Triathlète adepte du cardio-training et de la musculation.
Médecin du sport, traumatologue du sport et nutritionniste du sport. Diplômé en entraînement du sportif Rédacteur en chef
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Grégory HERLEZ
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Diététicien nutritionniste, consultant et conférencier
La Fédération Française de Danse est très heureuse de participer à ce numéro spécial dédié au sport santé. Les bienfaits de la danse sur le corps ne sont plus à prouver. Les bénéfices d’une activité de danse, qu’elle soit sportive, physique ou artistique, s’accumulent, sur la santé tant physique, mentale que sociale. La danse nous touche au plus profond de nous. Elle vient réveiller en nous les émotions endormies ou bloquées et surtout permet à celles-ci de s’évacuer en toute tranquillité. Quelle que soit la danse, de salon, jazz, contemporain, classique, hip hop ou rock acrobatique, en cours individuel ou en collectif - il y en a pour tous les goûts -, toute pratique régulière de la danse procure d’incroyables bienfaits. En prenant des cours de danse, vous mettez votre esprit à l’épreuve et stimulez les connexions au sein de votre cerveau. À la différence des autres formes d’exercice, la danse ne présente aucune limite d’âge ! Elle permet de se
défouler et de lutter contre la routine et la monotonie qui caractérisent le quotidien de bon nombre de personnes. Pour notre fédération, la pratique de la danse est à la fois un enjeu et un symbole ; un enjeu de santé, de bien-être, d’éducation, de cohésion sociale mais aussi un symbole de liberté. Depuis plus de cinquante ans, la FFDanse encourage l’activité physique pour toutes et tous, et en particulier pour celles et ceux qui en sont éloignés. Elle crée de belles synergies et offre un véritable parcours sportif et artistique en héritage. Ensemble, nous sommes les ambassadeurs de la danse, de toutes les danses pour toutes et tous, à tous les âges de la vie. La danse, c’est avant tout du plaisir et un formidable moyen de se sentir bien, d’avoir confiance en soi mais aussi de faire confiance aux autres.
Aurélie a 23 ans. Elle pratique l’aviron à très haut niveau. Elle prépare tout simplement les Jeux olympiques de 2024. Elle suit le programme de l’entraîneur national et s’entraîne 11 fois par semaine.
En parallèle, elle poursuit un brillant cursus en économie. Elle fait un master à l’université Paris-Dauphine. De surcroît, elle est ravissante. Cette synergie constitue une véritable aubaine pour ses sponsors qui peuvent associer à son discours structuré son sourire craquant et sa silhouette fitness.
Ses partenaires sont déjà nombreux. La banque BRED apprécie tout particulièrement sa spécialisation en finance et son esprit entreprenant. Les capteurs électroniques GARMIN lui apporte les données physiologiques et mécaniques indispensables à son entraînement scientifique. Le laboratoire de compléments alimentaires BYOGENIE s’inscrit en cohérence avec son hygiène de vie et son goût pour les médecines douces. Les vêtements ODLO soulignent la beauté de ses mouvements et son aisance naturelle.
Cependant, Aurélie recherche encore des entreprises et des mécènes qui pourraient adhérer à son projet olympique 2024. À la clé, une belle image de féminité et d’expertise, d’esthétique et d’efficacité, de dynamisme et de performance. N’hésitez pas à prendre contact à : aurelie.morizot.12@gmail.com
L’année dernière, Aurélie vient me voir car elle présente des douleurs en haut du dos et à la base du cou qui résistent à une prise en charge habituelle.
Le Doc : Dis-moi, Aurélie, as-tu mal quand tu rames ?
Aurélie : Non ! Un peu au début puis ça chauffe et ça ne me gêne plus !
Le Doc : Tu as plutôt mal quand tu bosses ! Tu es de ces jeunes filles consciencieuses qui surlignent avec plein de couleurs de gros fascicules ! Si tu es droitière, je parie que tu as plus mal à droite !
Aurélie : Oui, c’est vrai ! Et en ce moment, ce sont les révisions. Je suis toujours penchée sur mes bouquins. Je sens bien que je tire sur mes muscles à l’arrière de mon dos. Ma tête est comme suspendue et mon omoplate part avec mon Stabilo…
Le Doc : Tu as tout à fait raison. Tu perçois bien ton corps comme une vraie sportive de haut niveau ! Et que t’a fait le kiné ?
Aurélie : Il m’a dit qu’il fallait renforcer ma chaîne musculaire postérieure. Alors, on travaille les fixateurs de l’omoplate.
Le Doc : Chez une internationale en aviron ! Non, je me permets d’affirmer que ce n’est pas le facteur limitant.
Aurélie : Alors, que doit-on faire ?
Le Doc : On ne s’en sortira pas sans traiter la cause ! Il faut modifier ta position travail ! Ma fille a ton âge. Comme toi, elle préfère les supports en papier et elle aime avoir des cours bien propres avec de belles couleurs… Du coup, elle a été embêtée par le même souci !
Dès que possible, je te conseille de lire et travailler sur des documents informatiques, présentés sur des écrans verticaux. Tu peux les utiliser sur un demi-écran et faire ta fiche sur l’autre moitié. Tu verras, c’est assez pratique… Ajoute une souris trackball qui réduit considérablement les tensions autour des omoplates. En effet, tu peux y poser ta main et tu mobilises le curseur à l’aide d’une boule située sous tes doigts.
Aurélie : Oui, c’est jouable… Bon nombre des infos sont disponibles en version électronique. Néanmoins, il me reste quelques bouquins exclusivement sur papier.
Le Doc : Concernant tes documents reliés, je t‘invite à utiliser une table de lecture inclinable avec un arrêtoir horizontal pour stabiliser ton livre. Ainsi, tu parviendras à surligner en gardant les coudes au corps.
Cet équipement se pose sur ton bureau. À moins que tu ne déplies les pieds pour les placer de part et d’autre de tes cuisses afin de travailler sur un canapé.
Aurélie : Alors ? Pas besoin d’entraîner les muscles de mon dos !
Le Doc : Non, ils sont suffisamment forts et endurants ! En revanche, ils souffrent aussi car ils sont mis en tension par la rétraction de ton fascia antérieur. Les fasciathérapeutes utilisent l’expression imagée : « La victime hurle, mais le coupable est silencieux ! »
On parle de fascias pour nommer le grand sac fibreux qui contient toutes nos cellules. Cette structure en nid-d’abeille présente des renforts sur les axes de contraintes mécaniques et le long des grandes chaînes musculaires. En travaillant toujours inclinée et les bras positionnés en avant, ta grande membrane antérieure s’est raccourcie. En toute honnêteté, l’aviron ne compense pas. Ton entraînement te place un peu dans cette conformation. Il tire sur ton dos et ferme tes bras. Je te suggère de faire quelques étirements analytiques.
Je t’invite à basculer ton buste vers l’avant en accrochant tes mains au chambranle d’une porte à des hauteurs variables. Tu peux aussi faire du yoga. La position du cobra est emblématique de l’étirement du fascia antérieur… Mais puisque tu n’as pas le temps… N’hésite pas à demander à ton coach de caser quelques exos de ce type dans sa prépa physique… Voilà qui consisterait un bon complément à l’aviron ! ✱
En courant, vous avez mal sous les pieds, juste derrière les orteils. Ce sont probablement des « métatarsalgies souscapitales ». La lésion est bénigne mais elle est invalidante. Le traitement n’est pas aisé mais il existe des solutions !
L es orteils se prolongent par de longues baguettes osseuses qui rejoignent la cheville. Il s’agit des métatarsiens. À leur extrémité, on trouve une petite sphère qui s’articule avec les doigts de pied. On parle de « tête des métatarsiens ». Lors du déroulé de la foulée, ce sont ces petites boules qui appuient sur le sol et écrasent le capiton de la plante du pied.
Voilà pourquoi on appelle cette blessure la « métatarsalgie sous-capitale »… pour signifier une douleur sous la tête des métatarsiens. Sans compter qu’en fin de propulsion, la face inférieure de ces articulations est vigoureusement mise en tension. Attention, il existe de nombreuses douleurs qui laissent penser à ce diagnostic ! Un bilan expert chez votre médecin du sport est indispensable pour préciser les lésions et mener à bien un traitement spécifique !
Mesdames, vous comprenez aisément que le port de talons hauts accroît nettement l’appui des têtes métatarsiennes ainsi que les tractions sur la portion basse des articulations dites « métatarso-phalangiennes ». De surcroît, les chaussures féminines ont souvent une extrémité pointue pour accueillir cet avant-pied en hypercontrainte. Voilà qui favorise la déviation du gros orteil en direction de ses congénères. Cette déformation est connue sous le nom d’« oignon du pied » par le grand public. Elle est appelée par les médecins « hallux valgus ».
