DEPORTISTA:ELPODER DELAMENTE SAMANTHA UNAMUNZAGA ALTUNA TUTORA:CAROLINARIUDAVETSORFILA IES Arquitecto Ventura Rodríguez Proyectodeinvestigación2022-2023
DEPORTISTA:ELPODERDE LAMENTE
Proyectodeinvestigación
IESArquitectoVenturaRodríguez RealizadoporSamanthaUnamunzagaAltuna CoordinadoporCarolinaRiudavets
2022/2023
EstaobraestábajounaLicenciaCreativeCommons Atribución-NoComercial-CompartirIgual4.0Internacional.
AGRADECIMIENTOS
Tras haber concluido este proyecto de investigación, quisiera agradecer a varias personasyentidadeslaayudaquemehanprestadoduranteestelargoproceso.
Entre ellas y en primer lugar, mi agradecimiento al IES Arquitecto Ventura Rodríguez, que me ha brindado la oportunidad de realizar mis estudios en el Bachillerato de Excelenciaparapoderllevaracaboestetrabajo. Igualmente, tengo palabras de agradecimiento para mi tutora del proyecto, Doña Carolina Riudavets Orfilaporsusdirectrices,asesoramientoyvaliososconsejosqueme permitierondiseñarelpresenteescrito.
Quiero expresar también mi más sincero agradecimiento a todos los arqueros participantes en este estudio, por el interés puesto y sin los cuales no podría haber llevado a cabo esta investigación. En especial, a los arqueros integrantes de la Real Federación Española de Tiro con Arco, así como a su entrenador Don Elías Miguel CuestaCoboporhaberprestadosutiempoapesardesuapretadaagendadeportiva.
Debo agradecer de manera especial a mis amigas, por llenarme de palabras de motivación para que esto pudiera ser posible. Además de compartir los buenos momentos que hemos vivido con esta experiencia única durante estos años, y por los quenosquedanjuntas.
Por último, expresar mi eterna gratitud a mi familia, especialmente amispadresyami hermana por su apoyo incondicional en todos aquellos objetivos que me he propuesto enlavida, tantoenmividadeportivacomoacadémica.
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SINAPSIS
El objetivo de este trabajo es lograr mostrar la influencia que ejerce la Psicología del Deporte, centrándose enlasestrategiasqueseutilizanparalograrunamayorestabilidad mental en el tiro con arco. Esta investigación está dividida en un soporte teórico y un desarrollo experimental. La teoría está basada en tesis deportivas, libros de Psicología, artículos de prensa, etc. El marco práctico se fundamenta en encuestas realizadas a un númerodeterminadodedeportistas,15arqueros.Losresultadossonpositivosfrenteala hipótesisplanteadayaqueel73,3%empleanestaPsicologíadelDeporte.
ABSTRACT
The purpose of this research work is to show the importance of Sports Psychology, specifically, the training of the mind and putting it into practice at a competition. This study will focus on the sport of archery, which has been considered an Olympic sport since the OlympicGamesinParisin1900.InMadrid,3,344peoplearefederatedandin Spain, according to the latest data from 2021, 17,779 people are federated. It has been researched and compared involving high level archersandnovicearchers.Theresearch is divided into atheoreticalsupportandanexperimentalpractice.Thetheoreticalpartis based on sports theses, Sports Psychology books, psychological interventions with archers, press articles, etc. The empirical development has been carried out with the collection of data directly from the subjects involved, at the same time graphics have been included with the results of the questionnaires, trying to give an answer to the proposed hypothesis: what percentage of Sports Psychology applied in training becomes effective in competition? In addition, the experience of the author of the project will also be provided due to her sports career as a federated archer who has attended national and international competitions with experience through triumphs, failures, emotions, effort, travels and lifelong learning. To conclude, the results are positive, because 73.3% of the archers studied useSportPsychologypreviouslytrained in a competition. Of these 11 athletes who use it, 45.45% have a notable positive evolution andtherestshowthattheyusethesepsychologicalstrategiestomaintaintheir sportsperformance.
Keywords: SportsPsychology,competition,archery,highlevel,training.
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1. MARCO TEÓRICO 8
1.1.¿QuéeslaPsicologíadelDeporte? 8
1.2.PequeñadescripcióndelaimportanciadelaPsicologíaeneltiroconarco. 8
1.3.Estrategiaspsicológicasbásicasutilizadaseneltiroconarco. 9
A.Rutinas. 9 B.Objetivos/metas. 10 C.Atención/focodeatención. 10
D.Concentración. 11 D.Mindfulness. 12 E.Autohabla. 12 F.Visualización. 14 G.Motivación. 14
1.4.Obstáculopsicológicodeunarquero:elcolapso. 15
1.5.Elpodium.Labúsquedadeléxitoolaevitacióndelfracaso. 16 A.TeoríadelLogrodeMetas(TLM). 16 B.TeoríadelaAtribución(TA). 16
2. MARCO PRÁCTICO. 18
2.1.Metodologíaempleadayprocedimientorealizado. 18
2.2.Encuestas. 19
2.3.Análisiseinterpretacióndelosresultados. 20
3. CONCLUSIONES. 25
3.1.Limitacionesdadasenelproyecto. 26 3.2.Posibleslíneasdeinvestigaciónfutura. 26
4. REFERENCIAS CONSULTADAS. 27
ÍNDICE INTRODUCCIÓN 7
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INTRODUCCIÓN
Mayoritariamente, se cree que el deporte consiste en esfuerzo físico, pero realmente el factor psicológico está más implicado de lo que pensamos. Un elemento que puede jugar una mala pasada en una competición por muy profesional que se sea. Entonces ¿Qué porcentaje de esa Psicología del Deporte aplicada en un entrenamiento se hace efectivo en una competición?. Esta hipótesis es la que se intentará desarrollar y responderconlosresultadosempíricosqueseexpondránmásadelante.
