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May-Jun 2022 Número 72
Ejemplar gratuito por cortesía de tu farmacia Alphega
Cómico y presentador
Ángel Martín “Actuamos por inercia y no nos cuestionamos quién queremos ser realmente"
Salud
4 deportes al aire libre para hacer en grupo
Consejos
Educa a tu mascota en casa
Belleza
El mejor ritual de belleza para eventos especiales
Espacio Natural Temporada de flores ...también en la cocina
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¡Llega el buen tiempo...! El verano está a la vuelta de la esquina y es un gran momento para prepararnos, por dentro y por fuera, para los meses estivales. Calor, sol, tiempo al aire libre…la piel, el sistema inmunológico y la alimentación, entre otros aspectos, van a necesitar una dosis de cuidados extra. Se recomienda prestar atención a la hidratación, consumir fruta y verdura de temporada y aprovechar los largos días soleados para hacer ejercicio al aire libre. ¡Te contamos cómo! Por cortesía de:
Actualidad
Belleza
4 Noticias
Entrevista
6 Ángel Martín El cómico y presentador televisivo explica cómo se está construyendo a sí mismo tras padecer una enfermedad mental.
24 El mejor ritual de belleza para eventos especiales Más allá de elegir la mejor vestimenta, hay que preparar la piel para que luzca saludable y luminoso ese día.
Consejos
Dossier
12 Conoce los mejores productos para tu salud
26 Educa a tu mascota en casa Hay que tener mucha paciencia y huir de los castigos físicos.
Espacio natural
Salud
Nutrición
Niños
20 Mayo, el mes de las flores…también en la cocina Las flores comestibles son ricas en vitaminas A y B, minerales y proteínas. 22 Fresas, la fruta estrella de la primavera Esta fruta previene el envejecimiento cerebral y, además, contiene muy poco azúcar.
28 4 deportes al aire libre para hacer en grupo Realizar ejercicio físico previene de enfermedades y mejora la salud ósea, muscular y cardiorrespiratoria. 30 ¡Es hora de ir a dormir! Crear una buena rutina del sueño ayudará a descansar a los/as más pequeños/as de casa ¡y a sus padres!
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ACTUALIDAD
Pareja ‘vitamina’: las claves de una buena relación Para que una relación funcione hacen falta dos componentes: la atracción física y psicológica y la admiración, según la psiquiatra Marian Rojas Estapé. La experta recuerda que estamos diseñados para vivir en sociedad, para relacionarnos, y que estas relaciones nos fortalezcan o debiliten. En este sentido, gran parte de la calidad de nuestra vida depende de cómo nos relacionemos. Y la pareja es una de las relaciones fundamentales. "Partiendo de la base de que hemos elegido con acierto a nuestra pareja, podemos mejorar las posibilidades de éxito de la relación", indica la especialista. Se trata de mejorarlas más allá del enamoramiento inicial, y transformarla en una pareja vitamina, que sea una fuente de crecimiento personal, confianza, inspiración, apoyo y salud. Rojas explica que una pareja evoluciona, pero para que siga unida "es necesario que estos elementos se mantengan o se sigan fomentando". Añade que las parejas tienen una evolución natural y lógica que no siempre es aceptada y "a veces lleva a un punto de incomodidad. En ese momento, conviene retomar las riendas y esforzarse en pelear por el otro". El éxito de una relación radica, finalmente, en cómo ambos miembros saben salir de los conflictos.
La nostalgia puede aliviar el dolor Mirar fotos de buenos momentos con la familia o con los amigos provoca nostalgia, una emoción que, aunque agridulce, también es positiva. Según investigadores de la Academia de Ciencias de China, la nostalgia puede ayudar a reducir el dolor. Este sentimiento disminuye la actividad de las áreas cerebrales relacionadas con el dolor y reduce las valoraciones subjetivas del dolor térmico. En concreto, los científicos constataron que el tálamo, una región cerebral fundamental para la modulación del dolor, también está relacionado con el efecto analgésico asociado a la nostalgia. Para llegar a sus conclusiones, se midió la actividad cerebral de adultos con imagen por resonancia magnética funcional (IRMf) mientras se valoraban los niveles de nostalgia de las instantáneas y calificaban el dolor de estímulos térmicos. Se enseñaron escenas y objetos de una infancia corriente, como un dulce popular, un programa de televisión de dibujos animados o un juego de patio. Ver estas imágenes nostálgicas redujo las puntuaciones de dolor en comparación con la visualización de las otras figuras de control más del día a día.
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¿Afecta el ciclo menstrual a la salud bucal? Sí. Hay varias etapas en la vida de una mujer durante las cuales los cambios en los niveles hormonales las hacen más susceptibles a problemas de salud, incluida la pubertad, el ciclo menstrual, el uso de anticonceptivos, el embarazo y la menopausia. Una investigación llevada a cabo por el Centro de Investigación del Microbioma Traslacional, el Departamento de Medicina Dental y el Departamento de Medicina de la Universidad de Copenhague, encontró que los efectos del ciclo menstrual pueden no limitarse al endometrio, sino que también pueden afectar la salud bucal. Este estudio generó nueva evidencia de que, a pesar de cuidar bien los dientes y las encías, la regulación de las hormonas de la mujer provoca cambios microbianos orales temporales que pueden conducir al deterioro de la salud bucal. Esto también ocurre con el consumo elevado de azúcar en la dieta y con el tabaquismo.
