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Nov-Dic 2021 Número 69
Ejemplar gratuito por cortesía de tu farmacia Alphega
Actriz y productora
Macarena Gómez
"Los papeles dramáticos son una auténtica catarsis personal"
Nutrición
Los postres más saludables para esta Navidad
Consejos
Cómo mitigar el dolor menstrual
Belleza
Aprende a cuidar del cabello en los meses de invierno
magazine
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¡Prepárate para el invierno! Se acerca el invierno y, debido a las bajas temperaturas y a un clima más gélido, es importante cuidarse más que nunca, por dentro y por fuera. La alimentación será el motor que de energía al cuerpo, y además, este año, se espera poder disfrutar algo más de las fiestas navideñas…eso sí, sin descuidar la salud. Por eso, te ayudamos con una propuesta de postres sin azúcar ideal para las reuniones de Navidad. Y, pensando siempre en tu bienestar, en este número encontrarás, además, consejos para cuidar del cabello o ayudar a los más pequeños de la casa a comer mejor. Queremos despedir el 2021 a tu lado.
Actualidad
Belleza
4 Noticias
Entrevista
6 Macarena Gómez, actriz y productora Una de las actrices más camaleónicas del país nos cuenta el secreto para mantener una vida sana.
Dossier
12 Conoce los mejores productos para tu salud
Espacio natural
20 Dátil, el ingrediente perfecto para tu salud Esta fruta desecada es una excelente fuente de fibra y endulza de manera natural los postres.
Nutrición
Por cortesía de:
22 Los postres más saludables de Navidad Las cenas de Navidad no siempre son ligeras. Atrévete con bombones de aguacate o manzana y canela al horno para una hora del postre light.
24 Aprende a cuidar del cabello en los meses de invierno En esta época del año es importante hidratar y evitar el encrespamiento de tu pelo.
Consejos
26 Cómo mitigar el dolor menstrual Los dolores de regla se pueden suavizar con la práctica de ejercicio y respetando las horas de sueño.
Salud
28 La fibra y el agua previenen de padecer estreñimiento crónico Además, es importante ir al baño cuando se tienen ganas de defecar y no esperar.
Niños
30 Mi criatura no come. ¿Qué hago? Descubre 5 consejos para combatir la inapetencia infantil.
Directora editorial: Marta Guzmán (marta.guzman@alliance-healthcare.es) Atención Técnica al Cliente: atencion.cliente@alphega.es Coordinadores de Publicidad: Elvira Mayoral (elvira.mayoral@alphega.es) y Carlos Pons (carlos.pons@alliance-healthcare.es) Digital Bakers: Torrent d'en Vidalet, 55, 08024 Barcelona. www.digitalbakers.com digitalbakers@digitalbakers.com Impresión: Jimenez Godoy, Delegación Barcelona Depósito legal: B-4297-2010
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ACTUALIDAD
Solo un 17 % de los pacientes usa la medicación correcta para la migraña Según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), en España alrededor de 5 millones de personas padecen migraña, de los cuales 1,5 millones la sufren en su forma crónica. "Los síntomas de la migraña (cefalea, malestar, náuseas, vómitos, intolerancia a la luz, olores o sonidos, entre otros), producen una importante limitación en la actividad diaria de quien las sufre, obligando a reducirla en más del 50% de las ocasiones y precisando de reposo en cama hasta en el 20-30% de los casos", explica el doctor Pablo Irimia, coordinador del Grupo de Estudio de Cefaleas de la SEN. El tratamiento sintomático ha de ser individualizado para cada paciente y para cada crisis.Con todo, según datos del último estudio realizado por la SEN, en España, solo un 17% de los/as pacientes utiliza una medicación correcta para el tratamiento sintomático de las crisis de migraña.
Dos piezas de fruta al día reducen las posibilidades de padecer diabetes La diabetes es una de las enfermedades con mayor prevalencia del mundo y un importante factor de riesgo cardiovascular. Una de las mejores formas en las que se puede prevenir es a través de una dieta saludable. Un nuevo estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism de la Endocrine Society, demuestra que las personas que consumen dos porciones de fruta al día tienen un riesgo de un 36% menor de desarrollar diabetes tipo II en cinco años. Existe una correlación entre la ingesta de fruta y los marcadores de sensibilidad de la insulina. Es decir, quienes consumían más fruta, tenían que producir menos insulina para reducir sus niveles de glucosa en sangre. Y es importante porque los niveles altos de insulina pueden dañar los vasos sanguíneos y están relacionados no solo con la diabetes, sino también con la presión arterial alta, la obesidad y las enfermedades cardíacas.
