Kako biti zlomljen
Prednost razpadanja
Prevedel Janez Lavrič
naslov izvirnika:
dr. Emma Kavanagh
HOW TO BE BROKEN
Copyright © Emma Kavanagh 2021
First published by Orion Spring
Translation rights arranged by Darley Anderson Literary Agency
All rights reserved
Za slovenski prevod © 2022 Založba Gnostica
dr. Emma Kavanagh
KAKO BITI ZLOMLJEN
Prednost razpadanja
Vse pravice pridržane. Brez predhodnega pisnega dovoljenja založnika ni nobenega dela te knjige dovoljeno reproducirati s kakršnimi koli mehanskimi, fotografskimi ali elektronskimi procesi ali v obliki fonografskega posnetka, niti ga ni dovoljeno shranjevati v sistem priklica podatkov, prenašati ali drugače kopirati za javno ali zasebno uporabo, razen »poštene uporabe« v obliki kratkih citatov v člankih ali kritikah.
izdajatelj
Založba Gnostica d. o. o., Topniška 33 a, 1000 Ljubljana www.gnostica.si
za založbo
Suzana Kramar Dodič
urednica
Suzana Kramar Dodič
prevajalec
Janez Lavrič
lektorica
Tanja Zečević
oblikovalec
Žiga Valetič
distribucija
Založba Primus d.o.o.
Brezina 19, 8250 Brežice
www.primus.si
tisk
Digitalni tisk Primus
naklada
Tisk na zahtevo
Ljubljana 2023
CIP - Kataložni zapis o publikaciji
Narodna in univerzitetna knjižnica, Ljubljana
159.944.4
613.86
KAVANAGH, Emma
Kako biti zlomljen : prednost razpadanja / Emma Kavanagh ; prevedel Janez Lavrič. - Ljubljana : Gnostica, 2022
Prevod dela: How to be broken
ISBN 978-961-229-156-3
COBISS.SI-ID 128662275
Za vse zlomljene
Predstavitev
To je knjiga, ki naj nikoli ne bi bila. Vsaj zdaj ne. Ne sredi svetovne pandemije, sredi šolanja na domu, spletnega nakupovanja živil, umivanja rok in vsakodnevnega joka. Pa vendar smo tu. Slišim, da se sprašujete: Ampak zakaj, Emma? Ali nimaš dovolj dela? Ali ni zamisel, da bi napisala še eno knjigo, popolnoma nora? Ja, zakaj. Ja, je. Ali to ne pomeni, da se ti je popolnoma zmešalo? Ja. Popolnoma. Zlomljena sem, izginila sem, razumni možgani so zapustili stavbo. In prav to spoznanje me je pripeljalo do nečesa precej nenavadnega. V svoji zlomljenosti sem našla moč, za katero nisem vedela, da jo imam.
Naj začnem od začetka. Oziroma ne od začetka začetka, ker bi bilo to noro. Raje od začetka tega posebnega psihološkega potovanja. Mislim, da je pošteno reči, da sem vedno bila malce zlomljena. Na voljo je vprašalnik, ki ga lahko izpolnite in s katerim lahko ocenite svojo izpostavljenost travmi. Dovolj je povedati, da sem pri tridesetih letih dosegla dovolj visoko število točk, da so se raziskovalci držali za glavo. In tako sem vedno imela občutek, da sem poškodovana, prestrašena ob velikih in majhnih stvareh. Zato ni presenetljivo, da sem se, ko je moje duševno zdravje zavilo v levo, zaradi napadov panike skrila pod mizo (resno). Bila sem zlomljena. Kaj drugega sem lahko pričakovala?
Potem pa sta prišla novica o bolezni, ki se je razširila po Evropi, in strah, kakršnega še nisem občutila. Za svoje otroke in moža, za vse, ki sem jih imela rada, in za način življenja, ki sem ga poznala. Naj vam povem, da se je prostor pod mojo pisalno mizo začel zdeti prekleto privlačen. Toda ko sem bila na pol poti pod njo, se mi je porodila misel. Da moram razumeti, kaj se mi dogaja. Nisem razumela svoje potrebe po razumevanju (če me razumete), vendar je bila dovolj močna, da bi jo lahko opisala kot željo. Da bi se znanstveno obrnila na mojo zelo neznanstveno histerijo. Poleg tega zdaj razumem, česar takrat nisem, zakaj je bilo to znanje tako pomembno za moje preživetje. Vendar se bom k temu vrnila pozneje.