El objetivo fundamental de este proyecto es dar a conocer que realmente la psicología es una base fundamental en el deporte y sobre todo a un nivel competitivo elevado. Mostrando cómo esta debe ser entrenada y dominada para un mayor rendimiento y triunfosdeportivos.
Se ha profundizado en el tema mediante la realización de diferentes encuestas en diferentes momentos a arqueros sobre su forma de entrenar y su concepto sobre la competición y laPsicologíadelDeporte.Entrelaspersonasentrevistadas,seencuentran arqueros olímpicos en Tokio, campeones nacionales ,europeos y mundiales; personas principiantes, personas con años de experiencia y personas que, aunque no sobresalen, siguen practicando el deporte. Las encuestas fueron realizadas durante las diferentes competicionesnacionaleseinternacionalesqueserealizaronenlatemporada2021-22.
A su vez se ha consultado con entrenadores, la exigencia a los deportistas, el seguimiento de los planes de entrenamiento, la relación entrenador-deportista y la aplicacióndetécnicaspsicológicas.
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1. MARCO TEÓRICO
1.1.¿QuéeslaPsicologíadelDeporte?
Para comenzar la parte teórica, es conveniente definir el concepto de Psicología del Deporte,ademásdeversuorigen.
La palabra Psicología es la combinación de dos términos: del griego psyche, que significaalma,espírituy;logos:tratado,esdecir“elestudiodelalma”.
Se trata de la aplicación de la teoría y los métodos de laPsicologíaparacomprenderel rendimiento, los procesos mentales y el bienestar de las personas involucradas en el deporte.
En general se encarga de los procesos de: la atención, la concentración, la motivación, la confianza, la consciencia y la inconsciencia. Además de aspectos psicosociales y de lasrespuestasbioquímicasneuronales.
Actualmente en un deporte,destacalaideadequelamenteyelcuerposonindivisibles. Algo que hace años parecía incomprensible, ya que se priorizaba el físico y la técnica frente al bienestar mental del deportista. Gracias a este avance, la Psicología del Deporteeneltiroconarcoocupael90%delapreparacióndeunarquero.
La preparación psicológica de un deportista hacequedesarrolleunaflexibilidadmental alahoradeenfrentarseadiferentessituaciones,aumentandosurendimiento.
Así mismo, en la Psicología del Deporte también se trabajan otras ramas de la Psicología como son: la Psicología analítica de Jung (para saber la evolución de la psique del deportista) o antiguo psicoanálisis de Freud, la Psicología Educativa(aporta los valores éticos y morales deportivos), la Psicología Social (abarca las relaciones socialesenelámbitodeportivo)ylosnuevosaportesdelCognitivismo.
1.2.PequeñadescripcióndelaimportanciadelaPsicologíaeneltiroconarco.
El tiro con arco es un deporte olímpico, el cual requiere de una gran precisión. Esto significa que es necesario tener una gran estabilidad mental. Para alcanzar dicha estabilidad, el atleta debe contar con recursos y estrategias que le proporcionen en pocos segundos una autorregulación emocional y redirigir el foco de atención hacia la ejecucióndeldisparo,yaqueesteseproduceenunperiododetiempomuycorto.
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En caso de que, durante una competición, se presenten dificultades en este periodo de tiempo, ocasiona una incorrecta ejecución del disparo y una disminución en el rendimientodeportivo.
Por este motivo, hace falta una correcta preparación frente a estas posibles inconveniencias para un adecuado rendimiento que pueda persistir durante una competicióncompleta.
Como dice el entrenadorRichardPriestman,“enelcampodetirotodossomosiguales”, dando a entender que cada arquero sediferenciadeotroporloquehaidoconstruyendo psicológicamente, lo que hace que los arqueros novatos se puedan distinguir de los expertos.
1.3.Estrategiaspsicológicasbásicasutilizadaseneltiroconarco.
Para comenzar este punto serán definidas todas las estrategias psicológicas. Cabe destacar que lamayoríadeestrategiasquesepracticanenunentrenamientoseponenen prácticaasuvezenlacompetición.
A.Rutinas.
En el tiro con arco las rutinas son definidas como losprocesosmentalesytécnicosque debenrealizarsedesdequeunatletasecolocaenlalíneadetiro,hastaquesaledeella. Le dan importancia a la estructuración de rutinas porque es una forma de asegurar que la mente del deportista está en funcionamiento adecuado enfocándose en lo que puede controlar, sin que pueda haber pensamientos que interfieran y distraigan al atleta de la ejecuciónqueestárealizando.
“Se considera que las rutinas inciden positivamente en el rendimiento si son consistentes en tiempo y contenido. Al respecto se encuentra que, jugadores experimentados y exitosos utilizan rutinas más consistentes que les permiten mayor estabilidad en las ejecuciones.”1 Por su parte, corroboran que el tiempo de las rutinas de preparación para antes y después de la acción es uno de los factores que más incidenciatienenenelrendimientodelarquero.
1 Segúnunanuevainvestigación(Vista de Diagnóstico de la preparación psicológica de arqueros | Acción,s.f.)
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También, existe unarutinaprecompetitiva.Siguesiendounaserierepetitivadeacciones que elatletarealizaantesdeunmomentodecisivo,comopuedeserunacompetición.Se puede considerar como un ritual, algo que puede generar seguridad para rendir adecuadamenteenlacompetición.
