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ULTRA-TRA où Est pAssé LE mur du mArAtHoN Vous connaissez le « mur du marathon » ! Il s’agit de cette violente défaillance qui survient au voisinage du 35e kilomètre. Elle correspondrait à l’épuisement des réserves de glycogène, le stock en sucre des muscles. Sa prévention est à l’origine de multiples stratégies de nutrition et d’entraînement. Pourtant, avec l’avènement des ultra-trails, cette notion a disparu ! Que s’est-il passé dans nos muscles et dans notre cerveau ? Et si ces explications vous aidaient à progresser ? Par le Docteur StéPhane caScua, méDecin Du SPort et nutritionniSte Du SPort
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Quels sont les explications du « mur du marathon » ? L’épuisement des réserves de glycogène n’est pas la seule hypothèse. Voyons les arguments des détracteurs de ce concept. Découvrons les autres pistes de réflexion. Des prélèvements musculaires, on parle des « biopsies », ont été réalisés dans les cuisses de marathoniens victimes de ce coup de bambou. On y trouve encore du glycogène ! Certains physiologistes rétorquent qu’il en reste très peu et qu’il n’est plus disponible pour cause de microlésions et d’inflammation musculaires. En effet, la course à pied se caractérise par un freinage à chaque réception de foulée. A l’occasion de cette étape gestuelle, les articulations du membre inférieur se fléchissent légèrement, emmenant avec trail santé docdusport.com
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n a coutume de dire qu’un marathon est une épreuve de 7 kilomètres, du 35e au 42e ! Avant, c’est une balade en endurance ! Il est vrai que coureurs et médecins du sport ne peuvent que constater la survenue d’un phénomène physiologique étonnant au cours de cette compétition mythique. Pour l’avoir vécu, j’aime comparer le « mur du marathon » à une panne d’essence ! Auparavant, le parcours se déroule sans encombre. Le plaisir touristique est même au rendez-vous. Et soudain, en quelques dizaines de mètres, le moteur broute puis cale ! Les jambes pèsent une tonne, les muscles s’enraidissent puis font des crampes ! La fin de course se transforme en chemin de croix !