Dejstvo je, da mi za to znanje ni bilo treba iti daleč. Kot sem rekla, je bila moja travma moje življenje tako ali drugače, že odkar pomnim. Večino desetletja sem policiste strelskih ekip in sil NATA usposabljala, kako se možgani odzivajo na življenju nevarne strese. Zato je bila uporaba tega znanja v tej situaciji precej preprosta. To sem tudi storila. In je pomagalo. Takoj sem se počutila mirnejšo in bolj pod nadzorom. In zdelo se mi je, da če je to pomagalo meni, bo najverjetneje pomagalo še komu drugemu. Zato sem se oglasila na Twitterju in v prvi od dolgih serij psiholoških tem delila z drugimi, kar sem vedela.
Z nadaljevanjem pandemije se je moja potreba po razumevanju povečevala, namesto da bi se zmanjševala. In tako je svet psihologije zame postal varno zatočišče, kjer sem lahko pojasnila, kaj se je dogajalo meni in moji družini, ob tem, kar sem videla v novicah in v svetu okoli sebe. In izkazalo se je, da sem imela prav, da je to, kar je pomagalo meni, pomagalo tudi drugim. Teme so postale precej priljubljene in ugotovila sem, da je ogromno ljudi, ki so prav takšni kot jaz in ki morajo za preživetje razumeti stvari.
To me ne bi smelo presenetiti. Vsaj ne zares. Dovolj časa sem preživela s policisti po koncu streljanja, ali z vojaki s fronte po koncu vojne, da bi lahko vedela, da je prizadevanje za razumevanje naših lastnih izkušenj izjemno močno. Dostikrat sem videla, kako se je pred mano dvignila megla, ko je policistka razumela, zakaj se je obnašala tako, kot se je, ali zakaj se je počutila tako, kot se je. Ob tem delu sem preživela najboljše desetletje prav zato, ker se mi je vedno zdelo, da jim dajem darilo. Darilo, da sem cenila njihovo normalnost, da sem videla v mehanizem njihovih možganov in prepoznala dejanja, ki so jih tako vznemirjala. Ker je nerazumevanje sebe lahko tako travmatično kot karkoli drugega, kar nam svet lahko ponudi. In morda ne bom mogla storiti ničesar, ko bo pandemija divjala čez vse celine, toda to sem lahko storila.
In tako pridemo do te knjige. To je knjiga, ki je prisiljena v lastno ustvarjanje. Rodila se je iz moje potrebe, da razumem sebe. Rodila se je iz moje potrebe, da to razumevanje delim z drugimi. Moja največja želja je, da se vam bo, ko boste prebrali to knjigo, življenje vsaj začelo normalizirati. Jaz sem to opravila že pred časom, tako da vem, da bodo naši spomini na travmo ostali tudi po tem dogodku in da se naša potreba po pojasnjevanju ne konča samo zato, ker se končajo težave. To je knjiga o tem, kaj sem se naučila, knjiga o tem, kako sem preživela. Še več, to je knjiga o tem, kako sem se, v zelo groznem letu, naučila rasti. Ker sem pri učenju teh informacij odkrila nekaj, kar me še danes osuplja. Da so mi tudi grozne stvari v življenju nekaj prinesle. Da je bilo tisto, kar sem videla kot zlom, v resnici skrita moč. To je skrivnost, ki sem jo odkrila med iskanjem razumevanja. Da lahko številne stvari, ki se nam zdijo katastrofalne, s seboj prinesejo
tudi priložnosti. In da lahko po tem, ko smo preživeli, naredimo še nekaj več. Lahko se naučimo uspevati.
Ko to pišem, čutim, kako me spreletava drget. Ker v tem prepoznavam resnico. Da sem bila zlomljena. Toda v tem groznem, groznem letu sem se naučila, kako se obnoviti. In to, kar je zdaj, je veliko, veliko močnejše od tistega, kar je bilo prej.
Pojdite z menoj na popotovanje po skrivnostih možganov, kako se odzivajo na stres in kakšne skrivne super moči prinašajo s seboj. Preverili bomo, zakaj se počutimo tako, kot se, kaj to pomeni in kako se lahko s počutjem spoprimemo. Pridite z menoj in se zlomite ter spoznajte, kakšen dar je, da razpadete.