B.Objetivos/metas.
Un objetivo o meta sedefinecomolaadquisicióndeunnivelderendimientoóptimoen unatareaespecíficayenunintervalodetiempoestablecidodeantemano.
Con respecto al deporte, hace que el deportista tenga una motivación elevada y un compromisoestablecido.
Pero no es algo sencillo, las metas u objetivos deben ser definidos adecuadamente al deportista, con una serie de características: específico, relevante, alcanzable, medibley limitadoeneltiempo.
Los psicólogos deportivos afirman que los objetivos debenser acorto,medioyalargo plazo porque mejoran de manera rápida el rendimiento deportivo, ya que aseguran ser absolutamenteefectivosparaincrementarelniveldemotivacióndeldeportistaamedida quevaconsiguiéndolos.
Las metas a corto plazo están enfocadas al entrenamiento,lasquesonamedioplazose planifican para uno o dos meses y los objetivos a largo plazo se establecen para una temporadaanualcompleta.
En definitiva, el establecimiento de objetivos de cualquier arquero, ayuda totalmente a mejorar y aumentar sus habilidades de forma consecutiva con pequeños pasos o avances, haciendo que el arquero no solo compita con sus contrincantes, sino consigo mismo,intentandosuperarsuslímites.
C.Atención/focodeatención.
“Mecanismo central cuya función principal es controlar y orientar la actividad consciente del organismo de acuerdo a un objeto determinado.”2
La atención ocupa un lugarespecialenelestudiodelamentefuncional.Enrealidad,ha sidoconsideradaelorganizadordelamente.
2 Segúnunainvestigaciónacercadelaimportanciadelaatención(LondoñoOcampo,2009)
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En el tiro con arco se distinguen diferentes tipos de focos de atención: general y específico, externo e interno. Estos ayudan a que el arquero pueda dominar su concentración. Incluye el control de la atención selectiva y que el deportista sea capaz de cambiar el objeto de atención en un entrenamiento o competición. Este autocontrol es algo queelserhumanorealiza“naturalmente”,perolosarquerostambiénlotrabajan, por ejemplo, a través del autohabla, método que se expondrá más en profundidad a continuación. Hay un término utilizado por los arqueros que es “estar en la zona” lo que describe el estado de fluir. Esto realmente es causado por el nivel atencional tan trabajado que parece ser inconsciente, es decir, es una mecanización de acciones gracias al sobreaprendizajedeldeportista. De ahí quelaatenciónjuegaunpapelfundamentalenlaPsicologíaDeportivaporquees la que permite discriminar entrelosestímulospositivos(losqueayudanalrendimiento) onegativos(losqueentorpecenelrendimiento).
D.Concentración.
Para la concentración esesenciallaatención,yaqueesunadestrezaqueseentrenapara focalizarestaúltimaenlosestímulospositivosdelarquero. Concentrarse no significa crear una atención excesiva y con tensión, porque puede derivar a que esa focalización se desvíe de los estímulos positivos e incida en los negativos. Este obstáculo que hace que el arquero se centre más en el resultado queen elproceso,seledenominacolapso,términoqueseexplicarámásadelante. En el tiro con arco se entrena la concentración con muchos factores pero los más importantes son la respiración y lo que se denomina “centrarse flecha a flecha”. La respiración constituye un factor fundamental,porqueestádemostradoqueeneltirocon arco hay muchos picos de tensión a lo largo de una competición y gracias a la respiración, se bajan las pulsaciones. El término “centrarse flecha a flecha” serefierea que el arquero solo debe enfocarse en la flecha que está tirando en ese momento, ni la que ha tirado anteriormente, ni la que va a tirar a continuación, es decir, no dejarse influirporelposibleresultado.
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D.Mindfulness.
Estaesunadelasdisciplinasmásnovedosasyconmayorpopularidadeneldeporte. El mindfulness es una forma de meditación enlaquesepretendeacercarsealmomento presente y aceptar la experiencia en lugar de evitarla o confrontarla. Tiene muchas aplicaciones, pues de su práctica regular se obtienen diferentes beneficios: aumentalas emociones positivas, mejora la atención, disminuye la ansiedad y favorece el autoconocimiento. Actualmente, se emplea como una técnica para entrenar la mente de un arquero. Además, existe un estudio que demostró que el mindfulness es eficaz para mejorar aspectos del tiro con arco, como puede ser la fluidez del disparo; todo gracias a un programadeintervencióncreadoporlaUniversidaddeValencia. Es decir, el mindfulness es una técnica relacionada con los dos puntos mencionados anteriormente (atención y concentración), su finalidad es que el arquero acepte los sentimientos,lasemocionesylospensamientostalycomosucedenenelmomento.
E.Autohabla.
