleben ein.

WIE KANN ICH MIR SELBST HELFEN?

Die Coronakrise hat durch die lange Zeit der sozialen Isolation, durch Verlust von Arbeitsplatz, von gewohntem Lebensstandard, Krankheit oder gar den Tod eines nahestehenden Menschen für viele belastende Emotionen entstehen lassen – Verlusterfahrungen, Selbst-

Mutter Natur bietet uns auch in diesem Falle einen hilfreichen Zufluchtsort. Sich regelmäßig in der Natur aufzuhalten, hebt nämlich nicht nur unsere Stimmung, auch Schlafqualität, Selbstvertrauen und das

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AUCH DAS KANN HILFREICH SEIN: ★ Vitamin D3 - ein Mangel kann depressive Verstimmung verursachen ★ 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) zeigt in Studien ähnliche Wirkung wie Antidepressiva ★ Johanniskraut wirkt stimmungsaufhellend ★ Sexualhormon-Spiegel checken - ein Mangel an Testosteron kann nicht nur bei Männern depressive Verstimmung auslösen

MAG. ROBERT RIEDL Psychotherapeut, Autor Systemische Familientherapie

★ Folsäure und B-Vitamine: ein Befund kann Mängel aufdecken, die Depressionen auslösen können

Behandlung und Hilfe bei Burnout, Depressionen, Ängsten oder Krisen

★ Omega-3-Fettsäuren stehen im Ruf, gegen Depressionen hilfreich zu sein

therapiegraz.at

★ Mindfulness: Meditation und Entspannungsübungen sind vor allem bei stressbedingter Depression hilfreich

Selbstwertgefühl verbessern sich. Schließlich stehen Depressionen in direktem Zusammenhang mit Bewegungsmangel! Es ist nachgewiesen, dass das Auftreten von Depressionen, Ängstlichkeit und Stress durch Gehen deutlich verringert werden kann. Gefühle der Hoffnungslosigkeit und sogar Suizidgedanken können in der freien Natur wortwörtlich ver-gehen!

SELBSTHILFE-BUCHTIPPS DAS MORPHEUS-PROGRAMM Im Balancefinden zwischen Wandeln und Bewahren stellt uns das Leben vor Herausforderungen und Problemstellungen. Mit Methoden der Systemischen Therapie zeigt Psychotherapeut Robert Riedl, wie wir persönliche Talente und Kompetenzen nützen können, um mehr Vertrauen zu persönlichen Veränderungskompetenzen aufzubauen und zukünftigen Aufgaben oder Herausforderungen aber auch Befürchtungen und Sorgen selbstsicher begegnen zu können. Der Autor gibt konkrete Anleitungen, wie eigene Probleme gelöst, individuelle Lösungswege gefunden und aktuelle Lebensaufgaben bewältigt werden können. → robertriedl.com/morpheus-programm

Doch was passiert im Körper, wenn man geht? Das zentrale Nervensystem setzt Botenstoffe im Gehirn frei, sogenannte Neurotransmitter, die unsere Denkleistung, Kreativität, das Kurzzeitgedächtnis und unsere Fähigkeit Probleme zu lösen verbessern. Außerdem erhöht Gehen nachweislich die Ausschüttung von Serotonin und Endorphin, jenen Hormone, die für unser Wohlergehen zuständig sind, gegen Stress wirken und unsere seelische Balance stärken. Darüber hinaus lindert das Hormon Serotonin auch Symptome der Depression. Gehen reduziert Stress und Müdigkeit schon nach zehn Minuten und sorgt für Entspannung. Zusätzlich nimmt während dem Gehen auch der Sauerstoffgehalt im Blut zu, wovon das Gehirn und alle Organe profitieren. Man kann also sagen, Gehen an sich hat bereits einen therapeutischen Effekt.

DAS FORTUNA-PROGRAMM Wer für längere Zeit unter Stress leidet bzw. schwer bis unlösbar erscheinende Probleme erlebt, fühlt sich nicht nur emotional belastet, zudem wird unsere Wahrnehmung hinsichtlich Lösungsideen eingeengt, sodass es kaum noch möglich wird, zuversichtlich zu bleiben. Man beginnt zu grübeln und fällt in ein unproduktives Gedankenkreisen über jene Dinge, die problematisch erscheinen, fühlen uns niedergeschlagen und erschöpft, erleben eine "miese Stimmung" oder leiden unter depressiven Verstimmungen. → robertriedl.com/fortuna-programm

Robert Riedl rät bei Depressionen auch dazu, die „Soll-Ist“-Diskrepanz bewusst zu reduzieren, um leichter wieder in die Gänge zu kommen. Fällt es schwer, sich zu Aktivitäten oder Pflichten aufzuraffen, arbeitet man sich in kleineren Schritten an die Aufgabe heran. So lange, bis sie machbar erscheint. Man nimmt sich also nicht gleich vor, eine Stunde durch den Park zu joggen, sondern beginnt erst mal mit einer kleinen Runde oder eben nur mit ein paar Schritten. Denn auch mit ganz kleinen Schritten erreichen wir unsere Ziele, solange wir sie konsequent verfolgen und nicht aufgeben!

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MAYA-ZEITbeGLEITER für Dezember & JÄNNER

Vom 2. bis 14.12. strahlt uns LAMAT, der GELBE STERN entgegen. Es ist nun Zeit, sich den schönen Dingen zu widmen, nicht zu hetzen, sondern das eigene Tempo zu finden, über kreative Verbesserungen begeistert zu sein und Leistungsdruck herauszunehmen, sich nach Harmonie und Zufriedenheit auszurichten bzw. sich's leichter zu machen. Gebt Ihr jetzt all dem Raum, verspreche ich Euch, dass Ihr die Lamat-Tage völlig neu für Euch entdeckt! Es fühlt sich plötzlich alles perfekt an, so perfekt, wie sonst nur göttliche Augenblicke sind, weil einfach alles passt.

Das betrifft zum Beispiel auch Eure Fitness-Ambitionen, Ernährungsumstellungen, körperlichen Schönheitsansprüche usw.

Die Zeitqualität IMIX, ROTER DRACHE weckt vom 15. bis 27.12. sämtliche Lebensgeister. Diese Zeitwelle startet gleichzeitig den nächsten 260-tägigen Zyklus („Tzolkin“- heiliger Kalender).

Achtung! Die essentiellste aller 20 Zeitwellen ist aktiv: IX, der WEISSE MAGIER schaut vom 28.12.2020 bis 9.1.2021 nach dem Rechten. Er begleitet uns also über den gregorianischen Jahreswechsel und deshalb zusätzlich im gesamten gregorianischen 2021 (!), weil dieser Kalender nach wie vor allgemeine Gültigkeit hat.

Dadurch werden wir jetzt total für Neubeginn, frische Impulse, grundsätzliche Änderungen, große Projekte, mutige Entscheidungen und ähnliches entflammt. Wir sind Tausendsassas mit Oktopus-Armen, Rundumsicht und Leidenschaft fürs Leben. 13 Arbeitstier-Tage ersparen uns viel Zeit und die Batterien sind flugs wieder aufgefüllt.

Seit Juli 2019 (IX-Start) sind wir mit gröbstem Machtmissbrauch und Manipulation (Gehirnwäsche) bzw. Gewalt wie nie zuvor konfrontiert. Ja, genau das sind seine Schattenseiten, die es bis 2032 zu transformieren gilt. Worin? In pure Herzensweisheit, Authentizität und vergeistigtes Sein. Die aktuellen Vorkommnisse sind sozusagen seine verzerrte, bisherige kranke Seite, die es zu erlösen gilt. Global wie auch in jedem einzelnen Leben! Das Gute daran ist, dass wir jetzt die ganze Sch… erkannt haben, Probleme aufpoppen und selbst nach Transformation schreien. Da gibt es nichts mehr zu beschönigen, zu verschleiern oder abzumildern. Dies hat uns ja erst den Riesenhaufen beschert, uns persönlich zu einem Mini-Format unserer schöpferischen Göttlichkeit werden lassen. Damit ist für immer Schluss! Seid wachsam & achtsam im Wachsen.  ADOBESTOCK

Natürlich dürft Ihr auch delegieren was für Euch erledigt werden kann. Organisiert es einfach! Aber Achtung: Ihr behaltet die Kontrolle, Ihr seid hier der Boss! Sollte man Euch sabotieren oder in Eurem kraftvollen Flow ausbremsen wollen, mutiert nicht zum armseligen Opfer und läuft enttäuscht davon. Erkennt das Problem und erstellt Plan B + C zum Umgehen bzw. um Eure Anliegen weiterzubringen. Bleibt zu 100 Prozent lösungsorientiert und alles läuft vielleicht noch besser als zuvor. Seid schöpferisch und folgt Eurem Bauchgefühl. Geerdete Weisheit weist Euch jetzt den Weg. Ihr schafft alles!

Lasst mal die Luft ein wenig raus, tut was sich richtig anfühlt, vielleicht in minimalen Schritten und bewertet es nicht gleichzeitig. Dann bricht nämlich absolutes Glücksempfinden hervor – als automatisches Resultat, nicht als anstrengendes Ziel! In jeder Dissonanz fehlt lediglich die essentielle Frage: Was erschafft Harmonie für mich?, um positivere Einstellungen bzw. Wege zu finden. Eine perfekte Zeitwelle für die Perfektionierung Eures Lebens!

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Die Zeitwelle MANIK, BLAUE HAND beschäftigt uns vom 10. bis 22.1. mit Heilung und Handwerk. Hier können wir also jede Aufgabe, mit Herzens-Bewusstsein durchgeführt, einen Heilungs- bzw. Vervollkommnungs-Prozess bezeichnen, speziell Handwerkliches als göttlich-geführten KreativitätsAkt erleben. KAMIRA EVELINE BERGER

Obwohl die Umgangsformen an Hand-Tagen oft ein wenig ungehobelt sind, stehen gemeinsame Projekte derzeit unter einem guten Stern. Man werkelt gerne, berufsübergreifend, in Gruppen oder solo. Dauer-Antriebsschwache können sich mit dem Trick in Gang bringen „nur mal was zu probieren“. Dann läuft der Motor, versprochen!

Trainerin, Beraterin, Autorin gilt seit vielen Jahren als TzolkinExpertin rund um die MayaArchetypen. Sie ist Herausgeberin des jährlichen MAYA-TIMERS und gibt ihr Wissen in Beratungen und Seminaren weiter.

Heil-Behandlungen aller Art haben nun Tiefenwirkung und wir sind erfinderisch in Selbsthilfe und spirituellem Wachstum. Lasst Euch darauf ein. Auch dieser Bereich zählt als Handwerk wie Kochen, Beraten oder Tapezieren. Übung macht den Meister, hundertprozentig! Traut Euch erlernte Energie-Techniken intensiv für Euch anzuwenden, ganz nach Eurem Bauchgefühl, Euren Heil-Urlaub damit zu gestalten, ohne Guru und Gruppenzwang. Das klappt garantiert mega-super und kostet nix!

AHAU, die GELBE SONNE erhellt vom 23.1. bis 4.2. unser Leben. Jetzt ist der effektivste Zeitpunkt, sein Ich-Bewusstsein unter die Lupe zu nehmen. Strotzt es nur so vor Eigenlob und Vieles weist den Weg, sich als kleines Rädchen der Schöpfung endlich fürs Allgemeinwohl einzusetzen (ist aber selten wie Breitmaulfrösche). Oder man leidet an chronischen Unterwerfungs-Kreuzschmerzen und sollte seiner Wirbelsäule den aufrechten Gang zumuten, mit breiten Schultern und geradem Blick. Dann willkommen im Club mit Milliarden Mitgliedern.

lichtkraft.com maya-timer.at

Bitte nutzt diese Sonnen-Tage, um mit kräftig geschwellter Brust zu „bestimmen“, was Ihr haben wollt, was Euch zusteht und wie Euer Leben zu laufen hat! Schreibt es auf, wiederholt es, bis Ihr es fühlt und hört nicht damit auf, bis es passiert! Keinen Tag früher! Diese Position in liebevoller Selbstzufrieden-heit gelebt, heilt nicht nur Euer Leben, sondern das Eures gesamten Umfeldes, weil es Euch endlich lieben darf. Ist das nicht ein geniales „Universal-Gesetz der Liebe“? Und es darf sogar Spaß machen, viel Erfolg! Ziel ist natürlich ein perfekter Mix von beidem.

In diesem Sinne wünsche ich Euch wie immer viel Spaß und Erfolg beim Zeitgleiten! In Lak`ech, Eure

Kamira CHI

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STARKE SUPPEN

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Suppe

der winterliche Zaubertrank

Schnee, Kälte und nasses Wetter sind im Herbst und Winter oft sehr unangenehm. Leichter zu ertragen ist die Kälte, wenn ein Topf Suppe am Herd köchelt. Ob zum Aufwärmen nach einem Winterspaziergang oder als Stärkung für den Tag – Suppe geht immer! von Dr. CLAUDIA NICHTERL

Die Vorteile von Suppen sind so umfassend, dass die Bezeichnung Zaubertrank wahrlich gerechtfertigt ist. Aus dem Blickwinkel der integrativen Ernährungstherapie, die Kombination von modernem ernährungswissenschaftlichem Wissen und den Erfahrungen der TCM (Traditionell Chinesische Medizin), bestätigen sich viele Vorteile. Die therapeutisch wichtigste Suppe ist die KRAFTsuppe – aus Huhn, Rindfleisch, Fisch oder Gemüse. Kraftsuppen werden nach TCM eingesetzt, um den Körper zu wärmen und zu kräftigen. Sie stärken dein Qi (Lebensenergie), vertreiben Müdigkeit, Antriebslosigkeit und depressive Verstimmungen, sie stärken generell die „Mitte“ (das Verdauungssystem), tonisieren Blut und liefern Körpersäfte. Idealerweise gibt es einmal in der Woche eine lange gekochte Kraftsuppe, die für den Rest der Woche

als Brühe, Suppe, Eintopf für rasche hochwertige Mahlzeiten die Basis ist. Kraftsuppen mit Knochen sind zusätzlich ideal, um das Immunsystem zu stärken. Sie enthalten die Aminosäure L-Glutamin, die gemeinsam mit Kräutern, Gewürzen (wie Curcuma, Sternanis, Pfefferkörnern, Kardamom, Lorbeer, …) und viel Gemüse anti-entzündlich wirkt und vor Erkältungen schützt.

Warum ist die Suppe nach TCM so gesund? Unsere Verdauungsorgane – die „Mitte“ – mögen es gerne saftig und suppig, so kann die Transformation und Umwandlung vom Essen in Qi leichter erfolgen. Ein Beispiel: Wie fühlt es sich an, wenn du rohe kalte Karotten zu dir nimmst? Wie ist das Bauchgefühl? Und wie fühlt sich der Bauch im Vergleich nach dem Genuss einer warmen Karotten-Cremesuppe an? Ist zweites für dich angenehmer?

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DR. CLAUDIA NICHTERL Ernährungswissenschafterin Ernährungsberatung nach TCM Akademie für Integrative Ernährung Autorin integrative-ernaehrung.com essenz.at

Hol dir 5 Rezepte mit Mehrwert kostenlos unter www.integrative-ernaehrung.com/5rezepte

STARKE SUPPEN

ein Kochbuch

Warmes für kalte Tage

von Dr. Claudia Nichterl Schreib an redaktion@chi-magazin.at Kennwort: Warmes für kalte Tage Einsendeschluss: 15. Jänner 2021

Kochbuch Warmes für kalte Tage – gesund durch den Winter mit dem Wissen der TCM | € 14,90 erhältlich unter office@essenz.at

Alles Kalte, Rohe kostet den Körper Kraft und Energie, es muss innerlich aufgewärmt bzw. „gekocht“ werden. Trockene Brotmahlzeiten erfordern ebenfalls einen Mehraufwand, leichter geht es mit warmen Suppen und Eintöpfen – der Körper bekommt rasch Energie, der Bauch ist gewärmt und fühlt sich angenehmer an. Du bist, was du verdauen kannst, sagt die TCM. Und das passt gut zur westlichen Sichtweise. Haben Suppen noch Vitamine und Nährstoffe? Durch das lange und langsame Kochen lösen sich die Nährstoffe z.B. aus mitgekochtem Fleisch oder Knochen, die Brühe enthält dann viele wertvolle Aminosäuren. Vitamine und Mineralstoffe bleiben ebenfalls in der Suppe, im Gegensatz zu Gemüse, das in Wasser gekocht wird, das dann weggegeben wird. Ernährungsphysiologisch ist Suppe also eine wahre nährstoffBombe! sie liefert viel Extra-Gemüse und ist leichter verdaubar als Rohkost.

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Durch langsames Löffeln und gutes Einspeicheln vermischt sich die Suppe mit Verdauungsenzymen und die Nährstoffe werden noch besser aufgenommen. Langsames, gemütliches Essen ist die beste Stress-Reduktion. Suppe wird meist am Tisch gegessen, im Gegensatz zu Weckerl und Snacks, die im Gehen oder Stehen verzehrt werden. Deshalb tut die Suppe dem Bauch sehr gut. Ein weiterer, sehr wichtiger Vorteil von Suppen liegt in der Praxis. Sie sind ideal zum Vorkochen geeignet, schmecken auch gut, wenn sie aufgewärmt werden, und eignen sich für unterwegs in der Thermoskanne. Haltbar machen kann man Suppen ganz einfach, indem sie kochend heiß in saubere Schraubgläser gefüllt werden. Deckel sofort zuschrauben, abkühlen lassen und ab in den Kühlschrank. So halten Suppen vier bis sechs Wochen, und wenn man hungrig heimkommt, ist in wenigen Minuten eine warme hochwertige Mahlzeit fertig.

AUS DER 5 ELEMENTE-KÜCHE

ZUTATENLISTE

Maronicremesuppe

von Dr. CLAUDIA NICHTERL

mit Kohlsprossen

ELEMENT ERDE:

★ Die Blätter von den Kohlsprossen lösen. ★ Wasser in einem großen Topf aufkochen.★ 250 g der gegarten Maroni grob würfeln und im Wasser erwärmen. Mit Vanille, Zimt, Kardamom, Piment, Sternanis, Pfeffer und Salz würzen und 5 Minuten kochen. ★Pimentkörner und Sternanis dann herausholen und die Suppe mit Sojaobers pürieren. Bei Bedarf nochmals abschmecken.

300 g gegarte Maroni, 200 ml Schlagobers/Sojaobers, 1 Prise Vanillemark, 1 EL Butter, 1 Prise Zimt ELEMENT METALL: 1/2 TL Kardamompulver, 4 Pimentkörner, 2 Sternanis, Pfeffer ELEMENT WASSER:

★ In einer Pfanne die Butter erhitzen und die Blätter der Kohlsprossen kurz braten. ★ Die restlichen Maroni in Scheiben oder Würfel schneiden und ebenfalls kurz braten. Mit Salz würzen. ★ Bitterschokolade fein raspeln. Zum Servieren etwas geraspelte Bitterschokolade, gebratene Maroni und Blätter der Kohlsprossen in die Mitte des Suppentellers geben und mit der heißen Suppe aufgießen.

