CENTROS DE DEPORTE Y OCIO COVARESA - ALMENDRERA
magazine REVISTA CUATRIMESTRAL Nº 31 MARZO 2022
Cdo Almendrera: crecemos contigo Pide cita previa para las inscripciones de natación Nueva cuota familiar
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EDITORIAL
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irando con moderado optimismo la evolución de las cifras de la pandemia, vislumbramos un horizonte esperanzador para nuestro sector y para muchos otros que aún no se acercan a la normalidad que perdimos hace ya dos años. Todo apunta a que en pocos meses se retirará el uso obligatorio de la mascarilla en interiores, un factor clave para la recuperación de los centros deportivos porque aún son muchos los ciudadanos que no conciben la práctica de ejercicio físico con el uso de la mascarilla. De cara a ese escenario, esperamos que no demasiado lejano pero tampoco más pronto de lo que marque la prudencia, seguiremos insistiendo en el respeto a las normas, las vigentes en cada momento, una pauta que siempre hemos mantenido desde el principio de esta crisis.
SUMARIO Protocolo reservas.................................................4 Aniversario..................................................................7 Natación ....................................................................14 Hielo .............................................................................21 Campus .....................................................................24 Pádel ...........................................................................26 Entrevista .................................................................29 Ciencia .......................................................................33 Actividades vitales .............................................36 Cuerpo y mente ...................................................40 Lesiones ...................................................................42 Rincón de psicología ........................................45 Nueva imagen cafetería .................................48 Belleza .......................................................................53
A partir de ese momento, tendremos que reaprender a convivir entre nosotros en la nueva realidad que nos espera y en ese futuro cercano cada uno avanzará a su ritmo. Habrá quien decida mantener la mascarilla para extremar su protección y habrá quien opte por quitársela. En el entorno deportivo, y más concretamente en los centros Cdo, os pedimos que sea cual sea vuestra postura, así como la de nuestros trabajadores, prime entre todos nosotros el respeto, que es la base de la convivencia. Sólo con esa premisa, podremos alcanzar juntos la deseada normalidad que, aunque sea nueva, será normalidad. Gracias.
Edita: Centro de Ocio y Deporte Covaresa (CDO) (Valladolid) Redacción y coordinación de textos: María Martín D.L.: VA 560-2011 Producción:
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PROTOCOLO RESERVAS
Así funciona el nuevo sistema de reservas de
actividades en el cdo
CONTACTA Arrancamos el nuevo año con la implantación de un nuevo sistema de reservas, más sencillo y eficaz, que os permite usar la web o la app móvil para gestionar las reservas de actividades dirigidas, pistas de pádel, y muy pronto otros servicios que facilitarán todas las gestiones que tengáis que realizar en el Cdo Covaresa y Almendrera. Ha llegado un cambio esperado y demandado, con la creación de un área privada a la que accederás desde nuestra web (botón en la esquina superior derecha) y también podrás hacerlo a través de la app para móviles GIMNASIO VIRTUAL. ¡Verás que es súper sencillo!
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• Cdo Covaresa info@cdocovaresa.es · 983 11 41 31 • Cdo Almendrera info@cdoalmendrera.com · 983 07 40 93
PROTOCOLO RESERVAS
Disponéis de 3 opciones para reservar vuestras actividades dirigidas favoritas:
1D ESDE LA WEB (ÁREA PRIVADA) O APP (GIMNASIO VIRTUAL)
Reservas con un máximo de 48 horas hasta 5 minutos antes del comienzo de la clase. • Ya no es necesario validar las reservas en el tótem. • Se deben anular las clases hasta 60 minutos antes del comienzo de la clase, porque el protocolo de sanciones continúa vigente con este nuevo sistema. Si no anulas una clase y finalmente no asistes, se generará una falta (y se convertirá en sanción a la segunda falta). • Desde 5 minutos antes al comienzo de la clase se puede marcar la asistencia en el lector de cada sala, hasta 5 minutos después. • No se permite la entrada de personas a la clase una vez pasados esos 5 minutos.
2D ESDE EL TOTEM • •
Se pueden realizar reservas desde 120 minutos antes hasta 5 minutos de antelación de la clase. Sólo se pueden reservar desde el tótem las clases de los siguientes 120 minutos.
3R ESERVA EXPRESS (3X1)
Los abonados que no tengan reserva pueden acceder a la clase si quedan plazas libres, poniendo su pulsera en el lector. De esta manera reservan, validan y confirman asistencia en un solo paso. ¡¡Bienvenidos al nuevo Cdo BPXport!!
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PROTOCOLO RESERVAS
SANCIONES POR NO ANULAR
Tras la eliminación de las validaciones previas en el tótem, es fundamental que todos los abonados seáis muy respetuosos y conscientes de que hay que anular a tiempo las reservas si no vais a poder acudir. De esta manera evitaremos que queden plazas libres bloqueadas en una clase cuando hay otras personas que podían haber asistido a ella.
RECUERDA EL PROTOCOLO
• Tienes hasta 60 minutos antes del comienzo de la clase para anular, desde tu área privada por la app o la web. ¡Es súper fácil! Desde la ficha de la reserva, verás el icono de una papelera, pinchas y la clase queda anulada. • Si te despistas o no puedes anular una clase, la primera vez tendrás una falta y se te avisará por mail. • Si incurres en una segunda falta en el transcurso del mismo mes, saltará la segunda falta y por tanto la san-
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ción. Te llegará un segundo mail con esta información. • Durante los 2 días siguientes no podrás hacer reservas. Sí podrás acudir al centro a tus reservas previas y asistir a actividades a última hora si quedan plazas libres, o disfrutar de cualquier otro espacio del centro. • A partir del tercer día vuelves a tener la posibilidad de reservar pero ¡ojo! porque si de nuevo en el mismo mes cometes una nueva falta tendrás de nuevo la sanción de los 2 días. • Cada mes el contador de faltas se reinicia a 0.
ANIVERSARIO
A mi gimnasio CDO, por Carmen Torrijos “Van pasando los años, ¡tantos!, hoy quiero felicitar a todos que forman parte de este centro. ¡Qué mayor eres ya! Mucho mayor que una persona a tu edad, ésta empieza casi a caminar, tú has hecho mucho camino ya. Y quiero recordarte en lo que más he vivido en él, en lo que se ha llamado VITAL, será porque teníamos más vida a la espalda. Voy a empezar por el final, por estos casi dos años que nos ha robado a todos este “suceso” que no quiero nombrar por no darle más propaganda, que no se merece. Sí, a nosotros los vitales nos ha robado dos años que no podremos recuperar. En estos años tan raros, hemos sufrido, más que gozado del CDO. Nos privaron, al cerrar los gimnasios, de nuestras reuniones diarias de lunes a viernes, a socios que como nosotros acudían a pasar más de media mañana entretenidos y sobre todo buscando más salud física y mental.
Poco a poco, vamos juntándonos parte de ese grupo y desde aquí mi recuerdo para todos los que aún no quieren o no pueden incorporarse. En mi pensamiento tengo presentes a todos y con vosotros, a aquellos ratos de degustación de flores, tortillas, chocolates, cafés y aquellas comidas que alguna vez nos reunían para hacernos unas fotos todos juntos en familia. En este catorce aniversario, vaya mi felicitación a todo el personal que hace posible que el CDO sea un aliciente para todos. También a nuestros guías, esos monitores nuestros tan queridos y que tanta paciencia tuvieron y tienen con nosotros. Mi cariño también a todos los socios, desde los más pequeños, pero como ya os he dicho, especial para vosotros, ¡compañeros VITALES! Que podamos felicitarnos unos cuantos años más”.
Reconozco que éramos un poco guerreros, sobre todo guerreras, pero como no tenemos que participar en ninguna olimpiada, entre máquina y máquina, disfrutábamos de algunas risas y charlas; lo mismo en el agua o en otras actividades. Ahora en este 2022, parece que va normalizándose ¿todo? Bueno, todo no; el grupo de vitales ha mermado mucho: por la edad, por las normas, incluso por el cambio de horarios y monitores a quienes ya considerábamos amigos. Dicen también que alguno de nosotros ha sentido miedo, ¡cómo no!, como para no tenerlo.