Se trata de “conversaciones internas que permitan focalizar la atención en los estímulos relevantes de la tarea y en los estados mentales apropiados a la vez que disminuyen las respuestas psicofisiológicas propias del estado de ansiedad”3 Muchos estudios e investigadores defienden que a la horadehacerdeporteesmejorno pensar, o dejarse llevar por la parte inconsciente de lamente.Pero,esunhechoquelos arqueros siempre están pensando en algo. De ahílaimportanciaactualalautohablaque resulta ser imprescindible para el rendimiento y la auto-regulación.Endefinitiva,noes cuestióndesisedebeonopensar,sinocómo,cuándoyquépensar. Siguiendo las recomendaciones de Landin, las palabras clave deberían de ser cortas, precisas y lógicamente asociadas al objetivo de la intervención y a la tarea a la que se aplica. Además, también sugiere que el autohabla sepuededarendosmomentos:antes delaejecucióno,losrelacionadoscongestostécnicos,durantelaejecución. El autohabla ayuda al deportista en los procesos de: adquisición de destrezas (evoluciona desde ser instructivo hasta llegar a ser motivacional), cambiar los malos
3 SegúnlainvestigaciónllevadaacaboporFermínMonteroGarcíayEduardoManuelCervelló-Gimeno, 2016.
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hábitos (redirigir los aspectosdelnuevotiro),enfocarlaatenciónenelpresente,control estadoemocional,deesfuerzoyautoconfianza. En el siguiente esquema (figura 1) se muestra la clasificación dedelosdiferentestipos deautohabladependiendodecómoafectealarquero.
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El autohabla automático es aquel que sale por iniciativa propia del arquero sin haber sido ensayado previamente. Se divide en un autohabla espontáneo, que es el más intuitivo e inesperado, por ejemplo “estoy temblando” y un autohabla dirigido, con un procesamientocontrolado,porejemplo“cálmate,noteestreses”.
El autohabla estratégico se caracteriza pornoserespontáneo,sinohabersidoentrenado previamente sabiendo que favorece el rendimiento del arquero. Dentro del autohabla estratégico se han descrito el instruccional, palabras clave que dirigen el foco de atención, aportan información sobre la técnica,osirvencomoauto-feedbackformativo, por ejemplo “céntrate flecha a flecha”; y el motivacional, diseñado para la regulación emocional, la reducción de la ansiedad y el aumento de la autoconfianza, como por ejemplo“puedohacerlo”.
Solo se hahechoreferenciaalapartecentraldelesquema,porqueeslaquesereflejaen lainvestigación.
Figura Esquema de la clasificación de los tipos de autohabla Fuente: Elaboración propia13
F.Visualización.
El objetivo de esta técnica es la reproducción mental de los pequeños detalles de la ejecución del disparo, que estos se dominen y perfilen a la perfección para que sea mayor su automatismo en situación real y, por otra parte, anticipar las dificultades, mediante el ensayo de las habilidades necesarias para controlarlas, tanto a nivel psicológicocomotécnicoytáctico. Hay varios tipos de visualizaciones. Las visualizaciones previas a una competición, es decir, uno o varios días antes el arquero se visualiza dentro de esa competición. Y las visualizaciones cortas, como pueden ser las que se realizan en el entrenamiento para despuéspoderponerlasenprácticadentrodelacompeticiónentreflechayflecha. En resumen, la técnica de la visualización trata de preparar la mente para acontecimientosfuturos. Además de la concentración, la atención, la relajación y la autoconfianza, la imaginación pertenece al programadeentrenamientodecualquierarqueroconuncierto nivel.
G.Motivación.
El término motivación se refiere a “la dirección e intensidad del esfuerzo”4 , se deriva del latín moveré, que significa “mover” y se relaciona con aquellos factores que “mueven” (o vigorizan), dirigen y regulan la ejecución de la conducta. Dentro de la Psicología del Deporte, los procesos motivacionales se involucran cada vez que una persona realiza una tarea de la cual será evaluada, cuando compite con otros o intenta alcanzarunniveldeperfección.
La motivación esfundamentalenlaPsicologíadelDeporte,basadaentresfundamentos teóricos que son la Teoría del Logro de Metas, Teoría de la Atribución y Teoría de la Autodeterminación, esta última medida y evaluada en el proyecto. Los psicólogos deportivos distinguen de más a menos autodeterminada la motivación intrínseca, la extrínsecaylaamotivación.
“La motivación intrínseca supone el compromiso de un sujeto con una actividad por el placer y el disfrute que le produce y por tanto, la actividad es un fin en sí misma “5 .
5 (Deci,1975;DeciyRyan,1985) 4 (Weinberg,2009)
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La motivación intrínseca se asocia con el aumentodelgoceenactividadesfísicasycon unareducidaprobabilidadderetirarsedeldeporte.
La motivación extrínseca se define como aquellos agentes externos que hacen que un deportistapractiqueeldeporte,esdecir,norealizanesedeporteporinteréspropio.
La motivación extrínseca incluye a su vez la regulación identificada, que significa que el arquero realiza un deporte porque verdaderamente ve unos beneficios externos,pero aun así, no la realizaporlasatisfacciónquepuedagenerar,porello,seencuentradentro deestetipodemotivación.
La amotivación se caracteriza porque el sujeto no tiene intención derealizaralgoypor tanto, es probable que la actividad sea desorganizada yacompañadadesentimientosde frustración,miedoodepresión.
1.4.Obstáculopsicológicodeunarquero:elcolapso.
El término colapso es empleado por los psicólogos del deporte para referirse a un fenómeno que se caracteriza por un deterioro súbito enelrendimientoatléticodebidoa laansiedad.
Mesagno y Hill afirmaron que el colapso se presenta cuando el deportista tiene un fuerte deseo de tener éxito más que cuando hay factores fisiológicos adversos, como unalesiónofatiga.
Los síntomas del colapso suelen confundirse con los deunelevadoniveldeactivación, esto provoca que sea más difícil de diagnosticar Entre ellos se encuentran: presión abdominal, temblornervioso,respiraciónyritmocardíacoacelerados,tensiónmuscular, exceso de pensamientos negativos y pánico. Todos estos factores hacen que el arquero nopuedaejecutareltiro.