Comme vous le visualisez, il ne s’agit pas d’un os qui pousse mais de l’écartement du premier métatarsien. Cette divergence provoque le recul de son articulation avec le pouce. Cette dernière assume normalement la fin de la propulsion. Lorsqu’elle se décale vers l’arrière, elle délègue sa mission aux articulations des petits orteils qui ne sont pas conçues pour
encaisser une telle charge de travail. Très vite, les structures et les tissus surmenés deviennent douloureux. Alors, mesdames les runneuses, sachez que vos pieds vous demandent à cor et à cri de renoncer à l’arbitraire d’élégance genrée que constitue les talons hauts et les extrémités de chaussures pointues. La marque REPETTO a su répondre à la demande esthétique des danseuses aux pieds surmenés. Pour la vie quotidienne, elle propose de très jolis escarpins respectant les critères de confort indispensables à la santé.
La ménopause n’arrange rien aux métatarsalgies souscapitales. En effet, l’ostéoporose favorise la souffrance osseuse des têtes articulaires. De surcroît, cette période de la vie est connue pour réduire le capiton plantaire, c’est-à-dire le
coussinet adipeux présent sous les pieds. Cette dégénérescence insidieuse s’associe à une raréfaction, une rigidification et une déshydratation de la trame fibreuse qui assure l’architecture des cellules graisseuses. Il y a moins d’amorti naturel ! Ça fait plus mal ! Cette fois, l’inégalité est provisoire. Chez l’homme, la réduction plus progressive de la sécrétion des hormones mâles engendre peu à peu les mêmes altérations tissulaires.
En cas de « métatarsalgie sous-capitale », vous avez mal sous le pied, à l’avant de la vouûte plantaire. La douleur survient progressivement au cours de votre footing. Vous avez l’impression que vous tapez de plus en plus vigoureusement sur votre avant-pied. En fin de parcours, vous pouvez même imaginer que vous courez sur des clous… Attention ! Ces sensations ne correspondent pas toujours à la souffrance liée à l’impaction osseuse des têtes métatarsiennes ou à l’écrasement du capiton. Dans le jargon médical, on parle de « diagnostics différentiels » pour nommer les lésions différentes dont les symptômes sont voisins. Sous la voûte plantaire, au niveau de l’avant-pied, ils sont nombreux… et les traitements sont différents ! Alors, bien que la « métatarsalgie sous-capitale » constitue la cause la plus fréquente de cet inconfort, consultez votre médecin du sport afin de mettre en place la stratégie thérapeutique adaptée ! Très souvent, une IRM est nécessaire pour faire un point exhaustif. La principale blessure à rechercher porte le nom de « syndrome du deuxième rayon ».
Il s’agit plutôt d’une forme plus grave de la métatarsalgie. La colonne du deuxième orteil ayant pris le relais de la première, son articulation est fortement étirée en phase de propulsion. La plaque inférieure qui la rigidifie finit par se déchirer, accentuant ainsi la chute de la tête osseuse. Cette dernière impacte encore plus violemment le sol et les douleurs augmentent ! La prise en charge peut passer par une injection de vos propres plaquettes sanguines afin de recoller vos tissus.
Cette torsion du deuxième rayon peut se produire un peu plus en arrière, à la jonction entre la tête du métatarsien et la baguette osseuse. Cette zone appelée « col » est plus fine. Elle peut se fissurer puis se casser, à la manière d’un fil de fer qu’on aurait trituré. C’est la fracture de fatigue ! Elle se produit préférentiellement sur le deuxième rayon plus sollicité mais peut s’étendre vers le troisième ou le quatrième. Le traitement passe par un peu d’éviction de la course et par le port d’une chaussure à semelles épaisses et convexes.
Les autres hypothèses expliquant des douleurs locales sont provoquées par le frottement des têtes métatarsiennes les unes contre les autres. Elles sont amplement favorisées par des
chaussures trop étroites. Une irritation des petites bourses de glissement naturellement présentes peut se produire. On parle de « bursite ». Ces poches liquidiennes commencent à gonfler et un cercle vicieux s’instaure : plus ça frotte, plus ça gonfle et plus ça gonfle plus ça frotte ! Ce conflit latéral entre les têtes métatarsiennes pince parfois le petit nerf qui mène aux orteils.
À son tour, il s’épaissit pour se protéger et coince d’autant plus ! Il s’agit du « syndrome de Morton ». Les traitements médicaux usuels sont les infiltrations avant de devenir chirurgicaux… Heureusement, des chaussures larges suffisent parfois à harmoniser la mécanique de l’avant-pied.
Comme toujours, le premier traitement n’est ni médical ni chirurgical. Il est sportif et émotionnel ! Déjà, rassurez-vous ! Après avoir éliminé les « diagnostics différentiels » ennuyeux, vous pouvez continuer à courir… Néanmoins, procédez à quelques ajustements ! Vous l’avez compris, ce sont le manque d’amorti et l’hyperextension des orteils qui provoquent les douleurs. Des chaussures épaisses et convexes réduisent considérablement ces contraintes. Elles assurent le déroulé final du pied par un effet de bascule, sans mettre les orteils en extension !
HOKA reste la marque emblématique de ce concept qui sauve beaucoup de mes patients. Cependant, les équipementiers sont nombreux à rebondir sur ce principe, notamment
NEW BALANCE avec les modèles FRESH FOAM. Dans mon expérience, les semelles intérieures contenant du gel ne donnent pas les mêmes bénéfices. Les résultats semblent encore moins probants avec les anneaux visqueux entourant l’avant-pied. Ces derniers sont élastiques, resserrent les métatarsiens et peuvent générer de l’inconfort. En cas de métatarsalgie sous-capitale, une foulée minimaliste avec une réception sur la pointe des pieds ne semble pas recommandée.
Cependant, vous concevez aisément qu’une foulée plus tonique avec un meilleur griffé des orteils décharge les têtes métatarsiennes. Ainsi, un travail occasionnel, de courte durée, avec des chaussures plus souples et plus réactives peut s’avérer bénéfique. Comme il est démontré, une alternance dans le mode de chaussage constitue une bonne prévention des blessures… à la manière d’un entraînement croisé au sein même de la course à pied ! Parfois, vous présentez une rétraction des extenseurs des orteils. Ces derniers se redressent et ne participent plus à l’appui de l’avant-pied. Les têtes de métatarsiens assument alors une hyperpression.
Dans ce contexte, il est opportun de réaliser des étirements de la face antérieure de la jambe. L’exercice adapté consiste à tenter de s’asseoir sur les talons pour essayer de mettre le pied dans l’axe du tibia. Au début, afin de réduire les contraintes, n’hésitez pas à placer un coussin sous vos genoux et garder un peu d’appui avec les mains. Si ces « réglages sportifs » ne vous soulagent pas complètement, une semelle réalisée par un podologue peut vous aider. Elle comporte alors une barre rétro-capitale.
Comme son nom l’indique, ce relief est situé en arrière des têtes métatarsiennes. Il offre un contact à l’ensemble de l’éventail des baguettes osseuses. Ainsi, la surface d’appui augmente et les pressions diminuent ! Les contraintes sont réparties ! Cette solution souvent efficace se trouve bien moins utile chez les coureurs qui ne déroulent pas complètement le pied. Enfin, la prise en charge des tissus en souffrance se révèle fréquemment bénéfique. Vitamine D, calcium et silicium contribuent à la résistance des têtes osseuses. En cas d’authentique ostéoporose, un traitement spécifique peut se montrer intéressant.
Collagène et acide hyaluronique par voie orale pourraient contribuer à la trophicité et à l’hydratation du capiton plantaire. Ces mêmes principes actifs peuvent être appliqués localement sous forme de crème. À la manière de soins de cosmétologie, ils semblent optimiser les qualités mécaniques des tissus amortissants.
De nombreux modèles de soutien-gorge conçus pour le sport vous sont proposés. Les études montrent qu’ils vous assurent un maintien efficace. D’autres chercheurs mettent en évidence que les sollicitations mécaniques sont bénéfiques à la tonicité des seins. Alors, que faire ?
C’est une règle d’or de l’entraînement : toute stimulation est à l’origine d’une adaptation source de progression… à moins que cette stimulation excessive ne devienne agression ! Dans ce domaine, il est fort probable que le problème de la poitrine ressemble à celui de tous les tissus, notamment à l’os. L’ostéoporose constitue aussi une préoccupation particulièrement féminine. Les jeunes nageuses de haut niveau, privées de pesanteur plusieurs heures par jour, ont une densité osseuse inférieure aux sédentaires. A contrario, les microtraumatismes de la course à pied ont démontré leur efficacité pour fortifier les os. Sauf quand la répétition des chocs finit par les briser, c’est la fracture de fatigue ! Et le sein ? Peut-il se renforcer ? Peut-il s’abîmer ?
Au centre du sein, on trouve la glande mammaire. Elle est entourée de beaucoup de graisse. Le soutien-gorge naturel est constitué d’un maillage fibreux appelé « ligament de Cooper » et de la peau. On trouve aussi le « peaucier du cou », un muscle fin et superficiel qui s’étale en éventail de la gorge à la partie haute des seins. Les muscles se contractent lorsque vous faites la grimace. Les pectoraux se situent sous les seins et ne
peuvent contribuer au maintien de la poitrine. Cependant, certains anatomistes évoquent des ramifications avec le ligament de Cooper. Pour les défenseurs du soutien-gorge, toutes ces structures sont frêles et vulnérables. Pour les autres, elles peuvent se fortifier à la faveur de sollicitations mécaniques.