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Cdo Covaresa y tú:
14 años juntos
El pasado 8 de febrero cumplimos nuestro 14º aniversario y como siempre organizamos una semana repleta de actividades diferentes y especiales para celebrarlo junto a nuestros socios, para agradeceros vuestra confianza y el haber llegado hasta aquí a nuestro lado. Este año además, después del último cumpleaños que no pudimos estar juntos al coincidir con el último cierre de los centros deportivos, volvimos con el doble de ganas de ofreceros lo mejor de nosotros mismos, con propuestas novedosas y originales para todos los gustos.
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Muchas gracias a todos los que os volcasteis participando en estas actividades y también a BPXport y las estaciones de esquí N’PY (Nuevos Pirineos) por los estupendos regalos para sortear entre los clientes y al grupo AJA Morchón Distribuciones por endulzar nuestro aniversario con unas tartas riquísimas que compartimos con vosotros el día 8.
Funcional Vital
ANIVERSARIO
Master Aquadynamic
Ice Disco San Valentin
Reto obstáculos
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ANIVERSARIO
Reto obstaculos infantil mASTER cycle DJ
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ANIVERSARIO
Cdo Almendrera El hermano pequeño cumple 4 años
ZUMBA FAMILY
Igual que sucedió en Covaresa, el tercer aniversario del Cdo Almendrera, en diciembre de 2020, nos encontró en casa así que este cuarto cumpleaños lo celebramos a lo grande, tirando la casa por la ventana para ofreceros lo mejor de nosotros mismos, con toda nuestra pasión y energía, para premiaros por vuestra fidelidad en estos momentos que todavía siguen siendo muy complicados. Mil gracias por vuestro entusiasmo y por seguirnos en todas y cada una de las actividades especiales de nuestro aniversario. ¡Sois maravillosos!
MASTER CYCLE DJ
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ANIVERSARIO
FUNCIONAL XTREME
FUNCIONAL VITAL
YOGA DE INVIERNO
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NATACIÓN
Se acerca un nuevo plazo de renovación e inscripción a los cursos de natación Con la llegada del mes de marzo, afrontamos la recta final de la temporada de natación durante el curso escolar con un nuevo periodo de renovación e inscripción a los cursillos para el trimestre abril-junio, que comenzarán en marzo, conforme al siguiente calendario. Recuerda que es imprescindible pedir cita previa para realizar estas gestiones, salvo los cursillistas actuales que deseen renovar sus plazas y que únicamente tienen que pasar por Recepción a comunicarlo a partir del momento en que los monitores les entreguen sus notas hasta el 3 de marzo (Covaresa) o 4 de marzo (Almendrera).
La cita previa se solicita a través de nuestra página web cdocovaresa.com o cdoalmendrera.com a través del botón CITA PREVIA RECEPCIÓN situado en la parte superior derecha de ambas webs.
CDO COVARESA
Fechas de cita previa
- 2 de marzo, 9.00 horas:
- 5 de marzo, 9.00 horas:
- 10 de marzo, 9.00 horas:
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Se abre el plazo de solicitud de cita previa para los cursillistas que cambian de grupo, hora o nivel. Inscripciones el 4 de marzo Se abre el plazo de solicitud de cita previa para los abonados al centro no inscritos el trimestre anterior. Inscripciones 9 de marzo Se abre el plazo de solicitud de cita previa para los NO abonados al centro no inscritos el trimestre anterior. Inscripciones 12 de marzo
NATACIÓN
CDO COVARESA TRIMESTRE ABRIL - JUNIO DÍAS
HORA
SÁBADO SÁBADO DOMINGO DOMINGO MIERCOLES JUEVES LUNES MARTES JUEVES VIERNES VIERNES
11:30 17:00 10:00 12:15 12:00 16:30 17:15 17:15 18:00 18:00 18:45
SÁBADO SÁBADO SABADOS SÁBADO SÁBADO SÁBADO DOMINGO DOMINGO DOMINGO LYX XYV XYV LYX MYJ LYX MYJ MYJ
9:15 10:00 10:45 12:15 17:45 19:15 9:15 10:45 13:00 16:30 16:30 17:15 18:00 18:00 18:45 18:45 19:30
SÁBADO SÁBADO DOMINGO MYJ LYX XYV LYX
10:45 18:30 11:30 16:30 17:15 18:00 18:45
SÁBADO SÁBADO SABADOS SÁBADO SÁBADO DOMINGOS DOMINGO DOMINGO DOMINGO MYJ LYX MYJ XYV LYX MYJ LYX MYJ XYV
9:15 13:00 17:00 17:45 18:30 10:00 10:45 11:30 13:00 16:30 17:15 17:15 17:15 18:00 18:00 18:45 18:45 19:30
PLAZAS MÁXIMAS
PRECIO ABONADO
BEBES - 0 8 8 8 8 8 8 55,75 € 8 8 8 8 8 2 Y 3 - INICIACIÓN 8 8 8 8 8 27,90 € 8 8 8 8 8 8 8 8 55,75 € 8 8 8 8 2 Y 3 - AVANZADO 8 27,90 € 8 8 8 8 55,75 € 8 8 4 Y 5 - INICIACIÓN 8 8 8 8 45,25 € 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 90,45 € 8 8 8 8
PRECIO NO ABONADO
76,80 €
38,40 €
76,80 €
38,40 €
76,80 €
61,30 €
122,55 €
DÍAS SÁBADO SÁBADO SÁBADO SÁBADO SÁBADO DOMINGO DOMINGO DOMINGO MYJ MYJ LYX LYX SÁBADO SÁBADO SÁBADO SÁBADO SÁBADO DOMINGO DOMINGO DOMINGO LYX MYJ LYX MYJ MYJ SÁBADO SABADO SABADO SABADO SÁBADO DOMINGO DOMINGO DOMINGO LYX MYJ LYX MYJ XYV MYJ SÁBADO SÁBADO SÁBADO DOMINGO DOMINGO LYX MYJ LYX SÁBADO SÁBADO SÁBADO SÁBADO DOMINGO
HORA
PLAZAS MÁXIMAS
PRECIO ABONADO
4 Y 5 -MEDIO 10 10 10 10 45,25 € 10 10 10 10 10 10 90,45 € 10 10 6 A 9- INICIACIÓN 10:00 8 11:30 8 13:00 8 17:00 8 35,60 € 19:15 8 9:15 8 10:45 8 12:15 8 16:30 8 17:15 8 18:00 8 71,20 € 18:45 8 19:30 8 6 A 9- MEDIO 9:15 10 10:45 10 12:15 10 17:45 10 35,60 € 19:15 10 9:15 10 10:00 10 12:15 10 17:15 10 17:15 10 18:00 10 71,20 € 18:00 10 18:45 10 19:30 10 6 A 9- PERFECCIONA 10:00 10 11:30 10 18:30 10 35,60 € 10:45 10 13:00 10 18:00 10 18:45 10 71,20 € 19:30 10 10 Y 16 -MEDIO -PERF 9:15 10 12:15 10 17:00 10 35,60 € 18:30 10 9:15 10 10:00 10:45 11:30 13:00 17:45 10:00 11:30 12:15 17:15 18:00 18:45 19:30
PRECIO NO ABONADO
61,30 €
122,55 €
47,35 €
90,45 €
47,35 €
94,70 €
47,35 €
94,70 €
47,35 €
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NATACIÓN DÍAS
HORA
PLAZAS MÁXIMAS
PRECIO ABONADO
PRECIO NO ABONADO
10 Y 16 -MEDIO -PERF 11:30 10 35,60 € 47,35 € 13:00 10 16:30 10 17:15 10 18:00 10 71,20 € 94,70 € 18:45 10 19:30 10 19:30 10 NATACIÓN + PERFECCIONA+ MYJ 16:30 15 71,20 € 94,70 € ESCUELA NATACIÓN (7 A 16 AÑOS) PERFECCIONA+ L-X-V 18:30 20 104,85 € 139,40 € ADULT - INICIACIÓN LYX 20:30 8 94,70 € 125,95 € MYJ 20:30 8 ADULT - MEDIO MYJ 10:15 10 LYX 15:30 10 MYJ 15:30 10 94,70 € 125,95 € LYX 20:30 10 MYJ 20:30 10 MYJ 21:30 10