Cuando el arquero sufre estos síntomas, intenta controlar de manera consciente la situación. Pero, finalmente, observa que cuanto más se esfuerza por mejorar su rendimiento,mássealejadeconseguirlo.
Como se ha mencionado en el apartado de la concentración, elexcesoatencionalenun estímulo negativo deriva en la ansiedad, algo ajeno a la personalidad del arquero. Esto demuestra que no hay una correlación directa entre la propensión a padecerlo y el carácterdeldeportista.
Por último, remarcar que el colapso se produce con más frecuencia en los deportes individualesqueenlosdeequipo.
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1.5.Elpodium.Labúsquedadeléxitoolaevitacióndelfracaso.
Los deportistas reconocen tener un dilema, quieren alcanzar el éxito, pero para ello tienen que saber diferenciarlo, lo que significa haber pasado por la derrota anteriormente, lo que a muchos no les convence, ahí es donde se dan cuentarealmente queletienenmiedoalfracaso.
Para entender de dónde proviene este dilema, se va a explicar dos teorías con respecto alfracasoyaléxitodeportivo:
A.TeoríadelLogrodeMetas(TLM).
Serefiereprincipalmenteacómolaspersonasdefinenypercibenellogroexitoso. Mientras que algunos atletas consideran que el “éxito” es algodefinido,comovencera un oponente (metas del yo o del rendimiento) o ganar una competición, otros lo relacionanconlograrun“mejor”rendimientopersonal(metasdelatareaoeldominio). Apartirdeestahipótesisfundamental,MaehryNicholls(1980)propusieronqueéxitoy fracaso “no son eventos concretos, sino estados psicológicos consecuencia de la percepcióndealcanzaronolasmetas”.
Los deportistas con las metas enfocadas hacia la tarea, presentan una motivación intrínseca ya que no están influenciados por las normas sociales, sino por el mejoramiento personal. Sin embargo, los arqueros cuyas metas están enfocadas al rendimiento, seesfuerzanpordemostrarquesonsuperioresodominantesbatiendoasus oponentes, con lo cual, están influenciados por el qué dirán, lo que presenta una motivaciónextrínseca.
Las investigaciones más recientes ponen de manifiesto, que un deportista debe de mantener un equilibrio entre ambos logros de metas para que se puedan complementar tanto ese éxito individual, así como el éxito producido por ganar a un adversario y no decaerhastaelfracaso.
B.TeoríadelaAtribución(TA).
La teoría de la atribución, y su enfoque social cognitivo, es el estudio de cómo las personas construyen explicaciones de eventos cotidianos, como los éxitos y fracasos queexperimentan.
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Los estudios de esta teoría demuestran que generalmente, el deportista se atribuye el éxito, pero con respecto al fracaso, lo relaciona con algo externo a él. Esto se conoce como“créditodeléxito,culpadelfracaso”.
Dos de los motivos posibles a estas “excusas” son: para favorecer la autoestima del arqueroyparaqueenelámbitosocial,éstenoseveaincompetente. Para finalizar este apartado, es importante resaltar que tanto el éxito como el fracaso deportivo, pueden tener una aceptación positiva y negativa. En cuanto al éxito, su vertiente positiva puede actuar como un factor motivacional y la negativa, viene dada por un exceso de situaciones vencedoras que haga que el arquero pierda ese placer de lograr sus metas. En relación al fracaso, su aspectopositivopuedehacerqueelarquero aprenda y quiera superarse en la siguiente competición, pero, la vertiente negativa, puedehacerqueesteseenvuelvadentrodeunambientepesimista.
Se podría resumir según Laura Chica,escritoraycoachmentalque“Elquesientegana, aunquepierda.”
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2. MARCO PRÁCTICO.
2.1.Metodologíaempleadayprocedimientorealizado.
Para dar respuesta a la hipótesis, ¿qué porcentaje de la Psicología delDeporteaplicada en un entrenamiento se hace efectivo en una competición?, se ha realizado una investigación con diseño transversal,graciasalavaloracióndetresparámetros:laedad, la experiencia internacional y el género del arquero. Además, tiene un enfoque descriptivo, esencialmente cualitativo, por la realización de tablas comparativas cuantitativas para el apoyo a esos datos, con un tratamiento estadístico basado en MANOVA. Para ello, se han realizado una serie de encuestas que se expondrán en profundidadenelsiguientepunto. Antes de la realización de la investigación, cabe destacar que se solicitó el consentimiento de los arqueros y entrenadores con los que se iba a colaborar. Esta investigaciónsehallevadoacabodurantelatemporada2021-2022.
La muestra estudiada fue de 15 arqueros, 10conexperienciainternacionaly5arqueros menos experimentados. Entre ellos 5 hombres y 10 mujeres, con edades comprendidas entrelos13ylos25años.
La autora del proyecto explicó a los deportistas los fines académicos y objetivos del estudio antes de la realización de las encuestas, además de estar disponible durante el proceso para cualquier duda que pudiera surgir Alosarquerosqueaceptaronparticipar voluntariamente,selesinformódequesusrespuestasseránconfidencialesyanónimas.
Dos de los cuestionarios se realizaron en pretemporada, el Automatic Self-Talk Questionnaire for Sports (ASTQS) y la Teoría de la Autodeterminación (TAD), y los dos últimos al final de la misma, el Competitive State Anxiety Inventory (CSAI-2R) y elProfileofMoodStates(POMS),recogidostodosellosenelAnexo1. Las dos primeras encuestas se realizaron de forma presencial, para que entendieran la dinámica de la recogida de datos, sin embargo, las dos últimas se realizaron con el programadeFormulariosdeGoogle.