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ENTREVISTA
ÁNGEL MARTÍN Cómico y presentador
Fotografía: Jotxo Contumaz Studio
“Para poder salir de ciertas experiencias, se necesita voluntad”
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ngel Martín fue uno de los rostros más populares de la televisión, conduciendo programas como “Sé lo que hicisteis…“ o “Órbita Laika”. Tras sufrir en 2017 un brote psicótico, se reconstruyó y ahora vive centrado en su peculiar informativo matinal en las redes sociales, diversos espectáculos y en promocionar su libro, que quiere acompañar a las personas que padecen algún trastorno mental. En 2017, tu vida cambió de la noche a la mañana. Fue entonces cuando sufriste un brote psicótico. ¿Qué recuerdas de aquellos días? Recuerdo, sobre todo, emociones y como fotografías en pausa. Me vienen a la memoria momentos estáticos que no se ponen en marcha hasta que acciono la mente. Y de esos días, el recuerdo más brutal es el momento de la salida del hospital. Y es que entras sin saber qué pasa ni que te están ingresando; pero sales con una gran sensación de vacío. Me gusta poner ejemplos claros para que se pueda entender: imagina que llegas a tu casa después de construirla. La han incendiado y no entiendes nada. Tienes que empezar de 0. Por lo tanto, no sales del hospital con miedo, sino con un vacío y una desconexión muy salvaje. Totalmente recuperado, ahora lo explicas todo en "Por si las voces vuelven", publicado por la editorial Planeta. ¿Cómo diste el paso para plasmarlo todo en un libro? Fue la editorial quien me propuso escribir el libro y pensé que lo único que yo puedo ofrecer hoy día es contar mi experiencia. De hecho, es el libro que yo no encontré al salir del hospital y que me pudiera servir para empezar a remontar. En esos momentos lo que necesitas es a alguien que sepa qué es estar en este estado. Así, el Ángel escritor de este libro es el tipo que me hubiera venido muy bien que hubiera existido en 2017. Quiero ayudar a alguien que esté pasando por experiencias similares. Es un libro en el que prima, como en tu vida, el humor. ¿De verdad es tan necesario? En realidad, da igual si crees que es necesario o no. En los primeros momentos, directamente no existe. Para poder salir de ciertos sitios, momentos y experiencias, lo que se necesita es voluntad. El humor es una herramienta maravillosa farmacia
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ENTREVISTA para cualquier situación, pero cuando no lo encuentras no se puede forzar. Está o no está. Además, el libro huye del morbo o el victimismo. Totalmente, y es que el victimismo no sirve para nada. No te va a ayudar a ver las cosas más claras, por lo que no es una herramienta útil. Eso sí, es la elección más cómoda y rápida cuando estás mal. El problema de las enfermedades mentales es que lo que tienes que hacer para salir de ellas es enfrentare a todas las malas emociones que te manda el cerebro cuando estás mal. Es muy difícil, y la persona se caerá mil veces y se querrá rendir otras mil, pero un día –gracias a la constancia- verá que se pueden dejar atrás ciertas emociones. Y, por si fuera poco, este discurso solo lo puede instarla uno mismo.
"La locura me ha obligado a reconstruirme de una manera totalmente consciente" ¿Por qué cuesta tanto socialmente desestigmatizar la locura y otras enfermedades mentales? Si pensamos en la persona que sufre estos trastornos, puede ser por varios motivos. Probablemente, desconoce si a quien le explique sus problemas le va a escuchar de verdad. Es una gran complicación. Se pasa el apuro de ver como esas personas pueden dar la espalda al enfermo o, en el otro extremo, pueden quitarle hierro al asunto o aconsejar mal. Todo esto creo que frena mucho el hecho de verbalizar que se sufre una enfermedad mental. La clave es encontrar un entorno en el que no se juzgue. En tu caso, pareja y familia fue clave a la hora de detectar el problema. ¿Cuál es su papel en esos momentos? Voy a decir una cosa dura, pero cierta: para un paciente mental, los demás no deben ser su prioFotografía: KA INTERNACIONAL ridad. Evidentemente, para el entorno se hace 8
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muy complicado acompañar al enfermo, pero éste siempre estará pasándolo peor. Al final, tener una patología mental es como romperse un brazo, se puede ayudar, pero el que lo sufre se lleva la peor parte. Siempre. Yo he sido extremadamente egoísta en este aspecto. Doy por sentado que lo han pasado fatal y que mi familia y mi pareja van a estar con las alarmas eternamente encendidas. Yo trato de minimizarlas. Pero un entorno distante, hace que todo sea peor. El problema es que, muchas veces, tendemos a pensar que no pasa nada hasta que ocurre algo especialmente llamativo o dramático. Y en realidad todo empieza mucho antes. Como personas, lo que podemos hacer es siempre escuchar a quien pensemos que puede estar mal. Vaciar y verbalizar es una gran ayuda.
