Nõuanded

Õppetunnid eriolukorrast

Aprillikuu Jalkas kirjutasime, kuidas luua võistkondades võib olla neist oluliselt vanemaid endale häid harjumusi eriolukorra ajal. Situatsioonis, kus võistkondlikud treeningud polnud mängijaid, kel on jagada väga palju väärtuslikku kogemust. võimalikud, tuli panna põhirõhk individuaalselt Psühholoogilised harjumused tehtud tööle. Kõige olulisem komponent võiks jalgpallurile väljaspool jalgpalliväljakut olla taastumine. Selleks, me endale sisse juurutada. et taastumine oleks optimaalne ja tagaks igaks Tekst: Raiko Kokmann, Eesti Jalgpalli Liidu kehalise ettevalmistuse treener treeninguks ja mänguks parima võimekuse, on eriti olulised kaks asja: uni ja toitumine. Noored

See töö, mida saab iga mängija ise teha, on sa tundi ööund. Võimalikult hea unekvaliteedi tihti just see, mis tõstab mängija oskused tagab aga võimalikult hea unerežiim. See tähenvõrreldes ülejäänud võistkonnakaaslaste dab, et magamamineku ja ärkamise aeg on nädala oskustega esile. Individuaalse lisatreeningu te- lõikes võimalikult sarnane. Kui ärkad nädala sees gemine toob aga tulu alles pärast seda, kui tree- kell seitse, peaks ka nädalavahetusel ärkama mitninguharjumustest on kinni hoitud juba mõnda te rohkem kui tund aega hiljem. See aga tähendab aega. Üks või kaks tehtud lisatrenni ka reedel ja laupäeval võrdlemisi ei tee küll kahju, aga pikas pers- vara uinumist. Regulaarne uni tagab pektiivis ei ole neist ka suurt kasu. meile järgmiseks võistlusmomenSelleks, et viia oma mänguoskused diks värskuse, aga aitab ka kinnisvõi kehalised võimed hoopis uuele tada palju harjutatud üleasteid või tasandile, tuleb luua endale harju- Raiko Kokmann: elastico’t ja saksa keele tunnis õpimus teha lisatööd. „Võistlusmoment iseendaga tud sõnu. Kevadel kirjutasime headest harjumustest nelja nurga mude- tagab esiteks hea Toitumise regulaarsus on sa muti asi, mis annab sportlase ke li kaudu, mis kirjeldab jalgpalli läbi pingutusoskuse, aga teiseks hale võimaluse justkui teada ette, taktikalis-tehnilise, kehalise, psüh- õpetab see sind treenima ka kui palju toidust saadud aineid holoogilise ja sotsiaalse prisma. Sel- nendel hetkedel, kus sul pole võib kohe taastumiseks ära kasule mudeli eelis on võime näha jalgpalli rohkem kui ainult spordialana, trennituju. Tippu jõudmiseks aga tada ja kui palju tuleb panna reservi. Süües oma toidukorrad iga mis nõuab kehalist ettevalmistust ei saa lasta tujul mõjutada seda, päev sarnastel kellaaegadel ning ja palliga häid oskusi. Seda jalgpall kas sa lähed trenni või mitte.“ näksides nende vahele vitamiini- ka on – psühholoogiline valmisolek ja mineraalainerikkaid vahepalaja sotsiaalne pädevus on need, mis aitavad veelgi sid, tagad selle, et keha arenemine ja võimekuse taset parandada. Teeme siinkohal väikese kokku- kasvamine on kiiremad kui sõpradel, kes toituvõtte neist harjumustest, mida kevadel soovitasi- misest ei hooli. ja täiskasvanud vajavad üldjuhul seitse kuni ühek-