Cabemencionarqueestasencuestashantenidoqueserpreviamentemodificadas,yasea por traducirlasalcastellanooporadaptarlasaldeporteestudiadoencuestión,eltirocon arco.
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2.2.Encuestas.
→El Automatic Self-Talk Questionnaire for Sports (ASTQS) , en castellano, Cuestionario del Autohabla Automático en el Deporte cuyos autores son Zourbanos, Hatzigeorgiadis, Chroni, Teodorakis y Papaioannou (2009), mide el contenido y la estructuradeldiálogointernodelosdeportistasenelámbitodecompetición.ElASTQS consta de 30 ítems que corresponden a cuatro escalas de autohabla positivo: punto de activación (16, 22,26),instrucciones(18,21,25,28),autoconfianza(17,20,24,27,29) y control de laansiedad(19,23,30);ytresescalasdeautohablanegativo:preocupación (1, 4, 7, 9, 12, 14, 15), abandono (3, 6, 8, 11, 13) y fatiga somática (2, 5, 10). La modificación de este cuestionario hizo que se eliminaran los ítems relacionados con la escala de pensamientos irrelevantes. Se puntúa en una escala tipo Likert de 5 puntos, siendoelmenorvalorun0yelmayorun4.Sepuedeobservaren Encuesta 1- Anexo 1
→La Teoría de la Autodeterminación creada por Deci y Ryan en el 2000, analiza el grado en que las conductas humanas son autodeterminadas. El TAD consta de cuatro necesidadespsicológicasbásicas(veren Encuesta 2- Anexo 1):
-La motivación, que se compone de 10 ítems que corresponden a cuatro factores: intrínseca(1,4,7),identificada(2,5,8),externa(6,9,10)yamotivación(3).
-La autonomía (deseo de elección y sentimiento de ser el iniciador/a de las propias acciones), consta de 10 ítems. Con dos únicas respuestas, afirmativa y negativa. Puntuandosobreun1.
-La competencia (deseo de interactuar de forma eficaz conelambiente),percibidaen5 ítems.Delosqueúnicamentepuedenelegir2.
-La autoestima (deseo de sentirse bien con uno mismo), basado en 12 ítems. De los cuales,tambiénsolopuedenelegir2.
→El CompetitiveStateAnxietyInventory(CSAI-2R),encastellano,Cuestionariodela Ansiedad Precompetitiva cuya autoría pertenece a Martens, Burton, Vealey, Bump y Smith (1990), tiene como objetivo medir la ansiedad que percibe el sujeto previa competición deportiva. El CSAI-2R consta de 8 ítems, 5 negativos y 3 positivos. (Encuesta 3-Anexo 1)
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→El Profile of Mood States (POMS) , en castellano, Perfil de los Estados de las Emociones elaborado por McNair, Lorr y Dropleman (1971), es el instrumento más conocido y aplicado para evaluar la relación entre el estado de ánimo yelrendimiento deportivo. El POMS consta de 30 ítems distribuidos en seis escalas:tensión(1,10,23), enfado (2, 11, 17, 21, 26),fatiga (3, 15, 22, 24), depresión (4, 8,13,18,19,27,28,30), confusión (7, 14) y vigor (5, 6, 9, 12, 16, 20, 25, 29). Se puntúa en una escala tipo Likertde5puntos(veren Encuesta 4- Anexo 1)
2.3.Análisiseinterpretacióndelosresultados.
Todoslosresultados,tantoindividuales,comolastablascomparativasseencuentranen losAnexos2,3y4.
→ASTQS: en los arqueros sin experiencia internacional, su autohabla refleja el doble de preocupación (47,142% frente a un 28,571%) y de posible abandono en una competición(26,666%anteun13,333%). Respecto al indicador del control de la ansiedad, se puede observar que los menos experimentados hacen un mayor uso de estaherramientadelautohablaporlanecesidad debajarsuestrésenmomentoscríticos(58,333%frenteaun27,5%).
En los demás ítems no se ve una gran diferencia entre los arqueros más o menos expertos, excepto en el factordelaautoconfianzaenelquehayunadiferenciadel15%, siendoelmayorvaloreldelosarquerosinternacionales.
Si además de todo lo analizado anteriormente, se pone énfasis en la distinción entre arqueros y arqueras, el índice de la preocupación es el doble en mujeres (41,428%21,428%) siendo las arqueras no internacionales las que más aumentan este porcentaje enrasgosgenerales.
En lo relativo al indicadordelabandono,sontambiénlasarqueraslasquecorrenmayor riesgo, concretamente casi el doble (20,833% - 11,666%). Curiosamente, en este rasgo nohaydiferenciaentrelasarquerasnointernacionaleseinternacionales.
Destaca en el ámbito de la fatiga somática el hecho de que las 2 arqueras con menos edadeinternacionales,sonlasquemásacusanelcansancio.
En el factor de la autoconfianza, son las mujeres las que más carecen del uso del autohabla paraestefactor(49,5%frenteal69%deloshombres),poniéndoloenpráctica para otros, como por ejemplo, el del control de la ansiedad.Destacan2arqueras,la5y
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la 7, que poseen el menor número de puntos en la autoconfianza, resaltando su preocupaciónyelriesgodeabandono.
En el índice del control de ansiedad, no se refleja una diferencia significativa entre los géneros (37,5% - 38,333%), pero dentro de los arqueros, se comprueba que efectivamente el arquero con menos experiencia, emplea el autohabla enfocado a este factorconexcesivafrecuenciafrentealosinternacionales.