Salz, 750 ml Wasser ELEMENT HOLZ: Saft einer halben Zitrone ELEMENT FEUER: abgeriebene Schale einer halben Zitrone, 10 Kohlsprossen, etwas Bitterschokolade

ZUTATENLISTE

ADOBESTOCK

Rezepte für 4 Personen

SCHARF-SAURE SUPPE

ELEMENT ERDE: 2 EL Kuzu oder Pfeilwurzelmehl (ersatzweise Maizena), 150 g Austernpilze, 3-4 Mangoldblätter, 2 Karotten, 200 g Weißkohl, 1 TL Zucker, 1 EL Sesamöl ELEMENT METALL: 1/2 Chilischote, 1 Zwiebel, 1 kleines Stück Ingwer, 2 Knoblauchzehen, Pfeffer aus der Mühle, 1 cm Stück Ingwer fein gehackt ELEMENT WASSER: 1,5 l Wasser, 50 ml Sojasauce, 2-4 EL Misopaste, Meersalz ELEMENT HOLZ: 200 g Hühnerfilet, 50 ml Apfelessig, 100 g Mungbohnensprossen (Sojasprossen) ELEMENT FEUER: Kurkumapulver

CHI

★Hühnerfilet waschen, trockentupfen und in Streifen schneiden. In einer Schüssel Sojasauce mit Kuzu oder Pfeilwurzelmehl und etwas Wasser zu einer Paste verrühren. ★ Die Hühnerstreifen damit vermischen und marinieren. Wasser in einem großen Topf erhitzen. ★ Karotten putzen und in dünne Scheiben schneiden. Pilze putzen und in Streifen schneiden. Zwiebel, Knoblauch und Ingwer schälen und mit der Chilischote fein hacken. Gemüse in das heiße Wassergeben und aufkochen lassen. ★ Dann mariniertes Hühnerfleisch zugeben, mit Salz und Kurkuma würzen und die Suppe für 10 bis 15 Minuten kochen. ★ In der Zwischenzeit Mangold waschen und in Streifen schneiden. Sprossen ebenfalls waschen. Mangold zur Suppe geben, kurz aufkochen, dann den Topf vom Herd nehmen. ★ Mit Pfeffer, Misopaste und Apfelessig abschmecken und gut verrühren. Zum Schluss die Sprossen zugeben, alles gut verrühren und bei Bedarf nochmals kräftig abschmecken. Suppe möglichst heiß servieren.

LESE.ZEIT.

GOOD bücher für die neue Zeit

der ruf von mutter erde Die kostbare Weisheit der letzten AndenSchamanen Abgeschieden von der westlichen Zivilisation hat in den Anden Perus ein jahrtausendealtes Wissen über die Zusammenhänge von Mensch und Kosmos überlebt. Die Paqos, Nachfahren der Inka, leben seit jeher im Einklang mit der Natur. Madita Böer wurde von den Paqos als Botschafterin ihres Wissens auserkoren und offenbart das verborgene Wissen der Andenpriester. Anhand von Meditationen, Zeremonien und praktischen Übungen zeigt sie, wie wir die Prinzipien DER RUF VON MUTTER ERDE

der schamanischen Andentradition für unser eigenes

Madita Böer 978-3-442-34262-4 | 256 Seiten € 22,70 | Verlag Arkana

entfalten und Heilung zu finden. Audio-Meditationen

Leben nutzen können, um unsere wahre Natur zu zum Download.

EASY AFTER WORK COOKING

GOLD DER BÄUME

Schlank und gesund im Arbeits-

Harze, Gummis und Balsame

alltag

als Heilmittel und Räucherstoffe Es ist nicht so leicht, nach einem langen ArbeitsEin umfassendes Nachschlagewerk für alle

tag lange in der Küche zu stehen und kreativ

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gesunde Gerichte zu erfinden? Deshalb greifen wir

Weihrauch, Myrrhe, Copal, Fichtenharz, Mastix

abends oft auf die immer gleichen Rezepte oder

und Co. gehören zu den ältesten Naturarzneien

gar Fertiggerichte zurück. Dieser Ratgeber erkärt

der Menschheit. Sie blicken auf eine jahrtausende-

die Grundlagen des After-Work-Cookings mit einem

alte Geschichte als Heil- und Räucherstoffe zurück

einfachen Baukastensystem, das alle notwendi-

und wurden für diese Zwecke vermutlich schon in

gen Nährstoffe in den Speiseplan einbaut. Plus:

der frühen Steinzeit gesammelt und zubereitet.

praktische Tipps zu Einkauf und Vorratshaltung

Der Autor präsentiert in dieser reich bebilderten

sowie Rezepte, die mit wenigen Handgriffen und

ethnobotanischen Abhandlung über 70 verschiedene heimische und exotische Pflanzenexsudate und erläutert ihre traditionelle Anwendung als Heil- und Räuchermittel.

GOLD DER BÄUME Kevin Johann ISBN: 978-3-99025-412-7 | 272 Seiten € 29,90 www.freya.at

Kevin Johann ist Ethnobotaniker und Pflanzenpädagoge und interessiert sich seit seiner Jugend für die Welt der Pflanzen und ihre traditionellen Nutzungs- und Anwendungsmöglichkeiten. Er ist Buchautor des „Schamanengartens“(2016) sowie Verfasser zahlreicher Artikel zu Pflanzenmedizin und Bewusstsein.

in maximal einer halben Stunde zubereitet werden können. Wie das garantiert auf Anhieb klappt, zeigen die Autoren ganz praktisch in Videos, die das Buch ergänzen. Easy After Work Cooking Sven Bach, Martina Amon ISBN: 9783842629448| 136 Seiten | € 19,90 www.humboldt.de

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ÖTSCHER:REICH Magna mater austriae von evi schwarz ielleicht bist Du jemand, der, wenn er um sich blickt, die Magie und die natürliche Kraft, die in der Welt pulsiert, spüren kann. Vielleicht bist du aber auch jemand, der dies nicht wahrnimmt. Und dennoch pulsiert sie, die Welt, die Natur. Alles ist Schwingung und Energie, von der wir uns nicht trennen können, ob wir sie nun bewusst wahrnehmen oder nicht. Alles besteht aus Atomen und Elementarteilchen in unterschiedlicher Schwingung und – so absurd es uns erscheinen mag – auch wir Menschen. Wir schwingen also und jede Schwingung überträgt die ihr innewohnende Energie auf jeden, der gleich schwingt.

Das, was unser Auge wahrnimmt, ist meist ein markantes Erscheinungsbild. Das, was die meisten unmittelbar fühlen, ist eine hochkonzentrierte Lebensenergie – eine Schwingung, die uns guttut, unsere Stimmung hebt, manchmal auch heilt, und uns erlaubt, uns selbst in einer neuen Frequenz auszurichten. Diese Wahrnehmung ist natürlich immer eine subjektive Empfindung, und wir können sie an allen Plätzen in der Natur finden, weil etwas in uns mit diesem Ort in Resonanz geht. An sprudelnden Quellen, auf hohen Felsen, unter einem uralten Baum, in kargen einsamen Landschaften, in duftenden Blumenwiesen, auf sanften Hügeln, ...

Die Schwingung der Angst zieht die Felder der Angst an, nährt und stärkt sie – jeder Gedanke, jedes Gefühl, jeder Wille, jedes Tun ist begleitet von einer Schwingung, die sich quasi auf den Weg macht und sich mit den jeweiligen Schwingungsfeldern verbindet, um sie zu nähren. Das ist das Gesetz der Resonanz.

denen magische Eigenschaften zugeschrieben wurden. Orte an denen die Lebenskraft ganz besonders hoch schwingt. Unsere Vorfahren fühlten dies, sie mussten es nicht verstehen. Sie folgten ihrem natürlichen Instinkt, der nicht dem Intellekt untergeordnet war, gingen oft tagelang, um sich mit der Kraft eines solchen Ortes zu verbinden und sich dadurch selbst in eine Schwingung zu bringen, die ihr Dasein bereicherte. ORTE, DIE WAHRES LEBEN HEBEN UND ÜBERFLÜSSIGES IN DEN STROM DER ZEIT ZURÜCKFLIESSEN LASSEN. Sie brachten sich dadurch in Harmonie und Einklang mit sich selbst und all den wirkenden Kräften um sich herum. Sie glaubten daran, dass nur die Harmonie zwischen der Menschenwelt und dem Universum garantiert, dass die innere und äußere Welt nicht aus den Fugen gerät. So war es für sie selbstverständlich, an jene Orte zu pilgern, die zu Plätzen der Verehrung wurden. Naturheiligtümer, die Tag für Tag geehrt, besungen, bedankt und damit Tag für Tag in ihrer ureigenen Schwingung genährt und gestärkt wurden.

Native Völker bezeichnen dies als Schöpferkraft, die wir alle in uns besitzen. Hast du schon einmal festgestellt, wie ein Gedanken von dir plötzlich eine konkrete Form angenommen hat? Jede deiner gedanklichen oder gesprochenen Absichten ist ein Apell an gleichschwingende Energien in Aktion zu treten. Es liegt ganz allein bei uns selbst, welchen Schwingungen wir uns öffnen wollen. Wir sind frei zu entscheiden, was wir stärken oder unterbinden wollen.

Geben wir uns dieser Schwingung ohne Bewertung durch den Verstand hin, so kann eine Rückverbindung zu unserer ursprünglichen lebensbejahenden Kraft stattfinden, die alles verändern kann.

ALS KRAFTPLÄTZE BEZEICHNET MAN NUN ORTE, DIE IM POSITIVEN SINNE KRAFTVOLL SCHWINGEN.

In früheren Zeiten war es völlig normal und in den Alltag integriert, dass Menschen Orte besuchten,

CHI

So ist an diesen Plätzen auch heute noch eine ganz besondere Schwingung spürbar. Anima Loci – die Seele des Heiligtums öffnet die Pforten um uns einzuschwingen, um in die lebensfördernde Harmonie mit dem Ort und mit uns selbst zu kommen. Diese Kraft ist so stark, dass sie über viele tausend Jahre durch keine menschliche Aktion zerstört werden konnte. SO GEH HIN UND SPÜRE ES SELBST.

KR AFTPL ATZ

Wir möchten Euch mit auf eine Reise nehmen zu einem der kraftvoll schwingendsten Orte in Österreich.

ÖTSCHER.REICH Dort, in Mariazell, wo die große Muttergöttin der Kelten „Magna Mater Austriae“ saß, begaben wir uns auf die Spurensuche nach Kraftplätzen, die Menschen wohl schon in prähistorischen Zeiten Kraft und Anbindung gegeben haben. Lange bevor es Österreich gab, wurde dort die große Göttin geehrt und man findet die „Überreste“ dieser Verehrung auch heute noch in der Wallfahrtskirche, die der Gnadenmutter Österreichs geweiht ist. Ihre Statue zieht heute noch Pilger aus ganz Europa an. So wurde, was einst heidnischer Glaube war, dennoch weiter aufrechterhalten, eingepackt in eine andere Form und Geschichte, aber in den Wurzeln ihres Ursprungs spürbar. Auch das Wallfahrten wurde nicht erst durch die heute stark dominanten Religionen erfunden, es ist ein uraltes Erbe unserer Vorfahren. Wer genau hinsieht, erkennt

Anknüpfungen an uralte Rituale, die bis in die prähistorische Zeit zurückreichen. Die meisten Wallfahrtsorte waren ursprünglich heidnische Kultplätze in der Natur, die teilweise bereits in der Steinzeit besucht und geehrt wurden. Das spätere Überbauen mit Gebäuden war der Versuch, die Anbetung der Natur zu unterbinden und die Menschen aber dennoch in diese Häuser zu locken.

Wege. Bereits in keltischen Zeiten erbauten dort Eremiten ihre kleinen Unterkünfte.

EIN HEILIGER ORT BLEIBT IMMER EIN HEILIGER ORT.

Aus dem Norden kommend mündet in Mariazell ein prähistorischer Wallfahrtsweg. Er führt zur Bergmutter Gula, zur Anderswelt der Kelten im Ötschermassiv. Dort ruhen laut Sagen die Ahnen im Schoße der Bergmutter, der Urmutter, so ist dies also ein Mutterberg. Aus dem Westen kommt ein Weg entlang der Ybbs, aus dem Süden die Flavia Solva – eine prähistorische Verbindung und Pilgerstrecke, die eine uralte Verbindung über das Ennstal nach Virunum und Ovilava verknüpft. Aus dem Osten kommt der Weg entlang der Salza, der heilmachende Kraft zugeordnet wurde.

Wir finden hier alles, was einen keltischen Kultplatz ausmacht: Eine heilige Quelle, einen Felsen und einen heiligen Baum. Die Wurzeln dieses Baums, der einst Zentrum des Naturheiligtums war, befinden sich laut Überlieferung unter dem Altar der Wahlfahrtskirche. In Mariazell kreuzen sich nachweisbar vier wichtige inneralpine

Wir möchten Euch in dieser Serie an verschiedene Kraftplätze im Ötscher.Reich mitnehmen, um uns dort mit besonders hohen Kräften rückzuverbinden, die Mutter Natur uns geschenkt hat. Eine Kraft, mit der wir alle letztendlich über unsere Wurzeln verbunden sind, mit „Magna Mater Austriae“, der großen Göttin allen Lebens.

Die Schwingung und Kraft dieser Plätze konnte dadurch aber nicht gebrochen werden. Vielleicht wurden diese Kraftorte auch gerade deshalb weiterhin erhalten.

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Und wer weiß, vielleicht wird durch das Begehen dieses alten Pfads, durch deinen hingebungsvollen Besuch der Urmutter, auch dein Leben zu einem Tanz von ungeahnter Weite, Fülle, Freiheit und Liebe.

symbolisieren, ergießen sich über die steile Felswand in ein Becken, das vulvaförmig von hohen Felswänden umgeben ist. Es ist, als ob man direkt hineintritt in die Vulva der großen Göttin, in ihr Heiligtum.

SO BETRITTS DU DEN KRAFTPLATZ

Mit wem auch immer ich diesen heiligen Ort betreten habe, egal ob ein spiritueller Mensch oder nicht – alle wurden von diesem Wasserfall magisch angezogen. Wie in einem Bann begeben sich die Besucher/innen direkt hin, näher und näher, teilweise bis direkt unter die Strahlen. Es ist wie ein Heimkommen zur Mutter, die dich bedingungslos liebt, hat

Eigentlich machst du das so, wie wenn du einen guten Freund besuchst. Du bist frisch geduscht, schön gekleidet und gehst mit freudigem Herzen dorthin. Du klopfst an, bittest um Einlass und bringst ein Geschenk mit. Blumen, Kräuter, Tabak, Körner, Samen, Edelsteine, ein Lied – was immer du schenken magst. Verbinde dich aus dem Herzen mit dem Ort, sei wach, schärfe deine Sinne – rieche, höre, spüre und staune. Geh in eine wohlwollende Kommunikation mit der Seele des Platzes. Und verabschiede und bedanke Dich auch wieder, wenn Du gehst.

MARIENWASSERFALL Grundsätzlich kann man davon ausgehen, dass sich überall, wo ein „Maria“ oder „Marien-“ im Namen enthalten ist, dahinter eine kraftvoll lebensspende Energie verbirgt. Eine liebende Energie, wie die einer Mutter, die stets ihre gesamte Herzenskraft für ihre Kinder einsetzt. Wir empfinden es als einen tiefen Reinigungsplatz, der alles Überflüssige verfließen lässt und alles Wesentliche hebt. Steht man vor dem Marienwasserfall, braucht man nicht mehr viele Worte, denn augenblicklich wird man von seiner starken Energie in den Bann gezogen. Schon der bloße Anblick lässt eine urweibliche Energie spürbar werden. Drei verstärkte Wasserstrahlen, die die drei Archetypen der Weiblichkeit

es eine meiner Begleiterinnen treffend ausgedrückt.

EVI SCHWARZ Urkraftweberin Weberin von altem Wissen und Traditionen in den Herztanz der Neuen Zeit Begleiterin auf dem Weg in die Wahrhaftigkeit

urkraftweberin.com

Vor diesem unbändigen Naturmonument stehend, erreicht die Kraft direkt dein Herz. Es ist spürbar, wie es „durchgeblasen“ wird, als ob die vernebelten kleinsten Wassertröpfchen tausende Luft-Ionen wie ein Sturmwind durch das Herz weben und alles befreien, was dort eingesperrt, in Kummer, unterdrückt und vergessen ist. Man braucht sich nur dafür zu öffnen, die Arme auszubreiten und die Schwingung willkommen heißen. Und du wirst stau-

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nen, was du dort erlebst. Dein Körper beginnt sich unmittelbar zu verändern. Der Bezug zum Wasser war den Kelten sehr wichtig, für sie war es der elementare Träger des Lebens. Und dies wird an diesem seit Urzeiten verehrten Platz besonders spürbar. Man beginnt sich wieder lebendig zu fühlen. Und auch wer sich davor schon lebendig gefühlt hat, wird eines Besseren belehrt, wie sich wahre Lebendigkeit wirklich anfühlt! Diese Kraft erhebt uns, lässt uns die eigene Größe fühlen und alles was noch viel größer ist als wir selbst. Es gibt kaum die Worte, die beschreiben könnten, welch unsagbares Gefühl am Fuße dieses Wasserfalls entsteht, aber alle, die ihn besuchen, werden ein Gefühl erleben, das sie vorher so nicht kannten. Mit diesen Kräften in Verbindung zu treten, sich mit der Kraft und Weisheit zu verbünden, kann dem Leben eine neue Ausrichtung geben. Festgefahrene Strukturen können friedlich gelöst, Einengendes kann in die unbegrenzten Möglichkeiten befreit und ein harmonisches Sein kann integriert werden. Doch jede und jeder darf und soll dort auch in seine ganz eigene Wahrnehmung schreiten. Wer weiß, was die „Magna Mater Austriae“ für dich bereit hält ... Vielleicht magst du uns ja davon berichten?

HOT.SPOT. Urlaubsreise oder Kurztrip - hier gibt's die besten Tipps für Erholung zwischendurch!

NAMASTÉ im GASTEINERTAL Da hatten wir heuer im Herbst gleich doppelt Grund zur Freude: Einerseits sind wir Riesenfans von der „Kraft der Gemeinschaft“, die Großes in Bewegung bringen kann. Andererseits sind Asanas und Atemübungen im Angesicht einer majestätischen Bergwelt schon etwas ganz Besonderes! Beides durften wir bei den Yogatagen im Gasteinertal genießen, wohin wir die Yoga-Expertin Alexandra Meraner von Meraner Care begleiten durften. Im Impulshotel Tirol in Hofgastein ist sie schon seit Jahren ein Fixpunkt der Yoga-Specials im Frühling und Herbst.

Unter dem Motto „Quelle der Inspiration“ haben sich Hofgastein, Dorfgastein und Bad Gastein zehn Tage lang zum gemeinsamen Yoga-Event zusammengeschlossen. Knapp 50 Yogalehrer/-innen von internationalem Ruf bringen die unterschiedlichsten Yoga-Stile mit täglichen Einheiten, Workshops, Wanderungen, Klangreisen, Achtsamkeit und Meditation ins Tal der Heilung. In jedem teilnehmenden Hotel gibt es dazu ein abwechslungsreiches Programm und damit insgesamt eine beeindruckende Vielfalt im ganzen Tal, die das Herz der Yoginis höher schlagen lässt.

INFOS zu den yogatagen im gasteinertal: www.gastein.com

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Eine gute Gelegenheit, sich auch mal in anderen Yogastilen zu versuchen und die besondere Magie einer YogaEinheit inmitten der beeindruckenden Bergwelt zu fühlen. Kleine Aufmerksamkeiten wie das Meditationskissen auf dem Zimmer und das vegane Menü machen die Tage perfekt, auch wenn der Herbst uns wie diesmal öfter seine kalte Schulter zeigt. Winterkind Alexandra Meraner stört das gar nicht. „Wann hat man schon Gelegenheit, seine Asanas im ersten Schnee umgeben von mächtigen Gipfeln zu üben?“, strahlte sie über die überraschende weiße Pracht. Namasté!