Pero salir del pozo es un proceso lento. ¿Es fácil perder el faro? Claro. Te pierdes millones de veces. No es tan sencillo como tomar la decisión de salir del pozo. Hay que ser constante y trabajar mucho, mucho, mucho. Te caerás, te rendirás y encontrarás puertas que hubieras preferido no abrir. Es el proceso más agotador al que te vas a enfrentar en toda tu vida, pero un día te das cuenta de que es, a su vez, el más gratificante. En mi caso, ha llevado años ¿Cómo cuidas tu bienestar emocional ahora? Estoy en un punto de vida en el que se perfectamente qué es sano y que no, y lo extrapolo a todas las capas de mi vida. Me fio mucho de mi intuición y me cuido escribiendo. Cuando noto
una sensación extraña lo escribo y así intento descifrarla. Pero, en resumen, es muy sencillo: solo hago cosas que me hagan sentir bien. ¿Cuidas también tu alimentación y haces deporte? Soy bastante constante con la meditación. Me gusta realizarla un par de veces al día, mañana y noche, y busco hacer deporte cuando puedo. Con el deporte, la clave es encontrar lo que te gusta. Habrá quien prefiera pasear, o las artes marciales, ir bici, o clases en el gimnasio. Al final se trata de localizar cuál es la actividad física que a cada uno le hace sentir bien. Y, por otro lado, antes de acostarme voy apagando mi cerebro. Nada de pantallas o dispositivos y leo o escribo. Es un momento para mí. Si tuvieras que recomendarme un libro, y que no fuera el tuyo ¿Cuál escogerías? Hubo un libro que me ayudó mucho y recuerdo una frase que me cambió radicalmente la forma de escuchar. La frase decía “nadie debería saber lo que va a decir hasta que termina de escuchar”. Forma parte del libro “Cerebro y silencio”. ¿Cuál es hoy tu plan ideal? Pues, ahora más que nunca valoro la calma. Un día ideal sería aquel en el que estar tranquilo, tumbado al sol leyendo y con mis perros correteando al lado. También me apasiona mucho actuar y los monólogos. Me divierten.
"Remontar de una enfermedad mental es un proceso muy agotador, pero también muy gratificante"
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Fotografía: KA INTERNACIONAL
Dices que la locura es lo mejor que te ha pasado en la vida. ¿Por qué? Pues porque me ha obligado a reconstruirme de una manera totalmente consciente. Si no llega a ser por una experiencia salvaje como el brote psicótico no lo hubiera hecho. Si a una persona no se le rompe la personalidad, seguramente no se pondrá delante del espejo para cuestionarse quién es, quién quiere ser o si la vida que está construyendo es realmente la que soñaba. Actuamos por inercia y no nos damos cuenta de hacia donde vamos. Yo, visto con el paso de los años, tuve suerte y ahora he construido un nuevo Ángel Martín de manera muy consciente.
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El sobrepeso y la obesidad pueden efectos en tu salud deo tener consultas online
sesor de salud, estés donde estés El servicio de Nutrición de Alphega Salud te ayuda a recuperar tu salud con el control del peso Según la Organización Mundial de la Salud, en España, más del 35% de la población tiene sobrepeso y un 17%, obesidad.
MENOPAUSIA Cada mujer es distinta y, mientras que algunas apenas notan síntomas en esta etapa, otras los padecen con intensidad durante meses o incluso años. La menopausia se asocia a un incremento de peso, al aumento de la retención de líquidos y a que la grasa tiende a acumularse en el cinturón abdominal. Para no ganar peso en este periodo y evitar el riesgo cardiovascular, es muy importante cuidar la alimentación y tener una dieta variada.
Algunos efectos en la salud que sufre esta población son:
Nutrición Pediatría Veterinaria Consultas Medicina Tu nutricionista HIPERTENSIÓN a tu farmacia general a tu lado en un clic La hipertensión es una afección médica que se produce cuando la presión en las arterias y el video consultas con profesionales sanitarios médicos corazón aumenta de forma anormal enyestado specialistas, de manera fácil y cómoda en un clic. de reposo.
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muchas:EN consumo excesivo de alimentos ITA TU ser ACCESO TU FARMACIA ALPHEGA Para más información, con sal, sedentarismo, falta de ejercicio o una mala gestión del estrés.
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Llevar una dieta saludable contribuye en el tratamiento de la hipertensión y a evitar daños 1 en el sistema cardiovascular. COLESTEROL El colesterol alto suele estar causado por el estilo de vida, pero también puede estar provocado por los genes y otras condiciones médicas. A menudo es posible reducir el colesterol alto con cambios en el estilo de vida y la dieta, evitando alimentos que en su propia composición incluyan abundante grasa perjudicial para el corazón. 10
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DOSSIER
Sentirse bien empieza por dentro
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a relación más valiosa es la que tiene cada persona con su cuerpo. Cuando una persona logra silenciar el ruido exterior y escuchar a su cuerpo, todo fluye mejor. Y, para que el organismo funcione correctamente, debe disponer de vitaminas y minerales. Éstas estimulan el funcionamiento del sistema inmunitario, favorecen el desarrollo de las personas y ayudan a las células y órganos a llevar a cabo de la mejor manera sus funciones. Estos nutrientes esenciales deben ser consumidos en la dieta y, en ocasiones, se puede reforzar su presencia mediante complementos y multivitamínicos formulados ya para satisfacer diariamente las necesidades nutricionales de las personas y lograr que el cuerpo funciones a su máxima capacidad. Además, con el paso de los años se altera el metabolismo y la absorción de los nutrientes en el organismo, provocando un cambio en las necesidades alimenticias. Por eso, es bueno contar con un aporte nutricional que satisfaga los requerimientos específicos en vitaminas y minerales de las mujeres y hombres mayores de 50 años.