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El ciclo menstrual afecta a la salud bucal de la mujer Los cambios hormonales que padecen las mujeres durante las distintas etapas de la vida las hacen más susceptibles a ciertos problemas de salud. Una investigación, llevada a cabo por el Centro de Investigación del Microbioma Traslacional, el departamento de Medicina Dental y el de Medicina de la Universidad de Copenhague afirma que los efectos del ciclo menstrual pueden afectar la salud bucal. A pesar de cuidar bien los dientes y las encías, la regulación de las hormonas de la mujer provoca cambios microbianos orales temporales que pueden conducir al deterioro de la salud bucal. Esto también ocurre con el consumo elevado de azúcar en la dieta y con el tabaquismo.
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ENTREVISTA
MACARENA GÓMEZ Actriz y productora
“Los papeles dramáticos son una auténtica catarsis personal”
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acarena Gómez (Córdoba, 1978) es una de las actrices más camaleónicas del panorama español que suma a sus espaldas más de 40 películas y 50 premios. Popular gracias a la serie “La que se avecina”, además acaba de rodar su primera película como productora. Has actuado en más de 40 películas y series. ¿Cómo te preparas cada papel? ¿Tienes algún ritual? Sinceramente, no llevo a cabo ninguna técnica concreta para dibujar un personaje. Ni me pongo delante del espejo a ensayar caras ni leo, solamente absorbo. Para mí, lo primero y más importante es el texto. Debo memorizarlo perfectamente y saberme cada diálogo al pie de la letra. Esto ayuda a que cuando el director da la orden no tenga que pensar en la siguiente frase que debo decir y aplicarme más en los gestos, por ejemplo. Y, como decía, absorbo la energía que tengo alrededor. Recuerdo el rodaje de “Musarañas” en un pequeño piso durante tres semanas. Era invierno y hacía mucho frío, además teníamos las ventanas abiertas. Pues pasé tanto frío que, sin pensarlo, me encorvé y eso le dio un toque genuino a mi personaje.
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Fotógrafo Raúl Rosillo @raulrosillo Make up Maquillaje y peluquería de Lucia de la Fuente @fab_skum_ Estilismo Estilismo Alejandra Gombau @alejandragombau
¿Eres más de comedia o de thrillers? Como espectadora, me encanta el thriller y el terror. Como actriz, disfruto mucho haciendo drama. Este género tiene muchos matices y es una catarsis personal. En realidad, hacer reír es mucho más complicado. Considero que los actores que se defienden bien en la comedia tienen una capacidad innata para pasar de la risa al llanto con mucha facilidad. Lo bueno de la comedia es que puedes aprender a hacerlo con trucos y con la experiencia.
"Soy la actriz que soy gracias a la disciplina y el esfuerzo que aprendí haciendo ballet de pequeña" ¿Es posible mantener un equilibrio y vida sana con una vida tan ajetreada? Es, y está siendo, muy complicado. Durante el rodaje de Polar, dormía una media de 4 o 5 horas diarias. Pero, buscando la parte positiva, de ese estrés o ansiedad nacía el personaje. La historia de esta producción cuenta las vivencias de una madre que busca desesperadamente a su hijo, así que absorbí esas horas estresantes y cansadas, y las incorporé al personaje. Fuera de esto, intento llevar una vida sana, pero como diría mi madre, soy bastante ansiosa e hiperactiva y no se estar quieta. ¿Qué no puede faltar nunca en tu nevera? Lácteos. Adoro el queso, los yogures y la leche. Y, de lo que más me gusta, la lechuga. ¿Algún capricho en la mesa que se pueda confesar? Lo que no se si confesar es que soy muy mala cocinera. A mi marido, en cambio, le encanta y cocina de maravilla. ¿En la mesa? Me fascinan los moluscos y disfruto mucho comiendo tellinas, mejillones, almejas… farmacia
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ENTREVISTA
Foto: Raúl Rosillo
¿Cuál crees que es el papel de los padres en la nutrición infantil? Es una gran responsabilidad. Afortunadamente, mi hijo come, poco, pero de todo. Siempre hemos intentado que pruebe y conozca todos los sabores. Desde los dos años, por ejemplo, es un amante de los mejillones.
Te gustan los deportes de aventura, extremos… adrenalina pura. ¿Cuáles sueles practicar? Pues, desde que soy madre, practico muy pocos. Y, además, tengo menos tiempo también profesionalmente hablando. Antes de ser madre, era más atrevida y había hecho submarinismo, artes marciales y había sido paracaidista.
¿Qué es lo que más disfrutas de la maternidad? Jugar con mi hijo. Soy tremendamente feliz jugando con él. Nos inventamos películas maravillosas con los Playmobil. Además, mi hijo tiene la enorme suerte de estar creciendo rodeado de animales y tiene una relación especial con ellos. De hecho, en mi infancia yo era parecida. Jugaba horas y horas con mis Barbies y tenía los dibujos olvidados.
