Kuidas koroonaajal stressiga toime tulla?

Koroonaviirus on andnud meile põhjuse senisest suurema tähelepanu alla seada oma vaimne tervis. Kuidas stressi ja ärevustundega hakkama saada?

FOTOD: SHUTTERSTOCK

See on küsimus, millele mõtlevad inimesed üle voodit märjates. Maailma Terviseorganisatsioon paneb terve ilma. Maailma Terviseorganisatsioon südamele, et lapse reaktsioonidesse tuleks suhtuda toeseevastu rõhutab, et kriisi ajal on täiesti nor- tavalt. Kuula lapse muresid, pööra talle palju tähelepamaalne olla kurb, segaduses, hirmunud või pa- nu ja väljenda oma armastust. Kui võimalik, püüa hoida hane. Leevendust võib pakkuda jutuajamine inimeste- lapsed vanemate ja teiste pereliikmete läheduses. Kui ga, keda usaldad. Hea mõte on võtta ühendust sõprade tegemist on tavapärasest teistmoodi olukorraga ja laps ja sugulastega, arutada maailma asju ning rääkida po- on eraldatud, näiteks haiglas, hoia korrapäraselt ühensitiivsest. dust ja rahusta last.

Kui peaks juhtuma, et oled sunnitud kodusesse iso- Mis puudutab koroonaviirust, siis on vanema üleslatsiooni jääma, olgu tervise eest hoolitsemine anne selgitada lapsele toimuvat ja rääkida aruesikohal. Söö korralikult, maga, ole füüsili- saadavalt, kuidas on võimalik vähendada selt aktiivne ja suhtle oma pereliikmetega. nakatumisohtu. Lapsele tuleks selgitada Interneti või telefonikõne teel saab alati Leevendust ka võimalikku väljavaadet, et kellelgi peka sõprade ja sugulastega sidet hoida. Kui tunned, et oled emotsionaal- võib pakkuda reliikmetest võib olla halb enesetunne ja sellepärast peab ta minema mõselt ülekoormatud, võta kõne mõne- jutuajamine neks ajaks haiglasse, et arstid saaksid le tervishoiutöötajale või nõustajale. inimestega, keda teda ravida. Oluline on seda jutustada Ärevustunnet võib leevendada ka kava koostamine, kuhu minna ning kuidas otusaldad. rahustavalt. Peamine on siiski meeles pidada, et sida abi füüsilise ja vaimse tervise prob- raskel ajal vajavad lapsed täiskasvanuleemide korral, kui seda peaks vaja olema. te armastust ja tähelepanu ning lapsevane-

Viirusepuhangust tingitud raskel ajal tasub mana tasub seda jagada tavapärasest rohkem. endale meelde tuletada vanad oskused, mille abil oled Kindlasti ei tohiks unustada oma lapsi kuulata, nendeminevikus ebameeldivate olukordadega toime tulnud. ga lahkelt rääkida ja neid rahustada. Võimalusel tuleb Et mitte liialt muretseda või ärrituda, proovi vaadata ja lasta lapsel mängida ja puhata. kuulata vähem meediakajastusi, mis muret suurendavad. Oluline on meeles pidada, et alkohol, tubakas ega muud Rutiin abistab meelemürgid ei ole tunnete maha surumiseks õige la- Kliiniline psühholoog Anna-Kaisa Oidermaa selgitab hendus. vaimse tervise infot jagaval veebilehel peaasi.ee, et toime tulemine teadmatusega tuleviku osas on meie igaKuidas aidata lastel stressiga toime tulla? päevane väljakutse. “Tasuks teha endale päevaplaan, Lapsed võivad stressile reageerida mitmel moel, ol- paika panna rutiinid ja siis neist nii palju, kui suudame, les näiteks ärevuses, endasse tõmbunud, pahurad või kinni pidada, sest nii on meil konkreetsed asjad, mida erutunud, vajades rohkem lähedust, või hoopis näiteks saame prognoosida ja milles järge pidada. Kindlasti ta-

Harjutus: mida teha ärevusega?

