Mit Bewegung zu neuer Lebensenergie

Der Mensch ist im Alltag oft getrieben von Terminen und Verpflichtungen. Das stellt uns regelmäßig vor neue Herausforderungen. Wir sollten aktiv daran denken, unseren Alltag zu entschleunigen und mit unserer Lebensenergie richtig haushalten. Auch in stressigen Zeiten gilt es, sich nicht nur zu verausgaben, sondern den Akku immer wieder bewusst neu aufzuladen. (jap)

„Gib dir 5“: Fünf Übungen in fünf Minuten

Nehmen Sie sich jeden Tag fünf Minuten Zeit für sich und führen Sie die folgenden Übungen aus. Sie lassen sich leicht in den Alltag integrieren, beispielsweise am Schreibtisch oder im Wohnzimmer. Hören Sie dabei auf den eigenen Körper. Für die Übungen werden keine Geräte benötigt. Bei Bedarf können Sie sich einen Stuhl zur Stütze bereitstellen. Führen Sie jede Übung etwa eine Minute durch.

Übung 1: Halswirbel mobilisieren

Diese Bewegung mobilisiert die Halswirbelsäule und kann Verspannungen lösen und womöglich vorbeugen.

Wichtig: Aufrechte Körperhaltung Kopf nach vorne senken, Kinn zur Brust ziehen Kopf im Halbkreis langsam kreisen: Kopf zur rechten Schulter drehen, der Blick folgt, (Bitte den Nacken nicht überdehnen), anschließend den Kopf zur linken Schulter drehen. Übung in entgegengesetztem Uhrzeigersinn wiederholen.

Übung 2: Schultern kreisen

Diese Bewegung aktiviert die obere Schulterpartie und wirkt einer nach vorne gebeugten oder gekrümmten Haltung vor. Sie können die Übung im Stehen oder im Sitzen ausführen. Achtung: Wichtig ist eine aufrechte Körperhaltung! Hände auf den Schultern ablegen und Unterarme parallel zum Boden ausrichten. Kleine Kreisbewegungen nach hinten ausführen, Bewegung größer werden lassen. Variation: Strecken Sie die Arme aus.

Übung 3: Oberkörper drehen

Diese Übung mobilisiert den Rücken und dehnt gleichzeitig die seitliche Wirbelsäulenmuskulatur.

Hüftbreiter, aufrechter Stand, Arme seitlich hängen lassen. Oberkörper abwechselnd von einer auf die andere Seite drehen – soweit es geht und gut tut. Der Kopf folgt in Verlängerung der Wirbelsäule der Bewegung. Die Arme gehen bei der Bewegung in der natürlichen Haltung mit. Das Becken dabei immer gerade ausrichten, die Rotation findet nur im Oberkörper statt.

Übung 4: Hüftübung

Diese Übung schult die Balance und aktiviert die Hüfte.

Ausgangsposition: Hüftbreiter, aufrechter Stand. Start mit rechtem Bein: Das Linke steht fest am Boden rechtes Bein auf Hüfthöhe hochziehen. Der Unterschenkel steht im 90 Grad-Winkel. Nun das rechte Knie langsam nach außen drehen, Oberkörper bleibt nach vorne ausgerichtet. Das Bein auf Ausgangsposition abstellen und die Übung mit dem linkem Bein wiederholen.

Übung 5: Beinschwingen

Diese dynamische Übung dient der Verbesserung der Beweglichkeit der Beinmuskulatur.

Ausgangsposition: Hüftbreiter, aufrechter Stand. Den Rechten Arm in die Hüfte stützen. Rechtes Bein vom Boden abheben (Bei Bedarf mit linkem Arm an einer Stuhllehne oder Wand festhalten) Rechtes Bein locker nach vorne und hinten schwingen, den Radius dabei langsam bis ans Maximum steigern. Bein nach der Hälfte der Zeit wechseln

Übung 6: Sprunggelenk

Diese Bewegung mobilisiert das Sprunggelenk und kräftigt die Fuß- und Beinmuskulatur.

Ausgangsposition: Hüftbreiter, aufrechter Stand. Rechtes Bein gestreckt nach vorne anheben, sodass kein Bodenkontakt mehr besteht Für eine bessere Balance Arme ausbreiten. Linkes Bein langsam beugen, Position kurz halten. Wichtig: Die Ferse bleibt am Boden! Rechtes Bein in Ausgangsposition abstellen und Bein wechseln.

Weitere Hilfe: Das Schmerzzentrum im Klinikum Nürnberg

Sie haben wegen Ihrer Schmerzen bereits zahlreiche Medikamente genommen, haben viele Untersuchungen, Arztkontakte und Behandlungen erfahren, ohne dass es Ihnen besser geht? Vielleicht können Sie oder Ihre Ärzt*innen sich auch die Ursache Ihrer Schmerzen gar nicht richtig erklären?

Dann sollten Sie Hilfe im Schmerzzentrum suchen! Hotline: 0911 398 2586 www.klinikum-nuernberg.de/schmerzzentrum

Das Schmerzzentrum ist der Zusammenschluss von verschiedenen Behandlungseinrichtungen zur spezialisierten Therapie von chronischen Schmerzen.

Wir bieten ein umfassendes Angebot und eine enge Verzahnung von ambulanten, teilstationären und stationären Behandlungsmöglichkeiten an.