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Fünf Tipps zum Abnehmen:
Der Winterspeck muss weg Neben den vielen genussvoll verbrachten Feiertagen hat uns der Lockdown weitere Speckröllchen beschert. Schokolade macht zwar glücklich, hat aber als Frustmedikament unerwünschte Nebenwirkungen. Also höchste Zeit, sich wieder mal um Fitness und Figur zu kümmern. // Elisabeth Schütze Diätpläne sind besonders für Berufstätige meist viel zu aufwändig. Das führt oft dazu, dass nach anfänglichen Erfolgen das Ganze wieder aufgegeben wird und prompt stellt sich der bekannte Jojo-Effekt ein. Man wiegt nach wenigen Wochen wieder genau so viel und manchmal sogar mehr. Besser ist es, Stück für Stück mehr Bewegung und gesunde Ernährung in den normalen Tagesablauf zu integrieren.
Bewegung Wenn der Tagesablauf ungefähr so aussieht: Bett – Essen – Auto – Büro und zurück, dann sollte man einiges ändern. Selbst für Morgenmuffel ist es möglich, ein paar den Kreislauf und damit den Stoffwechsel anregende Übungen zu absolvieren. Das Buch „Fitness-Minimalprogramm“ von Prof. Dr. Froböse (ISBN-10: 3833847999) hat dazu Vorschläge, die nicht nur zuhause, sondern auch im Büro umsetzbar sind. Ohne Zeitaufwand kann auch das morgendliche Duschen zur Fitness für Immunsystem und Stoffwechsel werden. Einfach zum Abschluss den Kaltwasserhahn aufdrehen. Wem das zu krass ist, der kann ganz vorsichtig mit Arm- und Beinduschen beginnen. Irgendwann wird man garantiert dieses prickelnde Hautgefühl
lung und Verwertung. Alles was wir zu uns nehmen wird verarbeitet. Dabei bleibt auch manches liegen, wie bei Artherosklerose (Kalkablagerungen in den Adern), oder wird im Übermaß in den Fettzellen abgelagert. Alles was wir zu uns nehmen hat in diesem fein getunten Räderwerk eine Funktion. Das ist der Grund, dass wir nicht nur generell auf unsere Ernährung achten, sondern ab und an eine Reinigungswoche einlegen sollten. Perfekte Nebenwirkung dieser Putzwoche ist eine Reduktion des Gewichts. Leider fallen dabei einige lieb gewonnene Gewohnheiten zum Opfer: Kaffee heißt nicht mehr „to go“, sondern „no go“ und um Alkohol, Fleisch und Wurst machen wir in dieser Woche auch einen Bogen. Dafür gibt es viel Obst und Gemüse und eine Menge Wasser oder Tee. Hört sich im ersten Moment nicht wirklich toll an, kann aber spannend gestaltet werden. Und schon am zweiten Tag fühlt man eine gewisse Leichtigkeit. Ein guter Leitfaden für eine Entgiftungswoche ist das Buch von Marion Grillparzer „Simple Detox“. Ja, und wenn wir wieder reisen dürfen, können wir ganz entspannt eine Entschlackungswoche buchen. Zum Beispiel in Bad Kohlgrub im Biohotel „moor & mehr“. Familie Fend bietet dort neben Hildegard Heilbehandlungen auch Detox-Moorpackungen an.
Trennkost Eine weitere Variante zum Abnehmen ist die Trennkost. Trennkost ist eine von William Howard Hay zu Beginn des 20. Jahrhunderts entwickelte Ernährungsform. Seine Theorie basiert auf der Annahme, dass Eiweiß und Kohlenhydrate unterschiedlich verdaut werden und deren Kombination zu einer Übersäuerung des Körpers führt. Durch die Zusammenstellung von entweder Eiweiß oder Kohlenhydrate mit so genannten neutralen Lebensmitteln ist eine Gewichtsreduzierung ohne Kalorienzählen möglich. Das allerdings auch, da ein Trennkostplan mit viel Gemüse und Salaten einhergeht. Ein Tagesplan zum Beispiel: Morgens frisches Obst mit Joghurt, mittags Fisch oder Fleisch (mager) mit buntem Salat und abends Kartoffeln mit Quark und Salat. Eine TrennkostBei Fruchtsäften und Smoothies muss man zwar auch auf die Kalorien achten, aber als tabelle, wie sie unter https://nuplano.com/ leckerer Vitaminkick sind sie unschlagbar. Foto: stock.adobe.com – likoper trennkosttabelle zu finden ist, hilft bei der jenach der Dusche nicht mehr vermissen wollen und auch den weiligen Zusammenstellung der Speisen. Die Trennkost eignet Nebeneffekt der Körperspannung. Wer nach dem Frühstück sich auch gut zum Gewichthalten, denn Trennkosttage können dann nur fünf Schritte in sein Homeoffice tut, der hat auf jeden ohne Aufwand immer wieder in den Speiseplan eingebaut Fall ein Bewegungs- und Sauerstoffdefizit. Das wird allerdings werden. Weitere Informationen unter www.trennkost-24.de nicht dadurch aufgehoben, dass man wie bekloppt am Wochenende zig Kilometer mit den Rad durch die Gegend spurtet Vegetarisch Die vegetarische Ernährungsweise ist nicht nur angesagt, oder joggen geht. Viel besser für ein gesundes Abnehmen ist die Regelmäßigkeit der Bewegung und da helfen schon ein sie hilft auch perfekt beim Abnehmen. Die hauptsächlich pflanzliche Kost ist mit einem hohen Anteil an Balaststoffen offenes Fenster und ein Fitness-Minimalprogramm. Täglich! der Treibstoff für eine gute Verdauung und wirkt gegen eine Entschlacken Übersäuerung des Körpers. Allerdings hat der Trend zur vegeWas sich erstmal anhört wie die Müllabfuhr ist auch so tarischen Ernährung auch unliebsame Blüten getrieben. Eine etwas Ähnliches. Unser Körper ist ein Wunderwerk der Vertei- unübersehbare Menge aus Fleischersatzprodukten >> Seite 6
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der Spatz 1|2021
