Tervise turgutamine on sinu enda kätes

Selleks et minna talvehooajale vastu terve ja tugevana, tasub keha toetada vajalike ainete ja looduslike ravimitega.

TEKST: LIISBET SAUE FOTOD: SHUTTERSTOCK

On ju üldtuntud tõde, et kvaliteetne uni, regulaarne liikumine ja tervislik toiduvalik muudavad meie argipäeva ilusamaks, toetades tervislikku eluviisi. Ometi tuleb meil pidevalt ette stressirohkeid olukordi, mis tervisele väljakutse esitavad. Õnneks saame siinkohal organismile appi tulla ja leevendust pakkuda.

Ütle stressile hüvasti! Kuigi liikumine ja trenn on üks parimaid ning lihtsamaid stressiravimeid, saame organismi toetada ka seestpoolt. Toome välja neli vitamiini ja toidulisandit, mis aitavad stressi vähendada.

Melatoniin

Stressiseisundi üks kõige olulisemaid leevendajaid on piisav ja kvaliteetne uni ning melatoniin on tuntud kui unehormoon. Tegemist on inimese kehas loomulikult tekkiva hormooniga, mis mõjutab meie ärkveloleku ja uneaja tsüklit. Uuringus, kus osales 1683 unehäiretega inimest, selgus, et melatoniini tarbimine vähendas uinumisele kulunud aega ja pikendas üldist uneaega. Hoolimata nendest positiivsetest mõjudest melatoniin unekvaliteedile otseselt mõju ei avaldanud. Kui tunned, et vajad uinumisel pisut kõrvalist tuge, võib melatoniinist sulle abi olla. Kui tegemist on tõsiste unehäiretega, tasub mõelda uneuuringutele.

Ashwagandha Ühes uuringus selgus, et rohelist teed joonud iniEksootilise nimega ashwagandha ehk uimastav juustu- meste ärevustase vähenes, kuid samal ajal paranesid mari (Withania somnifera) on India päritolu taim, mida nende tähelepanuvõime ja mälu. Seda loetakse tees leikohalikus kultuuris kasutatakse ajurveeda ravimismee- duva l-teaniini ja kofeiini koosmõju tulemuseks. Teises todis. Ajurveeda ise on samuti Indiast pärit vana õpe- uuringus, mis vaatles l-teaniini mõju eraldi, leiti, et rastus, kuidas oma keha tasakaalus hoida. ket vaimset ülesannet sooritama pidanud inimeste pul60 stressisümptomitega juhusliku patsiendi peal sisagedus vähenes, mis tähendab, et nad said pingeolutehti uuring, mille jooksul anti neile 60 päeva jooksul iga korras paremini hakkama. päev 240 mg ashwagandha ekstrakti B-vitamiinide kompleks või siis platseebot. Uuringus osalejad, kes päriselt taimeekstrakti said, väit- Kümme põhjust, B-vitamiinide kompleks sisaldab üldjuhul kõiki B-grupi vitamiine, mis sid vastupidiselt platseebot tarvitava- miks võiksid mängivad olulist rolli nii seedimise tele katsealustele, et tunnevad vähem võtta D-vitamiini kui ka aju- ja südametervise hoidmistressi, ärevust ja depressiooni. Samu- sel. Siinkohal tasub rääkida aminoti leiti, et kõnealust ekstrakti tarbinud patsientide hommikune kortisoolitaz z D-vitamiin aitab säilitada organismi immuunsust. D-vitamiini puudus võib happest homotsüsteiinist, mille ebanormaalselt kõrget taset seostatakse se vähenes 23 protsenti. Kortisooli en- suurendada infektsiooniohtu, nii stressi kui ka mitmete teiste tõsisnast tuntakse stressihormoonina. lisaks seostatakse seda ka te haigustega, näiteks südamehaigus-

