mise au point
Comme dit l’adage, « Mieux vaut prévenir que guérir » ! Voici 5 règles à suivre pour optimiser vos performances en entraînement et parvenir à vos objectifs, tout en minimisant le risque de blessure. Par élodie Sillaro
1. L’adaptation C’est par l’adaptation à court et à long terme, aux charges d’entraînement et au stress chronique, que le corps s’adapte et que le sportif devient plus performant. En marche ou course de pleine nature, les muscles s’adaptent à l’entraînement aérobie (lié aux activités d’endurance) afin de fournir l’énergie le plus efficacement possible. Or, les pratiques sportives extérieures ont d’autres spécificités. « Il est donc important de s’adapter aux caractéristiques de la pratique : dénivelé, rythme de course changeant, technique de course, terrains accidentés et côtes », souligne Emily Martineau, cadre technique à la Fédération Française d’Éducation Physique et de Gymnastique Volontaire (FFEPGV). Tous ces paramètres doivent être appliqués au sein de votre planification d’entraînement.
2. La progressivité S’il y a bien un principe d’entraînement essentiel et incontournable, c’est celui de la progressivité qui « s’applique aussi bien dans la planification au fil de la saison qu’au sein 22
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règles pour éviter les blessures lors de pratiques en extérieur
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