Čas razpadanja
Za začetek, da boste razumeli, zakaj sem tukaj in pišem to knjigo, naj vam najprej nekaj povem o sebi. Ne o avtorici/psihologinji. To je moja kariera, to, kar sem, ko me pogledate od zunaj. Od znotraj je bil pogled navzven precej drugačen. S travmo sem imela vedno zapleten odnos. Muči me, navdušuje me, morda bi bilo pravično, če bi rekli, da gre za odnos ljubim-sovražim. V začetku leta 2020 sem začela čutiti, da sem končno dosegla nekakšno ravnovesje. Do takrat sem antidepresive jemala eno leto, morda osemnajst mesecev. Anksiozna motnja, ki so mi jo diagnosticirali, zaradi katere sem se zvijala na tleh kuhinje in se trudila nadzorovati paniko, je začela popuščati, na njeno mesto pa je stopila diagnoza kompleksne posttravmatske stresne motnje. Zdržala sem s pomočjo svetovalca in novim razumevanjem tega, čemur pravim, da so bili moji možgani pokvarjeni. Do januarja tistega leta sem se začela počutiti ... skorajda upajoče. Da ni bilo onstran področij možnosti, da bom to premagala.
In potem so prišle novice.
Na tem mestu naj povem, da nikoli nisem bila človek, ki bi verjel, da se mi grozne stvari ne bodo zgodile. So se že. Resnično, noči sem preživljala budna in čakala na udarec asteroida. In ko se je razvedelo o novem virusu, sem se že začela pripravljati na najhujše.
Tistih dni se spominjam zaradi izjemnega strahu. Čisti
adrenalin. Čista groza. Z vrtoglavimi naslovi so se mediji
vrteli okoli prihajajoče katastrofe. In molitve, molitve, da bi se to ustavilo, da bi se virus nekako čudežno obrnil proti sebi, da bi se odločil, da boj vendarle ni vreden. Ker sem bila tako blizu. Prav tam. Tik pred prepadom občutka ... nenormalnosti, ker je zame normalno počutje pomenilo občutek strahu. Ampak vsaj človeško.
In potem ko sem že začela toniti, so me poklicali iz šole mojih otrok: »Vaš najstarejši otrok je simptomatski. Morate v karanteno.«
Prav.
Super.
Dobrodošel, odziv na stres. Pridi. Voda je grozljiva.
Odziv na stres
Vsi vemo, kakšen je občutek, ko se bližajo težave. To je tisti občutek v želodcu, zbadanje, ki te spreleti po hrbtenici. Lahko pride ob neprevidnem koraku s pločnika na cesto, ob zvoku avtomobila, ki se približuje z vaše desne, dovolj blizu, da lahko čutite vročino, ko se sonce blešči v kovini. To je skok nazaj, na varno, srce vam razbija, roke se vam tresejo. To je trenutek slabosti in vroče vam je. Kaj bi bilo, če bi bilo.
Tisti trenutek, ko najhujše, kar se lahko zgodi, ni več le v vaših najbolj divjih predstavah, temveč je tukaj in zdaj. Tisti trenutek, ko je zazvonil telefon, klicali so iz šole, sem takoj vedela, da so bile moje molitve zaman in da se je, če nam je bilo to všeč ali ne, zdaj zgodila dolgo pričakovana katastrofa.
Odziv na stres je povsod prisoten. Lahko pa se skriva tudi na vidnem mestu in za seboj pušča sledove, ki jih pripisujemo slabemu razpoloženju ali slabemu vremenu.
Ali pa se zlomimo. Če pa se ga naučimo razumeti, lahko ne le preživimo, temveč na podlagi tega tudi rastemo.
Torej, takole gre. Oprostite znanosti. Kot rojena piflarka vedno menim, da moramo razumeti razloge, preden se lahko spopademo s posledicami.
Nekaj znanosti
Naši možgani so kljub vsem svojim muham in čudaštvu zelo zainteresirani, da ostanemo živi. Očitno. In tako, ko naša čutila sprejemajo informacije iz okolja spoznanja, zvoke, vonjave, čutne poti, prenašajo te informacije v del možganov, ki se imenuje talamus. Talamus je v bistvu možganski poštni nabiralnik, glavna relejna postaja, ki sprejema dražljaje iz sveta okoli nas. Torej, če ste oborožen policist in se iz teme prikaže postava, je talamus prvi kraj, kamor gre vizualna informacija. Od tam se posreduje v gyrus cinguli, greben, ki poteka čez vrh corpus callosuma. Tu se bo izvedla ocena. Na tej stopnji, ko rečemo ocenjevanje, mislimo na hitro in natančno oceno, kako velika je nevarnost, ki jo ta dražljaj predstavlja. Ne glede na to, ali gre za postavo v temni ulici ali za avtomobil, ki je bližje, kot ste pričakovali, cingularni gyrus opravi hitro analizo, ali me bo to verjetno ubilo ali ne. To ni prefinjeno razumevanje, temveč osnovna sprožitev odziva oh, sranje.