Raus aus der Stadt - hinein in die Natur. Die Freude am Sein wieder spüren. Sich an den einfachen – und gleichzeitig schönsten – Dingen des Lebens freuen.

Nahrung für Körper, Geist und Seele ist das Motto des Hauses und seiner Partner.

Die einfachen Dinge sind heute der wahre Luxus. Saubere Luft. Klares Wasser. Berge, Seen, Wälder – unser Spielplatz der Natur. In dem unsere Seele so gern spielt und sich so wohl fühlt.

Das Retreat-Programm im Strandhotel am Weissensee bietet Inspiration, Bereicherung und Stärkung für jede/-n Teilnehmer/-in.

Das Strandhotel am Weissensee in Kärnten zelebriert diese Werte und stellt sie in den Mittelpunkt seines Tuns.

Denn für unser Immunsystem sind wir in allererster Linie selbst gefragt und verantwortlich - gehen muss jede/r den Weg selbst.

Als erstes vegetarisch-veganes 4****S Hotel Österreichs macht es uns eine Riesenfreude, ausschließlich mit biologischen Zutaten – den Geschenken unserer Erde – in unserer Küche zu arbeiten. Lieferanten, die wir persönlich kennen, Bauern und Kleinproduzenten, die uns ihre Produkte selbst bringen – sie bereichern uns jeden Tag aufs Neue. Und dieses Geschenk reichen wir gerne weiter. An unserem Frühstücksbuffet, beim gediegenen Gourmet-Abendessen oder beim Snack in unserem Strandcafé.

Ein perfekter Rahmen, ausreichend Raum und ein vielfältiges Angebot für jeden Geschmack werden hier geboten:

• Kältetraining nach der Wim Hof Methode mit Sonja Flandorfer

• Fire & Ice Retreat mit Robert Kriz • Zen-Meditation mit Angela Julcher vom Zen-Zentrum Mishoan • Yoga Encounter Programm mit Daniela und Christian Knaller • Feldenkrais Seminar mit Ursula Benno

Ob im Hotel in wunderschönen hellen, geräumigen Zimmern mit Blick auf den See, im Appartement mit eigener Wohnküche oder in unserem wunderschönen Seehaus. Wir haben für jede Lebenslage die perfekte Unterkunft.

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AUF IN DIE

STILLE Meditation ist in aller Munde, selbst Studien belegen längst, wie gut sie uns tut. Doch für viele ist es gar nicht so einfach, Zugang zum Meditieren zu finden. Oft liegt das an einer besonderen Erwartungshaltung und an den entmutigenden Bildern östlicher Mönche, die stundenlang schweigend im Lotussitz verharren. Vielleicht geht es ja auch dir so und du bist noch auf der Suche nach deinem ganz eigenen Weg in die Stille? Die Tipps und Erfahrungen auf den nächsten Seiten helfen dir bestimmt weiter!

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VOM MEISTERN des geistes

Regelmäßiges Meditieren stärkt nachweislich Körper, Geist und Seele. Auch wenn der Einstieg manchmal beschwerlich ist, lohnt es sich dran zu bleiben. von INES HOFBAUR

JEDER WEG IST RICHTIG Aber wie meditiert man nun richtig? Die Antwort darauf ist so einfach wie philosophisch: „Es gibt kein gutes oder schlechtes Meditieren; es gibt nur das Gewahrsein oder den Mangel an Gewahrsein dafür, was in unserem Leben vor sich geht." schreibt Charlotte J. Beck in ihrem Buch „Einfach

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Zen“. Jene, die schon länger meditieren, bestätigen, dass sich durch die regelmäßige Reise in die Stille vieles in ihrem Leben zum Positiven verändert hat. Vor allem dann, wenn die Meditationspraxis dazu führt, sich der eigenen Themen und Probleme bewusst zu werden. Und Meditation beeinflusst nicht nur unseren Geist, sondern auch unseren Körper. So vermindert regelmäßiges Meditieren nachweislich die Symptome von chronischen Krankheiten, reduziert Stress und hat positive Auswirkungen auf das Immunsystem und die Schlafqualität. Sogar eine Veränderung der Gehirnströme bei langjährig Meditierenden konnte nachgewiesen werden.

„Nein, keine Lehre konnte ein wahrhaft Suchender annehmen, einer, der wahrhaft finden wollte. Der aber, der gefunden hat, der konnte jede, jede Lehre gutheißen, jeden Weg, jedes Ziel, ihn trennte nichts mehr von all den tausend anderen, welche im Ewigen lebten, welche das Göttliche atmeten.“ - Hermann Hesse, Siddhartha

Der Einstieg in die Meditation ist genauso individuell verschieden wie die vielen unterschiedlichen Methoden. „Du weißt nie, wo der Beginn deines Weges ist", so Fischer. Das erste Bild, das bei vielen auftaucht, wenn sie an Meditation denken, ist

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ur Ruhe kommen, Energie tanken, sich selbst finden, ein neues Bewusstsein erlangen, eins werden mit sich und dem Universum oder gar wie einst Buddha Erleuchtung erfahren – Gründe zu meditieren gibt es wahrscheinlich so viele wie Meditationstechniken. „Die Quelle des Glücks liegt in unserem Bewusstsein und durch Meditation können wir lernen glücklich zu sein“, so Achtsamkeits-Coach Alexandra Fischer, die seit einigen Jahren Metta-Meditationen leitet (www.mindproject.at). Durch „Metta“, liebevolle Güte, könne man lernen, wieder aus sich selbst zu blühen. Wir seien versucht, das Glück in materiellen Dingen zu finden, doch dieses sei trügerisch und vor allem vergänglich. Es ginge vielmehr darum, ein Bewusstsein zu erlangen und den Weg der Achtsamkeit einzuschlagen, und zwar zum Wohle nicht nur seiner selbst, sondern aller anderen Wesen. Dass der Weg dorthin mitunter schmerzhaft sein kann, ruft auch die Geschichte Buddhas in Erinnerung: Er musste erkennen, dass es Leid gibt, aber dass es einen Weg aus diesem gibt. Diese Erkenntnis führte letztlich zu seiner Erleuchtung.

ein langbärtiger Weiser, der völlig in sich gekehrt, still und zufrieden im Lotus sitzt. Meditieren im Sitzen, ohne Hilfsmittel und in Stille, zählt zu den passiven, komplementativen Meditationstechniken. Praktiziert werden diese seit mehreren tausend Jahren. Duch die Veränderung unserer Lebensumstände haben sich jedoch auch die Bedürfnisse geändert und es entstanden viele neue Methoden für die Begegnung mit uns selbst. Und diese sind nicht unbedingt ruhig, sondern auch von Aktivität geprägt – durch körperliche Bewegung, Rezitieren von Mantras, die Konzentration auf Symbole oder achtsame Alltagshandlungen. Ob beim Klavier spielen, Abwaschen oder Blumen gießen, jeder auch noch so kleine Moment der Achtsamkeit kann uns auf dem Weg zu uns selbst weiter bringen.

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HERZ UND SCHMERZ In den verschiedenen Yogastilen wird die Meditationspraxis durch Asanas genauso unterstützt wie durch Atmung oder Askese. „Im Kundalini Yoga ist jede Übung Meditation“, meint dazu Aimee Denkmann, die Progressives Kundalini Yoga unterrichtet (www.yogaliguria.com). Besonders Anfänger würden in ihren Yogastunden durch eher anstrengende Meditationen sehr gefordert. Als Beispiel nennt Denkmann eine Übung, bei der sitzend die Arme ausgestreckt werden und dann rhythmisch und mit entsprechender Atmung zu einem Mantra gedreht werden. Das ist durchaus anstrengend und die Muskeln in den Armen können schnell schmerzen. Das habe jedoch einen Sinn: „Dieser Vorgang kann eine entscheidende Konfrontation mit dem eigenen Selbst hervorrufen – denn er bringt Bewusstheit über jene Blockaden die auf physischer und psychischer Ebene bestehen. Das öffnet den Weg, diese mit angeregter Herzenskraft lösen zu können", so Denkmann. Meditation könne hier sowohl sanft als auch fordernd sein. Die richtige Mischung zwischen Anspannung und Entspannung bringe uns zu dem Punkt der heilsamen Erkenntnis und somit zum inneren Frieden.

Eine Aussage, der Alexandra Fischer nur bedingt zustimmt. „Über den Schmerz zu gehen ist nichts für Anfänger, sondern eher für Erfahrene". Sie selbst sei als Einsteigerin über die Härte der Meditationspraxis regelrecht erschüttert gewesen und habe mittlerweile zu einer Form gefunden, die auch eine entspannte Körperstellung erlaube. Das unterstütze den liebevollen Umgang mit ihr selbst und mit anderen und habe viel Stress und Druck weggenommen. SPRINGEN UND SINGEN Auf den ersten Blick wenig entspannend klingen die Techniken der aktiven Meditation. Es fällt vielleicht schwer, sich vorzustellen, dass auch dadurch letztlich zu Ruhe und Einkehr gefunden werden kann. Tuina-Praktiker Michael Grundmann (www.fb.com/masajetradicionalchino) bestätigt jedoch die Wirksamkeit der anstrengenden dynamischen Meditationstechnik. Er selbst hat vor vielen Jahren mit der klassischen, stillen Meditation im Sitzen begonnen und empfiehlt diese auch regelmäßig an seine Klienten. Doch auch einstündige dynamische Osho-Mediationen leitet er mit Überzeugung. Dabei ist von stillem Sitzen keine Rede. Es wird chaotisch geatmet, gesprungen und alles spontan ausgedrückt, was auftaucht. Erst auf einen halbstündigen aktiven Teil folgen 15 Minuten in Ruhe, um dann die verbleibende Viertelstunde mit Musik und Freude abzufeiern. „Viele sind nachher verwundert, dass das wirklich funktioniert", so Grundmann. Die TeilnehmerInnen würden sich danach oft ungeahnt kraftvoll und befreit fühlen. AUFWÜHLEN STATT ABSCHALTEN So unterschiedlich die Erfahrungen, die Meditierende machen, sind, gleichen sie sich doch in einigen Punkten. Vielfach steht bei Meditationsneulingen die Wahrnehmung des Körpers, aber auch unvermittelt auftretende negative Gefühle im Vordergrund. Schmerzende Beine, Wut oder Ungeduld sind keine Seltenheit. Die Ruhe im Kopf will sich bei den ersten Me-

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ditationsversuchen gar nicht einstellen, der ungelenkte Gedankenstrom scheint nicht enden zu wollen. Viele sehnen bei der ersten geführten Meditation das Ende herbei und fragen sich danach, wie lange es wohl dauern wird, bis das Meistern des eigenen Geistes zur angenehmen und bewusstseinserweiternden Erfahrung wird. Eine Frage, die allgemein nicht zu beantworten ist. Erst in einer nächsten Stufe treten diese körperlichen und emotionalen Erscheinungen in den Hintergrund und neue Gedanken und Gefühle tauchen auf. Oft auch jene, die man verdrängt hat und die nun erstmals die Möglichkeit haben, in das Bewusstsein zu treten. Es kann passieren, was viele aufgeben lässt: Meditieren beruhigt nicht, sondern wühlt zuerst einmal auf. Statt zur Ruhe zu kommen, gerät der Geist in Bewegung und bringt Themen zum Vorschein, die man vielleicht gar nicht sehen will oder derer man sich nicht bewusst war. Doch die Praxis zeigt, dass genau diese negativen Gedanken, Ängste, Sorgen und Probleme an Schrecken verlieren, wenn sie bewusst wahrgenommen werden. „Manche unbewusste und unterbewusste Muster lösen sich in der Meditation von allein. Dadurch erweitet sich unser Radius der Wahrnehmung", bestätigt auch Aimee Denkmann diese Erfahrung. Oft gehe es gar nicht um ein Auflösen belastender Themen, sondern um ein Bewusst-Werden. Erst wenn die Gedanken weniger um einen selbst und die eigenen Empfindungen zu kreisen beginnen, fängt man an, sich selbst und sein Umfeld so wahrzunehmen, wie es wirklich ist. Eine Erfahrung, die das eigene Leben verändern kann, und eine Belohnung für den oft steinigen Weg ist. „Meditation erwirbt man nicht leicht. Ein schöner Baum wächst langsam. Man muss auf die Blüten warten, auf das Reifen der Frucht und auf ihren vollen Geschmack. In der Blüte der Meditation drückt sich ein Frieden aus, der das ganze Wesen durchdringt. Die Frucht aber... ist unbeschreiblich," um es mit Swami Vishnudevanandas weisen Worten auszudrücken.

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VIELE WEGE ZUM ZIEL

Viele Jahre habe ich auf unterschiedliche Weise vergeblich versucht, mich mit Meditation anzufreunden. Ich habe mich an Empfehlungen gehalten, die das Geplapper in meinem Kopf abstellen sollten - leider ohne Erfolg. Erst durch Zufall bin ich auf meine persönliche Art des Meditierens gestoßen. Vielleicht findest du in den Geschichten und Tipps unserer Profis aus dem CHI-Netzwerk auch deinen eigenen Weg in Achtsamkeit und Stille ... von Lilly Dippold

Bei meinen zig Versuchen zu meditieren erreichte ich anfangs immer das Gegenteil: Mein Gedankenkarussel wurde immer lauter und nerviger, stillsitzen wurde rasch unbequem und meine Gedanken kreisten noch ungeduldiger als sonst um die nächsten Termine, die Einkaufsliste und dass ich nicht zu spät zum Elternsprechtag kommen darf! Von Ruhe und Zentrierung keine Spur. „Meditation ist nichts für mich, das kann ich einfach nicht“, habe ich mehr als einmal das Handtuch geworfen.

JOHANNA LEON, Yogalehrerin im Waldviertel → johannaleon.com

TSCHÜSS ERWARTUNG! „Viele Menschen sind von den Bildern meditierender Zen-Mönche abgeschreckt oder haben dadurch spezielle Erwartungshaltungen an die Meditation“, weiß auch Johanna Leon. „In unseren Breiten ist es hingegen gar nicht so leicht, die Gedanken auf Knopfdruck abzustellen.“ Sie hat schon für sich selbst erkannt: Je weniger Regeln

man bei der Meditation beachtet, desto besser klappt es. „Mit der Zeit, denn beim Meditieren macht die tägliche Übung den Meister.“ Dabei reichen täglich fünf Minuten zum Einstieg völlig aus.

Je weniger Regeln, desto besser! - JOHANNA LEON Johanna hat selbst viele Jahre ihren Weg in die Meditation gesucht. „Ich bin immer wieder gescheitert, manchmal auch einfach eingeschlafen“, gesteht sie schmunzelnd. In ihren Kursen rät sie deshalb heute, nicht allzusehr auf die Tipps zu hören, was man für die Meditationspraxis alles zu beachten hat. „Vielen fällt es beispielsweise in Rückenlage viel leichter zu entspannen, andere sitzen lieber. Aus meiner Sicht ist der Erfolgsweg in kleinen Schritten im ureigenen Rhythmus zu erreichen.“ Jede Meditationspraxis ist anders, vor allem für Frauen! Ihr Tipp: Versuche still zu werden und lausche nach innen. Lass deine Gedanken ruhig zu, lass sie kommen und gehen, aber verfolge sie nicht weiter. Mit der Zeit verschwinden sie dann von selbst.

Meditation ist das Wasser in all deinen Getränken. - WOLFGANG LUGMAYR

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OST VS. WEST Auch Wolfgang Lugmayr weiß, wie schwierig es in unserer Kultur ist, auf Knopfdruck von hundert auf Null herunterzufahren. Als diplomierter Meditations- und Achtsamkeitslehrer hatte auch er hauptsächlich mit östlichen Techniken zu tun. „Über westliche Tradition, etwa von den Kelten, gibt es leider kaum Überlieferungen.“

WOLFGANG LUGMAYR, dipl. Meditationsund Achtsamkeitslehrer → lebensquellen.net Gerade deshalb ist es ihm besonders wichtig, Interessierten die ganze Bandbreite an möglichen Zugängen zur eigenen Meditationspraxis zu erschließen, um den besten Weg für sich zu entdecken. Aus über 40 Werkzeugen aus unterschiedlichen Traditionen können Interessierte wählen, um für sich den besten Zugang in die achtsame Stille zu finden. „Alles ist erlaubt - egal ob stillsitzen, gehen, summen, tanzen oder das Rezitieren von Mantren.“ Sein Tipp: 21 Tage lang täglich eine Stunde Zeit für die Meditation reservieren und regelmäßig

MEDITATION ZUM AUSPROBIEREN 5. + 6.12.2020 Meditations- und Ritual-Retreat 19.+ 20.12.2020 Jahreskreisfest JUL mit Ritualspaziergang, Meditationen und mehr 15.1.2021 Infoabend und Meditation ADOBESTOCK

mit Wolfgang Lugmayr Infos: www.lebensquellen.net

dranbleiben, um das neue Ritual gut im Alltag zu verankern.

CHRISTIN GOTZ aka Frau Musenkuss ist Künstlerin für das Göttlich-Weibliche → musenkuss.at

MEDITATIVE KREATIVITÄT Dass Meditation keine statische Haltung auf dem Yogakissen erfordert, kann „Frau Musenkuss“ Christin Gotz eindrucksvoll bestätigen. Sie hat im Rahmen von Qi Gong bei einer Gehmeditation erfahren, dass es für sie wichtig ist, den Körper in die Meditationspraxis mit einzubeziehen. Dabei wurde sie angeleitet, mit gesenktem Kopf im eigenen Tempo von einer Seite des Raums zur anderen hin und her zu gehen. Ganz achtsam im Rhythmus des eigenen Atems, immer Ferse an Zehen gereiht. Für die Kreative war das der gelungene Einstieg in die Meditation, heute liebt sie es besonders, sich tanzend ganz der Musik hinzugeben. Oder bei Achtsamkeitsspaziergängen den Fokus ganz auf die Natur zu richten und so die Gedanken abzuschalten.

Still sitzen geht gar nicht! - CHRISTIN GOTZ Im Grunde geht es bei der Meditationspraxis nämlich nicht zwingend um die absolute Stille, sondern vielmehr um das Sein im Hier und Jetzt. Ohne Gedanken an das Morgen oder das Später. Dieses einfach-nur-Sein erlebt Christin Gotz auch im künstlerischen Prozess. „Wenn ich mich ganz dem Malen hingebe, komme ich auch in einen meditativen Zustand“, erzählt sie und gibt diese Erkenntnisse im Rahmen von Workshops für Kreativität und Weiblichkeit weiter, in denen sich Frauen in der Tiefe selbst erfahren, ihre Kreativität ausdrücken und erleben, wie sehr es ihre Inspiration beflügelt, ganz im Augenblick zu sein.

GETRAGEN VON SPHÄRENKLANG Einen ganz anderen Zugang zum Thema zeigt wiederum Barbara Manzenreiter auf, die sich auf ihrem Ausbildungsweg seinerzeit auf Anhieb in die Klangtherapie verliebt hat. „Klang ist für mich so unverfälscht und ursprünglich. Wenn man eine Klangwelle losschickt, dann passiert einfach etwas“, beschreibt sie ihre große Leidenschaft.

Klang und Schwingung hüllen dich ein und tragen dich in die Tiefe. - BARBARA MANZENREITER

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Wer sich also allein mit dem Stillhalten schwer tut, aber auch nicht Gehen oder gar Tanzen mag, der findet vielleicht in der Klangmeditation seinen ganz persönlichen Zugang. dabei ist es einfach, nur „zu sein“. Den Rest erledigen Klang und Schwingung, die dich abholen, einhüllen und in die Tiefe tragen.