Los distintos multivitamínicos de Multicentrum cuentan con fórmulas especialmente diseñadas para satisfacer las necesidades nutricionales de vitaminas y minerales de las mujeres y hombres en las diferentes etapas de su vida. La gama Multicrentrum Mujer 50+ contiene vitamina D y calcio, magnesio y vitamina A para mantener los huesos, la piel y la función psicológica en buen estado. Y Multicentrum Hombre 50+ cuenta con hierro, zinc, vitaminas B y vitamina A. Son productos seguros para intolerantes; sin azúcar, sin lactosa, sin gluten y sin fructosa. Y no es necesario descansar en la toma.
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¡Protege la piel y frena el envejecimiento prematuro!
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s importante cuidar durante todo el año la piel. Pero en primavera, a las puertas del calor y del sol más extremo, hay que tomar mayores precauciones: no descuidar la hidratación, alimentarse correctamente y proteger la piel de factores externos. Para ello, usar productos solares es indispensable. La piel puede sufrir graves consecuencias si no se usa un fotoprotector adecuado. Estos productos ayudan a reducir el efecto del sol sobre la piel. No hay que olvidar que las radiaciones ultravioletas pueden causar, en el largo plazo, alteraciones genéticas y en la piel. Además, es importante aplicarlo durante todo el año y no únicamente cuando se vaya a exponerse directamente a los rayos del sol. Así, se evitará el envejecimiento prematuro de la piel y la aparición de manchas, sobre todo en el rostro. Una buena crema solar es, a su vez, el mejor tratamiento antiedad.
Martiderm lanza la primera gama de fotoprotectores que se activan al exponerse a la radiación UV, gracias a la exclusiva Photo-Active Shield Tech®.Toda la gama está enriquecida con potentes activos de acción hidratante, reparadora y reestructurante, que actúan en conjunto para garantizar la función barrera de la piel y evitar que se deteriore a causa del daño solar. Existen distintos factores de protección para cada tipo de piel y todos los productos cuentan con una textura fluida y ligera que se absorbe rápidamente.
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DOSSIER
Cómo mantener sano el cabello, la piel y las uñas
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o más importante a la hora de conseguir un cabello, piel y uñas saludables y fuertes es ser constante en los buenos hábitos alimenticios. Hay que hidratarse y aportar al organismo las vitaminas y minerales que necesita. En este sentido, los alimentos con calcio, zinc, hierro o vitamina C son ideales. Así, se evita el pelo se vuelva opaco, sin brillo y débil, o que las uñas se rompan. Y recordar beber abundante agua para que el cuerpo elimine toxinas y pueda asimilar mejor los nutrientes que aporta esta buena alimentación. Además de la alimentación, existen suplementos de belleza y vitamínicos que son un refuerzo ideal en épocas del año con temperaturas extremas como el verano. Destacan los productos con colágeno, cobre o aceite de onagra que son perfectos para mimar la piel, uñas y cabello.
La Fórmula Pelo Piel y Uñas de Solgar® ayuda a cuidar la belleza desde el interior1. Es un avanzado complemento de belleza de triple acción diseñado específicamente para el mantenimiento de la piel, las uñas y el cabello1, es el aliado natural de un ritual de belleza. Un complejo exclusivo de alta calidad diseñado con vitamina C para ayudar a la producción de colágeno2, uno de los principales componentes de la piel y para proteger a las células frente al daño oxidativo3. Asimsimo, aporta otros nutrientes para cuidar la belleza como zinc y cobre, que ayuda a la pigmentación del cabello y de la piel4. 1. El zinc contribuye al mantenimiento del cabello, piel y uñas en condiciones normales. 2. La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de la piel. 3. La vitamina C contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo. 4. El cobre contribuye a la pigmentación normal del cabello y de la piel. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta equilibrada y variada y un estilo de vida saludable.
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¿Usas productos específicos para las zonas íntimas?
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a mucosa vaginal no es muy diferente de la piel de otras partes del cuerpo. Se altera cuando hay estrés, al tomar ciertos fármacos, si una mujer es fumadora… Entonces, pierde su hidratación óptima y la sensación que se produce es de tirantez, sequedad, mala lubricación, picor, o dificultad en las relaciones sexuales. Por ello, al igual que hay cremas hidratantes para el rostro, existen otras específicas para la vagina. Los hidratantes vaginales aportan hidratación, tanto si hay sequedad como para mejorar la humectación; y también mejoran la lubricación. Algunas se aplican en el interior de la vagina, aunque las más comunes son de aplicación externa y se aconseja aplicarlos de forma diaria para una correcta hidratación. Por otro lado, la lubricación es importante para las mujeres. Y para mejorarla también se pueden encontrar productos concretos como los lubricantes, que son geles que imitan la lubricación natural. No contienen hormonas y tampoco son incompatibles con el uso de preservativo. Los lubricantes pueden usarse antes de las relaciones sexuales para mejorar la lubricación o en los momentos previos para aumentar la sensibilidad.
