Die erste Säule für ein gesundes Leben
Mit Bewegung zu neuer Lebensenergie Der Mensch ist im Alltag oft getrieben von Terminen und Verpflichtungen. Das stellt uns regelmäßig vor neue Herausforderungen. Wir sollten aktiv daran denken, unseren Alltag zu entschleunigen und mit unserer Lebensenergie richtig haushalten. Auch in stressigen Zeiten gilt es, sich nicht nur zu verausgaben, sondern den Akku immer wieder bewusst neu aufzuladen. (jap) „Gib dir 5“: Fünf Übungen in fünf Minuten Nehmen Sie sich jeden Tag fünf Minuten Zeit für sich und führen Sie die folgenden Übungen aus. Sie lassen sich leicht in den Alltag integrieren, beispielsweise am Schreibtisch oder im Wohnzimmer. Hören Sie dabei auf den eigenen Körper. Für die Übungen werden keine Geräte benötigt. Bei Bedarf können Sie sich einen Stuhl zur Stütze bereitstellen. Führen Sie jede Übung etwa eine Minute durch. Fotos: Klinikum Nürnberg
Übung 1: Halswirbel mobilisieren Diese Bewegung mobilisiert die Halswirbelsäule und kann Verspannungen lösen und womöglich vorbeugen. Wichtig: Aufrechte Körperhaltung Kopf nach vorne senken, Kinn zur Brust ziehen Kopf im Halbkreis langsam kreisen: Kopf zur rechten Schulter drehen, der Blick folgt, (Bitte den Nacken nicht überdehnen), anschließend den Kopf zur linken Schulter drehen Übung in entgegengesetztem Uhrzeigersinn wiederholen
Übung 2: Schultern kreisen Diese Bewegung aktiviert die obere Schulterpartie und wirkt einer nach vorne gebeugten oder gekrümmten Haltung vor. Sie können die Übung im Stehen oder im Sitzen ausführen. Achtung: Aufrechte Körperhaltung Hände auf den Schultern ablegen, Unterarme parallel zum Boden ausrichten Kleine Kreisbewegungen nach hinten ausführen, Bewegung größer werden lassen Variation: Strecken Sie die Arme aus
Übung 3: Oberkörper drehen Diese Übung mobilisiert den Rücken und dehnt gleichzeitig die seitliche Wirbelsäulenmuskulatur. Hüftbreiter, aufrechter Stand, Arme seitlich hängen lassen Oberkörper abwechselnd von einer auf die andere Seite drehen – soweit es geht und gut tut Kopf folgt in Verlängerung der Wirbelsäule der Bewegung Arme gehen bei der Bewegung in der natürlichen Haltung mit Becken dabei immer gerade ausrichten Rotation findet nur im Oberkörper statt 18
Gesundheit und Leben