Kuna meie eludes on praegu palju ebamäärasust ja stressi, soovitab kliiniline psühholoog Anna-Kaisa Oidermaa ärevuse leevendamiseks üht head harjutust. Võta valge paber ja pliiats. Joonista paberile ring. Ringist väljapoole kirjuta asjad, mis tekitavad pinget ja ärevust, aga mida sina kontrollida ei saa. Näiteks ilm ja viiruse levik maailmas. Ringi sisse kirjuta asjad, mida sina saad juhtida, näiteks enda ärevustase, regulaarne toitumine, treenimine jne. Seejärel vaata paberit süvenenult ja proovi pühendada oma aeg nendele asjadele, mis ringi sees on. Luba endale, et sööd korralikult, tegeled ärevusega ja proovid meetodeid, mis varem on aidanud. Proovi ka piirata aega, millal kriisile mõtled.

Allikas: peaasi.ee

sub lisada enda päevaplaani ka trenni tegemine, sest see toetab vaimset heaolu,” selgitab kliiniline psühholoog.

On loomulik, et suure stressi puhul kipuvad ka peresuhted muutuma senisest pingelisemaks. Tasub aga meeles pidada, et tülide iga hinna eest vältimine võib tekitada hoopis olukorra, kus pinged kuhjuvad. “Praeguses olukorras oleks väga kasulik ja mõistlik õppida tülitsema sellisel viisil, et see ei kahjustaks lõplikult suhteid, vaid aitaks muuta need sügavamaks ja tugevamaks,” räägib Oidermaa ning soovitab tülitsedes rääkida mina-sõnumite kaudu, mitte teist poolt süüdistades. “Omavahel peaks ka kokku leppima, kuidas peres tülide leppimine käib, et saaks olla üksteisele toeks ja mitte pingeid juurde tekitada.”

Tähtis on ka hoida häid suhteid pere, sõprade ja sugulastega.

Majutusega paketid alates 49€ inimene

Vaimset tervist hoidev elustiil On olemas mõned lihtsad tõed, mida järgides saad oma elustiili kujundada vaimset tervist hoidvaks. Oluline on magada igal öösel 8–9 tundi, liikuda ja sportida regulaarselt ning võimalusel teha seda õues ja looduses. Tähelepanu tuleb pöörata tervislikule ja sealjuures ka piisavale söömisele, oluline on ka vedelike tarbimine. Seevastu alkoholi, kofeiini ja muid erguteid sisaldavad joogid võiks menüüst kõrvale jätta.

Vaimse tervise heaolu suurendab see, kui tegeled asjadega, mis pakuvad sulle rõõmu ja kosutust. Tähtis on ka hoida häid suhteid pere, sõprade ja sugulastega. Veetke koos aega ja ära pelga end oma lähedastele avada. Lisaks sotsiaalsusele on oluline veeta aega ka iseenda seltsis ja pöörata tähelepanu oma sisemaailmale. Tegele regulaarselt vaimse pingutusega, tööta või õpi huvi ja rõõmuga, kuid ära unusta ka puhata ja lõõgastuda. Viimaseks, kuid kõige olulisemaks punktiks on lubada endale ka vigu. Käitu ja räägi iseendaga nagu oma parima sõbraga, sest keegi meist ei ole täiuslik.

Allikad: peaasi.ee, Terviseamet

Olulised telefoninumbrid

Üleriigiline kriisitelefon: 1247 (24 h) Kiirabi: 112 (24 h) Ohvriabi: 116 006 (24 h) Lasteabi: 116 111 (24 h) E-nõustamine: www.peaasi.ee Eluliin: eesti keeles 655 8088, vene keeles 655 5688 (iga päev kl 19–07)

5 PÕHJUST,

MIKS PUHATA ARGIPÄEVITI KUBIJA HOTELL-LOODUSSPAAS

1. Vaiksem ja privaatsem võimalus omaette olemiseks 2. Soodsamad hinnad ja paketid 3. Pühapäeval saabumisel boonuseks välisaunad 4. Ideaalne koht ka kaugtöö tegemiseks 5. Personaalsem teenindus ja rohkem valikuvõimalusi