BARBARA MANZENREITER, Klangtherapeutin →manzenreiter.com Klangwellen entspannen Körper, Geist und Seele, lösen Blockaden, während man sich ihrem Lied hingeben und loslassen kann. „Erfahrungsgemäß geraten Menschen dabei sehr schnell in einen meditativen Zustand“. erklärt Barbara. „Alle Zellen können frei schwingen, wenn sich der Mensch mit diesem Schwingungsfeld verbindet. Besonders schön: Die Begleitung von Kristallschalen. Sie verfügen über dieselbe Struktur wie unser Zellsystem, ihre sphärischen Klänge berühren das Innerste und erzeugen ein stark schwingendes Kraftfeld, das uns tief durchdringt und verzaubert.

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Ihren Einstieg in die Welt der Meditation fand Martina Hammer-Wostal in Zeiten einer Lebenskrise über kurze geführte Meditationen, die sie über Kopfhörer hörte, um zur Ruhe zu kommen und das eigene Kopfkino auszuschalten. „Das hat mir in Zeiten der Not sehr dabei geholfen, zur Ruhe zu kommen“, erzählt die Journalistin, die heute als Mediationslehrerin nach Osho arbeitet. „Mit der Zeit kam ich dann schon wie auf Knopfdruck allein damit zur Ruhe, dass ich die vertraute Stimme hörte. Das hat mir sehr geholfen, eine schwere Zeit zu überstehen.“

Meditation lässt uns einerseits wacher und aufmerksamer werden, zugleich unaufgeregter und konzentrierter.

tation gefunden. Nach Vipassana (eine der ältesten indischen Meditationstechniken) und Schweigewoche fand Astrid zur Achtsamkeitsmeditation, absolvierte die Ausbildung zur Achtsamkeitstrainerin und hat mit MBSR (Mindfulness-Based Stress

Achtsamkeit ist nichts, das man mit Wissen erlernen kann, sondern etwas, das in uns allen schlummert und das fortwährend genährt werden möchte. - ASTRID EDER Reduction) den passenden Zugang gefunden. In ihren Kursen vermittelt sie neben unterschiedlichen Mediationstechniken auch Achtsamkeitsrituale, um aus dem Autopiloten-Dasein auszusteigen und selbst bei Alltagsroutinen wie Zähneputzen achtsam zu agieren.

- MARTINA HAMMER-WOSTAL Daraus entstand der Wunsch sich intensiver mit der Materie auseinanderzusetzen, also absolvierte Martina eine umfassende Ausbildung. Heute leitet sie nicht nur Meditationsgruppen, sondern zeigt in ihren Podcasts, wie man ohne viel Aufwand in das Abenteuer Meditation einsteigen kann. Das Ziel: mehr innere Ruhe, abschalten und Motivation für die Herausforderungen eines stressigen Alltags (siehe Kasten rechte Seite). „Meditation ist viel mehr als nur still dazusitzen. Es bedeutet über den Körper zu entspannen und loszulassen.“ Und das kann durchaus auch in Leichtigkeit geschehen, wie eben bei einer Tanzoder Gehmeditation.

DAS BERÜHMTE HIER & JETZT Auch Astrid Eder hat über eine Neuorientierung in einer Lebens- und Sinnkrise und die Ausbildung zur Yogalehrerin zur Medi-

sen, die Klarheit, Herzenswärme und eine hoffnungsvolle Intention nach innen und außen tragen.“

ASTRID EDER, Expertin für achtsamkeitsbasiertes Hatha und Yin Yoga, Achtsamkeits- und MBSRLehrerin → mindfulmelon.at & pinkzebrayoga.com Der Effekt: Mit allen Sinnen im Hier und Jetzt zu sein, macht mir bewusst, was in mir und um mich herum ist. „In Umbruchsphasen, wie wir sie in diesem Jahr besonders erleben, sortiert sich das Leben neu. Das bietet gute Chancen, die eigene Alltagsroutine bewusst zu überdenken, sie mit neuem Leben und Achtsamkeit zu füllen und neue Rituale entstehen zu las-

SHEETAL JAIRTH, Meditations- und Achtsamkeitstrainerin → sheetaljairth.com

GESCHAFFT! Ein halbes Jahr hat sich Sheetal Jairth nach Kräften bemüht, ihren Geist mit Hilfe der Mediation zur Ruhe zu bringen. Ein aufreibender Weg, doch am Ende hat sich die Mühe gelohnt! Mittlerweile meditiert Sheetal ganz selbstverständlich jeden Tag. Es ist ein Fixpunkt wie Frühstücken, sagt sie.

Achtsamkeit ist der Schlüssel zum erfolgreichen Manifestieren. Mit einem ruhigen Geist und gestärkter Resilienz richtest du dich neu aus und veränderst deinen Blickwinkel. - SHEETAL JAIRTH „Heute kann ich meine eigenen Gedanken besser beobachten. Ich reagiere nicht mehr so reflexhaft wie früher, das gibt mir Ruhe und Gelassenheit. In diesem sehr besonderen Jahr habe ich das besonders zu schätzen gelernt.“ In Einzelsettings und Gruppen gibt Sheetal ihr Wissen weiter, leitet an und begleitet in die Welt von Meditation und Achtsamkeit. Na, das ist doch einen Versuch wert ...!

MEDITATION ZUM AUSPROBIEREN Montagsmeditation immer montags 7:30 Achtsamkeitsrituale 7.1.21 / 18:30 vierwöchiger Kurs

mit Astrid Eder (Zoom) www.mindfulmelon.at

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Workshop Achtsamkeit 15.12.20 / 18:00 mit Sheetal Jairth (Zoom) www.sheetaljairth.com Die Kraft der Stille 11.12.20 / 16:30

mit Martina Wostal (Zoom) www.martinawostal.at

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HELFER IN DER NOT

6 Gründe

für MEDITATION von MARTINA HAMMER-wostal

1. Gesundheit beginnt im Kopf In der Gehirnforschung wird Meditation in erster Linie als „mentales Training“ verstanden, das zu verbesserter Selbstwahrnehmung und Selbstregulation führt. Regelmäßige Meditationspraxis verändert die Gehirnanatomie und -physiologie positiv. Einer der prominentesten Forscher ist der Neurowissenschafter Richard Davidson. Er erforscht die Neuroplastizität, nämlich wie sich das Gehirn als Reaktion auf Erfahrung und Training positiv verändern kann.

auf Körper- und Sinneswahrnehmungen konzentriert statt zu grübeln, ist nachts seltener wach und tagsüber fitter. Also bei Schlaflosigkeit: Einfach den Körper ganz achtsam wahrnehmen und beobachten, versuchen gleichmäßig zu atmen und sich nicht in Grübeleien zu verlieren.

2. Ängste loslassen Meditation hilft ängstlichen sorgenvollen Menschen, ihre Aufmerksamkeit von den eigenen Gedankenspiralen auf das Hier und Jetzt zu lenken. Der Fokus auf den gegenwärtigen Moment, der durch das bewusste Ein- und Ausatmen entsteht, lässt Sorgen und Ängste schwinden. Der Kern von Meditation ist wahrzunehmen was ist. Und Sein mit dem was ist. Sich während des Meditierens auf körperliche Empfindungen zu konzentrieren. Zu beobachten, wo körperliche Verspannungen sitzen, was ich gerade fühle. Im ersten Schritt gilt es, alles wahrzunehmen, der zweite Schritt ist, zu beobachten und alles wieder gehen zu lassen. So verhält es sich auch mit der Angst. Ich nehme im ersten Schritt meine Ängste wahr. Und versuche sie in einem zweiten Schritt wieder gehen zu lassen. Das wird auch durch eine Studie aus dem Jahr 2014 belegt. 15 Freiwillige ohne Meditationserfahrung nahmen dazu an MBSR-Kursen teil. Ihre Gehirnaktivität wurde vor und nach der Meditation untersucht. Die Mehrheit der Teilnehmenden berichtete über eine Abnahme der Angst. Die Forscher stellten fest, dass Meditation die Angst um bis zu 39 Prozent reduzierte.

3. Besser schlafen Meditation dient der Entspannung. Gerade für guten und gesunden Schlaf ist es wichtig, körperliche und seelische Anspannung abzubauen und mit den negativen Einflüssen des Tages abzuschließen. Wer sich

MARTINA HAMMER-WOSTAL ist Meditationslehrerin, Coach und Podcasterin. In Gruppen, Einzelsitzungen und in ihrem Podcast zeigt sie, wie man erste Anfangshürden beim Meditieren überwindet und mit regelmäßiger Meditation innere Ruhe, Klarheit und Leichtigkeit findet. www.martinawostal.at

4. Stress lass nach Meditiation ist ein Schutzprogramm gegen Stress und Burn-out. Bewiesen und erforscht ist ebenfalls, dass Meditation Stress nicht nur kurzfristig, sondern auch längerfristig regelt. Menschen, die unter Stress leiden, werden mit regelmäßiger Meditation belastbarer. Eine Studie des Georgetown University Medical Center fand heraus, dass sich Menschen nach der Meditation nicht nur besser fühlen, sondern es wirklich zu messbaren Veränderungen bei den durch Stress hervorgerufenen Auswirkungen kommt. Das Ergebnis: Menschen, die gelernt hatten zu meditieren, reagierten weniger gestresst und sind belastbarer. Auch Stresshormone und Entzündungsmarker fielen niedriger aus.

5. Krebs und Schmerzen Durch Meditieren lernen Betroffene einen besseren Umgang mit Krankheit

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und Schmerz. Belegt ist, dass regelmäßige Achtsamkeitsübungen das Immunsystem stärken. Nicht als medizinische Behandlung sondern ergänzende Begleitung empfehlen Mediziner/-innen regelmäßiges Meditieren. Erwiesen ist, dass die Patient/-innen die Belastungen einer Chemotherapie mit Meditation besser durchhalten, indem sich Wohlbefinden und Lebensqualität steigern lassen und unmittelbare Schmerzbelastungen vermindert werden können. Ähnlich verhält es sich auch bei Schmerzen. Durch Entspannung und Mediation lernen die Betroffenen besser mit dem Schmerz umzugehen und erfahren dadurch Linderung. Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmenden mit Meditation und Placebo-Infusion eine signifikant niedrigere Schmerzintensität empfanden als die, die nicht meditiert hatten und eine Schmerzmittelinfusion bekamen. Meditation kann auch bei Migräne Linderung verschaffen. Die schmerzhaften Attacken lassen sich dadurch subjektiv besser ertragen und Betroffene brauchen weniger Medikamente, berichtet das Fachmagazin „Behavioral Medicine“.

6. Depression Sorgen und Grübeln ausgeliefert zu sein, negative Bewertungen, die Aktivierung des Angstzentrums im Gehirn: Das alles sind Faktoren, die bei Depressionen eine große Rolle spielen. Betroffene fühlen sich diesen Prozessen regelrecht ausgeliefert. Das Zentralinstitut für Seelische Gesundheit in Mannheim erforschte, wie sich Achtsamkeitstraining auf depressive Menschen auswirkt: Betroffene grübelten weniger, ließen zu, negative Gedanken wahrzunehmen und sie wieder ziehen zu lassen. Das eröffnet neuen Spielraum, um zu erkennen, was einem vielleicht nicht so gut tut und schenkt die Freiheit bewusst darauf zu reagieren, anstatt längst eingeschliffene, passive oder aktive Reaktionsmuster ungewollt geschehen zu lassen.

ASTROLOGIE

2021

Niemals war mehr Anfang als jetzt. - Walt Whitman

Zeit der Entscheidung und Aufbruch ins Neue Jedes Jahr hat sein eigenes Thema, seine eigene Botschaft. Das Jahr 2020 wird wohl als ein sehr besonderes in die Geschichte eingehen. 2021 – das Jahr danach. Mehr als sonst wird es für die meisten Menschen auf diesem Planeten interessant sein, wie es wohl weitergeht. von mag. martina groer

edes Jahr hat somit seine speziellen astrologischen Konstellationen und Themen. So stelle ich zu Beginn eines Jahres spezifische Fragen, die der Zeitqualität entsprechen. Die Fragen, die ich für 2021 stelle, sind: ★ Was ist in deinem Leben so überaltert und längst überholt, dass es von etwas Neuem abgelöst werden möchte? ★ Welche Entscheidungen sind in deinem Leben überfällig? ★ Was möchtest du schon lange erneuern? ★ Was darf sich in Würde aus deinem Leben verabschieden, damit etwas Neues kommen kann?

Neumond am 13. Jänner 2021

beginnen. Diese Neumond-Konstellation ist begleitet von Pluto, einem Himmelskörper, dem man in der Astrologie intensive transformatorische Qualitäten zuschreibt. Somit stellen diese drei Faktoren einen besonderen Start ins neue Jahr dar (1). Exakt ein Jahr nach Bekanntmachung von Corona stellt sich die Frage: Was wird hier zum transformatorischen Neustart gebracht?

Auch auf mundaner Ebene dürfen wir uns diese Fragen stellen.

Der Neumond im Steinbock steht zusätzlich unter dem Einfluss von Saturn, Merkur und Jupiter in Wassermann (2). Diese drei weiteren Planeten weisen darauf hin, dass Informationen ans Tageslicht wollen, die eine neue Sicht auf die Welt bringen. Es kann sein, dass neue Erkenntnisse über das Vergangene an die Oberfläche kommen und ein neues Weltbild formen.

Neumond im Jänner

Saturn und Mars

Wir starten gleich am 13.1. mit einem Neumond, an dem sich Sonne und Mond auf derselben Position im Tierkreis befinden und gemeinsam einen etwa 28-tägigen Zyklus

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Im Quadrat zu Saturn, Merkur und Jupiter (3) in Wassermann befindet sich Mars in Stier (4). Es geht noch immer um den Wertewandel, der sich bereits im Dezember 2020 an-

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Die Zukunft wird auf einer neuen Basis gebaut. - Martina Groer

gekündigt hat (5). Jetzt geht es darum, die Dinge und Projekte, die uns wichtig sind und wir als notwendig für unser weiteres Leben erachten, wirklich umzusetzen. Mit der starken Wassermann-Qualität könnte es auch weiterhin eine spannende Zeit werden, in der einige Neuigkeiten zum Vorschein kommen könnten.

Der hier vorliegende Saturn-Uranus-Zyklus, der in seiner Gesamtheit etwa 45 Jahre dauert, hatte seinen Beginn am 17.10.1988 auf 27 Grad Schütze. Auf dieser Gradposition befindet sich das „Galaktische Zentrum“ (siehe Foto).

Saturn und Uranus

Pluto wird 2021 – im Gegensatz zum Jahr davor – astrologisch eine immer geringere Rolle spielen, was vermuten lässt, dass fixe Vorstellungen, Verborgenes oder Ängste mehr und mehr an Macht verlieren und sich in neue Ideen transformieren. Hingegen wird das Jahr 2021 von einer interessanten astrologischen Konstellation geprägt sein, nämlich von einem Saturn-Uranus-Quadrat. Die beiden Planeten werden in einer Winkelbeziehung von exakt 90 Grad zueinanderstehen. Dies wird dreimal erfolgen (6), am 17.2., am 14.6. und am 24.12.2021. Aufgrund der Planetenbewegungen wird es rund um diese Termine Zeiträume geben, in denen bestimmte Themen, auf die ich im Folgenden näher eingehe, wirksam werden: 2.2. bis 11.3., 24.5. bis 2.7. und 12.12. bis 5.1.2022.

11,25 Jahre von 45 Jahren). Was den Beginn dieser Periode im sogenannten galaktischen Zentrum betrifft, so kann man sich vorstellen, dass seit Ende der 80er Jahre ganz besondere Veränderungsprozesse im Gange sind: Rebellion gegen alte Systeme, Vorgaben und Maßstäbe hin zu neuen humanitären, individuellen und befreienden Formen. Die Bedeutung dieses Quadrats zeigt sich in der Notwendigkeit, dass etwas Altes zugunsten von etwas Neuem gehen darf. Es fühlt sich möglicherweise anfangs noch an wie eine Zerreißprobe, wie ein Hin und Her, weil das Alte noch nicht gehen möchte.

Saturn-Uranus-Quadrat: 17.2.2021 Als Mitte der Galaxie bedeutet dies astrologisch die Mitte der Welt. Es stellt ein sogenanntes schwarzes Loch dar, in dem es weder Raum noch Zeit gibt. Das Zentrum zeigt somit einen Kraftpunkt für die Entwicklung der Menschheit. Der in den späten 80er Jahren begonnene und noch bis 2032 andauernde Zyklus leitet somit 2021 das letzte Viertel ein (die letzten

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Wichtig wird es hier sein, klare Entscheidungen zu treffen, um den Weg frei zu legen für neue Werte. Die Zukunft wird auf einer neuen Basis aufgebaut (7). Nichts wird mehr so sein, wie zuvor, weil das Alte ausgedient hat und das Neue mit all seinen Ideen und Möglichkeiten passender für uns ist. Die Welt wird sich also 2021 ein Stück weit verändern, soviel ist gewiss. Diese Veränderungsprozesse werden bis zum Zyklusende 2032 andauern. Eine besondere Kraft wird jedoch 2021 durch das Quadrat der beiden Planeten spürbar.

ASTROLOGIE

Nichts ist so sicher, wie die Veränderung. - Martina Groer

Ohne über unsere persönlichen Grenzen zu gehen, wird das Neue nicht sichtbar werden können. Es wird wichtig sein, den Veränderungen mit positiver Haltung zu begegnen, dann wird es leichter fallen, sie anzunehmen und zu nutzen. Letztendlich wird nur das Bestand haben, was bereit ist, sich zu verändern. Interessant wird es von 5. bis 7.2., wenn sich zu Saturn in Wassermann noch Venus dazugesellt (8). Ihre Qualität (9) zeigt noch einmal genau, dass die alten Werte noch sichtbar sind, jedoch nicht mehr lange erhalten bleiben. Es kann sich hier sowohl um materielle Dinge als auch um alte Systeme handeln.

Saturn und Mars

MAG. MARTINA GROER Diplom-Astrologin und Leiterin von astrobalance – Zentrum für innovative Astrologie Astrologische Blogs www.astrobalance.com

Mars und Saturn treffen sich von 19.3. bis 25.3. (exakt am 23.3.) in einem sogenannten Trigon, einer Winkelbeziehung von 120 Grad (10). Dies lässt vermuten, dass zu Beginn des neuen astrologischen Jahres (11) am 20.3. ein guter Zeitpunkt ist, dass Dinge in Gang kommen. Zwar nicht mit voller Kraft, aber doch zielgerichtet und dosiert. Das Jahr 2021 (ab 20.3.) wird das Jahr des Saturn sein, also das Jahr der Prüfung, das uns darüber Klarheit bringen kann, was wirklich notwendig ist. Ausdauer, Disziplin und Zielgerichtetheit werden die Schlüsselworte für dieses Jahr sein. Wer bereit ist, langfristig und klar an Projekten zu arbeiten und sein Ziel im Auge zu behalten, der kann im Jahr 2021 gute Erfolge erzielen und neue Maßstäbe setzen. Mundan gesehen kann dies bedeuten, dass auch wirtschaftspolitische Veränderungen notwendig werden, da auch hier alte Systeme und Ordnungen abgelöst werden wollen.

