De-start-van-de-activiteit

• Je maakt organisatorische afspraken. • Je geeft het doel en de opbouw van de activiteit aan. • Je bespreekt veiligheidsmaatregelen (bijvoorbeeld sieraden en horloges afdoen). • Je komt terug op opdrachten of afspraken van de vorige keer. • Je geeft kort weer wat je gaat doen.

Opdracht 2 Introductie circuittraining

Lees eventueel nogmaals het voorbeeld van Joyce en Mirjam. Werk de introductie voor de circuittraining van Joyce en Mirjam uit.

De start van de activiteit

Na de introductie begint het actieve deel van de activiteit. Bij elke sportieve activiteit bestaat het eerste deel uit een warming-up of een inleiding. Dat geldt voor kinderen en tieners, maar ook voor volwassenen. Functies van de warming-up of inleiding zijn: • opwarmen • in de sfeer komen • orde scheppen.

We hebben tot nu toe de begrippen ‘warming-up' en ‘inleiding' naast elkaar gebruikt. Toch zijn er een aantal inhoudelijke verschillen tussen beide onderdelen. Bij een warming-up ligt de nadruk op het ‘opwarmen'. Bij een inleiding ligt de nadruk op ‘in de sfeer komen'. In de praktijk zien we een warming-up vooral bij trainingen voor jeugdigen en volwassenen en in de prestatiesport.

Warming-up. Speelse inleiding.

De inleiding komt meer voor in de recreatiesport en bij sportieve recreatie. Daar gaat het om een andere sfeer en andere bewegingsvormen dan bij de meer prestatiegerichte sporten.

Opwarmen

Het hart, de bloedsomloop, de ademhaling en het bewegingsapparaat (spieren, pezen, gewrichten) moeten opgewarmd worden. Hierdoor bereidt het lichaam zich voor op de komende inspanning. Sla je de opwarming over, dan is de kans op blessures groter.

In de sfeer komen

Tijdens de warming-up houd je niet alleen rekening met de lichamelijke kant van de warming-up: het opwarmen. Je zorgt er ook voor dat de sporters ‘goed wakker' zijn. Voor een sprinttraining is het heel belangrijk dat iedereen geconcentreerd is en snel kan reageren. Door de reactie al te prikkelen tijdens de warming-up wordt het voor de sporters makkelijker om tijdens de sprinttraining snel te reageren.

Bij recreatiesporters ligt tijdens de inleiding de nadruk vooral op gezelligheid en plezier. Tijdens de inleiding zet je meteen de toon. Je draagt zelf bij aan de juiste sfeer, maar je kiest ook bewegingsvormen die de sfeer bevorderen.

Orde scheppen

Door een goede warming-up of inleiding ontstaat orde. Je maakt tijdens de warming-up duidelijk hoe je met je sporters of gasten om wilt gaan. Je maakt duidelijk wat je van je sporters of gasten verwacht en op welke manier je de activiteit gaat aanpakken. Na een goede warming-up of inleiding zijn je sporters of gasten in staat en bereid om het maximale uit de activiteit te halen!