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ESPACIO NATURAL
Mayo, el mes de las flores… también en la cocina Caléndulas, jazmín, rosas o crisantemos. Hoy día, las flores abandonan la huerta y son protagonistas de las mesas más innovadoras. Aprende qué beneficios para la salud aportan, además, estas flores comestibles y ¡disfruta de nuevas recetas!
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as flores se usan en gastronomía para acompañar carnes o pescados y, así, aportar un toque disruptivo y original. Pero esta explosión de sabor y fragancias, es también una opción más que saludable. Si se escogen las flores comestibles adecuadas, un extra de vitaminas A y B, minerales, proteínas y aminoácidos muy beneficiosos para la salud. Esto que parece una nueva moda, en realidad no lo es tanto. Ya culturas como la andalusí o la japonesa usaban flores en sus recetas. Ahora, son los propios chefs los que cultivan en sus cocinas (y huertos), estos pequeños tesoros. Pero, no todo vale. Hay que saber qué flores son comestibles y, sobre todo, qué parte es la que se puede consumir y cómo hacerlo. Entre las flores más habituales en cocina destacan las rosas, amapolas, violetas, tulipanes, o crisantemos. Cada flor tiene su propio sabor y aporta unos matices distintos a las recetas. Por ejemplo, la flor de Hibiscus. De ésta se utilizan los pétalos que se cortan y se deshidratan para preparar infusiones. La mayoría de flores comestibles se presentan en crudo, pero hay algunas que se pueden cocinar como la flor del calabacín o el tulipán.
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Las flores comestibles aportan muchos beneficios para la salud ya que son ricas en vitaminas A y B, minerales y proteínas
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NUTRICIÓN
Fresas, la fruta estrella de la primavera Las fresas son una gran fuente de minerales, ácido fólico, vitaminas E y C y una de las estrellas, hasta julio aproximadamente, de las fruterías. Previenen trastornos vasculares, retrasan el envejecimiento cerebral y son bajas en azúcar.
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as fresas son una de las frutas más esperadas en primavera. Son la primera de las bayas que llega a los mercados. Destacan por su color rojo, su textura, su aroma y su sabor refrescante. Además, son muy versátiles y suelen agradar a todos los miembros de casa, incluido a los/as más pequeños/ as. Pese a que se asocian a los postres de manera natural, pueden ser un ingrediente estrella en gazpachos, batidos y ensaladas. Y, a su vez, son muy beneficiosas para la salud. Las fresas son ricas en antioxidantes y minerales como el magnesio y el potasio; y aportan una alta cantidad de vitamina C, B y ácido fólico. Las fresas son además ricas en antocianinas, los compuestos químicos que dan color a las fresas y que ayudan a mantener en buen estado las paredes de los vasos sanguíneos. O lo que es lo mismo, los pigmentos que previenen de trastornos vasculares y mejoran la función de las plaquetas. El 90% de una fresa es, aproximadamente, agua. También es una fruta baja en azúcar. Por lo que, son muy recomendables en dietas para bajar o controlar el peso. Asimismo, previenen la aparición de enfermedades cardiovasculares, mejoran la capacidad antiviral, y retrasan el envejecimiento cerebral. Finalmente, se ha comprobado la presencia de ácido salicílico en estas frutas, el mismo componente de las aspirinas, que tiene una acción antiinflamatoria.
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Cómo escoger las fresas Como todas las frutas y verduras, las fresas tienen su temporada. En España suele ir de febrero a mayo, alargándola de enero a junio si se habla de fresones, una variedad más grande y carnosa. Hay que tener en cuenta a la hora de comprarlas que su tamaño no define su calidad. Por norma general, los fresones más grandes suelen ser más acuosos e insípidos. También hay que fijarse en su maduración: si todavía están verdes, las fresas no serán tan sabrosas. Y, además, comprobar que la parte blanca no sea muy grande. Una vez en casa, hay que conservar las fresas en el frigorífico, y a ser posible en un recipiente cerrado para evitar que impregnen con su aroma a otros alimentos. Su duración es solamente de unos días y se desaconseja congelarlas.
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BELLEZA
El mejor ritual de belleza para eventos especiales Este año, poco a poco, están regresando a nuestras agendas los grandes eventos como las bodas, bautizos o comuniones. Estos meses primaverales suelen ser los más habituales para celebrar estas fechas tan importantes. Y son una ocasión perfecta para lucir una piel radiante y cuidada.
RUTINAS INDISPENSABLES EN CASA
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LIMPIAR LA PIEL ANTES DE ACOSTARSE Es indispensable eliminar cualquier rastro de maquillaje antes de ir a la cama. HIDRATAR LA PIEL Con un buen tratamiento hidratante, la piel se regenerará por la noche de todas las agresiones diurnas como la contaminación o el viento. USAR CREMA SOLAR PROTECTORA A DIARIO (Y TODO EL AÑO) Es la mejor manera de proteger la piel y prevenir el envejecimiento cutáneo.