→TAD: se recuerda que en este test se valoran cuatro parámetros: la motivación, la autonomía,laautoestimaylacompetenciadelarquero. Comenzando por la motivación, los resultados demuestran que nohayamotivaciónpor parte de los arqueros internacionales. Sin embargo, en los no internacionales, casi la mitad del grupo presentan amotivación con un valor del 40% siendo las mujeres las predominantes. El tipo de motivación que se presenta en los internacionales es 100% intrínseca y solo un 3,33% extrínseca, lo que quiere decir que estos arqueros además, aunqueenmuypocoporcentaje,tambiénsepuedenverpresionadosdeformaexterna. En cambio, los deportistas estudiados con menos experiencia, la motivación con carácter extrínseco supone un 33,34% y de este tipo de motivación,sonlasmujereslas quemáslopresentanconun16,67%frenteaun6,66%deloshombres. Teniendo en consideración la motivación identificada (aquella por la cual los arqueros practican el deporte para su propio beneficio,yaseaeconómico,reconocimientosocial, terapeútico, etc) y comparando las tablas de los arqueros más y menos expertos, no se aprecia apenas diferencia, pero es cierto, que los arqueros internacionales reconocen máslosbeneficiosquepuedensacardesudeporte. Tratando el indicador de la autonomía, los arqueros internacionales demuestran ser 100% autónomos, algo que no se puede observar por igual en la tabla de los no internacionales, ya que éstos presentanuníndicedeautonomíadeun60%,elcualseve disminuido por dos arqueras, las cuales a su vezhacenqueelporcentajedelasmujeres tambiénbaje(80%)frenteal100%deloshombres. En el ámbito de la autoestima, tal y como se refleja en la tabla a continuación, cuanto mayor sea el valor numérico, menor índice de autoestima expondrá el arquero. Siendo lapuntuaciónmáximaun23.
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8 En general, tengo un gran respeto hacia mí mismo/a 1
En general, tengo sentimientos bastante positivos sobre mí mismo/a 2
En general, me acepto bastante a mí mismo/a 3
En general, tengo mucha confianza en mí mismo/a 4
En general, hago muchas cosas que son importantes 5
No soy muy original en mis ideas, pensamientos y acciones 6
En general, nada de lo que yo hago es muy importante 7
En general, tengo falta de confianza en mí mismo/a 8
En general, no me acepto mucho a mí mismo/a 9
En general, no tengo muy buen concepto de mí mismo/a 10
En general, tengo sentimientos bastante negativos sobre mí mismo/a 11
En general, no tengo mucho respeto hacia mí mismo/a 12
Tal y como seobservaenlosresultados,laautoestimadelosinternacionalesessuperior a la de los no internacionalesenun20%(63,913%frenteal40%).Enesteapartadohay que destacar las arqueras número 6 y 7, que siendo internacionales, presentan una extremada baja autoestima. A su vez, en la tabla de no internacionales, destaca positivamente la arquera número 3, que muestra unos índices de autoestima más acordes a tener experiencias internacionales. Finalmente, la comparación general entre hombres y mujeres muestra una autoestima superior por parte de los arqueros (73,043%)antelasarqueras(47,391%). Respecto al último apartado de este test, la competencia, al igual que en el anterior punto (la autonomía), a mayor número de resultado, menor índice de competencia tendrá el arquero. Siendo la puntuación máxima un 9. Como seobservaacontinuación enlaFigura3.
PREGUNTAS PUNTOS
3
10
12
6
2
1
9
7
4
5
11
Figura 2 Tabla de la valoración de la subescala de la autoestima Fuente: Elaboración propia
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1 Creo que soy bastante bueno/a en mi deporte 1
3 Soy bastante hábil en mi deporte 2
2 Estoy satisfecho/a con lo que puedo hacer en mi deporte 3
4 Yo puedo dominar las habilidades deportivas después de haberlas practicado durante un tiempo 4
5 No puedo hacerlo (actuar, ejecutar) muy bien en mi deporte 5
Figura 3 Tabla de la valoración de la subescala de la competencia percibida en el deporte Fuente: Elaboración propia
Triangulando los datos de internacionales, no internacionales y los géneros, son cuatro arqueras y un arquero los que aumentan los porcentajes. Lo más sorprendente de los resultados de este test, es que hay dos arqueros internacionales que sus puntuaciones son muy elevadas mostrando así su falta de competencia. Aún con estos datos inesperados, los internacionales siguen teniendo un mayor porcentaje (47,778%) frente a los no internacionales que obtienen un 40%. Se esperaba que en estos últimos datos hubiera más disparidad en los porcentajes por la diferencia de edad y la experiencia deportiva.
→CSAI-2R: se ha realizado una valoración principalmente cualitativa, ya que loúnico cuantitativo han sido los porcentajes de los resultados de cada oración. La totalidad de los arqueros coinciden respondiendo a tan solo cuatro de losposiblesochoenunciados, teniendo en cuenta que cada uno ha escogido una oración. De esas cuatro, tres son positivas y una negativa. Son las mujeres las que presentan una mayor ansiedad ante una competición (30% con respecto al 20% de los hombres). Se demuestra que un 73,3% de arqueros no presentan ansiedad precompetitiva. De estos predominaelfactor de que sean internacionales, excepto dos arqueras, que todavía no han conseguido ese nivel deportivo. Destacar comopuntonegativo,queunadelasarquerasinternacionales, con mucha experiencia en el circuito nacional, si refleja esa ansiedad precompetitiva habiendo seleccionado la oración negativa. Todos los deportistas masculinos internacionales no demuestran en ningún momento tener ansiedad frente a una competición. Del 26,7% negativo, tres deloscuatroarquerosquehanseleccionadoesta opciónsonnoveles.
