氣 功
Dra. Natalia Silva
INDICE 1. 2. 3. 4. 5. 6.
ORIGEN E HISTORIA DEL CHI KUNG……………………….............pg. 2 ¿QUÉ ES EL CHI KUNG?.........................................................pg. 3 BENEFICIOS DEL CHI KUNG………………………………………….......pg. 4 TIPOS DE EJERCICIOS DEL CHIN KUNG……………………………...pg. 5 PRINCIPIOS DEL CHI KUNG (QI GONG)……………………..……….pg. 6 ANATOMÍA DE LOS EJERCICIOS DE RELAJACIÓN EN EL CHI KUNG……………………………………………………………………………..…pg. 7y 8 7. EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO DEL CHI KUNG……............pg. 9 8. LAS ESCUELAS DE CHI KUNG …………………….........................pg. 10 y 11 9. ASPECTOS FUNDAMENTALES DEL CHI KUNG ………………......pg. 12 10. RECOMENDACIONES PARA LA PRÁCTICA DEL CHI KUNG…..pg. 13 11. LOS 5 ELEMENTOS EN EL CHI KUNG / QI GONG ……..………..pg. 14 12. LA MEDITACIÓN EN CHI KUNG = QI GONG ……..………………..pg. 15 13. EL BROCADO DE LAS TRECE POSICIONES ………………….…......pg. 16 14. EJERCICIO DE CONDUCCIÓN ENERGÉTICA…………………………pg. 17 15. BENEFICIO DE LOS CINCO ANIMALES – EJERCICIOS PSICOCORPORALES………………………………………………………............pg.18,19,20 16. TERPIA ESTACIONAL Y CHI KUNG DE LA SALUD ……………..…pg. 21 17. LAS 24 REGLAS DE CHI KUNG ………………………………………..…pg. 22 18. Editorial…………………………………………………………………………...pg. 23 19. Bibliografía……………………………………………………………………….pg. 24
ORIGEN E HISTORIA DEL CHI KUNG El Chi Kung se divide en cuatro períodos de desarrollo
El segundo período de la historia del Chi Kung comienza con la famosa Dinastía Han en el 206 a.C., cuando la práctica adquiere características de impronta budista, pues es en esta época cuando el budismo ingresa a China. Posteriormente, en la era Cristiana, hacia el 502 se considera que el Chi Kung ingresa en su tercer período. Aquí tomó fuerza la imagen del sacerdote Indio Bodhi-Daruma, quien integró las artes marciales con el Chi Kung, esparciéndolo no sólo por la totalidad de China, sino que a lo largo y ancho de todo el continente asiático.
la medicina china aparece en el neolítico con muy rudimentarias, aunque inicialmente se fija la fecha del 1122 a.C. cuando apareció el Yi Jing, el primer libro de medicina china. Aquí ya se menciona a esta terapia con sus primeras manifestaciones.
El cuarto período de la historia del Chi Kung es la fase presente, que comienza en 1911.
2
¿QUÉ ES EL CHI KUNG? El Chi Kung o Qi Gong es una terapia medicinal de origen chino que pertenece al mismo grupo que otras terapias como el Taichi o el Reiki.
Todas ellas proceden de la tradición oriental y sustentan sus principios en la importancia de canalizar de forma adecuada la energía vital (Qi) a través de los diferentes meridianos que recorren nuestro cuerpo. Según dichos principios, el buen estado de la salud de cada uno dependerá de nuestra capacidad para conseguir el correcto equilibrio entre la mente y el cuerpo; y dicho bienestar se logra, principalmente, a través de la meditación y del control de la respiración
3
BENEFICIOS DEL CHI KUNG •Mejora el funcionamiento de los órganos. Hay posturas indicadas para cada zona del cuerpo o sistemas. •Alivia tensiones, mejora el equilibrio, estira los músculos y las articulaciones. •Favorece la producción de glóbulos blancos, beneficiosos para el sistema linfático y, por tanto, para nuestro escudo inmunológico. •Los movimientos, la coordinación, la respiración… en su conjunto permite que nuestro cerebro se relaje y se reduzca el estrés, contribuyendo también a la mejora del sueño. •Mejora el flujo sanguíneo, la elasticidad de los vasos y la presión arterial.
