Las artes marciales como opción para ejercitarse

DEPORTES

Ing. Luis Alberto Montiel Alcalá*

Durante la vida del ser humano, es importante que se mantenga una actividad física, no solo para tener una vida sana en donde la producción de enzimas y hormonas, sea óptima para beneficio de la persona, sino que los sistemas óseos, muscular, circulatorio, nervioso y muscular, trabajen bien. Lamentablemente al ir creciendo y tomando responsabilidades, poco a poco vamos dejando de tener activad física, muy contrario a la naturaleza del ser humano, que es moverse.

Con el paso de los años el ser humano va perdiendo facultades, tanto físicas como mentales, pero si no ha tenido buena alimentación y ejercicio, empezará a tener síntomas relacionados a la vejez, como es falta de resistencia, equilibrio, flexibilidad, elasticidad y fuerza, además de que poco a poco su masa muscular bajará y será más propenso a no reaccionar, llegar a lastimarse y sufrir fracturas.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) el sedentarismo es un mal que va aumentando cada día, no solo en México sino en todo el mundo, poniendo en riesgo su salud. Aproximadamente un cuarto de la población mundial sufre de sedentarismo, pero ¿qué es el sedentarismo?, Se entiende que los sufre las personas con menos de 150 minutos de actividad física a la semana, esto es caminar vigorosamente (es decir, que no se permita hablar con alguien de al lado), subir escaleras etc., esta falta de actividad está relacionada con varias enfermedades crónicas, siendo además un factor de riesgo para sufrir cáncer, diabetes, fallas cardiovasculares y cerebrovasculares.

Ya con el regreso a la “normalidad” después de la pandemia, un comunicado de prensa del INEGI del pasado 26 de enero de 2022, del Módulo de práctica deportiva y ejercicio físico 2021, arroja unos datos interesantes:

La población que realizó deporte o ejercicio físico en instalaciones o lugares privados, aumentó de 11.2 a 21.8%, porcentaje cercano al que se tenía en 2019, luego de su disminución en 2020.

El grupo de edad de 18 a 24 años presentó la mayor proporción de población activa físicamente con 64.7%. El grupo de 45 a 54 años tuvo el menor porcentaje (31.6%).

El tiempo promedio a la semana de actividad físico-deportiva entre quienes cumplieron con un nivel suficiente de ejercitación (este es de 75 minutos de actividad intensiva vigorosa o 150 minutos de actividad moderada) y fue de 5 horas 45 minutos para los hombres, y de 5 horas 24 minutos para las mujeres.

El Consejo Nacional de Población (CONAPO) divide las etapas de los adultos en las siguientes etapas:

3 Adultos jóvenes: edades entre los 25 a 44 años. 3 Adultos maduros: de los 45 a los 59 años. 3 Adultos mayores: a partir de los 60 años. La activación de los adultos se debe de hacer primordialmente pensando en sus beneficios, es decir, mejorar su calidad de vida reflejándose en su salud, flexibilidad, elasticidad, resistencia, fuerza muscular y mejorar su percepción de sí mismo (Origua Rios, 2018). SienLa activación de do el adulto mayor quién tiende a llegar con graves problemas los adultos se como es una baja auto-estima, debe de hacer tabaquismo (en muchos casos primordialmente pensando en sus es de varios años), presentan obesidad en diferentes grados, hipertensión, además de baja beneficios, es auto-estima pues piensan de decir, mejorar su manera equivocada que ya no calidad de vida sirven para nada. El iniciar en artes marciales es muy recomendado ya que se requiere poca inversión, los horarios suelen ser más tarde o en algunos casos muy temprano, seleccionar la ideal es importante ya que hay una gran variedad de ellas, lo recomendable es ir a conocer las que te llamen la atención, cerca de casa o el trabajo. Las artes marciales se dividen en dos grupos, las llamadas duras, las cuales se utiliza mucho golpeo como son el Tae Kwon Do, Karate, Kung Fu y las blandas, las cuales principalmente se utiliza proyecciones, entre estas podemos encontrar judo, Jiu Jitsu, Aikido, Hapkido, entr otras (Herrera-Valenzuela, 2019), también está la mezcla de ellas como las actuales MMA, que también es otra buena opción, las MMA es una mezcla de diferentes técnicas y aunque no tie-

nen la belleza, honor, filosofía y tradición también es ideal.