Kehalised harjumused

Sotsiaalsed harjumused Individuaalsete treeningute korral on sulle enEriolukorra ajal on oluline hoida sotsiaalset sidet dale suureks abiks, kui kirjutad alati üles kõik, oma lähedastega, seepärast tuleks videomängu- mis trennis tegid. Teiseks on pärast treeningut dele eelistada lauamänge. Sõprade ja sugulaste- väga-väga oluline üles kirjutada see, kui pikk oli ga, eriti vanavanematega, kes on COVID-19 ris- sinu treening (minutites) ja kui raske see sulle oli kigrupis, on väga hea kontakti hoida videokõnede (hinda kümnepallisüsteemis; 1 on väga kerge ja 10 kaudu. Noortele on oluline õppida suhtlema ini- maksimaalne pingutus). Kui õpid ise oma pingumestega, kes on neist erinevad, kuna ka jalgpalli- tust hästi tundma, saad paremini aru, kus on sinu

Küsi treenerilt, mis on sinu nõrgad küljed, ning tegele individuaalselt nende arendamisega.

Foto: Liisi Troska kehalise võimekuse piirid ja kas ikka andsid mängus endast parima.

Teise hea kehalise harjumusena võiksid õppida end ületama. See tähendab, et kui hetkel jaksad teha näiteks viis lõuatõmmet ja kuus dip’i (rööbaspuudel toengus käte kõverdamist), siis tee neid harjutusi ning püüa iga nädal saada tugevamaks, kui olid eelmisel nädalal. Sama reegel kehtib näiteks kiiruse kohta – kui lood endale palliga takistusraja, lase emal-isal või õel-vennal võtta stopperiga aega, mis sul kulub selle raja läbimiseks. Seejärel harjuta ja veel kord harjuta, ning ürita oma parimat aega pidevalt parandada. See võistlusmoment iseendaga tagab esiteks hea pingutusoskuse, aga teiseks õpetab see sind treenima ka nendel hetkedel, kui sul pole trennituju. Tippu jõudmiseks aga ei saa lasta tujul mõjutada seda, kas sa lähed trenni või mitte.

Tehnilised harjumused

Tehnilise pagasiga tegelemiseks oli meie soovitus küsida oma treenerilt, mis on just sinu nõrgimad küljed, ning siis tegeleda nende parandamisega. Mängija, kelle tehniline pagas on võimalikult mitmekülgne ja kes on mõlema jalaga osav, suudab vajaduse korral mängida väljakul mitmel positsioonil, aga mis kõige olulisem – ta on vastasele väga raskesti etteaimatav. Kujuta ise ette, kui sina oled kaitsjana olukorras, kus palliga tuleb mängija, kes võtab igal võimalusel palli ainult parema jala peale ja lööb. Kaitsjal on seda lihtne ennetada, sest ründajal on arsenalis ainult üks relv. Kui aga ründaja võib palli võtta ka vasaku jala peale ja anda sellega kvaliteetse söödu või tsenderduse, on kaitsjal tema vastu palju raskem. Seepärast võta endale eesmärk treenida oma mängu võimalikult mitmekülgseks.

***

Kuigi eriolukord on läbi, on mitu juhtumit juba näidanud, et jalgpall ei ole viiruse eest kaitstud. Püsib oht, et karantiin kehtestatakse taas kord kõigile ja ka jalgpallitreeningud tuleb taas peatada. Seepärast tuleks meil valmis olla olukorraks, kus enamik treeninguid või isegi kõik neist tuleb taas teha üksi, oma tagahoovi tingimustes.

Kui oled juba loonud endale mitu head harjumust, mis aitavad rühmatreeningute piiramisel sul endiselt saada üha paremaks mängijaks, siis hoia neid ja ära lase sügisilmal end heidutada. Kui sa ei ole veel heade harjumuste loomisega alustanud, siis loe uuesti läbi ka aprillikuu Jalka number ja loo kasvõi üks loetletud variantidest. Ainult nii saad sa hetkeolukorras kindel olla, et sinu jalgpallioskused ja -võimed paranevad.