ROUTINE SPORTIVE À DOMICILE avec Geraldo
Geraldo vous fait découvrir une autre façon de faire du sport grâce à Home Coaching Luxembourg. Installé à Bridel, cet ancien sprinteur luxembourgeois de 32 ans vous reçoit chez lui, dans une ambiance conviviale et dans un espace des plus agréables, face au jardin. Geraldo vous propose des cours individuels et personnalisés pour vous aider à atteindre tous vos objectifs santé et forme.
HOME COACHING LUXEMBOURG
Voilà 4 exercices spécialement conçus par ce coach sportif pour vous chères Janette ! Et pas d’excuses, pour Geraldo, « les choses simples fonctionnent toujours ». Alors, chez vous, avec très peu de matériel, suivez le guide…
EXERCICE 1 : PLANK TO PUSH UP
EXERCICE 2 : PLANCHE CLASSIQUE
Matériel : Un tapis de sport Au sol et sur vos coudes, placez vos avant-bras sous vos épaules et positionnez vos pieds à la largeur du bassin avec la tête bien dans l'axe de la colonne et le regard vers le sol. Maintenez votre dos bien droit et contractez vos abdos et fessiers. Tout en restant bien gainée, poussez sur votre main droite puis gauche pour remonter sur une planche haute. Répétez l'opération en alternant les bras.
Matériel : Un tapis de sport Installez-vous dans la même posture que pour l’exercice précédent, contractez bien vos abdos et vos fessiers et… restez ! N’oubliez pas de garder le dos bien droit et le regard vers le sol pour aligner la nuque avec le reste de la colonne et ne pas vous blesser. Vous sentez que ça chauffe ? C’est fait pour, tenez bon !
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