No olvidas montar a caballo, arreglar muebles….¿los hobbies son importantes para desconectar? Sí, aunque yo puedo disfrutar poco de ellos. Cuando tengo tiempo, me gusta pasear por mi campo y ver a mis animales. Me gusta, sencillamente, salir al jardín y sentarme a contemplar la naturaleza. Aunque, he de confesar que sí tengo una afición que echo muchísimo de menos, viajar. Hace demasiado que no viajamos con el coche sin rumbo fijo. Adoraba parar en pueblecitos pintorescos o dormir en hotelitos con encanto de forma improvisada. ¿Cómo te ves en diez años? En realidad, espero que igual que ahora, aunque con alguna arruga más. Me gustaría seguir trabajando como actriz y como productora, levantando proyectos que me apasionen y contando mis propias historias. Mi sueño siempre ha sido llegar a “viejecita” actuando. Háblanos de tu último proyecto, Polar. Polar es la primera película que produzco yo al 100%. Anteriormente, había participado en cortos y largometrajes como co-productora; pero, ahora yo he sido la encargada de todo. He buscado financiación y contratado a todo el equipo técnico y artístico. Ha sido duro, además, porque también soy la actriz protagonista. He participado como personaje en el 99% de los planos. Ahora estoy muy contenta por haber cumplido un sueño. Además, está rodada en tu tierra, Córdoba. ¿Es necesario siempre que se pueda volver a los orígenes? Sí, el rodaje en Córdoba formaba parte de ese sueño. Es una tierra preciosa, pero considero que poco explotada a nivel cinematográfico.
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Tenía muy claro que el día que yo estuviera al mando, mi ciudad sería protagonista. Aunque ahora no vivo allí, la visito mucho y voy a ver, a menudo, a mi familia y amigos. De las raíces, nunca me olvido. ¿Qué echas de menos de tu infancia en Córdoba? Tengo la suerte de que, afortunadamente, puedo rememorar los buenos momentos cuando voy de visita: pasear por el casco antiguo, el olor a Azahar, caminar por la judería, acercarme a la Mezquita… Pero si pienso en mi infancia, sí hecho algo de menos. Bailar. Desde los 4 años hasta los 18, practicaba ballet seis días a la semana. De aquí tu enorme disciplina, ¿no? Eso es. Soy la actriz que soy gracias al ballet. El baile me aportó disciplina, esfuerzo y trabajo.
"Para enfrentarme a mis personajes, absorbo la energía de lo que sucede a mi alrededor"
Fotógrafo Raúl Rosillo @raulrosillo 9 Make up Maquillaje y peluquería de Lucia de la Fuente @fab_skum_ Estilismo Estilismo Alejandra Gombau @alejandragombau
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DOSSIER
Regala mimos por Navidad
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as fiestas navideñas son para muchas personas uno de los momentos más esperados del año: una época que nos permite compartir momentos especiales con los más queridos, pasear por calles repletas de luces, visitar mercadillos navideños, decorar la casa, montar el árbol y también hacer regalos bonitos y sorprendentes a los más queridos. Encontrar un regalo acertado no siempre es tarea fácil y lo último que queremos es regalar algo que acaba sin estrenarse o en un cajón. Por ello, regalar belleza y salud, o lo que es lo mismo, “mimos y cuidados” es una idea acertada para cualquier persona. Los nuevos geles de baño y crema de manos de Alvita edición especial Navidad son una idea buenísima para regalar momentos de descanso y paz en la higiene diaria, permitiendo empezar o terminar el día con una sensación placentera gracias a sus aromas de té negro con especias o con jengibre y limón.
Alvita ha diseñado unos productos pensando, cómo no, en la Navidad. Su gel de baño Té negro con especias es ideal para limpiar, suavizar y purificar cuidadosamente la piel. El gel de baño Té jengibre y limón tiene propiedades reafirmantes y antioxidantes. Alvita completa su edición limitada Navidad con una crema de manos Té negro con especias que hidrata, nutre y repara la piel protegiéndola de la sequedad.
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Deja de fumar, naturalmente
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Irritabilidad? ¿Cansancio mental? Dejar de fumar no siempre resulta sencillo, pero es indispensable para garantizar una buena salud. Es habitual que ciertos cambios en los hábitos cotidianos, como el tabaco, pueden causar momentos de estrés o nerviosismo. Hay que ser consciente de que son situaciones transitorias y enfocar el objetivo a los beneficios que se van a obtener tanto a corto como a largo plazo. Al abandonar el tabaco, el cuerpo tarda entre una semana y diez días en deshacerse de la nicotina, que es su principal compuesto adictivo. A los tres meses de abandonar este hábito, mejora la circulación y la función pulmonar aumenta. Pasados nueve meses, la tos y la dificultad para respirar mejoran. Los pulmones y las vías respiratorias tendrán más capacidad de manejar las mucosidades, limpiar los pulmones y reducir el riesgo de infección.