Mars, Saturn und Uranus

Saturn und Mars gehen von 29.6. bis 3.7. in Opposition und sind gemeinsam mit Uranus Teil einer besonderen astrologischen Figur, dem T-Quadrat (12). Dies bedeutet, dass wir in gewisser Weise unsere Ziele durchsetzen möchten, uns jedoch noch ein wenig zurückgehalten fühlen. Möglicherweise stehen noch Hindernisse im Weg. Wichtig wird es sein, unser Ziel im Auge zu behalten, klare Entscheidungen zu treffen und einen kühlen Kopf zu bewahren. Es fühlt sich so an, als ob uns irgendetwas noch straff am Zügel hielte. Die Schaffung neuer Werte bleibt noch immer im Vordergrund (wie seit Dezember 2020), weil wir diese benötigen, um neue individuelle Ordnungen zu schaffen. Das kann sowohl unsere persönliche Lebenssituation betreffen, als auch die globalen Systeme, mit denen die Staaten untereinander verbunden sind. Wie im Kleinen, so im Großen, wie innen, so außen. 2021 wird es weiterhin spannend, weil es uns vom Alten in das Neue, vom Bekannten in das Unbekannte führt. Es ist Zeit, sich neuen Horizonten zu öffnen und einen gewissen Grad an Mut und Verrücktheit an den Tag zu legen, damit das Neue gut entstehen kann. Nichts ist so sicher wie die Veränderung. Ein Slogan für 2021 könnte lauten: Mach Flexibilität zur Klasse! Wenn wir gemeinsam neue Visionen in die Realität bringen, können wir am Ende des Jahres in eine neue Zeit blicken, die wir selbst frei geschaffen haben. Letztendlich wird nur das Bestand haben, was bereit ist, sich zu verändern.

Astrologische Konstellationen (Orbis 1,5 Grad): (1) Sonne-Mond-Pluto-Konjunktion in Steinbock, (2) Saturn als Dispositor der Neumond-Konstellation; Saturn in Konjunktion mit Merkur und Jupiter in Wassermann, (3) Jupiter-Saturn-Merkur-Konjunktion in Wassermann, (4) Mars in weiter Konjunktion zu Uranus (rückläufig) in Stier, (5) Jupiter Konjunktion Saturn auf 0 Grad Wassermann am 21.12.2020, (6) Saturn in Wassermann im Quadrat zu Uranus in Stier, (7) Uranus in Stier als Dispositor von Saturn und Wasserman, (8) Venus-Saturn-Konjunktion in Wassermann im Quadrat zu Uranus in Stier, (9) Venus als Morgenstern steht für eine StierVenus, (10) Mars in Zwillinge Trigon Saturn in Wassermann (Lufttrigon), (11) 20.03.2021 Beginn des astrologischen neuen Jahres (Jahr des Saturn), (12) Mars in Löwe Opposition Saturn in Wassermann bilden ein T-Quadrat mit Uranus in Stier (Apex, fixes Zeichen). Horoskopgrafiken: astroplus by Astrocontact Software, Linz

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TeaTime

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TEA-TIME

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Ob Schwarz, Grün, Weiß oder Rot: Winter ohne Tee geht gar nicht! Er zaubert gerade in der dunklen Jahreszeit ein lichtvolles Gefühl in die Seele und mahnt mit dem klassischen Zitat aus dem frühen 19. Jahrhundert zu Gelassenheit – „Abwarten und Tee trinken“.

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TEA-TIME

Man trinkt Tee, um den Lärm der Welt zu vergessen. - T'ien Yiheng

SCHWARZER TEE

Die legendäre britische Tea Time zwischen 15 und 17 Uhr ist gerade bei stressigem Lebensstil die perfekte Gelegenheit dem hektischen Alltag zu entfliehen und uns mit ein wenig Royal Luxury zu verwöhnen.

Wer kennt sie nicht? Ceylon (Sri Lanka), Assam und Darjeeling (Indien) sind wohl die bekanntesten Anbaugebiete aus denen Schwarzer Tee in unterschiedlichen Geschmacksnuancen kommt. Nach der Ernte werden die Teeblätter gerollt, was die Oxidation einleitet. Sobald gewünschte Farbe und Aroma erreicht sind, werden die Teeblätter unter starker Hitze getrocknet, wodurch der Oxidationsprozess endet und die Eigenschaften erhalten bleiben. Im Zuge der Oxidation entstehen sogenannte Theaflavine mit gesundheitsfördernden Effekten. Sie wirken antibakteriell und können den erhöhten Cholesterinspiegel senken. Antioxidantien binden freie Ra-

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dikale, Polyphenole und Fluoride schützen vor Karies und Koffein hilft der Verdauung. Darüber hinaus enthält Schwarztee aber auch wichtige Vitamine und Spurenelemente wie etwa Vitamin B, Kalium und Mangan. Die Blätter der Teepflanze sind reich an Antioxidantien und Koffein (Teein). Anders als bei Kaffee dauert es ein Weilchen, bis die aktivierende Wirkung in die Gänge kommt, dafür hält sie länger an. Allerdings ist auch hier Vorsicht geboten! Denn der übermäßige Konsum von Teeblättern kann auch seine Tücken haben: Durch die Polyphenole kann die Eisenaufnahme gehemmt werden und auch die enthaltenen Gerbstoffe (Tannine) und Koffein können ungünstige Auswirkungen auf den Körper haben. Oxalsäure kann etwa Nierensteine begünstigen.

GRÜNER TEE wird in China schon seit Jahrtausenden kultiviert - sowohl als Pflanze wie auch als traditionelles Getränk. Auch bei Grüntee wird in große Sortenvielfalt aufgrund von verschiedenen Herstellungsverfahren unterschieden, wenngleich auch er grundsätzlich aus den Teeblättern der Teepflanze hergestellt wird. Im Gegensatz zu Schwarztee lässt man die Teeblätter für Grünen Tee nicht oxidieren, sondern röstet sie unmittelbar nach Ernte, was die grüne Blattfarbe erhält.

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eutzutage ist die Palette an den unterschiedlichsten Teesorten schier endlos: Neben Kräuter-, Früchte- und Gewürztees, gibt es auch eine ganze Reihe von aromatisierten Tees und unterschiedlichen Teemischungen. Auch wenn sich das in unserem Sprachgebrauch so eingebürgert hat, unterscheiden Experten jedoch zwischen teeähnlichen Aufgrussgetränken und Tee, zu dem die klassischen Tees wie schwarzer, grüner, roter, gelber und weißer Tee sowie Matcha und Oolong zählen. Sie werden aus den Blättern der Teepflanze Camelia Sinensis gewonnen, nach ihren Anbaugebieten und vor allem nach der Weiterverarbeitung unterschieden.

Grüner Tee ist viel mehr als nur ein Genussmittel und wurde früher fast ausschließlich aus medizinischen Gründen getrunken. Mittlerweile gibt es unterschiedliche Studien, die belegen, wie gesund Grüner Tee ist. Die enthaltenen Catechine sorgen einerseits für den bitteren Geschmack, wirken aber andererseits positiv auf die Gesundheit. Seine Gerbstoffe beruhigen Magen und Darm. Neben den Vitaminen A, B, B12 und C enthält er auch Magnesium, Zink, Kupfer, Kalzium, Kalium sowie reichlich Koffein.

Ein Bad erfrischt den Körper, eine Tasse Tee den Geist. - Japanisches sprichwort

DIE KUNST DER ZUBEREITUNG

Grüner Tee unterstützt das Immunsystem und seine Antioxidantien helfen, gefährliche Radikale zu binden. In weiterer Folge wirkt Grüner Tee entzündungshemmend und kann laut einiger Studien sogar Bluthochdruck senken. Er soll auch heilungsfördernde Wirkung bei Zahnfleischerkrankungen haben und den Stoffwechsel anregen, weshalb er bei Abnehmwilligen so beliebt ist. Dazu kommt, dass der hohe Gehalt an Bitterstoffen den Appetit auf Süßes mindern soll.

★ Während Schwarzer Tee mit kochendem Wasser aufgegossen werden kann, sollte die Temperatur bei Grünem, Weißem, Gelbem und Oolong-Tee etwa bei 70 Grad liegen. Für Kleinkinder und Kranke sollte Tee stets mit kochendem Wasser aufgegossen werden! ★ Koffein löst sich bereits nach drei Minuten Ziehzeit aus den Blättern, je länger man den Tee ziehen lässt, umso mehr Gerbstoffe lösen sich, die bitteren Geschmack hinterlassen. Tee-Experten halten fünf Minuten Ziehzeit für ein gutes Mittelmaß. Kräuter- und Medizinaltees sollten mindestens zehn Minuten ziehen.

MATCHA Im 6. Jahrhundert sollen chinesische Mönche Grünen Tee nach Japan gebracht und mit dem legendären Matcha die japanische Teezeremonie begründet haben. Matcha unterscheidet sich von konventionellem Grünen Tee durch die Herstellungsart: Schon vor der Ernte werden die Teepflanzen beschattet, um den Chlorophyll-Anteil zu erhöhen. Das ganze Teeblatt wird nicht geröstet, sondern erntefrisch unter Dampf erhitzt, getrocknet und feinst vermahlen. Wer Matcha genießt, trinkt also keinen Aufguss von Teeblättern, sondern das gesamte Teeblatt mit allen Inhaltsstoffen.

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Für seine Zubereitung wird Matcha mit einem speziellen Bambusbesen mit heißem Wasser ausgiebig verrührt und dabei schaumig geschlagen. Das Pulver wird aber nicht nur als Tee genossen, sondern ist auch in Smoothie oder Latte beliebt.

★ Tee kann öfter aufgegossen werden und verändert mit jedem Mal seinen Charakter. ★ Wenn du deinen Tee mit Honig süßt, sollte die Temperatur 40 Grad nicht überschreiten da sonst wichtige Enzyme zerstört werden. ★ Mit Gaiwan und speziellen Teekannen schaffst du dir deine ganz persönliche Tee-Zeremonie.

GELBER TEE Nur die süßen zarten Knospen und die jungen Teeblätter werden - von Hand geerntet - für diese Spezialität herangezogen, die früher nur dem Kaiser von China vorbehalten war. Kein Wunder also, dass die spezielle Herstellung lange Zeit ein wohlgehütetes Geheimnis war. Die Besonderheit liegt in der leichten schonenden Oxidation, die dem Gelben Tee einerseits seine aromatische Komplexität verleiht, aber andererseits alle gesundheitlich wertvollen Inhaltsstoffe erhält. Der aufwändige Herstellungsprozess macht Gelben Tee zu einer kostspieligen Rarität, die traditionell in der chinesischen Teezermonie aus der Teekanne genossen wird.

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TEA-TIME

Weißer Tee

Oolong

zählt ebenfalls zu den besonderen Spezialitäten, da er nur in wenigen Regionen angebaut wird. Sein Ernteverfahren ist ebenfalls sehr aufwändig, denn nur die zarten jungen Blätter und Knospen werden im Frühling händisch gepflückt und weiterverarbeitet. Wichtig ist dabei, dass der namensgebende weiße Flaum am Blatt erhalten bleibt. Die Blätter werden nach der Ernte auf natürliche Weise getrocknet, wodurch sie nur sehr geringfügig oxidieren und dem Tee besondere Milde und ein erfrischend-blumiges Aroma verleihen. Speziell: Die wertvollen Inhaltsstoffe bleiben wie bei Grünem Tee weitgehend erhalten, jedoch weist Weißer Tee einen deutlich geringeren Koffeingehalt aus.

OOLONG sprich Uhlong, liegt mit seiner Oxidationszeit zwischen Schwarztee (volloxidiert) und Grüntee (nicht oxidiert), was sich auch in seinem Koffeingehalt niederschlägt. Er gilt als halb-oxidiert, wobei der Oxidationsgrad zwischen 20 und 70 Prozent schwanken kann, entsprechend lässt sich auch sein Aroma in der Herstellung beeinflussen. Stark oxidierter Oolong kann mit Röstaromen nach Kakao oder Karamell und einem cremigen Geschmack beeindrucken.

Oft zu Stiften oder Kugeln zusammengerollt, um das Aroma besser zu bewahren, schimmert Oolong bläulich, weshalb er mitunter auch als „Blauer Tee" bezeichnet wird. Beeindruckend ist dann zu beobachten, wie sich die Teekugeln im heißen Wasser öffnen. Am besten eignet sich die Zubereitung im Gaiwan oder einem Teekessel aus Keramik oder Ton.

PU-ERH (ROTER TEE) gilt als der Edelste unter den Teesorten, denn sein Aroma wird mit dem Alter immer besser. Aber auch die Teebäume – meist Wildwuchs – sind üblicherweise mehrere hundert Jahre alt. Um das Optimum an Geschmack zu erzielen, werden die Teeblätter oft bis zu dreißig Jahre lang gelagert. Vor allem Sheng-Pu-Erh-Tees werden noch auf traditionelle Weise gelagert und können damit echten Seltenheitswert unter Sammlern erzielen. Shou-Pu-Erh-Tees hingegen werden durch ein spezielles Verfahren künstlich gealtert. Pu-Erh wird einem Fermentationsprozess mit Mikroorganismen unterzogen, wobei reifer ShouPu-Erh über einen höheren Koffeingehalt als Sheng-Pu-Erh verfügt, der wiederum reicher an Oxidantien ist. Laut Traditioneller Chinesischer Medizin hat Sheng-Pu-Erh kühlende, Shou-PuErh hingegen wärmende Eigenschaften. Einige Zeit galt der Tee als Modeerscheinung für Abnehmwillige, jedoch konnte eine entsprechende Wirkung in Studien nicht nachgewiesen werden. Pu-Erh wird in Formen gepresst, wobei die weitere Lagerung entscheidende Auswirkung auf die Qualtität des Tees hat. Sein Aroma ist generell sehr intensiv und erdig, sodass er problemlos viele Male aufgegossen werden kann. Besonders Pu-Erh sollte man im Fachhandel kaufen, da bei Qualität und Alter oft geschummelt wird.

Pu-Erh

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WEISSER TEE

MATE wird ursprünglich in Südamerika aus den getrockneten Blättern des Mate-Strauchs hergestellt. Auch ihm wird eine Reihe therapeutischer Eigenschaften zugeschrieben: Er soll anregend für Nerven, Muskeln und Stoffwechsel sein, harntreibend wirken, Speichel- und Magensaftbildung fördern und damit hilfreich für die Verdauung sein. Außerdem wirkt er schweißtreibend und aufgrund seines Koffeingehalts auch aktivierend und kreislaufstärkend.

Bereite das Wasser vor. Beobachte deinen Körper beim Befüllen des Wasserkochers. Welche Muskeln werden beansprucht? Wie klingt das Geräusch, wenn das Wasser in den Wasserkocher oder Kessel läuft? Wie schwer ist er? Welche Geräusche entstehen, wenn das Wasser immer heißer wird?

Allerdings birgt Mate auch einige gesundheitliche Risiken, vor allem, weil Yerba Mate großteils geräuchert und häufig stark mit Schadstoffen belastet ist. Experten raten deshalb zu mäßigem Konsum.

Sobald das Wasser gekocht hat, öffne die Teedose. Was siehst du? Welche Gerüche kannst du wahrnehmen? Wie sieht der Tee aus? Wie fühlt er sich an? Lass dir hierfür ausreichend Zeit und genieße diesen Moment. Atme ein und langsam wieder aus. Nimm alles tief in dir auf, saug es ein. Während das Teewasser etwas abkühlt – fülle dein Teesieb – lass dir Zeit. Verwende ein Thermometer um die Temperatur des Wassers zu kontrollieren. Je nach Teesorte sollte das Wasser 75 – 90 Grad heiß sein. Gieße nun den Tee auf. Beobachte wie sich das Wasser langsam färbt. Nimm alles wahr, was du sehen und riechen kannst. Genieße den Anblick der Muster die sich im Wasser ergeben. Wie verändert sich die Farbe? Der Geruch? Wenn der Tee fertig gezogen hat und noch viel zu heiß ist, schließe deine Augen und konzentriere dich auf deinen Atem – beobachte wie mehr und mehr Ruhe einkehrt – nimm den Geruch deines Tees wahr.

ROOIBOS(H)

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wird oft fälschlicherweise in die Teeblatt-Kultur gereiht, wird jedoch ursprünglich in Südafrika aus den getrockneten Zweigen und Rinden des Rooibos (Rotbusch) gewonnen, wo er als Nationalgetränk gilt. Im Gegensatz zu herkömmlichem Tee enthält er weder Oxalsäure noch Koffein. Er ist bekannt für seine starke antioxidative Wirkung und seinen hohen Gehalt an Vitalstoffen, allerdings weisen etliche Sorten in Untersuchungen erhöhte Schadstoffbelastung auf. Fairtrade- und Bio-Produkten ist hier besser Vorzug zu geben.

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Sobald dein Tee etwas abgekühlt ist, nimm deine Tasse und spüre die Wärme in deinen Händen. Nimm einen kleinen Schluck. Beobachte deine Lippen, deine Zunge. Wie schmeckt der Tee? Ist er bitter? Wie fühlt sich die heiße Flüssigkeit in deinem Mund an? Wie reagiert dein Zahnfleisch? Verfolge den Tee bis in deinen Magen.

Tee ist Ruhe und nicht Eile.

e h c i l st ö k u Oh, d it e z s t h c a n h Wei

vegan glutenfrei sojafrei nussfrei zuckerfrei Zutaten für ein Backblech ☆ 70 g Buchweizenmehl ☆ 100 g Reismehl

Vanillekipferl

☆ 70 g Tapiokastärke ☆ 50 g Erdmandeln gemahlen oder Sonnenblumenkerne

Zubereitung

☆ 2 TL Flohsamenschalen

★ Den Ofen auf 160 Grad Umluft vorheizen. ★ Die trockenen Zutaten vermengen. ★ Die kalte Pflanzenmargarine in Stücken zum Teig geben und unterkneten. ★ Zur Masse einen kleinen Schluck Wasser geben, sodass sich der Teig zu einer geschmeidigen Kugel formen lässt. ★ Den Teig in zwei lange Rollen formen, in Folie wickeln und 30 Minuten kühl stellen. ★ Von der Rolle 1 cm dicke Scheiben abschneiden, zu einer Kugel rollen und anschließend zu Kipferl formen. ★ Die Kipferl auf einem mit Backpapier ausgelegtem Blech verteilen und für circa 13-15 Minuten backen. ★ Nach dem Abkühlen werden die Kipferl in etwas Xylit Puderzucker gewälzt.

☆ 140 g kalte pflanzliche Margarine ☆ circa 30 g Erythrit ☆ ca. 7 EL Reissirup ☆ Prise Salz ☆ 3 Vanilleschoten oder 1 TL Vanilleextrakt ☆ Schluck Wasser ☆ 100 g Xylit Puderzucker für die Deko optional Rezept und alternative zutaten auf freiknuspern.de

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 FA B I E N N E S O P H I E E N G E L / F R E I K N U S P E R N . D E

WEIHNACHTSBACKSTUBE

vegan glutenfrei sojafrei laktosefrei

 FA B I E N N E S O P H I E E N G E L / F R E I K N U S P E R N . D E

zuckerfrei

FABIENNE SOPHIE ENGEL Wenn eine Allergikerin gutes

Mini-Lebkuchen

Essen liebt, entsteht eine ganz besondere Sammlung genialer und nachahmenswerter Rezepte frei von ... freiknuspern.de

Zutaten für ein Backblech ☆ 3 EL Chiasamen ☆ 140 ml Pflanzenmilch der Wahl ☆ 250 g Cashewkerne gemahlen ☆ 50 g Mandeln gemahlen ☆ 50 g Mandeln gehackt ☆ 20 g Sonnenblumenkerne gehackt ☆ 100 g Cranberries getrocknet ☆ 2 TL Weinsteinbackpulver ☆ 3 EL Lebkuchengewürz ☆ 3 TL Marmelade ☆ 50 g Erythrit ☆ 130 g Agavendicksaft ☆ 50 g Ahornsirup ☆ 150 g vegane zuckerfreie Schokolade ☆ ca. 50 glutenfreie Oblaten ☆ 1 TL Kokosöl für die Deko optional

Zubereitung ★ Chiasamen und Milch vermengen und 5 Minuten quellen lassen. ★ Ahornsirup, Agavendicksaft, Erythrit, Marmelade und Chia-MilchGemisch vermengen. ★ Die trockenen Zutaten vermengen und mit einem Kochlöffel gründlich unter die nassen Zutaten rühren. ★ Die Cranberries fein hacken und ebenfalls unter die Mischung rühren. ★ Den Teig portionsweise auf den glutenfreien Oblaten verteilen. ★ Die Lebkuchen für 24 Stunden trocknen lassen. ★ Die Lebkuchen am nächsten Tag im vorgeheizten Ofen bei 160 Grad Ober- und Unterhitze für circa 20 Minuten backen. Die genaue Backzeit hängt vom Ofen und der jeweiligen Größe der Lebkuchen ab. Sie kommen noch leicht weich aus dem Ofen. ★ Die Lebkuchen vollständig abkühlen lassen. ★ Die Schokolade mit dem Kokosöl schmelzen. ★ Die Lebkuchen mit der Schokolade verzieren. ★ In einer nicht luftdichten Keksdose an einem kühlen Ort aufbewahren.

