STILI DI VITA Attività fisica
In questo articolo: attività fisica alimentazione fumo
Le nuove linee guida ACS, più sport e controllo del peso Mangiare in modo vario ed equilibrato, fare sport e seguire un corretto stile di vita, non fumando e non bevendo alcolici, si conferma la strategia vincente per prevenire il cancro
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a cura di Alessia Di Chiara alcol? Meglio evitarlo del tutto. Il movimento? Va bene iniziare con gradualità, ma si dovrebbe puntare a 300 minuti (5 ore) a settimana di attività fisica moderata, come per esempio una camminata veloce. È quanto spiegano gli esperti dell’American Cancer Society (ACS) che hanno recentemente aggiornato le loro linee guida su dieta e attività fisica nella prevenzione del cancro. Le indicazioni contenute nel nuovo testo sono state elaborate da un gruppo multidisciplinare di esperti in riPerdere cerca oncologica, prevenzioepidemiologia e salute peso è la ne, pubblica e si basano sui più prevendati della letteratura zione più recenti scientifica. Come già emerso efficace in precedenza, le raccomandazioni dell’ACS in molti casi sono sovrapponibili a quelle utili a prevenire altre malattie croniche e a mantenere uno stato di benessere generale, e sono infatti in linea con quelle della American Heart Association e della American Diabetes Association per la prevenzione delle patologie coronariche e del diabete. 12 | FONDAMENTALE | GENNAIO 2021
Non si tratta certo di regole valide solo al di là dell’oceano: anche l’edizione più recente del report su dieta e attività fisica del World Cancer Research Fund e il Codice europeo contro il cancro ribadiscono questi concetti generali, seppur con qualche piccola differenza. Si stima che proprio adottando stili di vita sani ed equilibrati in Italia si eviterebbero circa 150.000 nuove diagnosi di cancro ogni anno. Un dato definito strabiliante da Jennifer Foglietta, della SC Oncologia medica e traslazionale Ospedale Santa Maria di Terni: “Nessun farmaco riesce a fare tanto. Quindi puntare alla prevenzione è fondamentale, soprattutto per le nuove generazioni” afferma l’oncologa, sottolineando come sia molto più facile seguire uno stile di vita sano se ci si è abituati a farlo fin da piccoli. Non è però mai troppo tardi per iniziare, “l’importante è poi mantenere le buone abitudini nel tempo” specifica Foglietta.
nel report sopracitato, è non fumare ed evitare qualsiasi forma di tabacco (il fumo è considerato un fattore di rischio per numerosi tipi di tumori, non solo per quelli del polmone, della gola e del colon). Ma non è l’unico. Anche evitare un’eccessiva esposizione al sole, usare protezioni solari, vaccinarsi contro alcuni virus (epatite B e Papillomavirus umano) e, per le donne, allattare al seno sono azioni che possono contribuire a prevenire malattie tumorali. Assieme ad attività fisica, astensione dal fumo e sana alimentazione, il quarto pilastro fondamentale della prevenzione del cancro secondo la ACS è il peso corporeo. Gli esperti raccomandano di mantenere un peso nella norma lungo tutto il corso della vita e ricordano che, per chi è in sovrappeso oppure obeso, anche una piccola riduzione dei chili di troppo può avere grandi effetti in termini di prevenzione e di miglioramento della salute. Calcolare il proprio indice di massa corporea (vedi riquadro in queste pagine) è un primo passo per capire se e quanto il proprio peso si discosti da quello ideale, ma le variabili in gioco sono davvero molte ed è quindi sempre una buona idea chiedere consiglio al proprio medico o a uno specialista.
150.000 diagnosi evitate in Italia
Non solo fumo Un modo per ridurre il rischio di cancro, come anche raccomandato
Attivi contro il cancro L’attività fisica svolge un ruolo di primo piano nella prevenzione e nel benessere generale. Le nuove linee guida ACS ribadiscono per gli adulti la necessità di svolgere esercizio fisico moderato per almeno 150 minuti a settimana (o 75 minuti di esercizio intenso), ma aggiungono che l’ideale sarebbe raddoppiare tali valori e raggiungere i 300 minuti a settimana di attività moderata o i 150 minuti di attività intensa. Per bambini e adolescenti l’asticella è fissata ad almeno 1