Pranarôm lanza este kit de apoyo para los 7 primeros días de abandono del tabaco, que suelen ser los más difíciles. Esta nueva gama, AROMASTOP, ayuda a superar estos días difíciles y a vencer los obstáculos que puedan surgir a la hora de abandonar el tabaco. Las cápsulas, que se toman por la mañana, ayudan a aliviar el nerviosismo, y los chicles o el spray, las ganas puntuales de encender un cigarro durante todo el día.
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DOSSIER
Hidratación extra en el cuidado íntimo
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a sequedad vaginal es un problema muy común entre las mujeres y se manifiesta por la disminución de los fluidos generados en el aparato genital femenino. Cuando la vagina pierde su lubricación natural, las mujeres pueden sentir escozor e inflamación en la zona íntima. Este malestar llega a influir durante las relaciones sexuales. Por eso, es importante atender esta condición de la mejor manera y garantizar el bienestar íntimo. Las causas que provocan sequedad vaginal pueden ser muy variadas. En ocasiones, se debe a tratamientos hormonales, incluso oncológicos. También suelen ser consecuencia de cambios hormonales producidos por la menopausia o la menstruación; incluso en la época de lactancia. Es una sensación molesta, pero tratable con un hidratante específico para la zona. Los humectantes vaginales se introducen en la cavidad vaginal y logran, así, humedecer la zona. Además, es recomendable beber una cantidad de agua adecuada al día, evitar el tabaco y el alcohol y no usar ropa íntima muy ajustada o de materiales que no traspiren.
La crema-gel REGILUB de Atlantia hidrata y cuida la mucosa vaginal, además de aumentar su elasticidad. Gracias a su fórmula muco-adhesiva, a base de aloe vera de cultivo ecológico, estabilizado en frío, y de aceite rosa mosqueta, de primera prensada en frío, crea una película protectora que ayuda a reparar la zona íntima de las mujeres.
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DOSSIER
Una dieta rica en probióticos mantiene el equilibrio de la microbiota intestinal
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l sistema inmune está totalmente relacionado con el estado de la microbiota intestinal: si ésta se altera, el sistema inmunitario también se altera. El estrés, una dieta desequilibrada o el uso de determinados medicamentos son algunas de las causas que rompen este vínculo.
Por eso es vital cuidar y garantizar el equilibrio de la flora intestinal. ¿Cómo? Comiendo más fruta y verdura, experimentando con distintos tipos de fibras, realizando ejercicio físico con regularidad y añadiendo alimentos probióticos a la dieta habitual. Los probióticos son microorganismos vivos que, al ser agregados como suplemento en la alimentación, favorecen el desarrollo de la flora microbiana en el intestino. La mayoría los aportan los mismo alimentos, sobre todo los productos lácteos fermentados; pero, cada vez más, existen multitud de preparados probióticos en el mercado que complementan esta ingesta.
Lactibiane Immuno es el primer inmunobiótico de PiLeJe para protegerte frente a las infecciones invernales. Gracias a la combinación de sus dos cepas probióticas ejerce un efecto dual creando una barrera para evitar la entrada y adhesión de los patógenos, además de contribuir al funcionamiento normal del sistema inmunitario gracias a la vitamina C y D.
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FARMACIAS
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2021, Año de la Salud Cardiovascular en las farmacias Alphega ¿Y tú, cuidas tu corazón? Un estilo de vida saludable es el primer paso para cuidar tu corazón y evitar otras patologías derivadas de una mala salud cardiovascular. Por ello en las farmacias Alphega trabajan para promover hábitos saludables y apoyarte a ti y a tus seres queridos en la prevención y diagnóstico de enfermedades cardiovasculares. Existen diversos factores de riesgo que pueden poner en peligro la salud de nuestro corazón. Estos son: •
La Hipertensión
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El Colesterol
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El Tabaquismo
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La Obesidad y El Sobrepeso
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La Inactividad Física
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El Estrés y la Ansiedad
Si buscas dejar atrás factores de riesgo que ponen en peligro tu salud, ya sea dejando de fumar, buscando ayuda para reducir el estrés y la ansiedad o acompañamiento en tu plan de pérdida de peso, tu farmacia Alphega puede convertirse en tu gran aliada.
Cuida tu corazón
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¡Cuidar tu corazón está en tus manos! Si quieres conocer cuál es tu probabilidad de sufrir un episodio cardiovascular en los próximos 10 años, pide hora en tu farmacia Alphega y realiza el test. Además, en tu farmacia Alphega, te acompañarán, guiarán y harán seguimiento, para ayudarte a emprender tu camino hacia hábitos de salud que te permitan mantener un corazón sano y fuerte.