Rezept und alternative zutaten auf freiknuspern.de

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WEIHNACHTSBACKSTUBE

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Gute Laune-Kekse Zutaten für ein Backblech

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☆ 250 g Dinkelfeinmehl

gibt sie in zahlreichen veganen

Vegan ist ihr Ding - ihr Wissen Themenworkshops mit vielen

☆ 125 g kalte Margarine/Kokosöl

kreativen Ideen weiter.

☆ 75 g feinen Rohrzucker

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☆ 100 g Mandeln gemahlen ☆ 4-6 EL Pflanzenmilch ☆ 1 Prise Salz ☆ 1-1 1/2 Kuchen- und Keksgewürz z.B. von Sonnentor

Tipp:

Für eine zuckerfreie Variante Erythrit statt Rohrzucker verwenden. Für eine glutenfreie Variante mit Kokos-, Buchweizen- oder Teffmehl backen.

Zubereitung ★ Mehl auf die Arbeitsfläche sieben. ★ Fett in Stückchen darauf verteilen, mit der Teigkarte durchhacken und danach mit den Händen zerbröseln. ★ Eine Mulde formen, Zucker, Mandeln, Salz, Pflanzenmilch und Gewürz zufügen und rasch zu einem glatten Teig verarbeiten. ★ Den Teig in mehrere gleichgroße Rollen mit 3 bis 4 cm Durchmesser formen und im Kühlschrank eine Stunde rasten lassen. ★ Danach den Teig in ca 5 mm dicke Scheiben schneiden, auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen und im vorgeheizten Ofen bei 180° (Heißluft) ca. 12 bis 15 Minuten backen. ★ Auskühlen lassen und in Keksdosen aufbewahren.

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vegan glutenfrei sojafrei laktosefrei

Bounty-Kugeln Zutaten für ca. 40 Stück ☆ 200 g Kokosflocken ☆ 30-60 g Staubzucker/Agavendicksaft ☆ 100 g Kokosmilch gekühlt (Dose) ☆ 1 EL Kokosfett ☆ ca. 150 g dunkle Schokolade (vegan) ☆ 1-2 EL Kokosfett

Zubereitung ★ In einer Schüssel die Kokosflocken, den Staubzucker/Agaven dicksaft und den festen Teil der Kokosmilch und Kokosfett gut vermengen. ★ 40 gleichgroße Kugeln formen und im Kühlschrank ca. 1/2 Stunde lang fest werden lassen. ★ In der Zwischenzeit die Schokolade und das Kokosfett im Wasserbad schmelzen. ★ Die Kokoskugeln in die flüssige Schokolade-Fett-Mischung tauchen und auf Backpapier trocknen lassen. ★ Die getrockneten Bountykugeln in einer Dose im Kühlschrank aufbewahren.

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HOCHSENSIBEL

Die einen tragen sie heroisch wie eine Siegesfahne vor sich her und halten sie für eine besondere Gnade, andere wiederum empfinden sie als große Bürde, versuchen ihr angestrengt Herr zu werden und sie nicht nach außen zu tragen, aus Angst, dass sie als Schwäche interpretiert wird – die Hochsensibilität. Eine Gabe? Oder doch eine Last? von Lilly dippold

Entgegenkommende Autofahrer warnen uns mit ihrer Lichthupe vor der Radarfalle. Was für andere Menschen Anlass für einen kameradschaftlichen Dankesgruß und einen Tritt auf die Bremse ist, lässt bei mir schon mal die Tränen fließen. „Nah am Wasser gebaut“, das habe ich schon öfter gehört. Oder auch „Jetzt heulst du schon wieder?!“ Manchmal sind es aber auch nur verwunderte bis geringschätzige Blicke, etwa damals, als ich als einzige bei der Muttertagsfeier vor Rührung losgeheult habe, als mein Dreijähriger sein erstes Muttertagsgedicht vortrug. Das kann auch passieren, wenn ich Videos von singenden Menschen auf italienischen Balkonen sehe. Ein starkes Gefühl von Gemeinschaft reicht offenbar bei mir schon, damit sich meine Schleusen unerwartet, vor allem aber auch ungewollt, öffnen. Reflexartig, sozusagen.

Stillephase zu gönnen und das Erlebte zu verarbeiten. Über all das habe ich nie besonders viel nachgedacht - so bin ich eben. Punkt. Erst als ich vor einigen Jahren Sabine Knoll kennenlernte, die sich schon lange intensiv mit dem Thema Hochsensibilität befasst, hatte ich ein erstes Aha-Erlebnis. „Ich verwende lieber den Begriff hochsensitiv“, so die Gründerin des gleichnamigen Netzwerks, das sie – selbst Betroffene – 2010 ins Leben gerufen hat. Einerseits um einen Fokus auf das Thema zu lenken, andererseits um hochsensitiven Personen (HSP) Hilfestellung zu bieten. „Hätte ich früher von meiner Veranlagung erfahren, wäre mir wohl ein Burnout erspart geblieben“, sagt sie heute. Aus den Anfängen des Vereins ist mittlerweile ein stattliches Experten-Netzwerk entstanden, das in unterschiedlichen Bereichen Unterstützung bietet, denn „die meisten Betroffenen arbeiten in irgendeiner Form mit Menschen“.

Menschenansammlungen mag ich gar nicht. Ebensowenig die Akustik, die sie erzeugen - es ist anstrengend, die vielen unterschiedlichen Geräusche zu filtern. Kopfschmerzen sind da ziemlich klar vorprogrammiert. Auch wenn ich oft spontan bin und mich gerne mit (netten) Menschen umgebe, habe ich in Ausbildungen bemerkt, dass ich länger als andere brauche, um Gelerntes zu verinnerlichen, damit es sitzt. Und nach sprudelnden Redaktionssitzungen schnappe ich heute meinen Hund und ziehe über die Felder, um mir eine

Den Begriff HSP (highly sensitive person) hat ursprünglich die kalifornische Psychologin und Psychotherapeutin Dr. Elaine Aron in den späten Neunzigern geprägt. Obgleich ihr Buch „The highly sensitive person“ heute als millionenfach verkauftes Standardwerk gilt, ist ihre These nach wie vor nicht unumstritten.

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„Etwa jeder fünfte Mensch ist hochsensitiv, die meisten sind sich darüber jedoch gar nicht im Klaren“, so Sabine Knoll. Und es ist gar nicht so einfach, Betroffene zu erkennen. Denn viele von ihnen sind extrovertierte Persönlichkeiten, die auf den ersten Blick ganz und gar nicht den Eindruck von gesteigerter Empfindlichkeit erwecken.

MAG. SABINE KNOLL Bewusstseinstrainerin, Autorin, Gründerin des Netzwerks hochsensitiv WIFI-Trainerin für HSP sohreya.at hochsensitiv.net

Nicht gänzlich anerkannt ist die Bezeichnung der Hochsensibilität auch, weil sie nur subjektiv messbar ist, aber wohl auch deshalb, weil etliche der einzelnen Merkmale durchaus auch auf „Nicht-HSP“ zutreffen. Eine Reihe von Fragebögen im Internet geben Gelegenheit zur Selbsteinschätzung. Wer hier jedoch eine hohe Trefferquote erzielt, spürt wohl selbst eine mehr oder weniger starke Resonanz zum Thema.

MERKMALE Als ich zum ersten Mal die Liste der Kriterien für HSP las, wurde mir rasch einiges klar. Ich fühlte mich erleichtert, wofür ich mich früher mitunter geschämt hatte: besonders starke Empfindung bei angenehmen wie unangenehmen Erlebnissen und Energien, verstand anderes plötzlich besser, wie das Glücksgefühl bei Begegnungen von Herz zu Herz. Doch auch die Schattenseiten (siehe Kasten) waren mir nur allzu gut bekannt. Hier liegt auch eine der Zielsetzungen des Netzwerks von Sabine Knoll: „Wir wollen dazu beitragen, dass Betroffene ihre besondere Veranlagung als Gabe und nicht als Bürde erleben!“ Um das Verständnis dafür noch besser in die Gesellschaft zu tragen, wurde der WIFI-Lehrgang „Expertin/Experte für HSP“ ins Leben gerufen, der nicht nur Therapeutinnen und Therapeuten für den Umgang mit HSP ausbildet, sondern auch für hochsensitive Menschen selbst hilfreich ist. Einige der belastenden Attribute habe ich mit den Jahren schätzen gelernt. Meine Empfindsamkeit und das Erfühlen von Unausgesprochenem ist mir auch beruflich im wertvoll geworden. Ich finde es auch nicht mehr seltsam, wenn meine Begleiter/-innen nicht alles sehen und hören, was ich wahrnehme. Das beinah lebenslange Leiden beim Zahnarzt, das schon beim Betreten der Ordination seinen Anfang nahm und mit dem ersten „hysterischen Kreischen“ seiner diversen Gerätschaften seinen Höhepunkt fand, hat ein jähes Ende gefunden, als ich mich endlich traute, mich ohne Gefühl von Schwäche als extrem schmerzempfindlichen Menschen zu outen und seither entsprechendes Mitgefühl erfahre. Dabei ist mir HSP oder Nicht-HSP völlig egal - nur die Erleichterung zählt!

CHI

MERKMALE FÜR HSP ★ intensive ganzheitliche Wahrnehmung über alle Sinne ★ große Reizoffenheit - äußerst komplexe Verarbeitung von Informationen ★ starke Intuition und Medialität ★ intensives Erspüren von Stimmungen und Energien im Außen ★ komplexes Innenleben, hohe Kreativität ★ tiefe Art zu reflektieren und nachzudenken ★ oft ernsthaft, gewissenhaft, perfektionistisch ★ ausgeprägtes Gerechtigkeitsempfinden und Harmoniebedürfnis ★ lieber alleine, im Zweiergespräch und in kleinen Gruppen als unter vielen Menschen ★ ausgeprägtes Schmerzempfinden ★ erhöhte Verletzlichkeit ★ erhöhte Schreckhaftigkeit ★ erhöhte Empfindsamkeit gegenüber lauten Geräuschen, starken Gerüchen, grellem Licht, kratziger Kleidung ... ★ Nervosität unter Leistungs- oder Zeitdruck und in Prüfungssituationen ★ Erschöpfung bei mangelnden Ruhe-/Rückzugszeiten und Regeneration zur Verarbeitung von Reizen (bis zum Burnout) ★ Gereiztheit und vehemente Abgrenzung bei Reizüberflutung

HOCHSENSIBEL

MARTINA KLOUDA-LACINA

ES IST UNSER NORMAL

Feminin Coach Frauen-Retreats & -seminare

Dass sie sich beispielsfrauenstaerken.net weise in großen Einkaufszentren schnell überreizt fühlt, weil ihre sinnliche Wahrnehmung eben HSP-mäßig groß ist, nimmt sie längst mit Gelassenheit hin, verordnet sich danach einen ausgedehnten Spaziergang in der Natur und „dann ist alles wieder gut“.

Auch Martina Klouda-Lacina war schon lange auf ihrem Weg, als sie zufällig über den Begriff der Hochsensibilität stolperte. Mit viel Feingefühl übt sie ihre Tätigkeit als Frauencoach aus und hat ihre besondere Fähigkeit der intensiven Wahrnehmung immer als sehr bereichernd in ihrem Beruf empfunden. „Wenn ich unterrichte, spüre ich genau, wo bei den Teilnehmerinnen die „Brücken“ fehlen. Das ist enorm hilfreich“, erzählt sie.

Wie für viele HSP sind Werte wie Freiheit und Selbstbestimmung auch für Martina besonders wichtig. Ihr Weg dorthin war steinig und hat auch sie an den Rand des Burnouts gebracht, bis sie ihre weibliche Kraft entdeckte und leben lernte. Ein Grund, weshalb sie sich beruflich ganz besonders dafür einsetzt, Frauen genau dorthin zu begleiten.

Die Resonanz, die sie beim Lesen eines Artikel über Hochsensitivität verspürte, war zwar erleichternd, denn das erklärte vieles, doch tiefer in die Materie einzusteigen war der zweifachen Mutter gar nicht wichtig. „Ich glaube, ich habe nur ein einziges Mal in ein Buch zum Thema hineingelesen“, winkt sie ab. Schließlich gilt: Es ist was es ist.

12 SCHRITTE-PROGRAMM Mit dem Ziel, das Selbstvertrauen Hochsensibler zu stärken, arbeitet die Selbsthilfegruppe ehrenamtlich nach einem speziellen Zwölf-Schritte-Programm, das jenem der Anonymen Alkoholiker ähnelt. In geschütztem Rahmen lernen die Teilnehmer/-innen sich selbst mit allen Stärken und Schwächen kennen. Durch den offenen Austausch in der Gruppe soll auch die oft zwanghafte Suche nach Aufmerksamkeit und Anerkennung aufgearbeitet und Geborgenheit in sich selbst gefunden werden.

Im nördlichen Waldviertel hat Karin Novi den Verein SAG7 gegründet als eine Selbsthilfegruppe für hochsensitive Menschen. Auch sie ist selbst hochsensibel und hat wie so viele - einen schwierigen Lebensweg der von traumatischen Ereignissen gesäumt war und letztlich in Alkoholismus und Psychiatrie mündete. Erst da lernte sie den Begriff der Hochsensiblität und sich selbst kennen. Sie fand den Weg zurück in ein lebenswertes Leben und gründete mit dem Verein SAG 7 Raum für Gleichgesinnte.

KARIN NOVI Obfrau von SAG7 Selbsthilfegruppen für HSP sag7.com

Erst kürzlich wurde mit „Hochsensibilität - die Blume des Lebens“ das Erscheinen eines begleitenden Buchs gefeiert, das in dieses 12 Schritte-Programm einweiht und Krankheitsprävention wie auch Selbstentwicklung im Fokus hat, damit sich betroffene Menschen aufgrund von Überlastung oder Überforderung gar nicht erst in Süchte oder psychische Krankheiten verirren, sondern ihrer Veranlagung entsprechend ein gutes Leben führen können.

Karin Novi hat sich mit ihrer Veranlagung längst ausgesöhnt und empfindet sie nicht (mehr) als Last. Doch auch sie musste lernen, ihre Empathie nicht nur für andere, sondern auch für sich selbst einzusetzen, und eine drohende Reizüberflutung rechtzeitig zu erkennen und gegenzusteuern.

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VON KINDHEIT AN Im Rahmen der Buchpräsentation von SAG7, die aufgrund der aktuellen Situation online stattfand, führte Professor Dr. Martin Aigner, Leiter der Erwachsenenpsychiatrie im Landesklinikum Tulln, einige Erfahrungen zum Thema Hochsensibilität aus. Er betonte vor allem auch die Wichtigkeit für Eltern, Kinder möglichst früh in ihrer Veranlagung zu erkennen, um sie förderlich zu begleiten, und beschrieb Hochsensibilität als ein Phänomen, bei dem Betroffene stärker als der Durchschnitt auf Reize reagieren und daher auch besonders leicht emotional verletzt sind. Wenngleich sich so manche Betroffene in den Beschreibungen und Fragebögen wiederfinden, ist der Begriff der Hochsensibilität nicht gänzlich anerkannt. Zwar wird im Bereich „sensory processing sensitivity“ seit Jahren weiter geforscht, doch es gibt auch weitere interessante Ansätze, die Betroffene nicht unbeachtet lassen sollten. So hält die renommierte Psychotherapeutin Dami Charf die Kennzeichen der Hochsensibilität etwa für die Folgen von Entwicklungstraumata, die in ihrer Erscheinungsform tatsächlich nicht unähnlich sind. Denn derart Betroffene sind ebenfalls stark nach außen orientiert, können sich schlecht abgrenzen und haben das Gefühl, die „Umwelt fließt in sie hinein“. Ein besonderes Risiko im Zusammenhang mit dem der Hochsensibilität sieht die Trauma-Expertin darin, dass Menschen diesen Begriff oft wie ein Schutzschild oder eine besondere Begabung empfinden, die sie nicht loslassen wollen. Tatsächlich berichtet Dami Charf von teils heftigen Reaktionen Betroffener, wenn deren (vermeintliche?) Hochsensibilität angezweifelt wird.

Wenn HSP zur Stütze von Selbstwert und Selbstbild wird, die man nicht verlieren mag, aus Angst, dass die daraus entstehende Lücke eine schreckliche Leere offenbart, weil man dadurch das „Besondere“ verliert, klingt das tatsächlich ungesund. Entwicklungstraumata stammen – im Gegensatz zum Schocktrauma, das durch schreckliche Ereignisse wie Unfälle oder große Verluste verursacht wird – aus der frühen Kindheit und können deutlich subtiler und vielschichtig sein. Allein schon ein Baby schreien zu lassen, ohne es in den Arm zu nehmen, wie es früher als „erzieherische Maßnahme“ üblich war, kann ein solches Entwicklungstrauma nach sich ziehen, das oft mit Gefühlen von Schuld und Scham einhergeht.

