SISUKORD

Naine nagu välk

“Tänapäeva inimesed leiavad ainult vabandusi, aga ei leia suunda tegude juurde,” ütleb päikesekiirena särav treener Katrena Tenno pisut õnnetult. See naine armastab sporti tulihingeliselt ja soovib, et ka teised inimesed parandaksid liikumise kaudu oma elukvaliteeti.

TEKST: LIISBET SAUE

“M a olen hästi aktiivne inimene, võib-olla ka natukene äkiline. Mulle meeldib teha asju ruttu ja ümbritseda ennast sarnaste inimestega. Olen energiline ja kiire-kiire-kiire nagu välk,” naerab Katrena.

Treeneriks loodud Kõlab nagu ideaalne pakett isikuomadusi treeneri ametikohale, ometi ei kujutanud Katrena ette, et temast võiks saada rühma- või personaaltreener. “See tuli kuidagi ise minu juurde,” ütleb ta nüüd. Küll aga teadis naine juba gümnaasiumi lõpus, et kehakultuur on tema jaoks õige eriala. Lihtsalt tollal arvas ta, et temast saab korvpalli- või kergejõustikutreener – mõlemat ala oli ta sportliku noorena harrastanud.

“Läksin pärast bakalaureuseõpinguid üheksaks kuuks Austraaliasse elama. Ühel hetkel helistati ülikoolist ja kutsuti magistrantuuri. Mõtlesin pikalt, aga tulin siis tagasi Eestisse ja läksin uuesti kooli. Pärast kooli lõppu ma ei teadnudki, mida teha, aga kuna töötasin samal ajal CitySpas administraatorina ja avaldasin vaikselt soovi trenne andma hakata, siis nii see läks. Käisin personaaltreeneri koolitusel ja ühel hetkel olingi treener. See käis hästi ruttu,” meenutab Tenno.

Katrena peab ennast väga õnnelikuks inimeseks, et saab teha tööd, mida armastab. “Ma ei mõtle hommikuti üles ärgates, et pean nüüd tööle minema. Mulle meeldib väga ka inimestega suhelda, saan suhtlemisoskust treeneritöös rakendada ja tunnen ennast inimeste ees vabalt. Mul ei ole hirmu, et kas saan lava peal hakkama.”

30 trenni nädalas Katrena on treenerina väga populaarne, tema juhendatud rühmatreeningud My- “Inimesed Fitnessi spordiklubides toovad alati saa- kipuvad FOTO: ERAKOGU lid rahvast täis, kuid ka tema trenni- seda alahindama, tundide arv on muljet avaldav. “An- aga tegelikult algab nan nädalas rohkem kui 30 trenni, aga siin tuleb tähele panna, et treeneri roll on suuremas osas ikka harjutujust vanemaks saades elus oluline moment, üldse on midagi, mida netist ei saaks tellida, et ise ei peaks ennast liigutama?” küsib Katrena. si ette näidata, parandada ja juhenda- kus peaks ennast Treener pole ka moodsate tõukerada, mitte enda treenimisele keskendu- rohkem liigutama taste usku, sest inimesed ei viitsi enam da,” selgitab ta. “Kui annan päevas füüsi- hakkama.” isegi 500 meetrit kõndida, vaid lähevad liselt 5–8 trenni, siis nendest teen täie koor- kergema vastupanu teed. “Numbrid räägivad musega ise kaasa võib-olla ainult ühe treeningu. enda eest ja see teeb väga kurvaks, et kõik on laiPean ennast taibukaks ja mõtlen alati paar sammu ette, saks jäänud,” ütleb Katrena, kes usub, et kõik algab maast sest kui tahta treenerina pikka aega töötada, tuleb ennast madalast. “On hästi oluline, millisesse seltskonda sa satud. hoida. Kui teed iga päev nii palju trenni, kulub su keha nii Võib-olla on mul ka elus vedanud, et minu ümber on alati või naa,” teab Katrena rääkida. Treeningutel osalejaid ni- aktiivsed ja sportlikud inimesed olnud, kes tahavad elult metab ta meeldivalt klientideks. rohkem kui lihtsalt kodus diivani peal lebotada,” räägib ta.

