SI N D
Sådan siger du nej – uden at føle dig skyldig AF LENE PILEGAARD
Det er et af de mindste og kort este ord i det danske sprog, men et af de sværeste at sige. Vi har alle været der. Det er så svært at få sagt nej, og mange gange siger vi ja alt for hurtigt uden at overveje konsekvenser, og måske siger vi ja til at gøre noget, vi i virkeligheden slet ikke har lyst til, og som vi efterfølgende både fortryder, og som ender med at blive til en stor belastning for os. Lær, hvordan du kan blive bedre til at sige det lille ord: NEJ For at få en bedre forståelse af, hvorfor det kan være så svært at sige nej, skal vi se på de følelser, der ofte er underliggende forbundet med at sige nej til
64
noget, man måske føler sig presset eller forpligtet til. At have svært ved at sige nej er tæt forbundet med følelserne af skyld og skam. Skam og skyld Vi føler skam, når vi overtræder de sociale normer, vi tror på. Skam får os til at rette vores fokus indad og se os selv i et negativt lys. Således opstår skam, når ens „defekter“ udstilles for andre og er resultatet af den negative evaluering (hvad enten den er reel eller forestillet) af andre. Skyld, derimod, kommer fra ens egen negative vurdering af sig selv, fx når man handler i strid med ens værdier eller ide om sig selv. Der er blevet spekuleret i, at mennesker føler skam, fordi det gav vores tidlige forfædre en slags evolutionær fordel. Fx kan det potentielt fremme en gruppes trivsel ved at tilskynde enkeltpersoner til at overholde sociale
konventioner og arbejde for at blive accepteret og inkluderet i gruppen. Skyld er en universel følelse, der fremmer socialt adaptiv adfærd. Folk taler ofte om skam og skyld, som om de var de samme, men det er de ikke. Som skam opstår skyldfølelse, når vi overtræder moralske, etiske eller religiøse normer og kritiserer os selv for det. Forskellen er, at når vi føler skam, ser vi os selv i et negativt lys („jeg gjorde noget forfærdeligt!“. Hvorimod vi, når vi føler skyld, ser en bestemt handling negativt („jeg gjorde noget forfærdeligt!“). Vi føler os skyldige, fordi vores handlinger påvirkede en anden, og vi føler os ansvarlige. Føl ikke skyld over at sige nej Lad os starte med, hvorfor du ikke bør føle skyld over at sige nej. For det første er skyld en følelse, der er forbeholdt, når du gør noget forkert. Hvis du sårer nogen, er det passende at føle
// SUND-FORSKNING skal ikke anvendes som en erstatning for at gå til læge eller anden fagekspert. Savner du kilder og referencer, skriv til redaktionen.