DAMI CHARF Psychotherapeutin, Heil-

men Gefühlsregungen, die HSP zugeschrieben werden, als einen Mangel an Resilienz, der die Überempfindlichkeit mancher Menschen beschreibt. Voller Minderwertigkeitsgefühle und stressbelastet „flüchtet“ sich so manche/-r in die Hochsensibilität. Ein Ansatz jedenfalls, den wohl jede/-r, der sich vom Thema angesprochen fühlt, zumindestens für sich hinterfragen kann. Erklärende Videos und Anleitungen sowie Workshops rund um Entwicklungstrauma gibt es dazu auf damicharf.com. Tatsächlich blicken alle hochsensiblen Menschen, die ich persönlich kenne, auf mehr oder weniger traurige Erlebnisse zurück, die ein solches Entwicklungstrauma durchaus rechtfertigen können. Und viele der Kriterien gleichen sich auch in den beschriebenen Auswirkungen. Andererseits sind die meisten mir bekannten HSP, toughe Frauen, selbstbewusst und mitfühlend. Nicht alle Betroffenen scheinen sich mit ihrer Veranlagung persönlich zu identifizieren. Ich kann für mich persönlich ein solches Entwicklungstrauma nicht ausschließen, vielleicht auch gerade wegen einer besonderen Empfindsamkeit. Das Wissen über Hochsensitivität hat mich in einigen Punkten erleichtert und mir eine Erklärung gegeben, mit der ich gut leben kann. Um es mit Martina Klouda-Lacina zu sagen: Es ist unser Normal!

praktikerin, Trauma-Expertin damicharf.com

Wird ein (Klein)Kind nicht vom Erwachsenen in seinem Schmerz liebevoll begleitet, erlebt es Ablehnung und Zurückweisung, vermag es seinen Kummer, seine Enttäuschung oder seine Angst nicht alleine zu regulieren. Genau jene Selbstregulation ist es nach Dami Charf jedoch, die den Menschen emotional in seiner Mitte hält. Dementsprechend sieht die Psychotherapeutin die extre-

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HIER KANNST DU TESTEN, OB DU HOCHSENSITIV BIST → hochsensible.eu → psychomeda.de → zartbesaitet.at → innerwealth.at

PLANET PURE- und Eliah sahil-Gründer SILVIO PERPMER macht die welt grüner

CHI

 S I LV I O P E R P M E R

HELDEN DER NEUEN ZEIT

SILVIO PERPMER

die KRAFT der KONTEMPLATION eine wahre inspirationsquelle ist so ein interview mit silvio perpmer, der als Yogalehrer, unternehmer, vater und weltverbesserer ein echter tausendsassa ist. wir haben den naturliebhaber zum interview getroffen. interview: Lilly dippold

CHI: Du hast schon einen spannenden Werdegang mit allerlei Projekten hinter dir. Wie hat alles begonnen? Silvio Perpmer: Während ich im Reinigungsunternehmen meines Vaters mitarbeitete, war es mir schon ein großes Anliegen, natürliche Produkte zu verwenden. 1999 habe ich dazu einen Vertrieb von ökologischen Wasch- und Reinigungsmitteln aufgebaut, 2008 dann mit „Planet Pure“ meine eigenen Naturprodukte entwickelt. CHI: Für deine Arbeit hast du ja bereits einige große Auszeichnungen erhalten. Ja, 2009 wurden wir mit dem SPRA Nachhaltigkeitsaward geehrt, 2013 mit dem Energy Globe Award für die Bio-Produkte und unsere Unternehmensphilosophie. Die neue Eliah Sahil-Serie wurde 2018 mit dem Healthy Living Award ausgezeichnet und heuer erhielten unser Bio Zahnpulver Ingwer und Kurkuma auf der Internationalen Weltleitmesse für Naturkosmetik „Ivaness“ den Innovationspreis „Best New Product“. CHI: Mittlerweile hast du dich aber von Planet Pure getrennt. Warum? Ich habe es 20 Jahre lang aufgebaut und 2019 bin ich ausgestiegen, es hat intern nicht mehr hundertprozentig gepasst und es war wohl auch Zeit für Neues. Das Klima hat nicht mehr gepasst und mir ist wichtig, dass ich mich wohlfühle bei dem, was ich tue.

CHI: Jetzt startest du gerade mit der Kosmetiklinie „Eliah Sahil“ durch. Was ist dabei das Besondere? Die Kosmetiklinie ist nach meinem Sohn benannt und ist mir schon seit seiner Geburt ein Anliegen. Ich habe ja schon seit vielen Jahren engen Bezug zu Indien und dort auch einen eigenen Rohstoffbereich, wo wir selbst produzieren. Auch die Idee mit Kosmetika in Pulverform ist eigentlich eine alte indische Formulierung, die wir nun an den europäischen Markt anpassen. In Pulverform haben wir 100 % naturbelassene Wirkstoffe, die nicht wie bei Shampoos oder Duschgels verwässert werden. Und in Verbindung mit Wasser beim Duschen gehen diese natürlichen Wirkstoffe ohne jeglicher Chemie wieder zurück in die Natur. Außerdem können wir auf diese Art immense Transportkosten durch das geringe Produktgewicht einsparen, umweltfreundliche Verpackungen bieten und mit den Nachfülloptionen Zero Waste-Kosmetik für echte Umweltschonung herstellen. CHI: Mit Eliah Sahil unterstützt du auch verschiedene Projekte? Wir unterstützen das Projekt „Blühende Wiesen“ der „Aurelia Stiftung“, die sich für die Rettung der Bienen einsetzt, denn ohne Bienen gibt es keine Pflanzen als Rohstoffe für unsere Produkte.

CHI

ausgezeichnet als "best new product 2020" Außerdem unterstützen wir Plan International, um die Ernährungsund Gesundheitssituation der Kinder in Peru zu verbessern. In der Provinz Paucartambo werden da 600 Familien mit Kindern unter fünf Jahren unterstützt. Eltern nehmen im Gegenzug an Schulungen zu ökologischer Landwirtschaft und gesunder Ernährung teil und werden in Fortbildungen für das Unternehmertum geschult, damit sie eigene Geschäftsideen umsetzen und sich damit ein Einkommen sichern können. CHI: Du bist auch Yoga-Lehrer. Warst du das schon vor deiner unternehmerischen Laufbahn? Nein, eigentlich nicht (lacht), Yoga habe ich schon in den Siebzigern von meiner Mutter quasi in die Wiege gelegt bekommen. Sie war damals sehr engagiert und wollte eigentlich selbst Yoga-Lehrerin werden. Der Kinder wegen konnte sie das damals aber nicht realisieren.

 S I LV I O P E R P M E R

HELDEN DER NEUEN ZEIT

silvio perpmer: visionär in sachen nachhaltigkeit und echter umweltfreundlichkeit

Ich meditiere seit zwanzig Jahren täglich. Das ist meine Energiequelle.

 S I LV I O P E R P M E R

2001, als sich mein Leben doch ziemlich turbulent geändert hatte, führte es mich zu meinem indischen Lehrer Dhiranandaji. Bei ihm machte ich nicht nur die Ausbildung zum Yogalehrer, sondern erlernte auch die machtvolle Mediationstechnik des Kriya Yogas. Er war es auch, der mich zum Yogacarya machte und mich bat, die Yogalehrerausbildung in Österreich anzubieten. Und das mache ich nun auch seit 2004 in meinem Yogastudio in Bregenz. Die Yoga-Übungen an sich sind gut und wichtig, damit der Körper stabil und kräftig bleibt. Aber für mich war eigentlich immer die Meditation der spannende Bereich. Und wird es wohl auch immer bleiben. Mich begleitet vor allem die Meditation sehr intensiv. Ich habe jahrelang nichts anderes gemacht, als bei Planet Pure engagiert zu arbeiten und zu meditieren. In der äußeren Welt versuche ich die Welt im Rahmen meiner Möglichkeiten ein bisschen zu verbessern. Für mich ist aber der spannende Teil zu erkennen, was in dem Menschen drinnen steckt!

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CHI: Du betreibst ja auch in Griechenland ein YogaResort. Wann ist das ins Spiel gekommen? Das war eigentlich eine ganz spontane Aktion: Ich wollte mit meiner Yogagruppe mal wieder Yogaferien machen und weil ich schon mal auf Kreta war und das sehr gemütlich fand, haben wir Griechenland für das Yoga-Retreat gewählt.

CHI: Das klingt geradezu abenteuerlich! (lacht) Ja, ich entscheide gerne spontan. Natürlich geht das nicht immer optimal aus. Aber wenn sich et was nicht gut entwickelt, dann lass ich es eben wieder los. Unterm Strich entsteht aber viel Gutes auf diese Weise und deshalb ist das für mich auch genau der richtige Weg.

Und dann war plötzlich die Idee da, mal nachzusehen, was so ein Grundstück in Griechenland kostet. Ich wurde am Peloponnes fündig, bin im Oktober dahin geflogen, habs mir angesehen und war begeistert. Im Dezember war alles unter Dach und Fach und im nächsten Jahr habe ich dann alles nach Griechenland verschickt, was ich dort so haben wollte. Es sollte ja eine Eco-Lodge werden, also ohne Strom, alles solarbetrieben. Und dann kamen irgendwie automatisch die richtigen Menschen dazu, die das Projekt vor Ort unterstützten. CHI: Hast du Zeit, dein „Home of Silence“ auch selbst zu nützen? Ja klar, ich bin selbst mehrmals im Jahr mit Yogagruppen in Griechenland, die restliche Zeit vermiete ich es an Yogalehrer oder für Seminare.

CHI: Das hört sich nach einem sehr intensiven Leben an. Wie holst du dir Ausgleich? Ich liebe meine Arbeit, mein Sohn ist ein ganz wichtiger Teil meines Lebens. Und wenn mich die Welt abends nicht mehr braucht, dann meditiere ich. Das ist meine Energiequelle. Mittlerweile brauche ich dadurch auch nur mehr wenig Schlaf. CHI: Und wie geht's beruflich weiter? Mit Eliah Sahil haben wir einiges Neues am Start und werden uns hier natürlich auch laufend weiterentwickeln. Wir freuen uns jetzt erst mal sehr, dass es unsere Produkte nun auch bei „dm“ geben wird. CHI: Vielen Dank für dieses bereichernde Gespräch! Wir wünschen dir und deinem Team weiterhin viel Erfolg!

MEHR INFOS → eliah-sahil.com → homeofsilence.com

HOME OF SILENCE: zwar nicht direkt am meer gelegen, dafür inmitten unberührter natur hat silvio perpmer in griechenland einen besonderen Platz geschaffen.

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GOOD mobilität der NEUEn ZEIT

TESLA 3: MEHR REICHWEITE, NEUE FELGEN & MORE Ein Upgrade beim Modell 3 bringt rund 20 Kilometer mehr Reichweite bei Standard Range Plus und Long Range, Performance blieb mit einem Plus von nur 5 Kilometern annähernd gleich. Neue Felgen, Details nun in Schwarz statt Chrom und zwei induktive Ladeschalen für Smartphones sind weitere neue Details. Die Preise für SR+ und LR sind unverändert, der Performance ist nun etwas günstiger geworden. // tesla.com

BMW I3: 200.000ER MARKE ERREICHT! Fertigungsjubiläum im BMW Werk Leipzig – das erste rein elektrisch angetriebene Großserienmodell der BMW Group erfreut sich auch nach fast siebenjähriger Bauzeit großer Nachfrage. // bmwgroup.com

SPRING: ELEKTROMOBIL ZUM DACIA-PREIS Dacia will mit dem neuen vollelektrischen Modell Spring Electric E-Mobility für alle leistbar machen. Der City-SUV bietet mit seiner 26,8-kWh-Batterie WLTP-Reichweite von bis zu 225 km. An der Wallbox soll er in knapp viereinhalb Stunden aufgeladen sein, mit dem CCS-Schnellladesystem (optional) in 50 Minuten bis zu 80 %. Trotz seiner Länge von knapp vier Metern bietet er fünf Türen und ein Kofferraumvolumen von 300 Litern. Der Spring wird 2021 zu einem kolportierten Preis von rund 10.000 Euro anrollen. Einzige Schattenseite: Er wird in Wuhan hergestellt ... // dacia.at

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BLUEBERRY: LADESTATIONEN BIS 600 KW Aus Portugal kommt eine Innovation für Stromtankstellen: Mit den Ladestationen Blueberry und Blueberry+ soll eine Kapazität zwischen 50 und 600 kW erreicht werden. // i-charging.pt

t k n e h c s e g

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RICHTIG SUPER

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Die werkseitig kolportierten 420 Kilometer sind nur unter Idealstbedingungen zu schaffen.

Der Wendekreis ist ebenso beeindruckend wie das Raumangebot. Der ID.3 ist ein Kommunikationstalent und bietet via TouchdisplayInfos statt Knöpfen und Tasten.

So schick der ID.3 von außen auch ist, im Innenraum vermissen wir im Hartplastik-Ambiente das eine oder andere ästhetische Element.

FÄHRT SICH ... einfach großartig dank dem im Heck verbauten Motor und der cleveren Unterbringung der 500 Kilo schweren Batterien. 204 PS und 310 Nm sorgen für Fahrspaß!

ZU HABEN Entzückend: Zum Abschied fragt der ID.3, ob wir das Smartphone nicht vergessen haben (was ja nicht gerade selten passiert!).

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um rund 40.000 Euro, wobei Förderungen von bis zu 5.000 Euro möglich sind.

Clever: Der Kofferraum ist fürs Gepäck reserviert! Motor und Batterien sind darunter verbaut - ohne Hebebühne bleibt beides neugierigen Blicken verborgen.

Großzügig: Das Raumangebot im Innenraum überrascht

Quickie: An der DC-Ladestation in 45 Minuten voll geladen

Aufgeräumt: Das Cockpit ist übersichtlich, keine Knöpfe und Tasten stören das Blickfeld - schließlich kommen alle Infos via Touchscreen

Käfer-like: Den Motor sucht man hier vergeblich!

Plaudertasche: Der ID.3 ist ein echtes Kommunikationstalent

Ordnungsliebend: Ladekabel praktisch und platzsparend im Kofferraum verstaut.

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HOROSKOP

VOLL- UND NEUMONDE 14.12.2020: Neumond in Schütze 30.12.2020: Vollmond in Krebs 13.1.2021: Neumond in Steinbock 28.1.2021: Vollmond in Löwe

RÜCKLÄUFIGKEITEN Uranus bis 14.1.2021

 ADOBESTOCK

Merkur ab 30.1. bis 21.2.2021

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WASSERMANNZeitalter

BARBARA WENINGER Astrologin Ihre Vorschau in die Sterne gibt einen allgemeinen Überblick über die nächsten drei Monate. Persönliches gibt's in individueller Beratung. barbaraweninger.at

Wenn die Sonne am 21. Dezember ins Steinbockzeichen wechselt, beginnt nicht nur der astronomische Winter, sondern auch ein komplett neuer Jupiter-SaturnZyklus: die sogenannte Große Konjunktion - im Wassermannzeichen. ASTROLOGISCHE VORSCHAU VON BARBARA WENINGER

n der Astrologie gilt eine Konjunktion als der stärkste Aspekt (= Zusammenkunft der Planeten). Dabei stehen zwei Planeten dicht nebeneinander und beeinflussen sich gegenseitig. Handelt es sich um Jupiter und Saturn, spricht man von der Großen Konjunktion, dem „Königsaspekt“. Die Wirkung dieser Konstellation erstreckt sich über die nächsten 20 (!) Jahre. Übrigens ist es nicht die erste Konjunktion in diesem aufreibenden Jahr: Saturn und Pluto haben sich bereits Anfang 2020 miteinander verbandelt, die Auswirkungen spüren wir immer noch. LUFTVERÄNDERUNG. Doch wo liegt nun der Unterschied zum Jahresbeginn, was ändert sich? Und ändert sich überhaupt irgendetwas? Der Tierkreiszeichenwechsel, vorweg, ist besonders bemerkenswert. Immer mehr Planeten wandern in den nächsten Jahren vom

Steinbock- ins Wassermannzeichen, das „Luftige“ nimmt Überhand. Das Zeichen Wassermann steht für Erneuerung und Freiheit, für Revolution und radikale Umgestaltung. Das Steinböckische – und die damit verbundene Bewahrung alter Anschauungen und Traditionen, das Strikte und Konkrete – kommt sowieso schon länger ins Wanken, und ab sofort noch mehr. NICHTS ÄNDERT SICH EINFACH SO. Lass los & let the sunshine in? So einfach ist es leider nicht. Dazu muss man wissen, dass der Wassermann trotz seiner Aufgeschlossenheit ein fixes Zeichen ist. Eigentlich ein Paradoxon: Er will verändern und er will festhalten. Sein regierender Planet ist der exzentrische Uranus, traditionell allerdings auch Saturn. Also ist der Wassermann eigentlich nur ein Steinbock im modernen Anzug? Oder ist er ein Individualist mit konservativen Werten?

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Ein bisschen was von beidem, wahrscheinlich. Genau das ist es auch, was bei dieser Konjunktion aufeinanderprallt: Zwei unterschiedliche Welten. Jupiter hat Visionen, Saturn allerdings legt noch sein Veto ein. Und vice versa: Jupiter wähnt sich in Sicherheit, Saturns sinnvolle Bedenken werden achtlos in den Wind geschossen. Es kann und wird dauern, bis sich die beiden einig werden, sich aus ihrem jeweiligen Korsett befreien. Transformation ist kein geschmeidiger Prozess. ARBEIT DAHEIM, LIEBE IM NETZ? Dennoch, revolutionäre Ideen und Vorstellungen, egal ob im Zusammenleben oder bei der Arbeit, ökologisch und ökonomisch, online und offline (der Wassermann ist auch ein Symbol für die virtuelle Welt), der enorme Wertewandel geht weiter. Was am Ende nur temporär war, und was nicht für die Ewigkeit bestimmt ist, ist aber noch lange nicht fix.

HOROSKOP

SO STEHEN DIE

Sterne

ASTRO-AUSBLICK AUF DEZEMBER & JÄNNER VON BARBARA WENINGER

WIDDER | 21. 3. bis 20. 4 .

STIER | 21. 4. bis 20. 5 .

ZWILLINGE | 21. 5. bis 21. 6.

KREBS | 22. 6. bis 22. 7.

Große Konjunktion? Große Freu(n)de! Jupiter & Saturn wandern Ende Dezember vom Berufshaus ins Haus der Freunde und Netzwerke: Gemeinsam statt einsam, vom Einzelkämpfer zum Teamplayer – so der kosmische Plan. Vielleicht nicht immer, aber immer öfter! Und vielleicht nicht sofort, denn bis 6. Jänner klebt Rabauke Mars noch an deiner Seite, was die Horizonterweiterung natürlich erschweren kann. Spätestens Ende Jänner, mit Beginn der Wassermannzeit, fällt es aber wie Schuppen von dir ab, die ganze saturnische Arbeitslast der letzten Jahre wirkt plötzlich irgendwie leichter. Punkto Paarbeziehung stehen deine Sterne ohnehin gut (oder zumindest stabiler), hier stört auch der feurige Mars nur selten, ganz im Gegenteil. Worauf du dennoch achten solltest: Werte, Geld und Ressourcen sind durch Uranus/Lilith ein sensibler Bereich. Verkaufe dich nicht unter deinem Wert, aber lass dich auch nicht allein vom schnöden Mammon leiten. Geld ist sowieso nie alles, und schon gar nicht, wenn der Glücksplanet im Haus der gemeinsamen Freuden weilt.

Mehr loslassen, mehr bekommen. Zirka sieben Jahre ist es her, dass Saturn zuletzt an einem der wichtigen Eckpunkte im Horoskop zugange war, nun ist er wieder da, nimmt die Fäden von damals auf und spinnt sie weiter. Das heißt: du wirst dein Leben neu ordnen. Aushalten ist gut aber aus, neue Wege sind in. Bei vielen geht es um die berufliche Orientierung, bei anderen um familiäre Strukturen und ums Zuhause, und bei einigen um beides. Wenn Mars im Jänner in dein Sternzeichen wandert, merkt es dann auch der letzte Stier: So geht’s nicht weiter, wenn es so weitergeht! 1. und 2. Dekade sind diesbezüglich besonders gefordert, die nahe am Zwillingezeichen Geborenen tun sich dank förderlichem Pluto-Einfluss (noch) ein bisschen leichter. Dennoch: Veränderungen bleiben nicht aus. Trau dich, neue Wege einzuschlagen, gehe nicht den des geringsten Widerstands. Saturns Pfade sind – vor allem am Anfang – steil und steinig, aber vielleicht hilft es, etwas loszulassen, um leichter vorwärts zu kommen. Was das ist, weißt du selbst wohl am besten.