4
TIPOS DE EJERCICIOS DEL CHIN KUNG •Tonificación: de pie, levanta los brazos al mismo tiempo que inhalas por la nariz y estiras las piernas. Después, separa los brazos y bájalos mientras exhalas el aire por la boca y doblas las rodillas. Mantén la espalda recta durante todo el ejercicio. •Sedación: inhala por la nariz, levanta los brazos a lo largo del cuerpo y llévalos hasta la parte superior de la cabeza. Exhala por la boca mientras bajas los brazos dirigiéndolos hacia delante. Al mismo tiempo que los bajas, siente como se relaja tu cuerpo. •Estiramiento: primero, inspira por la nariz y al mismo tiempo estira los brazos en dirección al cielo, inclinándolos un poco hacia atrás para estirar las rodillas y la columna. A continuación, espira por la boca y dobla el cuerpo hacia delante dejando que se relajen los brazos, las piernas y la espalda.
5
PRINCIPIOS DEL CHI KUNG (QI GONG) • Como decíamos antes, esta técnica se basa en mente, respiración y ejercicio. Para el Chi Kung, la práctica se basa fundamentalmente en sincronizar las tres partes. • Una de las partes fundamentales en esta práctica es regular la respiración. Para ello, es fundamental que la respiración sea larga, tranquila, suave, sosegada, continua, lenta, delicada y profunda. • La práctica del Chi Kung puede ser estática o en movimiento. La posición ha de mantenerse de forma muy equilibrada y en contacto con el suelo. Los movimientos debe ser suaves, lentos y sin esfuerzos. • En el Chi Kung estático se practican meditaciones guiadas y visualizaciones, mientras que en el dinámico se realizan ejercicios ligeros con las manos y se usan instrumentos como el palo.
6
ANATOMÍA DE LOS EJERCICIOS DE RELAJACIÓN EN EL CHI KUNG 1. Sujetar el cielo con ambas manos. Regula todos los órganos internos, corazón, pulmones, riñones… Disminuye la fatiga y fortalece los músculos de la espalda. Elevamos lo brazos lentamente hasta colocarlos por encima de la cabeza, las palmas hacia arriba como sosteniendo la bóveda celestial. Al subir los brazos se inspira y se expulsa el aire al bajarlos. 2. Tensar el arco apuntando a un águila lejana. Trabaja el tórax, mejora la circulación sanguínea. Imaginamos que sostenemos la madera del arco con la mano izquierda y los dedos de la derecha rodean la cuerda. Tensamos la cuerda atrás. Espiramos mientras estiramos los brazos. Esta posición regula el corazón y los pulmones.
3. Levantar una mano. Mejora el flujo de energía y órganos internos: hígado, bazo, estómago, intestino. Comenzamos con las manos paralelas a la altura del estómago. Debemos estirar los brazos y separar ambas manos a la vez, las palmas abiertas. Cuando las manos están paralelas inhalamos y al separarlas soltamos el aire. 4. Mirar atrás. Regula el sistema nervioso y la energía de la cabeza. Fortalece riñones, favorece ojos y músculos de los hombros. Rotar la parte superior del cuerpo; hacia la izquierda, las palmas de las manos afuera, girar lo que podamos. Se inhala antes de girar la cabeza y se exhala durante el movimiento.
7
5. Bajar la cabeza y las caderas. Es una posición relajante. El brazo derecho sobre la cabeza, el brazo izquierdo cuelga, el peso en la pierna derecha y el talón ligeramente levantado. Favorece la sedación del sistema nervioso. 6. Tocar los pies con las manos. Es útil para los músculos de la parte baja de la espalda. Trabaja las piernas y estira la columna vertebral. El movimiento es beneficioso para los riñones. Se exhala al tiempo que flexionamos el tronco.