DOMINGO DOMINGO LYJ LYX MYJ MYJ LYX MYJ
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DÍAS LYX MYJ LYX LYX MYJ LYX MYJ
HORA
PLAZAS MÁXIMAS
PRECIO ABONADO
ADULT - PERFECCIONA 15:30 10 20:30 10 94,70 € 21:30 10 MASTER - PERFECCIONA+ 20:15 15 -21:45 102,45 € 21:1515 22:45 VITAL - INICIACIÓN 9:30 8 33,45 € 10:15 9
PRECIO NO ABONADO
125,95 €
136,25 €
47,55 €
VITAL -MEDIO LYX
11:15
10
MYJ
11:15
10
LYX
10:15
10
MYJ
11:15
10
MYJ
12:00
33,45 €
47,55 €
VITAL -PERFECCIONA 33,45 €
47,55 €
MATRO- MEDIO 10
31,85 €
42,35 €
NATACIÓN
CDO ALMENDRERA - 3 de marzo, 9.00 horas:
- 7 de marzo, 9.00 horas:
- 11 de marzo, 9.00 horas:
Fechas de cita previa Se abre el plazo de solicitud de cita previa para los cursillistas que cambian de grupo, hora o nivel. Inscripciones el 5 de marzo Se abre el plazo de solicitud de cita previa para los abonados al centro no inscritos el trimestre anterior. Inscripciones 10 de marzo Se abre el plazo de solicitud de cita previa para los NO abonados al centro no inscritos el trimestre anterior. Inscripciones 14 de marzo
CDO ALMENDRERA TRIMESTRE ABRIL- JUNIO DÍAS
HORA
VIERNES JUEVES LUNES
17:15 18:00 19:30
SÁBADO SÁBADO SÁBADO SÁBADO LYX MYJ VIERNES LYX
10:15 12:30 16:15 18:30 16:30 17:15 18:00 18:45
SÁBADO MYJ LYX
11:00 16:30 18:00
SÁBADO SÁBADO SÁBADO MYJ LYX MYJ MYV VIERNES
13:15 17:00 17:45 16:30 17:15 18:45 18:45 19:30
SÁBADO MYJ MYJ LYX VIERNES
11:45 17:15 18:00 18:45 18:45
SÁBADO SÁBADO MYJ LYX XYV
12:30 17:45 17:15 18:00 19:30
PLAZAS MÁXIMAS
PRECIO ABONADO
BEBES - 0 8 8 55,30 € 8 2 Y 3 - INICIACIÓN 8 8 27,65 € 8 8 8 8 55,30 € 8 8 2 Y 3 - AVANZADO 8 27,65 € 8 55,30 € 8 4 Y 5 - INICIACIÓN 8 8 45,05 € 8 8 8 8 89,70 € 8 8 4 Y 5 -MEDIO 10 45,05 € 10 10 89,70 € 10 10 6 A 9- INICIACIÓN 8 35,25 € 8 8 8 70,55 € 8
PRECIO NO ABONADO
76,10 €
37,35 €
76,10 €
DÍAS SÁBADO SÁBADO SÁBADO LYX MIERCOLES MYJ MYJ SÁBADO LYX MYJ MYJ VIERNES
37,35 € 76,10 €
60,75 €
SÁBADO SÁBADO JUEVES XYV JUEVES MYV LYX
121,45 € MYJ LYX 60,75 € LYJ 121,45 €
MYJ MYJ
44,85 €
MYJ
HORA
PLAZAS MÁXIMAS
PRECIO ABONADO
6 A 9- MEDIO 11:45 10 13:15 10 35,25 € 18:30 10 16:30 10 17:15 10 70,55 € 18:45 10 19:30 10 6 A 9- PERFECCIONA 11:00 10 35,25 € 17:15 10 18:00 10 70,55 € 19:30 10 19:30 10 10 -16 MEDIO -PERF 10:15 10 35,25 € 17:00 10 16:30 10 18:45 10 70,55 € 18:45 10 ESCUELA - MEDIO -PERF 16:30 15 70,55 € 19:30 15 ADULT - INICIACIÓN 20:30 8 93,95 € ADULT - MEDIO-PERF 20:30 10 93,95 € TERAPEUTICA - MEDIO 20:30 8 MASTER - PERFECCIONAMIENTO 20:30 10 93,95 € VITAL - INICIACIÓN 10:30 8 33,20 € VITAL - MEDIO 11:15 10 33,20 €
PRECIO NO ABONADO
44,85 €
89,70 €
44,85 € 89,70 €
44,85 € 89,70 €
89,70 € 125,70 € 125,70 €
125,70 € 47,20 € 47,20 €
89,70 €
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NATACIÓN
Sauna
Mucho más que un antiestrés En sesiones de 10-15 minutos y no más de 3 veces por semana, el uso de la sauna tiene múltiples beneficios para nuestro cuerpo, médicos, estéticos y por supuesto psicológicos El origen de las saunas procede de Finlandia; de hecho, existe un término en finés con más de 7.000 años que hace referencia al vapor que sale al echar agua sobre piedras muy calientes, lo que nos puede indicar más o menos la antigüedad de este ritual. Si bien en sus orígenes tenía connotaciones sagradas como un ritual para purificar el cuerpo y el espíritu, a partir del siglo XX se popularizó y se extendió la construcción y el uso de las saunas, que pasaron al terreno del ocio y se alejaron del culto. Ahora, son un elemento imprescindible en cualquier spa y un complemento idóneo para calmar tu cuerpo después de hacer deporte. El uso de la sauna es muy beneficioso en múltiples aspectos, más allá del meramente estético al que contribuye la eliminación de toxinas que proporciona una piel más bonita y más limpia. Desde el punto de vista médico, los baños de calor incrementan la circulación sanguínea ya que los vasos capilares se dilatan para mantener la presión sanguínea por el aumento de la temperatura (algo parecido a lo que sucede si caminamos rápidamente). Por supuesto, es innegable el efecto relajante que el uso de la sauna tiene en nuestro organismo, calmando los nervios, liberando endorfinas que ayudan a combatir el estrés y el insomnio.
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REAPERTURA DE LAS SAUNAS No es fácil explicar o justificaros la demora en la reapertura de nuestras saunas, pero lo cierto es que se han encadenado una serie de circunstancias que han retrasado la puesta en marcha tras el parón debido a la pandemia mucho más de lo que hubiésemos deseado. En todo caso, estamos felices de poder confirmaros que mientras esta revista se estaba imprimiendo los técnicos especialistas estaban ya ultimando la reparación y reforma de la sauna y el baño turco, que después de la parada técnica de Semana Santa estará a pleno rendimiento y en perfecto estado. Confiamos en que esta noticia os ponga tan contentos como a nosotros.
Si buscamos aún más beneficios para la salud, las sesiones de sauna tienen un efecto diurético. La eliminación de líquidos ayuda a reducir la celulitis y adiposidades, con mejoras además en nuestro sistema locomotor y articular. Es una buena herramienta para prevenir enfermedades como la artritis.
NATACIÓN
¿Cuándo evitar la sauna? · Si está afectado de infecciones agudas (gripes, etc.). · Si está embarazada. · Si está operado recientemente. · Si tiene hemorragias de cualquier tipo. · Si sufre del corazón o del riñón. · Si tiene hipertensión arterial grave.
SAUNA
· Si sufre de diabetes o eccemas en la piel. Siempre teniendo en cuenta estas excepciones, y tomando un máximo de 3 sesiones a la semana de entre 10 y 15 minutos, hay multitud de razones para probar una de nuestras saunas, y elijas la que elijas, encontrarás un beneficio para ti.