L-teaniin psoriaasi ja polüskleroosiga. te ja dementsusega. Ühe tehtud uuL-teaniini puhul on tegemist naturaalse aminohappega, mis aitab kaasa z D-vitamiini puuduse korral on suurem tõenäosus haigestuda hingamisteede haigustesse. ringu käigus leiti aga, et kui töö tõttu tekkinud stressis inimestele anti 60 närvisüsteemi normaalsele talitlusele. z D-vitamiin võib pakkuda päeva jooksul B-vitamiinide komplekSeda leitakse peamiselt teelehtedest ja kaitsvat toimet mõningate si, vähendas see võrreldes platseebot selle toime aitab lõõgastuda ja vähen dab stressitaset. z vähktõbede ja diabeedi vastu. D-vitamiini võtmine toetab veresoonkonnahaigustest saanud osalejatega nende homotsüs teiini taset. Selle käigus paranes osa paranemist. lejate üleüldine meeleolu ja nad tundz D-vitamiin aitab ära hoida sid vähem väsimust. osteoporoosi teket ja z vähendada luu väsimusmurde ning luude pehmenemist. Kui oled eakas, laps, Tugevam immuunsüsteem Immuunsüsteemi tugevdamiseks on ülekaaluline, dieedipidaja või olulisel kohal mitmekesine toitumine, taimetoitlane, vajad rohkem regulaarne ööuni ja sportimine, kuid D-vitamiini. kindlasti ei saa siinkohal mööda vaadaz Pimedal sügistalvisel perioodil ei õnnestu loomulikul teel ta ka D-vitamiini olulisusest. On see ju saada piisavas koguses üks väheseid vitamiine, mida pea kõik D-vitamiini. Eesti inimesed peaksid aasta ringi liz D-vitamiini taseme saks võtma. Nimelt sünteesitakse D-visäilitamiseks ei piisa kõigest nädalapikkusest soojamaareisist. tamiini nahas päikesevalguse toimel ja seda kipub meie kliimas nappima. z Kui loodad D-vitamiini kätte Olukord ei pruugi parem olla ka saada tervislikust toitumisest, suvisel perioodil, sest üksikud kuuei pruugi see olla piisav. mad ja päikesepaistelised suvepäevad ei suuda organismile piisavat varu taAllikas: proviisor Külli Teder / Südameapteek gada, mis tähendab, et paljud eestla sed lähevad pimedale perioodile vas tu napi D-vitamiini varu ja seega ka tavapärasest nõrgema immuunsusega. Üldine soovitus meie kliimas on manustada D-vitamiini septembrist

TOODETUD SOOMES Kingiidee pimedal perioodil

Apteq Vitamiin D3 on suurepärane igapäevaseks kasutamiseks mõeldud D-vitamiini allikas. Vitamiinil D3 on väga oluline roll kaltsiumi ainevahetuse (imendumise) regulatsioonil. Vitamiini D3 vaeguse korral langeb kaltsiumi imendumine soolest, mistõttu ei suuda organism ennast piisavalt kaltsiumiga varustada. Võib põhjustada väga erinevaid terviseprobleeme – luud hõrenevad ja kaotavad oma mineraalset tihedust, hambad kaotavad tugevust ning lagunevad, lihaste (sh südamelihase) funktsioon halveneb. • Täiendab tervislikku toitumist • Ksülitool ennetab kaariese teket hammastele • Hea maitsega väike närimistablett • Soovituslik päevane kogus 1 tablett sisaldab 50 mikrogrammi ehk 2000IU-d D3-vitamiini

Kollageen Extra on spetsiaalselt loodud liigeste heaolu tagamiseks

• Hästi imenduv kollageeni vorm • C-vitamiin, mis soodustab kollageeni tootmist ja imendumist • Biotiin soodustab naha normaalset aktiivsust • Vask säilitab naha normaalse pigmentatsiooni • Aitab hoida liigeste elastsust • Aitab säilitada niiskust kudedes • Kaitseb ja taastab liigeseid • Ei sisalda laktoosi, gluteeni, soja, suhkrut ega želatiini.

TOODETUD SOOMES Kingiidee emale, isale või vanaemale

Biotiin Extra tagab juuste, küünte ja naha heaolu

Biotiin Extra on juuste, küünte ja naha heaolu soodustav mitmekülgne toidulisand. Aitab kaasa juuste, küünte ja naha moodustumisele ning taastumisele. Edendab küünte ja juuste tootmist ning hoiab naha tervena. • Biotiin aitab kaasa juuste, naha ja küünte taastumisele ja moodustumisele • Tsink on hästi imenduvas vormis, aitab hoida naha, juuksed ja küüned tervena • Metioniin aktiveerib keratiini sünteesi ja aitab biotiinil imenduda • Vitamiin B6 soodustab tsüsteiini normaalset tootmist, mis on juuste tekstuuri keratiini loomulik osa • Pantoteenhape (B5) on rakkude loodusliku regenereerimisprotsessi oluline koostisosa • Bambuse ekstrakt on eriti rikas loodusliku räni allikas.