¿Qué es la hipertensión y cómo afecta a la presión arterial? La hipertensión, también conocida como presión arterial alta, resulta increíblemente común. Aproximadamente la padece uno de cada tres adultos. Es más frecuente con la edad debido, en parte, a los cambios físicos que se producen con el envejecimiento, pero también en gran medida a decisiones sobre el estilo de vida poco saludables. Entre ellas, una dieta rica en alimentos procesados salados, el sobrepeso, el consumo de alcohol o la falta de actividad. La presión arterial constituye la fuerza con la que la sangre empuja las paredes de los vasos sanguíneos cuando circula por el cuerpo. Cuando la presión arterial es demasiado alta, el corazón y los vasos sanguíneos se ven sometidos a un esfuerzo adicional, lo que se determina como una las principales causas de las enfermedades cardiovasculares.
¿Cuáles son los riesgos de la hipertensión? • Enfermedad coronaria e infarto de miocardio • Hipertrofia ventricular izquierda • Insuficiencia cardíaca • Enfermedad arterial periférica • Enfermedad renal crónica e insuficiencia renal • Ictus, tanto isquémico como hemorrágico
¿Qué puedes hacer para reducir los riesgos?
En tu farmacia Alphega te ayudan a mantener un corazón sano y controlar la presión arterial. Si estás preocupado/a, no dudes en hablar con ellos hoy mismo sobre cómo hacerte un chequeo de la presión arterial, y para obtener consejos útiles sobre un estilo de vida más saludable. Si ya sabes que padeces hipertensión, también pueden aconsejarte y ayudarte a controlarla.
Existen una serie de factores de riesgo de la hipertensión que, a menudo, se solapan con los factores de riesgo de otras afecciones relacionadas con las enfermedades del corazón. Entre ellos se encuentran los factores asociados al estilo de vida que pueden modificarse, como: • Dieta inadecuada • Consumo elevado de sal • Alcohol • Falta de actividad física • Tener sobrepeso u obesidad • Fumar
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ESPACIO NATURAL
Dátil, el ingrediente perfecto para tu salud Es una fruta desecada naturalmente que tiene su temporada álgida durante estos meses. Además, es una excelente fuente de fibra, favorece la digestión, endulza de manera natural los postres y mejora la patologías digestivas. ¡Un clásico en las mesas navideñas!
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os dátiles son ricos en hierro, potasio, calcio y magnesio. También, recuerda la FAO (Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura), tienen un elevado contenido de calorías, lo cual los convierte en una excelente fuente de energía. Además, debido a su sabor dulce, son una alternativa adecuada a los azúcares refinados y son cada vez más usados para elaborar postres saludables. También son una gran idea de picoteo saludable entre horas.
Entre sus beneficios, este fruto, que es una fuente importante de fibra, ayuda a aliviar y prevenir el estreñimiento. Pero también, gracias a su aporte en vitamina A, el dátil es el mejor aliado de las personas mayores con problemas de visión o que padecen ceguera nocturna. Consumir habitualmente este ingrediente mejora ambas molestias.
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Los dátiles, asimismo, no tienen colesterol y poseen muy poca grasa. Por eso, son ideales para regular los niveles de colesterol malo y cuidar de la salud cardiovascular, debido a que la fibra que contienen es insoluble, se une a la grasa y el colesterol y los lleva fuera del cuerpo.
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Los dátiles son una gran fuente de fibra y son ricos en hierro, potasio, calcio y magnesio. ¡Ideales para prevenir el colesterol y las patologías de corazón!
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1. Font, E.Etiología, diagnóstico, profilaxis y tratamiento del resfriado común. Offarm, 2002; 21(11), 72-80; 2.Guaifenesina. La doble acción la tienen las referencias: Iniston Antitusivo y Descongestivo, Iniston Expectorante y Descongestivo, Inistolín Pediátrico Antitusivo y Descongestivo, Inistolín 21 farmacia Pediátrico Expectorante y Descongestivo. No administrar en caso de insuficiencia respiratoria o tos asmática. Medicamentos no sujetos a prescripción médica. Johnson & Johnson
NUTRICIÓN
Los postres más saludables para esta Navidad Las comidas y cenas de Navidad suelen ser calóricas, pero ¿por qué no apostar por equilibrar el menú con un postre ligero y sano? Opciones hay: árbol de Navidad con frutas; bombones de aguacate, manzana y canela al horno o mousse de chocolate light.
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os dulces más típicos en estas fechas, como los polvorones, turrones o mantecados, suelen ser muy calóricos. Pero, con un poco de voluntad, imaginación y tiempo se puede preparar una mesa dulce con postres caseros y saludables. Es importante escoger bien los ingrediente y reducir al máximo los azúcares añadidos y las harinas refinadas. Para dulcificar los postres sin recurrir al azúcar se suele recurrir a frutos secos como la ave-
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llana o el dátil o las frutas maduras, normalmente el plátano. Hay que confiar en las propiedades saludables de la fruta… y en su sabor dulce. En Navidad, los bizcochos y las galletas suelen ser buena opción, sobre todo cuando tienen sabor a canela o manzana. Pero, cada vez más se estilan en las mesas festivas recetas de gelatinas, mousses o helados caseros.