“Minu näitel on võimalik olla suure koormusega treener. Võtmesõnaks on teadlikkus,” oskab kehakul- Kõik algab peast tuuri magistrantuuri lõpetanud naine rääkida. Katrena tahaks väga, et vanemaealised inimesed ennast

Kusjuures oma kursusekaaslastest on Katrena ainus, unarusse ei jätaks. “Meile on antud üks keha ja selle nikes praegu rühmatreenerina töötab, nende grupis on ka mel peab kogu aeg treenima. Inimesed kipuvad seda kergejõustikutreenereid, aga suurem osa on koolis ke- alahindama, aga tegelikult algab just vanemaks saades halise kasvatuse õpetajad. “Mul on nii hea meel, et õpi- elus oluline moment, kus peaks ennast rohkem liigutalased saavad koolidesse ägedaid noori õpetajaid, kes ta- ma hakkama,” tõdeb ta. havad panustada ja tõstavad spordi ausse.” Treener soovitab nii meestele kui ka naistele jõusaali minna, eriti just 50+ vanuses. “See võiks olla kohustuslik Ülekaalulisus on kasvav trend nagu pensioni koguminegi,” naerab ta. Jõusaalis treeniKatrena usub, et head eeskujud nii kodus kui ka koolis mine on ka Katrena enda lemmik sportlik tegevus. “Palon laste terve tuleviku jaoks ääretult olulised. “Kui ma- jude jaoks võib see tunduda tuim, aga ise tunnen ennast gistrantuuris koolides praktikal käisin, oli algklassides tänu süsteemsele treenimisele, kindlatele kellaaegadele päris palju ülekaalulisi lapsi. See on väga kurb, sest kui ja treeningpartneritele nii hästi. Jõusaal on kõvasti toojuba noorena ollakse ülekaalus, siis paremaks see ta- nust ja lihasjõudu juurde andnud. Soovitan väga ka teisvaliselt ei lähe. Eks tänapäeva elu on ka järjest muga- tel naistel ja meestel proovida.” vamaks läinud. Nutitelefonid on maailma vallutanud ja Katrena saab aru, et jõusaal võib tunduda hirmuinimesed on passiivsed ega viitsi liigutada. Kõik on nii tav, sest ümberringi treenivad noored, aga tuleb lihtlihtsaks tehtud, et enam ei pea isegi toidupoes jala käi- salt hirmust üle olla. “Mu enda vanaema on 91-aastane ma, vaid kaubad saab tellida internetist. Kas tänapäeval ja käib kogu aeg teiste eakatega koos võimlemas. Nen-

de juhendaja on 85-aastane ja nad teevad koos käterin- Soovitan proovida jala liikuda ja valida lifti asemel trepp. ge, puusaringe, väikeseid venitusi. Oluline on oma keha Me istume inimestena päevas väga palju, nii et liikumiüles äratada. Kui 91-aastane suudab seda teha, siis mis ne on ainult soovituslik.” on sinu vabandus?” küsib Tenno.

