je dus aan moet werken. Als je tips en adviezen wilt om meer te gaan bewegen, omdat je risicofactor onvoldoende lichaamsbeweging is, lees dan paragraaf 7.1. Als jouw belangrijkste risicofactoren ongezonde voeding en/of overmatig alcoholgebruik zijn, vind je tips en adviezen in paragraaf 7.2. Tips en adviezen voor de risicofactoren stress en te weinig slaap vind je ten slotte in paragraaf 7.3. Je hoeft geen onmogelijk plan te maken waarbij je alles tegelijk aanpakt. Je kunt rustig stap voor stap aan de risicofactoren werken en dan merk je vanzelf verbetering in bijvoorbeeld je bloeddruk, je gewicht, hoe je je voelt, hoe je eruitziet en hoe je slaapt. En, hoe leuker je het voor jezelf maakt, hoe groter de kans dat je je nieuwe leefstijl vol blijft houden. Omdat de verschillende risicofactoren elkaar versterken, is het wel belangrijk om als einddoel te streven naar een vermindering van álle risicofactoren. Vertel vrienden, collega’s en familie over je F4L-plan voor een gezonde leefstijl. Dan kunnen ze je helpen als het even moeilijk wordt. Maak bijvoorbeeld afspraken met iemand op je werk die ook is gestopt met roken. Zoek een sportmaatje en spreek af dat jullie elkaar aanmoedigen. Spreek met iemand af dat je mag bellen of whatsappen als je het moeilijk hebt. Bedenk dingen die jou afleiden als je weer wilt gaan roken, drinken of veel vet eten. Bijvoorbeeld tien diepe kniebuigingen, onder de douche gaan of een pot thee zetten. Pak een boek, bel een vriendin, ga op internet, loop naar buiten, ga een stuk rennen of fietsen. Het kan van alles zijn, als het je maar helpt. Stoppen met roken De eerste stap die ik heb gezet was stoppen met roken. Alhoewel niet altijd gemakkelijk, is de risicofactor roken de meest duidelijke. Stoppen is de enige manier om het risico op hart- en vaatziekten drastisch te verlagen!
Lifestyle: hoe zorg ik goed voor mijn hart?
61