Od tu se informacijske poti razdelijo na dve poti, na hitro in počasno.
Najprej se lotimo hitre poti. Če želite avtoceste. Živčni impulzi se usmerijo nazaj proti limbičnemu sistemu, področju možganov, ki skrbi za osnovno preživetje, instinktivne reakcije in čustva. Glavna zvezda tega projekta je amigdala, skupek nevronov v obliki mandlja, ki
je ključnega pomena pri ustvarjanju čustev. Amigdala spodbuja nevrone možganskega debla, ki sprožijo tisto, kar poznamo kot odziv boj ali beg. To povzroči poplavo nevrotransmiterjev, norepinephrina (noradrenalina) in epinefrina, ki preplavita celotno telo. O tem, kaj to pomeni za telo, bomo razpravljali takoj. Počakajte, z biologijo smo skoraj končali.
Torej, to je hitra pot. Vaša amigdala se na podlagi najbolj naključne ocene situacije odloči, da ste v nevarnosti, in sproži odziv boj ali beg.
Vendar obstaja še en prometni tok, ki ne vozi po možganski avtocesti, temveč se vije po podeželskih poteh in si tako rekoč ogleduje pokrajino. Informacije o tej poti so morda počasnejše, vendar so tudi veliko podrobnejše. Te se prenesejo v vidno skorjo in od tam v hipokampus. Hipokampus je tesno povezan s prostorskim zavedanjem, oblikovanjem spomina, in kar je v tej situaciji ključno, s priklicem predhodno shranjenih spominov. Beseda hipokampus latinsko pomeni morski konjiček, ker je tako videti. Hipokampus opravlja nekaj, kar je zelo pomembno za natančno oceno nevarnosti. Dodaja kontekst. To je del procesa, ki pravi: »Ne, Emma, to ni serijski morilec, ki se skriva za vrati tvoje spalnice. To je tvoja obleka. Kaj za vraga je narobe s tabo?« Upoštevajte, da preden racionalni del možganov stopi na sceno zgodbe, se je že sprožil vaš odziv boj ali beg. Kraljica drame.
In tako se projekcije iz prefrontalnega korteksa, sprednjega dela možganov, ki se ukvarja s kognicijo, izvršilnim nadzorom, izražanjem osebnosti in številnimi drugimi stvarmi, nato vrnejo do amigdale, jo pomirijo, ji povedo, da je vse v redu, da lahko izklopi odziv na stres. V bistvu ji dajo v roke papirnato vrečko, v katero naj diha, in ji pripravijo skodelico čaja.
Imam zelo britansko amigdalo.
Če pa hipokampus prikaže drugačen kontekst, če vas obvesti, da je nevarnost dejansko resnična, da ima moški v ulici pištolo, in ne telefona, da je avto nevarno blizu temu, da vas zadene, potem reakcija boj ali beg ostane v polnem teku.
Recimo, na primer, če ste več mesecev preučevali grozečo nevarnost pandemije in potem vaš najstarejši otrok dobi simptome. Takrat se zgodi.
Kako je čutiti
Sprožitev stresne reakcije bo povzročila številne fiziološke odzive. In glede na to, da ste človek, predvidevam, da vam je večina od njih znana. Vendar me spremljajte, na hitro jih bom preletela.
Verjetno se vam bo pospešil srčni utrip, saj se v mišice iztisne več krvi. Pulz in krvni tlak se bosta povišala. Hitrost dihanja se bo povečala, saj se bodo majhne dihalne poti v pljučih razširile in vam omogočile, da vnesete več kisika. Nekaj dodatnega kisika se pošlje v možgane, zaradi česar se počutite bolj budne. Adrenalin sproži tudi sproščanje shranjene glukoze, kar povzroči porast energije v celotnem telesu. To vpliva na vaš prebavni sistem, saj se zmanjša prebavna aktivnost. Kot stransko opombo naj povem, da sem slišala veliko, veliko zgodb o aretacijah, ki so se, zaradi grožnje z orožjem, končale s katastrofalno
odpovedjo prebavnega sistema osumljenca. Streslo me je.