Une étude récente menée par Élodie MUTTER a tenté de quantifier les contraintes physiques imposées à la poitrine lors d’un footing de 9 kilomètres/heure. Un accéléromètre a été posé juste au-dessus du mamelon. Sans soutien-gorge, il a enregistré des accélérations verticales égales à 5 ou 6 fois le poids du sein. L’oscillation « haut/bas » était de 6 centimètres et de 9 centimètres de droite à gauche. Avec les sept soutiensgorge de sport testés, le mouvement était nettement limité, de l’ordre de 70 %. Mais, à long terme, ce maintien réduit-il la distension de la poitrine ? Pas évident !
Laetitia PERROT et Jean-Denis ROUILLON ont demandé à 33 sportives de 18 à 25 ans d’enlever leur soutien-gorge dans la vie quotidienne et à l’entraînement. L’inconfort ne dura que quelques semaines et fit rapidement place à une sensation d’aisance. Loin d’assister à un affaissement de la poitrine, les chercheurs constatèrent une diminution de la distance « épaule/mamelon » et une réduction des vergetures. En 2006, une étude de 3 ans menée auprès de 250 femmes confirma ces conclusions. Néanmoins, attendez d’autres opportunités pour jeter votre soutien-gorge ! Ces résultats ont été obtenus chez des femmes jeunes, minces et sportives. Un compromis est probablement envisageable.
Au-delà de la lingerie, quelques conseils sont reconnus pour favoriser la tonicité des seins : éviter le surpoids et surtout l’effet « yo-yo » des régimes, ne pas fumer, limiter le sommeil sur le ventre et les bains chauds, procéder à des automassages drainants. Le sport se montre bien utile pour assurer une meilleure posture dorsale et réduire le déséquilibre de la poitrine. Le soutien-gorge de sport agit par « encapsulation » des seins. Il ne présente aucune armature qui cisaillerait le réseau ligamentaire de maintien. Il doit bien évacuer la chaleur pour éviter les œdèmes déstructurant le tissu mammaire. Enfin, celles qui présentent une poitrine volumineuse veilleront à enlever leur soutien-gorge au moins à domicile. Les sportives sveltes et assidues sont invitées à essayer de s’en passer à l’occasion d’un petit footing par semaine. Ces astuces pourraient entraîner et fortifier les systèmes naturels de maintien d’une belle poitrine.
L’UTMB® Mont-Blanc a lancé cette année l’Expérience Trail Courmayeur, une course de 15 km pour 1 300 mètres de dénivelé positif en plein cœur des Alpes italiennes. L’ETC part de Courmayeur, ville emblématique du Pays du Mont-Blanc. Après une belle ascension de 900 m de dénivelé positif, les coureurs arpentent les balcons de la vallée d’Aoste, face au mont Blanc, avant de redescendre en direction de Courmayeur. Ainsi, les traileurs qui souhaitent se tester sur l’UTMB® Mont-Blanc trouvent ici leur bonheur. Pour résumer, l’ETC, ce sont des paysages à couper le souffe, un beau challenge à boucler en 5 heures maximum pour se lancer dans l’aventure du trail running et la possibilité de déguster une authentique pizza juste après avoir franchi la ligne d’arrivée…
PAR MURIEL HATEM
Se retrouver à Chamonix sur l’UTMB pendant une semaine fait déjà de cette course un moment unique. J’ai pu aller voir l’arche d’arrivée où l’ambiance est incroyable, sportive et chaleureuse. Le village est super-agréable avec un public qui encourage et applaudit chaque coureur sur son passage. En amont, tout est fluide grâce à une organisation aux petits oignons qui vous facilite la vie. Pas de panique, vous êtes aiguillé avec gentillesse et bienveillance et vous partagez de bons moment avec toutes les personnes que vous croisez. L’esprit est sain et bon enfant.
Le départ de l’ETC a été lancé à 14 h au soleil, en pleine chaleur…
Déjà une première difficulté à gérer ! C’est un des trails les plus engagés que j’ai pu faire ! Et pourtant, j’ai eu la chance d’en faire beaucoup et d’acquérir une certaine expérience… Méfiance aux amateurs, surtout pour ceux qui n’en ont jamais couru, il ne faut pas se lancer dans l’aventure sans un minimum de préparation…
Peut-être cette première édition était-elle un peu trop ambitieuse ; d’ailleurs, la barrière horaire a été allongée pendant la course pour s’adapter aux plus novices. Elle est passée de 4 à 5 heures et ce n’était pas du luxe ! On entre dans le dur dès les 4 premiers kilomètres qui se courent avec 900 m de dénivelé positif ! L’équivalent d’un kilomètre vertical ! De mon côté, je suis partie trop vite avec la pression de la barrière horaire. La montée est épuisante, le souffle devient court, éprouvant pour un début de course ! Beaucoup de participants étaient étonnés de la difficulté, même les traileurs avertis ! Pas évident de prendre le temps d’apprécier les paysages mais on a pu profiter de la vue époustouflante sur Courmayeur au sommet. Il faut en garder sous le pied pour la suite car le meilleur reste à venir… Il y a notamment quelques passages très étroits en single qui peuvent provoquer une queue pour passer. Par moments il faut s’aider de cordes et de l’assistance mises à disposition pour gérer les passages techniques. On reste dans le cadre de l’UTMB, ce n’est pas une randonnée ! Il n’y a qu’un seul ravitaillement de boisson à 6,5 km, il ne faut pas oublier son gobelet comme recommandé dans le règlement car tout est écoresponsable sur le parcours, aucune distribution de bouteille ou autre contenant en plastique.
Le balisage est facile à suivre, ce qui permet de profiter de la grande solidarité dans les moments difficiles, fidèle à l’UTMB. On entendait respirer très fort dans les montées (rires) ! C’était parfois un véritable concert de souffle… Bâtons fortement recommandés pour moins se fatiguer et mieux se relancer dans les montées mais aussi pour se ralentir dans les descentes un peu abruptes. C’est une expérience très intéressante et formatrice. En étant bien préparé, on peut ensuite avoir envie de passer à l’étape supérieure (MCC : 40 km et 2 300 m de dénivelé). Pour ceux qui veulent se lancer, pensez à bien vous préparer physiquement et psychologiquement afin d’affronter ces 15 km et surtout ces 1 300 mètres de dénivelé qui en font un trail très intense.
Située à 40 min de Chamonix, Megève est une station pleine de charme, parfaite pour se remettre de nos émotions… Voici un petit programme proposé sur 3 jours.
JOUR 1
Visite culturelle : pour reposer les muscles et découvrir la ville du haut de ses 1 113 m d’altitude et son histoire. On peut notamment apprendre que le ski est arrivé jusqu’ici grâce à la baronne de Rothschild qui a édifié des palaces, ce qui en a fait une station de ski comme celles qu’elle connaissait en Suisse.
Sieste musicale : au jardin du Calvaire de Megève dans un endroit très paisible sur les hauteurs. Votre hôte joue du hang (instrument à percussion). Quel plaisir de s’endormir sur l’herbe dans cette atmosphère zen ! Accompagné par le son des clochettes des chèvres...
JOUR 2
Une belle sortie VTT électrique, parfait pour récupérer et faire tourner les jambes sans contraintes. En mode touristique nous sommes passés dans le secteur de Javen et de la Côte 2000. Organisé par Stéphane, super-accompagnateur chez Alpes Aventures : www.alpesaventures.com
Massage équilibre à l’hôtel M de Megève : massage en profondeur pour détendre les muscles. Fin de journée au palais des Sports : piscine olympique extérieure face aux montagnes avec Jacuzzi intérieur et extérieur, sauna, espace aquatique pour tous les goûts. https://lepalaismegeve.com
JOUR 3
Randonnée « Plantes culinaires et médicinales » avec Michaël, montagnard passionné qui partage ce que lui a transmis sa grand-mère. Nous sommes allés au Creux Saint Jean et à la cascade de la Belle au Bois www.virage-montagne.com Où manger la meilleure raclette : Le refuge du Calvaire www.lerefugeducalvaire.com
Où dormir et profiter d’un petit déjeuner savoureux et ultra complet de sportif ? Hôtel M de Megève : le raffinement, le confort et la qualité de son service en font un hôtel d’exception. www.mdemegeve.com
Rouler avec un vélo électrique, c’est se donner les moyens de faire du vélo lorsque les capacités physiques ne sont pas suffisantes soit à cause d’inadaptations, d’incapacités à l’effort ou de maladies, soit parce que les dénivelés du terrain rendent l’activité difficile.
Le vélo électrique offre avant tout une action de pédalage assistée : on parle de vélo à assistance électrique ou VAE.