MOUSSE DE CHOCOLATE VEGANO (4 PERSONAS)
MANZANA Y CANELA AL HORNO (4 PERSONAS)
150 gr de chocolate negro 1 aguacate ½ plátano ½ taza de leche de almendras 1 cucharadita de café
4 manzanas 2 cucharadas de canela en polvo 4 sobres de stevia ¼ taza de pasas 1 limón ½ taza de agua
-Derrite el chocolate a baño maría y reserva -Licúa el aguacate, plátano y café en la leche de almendra hasta conseguir una consistencia de mousse -Mezcla con el chocolate -Guarda en un molde y déjalo enfriar en la nevera
-Precalienta el horno a 180 grados -Corta la manzana, retira el corazón y semillas -Coloca en el centro de la manzana (donde estaba el corazón) stevia, la canela, jugo de limón y pasas -Pon las manzanas en una bandeja para horno y agrega agua -Hornea 30 minutos y ¡listo!
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GELATINA DE AVENA (8 PERSONAS) 1l leche de almendra 1 taza y ½ de agua 1 taza de avena 4 cucharadas de gelatina 1 cucharada de vainilla 1 rama de canela ½ taza de miel -Hidrata la gelatina en ¼ taza de agua -Hierve agua con la canela -Agrega la avena y cocina durante 5 minutos -Añade la vainilla, la miel y la leche de almendra sin dejar de remover -Agrega la gelatina hidratada y retira la rama de canela -Vierte sobre moldes de gelatina o individuales -Deja enfriar 30 minutos y mete en la nevera mínimo 4 horas
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BELLEZA
Aprende a cuidar del cabello en los meses de invierno En estos meses, la tarea de cuidar el cabello es tan imprescindible y esencial como en verano. El pelo sufre por los cambios de temperatura, las lluvias, el frío o el uso de gorros de manera habitual. Es necesario hidratarlo y evitar su encrespamiento.
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urante el invierno, es posible que muchas mujeres noten que su cabello se ensucie antes. Es normal y está causado, en gran parte, por el frío. Los/as expertos/as aconsejan usar agua templada a la hora de lavarlo y no masajear demasiado el cuero cabelludo. Además, las bajas temperaturas también provocan que el cabello se encrespe, se vea sin brillo y tienda a romperse. Mayoritariamente, se acusa a un mayor uso de herramientas de calor como el secador o la plancha. En este sentido, la protección térmica y un control en el uso del secador harán que el cabello no sufra tanto con dichas agresiones y se muestre más saludable. Es bueno, asimismo, utilizar un aceite para nutrir que se pueda usar tanto en cabello mojado como seco. La última estación del año pone en peligro la salud del cabello, sobre todo en cuanto a la hidratación. Para darle un extra de mimos, se recomienda usar productos que ayuden a prevenir el deterioro natural debido a los constantes cambios de temperatura entre el exterior y el interior. Finalmente, durante estos meses, el uso de gorros y bufandas genera mucha electricidad a las melenas. Para combatirlo, es ideal un serum en las puntas antes de salir de casa y usar un champú seco –con efecto astringente- para no tener que lavar con tanta frecuencia el pelo. Además, existe una amplia variedad de cepillos iónicos para evitar que se produzca la electricidad estática en el pelo. 24
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Los constantes cambios de temperatura provocan que el pelo se seque, se encrespe y luzca sin brillo
4 RECOMENDACIONES PARA LUCIR UNA MELENA SANA
1 HIDRATACIÓN EXTREMA El frío y el contraste térmico secan el pelo y hacen que se rompa y luzca apagado. Combate este pelo deshidratado con un baño de nutrición.
2 LIMPIEZA NUTRITIVA Apuesta por champús con fórmulas que aporten hidratación y cuiden la fibra en profundidad. ¡Cuidado con la cantidad que usas!
3 VIGILA EL ENCRESPAMIENTO El ambiente y el uso de gorros y bufandas disparan la electricidad estática. Te ayudará un cepillo de cerdas de jabalí y productos que protejan, cuiden e hidraten el pelo.
4 DESINTOXICA EL CUERO CABELLUDO Antes de meterte en la ducha, masajea el cuero cabelludo con productos especiales o naturales como el bicarbonato o el vinagre de manzana.
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CONSEJOS
Cómo mitigar el dolor menstrual Durante la menstruación, muchas mujeres tienen episodios dolorosos también llamados dismenorreas. Normalmente, sienten calambres o cólicos en la parte baja del abdomen, aunque hay mujeres que presentan otros síntomas como fatiga, vómitos o mareos.
