Stoppen met roken

je dus aan moet werken. Als je tips en adviezen wilt om meer te gaan bewegen, omdat je risicofactor onvoldoende lichaamsbeweging is, lees dan paragraaf 7.1. Als jouw belangrijkste risicofactoren ongezonde voeding en/of overmatig alcoholgebruik zijn, vind je tips en adviezen in paragraaf 7.2. Tips en adviezen voor de risicofactoren stress en te weinig slaap vind je ten slotte in paragraaf 7.3.

Je hoeft geen onmogelijk plan te maken waarbij je alles tegelijk aanpakt. Je kunt rustig stap voor stap aan de risicofactoren werken en dan merk je vanzelf verbetering in bijvoorbeeld je bloeddruk, je gewicht, hoe je je voelt, hoe je eruitziet en hoe je slaapt. En, hoe leuker je het voor jezelf maakt, hoe groter de kans dat je je nieuwe leefstijl vol blijft houden. Omdat de verschillende risicofactoren elkaar versterken, is het wel belangrijk om als einddoel te streven naar een vermindering van álle risicofactoren. Vertel vrienden, collega’s en familie over je F4L-plan voor een gezonde leefstijl. Dan kunnen ze je helpen als het even moeilijk wordt. Maak bijvoorbeeld afspraken met iemand op je werk die ook is gestopt met roken. Zoek een sportmaatje en spreek af dat jullie elkaar aanmoedigen. Spreek met iemand af dat je mag bellen of whatsappen als je het moeilijk hebt. Bedenk dingen die jou afleiden als je weer wilt gaan roken, drinken of veel vet eten. Bijvoorbeeld tien diepe kniebuigingen, onder de douche gaan of een pot thee zetten. Pak een boek, bel een vriendin, ga op internet, loop naar buiten, ga een stuk rennen of fietsen. Het kan van alles zijn, als het je maar helpt.

Stoppen met roken

De eerste stap die ik heb gezet was stoppen met roken. Alhoewel niet altijd gemakkelijk, is de risicofactor roken de meest duidelijke. Stoppen is de enige manier om het risico op hart- en vaatziekten drastisch te verlagen!

De schadelijke deeltjes in sigaretten zorgen voor: • vernauwing van je bloedvaten, waardoor de bloeddruk stijgt; • beschadiging van de wand van je bloedvaten (ontstekingsproces) waardoor slagaderverkalking kan ontstaan waardoor je bloedvaten nog meer gaan vernauwen; • vermindering van het zuurstofgehalte in je bloed; • versnelde stolling van je bloed.

Ik lees en hoor steeds dat “iedereen wel weet dat roken schadelijk is voor hart en bloedvaten”. Ik denk dat dit niet waar is. Ik dacht altijd dat roken slecht is voor je longen en luchtwegen. De enige klacht die ik dan ook had, was zo’n akelig rokershoestje, vooral ’s ochtends net na het opstaan. Maar de longfoto’s die ik een paar keer moest laten maken voor mijn pensioenverzekering waren prima. Niks aan de hand met mijn longen. Dat roken ook heel schadelijk is voor je hart en bloedvaten wist ik echt niet! Kende jij alle hierboven genoemde schadelijke effecten van sigaretten? Trouwens, uit onderzoek blijkt dat meeroken dezelfde schadelijke effecten heeft als zelf roken! Je moet dan ook niet toestaan dat mensen in je nabije omgeving roken, en zeker niet in een gesloten ruimte, zoals binnen in huis of in de auto.

Bij mij ging het stoppen uiteindelijk gemakkelijk, maar ik weet dat het ook heel moeilijk kan zijn. Omdat dit zo’n belangrijke maatregel is voor het vrouwenhart, moet je niet maar blijven proberen of zelfs opgeven als het niet lukt. Er zijn veel (groeps)programma’s beschikbaar om je te helpen met het stoppen, er zijn online hulpgroepen (bijvoorbeeld Stoptober van de Hartstichting of Stoppen met roken op Facebook), er zijn stoppen met roken apps en je kunt ook nicotinevervangers of medicijnen proberen. Vraag om hulp van je huisarts als het niet lukt! Voor meer informatie en advies over stoppen met roken, begeleiding of vergoedingen kun je ook terecht bij het Trimbos-instituut (www.ikstopnu.nl). Stoppers die begeleiding krijgen, hebben meer kans op succes!