Ce n’est pas un vélomoteur, mais un vélo équipé d’un moteur électrique alimenté par une batterie.
Mais le vélo électrique n’avance pas si on ne pédale pas, il est nécessaire de pédaler pour pouvoir bénéficier de l’assistance électrique.
➧ C’est cette obligation de pédaler pour avancer qui en fait un outil-atout du cyclisme santé, et un moyen « phare » d’utiliser le cyclisme pour la plupart des pathologies chroniques.
Quelles sont les maladies chroniques sur lesquelles le vélo possède une action bénéfique sur la santé ?
Vous entendrez parler de pathologies en ALD, c’est-à-dire en affection de longue durée. Il y a 30 pathologies prises en charge à 100 % par les Caisses primaires d’assurance maladie si on prend en compte l’hypertension artérielle qui n’est plus listée depuis 2011, sauf pour les personnes hypertendues avant cette date.
➧ Sur ces 30 pathologies, la pratique régulière du vélo améliore le pronostic des maladies cardio-vasculaires et respiratoires, métaboliques, rhumatologiques, neurologiques et oncologiques. Les vélos électriques sont préconisés en cas d’hypertension artérielle, d’angine de poitrine, d’infarctus du myocarde, d’insuffisance cardiaque, d’artérite oblitérante des membres inférieurs, d’asthme, de bronchopneumopathie chronique obstructive, dans le cadre de l’obésité, du syndrome métabolique et du diabète, de l’arthrose, de l’ostéoporose, de la polyarthrite
rhumatoïde et de la fibromyalgie, de la maladie d’Alzheimer, de l’épilepsie et des pathologies psychiatriques, et en ce qui concerne le cancer, les bénéfices sur les cancers du côlon, du sein et de la prostate en font une thérapeutique complémentaire dite « onco-physique ».
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La liste des pathologies pouvant être améliorées par l’activité physique est longue et la recherche active dans le domaine trouve chaque jour de nouvelles indications.
➧ Le vélo à assistance électrique permet, selon le type de vélo, de réduire approximativement de 20 à 30 % l’intensité énergétique développée. Cette réduction d’intensité est fonction du type de parcours : en montagne, il est possible d’approcher les 50 % de gain d’énergie dépensée.
C’est pourquoi faciliter l’accès à l’activité de vélo par l’intermédiaire des VAE est particulièrement intéressant pour l’amélioration de la santé physique et du bien-être psychique.
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On verra que les VAE se déclinent sous différentes formes pour une adaptation idéale en fonction des difficultés, déficiences ou incapacités du pratiquant.
L’emploi du VAE permet de limiter l’intensité de l’effort et de réduire les fréquences cardiaques pour une même activité.
Il conserve les bénéfices du mouvement porté des vélos traditionnels.
Il peut servir d’activité complémentaire à certains sports.
L’assistance électrique autorise une reprise progressive du vélo en cas d’arrêt pour raisons professionnelles, familiales ou de santé.
Il permet d’intégrer plus facilement un groupe de cyclistes en club. Si la femme est moins entraînée, ce qui n’est pas toujours le cas, elle pourra rejoindre d’autres cyclistes. Il n’y a plus de différence homme-femme.
Il s’agit d’un sport dit « porté », qui de ce fait ne surcharge pas les articulations et le cœur, et qui permet avec une utilisation rationnelle des braquets ou de l’assistance électrique d’adapter et de faire varier les intensités de l’effort en fonction de l’objectif à atteindre.
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➧ Un tiers du poids de la personne est porté par la selle, les articulations des jambes et du bassin peuvent se mouvoir sans contraintes, avec un effet de glissement favorable à l’articulation.
Pédaler régulièrement fait travailler le cœur et l’idéal dans le cadre du cyclisme santé est de rouler à allure modérée en endurance dite « aérobie » : à cette allure, la parole est aisée et le plaisir intact. Le vélo même assisté est bon pour les muscles qu’il sollicite presque de la tête aux pieds.
Il développe la puissance des muscles des membres inférieurs, affine et rend plus toniques ceux des fessiers et des jambes.
Il développe des qualités d’adresse et d’équilibre.
Il favorise la circulation sanguine et lymphatique en faisant travailler les muscles profonds.
Il permet une meilleure répartition de la masse maigre par rapport à la masse grasse, c’est-à-dire que le vélo en augmentant la masse musculaire maigre augmente la dépense énergétique car le muscle est grand consommateur d’énergie, contrairement à la graisse.
Rouler à vélo en endurance et de façon régulière améliore l’immunité et stimule la sécrétion d’endorphines et de dopamine dans le cerveau, hormones qui font du bien au moral et contribuent à l’entretien de la santé psychologique.
➧ Outil compétitif, de sport ou de loisir, c’est aussi un moyen de transport actif en pleine croissance, qui explique que pour tous les âges, on constate la vente d’un nombre croissant de vélos, de l’ordre de presque 3 millions de vélo, dont et 225 000 vélos électriques en 2017 en France. Dans la région Grand Est, un VAE est vendu pour 8 vélos classiques. Par exemple, un utilisateur a troqué sa voiture contre un triporteur électrique pour ses déplacements professionnels.
Dans le cadre du transport actif professionnel, l’assistance électrique facilite les déplacements et les intensités développées plus faibles sont compatibles avec une moindre fatigabilité : on n’arrive plus au bureau transpirant et épuisé.
Certaines régions imposent des contraintes de terrain avec des dénivelés ne permettant pas une activité sereine de vélo, surtout pour les non initiés. Le vent n’intervient pratiquement pas, le poids du cycliste devient négligeable, et c’est particulièrement important en cas d’obésité.
Les vélos peuvent comporter des sacoches ou un porte-bébé car peu importe si le vélo est plus lourd. Le plaisir est évident pour tous, et en groupe, il n’y a pas de retardataires.
De plus, en gommant les différences, il renforce la convivialité. Le coup de pompe n’existe pas : il suffit d’augmenter la puissance de l’assistance électrique.
En jouant avec les puissances et les vitesses, on peut proposer un travail différent et adapté pour chacun, ce qui est particulièrement intéressant dans le cadre des pathologies chroniques en ALD.
➧ Le VAE est certainement le moyen le plus confortable, le plus simple, le plus fiable techniquement pour pouvoir faire rouler ensemble tous les publics dans toutes les régions de France, qu’ils soient ou non atteints par des pathologies en ALD.
➧ Certaines personnes sédentaires ne se mettront au vélo que parce qu’il y a possibilité d’une assistance électrique. Et surtout, le VAE peut être un outil passerelle entre l’initiation et l’activité régulière de vélo.
Ce sont toutes les pathologies qui imposent un contrôle et une réduction des fréquences cardiaques et donc une limitation de l’intensité de l’effort : tout d’abord, les maladies cardio-
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vasculaires et pulmonaires, l’obésité, la fibromyalgie, la cancérologie au stade thérapeutique.
L’assistance électrique est particulièrement utile en cas d’arthrose, où il faut pouvoir mouliner sans forcer sur les articulations touchées. On évitera quand même le vélo en cas d’arthrose douloureuse entre le fémur et la rotule, qu’on appelle « fémoro-patellaire ». L’utilisation du VAE apporte des bénéfices certains en cas d’arthrose de la hanche.
En cas de lombalgies, le vélo couché est recommandé mais il semble d’utilisation plus périlleuse : on n’hésitera pas à proposer le vélo couché-tricycle VAE.
Tous les troubles d’équilibre feront appel aux tricycles VAE, deux roues à l’avant ou à l’arrière.
Les troubles sensoriels visuels ou auditifs permettent de pratiquer le vélo grâce au tandem-VAE, et l’assistance électrique aide alors le pilote lorsque le copilote n’a pas les qualités athlétiques requises.
Sur les routes ou les chemins de montagne, c’est un véritable engouement pour ces types de vélo ➧ L’expérience depuis plusieurs années du docteur Jean Ponard en Rhône-Alpes en fait un précurseur en la matière. Tourné vers l’accompagnement d’un public fragile soucieux de retrouver des sensations positives après une maladie grave et vers la pratique d’une activité régulière de vélo en prévention des maladies chroniques, le Centre Médical Rocheplane et les associations sportives Grenoble Métropole Cyclisme 38 se sont associés afin de développer le vélo pour des patients en convalescence de maladies chroniques, cancers et leucémies entre autres. Pour ce type de pathologies, le vélo électrique encadré médicalement s’impose.
Les VAE leur permettent d’acquérir une meilleure gestion de l’effort et de pratique cycliste, adaptée aux capacités de chacun et sous contrôle de la fréquence cardiaque et de la saturation en oxygène. Gravir avec des VAE les cols mythiques Uriage-Chamrousse, de l’Alpe d’Huez et la montée impériale constitue un défi qui restaure la confiance en soi.
Chaque type de vélo électrique s’adapte à des utilisations différentes.
