SALUD

10 trucos para dormir como un bebé

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A pesar de que el descanso nocturno es una necesidad vital y fisiológica, que además resulta imprescindible para el buen funcionamiento del organismo, es habitual robarle horas y no prestarle la atención que merece. Te contamos qué hacer para disfrutar de un sueño profundo y reparador noche tras noche.

RECETA. SOPA DE MISO CON TOFU DORADO

Aunque las necesidades de sueño varían a lo largo de la vida, ya que un bebé necesita dormir muchas más horas que un adolescente, un adulto o una persona mayor; lo cierto es que, de media, la mayoría de la población duerme como mínimo una hora menos de lo que necesita, o bien no descansa lo suficiente o bien padece algún trastorno del sueño, como insomnio, terrores nocturnos, apneas del sueño… Todo ello provoca una sensación de cansancio al despertar que puedes eliminar revisando tus hábitos diarios y haciendo unos pocos cambios.

1. Evita tomar excitantes a partir de las tres de la tarde; por ejemplo: cafeína, proteínas, alcohol o picantes.

2. No practiques deporte intenso pasadas las ocho de la tarde.

3. Cena de manera ligera y, como mínimo, dos horas antes de acostarte.

4. Consume alimentos ricos en triptófano: pescado azul, carne de ave, huevos, plátano, frutos secos… O las famosas combinaciones de hidratos de carbono con chía o sésamo o de hidratos de carbono con proteínas.

5. Bebe una infusión relajante después de cenar con amapola, pasiflora, lúpulo, valeriana o tila, aunque si hay problemas de incontinencia urinaria es mejor no hacerlo. 6. Propicia un ambiente relajante al terminar la cena: leer un libro, escuchar música tranquila, ver una película, conversar con la pareja…

7. Apaga las pantallas (tabletas, ordenadores, consolas), al menos dos horas antes de irte a la cama, y apaga también el wifi y el teléfono móvil, manteniéndolos tan lejos como puedas de tu habitación.

DUERME UN MÍNIMO DE OCHO HORAS Y RECUERDA QUE LAS HORAS DE SUEÑO PERDIDAS NO SE RECUPERAN.

8. Termina con los malos hábitos, como quedarse dormido en el sofá viendo la televisión, el móvil o la tableta.

9. Prepara un entorno propicio para el sueño, asegurando que la temperatura, la ropa y los espacios inviten al descanso: elige un pijama cómodo y procura que la habitación esté tranquila, limpia, ordenada y a oscuras.

10. Duerme un mínimo de ocho horas y recuerda que las horas de sueño perdidas no se recuperan.

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1.Infusión detila. Artemis. 2. Infusión de valeriana. Artemis. 3. Plátano de Canarias. ECO. 4. Huevos. Ecoparadís. 5. Espaguetis de garbanzos. Biográ. 6. Semillas de chía. El Granero Integral.