Active Living update

Vida Ativa Active Living

by Olympic Champion Amy Williams MBE

16 Being part of Active Living Week in November 2021 was a great honour. As well as leading the classes, it was brilliant to get the chance to meet and interact with so many guests and members of all ages and nationalities, to support, motivate and contribute to their personal fitness ambitions. Four Seasons Fairways and its on-site facilities, plus the temperate climate of the Algarve combine to provide the perfect year-round spot for the Active Living initiative.

Foi para mim uma enorme honra participar em 2021 na Semana Vida Ativa. Além de conduzir as sessões, foi fantástico ter a oportunidade de conhecer e interagir com tantos hóspedes e membros de tantas nacionalidades e idades, apoiando-os e motivando-os, contribuindo assim para as suas ambições pessoais de fitness. Combinados com o clima temperado do Algarve, o Four Seasons Fairways e respetivas instalações são o lugar ideal para a realização, durante todo o ano, da iniciativa Vida Ativa.

During my career as an Olympic athlete, I was very focused on my own goals, ambitions and journey, but now I have the amazing opportunity of being able to share my passion and everything I’ve learnt with others and to offer help, guidance and support on their Active Living journeys, which gives me immense satisfaction.

Back in 2010, when I won gold, I was in peak physical condition – at that level, you have to take fitness to an extreme, almost addictive level. You push yourself further than you ever imagine possible and the physical and psychological drive is immense. Now, 12 years on and with two children, my focus has shifted from pushing things to the extreme in the short term, to a long-term strategy to keep active, healthy and fit as I grow older. Keeping active is important for numerous reasons including

maintaining joint flexibility, heart health, mental health, blood circulation, building stamina, releasing endorphins, keeping immunity high and most importantly to feel young whilst you grow older! I work with people in their 30s through to their 80s and the key is to get into good habits. Working on building strength is key to ensure you’ll be in a good place to continue through life with good mobility and flexibility and in a good position to enjoy a long and active life well into your 80s and beyond!

My tips for anyone looking to prioritise keeping active is, it’s about little and often, managing your Durante a minha carreira como atleta olímpica, fui sempre muito centrada nos meus objetivos, na minha ambição e percurso, mas agora tenho a oportunidade fantástica de partilhar a minha paixão e tudo o que aprendi com outras pessoas e oferecer-lhes ajuda, orientação e apoio na sua jornada Vida Ativa, algo que me dá uma enorme satisfação.

Em 2010, quando ganhei a medalha de ouro olímpica, estava no pico da minha forma física – nesse nível precisamos levar o treino ao extremo, a um nível quase viciante. Esforçamo-nos mais do que alguma vez imaginámos ser possível e o impulso físico e psicológico é enorme. Agora, passados 12 anos e com duas crianças, já não pretendo levar o meu corpo a extremos a curto prazo e sim trabalhar numa estratégia continuada para me manter ativa, saudável e em forma conformo envelheço. Mantermo-nos ativos é importante a muitos níveis, nomeadamente para manter a flexibilidade das articulações, a saúde cardíaca e mental, a circulação sanguínea, para ter vigor, produzir endorfinas, manter a imunidade elevada, mas sobretudo sentirmo-nos jovens conforme envelhecemos! Trabalho com pessoas com idades compreendidas entre os trinta e os oitenta anos e a chave é adotar bons hábitos. Trabalhar a aquisição de força é fundamental para garantir que estaremos aptos a prosseguir as nossas vidas com boa mobilidade e flexibilidade e preparados para ter uma vida longa e ativa bem para lá dos oitenta!

Estas são as minhas dicas para quem quiser manterse ativo: pensem em pouco mas frequente, criem disponibilidade na vossa agenda, estabeleçam objetivos, avancem gradualmente e adquiram bons hábitos; pensem igualmente em nutrição e em como ela ajuda a alimentar e a manter os vossos corpos. Comecem devagar, com movimentos básicos, e avancem a partir daí. E também não necessitam de equipamentos dispendiosos; trata-se de sair e usar a natureza e coisas que temos em casa para nos apoiarem na nossa jornada. Independentemente da altura do dia, arranjem forma de incorporar alguns alongamentos ou exercícios na vossa rotina diária. Uma das melhores formas de manter a motivação é manter as coisas divertidas. Juntem-se a alguém ou formem um grupo mesmo que seja apenas para algo simples como um passeio ou deambulação semanal. Em termos psicológicos, não estar sozinho e sim incorporado num grupo torna tudo mais fácil, mais aprazível – e, incitando e incentivando-se uns aos ouros, sentir-se-ão menos tentados a desistir.

time, setting goals, building things gradually and getting into good habits. Also think about nutrition and how this helps fuel and support your body. Start slowly with basic movements and build from there. It’s not about expensive equipment either, it’s about getting outside and using nature and things you have around the house to support you on your journey. No matter what time of day it is, find a way of incorporating some stretches or exercises into your daily routine. One of the best ways to stay motivated is to keep things fun. Buddy up with someone or get a group of you together, even if it’s for something simple like a weekly walk or ramble. Psychologically, when you’re not alone and in something together, it becomes easier more enjoyable, and by pushing and encouraging each other, you’ll be less tempted to give up.

And on the note of rambling…

I very much hope to see you, 19–26 November 2022, for my second Active Living Week with a host of new sessions, activities and events. I am super excited about returning this year and am currently working with the team to develop the Active Living Week programme further, to ensure it’s bigger and better than ever before. We want to ensure there are dedicated sessions to truly span all ages and abilities, and which are inspirational and fun. As well as having the chance to meet everyone early in the week, keep an ear to the ground for a special evening event at Amara that I’ll be part of – watch this space! E por falar em deambular…

Espero sinceramente encontrar-vos entre 19 e 26 de novembro, 2022, para a minha segunda Semana Vida Ativa com novas sessões, atividades e eventos. Estou muitíssimo entusiasmada por regressar este ano e estou presentemente a trabalhar com a equipa para desenvolver ainda mais o programa da Semana Vida Ativa, garantindo que é o maior e melhor de sempre. Queremos assegurar a existência de sessões específicas para todas as idades e condições físicas que sejam inspiradoras e divertidas. Além de ter a oportunidade de conhecer todos no início da semana, mantenham-se atentos em relação a um evento noturno especial no Amara no qual participarei – vejam este espaço!