PREGUNTAS PUNTOS
23
Se esperaba que el porcentaje negativo fuera menor porque ya estaba muy avanzadala temporada. Además la oración negativa escogida es probablemente la más dañina para el deportista, porque además de algo personal, conlleva una connotación social por el miedoalquédirán.
→ POMS: al indagar los resultados cuantitativos del estado de las emociones de los arqueros tras una competición a final de temporada, se sacan diferentes reflexiones. Atendiendo al factor de la tensión, se comprueba que los arqueros internacionales presentan mayor tensión en más de un 20% que losarquerosconmenosexperiencia.A su vez, son los hombres los que más la padecen. Destacando losresultadosdelarquero número10eninternacionalesydelaarqueranúmero4ennointernacionales. Tratando el parámetro del enfado, predomina el índice de los deportistas no internacionalesyenelámbitodelgénero,destacanloshombressobrelasmujeres. El indicador de la fatiga, sostiene que los arqueros internacionales son los que más la sufren, destacando enlatablaelarquero15ylaarquera6.Asuvez,tambiénseobserva queengeneral,laschicaspresentanlamitaddefatigaquelosarquerosmasculinos. Respecto al ítem de la confusión, destacan los internacionales por muy poco, concretamentesiendoloschicoslosqueaumentanelporcentaje. En relación a la variable del vigor, no hay apenas diferencia ni atendiendo a la experiencia ni al género de los deportistas. Aún así, cabe resaltar los resultados del arquero número 1, ya que para ser un novel tiene igual o mayor nivel de vigorquesus compañerosmasculinosinternacionales.
Figura 4 Diagrama de los porcentajes de las respuestas escogidas por los deportistas en la encuesta del CSAI-2R Fuente: Elaboración propia
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CONCLUSIONES.
Con este proyecto se ha pretendido mostrar el trabajo psicológico que se ha llevado a cabo con deportistas noveles y de élite y lainfluenciaquehatenidodichotrabajoensu trayectoriaprofesionalypersonal.
Teniendo en cuenta el análisis de los resultados y atendiendo a los aspectos teóricos explicados, la conclusión del proyecto de investigación es que respondiendo a la hipótesis de partida, el 73,3% de los arqueros estudiados emplean la Psicología del Deporte previamente entrenada en una competición. De estos 11 deportistas que la emplean, el 45,45% tienen una notable evolución positiva y el resto demuestra utilizar esas estrategias psicológicas para mantener su rendimiento deportivo constanteademás de presentar un alto nivel, apesardeterminarlalargatemporadaconíndicesdetensión yfatigaelevados.
Gracias a la intervención de la Psicología del Deporte, los arqueros de la muestra han conseguido aprender y manejarvariablespsicológicasquehanmejoradosumotivación, concentración y confianza lo que les ha llevado en su mayoría a su estado óptimo de rendimiento.
Como conclusión cabe señalar que la labor del psicólogo deportivo no se limita a dar una solución a unproblemaconcretoenunmomentopuntual,sinoquedebeenseñarlas herramientas psicológicas a emplear para que cuando sucedan esos inconvenientes, el deportista sepa cómo actuar de antemano, además de que esas situaciones se den con menos frecuencia. Con dichas herramientas, el deportista también evoluciona personalmente al no depender de una persona ajena para solventar sus problemas al momento. Siendo el trabajo del psicólogo deportivo la formación deportiva y personal demaneraintegrada.
Se observa que los arqueros de mayor rendimiento y experiencia son los que poseen rutinas estructuradas, organizadas y personalizadas a las cuales se acogen en todo momento tanto enentrenamientocomoencompetición.Losdeportistasmásexitososde la muestra poseen rutinas más consistentes. Ysepercibequeéstosarquerossonlosque acudenaunpsicólogodeportivosemanalmente.
3.
25
Practicar deporte desde la base hasta la etapa adulta supone un aprendizaje tanto en valores como en hábitos saludables. Se puede extrapolar la capacidad de resiliencia a otras escenas vitales, por eso todas las estrategias psicológicas adquiridas mejoran tu rendimiento deportivo y también el personal; además de aumentar el desarrollo y la gestióndelainteligenciaemocional.
3.1.Limitacionesdadasenelproyecto.
→A la hora de llevar a cabo la parte empírica de este proyecto, la realización de encuestas, surgió la problemática de los tiempos de realización. Los arqueros más experimentados tenían competiciones internacionales, con lo cual estos realizaban las encuestas a la vuelta de estas competiciones y los arqueros menos experimentados, las realizabandespuésdecompeticionesequiparablesdeportivamente anivelnacional.
→La segunda limitación a destacar, fue la no realización de las encuestas por algunos arqueros noveles propuestos en la muestra, ya que entendían que sus aportaciones no seríansignificativasenelresultadodelproyectoporsupocaexperienciadeportiva.
3.2.Posibleslíneasdeinvestigaciónfutura.
→Se podría comparar este proyecto conunestudiodelaaplicacióndelaPsicologíadel Deporte en deportes individuales, ya sean de contrincante cara a cara como el tenis, tenisdemesa,bádminton;olosdecontactocomojudo,esgrima,kárate,etc.
→Sería interesante ampliar esta investigación con un muestreo de arqueros con alguna discapacidad,yaseavisual,auditiva,físicaomental.
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