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asi la mitad de la población femenina sufre dolores durante la regla. Suelen durar pocos días, pero en ocasiones, son altamente molestos. Como todo malestar inflamatorio, el dolor menstrual puede aliviarse con el ejercicio físico, la eliminación de malos hábitos como el tabaco o el alcohol y un buen descanso. Además, una buena y equilibrada alimentación es indispensable. Durante el período, las mujeres deben incluir en sus platos alimentos con potasio y magnesio como los frutos secos, los cereales integrales, las verduras de hoja verde y las legumbres, éstas últimas gran fuente de hierro a su vez. Además, se aconseja ingerir alimentos antiinflamatorios y con ácidos grasos Omega 3 como el aceite de oliva extra y el pescado azul. Por otro lado, es conveniente disminuir el consumo de carnes rojas, lácteos y huevos.
CÓMO ALIVIAR EL DOLOR
Hacer ejercicio regularmente
Una almohadilla o bolsa de agua la parte 26 caliente enfarmacia inferior del abdomen
Tomar un baño caliente
Practicar técnicas de relajación como el yoga y la meditación
Los dolores de regla se pueden suavizar con la práctica de ejercicio, evitando el alcohol, respetando las horas de sueño y con una alimentación sana
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CONSEJOS SALUD
Fibra y agua previenen el estreñimiento crónico Realizar menos de tres deposiciones a la semana o sufrir dolor durante la defecación es un problema. Para mejorar estas molestias, hay que beber agua con frecuencia, hacer ejercicio físico y seguir una buena alimentación.
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na persona estreñida es aquella que defeca menos de tres veces por semana, que sufre molestias al hacerlo o que sus heces son muy duras. En el caso de padecer estreñimiento crónico -los síntomas duran varias semanas- es necesario un diagnóstico concreto que ayude a descartar otras posibles patologías y adoptar nuevos hábitos saludables que influyan en el ritmo normal de defecación. La mayoría de personas se ven afectadas, en algún momento de su vida, por el estreñimiento. Sin embargo, para un cuarto de la población es una molestia más grave ya que sufren estreñimiento crónico y para muchos afecta a su calidad de vida. Su causa más frecuente es la falta de fibra en la alimentación; aunque también se puede relacionar con enfermedades. Es, por ejemplo, un síntoma común en pacientes con diabetes o patologías tiroideas. Un 80% de personas con enfermedades neurológicas como esclerosis múltiple o Parkinson también lo padecen. Llevar un estilo de vida saludable, con una dieta rica en fibra, como la mediterránea, puede ayudar a prevenir el estreñimiento. Asimismo también conviene beber muchos líquidos (alrededor de dos litros de agua al día), hacer ejercicio de forma habitual y acostumbrar al cuerpo a ir al baño cuando se tengan ganas de defecar, en lugar de esperar. 28
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Es importante acostumbrar al cuerpo a ir al lavabo en el momento en el que se tienen ganas y no esperar
SIGNOS DE ESTREÑIMIENTO CRÓNICO • Menos de tres evacuaciones por semana • Heces grumosas o duras • Hacer un gran esfuerzo para tener evacuaciones intestinales • Notar como una obstrucción en el recto • Tener la sensación de no vaciar por completo el recto • Necesitar ayuda para vaciar el recto (usar las manos para presionar el abdomen)
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NIÑOS
Mi criatura no come. ¿Qué hago?
Normalmente, los bebés suelen comer mucho. El primer año su crecimiento es exponencial y es habitual que tengan mucho apetito. Sin embargo, llega un momento, alrededor del año o al empezar la escuela, en el que los/as niños/as empiezan a comer menos que antes.
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a alimentación de un niño/a preocupa, y mucho, a sus padres. Pero ¿por qué no comen? A partir del año es normal que "bajen el ritmo", ya sea porque esté menos activo, porque haya pasado por una gastroenteritis o por cuestiones más psicológicas. En muchas otras ocasiones, a la hora de comer, el/la niño/a rechazará algunos alimentos, incluso alguno de sus favoritos hasta el momento. ¡No hay que agobiarse!
intelectualmente. La mayoría de las veces están comiendo lo que necesitan, aunque a los padres y madres les parezca que es poco.
Algunas de estas situaciones suelen ser transitorias y no deben preocupar a los adultos, pero otras, como las conductuales, pueden convertirse en toda una tortura si no se solucionan. Lo mejor, como siempre, es consultar al pediatra, quien determina que el/la niño/a está sano/a, tiene un peso correcto y está activo/a, tanto física como
Además, las rutinas se tornan indispensables. Es bueno avisar a los/as niños que en cinco minutos se va a la mesa, sentarlos y conversar durante el rato de la comida. Finalmente, hay que ser racional con las cantidades que se ponen en el plato. Más vale poca y que repitan a ofrecer demasiada y generar frustración.