BAÑO TURCO:
◆ Temperatura: Entre 80 a 100 ºC y 5-10% de humedad (calor seco)
◆ Temperatura: A unos 46ºC y 100% de humedad (nube de vapor)
◆ Objetivo: Relajar la musculatura y eliminar toxinas. Efecto relajante y de bienestar. Aumenta la temperatura del organismo y se produce sudoración.
◆ Objetivo: Limpiar e hidratar la piel, relajar la musculatura, limpiar vías respiratorias y en menor grado eliminar toxinas. Se produce sudoración pero en menor grado que en las otras termas.
◆ Tiempo: Aproximadamente una estancia de 10 minutos. Para no iniciados reducir el tiempo a periodos de 5 minutos. ◆ Uso: Sentarse sobre una toalla. Cuánto más arriba esté en la sauna más calor. Puede repetir el baño de sauna, tomar una ducha de agua fría y repetir baño. Al salir darse una ducha de agua fría. Se debe permanecer en silencio.
◆ Tiempo: Unos 10-15 minutos. Para no iniciados, reducir el tiempo a periodos de 5 minutos. ◆ Uso: Sentarse sobre una toalla, coger aire. Se puede dividir el baño de dos, en este caso salirse, tomar una ducha de agua fría y volver a entrar. Se debe permanecer en silencio.
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HIELO
La temporada de hielo llega a su fin en el Cdo Covaresa Han sido tres meses intensos de sesiones públicas, escuela de patinaje, cumpleaños, visitas de colegios y otros eventos que se despiden el próximo 6 de marzo. La celebración del Trofeo de Patinaje Artístico el 19 de febrero, con la participación de casi 60 alumnos de la Escuela y el Cdo, ha sido uno de los eventos más recientes que ha acogido nuestra pista de hielo. Han sido tres meses intensos con más de 300 alumnos en la Escuela de patinaje, un amplio horario de sesiones públicas, sobre todo en el periodo de vacaciones escolares, y nuestras famosas Ice Disco de viernes y sábado. Tras un año de ausencia, los niños han vuelto con muchas ganas a nuestra pista de hielo, con visitas organizadas por sus colegios o celebrando sus cumpleaños con esta propuesta única en la ciudad.
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HIELO TROFEO HIELO
VUELVE EL PATINAJE EN LÍNEA Desde el 14 de marzo, recuperamos las clases de la Escuela de Patinaje en línea, con el siguiente calendario de inscripciones: - Del 1 al 6 de marzo: Cursillistas actuales de hielo - Del 7 al 12 de marzo: Abonados Cdo - Desde el 13 de marzo: No abonados.
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HIELO Además, el Club de Patinaje Cdo sigue creciendo y mejorando, con algunos de sus integrantes acumulando éxitos y pasando de nivel a raíz de su participación en diversas competiciones. Es el caso de Betsabé Jiménez Puertas que aprobó el nivel 1 de PAL que se celebró en noviembre en Burgos. En diciembre tuvo lugar en Boecillo el Trofeo Promesas y por parte del Club Cdo Paula Flores consiguió el Primer lugar de PAL 1 y Teresa Largo y Vladimir Serrano, el primer y segundo lugar de PAL 2, respectivamente.
Trofeo Promesas en Boecillo.
Pruebas de Nivel en Burgos. Betsabé Jiménez.
Paula Flores en el Trofeo Promesas en Boecillo.
Teresa Largo y Vladimir Serrano en el Trofeo Promesas en Boecillo.
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CAMPUS
Tiempo libre saludable con deporte y juegos
Con cada periodo de vacaciones escolares, los niños de entre 4 y 12 años tienen una cita con los Campus en el Cdo Almendrera y Cdo Covaresa Continuamos la temporada de Campus para nuestros pequeños deportistas, con nuevas fechas y oferta para las vacaciones escolares y es que ya sabéis que siempre que no hay cole, HAY CAMPUS en el Cdo Covaresa y Cdo Almendrera. Los horarios y opciones de madrugadores y/o comedor, junto a la ampliación de horario hasta las 17.00 horas se mantienen como en ocasiones anteriores y como siempre aprovechamos nuestras instalaciones al máximo para que los niños puedan disfrutar de la piscina, pádel, cycle, walking y otras actividades, fomentando el espacio al aire libre siempre que la climatología nos lo permita.
Como años anteriores las inscripciones serán escalonadas con el siguiente orden:
La información y apertura de inscripciones será el 12 de marzo.
Del 26 de abril al 2 de mayo: Abonados del centro que estuvieron inscritos en el verano 2021. Del 3 al 5 de mayo: Inscritos en el verano 2021 pero que no sean abonados. Del 5 al 11 de mayo: Abonados del centro y que no hayan estado inscritos en el verano 2021. A partir del día 12 de mayo: Resto de los participantes que no cumplan ninguno de los requisitos anteriores.
Los Campus de Semana Santa se realizarán los días 7, 8, 11, 12 y 13 de abril en ambos centros.
El inicio de nuestros campus será el 24 de junio y podréis apuntaros tantas semanas como os gusten para disfrutar de nuestras fantásticas temáticas.
Tomad nota de las próximas convocatorias de Campus y sus fechas de inscripción: CAMPUS DE SEMANA SANTA
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CAMPUS DE VERANO
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PÁDEL
Los equipos del Club Cdo aprueban con buena nota la temporada En el club de pádel CDO seguimos disfrutando de la temporada en las diferentes ligas por equipos. Como comentábamos en ediciones anteriores, los nueve equipos –entre allegados y formados en la escuela del club- iniciaban una nueva etapa de competición. Pues bien, esa temporada está llegando a su fin con el inicio de la primavera y la actuación de los nuestros es la siguiente: El equipo de 2ª categoría femenina, que terminó la fase regular en segunda posición, se encuentra actualmente jugando la fase final para intentar ascender. El equipo de 4ª categoría femenina acabó liderando el grupo como segundas y también juega actualmente la fase final para ganar la liga y cruzarse posteriormente contra rivales de otras zonas de la comunidad que hayan logrado ser líderes igual. Se trata del equipo de mayor evolución si tenemos en cuenta que la pasada edición no logró ganar ningún enfrentamiento.
Comenzamos con los más noveles. Los chicos del equipo azul de 4ª, después de perder los primeros partidos, consiguieron quedar terceros empatados con los segundos a puntos. De esta manera llegaron a jugar el cuadro final en el que perdieron su primer partido. Seguidamente, el equipo verde de 3ª categoría ha luchado por hacerse un hueco en la categoría y, aunque les ha resultado difícil, vieron disputados todos los enfrentamientos. Nuestro equipo naranja, creado a partir de nuevas incorporaciones del equipo verde, se mantuvo durante toda la liga entre los mejores y disputó la fase final contra los mejores de otros grupos de la 3ª categoría. Finalmente, el equipo de 1ª masculino, formado por varios de los técnicos de la escuela y alumnos de grupos de competición, logró ser finalista en la fase final de la liga y así jugar contra los mejores de la zona Castilla y León-Cantabria.
Mientras, los cuatro equipos masculinos de la escuela del CDO se encuentran en situaciones más diversas.
Cdo Azul
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Cdo Verde
PÁDEL
PRÓXIMOS EVENTOS 4ª Prueba Circuito Regional de Menores clasificatorio 3 (6-8 mayo) Cdo Los Tarantos
12ª Prueba Copa España - Open Pádel en silla ruedas ‘Ciudad Valladolid’ 2022
de de de de
(20 al 22 de mayo)
14ª Torneo benéfico Cdo para la AECC Valladolid (3 al 12 de junio) Cdo Tu Farmacia en Casa
El pádel resiste al covid-19 Desde la escuela de pádel del CDO nos alegramos de que la situación de pandemia que vivimos no haya tenido repercusión en la cantidad de practicantes. Nuestros padeleros no han bajado la guardia y el centro ha tomado siempre las medidas pertinentes para hacer segura la práctica de su deporte favorito. Por eso, un año más, podemos decir que la escuela está llena de alumnos desde primeras a últimas horas del día. La aceptación es increíble y son muchos los que, desgraciadamente, no pueden acceder a entrenar o alquilar las pistas por estar todo lleno.