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odas, fiestas de cumpleaños, bautizos o comuniones… son la excusa perfecta para ponernos guapos/as. Más allá de elegir la vestimenta adecuada para el evento, hay que pensar en otros detalles como preparar la piel y apostar por un maquillaje que aguante toda la jornada. Lo primero, antes de maquillarse, es siempre limpiar en profundidad la piel. Así se conseguirá un rostro lleno de luminosidad y saludable. Es muy importante hidratarlo, para ello, es bueno utilizar a diario cremas hidratantes que dejan la piel suave y cuidada. Días antes del evento, se recomienda realizar un peeling facial que, por ejemplo, permitirá mejorar las pieles con tendencia grasa, eliminar pequeñas manchas o tratar arrugas. Pero, no solo hay que cuidar el rostro. También se aconseja usar cremas o tratamientos exfoliantes que eliminen las células muertas de todo el cuerpo. Otro de los productos de choque perfecto para estas ocasiones son las mascarillas. Resultan perfectas para, uno o dos días antes de la fiesta, cambiar el aspecto de la dermis. Habitualmente, triunfan las mascarillas revitalizantes y/o hidratantes.
Hay que prestar suma atención a dos zonas que suelen descuidarse como las manos y los pies. Para que ambas luzcan perfectas ese día, es bueno utilizar mascarillas hidratantes para manos y pies unos días antes del evento. Así se evita que la piel esté seca y pueda agrietarse. En cuanto a los productos que deben formar parte de todas estas rutinas, deben ser de calidad, testados clínicamente y adecuados a cada tipo de piel y necesidad. También es importante que contengan en sus formulaciones concentraciones de vitaminas y ácido hialurónico. Estos tratamientos dejarán una piel más firme, fresca y descansada. Finalmente, para lucir un aspecto saludable es vital beber agua y cuidar la alimentación. Una dieta pobre en frutas y verduras hará que en el organismo falten vitaminas y, por tanto, la piel estará apagada y menos luminosa. Así que antes del gran día, cuida al máximo tus menús. Prioriza las frutas, verduras y hortalizas frescas y de temporada en tus platos y opta por métodos de cocinado saludables como el vapor o el horno.
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CONSEJOS
Educa a tu mascota en casa En muchos hogares, los animales de compañía son uno más. Perros, peces, conejos y gatos, son los más comunes. El secreto para que sean felices no es otro que cuidarlos y demostrarles afecto. Así se creará un vínculo especial que irá creciendo con el paso del tiempo.
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lgunas de estas mascotas, en especial los perros, comportan mayores responsabilidades como sacarlos a la calle a pasear, hacer sus necesidades y correr. Además, para mejorar la convivencia con estos animales se aconseja enseñarles desde su llegada a casa las normas y reglas a seguir. Desde pequeños, los gatos deben saber que arañar el sofá no está bien y los perros aprender a gestionar sus ganas de salir a la calle y no orinar en tus zapatillas. Son solo algunos ejemplos. Si vas a adiestrar a tu mascota en casa, debes seguir unas sencillas pautas. Llama la atención de tu animal y dedícale tiempo de calidad. El cariño es la base de su aprendizaje. Y es importante que todas las reglas se enseñen primero en casa, sobre todo en el caso de los perros. Cuando en el hogar entien-
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da las órdenes (acudir a tu llamada, sentarse, devolverte un objeto…), se pueden aplicar en el exterior. Hay que tener paciencia porque es altamente probable que no hagan caso a la primera. Es recomendable dirigirse al animal siempre con el mismo nombre y decir las normas de la misma manera. La repetición ayuda a entenderlas. Y nunca ejerzas el castigo físico, ni tires de la correa o grites. Es más efectivo felicitar a tu mascota cuando lo ha hecho bien, que reprimirle cuando no lo ha logrado. Es decir, lo más importante en el adiestramiento en casa es la paciencia y la constancia.
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DEPORTES NÁUTICOS
N E T RAC I Ó N SIN PE T R AN SC U T ÁN E A
farmacia
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CONSEJOS SALUD
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deportes al aire libre para hacer en grupo
Realizar ejercicio previene de enfermedades y mejora, entre otros aspectos, la salud ósea, muscular y cardiorrespiratoria. Y si se practica al aire libre multiplica sus beneficios.
Yoga El yoga aporta un gran relax y bienestar al organismo. Es una actividad deportiva que no excluye a nadie. De hecho, con el paso de los años se vuelve más beneficiosa. Es ideal para practicar al aire libre y aporta innumerables beneficios entre los que destaca una mejor flexibilidad, resistencia física, circulación sanguínea y postura corporal. Practicar yoga es, además, muy fácil y económico ya que apenas se necesita material. Las sesiones de yoga en espacios abiertos aportan serenidad, aumentan la autoestima y también mejoran el estado de ánimo ya que ayudan a huir de los problemas y el estrés. 28
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Voleibol El voleibol es uno de los deportes en equipo más divertidos. Oficialmente, los equipos están compuestos por seis jugadores. En muchas ciudades, existen canchas preconstruidas donde jugar; pero no es un requisito imprescindible. Esta actividad tiene la ventaja de ser un juego donde solo se requiere de una cuerda y, por ejemplo, dos árboles y la pelota, claro. Por sus características, es un deporte de mucho movimiento y resulta especialmente beneficioso para el tren inferior.