➧ Selon que l’activité est quotidienne ou seulement le week-end, pour une utilisation de loisir ou de déplacement professionnel, sur de longues ou de courtes distances, en fonction du type de parcours et de dénivelés, si les objectifs sont le confort ou plus dynamiques, il est important de se tourner vers des professionnels susceptibles de conseiller au mieux…
Il faudra évaluer la puissance nécessaire, l’autonomie de la batterie, l’intérêt d’un frein moteur permettant de réguler la vitesse en descente. Cette option favorise la récupération énergétique par la batterie lors des descentes. Elle permet de « lisser » les vitesses par rapport à un vélo sans assistance, facilitant la montée et rassurant la descente, mais le coût de ces VAE reste plus élevé.
Il faut tenir compte parfois de l’habitat individuel ou collectif en appartement où le VAE doit pouvoir disposer d’un parking sécurisé.
D’autre part, malgré des progrès notables en la matière, le poids des batteries et du VAE dans son ensemble de 9 à 30 kilos en fait un vélo lourd qui demande des qualités athlétiques si on ne fait pas appel à l’assistance électrique.
➧ Dans tous les cas, on respectera des règles de sécurité et le port du casque est obligatoire. Comme la chute est toujours possible et que le poids et la vitesse du VAE n’arrangent rien, il ne faut pas hésiter à utiliser en cas d’équilibre instable les tricycles-VAE pour éviter toute chute, même minime, susceptible de provoquer une interruption de la pratique. ✱
Bien gérer l’emploi d’un VAE, c’est utiliser l’assistance électrique le moins possible, et le moins longtemps possible au fur et à mesure de l’utilisation du VAE. Les VAE trouvent leur place pour toutes les activités qui ne pourraient être pratiquées sans cette assistance électrique : maladies cardio-pulmonaires, douleurs arthrosiques, lombalgies avec le vélo couché–VAE, cécité et obésité avec le tandem–VAE, troubles de l’équilibre des maladies neurologiques avec les tricycles–VAE par exemple… ➧ L’emploi de l’assistance électrique participe à l’essor de nouveaux vélos pour une prise en charge plus adaptée à la condition physique du cycliste-santé.
*Chaque jour est une aventure. Un vélo à assistance électrique conçu pour parcourir la ville, se faufiler dans les allées et s’échapper sur la route. Vous n’êtes qu’à un tour de roue de la bonne humeur. cannondale.com/adventureneo
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La danse est pratiquée par un vaste public : c’est une discipline variée et intergénérationnelle, accessible quel que soit le niveau de vie, pour tout type de pratique. La danse est à la fois un sport : effort physique, prise de risque, esprit de compétition ; un art : synergie entre la performance physique et la beauté artistique ; un loisir : partager des expériences et des passions, transmettre ses savoirs. Voici une présentation des principales catégories de danse que vous pouvez pratiquer selon vos envies et vos ambitions grâce à la Fédération Française de Danse.
Par son passé, sa réflexion, son approche du corps, la danse artistique est tout à la fois éducative, pédagogique, technique et créative.
On y retrouve : ➧
La danse classique : dite « aérienne », les mouvements de la danse classique sont codifiés (pirouettes, grands jetés, cambrés, arabesques, attitudes, port de bras... ). Technique, esthétisme, rigueur et maîtrise du corps constituent l’apprentissage du danseur classique. Pour devenir danseuse étoile, il faut intégrer un Conservatoire national ou l’Opéra ;
La danse contemporaine : elle a bousculé les codes de référence autour du « corps idéal » en proposant un travail corporel extrêmement riche et sans limite. Les chorégraphes actuels instaurent en permanence de nouveaux « référents » poétiques. Ils peuvent métisser leur travail de composition, de théâtre, de littérature, d’architecture, d’arts plastiques ou de cirque ;
Le jazz : née de la synthèse des danses rituelles africaines avec les danses européennes, façonnée par de nombreuses influences américaines, la danse jazz se laisse difficilement emprisonner dans une définition. C’est une danse dans laquelle le corps entier est en jeu ; les hanches, le ventre et la poitrine entrent en action autant que les jambes. Soul dance (« la danse de l’âme »), free style, danser jazz c’est pouvoir exprimer une sensibilité liée au rythme de son corps, de celui des autres et de la musique.
Dans toutes les communes et régions, on pratique la danse country. Des bals, des démonstrations, des stages, des festivals... sont organisés afin de se rassembler, de partager la même passion et de danser tous ensemble. La danse Country & Line est conviviale et accessible à tous. Elle nous entraîne sur des rythmes variés - par exemple la polka, le Ttwo-step, le cha-cha, le West Coast... La particularité de cette danse est qu’elle peut se danser en solo, en couple ou en team (équipe).
Chacune porte un titre et a été écrite sur une musique bien définie. Elles peuvent être également dansées sur d’autres musiques comportant le même caractère musical. La danse en ligne (Line Dance) est la plus dansée et la plus accessible à tous. La danse Partner est une danse en couple chorégraphiée.
L’expression « danse de société » regroupe diverses appellations :
Danse de salon,
Danse de bal,
Danse à deux,
Rétro,
Musette,
Dancing,
Loisir...
Assurément la plus ancienne des formes de danse sociale, la danse de société respecte notre patrimoine national. Transmise auparavant oralement entre générations, elle est actuellement transcrite par des écrits techniques précis, supports d’une formation professionnelle diplômante, créatrice d’emplois.
La danse de société est accessible à tous ; c’est une activité culturelle divertissante, attrayante. Pratiquée individuellement (madison, twist, charleston), en couple ou en groupe, cette discipline favorise la convivialité, le relationnel, le lien social. La mise en pratique de la danse de société n’impose pas
d’investissement ou d’équipement particulier. Seules sont conseillées les chaussures de danse adaptées pour un meilleur maintien du pied afin d’évoluer dans d’excellentes conditions. Par son esprit festif, la danse de société est un sport distrayant, d’approche aisée ; elle n’exige aucune condition physique spécifique ; elle rassemble toutes les couches sociales. Elle procure des résultats encourageants pour la remise en forme ou la rééducation. Elle fait découvrir la musique, améliore le maintien et le savoir-vivre en communauté ; elle entretient la mémoire et la souplesse du corps, elle éloigne le stress et la timidité. La danse de société, partie intégrante de la grande famille de la danse plurielle, s’intéresse non seulement aux authentiques danses françaises (valse musette, valse française, java) mais aussi aux danses traditionnelles (tango, paso doble, boléro, fox-trot, boston, samba...) et à toute danse nouvelle, sans limite.
Les danses Latines & Standards constituent une discipline à la fois sportive et artistique qui se pratique en couple. Plus connue sous le nom de « danse de salon » ou « danse de société » lorsqu’elle est pratiquée en loisir, cette activité est également un sport de compétition, codifié et structuré. Connue et pratiquée dans le monde entier, elle doit sans doute son succès à son fort aspect social et au fait qu’elle est une des rares disciplines sportives mixtes. Que ce soit à travers la sensualité et le dynamisme des danses latines ou l’élégance et la gaieté des danses standards, les 10 danses font rêver et trouvent des échos dans la culture de chacun. Un sport et un art à part entière à découvrir et à danser, seul, à deux ou en groupe.
La pole dance désigne une discipline gymnique officiellement reconnue depuis peu en tant que sport en Europe. C’est un mélange de danse et d’acrobatie sur et autour d’une barre métallique verticale, qui peut être fixe ou bien tourner librement autour de son axe, en fonction de la poussée exercée par le danseur ou la danseuse. C’est une activité extrêmement physique, qui exige une force et une souplesse réelles pour évoluer librement et avec grâce, mais qui peut également prendre une forme très artistique et créative.
Le rock acrobatique est une danse sportive basée sur le principe du rock à six temps. Il se danse en couple, un homme et une femme. Il s’agit d’un dérivé du rock’n’roll dans lequel sont introduites des acrobaties. Très technique, le rock acrobatique se danse généralement avec une partenaire unique afin de faciliter les prises de repère qui sont très personnelles et propres à chaque couple. ✱ Retrouvez toutes les informations et encore plus de disciplines sur www.ffdanse.fr
Équipé de sa neuvième génération de transducteur à conduction osseuse, l’OpenRun Pro reprend les mêmes caractéristiques que son grand frère le modèle OpenRun avec quelques ajustements. Dernier-né de la marque Shokz, il est connecté à une application, ce qui permet d’être informé de l’autonomie restante. Il intègre également une batterie plus performante en passant de 8 à 10 heures d’autonomie. En 5 minutes de recharge rapide, vous disposez de 1,5 heure d’autonomie d’écoute, ce qui vous permet de reprendre votre activité rapidement. Pour plus d’informations : https://fr.shokz.com/products/openrun-pro Prix : 189,95 €
Decathlon/Kalenji propose aux femmes de fusionner leurs dressings de sport et de lingerie. Le soutiengorge Dentelle Sport s’adresse à toutes les femmes. Aux plus sportives d’entre elles puisqu’il promet un maintien optimal pour les forts impacts. Mais aussi à celles qui vivent à 100 à l’heure, qui courent après leur bus ou encore après le temps qu’elles n’ont pas... Cette lingerie sportive embrasse la féminité en gardant le contrôle, pour suivre les femmes dans leur quotidien. Ses principales qualités : maintien, respirabilité et une adaptation à chaque morphologie grâce à ses réglages.