Kingiidee kaunitaridele

TOODETUD SOOMES

Crampex – Magneesium Tõhusam kui lihtsalt magneesium!

• Sobib kõigile krampide ja rahutu une korral. • Apteq Crampex on unikaalne ja tugev kombinatsioon hästi absorbeeri tud magneesiumtsitraadist ja kliiniliselt testitud B-vitamiini kompleksist (B12-B9-B6-B2-B1). • Krampe põhjustab lihas- ja närvisüsteemi koostöö häire. • Crampexi ainulaadne koostis mõjutab nii lihaseid kui ka närvisüsteemi. • Magneesiumtsitraat soodustab lihaste ja närvisüsteemi normaalset toimimist. • B-vitamiinid aitavad kaasa närvisüsteemi normaalsele toimimisele. • Taimne toode. Kingiidee pere sportlasele

TOODETUD SOOMES

kuni aprilli-maini ehk pidada silmas neid kuid, kus eestikeelses nimetuses on sees R-täht.

D-vitamiin on väga oluline meie luudele ja hammastele, sest aitab kaasa kaltsiumi imendumisele. Kui organismis valitseb kõnealuse vitamiini puudus, võib see anda tõuke osteoporoosi ehk luuhõrenemise tekkeks. Vanematel inimestel aitab piisav D-vitamiini tase organismis vähendada kukkumis- ja luumurdude riski, kuna mõjutab lihaste tervist ning seeläbi ka tasakaalu. Soovituslik päevane tarbimiskogus 320–380

Kuna vananedes ei suuda organism ise mg sisaldub enam sama tõhusalt D-vitamiini toota, keskmiselt ühes tuleks selle piisava taseme tagamisel olla alljärgnevatesteriti hoolas. Usutakse ka, et D-vitamiin aitab kaitsta organismi diabeedi eest. z 100–200 g pähklites-

Hoolimata sellest, et D-vitamii- seemnetes ni võiks kohe võtma hakata, ei tasu koz z 300 g kamajahus 1000 g leivasguseid suvaliselt valida. Kõige targem z 800 g tatrapudrus oleks lasta teha spetsiaalne vereanalüüs, z 900 g keedetud mis annab täpse info, kui palju keegi D-vi- täisterariisis tamiini manustama peaks. Allikas: toitumine.ee Enneta terviseprobleeme Kui D-vitamiini vajakajäämisest on räägitud palju, siis teine organismi tööks vajalik aine, millest inimestel puudus on, ja seda eriti arenenud riikides, on magneesium. Tegemist on ühe kõige olulisema mineraali-

LOODUSLIKUD RAVIMID Saialill, saatanaküüs, arnika

RAHUSTAV GEEL SAIALILLE EKSTRAKTIGA Paitab kuiva nahka, kaitstes külma, tuule ja päikesekahjustuste eest. Asendamatu lõhenenud või kergesti punetava naha korral.

RAHUSTAV GEEL KRIIPIVA SAATANAKÜÜNE EKSTRAKTIGA Nahka rahustavate ja valu leevendavate omadustega niisutav, kaitsev ja tasakaalustav geel, mis sobib määrimiseks ja massaažideks valulikele kehapiirkondadele. Annab kergenduse, taastades heaolutunde.

LEEVENDAV GEEL ARNIKAGA Rahustavate ja valu leevendavate omadustega, suurepärane vahend väikeste traumade, valu ja lihasevalude ning verevalumite raviks. Mõnusa kuuma / külma mõjuga, kasutada massaažiks pärast füüsilist pingutust.

Suurenenud magneesiumivajaduse korral

Milleks me magneesiumit vajame?

z Hormoonide tootmiseks z Süsivesikute, valkude, lipiidide ja nukleiinhapete normaalseks ainevahetuseks z Vere hüübimiseks z Veresoonte lõõgastamiseks ja südamelihase häireteta tööks z Luukoe vajaluku tiheduse tagamiseks, kaltsumi imendumiseks organismis z Närvide ja lihaste häireteta koostööks z Normaalseks närvitalitluseks z Geeniregulatsiooniks z Organismi kohanemiseks külmaga

Allikas: Katri Merisalu / Rimi toitumisnõustaja

ga, sest ta on hädavajalik kõikide rakkude ja rohkem kui 300 ensüümi töö tagamiseks. Magneesium osaleb näiteks vererõhu reguleerimise, energiatootmise, lihaste ja närvide töö protsessides.