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Lo mejor es no convertir el momento de la comida en algo traumático para ambas partes e instaurar buenos hábitos. Los padres deben intentar no mostrar preocupación en la mesa y actuar de forma natural, tanto si su pequeño/a come como si no.
5 TIPS
PARA COMBATIR LA INAPETENCIA
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La primera, y más importante, recomendación es nunca insistir ni presionar porque se acabe el plato, ni manipular, castigar o premiar por comer o no. Respetar el apetito de cada uno/a. Al igual que pasa en la edad adulta, habrá quienes coman más y/o días en los que no apetezca comer tanto. Evita distracciones como una pantalla. Pueden parecer una solución rápida, pero lo único que se consigue es que los/as pequeños/as coman de forma automática sin disfrutar del momento.
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Involucrar en las elaboraciones. Hacer partícipe a los/as menores a la hora de comprar los ingredientes y seguir una receta es una buena manera de fomentar que, en la mesa, disfruten más de ella. Comer en familia. Ayuda que las comidas y cenas se hagan en familia y que todos los miembros tengan las mismas elaboraciones en el plato. Además, es un gran momento para conversar y divertirse.
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PASATIEMPOS
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Resplandeciente cabellera Pelo,
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SUDOKU El objetivo del Sudoku es rellenar todas las celdas vacías con un número del 1 al 9, de forma que cada columna, fila y región contenga los números del 1 al 9 solo una vez.
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EL FARMACÉUTICO ACONSEJA
Cómo cuidar tu salud cardiovascular
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as enfermedades cardiovasculares, como los infartos o los ictus, son una de las principales causas de muerte en España. Entre los principales factores de riesgo destacan la hipertensión, colesterol alto, diabetes, tabaquismo, sendentarismo o el sobrepeso. Desde las farmacias Alphega, como Farmacia Pugès, se lleva a cabo la campaña sanitaria “Cuida tu Corazón” para aconsejar a la ciudadanía cómo evitar y hacer frente a estos factores de riesgo. Carme Pugès recuerda que, en primer lugar, se debe calcular el riesgo cardiovascular de cada paciente. Es decir, “el riesgo de padecer un accidente cardiovascular en los próximos diez años”. Asegura que es muy importante ser consciente de él para poder reducirlo. Por eso desde la farmacia realizan control y seguimiento de los factores de riesgo midiendo la tensión arterial, los niveles de glucosa y el colesterol. Además, es importante que el paciente deje de fumar. Un acompañamiento, desde la farmacia, ha demostrado mayores tasas de éxito en el abandono de este mal hábito. "Asesoramos y ayudamos con diferentes test a analizar el grado de dependencia y de motivación de los pacientes para dejar de fumar", explica. Así, podemos aconsejar el mejor tratamiento para lograrlo. De igual manera, resulta importante controlar el sobrepeso. En esta farmacia se calcula el IMC (índice de masa corporal), se toma la medida del perímetro abdominal y se ofrece al paciente unas pautas de alimentación saludables. Pugès recuerda que es importante “ingerir 5 piezas de fruta y verdura al día, cereales integrales, alimentos ricos en omega 3, aceite de oliva, reducir el consumo de carnes rojas, embutidos, aumentar el consumo de pescado y disminuir el consumo de sal azúcar y alcohol”. Y en cuanto a la falta de actividad física, la farmacéutica asegura que "solo con 30 minutos al día de ejercicio ayuda a controlar el peso y mejora los niveles de colesterol".
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FARMACIA PUGÈS La historia de Farmacia Pugès empezó hace 15 años. Actualmente encabezada por Carme Pugès, se ha conservado la esencia de la antigua titular de vocación y servicio a los vecinos del barrio en el que está ubicada. Cuidar de la salud y el bienestar de sus clientes es prioritario. Para ello, Farmacia Pugès cuenta con un equipo de farmacéuticos y técnicos en continua formación. Entre sus servicios, destacan los de formulación magistral, SPDs (sistemas personalizados de dosificación), dermofarmacia y complementos nutricionales. FARMÀCIA PUGÈS Passeig Joan Maragall, 23 08850 Gavà- Barcelona Telf 936623113 Whatsapp 682032845 Web: farmaciapugesgava.com
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El otoño ya está aquí Ingredientes de calidad GERBER para bebés, siguiendo prácticas sostenibles. MUNDIAL* EN VENTAS
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*Fuente: Euromonitor. Baby Food (excluye Leches Infantiles). Ventas valor cierre 2020.
NOTA IMPORTANTE: La leche materna es la mejor para los bebés. Antes de utilizar una fórmula infantil conviene consultar a tu profesional de la salud.
