siempre saludable
Yoga en el embarazo Por: Dra. Preet Kaur Khalsa Profesora Certificada en Kundalini Yoga
E
l movimiento físico durante el embarazo debe ser una parte importante de la rutina individual en la preparación de la llegada del bebé. Por esto se recomienda el Kundalini Yoga, pues se trata de una disciplina que trabaja cuerpo, mente y espíritu. La práctica de Kundalini Yoga es enriquecedora, aportando muchos beneficios para la madre y el bebé, preparando el cuerpo con movimientos sutiles y la mente de forma armoniosa para así afrontar el parto. La madre aprenderá a relajarse totalmente, manteniendo la calma en los momentos cruciales y así poder canalizar mejor el dolor durante todo el proceso de parto. Debido a que este estilo de yoga es muy meditativo, se recomienda también para embarazos de alto riesgo, embarazos múltiples y/o de madres mayores, siempre que se cuente con la aprobación de su médico. Durante el embarazo la madre se prepara por medio de respiraciones, posturas, ejercicios, bailes, cantos, técnicas de relajación y meditación para establecer una conexión profunda con su bebé en el vientre. Puede practicar a partir del momento que sepa que ha concebido un bebé y hasta el momento mismo del parto.
Beneficios del Yoga para Embarazadas: • Fortalece el corazón mejorando la circulación de la sangre saludable llena de nutrientes y oxígeno hacia la placenta del bebe. • Mejora la respiración, aumentando el funcionamiento de los pulmones y así la oxigenación de la sangre. • Mantiene la mente ocupada, lejos de las preocupaciones, molestias y estrés. • Puede que ganes menos peso, en promedio siete libras menos que las embarazadas que no se ejercitan. • Dormirás mejor (tendrás un sueño de mayor calidad). La movilidad de la embarazada es dificultosa y le cuesta más dormirse, pero con algunos trucos del Yoga Nidra (Yoga del Sueño) Morfeo te cobijará sin duda. • Reduce el riesgo de preeclampsia, una complicación del embarazo relacionada con el aumento de la presión sanguínea (hipertensión), principal causa de los partos prematuros. • Evita el padecer de diabetes gestacional hasta en un 27%. Los índices altos de azúcar en la sangre durante el embarazo conllevan el riesgo de contraer diabetes tipo II en la década posterior al parto, y aumenta el riesgo de que tu bebé sea prematuro. Si haces Yoga para embarazadas se reducen estos riesgos. • Disminuye la ansiedad, con dedicación y tiempo se puede hasta eliminar, inclusive dejar de fumar. • Ayuda a aumentar la confianza en ti misma. Una parte del Yoga es el Yoga Mental (Raja Yoga). P20 enSalud | mayo 2021