Usutakse, et põllumajandussaaduste liigse kultiveerimise ja pestitsiidide kasutamise tõttu on pinnas kaotanud vajalikke mineraale. Samuti võib magneesiumi verre imendumine olla raskendatud ühekülgse toitumise tõttu. Oluline on ka teada, et nii stress, alkohol, kohv, suhkur, töödeldud toidud kui ka ravimid viivad magneesiumi kehast välja.

Organismi madalat magneesiumitaset on seostatud

400 EXTRA direkt suus lahustuvad graanulid

• EXTRA TUGEV 400 mg magneesiumi • EXTRA KIIRE tarvitatav ilma vedelikuta • EXTRA MAHLANE naturaalse apelsinipulbriga

Tarvitatav ilma vedelikuta

Magneesium aitab kaasa normaalsele lihaste tööle ja närvisüsteemi talitlusele ning aitab vähendada väsimust ja kurnatust.

Suurem magneesiumivajadus on kasvueas noorukitel, aktiivselt spordiga tegelevatel inimestel, rasedatel ning eakatel, samuti vaimse ja füüsilise koormuse korral.

mitmete krooniliste ja põletikuliste haigustega, nagu Alzheimeri tõbi, astma, hüperaktiivsuse häire, insuliinresistentsus, 2. tüüpi suhkrutõbi, kõrgvererõhutõbi, südame-veresoonkonnahaigused, migreen ja osteoporoos.

Magneesiumi puudusest võivad märku anda krambid jalgades, pinges keha, tõmblevad silmalaud ning püsiv väsimus ja närvilisus.

Meie toidulaual on parimateks magneesiumi allikateks pähklid, seemned, kama, leib, spinat, kaunviljad, tatar, täisteratooted, sealiha, veiseliha, kanaliha, banaan ja brokoli.

Ravimtaimed kappi Tihti kiputakse arvama, et ravimtaimi saab korjata ainult suvel. Tegelikult on see levinud arusaam väär. Just praegu, külmetushaiguste hooajal leidub metsas palju kasulikku, mis ravimisele kaasa aitab. Kas teadsid, et näiteks värskelt korjatud vaarikavartest saab valmistada palavikutee ja kadakamarjad aitavad tugevdada meie immuunsüsteemi? Kui aga tunned, et kurk on haige ja köha tahab võimust võtta, tasub vaadata islandi käokõrva ehk islandi käosambliku poole. Rahvasuus tunneme kasulikku samblikku ka põdrasambla, islandi sambliku, kopsusambla ja paukobriku nime all. Just sellest samblikust saab valmistada tugeva ja mõru maitsega tee, mis on rahvameditsiinis tuntud kui mõjus abivahend köha, kurguhaiguste ja kopsutuberkuloosi ravimisel. Kui ise metsa minna pole võimalik, saab islandi käokõrva kuivatatud talluseid ja sellest toodetud köhapastille osta ka apteegist. Kuna ravisamblikul on tugev antibiootiline mõju ja omadus katta limaskesti, kasutatakse teda lisaks ka sooletegevuse häirete, kõhulahtisuse, kroonilise kõhukinnisuse ning ka isutuse puhul. Huvitav on asjaolu, et kõnealune samblik sisaldab kuni 70 protsendi ulatuses sü-

Valmista ise köharohtu! sivesikuid, mistõttu on seda näljaaegadel kasutatud ka jahu lisandina. Islandi käosamblikku leidub

Sul on vaja: Eestis kenasti. Kasvab ta maaz 1 kl tükkideks rebitud islandi pinnal liivastes nõmme- ja pakäosambliku harusid lumännikutes ning liivakuil. z 0,5 l vett Sambliku tunneb ära tänu

Vala samblik üle veega ja keeda vaiksel tulel tema pruunile põõsasjale talviis minutit. Lase paar tundi tõmmata ja kurna. lusele, püstisele kasvule ja

Mõru maitse leevendamiseks võib joogile võrdlemisi kitsastele, 4–10 mm lisada mett või suhkrut. Tõmmist võib hoida külmkapis ja tarvitada köha korral 1–2 sl laiustele lapikutele harudele. neli korda päevas enne sööki. Allikas: Targu Talita / Allikad: healthline.com, Maaleht Tervis Plussi arhiiv, Südameapteek, Anne & Stiili arhiiv, toitumine.ee, Maalehe arhiiv, Looduskalender