7. Apretar puños. Mejora la circulación del chi desde las piernas a todo el cuerpo, manos y ojos. Exhalamos al mismo tiempo que se extiende el brazo izquierdo adelante, girando el puño y llevando el brazo derecho atrás. Resulta beneficioso para la corteza cerebral.
8. Sacudir el cuerpo. Los órganos internos se masajean unos a otros. Las manos se colocan en la parte posterior de la cadera, se sacude el cuerpo moviendo ligeramente las rodillas.
8
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO DEL CHI KUNG Regulación del cuerpo: ejercicios físicos para estirar los músculos y preparar las articulaciones para calentar el cuerpo entero, preparándolo para la práctica. La estructura, ritmo y características de estos ejercicios deben ir en consonancia con los principios y requisitos de la rutina que se va a practicar. Regulación de la respiración: los ejercicios de respiración siempre se practican en conjunto con los ejercicios físicos como preparación para las especificaciones de respiración en la clase. Regulación de la mente: ayuda al practicante a concentrarse y calmar la mente para la sesión.
•Rotación de rodillas •Rotación de caderas •Doblar el cuerpo hacia
delante •Estiramiento de los costados •Rotación del tronco •Rotación de la nuca
9
LAS ESCUELAS DE CHI KUNG Escuela taoísta: su finalidad es conseguir la unión con la naturaleza y las leyes regidas por esta, buscando la comunión con el Tao.
Escuela confucionista: defiende que la práctica del Chi Kung aumenta el vigor y forma un buen carácter, mejorando las cualidades del individuo, lo que a su vez le capacita para ser mejor ciudadano y servir mejor a su país y sus gobernantes. Escuela médica: desarrollada a lo largo de los años, y en la actualidad experimenta un gran auge, su fin es estudiar, evaluar y perfeccionar el Chi Kung como herramienta de prevención y curación de enfermedades
10
La Cuarta Escuela, es la denominada como QiGong espiritual o religioso. Esta deriva de dos tradiciones diferentes : Del Budismo y el Taoísmo. El Budismo, que vino de fuera de China, tenia como original intención la de Liberar a las personas de las ilusiones y del sufrimiento producidos por los deseos. Ellos utilizaban especialmente ejercicios de visualización que incorporaban a la practica de la meditación, en orden y acompañamiento de sus intenciones religiosas.
Y finalmente, la Quinta Escuela o Tendencia de QiGong, es la denominada de QiGong marcial. Esta línea de QiGong fue inspirado inicialmente, por las necesidades del hombre de épocas pasadas, para protegerse en los combates a muerte que se sucedían, buscando el fortalecimiento y la protección del guerrero, tanto mental y como físicamente.
11
ASPECTOS FUNDAMENTALES DEL CHI KUNG La forma. Es el aspecto menos importante, aunque al tratarse del primer estadio de la práctica del Chi Kung hay que tener en cuenta diferentes apreciaciones: la manera en que nos colocamos, cómo nos movemos, e intentar reproducir los ejercicios fielmente siguiendo las indicaciones o el ejemplo de nuestro instructor, manteniendo una actitud serena y calmada,
La energía. Captamos el Chi a través de la respiración, nuestros pulmones absorben la energía inherente del aire. Dividimos la respiración en tres etapas: inspiración, expiración y pausa. La diferencia entre la respiración de un adulto y la realizada por los practicantes de este arte es el uso que estos últimos hacemos del diafragma y el abdomen: enviamos el aire hacia el fondo de los pulmones en la inspiración (fase Yin) con la ayuda del diafragma, y lo expulsamos (fase Yang) con la contracción abdominal en la exhalación.
