Tekniktips på leden Vägen är utstakad, ryggsäcken packad. Men hur optimerar man vandringen? 365 har tagit fram viktiga tips för en säker, rolig och skön upplevelse på leden. TEXT ANDREAS BJÖRKMAN ILLUSTRATION JONNA FRANSSON
1
PLANERA DAGSETAPPER
Förbered och tidsuppskatta dina dagsetapper efter din fysiska status, hur kuperad terrängen är och vilket underlag du går på. Tempot kan variera rejält beroende på terrängen. En timmes vandring kan ta dig fem kilometer på en flack grusväg – eller 1,5 kilometer vid brantare stigning. Och det tar oftast lika lång tid att vandra nedför som uppför. Planera alltid in alternativ så att du kan förkorta eller förlänga dagsetappen och kom ihåg att räkna med en kort paus varje timme. 32 sommar 2022
2
GÅ I UPPFÖRSBACKE
När du vandrar uppför är det viktigt att sätta ner hela foten. Går du bara på framfoten kommer det i längden att slita mycket på vadmusklerna. Anpassa steglängden efter hur brant det är och utnyttja stenar och rötter som naturliga trappsteg längs vägen. När du tar dig uppför är det bra att lossa på midjebältet och bröstspännet på ryggsäcken. Då får du full rörlighet i höften och undviker tryck över bröstet som kan hindra andningen när ansträngningen ökar.
3
GÅ I NEDFÖRSBACKE
När uppförsbacken är avklarad kan man tro att jobbet är gjort. Det är det inte. Faktum är att den excentriska belastningen nedför är mer slitsam för musklerna. Slappnar du av för mycket är risken stor att du skadar dig på vägen ner. Korta av steglängden och se till att tyngdpunkten hela tiden är över dina ben. Lutar du dig bakåt eller framåt belastas knän och fotleder i stället för musklerna. Med rätt tyngdpunkt får du bättre balans och undviker att ramla eller trampa snett. 365 naturkompaniet