Igualmente recomendamos desde el CDO que no dejen de intentar formar parte de la escuela porque frecuentemente aparecen huecos donde empezar a entrenar. La familia del pádel de nuestro centro crece poco a poco y se mantiene más unida que nunca a pesar de los tiempos que vivimos. Mantenemos nuestros protocolos y el cumplimiento de la normativa exigida en cada momento para que los alumnos, equipos y jugadores en general sigan teniendo en el CDO un sitio seguro donde jugar y disfrutar del pádel.
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ENTREVISTA
“La población cada vez es más consciente de que no pueden poner su salud en manos de cualquier persona o de cualquier programa de entrenamiento” Sandra Antón es monitora de actividades dirigidas en el Cdo y profesora de la Universidad Europea Miguel de Cervantes (UEMC) de Valladolid, dietista-nutricionista, graduada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, especialista en entrenamiento, nutrición deportiva y educación nutricional. Además, es mamá de tres peques a los que les inculca desde muy pequeños la importancia de una alimentación saludable y el ejercicio físico. Igual que a sus alumnos.
nido restricciones muy exigentes a todos los niveles: alto rendimiento, competiciones, deporte base y escuelas deportivas, eventos deportivos, centros de entrenamiento y fitness. Todavía hay personas que acuden con miedo a los centros deportivos, otras que están esperado a que todo esto pase para apuntarse o reincorporarse, personas que no se adaptan bien al uso de la mascarilla… Pero todo esto se va a acabar más temprano que tarde, o eso esperamos.
Repasamos con ella las consecuencias de la pandemia en el cambio de hábitos deportivos de los ciudadanos, con la invasión del entrenamiento online; una situación que hay que compensar potenciando el valor de la figura del profesional del deporte. “Debemos ser excelentes para que nuestro trabajo sea reconocido, valorado, diferenciado y demandado”.
Durante todo este tiempo, los profesionales de la actividad física y del deporte hemos luchado, aún más de lo veníamos haciendo hasta ahora, por mostrar la importancia que tiene el ejercicio físico en la salud de la población, no sólo salud física general, sino también la salud mental.
¿Crees que la pandemia ha cambiado el sector del deporte? ¿Para bien o para mal? El sector del deporte y la actividad física se ha visto muy afectado por la pandemia. Hemos te-
Entre los cambios más significativos quizá esté la mayor tendencia hacia actividades al aire libre, el entrenamiento personal o en grupos reducidos y el entrenamiento online y virtual. Si nos centramos en el mundo del fitness, posiblemente la pandemia haya acelerado la incorporación de programas de entrenamiento online y virtuales.
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ENTREVISTA Puede que sea pronto para sacar conclusiones, pero creo que el porcentaje de personas que reemplacen sus programas de entrenamiento presenciales por programas online, virtuales y apps no será representativo. Sin embargo, creo que son una herramienta complementaria muy potente y que si sabemos utilizarla podremos sacar un gran beneficio de ella, para llegar a más público, crear mayor adherencia al ejercicio y actividad física y fidelizar a los usuarios de los centros. Como profesional, cuando ves en Instagram al famoso de turno dirigiendo rutinas deportivas… ¿Qué opinión te merecen? Los famosos tienen mucho tirón, mucha influencia sobre la población general, son un gran escaparate para mostrar la importancia que tiene entrenar, pero no son profesionales del ejercicio físico. Su intención, en la mayoría de los casos, además de ganar seguidores y likes, es buena, ya que pretenden arrastrar a la gente a que se mueva y entrenen, pero no todo vale. Estaría muy bien que mostraran en redes lo que hay detrás de todo ello ya que muchos de ellos entrenan bajo el asesoramiento de profesionales, cuentan con entrenadores personales y acuden a gimnasios y centros fitness. Si mostraran ese lado de la moneda estarían trasladando a sus seguidores el mensaje adecuado: “Para estar en forma, ponte en manos del profesional adecuado para entrenar, como hago yo”. El periodo del confinamiento de hace dos años desató el intrusismo en el deporte… Parecía que cualquiera era capaz de dirigir una sesión de entrenamiento desde su casa. Se estableció una competencia muy difícil
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para los profesionales y centros deportivos… ¿Crees que los ciudadanos saben distinguir en este sentido entre un profesional y el que no lo es? Es posible que el confinamiento haya incrementado el intrusismo en el mundo del entrenamiento y el fitness, pero esto siempre ha existido. Hoy en día, cada vez la población es más consciente de ello y comienza a demandar información sobre los profesionales antes de ponerse en sus manos. Además, muchas personas conscientes del intrusismo y de la cantidad de información sin filtrar que nos encontramos en la red, comienzan a pedir asesoramiento a profesionales de confianza sobre apps y programas de entrenamiento adecuados para complementar sus entrenamientos. Esto hace pensar que la población cada vez es más consciente de que no pueden poner su salud en manos de cualquier persona ni cualquier programa de entrenamiento. Todos los años, a mis alumnos de la Universidad de último curso del Grado de Ciencias de la Actividad Física y Deporte les digo que tenemos la obligación de hacernos cada vez más visibles, más necesarios, debemos darnos a conocer y valorar. Para ello, no podemos conformarnos, sino que debemos ser unos profesionales excelentes para que nuestro trabajo sea reconocido, valorado, diferenciado y demandado. Una buena formación continuamente actualizada, un trabajo excelente acompañado de otras habilidades como la inteligencia emocional, comunicación, marketing, además de una Ley del deporte que ayude a la regulación del sector, son las claves para reemplazar el intrusismo laboral.
ENTREVISTA Además del trabajo cardiovascular, los entrenadores sabemos la importancia que tiene el entrenamiento de fuerza para TODAS las personas (jóvenes, mayores, hombres, mujeres, personas con patologías...) Todo programa de entrenamiento debe incluir entrenamiento de fuerza individualizado. Por ello, debemos seguir haciendo esfuerzos para que la población sea consciente y lo tenga en cuenta a la hora de entrenar. Los recursos materiales de entrenamiento que se puede tener en el domicilio suelen ser limitados, haciendo que los centros de entrenamiento y gimnasios sean espacios de entrenamiento ideales con los mejores equipamientos. Además de profesora eres también monitora en Cdo… ¿Qué diferencia hay para ti en las clases en vivo frente al universo digital?
La Ley del deporte en CyL precisamente intenta proteger a la profesión del monitor deportivo y poner en alza la titulación de los que trabajan en el sector. ¿Crees que es una buena medida? Por supuesto. Organizar y regular la profesión es una de las claves para reducir el intrusismo laboral, además de necesaria para garantizar la seguridad, los derechos y la salud de los usuarios de los servicios físico-deportivo. Cada vez estamos más cerca de una situación regulada y controlada. Hoy en día, todavía hay muchos ciudadanos que no han vuelto a los gimnasios y siguen entrenando online con este tipo de perfil. ¿Crees que hay vuelta atrás? Creo que aún es pronto, porque aún hay miedo, pero la motivación personal que debe tener una persona para solo entrenar online tiene que ser muy alta, y pocas personas tienen dicha motivación y la mantienen el tiempo. Con estas personas creo que puede ocurrir dos cosas: que acaben dejando de entrenar porque el entrenamiento online es muy difícil que cree adherencia por el ejercicio a largo plazo, o que vuelvan a un centro de entrenamiento buscando esa motivación y asesoramiento.