Oluline on aru saada, et iga inimese elu ja enese- Toitumine ei ole tuumafüüsika tunne on tema enda kätes. “Kui oled haige, siis on teine Tundub, et toitumine on tänapäeval keeruliseks muulugu, selle eest ei ole keegi kaitstud. Aga see, kuidas en- tunud, kuigi ei tohiks seda olla. Katrena usub, et pigem nast oma kehas tunned, mida sööd, mida mõtled, mida võiks süüa rohkem kui vähem, aga mitte liialdada. Oluloed, millist kultuuri ammutad, on sinu enda teha. Ai- line on, et kõht saaks täis. Kui veresuhkur on kogu aeg nult sina ise tead, kas sa käisid trennis, tegid teist või normaalsel tasemel, ei ole ka näljatunnet, sellepärast takolmandat,” toob Katrena näite. “Tunduvad küll lihtsad sub süüa pigem tihedamani. See toimib väga hästi, eriasjad, aga neid kiputakse unustama. Tänapäeva inime- ti kui veel trenni ka tehakse. Kui on suur nälg, kiputaksed leiavad ainult vabandusi, aga ei leia suunda se üle sööma. Keha läheb stressi ka siis, kui homtegude juurde.” mikust ei sööda. Kui tahad kaalust alla võtta, pead alaVäikesed sammud Kui öeldakse, et pole aega, tasub mõelda, kui aktiivne sa internetis oled. “Kui “Tänapäeva inimesed leiavad ti kulutama natukene rohkem, kui sööd. Võtma mingeid asju vähemaks. See on suhteliselt lihtne matemaatika, aga iniinimesed paneksid selle aja, mis nad ainult vabandusi, mesed mõtlevad selle liialt keeruliseks. veedavad telefonis, iseendasse, võidak- aga ei leia suunda Kõik tahavad ruttu tulemusi, aga kui sid nad palju. Ma alati mõtlen, kuidas tegude juurde.” oled olnud mitu aastat ülekaalus, ei ole saaks inimesi veel rohkem trenni kutsu- võimalik kuu ajaga väikeseks saada. “Ei ole da, et nad tuleksid ja prooviksid. Kui üks mõtet iga päev kaalu peale astuda ja endale treener ei meeldi, siis mine kellegi teise tun- stressi tekitada. Anna aega, ole arukas, aga ole di. Valik on ju suur. Teine võimalus on leida en- järjepidev, küll siis tuleb keha ka järele. Just järjepidale need inimesed, väike motivatsioonigrupp, kelle- devus on võti, sest iseendale ei saa valetada selle kohta, ga koos ennast liigutada. Väikesed asjad, aga töötavad,” mis sa suhu paned või teed, sest see paistab välja. Ei ole soovitab ta. olemas halba geneetikat, vaid kõik on enda teha,” ütleb

Alustada tasub väikestest sammudest. Katrena näi- Katrena. “Joo näiteks latte asemel kohvi väikese piimateks müüs enda auto kolm aastat tagasi maha ja käib ai- ga, too väikesed muudatused igapäevaellu,” soovitab ta. nult jala ning soovitab seda teistelegi. “Alguses mõtle- Katrena ise toitumisel rasvu, süsivesikuid ja valke ei sin, et ilma autota ei ole võimalik elada, aga tegelikult jälgi. “Kõik, mis ma sisse panen, on kütuseks ja ma kuon kõik võimalik. Alguses plaanisin küll uue auto osta, lutan selle ära. Mulle ei meeldi enda kehaga manipuleeaga siis sain aru, et tegelikult on jala väga okei liikuda. rimised ja dieeditamised. Minu jaoks on oluline ennast Ühtlasi säästad ka loodust, hoiad väga palju raha kok- oma kehas hästi tunda. Kui ollakse ülekaalus, siis vasku ja sinu aktiivsusepunktid päevases mõttes tõusevad. tab tõele, et tuleb jälgida iga asja, mis suhu pistetakse.

Kui oled aga normaalses kehakaalus, ei näe ma põhjust, tasu süümekaid tunda. Tarbi normaalselt ja siis mine miks peaks midagi muutma.” tagasi rutiini juurde. Ei tasu oma elu ja toidulauda nii