La mente. El tercer aspecto es el más importante y determina que los resultados de la práctica del Chi Kung sean mejores. Así, para realizar cualquier ejercicio es preciso coordinar movimiento (forma), respiración y mente. Para conseguirlo, debemos procurar la quietud de la mente, intentando relajar primero nuestro cuerpo y luego nuestra mente
12
RECOMENDACIONES PARA LA PRÁCTICA DEL CHI KUNG Observar determinadas reglas de conducta facilitará un mayor progreso y redundará en mejores y mayores beneficios. Destacamos algunas de ellas: • No crearse falsas expectativas ni ideas preconcebidas, hay que practicar con diligencia. • No practicar si se está emocionalmente alterado. • Evitar exponerse al viento o practicar en condiciones climatológicas adversas. • Mantener controlados los sentidos para no distraerse. • Regular la actividad sexual y la dieta, mejorando la calidad de los alimentos. • Usar ropa cómoda y holgada, evitando cinturones que dificulten la respiración. • No practicar ni con el estómago vacío ni demasiado lleno. • Tragar siempre la saliva que se produce durante la práctica. • Practicar con regularidad, seguridad y paciencia. • Preferir siempre la calidad antes que la cantidad. Es mejor practicar cada día unos minutos que hacerlo esporádicamente y dedicarle mucho tiempo. • Asimismo, es mejor conocer solo unos pocos ejercicios y realizarlos bien que conocer muchos y ejecutarlos de manera errónea.
13
LOS 5 ELEMENTOS EN EL CHI KUNG / QI GONG La acupuntura es un sistema médico de más de 5000 años de antigüedad que utiliza los meridianos (canales por los que circula el chi) para regular la energía. Muchos de los movimientos de Chi Kung se basan en estirar, liberar meridianos, al mismo tiempo que se respira lentamente y se interioriza. De esta forma regula la energía del cuerpo basándose en esas vías invisibles de circulación del chi que son los meridianos. Los chinos hablan de 5 elementos cósmicos: madera, fuego, tierra, metal, agua; cada uno de ellos está relacionado con varios órganos, cuando un órgano enferma, a través del Chi Kung se realizan ejercicios que tienden a regular su energía, visualizando el órgano y su color asociado, de esta forma y a través de los meridianos, se puede estimular o aplacar la excesiva o escasa energía de un órgano. Verde: hígado Blanco: pulmones Negro: riñones Amarillo: bazo Rojo: corazón
14
LA MEDITACIÓN EN CHI KUNG = QI GONG El Chi Kung como “el arte de manejar el aliento vital”, “el Chi o la energía” se compone de una gran variedad de prácticas, unas de realización más FÍSICAS para mantener nuestros cuerpos en buenas condiciones de salud, como estiramientos de tendones y ejercicios para reforzar los órganos, músculos y huesos, otras para regular el flujo de la ENERGIA en los distintos canales o meridianos y un aspecto más interno y tal vez menos conocido que es la meditación, como el camino que nos lleva a descubrir nuestra verdadera naturaleza.
15
EL BROCADO DE LAS TRECE POSICIONES 1. Rotaciones del Cuello y la cabeza. Percibiendo el Chi. 2. Rotaciones de Brazos. 3. El dominio de la cintura 4. El retorno a la tierra 5. Las piernas al frente. Posición sentada 6. La gran conexión. 7. Volver de la tierra 8. Llevando el Chi a las piernas. 9. Sonteniéndose en un pie y elevando las manos. 10.El Buda vivo imita a un pez. 11.La posición de montar a caballo tirando al arco. 12.Meditando sentado sobre las piernas 13.Ponerse de pie y sostener los cielos como un buda vivo
16
EJERCICIO DE CONDUCCIÓN ENERGÉTICA 1-A medianoche, en el período Zi1, cuando la energía Shaoyang surge en el tiempo Yin, poco a poco relájate, estírate, tuerce y tira. 2- Hincha el abdomen y purifica la energía 3- Daoyin Anqiao: 4- Estira hacia la izquierda como si estuvieses tensando un arco y luego estira hacia la derecha del mismo modo . 5- Cuando la respiración se hace fluida y serena, podrás usar tu mirada interna para ver los Palacios Espirituales. 6- Castañetea los dientes superiores con los inferiores, y también las muelas 7- Da masaje a las cuatro esquinas de los ojos. 8- Frota las manos y presiónalas contra los ojos para calentarlos. 9- (Duixiu Changzhu): Cultiva el par de Residencias Comunes. Irriga la Montaña del Centro. 10- Mirando hacia abajo, dar masaje a la Fuente de la Montaña 11- Dirige y administra la ciudad y sus suburbios 12- Toca el tambor del Cielo 13- Frota y de masaje al Patio de los Espíritus 14- Arriba, venera a los Tres Originales 15- Por abajo, da masaje en la Puerta de la Vidatu 16- Recoge agua en la cima de la montaña. 17- Busca el fuego en el fondo del mar. 18- Da de comer al tigre y traga el Qi 19- Remueve al dragón y traga la saliva 20- El Trigrama Li, nueve; el trigrama Kan, seis 21- Por eso se dice que, después de que Cielo y Tierra 22- Armoniza tu respiración 23- Tu mente no deberá verse implicada en asuntos externos 24- Utiliza la mente para controlar el aliento energético 25- Cierra la cabaña mágica para poder trabajar sobre la intensidad adecuada del fuego del horno 26- Abre la Puerta de la Vida y regresa al estado embrionario 27- El embrión espiritual se forma en el interior.