Noliju est une marque dédiée aux femmes qui ont le pouvoir suprême de cumuler 3 ou 4 vies en 1. Il faut le dire, nous sommes bien plus que des Wonder Women , nous sommes des mères, sœurs, tantes, grandmères, épouses, singles, professionnelles, responsables, sportives, sensibles et en lien avec l’exigence de la vie. Pour éviter qu’elle ne nous submerge ou ne nous échappe, il faut souvent avoir un temps d’avance. Les vêtements ActiveWear Noliju ont été créés pour gagner du temps tout en étant dans l’air du temps. Active, Mode & Respect ! 3 mots qui nous touchent et qui définissent Noliju. Produits à retrouver sur https://www.noliju.com/ Prix : à partir de 55 €
Plus qu’une boutique, la marque propose de faire découvrir en avant-première les prototypes en cours de développement. Ainsi, plusieurs nouvelles coupes et couleurs verront le jour d’ici la fin 2022. Du fitting au testing, c’est un moyen pour les fondatrices de recueillir l’avis de clientes afin de continuer la recherche et d’améliorer les produits. Les fondatrices, Joséphine et Aurélie, ont volontairement tenu à intégrer le bureau de développement au cœur de la boutique: Une simple fenêtre sépare l’espace vente et essayage des bureaux de conception, ce qui permet de rester au plus près des femmes et de leurs problématiques de sportives. RDV 53 place de la mairie, Les Houches, France
Pour aller à l’école, au travail, ou en course, le vélo est entré dans notre quotidien. Pour circuler en toute sécurité, il est indispensable d’être visible. Lumos propose des casques lumineux avec clignotants, feu stop, lumière de freinage et même messages personnalisés intégrés. Une lumière puissante et très visible des automobilistes, des clignotants sur le casque actionnables depuis le guidon, un feu arrière stop rouge pour indiquer quand on ralentit. Tout est pensé pour la visibilité et la sécurité du cycliste. Évidemment, il bénéficie également de toutes les normes de casques de vélo pour une sécurité maximale en cas de chute.
Prix : 119,95 €
Smoon complète sa collection sport et lance un short menstruel à la matière technique légère et respirante. L’allié parfait pour continuer à faire du sport en toute liberté ! Running, badminton ou zumba, le short menstruel accompagne tous vos mouvements quel que soit le sport pratiqué. Le combo parfait entre confort, grâce à sa matière fluide et légère, et performance grâce à sa protection intégrée, ce short offre une parfaite respirabilité pour avoir la sensation de ne rien porter.
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La gamme de ceintures CoreBelt Compex se compose de trois ceintures offrant jusqu’à 9 objectifs de stimulation différents, notamment la tonification, la relaxation et le soulagement de la douleur. Elles sont toutes contrôlées par une application facile à utiliser et offrent la possibilité de stimuler simultanément les abdominaux et le bas du dos. Accessibles à toutes et tous et idéales pour tonifier et remodeler la silhouette.
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L’Appart Fitness lance les cours « Future Maman » sur L’Appart Fitness On Demand, un cours dédié aux femmes enceintes et jeunes mamans. Pour les futures et jeunes mamans qui souhaitent rester en forme avec leur bébé, L’Appart Fitness a concocté de précieux conseils qui récapitulent tout ce qu’il faut savoir pour concilier fitness et vie de future puis jeune maman. Cet accompagnement passe par la création de programmes et tutos post-grossesse personnalisés SUR DEMANDE. Autant de questions en moins à se poser avant l’arrivée du bébé. À retrouver sur https://tv.lappartfitness.com/
Pour sa deuxième rentrée, le studio de danse « feel good » propose des cours pour faire vivre toutes les émotions positives que peut faire ressentir la danse : la joie, le lâcher-prise, la puissance, la féminité ou la sororité. Les cours de danse et de fitness-danse sont ouverts à tous, quel que soit le niveau, et ont tous comme point commun une pédagogie axée sur le plaisir et la bienveillance. 112, rue du Chemin vert, 75011 Paris dancefloor-paris.com
Utilisation pratique ou plaisir ? Travail ou aventure ? Pourquoi choisir ? Le Moterra Neo EQ de chez Cannondale vous offre le meilleur des deux mondes. Portant l’ADN de notre renommé VTTAE Moterra Neo et doté de tout ce dont vous avez besoin pour une véritable mobilité urbaine, ce vélo à assistance électrique est à lui seul un moyen de transport doux et un vélo de trail enjoué. Ce robuste vélo utilitaire et sportif ne connaît pas de limites.
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Le tissu urbain est devenu le terrain de jeu des nouvelles pratiques. Réintroduire du plaisir dans la ville, s’approprier les espaces publics et ses architectures par le mouvement apparaissent aujourd’hui comme une évolution inéluctable, en particulier chez les jeunes. Parmi ces tendances, le breaking s’est imposé comme une discipline innovante, structurée et prometteuse.
Moins de limites, moins de barrières, moins de frontières ! Un triptyque qui caractérise le développement des nouvelles pratiques. Souvent issues de territoires contraints, les inégalités d’accès aux pratiques sportives qui s’y expriment font émerger de nouveaux usages. Elles mobilisent un public très large et bénéficient d’un relais important sur les réseaux sociaux. Des pratiques auto-organisées aux aires de jeu ludiques en passant par les nouvelles formes de mobilité, toutes reflètent une activité physique qui s’invite de plus en plus dans notre environnement immédiat.
Parmi ces pratiques, le breaking constitue un cas pratique intéressant. Apparue à la fin des années 1960, cette discipline populaire a connu un essor important et s’est fortement développée et structurée dans les années 1990 pour devenir une discipline sportive reconnue à partir de 2019. Cette reconnaissance emporte de nouveaux enjeux intégrés par la Fédération Française de Danse, avec la création d’une commission breaking. L’intégration au programme des Jeux Olympiques de la Jeunesse en 2018 puis des Jeux Olympiques et Paralympiques de Paris 2024 au titre des sports additionnels constitue l’évolution la plus marquante, pour une discipline qui compte aujourd’hui pour 7 % des licenciés de la FF Danse et qui est plébiscitée par
les jeunes filles. Les adolescentes de 11 à 15 ans représentent en effet la part la plus significative des licenciés (44 % en 2020).
Notons cependant que le breaking fait figure d’exception dans le concert des sports émergents, qui cherchent à recueillir une reconnaissance institutionnelle plus large. Bien d’autres disciplines font du sport un objet singulier, qui se met en scène dans la ville et fait corps avec notre écosystème social et urbain. Penser la ville par le prisme du mouvement et du « design actif » (modeler l’espace public et le bâti pour y bouger davantage) permet d’y faire naître des aspirations renouvelées. Aussi, si l’activité physique constitue « l’un des ressorts privilégiés de la mobilisation des jeunes en milieu urbain », elle nécessite d’être soutenue par des mesures d’accompagnement pour en faire un véritable levier éducatif. Les JOP 2024 constituent en cela un laboratoire grandeur nature pour faire résonner ces innovations sociales et de pratiques au
Quand le corps vieillit, se mouvoir dans l’espace peut devenir de plus en plus difficile. Équilibre, muscles, articulations… Nos aptitudes s’amoindrissent et, comme le constate la Haute Autorité de santé, les personnes âgées deviennent plus fragiles, présentent des risques accrus de chutes, des limitations fonctionnelles ou sont atteintes de maladies chroniques. L’activité physique, en particulier la danse, joue un rôle majeur dans la prévention et le traitement de la fragilité et des risques de chutes, favorise le maintien de l’autonomie et prévient la dépendance avec l’avancée en âge. La danse améliore également la cognition des personnes âgées sans troubles cognitifs ou avec un trouble neurocognitif mineur.
Tout le monde a déjà dansé au moins une fois dans sa vie… La musique est une donnée universelle et la base de la pratique. Quel que soit son état de forme, on peut pratiquer la danse. En toute autonomie, les seniors n’ont plus qu’à choisir leur danse et trouver leur lieu de pratique sur l’annuaire de la Fédération Française de Danse (FFDanse). En fonction de l’état de santé de chacun, la FFDanse développe la danse santé, notamment pour les publics seniors en perte d’autonomie. Il existe déjà une animation spécifique, Ehpad’danse (voir encadré), mais la danse santé pourra également être proposée par des animateurs de façon plus régulière, en prévention en ville, et dans les établissements qui les accueilleront. C’est aussi un très bon moyen d’entretenir un lien social et d’échanger, un aspect important chez les personnes âgées qui peuvent se retrouver isolées.
