Cuerpo en movimiento VAGC
COACH MC DOWELLS Especialista en Movimiento, Fuerza y Rendimiento Deportivo EXOS® Evaluador FMS™ / PT FEDA® Escuela de Acond. / Físico YMCA @mc_dowells
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Sueño y rendimiento deportivo
l sueño es sumamente importante, no solo para los que se ejercitan sino para la vida del ser humano. El sueño lo definen como un estado de reposo físico y mental en el que una persona atraviesa por un estado relativamente inactivo e inconsciente asociado a procesos de recuperación, interviniendo en numerosas funciones biológicas (Caia, Halson, Scott, & Kelly, 2017). Cuando entrenamos o competimos en cualquier deporte la recuperación, para mí como entrenador, es claramente uno de los componentes más importantes que le dedico atención a través de la movilidad, el estiramiento, masaje y liberación miofascial. Sin embargo, hay una parte de la recuperación del atleta que es el sueño. Un mal descanso puede ser un factor decisivo en el rendimiento y la competencia, frente a otro que haya tenido un descanso recuperador. Por ello, debemos tomar estrategias adecuadas para la recuperación de nuestros alumnos y deportistas. Alentándolos a tomar más horas de sueño, para mejorar su estado de ánimo con efectos fisiológicos y restaurativos, ampliando los niveles de motivación ante el entrenamiento físico o competición.
Consecuencias de la reducción del sueño (Shona L. Halson.)
Aunque hay investigación limitada sobre el rendimiento en el ejercicio y el sueño, una pequeña cantidad de estudios han examinado el efecto de la privación parcial del sueño en el rendimiento deportivo en adultos. Reilly y Deykin reportaron disminuciones en una variedad de funciones psicomotoras después de sólo una noche de restricción del sueño; sin embargo, no se afectaron la fuerza muscular, la potencia pulmonar y la carrera de resistencia. Las mayores alteraciones se encontraron posteriormente en el protocolo, sugiriendo un efecto acumulativo de la fatiga por la pérdida del sueño. De la investigación disponible parece que las tareas submáximas prolongadas se pueden ver más afectadas que los esfuerzos máximos, particularmente después de las dos primeras noches de privación parcial del sueño.
Puntos para considerar:
- Efectos de la extensión del sueño: Otras formas de examinar el efecto del sueño sobre el rendimiento es prolongar la cantidad de sueño que tiene el atleta y
determinar los efectos en el rendimiento subsecuente. - Efectos de las siestas: Los atletas que sufren cierto grado de pérdida de sueño se pueden beneficiar de una siesta corta, particularmente si se llevará a cabo una sesión de entrenamiento en la tarde o en la noche. - Cómo evaluar el sueño: Puede ser muy útil un simple diario de sueño en el cual se anote la hora de ir a dormir, hora de despertar, tiempo total de sueño, consumo de cafeína antes de ir a dormir, actividades realizadas antes de dormir, percepciones de la calidad del sueño y funcionamiento durante el día. La Fundación Nacional del Sueño (http://www.sleepfoundation. org/) tiene excelentes recursos como diarios para adultos y adolescentes. Dormir es uno de los componentes de la preparación física, para maximizar el rendimiento deportivo. ¿Quieres mejorar este componente y otros aspectos como la rotación del tronco para golf o tenis? Puedes ubicarme en el gimnasio. La finalidad no es otra sino mejorar tu movilidad y rendimiento humano. Fuentes consultadas: https://www.saludmasdeporte.com/suenoydeporte-rendimiento-lesiones/ https://www.gssiweb.org/docs/librariesprovider9/ssepdfs/167_el_sueno_y_ los_atletas.pdf?sfvrsn=2
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