4.12 Verdiepingsstof---Rekken-of-stretchen

Statisch rekken

Dit doe je door in een bepaalde houding bepaalde spieren op te rekken tot een bepaald punt. Deze houding, deze rek houd je een bepaalde tijd vol. Uit onderzoek blijkt dat statisch rekken geen effect heeft. Statisch rekken voor dat je start met krachttraining heeft zelfs een negatief effect. Voor het herstel kan statisch rekken wel effect hebben. Dynamisch rekken Hierbij rek je de betreffende spieren verend op. Je houdt niet een bepaalde houding een tijd vast, zoals bij het statisch rekken, maar je beweegt tijdens het rekken. Het effect is dat je een bepaalde spierspanning opbouwt die positief kan zijn voor bepaalde prestaties. De voordelen zijn echter nauwelijks bewezen. Voor- en nadelen van statisch en dynamisch rekken NadelenVoordelenDefinitie Afname in spierkracht Vergroot de bewegingsuitslag Spier passief rekken tot uiterste stand en enige tijd daarin vasthouden Statisch rekken Eenvoudig in uitvoering OnbekendOnbekendLangzame beweging door volledig traject bewegingsuitslag door aanspanning antagonist Dynamisch rekken bron: www.fysiro.nl CONCEPT BOOM BEROEPSONDERWIJS