Toutes les danses sont compatibles Quelle que soit la danse, les bénéfices sont les mêmes et les gestes peuvent s’adapter. C’est l’avantage de la danse, des danses, on a le choix. Il faut pour cela bien préparer son corps en agissant de manière mesurée, effectuer des mouvements utiles et correctement dosés dans la perspective d’un sport santé. Le travail de flexion, d’appuis, de coordination, de renforcement musculaire et postural et d’équilibre sont des notions que l’on retrouve dans n’importe quelle danse. Le tout étant bien évidemment de trouver du plaisir en s’aidant de la musique, qui apporte souvent une valeur émotionnelle à la pratique, essentielle à la motivation.
Des bienfaits à tous les niveaux Quel que soit le style de danse choisi, la pratique régulière améliore beaucoup de paramètres chez les seniors : en prévention des chutes (l’activité physique est la meilleure arme anti-chute, son impact sur la réduction des chutes a largement été prouvé), contre la perte d’autonomie, sur les capacités cardio-respiratoires, et plus généralement le ralentissement du vieillissement de nombreuses fonctions du corps, et de l’esprit…
Les bienfaits physiques sont également incontestables grâce à une préparation du corps très complète, notamment au niveau des muscles du dos. Ainsi, le buste se redresse et la cage thoracique s’ouvre, permettant aux pratiquants de se tenir droits tout en remusclant leur dos. Poser ses pas en rythme permet de travailler la coordination et les différents paramètres impliqués dans la marche, essentielle au quotidien. La danse est aussi connue pour retarder l’apparition de la maladie d’Alzheimer et des troubles cognitifs, ou encore d’entretenir la mémoire à long terme en mémorisant les pas en rythme sur la musique. Voici donc une pratique très intéressante pour la prévention à tous les niveaux.
Rien ne vous empêche de vous y mettre ! La danse est une activité physique facile à organiser, on peut danser en intérieur, en extérieur, pieds nus ou en chaussures/chaussons, avec ou sans musique... la question est plutôt « avec qui ? » ✱
Renseignez-vous auprès de la Fédération Française de Danse sur www.ffdanse.fr
EHPA’DANSE, c’est un concours de danse entièrement digital, lancé par la Fédération Française de Danse. Il a pris place en décembre 2020 pour sa première édition en 2021 et il s’adresse aux résidents d’EHPAD. Retour sur l’initiative qui a remis joie de vivre, musique et bonne humeur dans le cœur de nos aînés grâce à Chrystelle Carré, organisatrice de l’évènement.
« Le concours se divise en deux épreuves. Dans un premier temps, le concours de danse pour les personnes valides. Elles avaient un minimum de 30 secondes pour réaliser en couple avec le ou la partenaire de leur choix, un tango, un paso doble ou encore une valse sur une musique donnée, à savoir Vous les copains de Sheila. Quant aux personnes voulant participer en individuel, elles ont eu droit à la même quantité de temps pour réaliser, cette fois-ci, un twist sur une musique imposée également. En ce qui concerne les personnes à mobilité réduite, elles ont eu l’opportunité de participer à l’élaboration d’un clip vidéo dans lequel il leur a été demandé d’effectuer des mouvements de « Hand Jive » avec les mains, ainsi que quelques mouvements de pieds.
Lors de la 2e édition en 2022, nous avons proposé aux établissements de réaliser un clip sur une chanson d’ABBA. 88 EHPAD ont envoyé leur vidéo, c’est le double de participations par rapport à 2021.
Quatre clips regroupent toutes les vidéos ; on peut y découvrir une superbe ambiance et de l’originalité dans l’élaboration des chorégraphies et de la mise en scène (vous pouvez retrouver les vidéos sur https://www.youtube.com/user/FFDANSE/videos)
Notre but aujourd’hui est de faire danser les personnes âgées et de former des animateurs tout en les sensibilisant aux bienfaits de la danse dans ces établissements. Beaucoup de résidents prennent du plaisir à participer, c’est une initiative qui plaît également beaucoup aux équipes de soins. C’est pourquoi nous souhaitons désormais proposer des activités danse tout au long de l’année. »
Comme toute activité physique (si elle est pratiquée régulièrement), la danse a des effets bénéfiques sur la condition physique, notamment les capacités cardio-pulmonaires, musculaires, neuromotrices, ostéo-articulaires, la posture et les stratégies d’équilibration, la coordination mais aussi la mémoire. Elle va aussi agir en prévention de l’involution de ces capacités avec l’âge (voir article « La danse, un atout santé pour les seniors »). En particulier chez les femmes, la danse améliore l’image de soi, le rapport à son corps et à la sensualité.
La danse apporte tous les bénéfices d’une activité physique régulière. Mais elle offre également en plus
Le plaisir lié à la musique ;
L’aspect social très fort puisque les danses modernes sont par essence sociales ;
La liberté artistique, qui permet d’utiliser et d’adapter les gestes à l’infini ;
L’aspect très complet de l’entraînement du danseur et du travail chorégraphique (gainage, équilibre, mobilité, sollicitation de toutes les chaînes musculaires, coordination complexe, mémoire, endurance)
Sur les aspects motivationnels :
Tout le monde a dansé au moins une fois dans sa vie, à un anniversaire, au nouvel an, à l’école, à un concert… Bouger sur de la musique est quelque chose de naturel, d’instinctif.
Ça rend ce sport encore plus accessible à tout âge et peut poser moins d’appréhension pour les personnes qui ne se sentent pas capables ou pour qui le sport et l’effort paraissent
difficiles. La danse est un excellent outil pour donner envie de faire du sport à des personnes à priori réticentes à la pratique sportive.
Une revue de littérature (2015 The Effectiveness of Dance InterventionstoImproveOlderAdult’sHealth) a conclu que, quel que soit le style de danse, sa pratique régulière peut améliorer de manière significative la force musculaire, l’endurance, l’équilibre et d’autres aspects de la forme chez les adultes. En clair, la danse santé va permettre de garder le même plaisir à pratiquer ensemble tout en adaptant les interventions aux besoins de tous les publics, et les protocoles aux objectifs ; autrement dit, s’assurer que chacune des séances comporte le dosage suffisant pour avoir tous les bénéfices attendus tout en partageant le plaisir de prendre un cours de danse de son choix. Les flexions peuvent être des pliés, transferts d’appui en rythme, des pas de danse en ligne ou de valse, dans un travail de coordination complexe… Le champ des possibles est énorme et on « fait sans en avoir l’air ». La danse, c’est autant les JO 2024, que l’exutoire des mamans actives stressées ou encore les grand-mères qui
veulent rester autonomes et partager des moments agréables sans se faire mal. Toutes les danses peuvent se pratiquer dans le cadre du sport santé. Il suffit de choisir le niveau de son cours avec un animateur formé. Les recommandations sont les mêmes en termes de dosage, en particulier si l’on veut progresser également sur le plan technique pour s’engager encore plus sans se blesser. La danse a l’avantage d’avoir une structure de cours très progressive avec un échauffement très complet « barre ». Quoiqu’il arrive, la question de la sécurité dépend de l’encadrement.
Bien que l’activité physique soit reconnue comme un médicament pour de nombreuses maladies chroniques, le mot « soigner » est à prendre avec précaution, aucun sport ne remplace les traitements que votre médecin vous prescrit. Il est en revanche un outil thérapeutique très puissant dans de nombreux cas. Citons le diabète de type 2 où l’on peut réduire de 58 à 75 % l’insulinodépendance ou encore le cancer pour lequel l’activité physique est le seul médicament contre la fatigue des traitements, avec une réduction significative puisqu’on parle de 30 % en moyenne. La question essentielle pour la danse comme pour les autres sports, c’est le dosage. Et c’est là que le programme danse santé intervient. Danser a de nombreux bienfaits, mais si on parle de thérapeutique, on parle d’adaptation et donc d’intensités, de fréquences et de durées spécifiques avec des types d’exercices adaptés y compris dans leur exécution aux objectifs et possibilités de chacun. Pratiquer en complément d’autres sports tels que la
course à pied et le vélo est d’autant plus bénéfique ! On peut apparenter la danse à un effort prolongé (puisqu’une séance dure au moins une heure) mais fractionné ou intermittent (puisqu’on décompose entre chaque exercice et on réduit donc considérablement l’intensité de l’effort). La course à pied (voire la marche rapide ou nordique si on parle des seniors) ou le vélo vont apporter un exercice continu en aérobie. En revanche, ces sports vont moins travailler la mobilité, en particulier celle de la chaîne postérieure ou le renforcement du haut du corps. La coordination sera par ailleurs moins complexe et il n’y a pas vraiment de travail de mémoire. Il n’y a pas d’âge pour danser. Ça démarre dès la baby danse. Si vous souhaitez trouver où pratiquer près de chez vous, rendez-vous sur ffdanse.fr – rubrique « Trouver une structure ». La pratique de la danse évolue à la fois vers une montée en puissance avec les JO 2024 et la tendance sociétale vers la recherche de bien-être et de santé. La Fédération Française de Danse est présente à tous les niveaux, en compétition, en loisir et donc désormais en sport santé, grâce à un programme qui va être deployé très prochainement. ✱
L’activité physique régulière est connue pour être efficace dans la prévention et la lutte contre les troubles anxieux (stress, anxiété) mais aussi les troubles de l’humeur (dépression). La danse, grâce à son aspect social, son lien avec la musique et sa grande créativité, est encore plus parlante dans ce domaine. Ce n’est pas pour rien qu’elle est utilisée comme médium par les arts-thérapeutes (la danse thérapie est un outil de psychothérapie). À pratiquer sans modération, en couple, en groupe ou en individuel !