M
ás allá de los deportes habituales como el futbol o el baloncesto, existen muchas disciplinas o actividades que hacer al aire libre y en compañía. Todas comportan grandes beneficios para la salud.
Ahora, con la llegada del buen tiempo y con el verano a la vuelta de la esquina, muchas personas se animan a practicar deportes al aire libre. Aquí algunas ideas:
Patinaje
Senderismo
El patinaje es un ejercicio de tipo aeróbico con muchos beneficios cardiovasculares. Es ideal para controlar el peso, reducir el estrés o la ansiedad y, al aire libre y en compañía, una gran excusa para fomentar el ocio y la comunicación. Al patinar, se tonifican zonas como la cintura, las caderas, los muslos y los glúteos. Y, a su vez, se mejoran los reflejos y la coordinación. Entre sus ventajas es que se puede hacer donde quieras y cuando quieras. Solo se necesitan los patines y, por seguridad, muñequeras, rodilleras y casco.
El senderismo se trata de realizar largas caminatas a través de caminos ya trazados en plena naturaleza. Actualmente, en España existe una red de más de 60.000 km de senderos señalizados. Supone una excelente opción para activar el cuerpo, disfrutar de la naturaleza y romper en buena compañía con las situaciones de estrés típicas del día a día. Se necesitará ropa cómoda, botas de montaña, agua, sombrero y gafas de sol, sin olvidar la crema de protección solar para evitar quemaduras. El senderismo ayuda a aumentar la fuerza, sobre todo del tren inferior; tener un corazón más sano; y limpiar los pulmones respirando aire puro. farmacia
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NIÑOS
¡Es hora de ir a dormir! Para muchos padres y madres no siempre resulta fácil gestionar la hora de dormir. Es importante fijar una rutina, leer cuentos y evitar cenas copiosas. Si el/la pequeño/a se duerme pronto, también los padres van a encontrar un equilibrio en el hogar y disfrutar de un momento a solas.
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L
a crianza no siempre es sencilla. Uno de los temas más recurrentes en las consultas es el sueño. Es muy importante que los/as niños/ as se vayan a una hora prudencial a la cama y que descansen el tiempo necesario para cada edad. Un/a recién nacido/a precisa 16 horas de sueño al día; en cambio, un/a niño/a de dos años, 13 horas; y a los cinco, 11 horas. El/la pediatra guiará sobre las pautas correctas de sueño en cada una de las etapas. Pero, en muchos hogares, lograr que se vayan pronto a dormir es una batalla. Para lidiarla, se recomienda fijar una rutina nocturna: lavarse los dientes en familia, ir a acostarse siempre sobre la misma hora, leer cuentos antes de cerrar los ojos...
La creación de este ritual proporcionará un ambiente de seguridad y ayudará a conciliar el sueño. Pero no solamente a la hora de finalizar el día. Es importante mantener horarios fijos también a la hora de levantarse a diario. También es crucial para un descanso reparador que la cena no sea copiosa ni excitante. Y es que la alimentación también influye en la calidad del sueño. De la misma manera, se aconseja que al final del día el/la menor no tenga contacto con pantallas; es decir, no vea la televisión o juegue con la tablet o el ordenador. Son actividades que los/as pueden excitar y complicará la hora de relajarse y dormir. Cuando en casa, los/as pequeños/as se van pronto a la cama, los padres encuentran un momento de calma y relax que es muy beneficioso para la pareja. Es el momento de poder hablar tranquilamente, de disfrutar de un momento de ocio juntos y de cuidar la relación.