Creo que todos aquellos que hayan probado ambas modalidades estarán de acuerdo conmigo en que la diferencia es grandísima. El nivel de motivación lo es todo para entrenar. Un día puedes estar muy motivado en tu casa y hacerte un Body Attack o una clase de ciclo indoor virtual si tienes bicicleta estática con rueda de inercia, pero el entrenamiento 100% online en el domicilio es muy difícil que mantenga la motivación y es más fácil que se abandone. ¿Sabías qué? Según la recomendación de la Organización Mundial de la Salud, debes acumular 150–300 min a la semana de ejercicio moderado, o 75–150 min de ejercicio intenso, además de dos días a la semana de ejercicios de fuerza. Con dos días de entrenamiento online en tu domicilio es muy difícil llegar a esa recomendación mínima, pero si entrenas más días en tu domicilio es más probable que te aburras fácilmente y tu nivel de motivación disminuya, corriendo el riesgo de que abandones tus entrenamientos. Además, el entrenamiento de fuerza en el domicilio sin supervisión es más complicado. Por otro lado, a lo mejor te resulta muy difícil o imposible algunos días ir al gimnasio por las obligaciones laborales, personales, familiares… o las franjas horarias que tienes disponible no se ajustan a tus clases favoritas. Quizá la clave sea complementar tus entrenamientos online con tus entrenamientos en el gimnasio. De esta manera te asegurarás más fácilmente alcanzar la recomendación de ejercicio físico semanal que marca la Organización Mundial de la Salud, mantienes tu nivel de motivación, te diviertes, disfrutas y te mantienes en forma .
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CIENCIA
Entrenar conAdrián Ciencia Álvarez La importancia del ejercicio físico en las personas mayores Hace casi un año arrancábamos un periodo de confinamiento que nunca antes habíamos vivido. Desde entonces, muchos de vosotros habéis recuperado los hábitos de la práctica deportiva, pero otros muchos por diferentes factores, aún sois reticentes a la vuelta a la práctica deportiva (Bc, 2008), cayendo en la rutina del sedentarismo lo que lleva aparejado un deterioro de nuestras capacidades y cualidades físicas. De hecho, uno de los problemas asociados al sedentarismo es la pérdida de masa muscular, también conocida como sarcopenia, síndrome que se caracteriza por una pérdida gradual y generalizada de la masa muscular
esquelética y la fuerza, produciéndose una pérdida de fuerza de alrededor del 1% al año, con riesgo de presentar resultados adversos como discapacidad física, calidad de vida deficiente y mortalidad. Esta patología afecta mayoritariamente a la población de edades más avanzadas, superiores a 65 años. Existen varios factores que contribuyen a su aparición: El proceso de envejecimiento a lo largo de la vida, influencias sobre el desarrollo en las etapas iniciales de la vida, una alimentación inadecuada, el reposo en cama o sedentarismo, enfermedades crónicas y determinados tratamientos farmacológicos (Padilla Colón, Collado, & Cuevas, 2014).
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CIENCIA
La sarcopenia y sus gravísimos efectos Entre los problemas asociados a esta patología se encuentran los trastornos de la movilidad, mayor riesgo de caídas y fracturas, deterioro de la capacidad de realizar actividades cotidianas, discapacidad, pérdida de independencia y mayor riesgo de muerte. Gravísimos efectos de la sarcopenia frente a los cuales podemos luchar con una herramienta muy eficaz; el entrenamiento de la fuerza, que pude prevenir o retrasar la aparición de esta patología y sus consecuencias. No obstante, es importante destacar que la fuerza muscular no solo depende de la masa muscular. Por este motivo no podemos definir la sarcopenia solamente en relación con la masa. De hecho, diversos autores sostienen que el termino dinapenia resulta más idóneo para describir la pérdida de fuerza y función muscular asociada a la edad (Bc, 2008). En la sarcopenia se une la reducción del volumen de los músculos con una menor capacidad funcional de los mismos. Otro de los errores más comunes es la idea de que nuestros mayores no pueden realizar un trabajo de fuerza, creencia completamente
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errónea, porque es el núcleo poblacional que más requiere de este tipo de entrenamiento para retrasar esa dinapenia y con ella la aparición de la sarcopenia, mediante la estimulación de la hipertrofia, incrementar la masa muscular y la fuerza y mejorar la adaptación neuromuscular (Jones TE, 2009). Además, como resultado, se obtiene una mayor capacidad para realizar las actividades de la vida diaria, la prevención del deterioro funcional y la discapacidad. En nuestros centros deportivos contamos con personal cualificado para el desarrollo de rutinas de entrenamiento adaptadas en base a las características y patologías individuales, además de contar con varias actividades específicas para nuestras personas en edades más avanzadas con el objetivo de acercarles la práctica deportiva sana y segura, así como el uso del entrenamiento de la fuerza a través de circuitos, donde trabajan la coordinación y el equilibrio con la ayuda de nuestras máquinas de la Sala de Fitness, que sin duda contribuyen a la mejora de su fuerza en calidad de prevenir y mejorar su salud y bienestar cotidiano.
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ACTIVIDADES VITALES
Más vitales que nunca Estamos plenamente concienciados de la importancia de la actividad física en cualquier sector de población, pero en especial en nuestros mayores. Como hemos visto en nuestro artículo de entrenamiento y ciencia, el ejercicio continuado con la práctica de cualquier deporte es una herramienta fundamental para prevenir enfermedades y mantener en plena forma a las personas de más de 60. Nuestra apuesta por el envejecimiento activo es firme y por eso hemos creado nuevas actividades pensadas en este colectivo. Nos encanta ver cómo participan, se divierten, se cuidan y socializan. Muchos de ellos llevan con nosotros desde la apertura (14 años ya) y es maravilloso seguir teniéndoles como socios, activos y sanos.
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Gym Vital, Walking Vital, Escuela de Espalda, Circuito Hoist en Sala Fitness… Más propuestas de actividad física para los mayores de 60 GYM VITAL
Sesiones de tonificación y mantenimiento físico de mayores de 60 años, utilizando dinámicas y materiales diferentes para organizar una clase entretenida y dirigida a la movilidad articular y con el objetivo de que nuestros vitales sigan activos. -
Horarios Covaresa Lunes y miércoles 9.30-10.00 horas Horarios Almendrera Lunes 11.30-12 y viernes 9.30-10 horas
ACTIVIDADES VITALES
ESCUELA DE ESPALDA
Es sin duda una de las actividades favoritas en el colectivo de los mayores de 60, puesto que notan sus beneficios en su estado físico desde la primera sesión. Son clases en las que se ejecutan movimientos derivados de la fisioterapia moderna que tienen como base la reorganización, restablecimiento y recuperación de la espalda, desde un punto de vista global, en aras de prevenir y solventar dolencias y lesiones que devienen de posturas nocivas, tensiones y el estrés del día a día. -
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Horarios Covaresa Lunes y miércoles 12.00 a 13.00. Martes y jueves 11.30 a 12.30 y 17.00 a 18.00 horas. Horarios Almendrera Martes, jueves y viernes 11.30 a 12.30. Miércoles 10.30 a 11.30. Martes 19.00 a 20.00 y miércoles 20.00 a 21.00 horas.
CIRCUITOS HOIST
Circuito para potenciar la fuerza y la resistencia organizado en máquinas Hoist para trabajar diferentes partes del cuerpo. Dirigido por un monitor, se plantea para mayores de 60 años. -
Horarios Covaresa Martes y jueves 9.00-9.30 y 10.3011.00 horas
AQUA VITAL
Sesiones dirigidas acuáticas de baja intensidad con ejercicios muy suaves destinados a mantener y mejorar la forma física. -
Horarios Covaresa Martes y jueves 10.30-11.15, Miércoles y viernes 11.30-12.15 horas.
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ACTIVIDADES VITALES
WALKING VITAL
Sesión sobre elípticas de intensidad baja adaptada a personas mayores de 60. El indoor walking trabaja sobre un movimiento fácil de mantener ya que estimula movimientos naturales del cuerpo con menor sensación de fatiga. El fácil uso para usuarios de todos los niveles de fitness, junto con los beneficios del bajo impacto, las propiedades cardiovasculares y el trabajo de diferentes grupos musculares hace de esta actividad una elección ideal para cualquier perfil de población que quiera estar en forma. -
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Horarios Covaresa: Lunes y miércoles 11.00-11.30 Viernes 10.00-10.30 horas.
