FITNESS & WELLNESS
Entrenamiento
Hombro
M
uchas mujeres pasan por alto el entrenamiento de hombros enfocándose más en las piernas, pero los hombros son una parte esencial que constituye el marco del cuerpo. Los hombros de una mujer pueden ser una parte muy sexy, aunque no lo creas. Para eso es necesario trabajarlos, así que aquí te presentamos una rutina para que la incluyas en tu entrenamiento y puedas lucir con seguridad esa bonita parte de ti.
Elevaciones frontales alternas con mancuernas 1. Para comenzar el movimiento debemos colocarnos de pie, con los pies ligeramente separados y mancuernas asidas con las manos en pronación o palmas hacia abajo, es decir, con el dorso de la mano mirando hacia afuera y los dedos hacia el cuerpo. 2. Las mancuernas deben apoyarse junto a las manos sobre los muslos, ligeramente hacia los costados. Inspiramos y comenzamos a contraer los músculos para elevar los brazos hacia adelante mientras espiramos el aire.
Elevaciones laterales de brazos con mancuernas 1. Tomando aire elevamos la mancuerna hasta que el brazos quede alineado con el hombro y desde allí bajamos lentamente mientras exhalamos. 2. Las elevaciones laterales se pueden hacer con ambas manos juntas o también, alternando un brazo y otro. También puede efectuarse con poleas.
Elevación posterior 1. El movimiento sería la elevación lateral de las mancuernas hasta la altura de la cabeza con los brazos extendidos mientras inhalamos. 2. Este movimiento debería iniciarse desde las escápulas, aproximando estas a la columna vertebral (contracción del trapecio medio y del romboides) para encadenar seguidamente la elevación de los brazos. Al soltar el aire aprovechamos para descender el peso controladamente. 34
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Tip:
Trata de hac er 4 series de 12 a 15 rep eticiones con un peso que te cueste llegar a la última repetición.