17
BENEFICIO DE LOS CINCO ANIMALES – EJERCICIOS PSICO-CORPORALES EL TIGRE: – Activa el impulso nervioso sobre el sistema tendino muscular, refuerza y da flexibilidad a los tendones y se fortalecen los huesos – Crea una unidad funcional entre las diferentes partes del cuerpo, por la acción de las fascias y las cadenas musculares, algo indispensable para que el Qi circule de manera óptima por todo el cuerpo – Se relaciona con la energía del higado, que tiene que ver con los estancamientos de sangre y de energía y la libre circulación del QI en los meridianos
LA GRULLA: – Está en relación con la energía de los PULMONES, la apertura del pecho y las vías respiratorias. – Refuerza la energía defensiva (Wei Qi) que circula en la piel y el sistema inmunitario – Actúa sobre el sentimiento de libertad y el equilibrio (tanto en el aspecto físico como en lo emocional) – Gracias a su acción sobre la respiración nos sentimos ligeros, con el cerebro bien oxigenado y la mente despierta – Aumenta el tono vital y combate la tristeza, el desánimo y la apatía.
18
EL OSO: – Trabaja sobre la energía NUTRICIA de la Tierra, el ESTÓMAGO y el BAZO-PÁNCREAS, que son la base desde dónde elaboramos las energías que adquirimos de los alimentos – Actúa sobre los problemas del sistema digestivo y mejora la circulación linfática – Refuerza nuestros sentimientos de seguridad y autoconfianza, a la vez que facilita las relaciones con los otros – Nos aporta fuerza interior, estabilidad y centramiento
LA SERPIENTE: – Es el ESPÍRITU, el CORAZÓN consciente, despierta las percepciones sutiles y la sabiduría, por su acción sobre el cerebro y la columna – El ejercicio tiene una acción sobre las energías profundas; sistema nervioso central, funcionamiento del sistema nervioso autónomo, sistema hormonal y circulación de la sangre – Favorece la producción y circulación del Líquido Cefalorraquídeo del cerebro – Calma el corazón emocional en favor de la intención y el Espíritu despierto
19
EL MONO: – Está ligado a la energía de los RIÑONES y SUPRARRENALES y al cerebro – Refuerza la energía vital esencial (JING) – Mejora el sistema cardiovascular y el sistema genitourinario (frigidez, impotencia) – Fortalece los huesos (osteoporosis) y las articulaciones (rodillas, lumbares y problemas reumáticos y artrosis) – Actúa sobre las emociones negativas que agotan la energía de los Riñones, especialmente los miedos y el hastío
EL CHI KUNG DE LOS CINCO ANIMALES CONSTA DE: – Posturas preparatorias de puesta en movimiento – Marchas o formas de caminar – La MIRADA como la expresión del alma-animal que vivenciamos.
20
TERPIA ESTACIONAL Y CHI KUNG DE LA SALUD
Chi Kung significa control, dominio o arte de la energía. Sus metas generales son: salud, buena forma física, longevidad y cultivo de nuestras propias facultades. El Chi Kung es una gimnasia energética que fortalece el cuerpo y la mente distribuyendo de forma equilibrada la energía en nuestro cuerpo. Lo ideal es practicarlo en un espacio abierto, en la naturaleza; cualquier momento es bueno, aunque los maestros del Chi Kung consideran la salida del sol el momento más apropiado por ser la hora de la energía creativa.