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CUERPO Y MENTE
RESPIRA Y DA LA BIENVENIDA A LA PRIMAVERA Susanna de la Fuente
“Recuerda respirar. Después de todo, es el secreto de la vida” Gregory Maguire La primavera es época de renacer y resurgir. La naturaleza nos lo muestra en todo su esplendor; ella misma despierta del letargo invernal. Si nos detenemos a observar, podemos ver cómo la vida vuelve a nacer con energías renovadas. En nosotros también ocurre ese cambio, necesitamos movimiento para sacudirnos de ese letargo. Tenemos más ganas de salir al exterior y recibir los rayos y el calor del sol. Pero también con la llegada de la primavera las vías respiratorias se sensibilizan y aparecen las afecciones propias de esta estación como las alergias, catarros de transición, molestos resfriados, empeoramiento del asma o la faringitis. Con la práctica del Pranayama (distintas técnicas respiratorias destinadas a equilibrar y potenciar nuestra energía vital), se fortalece el sistema respiratorio en el aspecto más físico. Si la energía vital se incrementa, nuestro sistema inmunitario mejora y tenemos mayor capacidad de reacción ante estas afecciones. El Pranayama suele practicarse al comienzo o al final de las clases de yoga, pero también de modo independiente, en casa, en el trabajo, en la naturaleza… Es especialmente efectivo como preparación para la meditación y siempre que se necesite sentir equilibrio, mejorar la concentración o crear calma mental.
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Practica la técnica Nadi Shodhana Pranayama (respiración alterna sin retención):
◆ Siéntate en una postura cómoda con la cabeza, el cuello y columna vertebral equilibrada y estable que puedas respirar libremente (la columna encorvada puede perturbar el sistema nervioso e incrementar la tensión física y mental). Cierra los ojos suavemente. ◆ Respira con el diafragma. Haz que cada exhalación e inhalación tengan la misma duración y sean suaves, lentas y relajadas. ◆ Coloca la mano derecha sobre la nariz y flexiona los dedos índice y medio hacia la palma, de manera que puedas usar el pulgar para cerrar la fosa nasal derecha y el anular para cerrar la izquierda. Asegúrate de no estar bajando la cabeza para llegar a la mano. Recuerda: Hazlo suavemente. Simplemente apoya un dedo en cada fosa, de manera sutil. ◆ Comienza inhalando por la fosa derecha, cuenta hasta 3, tapa y exhala por la izquierda contando hasta 3, inhala por esta misma, tapa y exhala por la derecha, inhala de nuevo y continua de esta manera… 10, 15, 20 minutos… El tiempo que sientas.
CUERPO Y MENTE ◆ Mientras que la respiración sale y entra por cada fosa, te aporta calma y concentración. El sistema nervioso se tranquiliza profundamente y la mente se repliega en sí misma, estabilizándose. ◆ También hay pequeños gestos que suman para respirar mejor: Cuida la postura de la espalda manteniéndola armoniosa y con el pecho bien abierto siempre que puedas (recuerda que un pecho abierto es un corazón abierto); favorece que la nariz esté siempre limpia y despejada. Puedes utilizar limpiezas de agua salada… Y simplemente observa cómo respiras en general para empezar a establecer una relación más consciente con tu aparato respiratorio. Namasté www.shaktisuyoga.wordpress.com
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LESIONES
Deporte, salud y lesión Javier Nistal Rodríguez y Roberto Escudero Marcos Especialistas en Cirugía Ortopédica y Traumatología Osium Trauma
No nos cansaremos nunca de repetir los innumerables beneficios de realizar una práctica deportiva habitual y saludable tanto a nivel de la salud física como de la mental. El deporte y la actividad física son factores que influyen positivamente en la salud física: prevención de enfermedades cardiovasculares, enfermedades crónicas, obesidad, cáncer, osteoporosis y enfermedades degenerativas como la demencia y la enfermedad Alzhéimer; y en la salud mental: ansiedad, depresión y disminución del estrés; mejora en las capacidades cognitivas, habilidades sociales, autoconcepto y resiliencia.
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No es menos cierto e inherente a la práctica deportiva la otra cara de la moneda, las tan temidas lesiones. La interacción de muchos factores como fatiga, sobrecarga, mal calentamiento, mala planificación del entrenamiento, la no realización del desentrenamiento o descalentamiento adecuado, el uso de un equipo deportivo inadecuado, una mala técnica o la falta de forma física para llevar a cabo el ejercicio aumentan el riesgo de la aparición de lesiones. Las lesiones deportivas pueden tener lugar por diferentes causas como los accidentes (por ejemplo, las caídas) o factores inherentes al propio deporte. Estamos acostumbrados a escuchar que un runner padece la rodilla del saltador, que un jugador de pádel padece el codo de tenista, o un escalador el codo del escalador, es decir, cada práctica deportiva lleva inherentes unas lesiones determinadas y características asociadas en función de las regiones anatómicas sometidas a mayor sobrecarga. Por último, existen factores asociados al propio deportista como los factores genéticos o la elección del equipo deportivo adecuado.
LESIONES Es muy importante tener en cuenta que la mayoría de las lesiones deportivas pueden ser evitables. Existen muchas medidas preventivas en las que tenemos que centraremos nuestros esfuerzos para evitar lesiones:
Aún así, y aunque pongamos todos los medios a nuestro alcance, siempre existe un riesgo de sufrir lesiones deportivas. Si aún tomando todas las medidas preventivas la lesión aparece, es de vital importancia tratarla lo antes posible para evitar que dicha lesión se agrave o cronifique.
◆ No saltarnos los calentamientos antes de entrenar: Es crucial preparar al cuerpo antes de hacer deporte, puesto que pasar de un estado de inactividad a un ejercicio intenso puede ocasionar lesiones. El calentamiento ha de hacerse manera gradual, trabajando los músculos de los más generales a los más específicos.
Por lo tanto, como es mejor prevenir que curar, ante cualquier duda podéis dejaros asesorar por el equipo de profesionales del CDO , pero si la lesión aparece es también de vital importancia que os pongáis en manos de vuestro médico de confianza para evitar una progresión y cronificación de la lesión que dificulte y retrase la curación, ya que el deporte es salud pero también es lesión.
◆ Realizar una práctica deportiva progresiva y asesorada por profesionales: Hacer un ejercicio adecuado de acuerdo con la forma física y aprender las técnicas correctas, en especial al iniciar una actividad nueva. ◆ Evitar el enfriamiento: Del mismo modo que no es bueno pasar de reposo a una actividad física intensa, tampoco es conveniente el proceso contrario; es decir, dejar en seco de practicarla. El cuerpo necesita ir saliendo gradualmente del ejercicio que estemos realizando, por eso conviene finalizar con unos 15 minutos de actividad suave antes de parar por completo. ◆ Estirar después de la práctica deportiva: Una vez realizado un ejercicio intenso, el músculo se activa y aumenta el tono muscular, por lo que, para volver a su estado habitual, es aconsejable realizar estiramientos que normalicen el tono muscular, mejoren la circulación y prevengan la aparición de futuras lesiones. ◆ Uso de material deportivo adecuado: Ropa, calzado, protecciones… ◆ Hidratarnos bien y llevar una alimentación adecuada
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RINCÓN DE PSICOLOGÍA
CÓMO MANEJAR LOS ATAQUES DE ANSIEDAD
Los ataques de ansiedad o ataques de pánico son episodios repentinos de una fuerte sensación de terror, acompañada de una serie de síntomas como dificultad para respirar, aumento del pulso cardiaco, dolor en el pecho, náuseas, entre otros. Son producidos por una valoración desmesurada de una situación como mucho más peligrosa de lo que es en realidad. Producen una sensación tan desagradable, que suele provocar que la persona trate de evitar determinadas situaciones ante la preocupación de que estas crisis puedan repetirse, lo que va limitando su vida.