Katrena enda jaoks on oluline, et tema menüüs olek- piiridesse seada,” leiab Katrena. sid esindatud põhitoidukorrad: hommiku-, lõuna-, õhtusöök, ja vahepaladeks kohupiim või puuviljad. Kind- Raudnaine lasti peab toidul olema toiteväärtus. “Mul on suhteliselt Katrenaga vesteldes ei saa mööda minna Ironmani triatkindlad asjad, mida ma söön. Suurem osa toite on kodus lonist, mille naine tänavu septembrikuus läbis. Tegevalmistatud ja kannan palju ka toitu kaasas.” mist on maailma ühe mainekaima triatlonivõistlusega, kuhu Tennot tõmbas väljakutse. “Olin sellises eluetapis, Jõululauas võib kõike süüa et tahtsin proovida midagi sellist, milles ma polnud väga Pühade eel on paslik küsida, kuidas suhtub hea. Mind motiveeris see, et ma polnud kunatreener traditsioonilisse jõululauda. “Kui gi maanteerattaga sõitnud ega avavees ujusööd muidu normaalselt ja siis jõulude ajal sööd üks-kaks päeva rohkem asju, millega su keha pole harjunud, näiteks “Ei ole mõtet iga päev kaalu nud ja ma väga kartsin seda. Lõpuks andsid sponsorid mulle varustuse ja mina pidin ainult trenni tegema. Ma ei olhapukapsast, kõrvitsat ja seapraadi, peale astuda ja endale nud ammu millegi konkreetse nimel siis ei juhtu sinuga tegelikult midagi. stressi tekitada. Anna treeninud ja see oli põnev. Kui võistKorraks on võib-olla raskem enese- aega, ole arukas, aga lus läbi sai, oli korraks tühjusetunne, tunne, aga kui su vanaema tegi sel- ole järjepidev, küll siis et mis nüüd edasi saab,” meenutab ta. le prae, siis kuidas sa ütled talle, et ei saa kord aastas tema praadi süüa? Mine lauda ja söö, mida tahad. Kui lähebki natuleb keha ka järele.” Katrena usub, et Ironmaniks treenimisega sai veelgi selgemaks, kui oluline on elus järjepidevus ja tahtejõud. tukene üle, siis lähed hiljem trenni või pä- “Kuigi ma olen pigem seltskondlik treenirast õhtusööki perega jalutama. Kui aastas ja, sain aru, et suudan ka üksinda väga prokorra pisut rohkem sööd, ei juhtu midagi. Kui teed duktiivne olla. Põnev on avastada, kas suudad seda seda järjepidevalt, on see muidugi halb. Kui sul on sün- koormust taluda ja viietunniseid trenne teha. See, et nipäev, siis sööd ju ka tavapärasest rohkem kooki. Ei saavutad elu tippvormi, on lihtsalt boonuseks,” ütleb ta. Kokku treenis Katrena süsteemselt pool aastat, aga vaFOTO: ARTJOM FRAIMAN hepeal tuli koroona ja olid segased ajad. Ei olnud teada, kas üritus sellisel kujul toimub.

Elu ja surma piiril Elumuutvatest kogemustest rääkides sai Katrenale kaks aastat tagasi osaks nii teistmoodi elamus, et seda on raske sõnades väljendada. Ta osales koos sõbrannaga Sportlandi korraldatud konkursil, kus 500 inimese hulgast valiti välja üks tiim, kellele sai osaks Mont Blanci vallutamine. “See oli nii suur eneseületus. Erinevaid emotsioone oli kahe nädala jooksul nii palju, et ka endal oli raske nendega toime tulla. See oli segu ärevusest, hirmust, surmahirmust, surmahirmust kuubis, naerust ja pisaratest. Ühel hetkel oled kalju peal ja näed lummavalt kaunist vaadet. On selline tunne, nagu saaks käega katsuda taevast, tähti, kuud, sest sa oled nii lähedal. Järgmisel hetkel nutad, sest kardad, et kukud kaljult alla ja saad surma. Ma olen nii õnnelik, et seda teha sain. See on mu elu ägedaim kogemus,” jutustab Katrena õhinal.

Ta paneb südamele, et mägedesse minekuks peab kindlasti olema õige varustus ja super giid, sest mägedes on väga palju ohte. Statistiliselt on väga palju inimesi hukka saanud, sest minnakse ilma ettevalmistuse, varustuse ja giidita. Peab olema valmis, et mägedes tehakse kõike hästi rahulikult. “Meie grupiga läks hästi, meil ei juhtunud midagi, aga õppisin sellest kogemusest kindlasti kannatlikkust,” ütleb Katrena ja soovib, et ka teised kogeksid eredaid elamusi.

PURUSTAME MÜÜTE

KAS LOODUSLIK KOSMEETIKATOODE ON VÕIMELINE KONKUREERIMA KEEMIATÖÖSTUSEGA?