Pautas para una buena rutina de sueño 1
ACOSTARSE A LA MISMA HORA
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LEVANTARSE A LA MISMA HORA
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LEER UN CUENTO EN FAMILIA
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CREAR UN AMBIENTE SILENCIOSO Y TRANQUILO
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NO CENAR EN EXCESO
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NO JUGAR CON PANTALLAS NI VER LA TELE ANTES DE DORMIR
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PASATIEMPOS
Pasatiempos AUTODEFINIDO Las definiciones marcadas en color verde indican que están relacionadas con los temas tratados en los artículos de la revista. ¡Ponte a prueba! Las definiciones marcadas en verde en este autodefinido indican que están relacionadas con temas tratados en esta revista. Alaba
Malo
Ejercicio
Otorgan
espiritual
Lengua
Símbolo del
Mover las
Argón
alas
Media mano Permita la entrada Plural de una vocal
Garboso
Primera
Obturar,
Gastronomía
Sinónimo de
letra griega
taponar
primavera Desciende Cocino un
Mamá
Manada de
Disimulo,
Contracción
cerdos
engaño
de a y el
Semillas de
Recubre el
girasol
cuerpo
de nivel
alimento
Cumbres
Animal de compañía
Existas
Sangre de los dioses
Ánsares
Publicar,
Descansar,
difundir
acostarse
Planta de
Anónima
Cabellos
motor
blancos
Parte del
Esposa de
cráneo
Abraham
NIVEL FÁCIL
NIVEL DIFÍCIL
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NIVEL FÁCIL
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4 7 2 6 5 3
7
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5 9 4 3 1 8 2
9 5 1 8 6 4 7
1 6 7 4 3 5 8
6 1 3 9 7 2 4
7 2 8 5 9 1 6
6
2 4 7 5 1 3 6
3 1 9 8 7 5 2
NIVEL DIFÍCIL
1 7 5 2 3 6 8 9 4
9 6 4 3 1 2 5 7 8
2 3 8 9 5 7 6 4 1
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9
3
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4
7 5 1 6 8 4 9 2 3
4 1 9 7 6 3 2 8 5
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3 8 6 5 2 9 4 1 7
P P I A F R A
Flancos
fruto rojo Planta de difundir
Publicar, girasol
Semillas de cerdos
Manada de
P I E L cuerpo Recubre el engaño Disimulo,
F A R S A
A I D I U A L F A L S O E A R A E S S cráneo
Parte del motor
Pieza de Ánsares
Existas
de a y el
Contracción
primavera
letra griega Primera Lengua Alaba
Sinónimo de Garboso
espiritual Ejercicio
Y O M G A A M C A D G R I E
Gibraltar
acostarse
Descansar, compañía
Animal de
Mamá
Media mano Malo
N
M D A A B L A N E C A S C O S I C O R M I C A N S A Abraham
Esposa de
blancos
Cabellos
Radiocontrol los dioses
Sangre de
Cumbres
alimento
Cocino un
de nivel
Desciende
Gastronomía
una vocal Plural de entrada
Permita la Otorgan
Argón
Símbolo del
A T O R A R
S A Anónima Sociedad
A R A L E A R
taponar
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alas
Mover las
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SOLUCIONES
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SUDOKU El objetivo del Sudoku es rellenar todas las celdas vacías con un número del 1 al 9, de forma que cada columna, fila y región contenga los números del 1 al 9 solo una vez.
Pieza de
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Flancos
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Sociedad
Gibraltar
fruto rojo
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Radiocontrol
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EL FARMACÉUTICO ACONSEJA
¡Prepara tu piel para el verano!
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urante los meses de verano, la piel está expuesta a altas temperaturas, a una intensa radiación solar, al agua salada o clorada, etc. En resumen, va a sufrir un estrés oxidativo y una deshidratación mayor al que padece en otras épocas del año. Por eso, es necesario, recuerdan desde la Farmacia Arbussé, empezar a preparar la piel unos meses antes de la llegada del verano, “tanto por vía interna como externa”. Se deben aportar a la piel nutrientes protectores, como las vitaminas A y E, los licopenos, el selenio, los carotenos.... La mayoría de ellos podemos cubrirlos con una alimentación rica en frutas y verduras frescas. “Sin embargo, hay suplementos que nos permitirán llegar a las cantidades necesarias sin tener que forzar la dieta exageradamente. En la farmacia podemos aconsejarle sobre el mejor producto para cada caso”, explica su titular. Llegar al verano con una piel bien hidratada ayudará a que ésta resista mucho mejor las agresiones con las que se va a encontrar. “Las cremas y lociones hidratantes (con ácido hialurónico, pantenol, urea…) nos ayudarán si las utilizamos con constancia y regularidad desde antes y también durante la temporada”, añade. Por otro lado, es importante recordar que la protección contra las radiaciones solares se debe utilizar durante todo el año, “pero especialmente en primavera, cuando la piel todavía no ha desarrollado la protección natural que representa el bronceado”, cuenta Alfons. Además, con un buen fotoprotector se consigue evitar la aparición de arrugas y manchas en la piel, e incluso melanomas de mal pronóstico. Finalmente, los niños, embarazadas, las personas con problemas dermatológicos y las que toman medicación fotosensibilizante -como los antiinflamatorios o antibióticos- deben ser los más previsores a la hora de preparar la piel cara al buen tiempo. Hacer una consulta en la farmacia será siempre una buena opción para tomar precauciones a la hora de disfrutar del verano.
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FARMACIA ARBUSSÉ La que ahora es la Farmacia Arbussé abrió sus puertas en el año 1919, siendo la primera en Tossa de Mar. Alfons, el actual titular, lo es desde hace 28 años, y antes ya trabajaba como auxiliar. Se trata de una farmacia turística, situada en el área peatonal del casco antiguo de este municipio gerundense, en la Costa Brava. Además del titular, el equipo lo forman una farmacéutica adjunta y dos técnicos en farmacia. La realidad de la farmacia cambia mucho de la temporada alta a la baja Esto hace que no se puedan especializar completamente en ninguna área, y tengan que dominarlas un poco todas. Por lo general, sus puntos fuertes son la dermofarmacia (sobre todo los solares), los productos naturales, y la suplementación deportiva. FARMÀCIA ARBUSSÉ C/ LA GUÀRDIA, 19 17320 TOSSA DE MAR (GIRONA) TEL.: 972 340388 WHATSAPP: 608095627 MAIL: INFO@FARMACIA-ARBUSSE.CAT WWW.FARMACIA-ARBUSSE.CAT
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