Además, la interpretación de estos síntomas fisiológicos como señales de que algo malo le pueda estar pasando, generan un círculo que se retroalimenta aumentando la sensación de peligro inminente. De hecho, algunas personas que sufren ansiedad, al realizar ejercicio físico pueden confundir algunos síntomas del ejercicio (aumento del ritmo cardiaco, sudoración, falta de aire, etc.) con la propia ansiedad. En estos casos, aprender a identificar los efectos del ejercicio como normales, y continuar con la práctica regular de la actividad física, puede ayudar a reducir la ansiedad fisiológica.
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RINCÓN DE PSICOLOGÍA
¿Qué podemos hacer en estas situaciones? Estos son algunos consejos: 1.
Respiración diafragmática lenta:
Es aconsejable comenzar a practicar este tipo de respiración estando en un lugar tranquilo, sentado, para después ser capaz de ponerla en práctica en las situaciones que nos generan ansiedad. Se inspira lentamente (5 segundos) llevando el aire de forma cómoda hacia el abdomen y lo retenemos 3 segundos. Lo soltamos despacio (otros 5 segundos) y esperamos 3 segundos para volver a inspirar. Se repite el proceso durante 5 o 10 minutos. Lo haremos llevando nuestra atención a la respiración. 2. Distracción del pensamiento: La ansiedad se genera por esos pensamientos negativos y catastrofistas que activan nuestro sistema nervioso. La distracción de ese pensamiento y dejando de prestar atención a los síntomas físicos puede ayudarnos a equilibrar de nuevo nuestro organismo. Debemos elegir una tarea que requiera esfuerzo mental para que necesitemos dedicarle toda nuestra atención. Por ejemplo describir un objeto con todo lujo de detalles, como si se lo explicásemos a alguien que no puede verlo (el color, la textura, etc.). Otro ejemplo puede ser realizar una tarea numérica, como contar de 3 en 3 o algo similar.
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3. Aceptación de las emociones: La ansiedad suele estar asociada a una sensación de miedo, y el miedo es una emoción necesaria para algunas situaciones de nuestra vida. No debemos erradicarla, debemos conocerla. La sensación de miedo disfuncional (que no se ajusta a la realidad) es producida por un pensamiento negativo o catastrofista de que algo malo pueda ocurrir. Debemos ser conscientes de que un pensamiento es un producto de nuestra mente, creado por nuestro cerebro. Debemos asignarle la importancia que se merece, la de un producto de nuestra mente, y no la de una certeza de algo que vaya a cumplirse. En lugar de luchar contra el miedo, debemos aceptar las sensaciones que tenemos, y ser conscientes de que este desajuste ha sido producido por ese producto de nuestra mente que es el pensamiento disfuncional. Así le restamos importancia y la sensación de miedo se irá diluyendo. Podemos repetirnos alguna frase como esta: “Me está pasando otra vez, solo es miedo producido por mi mente, lo acepto y lo dejo marchar”. Estas técnicas bien entrenadas os pueden ayudar a manejar esos momentos de ansiedad elevada, como ayuda efectiva a corto plazo, pero en muchos casos será necesaria la ayuda de un profesional para conocer más profundamente cada caso y elaborar el tratamiento más adecuado. www.mikelpinarpsicologo.com
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NUEVA IMAGEN CAFETERÍA
Moderna, amplia y cómoda; así es la Cafetería Cdo Renovación y modernización de la imagen de nuestro local de la mano de un nuevo partner, Estrella Galicia, que nos acerca un nuevo catálogo de cervezas de primera línea
Año nuevo, imagen nueva. Como habéis visto, recientemente la cafetería del Cdo Covaresa ha sido objeto de un cambio sustancial de imagen gracias a la entrada de Estrella Galicia como marca principal de nuestro catálogo de cervezas, incorporando asimismo la calidad del agua Cabreiroa y el mosto Zuvit. Con la renovación de la decoración, hemos creado nuevos espacios con mesas altas súper cómodas para trabajar, leer o compartir un momento de relax y diversión con amigos. Con esta distribución hemos ganado también en amplitud, configurando un local perfecto para familias y grupos grandes.
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En el exterior también hay novedades, con mobiliario y toldos renovados en la terraza y luces de ambiente que crean un espacio muy agradable para las próximas tardes y noches de primavera y verano. En resumen, nuestra Cafetería Cdo es un lugar muy cómodo y agradable, ideal para cualquier momento del día, con una amplísima carta de desayunos, raciones, hamburguesas, sándwiches, ensaladas… Y por supuesto nuestro menú del día, con el especial de cocido todos los jueves. Para más seguridad, siempre puedes reservar tu mesa en el 983 24 46 04.
NUEVA IMAGEN CAFETERÍA ¡¡Búscanos en
Tus platos favoritos de nuestra carta, directamente en casa.
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Un gran grupo de amigos.
NUESTRAS CERVEZAS ◆ ESPECIAL: En caña o tercio, es la lager especial de Estrella Galicia. Una cerveza dorada, brillante, con una espuma blanca, muy cremosa y suave, de alta persistencia en copa. Su aroma recuerda a la cebada y la malta de la que proviene y en boca, destaca por su amargor, intenso y prolongado. ¡También tenemos sin gluten! ◆ SIN ALCOHOL: En el catálogo de cervezas sin alcohol, puedes elegir la clásica 0,0 de barril, dorada y brillante, o la 0,0 tostada en botellín de tercio, de color ámbar oscuro con reflejos anaranjados. Son cervezas refrescantes, ideales para los que más se cuidan o no quieren tomar alcohol.
Un lugar tranquilo para leer o trabajar.
De siempre, de barra.
◆ 1906: En el catálogo de las lager extra de Estrella Galicia disponemos de cuatro variedades para probar y degustar con calma: » 1906 Reserva Especial, “La Milnueve” (barril o tercio) » 1906 Red Vintage, “La Colorada” » 1906 Black Coupage, “La oveja negra” » 1906 Irish Red Ale, “La pelirroja” ◆ RADLER: Una mezcla de un 40% de cerveza y zumo de frutas, elaborada solo con ingredientes naturales. Sabor dulce y un regusto muy ligero, con el toque refrescante del limón.
Nuestra terraza.
Su rincón favorito.
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BELLEZA
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¿Cómo lucir figura este verano? En bienmecuida diseñamos el tratamiento personalizado que mejor se adapte ati para poder conseguir tu mejor versión Aunque todavía quedan meses para que comience oficialmente la época estival, ya ronda por nuestra cabeza el momento de desprendernos de capas de ropa y que a nuestro alrededor sólo se hable de la operación bikini. Además de la ALIMENTACION SANA y EL EJERCICIO FISICO, los TRATAMIENTOS CORPORALES son nuestros aliados perfectos para combatir la celulitis, grasa localizada y flacidez y conseguir nuestros objetivos. Te contamos en qué consisten y para qué están indicados... ¡NO TE LO PIERDAS!
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BELLEZA
◆ ONDAS DE CHOQUE: ¿Y si destruimos los terribles hoyuelos causados por la celulitis? Las ondas de choque radiales consiguen remover los nódulos de grasa de forma eficaz y transforma la celulitis hasta hacerla desaparecer, mejora de forma evidente la eliminación de los hoyuelos y ondulaciones que nos genera la celulitis y la retención de líquido. Equipo ideal para combinar con cualquiera de nuestras técnicas para potenciar sus resultados.
◆ INTENSIVE REMODELING BY “CASMARA”: Potencia la belleza de tu figura en 4 semanas. Alta cosmética corporal multinacional con tecnología algae tech, combinado con las mejores técnicas de masaje drenaje-lipolitico para conseguir un fantástico resultado reductor, reafirmante, drenaje y rejuvenecido. Además de vivir una experiencia sensorial Extraordinaria. Todas nuestras tecnologías pueden realizarse de forma individual, combinadas entre ellas o combinadas con presoterapia. Siempre comenzamos con un diagnóstico previo totalmente gratuito para valorar y personalizar cada caso a tratar. El número de sesiones suele oscilar entre 5 y 10, que se realizarán cada semana o incluso 2 por semana en función del diagnóstico. Ven a conocer nuestros circuitos corporales y potencia la belleza de tu figura. En el Cdo Covaresa by BPXport, pasillo central. 983243812
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