Me kõik püüa- EXCELLENCE CODE’I SARI – PARIM KAASLANE me üha enam VÕITLEMAKS VANANEMISE MÄRKIDEGA! jälgida seda, Hormonaalsete muutuste tõttu on vananeval nahal spetsiifi lisemad mida endale vajadused – nahk vajab oluliselt rohkem niisutust, pinguldamist, see suhu pistame ei sära nii, nagu võiks ning ka nahatoon on tihti ebaühtlane, rääkimata – et see oleks tervislik, puhas kortsukestest. Yon-Ka Excellence Code’i sari on eelkõige mõeldud vaja võimalikult orgaaniline. nusele 55+ ning koosneb seerumist, päeva- ja öökreemist, silma- ja Kuid tõenäoliselt just väga tihti ei mõtle me sellele, et huulekontuuri kreemist ning kreemjast maskist. Kõik tooted on 91–96% taimse päritoluga ning kaitstud kuni 7 erineva patendiga. Ei ole kunagi hilja alustada, sest kiired silmanähtavad tulemused on saavunahk on meie kõige suurem tatavad tõesti juba 3–4 nädala möödudes. Nipp maski kasutamiseks organ ning tahes tahtmata Yon-Ka peatreenerilt: kasuta seda 2 korda nädalas öökreemina – kanjõuab märkimisväärne osa sel- na mask õhtul paar tundi enne magamaminekut lest, mida endale peale mää- näole ja kaelale ning masseeri see hoolikat sisse, rime, ka meie vereringesse. pühendades erilist tähelepanu probleemsetele Ilmselgelt ei soovi mitte keegi end läbi naha mürgitada, kuid piirkondadele. Kui seda täpselt juhiste järgi teed, on silmanähtavad tulemused kiired! Seerum Cell Energy 76 € kas looduslik kosmeetikatoo- Päeva- ja öökreem Excellence Code 150 € de saab olla sama tõhus kui Silma- ja huulekontuuri kreem Excellence keemiline? Proovime järele Code 60 €, mask Excellence Code 55 € Prantsuse loodusliku kosmeetikasarja Yon-Ka toodete peal! Yon-Ka sai alguse enam kui 65 aastat tagasi Prantsusmaal, mil kaks venda, kellest üks oli taimeteadlane ja teine biokeemik, sellele aluse panid, ning on sellest ajast alates areneELIXIR VITAL 92% TAIMSE PÄRITOLUGA Tõeline imeseerum, mis sisaldab 24 erinevat aminohapet ja PHYTO-CONTOUR SILMAKREEM 92% TAIMSE PÄRITOLUGA Sisaldab 8% rosmariini nud suureks ja oma valdkon- paneb su naha sõna otseses ning lubab leevendada nas tunnustatud kaubamär- mõttes särama! Seda tehakse ja ravida turses ja tumegiks. Kõik Yon-Ka tooted on kuuridena 1–2 korda aastas, kui daid silmaümbruseid. 83–99% taimse päritoluga tunned, et su nahk on hallikas Peale 7päevast kasutaning on endas kombineerinud ja väsinud ning vajab turgutust mist on tulemust silmataimede headuse ning teaduse viimased saavutused. Maailpeale päikeserohket suve, peale suuremat füüsilist pingutust (nt sünnitus) või enne ja pärast ga näha – kui kellelgi on probleeme tumedate ja turses silmaümbrustega, mas, kus on kanda kinnitanud mõnda kirurgilist protseduuri. siis see kreem annab Botox ning erinevad kirurgi- Kuuldavasti on tegu ka prints tõesti kiired ja silmagalised protseduurid, mis anna- Harry abikaasa, Meghan Mark- nähtavad tulemused! vad kiireid silmaganähtavaid le’i ühe lemmiktootega! Hind 39 € tulemusi, on Yon-Ka suure- Hind 85 € päraseks alternatiiviks, kuna tooteid õigesti kasutades võib esimesi silmaga hoomatavaid TIME RESIST DUO tulemusi näha juba kolme 96% TAIMSE PÄRITOLUGA nädala möödudes! Time Resist päeva- ja öökreemi duo on sobilik vanusele 45+ ning aitab väga efektiivselt võidelda vananemise märkidega. Kreemid baseeruvad viimastel biotehnoloogilistel avastustel ning nende unikaalne toimeainete sünergia teeb absoluutselt kõik, mida ta lubab. TaasYon-Ka tooted on saadaval kord võib tõesti esimesi silmaga hoomatavaid Tallinna Kaubamajas ning tulemusi näha kõigest paari nädala möödudes. Tradehouse Ilukaubamajades Hind 85 €