Si vous connaissez l’émission Danse avec les stars sur TF1, alors vous avez déjà vu Marie Denigot. Jeune danseuse pétillante, elle s’est spécialisée dans les danses latines qu’elle pratique en compétition. Sa passion est devenue son métier en tant que danseuse professionnelle mais également professeur de danse à Guérande où elle a monté son école de danse avec son compagnon.À 29 ans, elle souhaite encore profiter au maximum de sa carrière de haut niveau avant de se consacrer à l’enseignement et de partager son expérience.
Comment avez-vous commencé la danse ?
J’ai démarré en modern jazz dès l’âge de 3 ans, discipline parfaite pour l’éveil corporel. Déjà enfant je dansais dans les parcs, c’était donc une évidence pour mes parents. J’ai également fait de la gymnastique et du théâtre puis, à 12 ans, j’ai découvert la danse de salon et j’ai adoré ! Le principe de la danse à deux me plaisait beaucoup, partager avec quelqu’un directement est très différent de la danse de groupe où finalement on pratique seule.
Qu’est-ce qui vous plaît dans cette discipline ?
La danse sportive comme je la pratique est une discipline très complète. On travaille sur tout le corps, de la tête aux pieds, tout en se concentrant sur la musicalité et le rythme. Pour la musique, c’est comme un retour aux sources, ce rapport que l’on a entre ce que l’on entend et comment on bouge, c’est très important pour moi. D’ailleurs, je joue également de la batterie…
Quel est votre rythme de pratique en tant que professionnelle ?
Dans mon école, je donne 6 heures de cours de danse par jour. Puis, pour ma carrière professionnelle et pour préparer les compétitions et spectacles, je m’entraîne 2 heures par jour, 6 jours par semaine. J’essaie également de faire de la préparation physique en complément lorsque mon agenda me le permet. Je participe à environ 2 compétitions par mois mais j’ai de la chance de ne m’être jamais blessée en dansant. J’ai un coach mental qui m’aide à me préparer pour les grosses échéances.
Quels bienfaits ressentez-vous après une séance ou un spectacle ?
J’ai toujours dansé, ça me rend heureuse et ça me manque quand je ne pratique pas. Je me souviens qu’à mes débuts, danser était mon moment à moi, mon jardin secret où je ne pensais plus à rien. Puis j’ai très vite été fière de pratiquer la danse de salon, ce qui n’était pas banal à mon âge, j’aimais beaucoup ce côté atypique. Ça m’a aidée à prendre confiance en moi.
Vous continuerez toujours de danser ?
À mon niveau, il faut avoir une très bonne condition physique pour pratiquer. Avec mon mari nous allons continuer un an ou deux la compétition professionnelle puis nous envisageons de devenir juges et d’accompagner les jeunes danseurs que nous formerons dans notre école. Je resterai impliquée dans la danse pour partager mon expérience. Ça fait vingt ans que je fais de la compétition, c’est fatigant et ça peut devenir traumatisant pour le corps. Je souhaite profiter pleinement de ma carrière de professeur sans douleur et sans contrainte. Je n’arrêterai jamais la danse, mais plus en compétition professionnelle… En revanche, pour les amateurs la compétition peut commencer et finir très tard
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de sclérothérapie
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de plus de 2 heures. Lire attentivement la notice / l'étiquetage.
/ médecin pour plus d’informations. Ce dispositif médical est un produit de santé
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qui porte, au titre de cette réglementation, le marquage
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Pour fêter les 20 ans d’Odysséa, Courmayeur lance une grande opération de solidarité. Depuis juin 2022, l’eau minérale naturelle anime ses packs et souhaite ainsi inciter les consommatrices à participer à la lutte contre le cancer du sein en reversant 0,30 € à l’association ODYSSEA pour tout achat d’un pack* jusqu’au 31 décembre 2022. Chaque participante aura la possibilité, par la même occasion, de gagner un kit ODYSSEA comprenant un sac de gym, un bonnet et une trousse : de quoi encourager à se remettre au sport !
COURMAYEUR soutient ODYSSEA dans sa lutte contre le cancer du sein depuis 2015 en hydratant toutes les coureuses sur toutes les courses ODYSSEA et en communiquant sur ses packs d’eau minérale et sur ses réseaux. COURMAYEUR a toujours eu à cœur de se mobiliser pour défendre les causes féminines. C’est donc tout naturellement qu’elle s’est alliée à ODYSSEA, une association majeure dans la lutte contre le cancer du sein. COURMAYEUR et ODYSSEA se retrouvent autour de valeurs essentielles comme la solidarité, la sororité, le partage, la prévention et l’activité. Un partenariat d’autant plus légitime que le calcium aurait un impact favorable sur la baisse du risque de cancer du sein selon une récente étude scientifique**.
« Pour fêter cet anniversaire, nous publions 20 ans ensemble contre le cancer du sein aux éditions Solar (à commander sur https:// odyssea.info/boutique/livre-des-20-ans-dodyssea/ pour 38 €) sur 20 ans d’engagement et de progrès. C’est l’occasion pour nous de remercier les bénévoles, mécènes, médias, entreprises, chercheurs… Le succès et la mobilisation des femmes restent importants avec encore cette année 30 000 participantes. Odysséa a beaucoup progressé jusqu’en 2017 pour atteindre jusqu’à 40 000 personnes sur Paris. Aujourd’hui, nous continuons de grandir en province pour compter 130 000 inscrites en France. Les participantes ont rajeunies avec 25 % de jeunes. 60 % sont des entreprises soucieuses de la santé de leurs collaboratrices et de leur engagement RSE. C’est une progression très importante et significative pour nous. L’entreprise est devenue solidaire et se sert aussi de ce genre d’évènement pour communiquer et sensibiliser ses salariés. » En savoir plus sur Odysséa : https://odyssea.info
Chantal Galus – responsable marque Courmayeur Pourquoi ce partenariat ?
La marque COURMAYEUR est très fière d’être partenaire eau des courses ODYSSEA depuis 2015 et ainsi de s’engager dans la lutte contre le cancer du sein. En effet, la santé de la femme est au cœur des missions de la marque COURMAYEUR. Cette eau naturellement riche en minéraux contient du calcium, du magnésium et des sulfates en quantités importantes (une grande bouteille de 1,5 l de Courmayeur couvre tous les besoins journaliers en calcium) et qui sont tous des minéraux indispensables dont la femme a besoin tout au long de sa vie.
Déjà 12 millions reversés à la lutte contre le cancer du sein grâce aux multiples actions menées autour des courses ODYSSEA. En 20 ans, nous avons parcouru 7 606 615 km ensemble, soit 10 allers-retours entre la Terre et la Lune. L’eau minérale Courmayeur est présente sur chaque évènement pour hydrater de manière qualitative les coureuses. Ces engagements font de l’eau COURMAYEUR le partenaire de toutes les femmes qui savent choisir le meilleur pour elles.
Soutenez Odysséa et gagnez votre kit en jouant sur https://jeucourmayeur.rangoon.fr/
*Dans la limite de 15000 € - jeu avec obligation d’achatValable jusqu’au 31 décembre 2022. **Calcium intake and breast cancer risk : metaanalysis of prospective cohort studies : Hidayat K & al. : Br J Nutr 2016 Jul : 116 (1) : 158-66
La première cause de décès par cancer chez la femme en Occident. Les chiffres à retenir :
➧ Le cancer du sein est, chez la femme, le premier cancer en termes de fréquence et la première cause de décès par cancer chez la femme en Occident ; ➧ On estime qu’une femme sur 9 sera concernée par le cancer du sein au cours de sa vie ; ➧ Plus de 50 000 nouveaux cas sont estimés par an et près de 12 000 personnes décèdent chaque année en France de cette maladie, l’âge moyen au moment du diagnostic est de 61 ans.
De nombreux progrès ont été réalisés ces dernières années, de la détection de la maladie à la prise en charge pendant et après le cancer. Pourtant localisé, il est guéri dans 85 % des cas. ✱ HYDRATER LES FEMMES DÈS 50 ANS
À partir de la période de ménopause et/ou autour de 50 ans, les besoins des femmes changent. En effet, l’organisme se fragilisant, les besoins en calcium augmentent. Il est également important de veiller à ses apports en magnésium, un minéral essentiel que le corps ne sait pas fabriquer. Il est donc nécessaire d’adopter une alimentation et une hydratation spécifiques à cette période de la vie. Retrouvez Courmayeur sur Facebook et/ou le site Internet pour plus d’informations www.eau-courmayeur.com