Neue Antworten für alte Fragen. Der Wassermann ist ein Luftzeichen wie du, Jupiter & Saturn deine neuen kosmischen Gönner. Besonders gut wirken diese Impulse in Job und Karriere, und noch mehr, wenn es um ein bestimmtes Lebensziel geht. Die guten Sterne weilen nämlich im 9. Haus, dem Bereich im Horoskop, in dem es um weitreichende Pläne und langfristige Ziele geht. Anstatt auf x-Kirtagen gleichzeitig zu tanzen oder das zu machen, was sich eben anbietet, kannst du plötzlich wirklich fündig und sesshaft werden. Selbstverwirklichung deluxe! Und dann musst du nur noch dranbleiben (verzögernder Merkur im Februar). Deine Liebessterne funkeln Mitte Dezember besonders hell, für die Mai—Geborenen fast schon in Leuchtschrift. Klingt fast zu gut, um wahr zu sein? Naja, einen Haken gibt’s, besonders für die Daten der 3. Dekade: Neptun, der Blender, mahnt in allen Dingen besonders aufrichtig und authentisch zu sein! Und kümmere dich ab Jänner bitte besser um dein Wohlbefinden und deine Gesundheit (Mars & Lilith im 12. Feld von Soma und Psyche).

Ohne Herzschmerzschutz. Für viele Krebse ist „Social Distancing“ nicht erst seit Covid-19 ein Thema, nein, der Kosmos schränkt dein (Liebes-) Leben schon weitaus länger ein. Harte Trennungen, schwierige Beziehungsepisoden oder einfach Pragmatik pur statt Leidenschaft, irgendwas war und ist bei allen los. Da die Lebensbaumeister Jupiter und Saturn demnächst in ein Luftzeichen wechseln, und du wiederum ein Wasserzeichen bist, heißt das zwar nicht, dass sich nun alle Baustellen in Luft auflösen, aber dennoch - irgendwas ist anders und leichter. Noch flockig-lockerer wirds wohl Anfang/Mitte Jänner, wenn Mars nach über sechs Monaten aus dem schwierigen Spannungsaspekt abzieht. Uff! Übrigens auch punkto Energie eine enorme Erleichterung! Beruflich gelingt der große Wurf wahrscheinlich erst ab dem Frühjahr/Sommer, bis dahin gilt es, die Vorarbeit zu leisten, vielleicht auch die Finanzen umzuorganisieren (Planetenballung im 8. Haus der gemeinsamen Werte). Die große Konjunktion kann dir viel dabei helfen, unabhängiger zu werden – emotional und materiell.

LÖWE | 23. 7. bis 23. 8.

JUNGFRAU | 24. 8. bis 23. 9.

Einmal Liebe bitte, mit scharf! Das Wechselspiel zwischen Jupiter und Saturn bezieht sich in deinem Horoskop vor allem auf eines: Die Liebe! Einerseits geht es darum, sich von Menschen und Situationen zu lösen, die nur scheinbar Sicherheit und Geborgenheit bieten (Saturn), und auf der anderen Seite gilt es, die und das zu finden oder zu halten, die wirklich zu dir passen (Jupiter). Im Job wiederum ist Wechsel eindeutig das Zauberwort. Nun, so neu ist diese Energie gerade für die 1. und 2. Dekade nicht, hier läuft der Prozess der Umgestaltung ja schon länger, aber in den nächsten Wochen und Monaten kommen alle Löwen dran. Ob es um einen neuen Geschäftszweig oder um ein völlig neues Metier geht, alle Neustarts sind auf jeden Fall begünstigt. Wer krampfhaft an der Vergangenheit oder am Ist-Zustand festhalten will, verschleudert seine Energie wirklich nur unnötig. Dennoch wichtig: Kleine Schritte und viel Geduld - im Jänner vor allem (Mars in Spannung). Mit dem Frühjahr werden sich viele anfängliche Probleme und Sorgen von ganz alleine lösen.

Freigang vom Alltag. Wohlbefinden in der Arbeit – das wäre die Ideal-Überschrift für den neuen Jupiter-Saturn-Zyklus durch dein 6. Haus. Dieses beschäftigt sich passenderweise mit den klassischen Jungfrauthemen, die da wären: Arbeitseffizienz und -zufriedenheit, Über- und Unterforderung, Anspannung und Entspannung, und wie sich das alles auf dein körperliches und seelisches Wohlbefinden, ja sogar auf deine Beziehungen auswirkt. Quasi dein Ur-Thema, doppelt gemoppelt! Schon jetzt zeigt sich ganz deutlich, was gut funktioniert, und was einfach nicht mehr hinhaut. Was auch immer du verändern willst (und da ist alles drin vom unpraktischen Schreibtisch bis zu unnötigen Arbeitswegen oder sinnlosen Aufträgen), Anfang 2021 kannst du die Weichen für eine größere Veränderung stellen, ein Anliegen vortragen – und du wirst gehört! Ende Jänner wird Merkur rückläufig und stellt so manches in Frage, aber dennoch: Lass dich nicht irritieren. Und die Liebe? Auch hier bekommst du bald eine neue Chance. Die beste aller Phasen: Anfang bis Mitte Dezember.

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WAAGE | 24. 9. bis 23. 10.

SKORPION | 24. 10. bis 22. 11.

SCHÜTZE | 23. 11. bis 21. 12.

STEINBOCK | 22. 12. bis 20. 1.

WASSERMANN | 21. 1. bis 19.2.

FISCHE | 20. 2. bis 20. 3.

Nicht nur, aber mehr Harmonie. Das beste Weihnachtsgeschenk: Ein großer Part der jahrelangen Saturn-Pluto-Uranus- und-undund-Prüfungen ist überstanden, frische Impulse sind im Anflug! Anstatt ständig für Aufruhr im Zuhause und bei familiären Themen zu sorgen, wandert der Schwellenhüter demnächst weiter, ins astrologische Haus der Lebensfreude! Kreativität und kindlicher Spaß, mehr Erfolg und Lockerheit und - aller mundaner Horroszenarien zum Trotz – mehr Optimismus! Der klitzekleine Schönheitsfehler: Ein nach wie vor sehr streitbarer Mars. Er rebelliert weiterhin im Partnerschaftshaus (quälende Ex-Beziehungen, Ex-Probleme, aktueller Partner in schwieriger Situation, etc.). Doch auch hier zeichnet sich eine Wende ab, wenn auch etwas später, mit der Wassermannzeit Ende Jänner. Kurzum: Die eine oder andere Baustelle wird 2021 noch weiterbearbeitet, dennoch erhalten viele Prozesse neuen Schwung, und du unterm Strich mehr Freiheit. In Beruf und Alltag stehen deine Sterne schon länger besser, und dabei bleibt es auch!

Saturn checkt ein und checkt ab. Im Dezember beginnt eine Zeit der Lebensinventur – vor allem im Zuhause, innerhalb des Familienkreises. Da dieser Saturn aber vom netten Jupiter begleitet wird, kann man in deinem Fall wirklich sagen: Jede Krise eine Chance. Macht Saturn eine Türe zu, macht Jupiter ein Fenster auf. Veränderungen in Haus und Heim, auf der astrologischen Achse Familie-Karriere passiert einiges, manches sogar ganz plötzlich. In intimen Partnerschaften allerdings geht es (parallel dazu oder auch gerade deswegen) mit Jahresbeginn aufwühlender zu: Lilith, Mars, Uranus – die Funken fliegen, manchmal fliegen allerdings auch die Fetzen. Das kann sogar etablierte Beziehungen ins Wanken bringen, zumindest kurzzeitig oder in Episoden. Letztendlich hat das natürlich seinen tieferen Sinn: Leben und lieben ist Entwicklung, nie sollte man miteinander fertig sein. Das ist zwar keine leichte Aufgabe für den loyalen und festhaltenden Skorpion, aber sicher ein guter Test für die gemeinsame Zukunft. Punkto Karriere sind die späteren Daten nach wie vor am Ball!

Adieu, Saturn! Bis in 30 Jahren! Oder noch besser: Auf Nimmerwiedersehen! In dieser Form (im Mix mit Pluto, Chiron & Co.) kommt diese Konstellation nie wieder zu dir. Das Gros ist geschafft, nur der Mars legt sich noch bis Anfang Jänner quer zu deiner Sonne. Nutze den Neumond im eigenen Sternzeichen (13.1.2021), lass los, und starte wieder durch. Emotional und energetisch vor allem, denn das war in den letzten Monaten wahrlich keine Komfortzone. Der berufliche Erfolg ist bei Steinböcken auch in Saturnzeiten möglich, das Bergaufgehen ist dir schließlich in die Wiege gelegt. Und dennoch tut es ganz gut, wenn du – so wie in den kommenden Monaten – auch mal ein bisschen weniger tun musst, um voranzukommen, oder zumindest zielgerichteter vorgehen kannst (schon in Planung, ab dem Frühjahr!). Ebenfalls neu auf der Agenda: Geld, Ressourcen, Werte. Braucht es mehr Unabhängigkeit? Einen neuen Finanzplan? Mit der Wassermannzeit kommt ein Impuls, so mancher stößt vielleicht sogar auf eine neue Quelle. Frohes Finden!

Beziehungskarma. Venus, Neptun und zum Drüberstreuen die karmischen Mondknoten – mehr Einschlägiges in Sachen Liebe geht eigentlich nicht. Im Dezember, ein halbes Jahr, nachdem der neue Beziehungszyklus für alle Schützen (und Schütze-Aszendenten) begonnen hat, ist es Zeit für eine erste Bilanz, man geht sozusagen ins nächste Level. Was passt, passt noch besser, und was nicht passt, wird passend gemacht. Und Singles? Die bekommen eine wirklich reelle Chance, sich zu verlieben. Es knistert – in allen Facetten. Aber nicht nur privat. Beruflich kann die große Konjunktion einen Neustart bringen, es geht ums Lernen, Weiterbilden, Kommunizieren. Ein Video-Blog? Oder doch das gute alte Buch? Vielleicht einfach „nur“ ein neues Hobby? Mit Unterstützung von Saturn wird das, was du 2021 angehst, auf jeden Fall nachhaltig sein. Der Startpunkt allerdings könnte sich noch ein bisschen hinziehen, da Mars im Jänner noch nicht im Idealwinkel steht. Sei’s drum, du kommst dran! Bis dahin hast du am Privatsektor ohnehin einiges zu erleben.

Alles auf Anfang. Die Energie der großen Konjunktion ist der Startpunkt für ein neues Lebenskapitel, und weil sie in deinem Wassermannzeichen stattfindet, gilt das natürlich doppelt und dreifach. Die Zeit der stillen Vorarbeit ist vorbei, bald stellst du die Weichen für die nächsten Jahre, wenn nicht sogar für die nächsten Jahrzehnte. Privat, beruflich, überall. Zugegeben, das geht sich nicht alles an einem Tag aus, vielleicht braucht es auch noch ein paar Wochen oder sogar Monate, bis das neue Gebilde komplett fertig ist, aber du spürst es, es liegt einfach etwas in der Luft. Schon Anfang Jänner gehts Schlag auf Schlag, da Mars allerdings gleichzeitig quersteht, ist wohl erst später fix, was wirklich fix ist. Zudem hast du mit der privaten Situation zu tun, auch ein Ortswechsel gehört zum Themenkatalog von Jupiter/Saturn. Bei den ersten Geburtstagen gehts besonders rund, die späteren Daten bekommen noch ein bisschen Zeit zum Überlegen. Für alle aber gilt: Miste aus, setze neue Maßstäbe! Jetzt bist du am Zug.

Intro-Spektion. Der Planetenauflauf im Wassermannzeichen muss noch ein bisserl köcheln, bis er gar ist, sprich größere Projekte sind noch einige Zeit in Planung. Jupiter und Saturn wandern in dein 12. Haus, und da ist zwar viel los, aber nur wenig finalisiert. Talente, Träume und Visionen, Gefühle und Gedanken hält man hier noch verschlossen, da es ein sogenanntes inneres introspektives Haus ist. Das heißt nicht, dass du plötzlich nix mehr zu tun hast, nein, aber du wirst dich in Zukunft wohl eher mit einer Beschäftigung wohlfühlen, die – zumindest indirekt – mit solchen Belangen zu tun hat: Kreatives, Soziales, Künstlerisches, Umsorgendes, Hintergründiges. Es darf ruhig ein bisserl anders sein! Jetzt Ideen zu sammeln ist perfekt (dein Pate Neptun steht bis Mitte Dezember ausnehmend günstig, um den roten Faden zu finden, zudem fällt der Schütze-Neumond am 14.12. in dein Berufshaus). Aber gib dir ruhig noch ein bisschen Zeit, bevor du aufs falsche Seepferdchen setzt. Energetisch startet Anfang Jänner ein neuer Zyklus – besser für dich!

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18.-20.12. | Bad Hofgastein (S) Yoga-Retreat, Bodega-Moves & Reflow Bodega-Moves ist eine Kombination aus PowerYoga und Bodywork. Die Übungen sind so gewählt, dass der Körper in jeder Phase koordinativ gefordert wird. Im Bodega Reflow kommt die Energie wieder zum Fließen www.alpenkraft-retreat.at 19.12. | 15:00 | Pfaffenschlag (NÖ) Eintauchen in die Magie der Rauhnächte Rituale, Zeit für DICH und ein vegetarisches Menü begleiten uns durch den Nachmittag/Abend. www.goodiesforyou.at 19.12. | 16:00 | Dorfplatz Ebbs (T) Fackelwanderung zum Kraftplatz St. Nikolaus Auch die Natur befindet sich im Advent in ihrer Ruhephase. Den Jahreslauf achten und im Einklang mit den natürlichen Rhythmen zu leben, das wird bei dieser Wanderung spürbar. Auf unserem Rundweg finden wir diese in der Natur sowie in uns selbst. Unser Ziel ist die St. Nikolaus-Kapelle - ein ganz besonderer Kraftplatz. Den Rückweg treten wir im Schein der mitgebrachten Fackeln an. Diese stimmungsvolle Wanderung lässt uns zur Ruhe kommen und ist eine feine Einstimmung auf die Weihnachtszeit. Begrenzte Teilnehmerzahl. Anmeldung unter 05372 62207 www.kufstein.com 19.12.-17.1. | Kitzbühel (T) Sivananda Yogalehrer Ausbildung lebensverändernder vierwöchiger Intensivkurs bei der ältesten Yogalehrerausbildung im Westen (seit 1969), anerkannt von der Yoga Alliance für den 200 Stunden-Ausbildungsstandard Einschreibung jederzeit möglich www.sivananda.at 19.12. | 10:00 | Neufeld (B) Wim Hof-Fundamental Workshop Du erlernst die Theorie hinter der Wim Hof Methode und welche wunderbaren unter anderem gesundheitlichen Vorteile das Atmen und das Eisbad haben. Du erlernst eine spezielle ATEMTECHNIK, die dein Immunsystem stärkt. Du wirst darauf vorbereitet am Ende des Workshops in einem Eisbad zu sitzen und dich dabei einfach nur gut zu fühlen www.keep-on-kooling.at 19.12. | 14:00 | Hohenems (T) Schwitzhütte: Tanz mit dem Feuer Die Schwitzhütte ist ein uraltes Ritual zur Reinigung von Körper, Geist und Seele. Gemeinsam in der niederen Hütte sitzen, die glühenden Steine aus der Feuerstelle werden hereingebracht, wir erfahren tiefe Verbindung mit den Elementen. www.hausdeswirkens.com 21.12. | 19:00 | ONLINE Stressmanagement gegen COVID-Frust Mit Hilfe von Progressiver Muskelrelaxation nach E. Jacobson, EFT Klopftherapie, Energiekarten, Aromatherapie, Mantren und vielem mehr lernst du Stress zu bekämpfen. www.reikistresscoach.at

JÄNNER 1.1. | 14:00 | Weissensee (K) Neujahrsfeuerlauf Die Glut steht für die Ängste, Zweifel und Sorgen die Dir auf dem Weg zu Deinem gewünschten Leben im Wege sind. Im Feuerlauf hast Du die Möglichkeit, diese Straße der Zweifel und Ängste zu durchschreiten. www.strandhotel-weissensee.at 3.1. | 10:00 | St. Pölten (NÖ) Neustart 2021 Noch in den Rauhnächten, der Zeit außerhalb der Zeit, sich der eigenen Seelenführung anvertrauen. Für eine gute Neuausrichtung auf das neue Jahr. www.synthese.co.at 5.1. | 19:00 | ONLINE Kabbala - dein Seelenplan Jede einzelne Zahl deines Geburtsdatums sagt etwas über dein Innerstes aus und zeigt auf, wie du denkst, fühlst und handelst. www.sonjawinkler.at 6.-10.1. | Weissensee (K) Feldenkrais-Seminar Mit Achtsamkeit und Mut auf neuen Wegen wandeln, mit der Kraft der letzten Rauhnacht das Vergangene würdigen, mit der Energie des neuen Jahres beherzt neuen Pfaden folgen. www.strandhotel-weissensee.at 7.1. | 18:00 | ONLINE Achtsamkeitsrituale Anleitung zu einem persönlichen Experiment um in unsicheren Zeiten Halt und Orientierung durch Achtsamkeitsrituale zu finden. www.pinkzebrayoga.com 7.1. | 19:00 | Wien 2., (W) Zeichne dich gesund Du malst dir bestimmte Zeichen am Körper auf, die deine Selbstheilungskräfte ankurbeln, deine Blockaden lösen und deine Schmerzen zum Verschwinden bringen. www.sonjawinkler.at

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16.1. | 14:00 | ONLINE Ayurvedische Ernährung Mithilfe der ayurvedischen Ernährungsprinzipien hast du die Möglichkeit, deine Ernährung an dich persönlich anzupassen. www.rita-ayurveda.at

12.1. | 18:00 | ONLINE Intuitionsabend Mit dem richtigen Know-how erhältst auch du klare Botschaften deiner Intuition. www.corinnamariapfitzer.com

20.1. | 18:30 | St. Martin (OÖ) Gebärmutter – Heiligtum und Zentrum der weiblichen Kraft. Die Gebärmutter ist MAGIE, sie ist das Organ das direkt mit der Schöpfung verbunden ist. Sie schenkt Leben auf ALLEN Ebenen. www.urkraftweberin.com

13.1. | 18:00 | Wien 20., (W) Klangschalen-Meditation Wir beginnen mit einer bewussten Atemübung. Dann tauchen wir gemeinsam in die Klang-Welt ein! Lass dich von den Klängen und Vibrationen tragen! www.guteslebenistbesser.at

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21.1. | 17:00 | WIEN 20., (W) Systemische Aufstellung Beziehungsstrukturen und Systeme besser verstehen, sichtbar machen, intuitiv wahrnehmen. www.guteslebenistbesser.at

13.1. | 19:00 | Kottingbrunn (NÖ) Wie funktioniert das Bewusstsein und das Unterbewusstsein? Vortrag mit praktischen Übungen: Einfach im Alltag zu integrierende Anregungen, um sich das Leben leichter zu machen! www.ingrid-mit-gefuehl.at 14.1. | 19:00 | St. Pölten (NÖ) Channelingkurs Tiefe Verbindung zu Deinem eigenen Höheren Selbst und der Seele; Kommunikation von Seele zu Seele. www.synthese.co.at

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FRAU MUSENKUSS alias Christin Gotz ist Künstlerin für das Göttlich-Weibliche. Ihre handgemachten Collagen verzaubern die Betrachterin mit liebevollen Bildern und kraftvollen Botschaften. Ihr 50-teiliges Orakelkarten-Set „MusenKüsse für deine Intuition“ (€ 39,90) ist bei ihr im Onlineshop erhältlich. Von jedem verkauften Kartenset spendet sie 1 Euro an TreeSisters, um die Wiederbewaldung der Erde zu unterstützen.

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