21
LAS 24 REGLAS DE CHI KUNG 1. “no prefijarse ideas o metas concretas“ 2. "no pongas atención a tus sensaciones“ 3. “evita pensamientos cotidianos al comienzo de la práctica". 4. "hsing (la mente -emocional) no debe seguir el escenario externo". 5. "controlar la actividad sexual". 6. "no practicar en un entorno ni demasiado caliente ni demasiado frío". 7. "tener cuidado con las cinco debilidades o lesiones internas". 8. "cuando sudes, evita estar de cara al viento". 9. "no utilizar ropa ajustada o cinturón“ 10."no comer comida demasiado grasa o dulce". 11. "no dejar que los pies cuelguen fuera de la cama". 12. "no practicar con la vejiga llena". 13."no rascarse si se tiene picor". 14. "evita los sobresaltado o sustos repentinos y el estar preocupado". 15."no te deleites con las cosas que vienen de afuera o de adentro". 16."no utilizar ropa sudada". 17."no practiques chi kung cuando estés hambriento o tengas el estómago completamente lleno". 18."cielo y tierra desconocidos desastres". 19."escuchar las palabras verdaderas". 20.“no practiques cuando estés cansado y no te quedes dormido”. 21.“no medites cuando estés demasiado preocupado o demasiado excitado”. 22.“tragar la saliva”. 23.“no dudes y seas perezoso”. 24.“no esperes resultados rápidos”.
22
EDITORIAL En el estudio y aprendizaje del CHI KUNG, podemos percibir que durante siglos esta técnica milenaria y su evolución a través de los años nos han dado beneficios inexorables en muchos aspectos de la vida, como salud, sea física o emocional. Dentro de la educación siendo pieza clave en la concentración y contrarrestar el estrés. Tomando como referencia la salud y la medicina el Chi Kung ayuda a revitalizar, tratar y curar enfermedades, es un método efectivo contra el estrés y enfermedades graves o leves, por lo que a pesar del paso de los años sigue estando vigente y siendo señalada como uno de los tratamientos más efectivos, dentro del mismo que existen también otros usos como entrenamiento para las artes marciales. Estudios a través de los años han demostrado que las personas que practican este arte, viven más sanos y menos propenso a enfermarse, ya que su cuerpo está en un balance entre el alma y el organismo, lo cual influye en no presentar anomalías físicas y psicológicas. Como doctora en la salud puedo tener una perspectiva diferente a demás personas, sobre el Chi Kung, con resultados positivos, además de ser métodos accesibles de realizar, con perseverancia y paciencia puedes alcanzar resultados muy buenos. Dentro de los cursos y módulos dados por la Institución GEPEA y la Tutora, Licda. Martha Ruiz, que por medio de sus conocimientos y gestión, puedo exponer mi parecer acerca de esta técnica como lo es el Chi Kung.
Bibliografías • https://www.vix.com/es/imj/salud/2010/11/04/historiasalternativas-historia-del-chi-kung
• https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/chikung-fuente-de-juventud-9048 • https://www.hola.com/estar-bien/20200717172222/chi-kungbeneficios-salud-gt/ • https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vidaactiva/ejercicios-basicos-del-chi-kung-9050 • https://okdiario.com/salud/chi-kung-beneficios-aporta-77794 • https://www.efdeportes.com/efd88/chikung.htm • https://movimientoysalud.es/chikung/la-importancia-delcalentamiento-en-chikung/ • https://www.kungfuweb.org/es/chikung/item/120-las-escuelas-deqigong • http://www.paidotribo.com/pdfs/1321/1321.0.pdf • https://www.gimnasiolee.com/chikung_html/lameditacion_chk.html • https://www.qi.org/articles/el_brocado_de_las_trece_posicion.htm
ARTE MILENARIO
氣功 Dra. Natalia Silva
