NÕUANDED
Õppetunnid
eriolukorrast Aprillikuu Jalkas kirjutasime, kuidas luua endale häid harjumusi eriolukorra ajal. Situatsioonis, kus võistkondlikud treeningud polnud võimalikud, tuli panna põhirõhk individuaalselt tehtud tööle.
võistkondades võib olla neist oluliselt vanemaid mängijaid, kel on jagada väga palju väärtuslikku kogemust.
Psühholoogilised harjumused
Kõige olulisem komponent võiks jalgpallurile väljaspool jalgpalliväljakut olla taastumine. Selleks, et taastumine oleks optimaalne ja tagaks igaks treeninguks ja mänguks parima võimekuse, on Tekst: Raiko Kokmann, Eesti Jalgpalli Liidu kehalise ettevalmistuse treener eriti olulised kaks asja: uni ja toitumine. Noored ja täiskasvanud vajavad üldjuhul seitse kuni ühekee töö, mida saab iga mängija ise teha, on sa tundi ööund. Võimalikult hea unekvaliteedi tihti just see, mis tõstab mängija oskused tagab aga võimalikult hea unerežiim. See tähenvõrreldes ülejäänud võistkonnakaaslaste dab, et magamamineku ja ärkamise aeg on nädala oskustega esile. Individuaalse lisatreeningu telõikes võimalikult sarnane. Kui ärkad nädala sees gemine toob aga tulu alles pärast seda, kui treekell seitse, peaks ka nädalavahetusel ärkama mitninguharjumustest on kinni hoitud juba mõnda te rohkem kui tund aega hiljem. See aga tähendab aega. Üks või kaks tehtud lisatrenni ka reedel ja laupäeval võrdlemisi ei tee küll kahju, aga pikas persvara uinumist. Regulaarne uni tagab pektiivis ei ole neist ka suurt kasu. meile järgmiseks võistlusmomenSelleks, et viia oma mänguoskused diks värskuse, aga aitab ka kinnisvõi kehalised võimed hoopis uuele tada palju harjutatud üleasteid või tasandile, tuleb luua endale harjuelastico’t ja saksa keele tunnis õpiRaiko Kokmann: mus teha lisatööd. tud sõnu. „Võistlusmoment iseendaga Kevadel kirjutasime headest Toitumise regulaarsus on satagab esiteks hea harjumustest nelja nurga mudemuti asi, mis annab sportlase kepingutusoskuse, aga teiseks li kaudu, mis kirjeldab jalgpalli läbi hale võimaluse justkui teada ette, taktikalis-tehnilise, kehalise, psühkui palju toidust saadud aineid õpetab see sind treenima ka holoogilise ja sotsiaalse prisma. Selvõib kohe taastumiseks ära kasunendel hetkedel, kus sul pole le mudeli eelis on võime näha jalgtada ja kui palju tuleb panna retrennituju. Tippu jõudmiseks aga servi. Süües oma toidukorrad iga palli rohkem kui ainult spordialana, ei saa lasta tujul mõjutada seda, päev sarnastel kellaaegadel ning mis nõuab kehalist ettevalmistust ja palliga häid oskusi. Seda jalgpall näksides nende vahele vitamiinikas sa lähed trenni või mitte.“ ka on – psühholoogiline valmisolek ja mineraalainerikkaid vahepalaja sotsiaalne pädevus on need, mis aitavad veelgi sid, tagad selle, et keha arenemine ja võimekuse taset parandada. Teeme siinkohal väikese kokkukasvamine on kiiremad kui sõpradel, kes toituvõtte neist harjumustest, mida kevadel soovitasimisest ei hooli. me endale sisse juurutada.
S
Sotsiaalsed harjumused
Eriolukorra ajal on oluline hoida sotsiaalset sidet oma lähedastega, seepärast tuleks videomängudele eelistada lauamänge. Sõprade ja sugulastega, eriti vanavanematega, kes on COVID-19 riskigrupis, on väga hea kontakti hoida videokõnede kaudu. Noortele on oluline õppida suhtlema inimestega, kes on neist erinevad, kuna ka jalgpalli-
40
JALKA OKTOOBER 2020
Kehalised harjumused
Individuaalsete treeningute korral on sulle endale suureks abiks, kui kirjutad alati üles kõik, mis trennis tegid. Teiseks on pärast treeningut väga-väga oluline üles kirjutada see, kui pikk oli sinu treening (minutites) ja kui raske see sulle oli (hinda kümnepallisüsteemis; 1 on väga kerge ja 10 maksimaalne pingutus). Kui õpid ise oma pingutust hästi tundma, saad paremini aru, kus on sinu
