Hoe begin je?

• Het verlaagt de kans op dementie (vasculaire dementie, dementie als gevolg van ongezonde bloedvaten, is de meest voorkomende vorm van dementie). • Het verbetert de functie van de hersenen: je geheugen verbetert, je kunt beter nadenken, plannen en organiseren. • Het vermindert de kans op verschillende soorten kanker en als je toch ziek wordt, is je kans om te overlijden veel lager. • Het verbetert de stoelgang. • Het verhoogt de endorfine (het ‘gelukshormoon’) in je lichaam waardoor je minder snel depressief wordt. • Het vermindert chronische pijnklachten, rugklachten en andere gewrichtsklachten. • Het vermindert spierverlies. • Het verlaagt het risico op botontkalking (osteoporose). • Het vermindert zowel menstruatiepijn als overgangsklachten.

Hoe begin je?

Als je geen actieve leefstijl had en nooit veel hebt gesport moet je het bewegen rustig opstarten. Dit om bijwerkingen zoals hartritmestoornissen, te lage bloedsuikers, kortademigheid, overbelasting en spierpijn te voorkomen. Bij de hartrevalidatie word je geholpen met het opstarten van een actieve leefstijl. Het is belangrijk om het bewegen af te stemmen op wat jij leuk vindt en fysiek aankunt. Echt niet iedereen houdt van hardlopen of joggen. Wandelen is net zo goed voor je! Sommige vrouwen zijn dol op yoga en andere vinden het veel te zweverig.

Het is leuk om nieuwe sportieve activiteiten uit te proberen. Zo ben ik twee weken na mijn hartaanval begonnen met een beginnerscursus yoga, hoewel ik altijd dacht dat dat niets voor mij zou zijn. Tot mijn eigen verbazing vind ik het juist heel erg fijn. Zowel het bewegen (het is fysiek inspannender dan ik dacht) als de ontspanning die het biedt. Nu doe ik twee keer in de week yoga. Verder heb ik ontdekt dat ik heel

goed ben in hardlopen op de crosstrainer. Maar hardlopen op straat vind ik juist niet fijn. Ik deed altijd al aan tennis, maar ik heb ontdekt dat ik badminton ook erg leuk vind. En dat is een sport die je binnen kunt doen als het slecht weer is. Verder probeer ik minstens één keer per week te gaan zwemmen en maak ik regelmatig een wandeling van minstens een uur (soms met de hond, soms met mijn man en/of kinderen en soms met een wandelgroep).

Ik kan iedereen aanraden om verschillende sporten of sportieve activiteiten uit te proberen om te kijken wat je ligt en waar je blij van wordt. En natuurlijk moet je rekening houden met wat past in je schema. Bij mij heeft het geholpen dat ik ’s ochtends wat later op mijn werk kan komen, zodat ik mijn uurtje cardiofitness in de ochtend kan doen van half 8 tot half 9. Yoga doe ik terwijl de kinderen zelf ook naar sportles gaan. Wandelen kan ’s avonds als de kinderen naar bed zijn, maar ook in het weekend heel vroeg wanneer het hele huis nog slaapt. Tennissen doe ik ’s avonds een uurtje op een baan dicht bij huis, zodat het niet te veel tijd kost.

Als je wilt beginnen met hardlopen is er een handig hardloopschema van de Hartstichting. In zestien weken werk je ernaar toe om bijna een uur achter elkaar te rennen. Elke week wordt het iets pittiger. In het begin zijn er nog veel wandelpauzes, maar deze pauzes worden steeds korter. Dit hardloopschema vind je op de website van de Hartstichting.

Marion: “Op mijn 42e besloot ik van de ene op de andere dag mijn leven drastisch om te gooien. Ik had een druk leven, fulltimebaan, vier kinderen en ik had net een stichting opgericht die veel van mijn tijd opslokte. Ik rookte meer dan een pakje sigaretten per dag en sportte nauwelijks. Ik moest naar een borstvoedingscongres van tien dagen in het buitenland. Dat leek me een goede gelegenheid om te stoppen met roken. Beetje raar om zwaar te gaan staan roken op een borstvoedingscongres... Toen ik terugkwam, hadden we vrienden te logeren die fanatiek voor een marathon aan het trainen waren. Zij hebben me meegesleept met hardlopen. Het leek me zo saai. Maar ik moest het maar gewoon proberen om te kijken of ik het leuk zou vinden. Als ik van de ene naar de andere lantaarnpaal kon rennen, was het al heel wat. Maar dat kon ik niet eens. Ze hebben toen een schema voor mij gemaakt met stukjes rennen en dan weer lopen om mijn conditie op te bouwen. Ik ging elke dag trouw mee en ik begon het nog leuk te vinden ook. En ik voelde me lekker na het trainen! Toen ze weer weg waren, ben ik doorgegaan met rennen. Ik ging bijna elke dag na het werk een stukje rennen voordat ik naar huis ging. Want als ik eenmaal thuis was, wilden de kinderen niet meer dat ik wegging.

Nu ben ik 58 en ren ik met gemak 10 kilometer. Dit jaar heb ik zelfs meegedaan aan de Hell’s Gate Triathlon op Saba ‘where even the swimming is uphill’. Dankzij het sporten ben ik ook meer bezig met een gezonde leefstijl en gezond eten. Met de leefstijl zoals ik die had voor mijn 42e was ik zeker een kandidaat voor hartproblemen. Zowel mijn vader als mijn opa heeft rond zijn 50e een hartaanval gehad. En mijn moeder is op latere leeftijd aan een hartaanval overleden. Ik denk dat ik echt op tijd mijn leven heb omgegooid.”