Existen diferentes estudios de las artes marciales a grupos de diferentes edades (Herrera-Valenzuela, 2019), obteniendo diferentes beneficios como es el equilibrio tanto dinámico como estático, mejoras óseas, fortalecimiento de los músculos, los sistemas pulmonares y los sistemas sanguíneos. Tomar en cuenta que el Tae Kwon Do es el arte marcial más popular, sobre todo por sus protecciones las cuales ayudan a prevenir lesiones, el Tai Chi, el Karate etc. en fin, todas otorgan grandes beneficios que ayudan a mejorar la calidad de vida para todas las edades.

Si eres un adulto mayor, antes de iniciar el consejo es primero ver a un médico para conocer tu estado de salud y condición física, siendo esta con un enfoque de carácter médico, es descrita como “uno de los componentes de la salud o del bienestar, que forma parte de los hábitos que contribuyen a la calidad de vida” (Blázquez, 1993). En los adultos mayores los sub-clasifican dependiendo de su estado de salud y rendimiento (Chávez, Lozano, Lara, Velázquez. s/f) independientemente de la salud:

Se considera adulto mayor teóricamente sano, a quien ha logrado una “Vejez exitosa”, ya que conserva totalmente su independencia, aun cuando pueda sufrir algún padecimiento crónico-degenerativo, pero que por su propia naturaleza no representa una limitación para la realización de las actividades de la vida diaria y que es fácilmente controlable médicamente.

Adulto mayor enfermo. Es portador de uno o varios padecimientos crónico-degenerativos inestables, que requieren de un estricto control médico, sin complicaciones graves, con algunas limitaciones para la realización de las actividades diarias, pero que mantienen cierta independencia social y familiar.

Adulto mayor frágil, es una persona que sufre una o varias enfermedades crónico-degenerativas, por lo regular complicadas, que ha perdido su independencia y permanece recluido en el seno familiar o se encuentra institucionalizado.

Para los adultos mayores se cuentan con diferentes pruebas como es la escala de Tinetti, pruebas de flexibilidad y elasticidad, velocidad y reacción, fuerza muscular e inclusive nutricional. Una vez esto es seleccionar con quién va a ir, existe mucha gente con años de práctica y experiencia, que es miembro de una asociación bien establecida, aunque lamentablemente, también existe aquellas que solo quieren sacar dinero y dejan mucho por desear.

Como maestro de Tae Kwon Do, recomiendo mucho esta actividad, ya que es lo que practico, pero en general cualquier arte marcial es recomendado a cualquier edad, pero siempre con supervisión, con maestros capaces y que sean miembros de una asociación reconocida. También tomar en cuenta que los resultados se verán poco a poco, así mismo procurar no excederse ya que el hacerlo dentro de la clase, nos llega a motivar y la adrenalina corre tan rápido y fuerte que queremos ir a la misma intensidad de los demás.

* Jefe de Biblioteca

Referencias

Blázquez, D. (1993). Perspectivas de la evaluación en Educación Física y Deporte.

Revista Apunts nº 31, marzo. Dossier: Evaluación en la actividad física y el deporte.

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Velázquez Monroy, Óscar. (s/f). La actividad física y el deporte en el adulto mayor: Bases

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talaria, 28, 89–98. https://doi.org/10.3305/nh.2013.28.sup5.6869

Herrera-Valenzuela, T., Castillo-Fuentes, B., Cuadra-Aguilar, D., Zubieta-

Planella, B., Valdés-Badilla, P., & Cofre-Bolados, C. (2019). Artes marciales y

deportes de combate: una alternativa para mejorar la salud. Hacia La Promo-

ción de La Salud, 24(1), 11–13. https://doi.org/10.17151/hpsal.2019.24.1.2

Origua Rios S, Marks J, Estevan I, Barnett LM. Health benefits of hard mar-

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Pons van Dijk G, Huijts M, Lodder J. Cognition Improvement in Taekwondo Novices

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Wilson-Escalante, L. K., Sánchez-Rodríguez, M. A., & Mendoza-Núñez, V. M.

(2009). Sedentarismo como factor de riesgo de trastornos depresivos en adultos

mayores. Un estudio exploratorio. Rev Fac Med UNAM 52 (6). 244-247. http://search.

ebscohost.com/login.aspx?direct=true&db=lth&AN=52724356&site=ehost-live

Sitios de Internet

http://www.conapo.gob.mx/work/models/CONAPO/Re-

source/1342/1/images/02introduccion.pdf

https://www.inegi.org.mx/contenidos/saladepren-

sa/boletines/2022/mopradef/mopradef2021.pdf